Streso prevencija yra geriausi būdai ir būdai išvengti nervų suirimo. Kaip išvengti streso? Geriausi būdai ir gydytojų rekomendacijos

Dvylika principų, padėsiančių išvengti emocinio streso ir streso. Jie yra savotiškas kodas tiems, kurie nori pasiekti psichinę sveikatą, nervų ir emocinę pusiausvyrą.

Išleiskite garus

Negalite nuolat slopinti savo emocijų, kaupdami savyje susierzinimą ir pyktį. Bet taip pat neįmanoma jų išmesti ant kitų. Sumažinkite stresą sportuodami, užsiimdami pomėgiais ar žygiuodami gamtoje.

Turėkite savo gyvenimo filosofiją

Jūsų paties įsitikinimai, principai ar gyvenimo filosofija suteikia žmogui atramos tašką, vidinę pusiausvyrą. Gilių įsitikinimų žmonės gali lengviau ištverti negandas ir bėdas, net jei jų pažiūros yra kiek klaidingos.

Humoro jausmas

Būtent mokėjimas juoktis iš savęs, nežiūrėti į viską per daug rimtai, leidžia atlaikyti sunkiausius išbandymus.

Išmokite džiaugtis paprastais dalykais

Tai sunkiau nei skamba. Visada norime kažko naujo, ir, kaip mums atrodo, geriausio, kas gali padaryti mus laimingus. Tačiau dažnai pasiekę tikslą prarandame susidomėjimą juo ir tiesiog negalime džiaugtis tuo, ką turime. Mums visada kažko trūks, tokie esame sukurti. Bet vis dėlto, kad nepakliūtum į rutiną ir nuobodulį, nedraskytum visų naujų norų, verta išmokti džiaugtis paprastus dalykus ir ką jau turime.

Sąrašas dalykų, galinčių mus privesti prie nervinio išsekimo, gali būti tęsiamas ilgai. Mūsų protas nepalieka mūsų ramybėje ir nuolat pateikia naujų priežasčių nerimauti ir. Bendravimas su žmonėmis sukelia pasipiktinimą, nepasitenkinimą, verčia pavydėti. Nepamirškite apie blogus įpročius. Kaltės jausmas, kankinimas dėl praeities, apgailestavimas taip pat ardo mūsų nervų sistemą. Tačiau pakluskite ir puoselėkite juos arba pasistenkite ištrūkti iš šio nesibaigiančio rato, sekdami dvylika paprasti principai kurie palengvina gyvenimą.

Verkti, pabėgti? Gyvenime yra daug situacijų, kurios sukelia labai nemalonių pasekmių. Kaip išvengti streso? Kiekvienas žmogus savo gyvenime dešimtis kartų užduoda sau šį klausimą. Kai ištinka emocinis stresas, tai yra viena problemos dalis, bet jei pasipiktinimo ir pasipiktinimo audrą laikote savyje, tai jau kita, sunkesnė.

Tarp psichologinių sunkumų pirmiausia yra stresas. Tokią žmogaus būseną medikai tiria daug metų. Nustatyta, kad rezultatas, sukeliantis isterišką ar prislėgtą nuotaiką, skirtingai veikia moterų ir vyrų organizmus, tačiau dažniau sukelia pražūtingas pasekmes sveikatai.

Bendra informacija

Mokslininkai ir paprasti žmonės įpratę apsauginę psichologinę reakciją į stiprų išorinį nepalankaus plano stimulą vadinti stresu. Tarp veiksnių, turinčių įtakos žmogaus psichinei būklei, išskiriami pagrindiniai:

1. Intensyvus alkis.
2. Šalta.
3. Psichinė ar fizinė trauma.

Nuo emocinio pervargimo vieni žmonės patenka į isteriją, o kiti atslūgsta, pasitraukia į save.

Nepalankios žmogaus psichikos būklės priežastys slypi ne tik išoriniuose dirgikliuose. Jie dažnai yra vidinio pobūdžio. Daugybė sąlygų, besikaupiančių bėgant metams, nuo vaikystės, sukelia krizę pačiu netinkamiausiu momentu.

Mokslininkai teigia, kad pats žmogus yra atsakingas už paniką ir psichinį pervargimą, kad ir kokios būtų juos lydinčios priežastys. Neturėtumėte nieko kaltinti dėl šios problemos; turite atidžiai žiūrėti į savo reakcijas.

