Jautrūs žmonės: ką daryti, jei esate vienas iš jų? Kaip vadinasi labai jautrus žmogus – ar tai blogai

„Itin jautrūs asmenys“, kurie sukelia daugiau streso

Labai jautrūs žmonės turi ypatingų bruožų, išskiriančių juos vienas nuo kito ir nuo paprastų žmonių. Tai gali būti teigiamas dalykas, bet turi ir neigiamų pusių. Štai ką reikia žinoti apie buvimą ar bendravimą su labai jautriu žmogumi.

Kodėl žmogus yra jautrus, nes jis turi tokią nervingą organizaciją.
Kas yra aukšta jautrus žmogus?

Ar jums kada nors sakė, kad esate „per jautrus“ arba „neturėtumėte tiek daug galvoti“, ypač žmonių, kurie mano, kad esate per daug nejautrūs arba kurie tikriausiai turėtų taip apie jus galvoti?

Galbūt esate „labai jautrus žmogus“

Intuityvesniems tipams tai kartais vadinama „empatu“, o labiau klinikiniams tipams tai kartais vadinama jutimo apdorojimo jautrumu. Anksčiau žmonės galėjo jus vadinti „labai jautriu“ arba „per jautriu“ ir vertino tai kaip neigiamą, tačiau tai nebūtinai yra neigiama, nes tai yra asmenybės bruožas, suteikiantis tiek stiprybių, tiek iššūkių jums ar kitiems.

Taip, gali per lengvai įsižeisti žmonės, kurie tau nelinki nieko blogo arba stengiasi būti malonūs. Panašiai galima per daug reaguoti į kasdienius streso veiksnius ar santykių problemas, ypač jei reaguodami tampate emociškai agresyvūs. Tačiau buvimas labai jautriu žmogumi nebūtinai reiškia, kad išryškinate neigiamus žmonių motyvus, kai jų iš tikrųjų nėra; Būdamas jautrus žmogus, tu gali lengviau suprasti žmones ir gali būti labiau paveiktas jų neigiamos patirties, o tai nebūtinai yra silpnybė.

Jei žinote, kaip valdyti unikalius jautraus žmogaus bruožus, galite padaryti tą asmenį stipresnį ir lengviau valdomą. Norėdami tai padaryti, turite suprasti, su kuo susiduriate, nesvarbu, ar skaitote šį straipsnį patys, ar bandote giliau suprasti ką nors savo gyvenime, kuris gali būti labai jautrus.

Kaip dažnai yra labai jautrūs žmonės?

Psichologai Elaine Aron ir Arthur Aron, vyras ir žmona, sugalvoję terminą „labai jautrūs žmonės“, o 1990-aisiais šio tipo žmonės buvo plačiai tyrinėjami ir publikuojami šia tema. Jie nustatė, kad labai jautrūs žmonės sudaro apie 15–20 procentų visos populiacijos, todėl jie nėra tokie reti, kaip kartais gali jaustis.

Tačiau tai yra mažiau paplitęs žmonių tipas, o mūsų visuomenė linkusi kurti apie žmones, kurie šiek tiek mažiau pastebi ir yra šiek tiek mažiau paveikti. Taigi tai padeda atpažinti skirtumus ir atlikti pakeitimus, kad sumažintų riziką, kuri gali atsirasti aukštus lygius už HSP. Tai galioja tiems, kurie pripažįsta save labai jautriais, taip pat tiems, kuriems rūpi žmogus, kuris yra jautresnis nei vidutinis žmogus.

jautriausias žmogus

Kaip atpažinti labai jautrų žmogų?

Didelis jautrumas taikomas kelioms skirtingoms kategorijoms. Svarbu atsiminti, kad buvimas jautriu asmeniu nereiškia, kad turite diagnozuojamą būklę ar ką nors panašaus; Tai asmenybės bruožas, apimantis padidėjusį reagavimą į teigiamą ir neigiamą įtaką. Yra keletas požymių ar savybių, būdingų jautriems žmonėms. Pasak mokslininkų, kurie nustatė šį asmenybės bruožą, štai ko reikia ieškoti.

1. Būdamas veikiamas jutiminių dirgiklių, tokių kaip triukšminga minia, ryški šviesa ar nepatogūs drabužiai, nesijaučia patogiai.
2. Jaučiate poreikį vengti smurtinių filmų ar TV laidų, nes jie jaučiasi per daug intensyvūs ir palieka jus nestabilioje būsenoje
3. Jaučiate ne tik pirmenybę, bet ir poreikį pailsėti, ypač kai turite įtemptų dienų; Reikia aplankyti tamsų, tylų kambarį
4. Yra giliai sujaudintas grožio, išreikšto menu, gamtoje ar žmogaus dvasioje, o kartais net ir geruose komerciniuose pasirodymuose
5. Turėkite turtingą ir sudėtingą vidinį gyvenimą, kupiną gilių minčių ir su juo susijusių stiprių jausmų

Siekiant išsamesnio arba „oficialesnio“ tapatybės nustatymo, yra šių tyrinėtojų sukurtas asmenybės klausimynas, padedantis žmonėms identifikuoti jautrų asmenį, žinomas kaip „Aron Questionnaire for Highly Sensitive Persons“ ir pateikiamas jų svetainėje.

Kaip jautrūs žmonės patiria stresą

Nenuostabu, kad labai jautrūs žmonės dažniausiai patiria daugiau streso dėl dalykų, kuriuos daugelis žmonių vadina stresinės situacijos, taip pat keletas dalykų, kuriuos kiti žmonės gali „nuleisti“, kurių jie visai nelaiko . Socialinis stresas, kurį dauguma žmonių laiko savaime suprantamu dalyku, palyginti su kitomis streso rūšimis, gali būti ypač sunkus tiems, kurie gali suvokti įvairių būdų susisiekti, ne taip, kaip kiti. Žmonių elgesys, vedantis į klaidas ir konfliktus, gali būti priimtas pernelyg „prie širdies“, sukeliantis priešiškumą ar įtampą, o kiti gali šių dalykų visai nepastebėti.

Štai keletas konkrečių dalykų, kurie gali sukelti didelį stresą labai jautriems žmonėms:

