Greičiausias svorio metimas pasaulyje. Paprasčiausia ir efektyviausia dieta norint numesti svorio. Mitybos grafikas visiems kūno tipams

Norėdami atsikratyti papildomų kilogramų, galite paprakaituoti sporto salėje arba numoti ranka ir pasakyti, kad gero žmogaus turėtų būti daug, bet iki laurų dar toli. Ir jūs galite padaryti racionaliau. Laimei, yra šiuolaikinių dietų, kurios yra veiksmingos norint numesti svorio namuose. Tai yra tie, kurie yra įtraukti į mūsų 10 geriausių.

Visos šiame sąraše esančios veiksmingos dietos, skirtos svorio metimui iki 10 kg, yra sukurtos arba patvirtintos profesionalių mitybos specialistų. Apžvelgsime ne tik pagrindinius jų principus, bet ir trumpalaikes bei ilgalaikes pasekmes jūsų sveikatai.

10. Dukano dieta

Sukūrė prancūzų mitybos specialistas Pierre'as Dukanas ir susideda iš keturių žingsnių.

1. Pirmasis etapas arba „atakos fazė“ yra pirmosios septynios dienos. Tai apima daug baltymų turintį maistą (mėsą, kiaušinius, žuvį, organų mėsą, liesą paukštieną ir kt.) ir avižų sėlenas. Tai padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą ir pradėti svorio metimo procesą. Šiuo metu jis sveria nuo 1 iki 6 kilogramų.
2. Antrasis etapas vadinamas „kruizo“ faze ir gali trukti mėnesius. Šiuo metu jūs valgote daug daržovių ir avižų sėlenų.
3. Trečiasis etapas vadinamas konsolidavimu. Tai trunka 5 dienas kiekvienam numetam kilogramui ir apima maistą, kuriame gausu baltymų ir mažai angliavandenių.
4. Galutinis etapas – rezultatų stabilizavimas, kai 1 etapo taisyklių laikotės kartą per savaitę, visą gyvenimą.

Trumpalaikis efektyvumas

Kaip ir daugelio populiariausių lieknėjimo dietų atveju, Dukano dietos besilaikantys žmonės labai greitai numeta svorio. Ypač pirmos fazės metu, nes organizme yra ribotas angliavandenių kiekis.

Ilgalaikis efektyvumas

Daugeliui žmonių greitai nusibosta apsiriboti produktų pasirinkimu. Dukano dieta yra griežta, o gyvūniniai baltymai sukuria didelę apkrovą inkstams. Net sveikiems žmonėms nerekomenduojama jo laikytis ilgai. O žmonėms, turintiems problemų su inkstais, geriau rinktis tausesnę dietą.

Naudojimo paprastumas

Dukano dieta turi daugybę taisyklių ir ilgą draudžiamų bei leidžiamų maisto produktų sąrašą. Kai pereinate iš vienos fazės į kitą, nesunku pamiršti, kurių maisto produktų negalite valgyti. Daugeliui bus sunku atsisakyti druskos ir cukraus.

Šios dietos idėja yra ta, kad valgydami maistą, kurį valgė mūsų urviniai protėviai, mes ne tik numesime svorio, bet ir pagerinsime savo sveikatą. Tai kartais vadinama akmens amžiaus dieta. Jį sudaro: žuvis, mėsa ir paukštiena, riešutai, vaisiai, šakniastiebiai ir daržovės. Nors niekas nėra tikras, kad mūsų paleolito protėviai valgė laukinius grūdus ar ankštinius augalus.

Dietos autorius, amerikietis gastroenterologas Walteris Vogtlinas mano, kad mūsų virškinimo sistema nesikeičia jau daugelį tūkstančių metų. Todėl valgyti tai, ko nebuvo pirmykščių žmonių mityboje – perdirbtus maisto produktus, pieno produktus, bulves ir kt. priaugame svorio ir kenčiame nuo ligų, susijusių su nutukimu.

Trumpalaikis efektyvumas

Daugelis žmonių entuziastingai žiūri į „urvinį stilių“, ypač numetus pirmuosius kilogramus. Tačiau nepasiruošusiam organizmui staigus perėjimas prie žalių daržovių gali sukelti virškinimo sutrikimus. Norint to išvengti, pirmąsias 2–3 savaites geriau valgyti garuose troškintas daržoves. Jie lengviau virškinami.

Ilgalaikis efektyvumas

Deja, daugumai žmonių labai sunku išsiversti be pažįstamų maisto produktų, tokių kaip druska, duona, cukrus, kava ir alkoholis. Žmonės dažnai nusibosta arba pavargsta nuo šio plano sudėtingumo ir bando „apgauti“, pavyzdžiui, ryte išgerdami nedidelį puodelį kavos.

Naudojimo paprastumas

Paleo patiekalai paprastai gali būti suplanuoti iš anksto, nes jie gaminami namuose nuo nulio. Tačiau kai kuriems žmonėms tai atrodo labai nepatogu.

Galbūt lengviausia svorio metimo dieta. Tai apima protarpinį badavimą arba maisto ribojimo laikotarpius, kad padėtų natūraliai sumažinti kalorijas ir numesti svorio.

Idėja tokia, kad 2 dienas iš eilės per savaitę jūs tiesiog apribojate kalorijų kiekį iki 500 kalorijų (moterims) arba 600 kalorijų (vyrams).

Trumpalaikis efektyvumas

Labai efektyvi dieta, bet tik tuo atveju, jei nepersivalgysite pasibaigus badavimo laikotarpiui.

Ilgalaikis efektyvumas

Daugumai žmonių sunku ilgai laikytis tokios dietos.

Naudojimo paprastumas

Sunki dieta tiems, kurie nemėgsta skrupulingai skaičiuoti kalorijų kiekį maiste.

Tai labai populiari dieta, kurią sukūrė švedų dietologė Anna Johansson. Jis pagrįstas baltymų ir angliavandenių kaitaliojimu.

Jums reikės 6 spalvotų maisto indelių, kuriuos kasdien pripildysite vienos rūšies maistu. Išimtis yra keptas maistas, druska ir cukrus. Juos reikia sumažinti iki minimumo.

• 1 diena - žuvis (kepta arba troškinta);
• 2 diena – daržovės (bet kokios, išskyrus bulves);
• 3 diena – vištiena;
• 4 dienos - grūdai;
• 5 diena - varškė;
• 6 diena – vaisiai (bananus geriau apriboti).

7 diena – iškrovimas, valgyti tą patį maistą kaip ir 1-6 dienomis, juos derinant arba organizuoti iškrovimą kūnui. Jūs negalite sukeisti dienų. Skysčių reikia išgerti iki 2 litrų per dieną.

Žmonės, kurie nekenčia skaičiuoti kalorijų, sverti maistą ar skaičiuoti angliavandenius, mano, kad ši dieta yra geriausia greitam svorio metimui.

Trumpalaikis efektyvumas

Šis planas yra labai veiksmingas, kai reikia greitai numesti svorio.

Ilgalaikis efektyvumas

Nors dietą pagal poreikį galima kartoti, daugelis žmonių pavargsta valgydami tik vienos rūšies maistą.

Naudojimo paprastumas

Gana paprasta dieta.

Per dieną leidžiama suvalgyti iki 150 gramų angliavandenių ir tuo pačiu pasiremti baltyminiu bei augaliniu maistu.

