Psichoemocinio streso simptomai. Atsipalaidavimo technikos mechanizmai. Teisingas gyvenimo ritmas

Šiuolaikinis pasaulis susiduria su žmogumi didelis skaičius užduotis ir tikslus, kurie kartu yra stresą sukeliantys veiksniai ir sukelia emocinės įtampos būseną. Tai atspindi psichofiziologinį organizmo pasirengimą rasti vidinių resursų nubrėžtiems planams įgyvendinti. Toks krūvis negali būti naudingas, todėl sukelia lėtinio nuovargio jausmą. Kad išvengtumėte reguliaraus psichologinio streso, sukeliančio rimtus neurozinius sutrikimus, turite išmokti susitvarkyti su savo neigiamos emocijos ir suprasti priežastis, kurios juos provokuoja.

Šiuolaikinis žmogus turėtų žinoti kovos su stresu būdus.

Atsiradimo priežastys

Dauguma psichologų yra linkę manyti, kad tokios patirties priežastys yra dviejų tipų:

• išorinis;
• vidinis.

Vidinės priežastys apima nesugebėjimo išmesti emocijų ir patirti jas savyje problema. Dauguma žmonių, kurie susiduria su šia problema, yra pesimistiški arba turi žemą motyvaciją ir giliai įsišaknijusius kompleksus. Pirminės pasekmės gali pasireikšti kaip lengva vidinė įtampa ir diskomfortas, tačiau jei ši būklė užsitęsia, tai gali išsivystyti į pavojingą psichinės ar fizinės ligos formą.

Žmonės, kuriems pablogėjo sveikata dėl psichoemocinis stresas dažniausiai kenčia nuo širdies ir kraujagyslių sistemos problemų. Tirdami šią problemą, kardiologai padarė išvadą, kad žmonėms, kurie negali susidoroti su tokiu emociniu negalavimu, gresia pavojus, nes didėja koronarinės širdies ligos ir aterosklerozės, taip pat periodinės hipertenzijos (hipertenzijos) tikimybė. Kai emocinis stresas pasiekia kritinį tašką, kartu su širdies veiklos ritmo pasikeitimu, keičiasi ir aprūpinimas krauju.

Svarbu suprasti, kad stiprių vidinių jausmų akimirkomis širdžiai kyla kolosalus krūvis, kartais sukeliantis negrįžtamų pasekmių.

Prie išorinių priežasčių priskiriami streso veiksniai – incidentai, sukeliantys aštrių neigiamų emocijų išgyvenimą. Tai situacijos, kurios tiesiogiai veikia asmens privatumą. Jie siejami su tomis vietomis, į kurias didžiausias skaičius laiko ir kurio psichologinis klimatas yra svarbiausias emociniam komfortui. Dažniausiai tai yra kasdienes problemas, darbo aplinka, santykiai su artimais žmonėmis ir giminaičiais, ilgą laiką nesprendžiami tarpusavio konfliktai.

Emocinio streso prevencija

Patiems pajusti emocinę įtampą yra pakankamai lengva. Padidėjęs diskomforto jausmas kyla tada, kai žmogus gali būti visiškai sveikas fiziškai, tačiau savo savijautą apibūdina kaip patenkinamą ir jaučia poreikį greitai atsikratyti emocinės priespaudos jausmo. Labiausiai destruktyvus būdas atsikratyti problemos yra visiškai pašalinti visus streso veiksnius ir pereiti į psichologinio komforto zoną, kai bet koks susidūrimas su vidinės įtampos provokacijos objektu neigiamai veikia nervų sistemą.

Kad nereikėtų griebtis tokių drastiškų priemonių, pakanka išmokti užkirsti kelią emocinei įtampai būdingiems simptomams ir užkirsti kelią tolesniam neurozinių sutrikimų vystymuisi. Yra keletas psichikos higienos taisyklių, kurių laikydamiesi galite pasiekti stabilią subalansuotą būseną ir sumažinti streso veiksnių riziką:

Kontrolės metodai

Net jei visos psichohigienos priemonės yra nukreiptos prieš prasidedantį psichoemocinį stresą, niekas nėra apsaugotas nuo netikėtų aplinkybių, kurios stipriai naikina nervų sistemą. Dažnai atsitinka taip, kad psichinė būsena yra veikiama streso veiksnių ir norint susidoroti su stresu, reikia kreiptis pagalbos specialius pratimus padedantis pasiekti ramų supančios tikrovės suvokimą. Verta pakeisti savo požiūrį į išorines apraiškas, kurių negalima paveikti. Tai pirmas svarbus žingsnis padedant pašalinti aukštas lygisĮtampa.

Joga puikiai nuima stresą

Yra keletas kūno pratimų, susijusių su joga ir padedančių sumažinti emocinį stresą. Teigiamai veikia centrinės nervų sistemos darbą, atkuria organizmą po pervargimo ir ilgalaikio monotoniško darbo.

Kai suaugęs žmogus patiria emocinę įtampą, o jo psichinė būsena nėra stabilizuota, antinksčiai gamina adrenaliną, kuris suaktyvina visus vidinius organizmo resursus ir skatina veikti, kad ir ką būtų.

Norint išvengti kritinės žalos fizinei sveikatai, būtina kuo greičiau išnaudoti susidariusį adrenaliną, tam yra kūno technika. Norėdami sumažinti didėjantį psichoemocinį stresą, turėtumėte atlikti keletą paprastų veiksmų, kurie padės atsikratyti nuovargio jausmo:

1. Perkelkite vieną ranką virš galvos ir pirštais lengvai palieskite priešingą ausį.
2. Kitos rankos vidurinį ir rodomąjį pirštus pritraukite prie nosies galiuko.
3. Pakeiskite rankų padėtį: dešinė ranka pakyla prie nosies, o kairė – prie ausies.

Šis elementarus ir efektyvus metodas gydymas leidžia derinti smegenų pusrutulių veiklą.

Yra būdas susidoroti su emociniu stresu atliekant kvėpavimo pratimus:

1. Sulenkite alkūnes ir suspauskite pirštus į tvirtą kumštį.
2. Energingai trypkite kojomis, įtempdami visą kūną, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami.

Tokia streso valdymo priemonė bus efektyviausia, jei šią techniką atliekantis žmogus turės galimybę garsiai rėkti. Tai padeda kiek įmanoma nusimesti emocinius pančius ir pajusti palengvėjimą.

Verta atkreipti dėmesį į nervinės įtampos kovos su raumenų tempimu metodą:

1. Atsistokite ant kojų ir ištieskite nugarą.
2. Giliai įkvėpkite, iškvėpdami pakilkite ant kojų pirštų.
3. Įkvėpdami pakelkite abi rankas, iškvėpdami nuleiskite ir stipriai įtempkite raumenis.
4. Pasilenkite į priekį, psichiškai sumažindami įtampą.
5. Išlaikykite šią padėtį maždaug minutę ir stenkitės joje išlikti, tačiau kiek įmanoma labiau atsipalaiduokite.
6. Staigiai grįžkite į pradinę padėtį, atlikite judesius, kuriuos gyvūnai dažnai atlieka po maudymosi, tai yra, nusikratykite nuo savęs „nematomus lašus“.

Šią techniką rekomenduojama atlikti kelis kartus lėtu tempu, kol paciento kūne atsiras malonus laisvės nuo susikaupusios įtampos jausmas. Šie atsigavimo būdai rekomenduojami atsipalaidavimui, naudinga išgerti puodelį žolelių arbatos ir išsimaudyti vėsiu gaiviu dušu.

Smėlio terapijos seansas

Negalima nepaminėti psichoemocinių sutrikimų, susijusių su smėlio terapijos taikymu, diagnozavimo ir tuo pačiu gydymo. XX amžiaus pradžioje jį tyrinėjo garsus šveicarų psichologas Carlas Gustavas Jungas. Jis pastebėjo, kad toks emocinio streso ir psichikos sutrikimų įveikimo būdas turi didžiulį poveikį, o sąveika su smėliu suteikia labai svarbią refleksijos (savęs pažinimo) patirtį ir padeda išlaisvinti įtampą savyje.

Augintiniai

Ypatingo dėmesio nusipelno lytėjimo kontaktas su gyvūnais. Įrodyta, kad naminių gyvūnėlių biolaukas turi teigiamą poveikį kovojant su apatijos būsena, kurią sukelia lėtinis nuovargis. Tai greitas būdas atsigauti ir sukurti teigiamą požiūrį į aplinką.

Naminiai gyvūnai padeda sumažinti stresą

Treniruotės stresas

Daugelis žmonių išsigelbsti nuo psichoemocinio streso sporte, nes jo rūšių yra labai daug, kiekvienas gali rasti ką veikti.

Svarbiausia netapti priklausoma nuo sporto ir nelaikyti to vieninteliu raktu į emocinių problemų valdymą: nuolatinė raumenų įtampa nėra geriausias būdas atsikratyti lėtinio emocinio nuovargio.

Išvada

Kad ir kokia psichoemocinio streso įveikimo priemonė būtų pasirinkta, svarbiausia pasiekti užsibrėžtą tikslą ir nustatyti problemos esmę, kuri ir buvo emocinių bėdų priežastis. Svarbu išmokti valdyti asmeninį laiką ir išmokti atskirti procesus, kurie vyksta per dieną. Tam puikiai tinka laiko valdymo metodai. Emocinio streso sampratoje kiekvienas įveda savo reikšmę pagal situaciją, dėl kurios kilo ši reakcija. Bet kiekvienas, kuris susiduria su šia problema, turėtų nedelsdamas perkelti savo suvokimą į aukštesnį, sąmoningą lygį.

Esu mokytoja-auklėtoja švietimo įstaiga sanatorijos tipas GBOOU "Internatas Nr. 68", Sankt Peterburgas. Savo darbe didelį dėmesį skiriu savo auklėtinių sveikatos palaikymo ir gerinimo problemai. Vienas iš svarbiausių momentų mano darbe yra savalaikis psichoemocinio streso paleidimas, kuris, deja, būtinai lydi ugdymo procesą pradinėse klasėse ir gali sukelti vaikų neurozes bei imuniteto susilpnėjimą, o tai turi įtakos bendrai vaiko būklei. vaikų sveikata. Šiuo metu dirbu prie probleminės temos „Psichoemocinio streso (PES) mažinimo pradinių klasių vaikams metodai“.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Pradinių klasių mokinių psichoemocinio streso mažinimo būdai

Mokytojas: Kruchina S.A.

Sankt Peterburgas

Įvadas.

Pagal Rusijos Federacijos įstatymą „Dėl švietimo“, moksleivių sveikata yra viena iš prioritetinių valstybės politikos švietimo srityje sričių. Rusijos sveikatos apsaugos ministerijos duomenimis, praktiškai sveiki tik 14% vaikų, daugiau nei 50% turi įvairių funkcinių sutrikimų, 35-40% serga lėtinėmis ligomis Ugdymo proceso intensyvinimas ugdymo įstaigose lemia neharmoningą mokinių fizinį vystymąsi. (kūno svorio deficitas, susilpnėjusi kraujagyslių, kvėpavimo ir raumenų sistemų funkcinė veikla), sumažėjęs jų darbingumas.Iš milijono santykinai sveikų vaikų, atėjusių į I klasę, po devynių mėnesių kas ketvirtas (250 tūkst.) turi funkcinės būklės nukrypimų. širdies ir kraujagyslių sistemos. Rusijoje sveikais gali būti laikomi tik 10 proc. Ryškiausi vaikų ir paauglių sveikatos būklės pokyčiai vyksta būtent mokymosi stadijoje, o tai ypač ryškiai matoma tarp naujo tipo bendrojo ugdymo įstaigų mokinių. Nuodugnus dalykų mokymasis (padidėjęs ugdymo krūvis, kai trūksta mokymosi laiko) šiems moksleiviams sukelia didelį psichoemocinį įtampą, o miego trukmė, fizinio aktyvumo apimtys ir laikas, praleistas gryname ore, yra labai didelis. smarkiai sumažėjo. Visa tai kartu sumažina bendrą nespecifinį augančio organizmo atsparumą, veda prie įvairių funkcinių sutrikimų formavimosi, pagreitina tokių sutrikimų perėjimą į lėtines ligas 20%, o gydymo įtaka vertinama tik 10-15%. . Mokyklos sanitarinių ir higienos normų ir rekomendacijų nesilaikymas, per didelis darbo krūvis, dienos režimo pažeidimai, įtempta autoritarinės pedagogikos taktika, nenuoseklumas. mokymo programas o mokinių amžiaus ir funkcinių galimybių metodai prisideda prie mokinių sveikatos sutrikimų augimo. Todėl ypatinga vieta ugdymo procese skiriama sveikatą tausojančių technologijų naudojimui. Sveikatą tausojančios technologijos šiandien reiškia mokinių sveikatos apsaugos ir skatinimo priemonių sistemą, atsižvelgiant į svarbiausias ugdymo aplinkos ypatybes, tarp kurių svarbiausios yra:

Aplinkos veiksniai (aplinkos, ekonominiai, socialiniai ir kt.);

Mokyklos aplinkos veiksniai - kokybiškas mokyklos pastatų, sanitarinės, medicinos, sporto įrangos ir įrangos įvertinimas, maitinimo sistemos organizavimas, atsižvelgiant į keliamus reikalavimus. sanitariniai reglamentai ir normos, kiekybinės ir kokybinė savybė mokyklos kontingentas;

Kūno kultūros ir kūno kultūros bei sveikatinimo darbų organizavimas ir formos;

Ugdymo proceso organizavimas ir darbo krūvio režimas;

Bendrojo ugdymo įstaigos sveikatą tausojančios veiklos formos ir metodai;

Esamo ir lėtinio sergamumo dinamika.

Tokį sistemingą požiūrį į moksleivių sveikatos išsaugojimo klausimą, atsižvelgiant į visus aukščiau išvardintus veiksnius, pirmiausia teikia sanatorinio tipo ugdymo įstaigos, kuriose mokosi nusilpusios sveikatos vaikai. Sveikatos išsaugojimas tokiose mokyklose yra prioritetinė ugdymo ir ugdymo proceso kryptis. Esu sanatorinio tipo GBOOU "Internatas Nr. 68" Sankt Peterburge mokymo įstaigos mokytojas-auklėtojas. Savo darbe didelį dėmesį skiriu savo auklėtinių sveikatos palaikymo ir gerinimo problemai. Vienas iš svarbiausių momentų mano darbe yra savalaikis psichoemocinio streso paleidimas, kuris, deja, būtinai lydi ugdymo procesą pradinėse klasėse ir gali sukelti vaikų neurozes bei imuniteto susilpnėjimą, o tai turi įtakos bendrai vaiko būklei. vaikų sveikata. Šiuo metu dirbu prie probleminės temos „Psichoemocinio streso (PES) mažinimo pradinių klasių vaikams metodai“.

Darbo tikslas: nustatyti prieinamiausius ir veiksmingiausius pradinių klasių mokinių PEN pašalinimo būdus.

