Ką daryti valgant Citatos iš sovietinio filmo Mimino. Tinkama dieta

Kai kuriems žmonėms noras vartoti maistą dideliais kiekiais atsiranda ne tik dėl alkio jausmo. Dažniausiai polinkį persivalgyti ir padidėjusį apetitą lydi tam tikros emocijos – depresija, stresas, o moterims net PMS. Tokiomis akimirkomis kyla noras pripildyti skrandį ne šiaip kokiais produktais, o saldumynais. Ir dideliais kiekiais.

Norėdami išspręsti problemą, turite ne tik suvokti ir suprasti persivalgymo žalą. Būtina užsibrėžti aiškų tikslą grįžti prie subalansuotos mitybos. Žemiau pateikiame patarimus, kaip nustoti daug valgyti ir numesti svorio. Tačiau prieš tai pakalbėkime apie keturis požymius, pagal kuriuos galima suprasti, kad persistengėte su maistu. Taigi pradėkime.

Persivalgymo požymiai. Draugai prašo ateiti pas juos sotūs

Arba prieš jus pakviečiant jie perkami prekybos centre. Beje, svarbus rijimo požymis – draugų pasirinkimas. Maisto mėgėjai dažniausiai renkasi tuos, kurie visada turi pilną šaldytuvą maisto.

Patiekalams gaminti reikia pusės pakelio aliejaus arba majonezo.

Kai kuriems žmonėms tai gali atrodyti mažai, tačiau riebalų kiekis šiuose maisto produktuose nepatenka į diagramas. Tai reiškia, kad kalorijų kiekis yra kelis kartus didesnis nei dienos norma.

Antsvoris

Būdinga tiems, kurie nežino, kaip nustoti valgyti. Tačiau kalorijų perteklius visada nusėda riebaluose ir prisideda prie antsvorio atsiradimo.

Jūs nesate patenkintas savo figūra

Šiuo atveju kriterijus yra gana paprastas. Jei ne, tada jūs turite mažai fizinio aktyvumo arba turite kalorijų perteklių. Taigi, kaip nustoti daug valgyti ir numesti svorio?

Troškulio jausmas labai panašus į alkį, todėl dažnai gali būti klaidinantis. O žmogus džiaugiasi, kad yra apgautas ir greitai nusiunčia į skrandį dar vieną porciją maisto. Nepasiduokite – išgerkite stiklinę paprasto vandens. Tai numalšins alkio jausmą. Gerti vandenį prieš valgį yra geras įprotis. Tačiau pavalgius to daryti nereikėtų. Taip praskiedžiate skrandžio rūgštį ir trukdote virškinimo procesui. Be to, šis patarimas puikiai tinka tiems žmonėms, kurie galvoja, kaip nustoti valgyti naktį.

Būkite motyvuoti

Pagrindinė pasiruošimo bet kokiai dietai paslaptis yra moralinis ir psichologinis požiūris. Jei neprogramuosite savo smegenų tam tikram žingsnių ciklui kovoti su persivalgymu, be kasdienio alkio kankinimo patirsite rimtą stresą. Teigiamų emocijų trūkumas lems tai, kad žmogus bet kokiomis priemonėmis nori gauti malonumą. Šiuo atveju svarbiausias noras bus skanus ir, greičiausiai, nesveikas maistas. O čia persivalgymas tiesiog garantuotas.

Perkelkite šaldytuvą

Jis neturi būti pasiekiamas. Pavyzdžiui, jei šaldytuvas yra šalia sofos, tereikia periodiškai į jį pažvelgti ir pasinerti į aistrą. Kol dar nesate labai stora ir mėgaujatės vyrų dėmesiu, pasikvieskite du namo ir tegul nusiveda jį į neprieinamiausią vietą. Jei jau esate nutukęs, prisidėkite prie savo ateities – pakvieskite kraustytojus, kad vėliau nereikėtų jų samdyti, kai tiesiog norėsite palikti savo butą.

Valgykite mažai kalorijų turintį maistą

Tai užima daug vietos skrandyje. Tai salotos (be majonezo), daržovės, vaisiai. Atsisakykite miltų, saldumynų ir kitų greitų angliavandenių. Taip pat venkite greito maisto. Be nereikalingų riebalų, jame nėra nieko naudingo.

