Аз жаргалтай амьдралсэтгэлийн амар амгалангаас эхэлдэг. Цицерон

Тайван байдал нь бодлын зөв дарааллаас өөр юу ч биш юм. Маркус Аурелиус

Мэргэн ухаан нь тайван байх чадвартай байдаг. Зүгээр л харж, сонс. Өөр юу ч хэрэггүй. Экхарт Толле

Хэрэв та удаан амьсгалж чадвал таны оюун ухаан тайвширч, эрч хүчээ сэргээнэ. Свами Сатьянанда Сарасвати

Амар амгаланг эрэлхийлэх нь гэрэл, дулааныг бий болгодог залбирлын нэг арга юм. Хэсэгхэн зуур өөрийгөө мартаж, мэргэн ухаан, энэрэнгүй сэтгэл тэр халуун дулаан сэтгэлд оршдог гэдгийг мэдээрэй. Та энэ гараг дээр алхахдаа тэнгэр, газрын жинхэнэ дүр төрхийг анзаарахыг хичээ; Хэрэв та айдасдаа саажилттай байхыг зөвшөөрөхгүй бөгөөд таны бүх дохио зангаа, байрлал таны бодсонтой тохирно гэж шийдсэн бол энэ нь боломжтой юм. Морихэй Уэшиба

Манай сэтгэлийн амар амгаланмөн оршихуйн баяр баясгалан нь бидний хаана байгаа, юу байгаа, нийгэмд ямар байр суурь эзэлснээс шалтгаалахгүй, зөвхөн бидний сэтгэлгээнээс шалтгаална. Дэйл Карнеги

Хэн ч нөгөөдөө саад болж чадахгүй - зөвхөн бид өөрсдийгөө амар амгалангаас холдуулдаг. Ирвин Ялом.

Бидний дотоод харцыг чиглүүлдэг хатуу зорилго олохын тулд юу ч сүнсийг тайвшруулж чадахгүй. Мэри Шелли

Хамгийн агуу сэтгэлийн амар амгаланг магтаал, доромжлолыг үл тоодог хүн эзэмшдэг. Томас ба Кемпис

Хэрэв хэн нэгэн таныг гомдоосон бол зоригтойгоор өшөөгөө аваарай. Тайван байгаарай, энэ нь таны өшөө авалтын эхлэл байх болно, дараа нь уучлаарай - энэ нь төгсгөл болно. Виктор Хюго

Хэрэв таны замд бэрхшээл, саад бэрхшээл тулгарвал тайван, тайван байх нь хангалтгүй юм. Зоригтой, баяр баясгалантайгаар урагшилж, нэг саад бэрхшээлийг даван туулна. "Ус их байх тусам хөлөг онгоц өндөр болно" гэсэн зүйр үгийн дагуу ажилла. Ямамото Цүнэтомо.

Эзэн минь, миний өөрчилж чадахгүй зүйлээ хүлээн зөвшөөрөх тайван байдлыг, өөрчилж чадах зүйлээ өөрчлөх зоригийг надад өгч, нэгийг нь нөгөөгөөс нь ялгах мэргэн ухааныг надад өгөөч. Ф.С.Этингер

Тайван эргэцүүлэн бодохоос цөхрөлийн түлхэлтээс хамаагүй илүү мэдрэмж төрдөг. Франц Кафка.

Тайван байдал нь хэт их сэтгэлийн хөөрөл, сандарч байгаагаас илүү үр дүнд хүрч чадна. Артур Хейли.

Зөвхөн тайван усанд л юмс гажуудалгүй тусдаг. Зөвхөн тайван ухамсар нь ертөнцийг мэдрэхэд тохиромжтой. Ханс Марголиус

Тайван нүдний туяа нь дэлхийн хамгийн хүчтэй нь юм. Ахматова А.А.

Ямар ч нөхцөлд тайван, сэрүүн байх чадвартай байх шиг бусдаас илүү давуу талыг юу ч өгдөггүй. Томас Жефферсон

Тайван байдал бол амжилтын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд үүнгүйгээр үр бүтээлтэй сэтгэх, үйлдэл хийх, хүмүүстэй харилцах боломжгүй юм. Сэтгэлийн амар амгалан нь оюун ухаанд мэдрэхүйгээ давамгайлах боломжийг олгодог. Анна Дуварова

Маргаантай үед сэтгэлийн тайван байдал, нинжин сэтгэлтэй хослуулсан нь тодорхой хүч байгаагийн шинж тэмдэг бөгөөд үүний үр дүнд шалтгаан нь ялалтдаа итгэлтэй байдаг. Иммануэль Кант

Аливаа нэр төр, хүч чадал нь яг л тэд өөртөө итгэлтэй байдаг учраас тайван байдаг. Белинский В.Г.

Бид өөрсдийгөө тайвнаар ойлгож, дүгнэлт хийх гэж яарах хэрэггүй, байгаагаараа амьдрах, нохой шиг сүүлээ хөөх ёсгүй. Франц Кафка.

Миний сэтгэлд амар амгалан, нам гүм,
толин тусгал нуур шиг ...
Би амьдралаа сэтгэл хангалуун амьдрах болно
тэр миний хувьд өвөрмөц юм! Анжелика Кугейко

Өөртэйгөө зохицож амьдарвал бусадтай эвтэй байж чаддаг. Михаил Мамчич

Өөрийгөө хянадаг хүн ертөнцийг захирдаг. Халифакс Жорж Савиле

Амар амгалан амьдар. Хавар ирж, цэцэг өөрөө цэцэглэдэг. Хятадын зүйр үг

Хэрэв та бүх зүйлд тайван хариу үйлдэл үзүүлж чадахгүй бол ядаж өөрийнхөө хариу үйлдэлд тайван хариу үйлдэл үзүүлээрэй.

