اگر خجالتی هستید و از مردم می ترسید چه باید کرد؟ گوسفند ترسو: اگر خیلی خجالتی هستید چه کاری انجام دهید

احساس خجالت، خجالت و ناهنجاری می تواند هر کسی را غافلگیر کند. اصلاً به این بستگی ندارد که شما چه نوع فردی درونگرا یا برونگرا هستید. شاید بیشتر اوقات این اتفاق برای افراد آرام تر و متواضع تر رخ دهد، اما در زندگی هر اتفاقی می افتد. و قرار گرفتن در موقعیتی که باعث خجالت شما می شود و شما را خجالتی می کند نیز می تواند برون گرا باشد. خجالتی بودن ارتباط بسیار نزدیکی با احساساتی مانند ناهنجاری، فروتنی بیش از حد، کمرویی و سفتی دارد.

این احساس از کجا می آید؟

به محض اینکه به سراغ مردم می روید یا خود را در حلقه افراد ناآشنا می بینید، خجالتی بر شما غلبه می کند و نمی توانید کاری در مورد آن انجام دهید. زمانی شروع به تجربه آن می کنید که توجه شما بیش از حد به سمت خودتان معطوف شود. شما هر قدم، حرکات، کلمات خود را دنبال می کنید، شروع به کنترل تمام اعمال خود می کنید. و به نظرتان می رسد که تمام توجه و نگاه مردم به شما می شود و متوجه تمام عیب شما می شوند. چنین خودستایی باعث می شود حساسیت بیش از حدبه هر حرف دیگران، و از این بابت شما حتی بیشتر خجالت زده و مقید می شوید.

بیایید به احساس کمرویی بپردازیم نکته روانیچشم انداز. این احساس بر سه مولفه استوار است: ناهنجاری بیش از حد، عزت نفس پایین، توجه منفی به خود. احساس ناهنجاری از این واقعیت ناشی می شود که شما دائماً سعی می کنید خود را در همه جا و همه چیز کنترل کنید، به خصوص در جمع افراد جدید. عزت نفس پایین از این واقعیت شکل می گیرد که شما فقط جنبه ها و ویژگی های منفی خود را می بینید. توجه منفی به خود در شرایطی ایجاد می شود که شما کاری را اشتباه انجام داده اید، آنطور که دوست دارید، مرتکب اشتباهی شده اید، یک غفلت در ملاء عام.

آیا می توان با کمرویی مقابله کرد؟

مقابله نه تنها ممکن است، بلکه ضروری است. روش های بیشتری شرح داده خواهد شد که به شما در این امر کمک خواهد کرد.

1. دلایل شکل گیری کمرویی را درک کنید

به این احساس توجه کنید که چه زمانی ایجاد می شود، در چه شرایطی، چرا و چگونه در شما ظاهر می شود. درک خود اولین و مهمترین چیز است گام مهمبه هر تغییر یا بهبودی در زندگی پاسخ به این سوالات مبنای کار بیشتر روی خودتان خواهد بود.

2. عادت ارزیابی مداوم خود را ترک کنید

چگونه به نظر می رسم، چگونه می ایستم، چه می گویم، آیا رفتار می کنم، چگونه از بیرون به نظر می رسم، و دیگران در مورد من چه فکر می کنند... کنترل دائمی خود و موقعیت شما را درگیر نگه می دارد. ولتاژ ثابتو سفتی شما نمی توانید آرام باشید، راحت با دیگران ارتباط برقرار کنید. هیچ کس شما را ارزیابی نمی کند، مردم در واقع توجه کمی به یکدیگر دارند. همه درگیر افکار و خودشان هستند و به شما اهمیتی نمی دهند. بنابراین شما می توانید آزادانه نفس بکشید، هیچ کس شما را به دقت تماشا نمی کند. بهتر است توجه خود را به سمت داخل معطوف کنید. فقط مراقب افکارت باش

3. سعی کنید نقاط قوت را در خود ببینید.

بدون شک هر یک از ما ویژگی ها و ویژگی های منحصر به فرد خود را داریم. آنها را در خود پیدا کنید، از بیرون به خود نگاه کنید، که چیزی دارید که می توانید به آن افتخار کنید. این به شما کمک می کند تا عزت نفس پایین خود را بالا ببرید و اعتماد به نفس خود را دوباره به دست آورید. توجه خود را بر روی خود متمرکز کنید نقاط قوتتا زمانی که به اصالت و منحصر به فرد بودن خود پی ببرید.

