Lieknėjantys paaugliai prieš ir po. Ar paauglys turi mesti svorį? Svarbu: pusvalandį prieš valgį išgerkite stiklinę švaraus vandens

Bet kurioje mokyklos klasėje yra bent vienas storas paauglys, kuris savo išvaizda kelia pašaipą iš savo bendraamžių. Ir kaip jiems atrodo skausmingos kūno kultūros pamokos ir nereikia nė sakyti. Paauglių svorio metimo klausimą reikėtų užduoti jau pastebėjus pirmuosius vaiko patekimo į „pavojingo svorio zoną“ požymius, nes tai neigiamai veikia fizinę ir moralinę jo sveikatą. Laimei, sulaukus 14 metų, jūs galite atsikratyti perteklinio kūno svorio be jokių ypatingų sunkumų dėl gana greito metabolizmo augančiame kūne. Pakanka pakoreguoti mitybą ir aprūpinti vaiką reikalingais krūviais.

Paauglių nutukimo priežastys

Paprastai pertekliniai kilogramai nėra rimtų vidaus organų patologijų rezultatas. Paaugliai priauga svorio dėl hormoninių organizmo pokyčių, kuriuos lydi minimalus fizinis aktyvumas ir nesveika mityba.

Šiandien tėvai turi mažai laiko stebėti, ką jų vaikas valgo mokykloje ar po jos. Taip pat suteikė jam galimybę sportuoti bet kurioje jo apraiškoje.

Perteklinis svoris sukelia nekontroliuojamą greito maisto, traškučių, gazuotų gėrimų, krekerių ir kitų aukšto glikemijos indekso pramonės produktų vartojimą. Be to, tokia dieta turi daug kalorijų, o joje esančių konservantų ir skonio stipriklių kiekis motyvuoja paauglį valgyti vis daugiau mėgstamo maisto porcijų. Ir visa tai, kas sugeriama už televizoriaus ar kompiuterio ekrano.

Svorio metimas be dietos

Būdamas 14 metų, kūnas išgyvena intensyvų augimo ir vystymosi etapą, todėl šiuo laikotarpiu bet kokios dietos yra draudžiamos.

Dietą pakoreguoti pašalinant iš jos yra daug saugiau, efektyviau ir tikslingiau:

greitai paruošiami makaronai;
krekeriai ir traškučiai;
Skrudintos bulvės;
saldi soda;
mėsainių ir kita.

Įprastą baltą minkštą duoną, kuri tiesiog vartojama iš malonumo, reikėtų pakeisti viso grūdo produktu, vietoj trijų arbatinių šaukštelių cukraus į arbatos puodelį įdėti tik vieną.

Užkandžius, kuriuos sudaro pyragai ir pyragai, reikia pakeisti bananais, obuoliais ir kitais vaisiais.

Paaugliui nereikia skiepyti, kad jis turėtų atsisakyti mėgstamų suktinukų ar kepinių. Tiesiog apribokite jų dienos kiekį iki toleruotino lygio, o dar geriau - leiskite jiems valgyti pyragą kas kelias dienas.

Pasirodo, kad pavyzdinis meniu turėtų atrodyti taip:

Pusryčiai, kuriuos sudaro vienas bananas, puodelis arbatos su medumi, pora virtų kiaušinių ir viena riekė pilno grūdo duonos;
Pietums galite atiduoti pusę juodo šokolado arba išsiųsti vaiką į mokyklos kavinę;
Pietūs gali būti dalis lieso barščio su virta vištiena, grikių garnyru ar kietais makaronais;
Užkandžiui leidžiama vartoti vaisius, neriebų varškę, grietinę ir jogurtą;
Vakarienė susideda iš troškintų daržovių, virtos žuvies ar daržovių salotų.

Kad vaikas neužmigtų alkanas, o svorio metimo procesas vyktų su minimaliomis neigiamomis emocijomis, leiskite jam prieš miegą išgerti stiklinę nugriebto pieno ar kefyro, valgyti jogurtą ar gerti arbatą su medumi.

Nepamirškite, kad kad ir koks būtų jūsų naujas meniu, valgyti reikia tuo pačiu metu.

Didžiulį vaidmenį vaidina miego trukmė, kuri turėtų būti mažiausiai 8-9 valandos iš eilės.

Kaip susitvarkyti su fizine veikla?

Jokie patarimai ir įspėjimai neprivers paauglio savanoriškai eiti į sporto salę. Jis jau turi galimybę pagrįstai įvertinti savo fizines galimybes ir nenorės tapti pašaipų objektu ar atsilikimu. Visa tai lemia tai, kad svarbiausi pagalbininkai turėtų būti artimieji ir draugai.

Kadangi būtent mama ir tėvas yra geriausias pavyzdys vaikui, jie turėtų pradėti sportuoti kartu. Norėdami tai padaryti, galite pasinaudoti individualiomis fitneso instruktoriaus paslaugomis, užsiregistruoti visai šeimai baseine arba atlikti pratimus, kurie buvo rasti internete namuose.

