همه با این وضعیت آشنا هستند، وقتی چراغ اتاق خاموش می شود و بالاخره به رختخواب رفتید و به نظر می رسد که مشکل روز پشت سر گذاشته شده است - بله، هر طور که باشد! قبل از رفتن به رختخواب، مغز ناگهان شروع به تولید ایده‌های فعال می‌کند و شما نمی‌توانید به خواب بروید و به مشکلات ابدی و روزمره فکر کنید. چگونه یاد بگیرید چگونه قبل از خواب مغز خود را آرام کنید، همین الان خواهید آموخت.
جکوزی
برای بسیاری از مردم، حمام با آب گرم... تعدادی وجود دارد روغن های معطر، به عادی سازی فعالیت عصبی کمک می کند. حمام با نمک دریا... پس از انجام چنین حمام هایی، بلافاصله می خواهید بخوابید و مشکلات خود به خود برطرف می شوند.
مطالعه قبل از خواب
اگر می‌دانید که برخی از کتاب‌ها می‌توانند به شما کمک کنند به خواب بروید، آن‌ها را با خود به رختخواب ببرید. خواندن در رختخواب دو روی سکه دارد: می توانید به راحتی بخوابید و به مشکلات فکر نکنید، یا می توانید بخوانید و تا صبح بیدار بمانید. مراقب باش!)


مدیتیشن ساده
راحت دراز بکشید و سعی کنید تا حد امکان استراحت کنید. به یاد داشته باشید، مهمترین چیز این است که میل به خلاص شدن از شر افکار وسواسی بد دارید. هیچ چیز نباید حواس شما را پرت کند. حالا نور، گرم، سبک و دلپذیر را تصور کنید. شما هیچ مشکلی را احساس نمی کنید زیرا آنها فراتر از روشنایی روز باقی می مانند. سپس منظره ای زیبا را تصور کنید. اثر خوباگر جای رویاهای خود را تصور کنید، جایی که در آن واقعاً خوشحال خواهید شد، به دست می آید. با حفظ این دید در سر، باید به خواب بروید.
با تکرار هر روز این تمرین می توانید قبل از خواب به هارمونی و آرامش برسید.


در شب پرخوری نکنید.
البته، اگر نمی توانید مانند قهرمان کارتون "Big Uh" با شکم خالی بخوابید، چای بنوشید، مخصوصا چای بابونه با کوزیناکی :) چرا بابونه - زیرا اثر خواب آور خفیفی دارد. فقط غذای سنگین نخورید یک میان وعده سبک مانند موز دستگاه گوارش شما را بیش از حد شلوغ نمی کند یا شما را مجبور نمی کند در هذیان نیمه شب به دنبال توالت بگردید. موز همچنین حاوی موادی است که به آرامش عضلات کمک می کند: ملاتونین، سروتونین و منیزیم. پس بخور و بخواب.


نوشیدنی های کافئین دار کمتر بنوشید
اگر به مصرف قهوه و سایر نوشیدنی های حاوی کافئین عادت دارید، مقادیر زیاد- جای تعجب نیست که قبل از رفتن به رختخواب افکار بدی داشته باشید. سعی کنید کافئین را برای مدتی از مصرف حذف کنید، آن را جایگزین کنید، مثلاً چای سبز، که همچنین کاملاً نیرو می بخشد و به بدن آسیب نمی رساند.


زمان خود را به درستی سازماندهی کنید
هر فعالیتی که نیاز به فعالیت فعال مغز دارد باید حداکثر یک ساعت قبل از خواب انجام شود. بنابراین، شما به مغز خود اجازه می‌دهید که ارتباط خود را با مشکلات فوری قطع کند و تمام شب شما را با آنها آزار ندهد.


افکار را یادداشت کنید
برای تخلیه آگاهی خود، می توانید کارهایی را که باید انجام دهید اصلاح کنید. فهرستی از کارهایی که فردا باید انجام دهید تهیه کنید. خواهید دید - برخی از افکار خود به خود از بین می روند!


به موسیقی آرامش بخش گوش دهید
موسیقی آرام آرام چیزهای زیادی به شما می دهد احساسات مثبتو به منحرف کردن افکار بد کمک می کند. فقط صدای گرم ملایم را روشن کنید و در خیالات خود غرق شوید.


