Ганцаардсан үедээ нээ. Ганцаардал эсвэл дотоод эрх чөлөөнд хүрэх замаас хэрхэн ангижрах вэ. Ганцаардлын мэдрэмжийн төрлүүд

Ганцаардлын мэдрэмж олон хүнд танил байдаг. Энэ нь түр зуурын мэдрэмж эсвэл байнгын дарамттай байдал байж болно.

Ганцаардлын төрлүүд

Бүх хүмүүс өвөрмөц байдаг тул харилцааны хэрэгцээ, нийгэмд зарцуулсан цаг хугацаа нь олон янз байдаг. Хэн нэгэн амарч, эргэцүүлэн бодож, эргэцүүлэхийн тулд ганцаараа байх хэрэгтэй. Бусад хүмүүсийн хувьд хүмүүсийн эргэн тойронд байх, анхаарлыг татах нь амин чухал юм. Гэхдээ хоёулаа ганцаардлын дарангуйлал, тааламжгүй мэдрэмжийг мэдэрч чадна. Эцсийн эцэст экстроверт ба интроверт гэж хуваагдах нь дур зоргоороо байдаг. Ихэнх хүмүүсийг эхний хоёр төрлийн шинж чанаруудыг нэг хэмжээгээр нэгтгэж, амбиверт гэж ангилж болно.

Сэтгэл хөдлөлийн болон нийгмийн ганцаардлыг хуваарилах.

Эхний төрөл нь тухайн хүн өөрт нь чухал ач холбогдолтой хүмүүстэй (эцэг эх, хань ижил, найз нөхөд) хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн холбоогүй нөхцөлд тохиолддог. Сэтгэл түгшсэн байдал, цөхрөлийн мэдрэмж, хувийн эмзэг байдал нь энэ төлөв байдалд байдаг. Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн сэтгэлийн ганцаардлын арын дэвсгэр дээр үүсдэг.

Хоёрдахь төрөл нь хүн нийгмийн хүчтэй харилцаа холбоогоо алдсан, жишээлбэл, оршин суугаа газар, ажил, суралцах газар өөрчлөгдсөний улмаас үүсдэг. Нийгэмээс тусгаарлагдах, зорилгогүй болох, уйтгартай байх зэрэг мэдрэмжүүд энэ байдлыг дагалддаг.

Ганцаардалтай хэрхэн харьцах вэ?

Ганцаардал асуудал болж хувирвал та энэ мэдрэмждээ баярлах хэрэггүй, харин үүнийг даван туулахыг хичээ.

Энэ байдлыг өөрийгөө ойлгох боломж гэж үзэх нь дээр. Хувь хүний хөгжлийн өөр түвшинд шилжихийн тулд ганцаардлыг "шүрх" болгон ашигла.

Эхлээд та ямар төрлийн ганцаардлыг мэдэрч байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Яг юу дутагдаж байна вэ? Ганцаардал бол зүгээр л нэг мэдрэмж бөгөөд дэлхий дээрх олон тооны хүмүүс үүнийг мэдэрдэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь бас чухал юм.

Дараах өөрчлөлтүүд нь ганцаардлыг даван туулах үндэс суурь болдог.

сэтгэлгээний арга;
амьдралын хэв маяг.

Сэтгэлгээгээ хэрхэн өөрчлөх вэ?

Үзэл бодлоо өөрчлөхийн тулд танд дараах зүйлс хэрэгтэй:

мэдрэмжээ ойлгож, илэрхийлж сурах;
сөрөг бодлуудыг эерэг болгон өөрчлөх;
Дэлхийг хар цагаан гэж бүү хуваа.

Мэдрэмжийг ойлгож, илэрхийлж чаддаг байх нь ганцаардлыг даван туулахад тань туслах болно. Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг даван туулахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь дээр. Мэдрэмжийг бичиж, дүн шинжилгээ хийснээр та ганцаардлын мэдрэмж ямар үед үүсч, түүнийг өдөөдөг болохыг ойлгох болно. Асуудлын эх үүсвэртэй ийм байдлаар харьцсаны дараа та үүнийг шийдвэрлэх арга замыг олох боломжтой.

Сэтгэлгээ (түүний төрөл) нь бидний эргэн тойрон дахь бодит байдлыг бүрдүүлдэг. Сөрөг бодолтой хүмүүс эргэн тойрныхоо сөрөг талыг л анзаардаг. Ертөнцөд сэтгэл санааны мөнхийн сэтгэл ханамжгүй байдал нь хүнийг зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд хүргэдэг.

Хэрэв та удахгүй болох үйл явдлаас эерэг үр дүн хүлээж байгаа бол энэ нь тийм байх болно. Хэдийгээр бүх зүйл "зөв" болоогүй байсан ч эерэг талуудыг тэмдэглэж, сөрөг тал дээр анхаарлаа хандуулахгүй байх нь дээр.

Үдэшлэгийн урилга (корпораци, төгсөгчдийн уулзалт) хүлээн авсны дараа та бүхэл бүтэн үдэш уйтгарлах болно гэж бодсоноо орхих ёсгүй, энэ бол шинэ танилтай болох эсвэл сайхан яриа өрнүүлэх боломж гэж бодож байсан нь дээр.

Эерэгээр бодохын тулд сөрөг бодлуудыг эерэг бодлуудад нэмж цэгцэлж эхлэх нь зүйтэй. "Манай ангийнхан намайг ойлгохгүй байна" биш, харин "Надад их сургуульд найз нөхөд байхгүй, гэхдээ би тэднийг олох болно." Энэ нь амар биш ч бага багаар эхлэх нь маш амжилттай байх болно. Өдөрт 10 минутыг сөрөг бодлуудыг олж мэдээд, тэдгээрийг дахин боловсруулахад зарцуул. Тэгээд хүндрэлгүйгээр ажиллаж эхлэхэд цагийг нэмэгдүүлээрэй. Хамгийн тохиромжтой нь энэ үйл явц өдрийн турш явагдах ёстой. Энэ нь таныг ертөнцийг өөрөөр харахад тусална.

Мөн дэлхийг хар, цагаан гэж хуваахаа болих хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь одоо муу байгаа бол энэ нь үргэлж тийм байх болно гэсэн үг биш юм. Эдгээр бодлуудыг дарах хэрэгтэй.

Хэрэв "мөнхийн ганцаардал" -ын талаар санаа зовж байгаа бол харилцаа холбоо нь харилцан ойлголцлын мэдрэмжийг үлдээсэн нөхцөл байдлыг санаж байх нь дээр. Мөн энэ нь үргэлж тийм байгаагүй.

Амьдралын хэв маягаа хэрхэн өөрчилж эхлэх вэ?

Практик үйлдлүүд нь дараахь байж болно.

хийх зүйл олох;
ердийн амьдралын хэв маягийг өөрчлөх;
ижил төстэй хүмүүсийг олох;
гэрийн тэжээвэр амьтан авах;
сайн дурын үйл ажиллагаанд оролцох.

Өдрийг сонирхолтой, тааламжтай үйл ажиллагаануудаар дүүргэхийн тулд ганцаардлаас ангижрах нь чухал юм. Хүн бүр үргэлж сурахыг хүсч байсан зүйлээ (зурах, программ хийх, бүжиглэх, хатгамал хийх, гитар тоглох) санах боломжтой байх. Өөрт таалагдсан бизнесээ олж авснаар хүн амьдралдаа эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг.