4. یاد بگیرید که خودتان را بپذیرید

فقط پس از انجام این کار دوباره خود را دوست خواهید داشت. دست از انتقاد از خود بردارید. خود را به خاطر یک فرد بودن دوست داشته باشید، زیرا چنین شخصی دیگر در کل جهان نیست و هرگز نخواهد بود. یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید، بدنتان را بپذیرید، چهره خود را با تمام مزایا و معایب بپذیرید.

5. افراد را رصد کنید

برای اینکه تمرکز خود را از خود دور کنید، سعی کنید به اطرافیان خود توجه کنید، به خصوص زمانی که در مکان های شلوغ هستید و احساس ناهنجاری در شما ایجاد می شود. در طول یک مکالمه، به صحبت های طرف مقابل خود، نحوه بیان افکار خود، نحوه رفتار او در جامعه بسیار مراقب باشید. این به شما می گوید که چگونه رفتار کنید.

6. فقط چیزهای خوب در مورد خود بگویید

بر کسی پوشیده نیست که هر کلمه ای حاوی انرژی خاصی است که می تواند بر شما تأثیر بگذارد. آنچه ما اغلب در مورد خود تکرار می کنیم همان چیزی است که می شویم. این اتفاق ناخودآگاه می افتد. اما شما می توانید با تکرار برخی جملات مثبت، جملات تاکیدی، این فرآیند را آگاهانه انجام دهید. کم کم در شما ریشه می دواند و به نفع شما کار می کند. اگر هر روز به خود بگویید که افرادی برون‌گرد، شجاع و فعال هستید که دوست دارید با دیگران وقت بگذرانید، این اتفاق می‌افتد. شما قادر خواهید بود اثربخشی و کارایی آنها را برای رشد شخصی خود مشاهده کنید.

7. به زمان هایی که احساس خجالت می کنید توجه کنید.

پس از گفتگوها، حوادث و موقعیت هایی که احساس خجالت و ناراحتی کردید، آنها را تحلیل کنید. شما باید یاد بگیرید که چگونه از هر لحظه استفاده کنید، آنها را از بین ببرید و این کار را انجام دهید تا خود را آشکار کنید. شما همیشه می توانید موقعیت را به نفع خود تکرار کنید و از هر اشتباه به عنوان فرصتی برای کار روی خودتان استفاده کنید. فقط ناظر احساسات خود باشید.

8. وقتی به شما نه می گویند نترسید

اغلب اوقات در چنین موقعیت هایی است که فرد احساس ناخوشایندی و خجالتی می کند. پس از امتناع، افراد می ترسند دوباره چیزی بپرسند یا بپرسند. با این حال، شما نباید از رد شدن ها بترسید، همه اینها به نگرش شما نسبت به آنها بستگی دارد. آنها را دردناک نگیرید، آماده باشید که ممکن است به درخواست شما نه گفته شود. آنها مطلقاً از همه افراد در این زندگی امتناع می کنند و شما نیز از این قاعده مستثنی نیستید. بیاموزید که طرد شدن را بپذیرید و با آرامش به آن واکنش نشان دهید. نه، پس نه، از شخص دیگری بپرسید که چه چیزی نیاز دارید. خودتان از این درس ها درس بگیرید و نتیجه بگیرید. به هر حال، یادگیری نحوه امتناع از افراد به شکل خفیف نیز برای شما مفید خواهد بود. بی دردسر بودن وظیفه ای ناسپاس است که هیچکس قدردان آن نیست.

9. زیاد از خودتان نپرسید.

زمانی که انسان معیار بالایی برای خود تعیین کند و نتواند با آن کنار بیاید و در نتیجه از خود و قدرتش ناامید شود. اهداف واقع بینانه ای را تعیین کنید که می توانید به آنها برسید. هر پیروزی کوچک باعث ایجاد ایمان به خودتان می شود. عزت نفس شروع به رشد می کند و سپس می توانید به چیزهای بیشتری دست پیدا کنید.

10. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.

هر کدام به روش خاص خود خوب هستند. همه ما به گونه‌ای متفاوت خلق شده‌ایم، و وقتی مقایسه می‌کنید، فردیت و منحصربه‌فرد بودن خود را پاک می‌کنید. خود تمایل به شبیه شدن به شخص دیگری تأثیر منفی روی شما می گذارد. عقده ها و محکومیت های جدیدی به وجود می آید. شما همانگونه که خلق شده اید زیبا هستید، چرا باید شبیه دیگران باشید.

