— Avižiniai dribsniai, pone! - Kaip numesti svorio laikantis avižinių dribsnių dietos: geriausi variantai su išsamiais meniu ir receptais. Avižiniai dribsniai pagal dietą - receptai virimui su vandeniu ar pienu, svorio metimo nauda ir žala Ką galite valgyti laikydamiesi avižinių dribsnių dietos

Tinkamai pritaikius, avižiniai dribsniai gali harmoningai tilpti į beveik bet kokį dietos meniu, ypač naudingi tiems, kurie kenčia nuo gastrito ar skrandžio opų.

Kokia iš to nauda?

Avižos pagrįstai laikomos vienu naudingiausių grūdinių produktų, nes jose yra daug mikroelementų (magnio, chromo, geležies) ir vitaminų (B, C, K, E, PP, H).

Be to, avižos gali pasigirti ląstelienos gausa ir daugybe aminorūgščių.

Ar galite numesti svorio valgydami avižinius dribsnius?

Išskyrus kenksmingus maisto produktus iš kasdienės dietos ir tinkamai paruošus avižinius dribsnius, ši užduotis yra gana įmanoma. Svarbiausia kasdien valgyti dribsnius. Šiuo atveju masės praradimas atsiras dėl:

• didelis kiekis tirpių skaidulų, kurios sustiprina sotumo jausmą;
• mažinti vadinamojo „blogojo“ cholesterolio koncentraciją kraujyje;
• ilga sotumo jausmo trukmė, kuri tampa įmanoma dėl „lėtų“ angliavandenių buvimo dribsnių sudėtyje; beveik be atliekų virškinami patys javai, o tai neleidžia pasisavinti riebalų pertekliaus.

Taip pat verta paminėti vieną iš pagrindinių privalumų – mažą kalorijų kiekį, kuris tiesiogiai priklauso nuo gaminimo būdų.

Naudingiausi ir skaniausi receptai

Tikriausiai daugelis žino labai veiksmingą avižinių dribsnių dietą, kurios esmė – kaitalioti piene virtą košę su vandenyje virta. Yra ir kitų būdų virti avižinius dribsnius, pavyzdžiui:

Avižiniai dribsniai su bananais ir serbentais (be pieno ir cukraus)

Ingridientai:

• greitai paruošiami avižiniai dribsniai - 4 šaukštai. šaukštai,
• verdantis vanduo - uždenkite dribsnius,
• bananas - 1 vnt.,
• juodieji serbentai - 30 gramų.

Receptas

Avižinius dribsnius užpilkite verdančiu vandeniu.

Bananai supjaustyti kubeliais.

Suberkite juoduosius serbentus ir išmaišykite.

Dietiniai avižiniai dribsniai yra paruošti.

Avižiniai dribsniai su pienu

Būtina:

• 200 gramų avižinių dribsnių;
• 300 mililitrų lieso pieno arba kefyro;
• 300 mililitrų vandens;
• druskos.

Į keptuvę suberkite avižinius dribsnius ir užpilkite pienu, tada užvirinkite ir palikite ant vidutinės ugnies trisdešimt minučių, karts nuo karto pamaišydami.

Avižiniai dribsniai su obuoliais

Paimkite:

• 250 gramų avižinių dribsnių;
• 250 mililitrų obuolių sulčių;
• 100 gramų razinų;
• vienas gana didelis obuolys (geriausia žalias);
• ketvirtadalis litro vandens;
• nedidelis žiupsnelis cinamono.

Razinas kruopščiai nuplaukite tekančiu vandeniu, užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite dvidešimt minučių. Šiuo metu obuolį sumalkite ant vidutinės arba stambios trintuvės, į keptuvę suberkite dribsnius ir užpilkite vandeniu su obuolių sultimis.

Kai mišinys užvirs, sumažinkite temperatūrą ir virkite ketvirtį valandos, tada nukelkite nuo ugnies ir padėkite ant ugnies pusvalandžiui. Prieš patiekdami nepamirškite įdėti obuolių ir cinamono.

"Lazy" avižiniai dribsniai svorio metimui stiklainyje

Avižiniai dribsniai sumaišomi su jogurtu, pienu ar kefyru, taip pat pridedant medaus ar cukraus, ir nakčiai siunčiami į vėsią vietą.

Likusius ingredientus galite pridėti pagal savo gastronominius pageidavimus, laimei, yra neįtikėtinai daug galimybių.

Per naktį javai išbrinksta ir virsta kvapniu, nepaprastai skaniu, maistingu ir, svarbiausia, labai sveiku skanėstu.

Avižiniai dribsniai lėtoje viryklėje

• 80 gramų avižinių dribsnių;
• tiek pat džiovintų abrikosų ar razinų;
• 350 mililitrų vandens;
• 50 gramų sviesto;
• cukraus ir valgomosios druskos.

Džiovintus vaisius gerai nuplaukite ir leiskite virti karštame vandenyje dvidešimt minučių, tada supjaustykite džiovintus abrikosus smulkiais gabalėliais, vidinį multicooker paviršių patepkite aliejumi ir sudėkite į jį maisto ruošimui reikalingus ingredientus (galite pridėti cukraus ar druskos). , pagal jūsų skonį). Virkite dvidešimt minučių „košės“ arba „troškinimo“ režimu.

Kaip paruošti avižinius dribsnius svorio metimui? Pasidalinkite komentaruose!

Svorio metimo metodų yra daug, avižinių dribsnių dieta svorio metimui užima pirmaujančią vietą. Su jo pagalba galite numesti svorį 10 kg. per savaitę, jei laikysitės visų rekomendacijų ir išvengsite gedimų.

Avižinių dribsnių dietos taisyklės norint numesti svorio 10 kg.

1. Kad nebadautumėte, maistą padalinkite į 5 patiekalus. Trys iš jų – pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Likusi dalis – užkandžiai.

2. Būtinai pasirūpinkite, kad organizmas gautų pakankamai skysčių. Suvartokite bent 1,8 litro. vanduo buteliuose be dujų. Kaip papildą gerkite žaliąją ir žolelių arbatą, šviežiai spaustas sultis.

3. Avižiniai dribsniai ruošiami griežtai ant vandens. Į jį nededama pienas, medus, granuliuotas cukrus, cukraus pakaitalas, riešutai.

4. Neviršykite porcijos dydžio. Vieno patiekalo masė (avižiniai dribsniai + vanduo) neturi viršyti 200 gr.

Avižinių dribsnių gaminimas svorio netekimui

1. Jei avižinius dribsnius reikia virti, supilkite juos į puodą, užpilkite vandeniu ir troškinkite 7-8 minutes.

2. Košei, kuriai nereikia ilgalaikio terminio apdorojimo, pakanka 10 minučių garinti verdančiame vandenyje.

3. Jei valgis darbe, į termosą suberkite avižinius dribsnius, užpilkite karštu vandeniu ir pasiimkite su savimi. Po 20 minučių jis bus paruoštas.