Хэрэв та гэртээ байнга ажиллаж, оройн цагаар зурагт үзэж, онлайн сериал үзэж амьдардаг бол ганцаардлаас ангижрахад хэцүү байдаг. Байгальд алхах нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, зугаатай зуршил болго, тэгвэл сөрөг бодлууд арилна.

Оройн цагаар гэртээ суухгүйн тулд фитнесс клуб, усан сан, зураг зурах, бүжгийн студид бүртгүүлэх боломжтой. Хамгийн гол нь үйл ажиллагаа нь тааламжтай байх явдал юм.

Мөн нэг хоббитой бол бие биенээ таньж мэдэхэд илүү хялбар болно.

Та интернетээс ижил төстэй хүмүүсийг сэдэвчилсэн форум эсвэл нийгмийн сүлжээн дэх бүлгүүдээс олж болно. Ижил төстэй үзэл бодолтой хүмүүстэй виртуал харилцаа холбоо нь бодит байдал болж хувирдаг.

Гэрийн тэжээвэр амьтан ганцаардлын мэдрэмжийг даван туулахад тусалдаг. Хамгийн гол нь муур, нохойтой харилцах нь хүмүүстэй харилцах харилцааг бүрэн орлохгүй байх явдал юм.

Сайн дурын төсөлд хамрагдсанаар та ганцаардлын тухай бодлоосоо салж чадна. Дотуур байрны хүүхдүүд, ганцаардсан хөгшид, золбин амьтдад туслах. Сайн дурын байгууллагуудад оролцох нь илүү хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн холбоог бий болгож, харилцаанаас илүү таашаал авахад тусалдаг. Мөн энэ бүхэн ганцаардлыг даван туулахад тусална.

Ганцаардлын дарангуйллаас ангижрах, шинэ танилууддаа анхааралтай хандах нь чухал юм. Хүчтэй сөрөг туршлагад өртсөн хүн эмзэг бөгөөд янз бүрийн манипуляторуудын "амархан олз" болж чаддаг. Шинэ найз нь эрүүл, халуун дулаан харилцаа тогтоох сонирхолгүй байгааг дараахь шинж тэмдгүүдээр ойлгож болно.

хүн хэтэрхий сайхан сэтгэлтэй, халамжтай, бүх чөлөөт цагаа өнгөрөөхийг хичээдэг;
ийм хүмүүс үдшийн төлөвлөгөөнөөс хасагдсан тохиолдолд сэтгэлийн хямралд ордог;
тэд "найз" нь хаана, хэнтэй цагийг өнгөрөөхийг хянадаг;
ихэвчлэн ийм хүмүүсээс буцах үйлчилгээ авахгүй, тэд өөрсдөдөө зориулж бусдыг ашигладаг.

Ганцаардал бол тааламжгүй мэдрэмж боловч та үүнийг ялж, тэр үед дотоод ертөнцөө баяжуулж чадна. Хамгийн гол нь өөрийгөө өрөвдөж, сөрөг зүйлд автахгүй, харин амьдралын хэв маяг, бодол санаагаа аажмаар өөрчлөх явдал юм.

“Ганцаардал бол аз жаргалд хүрэх зам дахь хамгийн том дайсан юм. Энэ бол бидний хувьд даван туулах боломжгүй мэт санагдах саад бэрхшээл юм. Би аз жаргалын сэдвийг эргэцүүлэн бодох тусам ганцаардлын асуудлыг дутуу үнэлж, үл тоомсорлож болохгүйг ойлгодог. Гэсэн хэдий ч "ганцаараа байх", "ганцаараа байх" нь ижил зүйл биш юм. Ганцаардал нь хүч чадлыг сүйрүүлж, сордог бөгөөд ганцаардал нь таныг эрч хүчээр дүүргэж, бүтээлч сэтгэлгээг бий болгодог.

Хэрэв надаас аз жаргалтай амьдралын гол түлхүүрийг нэрлэхийг хүсэх юм бол би эргэлзэлгүйгээр хариулах болно - эргэн тойрныхоо хүмүүстэй хүчтэй харилцаа холбоо. Тэд байхгүй үед бид ганцаарддаг.

Бусдад тусалж, хэн нэгэнд хэрэгтэй гэдгийг мэдрэх нь маш их эдгээх мэдрэмж юм.

Би зуршил, түүний төлөвшлийн талаар "Өмнө нь илүү сайн" гэж бичиж байхдаа энэ асуудлыг даван туулахад бидэнд тусалж чадах болов уу гэж бодсон. Ганцаардлаас өөрийгөө хамгаалахын тулд өөртөө бий болгох хэд хэдэн дадал зуршлыг энд оруулав.

1. Бусдад тусал

Найзуудынхаа хүүхэдтэй хамт суу, тэгвэл тэд эцэст нь романтик оройн хоолонд орно. Асрамжийн газарт очих буяны аялалд нэгдээрэй, нохой аваарай. Тусалж, хэн нэгэнд хэрэгтэй байгааг мэдрэх нь маш их эдгээх мэдрэмж юм. Аз жаргалд хүрэхийн тулд зөвхөн дэмжлэг авахаас гадна түүнийг хангах нь чухал юм.

2. Хүмүүстэй чатлах

Хамт ажиллагсадтайгаа холбоотой байгаарай - үдийн хоолонд хамтдаа очиж, кофе уухыг урьж, ийм урилгыг өөрөө бүү татгалз, корпорацийн үдэшлэгийг бүү алдаарай. Бүлгийн дасгалд бүртгүүлж, боловсролын семинар, сургалтанд хамрагдаарай. Тэнд хэрэгтэй ур чадвар, мэдлэг олж авахаас гадна ижил төстэй хүмүүстэй харилцах боломжтой.

3. Хангалттай унт

Унтах эмгэг нь ганцаардлын анхны шинж тэмдгүүдийн нэг юм. Удаан унтаж чадахгүй, шөнийн цагаар ихэвчлэн сэрдэг, өдрийн цагаар нойрмог байдлаасаа салж чадахгүй байна уу? Энэ харгис тойргоос гар. Архаг нойргүйдэл нь бусад хүмүүстэй холбоо тогтооход саад учруулаад зогсохгүй байнгын муу сэтгэлийн шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь дархлааг ихээхэн доройтуулдаг.

Хамгийн гол нь нэгэн зэрэг орондоо ор. Энэ бол зуршил үүсгэх цорын ганц арга зам юм.

Юу хийх вэ? Унтахаасаа 30 минутын өмнө ухаалаг утас, зөөврийн компьютерээ хойш тавь (дэлгэцнээс нь гарч буй цэнхэр гэрэл нойрыг саатуулдаг), бүлээн шүршүүрт орж, биеийн тос түрхээрэй. Бүрэн, түүний дотор өсгийтэй гутал. Би хөлөндөө тос түрхэж, хөнгөн массаж хийхэд хэдэн минут зарцуулсан даруйдаа би бүрэн тайвширдаг. Хамгийн гол нь нэгэн зэрэг орондоо ор. Зөвхөн ийм байдлаар л зуршил бий болно.