Ši dieta įtraukta į visus veiksmingiausių svorio metimo dietų sąrašus, nes ji tinka daugumai žmonių.

Trumpalaikis efektyvumas

Svoris mažės, nes organizmas netenka vandens pirmosiomis dienomis ir net savaitėmis.

Ilgalaikis efektyvumas

Šią dietą galima tęsti neribotą laiką.

Naudojimo paprastumas

Nereikia jokių specialių gaminių ar įrangos. Angliavandenių skaičiavimas tampa antras dalykas per kelias savaites.

Šis maitinimo planas kasdien tampa vis populiaresnis. Iš esmės tai labai mažai angliavandenių turinti dieta, tačiau pagrindinis dėmesys skiriamas daug riebalų, o ne baltymų.

Ketogeninės dietos esmė – padidinti ketoninių kūnų kiekį organizme, kurie bus naudojami kaip kuras. Norėdami tai padaryti, turite griežtai apriboti angliavandenių kiekį iki 20-30 gramų per dieną.

Trumpalaikis efektyvumas

Šis planas yra labai efektyvus, nes suvalgius 20 gramų angliavandenių greitai numetama svorio.

Ilgalaikis efektyvumas

Kaip ir bet kurios ribojančios dietos atveju, žmonėms nuobodu arba jie jaučiasi pasiilgę mėgstamo maisto. Keto dietoje nėra tikrų kalorijų apribojimų, todėl, nepaisant sunkumų, kai kurie žmonės valgo daugiau nei turėtų. Ir tai neprisideda prie svorio metimo.

Tačiau tokia dieta buvo įvertinta aukštų sveikatos ekspertų, nes ji turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, mažina kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje.

Naudojimo paprastumas

Gana paprasta, nes nereikia pirkti specialių maisto papildų ar specialių produktų.

Saikingas baltymų ir riebalų vartojimas, taip pat angliavandenių apribojimas iki 40 gramų ar mažiau per dieną yra pagrindiniai šios dietos komponentai. Laikydamasi šios dietos, Kim Kardashian po gimdymo atsikratė 30 kilogramų. Maisto produktų sąrašas yra beveik neribotas.

Trumpalaikis efektyvumas

Daugelis žmonių pradeda mesti svorį nuo pirmos dienos. Kūnas netenka vandens, o tada pradeda deginti riebalus energijai gauti.

Ilgalaikis efektyvumas

Kai priartėsite prie norimo svorio, galite pamažu didinti suvartojamų angliavandenių kiekį. Tačiau daugelis žmonių praranda susidomėjimą dieta prieš šį etapą.

Naudojimo paprastumas

Dauguma žmonių be problemų laikosi Atkinso mitybos plano.

Trys pagrindinės šios dietos taisyklės yra šios:

1. Prieš kiekvieną valgį išgerkite 250 mililitrų filtruoto arba artezinio vandens (taip pat įskaičiuojami ir užkandžiai).
2. Sumažinkite kiekvienos porcijos kiekį perpus, palyginti su įprasta.
3. Iš valgiaraščio išskirkite keptą maistą, rūkytą mėsą, marinuotus agurkus, maistą, kuriame yra greitai virškinamų angliavandenių.

Trumpalaikis efektyvumas

Dvi savaites laikydamiesi tokios dietos galite numesti svorio 10–14 kilogramų.

Ilgalaikis efektyvumas

Kadangi rimtų mitybos apribojimų nereikia, daugeliui žmonių tokia dieta tampa įpročiu. Nors vandens gali tekti pasiimti su savimi į kelią.

Naudojimo paprastumas

Viena iš paprasčiausių dietų. Nereikia skaičiuoti kalorijų.

Šio mitybos plano idėja priklauso kardiologui Arthurui Agatstonui ir mitybos specialistei Marie Almon. Iš pradžių jis buvo sukurtas pacientams, sergantiems širdies nepakankamumu JAV.

Nėra kalorijų skaičiavimo ir porcijų apribojimų. Dietos esmė – pakeisti „bloguosius riebalus“ (sočiuosius ir transriebalus) „geraisiais“ (nesočiaisiais riebalais ir polinesočiosiomis riebalų rūgštimis). Taip pat neįtraukiami angliavandenių šaltiniai, dėl kurių smarkiai padidėja gliukozės kiekis kraujyje. Šie šaltiniai yra grūdai ir labai rafinuotas cukrus.

Visų pirma galite valgyti liesą žuvį, liesą mėsą, riešutus, saikingą kiekį raudonojo vyno ir alaus, bet tik Oktoberfest (Agatstonas buvo iš Hamburgo ir labai mėgo šią šventę).

Trumpalaikis efektyvumas

Labai efektyvi dietos strategija, leidžianti per porą savaičių atsikratyti 7-10 papildomų kilogramų.

Ilgalaikis efektyvumas

Tokia dieta turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių būklei, todėl ji yra susijusi su pirmuoju mūsų sąrašo numeriu. Tam tikra prasme tai tęsiasi visą gyvenimą, nes priveda prie mitybos įpročių peržiūros.

Naudojimo paprastumas

Pirmoji dviejų savaičių dietos fazė yra gana sunki, nes ją sudaro griežtas visų rūšių cukrų ribojimas. Ir tai apima vaisius.

Antrame etape tai jau lengviau, nes vaisiai yra priimtini.

1. Viduržemio jūros dieta

Jei žiūrite dietines televizijos pokalbių laidas, tikriausiai girdėjote daugybę gydytojų kalbant apie Viduržemio jūros dietos tobulumą. Šis maitinimo planas pagrįstas Graikijoje, Italijoje ir Ispanijoje gyvenančių žmonių mityba. Jį sudaro didelis kiekis daržovių, alyvuogių, alyvuogių aliejaus, žuvies, sauso raudonojo vyno (stiklinė valgio metu) ir nesmulkintų grūdų.

Alyvuogių aliejus pakeičia įprastus riebalus (pvz., sviestą) beveik kiekviename valgyje, o daržovės yra pagrindinis sėkmės receptas. Vištienos kiaušiniai ir gyvulių mėsa yra priimtini, tačiau labai mažais kiekiais.

Trumpalaikis efektyvumas

Viduržemio jūros dieta puikiai veikia, kai žmonės kontroliuoja porcijų skaičių ir tūrį. Tai pati veiksmingiausia dieta norint numesti 10 kg ar daugiau. Ne per dvi dienas ir net ne per dvi savaites, bet be žalos ir ilgam.

Ilgalaikis efektyvumas

Daugybė tyrimų parodė, kad žmonės numeta ir išlaiko svorį laikydamiesi šio mitybos plano, ypač jei jo laikosi daugelį metų. Ispanijos mokslininkai iš Roviros ir Virgili universiteto pranešė, kad Viduržemio jūros dietos taikymas kartu su fiziniu aktyvumu per metus sumažina svorį bent 5% pradinio kūno svorio. Tai taip pat pagerina gliukozės įsisavinimą, o teigiama dinamika išlieka laikui bėgant.

Naudojimo paprastumas

Ši dieta gali būti sudėtinga daugeliui žmonių, nes nėra gairių, kiek kalorijų galima suvartoti tam tikram svoriui. Tai reikės išsiaiškinti empiriškai.

Prieš pradėdami vartoti bet kurią iš aukščiau išvardytų dietų, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Mitybos apribojimai gali būti pavojingi žmonėms, sergantiems kepenų, inkstų ligomis, gastritu ir kitomis ligomis.