Labai svarbu suvokti, kad vaikui beveik neįmanoma susitvarkyti vien tik su problema, o tėvų parama bus naudinga.

Geriau išspręsti antsvorio situaciją atostogų metu. Per šį laiką tėvai taip pat galės susitarti dėl atostogų. Tai leis:

suteikti vaikui maksimalų laiką, dėmesį ir paramą;
suteikti sveiką mitybą;
kontroliuoti laiką, praleistą prie televizoriaus, kompiuterio ar planšetinio kompiuterio;
motyvuoti vaikščioti ar važiuoti dviračiu;
važiuoti į treniruotes ir pan.

Paprastai tokia tėvų pagalba suvokiama su džiaugsmu, tačiau pirmieji pastebimi rezultatai lemia tai, kad paauglys savo jėgomis nori pasiekti idealų svorį.

Deja, per vieną ar dvi savaites, net jei jie bus užpildyti fizine treniruote ir pakoreguota dieta, bus galima pradėti tik perteklinio svorio deginimo procesą. Bet jei jums tai pavyks padaryti, po kelių mėnesių jūsų vaiko kūnas pademonstruos savo naują išvaizdą.

Tačiau vaiko kankinimas žiauriai laikantis dietų ar net baduojant yra tiesioginis būdas sumažinti darbingumą, pabloginti savijautą, sutrikdyti nervus, nekontroliuojamą apimtį ir psichinės bei fizinės sveikatos problemas. Rūpinkitės savo vaikais ir jų sveikata!

Šiame puslapyje paskelbta medžiaga yra skirta informaciniams tikslams ir yra skirta švietimo tikslams. Svetainės lankytojai neturėtų jų naudoti kaip medicinos patarimo. Diagnozės nustatymas ir gydymo metodo pasirinkimas lieka išskirtine jūsų gydančio gydytojo prerogatyva.

Panašūs straipsniai

Amžius nuo 12 iki 14 metų yra labai svarbus, nes šiuo metu vaikas tampa paaugliu, įvyksta didžiulis žingsnis, priartinantis jį prie pilnametystės. Šiam laikui ...

Amžius nuo 11 iki 14 metų laikomas labai sunkiu, nes maždaug tuo metu prasideda brendimo laikotarpis, žinomas visiems fiziologiniams ir ...

Deja, antsvorio problema pastaruoju metu buvo plačiai paplitusi ne tik tarp suaugusiųjų, bet ir tarp vaikų. Paauglystė laikoma viena iš ...

Kalorijos yra energija, kurią kūnas gauna, kad suremontuotų ląsteles, ir sudegina fizinį krūvį. Norėdami numesti svorį, turite pakeisti pusiausvyrą ...

Antsvorio problema mūsų laikais gali būti aktuali labai jauniems 12-18 metų asmenims, nes paauglių dietos, skirtos lieknėjimui, šiandien yra ne mažiau paklausios nei suaugusiųjų dietos. Visų pirma dieta paaugliams, 13 metų mergaitėms ir berniukams turėtų būti kuo subalansuotas - tada tai nepakenks sveikatai ir prisidės prie svorio metimo, normalizuojant visas vidines kūno funkcijas.

Nesveikas maistas

Paprastai paauglystėje antsvorio problema kyla dėl nestabilaus hormoninio lygio - tai yra visiškai normalu, nes organizmas vystosi. Bet tinkamai maitinantis, net besitęsiantys hormonai negalės išprovokuoti svorio, nes problemos esmė dažnai slypi banaliame piktnaudžiavime greitu maistu, parduotuvių užkandžiais, pavyzdžiui, traškučiais, krekeriais ir kt.

Kartais žmonės net nesuvokia, kiek viršija leistiną dienos kalorijų kiekį, įtraukdami tokį maistą į savo racioną. Jei niekada negalvojote apie šių taip pažįstamų užkandžių pavojų, būtinai ištirkite tų pačių sūdytų riešutų sudėtį ir energinę vertę. Vos vienos pakuotės turinys yra apie visą dienos kalorijų kiekį, kurio organizmas reikalauja normaliam funkcionavimui. Taigi, valgydami ką nors, išskyrus riešutus, jūs jau viršijate šią normą, o tai reiškia, kad kalorijų perteklius virsta riebalų atsargomis.

Sveikas maistas

Mitybos specialistai paaugliams, turintiems antsvorio problemų, rekomenduoja daržovių sriubas paruošti savo mitybos pagrindu. Taip pat labai naudinga košė, ypač grikiai ir avižiniai dribsniai. Geriau rinkitės baltyminę duoną, nes joje yra mažiau kalorijų nei įprastoje baltoje. Be to, baltyminė duona ilgiau virškinama skrandyje, taip sukuriant ilgalaikį sotumo jausmą. Tai padės jūsų paaugliams išvengti persivalgymo ir nepageidaujamų užkandžių tarp valgių. Tai yra svarbus dalykas, nes tokiems užkandžiams dažnai naudojami sumuštiniai, saldumynai ir kitas greitas maistas, sukeliantis riebalų nusėdimą.