4. Нээлттэй байгаарай

Ганцаардал биднийг нууцлагдмал, сэжигтэй, бүдүүлэг болгодог. Ганц бие хүмүүс энгийн хүмүүсээс илүү шинэ хүнтэй холбоо тогтооход хэцүү байдаг. Хэрэв та өөртөө ийм өөрчлөлт гарч байгааг анзаарч, шинэ танил бүрийг урьдчилан таамаглаж байгаа бол илүү нээлттэй байхыг хичээ. Кофе шоп дахь бариста, дэлгүүрийн худалдагч нар руу инээмсэглэн яриагаа хамгийн түрүүнд эхлүүлж заншаарай.

5. Өөрөөсөө зөв асуулт асуу.

"Надад юу болоод байна?" гэж өөрөөсөө бүү асуу. эсвэл "Энэ хэзээ дуусах вэ?" Өөрөөсөө асуух зөв асуулт бол "Ганцаардахаа болиход надад яг юу дутагдаж байна вэ?" Магадгүй танд хамгийн сайн найз л хэрэгтэй байх. Эсвэл романтик хамтрагч. Эсвэл та том, найрсаг бүлгийн нэг хэсэг байхыг хүсч байна. Эсвэл та хоосон орон сууцанд ганцаараа амьдрах дургүй юм болов уу?

Ганцаардлын шалтгаан, олон янз байдаг. Хүн бүр эхнэр нөхөртэй бол ойр дотны найзуудтай болохыг хүсдэггүй. Бүх хүмүүс том компаниудад дургүй байдаг, зарим нь хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ хамт цагийг өнгөрөөхийг илүүд үздэг. Гэхдээ та өөртөө үнэнч байж, аз жаргалд юу дутагдаж байгааг ойлгосон бол ганцаардлыг даван туулахад маш хялбар байх болно. Жишээлбэл, эдгээр зуршилтай."

Зохиогчийн Тухай

Гретчен Рубин- хуульч, блогчин, өмнөхөөсөө илүү сайн номын зохиогч (Кроун, 2015). Түүний вэбсайт.

Хүн өөрийнхөө зан чанарыг бусдаас хүлээн зөвшөөрөхийг үргэлж хүлээж байдаг. Хэрэв ийм зүйл болохгүй бол ганцаардал гэж нэрлэгддэг харийн мэдрэмж төрдөг.

Бусад хүмүүстэй жинхэнэ харилцаатай байсан ч гэсэн ганцаардлын мэдрэмж төрж болно. Хүн том гэр бүлд хүсээгүй, хайргүй мэт санагддаг эсвэл нийгэмд гологддог. Ганцаардлын мэдрэмж нь гялалзах мэт хааяа тохиолддог, эсвэл хүний оюун санаанд хэт автсан байдал болон суурьшиж болно.

Ганцаардал нь харилцаа холбоо, дотно харилцаанд сэтгэл ханамжгүй байхтай холбоотой хурцадмал байдал, түгшүүртэй үргэлж хамт байдаг.

Ганцаардлын мэдрэмжийн төрлүүд

Ганцаардалтай хүмүүс бие биенээсээ өөрсдийн үйл ажиллагаа, туршлагаараа ялгаатай байдаг.

Ганцаардлын хэд хэдэн төрлийн мэдрэмж байдаг:

1. Найдваргүй ганцаардмал хүмүүс: харилцаандаа сэтгэл хангалуун бус, хаягдсан, хоосрох мэдрэмж төрдөг.

3. Байнга ганцаарддаг хүмүүс бол идэвхгүй хүмүүс, өөрсдийн нөхцөл байдалд бууж өгдөг.

4. Нийгмийн тусгаарлалт нь сайн дурын түр зуурын шинж чанартай боловч дарангуйллын мэдрэмжийг төрүүлдэггүй хүмүүс ганцаараа биш юм.

Сэтгэцийн хувьд ганцаардлын хоёр төрөл байдаг.

Ганцаардлын эхний хэлбэр нь тухайн хүн өөрөөсөө холдохтой холбоотой байдаг: түүний өнгөрсөн үе, туршлага, өөрийн бие махбодийн үйл ажиллагаанаас. Ганцаардал нь бие махбодийг хөгжүүлэх, өөрийгөө хамгаалах механизмыг ойлгох, өөртөө шингээх асуудалтай холбоотой юм.
Хоёр дахь төрлийн ганцаардал нь бусад хүмүүстэй харилцах харилцааны чанар, энэ чанарыг хүлээн зөвшөөрөх, үнэлэх, хүн өөрийгөө хүн гэж хүлээн зөвшөөрөхтэй холбоотой байдаг.

Ганцаардлын мэдрэмж гэдэг нь салж хагацах зовлон гэж тодорхойлогддог. Энэ туршлага нь хэт автсан болж, хүний бүх бодол санаа, үйлдлийг өөртөө шингээдэг. Ганцаардал нь сэтгэлийн хямрал, хүсэл тэмүүлэл, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, цөхрөл зэрэгт мэдрэгддэг. Хүн холбоо тасрах, өөрийгөө үгүйсгэх, өөрийгөө амжилттай хүн гэдгээ ухамсарлахгүй байх талаар санаа зовж болно.

Нөхцөл байдлын түр зуурын ганцаардал нь тодорхой таагүй үйл явдлын дараа гарч ирдэг: гэр бүл салалт, хайртай хүмүүсийнхээ үхэл, ажил алдах, хүнд гэмтэл, өвчин эмгэг. Хэсэг хугацааны дараа хүн өөрийгөө алдаж, өөрийн нөхцөл байдлыг бүрэн эсвэл хэсэгчлэн даван туулж байна. Нөхцөл байдлын ганцаардлын мэдрэмж нь богино хугацааны таталтаар илэрхийлэгддэг бөгөөд энэ нь дүрмээр бол ул мөргүй алга болдог.

Заримдаа энэ байдал арилдаггүй, харин архаг ганцаардал болж хувирдаг. Хэрэв хүн алдсан тохиолдолд сэтгэл хөдлөлөө даван туулж, чухал хүмүүстэй харилцаа тогтоох хүч чадал, чадварыг олж чадахгүй бол энэ нь тохиолддог. Үүний зэрэгцээ харилцан үйлчлэлийн механизм алдагддаг.

Архаг ганцаардал нь хүнийг бага наснаасаа дагалддаг. Энэ нь ихэвчлэн хүүхэд, эцэг эхийн хооронд сэтгэл хөдлөлийн холбоо байхгүй үед тохиолддог. Энэ нь хүсээгүй хүүхэд, эсвэл эцэг эхийн хүлээлтийг хангаагүй хүүхэд байж магадгүй юм. Хүүхэд бага наснаасаа эхлэн эцэг эхтэйгээ харилцахаас зайлсхийдэг, эсвэл тэднээс зүгээр л хасагддаг. Хүүхэд бусдаас бие даан хөндийрсөн үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцахдаа ганцаардах зуршил хэвээр үлддэг. Энэ нь байнгын, архаг ганцаардлын мэдрэмжийг бий болгодог.

Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд хүмүүс тусгаарлагдсан байдалд нэлээд тохь тухтай байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ тохиолдолд бид эмгэг судлалтай хиллэдэг хувийн шинж чанаруудын талаар ярьж байна.