Jums gali kilti tokių minčių ar klausimų, pasistengsiu tuoj pat juos pakomentuoti.
O kaip su mėsa ir pieno produktais? Kaip žmogus gali gyventi be jų?
Tai tikriausiai bus labiausiai paplitęs klausimas, sukeliantis daugiausiai ginčų. Ir vėlgi, nors šiuo klausimu turiu savo nuomonę, raginu šią maisto sistemą traktuoti kaip tam tikrą laiką skirtą dietą. Neraginu dėl vienokių ar kitokių priežasčių visam laikui atsisakyti gyvulinių baltymų vartojimo, manykime, kad tai būtina, kad siūlomas svorio metimo būdas veiktų kuo greičiau ir efektyviau. Jei bijote, kad mėsos ir kitų gyvūninės kilmės produktų atsisakymas pakenks jūsų organizmui, galiu užtikrinti, kad per tokį trumpą laiką kaip 2 mėnesius nieko baisaus nenutiks. O išgyvenę šią patirtį patys, jau galite drąsiai pasakyti, ar jums reikia mėsos kasdieniame gyvenime, ar ne. Suprask, PATS, o ne remdamasis gydytojų, artimųjų ar televizijos laidų vedėjų nuomone. Dar negirdėjau nei vieno atvejo, kai žmogus nustojo valgyti mėsą ir mirė tiesiogiai nuo jos, o pasaulyje gyvena ir yra sveiki milijonai, net nebijau pasakyti, milijardai, ištisos tautos, kurios nevartoja mėsos.
„Kalbama tik apie žalią maistą. Ką, tau nieko nereikia gaminti?
Gaminti įprastine to žodžio prasme tikrai nieko nereikia. Tik reikia periodiškai užpilti vandens grikius ir kviečius, o salotas supjaustyti į dubenį. Nereikia puodų, keptuvių, garintuvų, mikrobangų krosnelių. Faktas yra tas, kad kadangi pasirinkome valgyti tik augalinį maistą, daug geriau būtų valgyti originalų variantą, pilną vitaminų ir mineralų, gaiviai skanų, o ne išgarinti iš jo visų sulčių. Nebenaudojame maisto, kurį prieš vartojimą reikia virti (kiaušinius nuo salmoneliozės, mėsos ir žuvies dėl kirmėlių kiaušinėlių). Be to, kadangi viena iš svarbių mūsų mitybos taisyklių yra „maisto nemaišyti“, prarandama visa gaminimo esmė. Žinoma, galima sakyti: „na, aš mėgstu valgyti virtas bulves / ryžius / burokėlius, nelabai mėgstu jų kramtyti žalius!“. Na, aš tave suprantu! Bet tu tikrai galėsi prie jų sugrįžti, kai tik išbandysi mano siūlomą gyvenimo būdą ir jei jis tau tiks ir jei nuspręs, kad tau netinka, ir naudosi tik tuo atveju, jei vėl nori numesti svorio . Kol kas viskas yra sąraše!
- Kodėl grikiai? Ar galima dėti kitų grūdų?
Pasirinkome grikius, nes, mūsų nuomone, tai vienintelis viso grūdo grūdas, kurį galima valgyti ilgai neapdorojus. Be to, jis turi malonų skonį ir puikias maistines savybes. Jei dar kažkas šauna į galvą, pabandykite! Jei nuspręsite imti, tarkime, avižinius dribsnius, rinkitės stambiausius dribsnius, kurie nėra stipriai apdirbti mechaniškai, užpilkite verdančiu vandeniu pažodžiui 2 minutes. Nors net nežinau, kiek jų reikės suvalgyti, kad gerai pavalgytum!
– Ar man reikia papildomai vartoti vitaminų ar papildų?
Visiškai nebūtina. Jei valgysite pagal siūlomą sąrašą, gausite daug daugiau vitaminų nei suvartojate dabar. Turėsite viską, ko žmogui reikia visaverčiam ir energingam gyvenimui, įskaitant nėštumą, žindymą ir sunkų fizinį darbą. Nepamirškite šviežių žolelių ir sezamo sėklų!
-Ar visa tai galima paversti vaisių, daržovių ir žalumynų sultimis ar kokteiliais trintuve?
Tegul ne? Labai svarbu, kad maistą kramtytumėte ilgai, apgalvotai, kruopščiai ir savarankiškai! Tuo pačiu metu stengiamasi nemaišyti skirtingų produktų. Taigi jūs puikiai numalšinate troškulį ir alkį, o sultys ir kokteiliai tik sužadins apetitą.
– Valgyti šviežias daržoves ir vaisius brangu
Brangu ir pigu yra labai santykiniai terminai. Manau, kad mažai skaitytojų rudenį perka kelis maišus svogūnų ir bulvių ir visus metus valgo tik tai. Jei tokių yra, siūloma dieta jiems bus brangi. Visiems kitiems, perkantiems parduotuvėse duoną, pieną, varškę, sūrį, kiaušinius, vištieną, mėsą, dešreles, dešreles, arbatinius sausainius, kečupą, raugintus agurkus, blynų pusfabrikačius ir salotas, kelis kartus pigiau. Jūs net neįsivaizduojate, kokie brangūs pramoniniai gaminiai. Bet viskas reliatyvu. Žinoma, brangiausiame miesto centro prekybos centre ne sezono metu vaisių pirkti nereikėtų. Geriau kartą per savaitę nueikite į didmeninį turgų ir nusipirkite dėžutes pagrindinių sezoninių produktų, nusipirkite smulkmenų tame pačiame turguje ar nebrangiame prekybos centre, kad nusipirktumėte tai, ką valgote mažesniais kiekiais. Štai ir visa aritmetika. Patikrinkite patys!
– Mes negyvename kaime, iš kur mes gauname visus šiuos produktus?
Patikėkite, mes gyvenome kaime. Deja, dabar Rusijos kaimuose nerasite žemės ūkio produktų su ugnimi per dieną. Nuosava gamyba visiškai sužlugdyta, viskas tiekiama iš valstybinių ūkių, esančių šalia didžiųjų miestų. Todėl miestuose tokių gaminių kur kas daugiau nei kaimuose ir, kaip bebūtų paradoksalu, jie dažnai būna gerokai pigesni.
– Parduotuvėse parduodamos daržovės ir vaisiai pilni nitratų
Iš tiesų, šiandien vargu ar rastume tinginių ūkininkų, kurie nepuršktų savo vaisių pesticidais, insekticidais, augimo stimuliatoriais ir kitomis cheminėmis medžiagomis. Tačiau tai tik dar vienas argumentas už tai, kad reikia vartoti tik sezoninius vaisius ir daržoves. Jei labai bijote nitratų, produktus prieš valgant galima pusvalandį pamirkyti vandenyje arba nulupti. Tačiau vargu ar turėtumėte per daug bijoti, nes jei pagalvosite, kiek jūsų organizmas jau yra pasiėmęs konservantų, dirbtinių kvapiųjų medžiagų, dažiklių, skonio stipriklių, tirštiklių, antibiotikų ir kitų toksinių medžiagų, kurių yra daug kasdieniuose produktuose. meniu, jūs suprasite, kad tai Gana kietas riešutėlis!
- Tai tinka tik vasarai, bet žiemą norisi valgyti gerai karštą. O žiemą tokių produktų nerasi