Nepamirškite apie jūros gėrybes. Tai mažai kaloringas maistas, kuriame gausu B grupės vitaminų ir vertingų mineralų. Paauglio valgiaraštyje taip pat turi būti kiaušiniai, neriebus varškės sūris, kefyras, pienas, sūriai, kuriuose yra mažai riebalų. Bet geriau atsisakyti kepto maisto - kepant bet kuris maistas tampa daug kaloringesnis nei bet kokia kita forma. D Dieta paaugliams nuo 15 metų mergaitei ir berniukui reiškia griežtą laikymąsi, vaikas turės atsisakyti daugelio kenksmingų produktų.

Rekomenduojami kepimo būdai paauglių dietai yra garavimas, kepimas orkaitėje, virinimas arba, jei įmanoma, žalias. Patartina valgyti žalius vaisius ir daržoves, nes terminis apdorojimas neutralizuoja apie 60% visų jų sudėtyje esančių maistinių medžiagų.

Paruoškite šviežių vaisių ir daržovių salotas, naudodami mažai riebalų turinčius padažus. Vaisiams ir uogoms tinka natūralūs jogurtai be priedų, kefyras ir nedidelis medaus kiekis. Tokias salotas galite pabarstyti malta cinamonu. Bet daržovių salotas galima pagardinti alyvuogių, sėmenų ir kitais augaliniais aliejais. Taip pat galite naudoti mažai riebalų grietinę, citrinų sultis ir kt. Reikėtų visiškai atsisakyti parduotuvėje nusipirkto majonezo ir riebios grietinėlės.

Vakarinis maistas paauglių dietai nėra draudžiamas, tačiau paskutinis valgymas turėtų vykti ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego. Be to, kartą per savaitę galite trigubai pasninkuoti ir į dienos meniu įtraukti keletą produktų (grybų, kavos ir kt.).

Visos veiksmingos paauglių dietos apima sveiką mitybą. Žemiau galite rasti patvirtintų produktų sąrašą.

troškinys iš varškės masės ir džiovintų vaisių;
„Apple“;
bananas;
riešutai;
grikių košė;
virta veršiena;
omletas;
troškinys iš ryžių ir varškės masės.

virta arba kepta vištiena be odos;
virtos arba keptos bulvės;
troškinti balti kopūstai;
ryžių košė;
grybai;
liesas barštis;
virta jautiena;
garo kotletai;
daržovių troškinys;
žalioji arba juodoji arbata;
daržovių ar vaisių sultys.

kepenų paštetas su viso grūdo duona ir pomidorais;
neriebus varškės sūris su grietine ir džiovintais abrikosais;
daržovių ir kumpio salotos;
folijoje kepami neriebūs žuvies filė;
žolelių arbata su medumi;
pomidorų sultys;
pieno.

Be to, paauglys per dieną turi išgerti bent 1,5 litro švaraus vandens be dujų.

Optimalus kalorijų kiekis paauglių dietai

Reikia iš karto pažymėti, kad dieta paaugliams, 12 metų mergaitėms ir berniukams neturėtų būti per daug ribotas, nes tai akivaizdžiai nebus naudinga augančiam ir besivystančiam organizmui. Koreguojant dietą reikia nepamiršti, kad paauglių mitybai leidžiama sumažinti bendrą dienos kalorijų kiekį ne daugiau kaip 20%. Dietoje paaugliams 50% maisto produktų turėtų sudaryti iš kompleksinių angliavandenių, 20% - iš baltymų, o likę 30% - iš riebalų.

Mergaitėms pakaks suvartoti 2600 kalorijų per dieną. Ši norma apima 90 gramų baltymų (iš jų 54 gramai yra gyvūniniai baltymai), 90 gramų riebalų ir 360 gramų angliavandenių.

Berniukų dienos kalorijų norma yra 3000 kalorijų. Kasdienėje dietoje turi būti 98 gramai baltymų (59 gramai - gyvūniniai baltymai), taip pat 100 gramų riebalų ir 425 gramai angliavandenių.

Jei paauglys reguliariai sportuoja, pirmiau nurodytas kalorijų kiekis turėtų būti padidintas maždaug 15-20%. Jei paauglys nutukęs, priimtinų maisto produktų sąrašą nustato gydytojas.

Kaip greitai numesti svorį paaugliui: pavyzdinis meniu

1 variantas:

pirmieji pusryčiai - keli tostai su sviestu ir sūriu, minkštas virtas kiaušinis, šviežias pomidoras ir puodelis arbatos be cukraus ar silpnos kavos;
antrieji pusryčiai - indelis neriebaus jogurto ir žalias obuolys;
pietūs - 200 gramų spagečių ir šviežių daržovių salotų (pagardinkite šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir tiek pat citrinos sulčių);
popietės arbata - žiediniai kopūstai arba virtos morkos, stiklinė neriebaus kefyro;
vakarienė - žuvies porcija, kepta su pomidorais ir žolelėmis, stiklinė pomidorų sulčių.