Хүн эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харьцах харьцаа нь доогуур байгааг тодорхой мэдэж байгаа тохиолдолд л ганцаардлын тухай ярьж болно. Өөрөөр хэлбэл, хүн ганцаардлаа жинхэнэ утгаар нь мэдэрдэг. Үүний зэрэгцээ, ганцаардлын мэдрэмж нь харилцаанаас биш харин тухайн хүний ямар байх ёстойг төсөөлж байгаагаас ихээхэн нөлөөлдөг. Энэ зөрүүгээс болж ганц хоёр хүнтэй байнга харилцдаг хүн харилцааны хурц дутагдалд орж, ганцаарддаг.

Ганцаардлын мэдрэмжийг хүмүүс хоорондын харилцааны хэрэгцээнд сэтгэл ханамжгүй байгаагаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийн хүнд байдал гэж ойлгодог.

Зарим сэтгэл судлаачид хүн төрөлхтөн ганцаараа төрж, амьдарч, үхдэг гэж үздэг. Бусад нь хүн бол нийгмийн амьтан бөгөөд өөрийн төрөл зүйлээр хүрээлэгдсэн байх ёстой гэж үздэг.

Өсвөр насандаа ганцаардлын мэдрэмж нэмэгддэг анхны шинж тэмдгүүд илэрдэг. Үүний зэрэгцээ холбоо барих давтамж, тоо нь хамаагүй, харилцааны сэтгэл ханамж нь илүү чухал юм.

Ганцаардал нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас үүсдэг.

Хүний ганцаардлыг тэсвэрлэх чадваргүй байдал.
"Би аймшигтай, үнэ цэнэгүй, хэн ч намайг хайрлаж чадахгүй" гэсэн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай.
Түгшүүр, нийгмийн айдас: хэн нэгний үзэл бодол, доог тохуу, бусадтай адилгүй байх.
Харилцааны хомсдол.
Хүмүүст үл итгэх байдал.
Битүү байдал ба хөшүүн байдал.
Түншүүдийн байнгын буруу сонголт.
Хамтрагчдаа гологдох вий гэсэн айдас.
Ойр дотно байдлын талаархи айдас, түгшүүр.
Бодит бус нэхэмжлэл, хүсэл эрмэлзэл.
Санаачлагагүй, нийтэч идэвхгүй байдал.

Ганцаардах нь өөрийгөө үнэлэх чадвараас ихээхэн хамаардаг. Ганцаардсан хүмүүс ихэвчлэн ямар ч үнэ цэнэгүй, чадваргүй, хоёрдугаарт ордог. Энэхүү ойлголт нь байнгын харилцааны түнш байхгүй байгааг зөвтгөдөг. Ганцаардсан хүмүүс бусдад итгэдэггүй. Тэд ихэвчлэн хоёр нүүртэй, зөрүүд, болгоомжтой байдаг.

Таны ганцаардлыг мэдрэх арга зам нь ганцаардлын шалтгааныг хэрхэн хүлээн авч байгаагаас хамаарна. Тиймээс ганцаардмал хүмүүс маш хүлцэнгүй, эсвэл нэлээд түрэмгий байж болно.

Шалтгааныг мэдэж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг шинжилснээр та ганцаардлын мэдрэмжийг бие даан ойлгож, хэвийн амьдралд хүрэх замыг тодорхойлж чадна.

Хүмүүсийн дунд ганцаардмал байж болно гэдгийг санаарай, бусдаас тусгаарлагдмал амьдарснаар ганцаардахгүй. Ганцаардлын мэдрэмж нь зөвхөн өөрийгөө болон бусдын талаарх ойлголтоос хамаардаг.

Агуу оюун ухаантнууд ганцаардлын сэтгэл зүйг олж мэдэхийг хичээсэн бөгөөд тэдний үзэл бодол хэзээ ч нэг тодорхой үзэл бодолд нэгдэж байгаагүй, учир нь хүмүүс өвөрмөц байдаг. Хүн бүр өөрийнхөө мэдрэмжийг өөр хэн нэгнийхтэй харьцуулж болох боловч загварт тохирохгүй байна. Тиймээс зарим сэтгэл судлаачид ганцаардал нь хүүхэд, өсвөр насандаа эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаарх ойлголт, "би" болон өөр хэн нэгэн байдаг гэсэн ойлголт бий болдог гэж үздэг. Зарим нь хүүхэд нас ямар ч үүрэг гүйцэтгэдэггүй гэж үздэг бөгөөд гол шалтгаан нь тухайн хүн нийгэм дэх амьдралын хэм хэмжээг дагаж мөрдөх оролдлого амжилтгүй болсны улмаас амьдралд дасан зохицож чадахгүй, нийгмийн "фасад" -ыг дагаж, дарангуйлсаар амьдарсаар байна гэж зарим хүмүүс үздэг. түүний жинхэнэ "би" нь хоосон байдалд хүргэдэг. Ганцаардал нь үндэслэлгүй хүлээлт, хүсэл эрмэлзэл, боломжуудын үл нийцэл, зайлшгүй дотоод уйтгар гунигт автсанаас үүдэлтэй гэж үзэж болно.

Сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны алдартай бүтээлүүдэд шимтэх явцад гарч ирж буй асуудлын массыг ойлгоход туслах ойлгох хүнгүйгээр хийх боломжгүй гэдэг нь тодорхой болов.

Та яаж ганцаардлын мэдрэмжээр бүрэн дүүрэн амьдарч, түүнийг ойлгож, даван туулах вэ?

Эдгээр асуултын хариултыг "Аз жаргалын академи" эмэгтэйчүүдийн клубын захирал, сэтгэл зүйч, сургагч багш, эмэгтэйчүүдэд зориулсан хөтөлбөрийн зохиогч Марина Петрова бидэнд хэлэх болно.

“Бид ганцаардлыг тухайн хүнд мэдэрсэн мэдрэмж эсвэл туршлага гэж үзэх болно. Учир нь хүнээс бүрмөсөн тусгаарлагдаж, ганцаарддаггүй нь ойлгомжтой. Сэтгэцийн хувьд хөгжөөгүй хүмүүс ганцаардуулахгүйн тулд хэн нэгэнтэй чатлах, архи уух гэх мэтээр л хангалттай. Мөн хангалттай хөгжсөн сэтгэцтэй насанд хүрсэн хүмүүс олон байдаг бөгөөд тэдний хувьд энэ нь илүү хэцүү байдаг. Бусдын талаар илүү нарийн мэдрэмж, өрөвдөх сэтгэл нь амьдралыг илүү баялаг болгодог ч эрэлт хэрэгцээ нь нэмэгддэг: бүрэн холбоо барихгүй бол эдгээр хүмүүс хангалттай харилцаа холбоогүй, ганцаардмал мэдрэмж төрдөг "гэж сэтгэл судлаач хэлэв. Марина Петрова.

Олон гэр бүлд амьдардаг, хүмүүсийн анхаарлын төвд байдаг хүмүүс яагаад ганцаарддаг вэ?