Atkreipkite dėmesį į pilnatvės jausmą

Tai vienas pagrindinių atsakymų į klausimą: kaip nustoti valgyti ir numesti svorio. Jei įsiklausysite į šį jausmą, galėsite nutraukti valgymą tinkamu laiku ir nepersivalgyti. Na, o jei nekreipsite dėmesio į pilnatvės jausmą, viskas, kas nereikalinga, tikrai nusės jūsų pusėje.

Atsikratykite įpročio valgyti liūdesį ar nuobodulį

Visi esame pavaldūs įpročiams, o šis laikomas vienu žalingiausių ir pavojingiausių lieknai figūrai. Kaip nustoti valgyti, kai nieko neveiki? Pirmiausia reikia suvokti, kad tai nieko naudingo neatneš, o užtruks labai trumpą laiką. Antra, atlikite naudingą dalyką, už kurį ateityje galėsite pasakyti sau „ačiū“. Susirask sau patinkantį hobį, kad net užkąsti negalėtum nuo jo atitrūkti. Geriausia, jei tai yra lauko sportas.

Pirkite produktus iš sąrašo

Kaip nustoti valgyti greitą maistą? Tiesiog pasiimk viską, ko reikia. Jei kenksmingų produktų sąraše nėra, tada jie nebus rodomi ant jūsų stalo. Be gerai suformuoto bakalėjos krepšelio gali kilti pagunda pirkti pusgaminius, saldumynus ir kitą greitą maistą.

Sumažinkite porcijas

Kuo mažesnė dalis, tuo kruopščiau bus kramtoma. Atitinkamai pagerės virškinimas. Jei alkio jausmas vėl atsiranda, tada viskas gerai. Geriau valgyti dažniau ir mažomis porcijomis. Taigi jūsų medžiagų apykaita paspartės iki maksimalaus greičio.

Optimali dienos dieta yra penkių kartų dalinis valgymas. Maisto mėgėjams akivaizdus šios programos pranašumas – leidžiamų maisto produktų įvairovė ir maitinimosi dažnumas. Išbandykite vieną gudrybę: rinkitės mažas lėkštes ir kiekvieną kąsnį kruopščiai sukramtykite. Šių technikų dėka greitai numalšinsite alkio jausmą.

Štai apytikslė dienos dieta norinčiam sulieknėti:

• Pirmieji pusryčiai – maistas, kuriame gausu baltymų ir angliavandenių (dribsniai, natūralus jogurtas, kiaušiniai, žuvis, liesas pienas).
• Antrieji pusryčiai – skaidulinės medžiagos (kefyras, natūralus jogurtas, vaisiai).
• Pietūs – turėtų sudaryti kompleksinių angliavandenių kompleksas (juoda duona, nekaloringi pagrindiniai patiekalai, daržovių salotos, sriubos).
• Užkandis – saldumynų pakaitalai (naminiai produktai, džiovinti vaisiai, dietinis maistas).
• Vakarienė – maistas su angliavandeniais (vaisiai, kefyras, daržovių salotos) ir skaidulomis.

Niekas neatšaukė valios jėgos

Kaip nustoti valgyti per daug ir numesti svorio? Taip, tiesiog įjunkite valios jėgą. Niekas už jus nenumes antsvorio. Jei norite numesti riebalų, meskite svorį. Jei nepavyko, vadinasi, esate patenkintas esama padėtimi. Ugdykite gerus įpročius ir atsikratykite blogų. Tai valios jėga, kuri leis jums atsikratyti persivalgymo, taip pat numesti svorio.

Kaip nustoti valgyti per daug? Labai jaudinantis klausimas daugeliui moterų, o ir vyrams, kurie pradėjo keistis į gerąją pusę, pradėjo treniruotis sporto salėje, tačiau nežino, kaip atsikratyti įpročio skaniai ir daug valgyti.

Klausimas atrodo sudėtingas, bet aš siūlau 8 paprastus lygius, kuriuos įveikę pamiršite savo valgymo maniją ir pradėsite naują laimingą gyvenimą.

Priežastys

Meilė skaniam, bet nesveikam maistui rinkodaros amžiuje yra normalu, nes gatvės maistas ir įvairūs saldumynai atrodo taip gražiai, kad moteris jų tiesiog negali atsisakyti. Priklausomybę nuo maisto sukelia psichologinis sutrikimas – stresas, nemiga, kivirčai ir nuolatinis stresas darbe. Norint įveikti šiuos veiksnius, teks dirbti su savo vidiniu „aš“, o šios taisyklės padės nustoti daug valgyti.

