Kaip pagerinti moterų savigarbos psichologiją. Kaip padidinti vyro savigarbą: praktinės psichologo rekomendacijos ir patarimai. Kova su priklausomybe nuo nuomonės

Žmogaus savigarba – tai jo požiūris į savo asmenybę, kuris formuojasi įvertinant jo blogąsias ir gerąsias savybes. Tačiau tokia nuomonė susidaro ne tik iš subjektyvaus individo požiūrio į save, bet ir iš daugybės veiksnių, kurie įvairiai įtakoja savigarbos ugdymą ir patvirtinimą. Žmogaus neįvertintos idėjos apie savo asmenį yra kupinos gana rimtų problemų, kaip ir jo Kasdienybė ir psichologiškai. Štai kodėl savigarbos padidėjimas psichologijoje laikomas labai svarbiu veiksniu siekiant harmonijos su savimi ir laimingo viso žmogaus egzistavimo.

Kas trukdo gerinti savigarbą

Prieš svarstant efektyviausius žmogaus savivertės gerinimo būdus, būtina suprasti, kokios pagrindinės priežastys trukdo žmogui jausti pasitikėjimą savimi.

Pažymėtina, kad kartais slypi nepateisinamai žemos savigarbos šaltiniai vaikystė asmuo, o tai, kaip taisyklė, nulemia tėvų požiūris į vaiką ir auklėjimo metodai. Bet būna ir taip, kad toks kompleksas susiformuoja bėgant metams, tai yra, jį išprovokuoja įvairios gyvenimo aplinkybės. O jei žmogus neranda jėgų susidoroti su problema, laikui bėgant ji tik blogėja, aktyviai prisidedant prie nepilnavertiškumo komplekso išsivystymo.

Apsvarstykite dažniausiai pasitaikančias priežastis, trukdančias didinti asmeninę savigarbą:

• Neigiamas aplinkinių požiūris;
• Aplinkinių žmonių kritika;
• Apsėdimas savo nesėkmėmis;
• Nuolat lyginti save su kitais;
• Prioritetai per aukšti.

Tiesą sakant, visuomenėje yra daug daugiau neigiamai nusiteikusių žmonių nei tų, kurie visais įmanomais būdais stengiasi paskatinti ir įteigti pasitikėjimą savo artimu. Todėl savęs vertinimo didėjimas psichologijoje dažnai siejamas su žmogaus aplinka. Jeigu jis nuolatos įsitikinęs, kad viską daro blogai ar neteisingai, pamažu ima tuo tikėti.

Tas pats pasakytina ir apie kritiką. Nesvarbu, kaip, kokybiškai ar ne, darbas bus atliktas: visada atsiras kritikuojančių. Čia klausimas paties kritiko kompleksuose: tokiu būdu jie tarsi tvirtina save, bet daro tai kitų sąskaita. Turėtumėte vengti bendrauti su tokiais žmonėmis arba nesureikšminti nepagrįstų pastabų.

Savigarbą trukdo ir susitelkimas į praeities nesėkmes ir klaidas, dėl ko bereikalingas apibendrinimas: žmogus ima galvoti, kad jei jam kas nors nepavyks, tai kitą kartą bus taip pat. Tai kelia grėsmę, kad jis apskritai nustos kažkuo bandyti savo jėgas ir nenori nieko imtis.

Savęs lyginimas su kitais žmonėmis taip pat yra viena iš pagrindinių žemos savigarbos priežasčių. Dažnai tokiame fone žmoguje nubunda tokia žalinga savybė kaip pavydas. Jis nuolat galvoja, kad jei turėtų tokius pačius sugebėjimus kaip kitas, jis pasiektų geresnių rezultatų... Tiesą sakant, turėtumėte pasikliauti savo galimybėmis ir pagal jas nusistatyti tikslus.

Savigarbos gerinimas psichologijoje dažnai siejamas su gebėjimu atitikti savo prioritetus. Kai tikslai ir planai yra per sunkūs, o jiems įgyvendinti reikia daug laiko, žmogus nusprendžia, kad jie yra už jo jėgų ir ima kaltinti save. Tokia patirtis lemia tai, kad jis netrukus atsisako planuoti savo gyvenimą, pasikliaudamas nuomone, kad jam vis tiek nesiseka.

Žema savivertė daugeliui merginų yra labai rimta problema, nes joms gresia ne tik nusivylimai asmeniniame gyvenime, bet ir nesėkmės profesinėje srityje. Kokia savivertė gali būti laikoma žema ir ar yra būdas ją pagerinti?