تنش را از بین ببرید
اگر چیزی شما را آزار می دهد، یک تکه کاغذ بردارید و مشکل را یادداشت کنید. سپس تمام راه های حل آن را که در این شرایط می بینید، شرح دهید. کاغذ را مچاله کرده و دور بیندازید، و با آن تمام موارد منفی، سر خود را از آن رها کنید.


ورزش "سبد"
یک سبد بسکتبال را تصور کنید. اکنون فکر دیگری به ذهن شما می رسد - آن را به یک توپ تبدیل کنید و آن را در سبد بیندازید. همین کار را با تمام افکار دیگر انجام دهید :) ورزش به تخلیه مغز کمک می کند.


از تخت برای هدف مورد نظر خود استفاده کنید
سعی کنید فضایی از صمیمیت و راحتی را در اتاق خواب خود ایجاد کنید. در صورت امکان، تمام وسایلی را که ممکن است هماهنگی شما را به هم بزند، از اتاق خارج کنید. لپ تاپ و تلفن خود را از تخت بیرون بیاورید. یادت باشه تخت برای خوابیدنه نه برای کار :)


این روش ها نوشدارویی نیستند، اما می توانند به شما کمک کنند تا از شر افکار غیر ضروری قبل از خواب خلاص شوید.

مطالعات استرس زا یا ضرب الاجل های اداری اغلب باعث استرس مغز می شود. آیا مغز شما به دلیل بار اطلاعاتی گیر کرده است؟ به هیچ وجه این واقعیت را نادیده نگیرید. اگر می توانید مراقبه کنید و رازها را بدانید تمرینات تنفسی، پس مطمئن باشید که به تنهایی با استرس روانی کنار می آیید. چندین نکات سادهبه نجات آن دسته از دانش‌آموزان کوشا و کارمندان مسئول که تکنیک‌های آرامش عمیق را نمی‌دانند، خواهد آمد.

برخی از غذاها می توانند به آرامش مغز و کاهش استرس کمک کنند:

• آب ساده... گاهی اوقات این احساس که در لبه پرتگاه ایستاده اید، از کم آبی بدن ناشی می شود. برای عملکرد طبیعی، بدن نیاز دارد تعداد زیادی ازآب - آن را فراموش نکنید.

• چای گیاهی.نیاز به عادت کردن دارد، اما یک دم کرده گرم ملایم گیاهان تسکین دهنده به بدن کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشد.

• شکلات... از نظر علمی ثابت شده است که این شیرینی آنزیم هایی را در بدن آزاد می کند که باعث می شود فرد احساس شادی کند. و کافئین موجود در شکلات انرژی را تحریک می کند.

قرعه کشی... هنر الهام بخش و آرام می کند. نقاشی مغز را آموزش می دهد، نه اینکه به آن استرس وارد کند، بلکه برعکس، به آن اجازه می دهد تا آرام شود. استعداد لازم نیست، هر آنچه به ذهنتان می رسد را بکشید - مناظر، حیوانات یا افراد خنده دار.

در پارک قدم بزنید... هوای تازه و سر و صدای شاخ و برگ تأثیر مفیدی بر بدن انسان به طور کلی و مغز به طور خاص دارد. 20-30 دقیقه پیاده روی تولید سلول های مغزی را تحریک می کند.

به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید... انتخاب آهنگ ها به ترجیحات شما بستگی دارد، می تواند هم آهنگ های جاز و هم کلاسیک یا فولک باشد. نکته اصلی این است که می توانید استراحت کنید و خود را در ملودی غرق کنید.

اگر تا به حال در ساحل دریا نشسته اید و به امواج فکر کرده اید، شاید توانسته باشید به چنین حالتی دست پیدا کنید که مغز "خاموش" شود. این دقیقا همان حالتی است که باید در لحظه ای که نیاز به استراحت دارید به دست آورید. اینکه چگونه این کار را انجام دهید به شما بستگی دارد. کسی با نگاه کردن به ابرها در آسمان کمک می کند، کسی به برف یا بارانی که بیرون از پنجره می بارد نگاه می کند.

