Jautrūs žmonės: ką daryti, jei esate vienas iš jų? Padidėjęs jautrumas, HHL: kas tai

Neįtikėtini faktai

Beveik visi savo gyvenime esame sutikę labai jautrių žmonių.

Žinome, kad su tokiais žmonėmis reikia būti ypač atsargiems žodžiu, nes niekada nežinai, kaip jie sureaguos.

Naujausi tyrimai parodė, kad maždaug 15-20 procentų žmonių yra padidėjęs jautrumas. Tačiau daugelis nežino, ką tai reiškia.

Taip pat skaitykite:13 netikėtų ženklų, kad esate labai protingas

Dažnai itin jautrūs žmonės vadinami intravertais, tačiau tai nėra tas pats. Tokie žmonės jautrūs daugeliui dalykų – nuo ​​skausmo iki kofeino vartojimo.

Dažnai tokio tipo žmonės turi daugybę įpročių ir savybių.

1. Jūsų jausmai daug gilesni nei įprastai.

Tokie žmonės viską išgyvena gilesniame lygmenyje. Jie turi gerą intuiciją ir stengiasi įsigilinti į dalykų esmę.

2. Jūs geriau pastebite melą.

Galite būti geri detektyvai ne tik dėl savo geros intuicijos ir atidumo detalėms, bet ir dėl to, kad mokate atimti neverbalinius gestus, kurių dauguma žmonių gali nepastebėti.

3. Jums patinka būti vienam

Daugumai šių žmonių visada atrodo, kad kažkas į juos žiūri. Jie jaučiasi daug patogiau būdami vieni, atokiau nuo kitų dėmesio.

4. Ilgai priimsite sprendimus.

Itin jautrūs žmonės priima sprendimus ilgiau. Jie galvoja daug daugiau, nes žino visas smulkiausias smulkmenas ir pasveria visas galimas pasekmes.

5. Jūs pirmasis pastebite detales.

Ant kitų naujus marškinėlius ir menkiausius oro pokyčius pastebėsite pirmieji.

6. Turite išsivysčiusį dešinįjį pusrutulį

Dešinysis pusrutulis siejamas su emocijų raiška, muzika, veidų, spalvų, vaizdų atpažinimu, intuicija. Itin jautrūs žmonės yra smalsesni, turi daugiau vaizduotės ir turi gerą intuiciją.

7. Labiau susierzinate dėl blogų sprendimų.

Jei priimate neteisingą sprendimą, dažnai dėl to save graužiate ilgai. Jūsų emocijos yra perdėtos dėl didelio emocinio reaktyvumo.

8. Ne visi labai jautrūs žmonės yra intravertai.

Apie 70 procentų labai jautrių žmonių yra intravertai. Bet jei žmogus užaugo ar yra įpratęs būti glaudžioje žmonių grupėje, jam daug lengviau prisitaikyti prie svetimų žmonių.

9. Esate geras bet kurios komandos papildymas.

Nors labai jautrūs žmonės mieliau dirba vieni, jų gilus mąstymas padeda jiems sugalvoti įdomių, neįprastų idėjų.

10. Esate labiau linkęs į depresiją ir nerimą.

Jeigu susidurs itin jautrus žmogus didelis kiekis neigiamas, ypač ankstyva vaikystė ar paauglystėje, jis gali jaustis nesaugus ir linkęs į nerimą bei depresiją. Tai ypač svarbu, kad tokių vaikų tėvai žinotų ir visada juos palaikytų.

11. Jūs nesate linkęs į atsitiktinius santykius.

Turite jaustis patogiai su žmogumi, kad galėtumėte su juo bendrauti.

Periodiškai patiriu „psichologinį alkį“, kai smegenims reikia skaityti kokią nors psichologinę literatūrą. Neseniai vėl ištiko tokia krizė :) Ir pradėjau vaikščioti po atitinkamas svetaines. Aptikau vieną iš vakarietiškų, skirtų psichologijai. Ten mano dėmesį patraukė straipsnis apie itin jautrius žmones. Pradėjau skaityti ir supratau, kad jis man labai labai artimas. Visą gyvenimą maniau, kad toks jautrumas – tik nervinio priepuolio pasekmė. Bet ne! :) Tokiems psichokams, kaip aš, jie sugalvojo pavadinimą - "labai jautrūs" (highy jautri žmonės).

dovanos, plius teigiami aspektai:

1. Jautrumas detalėms
Vienas ryškiausių labai jautrių žmonių gebėjimų yra jų juslinio suvokimo apie juos supantį pasaulį turtingumas. Mažiausios drabužių tekstūros detalės, maisto gaminimo ingredientai, muzikos ar net eismo ar žmonių pokalbių garsai, kvapai ir spalvos – visa tai labai jautrūs žmonės jaučiasi stipriau nei kiti žmonės.