Kas yra savigarba

Normali savigarba

Taigi, jei esate tinkamos savigarbos savininkas, galime pasakyti, kad jums labai pasisekė. Šio tipo žmonėms būdingas realus savo galimybių įvertinimas. Tokios merginos nebijo kelti sau rimtų tikslų ir turi aiškų supratimą, kaip šis tikslas gali joms paklusti. Taip pat yra nuomonė, kad normali savigarba gali būti tik tikrai subrendusiam žmogui - tai įmanoma ir sulaukus šešiolikos, ir sulaukus keturiasdešimties.

Aukštas savęs vertinimas

Galbūt tokio tipo žmonės yra laikomi nemaloniausiomis asmenybėmis kitiems nei kiti. Pastebėtina, kad dažnai jie net nesuvokia, kad jų savivertė tikrai pervertinama. Tačiau kai kurie mano, kad tik tokie asmenys gali pasiekti didelių tikslų – su tam tikra sėkme taip ir yra. bet pagrindinė problema arogantiški žmonės tuo, kad gana greitai praranda tikrą draugystę dėl savo nenoro ir nesugebėjimo pripažinti savo klaidų. Taip pat tokie žmonės labai pervertina savo svarbą juos supančiame pasaulyje – darbe, su draugais, šeimoje ir pan. Jie retai kada sugeba nuoširdžiai atsiprašyti, nes dažnai neįtaria, kad tikrai elgiasi neteisingai. Paprastai jie su tokiais žmonėmis draugauja ir bendrauja tik dėl galimos naudos arba iš beviltiškumo.

Žema arba žema savigarba (priežastys ir simptomai)

Sunkiausias gyvenimas yra merginoms, kurios linkusios į žemą savigarbą. Dažniausiai priežastis slypi netinkamame tėvų auklėjime ar kitose mokslo metų problemos. Kas būdinga žmogui, kurio savigarba aiškiai neįvertinama? Paprastai beveik iš karto krenta į akis, kad mergina yra nesaugi. Dažniausiai ji yra nebendraujanti ir gana uždara – labai bijo išsakyti savo nuomonę, net jei jos apie tai klausia. Be to, tokia mergina iniciatyvos imasi tik kraštutiniais atvejais, mieliau elgiasi pagal kažkieno įsakymus.Ji dažnai mano, kad atrodo kvaila ar netinkama, o jei priešingos lyties atstovai pradeda ja domėtis, ji iš karto pradeda ieškoti kažko ar laimikio. Tokio tipo merginos mieliau nekreipia į save dėmesio, o jei teks būti kokioje nors kompanijoje, bus ramesnės, jei liks praktiškai nepastebėtos.

Šeimos santykiai

Daugelis žino, kad daugiausiai kompleksų žmogus traukia nuo vaikystės, o jei tėvai nepastebi ar net neišprovokuoja kokios nors vaiko savigarbos problemos, tai tikėtina, kad ji pilnai pasireikš suaugus. Jeigu tėvai tau neskyrė pakankamai dėmesio ir meilės, bet kartu rado galimybę kritikuoti ir reguliariai kelti įvairius reikalavimus, tai tavo savigarba dabar tikriausiai yra kiek nuvertinta. Taip pat ne geriausias būdas paveikia jo vaiko palyginimas su draugais, pastarųjų naudai. Vaikas įpranta jaustis blogiau už kitus, ir šis įprotis plinta suaugus.

Bendraamžių santykiai

Labai svarbus veiksnys, į kurį turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį. Jei vaikystėje turėjote kokių nors ypatumų ar gabumų, su kuriais bendraamžiai elgėsi su pašaipa, tai kelia rimtą susirūpinimą. Dėl nepritariamo draugų ir klasės draugų požiūrio vaikui sunku priimti save ir šis tam tikros „neteisybės“ jausmas jį lydi suaugus. Kartu svarbu pabrėžti, kad jei santykiai šeimoje yra geri ir vaikas bus tinkamai auklėjamas, tai bendraamžių įtaka, greičiausiai, neturės įtakos tolimesniam jo gyvenimui. Jei pastebėjote, kad jūsų vaikams nejauku bendraamžių draugija, tai rimta priežastis pakeisti savo vaikų aplinką, taip pat su juo dirbti psichologinį darbą.