2 variantas:

pusryčiai - 150 gramų neriebaus varškės su medumi, vieno kiaušinio, stiklinės pieno ar puodelio nesaldintos arbatos;
pietūs - daržovių sriuba su žaliaisiais žirneliais, vienu kiaušiniu, 150 gramų virtos arba keptos vištienos filė;
popietės arbata - stiklinė pomidorų sulčių (ar bet kurios kitos daržovės);
vakarienė - šiek tiek kepta neriebių veislių žuvis, šviežių žolelių salotos.

Dvi pagrindinės mitybos taisyklės 17 metų paaugliams:

1. Nenaudokite „suaugusiųjų“ dietų.

2. Į Kaip greitai numesti svorį namuose 5 kg per savaitę paaugliui? Nebandykite greitai atsikratyti tų papildomų svarų. Svorį turite mesti palaipsniui, kad nesudarytumėte stresinių sąlygų kūnui.

Paauglystėje pageidautina normalizuoti svorį reguliariai sportuojant: plaukiant, važiuojant dviračiu, bėgiojant ir pan. Fizinis aktyvumas pagreitina medžiagų apykaitą, taip pat tiesiogiai veikia riebalinį audinį. „Šildant“ raumenis riebalai skaidomi. Taigi, jūs galite numesti svorį, nesukeldami organizmui vitaminų, mineralų ir kt.

Atsakydamas į klausimą, kaip numesti svorį paauglei 14 metų mergaitei, verta paminėti, kad jie dažnai yra daug energingesni nei suaugusieji, todėl jiems bus lengviau priversti save dar kartą mankštintis. Tuo pačiu vaikui atsisakyti mėgstamo patiekalo yra daug sunkiau nei suaugusiam.

1. Nepamirškite pusryčių!
Daugelis žmonių yra gana lengvabūdiški dėl pirmojo dienos valgio, mieliau jį praleidžia arba suvalgo visiškai maistingą maistą. Ir veltui, nes geri pusryčiai yra vienas iš pagrindinių sveikos gyvensenos komponentų. Ryte su maistu gaunamos kalorijos yra visiškai sunaudojamos kaip energija ir nevirsta kūno riebalais. Todėl pusryčiams svarbu valgyti maistą, praturtintą įvairiomis maistinėmis medžiagomis ir vitaminais. Tuo pačiu galite sau leisti du ar net tris patiekalus, nebijodami priaugti antsvorio.

2. Atsisakykite mėsos sultinių.
Sriubas geriausia virti daržovių sultinyje. Norėdami jį paruošti, turite virti baltus kopūstus, Briuselio kopūstus ir žiedinius kopūstus, taip pat galite pridėti brokolių. Jie turi labai mažai kalorijų, tačiau juose gausu vitaminų, mineralų ir mikroelementų.

3. Naudokite alyvuogių aliejų.
Jis yra daug sveikesnis nei saulėgrąžos ir turi mažiau kalorijų. Naudokite jį kaip salotų padažą.

4. Gerkite vandenį su medumi tuščiu skrandžiu.
Patartina išgerti stiklinę šilto vandens tuščiu skrandžiu, įpilant šaukštelį natūralaus medaus. Šis gėrimas padės pradėti medžiagų apykaitos procesus organizme.

Kaip numesti 10 cm ties juosmeniu? Greitai mesti svorį ...

Nuo vaikystės iki paauglystės pabaigos vaiko organizmui ypač reikalingos maistinės medžiagos. Tinkama mityba, fizinis aktyvumas, pasivaikščiojimas gryname ore, normalizuota dienos tvarka ir miegas yra pagrindinės lieknėjimo sąlygos.

Svorio metimo istorijos ŽVAIGŽDĖS!

Irina Pegova visus sukrėtė svorio metimo receptu:"Aš numečiau 27 kg ir toliau lieknėju, tiesiog paruošiau nakčiai ..." Skaityti daugiau >>

Nesubalansuota mityba, stresas studijų metu, fizinio aktyvumo stoka yra veiksniai, kurie neigiamai veikia medžiagų apykaitą ir prisideda prie papildomų kilogramų atsiradimo. O nutukimas savo ruožtu traumuoja vaiko psichiką.