Turėjau šias užduotis:

1. Išnagrinėkite literatūros šaltinius šia tema.
2. Pateikite „psichoemocinio žmogaus streso“ sąvokos apibrėžimą, pabrėžkite PEN požymius 7–8 metų vaikams.
3. Išanalizuoti esamus PEN šalinimo metodus, parengti jų efektyvumo ir prieinamumo vertinimo kriterijus.
4. Nustatykite efektyvumą Skirtingi keliai ir PEN pašalinimo techniką praktikoje.

Šis darbas bus naudingas visiems pradinių klasių mokytojams ir auklėtojams, taip pat tėvams, auginantiems 6-9 metų vaikus.

1. Psichoemocinis stresas kaip psichinis reiškinys. PEN ženklai.

Moksle psichoemocinis stresas laikomas gana sudėtingos struktūros psichiniu reiškiniu, atspindinčiu žmogaus sąveiką su gyvenamąja aplinka. Psichologai išskiria tris psichoemocinio streso laipsnius.Aktyvaus budrumo būsenai (I neuropsichinio streso laipsnis pagal Nemchiną) būdingas valingų veiksmų, neturinčių emocinės vertės, atlikimas žemos motyvacijos fone. Tiesą sakant, tai yra ramybės būsena, neįsitraukimas į sudėtingą veiklą siekiant tikslo. Studijuojant šios būsenos dalykus, jų charakteristikos nesiskiria nuo įprastų somatinių sistemų ir psichinės sferos foninių rodiklių.

Psichoemocinis stresas (II neuropsichinio streso laipsnis) atsiranda, kai didėja motyvacijos lygis, atsiranda prasmingas tikslas ir esminė informacija; didėja veiklos sudėtingumas ir efektyvumas, tačiau žmogus susidoroja su užduotimi. Pavyzdys galėtų būti kasdienis profesinis darbas įprastomis sąlygomis. Ši būsena daugelyje klasifikacijų vadinama „operaciniu stresu“ (Najenko). Esant tokiai būklei, padidėja nervų sistemos aktyvacijos lygis, kartu sustiprėja hormoninės sistemos veikla, padidėja vidaus organų ir sistemų (širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir kt.) aktyvumas. Pastebimi reikšmingi teigiami protinės veiklos poslinkiai: didėja dėmesio apimtys ir stabilumas, gebėjimas susikoncentruoti į atliekamą užduotį, mažėja dėmesio išsiblaškymas ir didėja dėmesio perjungiamumas, didėja loginio mąstymo produktyvumas, didėja dėmesys. kognityvinė veikla apskritai stebima. Psichomotorinėje sferoje sumažėja tremoro dažnio ir amplitudės charakteristikos, padidėja judesių tikslumas ir greitis. Taigi II laipsnio neuropsichinio streso būklei (psichoemociniam stresui) būdingas veiklos kokybės ir efektyvumo padidėjimas.

Psichoemocinės įtampos būsena (arba III laipsnio neuropsichinės įtampos būsena) atsiranda, kai situacija tampa asmeniškai reikšminga, smarkiai padidėjus motyvacijai, didėjant atsakomybės laipsniui (pavyzdžiui, egzamino situacija, vieša kalba, sudėtinga chirurginė operacija). Esant tokiai būklei, smarkiai padidėja hormoninių sistemų, ypač antinksčių, veikla, kurią lydi reikšmingi vidaus organų ir sistemų veiklos poslinkiai. Psichinėje sferoje blaškomas dėmesys, sunku išgauti informaciją iš atminties, mažėja reakcijos greitis ir tikslumas, mažėja veiklos efektyvumas. Pasirodyti įvairių formų neigiamas emocinis atsakas: susijaudinimas, nerimas, nesėkmės laukimas, nesėkmė. Neatsitiktinai ši būsena dar vadinama emocinio streso būsena, priešingai nei anksčiau aprašyta operatyvinio streso būsena.

Psichoemocinis stresas atsiranda atliekant didžiulį darbą grėsmės gyvybei ar prestižui, informacijos ar laiko stokos sąlygomis. Esant psichoemociniam stresui, mažėja organizmo atsparumas, atsiranda somato-vegetatyviniai poslinkiai (padidėja kraujospūdis), atsiranda somatinio diskomforto (širdies skausmas ir kt.). Atsiranda psichinės veiklos netvarka. Ilgalaikis ar pasikartojantis stresas sukelia psichosomatines ligas.

Mokytojui ir auklėtojui svarbu nepraleisti akimirkos, kai II laipsnio (teigiama) nervinė įtampa pereina į nepageidaujamą III laipsnį, būseną, kuri jau kelia pavojų nestabiliai vaiko psichikai. Patikimi atskaitos taškai šiuo atveju gali būti vaikų pasireiškiantys per didelio džiaugsmo, susijaudinimo, pykčio, baimės, nerimo, liūdesio, kaltės, pasimetimo, gėdos jausmai ir kt.. Vaiko nuotaika yra šių jausmų indikatorius. Stabili teigiama nuotaika liudija apie sėkmingą vaiko prisitaikymą prie socialinės ir higieninės ugdymo įstaigos aplinkos bei teigiamą jo psichinę būseną. Dažni nuotaikų svyravimai arba nuolatinės neigiamos nuotaikos rodo ką kita.

Be prislėgtos nuotaikos, mokslininkai atkreipia dėmesį į daugybęženklai, rodo, kad vaikas patiria rimtą psichoemocinį stresą:

1. Blogas miegas. Vaikas sunkiai užmiega, miega labai neramiai.

2. Vaiko nuovargis po krūvio, kuris neseniai jam buvo suteiktas labai lengvai.

3. Mokinys tampa nepagrįstai jautrus, dažnai verkia dėl nereikšmingos priežasties arba, atvirkščiai, tampa pernelyg agresyvus.

4. Neblaivumas, užmaršumas, nepasitikėjimas savimi, nepasitikėjimas savimi, neramus neramumas taip pat byloja apie nepatogią psichologinę būseną. Tokios būsenos vaikas labiau linkęs ieškoti pritarimo ir paramos iš suaugusiųjų, „prisikabinęs“ prie jų.

5. Psichologinio streso būsena gali pasireikšti anksčiau neregėtomis išdaigomis ir užsispyrimu, kontaktų baime, vienatvės troškimu. Vaikas nustoja dalyvauti bendraamžių žaidimuose, tuo pačiu jam sunku išlaikyti drausmę.

6. Kartais vaikas nuolat kramto ar čiulpia tai, ko anksčiau nepastebėjo. Kartais jis nuolat praranda apetitą.

7. Vaiko įtemptos būsenos požymiai yra ir rankų drebulys, galvos kratymas, pečių trūkčiojimas, anksčiau nepasireiškęs naktinis ir net dieninis šlapimo nelaikymas.

8. Kai kurie vaikai, patiriantys ilgalaikį stresą, pradeda kristi svoris, atrodo išsekę arba, priešingai, turi nutukimo simptomų.

9. Apie prastą psichoemocinę būseną byloja ir atminties sutrikimai, vaizduotės sunkumai, prasta dėmesio koncentracija, susidomėjimo viskuo, kas anksčiau sukeldavo veiklą, praradimas.

Visi minėti požymiai gali pasakyti, kad vaikas patiria stresą tik tuo atveju, jei anksčiau jų nebuvo pastebėta. Taip pat reikėtų pažymėti, kad ne visi šie ženklai gali būti aiškiai išreikšti. Tačiau nerimauti reikėtų net tada, kai jų atsirado vos keletas.

Pirmiau minėtų simptomų buvimas rodo psichosomatinių sutrikimų atsiradimą, kurie atsispindi vaiko gerove ir elgesyje. Jų nepaisymas gali sukelti ne tik nuolatinių sveikatos problemų, bet ir turėti įtakos asmeninių savybių formavimuisi.

Psichoemocinis stresas atima iš vaiko amžiui natūralų džiaugsmo būseną ir veda į neurozes. Sergant neuroze, pablogėja organizmo funkcijų kontrolė. Todėl vaikai ne tik tampa irzlūs ir jautrūs, bet dažnai skundžiasi galvos skausmais. Be to, jie gali turėti širdies aritmijų, dažnai pastebimas kraujospūdžio padidėjimas.

Suaugęs žmogus dėl savo gyvenimo patirties, kaip taisyklė, turi galimybę pasirinkti, kaip reaguoti į stresinę situaciją, tačiau šio pasirinkimo laisvės laipsnį riboja ir jos savybės. Kita vertus, vaikas ne visada turi pasirinkimo laisvę reaguoti, be to, dėl pakankamai gyvenimiškos patirties stokos, net ir turint veiksmų laisvę, jo reakcija dažnai būna neadekvati situacijai.

Vaikų išgyvenimus ir streso pasekmes yra aprašę ne vienas autorius: Ju. A. Aleksandrovskis, F. B. Berezinas, F. Je. Vasiliukas, E. N. Ignatova, L. V. Kulikovas, L. A. Kitaev-Smyk ir kiti. Jų darbai padės praktinis psichologas profesionaliai atskirti vaikų stresinės būsenos požymius.

Vaikai ugdymo įstaigoje gali patirti stresą:

Neracionalus gyvenimo būdas,
- judėjimo laisvės trūkumas;
- nepakankamas buvimas gryname ore;
- netinkama mityba ir prasta organizacija,
- netinkamas vaikų miego ir poilsio organizavimas,
- autoritarinis bendravimo su suaugusiųjų vaikais stilius, kai nėra jiems dėmesio ir priežiūros,
- nepagrįstas vaikų laisvės apribojimas,
- intelektualinė ir fizinė perkrova,
- geomagnetinės nepalankios dienos ir blogos oras taip pat kiti veiksniai, susiję su įvairiomis šeimos ir bendraamžių santykių problemomis.

1. Pagrindinė vaikų psichoemocinio streso prevencijos ir korekcijos priemonė.

Atsižvelgimas į vaiko psichinę būseną yra viena iš aktualiausių šiuolaikinės ugdymo praktikos problemų, kurios tikslas yra užtikrinti jaunosios kartos fizinę ir psichinę sveikatą. Tam reikia ne tik profesionaliai įvertinti vaiko psichinę būklę, bet ir sudaryti tinkamas sąlygas jo nervų sistemos apsaugai ir higienai jam būnant mokyklos įstaigoje.

Yra daug gairių, kaip palengvinti stresines sąlygas. Pavyzdžiui, Yu. S. Nikolajevas ir EI Nilovas rekomenduoja į nemalonią situaciją reaguoti šypsodamiesi ir juokaudami. Psichiatras V. Levy siūlė pasirinkti idealų herojų, linksmo ir malonaus charakterio. Pati naudojau šį metodą kontaktui su pacientais užmegzti.

Mokslininkai tai jau seniai įrodė geriausia priemonė nervinei įtampai malšinti yra fizinis aktyvumas. Naudoti judesius kaip atsvarą neigiamoms emocijoms rekomendavo, pavyzdžiui, N. P. Bekhtereva. Garsus rusų fiziologas I.P.Pavlovas teigė, kad bet kokia fizinė veikla suteikia raumenų džiaugsmo, sukuria stabilią nuotaiką.

Pastaraisiais metais vis didesnę reikšmę streso prevencijai suteikia žmogaus mokymas valstybės psicho-savireguliacijos. Tyrimai patvirtina, kad vaikai autogeninės treniruotės išmoksta daug greičiau ir efektyviau nei suaugusieji. Taip yra visų pirma dėl to, kad vaikai turi ryškią vaizduotę, kuri padeda greitai ir lengvai patekti į norimą vaizdą. Daugelis psichoterapeutų taip pat naudojasi atpalaiduojančiomis muzikos savybėmis.

Šiuo metu sukurta daug įvairių metodų ir sveikatą tausojančių technologijų psichoemociniam stresui malšinti. Tai kūno kultūros minutės, savimasažas, autotreniruotė, pirštų žaidimai, energetiniai pratimai, įvairios psichologinės technikos, kineziologiniai pratimai (skirti dešiniojo ir kairiojo smegenų pusrutulių darbui sinchronizuoti). Psichologai savo praktikoje plačiai taiko kvėpavimo pratimų, vokalo terapijos, muzikos terapijos, šypsenos terapijos PEN elementų pašalinimui.Mano užduotis buvo išanalizuoti esamus PEN šalinimo metodus ir įvertinti jų efektyvumą praktikoje. Mano praktikoje buvo naudojimo patirties skirtingos technikos su pradinio mokyklinio amžiaus vaikais. Daugelį technikų praktikuoju jau seniai, yra technikų, kurias tik įvaldau. Šiuo metu dirbu antroje klasėje su 7-8 metų vaikais. Dirbdama su šio projekto tema, aš parinkau sau efektyviausią ir paprasčiausią naudoti, ką kiekvienas mokytojas ar pedagogas gali panaudoti savo darbe. Pagrindiniai mano pasirinkimo kriterijai buvo šie:

• technikos dėmesys skiriamas kūno atpalaidavimui ir raumenų gnybtų atpalaidavimui;
• sukurti teigiamą emocinę nuotaiką, ramaus džiaugsmo ir pasitikėjimo savimi būseną;
• metodo atitikimas pradinio mokyklinio amžiaus psichofiziologinėms savybėms, būtent vaikų amžiui – 7-8 metai.

Kadangi stiprios emocijos sukelia raumenų įtampą kūne, mankšta yra geriausias būdas sumažinti nervinę įtampą. Todėl manau, kad visų pirma tikslinga naudoti vaiko fizinį aktyvumą suponuojančius metodus. Tai yra „Savęs masažas žaidimo forma“, Kūno kultūra, pirštų gimnastika, energijos pratimai. Štai keletas efektyviausių metodų pavyzdžių.

Savęs masažas.

Yra žinoma, kad masažas gerina kraujo ir limfos apytaką, mažina raumenų hipertoniškumą, taip pat mažina kortizolio (streso hormono) gamybą, o tai prisideda prie išvaizdos. Geros nuotaikos... Taigi masažas yra geras būdas normalizuoti moksleivių psichoemocinę būklę. Pradiniame mokykliniame amžiuje svarbu masažą atlikti žaismingai. Pavyzdžiui, skambant lengvai muzikai vaikai gali masažuoti ausines arba, pakilę į traukinį, lengvai paglostyti vienas kitam per nugarą. Su dideliu malonumu vaikai patys atlieka savimasažą pagal dainelę „Žirafa turi dėmių“.

Žirafa visur turi dėmių, dėmių, dėmių, dėmių.
Žirafa visur turi dėmių, dėmių, dėmių, dėmių.
Delnais plakame per visą kūną.

Drambliai visur turi klostes, klostes, klostes, klostes.
Drambliai visur turi klostes, klostes, klostes, klostes.
Patys sugnybiame, tarsi rinkdami klostes.
Ant kaktos, ausų, kaklo, alkūnių,
Ant nosies, pilvo, kelių ir kojinių.
Abiem rodomaisiais pirštais palieskite atitinkamas kūno dalis.
Kačiukai visur turi kailį, kailį, kailį, kailį.
Kačiukai visur turi kailį, kailį, kailį, kailį.
Patys glostome, lyg lygindami kailį
Ant kaktos, ausų, kaklo, alkūnių,
Ant nosies, pilvo, kelių ir kojinių.
Abiem rodomaisiais pirštais palieskite atitinkamas kūno dalis.
Mankštą visada lydi šypsenos, vaikai atsipalaiduoja. Kadangi odoje dalyvauja daug raumenų ir receptorių, pasiekiamas viso kūno atsipalaidavimas.