Pirmoji meilė

Pirmas įsimylėjimas – vaikystėje ar paauglystėje – taip pat gali turėti didelės įtakos savigarbai. Apskritai čia galima paminėti santykius su priešinga lytimi, apskritai. Jei mergina sukėlė užuojautą tarp berniukų, tikėtina, kad tai turės teigiamos įtakos jos pačios suvokimui apie save. Tačiau jei vaikinai jos ne tik nepastebėjo, bet ir pasijuokė, tai gali neigiamai paveikti moterų savigarbos formavimąsi. Be to, svarbu ir tai, kokia buvo pirmoji merginos meilė – abipusė ar ne. Jei įsimylėjimas išaugo į romantiški santykiai, tai yra geras ženklas tačiau jei mergina bus atstumta, tikėtina, kad tai atsilieps jos savigarbai.

Būdai, kaip pagerinti moters ar merginos savigarbą

Priimk ir mylėk save

Jei kenčiate nuo žemos savigarbos, tada išvada rodo pati save - jums reikia skubiai ją padidinti. Pirmiausia suvokk, kad tobulų žmonių nebūna, net jei tau atrodo, kad taip nėra. Nesigyvenkite ties savo trūkumais, kurių daugelį tikriausiai apsisprendėte - tai tik jūsų bruožai. Vietoj to, atkreipkite dėmesį į savo stiprybės... Jei manote, kad tokio neturite, vadinasi, klystate. Siekite orumo savyje, kol jį rasite! Taip pat gali būti, kad esate per žingsnį nuo kurio nors savo pranašumo. Galbūt sportas jums duos tobula figūra, makiažo pamokos išmokys kuo efektyviau ir sėkmingiau naudoti kosmetiką, kirpimo ir siuvimo kursai leis susikurti pergalingus apdarus patiems. Kad ir kaip būtų, jūsų atveju labai svarbu mylėti save bet kokiomis aplinkybėmis, net kai jums atrodo, kad nesate vertas šios meilės. Tapkite savo pagrindine atrama ir jūsų gyvenimas pradės gerėti.

Nustokite lyginti save su kitais

Žemos savivertės žmonės, lygindami save su kitais, paprastai tai daro ne savo naudai. Supraskite, kad bet koks palyginimas yra visiškai nenaudingas pratimas, kuris nieko gero neprives. Žinoma, kitas reikalas, jei, lygindamas save su kuo nors kitu, įgauni paskatą pačiam tapti geresniu. Tuo atveju, kai viskas baigiasi tik savęs plakimu ir bloga nuotaika, šio įpročio reikia atsisakyti. Visi žmonės yra skirtingi – kiekvienas turi savų privalumų ir trūkumų, net jei jums atrodo, kad yra išimčių. Nelyginkite savęs su niekuo – tiesiog rūpinkitės savimi ir tobulėkite, į nieką neatsigręždami.

Nuleiskite savikritiką

Savikritika gali būti naudinga tik tada, jei ji paskatins jus daryti ką nors naujo. Deja, žemos savivertės merginos, kritikuojančios save, tik pablogina situaciją. Psichiškai vėl ir vėl grįždamas prie savo netobulumų, tik varai save į depresiją. Verčiau suraskite priežastį pagirti save. Taip pat paskatinkite bet kokias savo mažas pergales – pirkite sau gėrybių, pasirūpinkite savimi.

Būkite šiek tiek savanaudiški

Daugelis moterų, turinčių žemą savigarbą, labai aukojasi. Tikėdami, kad vieni nenusipelno meilės, tokie asmenys stengiasi „nusipelnyti“ arba „užsidirbti“ meilės ir dėmesio. Tai gali pasireikšti santykiuose su vyru ar draugais. Tai gali turėti įtakos ir jums. Tokio elgesio pavyzdžiai: brangiai dovanojate žmonėms, įžeidžiate save; švaistote laiką jų reikalams, užgoždami savo rūpesčius; jūs reguliariai prisitaikote prie kitų žmonių planų, net jei tai jums nepatogu ir pan. Jei kažką panašaus pastebėjote patys, tuomet reikia skubiai pakeisti. Išmokite pirmiausia kelti savo poreikius ir norus – iš pradžių jums bus keista, bet vėliau pajusite visą tokios taktikos naudą.

Tikėjimas savimi ir savo sėkme

Neabejokite savimi ir nemenkinkite savęs. Jei norite ko nors pasiekti, neatimkite iš savęs šios galimybės! Jei nesistengsite, viskas išliks taip, kaip buvo, bet jei jūsų pastangas vainikuos sėkmė, jūsų gyvenimas sužibės naujomis spalvomis – tikėkite, kad taip ir bus! Norėdami nusiteikti, periodiškai skaitykite sėkmingų žmonių biografijas.