Aš periodiškai apsėstu skirtingų atspalvių spalvos :) Dabar man patinka tamsiai mėlyna, tada pelkė, tada spalva jūros banga:) Apie muziką apskritai geriau nepradėk kalbėti. Mano nuomone, tai pats genialiausias žmogaus proto ir širdies išradimas! Muzika gali perteikti viską – visas emocijas ir išgyvenimus! Bet, beje, ne visi žino, kaip tai padaryti. Būna, kad dainininkas išeis į sceną, padainuos dainą, gerai padainuos, ir tau nuo jo pasirodymo nebus nei šilta, nei šalta, nes jis išėjo ir tiesiog išdirbo numerį, pataikė visas natas, neišėjo iš melodijos. , nusišypsojo. Ir kartais išeis, nedera, bet taip dainuos, kad pradėsi verkti visai be jokios priežasties. Tas pats pasakytina ir apie studijinius įrašus. Kartais pasiklausai originalo ir viršelio, o viršelis tave paliečia daug labiau nei originalas, bet kartais būna atvirkščiai :)

2. Semantiniai niuansai
Itin jautrūs žmonės geba suprasti ir subtilius dalykų niuansus, yra atsargesni savo veiksmuose ir atidesni buhalterijoje. įvairių variantų ir galimos pasekmės.

Renkantis įvairius „ką daryti“ variantus, galvoje sukosi pasekmių scenarijai ir 5 minutėms į priekį, ir 50 metų į priekį.

3. Emocinis sąmoningumas
Tokie žmonės labiau nei kiti suvokia savo vidinę būseną. O tai sukuria pagrindą turtingesniam ir gilesniam rašytojų, muzikantų, aktorių ir kitų kūrybinių profesijų darbui.
Stipri reakcija į skausmą, diskomfortą ir fiziniai pratimai gali reikšti, kad tokie žmonės bent jau turi galimybę geriau pasirūpinti savo sveikata.

Stengiuosi periodiškai paaiškinti aplinkiniams, kodėl man kažkas vyksta. Ir tai pasirodo taip sunku!

4. Kūrybiškumas
Psichologė Elaine Heron, knygos „The Highly Sensitive Person“ autorė, rašo, kad apie 20% žmonių yra labai jautrūs, o 70% iš tų dvidešimties yra intravertai, o tai skatina kūrybiškumą. Daugelis puikių aktorių gyvenime yra gana drovūs.

Nežinau apie intravertą/ekstravertą. Žinoma, aš nesislepiu kamputyje, o jei matau, kad yra su kuo pabendrauti, tai darysiu gana aktyviai, bet neatversiu sielos visiems iš eilės, nes praktika rodo, kad žmonės didžiąją laiko dalį yra pasinėrę į save ir mažai domisi kažkieno siela. :) Bet būti kūrybingam visada laukiama :)))

5. Gilus empatiškas supratimas
Didelis jautrumas kitų žmonių emocijoms gali būti galingas įrankis visiems specialistams, kurių darbas yra tiesiogiai susijęs su žmonėmis (vadovams, personalo vadovams, mokytojams, psichologams, psichoterapeutams ir kt.).

Apskritai empatiškas supratimas nėra intelektualinių pastangų rezultatas. Tiesą sakant, tai yra gebėjimas „įlipti į kažkieno odą“. Daugelis ekspertų mano, kad empatija yra įgimta, genetiškai nulemta savybė. Asmens gyvenimo patirtis gali ją tik sustiprinti arba susilpninti. Empatija priklauso nuo gyvenimiškos patirties prieinamumo ir turtingumo, suvokimo tikslumo, gebėjimo prisiderinti, įsiklausyti į pašnekovą, ant tos pačios emocinės bangos su juo.

Prakeikimai, taip pat neigiamos pusės:

1. Lengvai priblokšti
Labiausiai didelė problema labai jautrūs žmonės – tai pažeidžiamumas jausminio ir emocinio perpildymo požiūriu. Tokio didelio kiekio informacijos iš išorinio ir vidinio pasaulio rinkimas ir apdorojimas kartais gali tapti perteklinis ir sukelti skausmą, protinį išsekimą, stresą, nerimą ir kitas panašias reakcijas.

Na, aš dažnai turiu tokią 4 taškų pasekmę (perfekcionizmas)

2. Veikiamas kitų žmonių jausmų
Kita jautrumo pusė yra reagavimas į kitų emocijas ir mintis. Buvimas šalia pikti žmonės, pavyzdžiui, gali sukelti daug streso labai jautriems žmonėms.