Pirštų gimnastika.

Pirštų gimnastika suteikia vaikui galimybę pajusti kūniško kontakto džiaugsmą, jausti jo pirštus, delną, alkūnę, petį; įsisąmoninti save kūno koordinačių sistemoje. Taip ugdomas vaiko pasitikėjimas savimi ir užkertamas kelias įvairioms neurozėms išsivystyti ateityje.

"Drugelis"
drugelių dėžutė,
Skrisk po debesiu.
Ten tavo vaikai
Ant beržo šakos.Sukryžiuojame abiejų rankų riešus ir spaudžiame delnus nugarėlėmis vienas prie kito, pirštai tiesūs – „drugelis“ sėdi; delnai tiesūs ir įtempti, pirštai nesulenkti; lengvais, bet aštriais rankų judesiais riešuose imituojame drugelio skrydį.

"Ruduo".

Išmėtyti rudens lapai	Delnais atliekame banguotus judesius.
Nudažiau juos teptuku.	Atliekame lygius delnų glostymus aukštyn ir žemyn.
Vyksime į rudens parką	„Vaikštome“ abiejų rankų viduriniais ir smiliais.
Lapelius rinksime į puokštes.	Sukryžiuojame rankas, pirštai atviri.
Pleišto lapas, drebulės lapas, ąžuolo lapas, šermukšnio lapas, Tuopos lapas	Kiekviename lape pakaitomis sulenkite abiejų rankų pirštus, pradedant nuo nykščio, tuo pačiu metu.
Jis nušoko ant tako.	Garsiai suplojame rankomis.

"Kačiukai".

Svarbu pirštų gimnastiką atlikti lėtai, žodžius tarti ramiu švelniu balsu, nesukeliant per didelio vaikų susijaudinimo.

Fizinis lavinimas.

Kūno kultūra periodiškai naudojasi visi mokytojai. Jaunesniems mokiniams dažniausiai naudojami juokingi fiziniai pratimai poetine forma.

Vienas - pakilti, ištempti,
Du - pasilenk, pasilenk,
Trys - plojimai, trys plojimai,
Galva tris linkteli.
Keturi – rankos platesnės
Penki - mojuokite rankomis,
Šeši - ramiai sėdėkite vietoje ...

Cha, cha, cha (3 plojimai ant šlaunų)
Krosnelė labai karšta (4 šuoliai ant dviejų kojų)
Chi, chi, chi (3 plojimai per galvą)
Orkaitėje kepami suktinukai (4 pritūpimai)

Svarbu atsiminti: fizinis lavinimas, kuriuo siekiama sumažinti psichoemocinį įtampą, turėtų apimti raumenis atpalaiduojančius judesius – tempimą, tempimą, kintamą įtampą ir atsipalaidavimą. Dažnai prireikia ramių pratimų, kai vaikas turi sutelkti dėmesį į savo jausmus. Pavyzdžiui tokie:

• Ištieskite rankas įvairiomis kryptimis. Iš pradžių – tarsi norėtum ką nors gauti. Galima vietoje „skinti obuolius nuo šakų“. Dabar atlikite atstumiantį judesį. Pirmiausia ištieskite rankas į priekį ir ištieskite sritį tarp menčių, išlenkdami krūtinę. Tas pats ir kitomis kryptimis.
• Ištempkite kaklo raumenis – tiesiog nuleiskite galvą ir šiek tiek judinkite iš vienos pusės į kitą. Tada pakaitomis pakreipkite kaklą į vieną ir kitą petį, jų nekeldami.
• Stovėdami tiesiai, ištieskite rankas aukštyn, padėkite kojas pečių plotyje. Siūbuokite vėjyje, lyg būtumėte lankstus gluosnis, išsitiesęs šoninės pusės kūnas.

O esant stipriam neuropsichiniam stresui, siūlau vaikui vietoje atlikti 10-20 pritūpimų arba 15-20 šuolių. Tai leidžia išmesti energiją į išorę ir taip numalšinti kilusią įtampą.

Energijos pratimai.Tai pratimai, skirti atkurti žmogaus vidinę sielos ir energijos pusiausvyrą, harmonizuoti visą energiją savo energetinėje struktūroje. Jie padeda atsikratyti visų rūšių „energijos atliekų“, užkertant kelią jų kaupimuisi ir sąlygų disbalansui energetiniame lauke atsirasti. Naudoju energetinius pratimus, kurie tinka pradinukams. Po tokių energingų minučių vaikai tampa pastebimai linksmesni ir linksmesni, dingsta vangumas, nuovargis.

1. Plojasi poromis.
2. Stovėjo, skėsčiojo rankomis, metė neigiamus jausmus, žiūrėjo pro langą – koks gražus oras! Jie nusišypsojo vienas kitam ir atsisėdo.
3. Pasitrynėm delnus, pasidarėme kamuoliuką, išmetėme lauk, nubraukėme dulkes nuo delnų.
4. Jie pakėlė rankas atvirais delnais į viršų, pasisėmė saulės šilumą, užsidengė veidą rankomis (užmerktomis akimis), tapo energingi, stiprūs.
5. Jie išsitiesė, kaulai traškėjo, staigiai iškvėpė Fuf! Kokia diena!
6. Lapų kritimas. Mes gaudome įsivaizduojamus lapus, gal ant savęs, vienas ant kito. Padovanojo „puokštę“ kaimynei.
7. Ruošiasi žengti į ringą. Minkome raumenis. Įveikėme įsivaizduojamą varžovą. Tave nutrenkė, atsisėdo, tu esi išmuštas!
8. Jie pamatė skraidančią lėkštę, nustebę sumirksėjo, papurtė galvą. Oho!
9. Jie pridėjo rankas prie širdies, atidarė jas, pūtė ant delnų, suteikė šilumą ir meilę visam pasauliui.
10. Gestais parodome: daug dovanų! didelis pilvas! Sveika! Viskas tobulai! Labai plonas! Negali būti! ir kt.

Pratimas „Skrisk“.
Tikslas: pašalinkite veido raumenų įtampą.
Patogiai atsisėskite rankomis ant kelių, pečiais ir galva žemyn, užmerktomis akimis. Įsivaizduokite musę, bandančią nusileisti jums ant veido. Ji pirmiausia sėdi ant nosies, tada ant burnos, tada ant kaktos, tada ant akių. Jūsų užduotis, neatmerkus akių, yra nuvaryti erzinantį vabzdį.
Pratimas "Citrina".

Patogiai atsisėskite: padėkite rankas ant kelių (delnais aukštyn), pečius ir galvą nuleiskite, užmerkite akis. Mintyse įsivaizduokite, ką turite dešinė ranka yra citrina. Iš lėto pradėkite spausti, kol pajusite, kad „išspaudėte“ visas sultis. Atsipalaiduok. Prisiminkite savo jausmus. Dabar įsivaizduokite, kad citrina yra jūsų kairėje rankoje. Pakartokite pratimą. Vėl atsipalaiduokite ir prisiminkite, kaip jaučiatės. Tada atlikite pratimą abiem rankomis tuo pačiu metu. Atsipalaiduok. Mėgaukitės ramybės būsena.
Pratimas „Varveklis“ („Ice Cream“)),
Tikslas: valdyti raumenų įtampą ir atsipalaidavimą.
Atsistokite, užmerkite akis, pakelkite rankas aukštyn. Įsivaizduokite, kad esate varveklis arba ledai. Įtempkite visus savo kūno raumenis. Prisiminkite šiuos jausmus. Užšaldykite šioje pozicijoje 1-2 minutes. Tada įsivaizduokite, kad saulės kaitros įtakoje pradedate lėtai tirpti, palaipsniui atpalaiduodami rankas, tada pečių, kaklo, liemens, kojų raumenis ir kt. Atsipalaidavimo būsenoje įsiminkite pojūčius. Atlikite pratimą tol, kol pasieksite optimalią psichoemocinę būseną. Šį pratimą galima atlikti gulint ant grindų.
Pratimas „Balionas“.
Tikslas: valdyti raumenų įtampą ir atsipalaidavimą.
Atsistokite, užmerkite akis, pakelkite rankas aukštyn, įkvėpkite. Įsivaizduokite, kad esate didelis balionas, pripildytas oro. Šioje pozicijoje stovėkite 1-2 minutes, įtempdami visus kūno raumenis. Tada įsivaizduokite, kad rutulyje atsiranda maža skylutė. Lėtai pradėkite išleisti orą, atpalaiduodami savo kūno raumenis: rankas, tada pečių, kaklo, liemens, kojų raumenis ir kt.

Šie pratimai atliekami su vaikais tol, kol pasiekiama optimali psichoemocinė būsena.

Ypatingą vietą sveikatą tausojančiose ugdymo technologijose užima muzikos terapija ... Muzikos įtaka vaiko sveikatai dar nėra iki galo ištirta, tačiau neabejotina, kad ji prisideda prie psichofizinės sveikatos koregavimo, padeda harmonizuoti moksleivių būklę: malšina stresą, nuovargį, didina emocinį tonusą, koreguoja fizinės būklės nukrypimus. vaiko asmeninis vystymasis ir jo psichoemocinė būklė. Atskirkite aktyviąsias (motorinė improvizacija žodiniam komentarui, atitinkanti muzikos pobūdį) ir pasyviąją (stimuliuojančios, raminančios ar stabilizuojančios muzikos klausymas, specialiai arba kaip foną) muzikos terapijos formas. Teisingai parinktos muzikos klausymas atliekant psicho-gimnastikos etiudus didina vaikų imunitetą, mažina įtampą ir dirglumą, galvos ir raumenų skausmus, atkuria ramų kvėpavimą. Muzikos terapija taikoma esant bendravimo problemoms, baimėms, taip pat esant įvairioms psichologinėms ligoms. Didelis dėmesys skiriamas reikalingų melodijų ir garsų parinkimui, kurių pagalba galite teigiamai paveikti vaiko organizmą. Tai prisideda prie bendro sveikatos gerinimo, geresnės savijautos, pakilusios nuotaikos ir didesnio efektyvumo.

Atsipalaiduoti, pašalinti emocinį ir fizinį stresąbūtina pasinaudoti melodingos klasikinės ir modernios atpalaiduojančios muzikos, pripildytos gamtos garsais (lapų ošimas, paukščių balsai, vabzdžių čiulbėjimas, triukšmas) įtaka. jūros bangos ir delfinų šauksmas, upelio čiurlenimas). Vaikai pasąmonės lygmenyje nusiramina, atsipalaiduoja.

Savo praktikoje diriguodamas taikau muzikos terapiją tylos minutės ... Šią techniką naudoju tada, kai pastebiu, kad vaikai pernelyg susijaudina, pastebimi nuovargio, įtampos požymiai. Tylos minutė – tai atsipalaidavimo akimirka, kai vaikas gali tarsi pabūti vienas su savimi, įsiklausyti į savo jausmus, įsisąmoninti savo jausmus. Svarbu atkreipti dėmesį į vaikų kvėpavimą, jis turi būti gilus ir lėtas. Norėdamas prisiderinti prie pratimo, kviečiu vaikus giliai įkvėpti ir lėtai užpūsti įsivaizduojamą žvakę delne. Pateiksiu tylos akimirkos pavyzdį.

Vaikai atlieka veiksmus pagal teksto prasmę, kurią sako mokytojas.

Džiaugiamės, džiaugiamės!

Mes juokėmės nuo pat ryto.

Bet dabar atėjo momentas

Atėjo laikas būti rimtam.

Užmerktos akys, sulenktos rankenos,

Galvos nuleistos, burna uždaryta.

Ir jie minutę tylėjo

Kad net pokšto neišgirstų

Kad nieko nematytų, bet

Ir tik vienas pats!

Blakstienos nusileidžia...

Akys užsimerkia...

Mes ramiai ilsimės...(du kartus).

Mes stebuklingai užmiegame...

Kvėpavimas lengvai ... tolygiai ... giliai ...

Mūsų rankos ilsisi...

Jie ilsisi, užmiega...(du kartus).

Kaklas neįtemptas...

Lūpos šiek tiek praskleistos...

Viskas nuostabiai atsipalaiduoja...(du kartus).

Kvėpuoja lengvai ... tolygiai ... giliai.

Muzikos kūrinio įrašas atsipalaidavimo garsams. (Pavyzdžiui, F. Šopeno „Noktiurnas g-moll“).Šiandien kviečiu į kelionę į nuostabią salą, pavadintą „Gerumo ir atjautos sala“ (pauzė). Įsivaizduokite gražią, žalią salą, apsuptą šiltos jūros bangų (pauzė). Šioje saloje gyvena berniukai ir mergaitės. Berniukai stiprūs ir drąsūs, o merginos švelnios ir meilios (pauzė). Jie labai draugiški ir linksmi vaikinai. Visi berniukai ir mergaitės yra geri kartu. Jie moka būti draugais ir niekada nesiginčija (pauzė). Visi berniukai ir mergaitės yra laimingi ir gerai kartu. Jie šypsosi saulei ir laiko vienas kito rankas. Jie yra tikri draugai, nes yra malonūs ir paslaugūs (pauzė). Galite atmerkti akis ir saldžiai pasitempti. Šauniai padirbėta!

Šis metodas yra labai efektyvus, nes jo taikymas leidžia pasiekti gilų fizinį, psichinį ir emocinį atsipalaidavimą.

Manau, kad mano pateikti metodai ir būdai, kuriais siekiama koreguoti PEN, yra efektyviausi ir atitinka šiuolaikinės mokyklos reikalavimus.

Išvada.

Šiame darbe psichoemocinis stresas apibūdinamas kaip psichinis reiškinys, identifikuojami pradinio mokyklinio amžiaus vaikų PEN požymiai, parodoma, kaip stiprus PEN jaunesniems moksleiviams veikia vaiko psichinę sveikatą ir bendrą savijautą. Neabejotina, kad stipri nervinė įtampa, pasikartojantis stresas neigiamai veikia vaikų sveikatą, todėl mokytojas-auklėtojas turėtų daryti viską, kas įmanoma, kad neatsirastų streso veiksnių, išvengtų psichinės įtampos ir nerimo savo auklėtiniuose. Auklėtojo užduotis – laiku pastebėti PEN požymius tiek atskirame vaike, tiek vaikų grupėje ar net visame vaikų kolektyve ir laiku pritaikyti tinkamiausias technikas, metodus, padedančius pašalinti įtampą. kuri atsirado ir stabilizuoja jų globotinių psichoemocinę būklę. Be jokios abejonės, sunkiose situacijose jis turėtų kreiptis pagalbos į ugdymo įstaigos psichologinę tarnybą, vaikui turėtų būti suteikta kvalifikuota profesionalaus psichologo pagalba.