Tiesą sakant, tai yra iliuzija, priklausomybė nuo karšto maisto yra tik jūsų įprotis, tam nėra objektyvaus poreikio. Ir jūs visiškai nejausite diskomforto, susijusio su garuojančių maisto produktų trūkumu jūsų mityboje. Jei norite sušilti šaltą dieną, arbata su medumi yra verta barščių alternatyva! Be to, jūsų žinioje taip pat yra grikių, užpildytų karštu vandeniu. Apie žieminį šviežių daržovių ir vaisių asortimentą. Anksčiau jų tikrai trūko, o vasario mėnesį specializuotose Daržovių ir vaisių parduotuvėse lentynose supuvo paskutinės dvi morkos. Tačiau šiandien technologijos leidžia iki pavasario laikyti obuolius, kopūstus, morkas, ridikėlius, moliūgus. Švieži žalumynai ir salotos daugelyje didžiųjų miestų šiltnamiuose auginami ištisus metus. Užjūrio šalys šiuo šaltuoju metų laiku mus gausiai aprūpina bananais ir apelsinais. Riešutai, grūdai ir džiovinti vaisiai – visada jūsų paslaugoms!
– Ar galima taip maitintis nėštumo metu?
Gana! Tai puiki dieta, kuri leis išlaikyti harmoniją ir grožį viso nėštumo metu, o mažylis gaus visas jam reikalingas medžiagas. Nėštumo pradžioje perėjau prie dietos ir visą laikotarpį (lygiai 9 mėn.), valgiau taip. Tuo pačiu metu nėštumo metu aš numečiau svorio! 4 kilogramai, niekada neturėjau problemų dėl edemos, pienligės, pūslelinės, toksikozės, odos bėrimų ir kitų baisybių, kurios gąsdina besilaukiančias mamas, iki pat gimimo vedė aktyvų gyvenimo būdą (kasė lovas, nešiojo kibirus vandens, ėjo į žygius į kalnus, padėjo). vyras pasistato namą), be komplikacijų ji pati pagimdė 4 kilogramus sveriančią dukrą! Neišsigąskite, gavome tokį „monstrą“, nes patys esame dideli. Noriu pasakyti, kad laikantis šios dietos kūdikis gana normaliai priaugo svorio ir gimęs buvo tobulai išsivystęs. Turime labai gražią, sveiką ir protingą mergaitę!
Ar galima tokia dieta maitinant krūtimi?
Daugiau nei! Vėlgi, nepakenkdami figūrai, jūs visiškai aprūpinsite save ir savo vaiką viskuo, ko jums reikia. Jau 9 mėnesius žindu tik mūsų dukrytę, neįvedant papildomo maisto įprastine prasme. Be pieno, dukra neseniai pati pradėjo graužti vaisius ir daržoves, kurių aš net nesumalu į tyrę, duodu taip. Tuo pačiu visi dantys ir plaukai vietoje, jaučiuosi nuostabiai, vaikas taip pat be galo aktyvus ir fiziškai išsivystęs. Jai dar nebuvo mėnesio, kai užtikrintai laikė galvą, nuo dviejų mėnesių jau virto nuo nugaros į pilvą, 5-erių šliaužė, 5,5-os atsistojo, nuo 7-ių pradėjo žingsniuoti Pagalba. Dabar (beveik 9) ji labai greitai šliaužioja keturiomis ir bando atsistoti be atramos, o taip pat užtikrintai vaikšto laikydamasi mano rankų. Mergina labai dėmesinga ir protinga, nuo seno imasi iniciatyvos žaidimuose, tad neabejojama ir dėl protinės raidos.
– Ar šviežios daržovės ir vaisiai nesukelia daugiau kūdikių pilvo dieglių?
Iš tiesų, daugeliui kūdikių ir mamų pirmuosius tris gyvenimo mėnesius būna sunku, o valgant tik šviežią, augalinį maistą, padėtis gali pablogėti. Tačiau iš tikrųjų tokio švelnaus amžiaus vaikai reaguoja beveik į viską – riebalai, pieno baltymai, cukrus, kofeinas ir daugelis kitų maisto produktų taip pat gali sukelti stiprius pilvo dieglius. Kai dukrytei prasidėjo pilvo diegliai, labai jaudinausi, kad tai dėl manęs, dėl valgymo būdo, todėl nusprendžiau pereiti prie neutralaus virto maisto, valgiau tik grūdus ir bulves su duona. Ji tikrai jautėsi geriau, bet aš pradėjau jaustis daug blogiau – labai pastebimas svarbiausio vitaminų šaltinio atmetimas. Pradėjau eksperimentuoti su kitais virtais maisto produktais, kurių sudėtyje yra daržovių ir vaisių – daržovių troškiniais, keptais obuoliais. Diegimai vėl sustiprėjo, nors jau buvo ne tokie intensyvūs. Tada vėl bandžiau valgyti šviežius vaisius ir daržoves – kūdikiui nepablogėjo. Taigi, kaip įsitikinau, jei vaikas turi pilvo dieglius, nėra ką daryti, visiškai jų atsikratyti nepavyks, tereikia palaukti, kol šis sunkus laikotarpis praeis. Žinoma, kai kurie vaisiai turėjo būti neįtraukti, pavyzdžiui, vynuogės, apelsinai, raudoni vaisiai ir uogos. Iš daržovių neišėjo kopūstai ir morkos. Tačiau obuoliai, kriaušės, melionai, arbūzai, šviežios žolelės, agurkai, pomidorai, ridikai buvo normalūs. Kiekvienas yra labai individualus ir kiekvienas ras sau tinkamų produktų. Teko girdėti, kad kai kurie gydytojai pataria visiškai susilaikyti nuo šviežio vartojimo iki vaikui sueis šeši mėnesiai, net ir tuo pagrindu, kad kūdikis tiesiog putoja išmatas. Tai labai griežta rekomendacija ir neturėtų būti vertinama rimtai. Aišku, kad mamos širdis kraujuoja kūdikiui verkiant ir pamačius putas ar žalias gleives kyla minčių apie baisias žarnyno infekcijas. Bet, kiek suprantu, taip nutinka beveik visiems vaikams, ir visi be išimties praeina be pašalinio įsikišimo. Yra būdų, kaip palengvinti vaiko kančias, bet ne pakenkti jo ir jūsų sveikatai. Jei domina, klauskite!
- Netikiu, kad buvo įmanoma to gauti pakankamai, po 2 mėnesių aš tiesiog mirsiu iš bado!
Netikėk manimi! Išbandykite patys, kad įsitikintumėte! Iš savo patirties galiu pasakyti, kad dabar valgyti norisi daug rečiau ir rečiau, lyginant su ankstesniu gyvenimo būdu. Ilgą laiką su vyru valgome tik du kartus per dieną ir beveik niekada nejaučiame alkio. Iš pradžių galite jaustis nepatogiai, bet kai jūsų kūnas išsivalo, labai lengvai pasipildysite ir ilgai jausitės sotūs. Vėlgi, ši dieta niekada nepaliks jūsų alkani. Jei nori valgyti – valgyk tiek, kiek nori! Galite palepinti save papildoma grikių porcija arba pakramtyti duonos trupinių, į skruostus įsmeigti riešutų, jokių problemų! Svarbiausia yra susilaikyti nuo visko, kas neįtraukta į sąrašą, tai gali panaikinti visas jūsų pastangas, kol kūnas prisitaikys prie naujos bangos.
– Ar kyla noras išsilaisvinti ir grįžti prie įprastos mitybos?