4. Norėdami praskaidrinti atšiaurią kasdienybę, į košę ant vandens galite įdėti serbentų, vyšnių ar kitų rūgščių uogų.

Svarbu!

Avižinių dribsnių dieta, skirta numesti 10 kg, yra gana griežta. Per savaitę numesite nurodytą svorį, tačiau menkiausiai pablogėjus savijautai nutraukite techniką.

Avižinių dribsnių dieta svorio netekimui: savaitės meniu

Dieta skirta 3 maitinimams, tarp kurių yra užkandžių (obuolių, riešutų, jogurto, kefyro ir kt.) nedideliais kiekiais, siekiant sumažinti alkį.

Režimas:

1. Pusryčiai - 08:00-10:00 val.
2. Pietūs - 12:00-14:00 val.
3. Vakarienė - 17:00-19:00 val.

Diena 1

1. Košė ant vandens (100 gr.), Duona (1 vnt.), Riekelė kietojo sūrio.
2. Avižiniai dribsniai, plikyti vandenyje (100 gr.), Virta vištienos filė (100 gr.), Obuolys.
3. Tunas konservuotas savo sultyse (70 gr.), avižiniai dribsniai vandenyje (50 gr.), lapinės salotos.

2 diena

1. Avižinių dribsnių košė ant vandens (80-100 gr.), Varškė (50 gr.).
2. Virta/troškinta jautiena (100 gr.), Daržovių salotos su sviestu (100 gr.), Avižiniai dribsniai (50 gr.).
3. Daržovių sultinys (100 ml), avižiniai dribsniai (60-80 gr.).

Avižinių dribsnių dieta svorio metimui yra gana griežta, antrą dieną galimi gedimai. Tačiau norint sumažinti kūno svorį 10 kg. savaitę pasisemkite jėgų. Prieš miegą galite išgerti kefyro su krapais, kad išsivalytų.

3 diena

1. Avižinių dribsnių (30 gr.) ir linų sėmenų (10 gr.) košės, apelsinų/kriaušių mišinys.
2. Virtas kiaušinis, troškinta vištienos krūtinėlė (100 gr.), Avižinių dribsnių košė (50 gr.).
3. Kefyras (150 ml.), Avižiniai dribsniai (50 gr.), Kriaušės (nebūtina).

4 diena

1. Duona su sūriu (1 vnt.), Virtas kiaušinis, avižiniai dribsniai (80 gr.).
2. Avižiniai dribsniai tušti ant vandens (100 gr.), Agurkas (2 vnt.).
3. Šviežiai spaustos apelsinų sultys (100 ml), avižinių dribsnių košė (100 gr.).

5 diena

1. Virtas kiaušinis (1 vnt.), Avižiniai dribsniai ant vandens (90 gr.).
2. Avižiniai dribsniai (70 gr.), Virta arba troškinta vištienos krūtinėlė (100 gr.).
3. Pusė nesaldintos kriaušės, košė (60 gr.).

Avižinių dribsnių dieta, skirta svorio netekimui, pasiteisino. Galite numesti svorio 10 kg. savaitei, jei nepalūši 5 dieną.

6 diena

1. Avižiniai dribsniai, plikyti vandenyje (100 gr.), Greipfrutai (0,5 vnt.).
2. Agurkų ir pomidorų salotos be užpilo, košė (60 gr.).
3. Stiklinė neriebaus kefyro, avižinių dribsnių košė (50 gr.).

7 diena

1. Košė ant vandens (100 gr.), Slyvos (4 vnt.).
2. Neriebi varškė (80-100 gr.), avižinių dribsnių košė (70 gr.).
3. Stiklinė neriebaus kefyro, avižiniai dribsniai (75 gr.).

1. Svarbu laikytis 8 valandų miego grafiko. Stenkitės sportuoti ir daugiau judėti. Palikę dietą, neskubėkite valgyti saldaus ir riebaus maisto.

2. Pabudus likus 1 valandai iki pagrindinių pusryčių reikėtų suvalgyti avižinių dribsnių želė. Taigi galite kuo daugiau išvalyti kūną. Nepamirškite, kad košėje neturėtų būti aliejaus, cukraus ar druskos.

3. Į avižinius dribsnius leidžiama dėti keletą uogų ar šviežių vaisių. Stebėkite savo kalorijų skaičių. Geriausia į košę įtraukti riebalus deginančių komponentų cinamono, imbiero ar pipirų pavidalu.

4. Avižinių dribsnių dieta svorio metimui leis numesti svorio 10 kg. Pastebimas rezultatas pasiekiamas per savaitę. Draudžiama košę derinti su sultimis, kava, arbata ir kokteiliais. Skystis geriamas praėjus 2 valandoms po avižinių dribsnių vartojimo.

Kontraindikacijos avižinių dribsnių dietai

1. Verta paminėti, kad pateikta dieta ne visada yra saugi. Ilgą laiką tokios dietos laikytis draudžiama.

3. Iš kontraindikacijų reikėtų išskirti glitimo netoleravimą, polinkį į alergines reakcijas, nėštumą, žindymą, širdies ligas ir inkstų nepakankamumą.

Avižinių dribsnių dieta, skirta svorio netekimui, pasiteisino. Su jo pagalba galite numesti svorio 10 kg. Rezultatas bus matomas po savaitės. Apsvarstykite galimas kontraindikacijas ir būtinai pasikonsultuokite su dietologu.

, magnio, nikelio, cinko, kalio, sieros ir kitų organizmui būtinų elementų.

Kodėl grūdai laikomi dietos pagrindu:

• Padeda išvalyti žarnyną nuo toksinų ir toksinų. Skaidulų kiekis gerina virškinimą.
• B ir PP grupės vitaminai teigiamai veikia nervų sistemą, padeda kovoti su stresu.
• Avižinių dribsnių patiekaluose yra nemažai mikro ir makro elementų, kurie stiprina kaulus ir dantis. Tai puiki osteoporozės profilaktika.
• Avižiniuose dribsniuose esančios aminorūgštys ir askorbo rūgštis padeda stiprinti imuninę sistemą.
• Papildomi kilogramai ir centimetrai intensyviai palieka avižinius dribsnius. Tokia dieta laikoma tausojančia ir lengvai toleruojama.
• Ši košė naudinga sergant širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.
• Antioksidantų kompleksas teigiamai veikia odos būklę, saugo ląsteles nuo pažeidimų ir priešlaikinio senėjimo.

