Normalus nėščios moters svoris. Kiek nėščia moteris paprastai priauga svorio? Kodėl nėščios moterys priauga svorio?

Nėščios moters svorio padidėjimas yra svarbus rodiklis. Žinoma, norint suprasti, ar nėščia moteris turi tą ar kitą svorio padidėjimo patologiją, būtina žinoti standartinius (vidutinius) rodiklius. Be to, žinios ir tai, iš ko susideda šie rodikliai, netrukdys.

Kas lemia svorio padidėjimą nėščioms moterims?

Bendras svorio padidėjimas nėštumo metu yra tiesiogiai susijęs su pradiniu moters svoriu.
Apkūnių moterų šis skaičius turėtų būti 8-9 kg per devynis mėnesius.
Vidutinio kūno sudėjimo moterims prieaugis turėtų būti šiek tiek didesnis – 12-14 kg.
Liesos nešiojant vaiką gali „nulipti“ visiškai, jų kūno svoris iki nėštumo pabaigos gali padidėti 15-16 kilogramų.
Gydytojai atsižvelgia ir į nėščiosios amžių, kuo ji vyresnė, tuo labiau priaugs svoris.
Moterų – sportininkių medžiagų apykaita (medžiagų apykaita) geresnė, todėl jos priauga daugiau svorio.

Kaip pasiskirsto nėštumo metu priaugtas svoris?

Liūto dalį prieaugio „suvalgo“ pats mažylis, nes vidutiniškai jo svoris svyruoja nuo 2 kg 800 gramų iki 3,5 kilogramo.
Placenta ir vaisiaus vandenys sveria apie 1,5 kg.
Gimda tampa didesnė ir priauga 1 kg svorio.
Skysčių ir kraujo kiekis organizme padidėja 4 kilogramais.
Riebalų sankaupų ir raumenų audinio masė padidėja 3-4 kg.

Žinoma, visi šie rodikliai yra individualūs.

Koks svorio padidėjimas nėštumo metu laikomas normaliu: svorio padidėjimo rodikliai per savaitę

Svorio kontrolė nėščioms moterims: patarimai

Moterys, kurios nešiojasi vaiką, turi stebėti savo svorį.
Norėdami tai padaryti, jie turės įsigyti kokybiškas svarstykles ir vesti specialų dienoraštį, kuriame turės įrašyti savaitinį padidėjimą.
Svėrimas turėtų būti atliekamas kartą per savaitę tam tikrą dieną. Pavyzdžiui, šeštadienį.
Sverti reikia ryte prieš valgį. Ant svarstyklių patartina lipti su tais pačiais naktiniais marškiniais. Prieš sverdami turite eiti į tualetą.

IMS apskaičiuojamas labai paprastai: kūno svoris (m) kg turi būti padalintas iš ūgio h) m kvadratu:

IMS = m / h2

Pavyzdžiui: moteris sveria 50 kg, o jos ūgis 160 cm arba 1,6 m, tada IMS apskaičiuojamas taip:

1,6 padauginkite iš 1,6 = 2,56.
Tada 50 yra padalintas iš 2,56 = 19,5.
Taigi šiuo atveju IC yra 19,5

Svorio padidėjimo lentelė pagal savaitę, atsižvelgiant į KMI

Savaitė	KMI mažesnis nei 18,5	KMI mažesnis nei 18,5–25	KMI virš 30
4	0 - 0,9 kg	0-0,7 kg	0 - 0,5 kg
6	0 -1,4 kg	0-1 kg	0 - 0,6 kg
8	0 - 1,6 kg	0 - 1,2 kg	0 - 0,7 kg
10	0 - 1,8 kg	0 - 1,3 kg	0 - 0,8 kg
12	0-2 kg	0 - 1,5 kg	0-1 kg
14	0,5 - 2,7 kg	0,5 - 2 kg	0,5 - 1,2 kg
16	Iki 3,6 kg	iki 3 kg	iki 1,4 kg
18	iki 4,6 kg	iki 4 kg	iki 2,3 kg
20	iki 6 kg	iki 5,9 kg	iki 2,9 kg
22	iki 7,2 kg	iki 7 kg	iki 3,4 kg
24	iki 8,6 kg	iki 8,5 kg	iki 3,9 kg
26	iki 10 kg	iki 10 kg	iki 5 kg
28	iki 13 kg	iki 11 kg	iki 5,4 kg
30	iki 14 kg	iki 12 kg	iki 5,9 kg
32	iki 15 kg	iki 13 kg	iki 6,4 kg
34	iki 16 kg	iki 14 kg	iki 7,3 kg
36	iki 17 kg	iki 15 kg	iki 7,9 kg
38	iki 18 kg	iki 16 kg	iki 8,6 kg
40	iki 18 kg	iki 16 kg	iki 9,1 kg

Didelis svorio padidėjimas nėštumo metu: kokia dieta padės išvengti patologijos?

Per didelis nėščios moters svorio padidėjimas gali sukelti rimčiausių pasekmių:

gali pakilti arterinis spaudimas, išsivystyti cukrinis diabetas, anksčiau senti placenta;
neatmetama vėlyvosios toksikozės išsivystymas;
per didelis padidėjimas kartais sukelia vaisiaus hipoksiją ir rimtų komplikacijų gimdymo metu.

Perteklinis padidėjimas laikomas:

Svoris priauga daugiau nei 2 kilogramus per savaitę – nepriklausomai nuo laikotarpio.
Per pirmuosius tris mėnesius svoris priauga daugiau nei 4 kg.
Trečiąjį trimestrą rinkinys daugiau nei 800 g per savaitę.

Antsvoris nėščiai moteriai ir paslėpta edema

Labai pavojinga, jei antsvoris atsiranda dėl latentinės ar akivaizdžios edemos. Patinimas (akivaizdus) matosi ir savaime - veidas įgauna paburkimą, nuėmus kojines nuo pėdų, matosi ilgai nedingstantis pėdsakas, nuo piršto negalima nuimti mėgstamo žiedo.

Jei nėščia moteris pastebėjo vieną iš šių požymių savyje, būtina skubiai kreiptis į gydytoją. Užslėptą edemą gali nustatyti tik ginekologas, todėl nereikėtų pamiršti įprastų tyrimų, net jei jaučiatės puikiai.

Kaip nepriaugti papildomų kilogramų?

Nevalgyk už du, kaip pataria močiutės.
Yra šiek tiek, bet dažnai.
Pašalinkite vidurių užkietėjimą, kuris neigiamai veikia ne tik nėščios moters, bet ir vaisiaus kūną. Kad išmatos būtų reguliarios, užtenka nakčiai suvalgyti porciją šviežių kopūstų salotų, kasdien suvalgyti kelis džiovintus abrikosus arba dvi ar tris džiovintas slyvas. Vartokite vidurius laisvinančius vaistus tik taip, kaip nurodė gydytojas. Dažniausiai nėščioms moterims skiriami: Duphalac, Lactulose - Poly arba Stada.
Priaugdama antsvorio, būsimoji mama turėtų iš savo raciono neįtraukti saldumynų, pyragaičių, ledų.
Jokių maisto priedų, be kokosų ar palmių aliejaus.
Kartą per dvi savaites nepakenks rengti pasninko dienas. Šiomis dienomis galima šiek tiek apriboti suvartojamo skysčių kiekį, valgyti neriebų varškę, gerti kefyrą, valgyti daugiau daržovių. Jokio bado! Atminkite, kad dabar jūs nesate vienas.
Ir, žinoma, nepamirškite apie kasdienius pasivaikščiojimus gryname ore!