Instrumentai

• Noras ir valia

• Porcijos mažinimas Teigiamos emocijos

• Fiziniai pratimai

Kaip nustoti valgyti per daug? Tai žodžiai, kurie dažniausiai rašomi internete, ir štai jūs

Žingsnis po žingsnio instrukcija

1. vandens dieta

Kai norisi valgyti, tiesiog gerk tiek vandens, kiek nori, tai numalšins alkį ir atitolins valgymo laiką.

2. Nustokite valgyti greitą maistą

Stenkitės valgyti daugiau žalumynų ir tinkamo nekaloringo maisto. Iš dietos visiškai pašalinkite greitą maistą, saldumynus ir riebų maistą. Taigi galite valgyti dideliais kiekiais, bet nustoti gerėti.

* Brokoliai

* Virtos bulvės

* Įvairios salotos

* jūros kopūstai

* Jautiena

Išmesti:

* Miltiniai gaminiai

* Produktai, kurių sudėtyje yra dirbtinio cukraus

* Patiekalai ruošiami skrudinant

3 . Kaip nustoti daug valgyti ir pradėti mesti svorį – porcijų mažinimas

Geriau valgyti 6 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis, kad skrandis normaliai virškintų maistą, o likučiai nevirstų riebalais. Valgydami stebėkite savo kūno būklę, jauskite sunkumą – atitraukite lėkštę. Nesvarbu, kad sėdi restorane, o patiekalas kainuoja, norint nustoti daug valgyti, reikia išmokti susivaldyti.

4 . Aktyvus gyvenimo būdas

Jei didžiąją laiko dalį praleisite prie televizoriaus ant sofos, tada maistas taps geriausiu jūsų draugu, nes jums tiesiog bus nuobodu. Stenkitės visą savo laisvą laiką skirti tobulėjimui ir sveikam gyvenimo būdui:

• Po darbo einu į baseiną

• Žaidimų aikštelė

• Šokiai

Sutikite gyventi iki soties – tai daug geriau nei suvalgyti dar vieną pakelį traškučių.

penki . Psvorio metimas priklauso nuo psichikos požiūrio

Skirkite sau ypatingą laiką valgymui ir daugiau neikite prie šaldytuvo = tai kaip priklausomybė nuo alkoholio, reikia ją suprasti ir rasti būdų, kaip su ja kovoti.

Prisiminti! paskutinis valgymas turėtų būti 6-7 val., o likęs maistas kaupiasi organizme kaip riebalai, ar svajojote apie tokį gyvenimą?

Labai naudingas būdas yra pasikalbėti su savo įpročiu, pavyzdžiui, jūs norite valgyti dabar, bet atsikeliate ir barate save.

6. Norint nustoti daug valgyti, reikia pradėti valgyti dažnai!

Jei norite valgyti, jums nereikia išsivirti keptos bulvės, kelių mėsainių ir pusės kiaulės. Paruoškite mažas salotas su jūros gėrybėmis ir žalumynais, jose yra mažiausiai kalorijų, tačiau jos visiškai prisotina kūną.

7. Po truputį mažinkite porcijas.

iš karto sumažinti apimtį neveiks, reikia į tai žiūrėti atsargiai, sportinė dieta padės. Anksčiau virti 200 gramų makaronų 2 porcijoms, dabar virti 180 gramų ir taip toliau, kol jų bus minimaliai.

8. Tvarkykite įrašus

viskas kaip darbe - pasidaryk sau nedidelį dienoraštį, kuriame surašytum visą suvalgytą maistą. Po savaitės rašymo atsiverskite dienoraštį ir analizuokite produktus. Pamatysite, kiek ten parašyta kenksmingo ir nereikalingo maisto. Atlikę analizę stenkitės nedaryti praeities klaidų ir valgyti tik sveiką maistą.

Baik valgyti! Tobulėkite, pamatykite aktyvų gyvenimo būdą, dirbkite su klaidomis ir tapkite laimingi.

Video kaip nustoti valgyti viską

Daugelio žmonių organizmas į stresinę situaciją reaguoja tuoj pat nori ką nors mesti į burną. Smegenų nervinės ląstelės, turinčios įtakos nuotaikai, sukelia aštrų jausmą nepasitenkinimas, kurį žmogus bando užgesinti maistu.

Dietologai tokiais atvejais visiškai solidariai su psichologais, kurie primygtinai rekomenduoja apetito priežasties ieškoti ne fiziniuose, o psichiniuose poreikiuose. Dažnai fizinis alkis tik užmaskuoja emocinę problemą. Su „zhor“ galima susidoroti, svarbiausia yra mokėti atpažinti tikrąsias emocijas, kurios tai sukelia.