کارشناسان بهداشت انسان توصیه می کنند محیط پر سر و صدا و پر هیاهو را برای حفظ حریم خصوصی و سکوت تغییر دهید. کافی است یک ساعت تنها باشید تا مغز خود را تخلیه کنید و آن را با موج کار تنظیم کنید. تلویزیون، تلفن و سایر دستگاه هایی که صدا تولید می کنند را خاموش کنید. می توانید مطالعه کنید، کارهای دستی انجام دهید یا فقط در رختخواب دراز بکشید. اگر گربه دارید - او را پیش خود صدا کنید، حیوانات می توانند آرام شوند.

یا برعکس، جمع کردن دوستانو ترتیب "سرگرمی - یک ساعت". تغییر محیط شلوغ کاری یا مدرسه به گروهی از دوستان پر سر و صدا می تواند به رفع خستگی مغز کمک کند.

از تخیلاتت استفاده کن... جایی را تصور کنید که در آن بیشترین خاطرات مثبت را دارید. از نظر ذهنی به آنجا حرکت کنید و سعی کنید احساسات خوشایندی را که در آن زمان تجربه کرده اید، احیا کنید.

چگونه از اضافه بار جلوگیری کنیم

دانشمندان خرج می کنند مقدار زیادیتحقیقات مرتبط با مغز انسان مهم ترین نتایج به توصیه هایی تبدیل شد که چگونه مغز خود را در حالت کار بیش از حد قرار ندهید.

با اختصاص حدود هشت ساعت فعالیت شدید به یک موضوع و عدم استراحت به خود، شانس ادامه کار موثر را به صفر می‌رسانید. زمانی که ما بیدار هستیم، مغز به صورت چرخه ای کار می کند. هر 90 دقیقه، مرحله بهره وری بالا لزوماً با چرخه کاهش تمرکز جایگزین می شود، پس از آن است که فرد شروع به تجربه احساسات ناخوشایند مختلف می کند - گرسنگی، خستگی، حواس پرتی. بنابراین، دانشمندان توصیه می کنند که هر 1.5 ساعت یا به محض احساس ناراحتی، 10 دقیقه از محل کار خود استراحت کنید. در هوای تازه نفس بکشید، با سگ بازی کنید، حمام کنید، پیاده روی کنید - در حد مناسب عمل کنید، اما حتماً استراحت کنید.

جان مدینهنویسنده کتاب" قوانین مغزمی گوید که مغز قادر به انجام چندین کار در یک زمان نیست. چیزی که به نظر شما «چند کارکردی» همزمان مغز است، در واقع تغییر سریع بین فرآیندها است. وقتی چندین کار را تکان می دهیم، سرعت و کارایی اجرای آنها را به نصف کاهش می دهیم و احتمال خطا را دو برابر می کنیم.

و در نهایت، ساده ترین، اما مشاوره موثر، مربوط به دانش آموزان بیش از حد غیرتمند و معتادان به کار: نیاز به تعطیلات آخر هفته را فراموش نکنید و به موقع به تعطیلات بروید. و اجازه دهید مغز شما به طور مثمر ثمر، بدون هیچ اختلالی کار کند!

تمرینات حرکت شناسی زیادی ایجاد شده است - من از بین آنها فقط آنهایی را انتخاب کردم که برای انجام آنها در حالت نشسته راحت است، از جمله هنگام کار با رایانه.

و اینکه آنها واقعا کمک می کنند، من حتی یک قطره شک ندارم، وگرنه مدتها پیش آنها را رها می کردم و مدت زیادی است که هر روز به آنها متوسل می شوم، زیرا آنها ساده هستند و نیاز به زمان ندارند.

این تمرینات را هم بزرگسالان و هم کودکان می توانند انجام دهند، آنها را تقویت می کند، تقویت می کند، خستگی را از بین می برد، سنگینی سر را کاهش می دهد، به مقابله با ناخواسته ها کمک می کند. این لحظهخواب آلودگی، توجه و حافظه را تیز می کند و همچنین توانایی تمرکز روی کار انجام شده را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. 9 تمرین حرکت شناسی برای اینکه مغز شما با ظرفیت کامل کار کند.

حرکت شناسیعلم رشد توانایی های ذهنی و دستیابی به سلامت جسمی از طریق تمرینات حرکتی است. این شامل ترکیبی از دانش نظری و عملی از طب طبیعی، فیزیوتراپی، طب سوزنی، کایروپراکتیک، طب شرقی، هومیوپاتی و غیره است.