Priaugo keli papildomi kilogramai, o laukia festivalis ar vakarėlis, kuriame reikia atrodyti puikiai... Tokioje situacijoje išeitis yra tik viena – greitis. Kiekviena žinoma aktorė turi savo mėgstamą „greito“ receptą.

Tačiau mitybos specialistai nepavargsta perspėti: kova su antsvoriu nėra tas atvejis, kai reikia sekti madą. Dauguma greitai populiarėjančių greitai veikiančių dietų padeda numesti svorio netekus skysčių. Kai tik grįšite prie ankstesnės dietos, jūsų svoris grįš.

Šios dietos pagalba Courteney Cox ir Liz Hurley numetė svorį. Neįprastos mitybos sistemos autorius Peteris D'Adamo mano, kad kraujyje yra komponentų, kurie ramiai suardo vienus maisto produktus, o kitus atmeta. Taigi kai kurie maisto produktai padeda virškinimui, o kiti kenkia.

Sakoma, kad dieta daugeliui padėjo atsikratyti rimtų ligų. Tačiau tai nebuvo moksliškai įrodyta.

privalumus

Dieta patiks tiems, kurie mėgsta laikytis taisyklių. Jame pateikiamos aiškios instrukcijos, ką, kaip ir kada galima valgyti.
+ Nebūtina atsisakyti alkoholio ir kavos (vėlgi viskas priklauso nuo kraujo grupės).
+ Leidžiamų produktų sąraše galite rasti tuos, kurių dar nebandėte. Bus įdomu.

Minusai

– Jūsų mėgstamiausias patiekalas gali būti įtrauktas į draudžiamų maisto produktų sąrašą. Apskritai tam nėra akivaizdžių priežasčių. Pavyzdžiui, žmonės, turintys antrąją kraujo grupę, neturėtų valgyti bananų. Tačiau tai yra mėgstamiausias visų dietos gerbėjų maistas.
– Jei gamini šeimai, gana sunku visiems „įtikti“.
– Šioje dietoje yra daug apribojimų, vadinasi, ji greitai nusibos.

Žaliosios arbatos dieta

Žalioji arbata pagreitina medžiagų apykaitą. Tai taip pat sustiprina termogenezę, procesą, kuris leidžia kūnui deginti kalorijas. Pora puodelių žaliosios arbatos – ir 70 kalorijų nebėra! Geriausias modelis Sophie Dahl, be žaliosios arbatos, sumažino angliavandenių kiekį savo racione.

Kaip tai veikia sveikatą?

Žaliojoje arbatoje yra antioksidantų, kurie padeda išvengti vėžio, artrito ir saugo širdį. Tačiau kadangi žaliojoje arbatoje yra daug kofeino, ši dieta nerekomenduojama nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

žalio maisto dieta

Tai ne tik suši. Dieta galioja ir žaliai mėsai: jautienai, elnienai, antienai. Manoma, kad žaliame maiste yra gyvų fermentų, kurie suteikia jėgų. Be to, jei valgote žalias, o ne virtas daržoves ir vaisius, išeikvojate daugiau energijos. Jie sako, kad Uma Thurman ir Demi Moore yra aršios tokio maisto gerbėjos.

Kaip tai veikia sveikatą?

Šlykštu. Yra didžiulė rizika užsikrėsti E-Coli – mirtina bakterija, kurios galima rasti žalioje mėsoje.

Dieta, pagrįsta odos tyrimais

Kate Winslet ėmėsi to ir numetė 25 svarus! Speciali analizė leidžia nustatyti, kokių mineralų organizme trūksta, ir pakoreguoti mitybą. Apskritai dieta apima grūdus, bulves, baltą mėsą, žuvį ir daug vaisių bei daržovių.

Kaip tai veikia sveikatą?

Dietą parenka gydytojas, atsižvelgdamas į Jūsų odos tyrimų rezultatus. Natūralu, kad jis puikiai subalansuotas, todėl nekelia jokios žalos. Jums tereikia labai išsamiai pasakyti gydytojui apie visas savo sveikatos problemas. Na, aišku, kad jis turi būti aukštos kvalifikacijos specialistas.

urvinio žmogaus dieta

Ši dieta sugrąžina mus į akmens amžių, kai urviniai žmonės valgydavo tik vieną kartą per dieną. Teorija teigia, kad šiuolaikiniai trys valgymai per dieną ir net užkandžiai tarp pagrindinių valgymų priverčia mus priaugti svorio. Liz Hurley sako, kad valgydavo kartą per dieną, kad atsikratytų kilogramų po gimdymo. Šiuo atveju ypač svarbu, kad maistas būtų idealiai subalansuotas.

Kaip tai veikia sveikatą?

Vienkartinis valgymas gali sukelti nekontroliuojamus „vilko apetito“ priepuolius. Kūnui sunku susidoroti su staigiu įprasto režimo atmetimu. Jei nuspręsite laikytis šios dietos, dienos metu vis tiek užkąskite ką nors lengvo.

Vienas populiariausių pasaulyje. Po jo rikiuojasi Rene Zellweger, Mini Driver ir Gerry Halliwell. Atkinso dietoje yra daug baltymų ir labai mažai angliavandenių. Teorija tokia: jei sumažinsite suvartojamų angliavandenių kiekį, organizmas greitai sudegins riebalus – vienintelį kuro šaltinį. Kas lems svorio kritimą.

Kaip tai veikia sveikatą?

Dieta tikrai padeda atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau medikai perspėja, kad svorio metimo kaina gali būti per didelė. Per didelis baltymų suvartojimas gali kelti grėsmę visam organizmui, ypač širdžiai ir inkstams. Atitinkamai, ši dieta kategoriškai draudžiama "inkstams", "pagrindinei", taip pat diabetikams.

Beverli Hilso dieta

Ši dieta padeda numesti iki 7 kg per mėnesį. Pirmąsias 10 dienų reikia valgyti tik vaisius, tada palaipsniui įvesti kitus angliavandenius ir baltymus. Bet niekada jų nemaišykite! Tada maisto skaidymas bus efektyviausias, ir jis nebus nusėdęs į riebalų atsargas. Garsios šios dietos pasekėjos – Jodie Foster ir Arnoldo Schwarzeneggerio žmona Maria Shriver.

Kaip tai veikia sveikatą?

Jūs vartojate per mažai baltymų ir būtinų vitaminų bei mineralų. Greičiausiai viduriavimas taps jūsų palydovu visą dietos laiką. hmm…

Daugelis moterų yra susipažinusios su bumerango efektu. 80% atvejų numestas svoris grįžta, dažnai su savimi pasiimdamas papildomus kilogramus, o tai labai nemalonu, skausminga, gali sukelti stresą ir užsitęsusią depresiją. Todėl svarbu rasti veiksmingą, saugų ir patikimą būdą. Veiksmingos lieknėjimo dietos ne tik padės numesti svorio, bet ir išlaikys rezultatus, idealiai pagerins jūsų sveikatą. Kurį pasirinkti, kiekvienas turi nuspręsti pats.

Turinys:

Veiksminga dieta nereiškia greito

Visos moterys nori greitai numesti svorio, tačiau mažai kas susimąsto apie pasekmes. Yra dietų, kurių laikantis kilogramai ne tik „palieka“, bet net „pabėga“. Žmogus netenka svorio, apimčių, bet organizmas nespėja nuo staigių pokyčių. Dėl to pažeidžiama sveikata, esant didelei pradinei masei, gali atsirasti vidaus organų poslinkis. Veiksmingiausia svorio metimo dieta yra technika, padedanti numesti svorio nepakenkiant sveikatai.