Noriu pastebėti, kad pasirinkdamas vieną ar kitą atsakymo būdą mokytojas turėtų vadovautis šiais dalykais:

1. Visos naudojamos technikos ir technikos turėtų būti skirtos ne tik emocinei, bet ir raumenų įtampai numalšinti, nes šiuolaikinis mokslas įrodė glaudų ryšį tarp emocijų ir žmogaus kūno;
2. Mokytojo veiksmai turėtų prisidėti prie mokinių požiūrio į pozityvų, vertybinį požiūrį į save kaip asmenybę formavimo.

Tik jei bus įvykdytos šios dvi sąlygos, mokytojo darbas bus efektyvus, atneš laukiamų rezultatų ir atitiks šiuolaikišką išsilavinimo reikalavimai sprendžiant jaunosios kartos sveikatos išsaugojimo problemą.

Darbe pateiktų metodų panaudojimas leis optimizuoti psichologinę ir pedagoginę veiklą, skirtą nesveikos mokinių psichikos būsenos prevencijai, turinčią teigiamą poveikį psichikos sveikatai ir vystymuisi. mokymosi veikla ir apskritai moksleivių elgesys.

Naudotos literatūros sąrašas.

1. Alyamovskaya V.G., Petrova S.N. „Ikimokyklinio amžiaus vaikų psichoemocinio streso prevencija“. Praktinio psichologo knyga. // - M .: OOO „Skriptoriumo leidykla 2000“, 2002 m.
2. Arutyunovas M.Z. Emocijos ir kūnas. [Elektroninis išteklius]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. E.V. Burmistrova Psichologinė pagalba krizinėse situacijose (krizinių situacijų prevencija ugdymo aplinkoje): Metodinės rekomendacijos švietimo sistemos specialistams. - M .: MGPPU, 2006 m.
4. Gorina G. Trauk-trauk. Rankų aktyvinimas. // Studentų sveikata. - 2011. - Nr.5
5. Žukova I.B. Muzikos terapija darželyje ir namuose. / [Elektroninis išteklius]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Psichoemocinio streso požymiai. [Elektroninis išteklius] // Pagrindai Ortodoksų tikėjimas... Forumas „Tikėjimas“. -
7. Praktinio psichologo žodynas. // Komp. S. Yu. Golovinas. - Minskas: Derlius, M .: OOO "AST leidykla", 2001 m.
8. Moksleivių sveikatos būklė ir jos kaitos tendencijos. [Elektroninis išteklius] // Tinklalapis MBOU gimnazija №3 Proletarsko Rostovo sritis.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_ of_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. Lyginamasis vertinimas skirtingi metodai(muzikos terapija ir kineziologija) psichoemocinio streso mažinimas jaunesniems moksleiviams. // Valstybinio pedagoginio universiteto biuletenis. V, G, Belinsky, 2007 Nr.9.
10. Kūno kultūra yra šiuolaikinės pamokos elementas. Papush O.A. Tsybulskaya T.D. GBOU 47 vidurinė mokykla pavadinta D. S. Likhačiova 2012 m [Elektroninis išteklius]

Emocinis stresas – tai emocinių išgyvenimų visuma, mažinanti emocinį foną ir individo motyvacinę sferą. Emocinę įtampą lydi žmogaus bejėgiškumo prieš gyvenimo aplinkybes, savo nenaudingumo jausmas, gyvenimo prasmės ar veiklos tikslo praradimo jausmas. Darbas atliekamas formaliai, domėjimasis kitais palaikomas socialinių reikalavimų, apatija pamažu ima užpildyti visas gyvenimo sritis. Afektinėje sferoje jaučiamas susierzinimas, įtarumas, nervingumas, gali būti suaktyvinti įvairūs asmeniniai akcentai. Padidėja be priežasties nerimo ir nerimo jausmas.

Didėja nuovargis, kuris nepraeina nei pailsėjus, nei po nakties miego, o didėja net ir esant minimaliam fiziniam krūviui. Gali dingti apetitas, atsirasti nemiga, atsirasti noras pakilti ir atsipalaiduoti alkoholinių ir narkotinių medžiagų pagalba. Vartojant įvairius stimuliatorius (net kavą), jų poveikis nėra ryškus, o kartais ir atvirkščiai.

Dažniausiai tokią būseną sukelia ilgalaikis neigiamų jausmų ar problemų slopinimas, tačiau žmogui susidūrus su tokiais prisitaikymas gali būti gana rimtas. Daugeliu atvejų užsitęsusi nervinė įtampa sukelia streso vystymąsi su visomis iš to kylančiomis pasekmėmis. Jei ignoruojame šią simptomatologiją, atsiranda įvairių, kurių terapija apima ir medikamentinę būklės korekciją.

Žmogaus psichika sukurta taip, kad ji būtų normalioje būsenoje tik nuolat tobulėjant. Per ilgus stabilumo periodus prasideda, kaupiasi emocinis stresas, kuris siejamas ne tiek su išorine situacija ir emocijų išsaugojimu, kiek su dirginimu dėl judėjimo stokos.

Emocinio streso priežastys

Emocinio streso būseną daugeliu atvejų lemia žmogaus nesugebėjimas išreikšti savo emocinių ir juslinių išgyvenimų. Paprastai tai susiję su neigiamų emocijų apdorojimu ir purslomis, kurios daro didžiausią žalą psichikai. Daugeliui žmonių sunku išreikšti tokius jausmus. Tai susiję su socialinės normos elgesys, raiškos draudimai ir nepasitenkinimas. Daugelis žmonių nuo vaikystės mokomi, kad nevalia pykti ant tam tikrų žmonių ar priešintis kai kuriems veiksmams. o charakteris veda prie išoriškai teigiamo ir geidžiamo įvaizdžio – žmogaus – kūrimo. Kas neverkia, nepyksta, neįsižeidžia, kuris sugeba viską atleisti ir džiaugiasi tuo, kas nepriimtina. Bėda ta, kad vien tokių išgyvenimų slėpimas niekur nedingsta ir ima griauti ne tik psichiką, bet ir fizinę žmogaus sveikatą. Užuot atsisakius pripažinti tam tikrus jausmus, reikia išmokyti vaikus juos išreikšti konstruktyviai, nelaikant jų viduje.

Be tokių vidinių veiksnių, kurie įsisavinami labai ankstyvame amžiuje, yra ir išorinė įtaka. Taigi, stresinės situacijos o išorinių įvykių sukeliamas nuolatinis diskomfortas sukelia emocinę įtampą. Tai – nemylimas darbas, nuobodus vyras, įkyrūs vaikai, triukšmingi kaimynai, statybvietė už lango, neišsipildžiusios svajonės. Daugelis iš šių veiksnių net sąmoningai nepastebi, kai bando išsiaiškinti savo susierzinimo priežastis, tačiau jie ir toliau veikia. Ir jei per kelis mėnesius galite pakeisti savo reakcijos ir emocijų reiškimo būdą, tada kai kurios išorinės aplinkybės mūsų įtakai nepasiduoda.

Skirtumas tarp mūsų idėjos apie tai, koks turėtų būti pasaulis ir su kokiomis jo apraiškomis susiduriame, yra pats galingiausias veiksnys, sukeliantis emocinį stresą. Šie skirtumai gali atsirasti dėl objektyvių arba sugalvotų skirtumų. Taigi visai logiška tikėtis iš mylimo žmogaus palaikymo ir dėmesio, o kai vietoje to įvyksta išdavystė ar pašaipa, kyla įtampa. Tačiau tai gali būti ir iliuzijos, sukeliančios vis daugiau pretenzijų pasauliui – pavyzdžiui, noras, kad visi pavakarieniautų tam tikru laiku ar iš pirmo karto suprastų tavo žodžius.

Papildomi veiksniai, dėl kurių žmogus tampa imlesnis įvykiams ir sukelia pervargimą, yra padidėjęs nuovargis, bet koks nepasitenkinimas. Žaidžia fizinė būklė lemiamas vaidmuo emocijų reguliavime, atitinkamai, jei yra nedidelis emocinis sukrėtimas su subalansuotu kūno pojūčiu, jis gali likti nepastebėtas. Ir atvirkščiai, praeinanti pastaba nepažįstamasis gali sukelti stiprų emocinį žlugimą dėl miego trūkumo ir alkio.

Kaip atsikratyti emocinio streso

Emocinės įtampos pašalinimas reiškia rimtą vidinį ir išorinį darbą, subtilų savo poreikių ir galimybių pajautimą, taip pat kantrybę, nes per porą minučių neįmanoma pašalinti to, kas kaupėsi mėnesius. Įsitraukite į savo gyvenimo pertvarką ir sumažinkite stresą kasdienėse situacijose. Tam puikiai tinka mažų užduočių strategija – kai vienas didelis darbas yra padalintas į keletą komponentų. Žmogaus suvokimas sutvarkytas taip, kad jeigu planas yra globalus (pavyzdžiui, pirkti butą), tai toks tikslas nesukels nieko kito, tik paniką, o įgyvendinimo atidėliojimas – vidinės įtampos padidėjimą. Reikėtų nustatyti daug mažų užduočių, kurios galiausiai atves prie to, ko norite. Juos galima atlikti periodiškai ir nejausti kylančio spaudimo.

Kiek įmanoma sumažinkite neapibrėžtumo lygį – klauskite žmonių terminų, ieškokite išsamios informacijos, palyginkite su panašiais projektais. Kuo geriau žinosite tikrąją padėtį, tuo mažesnis skirtumas tarp jūsų lūkesčių ir tikrovės. Be to, tai leidžia optimaliai planuoti savo laiką ir procesus. Apgalvoti galimi variantaiįvykių raida ir jų veiksmai juose. Tai atitrauks jus nuo tuščių svajonių, padidėjusio nerimo ir panikos lūkesčių. Kai situacija virsta ne pačiu pozityviausiu variantu.

Jei pastebite savyje padidėjusį lygį, kuris nėra pagrįstas objektyviomis priežastimis, tuomet verta dirbti su savo būsenomis. Norėdami tai padaryti, galite palyginti susidariusią situaciją su panašia, bet jau sėkmingai pasibaigusia situacija, o tai, kas dabar suvokiama kaip tragedija, yra gera mintyse priskirti šalia tikrai blogų dalykų (pavyzdžiui, per didelis nerimas dėl galimos kritikos jūsų pranešimui palyginti su mylimo žmogaus liga – nerimo lygis turėtų kristi). Egzistuoja ir priešinga strategija – išgyvenamos situacijos reikšmingumo ir svarbos nuvedimas iki absurdo. Sukdami savo galvoje savo nesėkmės įtakos pristatymui laipsnį tiek, kad po to saulė užges ir visa visata mirs, pastebėsite emocinį suvokimo pasikeitimą.

Fizinio aktyvumo didinimas yra puikus būdas apdoroti daugybę emocijų. Be to, veiklos pobūdį galima pasirinkti atsižvelgiant į kylančias neigiamas emocijas. Jei tai yra, tada pradėkite bėgioti, jei - užsiregistruokite į boksą, padidinkite - eini į baseiną. Taip pat reikia klausytis savo kūno – jei nori pasitempti, tai neversk savęs kelti štangos. Sporto ir fizinio aktyvumo procese vyksta ne tik emocijų išdirbimas, adrenalino pertekliaus antplūdis, bet ir teigiamų hormonų, stabilizuojančių emocinę būseną, gamyba.

Jei pastebėjote didėjantį emocinį stresą, tuomet galite jį sumažinti būtent šiuo metu, pasitelkę kvėpavimo techniką. Tai gali būti jogos ar vaiveishen pratimai, tiesiog gilių įkvėpimų ir aštrių iškvėpimų kaitaliojimas – konkretaus recepto nėra, verta pabandyti. Tačiau tai neabejotinai padeda perkelti dėmesį nuo minčių proceso į kvėpavimo procesą.

Norėdami išlaisvinti susikaupusias emocijas, galite ieškoti įvairių optimalūs būdai kad nepakenks žmonėms ir santykiams, gerai, kad šis procesas vyksta dalyvaujant psichologui. Galite patys išlieti emocijas sportuodami, šokdami, dainuodami, piešdami (ir net spalvindami), modeliuodami. Visų rūšių kūrybiškumas puikiai tinka kaip būdas išreikšti savo vidinę būseną ir netgi meno forma.

Ieškokite veiklos, kuri atneštų jums atsipalaidavimą, dirbkite, kad į savo gyvenimą įneštumėte daugiau spontaniškumo ir raskite priežasčių džiaugtis kiekvieną akimirką. Stenkitės sumažinti savo kontrolės lygį. Sumažinkite jį tik iki būtinų dalykų, neliesdami kitų žmonių gyvenimo ir įsitikinimų. Kuo mažiau daiktų reikės laikyti savo regėjimo lauke, tuo daugiau atsipalaidavimo akimirkų ir pasaulis be tavo įsikišimo nesugrius, greičiau kvėpuos laisviau ir lengviau, kaip ir tu pats.

Emocinio streso mažinimo būdai

Psichologijoje sukurta daug metodų ir technikų, padedančių palengvinti ar sumažinti emocinio streso lygį. Kai kuriuos iš jų reikia atlikti tik su specialistu, tačiau yra keletas savarankiško naudojimo būdų.

Taigi, veiklos kaita yra labai efektyvi, ir būtina pasirinkti tai, kas reikalauja stiprios raumenų įtampos arba fizinė veikla... Tokio pamainos trukmė gali būti nuo penkių iki penkiolikos minučių. Galite įvykdyti reikalingą smulkus darbas po namus – išplauti batus ar indus, išnešti šiukšles, išlyginti marškinius. Biure galima nueiti papietauti, atsinešti popieriaus, palaistyti gėlių. Jei įmanoma, tuomet paprasčiausia ir efektyviausia – greitu tempu išeiti pasivaikščioti, tai gerai derinti su kvėpavimo pratimais.

Tinka skirtingi tipai... Galite piešti ar klijuoti koliažus, galite kurti piešinius naudodami kompiuterines programas- Čia galite išmesti ir pyktį, ir susierzinimą, ir svajones. Galite įsivaizduoti ir savo vaizduotėje – geriau dirbti su energija. Jaučiant įtampą verta įsivaizduoti tai kaip tam tikros spalvos skystį ir įsivaizduoti, kaip jis išteka iš tavęs, per kojas į žemę. Ši technika labai įžemina, ypač jei įmanoma nusiauti batus ir visiškai paliesti žemę koja.

Išanalizuokite situaciją. Kai kas nors verčia rimtai nerimauti, situaciją galite išskaidyti raštu atsakydami į klausimus: kas jus užkabino, kokias išvadas galima padaryti, kas lėmė tokios situacijos atsiradimą, ką ji paveikia, kas gali išprovokuoti kitus žmones, kaip vengti arba kaip naudoti sau. Tokios analizės metu jūs ne tik įgyjate strategiją, kaip susidoroti su panašiais incidentais ateityje, bet ir stabilizuosite savo emocijas dabartyje.