Rodyti viską

Paauglio svorio augimo priežastys

Paauglystėje priaugtų papildomų svarų priežastys yra šios:

1. Paveldimi ar hormoniniai veiksniai.
2. Persivalgymas. Tėvai dažnai permaitina savo pačių vaiką.
3. Netinkama mityba.
4. Brendimas. Hormoniniai kūno pokyčiai yra viena pagrindinių paauglių mergaičių antsvorio padidėjimo priežasčių. Tai įvyksta sulaukus dvylikos ar trylikos metų. Prasidėjus brendimui, mergina kaupiasi riebalais šonuose ir šlaunyse („lyashki“).
5. Atsisakymas kūno kultūros. Nutukimo priežastis vaikinuose dažnai slypi atsisakyme fizinės veiklos.

Tinkama mityba

Organizmo gautas reikalingas medžiagas prisidedama ne tik prie jo stiprinimo, bet ir apskritai gerovės gerinimo. Paauglys tampa aktyvus, jo psichinė veikla padidėja, organizmas rečiau susiduria su ligomis ir infekcijomis.

Dietos pavojai

Paauglystėje galima laikytis dietos, tačiau negalima per daug sumažinti dietos.

Dietos apribojimas sukelia šias neigiamas pasekmes:

1. Vitaminų trūkumas veikia raumenų ir kaulų sistemą.
2. Greitas svorio metimas reiškia plaukų slinkimą, lūžinėjančius nagus ir odos pablogėjimą.
3. Mergaitėms ilgalaikė dieta sukelia amenorėją.
4. Trūkstant maistinių medžiagų, smegenų veikla mažėja.

Kur turėtumėte pradėti svorio metimo procesą?

Tėvai yra geriausi vaikų motyvatoriai. Be jų pagalbos paaugliui bus sunku stebėti savo mitybą ir numesti antsvorį, jei toks yra.

Reikia kalbėtis su vaiku, nesvarbu, berniukas ar mergaitė. Paaiškinkite jam visą nutukimo žalą ir tinkamos mitybos poreikį. Aptarkite sveiką ir nesveiką maistą. Sudarykite jų sąrašą ir dietą kelias dienas iš anksto.

Jūs neturėtumėte priversti vaiko valgyti tai, kas jam nepatinka. Turime rasti visišką tokio patiekalo pakaitalą.

Dieta tinkama paaugliams

Dietos, kurias vartoja suaugusieji, vaikui netinka.

Sveikos mitybos paaugliui principai yra tokie:

1. Maitinimas turėtų būti daugiausia iš angliavandenių. Maistas turi aprūpinti organizmą reikalingomis medžiagomis, vitaminais ir maistinėmis medžiagomis.
2. Riebalų racione reikia kuo labiau sumažinti.
3. Kepta mėsa, rūkyta žuvis ir aštrus maistas neturėtų būti įtrauktas į meniu.
4. Į dietą rekomenduojama įtraukti vaisius ir daržoves.
5. Pusryčiams reikia virti košę, jos ilgą laiką prisotina kūną.
6. Į dietą būtinai įtraukite kefyro.
7. Svarbu atsisakyti traškučių, krekerių, gazuotų gėrimų, greito maisto ir kitų nesveikų maisto produktų.

Svorio metimas be žalos sveikatai yra būtinas lėtai, numetus pusę kilogramo per savaitę arba 2 kilogramus per mėnesį.

Norėdami numesti svorio paaugliui 10 kg ar daugiau, turėtumėte pasikonsultuoti su kvalifikuotu specialistu. Jis paskirs teisingą individualią dietą, prisidėdamas prie vienodo riebalų deginimo organizme.

Lengva dieta vaikams reiškia 4-5 valgius per dieną. Vienos porcijos svoris yra apie 300 gramų, neįskaitant gėrimo. Paskutinis valgis turėtų būti vartojamas likus 3 valandoms iki miego.

Mokykloje ar kitoje švietimo įstaigoje vaikas turi valgyti.

Tinkamas miego laikas turės teigiamą poveikį sveikatai ir svorio kritimui. Fizinis aktyvumas kartu su subalansuota mityba greitai atsikratys antsvorio.

Pasninko dienos

Šią techniką leidžiama naudoti nuo 15 metų.

Paaugliams tinka šie skanūs ir sveiki pasninko dienos variantai:

1. Kefyras-grikiai. Naktį grikius reikia užpilti verdančiu vandeniu. Ryte prieš vartojimą sumaišykite su kefyru. Dienos metu reikia suvalgyti 1,5 kilogramo košės ir išgerti 1 l kefyro.
2. Uoga ir vaisiai. Visą dieną turėtumėte valgyti šviežius vaisius: obuolius, abrikosus, persikus ir kt.

Pakaks vienos tokios dienos per dvi savaites.

Būdas greitai numesti svorį 5 kg

Laikydamiesi šios dietos, galite greitai numesti iki 5 kilogramų antsvorio. Apytikslė jos dieta yra tokia:

1. Rytas. Košė, pilka duona su sėlenomis, nesaldūs vaisiai, arbata be cukraus.
2. Diena. Sriuba, daržovės, liesa žuvis ar mėsa.
3. Užkandis. Nesaldinti vaisiai, kefyras ar neriebus varškės sūris.
4. Vakaras... Pilna vakarienė (liesa mėsa ar žuvis), daržovės, duonos sėlenos, arbata be cukraus.
5. Užkandis. Kefyras.