Dažniausios klaidos, kurias žmonės daro mesdami svorį:

1. Sumažintas kalorijų kiekis iki kritinio lygio. Moters organizmas negali pilnai funkcionuoti, kai per dieną gauna 600-800 kcal. Minimalus kiekis – 1200 kcal. Taip, svoris sparčiai mažėja, tačiau esant energijos deficitui, netrukus tikimasi sąstingio, kūnas pradės dirbti energijos taupymo režimu.
2. Riebalų pašalinimas. Galima suvalgyti vieną kopūstą arba išgerti neriebaus kefyro. Svoris išnyks, tačiau kartu su juo pradės slinkti plaukai, prastės nagai, atsiras odos problemų, suges moters ciklas. Minimalus riebalų kiekis per dieną – 22 g.
3. Atsisakymas skanaus maisto. Visiškas mėgstamo maisto apribojimas sukelia gedimus. Jei pavyks laikytis dietos iki galo, tada po jos bus sunku atsispirti. Būtina keisti valgymo elgesį ir gaminti skanius patiekalus iš sistemos leidžiamų produktų.

Daugeliui trukdo moraliniai kankinimai. Norint numesti svorio, neužtenka net pačios veiksmingiausios dietos. Moterims pablogėja nuotaika, atsiranda galvos skausmai, silpnumas. Jūs negalite suvokti dietos kaip tragedijos ar nepriteklių. Tebūnie tai džiaugsmingas kelias į harmoniją ir svajonių figūrą, lengvas ir geidžiamas.

2019 m. pasirodė nauja formulė - vaistas Reduxin® Forte, kuriame Reduxin® ir Metformin buvo sujungti vienoje tabletėje. Naujasis vaistas Reduxin® Forte veikia įvairius medžiagų apykaitos procesus ir nutraukia patogenetinį ratą, kuris antsvorio fone blogina ne tik žmonių gyvenimo kokybę, bet ir prisideda prie įvairių ligų išsivystymo. Dėl dvigubo kompleksinio sibutramino ir metformino veikimo žmogus numeta svorio, nes suaktyvėja medžiagų apykaita ir normalizuojasi medžiagų apykaita, dėl ko stabiliai išlaikomi pasiekti rezultatai ir pagerėja bendra organizmo būklė. vienas

Kimo Protasovo arba Protasovkos dieta

Tai viena efektyviausių ir per daugelį metų pasiteisinusių dietų, kuri ne tik leidžia numesti svorio, bet ir turi daug privalumų. Po Shuffle lengva pereiti prie tinkamos mitybos, svoris ir toliau mažės, keisis požiūris į maistą ir skoniai. Šioje sistemoje suvartojama daug žalių daržovių, dėl to išsivalo žarnynas, pagerėja odos būklė, iš organizmo pasišalina vanduo.

Kimo Protasovo dietos esmė:

1. Pirmąsias 2 savaites kasdien suvartojama 1400 g žalių daržovių, 3 žali obuoliai, 1 kiaušinis ir 600 g rauginto pieno produktų, kurių riebumas arti 5 proc.
2. Nuo 3 iki 5 savaičių vietoj 300 g pieno produktų suvartojama tiek pat mėsos, paukštienos, žuvies ar jūros gėrybių. Parenkami švelnūs gaminimo būdai be aliejaus.
3. Dietos metu reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens, kuris sustiprins augalinių skaidulų poveikį, padės išvalyti organizmą, mažins svorį.
4. Maišymas trunka 5 savaites, tačiau mitybos specialistai rekomenduoja padaryti „išėjimą“, kurio trukmė prilygs pačiai dietai. Kas savaitę pridedama naujų produktų: dribsniai, sultiniai, džiovinti vaisiai, virtos daržovės. Per šias 5 savaites svorio kritimas tęsiasi.

Iš viso laikydamiesi dietos galite numesti nuo 5 iki 15 kg. Viskas priklauso nuo pradinių duomenų. Apimtys eina labai gerai. Jūs negalite naudoti technikos daugiau nei 1 kartą per 6 mėnesius, geriau padaryti metų pertrauką, kad kūnas turėtų laiko atsigauti.

Kontraindikacijos: virškinamojo trakto ligos, nėštumas, žindymo laikotarpis.

Įdomus: Kimas Protasovas yra išgalvotas vardas, o tokio mitybos specialisto nėra. Šį pseudonimą praėjusio amžiaus 90-aisiais paėmė žurnalistas iš žurnalo, kuris paskelbė vis dar populiarią techniką.

dieta tinginiams

Tai pati efektyviausia, saugiausia dieta, kuri pastaruoju metu išpopuliarėjo. Tai, kad negalima gerti po valgio, žino daugelis. Skystis skystina skrandžio sultis, stabdo virškinimą, trukdo pasisavinti maistines medžiagas. Kodėl nepasinaudojus šia informacija! Tinkamai pasirinkus skysčių vartojimą, svoris greitai išnyks, be jokių pastangų ir žalos organizmui.

1. Visas vanduo geriamas prieš valgį. 400 ml skysčio reikia išgerti 20 minučių prieš pagrindinį valgį ir iškart po pabudimo.
2. Pavalgius, pagal taisykles, negalima gerti 2 valandas arba bent valandą, jei valgėte lengvą maistą. Per tą laiką jie turi būti virškinami.
3. Norint veiksmingai numesti svorio, patartina neįtraukti kalorijų, riebaus, saldaus maisto ir nevalgyti 3 valandas prieš miegą.

Triukas yra ne tik pagreitintas maisto virškinimas. Vanduo užpildo skrandį, porcijos nevalingai sumažinamos, o tai sumažina dienos kalorijų kiekį. Taip pat tampa nebeįmanoma valgyti sūrų, saldų maistą, nes negeriant bus sunku ištverti 2 valandas. Dietos metu turėtumėte pamiršti puodelį kavos su saldainiais ar pyragu. Papildą galima valgyti tik po tam tikro laiko.

Grikių dieta

Dar viena efektyviausia dieta, kurios trukmę galima koreguoti savarankiškai, tačiau laikantis pagrindinių taisyklių. Dietos pagrindas – grikių košė, virta vandenyje be druskos arba su minimaliu kiekiu. Pagrindinis produktas yra prieinamas, naudingas, padeda išvalyti organizmą, gerai prisotina, slopina alkio jausmą. Tačiau šią sistemą turi rinktis tik tie žmonės, kurie tikrai mėgsta grikius.

1. Sistema 1-3 dienas. Tiesą sakant, tai yra badavimo dieta. Visą laiką naudojama košė be druskos. Organizmas atsikrato skysčių pertekliaus, sumažėja tūris, išsivalo žarnynas, normalizuojasi išmatos.
2. savaitės dieta. Yra daug variantų. Į grikius galima dėti žalių obuolių, kefyro, šviežių daržovių, turinčių mažai krakmolo. Šią sistemą lengviau nešiotis.
3. Grikių dieta 14 dienų. Ši sistema ne tik valo ir pašalina skysčių perteklių, bet ir mažina riebalų kiekį organizme. Daržovės dedamos į košę kartu su rūgpienio produktais ir obuoliais, kai kuriais atvejais randama vištienos krūtinėlė.