Марина Петрова: Ойр дотны хүмүүс ихэвчлэн өөрийнхөөрөө анхаарал хандуулдаг. Жишээлбэл, ээж нь хүүхдээ байнга хянаж байдаг, энэ нь ийм санаа зовдог гэж боддог. Би шүүмжлэлийг ихэвчлэн анхаарал хандуулах нэг хэлбэр гэж хардаг. Шүүмжлэгч энэ бол ийм сэдэл юм гэж боддог (түүнийг ойлгож, сайжруулахыг хүсэх болно). Тиймээс анхаарал өөр байж болно. Өөр хүнтэй харилцахдаа ойр дотно байх нь хүмүүсийн харилцаанд маш үнэ цэнэтэй зүйл боловч орчин үеийн ертөнцөд энэ нь маш ховор тохиолддог зүйл юм. Үнэн хэрэгтээ, энэ нь өөрөө гарч ирдэггүй тул дотно харилцааг бий болгох шаардлагатай байсан ч энэ нь сонсогдож байгаа шиг тийм ч хэцүү биш юм. Хүмүүсийн хоорондын дотно харилцааг бий болгохын тулд та маш их сэтгэл хөдөлгөм, эмзэг байдлыг мэдрэх хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг "хүлээн зөвшөөрөхгүй". Эрэгтэй хүний эмзэг байдал нь сул дорой байдалтай адил бөгөөд энэ нь "эр хүн биш" гэсэн үг юм. Нөгөө талаар эмэгтэйчүүд юу хийхээ ойлгодоггүй, учир нь тэдэнд үлгэр жишээ байгаагүй (манай үеийн бараг бүх эцэг эхчүүд ажилдаа / амьд үлдэхэд хэт их анхаарал хандуулдаг тул эмзэг байдал гэх мэт шинж чанар нь байгалийн жам ёсны байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. биологийн процесс ба хатингиршил нь шаардлагагүй гэж үздэг).

Хүн ганцаардлыг мэдрэх гол шалтгаан нь юу вэ?

Марина Петрова: Хайр ба нөхөрлөлийн хэрэгцээ бол аливаа хүний үндсэн хэрэгцээ юм. Тэднийг хүлээн аваагүй тохиолдолд хүний сэтгэц нь түүний үйл ажиллагаа суларсан гэсэн дохиог илгээж эхэлдэг бөгөөд энэ нь түүний амьд үлдэхэд заналхийлж, ажилдаа орох цаг болжээ. Хайртай хүнээ алдах нь ганцаардлын шалтгаан болдог.

Холбоо тасарсан үед хоосон орон зай гарч ирэх ба түүнийг дүүргэх хүртэл хүн ганцаардах болно.

Зарим хүмүүс ганцаардмал төрсөн юм шиг сэтгэгдэл төрдөг. Ганцаардал нь хүний тав тухтай байдал болж чадах уу?

Марина Петрова: Бид бүгд өөр бөгөөд хүн бүр амьдралынхаа замыг өөрөө сонгодог. Нэг хүний хувьд ганцаардал бол сэтгэлийн хямрал, өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмжээр дүүрсэн зовлонтой оршихуй, нөгөөгийнх нь хувьд "өөрсдөдөө зориулсан тайван, хэмжсэн амьдрал", амжилттай карьер хийх эсвэл бүтээлчээр ажиллах боломж юм. Ганцаардал нь өөр өөр байж болно, зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд үүнтэй холбоотой төдийгүй баяр баясгалан, таашаал авчирдаг. Олон хүмүүс үүнийг хайж, харилцахаас залхаж, бусадтай харилцах харилцаагаа зориудаар багасгадаг. Хүний амьдралын олон үе нь ганцаардалтай зайлшгүй холбоотой байдаг бөгөөд ганцаардлын үеийн туршлагууд нь тусгаарлагдмал байдлаас бус, харин тухайн хүний өөртөө хандах хандлагаас хамаардаг.

Ганцаараа бид юу хийхээ сонгох боломжтой бөгөөд ихэнх тохиолдолд эдгээр үйл ажиллагаанууд нь өгөөжтэй, олон янз байдаг.

Ганцаардлын сэтгэл зүйд янз бүрийн хандлагууд байдаг, хэрэв та энэ сэтгэлийн хямралын шалтгааныг ойлговол үүнийг үүрд арилгаж чадах уу, эсвэл энэ нь аль хэдийн хүний зан чанарын салшгүй хэсэг болсон уу?

Марина Петрова: Энд би хүний хэрэгцээний талаар илүү дэлгэрэнгүй ярихыг хүсч байна. Надад амьд үлдэхийн тулд дутагдаж байгаа зүйл бол хэрэгцээ юм. Бүх хэрэгцээг хангасны дараа л хүн "бүхэл бүтэн" мэдрэмж төрж эхэлдэг. Хэрэгцээ (хоол хүнс, аюулгүй байдал, харилцаа холбоо, хүндэтгэл, өөрийгөө ухамсарлах) хүлээн авахгүй байгаа хүн өөрийн I-ээс ямар нэгэн зүйл алдсан мэт санагддаг. Энэ бол алдсан хүний алдагдсан хэсгийг олох үүрэг юм. Нөхөн сэргээхийн тулд та бусад хүмүүсийг татаж чадна, гэхдээ энд бусад хүмүүс бидний "Би" -ийг бүтээхэд оролцох албагүй, зөвхөн бидэнд туслагч байж чадна гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Тиймээс нэг ёсондоо ганцаардал нь хүний зан чанарын нэг хэсэг нь зовж шаналж, нөхөн сэргээх шаардлагатай байгааг илтгэх нэгэн төрлийн дохио юм. Хэрэв бид энэ мэдрэмжийг мэдрэхийн сөрөг талыг авч үзвэл энэ юм. Хэрэв та эерэгээр хүлээж авбал олон хүн ганцаардлыг хэрэгцээний тав дахь түвшинд (хамгийн дээд) - өөрийгөө илэрхийлэх хэрэгцээнд автах нэгэн төрлийн трамплин гэж мэдэрдэг.

Ганцаардал, хаягдсан, хүсээгүй, хорвоогоос хөндийрсөн мэдрэмжээс болж зовж шаналж буй хүмүүст та ямар зөвлөгөө өгөх вэ?

Марина Петрова: Нэгэнт холдсон бол холбогдох хэрэгтэй. Бусад чухал зүйл рүү шилжих, жишээлбэл, сонирхолтой ажил мэргэжил, хобби, хобби олох, ажилдаа шууд орох, эсвэл хүмүүстэй шинэ арга замаар, ойр дотно, хайраар харилцаа тогтоож сурах, шинэ найз нөхөд, амьдралын хамтрагч олох.

Текст: Виктория Ионичевская

Зарим хүмүүс ганцаардлаас болж зовж шаналж байдаг. Дүрмээр бол тэд өөрсдийнхөө зовлонд бүрэн автдаг бөгөөд тэд бие биетэйгээ чөлөөтэй харилцаж буй бусад хүмүүсийг ажиглахдаа улам их ганцаарддаг. Ганцаардсан хүний хувьд илүү хэцүү зүйл бол түүний эргэн тойронд ихэвчлэн нөхөрсөг эсвэл хайртай хосууд байдаг нөхцөл байдал юм. Эцсийн эцэст, найз нөхөд эсвэл хань ижил нь гүн гүнзгий харилцаатай байдаг бөгөөд энэ нь ганцаардмал хүнээс бүрэн ангид байдаг. Уйтгар гуниг, ганцаардал нь түүний сэтгэлийг улам бүр зэврүүлж, хүн гүн хямралд ордог. Сэтгэл гутрал нь пүрштэй адил бөгөөд түүнийг илүү хатуу, удаан шахах тусам "найлзуурддаг". Ганцаардсан хүмүүсийн удаан хугацааны сэтгэлийн хямрал нь гамшиг, тэр дундаа амиа хорлох аюулд хүргэдэг. Ганцаардсан хүмүүсийн дунд амиа хорлолтын хувь маш өндөр байдаг нь хоосон биш юм.