Dietos esmė ir taisyklės

Avižinių dribsnių dieta svorio metimui gali trukti nuo 3 iki 7 dienų. Norint įgyti harmoniją ir paruošti kūną, prieš kursą geriau pasninkauti ant ryžių vandens. Vakare reikia užpilti 4 valg. l. ryžių dribsnius užpilkite litru vandens ir palikite per naktį. Gautą mišinį virkite 50-60 minučių ant silpnos ugnies. Ryžių konsistencija turėtų būti panaši į želė. Atvėsinkite ir gerkite nevalgius po 200 ml mišinio kas 4 valandas.

Avižinių dribsnių dieta grindžiama šiais principais:

• Dietiniai avižiniai dribsniai verdami be druskos, cukraus ir aliejaus. Į jį galite dėti riebalus deginančių produktų – cinamono, imbiero ar įprastų uogų.
• Reikia nepamiršti ir gėrimo režimo – per dieną išgerkite bent 1,5 litro vandens. Gėrimus galima gerti ne anksčiau kaip po 40 minučių po valgio.
• Paskutinis valgis yra 4 valandos prieš miegą.
• Maistas turėtų būti dalinis - 4-5 kartus per dieną. Su avižiniais dribsniais badauti nevalia, gerai pasisotina.
• Užkandžiams rekomenduojamas neriebus jogurtas, rūgštūs vaisiai, uogos.
• Dietai netinka musliai, pusryčių dribsniai, grūdų mišiniai. Geriausia yra viso grūdo avižinė košė.

Laikydamasis avižinių dribsnių dietos numesti svorio lengva: net ir smaližiai gali atlaikyti apribojimus. Kruopos yra ne tik efektyvus toksinų valymo „šepetėlis“, bet ir nuobodus potraukis saldumynams. Tai pagerina nuotaiką ir pašalina alkį 3-4 valandoms.

Kaip išsirinkti ir virti grūdus

Pusryčiams, norint numesti svorio, geriau virti viso grūdo košę. Kaip virti avižinius dribsnius vandenyje:

• 100 g avižinių dribsnių užpilkite 200 ml vandens (pagal vieną porciją).
• Virkite ant silpnos ugnies, retkarčiais pamaišydami, 20-30 minučių. Jei mišinys yra gleivingas ir klampus, uždenkite keptuvę dangčiu ir kepkite dar 3-5 minutes.
• Avižinius dribsnius taip pat galite virti lėtoje viryklėje.

Kalbant apie grūdų pasirinkimą, norint numesti svorio, geriau vartoti viso grūdo (papildomus) avižinius dribsnius. Gerai žinomi dribsniai „Hercules“ maistine verte yra prastesni nei aukščiausios klasės dribsniai. Atsižvelgiant į šlifavimo laipsnį, išskiriamos šios papildomos veislės:

• Pirmoji – didžiausi grūdai, verdami mažiausiai 15 minučių.
• Antrasis yra vidutinio šlifavimo grūdai, kepimo laikas yra nuo 10 minučių.
• Trečia – smulkiagrūdė avižinė košė, verdama apie 5 minutes, tačiau dėl apdorojimo praranda daug naudingų medžiagų.

Numesti svorio greitai paruošiamų grūdų neveiks. Juose dažnai būna cukraus, sausos grietinėlės – jose daug kalorijų, tačiau vitaminų ir maistinių skaidulų itin mažai.

Verta atkreipti dėmesį į kitus dalykus:

• Pakuotės vientisumas (ji neturi būti suplyšusi ar susiraukšlėjusi).
• Pakavimo data arba galiojimo laikas.
• Sudėtis – jie numeta svorio tik nuo produkto be priedų, tačiau cukrus, kvapikliai, saldikliai yra labai nepageidaujami.
• Įvertinkite spalvą ir išvaizdą – pakuotėje neturi būti „šiukšlių“ ar kitų grūdų priemaišų.
• Avižiniai dribsniai neturi turėti pelėsio ar pelėsio kvapo. Virtos košės skonis neturėtų būti kartaus – tai rodo, kad dribsniai buvo laikomi netinkamai.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai, meniu

Norėdami numesti svorio su avižiniais dribsniais, į savo racioną turite įtraukti šiuos maisto produktus:

• Nesaldinti obuoliai, kiviai, uogos, slyvos, apelsinai, greipfrutai.
• Pomidorai, agurkai, žalumynai, cukinijos, morkos, moliūgai.
• Neriebūs pieno produktai, pienas su mažu riebalų procentu.
• Žalioji arbata, negazuotas vanduo.

Kiti maisto produktai turi būti pašalinti iš dietos.

Yra 2 dietos variantai:

Pirma: mono dieta ant avižinių dribsnių. Skaičiuojama 3 dienoms. Košės verdamos vandenyje lieknėjimui, galima valgyti ir neriebią varškę, kefyrą. Populiari dieta – avižiniai dribsniai ir obuoliai. Per 3 dienas laikydamiesi avižinių dribsnių ir obuolių dietos galite numesti 3–4 kg.

Orientacinis meniu:

Antra: tausojanti dieta. Savaitės meniu sudaromas atidžiau. Tai vaisiai, virtos daržovės (iki 200 g per dieną), neriebūs pieno produktai. Du kartus per savaitę galite valgyti virtos liesos žuvies ar mėsos (iki 100 g per dieną). Per savaitę galite numesti 5-6 kilogramus.

Dienos meniu pavyzdys

Sveiki receptai

Kiekvienas siūlomas receptas yra ne tik skanus, bet ir dietinis. Iš avižinių dribsnių galima gaminti patiekalus, kurie patiks visai šeimai (aprašyta žemiau).

• Avižinių dribsnių sriuba. Sudėtis: 100 g avižinių dribsnių, 1,5 l vandens, 20 g saulėgrąžų aliejaus, 2 bulvės, svogūnai, morkos. Daržoves nulupkite ir smulkiai supjaustykite, morkas sutarkuokite. Puode užvirinkite vandenį, sudėkite bulves. Svogūnus ir morkas lengvai pakepinkite augaliniame aliejuje. Po 20 minučių sudėkite kepsnį ir suberkite avižinius dribsnius, virkite 15 minučių. Prieš patiekdami apibarstykite žolelėmis.
• Dietiniai kotletai su avižiniais dribsniais. Ingredientai: 200 g vištienos filė, 2 v.š. l. avižiniai dribsniai, kiaušinis, pipirai, truputis druskos. Iš filė reikia padaryti faršą, dribsnius sumalti į miltus. Išmaišykite, sudėkite kiaušinį, prieskonius. Iš maltos mėsos suformuokite nedidelius kotletus ir troškinkite 30 minučių.
• Avižinių dribsnių želė. Sudėtis: 500 ml pieno, 100 g herkulių, 25 g krakmolo, vanilino. Pieną reikia pašildyti iki kambario temperatūros, suberti avižinius dribsnius, leisti nusistovėti 15 minučių. Nukoškite, padalinkite į 2 dalis. Į pirmąjį įpilkite vanilino ir užvirinkite, į antrąjį įmaišykite 25 g krakmolo ir užvirus supilkite į mišinį su vanilinu. Maišydami virkite dar 5 minutes, kol konsistencija taps vienalytė. Dėl skonio galite pridėti vaisių ar uogų.