Ne, net ir itin modernios nėščiųjų dietos neveiks.

Kaip sudaryti meniu nėščiai moteriai: patarimai

Valgiaraštyje būtinai turi būti ne mažiau kaip 300 gramų kompleksinių angliavandenių kasdien, daržovių ir vaisių, žuvies, mėsos (liesos veislės).
Maistą reikia išvirti garuose.
Taip pat produktus galima virti ir troškinti.
Druskos leidžiama vartoti tik iki 5 gramų per dieną.
Labai praverčia avižinių dribsnių ir grikių košė.
Tačiau bulvių kiekis jūsų racione turėtų būti kuo mažesnis.
Paskutinį kartą nėščioji turėtų valgyti ne vėliau kaip 19 val., tuomet patartina ramiai pasivaikščioti.

Produktų, kurie turėtų būti ant stalo vaiką nešiojančiai moteriai, sąrašas:

švieži kiaušiniai;
žuvis;
pieno produktai;
liesa mėsa ir malta mėsa;
platus grūdų pasirinkimas;
riešutai;
traški duona;
džiovinti vaisiai.

Ko negali valgyti nėščia moteris?

Būsima mama turėtų atsisakyti visumos, įskaitant visų pirma:

bet kokia rūkyta mėsa;
keptas maistas;
dešrelės;
konservai;
traškučiai, parduotuvės skrebučiai, greitas maistas.

Kaip valgytinėščia moteris, priaugusi daug svorio: apytikslis 1 dienos meniu

Pusryčiai: neriebi varškė su grietine.

Pietūs: biskvitas ir arbata.

Vakarienė: vištienos makaronai.

Popietinis užkandis: sezoniniai vaisiai.

Vakarienė: ryžiai su žuvimi.

Valanda prieš miegą: stiklinė fermentuoto kepto pieno.

Kai kurie gydytojai, turintys antsvorio, nėščiosioms rekomenduoja dietą be druskos. Būtina pereiti prie tokios dietos – palaipsniui mažinant suvartojamos druskos kiekį. Tačiau daugelis gydytojų atmeta šią dietą ir rekomenduoja laikytis pasninko dienų.

Nedidelis nėščios moters svorio padidėjimas: priežastys, pavojai

Dažniausia svorio metimo priežastis nėštumo metu tampa. Maistas nuo toksikozės turi būti lengvai virškinamas, mityba turi būti subalansuota. Toksikozė yra patologinis moters organizmo prisitaikymo prie nėštumo procesas. Ankstyva toksikoze (iki trečio mėnesio) serga apie 60 proc. Vėlyvoji toksikozė (trečiasis trimestras) reikalauja profesionalios priežiūros ir gydymo. Trūkstamas nėščios moters svoris gali turėti gana rimtų pasekmių ne tik jos, bet ir kūdikio sveikatai.

Kūdikį nešiojančios moters svorio trūkumas gali sukelti:

Iki placentos atsiskyrimo.
Patologinis placentos vystymasis.
Iki ankstyvo, tiksliau, priešlaikinio gimdymo.
Įgimtų vaisiaus anomalijų vystymuisi.
Dėl anemijos naujagimiui.
Į patologinius kūno proporcijų pokyčius.
Dėl nepakankamo organų išsivystymo.
Vaiko aterosklerozės ir hipertenzijos vystymuisi.

Kaip priaugti trūkstamo svorio?

Pirma, valgymas yra nedidelis nuo penkių iki šešių kartų per dieną.
Antra, eidami pasivaikščioti, įsidėkite į rankinę ir periodiškai pasiimkite „skanių užkandžių“: bananų, jogurtų ir pan.
Trečia, patiekalus pagardinkite sviestu (alyvuogių, saulėgrąžų, sviestu), grietine, grietinėle.
Ketvirta, gerkite daug skysčių. Į savo racioną įtraukite pieno produktus.
Penkta, sumuštiniai su žemės riešutų sviestu padės priaugti svorio.
Šešta, vadovaukitės ramiu gyvenimo būdu, nesinervinkite veltui.

Vėlyvosios toksikozės meniu pavyzdys

Pusryčiai : virta žuvis su salotomis ir virtomis bulvėmis. Arbata su pienu.

Pietūs: sorų košė su sviestu. Apple.

Vakarienė: ryžių sriuba su mėsa, garuose virtas kotletas su grikių koše. Kompotas.

Popietinis užkandis: varškė su medumi.

Vakarienė: ryžių košė su pienu. Erškėtuogių nuoviras.

Prieš miegą: stiklinė fermentuoto kepto pieno.

Per dieną galite suvalgyti 100 g kviečių arba 200 g ruginės duonos.

Tikimės, kad mūsų patarimai jums padės, o jūsų svoris visada bus normos ribose. Teisinga ir sveika mityba nėštumo metu yra sveikatos garantija ne tik būsimai mamai, bet ir vaikui.

Sveikatos jums ir jūsų kūdikiui!

Daugelis moterų nerimauja dėl klausimo: „Kiek galima priaugti svorio nėštumo metu, kad pagimdžius vaiką greitai numestų svorį ir atsigautų ankstesnėmis formomis?

Visiems akivaizdu, kad nėštumo metu moteris turi priaugti svorio. Tačiau dar visai neseniai kai kurie gydytojai ginčijosi, kad būsimoji mama neturėtų „valgyti už du“ – ir daugelis moterų akivaizdžiai valgė nepakankamai, bijodamos per didelio svorio padidėjimo nėštumo metu.

Esminių elementų trūkumas ir kūno svorio trūkumas lėmė daugybę problemų nėštumo metu, sunkų gimdymą ir mažų bei silpnų vaikų gimimą.

Moterys, kurios priauga svorio per protingas ribas, dažniausiai lengviau toleruoja nėštumą ir lengviau pagimdo, joms rečiau įvyksta persileidimai ir dar mažiau kūdikių.

Vaikai, kurie sveria daugiau, paprastai yra sveikesni; jie taip pat geriau atsispiria įprastoms ligoms ir infekcijoms. Tačiau visame kame reikia laikytis priemonės – nėščiosioms, kurios priauga per daug svorio, gali išsivystyti diabetas, todėl svarbu ištirti, ar šlapime nėra cukraus.

Persivalgymas ir per didelis nutukimas yra labai žalingi, todėl sunku nustatyti vaiko dydį, skauda kryžkaulį, kojas, gali padidėti nuovargis, atsirasti venų varikozė. Tokiu atveju vaikas gali užaugti iki tokio dydžio, kad jo natūralus gimimas bus sunkus ar net neįmanomas. Po cezario pjūvio operacijos dažnos komplikacijos, o po gimdymo sunku numesti svorio.

Kartais mamos kūno svorio padidėjimas nesutampa su kūdikio gimimo svoriu.

Galite priaugti 20 kg ir pagimdyti 3 kg sveriantį kūdikį.

Kodėl patologinis svorio padidėjimas nėštumo metu yra pavojingas?