1. Didelis užimtumas: Ne visi mėgsta būti per daug užsiėmę, tačiau kai kurie žmonės džiaugiasi dėl įtempto gyvenimo įspūdžių ir veržlumo. Kita vertus, jautrūs žmonės jaučiasi priblokšti ir „sprogsta“, kai per trumpą laiką turi atlikti per daug darbo, net jei techniškai turi pakankamai laiko viską atlikti, ir įsitempę, jei skuba. . Poreikis žongliruoti netikrumu gali nepadėti visko, ir tokios situacijos verčia juos jaustis aukščiausias laipsnis pabrėžė.
2. Lūkesčiai iš kitų: Labai jautrūs žmonės linkę suvokti kitų poreikius ir jausmus. Jie nemėgsta erzinti žmonių. Išmokti pasakyti „ne“ tokiems žmonėms yra iššūkis ir būtinybė, nes jie gali jaustis priblokšti kitų reikalavimų, ypač dėl to, kad gali jaustis nusivylę savo draugais. Jei jie turi pasakyti „ne“, bet negali padaryti to, ko iš jų tikimasi, jie labai nerimauja. Jie linkę būti patys blogiausi kritikai ir gali jaustis atsakingi už kitų laimę arba bent jau puikiai suvokti, kai aplink sklando neigiamos emocijos.
3. Konfliktai: Kaip minėta, jie gali būti labiau linkę į konfliktų sukeltą stresą, nes gali geriau žinoti, kada santykiuose iškyla problemų, įskaitant tuos atvejus, kai kažkas tiesiog „atsijungia“ nuo kažko ir kas gali nepranešti, kad yra problema. .
4. Jie gali patirti socialinio palyginimo stresą.. Jie gali jausti neigiamus jausmus kitą asmenį, taip pat savo jausmus ir gali patirti juos stipriau ir giliau nei kiti. Jie gali geriau suprasti galimybes pagerinti situaciją ir, kai tik įmanoma, jas apims stipriau gražių rezultatų konfliktui paaštrėjus, užleisti vietą neigiamiems rezultatams. Jie taip pat gali būti labiau nusiminę supratę, kad santykiai baigėsi, jausdami, kad viską galima išspręsti, o kažkas kitas gali jausti, kad nieko negalima padaryti ir išeiti. Tie, kurie yra labai jautrūs, netektį gali pajusti aštriau ir visa tai kramtyti.
5. Tolerancija: gyvenimo situacijos reiškia kasdienius energijos nutekėjimus, kuriuos visi turime ir vadinami „tolerancija“, tai yra dalykai, kurie sukelia stresą ir nėra griežtai būtini. Atitraukiamas dėmesys į tokius dalykus gali labiau varginti jautrų žmogų, kuris stengiasi susikaupti, pavyzdžiui, nemalonius dalykus jo namuose toks žmogus gali pajusti stipriau ir padaryti jį neįmanomu netvarkinguose namuose. Juos lengviau nustebina netikėtumai. Kai jie badauja – „alkana“ – nepriima gerai. Taigi, kasdieniai gyvenimo stresai dažnai labiau vargina labai jautrius žmones.
6. asmeninės nesėkmės A: Kaip minėta, jautrūs žmonės yra patys blogiausi kritikai. Tai reiškia, kad jie yra labiau linkę į triukšmą ir nepasitikėjimą savimi. Jie gali ilgai prisiminti, jei padaro gėdingą klaidą ir jaučiasi labiau susigėdę Vidutinis žmogus. Jiems nepatinka, kai į juos žiūri ir vertina, kai bando ką nors mesti iššūkį, ir dėl to gali net susipainioti, taip pasireiškia stebimojo stresas. Jie dažnai yra perfekcionistai, bet taip pat gali žinoti, kad šis stresas nėra neišvengiamas ir kaip jis juos veikia.
7. Kad būtų giliai pasinėręs: Jausti dalykus giliau turi ir teigiama pusė. Jautrūs žmonės linkę jaustis labai sujaudinti dėl grožio, kurį mato aplinkui. Buvo žinoma, kad jie verkia žiūrėdami ypač jaudinančius šuniukų vaizdo įrašus „YouTube“ ir iš tikrųjų gali jausti kitų jausmus – tiek neigiamus, tiek teigiamus. Jie labai rūpinasi savo draugais ir linkę užmegzti su jais gilius ryšius tinkami žmonės. Jie tikrai vertina puikų vyną geras maistas, graži daina ir daugybė nuostabių dalykų gyvenime tokiu lygiu, kokio dauguma žmonių negali. Jie gali jausti didesnį egzistencinį nerimą, bet taip pat gali jaustis labiau dėkingi už tai, ką turi gyvenime, žinodami, kad tai gali būti trumpalaikė ir niekas nėra tikras. Jų žemumai gali būti žemesni, bet aukščiausi ir aukštesni.

Padėkite susidoroti su stresu labai jautriems žmonėms

Didelė dalis streso mažinimo plano labai jautriam žmogui gali apimti ir savęs izoliavimą nuo buvimo didelis skaičius dirgikliai. Uždėkite barjerą tarp savęs ir juslinių dirgiklių, kurie atrodo didžiuliai.

Nežiūrėkite filmų, kurie jus nuliūdina. Laikykitės atokiau nuo žmonių, kurie išsunkia jūsų teigiamą energiją, kelia jums didelių reikalavimų arba verčia jus jaustis blogai. Išmokite atsisakyti didžiulių reikalavimų ir jauskitės gerai, taip pat sukurkite savo gyvenimo perimetrą. Įkurkite savo namus kaip raminančią aplinką ir „saugią vietą“ sau emociškai.

Savo gyvenimo tvarkaraštyje sukurkite papildomos teigiamos patirties, kad apsisaugotumėte nuo papildomo streso, su kuriuo galite susidurti. Ir, svarbiausia, žinokite, kas sukelia stresą, ir išmokite vengti tokių dalykų.

Ankstesniuose straipsniuose mes kalbėjome apie tai, kas tai yra padidėjęs jautrumas kaip jis vystosi jautrus vaikas, o dabar – apie tai, ką daryti suaugusiam, kieno jautrumas jam tapo problema dėl atstūmimo vaikystėje ir nuolatinio savęs lyginimo su kitais.

Jautrus žmogus socialinio brendimo metu jau yra pripratęs prie to, kad jo poreikiai, prašymai, pojūčiai, idėjos apie komfortą, aplinką, santykių troškimai – visa tai skiriasi nuo daugumos prašymų.

Būtent todėl jautrus žmogus menkai dera su tam tikru bendru ritmu, bendru požiūriu į gyvenimo problemų sprendimą, ne visada telpa į kolektyvus, dažnai netinka plačiai priimtiems bendravimo metodams ir gyvenimo sąlygoms.

Daugeliui kyla klausimas: kodėl jautrus žmogus negali prisitaikyti? Juk visi gyvi dalykai teoriškai prisitaiko prie aplinkos sąlygų ir gali išmokti efektyviai joje išgyventi. Kodėl čia taip neatsitinka?

Jautrumas ir prisitaikymas

Kažkodėl adaptacija dažniau suprantama kaip individo laužymas prie visuomenės reikalavimų, o ne tikroji adaptacijos esmė – dinaminė pusiausvyra. O tai reiškia, kad ne tik aplinka veikia žmogų, bet žmogus veikia ir aplinką. Priešingu atveju nebūtų jokių socialinių pokyčių, o visuomenė amžinai liktų urvuose.

Tačiau plika akimi matome, kiek žmogus pakeitė supančią tikrovę, ir, nepaisant šių pokyčių įvertinimo, esame priversti pripažinti, kad žmogus savo gebėjimu prisitaikyti nuėjo daug toliau, nei įsitvirtinęs aplinką.

Žinoma, mūsų nervų sistema turi tokias adaptacines galimybes kaip pripratimas ir prisitaikymas. Tačiau jie veikia proporcingai įgimtai psichofiziologinei tikrovei.

Santykinai kalbant, 170 cm ūgio žmogus nesunkiai pripras pakreipti galvą, ne itin įsitempdamas, prasibrauti pro 165 cm aukščio duris.. Žmogui, kurio ūgis 190 cm, bus daug sunkiau ir tai padaryti. reguliariai nesusižalodamas, jis negali. Ar supranti skirtumą?

Adaptacija pripratimo ir prisitaikymo forma, žinoma, egzistuoja žmonėms, kurių jautrumas- viršija vidurkį. Tačiau kaip paprastam žmogui neįmanoma padidinti savo jautrumo iki HSP lygio, taip ir HSP sunku pakankamai prisitaikyti, kad atitiktų vidutinį žmogų.

Savaime suprantama išvada: siekdami pritaikyti savo didelį jautrumą prie aplinkinių sąlygų, HSP gali ir turi daryti įtaką aplinkai, kad prisitaikytų, o ne tik išmoktų daugumos priimtų jos taisyklių ir normų.

O dabar kalbėsime apie tai, kaip tiksliai tai gali padaryti jautrus žmogus, su kokiais spąstais dažniausiai susiduriama jo kelyje ir kokie vidiniai procesai visa tai gali lydėti.

Pradėkite nuo mažo

Sunkiausias dalykas, kurį turite padaryti, yra priprasti prie idėjos apie savo teisę būti tokiu, koks esate. Nėra nurodymų, kaip save priimti, kiekvienam tai individualus kelias, kuriuo dažnai einama kartu su specialistu.

HSP atveju tai gali būti ypač svarbus komponentas. Patirtis būti priimtam kito žmogaus, šiuo atveju psichologo, padeda stiprinti ir ugdyti savęs priėmimą. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti patys.

