زمانی که احساس تنهایی می کنید باز کنید. چگونه از تنهایی یا مسیر آزادی درونی خلاص شویم. انواع احساس تنهایی

بسیاری از افراد احساس تنهایی را می شناسند. این می تواند یک احساس زودگذر، و یک حالت ظالمانه دائمی باشد.

انواع تنهایی

همه افراد منحصر به فرد هستند و بنابراین نیازهای ارتباطی و میزان زمان صرف شده در جامعه متنوع است. یک نفر برای استراحت، تفکر، تامل نیاز به تنها بودن دارد. برای دیگران، حضور در میان مردم و جلب توجه حیاتی است. اما هر دو می توانند احساس ظالمانه و ناخوشایند تنهایی را تجربه کنند. به هر حال، تقسیم به برونگراها و درونگراها کاملا مشروط است. و اکثر مردم را می توان به عنوان دوطرفه طبقه بندی کرد که تا حدی ویژگی های دو نوع اول را ترکیب می کند.

تنهایی عاطفی و اجتماعی را اختصاص دهید.

نوع اول در شرایطی اتفاق می افتد که فرد روابط عاطفی قوی با افراد مهم (والدین، همسران، دوستان) ندارد. افزایش اضطراب، احساس ناامیدی و آسیب پذیری خود در این شرایط ذاتی است. اغلب، افسردگی در پس زمینه تنهایی عاطفی ایجاد می شود.

نوع دوم زمانی اتفاق می افتد که فرد روابط اجتماعی قوی خود را از دست داده است، مثلاً به دلیل تغییر محل سکونت، کار، تحصیل. احساس انزوای اجتماعی، بی هدفی، کسالت همراه با این حالت است.

چگونه با تنهایی کنار بیاییم؟

وقتی تنهایی مشکل ساز می شود، نباید از این احساس لذت ببرید، بلکه سعی کنید با آن کنار بیایید.

بهتر است با این حالت به عنوان فرصتی برای درک خود رفتار کنید. از تنهایی به عنوان یک «تخت پرش» برای حرکت به سطح دیگری از پیشرفت شخصی استفاده کنید.

و ابتدا باید بفهمید که چه نوع تنهایی را تجربه می کنید. دقیقاً چه چیزی کم است؟ همچنین مهم است که بپذیریم تنهایی فقط یک احساس است و تعداد زیادی از مردم روی زمین آن را تجربه می کنند.

اساس غلبه بر تنهایی تغییرات زیر است:

• طرز تفکر؛
• سبک زندگی.

چگونه طرز فکر را تغییر دهیم؟

برای تغییر طرز فکر خود نیاز دارید:

• یاد بگیرند که احساسات خود را درک کنند و بیان کنند.
• تبدیل افکار منفی به افکار مثبت؛
• دنیا را به سیاه و سفید تقسیم نکنید

توانایی درک و بیان احساسات خود نه تنها به مقابله با تنهایی کمک می کند. برای مقابله با احساسات و تجربیات، بهتر است یک دفتر خاطرات داشته باشید. با نوشتن و تجزیه و تحلیل احساسات خود، می توانید درک کنید که دقیقا در چه لحظه ای احساس تنهایی ایجاد می شود، چه چیزی آن را تحریک می کند. با درک، بنابراین، با منبع مشکل، می توانید راهی برای حل آن پیدا کنید.

تفکر (نوع آن) واقعیت اطراف ما را شکل می دهد. افرادی که مستعد تفکر منفی هستند، تنها متوجه منفی های اطراف خود می شوند. و نارضایتی ذهنی ابدی از جهان به این واقعیت منجر می شود که فرد فقط احساسات منفی را تجربه می کند.

اگر انتظار یک نتیجه مثبت از رویدادهای آینده دارید، به احتمال زیاد اینطور خواهد بود. حتی اگر همه چیز به آرامی پیش نمی رود، بهتر است نکات مثبت را جشن بگیرید و روی نکات منفی تمرکز نکنید.

پس از دریافت دعوت نامه برای یک مهمانی (مهمانی شرکتی، جلسه فارغ التحصیلان)، نباید با این فکر که تمام عصر حوصله تان سر خواهد رفت، رد کنید، بهتر است فکر کنید که این فرصتی است برای ایجاد آشنایی های جدید یا یک گپ خوب.

برای مثبت اندیشی، ارزش آن را دارد که دوباره افکار منفی را بازسازی کنید و افکار مثبت را به آنها اضافه کنید. نه: "همکلاسی هایم مرا درک نمی کنند"، بلکه: "من هنوز دوستانی در دانشگاه ندارم، اما آنها را پیدا خواهم کرد." بسیار دشوار است، اما با شروع کوچک، می توانید به موفقیت برسید. شما باید 10 دقیقه در روز را صرف پیگیری افکار منفی و فرموله مجدد آنها کنید. و هنگامی که بدون مشکل شروع به کار کرد، زمان را افزایش دهید. در حالت ایده آل، این فرآیند باید در طول روز انجام شود. به شما کمک می کند دنیا را متفاوت ببینید.

همچنین باید از تقسیم جهان به سیاه و سفید خودداری کرد. اگر الان بد است به این معنا نیست که همیشه همینطور خواهد بود. باید جلوی این افکار را گرفت.

اگر احساس "تنهایی ابدی" شما را آزار می دهد، بهتر است موقعیت هایی را به خاطر بسپارید که ارتباطات احساس درک متقابل را به همراه داشت. و همچنین اینکه همیشه اینطور نبود.

چگونه شروع به تغییر سبک زندگی خود کنیم؟

اقدامات عملی می تواند به شرح زیر باشد:

• شغل مورد علاقه خود را پیدا کنید.
• تغییر روش زندگی معمولی؛
• یافتن افراد همفکر؛
• یک حیوان خانگی بگیرید؛
• شرکت در فعالیت های داوطلبانه

رهایی از تنهایی برای پر کردن روز با چیزهای جالب و دلپذیر مهم است. احتمالاً همه می توانند آنچه را که همیشه می خواستند یاد بگیرند (نقاشی، برنامه ریزی، رقص، گلدوزی، نواختن گیتار) را به خاطر بسپارند. با پیدا کردن چیزی که دوست دارید، یک فرد احساسات مثبت را وارد زندگی خود می کند.