Tai tikrai „prakeikimas“! Jei pradedu gana artimai bendrauti su žmogumi ir jam atsiverti, automatiškai pradedu skaityti ir iš dalies atima nuotaiką. Būna, lyg atsistojau ne ta koja, viskas gerai, bet pakalbėjau su žmogumi, kuriam bloga nuotaika ir tiek - mano nuotaika irgi sugadinta!

3. Poreikis dideliais kiekiais laiku ir didžiulėje erdvėje sau.
Tokiems žmonėms kartais reikia laiko „atkristi“ ir „emociškai atsigauti“, net jei tai ne visada naudinga jų tikslams ar asmeniniam augimui.

Kaip tik tai ir darau dabar:) "Emocinis atsigavimas". O dėl erdvės - sostinės sąlygomis tai nerealu :)

4. Nesveikas perfekcionizmas
Mąstymas ir analizė veda į nesveiką perfekcionizmą arba streso reakcijosįvairiomis progomis, kurios suvokiamos kaip „perdėtas“ ar „neteisingas“.

Bandau su juo kovoti. Kartais net pavyksta.

5. Nesuderinamas su mūsų kultūra
Šiuolaikinė kultūra mums diktuoja, kad normalu būti ekstravertu, bendraujančiu ir draugišku, bet ne itin jautriu intravertu.

Kas gali būti vadinamas itin jautriu žmogumi?

Joe Capriotti:

Psichologės, knygos „Hiperjautri gamta“ autorės Elaine Eyron tyrimais. Kaip pasisekti beprotiškame pasaulyje“, apie 15-20% mūsų (vyrų ir moterų maždaug vienodai) nuo gimimo turi puikiai sureguliuotą, ypač jautrią centrinę nervų sistemą. Išsiskiriame ne tik emocinėmis reakcijomis, pavyzdžiui, padidėjusiu empatijos gebėjimu, bet ir daugeliu fiziologinių ypatybių.

Ar medicinoje yra tokia diagnozė kaip padidėjęs jautrumas?

D.K.:

Mokslinis šio reiškinio pavadinimas yra sensorinis padidėjęs jautrumas, jis yra įgimtas ir nulemtas genetiškai, tačiau tai nėra medicininė diagnozė. Labai jautrią nervų sistemą galima palyginti su bet kuria kita žmogaus savybe (pvz. Mėlynos akys arba šviesūs plaukai). Šios savybės nepriklauso nuo mūsų valios ir aplinkos įtakos.

Kaip sužinoti, ar esate labai jautrus žmogus?

D.K.:

Ar esate jautrus garsiems garsams, ryškiai šviesai, stipriems kvapams? Prieš atsakydami linkę kuo atidžiau apgalvoti naują informaciją? Ar labai giliai jaučiate emocijas? Ar turite padidėjusį jautrumą alkoholiui, kofeinui, Vaistai, skausmas, alkis? Jei į šiuos klausimus atsakėte teigiamai, didelė tikimybė, kad jus galima priskirti šiai žmonių kategorijai. Jei nesate tikri, galite pasiimti specialų bandymas.

Kiek tokių žmonių yra pasaulyje? Kaip dažnas padidėjęs jautrumas?

D.K.:

Skaičiuojama, kad pasaulyje yra apie 1,3 milijardo padidėjusio jautrumo žmonių, tačiau, greičiausiai, dauguma jų apie tai nežino. Beveik visi turime labai jautrų giminaitį, draugą ar kolegą.

Tarkime, sužinojau, kad priklausau šiai kategorijai. Aš nežinau, ką galvoti!

D.K.:

Tai reiškia, kad esate neįprastas žmogus, gimęs su tokia savybe! Manoma, kad padidėjęs jautrumas išsivystė kaip išgyvenimo strategija. Jis randamas daugiau nei 100 skirtingų biologinių rūšių. Tam tikra prasme galima sakyti, kad 20% didelio jautrumo žmonių prisideda prie subalansuotos visuomenės, kurioje 80% žmonių yra įprastas jautrumas.

Ar įmanoma atsigauti po padidėjusio jutimo jautrumo?

D.K.:

Nereikia bandyti „gydyti“ šio natūralaus įgimto požymio. Tačiau kai kurie žmonės vartoja vaistus, kad sumažintų savo jautrumą ir palengvintų įsiliejimą į visuomenę.

Ar yra kokių nors technikų, kurios palengvintų tokių žmonių gyvenimą?

D.K.:

Pagrindinis sunkumas, su kuriuo susiduria žmonės su jautria nervų sistema, yra polinkis per daug susijaudinti dėl aplinkui esančios gausybės dirgiklių. V mokyklinio amžiaus jiems lengviau mokytis, kai klasėje nėra nieko perteklinio, taip pat svarbu skirti papildomo laiko pilnai įsisavinti naują informaciją.