Ir aš siūlau pradėti nuo paprasto – su sąrašu visko, kas tau nepatogu, kas žeidžia tavo jautrumą. Pabandykite kažkaip reitinguoti nepatogumus, kai jie didėja, nuo nedidelių iki globalesnių. Maža to, dažniausiai įprasta suprasti, ką ten užsirašė dauguma aplinkinių.

Pavyzdžiui, baisios užuolaidos kambaryje, kurią kažkada nupirko mano mama, nepatogi kėdė, blanki / per ryški šviesa kambaryje, Blogas kvapas vonioje, susigrūdimas eilėje ir dėl to atsirandantys erzinantys prisilietimai, kaimynų triukšmas, patalynė granulėse, per šaltas/karštas oras, pažįstamas, bet malonumo nekeliantis ir kažkaip organizme nuo jo „negeras“ maistas. ir kt.

Kai kurie iš šių klausimų išsprendžiami pasitelkus mažas finansines išlaidas ir sumanumą. Atrodytų, sunku nusipirkti kitą lemputę, ausų kištukus, patalynę iš kitokio audinio, pagalvokite apie jums tinkamesnį maistą? Išmeskite seną, kurdami Blogas kvapas prekių, pirkti skonių? Paprastai dauguma žmonių gali sau leisti visa tai ir net daugiau.

Kodėl nepradėjus dažniau naudotis prekių pristatymo į namus ar savitarnos parduotuvėmis, jose užsukti, pavyzdžiui, arčiau nakties, kai pagrindinis žmonių srautas jau nuslūgęs? Kodėl nepagalvojus apie specialią aprangą – termo apatinius peršalus, specialius sportinius „kvėpuojančius“ – esant karščiui ir pan.? Visa tai nepriklauso neprieinamų kategorijai.

Kyla klausimas, kodėl tai nedaroma dažniausiai? Bet todėl, kad dažniausiai tau gėda, ypač jei gyveni ne vienas.

Nemalonu prisipažinti mamai, kuri jums padovanojo užuolaidas, kad jos neatitinka jūsų estetikos (ir kad tai apskritai svarbu!). Gėda pasakyti savo vyrui/žmonai, kad nebegalite miegoti su tokia patalyne, gėda pasakyti savo darbo kolegoms, kad pietums su jais neisite valgyti blynų, o eisite į vegetarišką kavinę, nors reikės šiek tiek daugiau laiko praleisti kelyje, bet ten maistas tau labiau tinka ir pan.

Gėda būti kaprizingam, su pretenzijomis, baisu pagalvoti, ką jie suks prie šventyklos, pasmerks, įsižeis ar šnabždėsis už nugaros. Todėl siūlau pradėti nuo mažo. Pirma, dėl to, kad daugumai tai tikrai smulkmena, ir vargu ar jie daug dėmesio skirs šioms smulkmenoms, antra, todėl, kad išmokti gerbti save iš karto ir globaliai yra nereali užduotis.

Bet kokiai kokybinei transformacijai reikia išteklių. Jautrus žmogus, kaip taisyklė, tam tikru savo gyvenimo momentu yra labai pavargęs žaisti pagal jam sudėtingas taisykles. Jei galvojote, kaip priimti savo jautrumą – greičiausiai jau atėjote iki tos nuovargio akimirkos.

Tai yra smulkmenos, kurios gali pradėti užpildyti jus ištekliais. Tačiau kartais nėra lengva juos sau leisti net tada, kai niekas tavęs nemato. Tiesiog jūs pats seniai įpratote taip elgtis su savimi ir iš vidaus nuolat transliuojate mamos / tėčio / močiutės balsą tema „visi vaikai yra kaip vaikai, bet jūs turite ...“

Kad negirdėtumėte šio smerkiančio balso savo viduje, stengiatės nedaryti nieko „ypatingo“ dėl savęs. Bet jūs neprivalote visą gyvenimą matuotis savo tėvų vertinimais, o tai, kad šis balsas dabar yra jūsų galvoje, yra jūsų pasirinkimas, sąmoningas ar ne.

Pirmas dalykas, kurį galite pabandyti pasakyti sau, yra duoti leidimą savo poreikius, palaikykite save šiuo klausimu. Kartais verta šią akimirką įsivaizduoti tą vaiką, kuris kažkada nesuprato, kas jo poreikiams „negerai“, bet buvo pasmerktas, atstumtas ir supykęs.

Dabar, kai esate vienas iš tėvų, taip pat galite pasakyti sau: „Taip, jūs turite teisę tai daryti, aš gerai jus suprantu“, pabandykite patenkinti poreikį ir pažiūrėkite, ar tai neturės tokio niokojančio poveikio jūsų gyvenimas, kaip tu manai.

Praktika rodo, kad po šių paprastų bandymų pasirūpinti savimi jautrus žmogus pradeda labiau save gerbti ir labiau pasitikėti savimi, nes jau pojūčių lygmenyje pradeda suprasti: tai veikia. Tai padeda gyventi, jaustis geriau, suteikia pasitikėjimo savimi ir suteikia energijos.

Apie didesnius darbus

Kai smulkmenos užpildys jus šiek tiek resursų, o jautrumas nustos atrodyti kaip tokia bausmė, natūraliai turėsite atkreipti dėmesį į rimtesnes problemas.

Galbūt negalite ištverti aštuonias valandas būti tarp žmonių, galbūt negalite anksti keltis, negalite taip ilgai išbūti ankštoje patalpoje su dirbtine šviesa, negalite nuolat užmigti skambant muzikai. kaimyninis butas, tau tikrai reikia grožio ir estetikos aplinkui, taktiškesnių žmonių, tavo problema aplinką vien drabužiais neišsprendžia, o tavo kūnui reikia rimtai pakeisti sąlygas...

Daugelis HSP puola į neviltį, kai kyla tokios mintys: reikia keisti visą gyvenimą – darbą, aplinką, patį gyvenimo būdą ir jo grafiką! Tačiau jautrus žmogus nėra silpnas ir silpnos valios žmogus, kaip sakėme pirmoje dalyje. Visi patiria pokyčių baimę, tačiau tai nereiškia, kad negalite imtis veiksmų.

Priešingai, padidėjęs jautrumas gali tapti postūmiu pasiekti daugiau nei vidutinė dauguma.

Vienas iš mano klientų ilgą laiką, be kita ko, kentėjo nuo nepatogumų, susijusių su būstu daugiaaukščiame name. Triukšmas, nemalonūs kvapai, amžinai purvinas ir aprūkęs įėjimas, kaimynai lipantys netaktiškais pokalbiais susitikime... Kai ji sugebėjo žengti pirmuosius žingsnius link savęs ir to, kad yra jautrus žmogus, priėmimo, kažkuriuo metu ji išsikėlė sau užduotį: visam laikui išsikraustyti iš čia. Kelias nebuvo lengvas, tačiau, pasitikėdama savo poreikio svarba, ji sugebėjo jį pereiti, be to, proceso eigoje sutiko vyrą, kuris dalijosi jos siekiais. Dabar jie gyvena kaip šeima nuosavas namas Kaime.

Dar vienas mano klientas nuoširdžiai laikė save sociofobu, buvo tikras, kad dėl savo „mizantropijos“ negali, kaip ir visi kiti, dirbti biure, kad dabar visą gyvenimą teks dirbti puse etato ir niekuo netapti. Nusprendėme pabandyti visa tai suvokti kaip gyvenimo būdą – „aš biure nedirbu, nes produktyviau dirbu vienas“ (o ne dėl to, kad esu kažkoks „defektas“) ir t.t. Dėl to jis vienas pirmųjų įvaldė naujas nuotolines technologijas, kurios leido atrasti nuosavas verslas ir nustokite jaudintis, kad jis nedirba biure.

Galima sakyti, kad padidėjęs jautrumas skatina gyvenime žengti žingsnius, kurių kitu atveju tiesiog nebūtum žengęs.