Dažniausiai žmonės sustorėja dėl netinkamos mitybos išeities. Jei staiga grįšite prie ankstesnio gyvenimo būdo, kyla didelė rizika pasveikti, o visos pastangos bus bergždžios. Anksčiau draudžiami maisto produktai turėtų būti įtraukti į dietą palaipsniui: pirmiausia daržovės ir vaisiai, tada pienas. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – liesa mėsa ir žuvis. Ateityje reikėtų riboti saldumynų ir krakmolingo maisto kiekį.

Dietos nauda ir žala yra individualus reikalas. Dažnai svorio metimo sistema yra gerai toleruojama, tačiau taip pat kontraindikacijos:

• Individuali netolerancija.
• Skeleto ir raumenų sistemos patologijos (netinkama mityba sukelia kalcio ir vitamino D trūkumą, yra didelė savijautos pablogėjimo ir skeleto sistemos nusilpimo rizika).
• Širdies ligos.
• Inkstų nepakankamumas.
• Nėštumo ir žindymo laikotarpis.

Dietos privalumai:

• Nėra alkio jausmo.
• Kūnas gauna vitaminų ir maistinių medžiagų.
• Gerai toleruojamas, geras skrandžiui.
• Kartu vyksta kompleksinis organizmo valymas.

Trūkumai:

• Monotonija.
• Nesubalansuota mityba.
• Smagiam bus sunku, nes visi saldumynai draudžiami.

Mitybos specialisto patarimai. Avižiniai dribsniai yra turtingas krakmolo ir skaidulų šaltinis. Pirmasis turi galimybę apgaubti skrandžio gleivinę. Pagerina virškinamojo trakto darbą. Skaidulos yra adsorbentas, kuris surenka kenksmingas medžiagas, susidarančias virškinant maistą, ir pašalina jas iš organizmo. 100 g avižinių dribsnių (sausos formos) pakanka, kad būtų patenkintas kasdienis žmogaus organizmo ląstelienos poreikis. Jeigu žmogų kamuoja vidurių užkietėjimas, kurį gali išprovokuoti net avižiniai dribsniai, tuomet į avižinius dribsnius būtina dėti džiovintų slyvų.

Pasninko dienos nuo vienos per savaitę iki trijų iš eilės per mėnesį laikomos racionalesniu ir taupesniu avižinių dribsnių dietos pasirinkimu. Tokiu atveju organizmas išsivalys, sugis ir degins riebalus pamažu, o žmogus ilgą laiką nepatirs alkio priepuolių ir poreikio vartoti avižinius dribsnius. Tokias pasninko dienas galima padaryti įpročiu ir periodiškai griebtis, pavyzdžiui, po gausaus savaitgalio.

Avižinių dribsnių monodieta netinka tiems, kurie mėgsta baltyminį maistą. Tai labai lengva patikrinti: jei pirmaisiais mitybos etapais žmogų persekios nuolatinis alkio jausmas, tuomet geriau savęs nekankinti ir pasirinkti kitą svorio metimo variantą. Tai galioja moterims, kurios aktyviai sportuoja, baltymai joms būtini.

Avižinių dribsnių nauda sveikatai. Kaip numesti svorio 7 kg per savaitę – naudingi patarimai ir dietos apžvalga žemiau esančiame vaizdo įraše.

Ieškote būdo, kaip prisiglausti prie mėgstamos aptemptos suknelės? Išėjimas yra po ranka. Apie jį straipsnyje.

Pastaruoju metu avižiniai dribsniai išpopuliarėjo kaip niekad – daugelis žmonių nusprendė, kad pats laikas pasirūpinti savo sveikata, o pokyčius į gerąją pusę reikia pradėti nuo maisto. Hercules naudojamas tiek tinkamai mitybai, tiek daugeliui dietų, o pamažu buvo sukurta atskira svorio metimo technika, pagrįsta šiais grūdais. Savaitę šis metodas žada atsikratyti 3-5 kg, todėl tokia galimybė pritraukia daugybę norinčių pašalinti porą papildomų figūros centimetrų. Tačiau prieš pradėdami laikytis dietos, turite atidžiau išstudijuoti jos ypatybes - Vieniems tai pasiteisins, o kitiems bus nenaudinga. Su atsiliepimais apie avižinių dribsnių dieta savaitę ir galite perskaityti straipsnio pabaigoje.

Esmė ir savybės

Avižiniai dribsniai laikomi dietiniu produktu dėl kelių priežasčių. Visų pirma, traukia jo mažas kaloringumas – gaminant, kilokalorijų skaičius viliojančiai sumažėja nuo 366 iki 88, tai yra 4 kartus. Suaugusiojo, kuris neveda aktyvaus gyvenimo būdo, paros kalorijų norma yra 1200 kcal, todėl net kilogramas avižinių dribsnių, padalintų į kelias dozes, nepakenks figūrai. Vienu metu tokio kiekio košės, žinoma, valgyti neapsimoka.

Antrasis teigiamas avižinių dribsnių bruožas yra tai, kad juose esantys angliavandeniai yra sudėtingi arba, kitaip tariant, lėti. Tai reiškia, kad organizmas juos pasisavins ilgą laiką, o gliukozė gaminsis palaipsniui, nesudarant pertekliaus.

Dėmesio! Cukraus perteklius sukelia kūno riebalų atsiradimą, todėl metant svorį iš dietos išbraukite greitus angliavandenius, o pirmenybę teikite lėtiems.

Trečias avižinių dribsnių pliusas – maistinė vertė. Košė gerai numalšina alkio jausmą, neleidžia jam pasikartoti kelias valandas. Apetitas pastebimai sumažėja, todėl nekyla mitybos sutrikimų, dėl kurių visos pastangos galėtų nueiti perniek.

Be to, avižiniai dribsniai padeda normalizuoti virškinimą dėl augalinių skaidulų. Žmonės, kenčiantys nuo virškinimo sutrikimų dėl nesveiko maisto, gali susigrąžinti vidurius vien pusryčiams suvalgę avižinių dribsnių, o visavertė avižinių dribsnių dieta svorio metimui 7 dienas parodys dar ryškesnius rezultatus.