Galima susidoroti su nepalankiomis sąlygomis, tačiau tuo pat metu patartina atitinkamai nusiteikti ir laikytis kelių taisyklių. Ne mažiau svarbus veiksnys šiuo klausimu yra laiku pastebėti artėjančią isteriją ar nervinį pertempimą, išreikštą kitaip.

Nepamirškite apie streso prevencijos priemones. Tai raktas į būsimą gerą nuotaiką ir pozityvią būseną.

Kaip galiu sau padėti?

Kiekvienas žmogus sugeba įsiklausyti į save ir sužinoti, ką sugeba jo psichika. Turite išmokti valdyti savo būklę. Tai gana sunku. Dažnai reikalas neapsieina be psichologų pagalbos. Patartina išmokti kai kurių technikų visam gyvenimui ir visada laikytis elgesio taisyklių stresinė situacija.

Kilus įtampai patartina skubiai suprasti savo reakciją į situaciją. Verta viską susidėti į lentynas, kad patektų į dugną. psichologinė problema... Taip dažnai būna: per daug pasitikintis ir sėkmingas žmogus nuolat stebi savo veiksmus, kad atitiktų vaizdą. Tam tikru momentu situacija dingsta iš akiračio ir apima panika, o vėliau – stresas. Tokiu atveju lengviausias būdas yra susikaupti, nepersistengti ir pačiam susitvarkyti su problema.

Kita istorija: labai graži mergina mato šalia savo išrinktosios dar gražesnę. Apima panika, į galvą ateina klaidingos mintys. Šiek tiek pasitikėjimo savimi ir stresas praeina. Tos pačios taisyklės turėtų laikytis ir menkai save vertinantys žmonės, o kaip streso prevenciją pasitelkti psichologines nuostatas, šūkius, padedančius nepasimesti. Psichologai siūlo pakartoti frazes apie jų asmenybę:

1. Pasitikintis žmogus.
2. Protingiausias ir išradingiausias.
3. Pats žaviausias ir patraukliausias.
4. Aš niekada neprarandu širdies.
5. Viskas tobulai.

Tokiu būdu galite sugalvoti šūkius bet kokiai nepalankiai temai, kad galėtumėte tinkamai nusistatyti.

Kartais žmonės nepastebi, kaip didėja stresas ir kaip tai sukelia neigiamų pasekmių lemiamais gyvenimo momentais. Kad taip neatsitiktų, turėtumėte nuolat kontroliuoti savo psichinę būseną ir išspręsti visas iškylančias problemas.

Mokslininkai nustatė, kad streso priežastys yra šios:

1. Susikaupęs nuovargis.
2. Nesveikas gyvenimo būdas.
3. Liga.
4. Bėdos darbe.

Tokiais atvejais pats problemos pašalinimas veda prie psichologinio streso išlaisvinimo. Geriausia darbinio streso prevencija – vidinis supratimas, kad darbo akimirkos visada tokios išliks. Kai kurios situacijos turėtų baigtis amžinai nepatenkinto viršininko riksmais, o klaidas visada galima ištaisyti. Svarbiausia – šeima, sveika psichologinė aplinka namuose. Remiantis tuo, psichologai pataria nesinešti darbo problemų į namus, nekalbėti su vyru ar kitais artimaisiais apie darbo planą.

Ikimokyklinio amžiaus ir vyresnio amžiaus vaikų pervargimas

Vaikų stresą lydi stiprus emocinis atsakas. Šioje situacijoje už viską atsakingi tėvai. Jie privalo padėti vaikui susidoroti su problema, nusiraminti ir tinkamai nusiteikti.

Kūdikių pykčio priepuoliai dažnai siejami su poreikiu nusipirkti naują žaislą arba jį pasiimti. Vaikų užgaidos dažnai nesusijusios su išoriniai veiksniai... Tarp priežasčių – konfliktai tarp tėvų ar kitų namų ūkio narių, bėdos, susijusios su senolių problemomis. Vaikai, net ir patys mažiausieji, viską supranta ir ištveria ne mažiau kančių.

Su vaiku reikia užmegzti draugiškus santykius. Tėvai neturėtų įsakinėti, dominuoti kūdikio. Patartina vesti pokalbių seriją, suvaidinti optimistines situacijas ir sukurti taiką šeimoje. Tuo atveju, kai vaikas prašo naujo žaislo, verta įtikinti mažylį kalbėtis, tolerantiškai vertinant jo užgaidas. Reikia išmokti derėtis su vaiku.

Vaikų streso prevencija – tai pasitikintys santykiai šeimoje tarp tėvų bendraujant su mažais namų ūkio nariais. Visos klaidos turi būti ištaisytos taikiu būdu.

