Амар амгалан, амар амгаланг хэрхэн олох вэ. Сэтгэлийн амар амгалан, тэнцвэрийг хэрхэн олох вэ

Ерофеевская Наталья

Тайван байдал, зөвхөн тайван байдал... Гэхдээ бүх зүйл дотроо хөөсөрч, хэлээгүй үгс, хуримтлагдсан хурцадмал байдал, ойрын орчинд асгарах аюул заналхийлж байвал яаж тайван байх вэ? Танил нөхцөл байдал? Гэхдээ хүн бүр өөртөө итгэлтэй, тайван, зан авираа хянахыг хүсдэг - энэ бол хүч чадал, энэ бол өөртөө сэтгэл ханамж, энэ бол биеийн эрүүл мэнд, хүчтэй мэдрэл юм.

Хурцадмал байдлыг тайлж, олон оч гарч ирдэг дарьны торх шиг санагдахгүй байхын тулд яах ёстой вэ? Дотоод тайван уур амьсгалыг бий болгох үндэс суурь болох нийтлэг зөвлөмж, арга техникийг анхаарч үзээрэй.

Тайван байдал, сэтгэлийн амар амгаланг шийд

Хамгийн түрүүнд санаанд орж ирдэг зүйл бол амрах, бясалгал хийх, сэтгэлдээ итгэлтэй хүмүүсийн төлөө залбирах явдал юм. Тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг тайвшруулах нь нөхөн сэргээхэд тусалдаг сэтгэлийн амар амгаланба дотоод зохицол Богино хугацаа. Мөн энэ нь энд тохиолддог гол алдаа: бясалгалын аргын үр дүнд сэтгэл хангалуун байгаа хүн хичээлээ зогсоож, бүх зүйл хэвийн байдалдаа ордог. Хэдхэн хоногийн дотор л нөгөө л түгшүүр, түгшүүр нь сэтгэл, биеийг хүнд гинж рүү чирэгдүүлдэг.

Хүн бүр өөрт тохирсон амрах аргыг сонгож, нэгэн төрлийн зан үйл хийдэг.

итгэгчид rosary эргүүлж залбирал уншдаг;
спортын хүмүүс өвлийн улиралд цанаар гулгаж, зуны улиралд цэцэрлэгт хүрээлэн, элс эсвэл уулын замд гүйдэг;
унтахын өмнө алхах эсвэл үүр цайх, амьтадтай харилцах, газар тариалан эрхлэх, загасчлах, ан хийх;
зүү, тоглоом Хөгжмийн зэмсэг, бүтээл;
Өөрийгөө мэдрэх, өөрийгөө сонсох, өөртөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцөд эв найрамдлын байдлыг олох боломжийг олго.

Гол дүрэм: амрах арга нь хувь хүн бөгөөд амрах зуршил нь өдөр бүр шүдээ угаах эсвэл нохойтой алхахтай адил байх ёстой - дашрамд хэлэхэд нохойтой алхах нь бас сонголт юм.

Энхийн зарчим юу вэ?

Хүний сэтгэл, эрүүл мэнд, бодлын тэнцвэрт байдал нь түүний тайван байдлын үндэс юм. Энэ жагсаалтад ороогүй сэтгэл хөдлөл нь ямар ч "хүйтэн" толгойг сэгсэрч болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь та амьд хүний ​​сүүдэр ч үлдэхгүй жигнэмэг эсвэл зэвэрсэн хадаас байх ёстой гэсэн үг биш юм - эерэг ба сөрөг аль ч шинж тэмдгийн сэтгэл хөдлөл нь амьдралыг чимэглэж, илүү гэрэл гэгээтэй, илүү сонирхолтой, илүү болгодог. сэтгэл хөдөлгөм. Асуулт нь тухайн хүний ​​хувьд сэтгэл хөдлөл нь хэр үнэтэй вэ: та нөхцөл байдлыг мэдэрч, түүнийг орхисон уу эсвэл нэг өдөр, хоёр, долоо хоногт халуурсаар байна уу? Толгойд минь бодлууд эргэлдэж, өөр юу ч бодсонгүй, нойргүйдэл, ядрах, сэтгэцийн эмгэг нэмэгдэж байгаа нь шинж тэмдэг юм.

Тэнцвэрийг хадгалах нь тийм ч амар биш, гэхдээ боломжтой. Бид гадаад ертөнцийн өдөөн хатгалгад автахгүй, өөртөө итгэлтэй байхын зэрэгцээ өөртөө итгэх итгэлийн эх үүсвэрийг хадгалах хэд хэдэн дүрмийг санал болгож байна.

Тайван гэдэг нь нойрмоглох гэсэн үг биш юм! Нойрмог байдал нь хайхрамжгүй байдал, үйлдэл хийх хүсэлгүй байх явдал бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад хүний ​​дотоод эв найрамдалтай ямар ч холбоогүй амьдралын асуудал болж хувирах, түүнээс ангижрах аюул юм.
Сэтгэл түгшсэн үедээ нөхцөл байдал эсвэл амьдралын дүр зургийг нарийвчлан харахгүйгээр бүх анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тэнцвэрийг алдагдуулдаг тааламжгүй жижиг зүйлсийг шүршиж, эргүүлэхгүй байх боломжийг танд олгоно.