Yra tam tikrų simptomų, leidžiančių nustatyti alkio priežastį ir ją numalšinti.

Persivalgymo priežastis – STRESAS

1. Jeigu žmogus nuolat susierzinęs, patiria fizinę įtampą ir ištveria nuovargį, laiko stokos jausmą.
2. Jei yra greitas širdies plakimas ir dusulys.
3. Jei maistas ryjamas be malonumo ir persekioja mintis, kad laikas valgyti kaip žmogui, tada STRESAS greičiausiai yra tikroji alkio priežastis.

Patirdamas stresą žmogus, kaip taisyklė, nori saldaus ir riebaus: pyrago, duonos ir sviesto, šokolado, keptų bulvių. Tokį rezultatą lemia „streso hormono“ – kortizolio, kuris padidina insulino kiekį žmogaus kraujyje, veikimas. Šioje būsenoje organizmas nesąmoningai siekia pasisavinti rafinuotus angliavandenius. Tačiau cukrus ir krakmolingas maistas, kurio sudėtyje yra jų, sukuria komforto jausmą labai trumpam.

Nespėjus atsigręžti, žmogus vėl būna susijaudinęs ir alkanas. Maistas, kuriame gausu B grupės vitaminų ir sudėtingų angliavandenių, padės stabilizuoti insulino lygį stresinėse situacijose. kitais paprastais būdais skaitykite interneto svetainės skiltyje „Psichologija“.

Kaip susidoroti su streso troškimu

• Pabandykite valgyti šviežius vaisius, žalias lapines daržoves, ruduosius ryžius ir viso grūdo makaronus, sėlenų duoną ir šparagines pupeles.
• Įveskite taisyklę aiškiai planuoti savo maistą. Būtinai pavalgykite pusryčius ir į darbą pasiimkite stabdžius.
• Labai svarbu valgyti, sutelkiant dėmesį į valgymo procesą. Venkite užkandžiauti bėgiojant.
• Stenkitės kiek įmanoma apriboti kavos ir gazuotų gėrimų, ypač turinčių kofeino, kiekį.

Persivalgymo priežastis – NUOVARGIS

1. Jei jaučiate, kad gimnastiką darytumėte su dideliu džiaugsmu, bet neturite jėgų tiesiog judėti.
2. Jei per dieną išgėrėte daugiau nei keturis ar penkis puodelius stiprios kavos, bet vis tiek nesijaučiate linksmas.
3. Jei pastebėsite, kad prarandate kontrolę ir minties aiškumą.
4. Jeigu jautiesi šlykštu net nuo minties valgyti pabudus, bet už galimybę pamiegoti dar pusvalandį atiduotum bet ką pasaulyje, tuomet panašu, kad nesąmoningą norą užkandžiauti dieną sukelia NUOVARGIS.

Pavargusios smegenys reikalauja kavos ir kolos, sūrio ir mėsainio, keptos vištienos ir salotų su majonezu ir dar riebesnių, saldžių ledų.
Kaltas galaninas – šią medžiagą gamina pagumburis. Kuo labiau žmogus pavargsta, tuo labiau jis nori riebalų. Valgant riebalus pradeda aktyviai gamintis galaninas, o tai savo ruožtu skatina norą suvalgyti ką nors riebaus. Štai kodėl daugelis žmonių gali gana lengvai apsiriboti maistu per darbo dieną ir patirti nenugalimą poreikį valgyti prieš miegą. . Jei nesuteiksite savo kūnui galimybės pailsėti ir atsigauti, tuomet rizikuojate tapti įkaitu ir teks su tuo susidoroti kitais būdais.

Kaip nustoti valgyti per daug, nes esi pavargęs

Maistas, kuriame gausu mineralų ir baltymų, padės įveikti nuovargį. Valgyti idealiai tinka avižiniai dribsniai, pienas, virta ar kepta žuvis, kurią galima papuošti ankštinėmis daržovėmis, rupių miltų dribsniai su liesu pienu arba nesaldintu jogurtu, kedro riešutai, žalios saulėgrąžų sėklos, morkų ir salierų salotos, pagardintos šaukštu graikinių riešutų aliejaus ir mineralų. vandens.