Per daug priaugus svorio nėštumo metu gali kilti problemų tiek nėščiajai, tiek vaisiui:

Per didelis svorio padidėjimas yra vienas iš vėlyvosios toksikozės, nesveikos nėščios moters būklės, simptomų.
Vėlyvoji toksikozė gali sukelti persileidimo grėsmę.
Tokiu atveju moteriai pradeda skaudėti apatinę nugaros dalį ir apatinę pilvo dalį.
Sunkiais atvejais galimas priešlaikinis gimdymas arba priešlaikinis placentos atsiskyrimas.
Per didelis svoris apsunkina raumenų darbą.
Veda prie edemos atsiradimo ant kojų, priekinės pilvo sienelės, ant rankų.
Pradeda skaudėti nugaros ir blauzdos raumenis, sutrinka kraujotaka kojų venose, paūmėja venų varikozė.
Nėščia moteris vis dažniau pavargsta, tampa irzli.
Vaisiui vėlyvoji toksikozė yra pavojinga dėl lėtinio deguonies bado ir net intrauterinės mirties. Labai nutukusios moterys turi didesnę visų šių komplikacijų riziką.

Koks yra normalus svorio padidėjimas nėštumo metu?

Normalus svorio padidėjimas nėštumo metu svyruoja nuo 7 iki 16 kg. Jei moteris turi trapią struktūrą, svoris gali priaugti iki 12 kg, o stambioms moterims - 17 kg. Moterys, besilaukiančios daugiau nei vieno vaiko, turėtų priaugti nuo 14 iki 22 kg, o tai yra norma.

Nėštumo metu priaugtų kilogramų skaičių lemia keli veiksniai, tačiau vienas iš jų – kūno svoris prieš pat nėštumą.

Pastebėta, kad prieš nėštumą turinčios mažo svorio moterys nėštumo metu priauga daugiau, o antsvorio turinčios moterys – mažiau. Jei jūsų svoris prieš nėštumą yra normalių dydžių ribose, greičiausiai jūsų svoris bus per vidurį tarp 7 ir 16 kg, t.y. 11 su puse kg.

Kur paskirstomi pridėti kilogramai?

Pirmaisiais nėštumo mėnesiais moteris turi susikaupti riebalinio audinio sluoksnį, kad pasiruoštų pieno gamybai ir žindymui. Šios riebalų atsargos išlieka po gimdymo ir paprastai išnyksta palaipsniui, jei moteris maitina krūtimi ir sportuoja. Tačiau svorio padidėjimas nėštumo metu kyla ne tik dėl riebalų. Daugiau nei pusę šio „perteklinio svorio“ sudaro placenta, vaisiaus vandenys ir pats kūdikis.

vaisiai - 3400 g
placenta - 650 g
amniono skystis - 800 ml
gimda (padidėja nėštumo metu) - 970 g
pieno liaukos (padidėja nėštumo metu) - 405 g
kraujo tūrio padidėjimas 1450 ml
ekstraląstelinio skysčio tūrio padidėjimas 1480 g
kūno riebalai - 2345 g

Kūno masės indeksas

Norint nustatyti, ar būsimos mamos svoris yra antsvoris, mažas ar normalus jo augimui, medicinoje naudojamas specialus indeksas – kūno masės indeksas (KMI).

Kūno masės indeksas = kūno svoris kg / ūgis metrais kvadratu

Pavyzdys: ūgis 1,70 m, svoris 60 kg KMI = 60 / 1,7 * 1,7 = 20,7

Jei jūsų KMI prieš nėštumą buvo mažesnis nei 20, tai reiškia, kad prieš nėštumą turėjote per mažo svorio. Greičiausiai per 9 mėnesius priaugsite daugiau svorio nei vidutiniškai moterys. Rekomenduojamas padidėjimas nėštumo metu, kai KMI mažesnis nei 20 – 13–16 kg.

KMI prieš nėštumą virš 27 rodo antsvorį (nuo 27-29 – antsvorį, virš 29 – nutukimą). Tai nereiškia, kad nėštumo metu turėtumėte stengtis numesti svorio.

Nėštumas nėra dietos laikas

Bandymai numesti svorio nėštumo metu gali neigiamai paveikti kūdikio vystymąsi gimdoje. Todėl net jei iš pradžių turite antsvorio, nėštumo metu turite priaugti tam tikrą kilogramų kiekį, dažniausiai nuo 7 iki 9 kg.

Koks yra svorio padidėjimas kiekvieną nėštumo trimestrą?

Vidutinis svorio padidėjimas pirmąjį nėštumo trimestrą turėtų būti 1,5-2 kg ir apie 0,5 kg per savaitę;
antrąjį trimestrą paprastai padidės iki 6-7 kg;
7 ir 8 nėštumo mėnesiais - 0,5 kg per savaitę;
9 nėštumo mėnesį 0,5 kg per savaitę sumažės, palyginti su 8 mėnesiu, todėl bendras padidėjimas trečiąjį trimestrą yra 4-5 kg.

Tikėtino svorio padidėjimo nėštumo metu rodiklis procentais:

0-12 savaičių 10%

13-20 savaičių 25%

21–28 savaitės 45 proc.

29–36 savaitės 20 proc.

37–40 savaičių 0

Svorio padidėjimo lentelė pagal nėštumo savaitę:

Nėštumo savaitė	2	4	6	8	10	12	14	16	18	20	22	24	26	28	30	32	34	36	38	40
Svorio priaugimas
KMI	0,5	0,9	1,4	1,6	1,8	2,0	2,7	3,2	4,5	5,4	6,8	7,7	8,6	9,8	10,2	11,3	12,5	13,6	14,5	15,2
KMI = 19,8-26,0	0,5	0,7	1,0	1,2	1,3	1,5	1,9	2,3	3,6	4,8	5,7	6,4	7,7	8,2	9,1	10,0	10,9	11,8	12,7	13,6
KMI > 26	0,5	0,5	0,6	0,7	0,8	0,9	1,0	1,4	2,3	2,9	3,4	3,9	5,0	5,4	5,9	6,4	7,3	7,9	8,6	9,1

Kada būtina pasitarti su gydytoju dėl svorio padidėjimo nėštumo metu?

Geriausia, jei jūsų svoris yra normos ribose ir nėra staigių šuolių aukštyn ir žemyn. Turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei:

per dvi nėštumo savaites arba 4-8 nėštumo savaites nepriaugote svorio, antrąjį trimestrą priaugote daugiau nei 1,5 kg arba trečiąjį trimestrą daugiau kaip 1 kg per savaitę;
per dvi savaites nepriaugote svorio;
jūsų tikrasis svorio padidėjimas labai skiriasi nuo to, ką planavote.

Svarbu!

Čia pateikti skaičiai nėra absoliutūs skaičiai ir nėra griežta taisyklė, kuria turėtumėte vadovautis vertindami kūno svorio padidėjimą nėštumo metu. Tik gydytojas, pas kurį kreipiatės, padės jums kontroliuoti svorį, nustatyti, kas jums yra normalu, suprasti, kaip greitai ar lėtai auga svoris.

Ar nėščia moteris turėtų valgyti už du?

Nėštumo metu reikėtų didinti suvartojamų kalorijų skaičių, tačiau tai nereiškia, kad reikėtų valgyti „už du“. Pirmuosius tris nėštumo mėnesius jums reikia papildomai suvartoti 100 kalorijų per dieną. Per ateinančius šešis nėštumo mėnesius energijos poreikis padidėja iki 300 kalorijų per dieną, be įprastos dietos.