Atsikratykite liūdnų minčių, apsupkite save pozityviais žmonėmis, dalijančiais liūdesį, su kuriais galite perkelti suvokimą iš tragiškos į komišką perspektyvą. Suplanuokite savo dieną taip, kad visada atsirastų vietos kažkam, kas džiugina ar suteikia komforto, ir stenkitės tai įdėti vakare – toks susitarimas padės sukaupti jėgas ramiomis dienomis ir neutralizuoti. Neigiama įtakaį nesėkmingus.

Daugelio šiuolaikinių žmonių gyvenimas yra persotintas streso ir neigiamų emocijų. Kiekvienas iš mūsų turi retkarčiais išlaisvinti įtampą. Kuo turtingesnį ir aktyvesnį gyvenimą gyveni, tuo dažniau toks poreikis iškyla. Idealiu atveju turite kasdien išlaisvinti įtampą, paversti tai įpročiu, tai turėtų tapti neatsiejama jūsų dalimi.

Šiame straipsnyje apžvelgsime 5 geri būdai kurie padės jums patogiu metu pašalinti stresą.

1 metodas. Kvėpavimo gimnastika

Kaip būti? Esu medicinos universiteto pirmo kurso studentė, po pirmų 2 studijų mėnesių, nepaisant to, kad man patinka studijuoti, pablogėjo sveikata ir tiek. O dabar pasidarė dar blogiau, ašaroja, pablogėjo sveikata, virškinimo prasme, nuotaika ties nuliu, fizinis nuovargis, apatija, nesaugumas, nuolatinis stresas, pablogėjo atmintis.

Dariau visokius tyrimus - viskas normalu, buvau pas ekstrasensą, jis pasakė, kad išsigando, sudeginti popieriukai sakė, kad turėtų padėti, bet nepadėjo, aš kažkaip...

Iki tam tikro sąmoningumo išsivystymo lygio žmogus nemato savo indėlio į savo gyvenimo įvykius. Daug ką mes suvokiame kaip nelaimingą atsitikimą. Štai kodėl mes, kaip veidrodis, renkamės kaip partnerį tą žmogų, kuris gali mums parodyti visus nesąmoningus mūsų asmenybės aspektus.

Tai ypač ryšku vyro ir moters santykiuose. Jei kontempliuojate partnerį, tai per jį, per atspindžius jame, per Atsiliepimas iš jo galite daug sužinoti apie save...

Universalaus ramybės recepto nėra: juk kiekvienas esame unikalus, o kas tinka vienam, netiks kitam. Skęstam žmogui vandens nereikia. O ištroškusiam reikia gurkšnelio!

Naudinga žinoti, kodėl sutrinka jų psichinė pusiausvyra. Ir čia svarbiausia neišsigąsti savo atradimų, o išmokti savarankiškai palaikyti save nerimo valandomis. Tarp pratimų raskite tą, kuris jums tinka.

1. SUKOČIUOTAS RANŠŠLUOSTIS

Itin naudingas pratimas tiek nevilties, silpnumo akimirkomis, tiek bijant...

Vertinant įtampą, kartu su fiziologiniais parametrais plačiai naudojami veiklos rodikliai. Susidomėjimas jais yra natūralus, nes šiuolaikinėmis sąlygomis psichinės įtampos problema pirmiausia nagrinėjama atsižvelgiant į darbo sudėtingomis sąlygomis kokybę.

Šiuo atžvilgiu ypatingas dėmesys buvo skiriamas veiklos poslinkių pobūdžiui – jos pagerėjimui ar pablogėjimui. Taigi buvo pagrindas išskirti dviejų tipų būsenas: įtampą, kuri turi teigiamą, mobilizuojantį poveikį...

1 PRATIMAS
Pasinerkite į tylą

Gyvename pasaulyje, pilname įvairių garsų ir signalų: metro vagonų ūžesio, greitkelių ūžesio, kompiuterio ūžesio, telefono skambučiai... Ir dėl to mūsų streso lygis didėja proporcingai garsų, kuriuos sugeriame daugiau ar mažiau sąmoningai, skaičiui.

O jei prie to pridėtume vidinių dialogų su savimi dūzgimą... Kaip tokiomis sąlygomis pasiekti taiką ir pusiausvyrą? Turime pradėti nuo tylos – savyje ir aplink mus. Bent valandai...

Šiuolaikiniame pasaulyje neįmanoma išvengti emocinio streso: problemos darbe, spūstys, pinigų ir laiko trūkumas – štai kas slypi paviršiuje.

Emocinis stresas gali pasireikšti įvairiais būdais:

Nuolatinis nuovargis ir nepasitenkinimas
Jaučiasi bejėgis ir nenaudingas
- irzlumas ar apatija,
- nesidomėjimas gyvenimu.

Emocinio streso pavojus slypi tame, kad jis sukelia depresinius polinkius ir kūno somatizaciją...

Prieš 9 metus pagimdžiau sūnų, o kai vaikeliui buvo 4 mėn. Vieną kartą negalėjau užmigti. Buvo žindymas. Nerimavau, kad negaliu užmigti – juk maitinančiai mamai reikia poilsio, kad galėtų saugiai maitinti. Laukiau kitos nakties – 0 rezultatų. Ir taip tai truko visus metus ar daugiau, vieną naktį taip užmigdavau, tada vėl guliu ir nervinuosi. Iš anksto padarysiu išlygą, kad vaiko gimimas į mano gyvenimą įnešė labai stiprų nerimą ir jaudulį: dabar esu atsakinga už savo gyvenimą ir laimingą vaikystę ...

Kalbėdamas apie vidinę pusiausvyrą, arba nusiteikimą, turiu omenyje tokią charakterio savybę, kuri leidžia pasiekti sau užsibrėžtą tikslą.

Nuo m žmogaus veikla Dalyvauja mintys, emocijos ir pats fizinis...

Be to, stresas vadinamas organizmo atsaku tiek į psichologinę, tiek į fizinę perkrovą. Ir šiame straipsnyje mes kalbėsime tik apie emocinį mūsų gyvenimo komponentą.

Emocijos, be jokios abejonės, papuošia mūsų gyvenimą, daro jį pilnesnį. Džiaugsmas, meilė, nuostaba, dėkingumas – visa tai emocijos, kurias patiriame nuolat. Ir jei mes noriai dalijamės teigiamomis emocijomis, tai labai dažnai neigiamą pasiliekame savyje.

Gerai, jei žmogus moka karts nuo karto išlieti savo emocijas. Kažkas eina pas psichologą pasikalbėti apie savo sunkumus, apie tai, kas „verda“. Kažkas dalijasi savo problemomis, baimėmis ir nuoskaudomis su draugais ir artimaisiais. Galbūt todėl tikra moteriška draugystė taip vertinama. Vyras, net ir mylimas žmogus, ne visada gali suprasti. Tačiau geriausias draugas visada išklausys, gailėsis ir net duos gerų patarimų.

Emocinio streso priežastys

Emocinio streso priežastis yra tik viena – nesugebėjimas išmesti neigiamų emocijų, jų atsikratyti. Jie kaupiasi, ir palaipsniui žmogui gali išsivystyti įvairūs neuroziniai sutrikimai – nuo ​​lengvos depresijos iki sunkios psichinė liga... Taip pat kenčia fizinė sveikata. Ne paslaptis, kad nuolatinė psichologinė įtampa neigiamai veikia viso organizmo darbą. Kodėl, kai žmogus dėl ko nors labai nerimauja, sako „širdis plyšta į gabalus“? Nes stipraus streso metu šio organo apkrova yra tikrai kolosali. Nesunku atspėti, ką gali sukelti ilgalaikis emocinis stresas.

Žinoma, be vidinių priežasčių yra ir išorinių. Tai vadinamieji stresoriai – situacijos, sukeliančios mumyse neigiamas emocijas. Tai gali būti nemylimas darbas, šeimos problemos, neišsipildžiusios svajonės ir daug daugiau. O jei galima susitvarkyti su vidinėmis apraiškomis, tai pakeisti išorinius veiksnius gana sunku.

Kaip išvengti emocinio streso

Labai lengva pajusti emocinės įtampos būseną. Tokiais atvejais žmonės sako „man sunku“ arba „aš blogai jaučiuosi“. Jei taip jaučiatės, laikas sumažinti įtampą. Bet ką daryti, kad jis visai neatsirastų? Žinoma, galite atsikratyti visų stresą sukeliančių veiksnių – nemylimo darbo ar vyro, kuris turi tik problemų. Tačiau turi pripažinti, kad nuo problemų be galo nepabėgsi. Visada yra kažkas, ką galime pakeisti. Tačiau daugeliu atvejų mes turime priimti faktus tokius, kokie jie yra. Todėl reikia išmokti užkirsti kelią situacijoms, kai susikaupia emocinė įtampa ir gali atsirasti neurotinių sutrikimų. Norint to išvengti, tereikia laikytis kai kurių taisyklių – vadinamosios psichinės higienos.

Antra, neturėtumėte stengtis kontroliuoti visko aplinkui, įskaitant artimuosius. Deja, dažnai artimuosius stengiamės pamokyti, perdaryti sau. Būtent tai tampa daugelio konfliktų priežastimi. Tiesiog negalime priprasti prie minties, kad kiekvienas žmogus yra individualus, gyvena taip, kaip išmano, kaip supranta patį gyvenimą. Perkurti jį ne tik beprasmiška, bet ir žiauru. Priimk visus žmones tokius, kokie jie yra. Tai padės išlaikyti ramybės ir pasitenkinimo būseną.

Trečia, nuolat tobulėti. Emocinis stresas dažnai kyla iš nulio. Atrodo, visko yra – mėgstamas darbas, šeima, draugai, ko daugiau norėti? O širdžiai sunku, kaupiasi dirglumas. Kartais žmogui tiesiog trūksta išsivystymo. Reikia nuolat kelti tikslus ir tobulėti, nesvarbu, ar tai būtų profesija, ar hobis, ar vaikų auginimas, ar net banalus namų valymas. Nauji pasiekimai padės išvengti nepilnavertiškumo komplekso ir vidinės agresijos, savęs atstūmimo jausmo.

Emocinio streso sprendimo būdai

Net laikantis visų psichinės higienos taisyklių kartais tiesiog neįmanoma išvengti emocinio streso. Ne paslaptis, kad mūsų pasaulis pilnas streso – transporto, problemų darbe, pinigų ir laiko stygiaus. Visa tai nuolat daro spaudimą šiuolaikinis žmogus... Tačiau net ir su šiuo stresu galima susidoroti. Žinoma, bus naudinga pasistengti atsikratyti veiksnių, sukeliančių emocinę įtampą. Jei jūsų darbas sukelia nuolatinio pasibjaurėjimo jausmą, verta pagalvoti – ar verta? Jei ilgai nemyli savo sutuoktinio, bet santuokoje gyveni iš įpročio ar bijodamas likti vienas, vėl reikia savęs paklausti – ar nori taip gyventi visą gyvenimą, amžiname sielvarte ir nepasitenkinimas?

Tačiau dažniausiai pakanka pakeisti ne streso veiksnius, o požiūrį į juos. Šie metodai padės išlikti ramiems ir harmonijos būsenoje, net kai sunkumai supa jus iš visų pusių.

• Suskaidykite problemą į dalis. Šis metodas padeda, kai atrodo, kad problemos tiesiog nepavyks išspręsti. Tačiau suskaidžius į kelias mažas dalis, paaiškėja, kad viskas nėra taip baisu, kaip atrodė iš pradžių. Svarbiausia neleisti emocijoms užvaldyti, nepapulti į isteriją. Pabandykite pagalvoti, ką galite padaryti pirmiausia, ką po to ir pan.
• Sukurkite veiksmų planą. Emocinis stresas dažnai susikaupia dėl to, kad nėra aiškaus veiksmų plano. Žmogų kankina nežinia – kas ir kaip bus, kaip pasiruošti galimoms situacijoms. Stenkitės rasti kuo daugiau informacijos apie numatomą įvykį, tai jus nuramins ir paskatins konstruktyviai suvokti supančios tikrovę.
• Apsvarstykite visus galimus scenarijus. Kartais tiesiog neįmanoma sukurti plano dėl informacijos stokos. Pasitaiko ir taip, kad nesėkmės baimė žmogų paralyžiuoja ir verčia imtis neapgalvotų veiksmų. Pasistenkite apgalvoti visus variantus – kaip pasielgsite tuo ar kitu atveju. Pagalvokite, kas nutiks, jei jūsų verslas tikrai žlugs? Ar tai taip baisu? Dažniausiai paaiškėja, kad neišsprendžiamų situacijų nėra, visada galima rasti išeitį. Šio paprasto dalyko supratimas nuramina ir mažina stresą.
• Sportuoti. Dauguma žmonių savo fizinės būklės niekaip nesieja su emocine būsena. Tuo tarpu depresiją dažnai sukelia banalus endorfinų – „laimės hormonų“ trūkumas. Mūsų kūnas juos gamina pats, veikiamas fizinio krūvio. Be to, sportas padeda trumpam atitraukti nuo liūdnų minčių ir susikoncentruoti į kūno darbą.
• Neleisk sau liūdėti. Yra daug būdų atsikratyti neigiamų minčių – nuo ​​pasibuvimo kavinėje su draugėmis iki komedijos žiūrėjimo. Kai tik pajusite, kad kaupiasi neigiamos emocijos, pasistenkite jas pakeisti teigiamomis.

Visos šios rekomendacijos padės ištrūkti iš nesibaigiančio problemų ir streso rato, leis į pasaulį pažvelgti kitu kampu. Neleiskite emocijoms valdyti jūsų gyvenimą. Atminkite, kad tik nuo jūsų priklauso, ar jūsų gyvenimas bus nuolatinės atostogos, ar nesėkmių serija.

Straipsnis šia tema:

ikimokyklinio amžiaus vaikų psichoemocinis stresas ir jo požymiai

Ikimokyklinėje vaikystėje klojami vaiko psichinės ir fizinės sveikatos pamatai, vyksta intensyvus jo augimas ir vystymasis, ugdomi reikalingi įgūdžiai ir įpročiai, charakterio savybės, be kurių neįmanoma sveika gyvensena. Todėl būtina.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

ikimokyklinukuose ir jų ženkluose

Ikimokyklinėje vaikystėje klojami vaiko psichinės ir fizinės sveikatos pamatai, vyksta intensyvus jo augimas ir vystymasis, ugdomi reikalingi įgūdžiai ir įpročiai, charakterio savybės, be kurių neįmanoma sveika gyvensena. Todėl jau ankstyvosiose asmenybės raidos stadijose būtina mokyti vaikus civilizuotų neigiamų emocijų paleidimo ir elgesio savireguliacijos būdų, kad iki 5-6 metų vaikas susiformuotų teisingą socialinę orientaciją, gebėjimą prisitaiko ir vystosi savireguliacija. Skirtingo amžiaus vaikai turi skirtingas vyraujančias streso priežastis. Taip yra dėl to, kad į įvairaus amžiaus vaikas turi skirtingas „psichinio jautrumo zonas“, kurios yra labiausiai pažeidžiamos ir linkusios į stresą. Kartais gali būti sunku atskirti vaikų stresą nuo negalavimų, kurie lydi normalų vaiko augimą ir vystymąsi. Kaip žinoti, kad kūdikis patiria stresą, o ne ką nors kita.