رهایی از تنهایی دشوار است اگر همیشه در حالت کار خانه زندگی کنید و عصرها در حالی که دور هستید و تلویزیون تماشا می کنید یا برنامه های تلویزیونی آنلاین تماشا می کنید. پیاده روی در طبیعت به بهبود وضعیت عاطفی کمک می کند. در پارک قدم بزنید، آن را به یک عادت خوشایند تبدیل کنید و افکار منفی از بین خواهند رفت.

برای اینکه عصرها در خانه ننشینید، می توانید اشتراک یک باشگاه بدنسازی، استخر، استودیو نقاشی یا رقص را خریداری کنید. نکته اصلی این است که فعالیت باعث لذت می شود.

و اگر یک سرگرمی مشترک داشته باشید، آشنایی با یکدیگر آسانتر است.

همچنین می توانید افراد همفکر خود را در اینترنت در انجمن های موضوعی یا در گروه های شبکه های اجتماعی پیدا کنید. ارتباط مجازی با افرادی با دیدگاه های مشابه اغلب به واقعیت تبدیل می شود.

داشتن حیوان خانگی می تواند به شما در مقابله با احساس تنهایی کمک کند. نکته اصلی این است که ارتباط با گربه یا سگ به طور کامل جایگزین ارتباط با مردم نمی شود.

می توانید با شرکت در پروژه های داوطلبانه از افکار تنهایی فرار کنید. از کودکان در مدارس شبانه روزی، افراد مسن تنها و یا کمک به حیوانات بی خانمان دیدن کنید. مشارکت در سازمان‌های داوطلبانه به ایجاد پیوندهای عاطفی قوی‌تر کمک می‌کند و از ارتباطات لذت بیشتری می‌برد. و همه اینها به غلبه بر تنهایی کمک می کند.

مهم است، تلاش برای رهایی از احساس سرکوبگر تنهایی، توجه به آشنایان جدید. فردی که تجارب منفی قوی را تجربه می کند، آسیب پذیر است و به راحتی می تواند به " طعمه آسان" برای دستکاری کنندگان مختلف تبدیل شود. با علائم زیر می توانید متوجه شوید که یک دوست جدید علاقه ای به ارتباط سالم و گرم ندارد:

• یک فرد بیش از حد شیرین ، دلسوز است و سعی می کند تمام اوقات فراغت خود را با خود پر کند.
• اگر چنین افرادی از برنامه های عصر کنار گذاشته شوند، دچار حملات خلق و خوی بد می شوند.
• آنها کنترل می کنند که "دوست" آنها کجا و با چه کسی وقت می گذراند.
• معمولاً از چنین افرادی انتظار لطف متقابل نخواهید داشت، آنها از دیگران به نفع خود استفاده می کنند.

تنهایی احساس ناخوشایندی است، اما می توانید بر آن غلبه کنید و در عین حال دنیای درون خود را غنی کنید. نکته اصلی این است که برای خود متاسف نباشید و به سمت منفی نگری لغزید، بلکه به تدریج سبک زندگی و افکار خود را تغییر دهید.

"تنهایی بزرگترین دشمن در مسیر خوشبختی است. این مانعی است که اغلب برای ما غیر قابل عبور به نظر می رسد. هر چه بیشتر به شادی فکر می کنم، بیشتر متوجه می شوم که مشکل تنهایی را نباید دست کم گرفت و نادیده گرفت. با این حال، «تنها بودن» و «تنها بودن» یکی نیستند. تنهایی قدرت را ویران می کند و از بین می برد، و تنهایی به شیوه ای خلاقانه انرژی می بخشد و غروب می کند.

اگر از من خواسته می شد که کلید اصلی زندگی شاد را نام ببرم، بدون تردید پاسخ می دادم - روابط قوی با افراد اطرافم. وقتی آنها غایب هستند، احساس تنهایی می کنیم.

کمک به دیگران و احساس اینکه کسی به شما نیاز دارد احساس بسیار شفابخشی است.

زمانی که در مورد عادت ها و شکل گیری عادت ها بهتر از قبل می نوشتم، به این فکر کردم که آیا آنها می توانند به ما کمک کنند تا با این مشکل مقابله کنیم؟ در اینجا چند عادت برای محافظت از خود در برابر تنهایی آورده شده است.

1. به دیگران کمک کنید

با دوستان خود بنشینید تا در نهایت بتوانند برای یک شام عاشقانه بیرون بروند. به یک سفر خیریه به یتیم خانه بپیوندید، یک سگ بگیرید. کمک کردن و احساس اینکه کسی به شما نیاز دارد احساس بسیار شفابخشی است. برای رسیدن به شادی، نه تنها دریافت حمایت، بلکه ارائه آن نیز مهم است.

2. با مردم ارتباط برقرار کنید

با همکاران خود در تماس باشید - با هم به ناهار بروید، آنها را به قهوه دعوت کنید و خودتان چنین دعوت هایی را رد نکنید، مهمانی های شرکتی را از دست ندهید. برای یک تمرین گروهی ثبت نام کنید، به سمینارها و آموزش های آموزشی بروید. در آنجا علاوه بر کسب مهارت و دانش مفید، می توانید با افراد همفکر خود ارتباط برقرار کنید.

3. خواب کافی داشته باشید

اختلالات خواب یکی از اولین نشانه های احساس تنهایی است. شما نمی توانید برای مدت طولانی بخوابید، اغلب شب ها از خواب بیدار می شوید و در طول روز نمی توانید از حالت خواب آلودگی خلاص شوید؟ از این دور باطل خارج شوید. کم خوابی مزمن نه تنها شما را از تماس با افراد دیگر باز می دارد، بلکه باعث ایجاد خلق و خوی بد دائمی نیز می شود که به شدت سیستم ایمنی را تضعیف می کند.

مهمتر از همه، در همان زمان به رختخواب بروید. این تنها راهی است که یک عادت شکل می گیرد.