Svorio metimas tiesiogiai priklauso nuo pasirinktos technikos trukmės. Per 1-3 dienas riebalų pertekliaus atsikratyti nepavyks, pasišalins tik vanduo, tačiau tai gali būti gera pradžia norint numesti svorio ar patikrinti, ar sistema tinkama. Per 2 savaites lengva numesti 4-7 kg. Kompetentingai grįžus prie įprastos mitybos, jie nebegrįš.

Kontraindikacijos: nėštumas, virškinimo trakto ligos, avitaminozė, pagrindinio produkto netoleravimas.

Dukano dieta

Viena iš populiariausių baltymų dietų, kuri per trumpą laiką padeda numesti didžiulį svorį. Ši sistema tinka tik visiškai sveikiems žmonėms, kurie yra pasirengę laikytis visų nurodymų ir nenukrypti nuo taisyklių. Technika pagrįsta biocheminiais procesais organizme. Bet koks nedidelis pažeidimas gali sumažinti efektyvumą, sulėtinti svorio metimą ir pakenkti.

Iš viso sistemoje yra 4 etapai su aiškiai apibrėžta seka ir trukme. Visus skaičiavimus galima atlikti oficialioje svetainėje. Privalomas raciono ingredientas per visą dietą yra avižų sėlenos. Nuo antrojo etapo galima dėti kviečių ir rugių pluošto, bet pagal leistinus standartus.

Dukano dietos etapų esmė:

1. Puolimas. Trumpas etapas iki 7 dienų, skaičiuojamas individualiai. Dietos pagrindas yra 72 baltyminiai produktai. Šis etapas skirtas skysčių netekimui ir motyvacijos augimui, gali prireikti iki 3-5 kg ​​antsvorio.
2. Pakaitalas. Pagrindinis dietos etapas, kurio metu vyksta riebalų deginimas. Į baltymus dedama 28 rūšių daržovių be krakmolo, dienos kaitaliojasi. Šio laikotarpio trukmė gali būti nuo kelių savaičių iki metų ar net daugiau, kol bus gautas norimas svoris.
3. Konsolidavimas. Į pagrindinę dietą pridedama duona, vaisiai, sūris. Šis laikotarpis leidžia pereiti prie įprastos mitybos. Trukmė nustatoma pagal formulę: 10 dienų 1 kg svorio.
4. Stabilizacija. Viena diena per savaitę yra baltymų ketvirtadienis. Laikomasi pirmojo etapo dietos. Be to, sėlenos vartojamos kasdien.

Visą dietos laikotarpį reikia gerti vitaminus. Leidžiama naudoti natūralios arba sintetinės sudėties cukraus pakaitalus. Jūs negalite valgyti jokių vaisių, visi pieno produktai turi būti neriebūs, kaip ir mėsa. Tai viena iš nedaugelio dietų, leidžiančių valgyti dešreles, krabų lazdeles, konservus, tačiau visi produktai turi atitikti dietos reikalavimus, juose neturi būti draudžiamų prieskonių, cukraus, viršyti tam tikrą riebumo ribą.

Svarbu! Mityboje yra daug subtilybių ir niuansų, todėl reikia atidžiai ištirti sistemą. Pierre'as Dukanas primygtinai rekomenduoja perskaityti jo knygą, kuri suteiks aiškumo. Taip pat galite susipažinti su sistema oficialioje svetainėje.

Kontraindikacijos: bet kokios lėtinės organų ir sistemų ligos, nėštumo ir maitinimo krūtimi laikotarpiai, laktozės netoleravimas, hormoniniai sutrikimai, vaikystė ir senatvė. Ši dieta reikalauja privalomos gydytojo konsultacijos.

Vaizdo įrašas: Dukano dietos dietologas

Kefyro dieta

Ši dieta padės labai greitai sulieknėti, ją taiko ne vienas garsus žmogus. Vos per savaitę galite atsikratyti 5 kg. Tačiau yra ir įvairių kitų variantų, kurių trukmė skiriasi. Visada galite „išbandyti“ dietą, pasninkaudami kefyru.

Kefyro dietos esmė:

1. Dietos pagrindas yra mažo arba vidutinio riebumo, bet ne daugiau kaip 2% kefyras. Per dieną reikia suvartoti nuo 1 iki 2 litrų.
2. Maistas dalinis, vienu metu negalima išgerti 0,5 litro rauginto pieno produkto, patartina po stiklinę kas 2-2,5 valandos.
3. Svarbu gerti vandenį, nes kefyras turi diuretikų poveikį, pašalina skysčių perteklių, kurio atsargas reikia papildyti.

Be klasikinės kefyro dietos, yra ir kitų variantų, pridedant obuolių, varškės, grikių, daržovių ar įvairių vaisių. Visi jie turi savo taisykles, skiriasi trukme. Ilgalaikės sistemos į racioną įtraukia daugiau maisto produktų nei trumpi metodai iki 5-7 dienų.

Kontraindikacijos: padidėjęs skrandžio rūgštingumas ir bet kokios virškinimo sistemos ligos, rachitas, reumatas, podagra, kefyro netoleravimas, vaikystė, nėštumas ir žindymo laikotarpis.

Vaizdo įrašas: Elena Malysheva: kaip numesti svorio per 1 savaitę

Keičiant mitybą į sveiką mitybą, valgant maistą, kuriame gausu lėtųjų (sudėtingų) angliavandenių, augalinių skaidulų, riešutų, gali atsirasti diskomfortas iš virškinimo trakto: pilvo pūtimas (pilvo pūtimas). Taip yra dėl to, kad grūduose, ankštiniuose augaluose, daržovėse – sveikos mitybos pagrindu – gausu nevirškinamų oligosacharidų. Norėdami pašalinti diskomfortą neatsisakydami tinkamos mitybos, tokių produktų vartojimą galite papildyti Orlix®. Jame yra alfa-galaktozidazės – fermento, kuris skaido sudėtinius angliavandenius į lengvuosius angliavandenius, kad absorbuotų monosacharidus. Dozavimas priklauso nuo suvartoto maisto kiekio, todėl virškinimą nesunku normalizuoti tiek užkandžiaujant, tiek per pagrindinį valgį.

Lengvos dietos paslaptys

Bet kokia dieta bus lengvesnė ir įdomesnė, jei atrasite požiūrį į ją. Raktas į sėkmę – nuodugnus taisyklių ir meniu išstudijavimas. Motyvacija labai svarbi. Jei jis bus ir tikrai stiprus, alkio jausmas atslūgs, nekils pagundos laužyti dietą, kilogramai nukris greitai, lengvai ir visiems laikams.

Pagalbininkai ir paslaptys:

1. Vanduo. Jei nori valgyti, gerk vandenį. Daugelis žmonių tai girdėjo, bet tik nedaugelis tuo naudojasi. Tai skystis, kuris padeda numalšinti alkį, pagreitina ir palengvina svorio metimą.
2. Vitaminai. Jie reikalingi ne tik norint išsaugoti grožį ir sveikatą, bet ir pašalinti alkį. Jei organizmui kažko trūksta, jis prašys maisto.
3. Judėjimas. Tai lengvas būdas atsikratyti alkio ar suvalgyti ką nors uždrausto. Esant pirmam norui „nusisidėti“, pritūpimus reikia padaryti bent 50 kartų. Arba šokinėjimo virve 5 minutes.