Žmonės dažnai skundžiasi, kad dėl padidėjusio jautrumo atsiranda išlaidų ir papildomų komplikacijų. Tačiau nepamirškite, kad būtent ji kartais yra motyvas tobulėti profesijoje, užsidirbti pinigų, padidinti komfortą ir pagerinti sveikatą. Kuris galų gale gali lemti intensyvesnį, įdomesnį ir laimingas gyvenimas nei daugelis kitų.

Todėl verta laiku užduoti sau klausimą: ką gali ir nori pakeisti mano jautrumo dėka? Kokiems gyvenimo pasiekimams tai man suteikia energijos?

Žinoma, svarbiausias yra jūsų požiūris į save, savo bruožus ir poreikius. Bet tarkime (o tai dažnai nutinka praktikoje), jūs jau pradėjote pertvarkyti savo vidų, savo jautrumą jau suvokiate kaip asmenybės bruožą, o ne kaip ydą, bet tuo pačiu metu aplinkiniai žmonės dar neatstatė ir toliau pristato. tau keliami tokie pat reikalavimai.

Juos galima suprasti – juk anksčiau bandėte mėgdžioti jų prašymus, o jie įpratę su jumis elgtis kaip su vidutine dauguma. O kai tau (jų akimis) staiga atsiranda „pretenzijų“ – tikrai gali sulaukti dalies kritikos ir nuvertinimo.

Čia svarbiausia nesiginčyti, neįrodinėti, nebandyti pagrįsti savo poreikio kaip neva „objektyvaus“. Kad ir kaip kas norėtų, bet iš objektyvių poreikių turime oro poreikį, alkio, troškulio numalšinimą, pastogės poreikį (minimalų saugumą) ir aprangą, kur be jo neišgyventi. Tai viskas. Likusio gyvenimo nebuvimas, įskaitant reprodukciją, nėra mirtinas.

Tačiau kiek žmonių svajoja gyventi tik primityviais poreikiais? Pats, manau, galite atspėti. Niekas nenori gyventi tik „objektyvių poreikių“ rėmuose, tai yra tik išgyventi, todėl ir jūsų kritikų poreikiai nėra objektyvūs. Ir jūs tiesiog pakilote šiomis poreikių laiptais aukščiau.

Čia nieko neįrodysi: žmogus, kurio kūnas nejaučia atsitiktinių prisilietimų metro, nepastebi kvapo įėjime, miega riaumodamas kietą uolą, ramiai virškina kotletus iš artimiausios valgyklos – vis tiek tavęs nesupranta. su savo aštria klausa, gebėjimu atpažinti paprasto vandens skonį, subtiliais kitų emocinės būsenos pojūčiais ir dėmesiu detalėms.

Iš esmės jūs esate lygūs šiame nesusipratime. Vienintelis skirtumas yra tas, kad jūsų kritikai leidžia sau gerbti jų poreikius ir mano, kad jų lygis yra tinkamas, o jūs to nedarote. Tačiau vos suaugęs visada galite pakeisti šią situaciją savo naudai.

„Taip, darau. Turiu tokių prašymų. Jūs turite kitus, aš gerbiu tavuosius ir siūlau gerbti mano. Tai viskas, ką prasminga pasakyti tiems, kurie nori juos nuvertinti.

Dažnai iš klientų girdžiu apie baimę likti vienam, pradėti ginti savo teisę į kitokius nei daugumos poreikius. Jei jūsų socialinis ratas pradės byrėti, tai reikš tik viena: jūsų aplinkoje nebuvo ir nėra žmonių, kurie būtų pasirengę priimti jus tokį, koks esate.

Liūdna, bet geriau apie tai sužinoti anksčiau. Kuo mažiau iliuzijų apie tuos, kuriuos laikėte artimais ar bent jau draugais, tuo mažesnė rizika sunkioje situacijoje pakliūti į tikrą išdavystę, kurią jūs suvoksite būtent taip, kai šie žmonės grubiai elgsis su kai kuriomis jūsų labai subtiliomis dalimis, net nesuprasdamas, kas atsitiko.

Socialinio rato pasikeitimas yra sunki užduotis, Taip. Tačiau atminkite, kad HSP yra 10-15% visų žmonių. Apskaičiuokite, kiek žmonių tai yra jūsų mieste? Šalis? Ar tikrai to neužtenka, kad pradėtum kurti socialinį ratą sau iš tų, kurie sugeba tave suprasti neprisiveržę? Be to, žmogus gali nepriskirti HSP kategorijai, bet tuo pačiu būti pakankamai sąmoningas, kad kitame žmoguje gerbtų kitą žmogų, o ne tik panašus į save. Visa tai susumavus nėra toks katastrofiškai mažas žmonių skaičius.

Ir, galiausiai...

Taisyklės išimtis yra ir taisyklė. Visada yra vidutinis ūgis, bet visada yra pakankamaižmonių, kurie gerokai viršija šį vidutinį ūgį arba atvirkščiai. Vidutinių gebėjimų visada yra, bet istorijoje visada buvo ir protiškai atsilikusių, ir genijų (negana to, šie nukrypimai nuo įprastos normos kartais būdavo net painiojami vienas su kitu).

Dauguma vyrų ir moterų yra heteroseksualūs, tačiau, kiek galima pastebėti, gėjų pasaulyje yra pastovus procentas. Dauguma žmonių yra dešiniarankiai, tačiau kiekvienoje mokykloje rasite bent vieną kairiarankį vaiką ir pan.

Pati pasaulio sandara suponuoja skirtumus. Kitaip nebus ant ko remtis sąveika ir vystymasis, o tai neįmanoma be konflikto, be tos „vienybės ir priešybių kovos“.

O matuoti iš pozicijos „blogiau-geriau“ nepavyks. Jautrus žmogus, kaip taisyklė, yra kviečiamas spręsti sudėtingesnes, subtilesnes užduotis skirtingos sritys- tai jo forte. Tai, kad jam sunkiau prisitaikyti prie daugumos sąlygų, yra našta, kurią tenka sumokėti už sustiprintus gebėjimus.

Jūs neturite galimybės pakeisti savo giliausių asmenybės bruožų, organizmo. Bet jūs turite pasirinkimą panaudoti tai savo vystymuisi arba atvirkščiai – slopinti ir kritikuoti kartu su kitais. Ir labai linkiu jums užimti vietą gyvenimo kioskuose, maksimaliai išnaudoti savo bruožus.

Itin jautrūs žmonės arba „nauji intravertai“ – tai tie, kurie aštriau nei kiti reaguoja į triukšmą ar šurmulį, greitai pavargsta nuo visuomenės ir mėgsta vienatvę. Šie žmonės subtiliai jaučia pasaulį ir atkreipia dėmesį į smulkiausias smulkmenas, todėl dažnai tampa puikiais poetais, menininkais ir rašytojais. Tačiau jiems sunku gyventi tarp kitų: pernelyg dažnai tenka teisintis nuovargiu ir nebendrumu, kritika per daug skaudina, per daug energijos išeikvojama empatijai, taip pat visuomenėje priimtų standartų laikymuisi.

Ilse Sand, danų rašytoja ir sertifikuota psichoterapeutė, savo patirtį patyręs visus itin jautrių žmonių gyvenimo sunkumus ir džiaugsmus, pasakoja, kaip naujieji intravertai pagaliau gali nustoti stengtis atstatyti save ir pradėti gyventi savo malonumui harmonijoje su savimi ir savo jausmais.

Visos teisės saugomos. Kūrinys skirtas tik asmeniniam naudojimui. Jokia šios knygos elektroninės kopijos dalis negali būti atgaminta jokia forma ar bet kokiomis priemonėmis, įskaitant paskelbimą internete ir įmonių tinkluose, viešam ar kolektyviniam naudojimui be raštiško autorių teisių savininko leidimo. Už autorių teisių pažeidimą teisės aktai numato iki 5 milijonų rublių kompensaciją autorių teisių turėtojui (ATPK 49 straipsnis), taip pat baudžiamąją atsakomybę – laisvės atėmimą iki 6 metų (str. Rusijos Federacijos baudžiamojo kodekso 146 str.).