Į dietą reikia įtraukti lentelėje išvardytus maisto produktus:

Meniu

Apytikslis savaitės meniu pasirinkimas pateiktas lentelėje:

Savaitės diena	Pusryčiai	Vakarienė	Popietės užkandis	Vakarienė
Pirmadienis	Omletas, neriebus varškės sūris, vaisiai, kakava	Vištienos ir ryžių sriuba, bulvių košė, keptas triušis, žolelių arbata	Sauja riešutų, kompotas	Kepta žuvis, troškintos daržovės, arbata
Antradienis	Skrebučiai su sūriu, virtu kiaušiniu, pomidorų ir agurkų salotomis, arbata	Barščiai, grikių košė, vištienos kotletas, kompotas	Jogurtas, sumuštinis su kumpiu	Virta žuvis, daržovių salotos, žalioji arbata
Trečiadienis	Avižiniai dribsniai, liesos mėsos sumuštinis, pomidorai, arbata	Daržovių sriuba, sorų košė, jautienos troškinys, viso grūdo duona, želė	Virti kiaušiniai, gabalėlis kieto sūrio, kefyras	Viso grūdo duona su salotomis, virta mėsa, šviežiais agurkais, kompotu
Ketvirtadienis	Varškės ir uogų troškinys, kavos ir pieno gėrimas	Vištienos sultinys, kietieji makaronai, vištienos kotletas, vaisių gėrimas	Vaisių salotos, neriebus jogurtas	Avižiniai dribsniai su pienu, kietasis sūris, žolelių arbata
Penktadienis	Ryžių košė su obuoliu, virtu kiaušiniu, skrudinta duona, šviežiai spaustomis sultimis	Kopūstų sriuba, keptos bulvės, sūdyta raudona žuvis, arbata	Agurkų, pomidorų ir žalumynų salotos, vištienos filė	Žuvis, ant grotelių keptos daržovės, žolelių arbata
Šeštadienis	Lęšiai, skrebučiai su sūriu ir žolelėmis, arbata	Jautienos barščiai, bulvių košė, kepta vištiena, kompotas	Varškė su vaisiais, stiklinė jogurto	Grikių košė su pienu, kakava
Sekmadienis	Kumpio ir grybų omletas, blynai su uogiene, kavos gėrimas	Daržovių grietinėlės sriuba, troškinta kalakutiena, kopūstų salotos, kukurūzų ir žalumynų salotos, arbata	Riešutų asortimentas, kefyras	Salotos iš sūrio, suluguni, paprikų, alyvuogių, pomidorų ir agurkų, arbatos

Sportas yra neatsiejama kūno geros formos palaikymo dalis. Fizine veikla galite ne tik numesti svorio, bet ir priaugti raumenų masės.

Prieš sportuojant svarbu nepamiršti sušilti.

Treniruotė sporto salėje

Ši grandinės treniruočių programa leidžia naudoti visus savo raumenis. Jis turi būti atliekamas 3 kartus per savaitę.

Lentelėje pateikiamas vienas iš komplekso, atliekamo 14–17 metų paauglių sporto salėje, variantų:

Pratimo pavadinimas	Vykdymo technika		Paveikslėlis
Štangos spaudimas	Atsigulkite nugara ant horizontalaus suolo, pakelkite ir laikykite štangą ant ištiestų rankų. Įkvėpdami jį nuleiskite, kol juosta palies krūtinę. Palietę, iškvėpdami, išspauskite juostą į pradinę padėtį	3x12
Įmerkite ant nelygių strypų	Pabrėžkite ištiesintas rankas. Įkvėpus, nuleiskite žemyn (kiek leidžia peties sąnariai). Iškvėpus grįžkite į pradinę padėtį	3x14
Prisitraukimai		3 rinkiniai maksimaliam pakartojimams
Pritūpimai	Užimkite padėtį, kurioje juosta yra ant trapecijos raumenų. Sulenkite apatinę nugaros dalį ir nuimkite juostą nuo lentynų. Ženkite porą žingsnių atgal, padėkite kojas pečių plotyje, alkūnes atgal, sulenkite pečių ašmenis, įtempkite nugaros raumenis. Įkvėpdami lėtai atsisėskite lygiagrečiai klubams su grindimis arba šiek tiek žemiau (keliai neturėtų išsikišti už pirštų linijos). Iškvėpus grįžkite į pradinę padėtį	3x12
Hyperextension	Pritaikykite treniruoklį pagal savo ūgį. Padėkite klubus prie pagalvės žemiau liemens atlenkimo linijos (nugara šiek tiek suapvalinta). Palaikykite kojas ant platformos (šiek tiek sulenkite kelius). Nuleisk galvą. Įtempkite sėdmenis ir nuleiskite save 70-90 laipsnių kampu. Grįžti į pradinę padėtį	3x20
Pakabinama koja pakeliama	Paimkite kabinimo padėtį ant juostos. Iškvėpdami, pakelkite kojas, sulenktas keliuose 90 laipsnių kampu. Įkvėpus, užimkite pradinę padėtį	3x12

Sporto salėje paauglys turi treniruotis prižiūrimas instruktoriaus.