چه باید کرد؟ در اینجا برخی از ترفندهای مورد علاقه من آمده است: 30 دقیقه قبل از خواب، تلفن هوشمند و لپ تاپ خود را کنار بگذارید (نور آبی صفحه نمایش آنها خواب را مختل می کند)، یک دوش آب گرم بگیرید و کرم بدن بزنید. به طور کامل، از جمله پاشنه. متوجه شده ام که به محض اینکه چند دقیقه بیشتر روی پاهایم کرم بمالم و به آرامی آنها را ماساژ دهم، کاملاً آرام می شوم. اما مهمتر از همه - در همان زمان به رختخواب بروید. این تنها راهی است که یک عادت شکل می گیرد.

4. باز بمانید

تنهایی ما را رازدار، مشکوک و عبوس می کند. برای افراد مجرد سخت تر از افراد عادی است که با یک فرد جدید ارتباط برقرار کنند. اگر چنین تغییراتی را در خود مشاهده کردید و از قبل هر آشنایی جدید را منفی درک می کنید، سعی کنید بازتر شوید. عادت کنید اولین کسی باشید که مکالمه را شروع می کند و به باریستاها در کافی شاپ ها و دستیاران مغازه لبخند می زند.

5. سوالات درست را از خود بپرسید

از خود نپرسید "چه مشکلی با من دارم؟" یا "کی تمام می شود؟" سوال درستی که باید از خود بپرسید این است: "من دقیقاً چه چیزی را از دست می دهم تا تنها نباشم؟" شاید شما فقط به یک دوست صمیمی نیاز دارید. یا یک شریک عاشقانه. یا می خواهید بخشی از یک گروه بزرگ و دوستانه باشید. یا شاید دوست ندارید تنها در یک آپارتمان خالی زندگی کنید؟

دلایل و انواع مختلفی برای تنهایی وجود دارد. همه مردم اگر زن یا شوهر داشته باشند نمی خواهند دوستان صمیمی داشته باشند. همه مردم شرکت های بزرگ را دوست ندارند، برخی ترجیح می دهند زمان خود را در جمع نزدیک ترین افراد خود بگذرانند. اما به محض اینکه با خود صادق باشید و بفهمید که دقیقاً چه چیزی برای خوشبختی کم دارید، غلبه بر تنهایی بسیار آسان خواهد بود. با کمک این عادات مثلا.

درباره نویسنده

گرچن روبین- وکیل، وبلاگ نویس، نویسنده کتاب "بهتر از قبل" ("بهتر از قبل"، تاج، 2015). وب سایت او

یک فرد همیشه انتظار دارد که شخصیت خود را از دیگران به رسمیت بشناسد. اگر این اتفاق نیفتد، احساس بیگانگی به وجود می آید که به آن تنهایی می گویند.

احساس تنهایی می تواند حتی زمانی که ارتباط واقعی با افراد دیگر وجود دارد، ایجاد شود. ممکن است فردی در یک خانواده پرجمعیت احساس ناخواسته و دوست داشتنی نداشته باشد یا در یک تیم طرد شده باشد. احساس تنهایی می تواند به صورت اپیزودیک مانند یک جرقه رخ دهد یا می تواند به عنوان یک حالت وسواسی در ذهن فرد ریشه دواند.

تنهایی همیشه با تنش و اضطراب همراه با نارضایتی از ارتباطات یا روابط صمیمی همراه است.

انواع احساس تنهایی

افراد دارای حالت تنهایی از نظر فعالیت و میزان تجربه با یکدیگر تفاوت دارند.

انواع مختلفی از احساس تنهایی وجود دارد:

1. افراد ناامید تنها: ناراضی از روابط خود، داشتن احساس رها شدن و پوچی.

3. افراد دائماً تنها، افرادی منفعل هستند که به وضعیت خود تسلیم شده اند.

4. افرادی تنها نیستند که انزوای اجتماعی آنها ماهیتی داوطلبانه و موقتی دارد و در عین حال باعث ایجاد احساس ظلم نمی شود.

در روانپزشکی دو نوع تنهایی وجود دارد:

• نوع اول تنهایی با بیگانگی فرد از خود همراه است: گذشته، تجربه، از عملکرد بدن خود. تنهایی با مشکلات درک و جذب مکانیسم های رشد و حفظ خود ارگانیسم همراه است.
• نوع دوم تنهایی با کیفیت روابط با افراد دیگر، پذیرش، ارزیابی این کیفیت و پذیرش شخص از خود به عنوان یک شخص مرتبط است.

احساس تنهایی به عنوان تجربه دردناک تنهایی تعریف می شود. این تجربه وسواسی می شود و تمام افکار و اعمال یک فرد را در بر می گیرد. تنهایی به صورت افسردگی، مالیخولیا، کسالت، اندوه، ناامیدی تجربه می شود. یک فرد می تواند نگران ارتباطات از دست رفته، طرد شدن از خود، عدم درک خود به عنوان یک فرد موفق باشد.

تنهایی گذرا می تواند پس از برخی رویدادهای ناخوشایند ظاهر شود: طلاق، مرگ عزیزان، از دست دادن شغل، آسیب جدی یا بیماری. پس از مدتی فرد با ضرر کنار می آید و به طور کامل یا جزئی بر وضعیت خود غلبه می کند. احساس تنهایی موقعیتی در حملات کوتاه مدت بیان می شود که به عنوان یک قاعده بدون هیچ اثری از بین می روند.

گاهی این حالت از بین نمی رود، بلکه به تنهایی مزمن تبدیل می شود. این در صورتی اتفاق می افتد که در صورت از دست دادن، فرد نتواند با وضعیت عاطفی خود کنار بیاید و قدرت و فرصتی در برقراری روابط با افراد مهم پیدا نکند. در عین حال، مکانیسم های تعامل از بین می رود.

تنهایی مزمن می تواند فرد را از دوران کودکی همراهی کند. این معمولا زمانی رخ می دهد که هیچ وابستگی عاطفی بین فرزندان و والدین وجود نداشته باشد. ممکن است این یک کودک ناخواسته یا کودکی باشد که انتظارات والدین را برآورده نمی کند. کودک از دوران کودکی مجبور است از تماس با والدین خود اجتناب کند یا به سادگی از آنها محروم می شود. عادت به تنهایی در ارتباط با گروهی از همسالان ادامه می یابد، جایی که کودک به طور مستقل خود را از دیگران بیگانه می کند. این باعث ایجاد یک احساس مزمن دائمی تنهایی می شود.