11. صحبت در جمع را شروع کنید

این یک روش عالی برای غلبه سریع بر کمرویی است. یاد بگیرید که نظر خود را بیان کنید، ابتدا با دوستان، آشنایان و سپس در جلسات و جلسات با افراد غریبه یا ناآشنا صحبت کنید. در ادامه می توانید اجرا کنید تعداد زیادیاز مردم. فقط سخنرانی خود را زودتر از موعد برای اعتماد به نفس آماده کنید. با افراد جدید ملاقات کنید، به لطف این، مهارت های ارتباطی خود را توسعه خواهید داد.

12. و در آخر کار زیر را حتما انجام دهید

فکر کنید، و بهتر است در جایی تمام موفقیت ها، پیروزی ها، دستاوردهایی که داشته اید را بنویسید. وقتی همه اینها را یادداشت می کنید، متعجب خواهید شد که چه کارهایی را بدون توجه به خودتان انجام داده اید. اغلب به این لیست از پیروزی های خود بازگردید. اعتماد به نفس شما را باز خواهد گرداند. خجالتی رشد می کند زیرا شما به خودتان باور ندارید که توانایی زیادی دارید. اما وقتی به این لیست از موفقیت ها نگاه می کنید، حتی اگر عالی نباشند، از خودتان راضی خواهید بود. و این مهمترین چیز است. عشق بورزید، قدر خود را بدانید، روی ویژگی های خود کار کنید و با عقده ها مبارزه کنید. و مطمئنا موفق خواهید شد.

برای افراد خجالتی چگونه است؟ برای آنها دشوار است که به خود و نقاط قوت خود ایمان داشته باشند، آنها به طور غیر شایسته ای فراموش شده اند شرکت های سرگرم کنندهدر حاشیه نشستن، در برقراری ارتباط با همکاران، روسا، آشنایان و غریبه ها.

افراد خجالتی اغلب نمی توانند دوستان وفادار، جفت روحی پیدا کنند، مشکلاتی را در کار و سایر حوزه های مصرف تجربه کنند. چه باید کرد؟ چگونه از شر کمرویی و کمرویی کودکان و بزرگسالان خلاص شویم؟

خجالتی از کجا می آید؟

برای یافتن درمانی برای یک بیماری، باید علت بروز آن را مشخص کنید. به همین دلیل بسیار مهم است که بفهمیم فروتنی، کمرویی و ترسو از کجا سرچشمه می گیرد. دلایل زیادی می تواند وجود داشته باشد، عوامل اصلی در بروز کمرویی را در نظر بگیرید:

• شک به خود، عزت نفس پایین؛
• آسیب روانی پس از تجربه منفی ارتباط؛
• مجتمع های ظاهری، قد، وزن و غیره.
• بحران سنی؛
• نیازهای بیش از حد برای شخص شما؛
• طرد شدن محیط;
• خستگی مزمن و از دست دادن علاقه حیاتی؛
• مشکلات سلامتی؛
• عملکرد ضعیف مدرسه و موارد دیگر.

لازم به ذکر است که حیا یک ویژگی شخصیتی طبیعی یا ساختگی است، در هر صورت می توانید خود را تغییر دهید و رفتار خود را در جامعه اصلاح کنید. هر فردی در شرایط ناآشنا احساس ناراحتی می کند، اما به مرور زمان آزاد می شود، اجتماعی تر می شود و زبان مشترکی با مردم پیدا می کند.

وقتی عبور از آستانه عدم اطمینان و کمرویی بسیار دشوار است، پس این مشکلی است که باید حل شود و هر چه زودتر بهتر باشد. چگونه می توانید به فرزندتان کمک کنید بر کمرویی غلبه کند و به "روح شرکت" تبدیل شود؟

تقویت اعتماد به نفس در ارتباطات

غلبه بر محدودیت ها در سنین پایین ضروری است تا کودک بتواند در آینده شغلی را به درستی بسازد، زبان مشترکی با او پیدا کند. افراد مناسب، در حالی که ترسی از برداشتن اولین قدم در مسیر جدید و ناشناخته ندارد.

5 تای اول مشاوره موثرچگونه به کودک بیاموزیم که خجالتی نباشد:

1. حیا، خجالتی و بلاتکلیفی همراهان مکرر در مسیر رشد هستند و بنابراین مهم است که کودک را از همان سال های اول زندگی در ارتباط محدود نکنید، مهم است که او را در اسرع وقت با دنیای بزرگسالان آشنا کنید (پیاده روی). ، مهد کودک، سفر به محل کار با والدین و غیره).
2. اگر کودک خجالتی است و از گفتار و اعمال خود مطمئن نیست، باید با او یک مکالمه آموزشی انجام دهید، در مورد وضعیت فعلی صحبت کنید. گزینه های ممکنراه حل های او را نشان دهید مثال خودبهترین اقدام در این مورد چه خواهد بود.
3. ضروری است که احساسات و عواطف در روح نوزاد را در نظر بگیرید، او را مجبور به انجام برخی اقدامات، دویدن به سمت غریبه، سلام کردن یا بوسیدن نکنید. ما باید بفهمیم که چرا کودک از مردم می ترسد، چرا خجالتی نشان می دهد و چه دلایلی انگیزه چنین رفتاری شد.
4. کودکان بیش از همه کارتون ها و افسانه ها را دوست دارند، پس چرا از این سرگرمی مورد علاقه برای انتقال اصول اولیه استفاده نکنید: چگونه یاد بگیریم کودک از غریبه ها خجالت نکشد، در هر موقعیت زندگی احساس راحتی کند.
5. والدین باید به کودک خود کمک کنند تا بر ترس از تماس با کودکان غلبه کند زمین های بازیآشنایی و ارتباط با افراد جدید را با رعایت حد مجاز به کودک بیاموزید.

عوامل مختلفی که می تواند منجر به کمرویی و ناامنی کودک شود را نمی توان نادیده گرفت، این یک عامل ارثی، ناتوانی های جسمی، فشار مربیان و معلمان است. چگونه از همان سال های اول زندگی به کودک بیاموزیم که خجالتی نباشد، اجتماعی تر شود و از شر کمرویی و بلاتکلیفی خلاص شود؟

لازم است عزت نفس کودک را افزایش دهید، او را تحسین کنید، در تمام تلاش ها از او حمایت کنید، در این صورت همه چیز مطمئناً درست می شود و فرزند شما می تواند بر خجالت غلبه کند و در زندگی اعتماد به نفس بیشتری پیدا کند.

خجالتی در بزرگسالی - چگونه خود را دوباره آموزش دهید؟

اگر کمرویی همراه و در طول بزرگسالی، در اینجا باید منابع قبلی را در نظر بگیرید و شروع به از بین بردن دلایل ظهور چنین حالتی کنید. در این مورد چه باید کرد - چگونه بر محدودیت غلبه کنیم:

• برای جلوگیری از سرخ شدن و شرمساری هنگام ملاقات با غریبه ها، باید دایره تماس خود را گسترش دهید، ابتکار عمل داشته باشید، خودتان را تشخیص دهید - چرا در این یا آن موقعیت اینقدر خجالت زده هستید.
• اگر فروتنی با نارضایتی از ظاهر شما همراه است، در صورت امکان باید آن را اصلاح کنید، یا در غیر این صورت نظرات خود را در مورد این "مشکل" بپذیرید و تجدید نظر کنید (رشد زیاد / کم، گوش های بزرگ / کوچک، چشم ها، دهان و غیره). سعی کن در این ذوق پیدا کنی و در انعکاس آینه از خودت خجالت نکش.
• در زمینه خود حرفه ای شوید، متوجه شکست ها نشوید، بیشتر روی رویدادهای مثبت تمرکز کنید، خود را تشویق کنید تا قدم های جدیدی برای رهایی از کمرویی و ناامنی داشته باشید.
• شما می توانید با طنز، داستان های جذاب بر کمرویی و ناهنجاری غلبه کنید، حقایق جالب، از نشستن در حاشیه و تماشای اتفاقات دست بردارید، اکنون می توانید مخاطب را شگفت زده کنید.
• اگر در طول تلاش برای برقراری ارتباط، شخصی صحبت را قطع می کند، نمی داند چگونه گوش کند، نظر شخص دیگری را درک نمی کند، پس نباید این را به خاطر شکست خود مقصر بدانید، به دنبال آشنایان جدید، علایق مشترک باشید، همه چیز را منتقل نکنید. خرابی های حساب شما

برای اینکه خجالتی نباشید و اجتماعی تر شوید، باید اعتماد به نفس خود را آموزش دهید، یاد بگیرید چگونه به طور واضح با دوستان و غریبه ها احوالپرسی کنید، یک مکالمه معمولی را شروع کنید، هنگام خرید چیزی، مهم است که به نظر فروشنده علاقه مند باشید، سؤال بپرسید و خوب باشید. فعال. بنابراین، شما به راحتی می توانید خجالتی بودن و خجالتی بودن را از بین ببرید، اعتماد به نفس و اجتماعی تر شوید.

بسیاری از دختران به دلیل خجالتی بودن و خجالتی بودن سعی می‌کنند در سایه دوستان موفق و روشن‌تر قرار بگیرند و مردها جرات نمی‌کنند اولین قدم را به سمت زنی که دوست دارند بردارند، اگر دوستانش قبلاً آن را امتحان کرده باشند، اما هیچ اتفاقی نیفتاد. در اینجا مهم است که به خود و قدرت درونی خود ایمان داشته باشید، فردیت خود را نشان دهید و پشت پرده افراد با اعتماد به نفس بیشتر گم نشوید.