Avižiniai dribsniai padeda ne tik greitai numesti svorio, bet ir turi naudos sveikatai. Tie, kurie nuolat vartoja košę, kaip malonią premiją gauna odos, plaukų ir nagų būklės pagerėjimą. Kaulų stiprinimas yra nepastebimas, tačiau jis taip pat įtrauktas į avižinių dribsnių teigiamo poveikio lobyną. Jei dribsniuose būtų visi būtini komponentai sveikam visų procesų tekėjimui organizme, tada juos būtų galima nuolat valgyti pusryčiams, pietums, vakarienei ir net po 18 val., mėgaujantis liekna figūra, bet, deja, tokiais kiekiais. , košės tinka tik laikinoms dietoms.

Principai

Avižinių dribsnių dietos metu papildomų kilogramų atsikratoma dėl to, kad organizmas gauna nepakankamą kalorijų kiekį. Jis turi jų pasisemti iš savo riebalų atsargų, kad aprūpintų organizmą energija fizinei ir protinei veiklai. Šiuo atžvilgiu turite įsitikinti, kad kalorijų tikrai nėra pakankamai.

Norėdami tai padaryti, iš viso avižinių dribsnių asortimento turite pasirinkti tą, kuris parduodamas sveikų dribsnių pavidalu, o prekės ženklas ir gamintojas nėra per daug svarbūs. Dietai nerekomenduojama pirkti greitai paruošiamų košių, nes gaminant ji jau buvo termiškai apdorota ir prarado dalį maistinių medžiagų. Ir, svarbiausia, tokio patiekalo kalorijų kiekis praktiškai nesiskiria nuo sausų javų energetinės vertės. Greitai paruošiamoje košėje, priklausomai nuo gamintojo, yra maždaug 320 kcal.

Be tinkamų avižinių dribsnių pasirinkimo, turite laikytis kelių taisyklių, kad 7 dienų avižinių dribsnių dieta, skirta svorio metimui, duotų teigiamą naudą:

1. Avižiniai dribsniai ir kiti patiekalai, įtraukti į savaitės meniu, gaminami be druskos, cukraus ir aliejaus. Košė pasirodo neriebi, bet teks iškęsti neskoningumą, jei nori atsikratyti papildomų kilogramų.
2. Dėl druskos trūkumo dietoje skysčių perteklius išeis iš organizmo, formuodamas edemą. Norint papildyti pusiausvyrą, kasdien reikia išgerti bent 1,5 litro gryno vandens be dujų ir kvapiųjų medžiagų.
3. Kaip galite gerti arbatą, namines sultis, kompotus ir vaisių gėrimus be cukraus, taip pat rauginto pieno produktus. Visa tai neįeina į paros skysčių normą – bet kokiu atveju reikia išgerti bent 1,5 litro vandens.
4. Laikantis avižinių dribsnių dietos, organizmas negauna pakankamai kalorijų, kad aprūpintų organizmą energija, reikalinga rimtam fiziniam krūviui. Dėl šios priežasties visą svorio metimo laiką juos teks pakeisti ne tokiais rimtais pratimais, kurie tik leis palaikyti gerą raumenų formą.
5. Valgyti reikėtų 4-6 kartus per dieną trumpais intervalais. Tokiu atveju virškinimo sistema dirba be nereikalingo streso, tačiau organizmas nespėja išalkti.
6. Norint kompensuoti sporto trūkumą, patartina apsilankyti masaže ar SPA salone. Dėl aštraus papildomų svarų pašalinimo oda gali suglebti, o ekspertai padės to išvengti.

Nepaisant to, kad avižiniai dribsniai yra leidžiami daugelio ligų, įskaitant gastritą, opas ir diabetą, meniu, savaitės avižinių dribsnių dieta nėra tiesiogiai prieinama visiems. Be išvardytų ligų, kontraindikacijos yra psichikos sutrikimai, nėštumas, žindymo laikotarpis ir amžius iki 18 metų.

Žemiau rasite meniu parinktis. avižinių dribsnių dieta 7 dienas.

Meniu

Reikėtų pažymėti, kad priklausomai nuo avižinių dribsnių dietos tipo, skiriasi ir tai, kiek galite išmesti per savaitę. Yra dviejų tipų heraklio dieta – griežta ir tausojanti. Pirmuoju atveju iš valgiaraščio neįtraukiami bet kokie produktai, išskyrus neraugintą košę. Tokia dieta leidžia greitai atsikratyti edemos ir poros papildomų svarų, tačiau jos laikytis galite ne ilgiau kaip tris dienas. Dėl šios priežasties savaitės svorio metimui naudojami taupūs meniu variantai, įskaitant, be avižinių dribsnių, kitus produktus.

Dažniausiai tie, kurie nori greitai ir skoningai sulieknėti, laikosi dietos su daržovėmis ir vaisiais. Šiuo atveju savaitės avižinių dribsnių dietos meniu atrodo taip:

• pusryčiai- avižiniai dribsniai su obuolio, kriaušės ar kivio griežinėliais, stikline žaliosios arbatos, žolelių nuoviru arba naminiu kompotu ant uogų ar džiovintų vaisių;
• pietūs- bet kokių nesaldžių vaisių, geriausia žalių obuolių ar greipfrutų;
• vakarienė- liesa sriuba su brokoliais, morkomis, svogūnais ir salierais bei avižinių dribsnių kotletai;
• popietės arbata- bet kokie nesaldinti vaisiai arba iš jų šviežiai spaustos sultys be cukraus;
• vakarienė- avižiniai dribsniai su obuoliu arba apelsinu;
• antra vakarienė- stiklinė neriebaus kefyro, jogurto arba rauginto kepto pieno.

Norėdami virti avižinių dribsnių kotletus, stiklinę dribsnių reikia užpilti tokiu pat kiekiu verdančio vandens ir palikti pusvalandžiui. Šiuo metu nulupkite ir susmulkinkite svogūną ant trintuvės, o atskirame dubenyje šakute arba šluotele išplakite 1 kiaušinį. Kai avižiniai dribsniai išbrinks, sumaišykite visus ingredientus, jei norite, pagal skonį įberkite žolelių prieskonių. Kotletus reikia troškinti 10-15 minučių.

Užuot verdę avižinius dribsnius, iš vakaro galite užpilti kefyru ir palikti šaldytuve iki ryto. Šių dviejų produktų derinys avižinių dribsnių dietos meniu 7 dienas leis ne tik numesti svorio, bet ir normalizuoti virškinimo sistemą. Į avižinius dribsnius su kefyru galite dėti vaisių arba galite eiti dar toliau ir iš viso to padaryti kokteilį blenderiu.