Ar bus lengviau grįžti prie pradinio svorio, jei nėštumo metu priaugsite mažiau nei kilogramą?

Nr. Naujausi tyrimai parodė, kad nesiskiria papildomo svorio kiekis, likęs po gimdymo ir moterims, kurių svoris priaugo rekomenduojamas, ir toms, kurios priaugo mažiau nei būtina, palyginti su pradiniu kūno svoriu prieš nėštumą. Yra žinoma, kad moterys, žindančios kūdikius, lengviau numeta nėštumo metu priaugtą svorį.

Kas lemia pilvo dydį nėštumo metu?

Pilvo aukštis arba gimdos dugno vietos aukštis paprastai atitinka nėštumo trukmę. Pavyzdžiui, 32 nėštumo savaitę jis turėtų būti lygus 32-33 cm. Bet pilvo „pilnumas“ priklauso nuo individualių moters savybių. Kartais tam įtakos turi anatominė sandara: miniatiūrinėms siaurą dubenį turinčioms moterims skrandis daug labiau pastebimas nei aukštoms moterims su vešliais klubais. Tačiau labiausiai pilvo augimas yra susijęs su bendru nėščios moters svorio padidėjimu. Ir į tai moteris turėtų nuolat atkreipti dėmesį. Kas gali sukelti per greitą svorio padidėjimą nėštumo metu?

Kartais moterys, mėgstančios gausiai pavalgyti, greitai priauga svorio. Tačiau saikingas valgymas negarantuoja sveiko svorio. Kai kurių moterų organizme yra per daug skysčių – pavyzdžiui, kai inkstai neveikia tinkamai. Todėl jei nėščioji per greitai priauga svorio, reikėtų pasitikrinti per dieną išgeriamo ir išskiriamo skysčių kiekį. Sveika moteris išskiria daugiau skysčių nei suvartoja. O skysčių susilaikymas organizme lemia svorio padidėjimą. Tada paburksta ne tik išoriniai, bet ir vidiniai organai. Placentos edema ypač pavojinga: sutrikdo normalų vaisiaus vystymąsi.

Kaip nėščia moteris gali atsikratyti edemos?

Būsimoji mama turėtų atidžiai apsvarstyti dietos rekomendacijas, kurias jai pateiks gydytojas. Paprastai ekspertai visoms nėščioms moterims pataria apriboti druskos, taip pat aštraus, kepto, riebaus maisto vartojimą. Faktas yra tas, kad jie prisideda prie skysčių susilaikymo organizme ir sukelia edemą. Pasninko dienas rekomenduojama atlikti kas 10 dienų. Žinoma, tai nereiškia, kad nėščia moteris turėtų badauti.

Alkis kategoriškai draudžiamas būsimai mamai.

Pasninko dienomis nėščia moteris turėtų apsiriboti tam tikrais maisto produktais, pavyzdžiui, obuoliais, varške, kefyru, mėsa griežtai nustatytais kiekiais. Be to, lovos režimo laikymasis – tai pagerina skysčių pasišalinimą iš organizmo. Taip pat naudingos diuretikų žolės. Tačiau neturėtumėte smarkiai apriboti geriamo skysčio kiekio. Jis turėtų būti bent 1,2-1,5 litro per dieną.

Svorio padidėjimas nėštumo metu labai priklauso nuo inkstų funkcijos.

Taigi, pavyzdžiui, svoris greitai didėja sergant urolitiaze, lėtiniu pielonefritu. Kartais pielonefritas pasireiškia jau nėštumo metu. Iš tiesų, šiuo metu pasikeičia hormoninis fonas. Kūnas pradeda gaminti daugiau hormonų, kurie padeda plėsti šlapimo takus. O pro šiuos atvirus vartus į inkstus lengvai patenka įvairios infekcijos. Štai kodėl visos nėščios moterys turi atlikti bakteriologinį makšties išskyrų tyrimą, nuolat stebėti šlapimo tyrimus.

Ką daryti, jei nėščiosios vaisius per didelis ir tai paaiškina antsvorį?

Tai gali reikšti kitą problemą. Labai dažnai diabetu sergančių moterų vaisius būna didelis. Jei pati moteris gimė didelė, ji turi patikrinti cukraus kiekį kraujyje ir šlapime, nes diabetas taip pat gali pasireikšti latentiniu pavidalu.

Kartais diabetas atsiranda nėštumo metu dėl hormoninių pokyčių. Tokioms nėščiosioms gresia pavojus – net jei aukštas cukraus kiekis buvo parodytas tik viename iš kelių tyrimų. Jie stebimi Endokrinologijos centre prie Maskvos klinikinės ligoninės Nr.1. Šie pacientai gauna gliukometrą, tyrimo juosteles ir savarankiškai kontroliuoja cukraus kiekį šlapime ir kraujyje. Jos gimdo toje pačioje ligoninėje esančiose gimdymo namuose, o jų kūdikiai iš karto registruojami dėl „cukrinio diabeto“. Beje, per didelis svorio padidėjimas nėštumo metu dažnai priverčia akušerius atlikti cezario pjūvį.

Kuriam laikotarpiui staigus svorio padidėjimas yra ypač nepageidautinas?

Per didelis svorio padidėjimas ypač pavojingas antroje nėštumo pusėje, būtent nuo dvidešimtos savaitės. Tai veda prie vėlyvosios toksikozės. Ir kuo anksčiau tokios komplikacijos prasideda, tuo sunkesnė nėštumo baigtis.

Būtent todėl moterims patariama reguliariai stebėti savo kūno svorį, matuoti abiejų rankų kraujospūdį, atlikti šlapimo tyrimą. Esant vėlyvajai toksikozei, slėgis, kaip taisyklė, pakyla, o šlapime atsiranda baltymų. Jei vienu metu nustatomi visi trys simptomai – edema, padidėjęs kraujospūdis ir baltymai šlapime – moteris skubiai hospitalizuojama.

Ar galima kažkaip „reguliuoti“ vaisiaus dydį?

Tam reikalinga subalansuota mityba, įskaitant maistą, kuriame gausu gyvulinių ir augalinių baltymų, vitaminų ir mineralų. Būtina vartoti vitaminų preparatus: "Materna", "Nėščioms ir žindančioms moterims", "Prenatal", "Pregnavit".

Ar skysčių suvartojimas turi įtakos vaisiaus vandenų kiekiui?

Nr. Vaisiaus vandenų pertekliaus, arba polihidramniono, priežastys yra visiškai skirtingos: cukrinis diabetas, vaisiaus apsigimimai, Rh-konfliktas, infekcinės komplikacijos. Ilgo nėštumo metu dažnai nustatomas mažas vandens kiekis.

Ar geriau turėti mažą pilvą ar didelį?

Nepakankamas svorio padidėjimas dažnai lemia vaisiaus vystymosi sutrikimą, per mažo vaiko gimimą, priešlaikinį gimdymą, o kartais net ir naujagimio mirtį. Nėščioms moterims reikia siekti „aukso vidurio“. Beje, amerikiečių mokslininkai pastebėjo, kad optimistiškai į gyvenimą žiūrinčios moterys rečiau susilauks mažo svorio vaikų.