Ганцаардлын мэдрэмжийг хэрхэн даван туулах вэ, энэ нь боломжтой юу? Энэ ганцаардал гэж ямар "араатан" вэ? Ямар нөхцөлд хүн ганцаардаж эхэлдэг вэ? Мөн бүх ганцаардал нь хүнийг аз жаргалгүй болгодог уу? Бид маш олон асуулт асуусан, одоо үүнийг олж мэдье.

Ганцаардал гэж юу вэ?

Ганцаардал гэдэг нь хүн ганцаардмал, хоосон мэдрэмж төрдөг байнгын сэтгэл хөдлөл юм. Тэр хэнд ч хэрэггүй, түүний компани болон өөрөө хэнд ч хэрэггүй гэдгийг ойлгодог. Энэ бол ганцаардлын мэдрэмжийн талаархи нийтлэг итгэл үнэмшил юм. Энэ нь ерөнхийдөө зөв юм; гэхдээ ганцаардал өөр байдаг нь үнэн. Заримдаа ганцаардал нь зарим хүмүүсийн тодорхой нөхцөл байдалд сонголт хийх тохиолдол байдаг бөгөөд хүн бусад хүмүүсийн дунд байсан ч ганцаардмал мэдрэмж төрдөг. Энэ нь ихэвчлэн хүн бусадтай холбоо тогтоохгүй, өөрийгөө тусгаарлах шаардлагатай гэж үзсэн тохиолдолд тохиолддог. Тэд ганцаардлыг даван туулах хүсэлгүй байгаа нь ойлгомжтой, учир нь ийм тусгаарлалт нь ийм хүмүүсийг хамгаалах механизм болж, тэдэнд тав тухтай бүсийг бий болгодог.

Ганцаардал нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүс тодорхой хүмүүстэй харилцахдаа ганцаарддаг. Зарим хүмүүс олны дунд ганцаарддаг (бид сая энэ тухай ярьсан). Зарим хүмүүс хайраа олж чадаагүйгээс болж ганцаарддаг. Зарим нь сэтгэлийн хямралд орсон тул ганцаарддаг (энэ тохиолдолд эхлээд сэтгэлийн хямрал, дараа нь ганцаардлын мэдрэмж, эсрэгээр биш), сэтгэлийн түгшүүр болон бусад өвдөлттэй нөхцөл байдал нэмэгддэг. Ганцаардал гэдэг бол маш өргөн ойлголт бөгөөд хүн бүр өөр өөрөөр мэдэрдэг. Гэхдээ эдгээр бүх мэдрэмжийг нэгтгэдэг нэг зүйл байдаг - энэ нь бусад хүмүүс эсвэл тодорхой хүнтэй холбоогүй байх явдал юм.

Тэгэхээр ганцаардал бол маш нарийн төвөгтэй, олон талт үзэгдэл болох нь тодорхой болж байна. Тиймээс ганцаардлын олон төрөл байдаг учраас ганцаардлыг арилгах ганц "эмчлэх" арга байхгүй. Зөвшөөрч байна: саяхан нөхрөө алдсан бэлэвсэн эмэгтэйн ганцаардал нь өвчтэй, орон дээрээ хэвтэж, найзуудтайгаа хөл бөмбөг тоглохоор гадаа гарч чадахгүй байгаа хүүгийн ганцаардлаас эрс ялгаатай. Ганцаардлын нэг төрөл байдаггүйтэй адил ганцаардлын мэдрэмжээс хэрхэн ангижрах цорын ганц шийдэл байдаггүй. Янз бүрийн асуудал өөр өөр шийдлийг шаарддаг.

Ганцаардлын төрлүүд юу вэ?

Ганцаардлын хамгийн чухал талуудын нэг бол энэ мэдрэмж хүнд ямар давтамжтайгаар тохиолддог вэ? Зарим хүмүүс ганцаардлыг мэдрэх нь ховор бөгөөд хэрэв ийм зүйл тохиолдвол энэ нь тодорхой нөхцөл байдалд тохиолддог. Жишээлбэл, үүлэрхэг бороотой өдөр хэн нэгэн ижил төстэй мэдрэмжүүдээр дарагдаж, хэн нэгэн нь бизнес аялал, танил бус орчинд, гэр бүл, найз нөхдөөсөө хол байж болно. Сэтгэл судлаачид энэ төрлийн ганцаардлыг "ганцаардлын нөхцөл байдал" гэж нэрлэдэг, учир нь ийм мэдрэмж нь зөвхөн тодорхой нөхцөл байдалтай холбоотой байдаг. Яг эсрэгээрээ ганцаардлын мэдрэмж нь нөхцөл байдлаас үл хамааран үргэлжилдэг ганцаардлын илүү тогтвортой төрөл юм. Энэ тохиолдолд тухайн хүний дотоод таагүй байдлыг бий болгодог нөхцөл байдал биш, харин өөрийн сонголт юм. Ийм хүний хувьд ганцаардал нь түүний зан чанарыг тодорхойлох шинж чанар юм. Энд бид архаг ганцаардлын тухай ярьж болно.

Архаг ганцаардал нь ихэвчлэн илүү төвөгтэй байдаг. Мөн хоёрдмол утгатай. Сайн дураараа ганцаардлыг илүүд үздэг хүмүүсийг хэд хэдэн төрөлд хувааж болно. Эхний ангилал бол ганцаардлын асуудлаа шийдвэрлэх хүчин чармайлтаа орхиж, даван туулах идэвхгүй стратегийг ашигладаг хүмүүс юм. Эдгээр стратеги нь асуудлыг бодитоор шийдвэрлэх оролдлого гэхээсээ илүү ганцаардлын зовлонгоос салгах оролдлого юм. Ийм ганцаардмал хүмүүс уйтгар гунигийг дарж, түүнийг "барьж" эхэлдэг, эсвэл тэд архи ууж, хэт их унтдаг, бүх чөлөөт цагаа зурагтын өмнө өнгөрөөдөг - олон сонголт бий. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зөвхөн ганцаардлын байдлыг улам хүндрүүлдэг. Сэтгэл судлалын судалгаагаар хүний энэ байдал ямар нэгэн байдлаар өнгөрсөн үеийн асуудалтай холбоотой байж болохыг харуулж байна. Энэ бол ганцаардлын мэдрэмжийн хамгийн хүнд хэлбэр бөгөөд ийм хүмүүст ихэвчлэн мэргэжлийн сэтгэл зүйчдийн тусламж хэрэгтэй байдаг.