برای اینکه از خجالت سرخ نشوید، باید یک فضای مساعد "هم در داخل و هم در خارج" ایجاد کنید، عقده ها و کلیشه هایی را که مانع از برداشتن اولین قدم به سمت رویای مدت ها در انتظار شما می شود را حذف کنید.

اعتماد به نفس و رهایی از شرم گامی مهم به سوی آینده ای شاد، وسیله ای برای رسیدن به هدف، شاخصی است. سرزندگیشخص برای جلوگیری از شرمساری ، می توانید از خداوند قدرت و حمایت بخواهید ، صمیمانه با درخواست برای یافتن سبکی و آزادی درونی دعا کنید.

چگونه برون‌گراتر شویم؟

اگر خجالت را از بین نبرید، نشان دادن توانایی های ارتباطی خود دشوار خواهد بود. یک فرد سرخ شده در یک محیط ناآشنا احساس ناراحتی می کند و حتی در یک حلقه با خانواده و دوستان ممکن است ناراحتی را تجربه کند.

مشکلی مانند کمرویی باید از سنین پایین حل شود، مهم است که دست از خجالت بکشید و زمان بیشتری را به خودسازی و شناخت جهان اختصاص دهید. و برای این مهم است که به اصول زیر پایبند باشید، که به کمتر خجالتی و فعال تر بودن کمک می کند:

• بدن سالم (در شکل خوب) - ذهن سالم؛
• واژگان غنی؛
• سخنرانی زیبا؛
• حالات صحیح صورت؛
• ارتباط چشمی؛
• احترام به حریف؛
• لبخند مثبت؛
• توانایی گوش دادن و شنیدن

شما باید یاد بگیرید که جالب باشید، بر مظاهر کمرویی غلبه کنید، شیوا و شوخ باشید، مخاطب را شگفت زده و سرگرم کنید. نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید، مهم است که به یک گفتگوی دلپذیر و صبور تبدیل شوید.

چگونه مکالمه را شروع کنیم؟

برای جلوگیری از سرخ شدن و احساس ناخوشایند، می توانید در مورد هیچ صحبتی شروع کنید و سپس در مورد موضوعات جدی تر صحبت کنید. بهانه می تواند آب و هوا باشد، به عنوان گذار به چیزی جالب و هیجان انگیز.

"امروز باران می بارد، بنابراین نتوانستم به سینمایی که فیلم مورد علاقه ام در آن نمایش داده می شد بروم." و سپس می توانید بپرسید - چه چیزی، بیش از اینکه او از طرف گفتگو خوشش آمد، شاید در سفر مشترک بعدی برای تماشای این فیلم و غیره توافق کند.

اگر از زینت همسفر، مدل مو، لباس تعجب کردید، آن را برای خود نگه ندارید، تعریف کنید، لبخند بزنید و مطمئناً گفتگو دلپذیر و دوستانه خواهد شد و خجالت "چنان از بین می رود" دست."

در ابتدا، هنگام برقراری ارتباط با یک غریبه، نباید موضوعات زندگی شخصی خود را لمس کنید، اجازه دهید خود شخص به ملاقات شما برود. در این بین می توانید در مورد ورزش، سرگرمی ها، حیوانات خانگی، موسیقی و غیره صحبت کنید.

برای اجتماعی تر شدن و رهایی از خجالت، شرکت در رویدادهای مختلف، بازدید، دعوت از دوستان و آشنایان به محل خود، گذراندن وقت بیشتر در خارج از خانه و در جمع افرادی که با آنها راحت هستید مفید است. و راحت در هر آب و هوایی.

ارتباط اجتماعی بودن با روابط شخصی

بسیاری از مردم فقط به این دلیل که هنگام برقراری ارتباط با جنس مخالف بسیار خجالتی، سرخ و خجالتی هستند، نمی توانند همسری پیدا کنند. بنابراین قادر به چشیدن طعم تمام لذت زندگی، تشکیل خانواده، بچه دار شدن و... نیستند.

به همین دلیل است که بسیار مهم است که به طور جدی در مورد این موضوع فکر کنیم، چگونه می توان از شر کمرویی و کمرویی خلاص شد، چگونه در جامعه سازگار شد تا شغلی موفق ایجاد کرد، نیمه دوم پیدا کرد و فرزندان را به درستی تربیت کرد.