Treniruotės namuose

Jei neįmanoma sportuoti sporto salėje, pratimus galima atlikti namuose.

Vienas iš efektyvios treniruotės namuose variantų parodytas lentelėje.

Pratimo pavadinimas	Vykdymo technika	Priėjimų / pakartojimų skaičius	Paveikslėlis
Atsispaudimai nuo grindų (jei tai neveikia, tada su atrama ant kelių)	Užimkite horizontalią padėtį, remdamiesi tiesiomis rankomis ant grindų (kūnas turėtų suformuoti tiesią liniją). Įtempkite sėdmenis, kojų raumenis ir pilvą. Įkvėpdami sulenkite rankas ir nuleiskite save. Krūtine palieskite grindis. Iškvėpus grįžkite į pradinę padėtį	4x20-30
Sukimas (spaudoje)	Atsigulk ant nugaros. Padėkite kojas ant grindų. Sulenkite kojas per kelius 90 laipsnių kampu. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės ar už galvos. Iškvėpdami pasukite kūną, pečiais siekdami dubenį. Įkvėpus, sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį	4x15–20
Pritūpimai	Užimkite vertikalią padėtį. Padėkite kojas pečių plotyje, rankas už galvos. Įkvėpdami lėtai nuleiskite klubus lygiagrečiai su grindimis arba žemiau. Iškvėpus sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį	4x20
Lenta	Pabrėžk meluodamas. Padėkite pirštus ir pirštus ant grindų. Ištraukite korpusą. Ištiesinkite liemenį, pateikdami psichinę tiesią (lygią) liniją nuo galvos iki kulnų. Įtempkite pilvo raumenis. Užkirsti kelią dubens iškyšuliui ir suglebimui	4 30 sekundžių rinkiniai
Plaučiai	Užimkite vertikalią padėtį. Nugarą laikykite tiesią. Nenuleiskite galvos ir nepakreipkite kūno. Šiek tiek sulenkite apatinę nugaros dalį ir žingsniuokite koja į priekį. Ištieskite kitą koją ir atsiremkite į pirštą. Perkelkite apkrovą į priekyje esančią koją. Sulenkite ir sklandžiai atsisėskite. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą ant kitos kojos	4x20 (kiekvienai kojai)
Atsitraukimai (jei įmanoma)	Užimkite kabinimo padėtį ant ištiesintų rankų. Iškvėpdami traukite save aukštyn, kad smakras būtų virš skersinio. Mažiau įkvėpus (be staigių judesių)	4x10

Pratimus galite atlikti bet kokia tvarka. Kiekvieno paauglio pakartojimų skaičius bus individualus.

Apytikslis vienos grandinės treniruotės planas yra toks:

1. Atsispaudimai nuo grindų.
2. Sukimas.
3. Pritūpimai.
4. Atsitraukimai.
5. Lentos.
6. Plaučiai.

Taigi, norint, kad svorio metimas duotų rezultatų ir nepakenktų organizmui, paaugliui svarbu laikytis šių rekomendacijų:

1. Nepasiduokite - pirmieji rezultatai bus matomi tik po mėnesio.
2. Užkirsti kelią kūno dehidratacijai (per dieną turite išgerti bent 1 litrą vandens).
3. Valgyk teisingai.
4. Stebėkite savo miego įpročius (miegoti reikia 8 valandas per dieną).
5. Kvėpuokite grynu oru ir dažniau vaikščiokite (pasivaikščiojimų metu deginamos kalorijos).
6. Įtraukite mankštą į savo kasdienybę.

Ir šiek tiek apie paslaptis ...

Vienos iš mūsų skaitytojų Ingos Ereminos istorija:

Mano svoris man buvo ypač slegiantis, būdamas 41 metų svėriau kaip 3 sumo imtynininkai kartu, būtent 92 kg. Kaip visiškai pašalinti perteklinį svorį? Kaip susitvarkyti su hormoniniais pokyčiais ir nutukimu? Bet niekas nesumenkina ir nepadaro žmogaus jaunesnio už jo figūrą.

Bet ką daryti, norint numesti svorį? Lazerio riebalų nusiurbimo operacija? Pripažinta - ne mažiau kaip 5 tūkstančiai dolerių. Aparatinės procedūros - SND masažas, kavitacija, RF kėlimas, miostimuliacija? Šiek tiek labiau prieinamos - kursas kainuoja nuo 80 tūkstančių rublių pas dietologą konsultantą. Be abejo, galite pabandyti bėgti ant bėgimo takelio.