Atminkite, kad subalansuoti pusryčiai gali suteikti energijos visai dienai. Sumažinkite kofeino, cukraus ir riebalų suvartojimą. Atšaukite visus ateinančio savaitgalio planus, išjunkite telefoną ir gerai išsimiegokite.

Apetito priežastis – NUOBOGUMAS

1. Jeigu žmogus nori ką nors kramtyti, bet tuo pačiu supranta, kad nėra alkanas.
2. Jei tiksliai prisimenate, ką jis vakar valgė vakarienės metu, tai neveikia iš karto.
3. Jei atrodo, kad tikrovė yra įtraukta į bedugnę liūną.
4. Jeigu sunku į ką nors susikoncentruoti, tai greičiausiai tikroji alkio priežastis – banalus NUOBOLDYMAS.

Nuobodžiaujantis žmogus ilgisi maisto, kuris žadina apetitą ir suteikia energijos. Tai greitai virškinami angliavandeniai. Aštrus, sūrus ir bet koks aštraus skonio maistas sukelia gausų seilių išsiskyrimą. Jis imituoja smegenų veiklos aktyvumą, kuris, deja, turi trumpalaikis charakteris .

Kaip nustoti valgyti iš nuobodulio

geriausias išeitis šioje situacijoje – angliavandenių turintį maistą derinti su baltymais. Šis derinys tikrai gali paskatinti smegenų veiklą.

Išbandykite keptą bulvę su šaukštu grietinės, rupių grūdų makaronus, pagardintus pomidorų padažu su morkomis ir cukinijomis, nedidelį skrebutį su žemės riešutų sviestu ir vaisių uogiene. Jūs netgi galite pasilepinti sauja spragėsių, bet be aliejaus.

Tegul jūsų šūkis yra: „Geriau mažiau, bet dažniau“. Apsirūpinkite šviežiais vaisiais ir mėgstamomis daržovėmis. Neriebų jogurtą dėkite į šaldytuvo matomiausią vietą. O geriausia – stenkitės net nežiūrėti virtuvės kryptimi. Nuvalykite stalą nuo visų saldumynų, sausainių, riestainių ir kito maisto, kurį galima „pasigraužti“. Užimkite rankas, net kai žiūrite televizorių, tvarkote nagus ar mezgate.

Persivalgymo priežastis – DEPRESIJA

1. Jei bandymas priimti paprastą sprendimą sukelia tikrą paniką.
2. Jei praradote susidomėjimą anksčiau mėgstama veikla ir jaučiate aštrią vienatvę.
3. Jei patiriate miego sutrikimų, nesvarbu, ar tai būtų nemiga, ar nuolatinis mieguistumas.
4. Jei ieškote paguodos maiste, greičiausiai jūsų alkis sukelia LIŪDĄ, o gal net depresiją.

Tokiomis akimirkomis norisi saldumynų. Šokoladas, saldainiai, pyragaičiai, sausainiai, bandelės, spurgos, ledai su sirupu, uogienė – organizmas reikalauja gliukozės. Tiesą sakant, visuose šiuose maisto produktuose yra didžiulis kiekis paprastų angliavandenių. Jie skatina serotonino ir endorfino, dar vadinamo „laimės hormonu“, gamybą.

Kaip susidoroti su depresijos „užstrigimu“.

Nerimą ir liūdesį padės įveikti B ir A grupės vitaminų turintys produktai, kurie gali turėti teigiamą poveikį nervų sistemos būklei. Deja, susidoroti su depresija improvizuotomis priemonėmis yra labai sunku. Esant tokiai situacijai, teisingiausia būtų kreiptis į specialistą, kuris galėtų nustatyti tikrąją, pagrindinę depresinės būsenos priežastį. Išsamų ekspertų rekomendacijų aprašymą išanalizavome viename iš ankstesnių straipsnių.

Kai sielą užvaldo liūdesys ir ilgesys, pabandykite valgyti pomidorų, pomidorų ar žirnių sriubą, iškepkite nedidelį gabalėlį vištienos krūtinėlės ar jūros žuvies, obuolius pakeiskite obuolių padažu.

Pakvieskite svečius. Maisto ruošimo kažkam kitam procesas leidžia skirti laiko ir sutelkti dėmesį ne dėl maisto, o apie būsimą bendrystę. Valgykite sąmoningai, laikykitės taisyklės: „Aš matau viską, ką valgau“, o ne „valgau viską, ką matau“.