Юунд ч битгий харамс! Байх ёстой байсан бүх зүйл, юуг ч өөрчлөх боломжгүй. Сэтгэл хөдлөлүүд гарч, амар амгалан, сэтгэл ханамжийг үлдээж, биднийг цэвэрлэдэг.

Магадгүй, бидний дотор ч, газар дээр ч, тэнгэрт ч нэг л зүйл аймшигтай байдаг - энэ нь чангаар илэрхийлэгдээгүй байдаг. Бид бүгдийг нэг удаа, бүрмөсөн хэлэх хүртэл амар амгаланг олохгүй; тэгээд эцэст нь чимээгүй байдал ирэх бөгөөд бид чимээгүй байхаас айхаа болино. Луис Фердинанд Селин.

Цэцэг дөнгөж салхинд сэвэлзсэний дараа гарч ирсэн болохоор л би цэцэгсийн нам гүм байдалд дуртай. Тэнгэрийн тунгалаг байдал нь бид үүнийг аянга цахилгаантай үүлтэй үед нэгээс олон удаа харсан учраас л биднийг гайхшруулдаг. Сар хэзээ ч эргэн тойронд нь бөөгнөрөх үүлсийн дундах шиг тийм сүр жавхлантай байдаггүй. Амралт нь ядрахгүйгээр үнэхээр амттай байж чадах уу? Тасралтгүй хөдөлгөөнгүй байх нь амралт байхаа больсон. Энэ бол оршихгүй, энэ бол үхэл. Жорж Санд.

Санаа зоволтгүй болгоомжтой байгаарай. Вадим Зеланд.

Юу ч байсан тайвшир.
Тайвшир - инээ.
Инээж, дахин амьсгал.
Чимээгүй.
Нэг мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Илчлэлт эсвэл мартагдах.
Хамаагүй.
Нэг орчим.
Амьсгалах.
Амьсгалах.
Тайвшир.
Ом.

Хүн бүр амьдралынхаа туршид хяналтгүй гүйдэг: тэр зорилгоо дагаж, нийгмийн эрэлт хэрэгцээг хангах, бэрхшээл, саад бэрхшээлийг даван туулахыг хичээдэг ... Хэрэв тэр энэ хүнд хэцүү уралдаанд үе үе зогсохгүй бол тэр маш хурдан уураа барах болно. асуудлууд түүний суларсан мөрөн дээр шинэ ачаа үүрэх болно. Энэ харгис тойргоос гарах гарц үнэхээр алга гэж үү? Тийм ээ, та зүгээр л алс хол явж, мэдрэмжээ сонсохыг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь сүнслэг эв найрамдал, амар амгаланг олох, олоход тусална жинхэнэ үнэт зүйлсАмьдралд. Дараах зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

Танд хэрэгтэй болно:

Эерэг талуудыг анхаарч үзээрэй

Хүн бүрийн амьдрал түүний зурсан өнгөөр ​​тоглодог гэдгийг хүн бүр эртнээс мэддэг байсан. Хэрэв та бэрхшээлийн талаар байнга боддог бол тухай сэтгэлийн амар амгаланмартаж болно. Аливаа асуудлаас та хэрэгтэй туршлага олж авах боломжтой гэдэгт өөрийгөө тохируул.

Хэцүү байдлаас бүү ай. Асуудал, зөрчилдөөнийг хөгжлийнхөө шинэ түлхэц болгон авч, түүнийг даван туулахад та өөрийгөө нэг шат ахих болно.

Заримдаа асуудлыг үл тоомсорлох нь сайн хэрэг. Өнөөдрөөр амьдарч, эргэн тойронд маш олон жижиг сэтгэл татам байгаадаа баярлаарай: аяга анхилуун үнэртэй кофеөглөө, нар жаргах сайхан нар, хүүхдүүдийнхээ хүчтэй тэврэлт, хүүхдүүдийн чин сэтгэлийн инээд ... Дараа нь та сэтгэлийн амар амгалан, амар амгаланг хэрхэн олох талаар тааварлах шаардлагагүй болно - тэд чамайг өөрсдөө олох болно.

Хохирогчоос гарах

Энэ зөвлөгөө нь өмнөхийг нөхөж байна. Амьдралыг шинэ дүр төрхөөр тохируулаарай - ялагч ба амжилттай хүн. Бүх талаас шүүмжлэл, шүүмжлэл хүлээх хэрэггүй. Тэд хальтирсан ч зөв үнэлээрэй: хүмүүс өөрсдийнхөө нүдээр өөрийгөө батлахын тулд бусдыг шүүмжилдэг. Нөлөөлөлөөс ангижрах олон нийтийн бодол, мөн энэхүү дотоод бие даасан байдал нь сэтгэлийн амар амгаланг хэрхэн олохыг танд хэлэх болно.

Бие махбодийн чадвараа ашигла

Сэтгэл судлаачид хоорондоо шууд холбоотой болохыг нотолсон дасгал хийххүний ​​сэтгэл зүйн байдал.

Та туршилт хийж болно: хэрвээ та хэт их ачаалал, түгшүүртэй байгаа бол гадаа гарч, хөнгөн гүйлт эсвэл дасгал хий. Та тэр даруй хөгжилтэй байдал, хүч чадлыг мэдэрч, таны асуудал ухамсрын гадна хаа нэгтээ шийдэгдэж байгааг харах болно.

Та өөрийн биеийг өөртөө зориулж ажиллуулж чадна гэдгийг бүү мартаарай. Инээмсэглэлийг илүү олон удаа туршиж үзээрэй, энэ нь зөвхөн нүүрэнд төдийгүй таны бодол санаанд бат бөх байх болно.