Specialistai tai aiškina tuo, kad optimistai labiau rūpinasi savo sveikata: reguliariai užsiima gimnastika, gerai maitinasi.

Ar yra tiesioginis ryšys tarp nėščios moters emocinės būsenos ir papildomų kilogramų?

Kai kurios moterys stresinėje situacijoje pradeda energingai tuštintis šaldytuvą. Tiek apie antsvorį. O apie kitus, atvirkščiai, galima sakyti: „liūdesys, melancholija suvalgo“. Todėl labai svarbu pačiai būsimai mamai ir jos artimiesiems pasirūpinti tolygia, ramia emocine nuotaika.

Būsimos mamos turi žinoti, kad viskas, ką valgote nėštumo metu, turi būti naudinga jums ir jūsų kūdikiui.

Jūsų racione turėtų būti: šviežias, ekologiškas maistas – žuvis, saikingas liesos mėsos kiekis ir daug įvairių nesmulkintų grūdų, vaisių ir daržovių. Jei iki šiol valgėte neteisingai, dabar pats laikas pakeisti savo įpročius.

Klausykite savo kūno: jei valgysite teisingai, jausitės gerai. Netinkama mityba – traškučių, mėsainių ir saldumynų perteklius – pasireikš kaip nuovargis, išsekimas, vangumas, priklausomybė nuo oro pokyčių. Jei įmanoma, pirkite ekologišką maistą arba bent jau tinkamai nuplaukite daržoves ir vaisius. Kai kurie net nulupa žievelę, kad pašalintų kuo daugiau kenksmingų cheminių medžiagų, tačiau kartu su žievele išmetamos ir vertingos maistinės medžiagos. Bet kuriuo atveju cheminių medžiagų, kurių negalima nuplauti, greičiausiai bus vaisiaus minkštime.

Kiek laiko užtruks norint grįžti prie ankstesnių formų?

Tai priklauso nuo daugelio veiksnių:

kiek kilogramų priaugote prieš gimdymą;
kaip veikia jūsų medžiagų apykaita;
Ar esate linkęs turėti antsvorio?
koks aktyvus jūsų, kaip mamos, gyvenimo būdas.

Jei nėštumo metu moters svoris vidutiniškai padidėja 12-16 kg, tai per gimdymą netenkama 6-7 kg, o per 6-8 mėnesius išleidžiama 6-10 kg, atsižvelgiant į tai, kad pirmuosius 3 mėnesius jūsų svoris turėtų padidėti. nelabai keičiasi. Jei svoris padidėjo daugiau nei 16 kg, tada kas papildomus 3 kg pašalinti reikia 1 mėnesio.

Tačiau nepriimkite šių skaičių per daug asmeniškai, jie tik parodo, kad svorio metimas turėtų vykti palaipsniui.

Bet mes visi esame individai – ir kiekvienas kelias į mūsų svorį eina savo keliu. Svarbiausia nepamiršti savo meniu kalorijų kiekio, mitybos balanso.

Daugelis nėščiųjų patiria stresą prieš kitą vizitą pas ginekologą, nes gydytojas vėl „bars“ už priaugtus kilogramus. Ar tikrai taip blogai?

Svorio padidėjimo greitis nėštumo metu

Iki nėštumo pabaigos moters svoris su pliuso ženklu pasikeis vidutiniškai 10-16 kg. Taip yra dėl laipsniško padidėjimo:

savo kūno svorį;
vaiko svoris;
amniono skysčio kiekis.

Nuosavas kūno svoris. Nėštumo metu moters kraujo ir limfos tūris didėja, audiniuose kaupiasi skysčiai, tinsta pieno liaukos, didėja gimdos ir membranų dydis. Be to, nėščios moters kūnas sukuria „riebalų rezervą“, taip suteikdamas moteriai jėgų ateityje maitinti vaiką, nes riebalų sluoksnis yra kalorijos, taigi ir energija.

1 lentelė. Moters svorio sudedamosios dalys nėštumo viduryje ir pabaigoje

Kūdikio svoris nėštumo metu jis auga netolygiai: pirmąjį trimestrą klojami visi organai, o nuo antrojo - tolesnis jų vystymasis ir svorio padidėjimas. Todėl iki 14-os savaitės vaisiaus svoris nėra labai pastebimas ir būsimos mamos svorio prieaugis yra nedidelis ir yra apie 2 kg.

Amniono skystis. Vaisiaus vandenų tūris palaipsniui didėja, o nėštumo pabaigoje jis yra apie 1 litrą. Prieš gimdymą vaisiaus vandenų kiekis dažnai sumažinamas iki 800 ml.

Susumavus visus nėščios moters svorio komponentus, gauname tokį augimo tempą:

pirmąjį trimestrą vidutiniškai 2 kg pradinio svorio;
antrąjį trimestrą apie + 4 kg daugiau;

Bendras padidėjimas bus lygus 6 kilogramams pradinio svorio.

trečiame trimestre, kitur + 4 kg.

Iš viso per visą nėštumo laikotarpį svoris priaugs apie 10 kg.

Gydytojai, siekdami didesnio tikslumo, nustatydami optimalų svorio padidėjimą nėštumo metu:

1) nustatyti moters svorio grupę – turinčios nepakankamą, normalų ar antsvorį;

Norėdami tai padaryti, naudokite vieno belgų mokslininko sukurtą formulę, kad surastumėte vadinamąjį kūno masės indeksą (KMI).

Kūno masės indeksas = svoris (kilogramais) / ūgis (metrais) 2

Pavyzdžiui, moters svoris iki nėštumo yra 60 kg, o ūgis – 168 cm (arba 1,68 m). Tada KMI = 60 / (1,68 ∙ 1,68) = 60 / 2,8224 = 21,2585 ≈ 21,3.

Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos sudaryta lentele, apskaičiuotas KMI yra norma (žr. 2 lentelę).

2 lentelė – KMI rodiklių interpretacija pagal PSO

2) palyginkite gautą rezultatą su gestaciniu amžiumi ir atitinkamai išsiaiškinkite svorio padidėjimo greitį nėštumo metu;

3) analizuoti, ar esamas svorio prieaugis yra normalus, ar ne.

3 lentelė. Svorio padidėjimo nėštumo metu greitis pagal savaitę

Atminkite, kad svorio padidėjimas nėštumo metu dažnai yra individualus dalykas. Kažkas gali valgyti už septynis, bet svoris augs lėtai, atsiliks nuo normos, bet vaikas gims didelis ir sveikas.
O kažkam, priešingai, gali sumažėti apetitas, o svoris vis tiek didės pagreitėjusiu tempu, nepaisant suvartoto maisto kiekio.

Nesijaudinkite dėl to, svarbiausia yra kontroliuoti porcijų dydį, reguliuoti valgymo dažnumą ir peržiūrėti savo mitybą (ji turėtų būti subalansuota, visavertė ir sveika).

Gimdydama moteris numeta apie 6 priaugtus kilogramus, į kuriuos įeina naujagimio svoris, po gimdymo ir vaisiaus vandenys. Po kurio laiko sumažėja cirkuliuojančio kraujo tūris, iš moters organizmo pasišalina skysčių perteklius. Taigi reikia apie 4 kilogramus daugiau.

Koks yra antsvorio pavojus nėštumo metu?