Su isterišku vaiku galima kreiptis į psichologą, specialistas išsiaiškins problemą, jei tėvai bejėgiai. Patartina laikytis visų rekomendacijų ir išmokti suteikti kūdikiui tinkamus nustatymus.

Stresas yra kaip užpakalis ant galvos

Dauguma situacijų, susijusių su psichologiniu stresu, ateina netikėtai. Reikia išmokti susidoroti su vidiniu stresu. Patartina laikytis šių taisyklių:

1. Priimkite bet kokią situaciją su humoru.
2. Venkite konfliktų.
3. Gebėti emociškai atsiriboti nuo problemos.
4. Nepanikuokite, valdykite savo emocijas.
5. Prieš priimdami bet kokį sprendimą, suskaičiuokite iki 10.
6. Nedarykite skubotų išvadų.

Yra 2 susijusios sąvokos – stresas ir prevencija. Jei bandysite laikytis taisyklių, įtampa neateis. "Daugiau teigiamų emocijų gyvenime!" – pataria psichologai.

Bet kurioje situacijoje būtina įžvelgti privalumus.

Galite juos rasti net beviltišku būdu.

Niekada neturėtumėte elgtis isteriškai viešai. Šaukimas ir keiksmažodžiai niekur nenuves. Tačiau psichologai pataria nelaikyti savyje negatyvo, kitaip jis kaupsis ir tai prives prie žlugimo. Kai tik yra galimybė išeiti į pensiją, grįžęs namo, gali sudaužyti seną puoduką arba suplėšyti laikraštį į smulkius gabalėlius, išdarinėti nereikalingą pagalvę.

Kitas būdas – atsistoti prieš veidrodį ir pasakyti sau, kokia tu graži, protinga, išradinga. Verta įtikinti save, kad nieko blogo nevyksta, viskas atsiliko, o išeitis iš situacijos rasta. Ramus elgesys konflikte jau yra nuostabus. Svarbiausia yra pagerinti savo savigarbą.

Patartina rasti kažką, kas jums patinka. Pomėgiai siuvinėti, megzti, sportuoti, skaityti gali atitraukti nuo problemų. Kai galva užimta naudingais darbais, nelieka laiko vidiniams išgyvenimams ir stresui.

Turite klausytis muzikos, kuri atpalaiduoja, ji padeda tinkamai nusiteikti. Geriau, jei tai klasika ar šiuolaikinių kompozitorių kūriniai klasikine maniera.

Kitas būdas atsikratyti nereikalingų minčių – apsipirkti. Nereikia kažko pirkti, galima grožėtis gražūs dalykai... Geriau, jei į tokią ekskursiją leisitės su draugais, kelionę į kavinę užbaigdami maloniais pokalbiais.

Streso prevencija taip pat yra sveikas miegas. Jo neturėtų būti per daug, bet nereikėtų per mažai ilsėtis. Optimalus valandų skaičius, kurį reikia praleisti Morfėjaus glėbyje, yra 8–9.

Išvada tema

Mokslininkai nustatė, kad psichologinio streso būsena priklauso tik nuo paties žmogaus, todėl streso prevencija yra labai svarbi. Yra žmonių, kurie yra greito būdo, emocingi ir panikuoja dėl smulkmenų. Verta išmokti atsiriboti nuo smulkių problemų. Jei negalite susidoroti su savimi, turite susisiekti su specialistu ir laikytis visų stresinių sąlygų elgesio taisyklių.

Nuolat pakili nuotaika ir teigiamų emocijų– tai pirmoji gynyba nuo negatyvo. Verta išmokti ieškoti puikių akimirkų net pačiose beviltiškiausiose situacijose.

Stresas šiais laikais tapo pagrindine prastos sveikatos priežastimi ir įvairios ligos... Labai dažnai tai nuodija mūsų gyvenimus ir ne perkeltine, o tiesiogine to žodžio prasme, nes esant stresui, ne tik sugadina nuotaiką, bet ir įsijungia organizme. įvairūs procesai, kuris tiesiogiai paveikė beveik visas jos sistemas.

Norint suprasti, kaip šio reiškinio galima išvengti (tiksliau, sumažinti jo poveikį organizmui, nes streso visiškai išvengti neįmanoma), pirmiausia reikia išsiaiškinti, kas yra stresas.