Архаг ганцаардмал хүмүүсийн өөр нэг ангилал байдаг. Тэдний тухайд “гамшгийг хуваах объект байхгүй” нь гол асуудал гэж хэлж болно. Ийм нарийн төвөгтэй үг хэллэгээс бүү ай, үнэндээ үүнийг ойлгоход хэцүү биш юм. Бид төрсөн цагаасаа эхлээд хавсралтаа бүрдүүлдэг. Хүүхдийн хувьд хайр халамжийн объект нь юуны түрүүнд түүнд анхаарал халамж тавьдаг хүмүүс - эцэг эх юм. Сувилахуй нь хүүхдэд аюулгүй байдал, тайтгарлын мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд энэ мэдрэмжээр бид ирээдүйд ямар ч хавсралттай холбоотой байдаг. Хүн ихтэй газар төөрсөн хүүхэд харсан уу? Эргэн тойронд олон хүн байгаа ч тэр уйлж, ээжийгээ дууддаг. Түүний байхгүй байгаа нь түүнд ноцтой гамшиг мэт санагдаж байна, учир нь тэр түүнд итгэдэг шигээ дэлхий даяар хэнд ч итгэж чадахгүй. Хүүхдэд тэр асар том, дайсагнасан ертөнцөд ганцаараа үлдсэн юм шиг санагддаг. Зарим ганцаардмал хүмүүст үүнтэй төстэй зүйл тохиолддог. Тэд хаа сайгүй хайр сэтгэлийнхээ объектыг хайж байгаа боловч хайрлаж, бүрэн итгэж чадах хүнээ олж чадахгүй. Гэхдээ тэд яагаад үүнийг хийж чадахгүй байна вэ?

Үүнд хэд хэдэн боломжит шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, энэ нь хүн аль хэдийн хайр дурлалын объекттой байсан боловч алдагдсан тохиолдолд тохиолддог - энэ нь үхэл, гэр бүл салалт, өөр оршин суух газар руу нүүх гэх мэт байж болно. Урьд нь зовлон зүдгүүрийг даван туулсан ийм хүн дахин шатаахгүйн тулд өөр хайранд нээлттэй байхыг хүсэхгүй байх тохиолдол гардаг. Аз болоход, цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр "ухамсартай" ганцаардмал хүмүүсийн олонх нь цаг хугацаа, тэвчээр нь тэдний өвдөлтийг намдаахад тусалж, шинэ харилцаанд нээлттэй байх нь шинэ хайр, аз жаргалд хүргэнэ гэдгийг ухаарч, периметрийн хамгаалалтаа сулруулж эхэлдэг.

Өөр нэг шалтгаан нь тухайн хүн нөхөрлөл, хайр, нөхөрлөл гэх мэт шинэ харилцаа холбоог бий болгох нийгмийн ур чадвар дутмаг байж болно. Ийм хүмүүс ичимхий эсвэл хэт их сандарч, сэрэмжтэй байж болно. Дээрээс нь манай орчин үеийн нийгэм ч тодорхой хэмжээгээр шалтгаан болж магадгүй. Өнөө үед хувь хүн, хувь хүний эрх чөлөөг эрхэмлэдэг. Гэхдээ аливаа амжилттай хүмүүс хоорондын харилцаа буулт хийхийг шаарддаг. Мөн буулт хийх хэрэгцээ нь хувь хүний эрх чөлөөнд халдсан гэж үзэж болно. Тиймээс хүмүүс нийтлэг хэл олж чадахгүй байна ...

Ганц бие хүмүүсийн бас нэг ангиллыг дурдах нь зүйтэй. Хачирхалтай нь, эдгээр хүмүүс ганцаардмалдаа баяр баясгаланг олж, тэтгэвэрт гарахыг санаатайгаар оролддог. Гадаад ертөнцөөс тусгаарлагдах нь тэднийг үймээн самуун, үймээн самуунаас ангижрахад тусалдаг, өөртэйгөө ганцаараа байж, бодол санаагаараа байж, зарим асуудлыг тайвнаар шийдэж, дуртай зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ байдал нь ялангуяа бүтээлч хүмүүст түгээмэл байдаг. Тэд гадны өдөөлтөөс ангижрахын тулд ганцаардлыг хүлээн зөвшөөрч, өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө яруу найраг, уран зураг, бүтээсэн дүр төрхөөр илэрхийлдэг. Ихэнхдээ сайн дураараа ганцаардсаны дараа тэд шинэчлэгдэх мэдрэмжийг мэдэрдэг. Мэдээжийн хэрэг, ганцаардал нь энэ ангиллын хүмүүст сэтгэл ханамжийг авчирч, тэдний зүгээс ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр таслагдах боломжтой тул ийм төлөвийг ямар ч тохиолдолд зовлонтой гэж үзэж болохгүй.

Таны харж байгаагаар ганцаардал нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас үүсдэг. Хүн зовлон зүдгүүр, найдваргүй байдал, хувийн хүсэл сонирхол, тэр байтугай конформизм (бүх зүйлд нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэм хэмжээг зөрчих хүсэл) зэргээс болж ганцаардаж болно. Нэг зүйл тодорхой байна - хүн ямар ч шалтгаанаар ганцаарддаг, ганцаардлын байдал нь үнэндээ түүний хувийн сонголт юм. Хэрэв тэр өөрөө хүсвэл ганцаардлын үр дагаврыг арилгаж магадгүй юм. Ийм хүнд тулгардаг жинхэнэ асуудал бол үл үзэгдэх малгай шиг түүнийг гадаад ертөнцөөс нуун дарагдуулдаг ганцаардлын хамгаалалтын "нөмрөг"-өө орхих хүсэлгүй байх явдал юм.

Ганцаардлаас хэрхэн ангижрах вэ?

Энэ дарамттай мэдрэмжээс ангижрахын тулд яах ёстой вэ? Янз бүрийн хүмүүс үүнийг янз бүрийн аргаар шийддэг. Ганцаардлын асуудлыг шийдвэрлэхэд хамгийн идэвхтэй байр суурь эзэлдэг хүн хамгийн их амжилтанд хүрдэг. Ийм хүмүүс шалтгаан, үр дагаврыг арилгах арга замыг хайж олоход анхаарлаа хандуулдаг. Тэд мөн "идэвхтэй даван туулах стратеги" гэж нэрлэгддэг зүйлийг ашиглахыг хичээдэг: дуртай хөгжмөө сонсох, биеийн тамирын дасгал хийх, хобби хийх гэх мэт. Энэ бүхэн нь тэднийг ганцаардлаас ангижруулж, цагийг илүү эерэгээр ашиглахад тусалдаг.

Чамайг хэн ч ойлгохгүй, чам шиг сэтгэдэг хүмүүс байдаггүй юм шиг санагдаж магадгүй. Мөн та шинэ нөхцөл байдал, бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанаас татгалзаж эхэлдэг. Гэхдээ хэрэв та ганцаардлаа хэзээ нэгэн цагт даван туулахыг хүсч байвал ердийн хийдэг зүйлээ хийх хүсэл эрмэлзэлтэй тэмцэх хэрэгтэй. Ганцаардлаас ангижрахын тулд харанхуйд суугаад уйлах нь илүү тухтай байсан ч босоод гэрэл рүү алхах хэрэгтэй. Бид танд ганцаардлаас ангижрах хэд хэдэн алхамыг санал болгохыг хүсч байна. Бидний ярих хэрэгслүүд үр дүнтэй боловч өөр өөр хүмүүст өөр өөрөөр ажиллах боломжтой. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд тэд ажилладаг!