Praktika parodė, kad 76% atvejų pavojus yra tik dvigubai ar daugiau svorio padidėjimas nuo normos. Ką žada toks nukrypimas nuo normos?

Perteklinis svoris sukuria milžinišką papildomą krūvį nėščios moters organizmui, stuburui ir vidaus organams.
Perteklinis svoris nėščiai moteriai prisideda prie tokių ligų kaip venų išsiplėtimas, hipertenzija, cukrinis diabetas ir kiti širdies ir kraujagyslių, endokrininės ir nervų sistemos negalavimai. Daugelis jų gali neigiamai paveikti vaiko sveikatą.
Didelis riebalinis sluoksnis apsunkina vizualizavimą ultragarsinio skenavimo metu, todėl gydytojui sunku tiksliau nustatyti, ar kūdikis vystosi normaliai.
Esant antsvoriui, ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu gresia persileidimas, o trečiąjį trimestrą – priešlaikinis gimdymas dėl priešlaikinio vaisiaus vandenų plyšimo.
Perteklinis svoris yra kupinas silpno gimdymo, kuris yra poterminio nėštumo ar priverstinio cezario pjūvio priežastis. Didelis svoris gali apsunkinti operaciją.
Reabilitacijos laikotarpis po gimdymo trunka ilgiau, galimos neigiamos pasekmės.
Papildomi kilogramai prisideda prie edemos ir strijų atsiradimo ant moters kūno (dėl per didelio odos tempimo).
Per didelis kūno svoris provokuoja ankstesnį placentos senėjimą ir vėlyvosios toksikozės vystymąsi, o tai kelia grėsmę kūdikio sveikatai.
Per didelis būsimos motinos svoris gali prisidėti prie vaisiaus hipoksijos, neuralginių ligų ir nutukimo ateityje.

Vytiniai ir pyragaičiai, keptos bulvės su dešrelėmis, riebus karbonadas su makaronais ir „majonezinėmis“ salotomis, sumuštinis su sausa dešra ar pica, pusė duonos su kąsniu barščių, marinuoti agurkai ir konservai – nesveikas maistas nėščiosioms.

„Valgyk, ką nori ir kiek nori“ - tai standartinė sovietų apmokytų akušerių ir ginekologų arba tų, kurie studijavo medicinos universitete pagal pasenusią mokymo programą pagal 90-ųjų vadovėlius ir metodus, frazė.

Galite valgyti bet ką, bet protingai. Pusė kepalo su pienu gali būti valgoma popietės užkandžiui, jei pusryčiai buvo sotūs ir sveiki, o pietums ir vakarienei tik sveikas maistas.

O kebabas, valgomas lauke su daržovių salotomis, bus į naudą, jei tokios iškylos vyksta ne dažniau kaip kartą per mėnesį, o likusį laiką moters mityba bus turtinga vitaminų ir tik natūralių produktų.

Dalinė mityba nėščia moteris nepriaugs papildomų svarų. Viskas pateks ten, kur reikia ir ko tau reikia.

Jei svoris greitai auga teisingai valgant keturis kartus per dieną, būtina sumažinti suvalgomo maisto porciją. Nėštumo metu nebūtina, kaip sakoma, „valgyti už du“, užtenka įprastą porciją padidinti tik puse kumščio. Vaikui reikia vitaminų, mineralų ir subalansuoto baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimo.

Pusryčiams galite valgyti avižinius dribsnius su džiovintais vaisiais ir cukruotais vaisiais, išgerti stiklinę natūralių sulčių ar kompoto. Arba pasigaminkite omletą su žolelėmis ir pomidorais, valgykite su duonos rieke ir išgerkite stiklinę uogų sulčių.

Popietės užkandis gali būti lengvas – bananas, batonėlis su musliu, ar sauja riešutų; ar daugiau pasitenkinimo - pora mažų gabalėlių ruginės duonos su sviestu ir riekele sūrio, žalioji arbata su trimis mėgstamo šokolado kvadratėliais, obuolys.

Pietūs gali būti tokie: sriuba su kotletais ir juodos duonos rieke arba ryžiai su garuose keptu kotletu ir daržovių salotomis, o desertui - natūralus jogurtas su vaisiais arba varškės pyragas su fermentuotu keptu pienu.

Vakarienei tinka virta vištiena su česnakiniu arba sūrio padažu, kaimiškos bulvės (iš orkaitės) ir šviežios daržovės, kakava su pienu ir meduoliais.

Papildomi kilogramai ne visada tokie. Jei prieš nėštumą pačios moters svoris buvo mažesnis už normą, tai per didelis svorio padidėjimas nėštumo metu yra visiškai normalu, organizmas tiesiog papildo trūkstamas riebalų sankaupas, kad išvengtų persileidimo. Taigi tai buvo sukurta gamtos.

Kiekviena moteris žino, kad jai reikia sekti savo svorį. Ir kūdikio gimimo laikas nėra išimtis. Šiame straipsnyje norėčiau pasakyti, koks turėtų būti svorio padidėjimas nėštumo metu. Apie normas, skaičius ir rodiklius – apie tai galite perskaityti žemiau esančiame tekste.

Apie svorį

Visos moterys žino, kad nešiojant kūdikį svoris didės. Tačiau ne visi žino, kad tai reikia daryti laikantis tam tikrų taisyklių. Jei moteris greitai priauga svorio arba jis ilgą laiką išlieka praktiškai nepakitęs, tai nėra labai gerai. Todėl šio straipsnio tikslas yra pasakyti, koks turėtų būti svorio augimo tempas nėštumo metu. Jūs turite tai žinoti, kad išlaikytumėte kūdikio sveikatą dar esant įsčiose.

Kaip pasiskirsto svorio padidėjimas

Verta pasakyti, kad nėštumo metu padidės ne tik moters pilvas, tai yra, augs ne tik kūdikis. Kas dar padidins svorį? Taigi vidutiniškai per visą vaiko gimdymo laikotarpį moteris turėtų priaugti apie 11–13 kg, kurie pasiskirsto taip:

Kūdikio svoris: apie 3000-3500 g.
Pačios gimdos svoris: apie 900 g.
Vaikiškos kėdutės arba placentos svoris: 400 g.
Amniono skysčio tūris bus apie 1 litras.
Pieno liaukos padidės maždaug puse kilogramo.
Cirkuliuojančio kraujo tūris padidės 1200 g.
Riebalinio audinio padidės apie 2 kg.
Intersticinio skysčio masė padidės apie 2500 g.

Pirmas trimestras

Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, koks yra svorio padidėjimas nėštumo metu per trimestrą. Kalbant apie pirmąjį nėštumo trečdalį, šiuo metu moteris priaugs gana nedaug, apie 1-2 kg. Išimtis, žinoma, gali būti tos moterys, kurios anksčiau laikėsi labai griežtos dietos, arba sportininkės, kurios nėštumo metu tiesiog priverstos keisti ne tik gyvenimo būdą, bet ir mitybą. Kodėl šiuo metu svoris auga taip mažai? Taigi, pats kūdikis dar labai mažytis, jam dar daug nereikia. Be to, šiuo metu dauguma moterų kenčia nuo toksikozės, todėl nevalgo daug (o organizmas to dar nereikalauja). Hormoninis būsimos motinos kūno restruktūrizavimas taip pat atlieka savo darbą.