Tyrėjai pastebėjo keletą požymių, rodančių, kad vaikas patiria stresą:

1. Blogas miegas. Vaikas sunkiai užmiega, miega labai neramiai.

2. Vaiko nuovargis po krūvio, kuris neseniai jam buvo suteiktas labai lengvai.

3. Vaikas tampa neprotingai jautrus, dažnai verkia dėl nereikšmingos priežasties arba, atvirkščiai, tampa pernelyg agresyvus.

4. Neblaivumas, užmaršumas, nepasitikėjimas savimi, nepasitikėjimas savimi, neramus neramumas taip pat byloja apie nepatogią psichologinę būseną. Tokios būsenos vaikas labiau linkęs ieškoti pritarimo ir paramos iš suaugusiųjų, „prisikabinęs“ prie jų.

5. Psichologinio streso būsena gali pasireikšti anksčiau neregėtomis išdaigomis ir užsispyrimu, kontaktų baime, vienatvės troškimu. Vaikas nustoja dalyvauti bendraamžių žaidimuose, tuo pačiu jam sunku išlaikyti drausmę.

6. Kartais vaikas nuolat kramto ar čiulpia tai, ko anksčiau nepastebėjo. Kartais jis nuolat praranda apetitą.

7. Vaiko įtemptos būsenos požymiai taip pat yra rankų drebulys, galvos kratymas, pečių trūkčiojimas, žaidimas su lytiniais organais, anksčiau neįvykęs naktinis ir net dieninis šlapimo nelaikymas.

8. Kai kurie vaikai, patiriantys ilgalaikį stresą, pradeda kristi svoris, atrodo išsekę arba, priešingai, turi nutukimo simptomų.

9. Apie prastą psichoemocinę būseną byloja ir atminties sutrikimai, vaizduotės sunkumai, prasta dėmesio koncentracija, susidomėjimo viskuo, kas anksčiau sukeldavo veiklą, praradimas.

Visi minėti požymiai gali pasakyti, kad vaikas patiria stresą tik tuo atveju, jei anksčiau jų nebuvo pastebėta. Taip pat reikėtų pažymėti, kad ne visi šie ženklai gali būti aiškiai išreikšti. Tačiau nerimauti reikėtų net tada, kai jų atsirado vos keletas. Deja, suaugusieji retai pastebi šiuos streso padarinius. Jie dažniausiai pastebi, kad su vaiku kažkas negerai, kai pasireiškia kelios reakcijos. Yra daug gairių, kaip palengvinti stresines sąlygas. Psichinis stresas sukelia raumenų tonusą. Raumenų atsipalaidavimas sumažina emocinį įtampą ir skatina nusiraminti, atstatyti greitą kvėpavimą. Pagrindiniai psichoemocinio streso mažinimo, agresyvumo, hiperaktyvumo, nerimo, neurotinių būsenų mažinimo būdai yra atsipalaidavimo pratimai (relaksacija). Jie atliekami vos per penkias minutes, tačiau suteikia vaikams ramybės, pasitikėjimo savimi būseną, mažina fizinį ir neuropsichinį stresą. Šios nedidelės mankštos suteikia susijaudinusiems vaikams galimybę pailsėti, susikoncentruoti į mokslus ar palengvinti nuovargio jausmą po intelektualinės veiklos. Atsipalaidavimo pratimai gali būti atliekami tiek individualiai, tiek kolektyviai. Pratimai gali būti atliekami su muzikiniu akompanimentu arba be jo. Ikimokyklinėje vaikystėje klojami vaiko psichinės ir fizinės sveikatos pamatai, vyksta intensyvus jo augimas ir vystymasis, formuojami reikiami įgūdžiai ir įpročiai, ugdomi charakterio bruožai, o tai reiškia, kad mokytojai ir tėvai ankstyvoje vaikystėje turi mokyti vaikus. civilizuoti neigiamų emocijų išlaisvinimo būdai ir psichologiniai elgesio savireguliacijos metodai, kad iki 5-6 metų vaikas susiformuotų teisingą socialinę orientaciją, išsiugdytų gebėjimą prisitaikyti ir reguliuotis. Ir jei mūsų gyvenime visiškai neįmanoma išvengti nervinių perkrovų, tai vaikai turėtų mokėti su jomis elgtis ir būti atidesni sau ir aplinkiniams.

Psichoemocinio streso simptomai

Emocinė įtampa ir stresas nėra tos pačios sąvokos! Stresas yra ne tik emocinio, bet ir fizinio streso pasekmė, tačiau emocinis stresas yra viena iš streso priežasčių. Žmogus savo gyvenime išgyvena įvairias emocijas, be kurių neįmanoma įsivaizduoti žmonijos egzistavimo, o gyvenimas be emocijų negali būti vadinamas pilnu. Vienos emocijos mus džiugina, o kitos, atvirkščiai, neša negatyvą, sudarydamos mūsų veiksmų pagrindą ir juos skatinančios, nulemdamos emocinio streso stadiją. Emocinio streso būsena veikia ne tik psichinę žmogaus sveikatą, ji gali sukelti daugybę somatinių ligų ir paūminti jau sergančius lėtinėmis. Todėl norint išlaikyti psichinę ir somatinę sveikatą, labai svarbu mokėti nuimti emocinę įtampą.

Emocinio streso etapai

Emocinis stresas – tai mechanizmas, galintis suaktyvinti ir mobilizuoti visus intelektinius ir fizinius organizmo resursus, skirtas tam tikrų problemų sprendimui turint minimalią informaciją ir per trumpą laiką. Atsižvelgiant į konkrečią situaciją, susijaudinimas paverčiamas emocijomis, kurios savo ruožtu paverčiamos sensoriniais (sensoriniais) ir motoriniais (motoriniais) veiksmais. Nuo to, kiek pakyla emocinio streso stadija, priklauso kiek aukšta tam tikrų motyvų motyvacija, skirtumas tarp iškeltos užduoties pasiekimo priemonių ir realių metodų (informacijos, laiko ir energijos prieinamumo).

Emocinis stresas vystosi keliais etapais:

1 etapas- veiklos sutelkimas. Šiame etape žymiai padidėja fizinė ir protinė veikla, leidžianti išspręsti sudėtingas ir nestandartines užduotis su dideliais laiko apribojimais. Jei toks organizmo mobilizavimas pasirodo esąs organizmui nepakankamas, tada emocinė įtampa pereina į antrąją stadiją.

2 etapas- steninės neigiamos emocijos. Antrajai emocinio streso stadijai būdingas galutinis visų vidinių kūno resursų mobilizavimas, pasireiškiantis pykčiu, pykčiu, apsėdimu ir įniršiu. Jei organizmas jaučia vidinių resursų trūkumą, tada prasideda trečiasis emocinio streso etapas.

3 etapas - asteninė neigiama emocija, išreikšta baimės ir nerimo būsena, siaubu ir melancholija, beviltiškumo jausmu. Šiame etape organizmas duoda signalą apie pavojų, rodantį, kad išseko visi vidiniai rezervai ir reikia ieškoti kitų būdų pasiekti savo tikslą arba jo atsisakyti, antraip prasideda ketvirtoji emocinio streso stadija.

4 etapas – neurozė. Ši emocinio streso stadija, kuriai būdingos trys pagrindinės būsenos: didžiulis susijaudinimas su greitu nuovargiu (neurastenija), įkyrios mintys, provokuojančios išgyvenimus (psichastenija) ir įkyriai išreikšta agresija, lydima rėkimo, konfliktinių situacijų kūrimo kartu su verkimu (isterija).

Emocinis stresas, pasiekęs kulminaciją, gresia ne tik psichikos ir neurotiniais sutrikimais, bet ir sukelia nemažai pavojingų somatinių ligų ar rimtai paūmina esamas lėtines ligas. Visų pirma, pažeidžiamos nervų, širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemos.

Žinant apie emocinio streso pasekmes, reikia išmokti valdyti šią būseną ir laiku malšinti emocinę įtampą, kol ji pasieks pavojingą ketvirtą stadiją – neurozę.

Kaip numalšinti emocinę įtampą?

Jei jaučiate, kad pamažu virstate „nervų kamuoliu“, tuomet laikas nuimti emocinę įtampą. Visų pirma, jums padės fizinis aktyvumas ir visai nebūtina būti sportininku ar kankintis varginančiomis kelionėmis į sporto salė... Užtenka rytais pabėgioti ar atlikti specialų kineziterapijos pratimų kompleksą, įpratus, prie kurio gausime pakankamą dozę „laimės hormono“ endorfino, kurio veikimas organizme padės sumažinti būseną. emocinio streso ir užkirsti kelią emocinio perdegimo sindromui, kurį dažniausiai patiria žmonės, nuolatinio streso būsenoje. Emocinį įtampą puikiai nuima vanduo, nepaisant to, ar maudotės kontrastiniame duše, ar renkatės laiką eiti į baseiną. Vaikščiojimas padeda numalšinti emocinę įtampą, ypač naudingi pasivaikščiojimai gryname ore toli nuo miesto.

Jei esate pasiruošę „susprogti“ tiesiog darbo vietoje, tuomet pasistenkite atsipalaiduoti ir atsisėsti, prisiminti maloniausias gyvenimo akimirkas ar pasvajoti apie artėjančias atostogas, atitraukite mintis, nesusijusias su emocinio streso šaltiniu.

Racionaliai paskirstykite laiką, derindami darbą ir poilsį, o namuose po sunkios darbo dienos išnaudokite įvairias atsipalaidavimo technikas: meditaciją, jogą, rengkite sau psichoemocinio palengvėjimo seansus skambant ramiai muzikai, įkvėpdami mėtų aromatų, sandalmedis, pušynas ar levanda. Venkite konfliktinių situacijų namuose ir darbo kolektyve, spręskite darbo momentus taip, kaip jie ateina, neprisiimdami viso krūvio vienu metu, racionaliai jį paskirstydami, ieškokite kitų būdų, kaip išspręsti tam tikras darbo problemas.

Emocinio streso būsena dažnai atima sveiką miegą, taip pagreitindama ketvirtosios emocinio streso stadijos - neurozės - vystymąsi. Jei jaučiate sunkumą užmigimą, dažną prabudimą naktį, ankstyvą pabudimą ar paviršutinišką miegą, kuris nesuteikia rytinio veržlumo, neleidžia atkurti energijos ir jėgų, naudokite raminamųjų vaistinių augalų nuovirus kovai su bet kokiomis nemigos apraiškomis. Arbata iš šalavijų lapų, gudobelės ir erškėtuogių, raudonėlio žolės, ramunėlių žiedų, mėtų, melisų, vaistinių valerijonų, motininės žolės padės numalšinti emocinę įtampą ir saugos širdies ir kraujagyslių sistemą. Trūkstant laiko paruošti sultinius, vartokite raminamųjų žolelių pagrindu pagamintus vaistažolių preparatus, kurie leidžia atkurti kokybišką miegą, palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, apsaugoti jus nuo depresinės ar isterinės neurozės ir užkirsti kelią vegetatyvinės nervų sistemos gedimui. sistema, dėl kurios išsivysto autonominė neurozė.

Preparatai Valerian P ir Motherwort P, kurių sudėtyje yra augalinių medžiagų, kurių veikimą sustiprina vitaminas C, pasižymintis antioksidaciniu poveikiu ir didinantis atsparumo stresui lygį, gaminamas lengvai įsisavinamų tablečių pavidalu. Inovatyvūs preparatai Motherwort P ir Valerian P gaminami naudojant krio-malimo technologiją itin žemoje temperatūroje, kas suteikia jiems didelį pranašumą prieš kitus augalinius preparatus, pagamintus aukštoje temperatūroje apdorojant augalines medžiagas, o tai ženkliai sumažina gydomąsias savybes. vaistinių žolelių, taip pat ir ruošiant užpilus ar nuovirus.

Dėl šių privalumų naujoviškas produktas Valerian P buvo apdovanotas aukso medaliu medicinos ir sveikatos parodoje Permėje ir Penza Brand kokybės ženklu.

Jei jaučiate, kad emocinė įtampa auga, tuomet jums į pagalbą ateis biologiškai aktyvus inovatyvus kompleksas Nervo-Vit, kuris pateko į 100 geriausių 2012 metų produktų, pagamintų naudojant krioprocesą, įskaitant geriausių raminamųjų žolelių kolekciją, pagamintą mėlynos žydros spalvos pagrindas, raminantis poveikis, kuris yra 10 kartų didesnis nei valerijono.

Be to, mėlyna cianozė yra galingas anksiolitikas, leidžiantis sumažinti baimę, nerimą, siaubą ir melancholiją, kurie yra ketvirtojo emocinio streso etapo požymiai. Norint pasiekti greitesnį anksiolitinį ir raminamąjį mėlynosios cianozės poveikį, esantį Nervo-Vit sudėtyje, pridedama motininės žolės ir melisos, o ilgesnį raminamąjį poveikį suteikia vaistas valerijonas, turintis galimybę pailginti kitų raminamųjų vaistinių augalų poveikį. kai derinama. Augalų lapų veikimas Nervo-Vit sudėtyje padidina vitamino C kiekį.

Inovatyvus vitaminų kompleksas Apitonus P, gaminamas bičių pienelis (turi apie 120 maistinių medžiagų) ir žiedadulkės (turtingiausias fermentų kompleksų, nebūtinų ir nepakeičiamų aminorūgščių šaltinis) padės sumažinti emocinę įtampą, pervargimą atliekant sudėtingas protines ar raumenų užduotis. įtampa esant dideliam fiziniam krūviui. , makro ir mikroelementai, pagrindinių grupių vitaminai),

kurio veikimą sustiprina galingas antioksidantų kompleksas: dihidrokvercetinas (natūralus etaloninis antioksidantas, gaunamas iš spygliuočių žievės), vitaminas C ir vitaminas E, kurie saugo mūsų organizmą nuo priešlaikinio senėjimo, užkerta kelią psichosomatinių ligų atsiradimui.

Mėgstantiems tradicines augalinių preparatų gamybos technologijas, rekomenduojamos vaistažolių preparatai, gaminami įprasta dražių forma – Dragee Sage P, Dragee Valerian P, Dragee Motherwort P ir Dragee serijos „Vakaras“: Dragee serija „Vakaras“, kuri apima raminamųjų vaistinių žolelių kolekciją: Dragee Evening VCM (valerijonas, apyniai, mėtos), Dragee Evening Plus (valerijonas ir motininė žolė) ir Dragee Evening Forte (valerijonas, apyniai, melisa, mėtos).