Suaugusieji turi sudaryti savo tvarkaraštį taip, kad sunkų darbą, esant daugybei išorinių dirgiklių, nutrauktų poilsis, kuris padės atkurti jėgas. Apskritai svarbu mokėti pailsėti ir atsipalaiduoti – tam gali padėti skaitymas, muzika, meditacija.

Kokią literatūrą apie padidėjusį jautrumą rekomenduotumėte?

D.K.:

Be jau minėtos Elaine Ayron knygos, taip pat naudinga perskaityti jos knygą „Hipersensitive Child“.

Padidėjęs jautrumas reiškia per didelį psichologinį pažeidžiamumą. Tai išreiškiama padidėjusiu jautrumu, nerimu, dideliu jautrumu bet kokiems pojūčiams. Ilgam laikui tačiau tokie žmonės buvo laikomi intravertais šiuolaikiniai tyrimaiįrodė, kad tarp padidėjusio jautrumo žmonių tik 70% yra intravertai, likę 30% yra ekstravertai.

Kokios dar savybės būdingos tokiems žmonėms? „Padidėjusio jautrumo asmenų nervų sistema išsiskiria ypatingu jautrumu“, – aiškina Ilse Sand, danų rašytoja, psichoterapeutė ir bestselerių „Arti širdies. Kaip gyventi, jei esi per jautrus žmogus“ autorius. Pastebime daug niuansų ir analizuojame juos giliau nei visi kiti. Turime turtingą vaizduotę ir ryškią vaizduotę. Jų aktyvios veiklos dėka mūsų „ HDD" Perpildo greičiau, ir mes patiriame per didelį susijaudinimą. Dėl to nėra ko jaudintis, bet jei esate itin jautrus, tada intensyvaus bendravimo situacijoje prieš tai pajusite informacijos perteklių paprasti žmonės, kuris sukels norą atsitraukti ir išvykti.

Tačiau būtent šios savybės, daugelio psichologų nuomone, gali praturtinti itin jautrių žmonių gyvenimą. „Padidėjusio susijaudinimo priežastis slypi pernelyg jautrioje nervų sistemoje, tačiau jos dėka galime patirti tikrą džiaugsmą“, – pažymi Ilse Sand.

Būtent padidėjęs jautrumas daro mus kūrybiškesnius, atsakingesnius, jautresnius ir dėmesingesnius kitiems (ką jie, be jokios abejonės, vertina).

Tiesa, šis medalis turi ir atvirkštinę pusę. „Padidėjusio jautrumo žmonės tikisi iš kitų tokio pat jautrumo, kokį rodo patys, bet veltui – dauguma žmonių yra visiškai abejingi kitų jausmams. Ir geriau būti tam pasiruošusiam, nei vėl ir vėl siaubti“, – primena Ilse Sand.

Per jautrūs žmonės: kaip palengvinti savo gyvenimą

Pirmas ir svarbiausias dalykas, pasak knygos autoriaus, yra pripažink, kad esi kitoks nei kiti, ir nustokite laikyti savo bruožus blogais.

Antra svarbus žingsnis — būk švelnesnis . Kaip pastebi Ilse Sand, labai jautrūs žmonės dažnai turi aukštus reikalavimus sau ir žemą savigarbą. „Aukšti standartai turi būti griežtai kontroliuojami, antraip yra didelė psichinio pervargimo tikimybė. Turime sutelkti dėmesį į save gyvenimo principus ir pradėkite raminimo procesą. Likusi dalis yra praktikos reikalas, sako Ilse Sand. „Jausmas, kad gali būti savimi ir nebūti per daug paslaugus, turės teigiamos įtakos tavo savigarbai“.

* Raskite jums patinkančią veiklą ir reguliariai prie jo grįžti. „Eikite pasivaikščioti ir grožėtis gamta, palepinkite savo jausmus kvapnių gėlių puokšte, klausykite gera muzika, pradėti vesti dienoraštį, rašyti poeziją ar prozą, praleisti laiką su tau tikrai brangiu žmogumi“, – rašo Ilse Sand.

* Išmokite pasakyti „ne“. Neturėdami šio įgūdžio, nuolat kentėsite nuo perkrovos ir pervargimo. Nesijaudinkite: mandagiai išreikštas atmetimas vargu ar ką nors įžeis.