Амьдралдаа сэтгэл хангалуун тайван, өөртөө итгэлтэй хүний ​​дүрд тоглохыг театрт даалгасан гээд бод доо. "Түүний костюм өмс": бөхийлгөж, толгойгоо бардам өргөх, хатуу дүр төрхийг хөгжүүлэх, хөнгөн, тайван алхах.

Мөн илтгэл дээрээ ажилла. Удалгүй бие нь таны "долгионд" дасан зохицож, тоглох шаардлагагүй болно.

Хошин шогийн мэдрэмжээ хөгжүүл

Инээд нь бидэнд хэцүү үеийг даван туулахад тусалдаг. Энэ бол жинхэнэ эм юм өөр төрлийнсэтгэл зүйн өвчин. Үргэлж инээмсэглэж, амьдралын нөхцөл байдлыг хошигнолоор харахыг хичээ. Эсвэл ядаж амьдралд хялбар, таны сэтгэлд амар амгалан, эв найрамдалтай "амьсгалж" чаддаг хүмүүстэй илүү олон удаа харьц.

Илүү их өгч, уучлах

Хэрэв хүн ертөнцөд нээлттэй бол түүний зовлон зүдгүүрийг даван туулах нь түүнд илүү хялбар байдаг. Нөхөрлөлийн хувьд бид зовлон бэрхшээлээ гадагшлуулж, шархадсан сэтгэлийг чөлөөлөх гарцыг олж авдаг.

Өөр чухал тэмдэглэл: Бусдыг дайсан болон өртэй болгож болохгүй. Тэднийг өгөөмөр уучилж, бусад хүмүүст тэднээс шаардаж, хүлээж байгаагаас илүүг өгөхийг хичээ.

Энэ бүх хугацаанд таныг дарамталж байсан шийдэгдээгүй зөрчилдөөний дарамт хэрхэн арилахыг та шууд мэдрэх болно. Энэ бол амар амгаланг олох хамгийн найдвартай аргуудын нэг юм.

Хэрэв та анхааралтай ажиглавал таны эргэн тойронд үүнээс ч илүү бэрхшээлтэй олон хүмүүс байгааг харах болно. Эдгээр хүмүүсийг дэмжиж, хүнд хэцүү амьдралаар зовохын оронд тэдэнд туслаарай. Мөн энэ нь таныг хөнгөн, өөртөө итгэх итгэлээр дүүргэх болно.

Хэрхэн салах вэ сөрөг сэтгэл хөдлөлсэтгэлийн амар амгалан, эрүүл мэндийг сэргээх үү? Эдгээр ашигтай зөвлөмжүүд танд туслах болно!

Яагаад улам олон хүмүүс сэтгэлийн амар амгаланг олохыг эрэлхийлж байна вэ?

Бидний үед хүмүүс маш тайван бус амьдарч байгаа нь улс төр, эдийн засаг, нийгмийн янз бүрийн сөрөг бодит байдлаас үүдэлтэй юм. Үүн дээр телевизийн дэлгэц, интернет мэдээллийн сайт, сонины хуудсуудаас хүмүүст унадаг сөрөг мэдээллийн хүчтэй урсгал нэмэгдэж байна.

Орчин үеийн анагаах ухаан нь ихэвчлэн стрессээс ангижрах чадваргүй байдаг. Тэрээр сэтгэцийн болон бие махбодийн эмгэгийг даван туулах чадваргүй, янз бүрийн өвчин, сөрөг сэтгэл хөдлөл, түгшүүр, түгшүүр, айдас, цөхрөл гэх мэт сэтгэцийн тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй.

Эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд нь хор хөнөөлтэй байдаг Хүний биеэсийн түвшинд түүний эрч хүчийг шавхаж, эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг.

Нойргүйдэл, хүч чадал алдагдах, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, зүрх, ходоодны өвчин, хорт хавдар зэрэг нь эдгээр ноцтой эмгэгүүдийн бүрэн жагсаалт биш бөгөөд тэдгээрийн гол шалтгаан нь ийм хортой сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй биеийн стресстэй нөхцөл байдал байж болно.

Платон нэгэнтээ: “Эмч нарын хамгийн том алдаа бол хүний ​​сэтгэлийг эмчлэхгүйгээр биеийг нь эмчлэх гэж оролддог; Гэсэн хэдий ч сүнс, бие хоёр нэг бөгөөд тусад нь авч үзэх боломжгүй юм!"

Олон зуун жил, бүр хэдэн мянган жил өнгөрсөн ч эртний агуу гүн ухаантны энэ үг одоо ч үнэн хэвээр байна. Орчин үеийн амьдралын нөхцөлд хүмүүст сэтгэлзүйн дэмжлэг үзүүлэх, тэдний сэтгэлийг сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс хамгаалах асуудал маш их хамааралтай болсон.

1. Эрүүл унтах!

Юуны өмнө эрүүл, тайван унтах нь чухал, учир нь энэ нь хүнийг тайвшруулах хүчтэй нөлөөтэй байдаг. Хүн амьдралынхаа гуравны нэгийг зүүдэндээ өнгөрөөдөг, өөрөөр хэлбэл. бие нь эрч хүчийг сэргээдэг байдалд.

Сайн унтах нь эрүүл мэндэд маш чухал юм. Унтах үед тархи бүх зүйлийг оношилдог функциональ системүүдорганизм ба өөрийгөө эдгээх механизмыг өдөөдөг. Үүний үр дүнд мэдрэлийн болон дархлааны систем бэхжиж, бодисын солилцоо, цусны даралт, цусан дахь сахар зэрэг хэвийн болно.