Antrojo leidimo įžanga

Džiaugiuosi galėdamas jums pristatyti antrąjį knygos „Arti širdies“ leidimą. Iki šiol parduotuvėse baigėsi ketvirtasis pirmojo leidimo spaudinys – kitaip tariant, jau parduota daugiau nei 5000 egzempliorių. Knyga taip pat išversta į švedų kalbą, o pridedamą testą naudoja psichologai visoje Skandinavijoje.

Antrąjį leidimą papildžiau skyriumi apie moksliniai tyrimaišį klausimą. Be to, pašalinau diskusijas apie pyktį, nes jos pilnai atkurtos knygoje „Nauji keliai jausmų labirinte“, taip pat įtraukiau nemažai pamąstymų kitomis aktualiomis temomis naujajame leidime.

Pratarmė

Ši knyga skirta žmonėms su padidėjęs jautrumas, per daug pažeidžiamas psichologiškai. Tačiau jis taip pat buvo parašytas žmonėms, turintiems įprastą jautrumo lygį, nes gyvenimas juos dažnai suveda su nepaprastai įspūdingomis asmenybėmis.

Visą gyvenimą spėjau aplankyti kunigą ir psichoterapeutą, kurių dėka susipažinau su daugybe žmonių. Kalbėdama su jautriausiais iš jų visada suprasdavau, ką su tokiais darysiu. tikra pagalba, tiesiog pasakodamas jiems apie šią jų prigimties ypatybę.

Dėl šios priežasties savo knygoje nusprendžiau duoti Ypatingas dėmesys tų pacientų ir klientų istorijas, kurių dėka suprantame, ką reiškia būti tokiam pažeidžiamam modernus pasaulis. Visi pacientai, kuriuos cituoju šiame darbe, yra labai jautrūs, tačiau kai kuriais atvejais galime atpažinti save.

Esu ne kartą mačiusi gyvų įrodymų, kaip žmogui vis tiek pavyko susitaikyti su savo jautrumu, įgyti drąsos ir tapti savimi, todėl nuoširdžiai tikiuosi, kad ši knyga padės daugeliui kitų.

1 skyriuje aprašysiu jautrios prigimties charakterio bruožus. Nėra identiškų žmonių, o jautrūs žmonės nėra išimtis. Galbūt kai kuriuose mano aprašytuose pavyzdžiuose atpažinsite save, o kitus, priešingai, nebus lengva suprasti. Tačiau tikiuosi, kad šie patarimai jums bus naudingi, net jei tik kai kurie iš mano aprašytų bruožų atrodo pažįstami.

Skyrius galima skaityti atskirai, nepriklausomai vienas nuo kito, todėl jei kai kurie iš jų jums atrodo per lengvi arba, atvirkščiai, per daug apkrauti teoriniais skaičiavimais, rekomenduoju juos tiesiog slinkti neskaitant.

Knygos pabaigoje yra neseniai Danijos mokslininkų sukurtas testas, kurio dėka galite nustatyti savo jautrumo lygį. Be to, šioje knygoje rasite sąrašą veiklų, kurios jautriems žmonėms teikia džiaugsmo ir ramybės. Šiame sąraše yra Skirtingos rūšys veikla labiausiai tinka tiems, kurie turi pakankamai jėgų, ir tiems, kurie ieško ramybės.

Įvadas

Jautrumas arba, kaip psichologai vadina, jautrumas – tai savybė, kurią galima laikyti ir bausme, ir Dievo dovana. Asmeniškai aš daugelį metų laikiau tai kliūtimi, manydamas, kad kai kuriose situacijose tai riboja mano veiksmus. Ir aš laikiau save intravertu, kol neskaičiau apie padidėjusio jautrumo žmonių charakterio ypatybes.

Per paskaitas universitete visada padarydavau pertrauką ir studentams sakydavau, kad reikia kurį laiką pabūti vienam. Aplinkiniai į tokius prašymus visada žiūrėjo supratingai. Be to, tarp klausytojų dažnai atsirasdavo žmonių, kurie vėliau man pranešdavo, kad kartais ir jie jaučia poreikį pabūti vieni. Paprastai jie man padėkojo ir už tai, kad išdrįsau garsiai pripažinti šį faktą.

Laikydamas šią savo savybę trukdančiu, vis dėlto būsiu nekuklus ir pasakysiu, kad tai kompensuoja daugelis kitų savybių. Turiu labai išvystytą vaizduotę – pavyzdžiui, visada labai greitai sugalvoju ir plėtoju paskaitų kurso temas, kurių dėka per tiek metų susiradau puikių pranešėjų ir lektorių.

Daugelio itin jautrių asmenų savigarba yra neįvertinta. Mums atrodo, kad išoriniame pasaulyje vertinami visiškai skirtingi elgesio tipai. Kai kurie jautrūs žmonės man prisipažino, kad visą gyvenimą stengėsi neatsilikti nuo kitų ir patenkinti kitų lūkesčius. Ir tik išėję į pensiją gavo galimybę gyventi ramiai ir „lėtai“. Tikrai taip pat kartais norisi išmokti gyventi be rūpesčių, šiek tiek „užsigrūdinti“ ir patirti tuos pačius jausmus, kuriuos patiria dauguma aplinkinių. Mylėti save, tokiai pažeidžiamai ir jautriai, labai sunku – ypač kai gyvenimas reikalauja iš jūsų visiškai priešingų savybių. Galbūt jūs jau bandėte perauklėti save dėl kitų žmonių reikalavimų – todėl dabar jums reikia iš naujo išmokti mylėti tikrąjį save, tokį, koks iš tikrųjų esate. Pirmas žingsnis šia kryptimi – išmokti vertinti ne savo veiksmų kiekybę, o jų kokybę. Galbūt turėsite laiko nuveikti daug mažiau nei kiti, bet viskas, ką darote, greičiausiai bus padaryta labai gerai. Kitaip tariant, jūs aiškiai nesate šuolių į tolį čempionas, tačiau mažai kas gali su jumis varžytis šuolių į aukštį rungtyse.

Bėgant metams lygindama save su aplinkiniais, nuolatos prieidavau prie išvados, kad nesu lygis. Tai mane siaubingai nuliūdino, todėl stengiausi vengti tokių minčių, stengdamasis sutelkti dėmesį į savo teigiamas savybes.

Galbūt ir jus kankina suvokimas, kad daug ko nežinote. Tačiau vos tik pradedi apie tai galvoti, aplinkiniai iškart pastebi tavo atrastą trūkumą. Galbūt jūs nesate toks efektyvus kaip kiti, bet vos tai pastebėję kolegos taip pat nelieka abejingi: „Tai ką, važiuoji namo? Jau?" O po to visiškai pamiršti, kad per gana trumpą laiką, praleistą darbe, spėjai nuveikti tiek dalykų, kiek paprastas žmogus nebūtų padaręs per dieną.

Nuoširdžiai tikiuosi, kad ši knyga padės jautriems asmenims ir tiesiog pažeidžiamiems žmonėms atkreipti dėmesį į teigiamas jų savybes.

Padidėjęs jautrumas dažniausiai praturtina asmenybę ...Šis pranašumas gali virsti didžiuliu minusu tik pačiose sunkiausiose ir neįprastose situacijose, kai savikontrolė žlunga veikiama nekontroliuojamų jausmų.

Būtų didžiulė klaida jautrumą laikyti skausmingu asmenybės komponentu. Jei tai būtų tiesa, maždaug ketvirtadalį visų žemės gyventojų būtų galima pavadinti patologiškai sergančiais.

C. G. Jungas, 1955 m

1 skyrius

Padidėjęs jautrumas – kas tai?

Du skirtingi porūšiai

Maždaug kas penktam asmeniui būdingas padidėjęs psichologinis pažeidžiamumas, ir tai galioja ne tik žmonėms. Aukštesniuosius stuburinius taip pat sąlyginai galima suskirstyti į dvi grupes – jautresnius ir šiurkštesnius. Pastarieji yra ryžtingi ir labiau linkę rizikuoti.