* Nelinkėkite neįmanomo. „Gal daug metų iš eilės priekaištauji sau, nes neužtenka jėgų viskam, ką daro kiti. Arba pykti ant savęs ir priversti save imtis veiklos, kuri perkrauna nervų sistemą. Taip nutinka todėl, kad atsisakote susitaikyti su savo asmenybės ypatumais ir norite įrodyti, kad jūsų gebėjimų lygis niekuo nesiskiria nuo daugumos kitų gebėjimų lygio, – aiškina danų psichoterapeutė. - Nustokite klysti, įrodydami kitiems, kad esate stiprūs, kaip ir jie, leiskite sau būti švelniam ir jautriam, pritaikykite savo gyvenimą tik sau ir staiga pamatysite, kad laimės būsena labai skiriasi nuo įprastos. amžino siekimo ir kovos jausmai“.

Savo savybių pripažinimas ir mokymasis gyventi pagal jas yra bene pagrindinis žingsnis taikos su savimi link.

Ankstesniuose straipsniuose mes kalbėjome apie tai, kas tai yra padidėjęs jautrumas kaip jis vystosi jautrus vaikas, o dabar – apie tai, ką daryti suaugusiam, kieno jautrumas jam tapo problema dėl atstūmimo vaikystėje ir nuolatinio savęs lyginimo su kitais.

jautrus žmogus socialinio brendimo metu jis jau buvo pripratęs prie to, kad jo poreikiai, prašymai, jausmai, idėjos apie komfortą, aplinką, norai santykiams – visa tai skiriasi nuo daugumos prašymų.

Būtent todėl jautrus žmogus menkai dera su tam tikru bendru ritmu, bendru požiūriu į gyvenimo problemų sprendimą, ne visada telpa į kolektyvus, dažnai netinka plačiai priimtiems bendravimo metodams ir gyvenimo sąlygoms.

Daugeliui kyla klausimas: kodėl jautrus žmogus negali prisitaikyti? Juk visi gyvi dalykai teoriškai prisitaiko prie aplinkos sąlygų ir gali išmokti efektyviai joje išgyventi. Kodėl čia taip neatsitinka?

Jautrumas ir prisitaikymas

Kažkodėl adaptacija dažniau suprantama kaip individo laužymas prie visuomenės reikalavimų, o ne tikroji adaptacijos esmė – dinaminė pusiausvyra. O tai reiškia, kad ne tik aplinka veikia žmogų, bet žmogus veikia ir aplinką. Priešingu atveju nebūtų jokių socialinių pokyčių, o visuomenė amžinai liktų urvuose.

Tačiau plika akimi matome, kiek žmogus pakeitė supančią tikrovę, ir, nepaisant šių pokyčių vertinimo, esame priversti pripažinti, kad žmogus savo gebėjimu prisitaikyti nuėjo daug toliau, nei įsitvirtinęs aplinką.

Mūsų nervų sistemaŽinoma, yra tokių prisitaikymo galimybių kaip pripratimas ir prisitaikymas. Tačiau jie veikia proporcingai įgimtai psichofiziologinei tikrovei.

Santykinai kalbant, 170 cm ūgio žmogus nesunkiai pripras pakreipti galvą, ne itin įsitempdamas, prasibrauti pro 165 cm aukščio duris.. Žmogui, kurio ūgis 190 cm, bus daug sunkiau ir tai padaryti. reguliariai nesusižalodamas, jis negali. Ar supranti skirtumą?

Adaptacija pripratimo ir prisitaikymo forma, žinoma, egzistuoja žmonėms, kurių jautrumas- virš vidutinio. Tačiau kaip paprastam žmogui neįmanoma padidinti savo jautrumo iki HSP lygio, taip ir HSP sunku pakankamai prisitaikyti, kad atitiktų vidutinį žmogų.

Savaime suprantama išvada: siekdami pritaikyti savo didelį jautrumą prie aplinkinių sąlygų, HSP gali ir turi daryti įtaką aplinkai, kad prisitaikytų, o ne tik išmoktų daugumos priimtų jos taisyklių ir normų.

O dabar kalbėsime apie tai, kaip tiksliai tai gali padaryti jautrus žmogus, su kokiais spąstais dažniausiai susiduriama jo kelyje ir kokie vidiniai procesai visa tai gali lydėti.

Pradėkite nuo mažo

Sunkiausias dalykas, kurį turite padaryti, yra priprasti prie idėjos apie savo teisę būti tokiu, koks esate. Nėra nurodymų, kaip save priimti, kiekvienam tai individualus kelias, kuriuo dažnai einama kartu su specialistu.

HSP atveju tai gali būti ypač svarbus komponentas. Patirtis būti priimtam kito žmogaus, šiuo atveju psichologo, padeda stiprinti ir ugdyti savęs priėmimą. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti patys.

Ir aš siūlau pradėti nuo paprasto – su sąrašu visko, kas tau nepatogu, kas žeidžia tavo jautrumą. Pabandykite kažkaip reitinguoti nepatogumus, kai jie didėja, nuo nedidelių iki globalesnių. Maža to, dažniausiai įprasta suprasti, ką ten užsirašė dauguma aplinkinių.