Dietologai mano, kad būtinas bet kurios svorio metimo programos žingsnis yra valymas naudojant šiuolaikinį Enterosgel sorbentą. Jis aktyviai sugeria tik kenksmingus toksinus ir toksinus, kurie gausiai patenka į kraują skaidant kūno riebalus. Būtent šie toksinai sukelia pykinimą, nemalonų poskonį burnoje, išmatų sutrikimus, odos blyškumą, spuogų ir dėmių atsiradimą ant jos, būdingą dietai. Šis sorbentas gerai užpildo skrandį, sukeldamas sotumo jausmą, sugeria skrandžio sulčių ir fermentų perteklių, neutralizuodamas jų dirginantį poveikį skrandžio sienelėms. Pripažinkime, kad jis vartojamas ilgais kursais, skirtingai nei kiti sorbentai.

Kelias į lieknumą gali būti sunkus arba lengvas. Žmogus pats nustato savo kelią, daug kas priklauso tik nuo mūsų pačių.

1. Yra kontraindikacijų. Būtina perskaityti instrukcijas arba pasitarti su specialistu.

Kviečiame visus besidominčius sveika gyvensena! Jei yra poreikis atsikratyti papildomų kilogramų, turėtumėte pasirinkti veiksmingą. Kokia yra geriausia dieta pasaulyje moterims ir vyrams? Tai pati populiariausia užklausa interneto paieškos sistemose.

„Me and Fitness“ komanda nusprendė išsamiai išnagrinėti šią temą ir savo skaitytojams papasakoti, kokia mitybos programa, pasak mokslininkų, yra efektyviausia norint numesti svorio.

Tiesą sakant, idealios dietos ekspertai neįvardija. Veiksmingų schemų yra daug, tačiau jų efektyvumas priklauso nuo individualių faktorių – amžiaus, lyties, gyvenimo būdo, žalingų įpročių ir tt Universaliais variantais pripažįstami japoniški, baltyminiai, kefyras, ryžiai ir kt.

Veiksmingos svorio metimo programos

Svarbu suprasti, kad svorio metimas turi būti ne tik greitas, bet ir saugus sveikatai. Priešingu atveju dėl streso paūmės įvairios ligos, pablogės savijauta. Taip pat, pasibaigus kursui, būtina teisingai atsisakyti griežtų apribojimų. Tai vienintelis būdas nepakenkti kūnui ir įtvirtinti rezultatą.

Pagrindinis visų dietų principas yra kalorijų skaičiavimas, taip pat saldumynų, riebaus maisto, kepto maisto, rūkytos mėsos, miltų ir alkoholio atsisakymas. Greito svorio metimo programą geriausia rinktis kartu su patyrusiu mitybos specialistu. Remdamasis turima informacija ir apklausos rezultatais, specialistas padės nustatyti, kuri dieta jums tinkamiausia.

japonų

Su jo pagalba per dvi savaites galite numesti 10 kg. Galite tai praktikuoti ne daugiau kaip du kartus per metus. Programa yra griežta ir minimaliai kaloringa. Galima valgyti 3 kartus per dieną, tačiau yra du pagrindiniai valgymai – pietūs ir vakarienė. Pusryčiams leidžiama valgyti tik žalią arbatą arba puodelį kavos.

Svarbu vengti druskos. Turi būti naudojami tik patvirtinti produktai. Akcentuojamas baltyminis maistas – jūros gėrybės, žuvis, liesa mėsa ir paukštiena, pieno produktai. Kasdien reikia suvartoti daug vandens. Šio maitinimo režimo meniu yra toks:

Ryžiai

Tai labai griežta dieta. Meniu skirtas 3 dienoms, daugiausiai savaitei. Programos privalumas tas, kad lieknėjimo procese žmogus nejaučia alkio. Ryžiai taip pat pašalina skysčių perteklių iš organizmo, apsaugo nuo cukraus kiekio kraujyje šuolių ir švelniai veikia virškinamąjį traktą.

Svoriui mažinti ir kūno apimtims mažinti baltieji ryžiai nenaudojami. Jo rudas „giminaitis“ pripažįstamas naudingesniu ir dietiškesniu. Šiurkštus apvalkalas padeda išvalyti žarnyną, pašalinti toksinus ir toksinus. Be to, ši veislė turi žemą glikemijos indeksą, kuris yra svarbus svorio metimui. Ryžių negalima virti, o užpilti šaltu virintu vandeniu ir palaikyti 10 valandų. Gatavą produktą reikia vartoti mažomis porcijomis visą dieną. Savaitės meniu atrodo taip:

Kremlius

Kremliaus dieta dar vadinama baltymų, Holivudo, Atkinso mitybos sistema. Dietos pagrindas yra baltyminis maistas ir beveik visiškas angliavandenių pašalinimas. Kūnas, stokojantis energijos ir jėgų šaltinio, pradės naudoti savo atsargas, t.y. riebalų sankaupas.

Kremliaus dieta susideda iš 4 etapų. Programa skirta sklandžiam ir sveikam svorio metimui. Bendra kurso trukmė 5-7 mėnesiai. Atsiliepimai apie numetusius svorį rodo, kad per šešis mėnesius galite numesti 10–20 kg. Ir, svarbiausia, svoris per ateinančius mėnesius negrįžta. Sudarydami Kremliaus dietos meniu, vadovaukitės lentelės duomenimis:

Kefyras

Tai gali būti mono dieta, kurios metu dietoje bus tik rūgštaus pieno gėrimas. Tačiau tokia programa yra labai sunki ir fiziškai sunki, jos galite laikytis ne ilgiau kaip 1-3 dienas.

Populiaresnės yra dietos, kurių metu kefyras derinamas su vienu iš šių produktų:

• obuoliai;
• grikiai;
• agurkai;
• kiaušiniai.

Per dieną leidžiama išgerti 1-2 litrus kefyro. Tokiu atveju gėrimas turi turėti minimalų riebalų procentą. Be kefyro, visada galite gerti žaliąją arbatą. Nepamirškite apie vandens režimą. Siūlome jums pavyzdinį savaitės meniu:

grikiai

Būtent grikiai yra baltymų kiekio lyderis tarp augalinių produktų. Tokia programa gali būti skirta 7 arba 14 dienų. Jis išsiskiria veiksmingumu (10 dienų atėmus 5-7 kg), taip pat kontraindikacijų nebuvimu.

Norėdami paruošti košę, grikius reikia nuplikyti verdančiu vandeniu ir palaikyti per naktį. Svarbu sumažinti suvartojamos druskos kiekį. Grikius galite derinti su neriebiu kefyru, liesomis žuvies ir mėsos rūšimis, daržovėmis. Sudarydami savaitės dietą vadovaukitės pateikta meniu parinktimi:

Būtent šias programas mokslininkai išrinko kaip geriausias ir efektyviausias. Tiesą sakant, galite numesti svorio be griežtų apribojimų. Norint sumažinti svorį, pakanka laikytis pagrindinių principų – maitintis dalimis, atsisakyti kenksmingo maisto, kasdien vartoti 1200–1500 kcal, daug gerti, sportuoti, vengti streso ir persivalgymo.

Ištirkite įvairias dietos galimybes ir išsirinkite jums tinkamiausią. Linkime sėkmės ir įkvėpimo siekiant puoselėjamų figūros parametrų. Jei mūsų straipsnis jums buvo naudingas, skirkite šiek tiek laiko ir pasidalykite juo su draugais per socialinius tinklus. tinklai. Mūsų komanda bus jums nuoširdžiai dėkinga.