Jei tau kažkas nepatinka sau ar tavo gyvenime, tai tik tavo galioje tai pataisyti! Savęs tobulėjimas ir tobulėjimas niekada nebus nereikalingas. Skirkite laiko išmokti naujų dalykų ir pasirūpinti savo savijauta bei išvaizda. Būkite atidūs savo sveikatai, periodiškai užsirašykite naudingoms kosmetinėms procedūroms, plėskite akiratį. Galite pradėti gyventi tikrai įdomų gyvenimą, jei to norite! Labai nedaugeliui žmonių tai atrodo lengva, o jei manote, kad kažkam labai pasisekė, o jums – ne, greičiausiai tai visai ne sėkmės, o sunkaus darbo su savimi reikalas. Pagalvokite apie tai, kokios jūsų savybės jums nepatinka, palikite planą, pagal kurį galėtumėte tai pataisyti, ir jo laikykitės.

Atleiskite sau už nesėkmes, pagirkite už pergales

Daugelis merginų labai jautriai reaguoja į savo pralaimėjimus. Tokia įvykių raida dažniausiai nustumia juos į prispaustą būseną ir gerokai pakerta jų tikėjimą savimi. Jei tai yra jūsų atvejis, tuomet jums naudinga išmokti ignoruoti tokias klaidas, tik pasimokius iš jų reikiamas pamokas. Tuo pačiu turėtumėte išsiugdyti visiškai kitokį požiūrį į savo pergales. Prisiminkite savo pasiekimus, apdovanokite save už juos dovanodami sau mažas ar dideles dovanėles.

Labiau pozityvesnis ir optimistiškesnis

Merginai, kenčiančiai nuo žemos savivertės, labai svarbu išmokti mąstyti pozityviai. Internete galite rasti daugybę metodų šia tema, tačiau esmė ta pati - kad taip neatsitiktų, pažiūrėkite į šį teigiamų pusių net jei tai gana sunku. Stenkitės ne tik nekalbėti neigiamomis temomis, bet ir negalvoti apie jas. Valdykite save – pagalvoję apie ką nors blogo iš karto pereikite prie malonesnių minčių. Bet kokioje situacijoje iš pradžių nusiteikite sėkmei, ir ji jus lydės!

Kovok su savo baimėmis. Jei jums nepatogu didelių įmonių, ir pasiklysti pokalbiuose su nepažįstamais žmonėmis, tada tai gali būti ištaisyta. Jums gali padėti viešojo kalbėjimo kursai, periodiniai apsilankymai perpildytose vietose. Pabandykite patenkinti savo baimę, tada ji pradės trauktis. Supraskite naujas žinias. Jei jums dar nėra patogu eiti į kokius nors kursus ar meistriškumo klases, ieškokite reikalingų pamokų internete. Taip galite išmokti užsienio kalbos, išmokti siūti, šokti ir dar daugiau. Kuo daugiau naujų įgūdžių įgysite, tuo aukštesnė jūsų savivertė. Venkite bendrauti su žmonėmis, kurie neįvertina jūsų savigarbos. Jei yra bent menkiausia galimybė, visiškai nutraukite ryšį su jais. Toks bendravimas jums tik pakenks, o tokiomis aplinkybėmis tai labai sunku pasiekti teigiamas rezultatas... Tuo pačiu stenkitės dažniau būti žmonių, su kuriais pasitikite savimi ir jaučiatės patogiai, kompanijoje. Ypatingas dėmesys rūpintis savimi ir savo išvaizda. Žmonės, kurie bijo atkreipti į save dėmesį, dažniausiai bijo, kad koks nors trūkumas taps akivaizdus kitiems. Jūs neturite gyventi su šiuo jausmu – raskite bet kokį būdą, kaip ištaisyti dalykus, kurie jus klaidina ir apriboja jūsų bendravimą su kitais žmonėmis. kitokia kryptis – išsikelkite didelius ir mažus tikslus, kurkite planus, kaip juos pasieksite, ir tada pradėti įgyvendinti savo idėjas. Ir jokiu būdu negalvokite, kad kažkas jums nepasiseks. Jei ko nors labai nori, tai pasiekiama, net jei ne iš pirmo karto. Svarbiausia pradėti imtis veiksmų, nes pirmą žingsnį dažniausiai duoti sunkiausia.

Kaip kelti savigarbą ir mylėti save? Kaip įgyti pasitikėjimo savimi ir tikėti savimi? Kokie savigarbos patarimai ir gudrybės tikrai veikia?