Pakeitimui kartais galite kepti obuolių avižinius dribsnius orkaitėje. Norėdami tai padaryti, sumaišykite 75 g avižinių dribsnių, 3 šaukštelius. cinamono, 2 arb kepimo milteliai, 2 obuoliai, nulupti ir supjaustyti kubeliais. Atskirame puodelyje sumaišykite 1,5 puodelio 2,5 riebumo pieno, 1 kiaušinį ir 40 ml alyvuogių aliejaus. Tada visi ingredientai sumaišomi, masė dedama į kepimo popieriumi išklotą formą ir pusvalandžiui siunčiama į orkaitę 180 laipsnių temperatūroje.

Taigi, svorio metimo meniu laikantis avižinių dribsnių savaitės gali būti gana įvairus.

Pasitraukimas iš dietos

Nepaisant to, kad avižinių dribsnių dieta truko tik 7 dienas, siekiant išlaikyti pasiektą rezultatą. Visą savaitę negalima valgyti vien avižinės košės su daržovėmis ir vaisiais, o aštuntą dieną staiga pasiduoti pagundoms keptos mėsos, bulvių ar greito maisto pavidalu – tokiu atveju viskas, kas nukrito, grįš su susidomėjimu artimiausiu metu. ateitis.

Pirmosiomis dienomis avižinius dribsnius reikėtų palikti pusryčiams, o likusius patiekalus pakeisti kitais patiekalais. Pavyzdžiui, galite garinti grikius be druskos, virti daržovių sriubą vištienos sultinyje be mėsos, gaminti daržovių troškinį. Vakarienei galite virti lengvas salotas, įdedant kiaušinių ar pupelių, kad kompensuotumėte dietos metu atsiradusį baltymų trūkumą.

Tada per kelias dienas į dietą įtraukiama liesa mėsa, vištiena. Juos galima virti, virti garuose, troškinti ar kepti orkaitėje, papildyti daržovių garnyru. Meniu gali būti grybų, varškės, neriebaus kietojo sūrio, viso grūdo ar juodos duonos arba iš jos krekerių.

Po to galite grįžti prie ankstesnės dietos, jei tikslas nebuvo nuolatinis svorio metimas. Jei prireikė tik laikinai numesti kelių kilogramų, tuomet galite ir toliau maitintis kaip anksčiau. Bet jei planuose yra tolesnis figūros tobulinimas, tuomet reikia atsisakyti greito maisto. Kartu su pakankamu fiziniu aktyvumu tai užtikrins ilgalaikę harmoniją ir gerą sveikatą.

Rezultatai ir apžvalgos

Per savaitę dietinio maitinimosi vartodami avižinius dribsnius, daržoves ir vaisius galite numesti 3–5 kg. Be to, reikia turėti omenyje, kad į šį skaičių įeina ne tik kūno riebalai, bet ir dėl druskos pertekliaus organizme susikaupęs skysčių perteklius, žarnyno turinys.

Dėmesio! Nereikėtų tikėtis milžiniškų rezultatų – figūra pasitaisys tik iš dalies.

Priklausomai nuo gauto efekto, 7 dienų avižinių dribsnių dietos apžvalgos taip pat skiriasi.

Pavyzdžiui, mergina Natalija rašo: „Savaitę sėdėjau ant neraugintos avižinės košės, nieko nepridėdamas. Dabar negaliu ramiai žiūrėti į šią košę, bet numečiau beveik 6 kg. Norėjau valgyti, bet alkį numalšinau paprastu vandeniu..

Kita mergina Angelina paliko šią apžvalgą: „Man ši dieta per daug nepatiko – meniu nėra baltymų, nėra įvairovės. Suprantu, kad avižinė košė sveika, bet valgyti 5 kartus per dieną – per daug. Neištvėriau jau 5 dieną, nukritau ant bulvių. Per tą laiką numečiau 2 kg, bet jie sugrįžo po savaitės.

išvadas

Nepaisant visų avižinių dribsnių malonumų, dietos laikomasi, nes patiekalai nėra įvairūs, o organizmas įpratęs gauti tai, ko nori iš pirmo skambučio. Savaitinė lieknėjimo technika bus efektyvi tik tuo atveju, jei prieš svarbų įvykį reikės greitai atsikratyti nedidelio antsvorio arba iškrauti kūną po ilgų atostogų.

Skaitytojos pasakojimas „Kaip per 2,5 mėnesio numečiau 18 kg“
Visą gyvenimą buvau stora, kentėjau nuo antsvorio. Drabužių parduotuvėse išsirinkau L dydį, kuris iki 25 metų pavirto į XL ir toliau augo. Galiu ilgai kalbėti apie tai, kaip bandžiau kovoti su savo 30-35 papildomais kilogramais: dietomis, bado streiku, fiziniu aktyvumu, net tabletėmis ir kai kuriais sąmokslais. Poveikis buvo trumpalaikis arba jo nebuvo. Trumpai tariant, neviltis, depresija ir beveik rezignacija su savo didžiuliu svoriu. Bet vieną dieną aš aptikau ... šokolado plytelę, kuri padeda numesti svorio! Išbandyti man nieko nekainavo – aš mėgstu šokoladus. Užsisakė ir pavalgė. Ir svoris krito!! Tai atrodo kaip mistika, bet tai tiesa. Pradėjau tyrinėti problemą ir supratau, kaip visa tai veikia. Merginos pabandykite! Per 2,5 mėnesio jau numečiau 18 kg. Ir aš tęsiu. Tai priklauso nuo jūsų, bet jūs, žinoma, nieko neprarandate, išskyrus svorį. Išbandykite Choco Burn šokoladą svorio netekimui už 147 rublius.

Avižos yra naudingi grūdai, vitaminų ir mikroelementų sandėlis. Avižose yra fluoro, magnio, cinko, geležies, nikelio, kalio, jodo, silicio, vitaminų C, K, PP, B, E, H. Avižų patiekaluose gausu skaidulų ir amino rūgščių, padeda gerinti virškinamojo trakto veiklą . Avižinių dribsnių dieta yra veiksmingas svorio metimo būdas, leidžiantis per savaitę atsikratyti 5-10 papildomų svarų, išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų, taip pat pagerinti veido spalvą, odą, plaukus ir nagus.