3. Гаднаас амар амгаланг хүлээх хэрэггүй: дэлхийдинамик бөгөөд нэг секундын турш зогсдоггүй - түүнээс ямар нэгэн тогтвортой байдлыг хүлээх нь инээдтэй юм. Амьдрал янз бүрийн сюрпризүүдийг авчирдаг: тэд сэтгэл хөдөлгөм, гэхдээ тааламжтай байвал сайн, гэхдээ гэнэтийн зүйл тийм ч сайн биш байвал яах вэ? Амьсгалж, амьсгалаа гаргаж, өөртөө "Би үүнийг даван туулж чадна!" - Мэдээж чи чадна! зүгээр л нөхцөл байдал заримдаа өөр сонголт өгдөггүй учраас л.

4. Хүмүүсийн мэддэг мөртлөө хэрэглэдэггүй дүрэм: бүх зүйлд давуу талыг хай. Ажлаас халагдсан уу? - гэр бүлдээ илүү их анхаарал хандуулж, өөр чиглэлд өөрийгөө олох боломж. ? - Хурхирах, дуулиан шуугиан байхгүй, гэрт дэг журам, чимээгүй байдал, амар амгаланг онцгой таашаал авдаг. Хүүхдүүд муу сурдаг уу? - хүлээн авсан Нобелийн шагналЭйнштейн сургуулиас бүрмөсөн хөөгджээ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ зуршил илүү хүчтэй болж, автоматаар ажиллах болно: танд бодох цаг байхгүй, гэхдээ эерэг талуудяг энд болж байна!

5. Хүмүүсийн санаа зовдог: өөрийн, хайртай хүмүүс, найз нөхөд, хамт ажиллагсад ... Бид үүнийг энгийн зүйл мэтээр хүлээж авч сурах ёстой: амьдрал бол хэн ч түүн дотор үүрд үлдэхгүй - хүн бүр мөнх бус, хүн бүрийн ээлж ирэх болно. цаг хугацаа. Мэдээжийн хэрэг, би үүнийг дараа нь хүсч байна, гэхдээ энэ нь хэн нэгэнд бичсэн шиг бичигдсэн байдаг - хувь заяанд итгэдэг жаахан фаталист байх нь гэмтээхгүй.

6. Бидний эргэн тойрон дахь үйл явдал, хүмүүсийг түлхэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш: ажил, амьдралын хурдтай ядрах нь манай зууны гол бэрхшээл юм. Хүн бүр, бүх зүйлд зайлшгүй шаардлагатай эсэргүүцэлд онцгой итгэл нь гайхалтай бөгөөд гайхалтай юм - "Чи маш хүчтэй (хүчтэй), ямар ч нөхцөл байдал чамайг эвдэж чадахгүй!" Гэсэн хэдий ч үүний хор хөнөөл нь сайнаас хамаагүй илүү юм.

Заримдаа та нөхцөл байдлаасаа салах хэрэгтэй: магадгүй нөхцөл байдлын талаарх ойлголтыг эрс өөрчлөх өөр хүчин зүйл эсвэл гэнэтийн эргэлт гарч ирж магадгүй юм.

Амар амгалан газар

Энэ бол оршуулгын газрын тухай биш - тийм ч гэсэн шударга байцгаая: манай гараг дээрх хамгийн тайван газар. Гэхдээ зүрх нь цээжиндээ халуун цохилж байх үед хувийн ганцаардлын буланд анхаарал тавих нь зүйтэй. Утасны дуудлагагүй нандин газар, аймшигт мэдээ бүхий телевизор, интернетийг ёроолгүй хэвлийдээ шингээж авах - тагтан эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгийн вандан сандал дээр хагас цаг өнгөрөөх нь таны бодол санаа, мэдрэмжийг цэгцэлж, хэт их сэтгэл хөдлөлийг дарахад тусална.

Дуртай зугаагаа үл тоомсорлож болохгүй: энэ үймээн самуунтай ертөнцөд юу ч тохиолдсон хамаагүй та өдөрт хагас цаг эсвэл нэг цагийг хоббидоо зориулж болно. Нэхмэл, хатгамал, загварчлах, загварчлах, зурах - эдгээр мөчүүдэд та тухтай, тайван байж, тархиа одоо байгаа асуудлаас салгасан бол юу ч байсан. Энэ тохиолдолд ажлын байр нь бас чухал юм: хэрэв хүүхдүүдэд гэрийн даалгавраа хийхэд нь яаралтай тусламж хэрэгтэй бол мууранд хөргөгчнөөс лаазалсан хоол хэрэгтэй байсан бол найз нь өнөөдөр утсаар ярих шаардлагатай хоёр цагийг няцааж амжаагүй байгааг санаж байна. Нөхөр нь хоосон хайруулын тавган дээр тагийг нь тагладаг - энэ нь түүний таашаал ханамжинд хагас цаг зарцуулах санаа нь бүтэлгүйтсэн юм. Шийдэл? Бүх өлсгөлөнгөөр ​​хооллож, хамаатан садантайгаа хатуу мэдээлэл хийх, утсаа унтраах - ямар ч хүн дуртай зүйлээ хийх хэдхэн минутын эрхтэй.

Асар том худалдааны төвүүд- амрах газар биш. Хурц гэрэл, дарангуйлагч бетон, шил, олон хүн - ямар ч тайтгарал, ганцаардлын тухай ярих боломжгүй. Та гипермаркет, нэрийн дэлгүүрийн аялалын дараа ядрахыг байнга анзаарсан уу? - Энд байна, биеийн ноцтой алдагдлыг дохио амьдралын хүч. Ой мод, гол мөрөн, усан сан, хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэнд сэлэх - байгалийн эдгээх нөлөө нь хүч чадал, энергийн урсгалыг өгч, таны сэтгэл, биеийг бүрэн тайвшруулах боломжийг олгоно.