Puikus būdas numalšinti emocinę įtampą – seksualinis susijaudinimas, padedantis susikaupusį negatyvą nukreipti kita linkme, sumažinti susikaupusį susierzinimą ir per dieną gautas nemalonias emocijas. Tačiau hormono ir kortizolio (streso hormonų) veikimas organizme blokuoja vyriškų (testosterono) ir moteriškų (progesterono) hormonų gamybą, todėl vyrams sumažėja potencija, o moterims išsivysto frigidiškumas. Biologiškai aktyvus kompleksas Eromax, kurio sudėtyje yra tranų perų (entomologinių prohormonų donoras: testosteronai, progesteronas, estradiolis), vitaminas B6 (dalyvauja moteriškų lytinių hormonų sintezėje), dygminų leuzės milteliai ir ženšenio šaknis (adaptogenai, kurie yra biostimuliatoriai ir. bendrosios tonizuojančios medžiagos), bičių žiedadulkės (padidina antinksčių žievės funkciją, atsparumą stresui, normalizuoja kraujospūdį, palaiko aukštą protinę ir fizinę veiklą), raguotosios ožkos piktžolės ekstraktas (turi antioksidacinį ir nootropinį poveikį, didina potenciją ir lytinį potraukį (), cinko citratas mažina dirglumą, teigiamai veikia psichoemocinį foną) ir L-argininas (baltymus formuojanti aminorūgštis, gerinanti orgazmų dažnumą ir intensyvumą, gerinanti nuotaiką, aktyvumą ir ištvermę).

Pratimas „Skrydis aukštai į dangų“

Atsisėskite patogioje padėtyje. Užmerkite akis ir klausykite mano balso. Kvėpuokite lėtai ir lengvai. Įsivaizduokite, kad esate kvapnioje vasaros pievoje. Virš tavęs – šilta vasaros saulė ir aukštai mėlynas dangus. Jautiesi visiškai ramus ir laimingas. Aukštai danguje matai ore sklandantį paukštį. Tai didelis erelis glotniomis ir blizgančiomis plunksnomis. Paukštis laisvai sklando danguje, jo sparnai išskėsti į šalis. Retkarčiais ji lėtai suplaka sparnais. Girdite sparnų garsą, energingai sklindančius ore. Dabar tegul kiekvienas iš jūsų įsivaizduoja, kad jis yra paukštis. Įsivaizduokite, kad lėtai kylate aukštyn, plūduriuojate ore, o jūsų sparnai išskėsti į šalis, sparnai kerta orą. Mėgaukitės laisve ir nuostabiu sklandymo ore jausmu. Dabar, lėtai plasnodami sparnais, prisiartinkite prie žemės. Dabar jūs jau esate ant žemės. Atmerk akis. Jaučiatės gerai pailsėję, turite linksmą nuotaiką ir nuostabų skrydžio jausmą, kuris tęsis visą dieną.

Autogeninė treniruotė leidžia įvaldyti emocijas, ugdo valią, dėmesį, formuoja įprotį žiūrėti į save ir atsiskaityti, didina aukštesnės nervinės veiklos stabilumą ir labilumą. AT naudojasi aukštųjų mokyklų studentai ir suaugusieji.

Autogeninė treniruotė apima du etapus – žemesnę ir aukštesnę.

Pirmąjį etapą sudaro 6 pratimai, turintys įtakos autonominėms funkcijoms:

Pratimas „Sunkumas“ – maksimalus raumenų atpalaidavimas. Raumenų atpalaidavimas praktikuojamas vaizdingai pavaizduojant besivystantį sunkumo jausmą dešinėje rankoje, tada kairėje rankoje, tada dešinėje kojoje, tada kairėje kojoje ir kamiene;

Pratimas „Šiluma“ – savanoriškas kraujagyslių išsiplėtimas ta pačia seka, siekiant šilumos jausmo;

Pratimas „Širdis“ – širdies plakimo ritmo reguliavimas;

Pratimas „Kvėpavimas“ – kvėpavimo reguliavimas ir normalizavimas;

Pratimas „Šiluma saulės rezginio srityje“ – šilumos pojūčio iškvietimas pilvo srityje;

Pratimas „Vėsa kaktoje“ – jausmingų vėsos, vėjo atvaizdų panaudojimas, gaivina galva.

Antrasis etapas – meditaciniai pratimai, paveikiantys psichines funkcijas, tokias kaip dėmesys, vaizduotė, mąstymas, valia, emocijos. Prie jų galite pradėti tik įvaldę pirmojo etapo pratimus ir greitai (apie 30-40 sekundžių) pasieksite pojūčius, kuriuos sukelia visi šeši pratimai.

Pratimus pradeda daryti gulint (nugaroje, rankos šiek tiek sulenktos per alkūnių sąnarius, kojos laisvos ir nesiliečia viena su kita), ateityje patartina juos atlikti sėdint patogioje padėtyje. Jie treniruojami visiško poilsio, vienatvės sąlygomis, neskubant.

Apmokytas žmogus gali lengvai nepaisyti visų rūšių trukdžių, atlikdamas pratimus bet kokiomis sąlygomis. Praktika rodo, kad pratimai įsisavinami greičiau ir efektyviau, kai naudojamas teksto įrašymas į juostelę su veiksmų seka.

Mudra yra ypatinga pirštų padėtis pagal tam tikras taisykles. Žinios apie mudras ateina iš šimtmečių gelmių ir visada buvo naudojamos jogos ir dvasinėse praktikose, kaip prieinamu būdu gydant kūną, pasiekiant ypatingą būseną. Jis naudojamas dirbant su bet kokio amžiaus mokiniais ir suaugusiais.

Praktikai geriau susirasti nuošalią vietą, tačiau tai nėra būtina sąlyga. Mudros yra gestai, todėl jas galima atlikti bet kada ir bet kurioje vietoje, geriausia tai daryti sėdint. Būtina sąlyga – tiesi nugara. Palankiausias laikas yra rytas arba vakaras. Nederėtų daryti mudros iš karto po valgio, pradėti mankštintis galima ne anksčiau kaip po valandos. Geriausias variantas: darykite mudras du kartus per dieną. Kai įvaldote praktiką, mudros atlikimo trukmė pailgėja nuo trijų minučių pradžioje iki trisdešimties minučių, kai įgyjate stabilius įgūdžius. Dauguma mudrų veikia iš karto – iškart pajusite jėgų antplūdį, proto aiškumą, ramybę. Jei yra daugiau rimtų problemų tada prireiks disciplinos ir atkaklumo. Pasirinktas mudras reikės atlikti keletą savaičių, kol pajusite gilų savyje pasikeitimą, kuris pašalins jus kankinančią problemą.

Ši mudra yra viena iš svarbiausių. Mažina emocinį stresą, nerimą, nerimą, melancholiją, liūdesį, melancholiją ir depresiją. Gerina mąstymą, aktyvina atmintį, koncentruoja potencialą.

Vykdymo būdas: smiliumi lengvai pritvirtinamas prie nykščio rutulio. Likę trys pirštai tiesūs (neįtempti). Tai atliekama abiem rankomis vienu metu.

Jis naudojamas diskomfortui širdies srityje, nerimui ir melancholijai gydyti.

Vykdymo būdas: sulenkiame rodomąjį pirštą taip, kad pagalvėlė paliestų nykščio pagrindo falangos galiuką. Tuo pačiu metu sulenkite vidurį, be vardo ir nykščiai, mažasis pirštas lieka ištiesintas. Tai atliekama abiem rankomis vienu metu.

Šios mudros įgyvendinimas išlygina viso organizmo energetinį potencialą, padeda stiprinti jo gyvybingumą. Didina darbingumą, suteikia žvalumo, ištvermės, gerina bendrą savijautą.

Vykdymo būdas: bevardžio piršto, mažojo piršto ir nykščio pagalvėlės sujungiamos, o likusieji laisvai ištiesinami. Tai atliekama abiem rankomis vienu metu.

Esant stipriam neuropsichiniam stresui, vietoje galima atlikti 20-30 pritūpimų arba 15-20 šuolių. Šį metodą plačiai naudoja ir sportininkai, ir menininkai prieš svarbius pasirodymus. Jis naudojamas dirbant su bet kokio amžiaus mokiniais.

Dalyvių prašoma patogiai įsitaisyti, atsipalaiduoti ir užmerkti akis. Jiems duodamas toks nurodymas: „Įsivaizduokite, kad jūsų viduje, krūtinės lygyje, turite ryškią lempą, uždengtą gaubtu. Kai šviesa užgęsta, jums šilta, ramu ir patogu. Tačiau kartais, kai pradedame nervintis, abažūras uždega lempą. Atšiauri šviesa trenkia į akis, apakina, pasidaro karšta ir nemalonu.

Įsivaizduokite šią situaciją. Bet mes galime tai išspręsti. Įsivaizduokite, kaip šviestuvo gaubtas lėtai ir sklandžiai nusisuka žemyn, įgauna įprastą padėtį. Akinanti šviesa išnyksta, vėl jautiesi šilta, jauki ir patogi. “

Emocinio streso prevencija

1. Skaldymo ir mažėjimo strategija. Sukoncentruokite dėmesį į mažas bet kokio jums svarbaus verslo ar situacijos detales, atsiribokite nuo rezultato reikšmingumo. „Neįmanoma suvalgyti viso dramblio iš karto, bet dalimis ir palaipsniui įmanoma“. Koncentracija į smulkmenas ir smulkmenas padaro visą situaciją ne tokią reikšmingą, kad būtų labai emocinga ją patirti. Tuo pačiu, žinoma, pravartu prisiminti pagrindinį ir bendrą tikslą, kad nesusipainiotumėte detalėse. Suskirstymo ir mažinimo strategija leidžia perkelti dėmesį, o tai padeda sumažinti emocinio streso lygį.

2. Situacijos ar bet kokios veiklos palyginimas su kažkuo dideliu, pagrindinis dalykas. Svarbumo sumažėjimas. – Visa tai nesąmonė, palyginti su pasauline revoliucija. Taip kalbėjo revoliucionieriai ir atkakliai ištvėrė revoliucinės kovos vargus ir vargus. V Kasdienybė Galite galvoti apie tai taip: „Projektas, dėl kurio nerimauju, yra daug mažesnis, palyginti su visos organizacijos projektais“.

3. Apibrėžtumo nustatymas. Dažnai nerimas kyla tada, kai nėra pakankamai informacijos sprendimui priimti. Gaukite reikiamos informacijos, raskite tinkamus išteklius netikrumui spręsti. „Žinios yra jėga“ ir ramybė, jei yra situacijos supratimas, rezultato prognozavimas, galimi veiksmų variantai.

4. Įvairių priimtinų rezultatų modeliavimas. Apskaičiuokite visus galimus veiklos rezultatus ar situacijos sprendimus. Raskite juose teigiamų dalykų. Kai kurie variantai jums tiks labiau, kiti mažiau, tačiau bet kokiu atveju geriau pasiruošti įvairiems variantams, žinant, kaip efektyviausiai išnaudoti kiekvieną gautą rezultatą.

5. Sprendimo priėmimo, situacijos sprendimo laiko atidėjimas (jei įmanoma). Gebėjimas atidėti sumažina emocinę įtampą, leidžia blaškytis, perjungti dėmesį, pašalina nervingumą, kurį sukelia poreikis veikti greitai.

6. Fizinis aktyvumas. Emocinis stresas atslūgsta intensyviai plaukiant, maudantis ir bėgiojant. Bet kokia fizinė veikla subalansuoja emocijas, daro jas stabilesnes.

7. Rašytinis situacijos ir emocinio išgyvenimo priežasčių fiksavimas. Tačiau gali būti sunku popieriuje atspindėti savo būklę efektyvus metodas emocinės patirties sumažėjimas. Tai, kas yra galvoje vaizdų, garsų, pojūčių pavidalu, nėra įforminta žodžiu, nėra tikslaus pavadinimo. Aprašę savo būklę popieriuje, aiškiai suformuluosite, kas yra Šis momentas... Probleminės situacijos suvokimas ir formulavimas sumažina jos emocinės patirties lygį.

8. Humoras ir darbas su neigiamomis emocijomis. Viskas, kas tampa juokinga, nustoja būti pavojinga. Humoras užkrečiamas, o smagus bendravimas suartina ir padeda lengvai pereiti gyvenimą, juoktis, švęsti kiekvieną dieną, kurti sau teigiamų emocijų... Naudinga žinoti anekdotus, aforizmus, kurie aktualūs tau gyvenime aktualiais atvejais. Ir ne tik žinoti, bet ir susieti juos su gyvenimo situacijomis.

Nervinė įtampa. Simptomai, stadijos ir kaip pašalinti.

Kaip pašalinti nervinę įtampą ir stresą

Nervinė – psichinė įtampa, simptomai, stadijos ir kaip numalšinti nervinę įtampą įvairiais jo etapais, ką reikia žinoti, gydymas.

Gero laiko visiems! Pakalbėkime apie nervinę įtampą. Įtampa, kylanti dėl įvairaus psichoemocinio streso, nesvarbu, ar tai būtų problemos sprendimas, ar patirtis.

Kiekvienam labai svarbu išmokti laiku atpažinti tą ar kitą įtampą ir laiku ją nusimesti. Žinokite, kaip ir ką daryti esant lengvam ar stipriam stresui, kuris lengvai gali virsti neuroze. Tai visų pirma mūsų sveikata, tiek psichinė, tiek, žinoma, fizinė. Juk viskas šalia.

Kaip nuimti įtampą, kokie metodai ir kokios yra bendrosios įtampos stadijos. Norint suvaldyti savo emocijas, jas valdyti ir laiku susigaudyti kilus įtampai, reikia pažinti save ir savo individualios savybės... Tik tai leis reaguoti ir persijungti teigiamai ir teisingai. Ir, žinoma, tam iš jūsų reikės šiek tiek jėgų ir energijos.

Parašysiu savais žodžiais, be jokių mokslinių išsireiškimų, man bus lengviau ir, manau, jums bus aiškiau.

1) Lengva įtampa. Kas pasitaiko gana dažnai. Tokį stresą galime patirti daugybę kartų per dieną. Tai atsiranda dėl įvairių priežasčių, pradedant nuo įprasto nusivylimo kažkuo; dirginimas; nepasitenkinimas, kažkas ne tokio reikšmingo; nelabai trikdo, nemalonus kažko prisiminimas; susijaudinimas susitikus su kokiu nors žmogumi, kuris mumyse sukelia ne pačius geriausius jausmus.

Ir net kai susitinkame su mums patinkančiu žmogumi, kažkas gali mums trukdyti. Tokiu atveju nedidelė įtampa gali peraugti net į stipresnę.

Bet dabar apie nedidelę įtampą, kuri kyla dėl kažko nemalonaus, bet mums nereikšmingo. Ar pastebėjote, pajutote šią įtampą galvoje (kūne), kaip ją pašalinti?

Tokia įtampa gana lengvai nuimama, beveik visada mes patys tai darome nesąmoningai - mus blaško kažkas, kas privertė mus nukreipti dėmesį ir nepastebimai įtampa bei pati jos atsiradimo priežastis lieka už mūsų galvos, be vaizdų ir minčių. procesus.

Manau, čia nereikia jokių bereikalingų žodžių, tiesiog svarbu buvo perjungti dėmesį. O kadangi problema buvo nereikšminga, tai padaryti mums nebuvo sunku.