Унтах нь шарх, түлэгдэлтийн эдгэрэлтийг түргэсгэдэг. Сайн унтдаг хүмүүс архаг өвчинд нэрвэгдэх нь бага байдаг.

Унтах нь өөр олон эерэг үр нөлөөг өгдөг бөгөөд хамгийн чухал нь унтах үед хүний ​​бие шинэчлэгдэж, хөгшрөлтийн үйл явц удааширч, бүр буцдаг гэсэн үг юм.

Унтах бүрэн бүтэн байхын тулд өдөр нь идэвхтэй байх ёстой, гэхдээ ядрахгүй, оройн хоол нь эрт, хөнгөн байх ёстой. Үүний дараа алхахыг зөвлөж байна цэвэр агаар. Унтахаасаа өмнө тархийг хэдэн цагийн турш амраах хэрэгтэй. Тархинд ачаалал өгч, мэдрэлийн системийг өдөөх телевизийн нэвтрүүлэг оройн цагаар үзэхээс зайлсхий.

Энэ үед ямар ч шийдвэр гаргахыг оролдох нь бас зохимжгүй юм ноцтой асуудлууд. Хөнгөн ном унших эсвэл тайван яриа өрнүүлэх нь дээр.

Унтахынхаа өмнө унтлагын өрөөгөө агааржуулж, дулаан улиралд цонхоо онгорхой орхи. Унтахын тулд сайн ортопед матрас авахыг хичээ. Оройн хувцас нь хөнгөн, биедээ тохирсон байх ёстой.

Унтахынхаа өмнөх сүүлчийн бодол бол өнгөрсөн өдрийн талархал, сайн сайхан ирээдүйд итгэх итгэл байх ёстой.

Хэрэв та өглөө босоод эрч хүчтэй, эрч хүчтэй болохыг мэдэрвэл таны нойр хүчтэй, эрүүл, сэргэг, залуужиж байна.

2. Бүх зүйлээс амрах!

Бид биеийн эрүүл мэндийг сахихтай холбоотой эрүүл ахуйн шаардлага хангасан, эрүүл мэндийг сайжруулах процедурыг өдөр бүр хийж хэвшсэн. Энэ бол шүршүүр эсвэл усанд орох, шүдээ угаах, өглөөний дасгал юм.

Сэтгэцийн эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг тайван, тайван байдлыг бий болгодог сэтгэлзүйн тодорхой процедурыг тогтмол хийх нь зүйтэй. Ийм нэг журам энд байна.

Өдөр бүр, завгүй өдрийн дундуур та арав, арван таван минутын турш бүх ажлаа хойш тавьж, чимээгүй байх хэрэгтэй. Суу тусгаарлагдсан газарТаныг өдөр тутмын санаа зовнилоос бүрэн салгаж, тайван амгалан тайван байдалд оруулах ямар нэг зүйлийн талаар бодоорой.

Эдгээр нь жишээлбэл, оюун санаанд шингэсэн үзэсгэлэнтэй, сүр жавхлант байгалийн зургууд байж болно: хөх тэнгэрийн эсрэг зурсан уулын оргилуудын контур, далайн гадаргад туссан сарны мөнгөлөг гэрэл, хүрээлэн буй орчны ногоон ойн бүрхэвч. нарийхан мод гэх мэт.

Өөр нэг тайвшруулах арга бол оюун санааг чимээгүй байдалд оруулах явдал юм.

Араваас арван таван минутын турш чимээгүй, хувийн газар суугаад хэвтээд булчингаа тайвшруулаарай. Дараа нь харааны талбарт байгаа тодорхой объект дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Түүнийг ажигла, түүнийг хар. Удалгүй та нүдээ анихыг хүсч, зовхи нь хүндэрч, унждаг.

Амьсгалаа сонсож эхэл. Ингэснээр та гадны дуу чимээнээс сатаарах болно. Чимээгүй байдал, тайван байдалд дүрэлзэхийн таашаалыг мэдэр. Таны оюун ухаан чимээгүй болж, тусдаа бодлууд хаа нэгтээ хөвж байгааг тайван ажигла.

Бодол санаагаа унтраах чадвар тэр даруй гарч ирдэггүй, гэхдээ энэ үйл явцын ашиг тус нь асар их, учир нь үр дүнд нь та амжилтанд хүрдэг. хамгийн дээд зэрэгсэтгэлийн амар амгалан, амарсан тархи нь түүний гүйцэтгэлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

3. Өдрийн цагаар унтах!

Эрүүл мэнд, стрессээс ангижрахын тулд испани хэлээр ярьдаг орнуудад өргөн хэрэглэгддэг сиэста гэж нэрлэгддэг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг зөвлөж байна. Энэ бол үдээс хойш унтах хугацаа бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь ихэвчлэн 30 минутаас хэтрэхгүй.

Ийм мөрөөдөл нь өдрийн эхний хагасын эрчим хүчний зардлыг сэргээж, ядаргаа тайлж, хүнийг тайвшруулж, амрааж, шинэ хүч чадлаар эрч хүчтэй ажилдаа эргэн ороход тусалдаг.

Сэтгэл зүйн хувьд сиеста нь хүнд нэг өдөрт хоёр өдөр өгдөг бөгөөд энэ нь сүнслэг тайтгарлыг бий болгодог.

4. Эерэг бодол!

Саван нь эхлээд төрдөг бөгөөд зөвхөн дараа нь үйлдэл хийдэг. Тиймээс бодлыг зөв чиглэлд чиглүүлэх нь маш чухал юм. Өглөө нь эерэг энергиэр өөрийгөө цэнэглэж, ирэх өдөртөө эерэгээр бэлдэж, ойролцоогоор дараах үгсийг оюун ухаанаараа эсвэл чангаар хэлээрэй.