Sveikiname, mieli skaitytojai! Su tavimi Denisas Kuderinas.

Mokslininkų jau seniai įrodyta, kad savigarba yra vienas iš svarbiausių faktorių siekiant sėkmės gyvenime ir pasitikėjimo savimi jausmo.

Žema savigarba veda į skurdą, depresiją ir savo egzistavimo beprasmybės jausmą.

Jei jūs ar jūsų draugai susidūrėte su šia problema, šiandien pasidalinsiu su jumis efektyviais būdais su jos leidimu, kuri padėjo man asmeniškai.

Visi straipsnyje aprašyti metodai ir metodai rekomenduojami pirmaujančių psichologų ir paprastai sėkmingų žmonių kurie jas taiko savo gyvenime kasdien.

Naudodami juos praktiškai galite ne tik labiau pasitikėti savimi, bet ilgainiui net padidinti savo pajamas ir net pradėti verslą.

Pradėkime, draugai!

1. Kas yra savigarba: apibrėžimas ir jo įtaka mūsų gyvenimui

Norėdamas pasiekti sėkmės bet kurioje savo veiklos srityje, žmogus turi pasitikėti savimi ir sugebėti įtikinti kitus, kad jis teisus.

Žmonės, turintys žemą savigarbą, negali būti laimingi iš esmės: visa jų egzistencija susideda iš abejonių, nusivylimų ir savirefleksijos. Tuo tarpu pro šalį prabėga šviesus, kupinas įvykių gyvenimas, pasiekiantis tuos, kurie neabejoja savo teisumu ir užtikrintai žengia savo tikslo link.

Žemos savivertės žmogus laiko save nevertu laimės, todėl nesąmoningai viskuo prastesnis už kitus. Norėdami pakeisti situaciją savo naudai, turite keistis patys – kito kelio nėra.

Šiame straipsnyje papasakosiu, kodėl žmogaus savivertė tokia svarbi, kokios priežastys įtakoja jos smukimą ir kaip efektyviausiais metodais padidinti savivertę vyrui, moteriai (mergaitei), paaugliui.

Savigarba– Tai individo įsivaizdavimas apie savo asmenybės svarbą kitų žmonių atžvilgiu ir savo savybių – privalumų ir trūkumų – įvertinimas.

Savigarba yra be galo svarbi siekiant visaverčio individo funkcionavimo visuomenėje ir įvairių gyvenimo tikslų – sėkmės, savirealizacijos, šeimyninės laimės, dvasinės ir materialinės gerovės.

Įsivertinimo funkcijos

Įsivertinimo funkcijos yra šios:

• Apsauginis- suteikia stabilumą ir santykinę individo nepriklausomybę nuo kitų nuomonės;
• Reguliavimo- įgalina asmenį spręsti asmeninio pasirinkimo problemas;
• Besivystantis– suteikia postūmį asmeniniam tobulėjimui.

Lemiamas vaidmuo ankstyvam savigarbos formavimuisi tenka aplinkinių – ypač tėvų, bendraamžių, draugų – mūsų asmenybės įvertinimui. Idealiu atveju savęs vertinimas turėtų būti grindžiamas tik paties individo nuomone apie save, tačiau iš tikrųjų tai įtakoja daugybė skirtingų veiksnių.

Savigarba – tai žmogaus požiūris į save: į savo galimybes, fizines ir dvasines savybes. Adekvatus savo galimybių įvertinimas padeda išvengti klaidų ir kartu yra paskata tobulėti.

Psichologai mano, kad idealus savęs vertinimas yra tiksliausias žmogaus gebėjimų įvertinimas.

Žema savigarba verčia žmogų abejoti, susimąstyti ir priimti neteisingus sprendimus, o per aukšta – verčia įsipareigoti didelis skaičius klaidų.

Dažniausiai susiduriame su žmogaus neįvertinimu savo galimybių, todėl žmogus nesugeba iki galo atskleisti savo potencialo ir nesuvokia, kaip padidinti savigarbą.

Žinomas sėkmės psichologijos srities treneris mano, kad menka savivertė yra pagrindinė žmogaus finansinio nemokumo priežastis. Juk jei blogai elgiesi su savimi, nepasitiki savo jėgomis, tai esi pasmerktas būti vargšu, bet o nuosavas verslas jums net nereikia svajoti.

Priešingai, savigarbos padidėjimas padidina jūsų pajamas ir uždirbate daugiau pinigų. Tad jei turite finansinių problemų, priežasčių būtinai ieškokite emocinėje būsenoje.