Klausimas ne tas, kad reikia atsisakyti valgyti ir sėdėti ant vandens vienam. Tokiu atveju reikia išmokti maitintis teisingai, valgyti tik sveiką maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, o ne tuščius angliavandenius ir riebalus.

Reikia prisiversti nevalgyti vakare, prieš pat miegą, taip pat naktį, nes šiuo laikotarpiu žarnynas ir skrandžio sistema ilsisi, o juos apkraunant provokuojame antsvorio atsiradimą.

Patarimų, kaip tai padaryti, gausu, kurie yra veiksmingi – rinkitės patys.

1. Jokia dieta ir sugalvoti apribojimai neduos rezultato, jei nėra valios, žmogus turi pats tvirtai nuspręsti, kodėl jam reikia riboti mitybą, kokio rezultato jis tikisi.
2. Tinkama mityba padės išvengti užsitęsusių bado streikų, tuo tarpu galėsite pilnavertiškai maitintis nepriaugdami papildomų kilogramų. Svarbu pasikalbėti su mitybos specialistu, sudaryti maisto produktų ir patiekalų, kurie nepakenks figūrai, sąrašą ir pradėti valgyti sveiką maistą.
3. Norint įveikti savo priklausomybes, pavyzdžiui, pomėgį saldumynams prieš miegą ar dar ką nors, kas kenkia figūrai, reikia pasirūpinti vieno produkto pakeitimu kitu, pavyzdžiui, rinktis saldžius vaisius, kurie bus daug naudingesni organizmui. visas.
4. Taip pat galite sutelkti dėmesį į kitus tikslus, susirasti įdomų hobį, kuris padės atitraukti mintis nuo maisto. Taigi galite numesti svorio, o tai naudinga moralinei ir fizinei sveikatai.
5. Gerkite daugiau skysčių, įprasto vandens be dujų arba becukrių kompotų, vaisių gėrimų, vaistažolių nuovirų, vandens padės nusistatyti medžiagų apykaitos procesus ir paspartins svorio metimo procesą.
6. Valgant svarbu sudaryti mitybos programą kiekvienai dienai, suplanuoti valandomis, kada pusryčiausi, pietūs, vakarieniausi, lengvai užkąsi.
7. Kaloringesnį maistą reikėtų valgyti ryte, nes visi po 18 valandos suvalgyti vyniotiniai ir kotletai akimirksniu virsta poodiniais riebalais ir nedaro teigiamo poveikio žmogaus sveikatai.
8. Nereikia skubėti nuo vienos dietos prie kitos, ten numetus kilogramus, o po kurio laiko priaugant. Kūnas neturėtų nuolat patirti streso, tai sukels nervinius ir psichikos sutrikimus, sukels depresiją ir jėgų praradimą.
9. Be to, reikia daryti fizinius pratimus, lankyti šokius, fitnesą, plaukti, pradėti bėgioti ryte, kad gautos kalorijos efektyviai virstų energija, o ne kauptųsi organizme poodiniuose sluoksniuose.
10. Mažiau stresinių situacijų, daugiau tvarkos ir ramybės jūsų gyvenime. Pasirodo, nerviniai sukrėtimai ir dažni konfliktai gali neigiamai paveikti figūrą. Ir tokiomis akimirkomis geriau gerti raminančią žolelių arbatą, o ne pulti šturmuoti parduotuvę ieškant saldumynų.

Ką sako tie, kurie jau spėjo pakoreguoti mitybą, išmoko valgyti saikingai, kad papildomos kalorijos nepakenktų figūros parametrams. Persivalgymas yra pagrindinis harmonijos priešas, todėl valgyti reikia mažomis porcijomis, bet dažnai, kad būtum sotus ir nepersotintum skrandžio.

Žmogaus kūnas yra sudėtingas mechanizmas, jo negalima perkrauti, tokiu būdu kalorijos pateks į riebalinį audinį, o nuo tokio spaudimo spaudimą pradės jausti visi vidaus organai.

Dalinė mityba leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą, nesijausite alkani, o gyvensite įprastą gyvenimą ir tuo pačiu puikiai numesite svorio, nepakenkiant sveikatai. Kurį meniu geriausia pasirinkti:

• pusryčiams galite paruošti patiekalą iš 2 kiaušinių, suvalgyti nedidelę porciją košės ir išgerti stiklinę arbatos;
• antriesiems pusryčiams - pasiimkite bet kokį vaisių, geriausia mažiau kaloringą, geriausia apelsiną ar obuolį;
• pietums - porcija sriubos, gabalėlis duonos;
• popietės užkandžiui galite suvalgyti sumuštinį su sūriu, varške ir išgerti arbatos;
• vakarieniauti su keptomis daržovėmis su liesu žuvies ar paukštienos gabalėliu;
• valandą prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro.