Mus, žmones, skirsto ne tik lytis, bet ir priklausymas vienai iš dviejų psichologiniai tipai. Ir skirtumas tarp šių tipų dažnai yra reikšmingesnis nei tarp lyčių.

Padidėjęs jautrumas – reiškinys, kurį psichologai pastebėjo ilgą laiką, bet anksčiau jis buvo vadinamas kitaip, pavyzdžiui, uždarumu. Anot amerikiečių psichologės Elaine Eyron, kuri pirmoji apibūdino itin jautrios asmenybės bruožus, ji pati kurį laiką tikėjo, kad intraversija ir padidėjęs jautrumas yra tas pats, kol išsiaiškino, kad 30% itin jautrių žmonių yra ekstravertai.

„Padidėjusio jautrumo asmenys vadinami suvaržytais, nerimastingais ar droviais. Šios savybės tikrai gali pasireikšti, jei tokie žmonės atsiduria neįprastoje aplinkoje, neranda paramos ir pagalbos iš aplinkinių. Tačiau reikia pažymėti, kad nepaisant sunkumų, kuriuos patiriame neįprastomis sąlygomis, pažįstamoje ir ramioje aplinkoje, esame laimingesni už visus kitus.

Kad mes sunkiau toleruojame nepažįstamą aplinką ir esame laimingesni ramioje atmosferoje, įrodyta moksliškai: pagal tyrimą vaikai, kurių reakcija į sunkumus buvo smarkiai neigiama (tai yra, padidinto jautrumo vaikai), dažniau sirgo ir klydo jie atsidūrė priešiškoje aplinkoje. Tačiau pažįstamoje ramioje aplinkoje tie patys vaikai sirgo rečiau nei likusieji.

Stebėjimas ir mąstymas

Padidėjusio jautrumo asmenų nervų sistema išsiskiria ypatingu jautrumu. Pastebime daug niuansų ir analizuojame juos giliau nei visi kiti. Turime turtingą vaizduotę ir ryškią vaizduotę, kurios dėka net patys nereikšmingiausi supančios tikrovės įvykiai skatina kelti hipotezes ir daryti išvadas. Taigi mūsų vidinis HDD» greičiau prisipildo ir per daug susijaudiname.

Iš įspūdžių pertekliaus aš asmeniškai jaučiu, kad daugiau informacijos man į galvą tiesiog netilps. Kai bendrauju su nepažįstamais žmonėmis, panašus jausmas gali atsirasti maždaug po pusvalandžio ar valandos. Puikiai moku susikaupti ir tęsti pokalbį, klausytis pašnekovo ir apsimesti, kad viskas yra taip, kaip turi būti. Tačiau man tai atima daug jėgų, o po to jaučiuosi visiškai priblokšta.

Per didelis susijaudinimas nėra nieko blogo, bet jei esate pernelyg jautrus, tada panašioje situacijoje prieš tai pajusite informacijos perteklių paprasti žmonės, kuris sukels norą atsitraukti ir atsitraukti į save.

Galite atpažinti save žemiau esančiame aprašyme. Erikas (48 m.) pasakoja, kad persijaudinęs bando kurį laiką pasislėpti ir pabūti vienas su savimi, bet paslapčia, nes bijo, kad kiti jį nelaikys arogantišku, nebendraujančiu ar uždaru:

Per dideles šeimos šventes, pavyzdžiui, gimtadienius, dažnai užsidarau spintoje, pasižiūriu į veidrodį ir ilgai plaunu rankas, kruopščiai jas putodama. Tačiau šiuo metu kažkas būtinai patrauks tualeto durų rankeną, ir aš turiu palikti savo tylų ir ramų prieglobstį. Vieną dieną nusprendžiau pasislėpti už laikraščio – atsisėdau kampe, išlanksčiau laikraštį, priglaudžiau prie veido ir užsimerkiau, mėgavausi ramybe. Bet dėdė, žinomas juokdarys, tyliai prisėlino prie manęs, išplėšė iš rankų laikraštį ir garsiai paskelbė: „Aha! Štai mūsų atsiskyrėlis ir sugautas! Visi juokėsi, o aš buvau pasiruošęs kristi per žemę.

Erikas, 48 ​​m

Jūs, kaip itin jautrus žmogus, greitai pavargstate ne tik nuo neigiamų įspūdžių – net ir smagiai atostogaujant tam tikrą akimirką atrodo, kad esate persisotinęs, o šventės viduryje jaučiate aštrų norą atsitraukti save. Tokiais momentais šis trūkumas mus labai slegia, nes dažniausiai norime būti tokie pat „ištvermingi“, kaip ir visi kiti. Palikdami atostogas anksčiau už visus kitus, mes, visų pirma, jaučiamės gėdingai prieš šeimininkus, kurie maldauja pasilikti. Antra, mums patiems gaila išvykti iš šventės ir bijome kitiems svečiams pasirodyti nuobodūs ar nemokšiški.

Padidėjusio jaudrumo priežastis slypi mūsų pernelyg jautriame nervų sistema bet taip pat leidžia patirti tikrą džiaugsmą.

Pavyzdžiui, tie malonūs ir ramūs įspūdžiai, atsirandantys klausantis muzikos ar paukščių giesmių, žiūrint nuotraukas, įkvepiant kvapų, ragaujant ką nors skanaus ar besigrožint didingu kraštovaizdžiu, pažadina mumyse jausmą, panašų į vidinį džiūgavimą. Sugebame visapusiškai vertinti tai, kas gražu, ir tai mums teikia nepakartojamą malonumą.

jautrumas pojūčiams

Jei esate itin jautrus, jums gali būti sunku atitraukti dėmesį nuo pašalinių garsų, kvapų ar regos dirgiklių. Kartais iš išorės primesti pojūčiai veda iš proto. Garsai, kuriuos aplinkiniai vos nepastebi, atrodo kaip baisus triukšmas, trukdantis susikaupti.

Pavyzdžiui, Naujųjų metų išvakarėse tikrai džiugins fejerverkais nuspalvintas dangus, ko negalima pasakyti apie petardų sprogimus. Atrodo, kad šie garsai prasiskverbia į kiekvieną ląstelę, žaidžia nervais, todėl po Naujieji metai o po to tu nesi savimi.

Kai skaitau paskaitą ar atlieku terapiją su padidėjusio jautrumo žmonėmis, prašau publikos pasidalinti savo geriausia ir blogiausia patirtimi. Dažnai Naujųjų metų naktis patenka būtent į blogiausių sąrašą, o to priežastis – petardų sprogimai. Itin jautrius žmones erzina net visiškai nekenksmingi garsai – pavyzdžiui, žingsniai bute iš viršaus. Be to, jie išsiskiria labai jautriu miegu.

Iš išorės itin jautrūs atrodo labai išrankūs: ypač jie negali pakęsti šalčio ir skersvėjo, todėl stengiasi vengti vakarėlių lauke. Apsilankymas kirpykloje kartais virsta tikru kankinimu dėl aštrių cheminių kvapų. Lankydamiesi pas rūkalius, jiems taip pat sunku. Net jei šeimininkas stengsis nerūkyti svečio akivaizdoje, tabako kvapas, įsirėžęs į baldus ir užuolaidas, tikrai pasieks jautrią nosį. Man buvo pasakyta apie vieną vargšą, kuris net išėjo iš darbo, nes kolegos nuolat klausėsi radijo ir tai trukdė jam susikaupti.

Itin jautrūs asmenys yra reti svečiai kavinėje, kurioje groja garsi muzika arba kur per daug žmonių. Labai jautriems žmonėms paprastai sunku rasti kavinę pagal savo skonį – ypač jei jie pavargę, alkani ir nevaikšto vieni.

Mane taip sunku įtikti, kad kartais nekenčiu savęs. Mažiau išrankūs net neįsivaizduoja, koks lengvas jiems gyvenimas!