Svorio metimo ant avižinių dribsnių esmė

Avižinių dribsnių dieta svorio metimui ypač naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo didelio cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje. Jį sudaro garuose virtų arba virtų avižinių dribsnių naudojimas per dieną. Valgyti reikėtų bent 4-5 kartus per dieną, vienos porcijos tūris neturi viršyti 250 gramų. Tuo pačiu metu svarbu laikytis geriamojo režimo, kad nepakenktumėte virškinimo trakto darbui ir nesukeltumėte vidurių užkietėjimo.

Kasdien reikia išgerti 1,5-2,5 litro negazuoto vandens. Leidžiama naudoti žaliąją arbatą be cukraus. Per savaitę galite numesti svorio nuo 5 iki 10 kilogramų. Šios monodietos nerekomenduojama laikytis ilgiau nei 7 dienas. Antrasis Hercules svorio metimo kursas yra priimtinas po 6 mėnesių.

Svorio metimas vartojant avižinius dribsnius priklauso angliavandenių dietų kategorijai, todėl baltyminiai produktai su ja nesuderinami. Lengvesnė avižinių dribsnių dietos versija – be javų, uogų ir vaisių (išskyrus mangus, vynuoges, melionus) vartoti daržoves (išskyrus bulves, morkas, burokėlius). Leidžiami džiovinti vaisiai, bet tik ryte. Lengvesnė monodietos versija leis per savaitę numesti svorio 5–7 kilogramais.

Kokią avižinę košę rinktis?

Laikydamiesi avižinių dribsnių dietos, neturėtumėte rinktis greitai paruošiamų grūdų, minčių ir avižinių dribsnių.

Iki šiol labiausiai paplitę ir prieinami yra 2 rūšių dribsniai: „Hercules“ ir „Extra“, tarp kurių yra tam tikrų skirtumų. „Hercules“ – avižiniai dribsniai, pagaminti pagal valstybinį standartą iš aukščiausios kokybės avižų. „Extra“ – gaminamas iš pirmos rūšies javų, kurie susmulkinami, siekiant pagerinti produkto savybes. Remiantis tuo, avižinių dribsnių dietai reikėtų rinktis Hercules dribsnius.

populiarus:

• ✅ Avižiniai dribsniai svorio metimui: minus 5 kg per savaitę
• ✅ Hercules dieta svorio netekimui 7 dienas
• ✅ Kaip virti avižinius dribsnius svorio netekimui
• ✅ Vištienos sultinio dieta: savaitės meniu su receptais
• ✅ Kefyro-obuolių dieta: meniu 3 dienas ir 9 dienas

Prieš rinkdamiesi javus, turėtumėte atkreipti dėmesį į pagaminimo datą. Avižose yra aliejų, kurie linkę išgaruoti. Šviežiai pagaminta avižinė košė yra naudingesnė, nes joje yra visų vertingų vitaminų ir mineralų.

Kaip virti avižinius dribsnius?

Avižiniai dribsniai svorio metimui turi būti tinkamai paruošti. Laikantis dietos, leidžiamos 2 košės ruošimo galimybės. Abiejuose variantuose imami 2 pagrindiniai komponentai - tai avižiniai dribsniai ir vanduo (proporcija nuo 1 iki 1,25).

1 variantas – garuose virta košė

Virimo būdas:

1. Išmatuokite pakankamą avižinių dribsnių kiekį, kurio pakaks kitai monodietos dienai.
2. Jei reikia, dribsnius reikia išrūšiuoti ir nuplauti.
3. Į puodą supilkite dribsnius, užpilkite verdančiu vandeniu, uždenkite puodą dangčiu ir apvyniokite šilta antklode.
4. Leiskite virti visą naktį.

2 variantas – virta košė

Virimo būdas:

1. Dribsnius nuplaukite tekančiu vandeniu, išrūšiuokite, nusiųskite į keptuvę.
2. Visiškai užpilkite juos kambario temperatūros vandeniu, uždenkite dangčiu, palikite infuzuoti per naktį arba parą.
3. Po to, kai dribsniai užvirs, nupilkite likusį skystį, užpilkite nauju vandeniu ir padėkite keptuvę ant ugnies, kol užvirs.
4. Sumažinkite dujas ir virkite 6–7 minutes, retkarčiais pamaišydami.
5. Išjungus dujas reikia leisti košei užvirti porą minučių ir galima patiekti.

Meniu svorio metimui 3 dienas

3 dienų avižinių dribsnių dieta priklauso griežtų mono dietų kategorijai, todėl ją atlaikyti gana sunku, tačiau rezultatas pateisins visas priemones, atėmus 2–4 kg. Jį sudaro griežta dieta, kuri ateinančias 3 dienas vartoja tik avižinius dribsnius.

Parodyta paruoštos košės norma per dieną – 1-1250 kg. Visą nurodytą kiekį reikia padalyti į 5 porcijas. Pertraukos tarp valgymų turi būti ne ilgesnės kaip 3 valandos. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą. Pasaldinti košės negalima, galima įberti porą grūdelių druskos ir pagardinti alyvuogių aliejumi (porcijai ne daugiau kaip 1 arbatinis šaukštelis).

Kasdien reikia išgerti 1,5-2 litrus išgryninto vandens, bet be dujų. Tarp pagrindinių valgymų galima išgerti puodelį lapinės žaliosios arbatos, bet be jokių priedų (cukraus, sirupo, balzamo, grietinėlės). Arbatą rekomenduojama gerti 30 minučių prieš ir po valgio.

Meniu savaitei

Avižinių dribsnių dieta – savaitės meniu (pusryčiai, užkandžiai, pietūs, popietės užkandis, vakarienė):
Pirmadienis:

• Heraklis su džiovintais vaisiais;
• Žalias obuolys;
• Garuose virta košė. Kopūstų salotos;
• Agurkas;
• Heraklis.

antradienis:

• košė su džiovintais vaisiais;
• Oranžinė;
• Garuose virti dribsniai. Garuose virti špinatai;
• Pomidoras;
• Heraklis.

Trečiadienis:

• Heraklis Šarlotė;
• kivis;
• Košė. Brokoliai;
• Pomidorų sultys;
• Heraklis.

Ketvirtadienis:

• košė su džiovintais vaisiais;
• Greipfrutas;
• Garuose virti dribsniai. Rukolos salotos;
• Uogų sultys;
• Heraklis.

Penktadienis:

• Heraklis su džiovintais vaisiais;
• Kriaušė;
• Košė. Kopūstų salotos;
• Avižiniai sausainiai su bananais;
• Heraklis.

Šeštadienis:

• košė su džiovintais vaisiais;
• 2 mandarinų;
• Garuose virti dribsniai. Salierų kokteilis;
• Pomidoras;
• Heraklis.

Sekmadienis:

• Heraklis su džiovintais vaisiais;
• Granatas;
• Košė. Špinatai;
• Pomidorų sultys;
• Heraklis.