“Өнөөдөр би тайван, ажил хэрэгч, найрсаг, эелдэг байх болно. Би төлөвлөсөн бүх зүйлээ амжилттай дуусгаж, урьдчилан таамаглаагүй бүх бэрхшээлийг даван туулах болно. Хэн ч, юу ч намайг тайван байдлаас гаргахгүй.

5. Сэтгэл санаа тайван байна!

Мөн өдрийн цагаар өөрийгөө гипноз хийх зорилгоор үе үе давтах нь ашигтай байдаг түлхүүр үгс: "тайван", "тайван байдал". Тэд тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.

Гэсэн хэдий ч таны оюун санаанд ямар нэгэн сэтгэл түгшээсэн бодол төрж байвал бүх зүйл сайхан болно гэж өөртөө өөдрөг мессежээр тэр даруйд нь зайлуулж үзээрэй.

Таны ухамсрын дээгүүр эргэлдэж буй айдас, түгшүүр, түгшүүрийн хар үүлсийг баяр баясгалангийн гэрлийн туяагаар даван туулж, эерэг сэтгэлгээний хүчээр бүрэн арилгахыг хичээ.

Хошин шогийн мэдрэмжээ бас дуудаарай. Өчүүхэн зүйлд санаа зовохгүй байхын тулд өөрийгөө тохируулах нь чухал юм. Хэрэв танд өчүүхэн зүйл биш, харин үнэхээр ноцтой асуудал байвал яах вэ?

Ихэвчлэн хүн хүрээлэн буй ертөнцийн аюул заналхийлэлд хариу үйлдэл үзүүлж, гэр бүл, үр хүүхэд, ач зээ нарынхаа хувь заяаны талаар санаа зовж, дайн, өвчин эмгэг, хайртай хүмүүсээ алдах, хайраа алдах, бизнес эрхлэх, ажилдаа бүтэлгүйтэх гэх мэт амьдралын янз бүрийн бэрхшээлээс айдаг. ажилгүйдэл, ядуурал гэх мэт П.

Гэхдээ ийм зүйл тохиолдвол та өөрийгөө хянах, болгоомжтой байх, сэтгэлийн түгшүүрийг ухамсрын байдлаас зайлуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь юунд ч тус болохгүй. Энэ нь амьдралд тохиолддог асуултуудын хариултыг өгдөггүй, харин зөвхөн бодол санаагаа төөрөгдөлд оруулж, эрч хүчээ дэмий үрж, эрүүл мэндийг доройтуулдаг.

Сэтгэлийн тайван байдал нь амьдралын шинэ нөхцөл байдалд бодитой дүн шинжилгээ хийх, хүлээн зөвшөөрөх боломжийг олгодог оновчтой шийдлүүдулмаар бэрхшээлийг эсэргүүцэх, бэрхшээлийг даван туулах.

Тиймээс ямар ч нөхцөлд таны ухамсартай сонголт үргэлж тайван байг.

Бүх айдас, түгшүүр нь ирээдүйн цаг үед хамаарна. Тэд стрессийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс стрессээ тайлахын тулд эдгээр бодлууд сарниж, ухамсраасаа алга болох хэрэгтэй. Одоо байгаа цагт амьдрахын тулд хандлагаа өөрчлөхийг хичээ.

6. Амьдралын өөрийн хэмнэл!

Бодол санаагаа одоо байгаа мөчид төвлөрүүлж, "энд, одоо" амьдар, сайхан өнгөрүүлсэн өдөр бүрдээ талархаж байгаарай. Танд алдах зүйл байхгүй юм шиг амьдралыг хөнгөнөөр хүлээж ав.

Та ажилдаа завгүй байхдаа тайван бус бодлуудаас сатаардаг. Гэхдээ та өөрийн зан төлөвт тохирсон байгалийн, тиймээс зохих ажлын хурдыг хөгжүүлэх хэрэгтэй.

Тийм ээ, таны бүх амьдрал байгалийн жамаараа явах ёстой. Яаралтай, үймээн самууныг арилгахыг хичээ. Хүч чадлаа бүү хэтрүүл, хэт их зардал гаргаж болохгүй амин чухал энергибүх зүйлийг хурдан хийж, үүссэн асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд. Ажлыг амархан, байгалийн жамаар хийх ёстой бөгөөд үүний тулд түүнийг зохион байгуулах оновчтой аргыг ашиглах нь чухал юм.

7. Ажлын цагийг зөв зохион байгуулах!

Жишээлбэл, ажил нь оффисын шинж чанартай бол зөвхөн тухайн үед шийдэж буй ажилтай холбоотой бичиг баримтуудыг ширээн дээр үлдээгээрэй. Таны өмнө байгаа ажлуудын тэргүүлэх дарааллыг тодорхойлж, тэдгээрийг шийдвэрлэхдээ энэ дарааллыг чанд дагаж мөрдөөрэй.

Ганцхан ажлыг нэг дор авч, үүнийг сайтар шийдвэрлэхийг хичээ. Хэрэв та шийдвэр гаргахад хангалттай мэдээлэл авсан бол эргэлзэх хэрэггүй. Сэтгэл судлаачид ядаргаа нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг болохыг тогтоожээ. Тиймээс ядаргаа гарахаас өмнө амарч эхлэхийн тулд ажлаа зохион байгуул.

Ажлын оновчтой зохион байгуулалттай бол та үүргээ хэр амархан даван туулж, даалгавраа шийдэж байгаад гайхах болно.