Pavyzdžiui, siaubingos užuolaidos kambaryje, kurią kažkada pirko mama, nepatogi kėdė, blanki / per ryški šviesa kambaryje, nemalonus kvapas vonioje, šurmulys ir dėl to atsirandantys erzinantys prisilietimai, kaimynų triukšmas, patalynė granulėmis irgi. šaltas/karštas oras, pažįstamas, bet malonumo nesukeliantis ir kažkaip organizme nuo jo „netinkamas“ maistas ir pan.

Kai kurie iš šių klausimų išsprendžiami pasitelkus mažas finansines išlaidas ir sumanumą. Atrodytų, sunku nusipirkti kitą lemputę, ausų kištukus, patalynę iš kitokio audinio, pagalvokite apie jums tinkamesnį maistą? Išmeskite seną, kurdami Blogas kvapas prekių, pirkti skonių? Paprastai dauguma žmonių gali sau leisti visa tai ir net daugiau.

Kodėl nepradėjus dažniau naudotis prekių pristatymo į namus ar savitarnos parduotuvėmis, jose užsukti, pavyzdžiui, arčiau nakties, kai pagrindinis žmonių srautas jau nuslūgęs? Kodėl nepagalvojus apie specialią aprangą – termo apatinius esant peršalimui, specialius sportinius „kvėpuojančius“ – esant karščiui ir pan.? Visa tai nepriklauso neprieinamų kategorijai.

Kyla klausimas, kodėl tai nedaroma dažniausiai? Bet todėl, kad dažniausiai tau gėda, ypač jei gyveni ne vienas.

Nemalonu prisipažinti mamai, kuri jums padovanojo užuolaidas, kad jos neatitinka jūsų estetikos (ir kad tai apskritai svarbu!). Gėda pasakyti savo vyrui/žmonai, kad nebegalite miegoti su tokia patalyne, gėdinga pasakyti darbo kolegoms, kad pietums su jais neisite valgyti blynų, o eisite į vegetarišką kavinę, nors reikės šiek tiek daugiau laiko praleisti kelyje, bet ten maistas tau labiau tinka ir pan.

Gėda būti kaprizingam, su pretenzijomis, baisu pagalvoti, ką jie suks prie šventyklos, pasmerks, įsižeis ar šnabždėsis už nugaros. Todėl siūlau pradėti nuo mažo. Pirma, todėl, kad daugumai tai tikrai smulkmena, ir vargu ar jie daug dėmesio skirs šioms smulkmenoms, antra, todėl, kad išmokti gerbti save iš karto ir globaliai yra nereali užduotis.

Bet kokiai kokybinei transformacijai reikia išteklių. Jautrus žmogus, kaip taisyklė, tam tikru savo gyvenimo momentu yra labai pavargęs žaisti pagal jam sudėtingas taisykles. Jei galvojote, kaip priimti savo jautrumą – greičiausiai jau atėjote iki tos nuovargio akimirkos.

Tai yra smulkmenos, kurios gali pradėti užpildyti jus ištekliais. Tačiau kartais nėra lengva juos sau leisti net tada, kai niekas tavęs nemato. Tiesiog jūs pats seniai įpratote taip elgtis su savimi ir iš vidaus nuolat transliuojate mamos / tėčio / močiutės balsą tema „visi vaikai yra kaip vaikai, bet jūs turite ...“

Kad negirdėtumėte šio smerkiančio balso savo viduje, stengiatės nedaryti nieko „ypatingo“ dėl savęs. Bet jūs neprivalote visą gyvenimą matuotis savo tėvų vertinimais, o tai, kad šis balsas dabar yra jūsų galvoje, yra jūsų pasirinkimas, sąmoningas ar ne.

Pirmas dalykas, kurį galite pabandyti pasakyti sau, yra duoti leidimą savo poreikius, palaikykite save šiuo klausimu. Kartais verta šią akimirką įsivaizduoti tą vaiką, kuris kažkada nesuprato, kas jo poreikiams „negerai“, bet buvo pasmerktas, atstumtas ir supykęs.

Dabar, kai esate vienas iš tėvų, taip pat galite pasakyti sau: „Taip, jūs turite teisę tai daryti, aš gerai jus suprantu“, pabandykite patenkinti poreikį ir pažiūrėkite, ar tai neturės tokio niokojančio poveikio jūsų gyvenimas, kaip tu manai.

Praktika rodo, kad po šių paprastų bandymų pasirūpinti savimi jautrus žmogus pradeda labiau save gerbti ir labiau pasitikėti savimi, nes jau pojūčių lygmenyje pradeda suprasti: tai veikia. Tai padeda gyventi, jaustis geriau, suteikia pasitikėjimo savimi ir suteikia energijos.