Аажмаар амарч, удирдаж сур сэтгэлийн амар амгалан, нэгэн зэрэг санаж байна: чи амьдралтай тулалдах ёсгүй - чи амьдарч, амьдралаас таашаал авах ёстой!

2014 оны 1-р сарын 22, 18:15

Сэтгэцийн тэнцвэрт байдал амаргүй. Таны оюун ухаан таны хэлж байгаа зүйлд (заримдаа хор хөнөөлтэй) нөлөөлж, таны сэтгэхүйг удирддаг. Тогтмол барьж өөрийгөө даатгах хэрэгтэй дотоод яриа хэлэлцээухаалгаар. Мөн энэ нь танд сонсохыг хүссэн зүйлээ л сонсдог бөгөөд энэ нь заримдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд сайн байдаг ч муу зүйл дахин эргэж ирэхгүй гэсэн баталгаа биш юм. Оюун ухаан нь олон зүйлийг удирддаг бөгөөд энэ нь биет бус мэт боловч маш бодитой юм. Мөн энэ нь шүүлт бүрт нөлөөлдөг - энэ нь таны бодол санаа байх болно. Оюун санааны тэнцвэрт байдлыг эрэлхийлэх нь өвсөн дотроос зүү хайж олохтой адил хэцүү бөгөөд аюултай. Та аль ирмэг рүү ойртох, гараа хатгахаас хэрхэн хамгаалахаа мэдэхгүй байна. Аюул заналхийлэл нь үзэсгэлэнтэй сарнайн өргөс шиг, аюултай ч гэсэн.

Алхам

Өөрийгөө олох.Оюун санаагаа тайвшруулж, тайвшруулах янз бүрийн боломжууд тал бүрээс соригддог бол үүнийг хийхэд хэцүү байдаг. Ажил нь стресстэй байдаг бөгөөд ирэх долоо хоног, тэр ч байтугай хэдэн жилийн даалгавар, зорилгоо биелүүлэх арга замыг хайж олоход сэтгэл санааны дарамт учруулж болзошгүй юм. Ихэнхдээ цаг хугацаа бол ядаргаатай зүйл боловч мартаж болохгүй олон жижиг зүйл байдаг. Заримдаа та үүнээс зугтахыг хүсдэг, өөрөөр хэлбэл амьдралыг гамшиг гэж үздэг.

Амрах цаг гарга.Ихэвчлэн хамгийн сайн шийдэл– Долоо хоногийн амралт эсвэл ядаж нэг өдөр амрахдаа олон төрлийн рашаан сувилалд хамрагдаж, гартаа тансаг амттангаар алжаалаа тайлаарай. Оюун санаагаа суллах, дуртай дуугаа сонсох, хамаатан садандаа зочлохын тулд чадах бүхнээ хий. Ажлын хүчдэлийг сайн зүйлтэй тэнцвэржүүлэхийн тулд гаралтыг ашиглах ёстой. Ирээдүйн сайн сайхны төлөө дараагийн ажлын даалгаврын талаар санаа зовохгүйгээр нэг өдөр дэлхий дээр байх боломжийг ол. Стрессээс ангижрахын тулд та ажлын талаархи өчүүхэн бодлоосоо толгойгоо цэвэрлэх хэрэгтэй. Тэмцэх ёстой цорын ганц зүйл бол амар амгалангийн мэдрэмж юм.

Авах нийт оноосэтгэлийн байдал:тайван байдал, мэдрэмж. Амгалан тайван байдал бол далай тэнгисийн тайван байдал, нар сарны нэгдэл бөгөөд бүх зүйлийг бүтээхэд хүргэдэг бөгөөд үүгээрээ дамжуулан бидний харж буй ертөнцийг өнгөөр ​​​​буддаг үүлс, өнгөний хязгааргүй шилжилтийг хардаг. Сэтгэцийн ертөнц бол хөгжим сонсох үед зүрхний доторх мэдрэхүйн хэмнэл юм; Энэ бол биднийг өөрчилж чадах нарийн төвөгтэй хослол юм (энэ тохиолдолд таны дуртай хөгжим тайвшрах болно). Энэ байдалд хэсэг хугацааны дараа бид хэрхэн энд ирсэн, амьдралыг юу эрс өөрчилж болох талаар эргэцүүлэн бодож, ганцаараа үлддэг. Бид ямар ч насны хүүхдийн зүрх сэтгэлд амьдардаг бяцхан хэсгийг өөртөө хадгалдаг. Гэвч олон жил, туршлагаасаа болоод бид өмнөх хүүхдүүдийнхээ итгэлийг улам бүр алдаж байна. Стресс бол дарамт орчинБид өсөж торниж байгаа бөгөөд сэтгэцийн стресс нь бидний мэдрэхүйд нөлөөлдөг. Амар амгаланг сэргээхийн тулд бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Аяга кофе ууж, тайвширч, оюун ухаанаа уран зөгнөлийн ертөнцөд эргүүлээрэй. Бидний мэдэрч байгаа зүйл, бидний эргэлзэж буй зүйл өөрчлөгдөх боломжтой гэдгийг санаарай, гэхдээ энэ бол өөр ярианы сэдэв юм.