با کمک تکنیک های حرکت شناسی، سلامتی تقویت می شود، فرآیندهای ذهنی اساسی (حافظه، توجه، تفکر، گفتار، شنوایی، تخیل، ادراک) بهینه می شود، عملکرد ذهنی افزایش می یابد و وضعیت روانی-عاطفی بهبود می یابد.

1) "قلاب"

برای از بین بردن تنش، آرام باشید سیستم عصبی، تمرکز کنید و به سرعت تعادل روانی - عاطفی را بازیابی کنید - باید روی یک صندلی بنشینید، پاهای خود را روی هم قرار دهید و مچ پای چپ خود را روی مچ پای راست خود قرار دهید.

سپس بازوهای خود را روی هم بزنید، مچ دست راست خود را روی مچ دست چپ قرار دهید و سپس انگشتان خود را در قفل وصل کنید، به طوری که شست دست راست شما در بالا باشد. شستدست چپ.

دست های متصل به قفل جلوی سینه را "داخل بیرون" بچرخانید تا انگشتان قفل شده به سمت بالا هدایت شوند. صاف نگاه کنید، به بالا نگاه کنید، نوک زبان روی کام بالایی فشار داده می شود (می توانید در حین دم، نوک زبان را روی کام سخت فشار دهید و در حین بازدم آن را شل کنید).

به مدت 1 تا 5 دقیقه در این حالت بنشینید تا خمیازه ظاهر شود یا تا زمانی که احساس کافی کنید.

این تکنیک (در حالت ایستاده یا دراز کشیده نیز قابل انجام است) تنها در نگاه اول ساده و بدون عارضه به نظر می رسد. حرکت شناسان می گویند که با چنین تلاقی دست ها، پاها و انگشتان، فرآیندهای پیچیده، منجر به کار متعادلی از مراکز حرکتی و حسی هر دو نیمکره مغز و مغز میانی می شود که مستقیماً بالای کام سخت قرار دارد. در عین حال، یکپارچگی احساسات و فرآیندهای تفکر حاصل می شود (افزایش یکپارچگی بین نیمکره ای) که منجر به بیشترین کار موثر(یادگیری) و پاسخ دادن به آنچه اتفاق می افتد.

2) "نقاشی آینه"

روی یک میز بگذارید ورق شفافکاغذ. یک مداد یا خودکار در هر دو دست بگیرید. به طور همزمان با هر دو دست نقاشی های متقارن آینه ای، حروف، اعداد را شروع کنید. این تمرین باعث آرامش چشم و دست می شود. هنگامی که فعالیت هر دو نیمکره مغز هماهنگ شود، کارایی کل مغز به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

به هر حال، چنین تکنیک عجیبی در حرکت شناسی وجود دارد که نه تنها مفید، بلکه جذاب نیز هست. بسیاری از ما فعالیت های بدنی روتین روزانه را انجام می دهیم. دست راست(چپ دست - چپ). اما اگر با دست دیگر آزمایش کنید، سعی کنید دندان هایتان را مسواک بزنید، موهایتان را شانه کنید، اشیاء خاصی را بردارید و غیره چطور؟ تحقیقات نشان می دهد که انجام یک عمل عادی با دستی ناراحت کننده، نواحی جدیدی از مغز را فعال می کند و به ایجاد ارتباطات جدید بین سلول های مغز کمک می کند. چنین تمریناتی در بین کودکان بسیار محبوب است.

3) "گوش - بینی"

نوک بینی را با دست چپ و گوش چپ را با دست راست بگیرید. به طور همزمان گوش و بینی را رها کنید، دستان خود را کف بزنید، سپس موقعیت دستان خود را دقیقاً برعکس تغییر دهید.

4) "کوچرگا"

پای بلند شده را به سمت داخل بچرخانید و 8 بار آن را به جلو و عقب بچرخانید. همینطور با پای دیگر.