Jei toks meniu jums neįprastas, galite prie jo prisitaikyti vadovaudamiesi keliais paprastais patarimais:

1. Maistas turi būti dedamas į mažas lėkštes, kad vizualiai nepatirtumėte diskomforto.
2. Bandymas valgyti namuose, o ne kepyklėlėse ar McDonalds kenkia jūsų sveikatai!
3. Jei tikrai norite valgyti, tuomet galite gerti neriebų kefyrą arba vandenį.
4. Sėdėdami prie stalo įsivaizduokite savo idėjas apie būsimą figūrą, o geriausia – sukurkite stabų, kuriuos mėgdžiojate, koliažą. Ši motyvacija privers valgyti teisingai ir mažomis porcijomis.
5. Prieš valgant reikia išgerti stiklinę vandens, taip skrandis prisipildys iki tam tikro dydžio, o valgyti daug, net ir esant dideliam norui, jau nepavyks!

Tai yra patarimai tiems, kurie nori nevalgyti, kad sulieknėtų!

Sveikatos jums ir visų norų išsipildymas!

"Kaip priversti save nustoti daug valgyti?"– šis klausimas gali pasirodyti neįprastas. Tačiau būtent jis kelia nerimą daugeliui antsvorio turinčių moterų (be to, klausimo formuluotė gali būti kategoriškesnė, pvz. "Kaip nustoti valgyti?").

Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, pastaraisiais metais daugėja žmonių, kenčiančių nuo nutukimo. Šios ligos priežastys gali būti įvairios, tačiau daugeliu atvejų ją sukelia įprastos besaikis valgymas. Užuot valgęs, kai žmogus alkanas, jis valgo ir dėl kokių nors kitų „priežasčių“ – negalėjo atsispirti skaniai kvepiantiems kepiniams, iš nuobodulio suvalgė mėsainį, iš streso – ledus, iš depresijos – šokoladinį batonėlį ( jei domina, turėk)... O moterys turi dar vieną „pasiteisinimą“ persivalgymui, kuriuo naudojasi kartą per mėnesį – PMS (tik kartais labai „užvelka“).

Kaip numalšinti nepagrįstą norą suvalgyti ką nors skanaus ne dėl alkio numalšinimo, o tiesiog dėl malonumo? Ar tiesiog nevalgyti „papildomai“?

Ko reikia norint susidoroti su šia rykšte:

• Valios jėga
• mažos lėkštės
• Geri įpročiai

Saikingos mitybos taisyklės

1. Visą dieną gerti paprastą vandenį. Jis užpildys skrandį ir daug greičiau pajusite sotumą.

2. Į valgiaraštį įtraukite sočių patiekalų, bet ne tų, kuriuose tiesiog yra daug kalorijų. Valgykite mažiau riebaus, saldaus maisto, atsisakykite greito maisto / pusgaminio. Kad ir kaip banaliai skambėtų, taisyklė tikrai veikia. Vietoj tankaus, kaloringo maisto rinkitės maistą, kuriame yra daug augalinių skaidulų ir baltymų. Taigi greitai pajusite, kad skrandis pilnas.

Kalbant apie priklausomybę saldumynams, tai atskiras ir labai svarbus pokalbis. Daugeliui smaližių tai yra tikra problema. Skaitykite toliau, darykime tai kartu!

3. Nustokite valgyti, kai tik pajusite pirmieji sotumo požymiai. Stebėkite save, kad atpažintumėte „signalus“, kuriuos jūsų kūnas duoda, kai skrandis pilnas (dažniausiai tai yra atsirandantis sunkumas pilve ir maisto receptorių nuobodulys – sočiam žmogui maistas atrodo ne toks apetitas nei alkanam). Kai tik juos atpažinsite – išmeskite viską, kas liko lėkštėje, ir palikite stalą.

4. Pradėkite ką nors daryti, jei valgote nuo nuobodulys. Pavyzdžiui, užuot suvalgę maišelį traškučių prie televizoriaus, susitarkite su draugu, aplankykite ar tiesiog eikite pasivaikščioti į artimiausią parką. Bet kokie aktyvūs veiksmai atitrauks jus nuo klaidingo alkio jausmo.