با این حال، باید توجه داشت که در برخی موارد افراد در حالت ایزوله کاملاً راحت هستند. در این مورد، ما در مورد ویژگی های شخصیتی در مرز آسیب شناسی صحبت می کنیم.

تنها زمانی می توان بحث کرد که فرد به وضوح از حقارت رابطه خود با افراد دیگر آگاه باشد. به عبارت دیگر، انسان تنهایی خود را به معنای واقعی کلمه تجربه می کند. در عین حال، احساس تنهایی نه چندان تحت تأثیر خود رابطه است، بلکه تحت تأثیر تصور فرد از آنچه باید باشد. به دلیل این اختلاف، فردی که دائماً با یک یا دو نفر ارتباط برقرار می کند، ممکن است دچار کمبود حاد ارتباط شود و احساس تنهایی کند.

احساس تنهایی به عنوان یک حالت عاطفی دشوار ناشی از عدم ارضای نیاز به روابط بین فردی درک می شود.

برخی از روانشناسان معتقدند که انسان در ذات خود به تنهایی به دنیا می آید، زندگی می کند و می میرد. برخی دیگر بر این باورند که انسان موجودی اجتماعی است و باید توسط همنوعان خود احاطه شود.

اولین نشانه های تشدید احساس تنهایی در نوجوانی ظاهر می شود. در عین حال تعداد و تعداد تماس ها مهم نیست، رضایت از ارتباط مهمتر است.

تجربه تنهایی می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود:

• ناتوانی انسان در تحمل تنهایی.
• اعتماد به نفس پایینی که به دیگران منتقل می شود: "من وحشتناک، بی ارزش هستم، هیچ کس نمی تواند مرا دوست داشته باشد."
• اضطراب و ترس های اجتماعی: نظر دیگران، تمسخر، متفاوت بودن با دیگران.
• فقدان مهارت های ارتباطی.
• بی اعتمادی به مردم
• سفتی و سفتی.
• انتخاب اشتباه مداوم شرکا
• ترس از طرد شدن توسط شریک زندگی.
• ترس و اضطراب از صمیمیت.
• ادعاها و خواسته های غیر واقعی.
• فقدان ابتکار، انفعال اجتماعی.

احساس تنهایی تا حد زیادی به عزت نفس بستگی دارد. افراد تنها اغلب احساس بی ارزشی، بی کفایتی و درجه دوم می کنند. این تصور از خود عدم وجود شرکای ارتباطی دائمی را توجیه می کند. افراد تنها به دیگران اعتماد ندارند. آنها اغلب ریاکار، سرسخت، محتاط هستند.

نحوه تجربه تنهایی بستگی به درک علل تنهایی دارد. بنابراین، افراد تنها می توانند بسیار مطیع باشند و می توانند کاملاً پرخاشگر باشند.

با دانستن دلایل و تجزیه و تحلیل عزت نفس خود، می توانید به طور مستقل وجود احساس تنهایی را درک کنید و مسیر یک زندگی عادی را ترسیم کنید.

به یاد داشته باشید که می توان در میان مردم تنها بود و تنها نبود در تنهایی. احساس تنهایی تنها به درک خود و دیگران بستگی دارد.

ذهن‌های بزرگ سعی کردند روان‌شناسی تنهایی را درک کنند و دیدگاه‌هایشان هرگز در یک نظر قطعی ادغام نشد، زیرا افراد منحصربه‌فرد هستند. هر فرد احساسات خود را به روش خود درک می کند ، که می تواند با شخص دیگری مقایسه شود ، اما متناسب با الگو - نه. بنابراین، برخی از روانشناسان بر این باورند که تنهایی ریشه در دوران کودکی و نوجوانی دارد، جایی که درک جهان اطراف و درک اینکه "من" وجود دارد و شخص دیگری وجود دارد، شکل می گیرد. برخی معتقدند دوران کودکی نقشی ندارد و دلیل اصلی آن ناتوانی فرد در زندگی به دلیل تلاش های ناموفق برای رعایت هنجارهای زندگی در جامعه است و با پایبندی به "نماهای اجتماعی" و ظلم به خود به زندگی ادامه می دهد. "من" واقعی که منجر به پوچی می شود. تنهایی را می‌توان نتیجه انتظارات ناروا، ناهماهنگی بین خواسته‌ها و احتمالات دانست که منجر به اشتیاق درونی اجتناب‌ناپذیر می‌شود.

در روند غوطه ور شدن در آثار علم عامه در روانشناسی، مشخص شد که نمی توان بدون فردی فهمیده که به درک انبوه مسائل در حال ظهور کمک می کند، کار کرد.

چگونه می توان با احساس تنهایی به طور کامل زندگی کرد، آن را درک کرد و با آن کنار آمد؟

مارینا پترووا، مدیر باشگاه زنان "آکادمی شادی"، روانشناس، مربی و نویسنده برنامه های زنانه، پاسخ این سوالات را به ما می گوید.

"ما تنهایی را به عنوان یک احساس یا تجربه ای در نظر خواهیم گرفت که یک فرد تجربه می کند. زیرا بدیهی است که می توانید در انزوای کامل از مردم باشید و احساس تنهایی نکنید. برای افرادی که دارای روحیه توسعه نیافته هستند، کافی است با کسی چت کنند، نوشیدنی و غیره داشته باشند تا احساس تنهایی نکنند. و افراد بالغ بیشتری با روان نسبتاً توسعه یافته وجود دارند که برای آنها بسیار دشوارتر است. این روانشناس می گوید: احساس ظریف تر دیگران، توانایی همدلی، در عین حال زندگی را شدیدتر می کند، اما خواسته ها نیز در حال افزایش است: بدون تماس کامل، این افراد احساس تنهایی می کنند و ارتباط کامل را دریافت نمی کنند. مارینا پتروا.