Хэрэв ажил бүтээлч, сонирхолтой, сэтгэл хөдөлгөм байвал тархи бараг ядрахгүй, бие нь хамаагүй бага ядардаг нь мэдэгдэж байна. Ядаргаа нь гол төлөв сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг - нэг хэвийн байдал, нэг хэвийн байдал, яарах, хурцадмал байдал, түгшүүр. Тиймээс ажил нь сонирхол, сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг төрүүлэх нь маш чухал юм. Дуртай зүйлдээ ууссан хүмүүс тайван, аз жаргалтай байдаг.

8. Өөртөө итгэлтэй байх!

Өөрийнхөө чадвар, бүх асуудлыг амжилттай даван туулах, таны өмнө гарч буй асуудлыг шийдвэрлэх чадварт өөртөө итгэх итгэлийг бий болго. Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл хийх цаг байхгүй эсвэл ямар нэгэн асуудал шийдэгдээгүй бол санаа зовох хэрэггүй.

Та өөрийн чадах бүхнээ хийсэн гэж бодож, зайлшгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөр. Хүн түүнд хүсээгүй зүйлийг амархан тэсвэрлэдэг нь мэдэгдэж байна амьдралын нөхцөл байдал, хэрэв тэр тэднийг зайлшгүй гэдгийг ойлгож, дараа нь тэдний тухай мартвал.

Ой тогтоолт бол гайхалтай чадвар юм хүний ​​оюун ухаан. Энэ нь хүн амьдралдаа маш их хэрэгтэй мэдлэгийг хуримтлуулах боломжийг олгодог. Гэхдээ бүх мэдээллийг цээжлэх ёсгүй. Амьдралд тохиолдсон сайн сайхан зүйлсийг сонгон санаж, муу муухайг нь мартах урлагт суралц.

Амьдралынхаа амжилтыг ой санамждаа суулгаж, илүү олон удаа санаарай.

Энэ нь танд санаа зовнилоос ангижруулах өөдрөг сэтгэлгээг хадгалахад тусална. Хэрэв та амар амгалан, аз жаргалыг авчрах сэтгэлгээг хөгжүүлэхээр шийдсэн бол баяр баясгалангийн амьдралын философийг дага. Таталцлын хуулийн дагуу баяр баясгалантай бодлууд татдаг баяр хөөртэй үйл явдлуудАмьдралд.

Аливаад, тэр ч байтугай өчүүхэн баяр баясгаланг бүх зүрх сэтгэлээрээ хариулаарай. Таны амьдралд бага зэрэг баяр баясгалан байх тусам сэтгэлийн түгшүүр багасч, эрүүл мэнд, эрч хүч нэмэгдэнэ.

Эцэст нь эерэг сэтгэл хөдлөлэдгээх. Түүнээс гадна тэд зөвхөн сүнсийг төдийгүй хүний ​​​​биеийг эдгээдэг, учир нь тэд бие махбодид хортой бодисыг зайлуулдаг. сөрөг энерги, гомеостазыг хадгалах¹.

Гэр орондоо тайван, найрсаг уур амьсгалыг бий болгож, хүүхдүүдтэй илүү олон удаа харьцаж, сэтгэл санааны амар амгалан, эв найрамдлыг бий болгохыг хичээ. Тэдэнтэй тоглож, тэдний зан байдлыг ажиглаж, амьдралын талаархи шууд ойлголтыг тэднээс суралц.

Богинохон ч гэсэн гэрэл гэгээ, баяр баясгалан, хайр энэрлээр дүүрэн хүүхэд насны ийм гайхалтай, үзэсгэлэнтэй, нам гүм ертөнцөд өөрийгөө шимтэн үзээрэй. Гэрийн тэжээмэл амьтад агаар мандалд сайнаар нөлөөлдөг.

Оюун санааны амар амгаланг хадгалах, завгүй өдрийн дараа амрах, түүнчлэн тайван, нам гүм, уянгалаг хөгжим, дуулахад тусалдаг. Ер нь гэр орноо амар амгалан, амар амгалан, хайр дурлалын орон болгохыг хичээгээрэй.

Асуудлаасаа анхаарал сарниулж, бусдад илүү их анхаарал хандуул. Харилцаа холбоо, хамаатан садан, найз нөхөд, танилуудтайгаа ярилцахдаа аль болох сөрөг сэдвүүдийг цөөхөн, харин илүү эерэг, хошигнол, инээд хөөртэй байг.

Хэн нэгний сэтгэлд баяр хөөртэй, талархалтай хариу үйлдэл үзүүлэх сайн үйлс хийхийг хичээ. Дараа нь таны зүрх сэтгэл тайван, сайхан болно. Бусдад сайн үйлс хийснээр та өөртөө тусалж байна гэсэн үг. Тиймээс сэтгэлээ сайхан сэтгэл, хайраар дүүргэ. Өөртэйгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцтэй эв найртай, тайван амьдар.

Олег Горошин

Материалыг илүү гүнзгий ойлгоход зориулсан тэмдэглэл, нийтлэлүүд

¹ Гомеостаз - өөрийгөө зохицуулах чадвар, чадвар нээлттэй системдинамик тэнцвэрийг хадгалахад чиглэсэн зохицуулалттай урвалаар дамжуулан дотоод төлөв байдлын тогтвортой байдлыг хадгалах (

Орчин үеийн хүмүүс яарч, бужигнаантай амьдардаг. Цөөхөн хүн зүрх сэтгэлдээ тайван, амар амгаланг хадгалж чаддаг. Амьдралд болон өөртөө буруу хандах нь хүн амьдралаа хянах чадвараа алдаж, аз жаргал, сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийн төлөө тэнүүчлэх явдал болж хувирдаг. Гэхдээ өөр сонголт бий. Та тайван амгалан амьдарч чадна. Үүнийг хэрхэн хийх вэ? 7 зөвлөмжийг авч үзье.