5. Ir jei ne nuobodulys varo prie šaldytuvo, bet stresas ar nerimas? Čia padės suvokimas, kad maistas problemos neišspręs. Tortas nėra pasirinkimas, jis jums neduos absoliučiai jokios naudos. Susikurkite įprotį ar ritualą, kuris padėtų atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, kai nerandi sau vietos, užsiimk tuo, ko ilgai negalėjai skirti laiko – pasidaryk sveikatinimo procedūras, pasidaryk kaukę, suorganizuok aromaterapijos seansą, išsimaudyk atpalaiduojamoje vonioje. (beje, čia galite derinti verslą su malonumu: pavyzdžiui, vonia su soda ne tik ramina, bet ir skatina svorio metimą).

Taip pat galite pabandyti paimti rankas su „raukšle“ arba pasidaryti savimasažą su specialiu vaistinėje parduodamu antistresiniu žiedu.

6. Kitas veiksmingas būdas apsisaugoti nuo pagundos persivalgyti – tai pašalinti šias pagundas. Nelaikykite šaldytuve daug „skanių“ dalykų. Juk net vien kai kurių saldumynų žvilgsnis gali nesunkiai panaikinti visas valios jėgas. Toje pačioje pastraipoje galioja taisyklė: neikite į parduotuvę alkanas, kad nenusipirktumėte per daug.

7. Valgykite dažniau, bet mažesnėmis porcijomis. Tai taip pat įprasta tiesa visiems, kurie numeta svorio. Tačiau kažkodėl nuo žinojimo iki šios taisyklės laikymosi yra visa bedugnė. Mažas ir sveikas! Užkandžiai suteiks energijos visą dieną. Tuo tarpu sotūs pietūs gali sukelti mieguistumą, o vėliau ir „banketo tęsinį“.

Pertraukas tarp valgymų pasirinkite individualiai pagal savo kūną. Paprastai tai yra 2-3 valandos.

8. Sumažinkite porcijų gabalų dydį. Savotiškas triukas: smegenys „pagalvos“, kad valgėte įprastą kepsnį, bet iš tikrųjų iškepėte jo 30–50 gramų mažiau.

9. Pradėkite maisto dienoraštis kuriame stebite, ką valgote. Tai padės įvertinti savo valgiaraštį ir rasti tas vietas, kur jūsų mityba toli gražu nėra racionali. Remdamiesi įrašų analizės rezultatais, atlikite „darbą su klaidomis“.

Atrodo, kad taisyklių ir draudimų per daug? Bet, patikėkite, puiki sveikata, žvalumas ir gera nuotaika, kurią jums suteiks sveika mityba, yra to verta! Pradėkite laikytis taisyklių jau dabar ir rezultatai neprivers jūsų laukti.

Taip pat gali būti naudinga susirasti bendraminčių. Supraskite, kad jūs ne vienintelis, turintis šią problemą. Sukurkite arba prisijunkite prie motyvacinės grupės „VKontakte“ ar „Facebook“, viešai pažadėkite socialiniuose tinkluose ir skelbkite ataskaitas apie jos laikymąsi: kitiems bus įdomu sekti jūsų „maratoną“, o jūs pats gausite papildomą paskatą neatidaryti šaldytuvas dar kartą.

Knyga apie tai, kaip pradėti teisingai maitintis ir nepersivalgyti

Ir dar kartą apie motyvaciją. Taigi teoriškai viską žinau, visas taisykles galiu perpasakoti mintinai, bet galvoje suveikia nematomas jungiklis ir einu sausainio prie kavos. Kai tai darau kelis kartus per kelias dienas, suprantu, kad laikas imtis knygos. Mano atveju tai yra to paties pavadinimo „vadovas“ „Kaip valgyti mažiau. Priklausomybės nuo maisto įveikimas“ Gillian Riley (įsigyti galite MIF leidyklos svetainėje, labirinte, ozone).

Nežinau kaip kitiems, bet man tai puikiai tinka: įkrauna entuziazmo, pripildo kantrybės, pažadina suvokimas(būtent dėmesingumas padeda mums pamatyti veiksnius, kurie provokuoja pernelyg didelį kalorijų suvartojimą). Pažiūrėkite, ar tai gali padėti jums kontroliuoti savo mitybos įpročius. Tiesa, man, skaitant tik kūrinius iš popieriaus, bandžiau skaityti elektroniniu būdu - tai visai ne tas pats.

Sėkmės! Jūs esate teisingame kelyje!