STRESO APIBRĖŽIMAS

Daugelis streso apibrėžimų yra susiję su atsaku į pavojų „kovok arba bėk“. Šios formulės idėja yra labai paprasta. Padidėjus bet kokiam pavojui, mūsų organizmas automatiškai persijungia į didelį darbo greitį: širdis pradeda plakti greičiau ir dažniau, į kraują patenka papildomas cukrus, užtikrinantis padidėjusį energijos suvartojimą, paaštrėja regėjimas, kvėpavimas nutrūksta. Šie ir kiti pokyčiai iš karto paruošia kūną arba kovoti, arba bėgti vardan gyvybės gelbėjimo.

Ši reakcija į pavojų yra puikus gelbėjimo mechanizmas, būdingas mums iš prigimties. Ir situacijose, kai pavojus tikrai egzistuoja (pavyzdžiui, automobilis veržiasi tiesiai į jus, asmuo, bandantis jus partrenkti, arba
piktas šuo), mechanizmas pateisina save. Tačiau bėda ta, kad kai situacija mums nekelia rimto pavojaus, o veikiau erzina nei pavojinga, mechanizmas vis tiek įsijungia.

Šis mechanizmas susiformavo dar tais laikais, kai žmonės gyveno urvuose ir jiems nereikėjo susidurti su grubiais klerkais ar kelių policijos pareigūnais. Gyvenimas buvo daug lengvesnis, o skirtumas tarp pavojingų ir nepavojingų aplinkybių buvo daug aiškesnis. Šiandien daugelis situacijų, su kuriomis susiduriame, labiau erzina nei gąsdina. Nepaisant to, mes vis tiek suaktyviname „kovok arba bėk“ atsaką. Neturime kaip mušti savo viršininkų ir žmonų ar pabėgti nuo jų, kai jie nuodija mūsų gyvenimą. Negalime nei kovoti, nei bėgti, kai mums nervina mūsų vaikai, arba kelių policininkas neteisingai nubaustas, arba biržoje prasideda panika. Tokiomis akimirkomis belieka išlaikyti savigarbą ir reaguoti pakankamai pagrįstai. Deja, mes stengiamės kovoti ir bėgti net su menkiausia provokacija. Dėl to organizmas gamina daug stiprių medžiagų, nenaudodamas jų nei vieniems, nei kitiems. Vietoj to turime „troškinti savo sultyse“.

Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, veda prie šiuolaikinio streso apibrėžimo: stresas – tai žmogaus reakcija į tai, kas su juo nutinka gyvenime... Dauguma įvykių ir aplinkybių, išskyrus fizinius sužalojimus ir ligas, iš tikrųjų mums nėra pavojingi. Tačiau mūsų pačių reakcija daro juos tokias.

Ginčas su žmona neturėtų kelti streso, bet dažniausiai taip nutinka, nes leidžiame sau pykti ir įsižeisti. Situacijos, kurios vienus gali išgąsdinti, kitiems nesukelia streso. Pavyzdžiui, astronautams, grįžtantiems iš Mėnulio į Žemę, gamtoje nėra streso, jei jie tiki savo erdvėlaiviu, jie yra tikri, kad jų darbas nėra pavojingesnis už rytinį pasivaikščiojimą netoliese. Tačiau jei jie pradeda galvoti, kas gali nutikti, kai kompiuteryje perdegs pora mažyčių lustų, stresas garantuotas. Bet aplinkybės tos pačios – grįžti erdvėlaivis namai. Būtent šios situacijos suvokimas – ar ji pavojinga, ar nepavojinga – sukelia stresą, arba atvirkščiai.

Triukšmas vidury nakties namuose gali sukelti didelį stresą, jei manote, kad į jūsų namus įlipo įsilaužėlis. Bet jei būsite tikri, kad tai prie durų kasosi katė, grįžusi iš naktinio pasivaikščiojimo, streso neturėsite.

Taigi, stresas yra ne tai, kas tau nutinka, o tai, kaip tu į jį reaguoja... Kitaip tariant, kurį variantą iš daugybės galimų reakcijų į įvykį pasirinksite.

STRESO ŽALA

Pagrindinis streso tikslas yra širdies ir kraujagyslių sistema. Viskas prasideda nuo pagumburio, kuris, vos pasirinkus „neteisingą“ reakciją, iškart pradeda tam tikrą veiksmų seką. Širdies plakimas tampa greitesnis ir sunkesnis, todėl padidėja kraujospūdis. Esant lėtiniam (ilgalaikiam) stresui, kraujagyslės susitraukia, mažėja jų skersmuo, dėl to padidėja atsparumas, toliau didėja kraujospūdis. Trombocitai gali tapti lipnesni. Visi šie veiksniai žymiai padidina širdies problemų riziką.