Мөнгө, цаг хугацаа нь стресс үүсгэхгүй байхыг хичээ.Бид цаг хугацааны талаар санаа зовж, мянга мянган жижиг зүйлд санаа зовдог нь идеализмыг зэрлэг болгох боломжийг олгодог. Ухамсарт ул мөр үлдээдэг зүйл нь зүрх сэтгэлд байдаг бөгөөд оюун ухаан нь зөвхөн ажилд шаардлагатай жижиг сул тал юм. Ажлын хооронд цаг олоход хэцүү санагддаг уу? Компани, албан тушаалаас (ажлын цагийн тоо, цалин хөлс, нөхцөл гэх мэт) их зүйл шалтгаалдаг бөгөөд бид цаг бол мөнгө гэдэгт дассан. Түрээсийн төлбөр, хоол хүнс худалдаж авах, үндсэн хэрэгцээгээ хангах байнгын хэрэгцээ нь олон хүнийг дарамталдаг. Бусдад сэтгэгдэл төрүүлэх хүсэл нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. Үүнийг хялбархан хүлээж авахыг хичээ. Санаа зоволтгүй, бэрхшээлүүд таныг олох болно, гэхдээ та тэдгээрийг даван туулж чадна. Та сургуульд ч, ажил дээрээ ч, амьдралдаа ч амьд үлдэж чадна.

Стресс тайлах:Дуртай зүйлээ хий. Стресстэй нөхцөлд та ажил, маргаашийн талаар байнга санаа зовж, цусны даралт ихсэх нь таны бие махбодийн эрүүл мэнд, оюун ухаан, оюун санааны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. сэтгэл хөдлөлийн байдал. Мөн ажлын хажуугаар санаа зовох хэрэгтэй нийгмийн амьдрал. Найз нөхдийнхөө тусламжтайгаар сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулах нь сэтгэлийн дарамтанд нөлөөлөхгүй. Түүнээс гадна энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Жинхэнэ хүсэл тэмүүлэлтэй хоббигоо олохыг хичээ. Жижиг алхам хийхээ мартуузай. Хобби нь тусалдаг, гэхдээ энэ нь Апокалипсисийн дараах шууд өөрчлөлт биш юм.

1. Төлөвлөгөө:ураад хаячих. Энэ өдөр эсвэл долоо хоног бүхэлдээ таных. Битгий яар. Энэ хэллэг нь хачирхалтай боловч тэвчээр бол стрессийг эмчлэх арга юм. Сэтгэлийн амар амгалан байхгүй байх нь зовлон зүдгүүр, бүр сүйрэл юм. Мөн энэ нөхцөл байдал нь зөвхөн стрессээс үүдэлтэй байдаг. Бодлын тайван бус байдал нь зөвхөн гадаад нөхцөл байдал, дотоод тэнцвэргүй байдал, эргэлзээ зэргээс шалтгаалан үүсдэг. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл төлөвлөж эхэлбэл өөрийгөө жинхнүүлж байгаа мэт илүү их стресс үүсгэж болно. Тиймээс одоо бүх төлөвлөгөөгөө хаяж, зөвхөн өөртөө анхаарал тавих нь дээр. Та зүгээр л өөрийгөө илүү хайрлах хэрэгтэй. Энэ нь хувиа хичээсэн мэт санагдаж байгаа ч эндээс л эхлэх хэрэгтэй. Эргэн тойрон дахь ертөнц төгс биш, хайр хүртэл төгс биш гэдгийг бид хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Төгс төгөлдөр бол зөвхөн бодит байдал нуугдаж буй дүр төрх юм. Төгс бол үлгэр домог бөгөөд хүн бүрийн төлөв байдал өөрөө төгс төгөлдөр юм. Ийм олон маскны цаанаас бид үүнийг олж хардаггүй. Бидний амьдралын газар бол үзэн ядалт, хайр дурлал, амьдрал ба үхэл, эхлэл төгсгөлийн тэмцлээр дүүрэн ертөнц юм. Хөгшрөлт болон залуу насандаа хар ба цагаан өнгийн хооронд тоо томшгүй олон тооны саарал өнгийг харах ёстой. Дайн ба энх. Хэрэв энх тайван байхгүй бол дайн гэж юу вэ? Бидний оюун ухаан бидний зүрх сэтгэлд нэвтэрч, мэдрэмжийг үүсгэдэг бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн байнгын дайны байдалд байдаг. Оюун санааны ертөнц бол бидний амьдралд хүлээн зөвшөөрөгдсөн зүйл юм. Зарим зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх нь үргэлж сайн биш байж болох ч аливаа сонголт бидний анзаардаггүй үр дагавартай байх болно.

   • Хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө тайвширдаг ч хэвтэх, амрах нь маш үр дүнтэй байдаг. Бодол санаагаа тайвшруулахын тулд унтаж амрах юм уу намуухан хөгжим сонсож болно.
   • Хэрэв сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаан нь хичээлтэй холбоотой бол даалгавар эсвэл гэрийн даалгавраа биелүүлэх нь таны үүрэг юм. Багш нар ихэвчлэн (гэхдээ үргэлж биш) таныг төлөвшсөн байхыг хүсдэг. Тэд ахиц дэвшлийг харахыг хүсдэг, тэд чамайг чадах бүхнээ хийсэн гэдэгт итгэлтэй байхыг хүсдэг бөгөөд ажил нь уйтгартай мэт санагдсан тул залхуурахгүй байхыг хүсдэг. Ямар ч тохиолдолд та хичээлийн дараа тусламж хүсч болно. Багш өгч магадгүй Сайн зөвлөгөөэсвэл маргаашийн гэрийн даалгаврын талаархи зөвлөмж.
   • Санаа зоволтгүй, хэн ч чамайг түлхэхгүй. Хүний оюун ухаан олон зүйлийг агуулдаг тааламжтай гэнэтийн бэлэголж мэдэх нь сонирхолтой юм.
   • Одоогийн байдлаар амьдар, өөрийгөө эрх чөлөөтэй болго.

   Анхааруулга

   • Хамт алхаж байна нимгэн мөс, болгоомжтой байгаарай. Сонголтдоо хариуцлагатай байж, ажлаа мартаж болохгүй.
   • Хүн бүр өөр өөр байдаг тул та хэн нэгэн шиг аашлах ёсгүй. Хэн ч байсан өөрийнхөөрөө бай. Бусдын хэлсэн үгэнд нэг их ач холбогдол өгөх хэрэггүй, гэхдээ ажилтай холбоотой бол аль болох мэргэжлийн болго.
   • Зоригтой байж, сэтгэлгээгээ өөрийн мэдрэмжээр захирахыг бүү зөвшөөр.

Та ихэвчлэн "өөрийн элементээс гадуур" санагддаг уу? Та өөртөө эргэлзээ, цочромтгой байдал, гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлтөөс болж зовж шаналж байна уу? Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж, дүрийг өөрийн гараар дахин бүтээх цаг болжээ. Хэрэв та зүгээр л зорилготой ажиллаж, бага зэрэг хүчин чармайлт гаргавал төсөөлж байснаас хамаагүй илүү амжилтанд хүрэх болно. Өөрийгөө илүү сайн өөрчлөхийн тулд өөр дээрээ ажиллаж, өөртэйгөө зохицож амьдарч эхэл. Хэрхэн сэтгэлийн амар амгаланг олох вэ? Хэд хэдэн зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй, санаарай чухал цэгүүд. Өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөө гаргаж, түүн дээрээ ажилла. Хүн маш их зүйлийг хийх чадвартай бөгөөд та оюун санааны таагүй байдлыг даван туулж, амьдралаа өөрөөр бүтээх болно.

Сэтгэцийн таагүй байдлыг даван туулах
Өөрөөсөө эхэл. Сэтгэлийн амар амгаланг олохын тулд өөрийгөө хөгжүүлэх ажилд оролцох хэрэгтэй.

1. Өөрийнхөө тухай бод.Чимээгүй орчинд суу, өрөөнд хэн ч байхгүй бол маш сайн. Төвлөрч, өөрийгөө бодитойгоор үнэл. Эерэг талыг хайж олоорой. Та энгийнээр эхэлж болно: та хайртай хүмүүсээ хайрлаж, ямар нэгэн зүйл хийх, суралцах эсвэл ажиллах. Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн сөрөг зүйлийн талаар байнга бодохгүй байхын тулд танд хангалттай давуу талууд бий. Өөрийн зан чанарын эерэг шинж чанарууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
   
2. Шинжилгээ хийж, тэмдэглэ.Нэг цаас, дэвтэр эсвэл дэвтэр ав. Тэнд өөрийнхөө эерэг чанаруудыг бичээрэй. Тэд танд хэрхэн тусалж, эдгээр зан чанараараа юунд хүрч болохыг тодорхойл. Өөрийн боломжоо үнэл.
   
3. Хаа сайгүй сайн.Одоо эргэн тойрныхоо сайн сайхан зүйлсийн талаар бод. Та үүнийг нэг их анзаардаггүй, энгийн зүйл мэт хүлээж авдаг байх. Танд зөвлөгөө авах, дэмжлэг авахад хялбар найз нөхөд, танилууд, хамаатан садан байна. Та байшинд амьдардаг, танд тохирсон нөхцөл бий. Бүх зүйлийг өөр өнцгөөс хар: чамд байгаа зүйл хүн болгонд байдаггүй, алдаж болно гэж төсөөлөөд үз дээ. Эргэн тойрон дахь хүмүүс, объект, үзэгдлийн үнэ цэнийг ухамсарла. Амьдралаас таашаал авч сур.
   
4. Өдрийн тэмдэглэл хөтөл.Өдрийн тэмдэглэлдээ эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөл, тэдгээрийн шалтгаан, мэдээжийн хэрэг өөрийнхөө тухай системтэй ажиллах талаар тусгахыг хичээ. Өчүүхэн амжилтын төлөө өөрийгөө магтахаа бүү мартаарай.
   
5. Эерэг байдлыг хуримтлуулах.Аливаа эерэг сэтгэл хөдлөлийг та өөрөө хөгжүүлэх ёстой, сайн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Өөртөө эерэг сэтгэгдэл, энерги хуримтлуул.
   