چرا افرادی که در خانواده های پرجمعیت زندگی می کنند و مورد توجه قرار می گیرند هنوز احساس تنهایی می کنند؟

مارینا پتروا: اغلب اقوام توجه خود را به نحوی بیان می کنند. به عنوان مثال، مادری ممکن است مدام فرزند خود را کنترل کند و فکر کند که این چنین نگرانی دارد. من اغلب می بینم که انتقاد نوعی توجه است. منتقد فکر می کند که این چنین انگیزه ای است (او می فهمد و می خواهد پیشرفت کند). بنابراین، توجه ممکن است متفاوت باشد. صمیمیتی که در تماس با شخص دیگری به وجود می آید، در تعامل افراد بسیار ارزشمند است، اما این امر در دنیای مدرن بسیار نادر است. در واقع، حتی با در نظر گرفتن نیاز به ایجاد صمیمیت، از آنجایی که به خودی خود ظاهر نمی شود، آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست. برای اینکه صمیمیت بین افراد ایجاد شود، باید حالت های لمسی و آسیب پذیر زیادی را تجربه کنید، اما این "پذیرفته نیست". آسیب پذیری برای مردان مساوی با ضعف است که به معنای «مرد نیست» است. از طرف دیگر، زنان نمی دانند چه باید بکنند، زیرا آنها نمونه ای نداشتند (تقریباً همه والدین زمان ما بیش از حد به کار / بقای خود توجه می کنند، بنابراین یک ویژگی مانند آسیب پذیری در این طبیعی بسیار دخالت می کند. فرآیند بیولوژیکی و آتروفی آن غیر ضروری است).

دلایل اصلی احساس تنهایی در فرد چیست؟

مارینا پتروا: نیاز به عشق و ارتباط از نیازهای اساسی هر فردی است. بدون دریافت آنها، روان انسان شروع به ارسال سیگنال هایی برای او می کند که عملکرد مختل شده است و این بقای او را تهدید می کند و زمان آن فرا رسیده است که به تجارت بپردازد. از دست دادن یکی از عزیزان نیز می تواند دلیل تنهایی باشد.

هنگامی که تماس قطع شود، خلأ ظاهر می شود و تا زمانی که آن پر شود، فرد احساس تنهایی می کند.

به نظر می رسد که برخی افراد تنها به دنیا می آیند. آیا تنهایی می تواند به حالتی راحت برای انسان تبدیل شود؟

مارینا پتروا: همه ما متفاوت هستیم و هر کدام از ما مسیر زندگی خود را انتخاب می کنیم. برای یکی، تنهایی وجود دردناکی است که مملو از افسردگی و احساس حقارت است، برای دیگری یک زندگی آرام و سنجیده «برای خود»، فرصتی برای ایجاد یک شغل موفق یا درگیر شدن در خلاقیت است. تنهایی متفاوت است، نه تنها احساسات منفی با آن همراه است، بلکه شادی و لذت نیز با آن همراه است. بسیاری از مردم به دنبال آن هستند، خسته از ارتباطات و کاهش عمدی تعداد تماس های خود با دیگران. بسیاری از دوره های زندگی یک فرد لزوماً با تنهایی همراه است و تجربیات در طول دوره تنهایی نه چندان به انزوا، بلکه به نگرش فرد نسبت به خود بستگی دارد.

در تنهایی ما این فرصت را داریم که انتخاب کنیم چه کاری انجام دهیم و در بسیاری از موارد این فعالیت ها کاملا مفید و متنوع هستند.

رویکردهای مختلفی برای روانشناسی تنهایی وجود دارد، اگر دلایل این حالت افسرده را درک کنید، آیا می توان آن را برای همیشه حذف کرد یا بخشی جدایی ناپذیر از شخصیت یک فرد است؟

مارینا پتروا: در اینجا می خواهم بیشتر در مورد نیازهای انسان صحبت کنم. نیاز چیزی است که برای زنده ماندن کم دارم. تنها با پر کردن تمام نیازها، فرد شروع به احساس "کل" می کند. بدون دریافت نیازها (غذا، ایمنی، ارتباط، احترام، خودشناسی) انسان، به قولی چیزی از خود گم کرده است و این وظیفه گمشده است که قسمت گمشده خود را بیابد. شما همچنین می توانید افراد دیگری را برای تکمیل مجدد جذب کنید، اما هنوز باید بدانید که افراد دیگر ملزم به مشارکت در ایجاد "من" ما نیستند، بلکه فقط می توانند دستیار ما باشند.

بنابراین، به تعبیری، تنهایی نوعی علامت به انسان است که بخشی از شخصیت او در رنج است و باید دوباره پر شود. این در صورتی است که جنبه منفی تجربه این احساس را در نظر بگیریم. و اگر مثبت را در نظر بگیریم، بسیاری از مردم تنهایی را به عنوان نوعی سکوی پرشی تجربه می کنند تا به سطح پنجم نیازها (بالاترین) برسند - نیاز به ابراز وجود.

به افرادی که از احساس تنهایی، رها شدن، بی فایده بودن و دوری از دنیا در عذاب هستند چه توصیه ای دارید؟

مارینا پتروا: از آنجایی که ما دور شده ایم، باید متحد شویم. به چیزهای معنادار دیگر تغییر دهید، برای مثال، یک فعالیت جالب، اشتیاق، سرگرمی پیدا کنید، سرسختانه وارد کار شوید، یا یاد بگیرید که با مردم به روشی جدید، با صمیمیت و عشق برقرار کنید، دوستان جدید و شریک زندگی پیدا کنید.

متن: ویکتوریا یونیچفسایا

برخی افراد از تنهایی رنج می برند. به عنوان یک قاعده، آنها کاملاً در رنج خود غوطه ور هستند و وقتی دیگران را تماشا می کنند و در برقراری ارتباط با یکدیگر راحت تر می شوند، تنهاتر می شوند. حتی برای یک فرد تنها شرایطی دشوارتر است که اکثراً زوج هایی در اطراف او هستند - دوستانه یا دوست داشتنی. از این گذشته ، دوستان یا همسران با روابط عمیقی به هم متصل می شوند ، که یک فرد مجرد کاملاً از آن محروم است. دلتنگی و تنهایی بیش از پیش روح او را فرسوده می کند و فرد در افسردگی عمیق فرو می رود. و افسردگی مانند فنری است که هر چه قوی تر و طولانی تر آن را فشار دهید، قوی تر می شود و سپس "شلیک می کند". افسردگی طولانی مدت در افراد تنها ممکن است به یک فاجعه تبدیل شود، تا خودکشی. بی دلیل در میان افراد تنها درصد خودکشی نسبتاً بالاست.