Susanna, 23 metai

Mums, labai jautriems žmonėms, daug kas nėra lengva. Mūsų skausmo slenkstis yra žemesnis nei kitų, todėl išorinio pasaulio priešiškumas mus žeidžia daug labiau.

Įspūdingumas

Daugelis itin jautrių natūrų prisipažįsta, kad nekenčia kivirčų ir keiksmažodžių. Jie sunkiai ištveria, kai kiti ginčijasi ar tiesiog būna blogos nuotaikos. Tačiau ši savybė turi ir privalumų: gebame būti jautrūs ir reaguoti į kitų jausmus. Dėl šios priežasties dažnai renkamės tokias profesijas, kurios įgalina padėti kitiems, ir tai mums dažnai pavyksta.

Padidėjusio jautrumo žmonės, dirbantys sveikatos apsaugos sistemoje, teigia, kad darbo dienos pabaigoje dažnai jaučiasi išsekę. Dėl savo įspūdingumo, per didelio jautrumo ir nesugebėjimo abstrahuotis leidžiame kitų žmonių išgyvenimams daryti įtaką, todėl grįžę namo vis dar galvojame apie darbą.

Jei jūsų darbas susijęs su žmonėmis, patariu pasirūpinti savimi, nes stresas sukelia pačias apgailėtinas pasekmes.

Manęs dažnai klausia, ar įmanoma atsikratyti per didelio įspūdžio savyje. Dėl padidėjusio jautrumo žmogus turi savotiškas nematomas antenas, kurios leidžia užfiksuoti kitų nuotaiką. Kartkartėmis man pačiam norisi atsikratyti šių antenų visiems laikams ir taip nutraukti begalinį įspūdžių srautą. Noriu būti aklas, kurčias ir nejautrus. Ir nors tai greičiausiai neįmanoma, bet kuris iš mūsų gana pajėgus valdyti savo suvokimą.

Jei jaučiate, kad draugas ar kolega jumis nepatenkintas, galite padaryti vieną iš dviejų išvadų: „Jis pyksta ant manęs. Ką aš blogai padariau? arba „Jis tiesiog nežino, kaip išspręsti savo problemas, todėl yra nusiminęs“. Pasirinkę antrąjį samprotavimo būdą, gerokai sumažinsite savo išgyvenimų laipsnį. 8 skyriuje išsamiau paaiškinu jausmų ir minčių ryšį.

Palankiomis aplinkybėmis per didelis jautrumas duoda tam tikros naudos. Taigi, psichologė ir neurologė Susan Hart pastebėjo tokį modelį:

Kūdikiai, kurie labiau reaguoja į aplinką, dažniau reaguoja į dirgiklius. Jei tuo pat metu vaikas yra apsuptas meilės ir auklėjamas ramioje aplinkoje, tai jis rodo didesnį susidomėjimą gyvenimu ir gebėjimą užjausti, moka džiaugtis ir lengviau pasiekia darnos būseną su išoriniu pasauliu.

Susan Hart, 2009 m

Itin jautrūs žmonės, užaugę palankioje aplinkoje, nuo vaikystės mokosi savo bruožuose įžvelgti tam tikrą pranašumą. Tačiau tie, kurie vaikystėje nesulaukė meilės ir meilės, subrendę taip pat gali išmokti išlaikyti save ir susitvarkyti savo gyvenimą taip, kad padidintą jautrumą paverstų pranašumu.

Atsakingumas ir sąžiningumas

Eksperimentas, kuriame dalyvavo itin jautrūs keturmečiai, parodė, kad šie vaikai rečiau meluoja, rečiau laužo taisykles ir rečiau elgiasi savanaudiškai, net kai manė, kad niekas nemato. Be to, jie socialiai atsakingiau sprendžia moralines dilemas.

Daugelis labai jautrių asmenų kartais prisiima atsakomybę už visą pasaulį. Dažnai nuo pat mažens pagauname kitų nepasitenkinimą ir darome viską, kad situacija būtų ištaisyta.

Jausdama, kad mama kažkuo nepatenkinta, buvau pasiruošusi padaryti bet ką, kad jai padėčiau, ir sugalvojau Skirtingi keliai palengvinti jos gyvenimą. Pavyzdžiui, vieną dieną nusprendžiau, kad nusišypsosiu visiems, kuriuos sutiksime gatvėje – ir pažįstamiems, ir nepažįstamiems. Maniau, kad tokiu atveju jie visi nuspręs, kad mano mama tikra būrėja, nes jai pavyko užauginti tokį mielą vaiką.

Hanna, 57 metai

Jausdamas disharmoniją, tu iš karto bandai taisyti situaciją ir perimti situacijos kontrolę. Pavyzdžiui, jei kas nors ginčijasi vakarėlyje, jūs kantriai išklausote nepatenkintus, bandote juos paguosti arba siūlote įvairių būdų, kaip išspręsti jų problemą. Dėl to greitai pavargsti ir išeini iš vakarėlio, ir buvę priešai pamiršk kivirčą ir linksminkis toliau.

Įvadinio segmento pabaiga.

Tekstą pateikė liters LLC.

Galite saugiai sumokėti už knygą banko kortelė Visa, MasterCard, Maestro, iš sąskaitos Mobilusis telefonas, iš mokėjimo terminalo, MTS arba Svyaznoy salone, per PayPal, WebMoney, Yandex.Money, QIWI Piniginę, premijų korteles ar kitu jums patogiu būdu.

Neįtikėtini faktai

Beveik visi savo gyvenime esame sutikę labai jautrių žmonių.

Žinome, kad su tokiais žmonėmis reikia būti ypač atsargiems žodžiu, nes niekada nežinai, kaip jie sureaguos.

Naujausi tyrimai parodė, kad maždaug 15-20 procentų žmonių yra padidėjęs jautrumas. Tačiau daugelis nežino, ką tai reiškia.

Taip pat skaitykite:13 netikėtų ženklų, kad esate labai protingas

Dažnai itin jautrūs žmonės vadinami intravertais, tačiau tai nėra tas pats. Tokie žmonės jautrūs daugeliui dalykų – nuo ​​skausmo iki kofeino vartojimo.

Dažnai tokio tipo žmonės turi daugybę įpročių ir savybių.

1. Jūsų jausmai daug gilesni nei įprastai.

Tokie žmonės viską išgyvena gilesniame lygmenyje. Jie turi gerą intuiciją ir stengiasi įsigilinti į dalykų esmę.

2. Jūs geriau pastebite melą.

Galite būti geri detektyvai ne tik dėl savo geros intuicijos ir atidumo detalėms, bet ir dėl to, kad mokate atimti neverbalinius gestus, kurių dauguma žmonių gali nepastebėti.

3. Jums patinka būti vienam

Daugumai šių žmonių visada atrodo, kad kažkas į juos žiūri. Jie jaučiasi daug patogiau būdami vieni, atokiau nuo kitų dėmesio.

4. Ilgai priimsite sprendimus.

Itin jautrūs žmonės priima sprendimus ilgiau. Jie galvoja daug daugiau, nes žino visas smulkiausias smulkmenas ir pasveria visas galimas pasekmes.

5. Jūs pirmasis pastebite detales.

Ant kitų naujus marškinėlius ir menkiausius oro pokyčius pastebėsite pirmieji.

6. Turite išsivysčiusį dešinįjį pusrutulį

Dešinysis pusrutulis siejamas su emocijų raiška, muzika, veidų, spalvų, vaizdų atpažinimu, intuicija. Itin jautrūs žmonės yra smalsesni, turi daugiau vaizduotės ir turi gerą intuiciją.

7. Labiau susierzinate dėl blogų sprendimų.

Jei priimate neteisingą sprendimą, dažnai dėl to save graužiate ilgai. Jūsų emocijos yra perdėtos dėl didelio emocinio reaktyvumo.

8. Ne visi labai jautrūs žmonės yra intravertai.

Apie 70 procentų labai jautrių žmonių yra intravertai. Bet jei žmogus užaugo ar yra įpratęs būti glaudžioje žmonių grupėje, jam daug lengviau prisitaikyti prie svetimų žmonių.