5) "مقدس"

این موقعیت برای استراحت بعد از کار بسیار عالی است. در حالت نشسته (می توانید بایستید یا دراز بکشید)، پاهای خود را موازی نگه دارید، بدون اینکه آنها را روی هم قرار دهید. دو به دو نوک انگشتان هر دو دست را به هم وصل کنید، مثل اینکه توپ کوچکی را به هم ببندید و دست ها را جلوی سینه قرار دهید. نگاه به سمت پایین است، نوک زبان بین دندان ها قرار می گیرد. 1-2 دقیقه در این حالت بمانید، تا زمانی که خمیازه ظاهر شود یا تا زمانی که احساس کفایت کنید.

ورزش تسکین می دهد، تنش عصبی عضلانی را تسکین می دهد، فرآیندهای ذهنی را هماهنگ می کند.

حرکت شناسان ادعا می کنند که جداسازی نیمکره راست و چپ مغز را بهبود می بخشد.

6) "اصلاح پیشانی - پس سری"

هنگامی که احساس اضطراب، ناامنی، هیجان (یا حتی استرس) ایجاد می شود، به اصطلاح پوشش جلویی-پس سری کمک می کند. یک کف دست را روی پیشانی و دیگری را در پشت سر قرار دهید. برای تمرکز روی. پس از چندین نفس عمیق و حتی داخل و خارج، مشکل خود را با آرامش بیان کنید. اگر نمی توانید با صدای بلند صحبت کنید، فقط فکر کردن به آن کافی است. چند دقیقه همینجوری بنشین اگر خمیازه ای وجود داشته باشد، به این معنی است که بدن از قبل از تنش خلاص می شود.

هنگامی که دست با پیشانی تماس می گیرد، خون جریان می یابد، شروع به گردش بهتر از طریق لوب های پیشانی مغز می کند. در این قسمت از مغز، تحلیل، آگاهی و ارزیابی مشکل صورت می گیرد و راه های برون رفت از چنین موقعیتی مشخص می شود. در پشت سر منطقه ای وجود دارد که به صورت بصری آن تصاویری را که در حافظه ما ذخیره می شوند درک می کند. قرار دادن کف دست روی این ناحیه باعث تحریک گردش خون می شود. یک مرد به نوعی پاک می کند به روشی مشابهمشکلات، تصاویر، موقعیت های منفی. به لطف تنفس عمیق، اکسیژن وارد جریان خون می شود، هوا تهویه می شود - و منفی از بدن تبخیر می شود. تمرین نتیجه مطلوب را می دهد.

7) "انرژیزر"

بازوهای ضربدری خود را روی میز روبروی خود قرار دهید. چانه خود را به سینه خود فشار دهید. کشش عضلات پشت و شل شدن کمربند شانه را احساس کنید. با یک نفس عمیق، سر خود را به عقب خم کنید، کمر خود را قوس دهید و باز کنید قفسه سینه... سپس در حین بازدم، دوباره پشت خود را شل کنید و چانه را تا سینه پایین بیاورید.

در نتیجه این اعمال، عضلات گردن و کمربند شانه شل می شوند، سطح اکسیژن خون بالا می رود، دستگاه دهلیزی فعال می شود و جریان مایع مغزی نخاعی در سیستم عصبی مرکزی افزایش می یابد.

به این ساده اما ورزش موثرمن بیشتر در حین کار با کامپیوتر از آن استفاده می کنم. اگر آن را به مدت 5-10 دقیقه انجام دهید، احساس خستگی کاهش می یابد یا حتی به طور کامل ناپدید می شود، سر بسیار بهتر شروع به کار می کند و تمرکز توجه افزایش می یابد.

8) "دکمه های مغز"

این یک مینی سری از سه تمرین است که به نظر می رسد شامل "سیستم الکتریکی" بدن است. در نتیجه خون رسانی به مغز و کار هر دو نیمکره آن فعال می شود، تمرکز توجه افزایش می یابد و درک اطلاعات حسی بهبود می یابد.

ورزش خستگی ذهنی را برطرف می کند، به شما کمک می کند تا روی به خاطر سپردن اطلاعات جدید تمرکز کنید و حتی هماهنگی حرکتی را بهبود می بخشد. علاوه بر این، آنها آرامش را ترویج می کنند، تسکین می دهند تنش عصبی(و به هر حال، برای افراد بیش فعال و هیجان انگیز، چه بزرگسالان و چه کودکان، بسیار مفید هستند).

هر تمرین را با هر دست به مدت 20-30 ثانیه انجام دهید.