Nepilnavertiškumo kompleksas yra patologinis žemos savigarbos pasireiškimas.

Savigarba yra raktas į sėkmę bet kurioje srityje. žmogaus veikla... Pasitikėjimas savimi verčia priimti svarbius ir savalaikius sprendimus, o savo jėgų neįvertinimas pažemina žmogaus asmeninės energijos lygį, verčia nuolat abejoti savimi ir vietoj veiksmų galvoti apie veiksmą.

2. Kodėl svarbu mylėti save ir kas bus, jei to nepamilsite

Padidinti savigarbą reiškia mylėti save: priimti save tokį, koks esi su visais trūkumais ir trūkumais. Kiekvienas turi trūkumų: savimi pasitikintis žmogus nuo amžinai abejojančio ir nepasitikinčio žmogaus skiriasi tuo, kad įžvelgia savyje ne tik trūkumus, bet ir privalumus, o kartu moka pelningai save pristatyti kitiems.

Jeigu tu nemyli savęs, kaip gali tave mylėti kiti? Yra žinoma, kad sąmoningai ir nesąmoningai žmonės siekia kontakto ir bendravimo su savimi pasitikinčiais asmenimis. Būtent šie asmenys dažniausiai pasirenkami verslo partneriais, draugais ir vyrais (ar žmonomis).

Kai abejoji savimi ir priekaištauji dėl kiekvienos smulkmenos, automatiškai užprogramuoji save tolimesnei nesėkmei ir vis labiau apsunkini sprendimų priėmimo procesą. Išmokite girti save, atleisti sau ir mylėti save – pamatysite, kaip pasikeis kitų požiūris į jus.

Žemos (-) savigarbos požymiai

Asmuo, turintis žemą savigarbą, paprastai pasižymi tokiomis savybėmis kaip:

• perdėta savikritika ir nepasitenkinimas savimi;
• padidėjęs jautrumas kritikai ir kitų nuomonei;
• nuolatinis neryžtingumas ir baimė suklysti;
• patologinis pavydas;
• pavydas kitų sėkmės;
• ilgesys įtikti;
• priešiškumas kitiems;
• nuolatinė gynybinė pozicija ir būtinybė pateisinti savo veiksmus;
• pesimizmas, neigiamas požiūris.

Žemos savigarbos asmuo laikinus sunkumus ir nesėkmes suvokia kaip nuolatinius ir daro klaidingas išvadas. Kuo blogiau elgiamės su savimi, tuo neigiamai kiti su mumis elgiasi: tai sukelia susvetimėjimą, depresiją ir kitus psichoemocinius sutrikimus.

3. Aukšta savigarba ir pasitikėjimas savimi yra svarbus veiksnys siekiant sėkmės

Prieš kalbėdamas apie būdus, kaip padidinti savigarbą, noriu pabrėžti meilės sau svarbą sėkmei ir gerovei. Kažkodėl manoma, kad egoizmas yra nuodėmė arba bent jau kažkas, ko reikia vengti.

Tiesą sakant, meilės ir pagarbos savo asmenybei trūkumas sukelia daugybę kompleksų ir vidinių konfliktų.

Jeigu žmogus neturi aukštos nuomonės apie save, vargu ar kiti manys kitaip. Ir atvirkščiai – savimi pasitikinčius žmones aplinkiniai dažniausiai labai vertina: įsiklauso į jų nuomonę, stengiasi su jais bendrauti, bendradarbiauti. Išmokę gerbti save, įgysime kitų pagarbą, taip pat išmoksime adekvačiai susieti su kitų nuomone apie mus.

Aukštos (+) savigarbos požymiai

Žmonės, turintys sveiką ir aukštą savigarbą, turi šiuos privalumus:

• priimti savo fizinę formą tokią, kokia ji yra;
• pasitikintis savimi;
• nebijo daryti klaidų ir iš jų mokytis;
• ramiai priimti kritiką ir komplimentus;
• mokėti bendrauti, nesidrovėti bendraudamas su nepažįstamais žmonėmis;
• gerbti kitų nuomonę, bet vertinti ir savo požiūrį į dalykus;
• rūpintis savo fizine ir emocine gerove;
• harmoningai vystytis;
• yra sėkmingi savo pastangose.

Pasitikėjimas savimi ir pagarba sau yra tokie pat būtini veiksniai siekiant sėkmės ir laimės, kaip augalui saulė ir vanduo: be jų asmeninis augimas neįmanomas. Žema savigarba iš žmogaus atima perspektyvą ir viltį pokyčiams.