و چگونه می توان بر احساس تنهایی غلبه کرد و آیا این امکان وجود دارد؟ و این چه نوع "جانور" است - تنهایی؟ در چه موقعیتی فرد شروع به احساس تنهایی می کند؟ و آیا هر تنهایی انسان را ناراضی می کند؟ ما سوالات زیادی پرسیدیم، حالا بیایید آن را بفهمیم.

تنهایی چیست؟

تنهایی یک حالت عاطفی دائمی است که در آن فرد احساس انزوا و پوچی می کند. او می فهمد که هیچ کس به او نیاز ندارد، هیچ کس به شرکت و خودش نیاز ندارد. این یک تصور غلط رایج در مورد احساس تنهایی است. این به طور کلی صحیح است; اما واقعیت این است که تنهایی با تنهایی متفاوت است. گاهی پیش می آید که تنهایی انتخاب برخی افراد در موقعیت های خاص است و فرد احساس تنهایی می کند، حتی در میان افراد دیگر. این اغلب در مواردی اتفاق می افتد که فرد با دیگران ارتباط پیدا نمی کند و نیاز به خود انزوا را می بیند. بدیهی است که آنها تمایلی به غلبه بر تنهایی ندارند، زیرا چنین انزوا به عنوان یک مکانیسم دفاعی برای چنین افرادی عمل می کند و یک منطقه آسایش برای آنها ایجاد می کند.

تنهایی برای هر فردی متفاوت است. برخی افراد در روابط با افراد خاص احساس تنهایی می کنند. برخی در میان جمعیت احساس تنهایی می کنند (ما همین الان در این مورد صحبت کردیم). برخی احساس تنهایی می کنند زیرا عشق خود را پیدا نکرده اند. برخی به دلیل اینکه از افسردگی رنج می برند احساس تنهایی می کنند (در این مورد ابتدا افسردگی بود و سپس احساس تنهایی و نه برعکس)، افزایش اضطراب و سایر شرایط دردناک. به نظر می رسد که تنهایی یک مفهوم بسیار گسترده است و هر کسی آن را متفاوت احساس می کند. اما چیزی وجود دارد که همه این احساسات را متحد می کند - این عدم ارتباط با افراد دیگر یا با هر شخص خاصی است.

بنابراین، مشخص می شود که تنهایی یک پدیده بسیار پیچیده و چند بعدی است. بنابراین، تنها به این دلیل که انواع مختلفی از تنهایی وجود دارد، هیچ "درمان" واحدی برای تنهایی وجود ندارد. موافقم: تنهایی بیوه ای که اخیراً شوهرش را از دست داده است با تنهایی پسری که بیمار است، در رختخواب است و نمی تواند برای بازی فوتبال با دوستانم بیرون برود، تفاوت چشمگیری دارد. و همانطور که هیچ نوع تنهایی وجود ندارد، راه حل واحدی نیز برای رهایی از احساس تنهایی وجود ندارد. مشکلات مختلف راه حل های متفاوتی را می طلبد.

انواع تنهایی چیست؟

یکی از مهم ترین جنبه های تنهایی، دفعات بروز این احساس در فرد است. برخی از افراد به ندرت احساس تنهایی می کنند و اگر احساس تنهایی می کنند، در موقعیت های خاصی اتفاق می افتد. برای مثال، شخصی ممکن است چنین احساساتی را در یک روز بارانی ابری تجربه کند، و شخصی در یک سفر کاری، در یک محیط غیرعادی و دور از خانواده و دوستان. روانشناسان این نوع تنهایی را "وضعیت موقعیتی تنهایی" می نامند زیرا چنین احساسی تنها در ارتباط با مجموعه ای از شرایط به وجود می آید. دقیقاً برعکس، نوع پایدارتری از تنهایی است، که در آن احساس تنهایی بدون توجه به موقعیت ادامه دارد. در این صورت این شرایط نیست که باعث ناراحتی درونی فرد می شود، بلکه انتخاب خود اوست. تنهایی برای چنین شخصی، به قولی، ویژگی تعیین کننده شخصیت اوست. در اینجا می توانیم در مورد تنهایی مزمن صحبت کنیم.

تنهایی مزمن معمولا پدیده پیچیده تری است. و همچنین مبهم. افرادی که به طور داوطلبانه تنهایی را ترجیح می دهند را می توان به چند دسته تقسیم کرد. دسته اول افرادی هستند که از تلاش برای حل مشکلات تنهایی خود دست می کشند و در نهایت از یک استراتژی "بقا" منفعل استفاده می کنند. این راهبردها بیشتر تلاشی برای انحراف از درد تنهایی است تا تلاشی برای یک راه حل واقعی برای مشکل. چنین افراد تنهائی که غرق مالیخولیا می شوند، شروع به "مربا کردن" می کنند، یا شروع به نوشیدن می کنند، بیش از حد می خوابند، تمام وقت آزاد خود را جلوی تلویزیون می گذرانند - گزینه های زیادی وجود دارد. طبیعتاً این تنها حالت تنهایی را تشدید می کند. مطالعات روانشناختی نشان می دهد که چنین حالتی ممکن است به نوعی با مشکلات گذشته او مرتبط باشد. این شدیدترین نوع تنهایی است و چنین افرادی معمولاً به کمک روانشناسان حرفه ای نیاز دارند.

دسته دیگری از افراد تنهای مزمن وجود دارد. در مورد آنها می توان گفت که مشکل اصلی آنها «نبود شیء برای تقسیم فاجعه» است. با چنین عبارت پیچیده ای نترسید، در واقع درک آن دشوار نیست. از لحظه تولد، وابستگی هایمان را شکل می دهیم. برای یک کودک، هدف محبت، اول از همه، کسانی هستند که از او مراقبت می کنند - والدین. آراستگی به کودک احساس امنیت و آرامش می دهد و با این احساس است که بعداً هر محبتی را با هم مرتبط می کنیم. آیا تا به حال کودکی را دیده اید که در یک مکان شلوغ گم شده باشد؟ اطرافیان زیاد هستند اما گریه می کند و مادرش را صدا می کند. غیبت او برای او یک فاجعه جدی به نظر می رسد، زیرا او نمی تواند به کسی مانند او در کل جهان اعتماد کند. و به نظر نوزاد می رسد که در دنیایی وسیع و خصمانه تنها مانده است. چیزی شبیه به این برای برخی از افراد تنها اتفاق می افتد. آنها همه جا به دنبال هدف محبتی خود می گردند، اما نمی توانند شخصی را پیدا کنند که دوستش داشته باشند و کاملاً به او اعتماد کنند. اما چرا آنها نمی توانند این کار را انجام دهند؟