غلبه بر ترس از جامعه بسیار شادتر خواهد شد، بنابراین باید اعتماد به نفس را افزایش دهید، خجالت را از بین ببرید، به خود ایمان داشته باشید، برای هر روز و دستاوردهای شخصی از خداوند تشکر کنید.

اگر کمرویی خود را به عنوان یک صلیب برای زندگی قبول نکنید، به راحتی می توانید با آن کنار بیایید. و برای این باید روی خودتان کار کنید، چیزهای جدید یاد بگیرید، برای نتایج مثبت به خودتان پاداش دهید.

جملات تاکیدی برای رهایی از خجالت

شما می توانید با جملات تاکیدی بر کمرویی غلبه کنید - جملات مثبت در زمان حال که به شما کمک می کند به آنچه می خواهید تبدیل شوید. برای اینکه خجالتی نباشید و اجتماعی تر شوید، باید چندین بار در روز و با نگاه کردن در آینه بگویید:

1. من با اعتماد به نفس و اجتماعی هستم، آماده ملاقات با افراد جدید و برقراری ارتباط با مردم هستم.
2. من عاشق ظاهرم هستم (چشم ها، لب ها، گوش ها، بازوها، پاها، قد، وزن ...).
3. من صدایم را دوست دارم، دوست دارم ارتباط برقرار کنم و نظراتم را در مورد آنچه اتفاق می افتد بیان کنم.
4. من خودم را همانگونه که هستم می پذیرم و خداوند را به خاطر شخصیت و خلق و خوی خود شکر می کنم.
5. من از شر کمرویی خلاص شدم، اجتماعی تر شدم. و اثری از خجالت باقی نماند.

شما می توانید یک عبارت را انتخاب کنید و آن را تا حد امکان تکرار کنید تا از شر باورهای شکل گرفته منفی خلاص شوید. اکنون می دانید که چگونه از ظاهر خود خجالت نکشید، بر موانع در راه به دست آوردن غلبه کنید آزادی درونیو شادی

از سرخ شدن و سرزنش خود به خاطر نداشتن اراده و اراده دست بردارید. روانشناسی اصرار دارد که فقط ما خودمان قادر به تغییر خود هستیم، نکته اصلی حذف علائم بدبینی، خجالت و ترس است، مهم است که قدرت درونی را مهار کنیم و گامی جسورانه به سوی آینده برداریم.

خجالتی یک رذیله نیست - بلکه یادآوری این است که همه ما فردی هستیم و آماده تغییر، در راه رسیدن به چیزهای جدید و ناشناخته هستیم!

البته اگر مردم اصلاً از هیچ چیز خجالت نکشند خیلی بدتر است. اما همه چیز باید در حد اعتدال باشد. اعتقاد بر این است که این ویژگی در کودکی گذاشته شده است. اما لزوماً متعهد در سنین پایین برای همیشه باقی می ماند. تحت تأثیر محیط، شرایط مختلف، کودک ممکن است نباشد.

اما چگونه یک بزرگسال می تواند شرمنده نباشد؟

برای پاسخ به این سوال باید دلیلی پیدا کنید. چرا بزرگسالان خجالتی هستند؟ و بهترین راه برای توضیح این موضوع برای کسانی است که خودشان خجالتی هستند.

آنها اغلب می گویند: "من موفق نمی شوم"، "نمی توانم"، "نمی توانم کنار بیایم"، "نمی دانم"، "نمی توانم". افراد خجالتی ناامن، ترسناک و از قبل برای شکست برنامه ریزی شده اند. به دلایلی خود را بدتر از اطرافیان می دانند و به همین دلیل از غریبه می ترسند.

اما، اگر به آن نگاه کنید، توانایی افراد خجالتی بسیار بالاتر از توانایی های اطرافشان است. جالب است که برخی توانایی‌های بسیار ضعیفی دارند، اما به موفقیت‌های بزرگی دست می‌یابند، در حالی که برخی دیگر بسیار توانا هستند، اما هرگز به چیزی نرسیدند.

پس راز چیست؟

هرگز شور و شوق و حضور ذهن خود را از دست ندهید. اگر داخل بودیم دوران نوزادیپس از اولین سقوط، آنها تلاش خود را برای راه رفتن متوقف کردند، شروع به فکر کردن کردند که در آن لحظه چقدر خنده دار به نظر می رسیدند، وقتی زمین می خوردند، راه رفتن را یاد نمی گرفتند.

برای اینکه خجالتی نباشید، از اشتباه کردن نترسید! بعد از اولین شکست، به این فکر نکنید که دیگران در مورد شما چه می گویند، با آرامش انتقاد کنید.