Apie didesnius darbus

Kai smulkmenos užpildys jus šiek tiek resursų, o jautrumas nustos atrodyti kaip tokia bausmė, natūraliai turėsite atkreipti dėmesį į rimtesnes problemas.

Galbūt negalite ištverti aštuonias valandas būti tarp žmonių, galbūt negalite anksti keltis, negalite taip ilgai išbūti ankštoje patalpoje su dirbtine šviesa, negalite nuolat užmigti skambant muzikai. kaimyninis butas, tau tikrai reikia grožio ir estetikos aplinkui, taktiškesnių žmonių, tavo problema aplinką vien drabužiais neišsprendžia, o tavo kūnui reikia rimtai pakeisti sąlygas...

Daugelis HSP puola į neviltį, kai kyla tokios mintys: reikia keisti visą gyvenimą – darbą, aplinką, patį gyvenimo būdą ir jo grafiką! Tačiau jautrus žmogus nėra silpnas ir silpnos valios žmogus, kaip sakėme pirmoje dalyje. Visi patiria pokyčių baimę, tačiau tai nereiškia, kad negalite imtis veiksmų.

Priešingai, padidėjęs jautrumas gali tapti postūmiu pasiekti daugiau nei vidutinė dauguma.

Viena iš mano klientų ilgą laiką, be kita ko, kentėjo nuo nepatogumų, susijusių su būstu daugiaaukščiame name. Triukšmas, nemalonūs kvapai, amžinai purvinas ir aprūkęs įėjimas, kaimynai lipantys netaktiškais pokalbiais susitikime... Kai ji sugebėjo žengti pirmuosius žingsnius link savęs ir to, kad yra jautrus žmogus, priėmimo, kažkuriuo metu ji išsikėlė sau užduotį: visam laikui išsikraustyti iš čia. Kelias nebuvo lengvas, tačiau, pasitikėdama savo poreikio svarba, ji sugebėjo jį pereiti, be to, proceso eigoje sutiko vyrą, kuris dalijosi jos siekiais. Dabar jie gyvena kaip šeima nuosavas namas už miesto ribų.

Dar vienas mano klientas nuoširdžiai laikė save sociofobu, buvo tikras, kad dėl savo „mizantropijos“ negali, kaip ir visi kiti, dirbti biure, kad dabar visą gyvenimą teks dirbti puse etato ir niekada niekuo netapti. Nusprendėme pabandyti visa tai suvokti kaip gyvenimo būdą – „aš biure nedirbu, nes vienas dirbu produktyviau“ (o ne dėl to, kad esu kažkoks „defektas“) ir t.t. Dėl to jis vienas pirmųjų įvaldė naujas nuotolines technologijas, kurios leido atrasti nuosavas verslas ir nustokite jaudintis, kad jis nedirba biure.

Galima sakyti, kad padidėjęs jautrumas skatina gyvenime žengti žingsnius, kurių kitu atveju tiesiog nebūtum žengęs.

Žmonės dažnai skundžiasi, kad dėl padidėjusio jautrumo atsiranda išlaidų ir papildomų komplikacijų. Tačiau nepamirškite, kad būtent ji kartais yra motyvas tobulėti profesijoje, užsidirbti pinigų, padidinti komfortą ir pagerinti sveikatą. Kuris galų gale gali lemti intensyvesnį, įdomesnį ir laimingas gyvenimas nei daugelis kitų.

Todėl verta laiku užduoti sau klausimą: ką gali ir nori pakeisti mano jautrumo dėka? Kokiems gyvenimo pasiekimams tai man suteikia energijos?

Žinoma, svarbiausias yra jūsų požiūris į save, savo bruožus ir poreikius. Bet tarkime (o tai dažnai nutinka praktikoje), jūs jau pradėjote pertvarkyti savo vidų, savo jautrumą jau suvokiate kaip asmenybės bruožą, o ne kaip ydą, bet tuo pačiu metu aplinkiniai žmonės dar neatstatė ir toliau pristato. tau keliami tokie pat reikalavimai.

Juos galima suprasti – juk anksčiau bandėte mėgdžioti jų prašymus, o jie įpratę su jumis elgtis kaip su vidutine dauguma. O kai tau (jų akimis) staiga atsiranda „pretenzijų“ – tikrai gali sulaukti dalies kritikos ir nuvertinimo.

Čia svarbiausia nesiginčyti, neįrodinėti, nebandyti pagrįsti savo poreikio kaip neva „objektyvaus“. Kad ir kaip kas norėtų, bet iš objektyvių poreikių turime oro poreikį, alkio, troškulio numalšinimą, pastogės poreikį (minimalų saugumą) ir aprangą, kur be jo neišgyventi. Tai viskas. Likusio gyvenimo nebuvimas, įskaitant reprodukciją, nėra mirtinas.