Ганцаардлаас ангижрах хэдэн алхам

"Бүртгэл" аргыг ашиглана уу
Ганцаардлын байдлаас гарахад хялбар болгохын тулд түүний шалтгаан, үүнээс үүдэлтэй бүх асуудлыг шинжлэхийг хичээ. Эхлээд та өөрийнхөө нөхцөл байдалд холбоотой гэж үзэж буй бүх баримтыг зүгээр л бичиж болно. Тодорхой тооны бичлэг цуглуулсны дараа дахин уншиж, тэдгээрийг шударгаар шинжлэхийг хичээ. Өөрийнхөө зөвлөхийн дүрд тогло. Хэрэв та эхлээд тэмдэглэлдээ нээлттэй сэтгэлээр хандаж чадахгүй бол өөрийнхөө бичсэнийг биш, харин өөр хэн нэгний бичсэнийг уншиж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та өөрийн бодол санаа, үйлдлүүддээ тогтмол дүн шинжилгээ хийвэл таны ганцаардал таныг хэтэрхий олон боломжоос холдуулж байгааг удахгүй ойлгох болно. Энэ нь танд харагдуулах бөгөөд таны хоосон орон зайг дүүргэх олон зүйл дэлхий дээр байгааг харах болно.
Нийгмийн хүрээгээ тэлэх
Магадгүй та ганцаардлыг нийгэм эсвэл хүрээлэн буй орчныг эсэргүүцэж буй үг хэллэг гэж үздэг байх. Ганц бие хүмүүсийн хамгийн түгээмэл гомдол бол өөрсдийг нь ойлгодог хүмүүс олдохгүй байгаа явдал юм. Энэ үзэл бодол нь үнэнтэй зөрчилдөж байна. Нийгмийн хүрээлэл хэдий чинээ том байна, төдий чинээ олон төрлийн хүмүүстэй харилцах хэрэгтэй болдог. Олон зуун хүмүүсийн дундаас ижил төстэй хүнийг олох нь хэдэн арван хүний дундаас илүү хялбар байдаг. Нэмж дурдахад та шинэ зуршил, хандлагыг олж авах илүү их боломж байгаа бөгөөд энэ нь танд хувийн өсөлт хөгжилт, үзэл бодол, хүсэл эрмэлзэл нь таны амьдралын байр суурьтай давхцаж буй хүмүүсийн хүрээг мэдэгдэхүйц өргөжүүлэх боломжийг олгоно.
Ганцаардлын мэдрэмжийн талаар надад хэлээрэй
Хэрэв та чимээгүй байвал хүмүүс таны жинхэнэ мэдрэмжийн талаар мэдэхгүй байна. Эцсийн эцэст, бидний толгой дээр анивчдаг эмотиконууд бидний сэтгэл хөдлөлийн талаар бусдад хэлж өгдөггүй. Хэрэв таны найз нөхөд эсвэл хайртай хүмүүс таныг ганцаардаж байгааг ойлгохгүй байгаа бол мэдээжийн хэрэг тэд танд туслах талаар бодохгүй байна. Мэдрэмжийг сэтгэлийнхээ алс холын булангаас гаргаж, тоосыг нь арилгаж, бусдад харуул! Мэдрэмж, түүнээс хэрхэн ангижрах талаар ярилцаж болно. Мэдээжийн хэрэг та автобусны дараагийн суудал дээр хагас согтуу зорчигчтой биш, харин хайртай, итгэдэг хүнтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Эсвэл бэлтгэгдсэн мэргэжилтэнтэй хамт. Таны үйлдлийг шударгаар үнэлэх нь танд таалагдахгүй байх магадлалтай тул бэлтгэлтэй байгаарай. Эм нь ихэвчлэн гашуун байдаг!
Сэтгэлийн хямралаас болгоомжил
Ганцаардлыг мэдэрдэг зарим хүмүүс эмнэлзүйн сэтгэлийн хямралд ордог. Сэтгэлийн хямрал нь уйтгар гуниг, цочромтгой байдал, нойргүйдэл, хоолны дуршил буурах, бэлгийн сулрал, ядрах, хэт их ганцаардах, амиа хорлох бодол зэрэг олон шинж тэмдгүүдийг бий болгодог. Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон гэж сэжиглэх шалтгаан байгаа бол ганцаардлын мэдрэмжээс биш харин түүнээс ангижрах хэрэгтэй.
Шинэ зүйл туршиж үзээрэй
Хэрэв та удаан хугацаанд алхахгүй бол өвдөг нь нугалахаа болино. Мөн хэрэв та харанхуй буланд удаан суувал харилцааны чадвараа бүрэн алдаж болно. Шинэ холбоо барих арга замыг идэвхтэй хай. Гудамжинд уулзах, орон нутгийн хобби клубт элсэх, курст суух, усан сан худалдаж авахаас бүү ай. Олон сонголт байдаг, гол зүйл бол та хийх зүйлдээ дуртай байх явдал юм. Дуртай зүйлээ хийснээр таны хийдэг зүйлд дуртай хүмүүсийг олж чадна. Гэхдээ чамтай адилгүй хүмүүстэй уулзах нь танд сайхан туршлага болж чадна!
Гэрийн тэжээвэр амьтан аваарай
Олон тооны хүмүүсийн хувьд жижиг нохой эсвэл хөгжилтэй зулзага ганцаардлыг даван туулахад тусалсан. Чамайг увайгүй хайрладаг хүний дэргэд ганцаардна гэдэг боломжгүй юм! Үүнээс гадна, жишээ нь, нохойгоо зугаалгаснаар та бусад нохойны эзэдтэй танилцаж болно. Хүмүүс хамтдаа цугларч дуртай зүйлсийнхээ талаар ярилцах дуртай. Мөн та малын эмч, мал эмнэлгийн эмийн сан, дэлгүүрийн ажилчидтай танилцах болно. Та цэвэр цусны нялх үрээ авч болно, эсвэл сэтгэлээ дулаацуулж, хоргодох байрнаас, тэр байтугай гудамжнаас авч явах боломжтой - өнөөг хүртэл аз жаргалгүй, ганцаардмал байсан. Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтдаа анхаарал халамж тавьж чадвал нохой эсвэл муур таны ганцаардлыг гэрэлтүүлэх болно. Та шинэ үүрэг хариуцлага хүлээх болно, өөрийгөө завгүй байлгах нь ганцаардлыг даван туулах хамгийн чухал арга замуудын нэг юм.

Чамайг алахгүйн тулд ганцаардлаа ал!

Ганцаардлыг даван туулах нь зөвхөн түр зуурын мэдрэмж биш, урт хугацааны, бүх зүйлийг хамарсан мэдрэмж юм бол өөрийнхөө хувьд амар ажил биш юм. Ихэнхдээ ганцаардмал хүмүүс зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс гадна өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай, хооллох эмгэг, архинд донтох, өөрийгөө гэмтээх, хүмүүстэй харилцахаас бүрэн татгалзах зэрэгтэй тэмцэхээс өөр аргагүй болдог. Зөвшөөрч байна, энэ амаргүй. Тиймээс, ганцаардал таныг эргүүлэг рүү татахыг зөвшөөрөх ёсгүй. Түүнтэй тулалд! Ганцаардлыг хэрхэн даван туулах вэ? Бидний зөвлөмжүүд бол асуудлыг шийдвэрлэх арга замуудын зөвхөн нэг хэсэг юм; Хүн бүр өөртөө хамгийн тохиромжтой замыг сонгох ёстой. Хамгийн гол нь идэвхтэй байхыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та үнэхээр эдгэрэхийг хүсч байгаа бол бүх саад бэрхшээлийг даван туулах хангалттай зоригтой байвал үр дүнд хүрч чадна гэдгийг санаарай. Тиймээс зоригтой эхний алхамаа хийгээрэй!

Хэлэлцүүлэг 3

Үүнтэй төстэй материалууд