6. Юуг засах хэрэгтэй.Өөртөө засах эсвэл даван туулах шаардлагатай шинж чанаруудын талаар бод. Зөвхөн тодорхой төлөвлөгөөг даруй шийдээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та амархан цочромтгой, зөрчилдөөнд өртөмтгий бол яг энэ чанарыг даван туулах хэрэгтэй. Буултыг олж сур, маргаанаас зайлсхий, хэлэлцүүлэгт бүү оролц. Бусад хүмүүс хэрэлдэж байгаа бол хажуу тийшээ яв, өөрийгөө зөрчилдөөнд бүү тат. Өөрчлөхөөр шийдсэн бүх чанаруудаа бичиж, тодорхой үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гарга. Долоо хоногт ядаж нэг удаа тэмдэглэлээ шалгаарай. Өөрийнхөө хөгжлийг хянах.
   
7. Өөрийгөө битгий загна.Өөрийгөө загнах зуршлаа үүрд хая. Та өөр дээрээ ажиллаж, дутагдлаа илрүүлж, засч, өөртөө дайсан болохгүй. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр, хайрла. Өөрийгөө бодитойгоор үнэлж, бодитой зорилго тавьж, түүндээ хүрч сур. Хамгийн гол нь хөгжлийг харах, урагшлах явдал юм. Нэг сар өөр дээрээ ажилласны дараа бага зэрэг сайжирч, ядаж тодорхой хугацаанд сэтгэлийн амар амгаланг олж чадсан бол энэ нь аль хэдийн ололт юм. Танд илүү их хичээх зүйл бий.
   
8. Хүрэх боломжгүй зүйлийг март.Гэнэтийн ялалтуудад баярла. Зөвхөн биелэх боломжтой ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Мэдээжийн хэрэг та амьдралаа хэтэрхий хялбар болгох ёсгүй. Гэхдээ хүрч болшгүй оргилыг эзлэх гэж бүү оролд. Өөрийнхөө давуу талыг ухаалгаар үнэл. Эргэлзээ төрж, та хүссэн зорилгодоо хүрч чадах эсэхээ тодорхой хэлэхэд хэцүү байна уу? Та оролдмоор байна уу? Мэдээжийн хэрэг, та өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй - үүнийг хий. Хэрэв та ийм хэцүү ажлыг өөрөө шийдэж чадвал өөрийгөө давна гэж шууд хэлээрэй. Дараа нь та баярлах болно. Мэдээжийн хэрэг бүтэлгүйтсэн тохиолдолд та бухимдах ёсгүй - эцэст нь та ялахын тулд тоглоогүй гэдгээ шууд ойлгосон, магадгүй та үүнийг даван туулж чадахгүй байх магадлалтай. Тиймээс санаа зовох шалтгаан байхгүй.
   
9. Өөр дээрээ ажилла, юуг ч битгий алдаарай.Энд жижиг зүйл тохиолддоггүй. Таны өөртөө итгэх итгэл, сэтгэлийн таагүй байдал нь таныг амьдрахад саад болох бодит дутагдалтай холбоотой байх магадлалтай. Санаж байгаарай: өөр дээрээ ажиллахдаа бүх зүйлийг анхааралтай хийх, нюанс бүрийг сайтар ойлгох нь чухал юм. Жишээлбэл, жирийн хайхрамжгүй байдал нь олон зөрчилдөөн, асуудал, байнгын түгшүүр, түгшүүртэй байдалд хүргэдэг. Чамайг цааш явахад саад болж буй саад бэрхшээл гэх мэт дутагдлуудыг өөртөө тодорхойл. Зүгээр л тэднийг замаас зайлуул, зүгээр л нухацтай хий - үүрд. Амьдралыг өөрийн гарт ав.
   
10. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул.Өөрийгөө бусад хүмүүстэй харьцуулж хэзээ ч бүү өөрийгөө доромжилж эхлээрэй. Бид бүгд өөр өөр боломж, боломж, дүр төрхтэй. Хүн бүр хувь хүн. Зөвхөн хувийн зан чанар, түүнчлэн хөгжүүлэх гэж буй чанарууд дээр үндэслэн боломжуудыг үнэл.
    

Өөр дээрээ ажилла, гэхдээ өөрийгөө бүү шүүмжил. Өөрийгөө бүх дутагдалтай хүлээн зөвшөөрч, байнга сайжруулахаа бүү мартаарай. Үйл ажиллагааны төлөвлөлтөд бүү хойрго. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, сэтгэлзүйн хувьд тааруулаарай. Та бясалгал хийж, өөрийгөө гипноз хийж болно. Шаардлагатай бол сэтгэл зүйчтэй холбоо бариарай - үүнд хачирхалтай зүйл байхгүй, мэргэжилтнүүд хүмүүст туслахын тулд зүгээр л судалж, дадлага хийдэг.

Та болон таны эргэн тойрон дахь ертөнц. Оюун санааны амар амгаланг ол: Сайн үйл хийж, сөрөг зүйлээс ангижр
Анхаарлаа төвлөрүүлэх эерэг сэтгэл хөдлөл. Оюун санааны амар амгалан, эв найрамдлыг олох нь танд эрүүл саруул ухаан, өөртөө ажиллах чадвар төдийгүй дэлхий болон бусад хүмүүст чин сэтгэлээсээ эерэг хандлагыг бий болгоход тусална. Хүүхэд байхдаа бүх зүйл танд найрсаг, нууцлаг мэт санагдаж байсныг санаарай. Та маш олон муу зүйл сурсан уу? Энэ хамаагүй! Одоо та туршлага, мэдлэгээ ашиглан дэлхийг шинээр нээж эхлэх хэрэгтэй. Алдаанаасаа суралцаж, энэ мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй.