Tačiau buvo galimas ir kitas situacijos raidos variantas. Atkreipėte savo dėmesį į šią nemalonią akimirką. Jie susigaudė mintyse ir pradėjo slinkti mano galvoje negatyvą, galbūt ieškodami atsakymo ar tiesiog analizuodami. Bet ši situacija jums yra nemaloni, o tai reiškia, kad ją laikydami, net ir nedidelį nepatogumą, jūs palaipsniui, mintyse piešdami ją vaizdiniais ir matydami kažkokį vidinį dialogą su jumis, palaipsniui keliate įtampą.

Neretai taip gali nutikti, kai žmogus, darydamas kažkokius reikalus, blaškosi, sąmoningai užsimiršta, bet kartu išlaiko negatyvą savyje, vaizdiniuose ir jausmuose, kuriuos išgyveno tada ir pradėjo patirti dabar. Tą akimirką buvo geriausia sustoti ir paleisti visą šią nereikalingą informaciją galvoje, bet tai nepasiteisino. Dėl to, sąmoningai ar ne, patekote į padidėjusios įtampos būseną.

2) Padidėjusi įtampa. Įtampa, kuri pastebimai atima mūsų jėgas. Po kurio laiko pajusime energijos sumažėjimą, net silpnumą ir, labai tikėtina, nemalonius pojūčius galvoje. Tokia įtampa kyla išgyvenant reikšmingą emocinį išgyvenimą arba jei žmogus yra mąstymo procese dėl kokios nors jam svarbios problemos sprendimo, išsprendžia kai kurias jam reikalingas problemas, mintyse kažko ieško.

Iš esmės tai yra normalios būklės kuriame mes visi karts nuo karto apsigyvename. Ypač tie žmonės, kurie užsiima verslu, politika ir daugelis kitų, kurie nuolat ieško svarbius sprendimus ir tt Taip, tai nėra pats naudingiausias, kalbant apie sveikatą, stresą, bet tai netampa įkyri.

Žmogus, suprasdamas, kad yra pavargęs ir jam reikia pailsėti, gali gerai sukaupti mintis, atsikratyti problemos ir atsipalaiduoti. Arba, jei tai buvo kažkoks nemalonumas, užtenka ramiai išstumti jį iš galvos, užsiimant ir perjungiant dėmesį į kokį nors malonų ar dėmesio reikalaujantį užsiėmimą, užsiėmimą.

Gali tekti šiek tiek pasistengti dėl savęs, tačiau svarbu, kad ši būsena būtų valdoma ir kartu su visa kita labai tiktų darbui su savimi, savęs paieškai ir analizei.

Čia svarbiausia suprasti pačiam, nustatyti tašką, kada pradedate jausti didelį nuovargį, ir, nepaisant to, ar problemos sprendimas yra teigiamas, ar ne, kurį laiką leiskite jam eiti ir pailsėkite smegenims. Visada lengviau rasti sprendimą šviežiu protu. O problemos ir bėdos neatrodo tokie baisūs, jei šiek tiek atsitraukiate ir paleidžiate juos.

Daugelis nemoka laiku sustoti ir toliau ieškoti sprendimo ar žaisti per bėdą, tikėdamiesi vis tiek patys išspręsti problemą, rasti atsakymą, kad pirmiausia nusiramintų ir taip tik įsitrauktų. stiprios įtampos būsena. Tačiau kyla ne tik stipri, alinanti įtampa, bet ir įkyrios mintys. Problema man tiesiog neišeina iš galvos, net jei labai stengiatės prie ko nors pereiti, užsiimate savimi ir taip blaškotės.

3) Stipri nervinė įtampa ir įkyrios mintys. Ši sąlyga turi ne tik stipriausią Neigiama įtaka ne tik žmogaus psichikai, bet ir visam organizmui. Nervų sistema tiesiogine prasme išeikvota. Ir kuo ilgiau ši būsena tęsiasi, tuo sunkiau iš jos išeiti. Silpsta organizmas, atsiranda stiprus, tiek fizinis, tiek protinis nuovargis, yra galimybė depresinis teigia.

Be to, kuo atkakliau ir greičiau bandysite išspręsti problemą, nes norite kuo greičiau nusiraminti, tuo greičiau ir labiau save išsekinate. Esant tokiai būsenai, sunku susikaupti darbui, sutelkti dėmesį ir ką nors prisiminti.

Šioje būsenoje mes nesugebame teisingai išspręsti ir konstruktyviai į ją pažvelgti. Taip yra todėl, kad nesvarbu, koks protingas esate, jūsų intelektiniai gebėjimai šioje įkyrioje ir nervingoje būsenoje gerokai susilpnėja. Beje, žmogus gali to sąmoningai nesuvokti ir manyti savyje, kad elgiasi ir mąsto teisingai. Be viso to, didžiulis psichoemocinis nuovargis.

Manau, pastebėjote, kad skirtingose ​​valstybėse, žiūrėdami į tą pačią problemą, mes skirtingai ją traktuojame. Jei nuo ko nors pavargote, esate išsekęs ir instinktyviai paleidote problemą, sugebėjote tai padaryti, tada grįžus prie to, pavyzdžiui, kitą dieną, jums atrodo, kad tai nėra tokia problema. Ir sprendimas, kaip taisyklė, randamas gana greitai, be didelio streso ir svarstymų.

Jei obsesinė būsena tęsiasi pakankamai ilgai, žmogus tampa labai jautrus bet kokiems, net ir nedideliems įtempimams, beviltiškai, nervingai reaguoja į pačias menkiausias bėdas ir problemas. Tikras neurozė.

Kaip nuimti įtampą

O dabar apie tai, kaip numalšinti nervinę įtampą ir atsikratyti įkyrių minčių prieš pradedant neurozę.

Taigi, kaip ištrūkti iš šios mums labai nemalonios ir žalingos būsenos? Pirmiausia, svarbiausia pačiam suprasti, kad vargu ar įmanoma išspręsti problemą, dėl kurios atsivedėte į tokią būseną.

Be to, net ir radus tinkamą atsakymą, mintys apie pačią problemą neleis nurimti, o pats sprendimas vis tiek atrodys abejotinas. Todėl pirmasis žingsnis yra atleisti įtampą. Jau tai suprasdami turėsite galimybę lengviau suvokti esamą situaciją.

Dabar reikia sutelkti dėmesį į ką nors kita. Geriausia, kad šiuo atveju tinka daryti tai, kas tau patinka, būtent tai, kas tau sukelia teigiamas emocijas. Tuo pačiu metu jūsų galvoje ir toliau išliks negatyvas ir įkyrios mintys.

Ir čia svarbiausia neatsispirti įkyrioms mintims, jei jos neišnyksta ir leisti joms būti, tuo pačiu, neanalizuojant, ramiai jas ignoruoti.

Bet kokios trikdančios, įkyrios mintys, jei stengsitės apie jas negalvoti, dar labiau įsivyraus. Bandydami ginčytis ar jų atsikratyti, provokuojate kovą ir taip tik padidinate vidinę įtampą.

Galite stebėti mintis, bet nesistengdami jų atsikratyti ir kuo greičiau leiskite viskam vykti natūraliai. Nekonfliktuojant su jais šios mintys palaipsniui išsisklaidys pačios.

Dėl to negalvojant, nekovojant su savimi ir neieškant problemos sprendimo, pamažu viskas, kas bloga, neteks jėgų, o teigiamos emocijos, kurias pamažu pradėsite patirti darydami tai, kas jums patinka, įgaus stiprybės. Tai užtruks, o priklausomai nuo obsesinės būsenos stiprumo ir trukmės, mažiau ar daugiau. Bet tai puikus būdas išeiti iš šios būsenos.

Jei įmanoma, galite pasiimti kontrastinį dušą, jis sumažina nervinę įtampą ir nemalonius streso simptomus, taip pat tai, ką galite perskaityti straipsnyje “ Kaip tinkamai grūdintis“. Arba eik į baseiną, fiziškai aktyvus, maudykis ir pats vanduo yra tai, ko tau reikia.

Taip pat labai pravers tokia veikla, net jei ir ne visai jūsų skonio, pavyzdžiui, piešimas, mezgimas, medžio drožyba ir pan. Svarbu, kad tai nereikalautų iš jūsų didelio psichinio proceso. Piešti – tai piešti ramiai, lengvai ir ne per daug uoliai, kad viskas tikrai pasisektų. Kaip taip išeina ir tebūnie.

Kaip mokykloje klasėje, su kruopštumu ir entuziazmu, bet be nereikalingų temperamentingų emocijų ir nesisukant, nuo pastangų, liežuvio ant šono. Nors gali būti, kad mokykloje kai kurie labai labai stengėsi. Dabar tai nėra būtina, kitą kartą. Mes užsiėmėme medžio drožyba ar siuvinėjimu, tas pats.

Šie užsiėmimai metodiški, gerai nuramina smegenis ir nereikalauja pernelyg didelio protinės veiklos. Nebent jūs, kaip didysis Surikovas, piešiate paveikslą Tretjakovo galerijai.

Kitas veiksmingas būdas išsivaduoti iš nervinės įtampos ir apsėdimo yra panašus į ankstesnįjį. Sklandžiai perkelkite dėmesį į kokią nors kitą problemą, kurios sprendimas jums toks pat svarbus, bet mažiau nerimą keliantis ir greičiau reikalauja ne emocinių išlaidų, o kažkokių veiksmų.

Jums reikės šiek tiek valios ir tos neigiamos energijos, sukauptos ieškant pirmosios problemos sprendimo. Ir net kai kur tvyro pyktis. Svarbu stengtis šią problemą išspręsti entuziastingai, ieškant ir plėtojant geriausią jos sprendimo variantą.

Jūsų mąstymo procesas vėl atims jūsų energiją, tačiau čia svarbiausia, kad pašalintumėte tos pirmosios neigiamos situacijos, kuri nuvedė jus į obsesinę būseną, sunkumą ir taip, nesusikoncentruodami į ją, palaipsniui išlaisvintumėte savo protą nuo įkyrių minčių.

Tai yra, naudodamiesi stiprios įtampos energija spręsdami kitą problemą, jūs išvedate save iš įkyrios būsenos, ir tai savaime, nors ir brangiai kainuoja, tačiau nuramins uždegusias smegenis. Ir pats šios antrosios problemos sprendimas suteiks jums teigiamos energijos.

Bet vėlgi, visada atminkite, kad jūs nedarote, jei įkyrios mintys nesitraukia – jūs jokiu būdu su jomis nekovojate. Taigi, išmoksti gyventi, kai tokių minčių yra, o kai jų nėra, nuo jų tiesiog nepabėgsi. Palaipsniui jūsų suvokimas apie juos keisis iš priešiško į ramų ir nustosite bijoti jų išvaizdos ir pačių šių minčių, nerimas praeis ir jos nustos jus spausti.

Bičiuliai, jei jaučiate, kad esate tokioje psichinės įtampos būsenoje, o tuo pačiu nesugebėjote išspręsti kai kurių savo problemų, raskite atsakymą, jis bus 100% teisingas, atsisakykite toliau ją spręsti.

Palikite vėlesniam laikui, leiskite įkaitusiam mąstymui pailsėti, atvėsti. Geriau „miegok“ su ja. Vakaro rytas yra įmantresnis, tai labai protinga ir naudinga išraiška. Į jus šiek tiek varginančią problemą galėsite pažvelgti iš šalies ir pailsėjusiomis, šaltomis smegenimis.

Kartais paprastai reikia atsiriboti nuo problemos, leisti sau palikti ją neišspręstą, kad vėliau ją aiškiai matytum. tikroji esmė ar tau tai tikrai svarbu. Dažnai atsitinka, kad problema nebuvo tokia svarbi, kad ji taip vargintų ir jaudintųsi. Kartu ši pertrauka ir naujas žvilgsnis leis mums pamatyti naujas jos sprendimo galimybes ir galimybes.

O norėdami efektyviausiai ir lengviau susidoroti su nervine būkle, galite išmokti ko nors įdomaus ir naudingo sau, taip pat išmokti pakeisti kai kuriuos senus įsitikinimus, kurie jums trukdo, išmokti kaip mąstyti pozityviai, Apie kaip atsikratyti dirginimo, iš naujo įvertinti vertybes, sužinoti, kaip tai vyksta problemos suvokimas ir suprasti, kaip ir kas yra dirbti su pasąmone.

Tam yra puikūs mokymai ir knygos, veiksmingi atsipalaidavimo būdai ir metodai - su kai kuriais iš jų galite susipažinti ir atsisiųsti nemokamai ir be registracijos mano, vis dar mažoje, kaip mano svetainėje, bibliotekoje. O kad nepraleistumėte naujienų šia tema, galite užsiprenumeruoti naujienlaiškį.

Nervų būsena ir įtampa. Pagaliau.

Mažiau klausykite skirtingų žodžių. Kai kurie paskalos jie gali pasakyti ką nors, kas tau rūpi, kas tau gali būti labai nemalonu, įžeidinėti, arba gali pasakyti visokius bjaurius dalykus, kurie nebūtinai yra tiesa, pavyzdžiui, tavo vyras ar žmona tave apgaudinėja.

Negalvodami stačia galva puolate į savo išgyvenimus, net nežinodami, ar tai tiesa, ar ne. Verčiau pirmiausia pasikalbėkite su ja (juo) ir tada padarykite išvadas.

Pasaulyje yra pakankamai pavydžių ir nešvankių gudrybių, todėl būkite nepriklausomi nuo vienų įžeidžiančių žodžių, o į kitų apkalbas žiūrėkite protingiau. Pirmiausia pagalvokite apie savo sveikatą, nes gyvenimas vis tiek tęsis ir po juodos juostos tikrai bus ryški, mėlyna juostelė.

Istorija apie strutį. Iš karto pasakysiu savo draugams, nesiekite šios istorijos apie strutį su tuo, ką rašiau aukščiau, tai tik jūsų nuotaikai. Tačiau yra keletas dalykų, į kuriuos verta atkreipti dėmesį.

Strutis nėra kvailas paukštis, iškilus pavojui galvą paslepia žemėje. Kam? Ir kodėl jis turėtų imtis visų problemų į savo galvą. Jis mano, kad kad ir kas nutiktų, to negalima išvengti, bet aš nesijaudinsiu.

Tik pagalvok, asilas liks paviršiuje. Na, geriau visas problemas imti su užpakaliu nei su galva, galva vis tiek svarbiau. Ir asilas. kas jai galetu nutikti? Taip, nieko baisaus ir negali.

Kai tik paslepia galvą žemėje ir ilsisi, nieko nemato, nemato, kas darosi su užpakaliu. O jei problemos nematyti, vadinasi, problemos nėra.

Na, o jei vis dėlto tai atsiras dramblio mazochisto pavidalu, ką tu padarysi, svarbiausia galva į smėlį, atsipalaiduoja, asilas ėmėsi problemos, ji nėra svetima, tada ji yra asilas ieskoti nuotykiu, bet mano galva nera itampos ir apskritai viskas super.

Svarbiausia, kad giminaičiai nematytų iškilusios problemos, antraip vėliau paaiškinkite, kas yra kas – galva, asilas, dramblys.

Pagarbiai, Andrejus Russkichas

P.S. Daugiau apie obsesines būsenas ir mintis, jų gydymą skaitykite čia ( nuoroda)