O kada rasti visą šį laiką? Ir tai vis tiek labai brangu. Ypač dabar. Todėl pasirinkau sau kitokį kelią ...

Traškučiai, soda, barai yra tipiški valgiai mokykloje. Na, susitikti su draugais, be abejo, įprasta prie stiklinės kolos su porcija bulvių. Ir kaip numesti svorį paaugliui, turinčiam tokių dietos ... Mokslininkai įrodė, kad vidutinio 12–15 metų moksleivio gyvenimo streso lygis yra daug didesnis nei, pavyzdžiui, vidutinio biuro darbuotojo. Būtent nuolatinė protinė veikla ir reikšmingas emocinis fonas verčia šio amžiaus žmones pasirinkti tiesiog „įdaryti“ cukrumi ir nuolat suvalgyti užkandį ... Mažas fizinis aktyvumas taip pat vaidina svarbų vaidmenį didinant svorį. Mokyklos fizinis lavinimas nėra skirtas kiekvienam, ir šios srities mokytojai ne visada siekia įskiepyti meilę sportui. Todėl „atleidimas nuo fizinių pratimų“ nėra retas atvejis. Na, nesveiką vaizdą užbaigia 3-4 valandų pamokos namuose ir vakaras prie kompiuterio ar priešais televizorių. Norint numesti svorio, reikia tiesiog pakeisti režimą į sveikesnį.

Sėdėti ant dietos, po kurios atsinaujina, nėra gera mintis. Pirma, ši taktika išmokys jus tiesiogine prasme nekęsti tinkamos mitybos ir visų manipuliacijų dieta, siekiant numesti svorio. Na, antra, paauglystėje medžiagų apykaita turi pakankamai greičio apsieiti be griežtų priemonių ir natūraliai mesti svorį.

Visų pirma reikia nustatyti įprastą miego režimą. Miegokite 8 valandas per dieną, vis tiek negalite pereiti visų kompiuterinių žaislų, o mokykloje turite išmokti nustatyti prioritetus.

Normalus miegas leidžia sumažinti apetitą ir sumažinti potraukį saldumynams. Be to, būtina papusryčiauti. Jums reikia baltymų ir kai kurių sveikų riebalų, kad pasijustumėte sotūs mažiausiai 4 valandas po pirmojo valgio. Valgykite košės lėkštę su jogurtu arba grūdų duoną ir sumuštinį su neriebiu sūriu. Bet geriau vaisius pasiimti su savimi į mokyklą kaip užkandį ir suvalgyti per 3-4 valandas.

Nepaisant užimtumo, gyvenime tikrai turėtumėte papietauti. Jei valgomajame nėra nieko „normalaus“, o yra tik suktinukai, galite pasiimti su savimi be cukraus jogurtą ir grūdų duoną, bet idealiu atveju pietums reikia suvalgyti mėsos ar žuvies porciją, taip pat daržovių salotas , plius dalis grikių, ryžių ar kietųjų kviečių makaronų. Šokoladą, jei labai norite, galima valgyti apie 4 valandą po pietų. Jei nenorite, susitarkite su bet kokiais vaisiais. Na, vakarienei namuose valgome porciją žuvies ar varškės ir šiek tiek troškintų daržovių. Viskas, tokia dieta padės pašalinti riebalus ir suteiks energijos aktyviam gyvenimui. Na, vitaminų vartojimo tema geriau kreiptis į gydytoją, tik jis gali pasirinkti tinkamą kompleksą.

Beje, greitai numesti svorį yra žalinga. Jei badausite, kilogramai grįš su jūsų „draugais“. Todėl aktyvus svorio metimas turi būti atliekamas protingai. Svorio metimo veiklą atidėkite atostogoms, kad išvengtumėte trukdžių. Išbandykite pirmiau minėtą dietą, tačiau pietums valgykite tik daržoves ir mėsą, jokių garnyrų. Be to, teks sportuoti. Mes nekalbame apie mokyklos kūno kultūrą. Pabandykite vaikščioti bent valandą ar dvi per dieną. Na, be to, rinkitės naują šokio stilių sau ar plaukimas jei tau tai patinka. Jaunimas gali pradėti daryti atsispaudimus ir prisitraukimus, kad sustiprėtų, tačiau merginoms tai nepakenks. joga arba Pilatesas ... Sportas yra būtina greito svorio metimo sąlyga. Jei atliksite valandą ar dvi per dieną, atlikdami paprastas treniruotes, svoris sulieknės greičiau nei tie, kurie tik laikosi dietos.

Na, o paauglių tėvai turi išmokti, kad įmanomas kūno rengyba, sveikas miegas ir tinkama mityba yra ne mažiau svarbios užduotys nei, pavyzdžiui, eiti į koledžą ar laimėti mokyklos fizikos olimpiadą.

Naudingas vaizdo įrašas, kaip numesti svorį paaugliui

Specialiai - fitneso trenerė Elena Selivanova