4. Žema savigarba – 5 svarbiausios priežastys

Yra labai daug veiksnių, kurie tiesiogiai ar netiesiogiai įtakoja mūsų požiūrį į save. Tai yra genetinės savybės, išoriniai duomenys, socialinė padėtis ir šeiminė padėtis. Žemiau apžvelgsime 5 dažniausiai pasitaikančias žemos savigarbos priežastis.

Priežastis 1. Netinkama auklėjimas

Mūsų požiūris į save tiesiogiai priklauso nuo teisingo auklėjimo. Jeigu tėvai mus neskatins, o, priešingai, bardavo ir nuolat lygindavo su kitais, mes tiesiog neturėsime pagrindo mylėti savęs – nebus pagrindo grįsti savo tikėjimą savo jėgomis.

Sumažėjusi savigarba ir nepasitikėjimas savimi savo žodžius ir veiksmus įtakoja tėvų kritika bet kurioms iniciatyvoms, įsipareigojimams ir veiksmams. Net ir subrendęs vaikystėje nuolat kritikuojamas žmogus pasąmonėje ir toliau bijo klaidų.

Tėvai (mokytojai, treneriai) turėtų žinoti, kaip padidinti vaiko, kenčiančio nuo abejonių ir nepasitikėjimo savimi, savigarbą.

Geriausias būdas – pagyrimas, neįkyrus paskatinimas. Užtenka kelis kartus nuoširdžiai pagirti vaiką už teisingai atliktą mokyklinę užduotį, kruopščiai nupieštą paveikslą, ir jo savivertė neišvengiamai pakils.

Psichologai teigia, kad šeima vaikui yra pasaulio centras: joje klojasi visos būsimos suaugusiojo asmenybės savybės. Pasyvumas, vangumas, nesaugumas ir kitos neigiamos savybės yra tiesioginis tėvų pasiūlymų ir nuostatų atspindys.

Vienišų vaikų ir tų, kurie gimė pirmieji, savigarba paprastai yra didesnė. Pas kitus vaikus neretai pasitaiko „mažojo brolio kompleksas“, kai tėvai nuolat lygina jaunesnįjį su vyresniuoju.

Ideali šeima tinkamai savigarbai yra ta, kurioje mama visada yra rami gera nuotaika, o tėvas reiklus, teisingas ir turintis neginčijamą autoritetą.

Priežastis 2. Dažnos nesėkmės vaikystėje

Niekas nėra apsaugotas nuo nesėkmių, svarbiausia yra mūsų požiūris į jas. Sunkus trauminis įvykis gali paveikti psichiką kaltės komplekso ir savigarbos sumažėjimo pavidalu. Pavyzdžiui, kai kurie vaikai kaltina save dėl tėvų skyrybų ar dažnų ginčų: ateityje kaltės jausmas virsta nuolatinėmis abejonėmis ir nesugebėjimu priimti sprendimų.

Vaikystėje visiškai nekenksmingi įvykiai įgauna kosminius dydžius. Pavyzdžiui, varžybose užėmęs antrąją, o ne pirmą vietą, suaugęs sportininkas atsikvėps ir atkeršęs toliau treniruosis, o vaikas gali patirti psichologinę traumą visam gyvenimui, ypač jei tėvai netinkamai supras situaciją. .

Ką žema savivertė valgo vaikystėje? Nesėkmės, klaidos, bendraamžių pašaipa, nerūpestingi suaugusiųjų (pirmoje vietoje tėvų) pastabos. Dėl to paaugliui susidaro nuomonė, kad jis yra blogas, nesiseka, yra nepilnavertis, dėl savo veiksmų jaučiamas klaidingas kaltės jausmas.

Priežastis 3. Aiškių tikslų gyvenime nebuvimas

Jei neturite ko siekti gyvenime, jums nereikia įsitempti ir dėti valios pastangų. Aiškių tikslų neturėjimas, tinginystė, standartinių filistinų imperatyvų laikymasis yra lengvas ir nereikalaujantis asmeninių savybių pasireiškimo. Toks žmogus neplanuoja tapti sėkmingu ir turtingu, jis iš prigimties yra pasyvus.

Dažnai žemos savigarbos žmonės gyvena autopilotu, pusiau nuoširdžiai. Juos tenkina pilki tonai, nepastebimas gyvenimo būdas, ryškių spalvų nebuvimas – nesinori išlipti iš pelkės. Tokie žmonės nustoja kreipti dėmesį į savo išvaizdą, pajamas, nustoja svajoti ir siekia pokyčių. Natūralu, kad savęs vertinimas tokioje situacijoje yra ne tik žemas, bet ir visai nėra.