شکست خود را تجزیه و تحلیل کنید و به سمت هدف خود حرکت کنید. بسیاری از معروف و افراد موفقخجالتی بودند، اما از این کیفیت موفق شدند. خدا را شکر که رهایی از کمرویی نیازی به جراحی ندارد.

راه های زیادی برای رهایی از کمرویی وجود دارد.

اول: باید کمتر فکر کنید که قطعاً در موقعیت احمقانه ای قرار خواهید گرفت.

ثانیا: باید سعی کنید در جمع باشید، نه اینکه خود را کنار بکشید، بیشتر با غریبه ها ارتباط برقرار کنید.

ثالثاً: همیشه به یاد داشته باشید: هر اتفاقی برای شما می افتد به خودتان مربوط است و نظر دیگران فقط نظر آنهاست و به شما ربطی ندارد و تأثیری در شخصی شما ندارد.

و مهمتر از همه، از خود بپرسید: اگر خجالتی نبودید، به چه چیزی می رسیدید؟ همه این قوانین را امتحان کنید. از این گذشته ، شما دیگر یک فرد خجالتی نیستید - آیا ؟!

بهتر است حل مسئله را با تحلیل شروع کنید. بنابراین، زمانی را به یادآوری و یادداشت تمام موقعیت هایی که در آن احساس خجالت می کنید اختصاص دهید. خیلی خاص باشید به جای «صحبت کردن با مردم»، دقیقاً مشخص کنید که در مورد چه افرادی صحبت می کنید: غریبه ها، اعضای جنس مخالف، یا کسانی که در قدرت هستند.

وقتی مشکلی را از هم جدا می کنید، به نظر می رسد که از قبل قابل حل تر است.

سپس سعی کنید موقعیت های ضبط شده را به ترتیب افزایش اضطراب مرتب کنید (به احتمال زیاد، تماس با یک غریبه باعث اضطراب کمتری نسبت به صحبت کردن در مقابل مخاطبان می شود).

در آینده، این فهرست می تواند به عنوان طرحی برای مبارزه با کمرویی مورد استفاده قرار گیرد. با شروع کوچک، با موقعیت های سخت و فزاینده ای کنار می آیید. و با هر پیروزی جدید، احساس اعتماد به نفس افزایش می یابد و بر این اساس کمرویی کاهش می یابد.

2. نقاط قوت خود را ثبت کنید

فهرست دیگری که به شما کمک می کند با خجالت خود مبارزه کنید، ویژگی های مثبت شماست. قاعدتاً دلیل کمرویی ج. بی رحمانه با او بجنگید و شکوه خود را به خود یادآوری کنید (این یک شوخی نیست).

سعی کنید حتی برای ایرادات یک نقطه منفی پیدا کنید. ممکن است رهبری یک مونولوگ طولانی برای شما سخت باشد، اما شنونده عالی هستید. از این مهارت ارتباطی نیز می توان و باید استفاده کرد.

3. در مورد یک هدف تصمیم بگیرید

هر اقدامی زمانی موثرتر می شود که هدفمند باشد. واضح است که خجالت مداوم در زندگی اختلال ایجاد می کند، اما باید به خودتان توضیح دهید که دقیقاً چه چیزی شما را مختل می کند. این امکان وجود دارد که هدف تدوین شده به انگیزه ای برای غلبه بر مشکل قدیمی تبدیل شود.

علیرغم این واقعیت که من اجرا می کنم، می نویسم و ​​برنامه های رادیویی را اجرا می کنم، در قلبم فردی درونگرا هستم. اما من به عنوان رئیس شرکت باید در مورد محصولات و خدمات خود صحبت می کردم. این امر مستلزم آن بود که از پوسته خود خارج شوم و پیامی را به دنیا برسانم. با درک اینکه فقط من می توانم پیامم را به درستی برسانم، بر کمرویی ام غلبه کردم. پس از درک این واقعیت، اقداماتی را انجام دادم تا کار را برای خودم راحت کنم عملکرد عمومیو ملاقات با افراد جدید

اریک هولتزکلاو

4. ورزش کنید

مهارت ها باید تقویت شوند و آن هایی که در زندگی تداخل دارند باید به طور سیستماتیک ریشه کن شوند. همه اینها در مورد جامعه پذیری و خجالتی بودن صدق می کند. در اینجا ایده هایی وجود دارد که می توانید از آنها به عنوان نوعی تمرین استفاده کنید.