با انگشت اشاره و وسط یک دست، نقاط بالا را ماساژ دهید لب بالا(وسط چین بینی) و در وسط زیر لب پایین. کف دست دیگر در این زمان روی ناف قرار می گیرد. در عین حال، باید به جهات مختلف نگاه کنید: چپ به بالا و راست به پایین و غیره. سپس موقعیت دست ها را تغییر دهید و تمرین را تکرار کنید.

اشاره و انگشتان میانییک دست را، کمی فشار دهید، زیر لب پایین قرار دهید. در عین حال از انگشتان دست دیگر نیز برای ماساژ ناحیه دنبالچه استفاده کنید. تمرین را با تغییر موقعیت دست ها تکرار کنید.

کف یک دست را روی ناف قرار دهید. از انگشتان دست دیگر خود برای ماساژ ناحیه دنبالچه استفاده کنید. بعد از 20-30 ثانیه، موقعیت دست ها را تغییر دهید.

9) "فیل"

این یکی از تمرینات یکپارچه تر Brain Gym پل دنیسون است. کل سیستم بدن "عقل-بدن" را فعال و متعادل می کند، تمرکز را بهبود می بخشد.

بنابراین، گوش خود را محکم به شانه خود فشار دهید. در همان زمان، یک دست را مانند خرطوم فیل دراز کنید و با آن شروع به کشیدن یک شکل افقی هشت کنید، از مرکز میدان بینایی شروع کنید و در خلاف جهت عقربه های ساعت بالا بروید. چشم ها حرکات نوک انگشتان را دنبال می کنند. سپس دست را عوض کنید. تمرین را به آرامی، 3-5 بار با هر دست انجام دهید.

من واقعاً از این تمرین لذت می برم و آن را اغلب در طول روز انجام می دهم. اظهار نظر کارشناسان مبنی بر اینکه "فیل" به شما امکان می دهد شناسایی کنید، به ویژه جالب توجه است. توانایی های پنهانو مرزهای توانایی های مغز را گسترش دهید.

مغز شما، مانند مدرن ترین ماشین، هر عملی را کنترل می کند، و مانند هر دستگاه پیچیده، گهگاه به یک «شارژ مجدد» نیاز دارد. در اینجا چند روش علمی اثبات شده برای انرژی بخشیدن به مغز و متمرکز نگه داشتن آن در هر زمان آورده شده است. آمادگی کاملبه بارهای فکری

1. روزانه مکمل های ویتامین B12 مصرف کنید

ویتامین B12 نه تنها به مغز شما انرژی می دهد، بلکه آن را بزرگ می کند! با گذشت زمان، مغز شما کوچکتر می شود و ویتامین B12 با این پدیده مبارزه می کند.
ثابت شده است که ویتامین به یادگیری، تمرکز، توسعه کمک می کند تفکر انتقادی... با مصرف کمپلکس مکمل B12، مغز خود را تامین می کنید مقدار مورد نیازاز این عنصر، که به معنی - کار عالی است.

2. شام خود را آسان و زودتر درست کنید

شام زودهنگام و سبک تضمینی است تغذیه سالمو یک چهره خوب همچنین مغز شما را تقویت می کند. یک شام زودهنگام به شما کمک می کند بهتر بخوابید، زیرا بدن دیگر نیازی به هضم فعال غذا ندارد.
اجازه ندهید الکل و وعده های غذایی سنگین خواب شما را خراب کند، زیرا برای مغز بسیار مهم است!
علاوه بر این، خوردن یک وعده غذایی سبک زودهنگام، مغز شما را بدون افزایش قند خون تقویت می کند.

3. بیشتر بادام بخورید

بادام اغلب به عنوان یک غذای فوق العاده شناخته می شود و دلیل خوبی هم دارد. علاوه بر غیرقابل شمارش خواص مفیدبادام مانند سایر آجیل ها منبع ویتامین E است، آنتی اکسیدانی که با افزایش سن به حفظ عملکرد شناختی کمک می کند.
علاوه بر این، بادام حاوی اسیدهای آمینه و روغن هایی است که به تمرکز مغز کمک می کند. فقط مراقب مقدار آن باشید - بادام کالری بسیار بالایی دارد.