چندین دلیل احتمالی وجود دارد. اولاً، زمانی اتفاق می افتد که شخصی قبلاً یک مورد محبت داشته است، اما از بین رفته است - می تواند مرگ، طلاق، نقل مکان به محل زندگی دیگر و مانند آن باشد. این اتفاق می افتد که با تحمل رنج در گذشته ، چنین شخصی دیگر نمی خواهد به عشق دیگری باز باشد تا دوباره نسوزد. خوشبختانه، با گذشت زمان، بسیاری از این افراد تنهای "هوشیار" شروع به آرام کردن دفاع همه جانبه خود می کنند و متوجه می شوند که زمان و صبر به کاهش درد آنها کمک می کند و باز بودن برای روابط جدید منجر به عشق و شادی جدید می شود.

دلیل دیگر ممکن است این باشد که یک فرد فاقد مهارت های اجتماعی برای ایجاد پیوندهای جدید - دوستی، عشق، دوستی است. چنین افرادی ممکن است خجالتی یا بیش از حد مضطرب و محتاط باشند. علاوه بر این، جامعه مدرن ما می تواند تا حدودی به عنوان یک علت عمل کند. اکنون به فردیت و آزادی فرد ارزش داده می شود. اما هر رابطه بین فردی موفق مستلزم سازش است. و نیاز به سازش را می توان تجاوز به آزادی شخصی دانست. بنابراین مردم نمی توانند یک زبان مشترک پیدا کنند ...

و یک دسته دیگر از مجردها قابل ذکر است. به طرز متناقضی، اما این افراد آگاهانه سعی می کنند خود را بازنشسته کنند و در تنهایی خود لذت می برند. چشم پوشی از دنیای بیرون به آنها کمک می کند تا از شلوغی و شلوغی استراحت کنند، به آنها اجازه می دهد با خودشان و افکارشان خلوت کنند، با آرامش با برخی مشکلات کنار بیایند یا روی چیزی که دوست دارند تمرکز کنند. این وضعیت به ویژه برای افراد خلاق مشخص است. آنها تنهایی را می پذیرند تا از محرک های بیرونی خلاص شوند و افکار و احساسات خود را در اشعار، نقاشی ها، تصاویر خلق شده بیان کنند. اغلب اوقات، آنها پس از یک دوره انزوای خودخواسته، احساس نو شدن را تجربه می کنند. البته به هیچ وجه نمی توان چنین حالتی را دردناک تلقی کرد، زیرا تنهایی باعث رضایت این دسته از افراد می شود و بدون هیچ تلاشی از سوی آنها قطع می شود.

همانطور که می بینید، تنهایی می تواند از دلایل مختلفی ناشی شود. یک فرد می تواند به دلیل تجربیات دردناک، ناامنی ها، ترجیحات شخصی و حتی به دلیل ناسازگاری (میل به تناقض با هنجارهای پذیرفته شده عمومی در همه چیز) تنها باشد. یک چیز واضح است - به هر دلیلی که یک فرد تنها باشد، حالت تنهایی در واقع انتخاب شخصی اوست. او ممکن است عواقب تنهایی را از بین ببرد، اگر فقط خودش بخواهد. مشکل واقعی که چنین شخصی ممکن است با آن روبرو شود عدم تمایل به ترک "شنل" محافظ تنهایی خود است که مانند کلاهی از نامرئی او را از دنیای بیرون پنهان می کند.

چگونه از شر تنهایی خلاص شویم؟

برای رهایی از این احساس ظالمانه چه باید کرد؟ افراد مختلف به روش های مختلف با این موضوع برخورد می کنند. موفقیت بیشتر توسط کسانی حاصل می شود که فعال ترین موقعیت را در حل مشکل تنهایی خود دارند. چنین افرادی بر یافتن علت و راه های رفع عواقب آن تمرکز می کنند. آنها همچنین سعی می کنند از آنچه "استراتژی مقابله فعال" نامیده می شود استفاده کنند: گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود، ورزش کردن، سرگرمی ها و غیره. همه اینها به آنها کمک می کند تا ذهن خود را از تنهایی دور کنند و از زمان خود به شکل مثبت تری استفاده کنند.

شاید شما احساس می کنید که هیچکس شما را درک نمی کند و هیچ کس مانند شما فکر نمی کند. و شروع به امتناع از موقعیت های جدید و ارتباط با افراد دیگر می کنید. اما اگر می‌خواهید بر تنهایی خود غلبه کنید، باید با میل به رفتار معمول خود مبارزه کنید. برای رهایی از تنهایی، باید بلند شوید و به سمت نور بروید، حتی اگر راحت تر در تاریکی بنشینید و گریه کنید. می خواهیم چند قدم به شما پیشنهاد کنیم که شما را به رهایی از احساس تنهایی نزدیک می کند. ابزارهایی که در مورد آنها صحبت خواهیم کرد مؤثر هستند، اما برای افراد مختلف می توانند به روش های مختلفی کار کنند. اما به هر حال آنها کار می کنند!

چند قدم برای رهایی از تنهایی

1. از روش "logging" استفاده کنید

   برای اینکه راحت تر از حالت تنهایی خارج شوید، سعی کنید علل آن و تمام مشکلات ناشی از آن را تجزیه و تحلیل کنید. در ابتدا، می توانید به سادگی تمام حقایقی را که فکر می کنید در وضعیت خود دخیل هستند، یادداشت کنید. وقتی تعداد معینی از مدخل ها جمع آوری شد، دوباره بخوانید و سعی کنید آنها را بی طرفانه تحلیل کنید. نقش مشاور خود را بازی کنید. اگر در ابتدا نمی‌توانید با دید باز با پست‌های خود رفتار کنید، سعی کنید تصور کنید که پست‌های خودتان را نمی‌خوانید، بلکه پست‌های دیگران را می‌خوانید. اگر به طور منظم افکار و اعمال خود را تجزیه و تحلیل کنید، به زودی خواهید فهمید که تنهایی شما را از فرصت های بیش از حد محروم می کند. باعث می شود نور را ببینید و خواهید دید که چیزهای زیادی در جهان وجود دارند که می توانند جای خالی شما را پر کنند.