1. Бүх зүйл уучлалаас эхэлдэг.Юуны өмнө та өөрийгөө уучлах хэрэгтэй. Юуны төлөө? Өнгөрсөн үеийн алдаа, алдсан боломж, дутагдлынхаа төлөө. Үүнийг хийхийн тулд та өчигдөр, өнөөдөр байгаа гэдгээ ойлгох хэрэгтэй - эдгээр нь хоёр өөр зан чанар юм. Өчигдөр та өөрийн ухамсрын түвшнийг зөвшөөрч байсан зүйлийг хийсэн бөгөөд өнөөдөр та аль хэдийн туршлага хуримтлуулж, илүү ухаалаг болсон. Өнгөрсөнд өөрийгөө буруутгах хэрэггүй - энэ нь утгагүй юм. Алдаагаа ухаарч, ойлгож чадсандаа л амьдралдаа уучилж, талархаж яваарай. Тэднийг явуул, эргэж харалгүй.

2. Донтолтоос ангижрахЭнэ нь таны сэтгэлийг хүндрүүлдэг. Хэн нэгэн тамхи татахыг даван туулж чадахгүй, хэн нэгэн нь санаа тавьдаг Нийгмийн сүлжээ, мөн хүмүүсээс хараат байдалд орсон хүмүүс байдаг. Эдгээр хяналтан дор донтолтоос ангижрахаас бүү ай, тэгвэл та сэтгэлийн амар амгалангийн үндэс болсон амар амгалан, эрх чөлөөг олох болно.

3. Оюун санааны амар амгаланг үгүй ​​хийдэг бидний амьдралын өөр нэг бүрэлдэхүүн хэсэг нь яарах явдал юм.. Шинэ зуршлыг бий болгоход цаг хугацаа шаардагддаг тул энэ үзэгдэлтэй тэмцэх нь арай илүү хэцүү байдаг. Төлөвлөх, бүтэлгүйтэх, амлалтаа удирдах, цаг хугацааны үнэ цэнийг ухаарах нь танд цагийг удирдах ур чадварыг эзэмшихэд тусална. Та цагаа хэнд ч, юунд ч хулгайлагдахгүйгээр төлөвлөвөл түүнээс үүдэлтэй яарч, стрессээ мартах болно.

4. Бидний сэтгэл, оюун санааг юугаар дүүргэх нь бидний дотоод байдлыг тодорхойлдог.Хэрэв та хэт их мэдээллийн ачаалалд өртөж, уншсан, үзэж, сонссон зүйлээ дагаж мөрддөггүй бол "толгойд будаа", "цогц сэтгэл хөдлөлийн коктейль" үргэлж байх болно. Мэдээллийн урсгалыг удирдаж, ашиггүй зүйлийг оюун ухаандаа оруулахгүй байхын тулд өнөөдрөөс эхэл, тэгвэл таны оюун ухаан үргэлж цэвэр, сэтгэл хөдлөлөө хянаж байх болно.

5. Сэтгэлийн амар амгалан, эрч хүч, хүч чадлаа сэргээхийн тулд бид бүгдэд амрах хэрэгтэй.Түүний дутагдал нь бидний амьдралын бүхий л салбарт сөргөөр нөлөөлдөг боловч бидний сэтгэл хамгийн түрүүнд зовж байдаг. Хэт их ажлын улмаас эв найрамдал, тайван байдал алдагдах нь зайлшгүй юм. Оюун санааны болон бие махбодийн хүчийг сэргээх цагийг олоорой.

6. Та бүх зүйлд эерэг хэтийн төлөвийг харж сурах хэрэгтэйнөхцөл бүрээс хамгийн сайныг нь гаргах. Нөхцөл байдал хичнээн муу байсан ч түүнээс суралцах сайн зүйл үргэлж байдаг. Тиймээс, эерэг мөчүүдийг хайж олохын тулд бодлоо өөрчил, тэгвэл энэ нь таны зуршил болсон үед та үргэлж сэтгэлд амар амгалан, баяр баясгаланг хадгалах болно.

7. Хамгийн чухал зүйлийг санаарай - бидний сэтгэлийн байдалбидний ойр дотно байдаг, олон цагийг өнгөрөөдөг хүмүүсийн нөлөөнд автдаг. Тиймээс, нийгмийн хүрээгээ эргэн харж, таны сэтгэлийн амар амгаланг алдагдуулж, амжилтанд итгэх итгэл, өөрийн хүч чадалд итгэх итгэлийг сулруулж буй хүмүүсээс өөрийгөө холдуулахыг хичээ! Тэднийг танд тусалж, эерэг энергиэр цэнэглэж, баяр баясгалангаар дүүргэдэг хүмүүсээр соль.

Тайван байдал, дэг журам, сэтгэлийн ерөнхий амгалан тайван байдал - эдгээр нь хүн бүрийн хүссэн төлөв байдал юм. Бидний амьдрал үндсэндээ савлуур шиг өнгөрдөг - сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс эйфори хүртэл, эсвэл эсрэгээр.

Дэлхий ертөнцийг эерэг, тайван байдлаар хүлээж авах, юу ч цочроох, айлгахгүй байх, одоогийн мөч нь урам зориг, баяр баясгаланг авчрахын тулд тэнцвэрийн цэгийг хэрхэн олж, хадгалах вэ? Мөн урт хугацааны амар амгаланг олох боломжтой юу? Тийм ээ, боломжтой! Түүгээр ч барахгүй амар амгалангийн хамт жинхэнэ эрх чөлөө, амьдрах энгийн аз жаргал ирдэг.