9. Esate geras bet kurios komandos papildymas.

Nors labai jautrūs žmonės mieliau dirba vieni, jų gilus mąstymas padeda jiems sugalvoti įdomių, neįprastų idėjų.

10. Esate labiau linkęs į depresiją ir nerimą.

Jeigu susidurs itin jautrus žmogus didelė suma neigiamas, ypač ankstyva vaikystė ar paauglystėje, jis gali jaustis nesaugus ir linkęs į nerimą bei depresiją. Tai ypač svarbu, kad tokių vaikų tėvai žinotų ir visada juos palaikytų.

11. Jūs nesate linkęs į atsitiktinius santykius.

Turite jaustis patogiai su žmogumi, kad galėtumėte su juo bendrauti.

NUOTRAUKA Getty Images

„Kai buvau viduje darželis, mano grupės berniukas iš balkono išmetė mano mėgstamiausią knygą“, – pasakoja 20-metė Anna. „Prisimenu, kaip siaubingai verkiau – ne dėl knygos, o todėl, kad nekenčiau to berniuko. Pagrindinis bruožas padidėjęs jautrumas – stiprios emocijos, kurios gali kilti dėl pačių nereikšmingiausių priežasčių.

Kai kurie iš mūsų tiesiog geriau suvokia viską, kas jiems nutinka, ir tai nebūtinai yra blogai. Psichologės Elaine Aron teigimu, visuomenėje yra maždaug 20% ​​itin jautrių žmonių (padidėjusio jautrumo). Tai reiškia, kad vienas ar keli jūsų pažįstami, draugai ar giminaičiai, greičiausiai, priklauso jų skaičiui.

Štai ką reikia atsiminti, kai susiduriate su padidėjusiu jautrumu. Elaine Eyron yra psichologė ir knygos „Hipersensitive Nature“ autorė. Kaip pasisekti beprotiškame pasaulyje“ (Azbuka-Atticus, 2014).

1. Jie daug verkia

Padidėjusio jautrumo žmonės gali verkti, kai yra laimingi, liūdni ar susierzinę. Tai nereiškia, kad jie blogi. Jie tiesiog labai intensyviai išgyvena viską, kas su jais vyksta, o ašaros padeda atsipalaiduoti.

2. Jie nebūtinai yra intravertai.

Introversija gali žengti koja kojon su padidėjusiu jautrumu, tačiau taip būna ne visada. Tiesą sakant, kaip atrado Elaine Ayron, 30% padidėjusio jautrumo žmonių yra ekstravertai. Dažnai jie reikalauja dar daugiau dėmesio, nes jiems sunku susireguliuoti emocinė būklė, jie yra labiau priklausomi nuo kitų ir gali patirti kažką panašaus į apsvaigimą nuo įspūdžių.

3. Jie nervinasi, kai turi priimti sprendimą.

Gebėjimas greitai ir užtikrintai priimti sprendimus nėra stipriausia padidėjusio jautrumo savybė. Net ir kalbant apie tokius banalius dalykus kaip kavinės pasirinkimas pietums. Priežastis ta, kad jie labai bijo daryti neteisingas pasirinkimas: staiga kavinėje maistas bus per brangus, muzika bus per garsi, padavėjai juos ignoruos, o kompanionei ten nepatiks.

4. Jie reaguoja į menkiausius pokyčius.

„Jei esate įpratę baigti žinutes šypsenėlėmis, bet šį kartą jas baigiate, būkite tikri: mes tai tikrai atkreipsime dėmesį“, – sako Anna. „Ir mes tikriausiai pradėsime nervintis“. Padidėjusio jautrumo žmonės paprastai labai jautriai reaguoja į tai, kas vyksta jų aplinkoje, ir akimirksniu pastebi, kai viskas vyksta ne taip, kaip nori.

5. Jie visada pasiruošę išklausyti.

Jei jums reikia draugiško peties, drąsiai kreipkitės į juos. Padidėjusio jautrumo žmonės gali apkalbinėti, bet geriausiai jiems sekasi dėmesingo klausytojo vaidmenyje. Galite būti tikri, kad jie jūsų netrukdys, nesiblaškys ir nepakeis temos.

6. Jie nekenčia triukšmo ir garsių garsų.

Greitasis traukinys, automobilių garso signalai, pernelyg bendraujantys kolegos... Visa tai ne tik mus erzina – kenčiame, tarsi kūju į galvą būtų įsmeigtas kiekvienas garsas. Pasak Elaine Ayron, visa tai susiję su sumažėjusiu jautrumo slenksčiu, dėl kurio bet koks dirgiklis jaučiamas stipriau.

7. Jų darbo įpročiai gana neįprasti.

Idealus variantas – dirbti namuose arba bet kurioje ramioje vietoje. Tai leidžia susikaupti ir išlaikyti nervus tvarkingus. „Padidėjusio jautrumo žmonės gali pasinaudoti savo gebėjimu stebėti“, – sako Elaine Ayron. „Jie turi gabumų apgalvoti idėjas, o paskui jas pateikti taip, kad būtų vertinamos rimtai. Jų analitiniai įgūdžiai ir dėmesingumas kitų žmonių komentarams daro juos puikiais komandos draugais (jeigu jie nėra atsakingi už svarbių sprendimų priėmimą).

8. Jie nemėgsta pakutenti nervų.

Siaubo filmas ar trileris – ne pats geriausias tinkamas pasirinkimas jei nori į kiną pakviesti itin jautrų žmogų. Polinkis į empatiją kartu su padidėjusiu jautrumu emociškai įkrautiems vaizdiniams gali sukelti jiems šoką.

9. Jie nepriima kritikos.

Vengti visko, kas gali sukelti per daug susijaudinimo, skiriamasis bruožas padidėjusio jautrumo. Dėl to jie stengiasi padaryti viską, kas įmanoma, kad patys neįskaudintų kitų jausmų ir nesukeltų jų nemalonės.

10. Jie viską priima asmeniškai.

Bendraudami su padidėjusio jautrumo žmonėmis venkite pašaipų. Žinoma, jie patys gali mėgti gerus pokštus ir su humoru bandyti susieti su gyvenimu, tačiau net užuomina, kad jiems gali būti kažkas negerai, juos nervina.

11. Jie labai jautrūs skausmui.

Skausmas taip pat yra tam tikra stimuliacija. Nenuostabu, kad padidėjusio jautrumo žmonės tai suvokia aštriau. Elaine Ayron tyrimai patvirtino, kad padidėjusio jautrumo žmonių skausmo slenkstis yra žemas, o skausmo laukimas (pavyzdžiui, odontologo kabinete) gali priversti jus jausti skausmą net tada, kai jų niekas neliečia.

12. Jie svajoja apie gilius santykius.

Padidėjusio jautrumo žmonėms sunku užmegzti naujas pažintis. Nežinomybės stresas, galimo nejaukumo laukimas, skausmingas spėliojimas, ką pašnekovas galvoja – visa tai juos vargina. Itin jautrūs žmonės siekia rasti patikimą, empatišką partnerį, su kuriuo galėtų atsipalaiduoti ir kuriuo galėtų visiškai pasitikėti.

13. Jie negali to pakeisti apie save.

Padidėjęs jautrumas nėra tik užgaida ar charakterio trūkumas. Elaine Eyron išsiaiškino, kad itin jautrių žmonių smegenų sritys, susijusios su empatija ir pažinimu, tampa labiau susijaudinusios, kai jiems parodomos veido nuotraukos su stiprių emocijų pėdsakais. Kitaip tariant, toks elgesys yra užprogramuotas biologiškai.

Jei jūsų aplinkoje yra pernelyg jautrus žmogus, pasistenkite būti jam jautrus. Greičiausiai jis pats gerai supranta savo ypatybes, todėl elgiasi atsargiai ir dėmesingai. Tačiau jis tikisi ir iš jūsų supratimo.