2. دایره اجتماعی خود را گسترش دهید

   شاید شما به تنهایی به عنوان نوعی اعتراض خاموش به جامعه یا محیط خود نگاه کنید. یکی از شایع ترین شکایات افراد مجرد این است که نمی توانند افرادی را پیدا کنند که آنها را درک کنند. این نظر در واقع خلاف حقیقت است. هرچه دایره اجتماعی بزرگتر باشد، انواع افرادی که باید با آنها ارتباط برقرار کنید متنوع تر است. در میان صدها نفر، یافتن یک همفکر آسان تر از بین ده ها نفر است. علاوه بر این، به احتمال زیاد عادت‌ها و نگرش‌های جدیدی را به دست خواهید آورد که به شما فرصت رشد شخصی می‌دهد و دایره افرادی را که دیدگاه‌ها و آرزوهایشان با موقعیت زندگی شما مطابقت دارد، بسیار گسترش می‌دهد.

3. به من در مورد احساس تنهایی خود بگویید

   اگر ساکت هستید، پس مردم از احساسات واقعی شما خبر ندارند. از این گذشته، شکلک هایی بالای سر ما چشمک نمی زند که احساسات ما را به دیگران بگوید. و اگر دوستان یا عزیزان شما درک نمی کنند که شما احساس تنهایی می کنید، پس، البته، آنها حتی به کمک شما فکر نمی کنند. احساست را از اقصی نقاط روحت بیرون بکش، غبار را از آن پاک کن و به دیگران نشان بده! می توانید در مورد احساس خود و نحوه خلاص شدن از شر آن صحبت کنید. فقط البته نباید با همسفری نیمه مست در صندلی بعدی اتوبوس، بلکه با فردی که دوستش دارید و به او اعتماد دارید صحبت کنید. یا با یک متخصص آموزش دیده. برای این واقعیت آماده باشید که ممکن است ارزیابی بی طرفانه آنها از اقدامات شما را دوست نداشته باشید. دارو معمولا تلخ است!

4. مراقب افسردگی باشید

   برخی از افرادی که احساس تنهایی می کنند در واقع افسردگی بالینی را تجربه می کنند. افسردگی منجر به بروز علائم بسیاری از جمله غمگینی، تحریک پذیری، مشکلات خواب، از دست دادن اشتها، اختلال عملکرد جنسی، خستگی، احساس بیش از حد، طاقت فرسا تنهایی و افکار خودکشی می شود. اگر دلیلی برای مشکوک بودن به افسردگی دارید، باید از شر آن خلاص شوید و نه از احساس تنهایی.

5. چیز جدیدی را امتحان کن

   اگر برای مدت طولانی راه نروید، خم شدن زانوهای شما متوقف می شود. و اگر برای مدت طولانی در گوشه تاریک خود بنشینید، می توانید مهارت های ارتباطی خود را کاملاً از دست بدهید. به طور فعال به دنبال راه هایی برای یافتن مخاطبین جدید باشید. از ملاقات با مردم در خیابان، پیوستن به یک باشگاه محلی، شرکت در کلاس یا خرید عضویت در استخر نترسید. گزینه های زیادی وجود دارد، نکته اصلی این است که کاری را که انجام خواهید داد دوست دارید. با انجام کاری که دوست دارید، می توانید افرادی را بیابید که از کارهای مشابه شما لذت می برند. اما ملاقات با افرادی که شبیه شما نیستند نیز می تواند تجربه خوبی برای شما باشد!

6. یک حیوان خانگی بگیرید

   برای تعداد زیادی از مردم، یک سگ کوچک یا یک بچه گربه بامزه به کنار آمدن با تنهایی کمک کرده است. محال است در کنار موجودی که بی پروا دوستت دارد احساس تنهایی کنی! علاوه بر این، با پیاده روی، به عنوان مثال، سگ خود، شما می توانید دیگر دوستداران سگ را ملاقات کنید. مردم دوست دارند دور هم جمع شوند تا در مورد حیوانات خانگی خود صحبت کنند. همچنین با دامپزشکان و کارمندان داروخانه ها و مغازه های دامپزشکی آشنا خواهید شد. شما می توانید یک نوزاد اصیل بگیرید، یا می توانید روح خود را با یک کار خوب گرم کنید، او را از یک پناهگاه یا حتی از خیابان ببرید - ناراضی و تنها که تا به حال بوده اید. اگر بتوانید مراقبت از حیوانات خانگی را انجام دهید، یک سگ یا گربه تنهایی شما را بهتر می کند. مسئولیت های جدیدی خواهید داشت و مشغول ماندن یکی از مهم ترین راه ها برای غلبه بر تنهایی است.

تنهاییت را بکش تا تو را نکشد!

غلبه بر تنهایی، اگر طولانی مدت و فراگیر باشد و فقط یک احساس زودگذر نباشد، کار آسانی برای خود نیست. اغلب، افرادی که احساس تنهایی می کنند، نه تنها با احساسات منفی، بلکه با اعتماد به نفس پایین، اختلال خوردن، مشکل اعتیاد به الکل، میل به آسیب رساندن به خود یا امتناع کامل از برقراری ارتباط با مردم نیز مجبور می شوند مبارزه کنند. موافقم، آسان نیست. بنابراین، اجازه ندهید که تنهایی شما را به استخرتان بکشاند. با او مبارزه کن! چگونه بر تنهایی غلبه کنیم؟ توصیه هایی که ما ارائه کرده ایم تنها برخی از راه های حل مشکل است. هرکس باید مقبول ترین راه را برای خود انتخاب کند. مهمتر از همه، سعی کنید فعال بمانید. اگر واقعاً می خواهید شفا پیدا کنید، فقط به خاطر داشته باشید که اگر به اندازه کافی شجاع باشید که در برابر همه شانس ها حرکت کنید، می توانید به نتایج برسید. پس اولین قدم جسورانه خود را بردارید!

صحبت 3

مطالب مشابه