Antrasis trimestras

Antrąjį trimestrą nėštumo metu svorio padidėjimas bus žymiai didesnis. Ir jei antrosios nėštumo dalies pirmoje pusėje moteris pradeda aktyviau priaugti svorio, tai antroje pusėje šie rodikliai dar labiau padidės. Kalbant apie skaičius, šį trimestrą moteris turėtų priaugti apie 250-300 gramų per savaitę.

Trečiasis trimestras

Svorio padidėjimas per savaitę nėštumo metu trečiąjį trimestrą bus beveik toks pat kaip ir antroje antrojo trimestro pusėje. Remiantis skaičiais, būsimos mamos svoris neturėtų padidėti daugiau nei 300 gramų per savaitę. Jei svarstyklės sako kitaip, reikia kreiptis į gydytoją, tai gali būti tam tikrų būsimos motinos kūno nukrypimų rodiklis.

Bendrieji skaičiai

Koks yra bendras svorio padidėjimas nėštumo metu? Taigi vidutiniškai per visą kūdikio gimdymo laikotarpį moteris turėtų priaugti nuo 10 iki 13 kg. Jei rodikliai yra šiame diapazone, būsimoji motina nėštumo metu vedė teisingą gyvenimo būdą. Jei skaičiai skiriasi nuo vidurkio, tai gali reikšti, kad moters kūne yra tam tikrų problemų (kurios gali turėti įtakos ir kūdikiui).

Poveikis svoriui

Taip pat reikėtų pasakyti, kad daug įvairių veiksnių turi įtakos svorio augimui nėštumo metu.

Moters amžius. Kuo vyresnė moteris nešioja kūdikį, tuo labiau linkęs priaugti antsvorio.
Originalus svoris. Viskas priklauso nuo pradinio KMI, tai yra, kūno masės indekso. Priklausomai nuo to, galite individualiai apskaičiuoti svorio padidėjimą nėštumo metu. Kuo mažiau svorio moteris turėjo iki pastojimo, tuo mažiau ji priaugs.
Toksikozė. Jei moteris sirgo ankstyva toksikoze (pirmąjį trimestrą), jos svoris bus šiek tiek mažesnis nei tų moterų, kurios neturėjo panašios problemos.
Kūdikio svoris. Yra didesnių vaikų, yra labai mažų. Tai, žinoma, turės įtakos ir nėščiosios priaugtam svoriui.
Kūno sandaros ypatumai. Niekam nebus paslaptis, kad yra moterų, kurios vis mažiau linkusios priaugti antsvorio.
Padidėjęs apetitas. Kai kurios moterys nėštumo metu valgo daug. Tai, žinoma, turės įtakos jūsų svorio pokyčiams.

Mityba ir svorio padidėjimas

Ir, žinoma, svorio padidėjimas nėštumo metu priklauso nuo to, ką moteris valgo. Tačiau čia nereikėtų skubėti prie jokio maisto. Kūdikio gimdymo laikotarpis yra laikotarpis, kai moteris turi atidžiai stebėti, ką valgo. Įdomus ir netikėtas bus toks faktas: nėštumo metu moteriai reikia tik 200–300 kalorijų, viršijančių normą. To visiškai pakaks, kad ir vaikas, ir mama iš suvalgyto maisto gautų viską, ko reikia. Nešiodama kūdikį moteriai geriausia pirmenybę teikti dribsniams, daržovėms, vaisiams, natūralioms sultims ir juodai duonai. Taip pat verta atsiminti, kad geriausia atsisakyti didelio krakmolingo maisto, kavos, saldumynų, aštraus ir kepto maisto vartojimo. Draudžiami maisto produktai yra greitas maistas, gazuoti gėrimai, traškučiai, krekeriai, alkoholis.

Taip pat verta atminti, kad besilaukianti kūdikio besilaukianti mama neturėtų laikytis įvairių dietų. Juk vaikas turi gauti visko po truputį. Tam tikrų būtinų maisto produktų vengimas gali sukelti įvairių vystymosi problemų.

Mažinant svorį

Būsimos mamos gali pradėti nerimauti, kai nėštumo metu svoris visiškai nepriauga. Be to, jie išsigąsta, kai numeta net porą kilogramų. Tačiau jei tai atsitinka pirmąjį trimestrą, tai nėra baisu. Taip gali būti, nes besilaukiančios mamos organizme vyksta hormoniniai pokyčiai. Be to, toksikozė, kuri kankina moterį, gali turėti įtakos svorio metimui. Tokiu atveju problemą galima ištaisyti tinkama mityba. Reikia atsiminti, kad geriausia valgyti mažomis porcijomis ir dažnai. Jei moteris numeta svorio vėlyvoje gimdymo stadijoje, tai gali būti nerimą keliantis signalas. Tokiu atveju ponia greičiausiai bus paguldyta į ligoninę rimtai apžiūrai.

Didelis svorio padidėjimas

Tačiau per didelis svorio padidėjimas nėštumo metu yra daug didesnė problema. Medicinoje tokia būklė vadinama PPV, tai yra patologiniu svorio padidėjimu. O dėl to gali išsivystyti gestozė – sunki būklė nešiojant kūdikį, kelianti grėsmę ne tik sveikatai, bet ir ne tik vaiko, bet net ir pačios mamos gyvybei.

Kodėl tai vyksta?

Žinodama, koks turėtų būti svorio augimo tempas nėštumo metu, moteris turėtų atidžiai stebėti savo veiklą. Juk dėl riebalų masės pertekliaus audiniuose kaupiasi skysčių perteklius. Ir tai, savo ruožtu, kupina edemos. Be to, pradės kilti problemų dėl slėgio. Ir visa tai, žinoma, turi įtakos ir vaikui (pablogėja kraujotaka, kūdikis negauna pakankamai maistinių medžiagų). Blogiausiu atveju galima net mirtina baigtis.

Stebėjimas

Jei moteris nesilaiko svorio padidėjimo nėštumo metu normos, reikės imtis tam tikrų veiksmų.

Dažnas svorio tikrinimas. Moteris turėtų apsilankyti pas gydytoją kas 3-5 dienas, kad pakoreguotų kūno svorio padidėjimą.
Savaitinis kraujo tyrimas (su elektrolitais).
Kasdienė diurezė (šlapimo surinkimas). Tai būtina norint nustatyti, koks yra skysčių susilaikymas motinos kūne.

Ką daryti

Kad būtų laikomasi svorio normos nėštumo metu sergant PPV, moteris turės laikytis tam tikrų taisyklių. Kas tai per juos?

Medicininis ir apsauginis režimas. Labiausiai tikėtina, kad būsimoji mama bus paguldyta į ligoninės sienas, kad būtų galima atidžiau stebėti jos būklę.
Valgyti dietą, kurioje gausu baltymų. Be to, moteriai bus rekomenduojamas dažnas dalinis valgymas.
Pasninko dienos. Tokiu atveju jų prireiks. Kartą per septynias dienas ponia turės laikytis vienkartinės mitybos: valgyti tik vieną produktą per dieną. Tai gali būti varškė, obuoliai, pieno produktai ir tt Verta prisiminti, kad mono dietą turėtų skirti tik gydantis gydytojas.
Turėsite apriboti skysčių, įskaitant sriubas ir kompotus, suvartojimą. Jo tūris neturėtų viršyti pusantro litro per dieną.
Vaistų vartojimas. Tai dažnai būtina priemonė, vaistus turi skirti tik gydytojas. Verta prisiminti, kad savarankiškas gydymas, ypač kūdikio nešiojimo laikotarpiu, yra tiesiog nepriimtinas.