4. به موسیقی کلاسیک یا نشید گوش دهید

مطالعات متعدد ثابت کرده‌اند که گوش دادن به آهنگ‌های آرام و آرام‌بخش ضربان قلب و ضربان قلب شما را کاهش می‌دهد و فشار خون و هورمون‌های استرس خون را کاهش می‌دهد. بنابراین، گوش دادن به موسیقی برای سلامتی شما بسیار مفید است، به مغز شما انرژی می دهد و، نه کمتر دلپذیر، خلق و خوی عالی ایجاد می کند.

5. نماز بخوان

و نمازهای پنج گانه فشار خون و سطح هورمون استرس را کاهش می دهد.
علاوه بر این، نماز مغز را «تجزیه‌کننده» می‌کند، پس از آن افکار مرتب می‌شوند و توانایی یادگیری و پردازش اطلاعات افزایش می‌یابد.

6. آب سیب بنوشید

طبق یک مطالعه حیوانی در دانشگاه ماساچوست لوول (UML)، مصرف آب سیب میزان انتقال دهنده عصبی استیل کولین را افزایش می دهد که حافظه عالی را فراهم می کند.
بر اساس این تحقیقات، آب سیب به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی برای افزودن به رژیم غذایی سالمندان و کودکان شناخته شده است، زیرا به بدن کمک می کند تا انتقال دهنده های عصبی مورد نیاز برای حمایت از حافظه را تولید کند.
سیب و آب سیب از مغز محافظت می کنند و خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش می دهند.

۷- با دوستان و خانواده وقت بگذرانید

گذراندن وقت با دوستان و خانواده به معنای حفظ سلامتی شماست. احساس تعلق و حمایت اجتماعیانرژی و الهام زیادی را فراهم می کند، احساس امنیت و اعتماد به نفس می دهد که بر عملکرد مغز تأثیر مثبت می گذارد.

8. ماساژ بگیرید

ماساژ آنقدر برای مغز و کل بدن مفید است که حتی عجیب است که چرا بسیاری از خود این لذت را انکار می کنند. مطالعات بالینی نشان داده است که حتی یک ماساژ 90 دقیقه ای سطح کورتیزول و انسولین را کاهش می دهد، یعنی هر کاری برای رهایی از استرس و کمک به عملکرد بهتر مغز انجام می دهد.

9. بخوانید

خواندن است راه عالیتوانایی های ذهنی خود را توسعه دهید یک مطالعه نشان داد که مطالعه تا 68 درصد استرس روانی را کاهش می دهد زیرا ذهن شما در دنیای توصیف شده در کتاب غوطه ور است و هیچ مشکلی وجود ندارد که هر روز شما را آزار دهد.

10. یک سرگرمی خلاقانه برای خود ایجاد کنید.

وقتی اوقات فراغت خود را صرف یک سرگرمی خلاقانه مانند مطالعه می کنید، شما را از مشکلات و استرس های روزمره دور می کند. شما وارد منطقه‌ای می‌شوید که هیچ فشار، ضرب‌الاجل یا قاعده‌ای ندارد و به مغزتان اجازه می‌دهید شارژ مورد نیاز خود را دریافت کند. نوشتن شعر و رمان، نقاشی، نجاری - هر سرگرمی خلاقانه راهی عالی برای شارژ مجدد مغز شماست.

11. ورزش کنید

ورزش یکی از بهترین هاست راه های بهترمغز را شارژ کنید نشان داده شده است که ورزش به شما کمک می کند تا از اهمال کاری خلاص شوید، روی چیزهای درست تمرکز کنید، نظم بیشتری پیدا کنید و حتی تحمل استرس را توسعه دهید.

12. نور طبیعی بیشتر

اگر فردی اغلب زیر نور مصنوعی کار کند، این تأثیر بدی روی مغز دارد: حفظ توجه به چیزی دشوارتر می شود و حتی کیفیت خواب بدتر می شود. اگر اغلب مجبورید با نور مصنوعی کار کنید، فرصت بیرون رفتن در آفتاب را از دست ندهید - نور طبیعی از خلق و خوی شما حمایت می کند و به مغز شما انرژی می دهد.