• خود را دوباره برنامه ریزی کنیدتصور کنید خجالتی بودن شما برنامه ای در مغز شماست که در پاسخ به موقعیت های خاصی فعال می شود و شما به عنوان یک کاربر کامپیوتر قدرت تاثیرگذاری بر این فرآیند را دارید. سعی کنید به عقب برگردید و برعکس آنچه عادت دارید انجام دهید. می خواهید در یک مهمانی در گوشه ای پنهان شوید؟ برو به کل چیزها. خودتان را در این فکر گرفتید که در یک مکالمه حالت دفاعی می گیرید؟ سعی کنید از طرف مقابل چند سوال بپرسید.
• با غریبه ها صحبت کنیدسعی کنید حداقل یک بار در روز با یک نفر صحبت کنید. توسط یک غریبه(بهتر است با تماشاگر). به احتمال زیاد، دیگر هرگز آن را نخواهید دید، بنابراین با خیال راحت مهارت های ارتباطی خود را در آن تقویت کنید.
• به طور کلی بیشتر ارتباط برقرار کنید.سعی کنید از هر فرصتی برای برقراری ارتباط با مردم استفاده کنید. جوک بگویید، با سخنرانی ها موافقت کنید، به کسانی که اغلب ملاقات می کنید سلام کنید اما هرگز سلام نمی کنید.
• قبل از یک مکالمه مهم خود را گرم کنید.آیا می خواهید در یک مهمانی با شخص خاصی صحبت کنید اما از نزدیک شدن به او می ترسید؟ با افرادی که کمتر خجالت آور هستند تمرین کنید. وقتی صحبت از آشنایی به میان می آید، سعی کنید هر آنچه را که قصد دارید در مقابل شخص مناسب بگویید به آنها بگویید. پس از چنین تمرینی، صحبت کردن آسان تر خواهد بود.
• و همیشه آماده صحبت عمومی باشید.اما خود را به تکرار سخنرانی محدود نکنید. خود را تجسم کنید موفقیت آیندهاز مخاطبان این به شما اعتماد به نفس می دهد.

5. روی دیگران تمرکز کنید

مشکل افراد خجالتی این است که بیش از حد به خود و تأثیری که بر دیگران خواهند گذاشت فکر می کنند. سعی کنید جریان افکار را از خود به دیگران هدایت کنید. علاقه مند باشید، بپرسید، همدردی کنید. وقتی روی طرف مقابل تمرکز می کنید، اضطراب در مورد رفتار خودتان در پس زمینه محو می شود.

6. چیزهای جدید را امتحان کنید

از منطقه امن ات فاصله بگیر. اولاً این مرحله بر عزت نفس شما تأثیر مثبت می گذارد و ثانیاً زندگی شما را متنوع می کند. می توانید در بخش ورزشی یا دوره های هنری ثبت نام کنید. یکی دیگر از گزینه های عالی کارگاه های بداهه نوازی است. چنین فعالیت هایی به رهایی خود کمک می کند.

7. مراقب زبان بدن خود باشید

ارتباط چشمی، وضعیت صحیح، بلند و واضح صحبت کردن و لبخند زدن و دست دادن قاطعانه اطرافیان را از اعتماد به نفس و باز بودن شما آگاه می کند. نه تنها این، با این سیگنال ها شما کمی مغز خود را فریب می دهید و واقعاً احساس آزادی بیشتری می کنید.

8. کمتر «نه» بگویید

در مورد آن بسیار گفته شده است. اما افراد خجالتی، برعکس، باید از آن اجتناب کنند. امتناع آنها (که هم در گفتار و هم در عمل بیان می شود) اغلب به دلیل ترس از ناشناخته و ترس بی اساس از شرم است. اگر می خواهید خجالتی بودن را متوقف کنید، یاد بگیرید به فرصت هایی که زندگی ارائه می دهد بله بگویید.

.

10. کمرویی خود را تبلیغ نکنید

شما نباید توجه خود و دیگران را بر این واقعیت متمرکز کنید که مشکلات ارتباطی دارید. بنابراین به خود برچسب می زنید و ناخودآگاه این باور را تقویت می کنید که خجالتی بودن ویژگی همیشگی شماست.

حتی اگر دیگران متوجه کمرویی شما شدند، وانمود کنید که این یک تصادف است، در مورد آن بیهوده صحبت کنید و نه به عنوان یک مشکل جدی. آیا شروع به سرخ شدن می کنید؟ بگویید که این ویژگی بدن شماست و نه واکنشی به استرس. و هرگز خود را در مقابل غریبه ها خجالتی معرفی نکنید. به آنها اجازه دهید نظر خود را شکل دهند و به دیگر ویژگی های جالب تر شما توجه کنند.

آیا راه های دیگری برای جلوگیری از خجالتی بودن می دانید؟ به اشتراک گذاری آنها را در نظرات.