Be širdies ir kraujagyslių, stresas taip pat neigiamai veikia Virškinimo sistema, prisideda prie skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opų susidarymo. Stresas mažina lytinių hormonų lygį, sutrikdo imuninę sistemą ir padidina vėžio riziką.

Streso palydovas yra hormonas kortizolis, kurį gamina antinksčių žievė. Streso metu jo lygis organizme pakyla, padedantis susidoroti su laikinu pavojumi. Tačiau lėtinis stresas sukelia ilgalaikį kortizolio kiekio padidėjimą, dėl kurio gali išsekti raumenys, susilpnėti kaulai ir pažeisti imuninę sistemą. Padidėjęs kortizolio kiekis sukelia diabetą, depresiją, vėžį, insultą ir kitus negalavimus. Gydytojai jau seniai žinojo, kad tam tikras ligas pacientui gali sukelti skiriant dideles kortizolio dozes.

AR ESATE STRESAS

Tobulai apibūdinti streso požymius nėra – kiekvienas į įvykius reaguojame skirtingai. Vienam vyrui, tarkime, išsiskyrimas su mergina yra gili tragedija, o kitam – gera proga susirasti sau naują. Norėdami susidaryti gana apytikslį supratimą apie tai, ar esate stipriai įtemptas, ar atvirkščiai, esate atsparus stresui žmogus, patikrinkite, kurie iš šių dalykų jums būdingi:

1. nekenčia gaišti laiko;
2. važiuoti greitai, net ir nevėluojant;
3. perkrauti savo darbo dieną, dirbti be pertraukų;
4. būti nekantrus, kai kitas žmogus kalba per lėtai;
5. viską daryti labai greitai - valgyti, plauti, tvarkyti namus ir pan .;
6. nemėgsta pralaimėti, net žaidžia savo malonumui;
7. jauti, kad santykiai su artimaisiais atitolina nuo darbų ir kitų svarbių dalykų;
8. dažnai daryti daugiau nei vieną dalyką vienu metu;
9. neturite pomėgio, nes neturite tam laiko;
10. jauti, kad kiti nesugeba kažko padaryti taip gerai, kaip tu;
11. susinervink, kai kam nors pasiseka, o tau ne;
12. labai nerimauji, jei kur nors vėluoji;
13. naudokite skaičius, kad įvertintumėte sėkmę (kiek kas gauna, kiek gaminių gamina ir t. t.).

Kuo daugiau pozicijų iš šio sąrašo jums tinka, tuo labiau patiriate stresą. Dabar pakalbėkime apie tai, kaip su tuo susitvarkyti.

KAIP VALDYTI STRESĄ

Kaip neįmanoma vienareikšmiškai nustatyti, kaip žmogus yra jautrus stresui, taip pat neįmanoma išvesti vieningo streso gydymo taisyklių ir metodų katalogo. Be to, pasitaiko provokuojančių akimirkų, kurių tiesiog neišvengsi. Pavyzdžiui, jums gali nepavykti išeiti iš darbo, net jei jūsų viršininkas yra šaunus su jumis. Nepaisant to, yra tam tikrų priemonių ir veiksmų, kuriuos galima priešinti bent jau individualioms stresinėms situacijoms. Štai keletas kasdienių patarimų, kurie padės sumažinti stresą jūsų gyvenime:

1. Niekada nemėginkite daryti daugiau nei vieno dalyko vienu metu.

2. Neperkraukite savo darbo grafiko. Dienai planuokite tik tai, ką galite padaryti nejausdami diskomforto ir laiko apribojimų.

3. Užvažiuokite automobiliu Vidutinis greitis... Net jei kelias yra užkimštas eismo, nusiraminkite.

4. Kasdien pabuskite šiek tiek anksčiau nei įprastai. Tai suteiks galimybę ramiai, neskubant pasiruošti darbui. Visada išeikite arba eikite į darbą šiek tiek anksčiau.

5. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko poilsiui ir mankštai. Paprastas pasivaikščiojimas anksti ryte ar vakare yra puikus būdas atsipalaiduoti.

6. Daugiau laiko skirkite šeimai ir draugams, net jei turite paaukoti laiką darbui ir pomėgiams.

7. Nesiimkite savo noru papildomų pareigų ar nedirbkite dėl karjeros. Atidžiai apsvarstykite, ar galite tai padaryti palikdami laiko šeimai ir poilsiui.

8. Kad ir kur eitumėte, išsikelkite sau užduotį ten ar pakeliui pamatyti ką nors gražaus – gėles, saulėlydį ar saulėtekį, įdomų pastatą, neįprastus automobilius ir pan.