Tačiau kiek žmonių svajoja gyventi tik primityviais poreikiais? Pats, manau, galite atspėti. Niekas nenori gyventi tik „objektyvių poreikių“ rėmuose, tai yra tik išgyventi, todėl ir jūsų kritikų poreikiai nėra objektyvūs. Ir jūs tiesiog pakilote šiomis poreikių laiptais aukščiau.

Čia nieko neįrodysi: žmogus, kurio kūnas nejaučia atsitiktinių prisilietimų metro, nepastebi kvapo įėjime, miega riaumodamas kietą uolą, ramiai virškina kotletus iš artimiausios valgyklos – vis tiek tavęs nesupranta. su savo aštria klausa, gebėjimu atpažinti atspalvius paprasto vandens skonį, subtilius pojūčius emocinė būsena kiti ir dėmesys detalėms.

Iš esmės jūs esate lygūs šiame nesusipratime. Vienintelis skirtumas yra tas, kad jūsų kritikai leidžia sau gerbti jų poreikius ir mano, kad jų lygis yra tinkamas, o jūs to nedarote. Tačiau vos suaugęs visada galite pakeisti šią situaciją savo naudai.

„Taip, darau. Turiu tokių prašymų. Jūs turite kitus, aš gerbiu tavuosius ir siūlau gerbti mano. Tai viskas, ką prasminga pasakyti tiems, kurie nori juos nuvertinti.

Dažnai iš klientų girdžiu apie baimę likti vienam, pradėti ginti savo teisę į kitokius nei daugumos poreikius. Jei jūsų socialinis ratas pradės byrėti, tai reikš tik viena: jūsų aplinkoje nebuvo ir nėra žmonių, kurie būtų pasirengę priimti jus tokį, koks esate.

Liūdna, bet geriau apie tai sužinoti anksčiau. Kuo mažiau iliuzijų apie tuos, kuriuos laikėte artimais ar bent jau draugais, tuo mažesnė rizika sunki situacija susidursite su tikra išdavyste, kuri bus būtent taip, kaip jūs ją suvoksite, kai šie žmonės grubiai elgiasi su jūsų labai plona dalimi ir net nesuprasdami, kas atsitiko.

Socialinio rato pasikeitimas yra sunki užduotis, Taip. Tačiau atminkite, kad HSP yra 10-15% visų žmonių. Apskaičiuokite, kiek žmonių tai yra jūsų mieste? Šalis? Ar tikrai to neužtenka, kad pradėtum kurti socialinį ratą sau iš tų, kurie sugeba tave suprasti neprisiveržę? Be to, žmogus gali nepriskirti HSP kategorijai, bet tuo pačiu būti pakankamai sąmoningas, kad kitame žmoguje gerbtų kitą žmogų, o ne tik panašus į save. Visa tai susumavus nėra toks katastrofiškai mažas žmonių skaičius.

Ir, galiausiai...

Taisyklės išimtis yra ir taisyklė. Visada yra vidutinis ūgis, bet visada yra pakankamaižmonių, kurie gerokai viršija šį vidutinį ūgį arba atvirkščiai. Visuomet yra vidutinių gebėjimų, tačiau istorijoje visada buvo ir protiškai atsilikusių, ir genijų (be to, šie nukrypimai nuo įprastos normos kartais būdavo net painiojami vienas su kitu).

Dauguma vyrų ir moterų yra heteroseksualūs, tačiau, kiek galima pastebėti, gėjų pasaulyje yra pastovus procentas. Dauguma žmonių yra dešiniarankiai, tačiau kiekvienoje mokykloje rasite bent vieną kairiarankį vaiką ir pan.

Pati pasaulio sandara suponuoja skirtumus. Kitaip nebus ant ko remtis sąveika ir vystymasis, kuris neįmanomas be konflikto, be tos pačios „priešybių vienybės ir kovos“.

O matuoti iš pozicijos „blogiau-geriau“ nepavyks. Jautrus žmogus, kaip taisyklė, yra kviečiamas spręsti sudėtingesnes, subtilesnes užduotis skirtingos sritys- tai jo forte. Tai, kad jam sunkiau prisitaikyti prie daugumos sąlygų, yra našta, kurią tenka sumokėti už sustiprintus gebėjimus.

Jūs neturite galimybės pakeisti savo giliausių asmenybės bruožų, organizmo. Bet jūs turite pasirinkimą panaudoti tai savo vystymuisi arba atvirkščiai – slopinti ir kritikuoti kartu su kitais. Ir labai linkiu jums užimti vietą gyvenimo kioskuose, maksimaliai išnaudoti savo bruožus.