1. Атаархлыг орхи.Бусдад хэзээ ч бүү атаарх. Хүний сэтгэлд юу байгааг, түүнийг юу хүлээж байгааг, түүний амьдрал хэдхэн цагийн дараа хэрхэн өрнөхийг та мэдэхгүй. Өөрийгөө бод, өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул.
   
2. Муу зүйлийг уучилж, мартаж сур.Уучилж сурахыг хичээ. Энэ нь таныг олон санаа зоволт, цочромтгой байдлаас ангижруулах болно. Уучлах боломжгүй гэж үү? Тэгээд мууг нь авчирсан хүнтэйгээ хамт март. Юу ч болоогүй юм шиг амьдралаас үүрд арилга. Бас санахгүй байна.
   
3. Сөрөг байдлыг бүү авчир.Сонирхолтой зүйлд бүү оролц, өшөө хорслоо бүү ав, сөрөг зүйлийг өөртөө бүү авч яв - энэ нь танд эргэж ирэх нь дамжиггүй, энэ нь таныг зовоож, дотроос хурцлах болно.
   
4. Хүмүүст илүү анхааралтай ханд.Хайртай хүмүүсийнхээ талаар илүү олон удаа бодож, тэдэнд тусламж санал болго. Мэдрэмжтэй, эмзэг бай.
   
5. Сайн үйл хий.Сайхан үг, үйлдлээ бүү харамла. Өөрийгөө хараад сэтгэлийн амар амгаланг олоход илүү хялбар байх болно эерэг үр дүнтаны үйлдэл. Хүмүүс ч таны хандлагыг мартахгүй.
   

Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах, байгалийн сайхныг бишрэх, ертөнцийг инээмсэглэн хар. Сайжрахыг хичээ, гэхдээ өөрийгөө бүү зод. Та маш их өөрчлөгдөж, оюун санааны эв зохицлыг олж чадна.

Тайван, эмх цэгцтэй байна, генерал аа сэтгэлийн амар амгаланЭдгээр нь хүн бүрийн хүсч буй төлөв байдал юм. Бидний амьдрал үндсэндээ савлуур шиг өнгөрдөг - сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс эйфори хүртэл, эсвэл эсрэгээр.

Дэлхий ертөнцийг эерэг, тайван байдлаар хүлээж авах, юу ч цочроох, айлгахгүй байх, одоогийн мөч нь урам зориг, баяр баясгаланг авчрахын тулд тэнцвэрийн цэгийг хэрхэн олж, хадгалах вэ? Мөн урт хугацааны амар амгаланг олох боломжтой юу? Тийм ээ, боломжтой! Түүгээр ч зогсохгүй амар амгалангийн хамт жинхэнэ эрх чөлөө, амьдрах энгийн аз жаргал ирдэг.

Энэ энгийн дүрэммөн тэд шашны чиглэлээр ажилладаг. Та ХЭРХЭН өөрчлөх талаар бодохоо больж, тэдгээрийг ХЭРЭГЖҮҮЛЖ эхлэх хэрэгтэй.

1. "Яагаад надад ийм зүйл тохиолдсон юм бэ?" гэж асуухаа боль. Өөр нэг асуултыг өөрөөсөө асуу: "Ямар гайхалтай зүйл болсон бэ? Энэ нь надад ямар сайн зүйл хийж чадах вэ?" Сайн тал нь тэнд байгаа, чи үүнийг харах л хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг шийтгэл, шударга бус явдал биш харин боломж гэж үзвэл аливаа асуудал дээрээс ирсэн жинхэнэ бэлэг болж хувирдаг.

2. Талархлын дасгал хий. Орой бүрийг дүгнэж хэлэхэд: амьдарсан өдрөө "баярлалаа" гэж хэлж чадах зүйлийнхээ төлөө. Хэрэв сэтгэлийн амар амгалан алга болвол тэдгээрийг санаарай сайн зүйлсТанд байгаа зүйл, амьдрал юунд талархах ёстой вэ.

3. Биеэ ачаал дасгал хийх. Тархи "аз жаргалын даавар" (эндорфин ба энкефалин) -ийг яг тэр үед хамгийн идэвхтэй үйлдвэрлэдэг гэдгийг санаарай. биеийн тамирын дасгал. Тиймээс, хэрэв та асуудал, түгшүүр, нойргүйдэлд автсан бол гадаа гарч, хэдэн цаг алхаарай. Хурдан алхам эсвэл гүйлт нь гунигтай бодлоос сатааруулж, тархийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, эерэг гормоны түвшинг нэмэгдүүлдэг.

4. "Хөгжилтэй маяг"-ыг хөгжүүлж, өөртөө аз жаргалтай байрлалыг бий болго. Сэтгэлийн амар амгаланг сэргээх шаардлагатай үед бие нь гайхалтай тусалж чадна. Зөвхөн нуруугаа эгцэлж, мөрөө тэгшлээд, аз жаргалтайгаар тэнийлгэж, инээмсэглэвэл баяр баясгалангийн мэдрэмжийг "санах" болно. Энэ байрлалд өөрийгөө ухамсартайгаар хэсэг хугацаанд барь, тэгвэл таны толгой дахь бодлууд илүү тайван, өөртөө итгэлтэй, аз жаргалтай болохыг харах болно.