9. Kalbėdamiesi su kuo nors vakarėlyje ar darbo susitikime, per daug nekalbėkite. Sėdėkite tyliai ir klausykite kito žmogaus, užduokite klausimų ar komentuokite istoriją, kad pokalbis tęstųsi.

10. Jei žmogus kažką daro lėčiau, nei galėtum, nesikišti, leisti sau stebėti procesą.

11. Prieš užsiimdami sau naują užduotį, pagalvokite, ar jos jums tikrai reikia, o jei taip, ar tai reikia padaryti nedelsiant ir ar kas nors galėtų jus pakeisti.

12. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko savo pomėgiui. Ir nesistenkite tapti geriausiu iš geriausių, taip pat nepaverskite pomėgio pajamų šaltiniu - tiesiog mėgaukitės tuo.

13. Darbe, jei viršininkas neprieštarauja, kasdien kas 2 valandas darykite 5-10 minučių pertrauką.

14. Kasdien ieškokite dingsties kam nors (bendradarbiams, šeimos nariams, draugams) pasakyti komplimentą.

15. Jei darbui laikrodžio nereikia, palikite jį namuose.

16. Kai kitą kartą žaisite su vaikais, giminaičiais ar draugais, sąmoningai pralaimėkite jiems. Didžiuokitės, kaip puikiai pavyko nuslėpti faktą, kad tai padarėte tyčia.

Svarbiausia, atminkite, kad streso poveikis daug labiau priklauso nuo jūsų reakcijos į tai, kas vyksta, nei nuo paties įvykio. Beveik visada nereikia eikvoti jėgų situacijos pakeitimui, bet jūs galite lengvai pakeisti savo reakciją.

Būkite geros formos!

_______________________________________________________________________________________

Straipsnyje panaudota Mile'o Oppenheim knygos medžiaga.

2 komentarai tema "Kodėl stresas kenkia ir kaip jo išvengti"

Užsitęsusio streso būsena sukelia atsaką (apsauginę) žmogaus organizmo reakciją - depresija... Depresijai dažnai būdinga prislėgta nuotaika, didelės psichinės kančios, sumažėjęs gebėjimas džiaugtis, sumažėjęs protinis aktyvumas ir įvairūs darbo sutrikimai. Vidaus organai... Depresija išsivysto dėl labai subtilių biocheminių centrinės nervų sistemos sutrikimų. Visų pirma, protinę veiklą reguliuojančių medžiagų – neuromediatorių – atsargų išeikvojimas. Depresijos priežastys yra įvairios. Dažniausi variantai yra stiprus ar užsitęsęs psichinis stresas, įskaitant vidinius konfliktus, pervargimą, smegenų traumą (net tolimoje praeityje), sunkias ir ilgalaikes vidaus organų ligas, chirurginės operacijos, užsitęsęs skausmas, nepakankamas smegenų aprūpinimas krauju, įgimti neurocheminiai sutrikimai, asmenybės bruožai. Depresiją, kaip trumpalaikę sveikos psichikos būseną, būtina atskirti nuo depresijos-ligos. Depresija, kuri laikinai atsiranda dėl trauminio įvykio, yra normali reakcija. Kiekvienam teko tai patirti netekus artimo žmogaus, praradus prestižą ar savigarbą. Depresija kaip liga pasižymi dideliu intensyvumu, trukme ir sukelia specifinių depresijos simptomų atsiradimą. Depresija yra gydoma. Kadangi depresijos išsivystymui įtakos turi ir biologiniai, ir psichologiniai veiksniai, gydytojai sėkmingai derina medikamentinį ir psichoterapinį gydymą.

Esminių maistinių medžiagų trūkumas organizme taip pat gali sukelti depresiją. Jau seniai žinoma, kad meilė skaniam ir sveikam maistui yra veiksminga neurozių profilaktika. Geriausi kovotojai su depresija – „natūralūs antidepresantai“ yra riebalų rūgštys, kurių yra, pavyzdžiui, žuvų taukuose. Saldumynai taip pat veiksmingi – eilės tvarka padidina endorfinų – „laimės hormono“ – kiekį organizme, kurio ypač trūksta žiemą. Tačiau saldumas nuotaiką harmonizuoja tik tuomet, jei endorfinų lygis jau nukritęs. Jei jis yra ties „normos“ žyma, nuo šokolado laimingesnis netapsite: organizmas pradės gaminti insuliną, kuris skaido cukrų. Ir tada užburtas ratas – cukraus kiekis kraujyje kris, o su juo grįš depresija.

Maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių, pavyzdžiui, makaronai, turi serotonino ir norepinefrino. Pirmasis reguliuoja nuotaiką, alkį, baimę, agresyvumą, mieguistumą. Antrasis yra atsakingas už kraujospūdį ir skatina angliavandenių apykaitą. Dvi aminorūgštys (triptofanas ir el-fenilalaninas), esančios visuose baltymų turinčiuose maisto produktuose (mėsoje, žuvyje, vištienoje ir kiaušiniuose), taip pat gamina serotoniną ir norepinefriną. Liūdesį vegetaras galės numalšinti valgydamas pupeles, lęšius, riešutus ir kitus negyvūninius „baltymus“.

Alkoholis iš pirmo žvilgsnio atrodo geras „antidepresantas“. Dažnas būdas išvengti problemų vyrams. Girtas yra radikali, bet laikina priemonė: gera nuotaika išnyks kartu su vyno garais, užleisdamas vietą dar didesniam stresui.

Tačiau skanus, sveikas ir aromatingas gėrimas – kakava gali panaikinti atsirandančias prielaidas, vedančias į depresinę būseną. Faktas yra tas, kad kakavoje yra daug magnio, kuris yra atsakingas už gerą savijautą. nervų sistema... Jo trūkumas organizme išprovokuoja nerimo būseną ir veda į tiesioginį kelią į depresiją.

Pateiksiu sąrašą antidepresantų, kurių vartojimas padeda išvengti neurozių:

- šokoladas,

- migdolai,

— Skirtingos rūšys jūros gėrybės,

- Brokoliai,

- pieno produktai: pienas, varškė, kietasis sūris,

-bananai,

- įvairių rūšių mėsa: kalakutiena, liesa jautiena, ėriena, triušiena,

- avižiniai dribsniai,

- uogos: mėlynės, braškės.

Dažniau lepinkite savo mėgstamais sveikais skanėstais, pavyzdžiui, sultingomis braškėmis kartu su grietinėle ar ledais, šokoladu aplietais bananais su riešutais, aromatinga karšta kakava ir kt. Nuo skanaus Sveikas maistas visada galite padaryti atostogas, po kurių mažai tikėtina, kad jus užklups depresinė būsena. Svarbiausia, kad valgomais būdais pabėgti nuo depresijos visada žinok, kada sustoti.

Yra dar 4 veiksmingi būdai išvengti streso:

- teigiamas pokalbis su savimi

- skubūs streso malšintuvai

- atsipalaidavimas

- gebėjimas matyti malonų

Pozityvus pokalbis su savimi

Kad pagerintumėte savo savijautą, visą laiką ir visur laikykite teigiamą požiūrį: automobilyje, prie stalo, prieš miegą ar pasivaikščiodami. Pasakykite sau dažniau:

"Aš galiu sutvarkyti, jei reikia."

„Neleisiu, kad ši problema išmuštų mane iš kojų.

"Galėtų būti ir blogiau"

„Esu žmogus ir karts nuo karto linkęs klysti“.

Skubūs streso malšintuvai

Norėdami izoliuoti save nuo stresinės situacijos, pabandykite naudoti streso ribotuvus:

Prieš kalbėdami suskaičiuokite iki 10

Kelis kartus giliai įkvėpkite

Eiti pasivaikščioti

Į stresinę situaciją grįžkite šiek tiek vėliau.

Nebijokite atsiprašyti ir pripažinti savo klaidas.

Padalinti didelė problemaį mažesnes dalis,

Uostykite rožes, apkabinkite artimuosius, padarykite ką nors malonaus dėl savęs.

Atsipalaidavimas

Patogiai atsisėskite kojomis ant grindų, padėkite rankas ant kelių ir užmerkite akis. Įsivaizduokite ramią vietą, prisiminkite šią sceną. Ramiai įkvėpkite ir iškvėpkite. Tegul jūsų kvėpavimas būna neskubus. Darykite tai 10 minučių ar ilgiau. Stenkitės kiekvieną dieną skirti laiko poilsiui.

Ieško malonumo

Kai stresas jus užvaldo, atraskite paprastus malonumus, kurie nereikalauja išlaidų: galite eiti pasivaikščioti, pabendrauti su mylimu žmogumi, paskaityti gera knyga... Stenkitės per dieną padaryti ką nors malonaus sau, net jei tai užtruks tik penkiolika minučių.