Kaip išlaikyti save normalią?

Ką moteris turi daryti, kad jos svoris būtų normalus? Taigi, jūs tiesiog turite laikytis teisingos dienos režimo.

Maisto suvartojimas. Reikia valgyti dažnai ir mažomis porcijomis.
Reikėtų vengti persivalgymo.
Reikia valgyti itin sveiką maistą.
Reikia atsiminti, kad nešiojant kūdikį baltyminis maistas yra ypač svarbus.
Dažni pasivaikščiojimai gryname ore. Ne mažiau nei maistas, jūsų kūdikiui reikia gryno oro.
Vidutinis fizinis aktyvumas. Reikia atsiminti, kad nėštumas nereiškia, kad serga. Negalite ištisas dienas gulėti ant sofos žiūrėdami televizorių.
Veiklos kaitaliojimas. Nėščia moteris negali visą laiką sėdėti. Jei toks darbas, tai kartą per pusvalandį reikia eiti penkias minutes pasivaikščioti, jei ne gatve, bet bent jau į koridorių.

Tai nėra visas sąrašas rekomendacijų, kurių moteris turėtų laikytis nešiodama kūdikį. Tačiau laikydamiesi bent šių punktų, galite išvengti daugybės įvairių problemų ne tik dėl savo sveikatos, bet ir dėl prenatalinės kūdikio būklės.

Paprastos išvados

Koks turėtų būti svorio padidėjimas nešiojant kūdikį? Kiek? Svorio norma nėštumo metu per visą šios puikios būklės laikotarpį leidžia priaugti tik 10-13 kg. Ir būsimoji mama labai griežtai turi stebėti šiuos rodiklius. Iš tiesų, šiuo metu svarbiausia, kaip būsimas kūdikis jaučiasi įsčiose. Tačiau tai, ką mama daro ir kaip maitinasi, visiškai veikia kūdikio būklę. Moterys neturėtų to pamiršti, norėdamos dar kartą suvalgyti bandelę ar suvalgyti organizmui kenksmingą dešrainį. Saugodama savo sveikatą, mama taip pat saugo savo kūdikį.

Nėštumo metu jums nereikia valgyti už du, tačiau valgyti reikia, kad kūdikis gautų pakankamai maistinių medžiagų, kol jis yra įsčiose. Subalansuota mityba užtikrins sveiką jūsų kūdikio augimą, nes jis gaus visas jam reikalingas maistines medžiagas. Tačiau persivalgymas nėštumo metu gali neigiamai paveikti jūsų ir kūdikio sveikatą. Svoris, kurio reikia priaugti nėštumo metu, priklauso nuo to, kiek dabar sveriate. Jei dabar sveri per mažai, teks priaugti daugiau. Perskaitę šį straipsnį sužinosite, kaip priaugti reikiamo svorio nėštumo metu.

Žingsniai

Išsikelk sau tikslą

Nustatykite, kiek svarų turėtumėte priaugti nėštumo metu. Tai darydami atsižvelkite į savo ūgį ir dydį.

Supraskite šio klausimo svarbą. Teisingas svorio priaugimas yra svarbus ne tik jūsų kūdikio sveikatai, bet ir jūsų gerovei.

Sužinokite, kiek svorio turėtumėte priaugti per kiekvieną nėštumo trimestrą.

Atminkite, kad priaugti svorio nėštumo metu yra būtina ir kad ne visi kilogramai yra kūno riebalai.

Priauga papildomo svorio

Pasirinkite tinkamą maistą. Jei norite priaugti papildomo svorio, kuris yra būtinas vaisiaus vystymuisi ir augimui, labai svarbu į savo racioną įtraukti aukštos maistinės vertės maisto produktų.
- Valgant greitą maistą ar panašų maistą su tuščiomis kalorijomis priaugti svorio nėra sunku, tačiau jūsų tikslas – aprūpinti vaiką maistinėmis medžiagomis, kurių reikia augimui ir vystymuisi. Kaip minėta aukščiau, laikykitės šio santykio: 20% baltymų, 30% riebalų ir 50% angliavandenių. Į savo racioną įtraukite maistinių medžiagų turinčius maisto produktus.
- Reikėtų vengti saldžių gėrimų ir sulčių, nes jie yra pagrindinis cukraus pavidalo tuščių kalorijų šaltinis. Pagrindinis nėštumo metu vartojamas skystis turėtų būti vanduo.
Valgykite dažniau. Tai yra bendras principas, kurio reikia laikytis moterims, norinčioms priaugti svorio. Idealiu atveju valgymas turėtų būti 5-6 nedideliais kiekiais per dieną. Šis patarimas padėjo daugeliui moterų priaugti reikiamo svorio nėštumo metu.
- Į savo racioną įtraukite daugiau angliavandenių, kad galėtumėte priaugti svorio. Valgykite makaronus, ryžius, bulves, duoną, dribsnius ir kitus grūdus.
- Be angliavandenių, kurie padeda priaugti svorio, turėtumėte gauti pakankamai baltymų (mėsos, riešutų, kiaušinių, žuvies ir pan.), taip pat daržovių ir vaisių.
Į savo racioną įtraukite riebų sūrį ir krekerius, ledus ir jogurtą, džiovintus vaisius ir riešutus, kad priaugtumėte svorio nėštumo metu. Taip ne tik padidinsite suvartojamų kalorijų kiekį, bet ir gausite visas reikalingas maistines medžiagas.

Į savo racioną įtraukite riebalų, tokių kaip grietinė, sūris ar sviestas. Jūs padidinsite suvartojamų kalorijų kiekį, nevalgydami daug.

Svorio augimo sulėtėjimas

Pirkite sveiką, mažiau riebų maistą, venkite prieskonių ir įprastų pagardų, kad nėštumo metu svoris per daug nepadidėtų.
- Vietoj riebių pieno produktų pereikite prie 1% pieno ir nekaloringo sūrio. Įtraukite pieno produktų 3-4 porcijas per dieną.
Pašalinkite iš savo raciono maistą, kuriame yra tuščių kalorijų. Užsirašykite, ką valgote. Tai padės atpažinti maisto produktus, kuriuose yra tuščių kalorijų (be maistinės vertės). Kai nustatote šiuos maisto produktus, pašalinkite juos iš savo dietos.
- Pavyzdžiui, rinkdamiesi gėrimus rinkitės tuos, kuriuose nėra cukraus, nes dėl to nėštumo metu gali padidėti svoris.
- Venkite kaloringų užkandžių, tokių kaip pyragaičiai, sausainiai, saldainiai ir traškučiai. Šie maisto produktai nebus naudingi jūsų vaikui. Vietoj to valgykite daugiau vaisių.
- Sumažinkite angliavandenių turinčių maisto produktų, tokių kaip makaronai, ryžiai, bulvės, duona, dribsniai ir kiti grūdai, suvartojimą. Šie maisto produktai yra labai kaloringi ir prisideda prie nepageidaujamo svorio padidėjimo.