5. Өөрийгөө энд болон одоо руу буцаа. Энгийн дасгал нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг: эргэн тойрноо хар, харсан зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. "Одоо", "энд" гэсэн аль болох олон үг оруулж, зургийг оюун ухаанаараа "дуу хоолойгоор" эхлээрэй. Жишээ нь: "Би одоо гудамжаар алхаж байна, энд нар тусаж байна. Одоо би эрэгтэй хүнийг харж байна, тэр үүрдэг шар цэцэг..." гэх мэт. Амьдрал зөвхөн "одоо" мөчүүдээс бүрддэг, үүнийг бүү мартаарай.

6. Асуудлаа бүү хэтрүүл. Эцсийн эцэст та ялаа нүд рүүгээ ойртуулсан ч зааны хэмжээтэй болно! Хэрэв танд ямар нэгэн туршлага давж гаршгүй мэт санагдаж байвал арван жил аль хэдийн өнгөрсөн мэт бодоорой ... Өмнө нь хичнээн олон асуудал байсан - та бүгдийг нь шийдсэн. Тиймээс энэ асуудал бас өнгөрөх болно, толгойгоо бүү шумбаарай!

7. Илүү их инээ. Инээдтэй зүйл олохыг хичээ Одоогийн байрлалхэрэг. Энэ нь ажиллахгүй байна - тэгвэл чин сэтгэлээсээ инээх шалтгааныг хайж олох хэрэгтэй. Хөгжилтэй кино үзээрэй, хөгжилтэй үйл явдлыг санаарай. Инээдмийн хүч үнэхээр гайхалтай! Сайхан инээдмийн дараа сэтгэлийн амар амгалан эргэн ирдэг.

8. Илүү их уучил. Гомдол нь хүнд, муухай үнэртэй чулуутай адил юм. Ийм ачаатай байхад ямар тайван амгалан байж болох вэ? Тиймээс муу муухайг бүү барь. Хүмүүс зүгээр л хүмүүс, тэд төгс байж чадахгүй, үргэлж сайн сайхныг авчирдаг. Тиймээс гэмт хэрэгтнүүдийг уучилж, өөрийгөө уучил.

10. Илүү их харилцах. Дотор нь нуугдаж буй аливаа өвдөлт үржиж, шинэ гунигтай үр жимсийг авчирдаг. Тиймээс туршлагаасаа хуваалцаж, хайртай хүмүүстэйгээ ярилцаж, тэдний дэмжлэгийг эрэлхийл. Хүн ганцаараа байх ёсгүй гэдгийг санаарай. Оюун санааны амар амгаланг зөвхөн ойр дотно харилцаанд - нөхөрлөл, хайр, гэр бүлээс олж болно.

11. Залбирж, бясалга. Муу муу бодлууд таныг удирдахыг бүү зөвшөөр, үймээн самуун, өвдөлт, цочролыг тарь. Тэдгээрийг өөрчил богино залбирал- Бурханд хандах эсвэл бясалгал - сэтгэхгүй байх байдал. Удирдаагүй хэлхээг зогсоо дотоод яриа. Энэ бол сэтгэлийн сайн, тогтвортой байдлын үндэс юм.

Орчин үеийн ертөнц туршлага, стрессээр дүүрэн байдаг тул хүн үргэлж янз бүрийн сэтгэл түгшээсэн ёс суртахууны асуудалд өртдөг. Сэтгэлийн амар амгаланг хэрхэн олох талаар цөөхөн хүн боддог. Эцсийн эцэст хүн бүрийн дотоод ертөнц тухайн хүний ​​өөрийн "би"-тэй зохицсон байдалд байх ёстой. Тэрээр янз бүрийн санал зөрөлдөөн, амьдралын бэрхшээлийг даван туулах чадвартай байх ёстой. Оюун санааны амар амгалан бол дотоод амар амгалангийн мэдрэмж, стресс, бодол санаа, түгшүүр, айдас, айдас, тайван байдлын мэдрэмж юм.

Олон хүмүүс өдөр бүр амьдралд тохиолддог стрессийг үл харгалзан хэрхэн тайван байж, эрх чөлөөтэй байхаа ойлгоход баяртай байх болно. Сэтгэлийн амар амгалан, хүний ​​дотоод ертөнцийг бясалгал, залбирлаар илэрхийлж болох гэгээрэл, ухамсрын төлөв байдал гэж ойлгодог соёл байдаг. Ихэнхдээ сэтгэлийн амар амгалан нь Хинду, Буддизм зэрэг шашны сургаалтай холбоотой байдаг.

Хүн сэтгэлийн амар амгаланг олж, тайвширч чадсаны дараа тэр санаа зовнил, асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй. Тэрээр сэтгэлийн амар амгалан, эрх чөлөөний эерэг мөчүүдийг ашиглаж, аливаа бодлуудаас ангижрахад тусалдаг.

Хүн бүр заримдаа өөрөө ч мэдэлгүй сэтгэл санаа нь амар амгалан байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ийм мөчүүд түүний сонирхлыг шингээсэн аливаа үйл ажиллагаанд оролцох үед тохиолддог. Жишээлбэл, ном унших, далайн эрэг дээр байх, кино үзэх.

Хэрхэн сэтгэлийн амар амгаланд хүрэх вэ?

Ухамсартайгаар сэтгэлийн амар амгалан байдалд хэрхэн суралцахыг сурахын тулд дараах дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна.

Тиймээс хүн бүр сэтгэлийн амар амгаланг олж чадна. Энэ нь чин сэтгэлийн хүсэл, шийдэмгий байдлыг шаарддаг.