Deja, mūsų modernus pasaulis stresas yra nuolatinis palydovas. Be to, jis turi didelę naikinamąją galią. To negalima išvengti, bet galima kontroliuoti.

Galite net nepastebėti, kad stresas pradėjo griauti jūsų gyvenimą ir kad netrukus jis pakenks jūsų būklei. Pačioje pradžioje žmogus jo visai nepastebi. Bet jei šiuo metu išlaikysite testus, pamatysite – turite pakeltas lygis hormonai, kurie yra susiję su stresu. Medicina stresą vadina vienu iš klastingų mūsų laikų veiksnių. Nepastebimai kenkiantis sveikatai, jis gali atnešti daug problemų ateityje.

Jei tiki teorija, valdyti savo stresą visai nėra sunku. Jums tereikia žinoti, kaip jūsų kūnas į tai reaguoja. Susidūrus su nežinomybe ir pavojumi, organizmas pradeda gaminti adrenaliną, be to, pakyla kortizolio ir norepinefrino lygis. Visi šie hormonai padeda valdyti stresą. Išsprendę problemą, turite gerai pailsėti.

Deja, dažniausiai atsipalaiduojame su cigarečių ar alkoholio, kavos pagalba. Tai tik matomas organizmo „poilsis“ ir streso hormonai niekur nedingsta. Laikui bėgant atsiranda įvairių gedimų, kuriuos jau reikia gydyti psichologo ir antidepresanto pagalba.

Streso poveikis organizmui

Migrena. Jei esate linkęs į migreną, turėtumėte vengti tų maisto produktų, kuriuose yra daug kofeino. Sūris, raudonas vynas, kava ir šokoladas ne tik nepadės numalšinti streso, bet ir sukels stiprų migrenos priepuolį.

Su užsitęsusiu emocinis stresas kyla aukšto kraujospūdžio rizika, be to, padidėja insulto rizika. Turite sumažinti suvartojamos druskos kiekį ir į savo racioną įtraukti daugiau vaisių ir daržovių.

Nuolatinis nuovargio ir nemigos jausmas. Prieš miegą išsimaudykite raminančią šiltą vonią. Nieko rimto lovoje nedarykite, išskyrus seksą ir, žinoma, miegą.

At nuolatinė įtampa nusilpsta apsauginės organizmo funkcijos. Šiuo laikotarpiu labai greitai pasiimate bet kokį vaikščiojimo virusą. Patartina vartoti ežiuolės tinktūrą, vitaminus ir valgyti daugiau daržovių su vaisiais.

Esant ilgalaikiam stresui, sutrinka insulino gamyba. Šis veiksnys gali sukelti papildomų svarų. Sumažinkite angliavandenių ir kepinių suvartojimą.

Nuolatinis adrenalinas lėtina virškinimą ir gali sukelti vidurių užkietėjimą. Kasdien valgykite biokefyrą ar jogurtą. Šie maisto produktai užpildo žarnyną naudingų bakterijų ir neutralizuoja streso hormonus.

Savipagalbos metodai stresui gydyti

Jei nežinote, kaip atsijungti nuo problemų, išbandykite mūsų patarimus:

• – Pirmiausia reikia išvaryti įkyrias mintis apie savo problemą. Žiūrėkite mėgstamą filmą, žaiskite su vaikais ar skaitykite knygą.
• - Stenkitės įvaldyti gilų kvėpavimą. Kūno reakciją taip pat galima kontroliuoti relaksaciniais jogos pratimais.
• - Jei negalite atsijungti nuo sunkių minčių, pasistenkite pailsėti savo kūnui. Atsipalaiduokite kėdėje arba gulėdami ant lovos ir šypsokitės. Jūsų nuotaika iš karto pradės keistis, nes su šypsena tiesiog negali kilti problemų.
• - Pabandykite suskirstyti savo dieną į laiko segmentus. Pasidalinkite įtemptomis akimirkomis su bent penkių minučių pertrauka, kurioje galėsite išgerti kavos ar tiesiog atsipalaiduoti.
• - Skirkite laiko paprastai laimei. Gydytojai tikina, kad jei bent kartą per dieną rasite laiko maloniems dalykams ir tiems, nuo kurių siela džiaugiasi, tada stresas jūsų nenugalės.

Jei negalite iš karto išspręsti iškilusios problemos, naudokite jums tinkamesnį sprendimą. Arba atidėkite savo klausimo sprendimą, kol būsite ramesni ir galėsite tinkamai reaguoti į problemą, arba fiziniai pratimai ir netrukus pajusite palengvėjimą.