Ką galima valgyti be avižinių dribsnių?

Avižinių dribsnių svorio metimo receptai:
Avižiniai sausainiai su bananais

Avižiniai sausainiai su bananais

Ingridientai:

• 1,5 stiklinės heraklio dribsnių;
• 2 pernokę bananai.

Virimo būdas:

1. Bananus nulupkite, sutrinkite šakute arba trintuvu, kol sutirštės.
2. Bananų tyrę sumaišykite su dribsniais, gerai išmaišykite iki vientisos masės.
3. Kepimo skardą išklokite kepimo popieriumi. Iš tešlos suformuokite mažus rutuliukus ir dėkite ant kepimo skardos.
4. Kepame iki 180 laipsnių įkaitintoje orkaitėje 20-25 minutes.

Sausainiai su avižiniais dribsniais ir bananais be miltų tiems, kurie laikosi dietos.

Heraklis Šarlotė

Heraklis Šarlotė

Ingridientai:

• Sėlenos 0,5 stiklinės;
• Obuoliai 3 vnt.;
• Migdolų miltai 0,5 stiklinės;
• Kiaušiniai 3 vnt;
• Medus 1 a.š. šaukštas.

Virimo būdas:

1. Kiaušinius plakite mikseriu iki baltumo.
2. Į kiaušinius supilkite sėlenas, medų ir migdolų miltus, maišykite, kol gausis vienalytė masė.
3. Obuolius nulupkite, išimkite šerdį, supjaustykite griežinėliais.
4. Obuolius paskirstome lėtoje viryklėje, užpilame tešla, kepame 1 val.

Laikydamiesi avižinių dribsnių dietos lieknėkite, pasilepinkite gardžiu desertu – avižinių dribsnių šarlote.

Kopūstų salotos

Kopūstų salotos

Ingridientai:

• Baltieji kopūstai;
• krapai;
• Petražolės;
• Citrinos sulčių.

Virimo būdas:

1. Kruopščiai nuplaukite kopūstą ir žoleles.
2. Kopūstą susmulkinkite, žalumynus susmulkinkite.
3. Sumaišykite ingredientus, sumaišykite, pagardinkite salotas citrinos sultimis.

Sveikų kopūstų salotos kompensuos vitaminų trūkumą organizme laikantis avižinių dribsnių dietos.

Salierų kokteilis

Salierų kokteilis

Ingridientai:

• Saliero šaknis;
• Vanduo.

Virimo būdas:

1. Saliero šaknį kruopščiai nuplaukite po tekančiu vandeniu ir susmulkinkite.
2. Susmulkintą salierą perkelkite į trintuvą, įpilkite 200 ml vandens, susmulkinkite, supilkite kokteilį į stiklinę.
3. Prieš patiekdami į stiklinę galite atvėsinti arba įberti ledo gabalėlių.

Uogų sultys

Uogų sultys

Ingridientai:

• Avietės;
• Serbentai;
• Mėlynė;
• Vanduo.

Virimo būdas:

1. Uogas nuplaukite, sutrinkite šakute.
2. Per marlę išspauskite uogų sultis.
3. Minkštimą perkelkite į puodą, įpilkite vandens, virkite ant silpnos ugnies 15 minučių.
4. Nukoškite sultis, leiskite atvėsti. Galima patiekti su ledo kubeliais.

Uogų sultys – sveikas ir tonizuojantis gėrimas, kurį rekomenduojama įtraukti į avižinių dribsnių dietos meniu.

Pasitraukimas iš dietos

Norint išlaikyti pasiektą svorio metimo rezultatą, taip pat išvengti virškinimo trakto sutrikimų, būtina teisingai pasitraukti iš avižinių dribsnių dietos. Staiga perėjus prie įprastos mitybos po avižinių dribsnių dietos, gali kilti problemų su išmatomis, taip pat aštrūs skausmai pilvo apačioje. Išeitis iš avižinių dribsnių dietos turėtų būti laipsniška. Turėtumėte ir toliau įtraukti į savo racioną avižinių dribsnių košę, bet tik pusryčiams.

Pirmosiomis dienomis, paliekant avižinių dribsnių dietą, leidžiama valgyti daržoves, kurias galima troškinti, kepti ar virti. Į savo valgiaraštį ir toliau turėtumėte įtraukti uogas, vaisius ir džiovintus vaisius, tiek žalius, tiek vaisių gėrimų, šviežių sulčių, kokteilių pavidalu. Į savo racioną galite įtraukti neriebius pieno ir rūgštaus pieno produktus.

Pirmos savaitės pabaigoje, paliekant avižinių dribsnių dietą, leidžiama valgyti kiaušinius, liesą paukštieną (vištieną ar kalakutą), žuvį, liesą mėsą. Geriau atsisakyti kepimo patiekalų, o baltyminį maistą gaminti porai, kepti, troškinti, virti. Norėdami išlaikyti svorio metimo rezultatus, pasiektus laikantis avižinių dribsnių dietos, turėtumėte padidinti fizinį aktyvumą, reguliariai mankštintis, mankštintis ar tiesiog daugiau vaikščioti.

Kiek svorio galite numesti per 3 dienas per savaitę?

Daugybė numetusių svorio, taikusių avižinių dribsnių dietą apžvalgų įrodo jos veiksmingumą. Taigi, vos per 3 dienas galite numesti 2–4 kilogramus. Savaitę laikydamiesi lengvos avižinių dribsnių dietos, galite atsikratyti 5–7 papildomų svarų be varginančių bado streikų. Laikydamiesi griežtos avižinių dribsnių dietos, per 7 dienas galite numesti 10–12 kg. Svorio metimo rezultatas priklauso nuo konkretaus žmogaus pradinio svorio ir fizinio aktyvumo lygio. Kuo didesnis pradinis svoris, tuo daugiau kilogramų galite numesti. Esant nedideliam pradiniam svoriui, fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį. Reguliariai mankštinantis, svorio metimas bus greitesnis.

Kontraindikacijos

Avižinių dribsnių dieta priklauso monodietų kategorijai, todėl nesiskiria subalansuota mityba, todėl ne visi tinka svorio metimui.

Avižinių dribsnių dieta - kontraindikacijos:

• Individualus grūdų netoleravimas;
• Virškinimo trakto ligos (gastritas, opa);
• Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• inkstų nepakankamumas;
• Užkrečiamos ligos;
• Bet kokia liga paūmėjimo laikotarpiu;
• Nėštumas ir žindymo laikotarpis;
• Vaikystė, paauglystė ir senatvė.

Prieš pradėdami laikytis avižinių dribsnių dietos, turėtumėte pasitarti su gydytoju.