тэр энгийн дүрэммөн тэд шашны чиглэлээр ажилладаг. Та ХЭРХЭН өөрчлөх талаар бодохоо больж, тэдгээрийг ХЭРЭГЖҮҮЛЖ эхлэх хэрэгтэй.

1. "Яагаад надад ийм зүйл тохиолдсон юм бэ?" гэж асуухаа боль. Өөрөөсөө өөр асуулт асуу: “Ямар гайхалтай зүйл болсон бэ? Энэ нь надад ямар тустай вэ?" Сайн тал нь тэнд байгаа, та үүнийг харах л хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг шийтгэл, шударга бус явдал биш харин боломж гэж үзвэл аливаа асуудал дээрээс ирсэн жинхэнэ бэлэг болж хувирдаг.

2. Талархлын дасгал хий. Орой бүрийг дүгнэж хэлэхэд: амьдарсан өдөртөө "баярлалаа" гэж хэлж чадах зүйлийнхээ төлөө. Хэрэв сэтгэлийн амар амгаланг алдвал тэдгээрийг санаарай сайн зүйлсТанд байгаа болон амьдралд талархах ёстой зүйл.

3. Биеийн тамирын дасгалаар биеийг ачаална. Тархи "аз жаргалын даавар" (эндорфин ба энкефалин) яг энэ үед хамгийн идэвхтэй үйлдвэрлэдэг гэдгийг санаарай. биеийн тамирын дасгал. Тиймээс, хэрэв та асуудал, түгшүүр, нойргүйдэлд автсан бол гадаа гарч, хэдэн цаг алхаарай. Хурдан алхам эсвэл гүйлт нь гунигтай бодлоос сатааруулж, тархийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, эерэг гормоны түвшинг нэмэгдүүлдэг.

4. "Хөгжилтэй байрлал" хөгжүүлж, өөртөө аз жаргалтай маягийг бий болго. Сэтгэлийн амар амгаланг сэргээх шаардлагатай үед бие нь гайхалтай тусалж чадна. Зөвхөн нуруугаа эгцэлж, мөрөө тэгшлээд, аз жаргалтайгаар тэнийлгэж, инээмсэглэвэл баяр баясгалангийн мэдрэмжийг “санах” болно. Энэ байрлалд өөрийгөө ухамсартайгаар хэсэг хугацаанд барь, тэгвэл таны толгой дахь бодлууд илүү тайван, өөртөө итгэлтэй, аз жаргалтай болохыг харах болно.

5. Өөрийгөө энд болон одоо руу буцаан авчир. Энгийн дасгал нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг: эргэн тойрноо хар, харсан зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. "Одоо", "энд" гэсэн аль болох олон үг оруулж, зургийг оюун ухаанаараа "дуу хоолойгоор" эхлээрэй. Жишээ нь: "Би одоо гудамжаар алхаж байна, энд нар тусаж байна. Одоо би эрэгтэй хүнийг харж байна, тэр үүрдэг шар цэцэг..." гэх мэт. Амьдрал зөвхөн "одоо" мөчүүдээс бүрддэг, үүнийг бүү мартаарай.

6. Асуудлаа бүү хэтрүүл. Эцсийн эцэст та ялаа нүд рүүгээ ойртуулсан ч зааны хэмжээтэй болно! Хэрэв зарим нэг туршлага танд давж гаршгүй мэт санагдаж байвал арван жил аль хэдийн өнгөрсөн мэт бодоорой ... Өмнө нь хичнээн олон асуудал байсан - та бүгдийг нь шийдсэн. Тиймээс энэ асуудал бас өнгөрөх болно, толгойгоо бүү шумбаарай!

7. Илүү их инээ. Инээдтэй зүйл олохыг хичээ Одоогийн байрлалхэрэг. Энэ нь ажиллахгүй байна - тэгвэл чин сэтгэлээсээ инээх шалтгааныг олох хэрэгтэй. Хөгжилтэй кино үзээрэй, нэгэн хөгжилтэй явдлыг санаарай. Инээдмийн хүч үнэхээр гайхалтай! Сэтгэлийн амар амгаланихэвчлэн сайн тунгаар хошин шогийн дараа эргэж ирдэг.

8. Илүү их уучил. Гомдол нь хүнд, муухай үнэртэй чулуутай адил юм. Ийм ачаатай байхад ямар тайван амгалан байж болох вэ? Тиймээс муу муухайг бүү барь. Хүмүүс зүгээр л хүмүүс, тэд төгс байж чадахгүй, үргэлж сайн сайхныг авчирдаг. Тиймээс гэмт хэрэгтнүүдийг уучилж, өөрийгөө уучил.

10. Илүү их харилцах. Дотор нь нуугдаж буй аливаа өвдөлт үржиж, шинэ гунигтай үр жимсийг авчирдаг. Тиймээс туршлагаа хуваалцаж, хайртай хүмүүстэйгээ ярилцаж, тэдний дэмжлэгийг хайж олоорой. Хүн ганцаараа байх ёсгүй гэдгийг санаарай. Нөхөрлөл, хайр дурлал, гэр бүл зэрэг дотно харилцаанд л сэтгэлийн амар амгаланг олж чадна.

11. Залбирж, бясалгал хий. Муу муу бодлууд таныг удирдаж, үймээн самуун, өвдөлт, цочролыг бүү олго. Тэдгээрийг өөрчил богино залбирал- Бурханд хандах эсвэл бясалгал - сэтгэхгүй байх байдал. Удирдаагүй хэлхээг зогсоох дотоод яриа. Энэ бол сэтгэлийн сайн, тогтвортой байдлын үндэс юм.