13. در طبیعت قدم بزنید

راه برو هوای تازه- این فقط نیست فعالیت بدنیبلکه راهی عالی برای انرژی بخشیدن به مغز شماست. یک مطالعه توسط روانشناسان دانشگاه میشیگان نشان داد که حتی در هوای سرد، پیاده روی در طبیعت حافظه و توجه را تا 20 درصد بهبود می بخشد. و اگر تلفن و آی پاد خود را با خود نبرید، پیاده روی یک استراحت عالی خواهد بود و مغز شما را شارژ می کند.

14. چندوظیفه ای را متوقف کنید

وقتی سعی می کنید چندین کار را همزمان انجام دهید، حواس شما پرت می شود. چندوظیفه ای برای بهره وری بسیار مضر است و مغز هم همینطور. این حافظه شما را "کاشت" می کند، زیرا تمایز کارها بر اساس درجه اهمیت برای شما دشوار می شود.
علاوه بر این، چندوظیفه ای می تواند باعث تحریک شود موقعیت های استرس زا، که بر عملکرد مغز نیز تأثیر منفی می گذارد. غذای آماده: انجام چند کار را همزمان متوقف کنید.

ما حتی نمی دانیم که مغز انسان چند بار با ما بازی می کند. به عنوان مثال: برخی از افراد بوهایی را که واقعاً وجود دارد نمی شنوند یا احساس نمی کنند. با این حال، راه های زیادی برای فریب مغز وجود دارد. به من اعتماد کنید - کاملا بی خطر و بسیار جالب است.

گزینه هایی برای فریب مغز

و بنابراین، بیایید یک آزمایش انجام دهیم. برای انجام این کار، رادیو را طوری تنظیم کنید که تداخل داشته باشید، روی مبل دراز بکشید و با استفاده از گچ چسب، نصف توپ تنیس را روی چشمان خود بچسبانید. همانطور که تمرین نشان می دهد، پس از یک دقیقه، بسیاری از مردم دچار توهم می شوند. صداها یا صداها شنیده می شود، بینایی های مختلف ظاهر می شود. این به این دلیل است که ذهن ما مستقیماً به احساسات وابسته است و در لحظه ای که آنها کاهش می یابند، مغز شروع به اختراع چیزی از خود می کند.

می توانید با فریب دادن مغزتان درد ناشی از بریدگی را کاهش دهید. اگر به طور تصادفی به خود صدمه زدید، از طریق دوربین دوچشمی به برش نگاه کنید، درست برعکس. با دیدن اندازه بصری کوچکتر زخم، کاهش احساس درد را احساس خواهید کرد. این آزمایش تأیید می کند که احساس درد تا حد زیادی به بینایی ما بستگی دارد.

چگونه مغز خود را آرام کنیم

در دنیای دیوانه ما از استرس و سرعت، به طور فزاینده ای تبدیل می شود موضوع موضوعیچگونه مغز را آرام کنیم

البته بیشترین روش موثریک رویا است در طول خواب است که عضلات شما حداکثر آرامش را دریافت می کنند، در حالی که مهار فرآیندهای فکری رخ می دهد، بنابراین مغز استراحت می کند.

به پشت روی تخت دراز بکشید، چشمان خود را ببندید، پاها و دستان خود را به طرفین باز کنید. این موقعیت باید تا حد امکان برای شما راحت باشد. سعی کنید آرامش داشته باشید و تا حد امکان ساکت باشید. در حالت دراز کشیدن در این حالت می توانید موارد زیر را بگویید: من کاملاً آرام هستم، گرم و راحت دروغ می گویم، کاملاً ریلکس هستم و ... سعی کنید این کار را چندین بار تکرار کنید تا زمانی که احساس کنید واقعاً با ذهن خود راحت هستید و بدن

با این حال، همیشه نمی توانید به اندازه کافی بخوابید، بنابراین می توانید به سادگی با نشستن روی یک صندلی، مغز خود را آرام کنید. برای این کار خود را راحت کنید و در آرامش و ساکت بنشینید. سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید و تمام توجه خود را روی بدن متمرکز کنید - این به شما کمک می کند هم مغز را خاموش کنید و هم به طور کلی آرامش داشته باشید.

تمام اطلاعاتی که خودمان به سرمان می‌فرستیم در مغزمان باقی می‌ماند، بنابراین سعی کنید آن‌ها را با یک نکته مثبت اشباع کنید، آنگاه نظم کامل خواهید داشت.