Užaugęs žmogus tampa pasyvus, o paskui visas šias problemas tuokdamas (susituokdamas) perkelia į savo šeimą.

Čia peršasi išvada: taip pat būtina didinti savivertę vyrui ir moteriai, tai yra suaugusiajam, taip pat vaikui. Juk viskas prasideda nuo vaikystės, tada niekas nepasikeičia, jei pats suaugęs žmogus tam nesistengia.

Priežastis 4. Nesveika socialinė aplinka

Jei jus supa žmonės, neturintys apibrėžtų gyvenimo tikslų, kurie yra nuolatinėje dvasinėje pristabdytoje animacijoje, vargu ar jums kils vidinių transformacijų troškimas.

Aukšta savigarba ir ambicijos atsiranda ten, kur yra sektinų pavyzdžių – jei visi tavo draugai ir pažįstami yra įpratę gyventi šešėlyje, nerodyti iniciatyvos, tuomet, greičiausiai, būsite visiškai patenkinti tokiu egzistavimu.

Pastebėjus, kad jūsų aplinkoje patologiškai visi įpratę skųstis gyvenimu, plepėti, smerkti kitus ir be priežasties perdėtai filosofuoti, turėtumėte pagalvoti, ar jums pakeliui su šiais žmonėmis?

Juk tokie žmonės gali tapti tau energijos vampyrai ir neleis jums pažadinti savo tikrojo potencialo.

Jei jaučiate, kad tokia tendencija vyksta, pakeiskite šią aplinką arba bent apribokite bendravimą su ja.

Geriausia bendrauti su tais žmonėmis, kuriems jau sekasi, kurie turi savo verslą ir moka užsidirbti. Šia tema jau rašėme anksčiau, rekomenduojame susipažinti su šiuo straipsniu.

Priežastis 5. Išvaizdos ir sveikatos trūkumai

Žema savivertė dažnai pasireiškia vaikams, turintiems fizinių defektų ar įgimtų ligų.

Net jei tėvai tokio vaiko atžvilgiu elgiasi korektiškai, socialinė aplinka jam gali turėti didelės įtakos – pirmiausia bendraamžių nuomonė.

Tipiškas pavyzdys yra antsvorio turintys vaikai darželis arba mokykloje jie duoda įžeidžiančius slapyvardžius. Žema savivertė tokiais atvejais praktiškai užtikrinama, jei nesiimama atitinkamų priemonių.

Tokiu atveju verta pasistengti pašalinti esamus trūkumus, o jei tai neįmanoma, tuomet reikia pradėti savyje ugdyti kitas savybes, dėl kurių žmogus (vaikas) taps labiau išsivystęs, charizmatiškas ir pasitikintis savimi.

Pavyzdys

Jei vaikas turi antsvorio ir atitinkamą nepatrauklią išvaizdą, tada, laikydami teisingą požiūrį į jo sugebėjimų ir talentų ugdymą, galite paversti šį trūkumą pranašumu.

Galbūt jis parodys sugebėjimą sportuoti (svorių kilnojimas ar imtynės ar boksas), arba atvirkščiai, jis galės tapti geidžiamu aktoriumi su jam būdingu tipu.

Apskritai, yra tūkstančiai pavyzdžių, kai didžiulę fizinę negalią turintys žmonės pasiekė pasaulinį pripažinimą, sukūrė laimingos šeimos ir tuo pačiu jie gyvena tokį gyvenimą, apie kurį „sveikuoliai“ gali tik pasvajoti.

Dauguma šviesus iki pavyzdys yra visame pasaulyje žinomas kalbėtojas ir pamokslininkas. Gimė Nikas be rankų ir be kojų , natūraliai patyrė didžiulį nepilnavertiškumo kompleksą ir net norėjo nusižudyti.

Tačiau valios stiprybės ir noro gyventi dėka jis sulaukė visuomenės pripažinimo ir padėjo tūkstančiams žmonių visame pasaulyje atrasti save ir susidoroti su psichologiniais sunkumais.

Dabar Nikas yra dolerių milijonierius ir mėgstamas tūkstančių žmonių, nes padėjo jiems pakeisti gyvenimą. Dirbdami su savo savigarba galite pasiekti neregėtų aukštumų ir netgi pakartoti Nicko Vujicičiaus sėkmę, nepaisant to, kad šiuo metu jūsų būklė gali būti ne pati geriausia.

O apie tai, kaip mąsto turtingi žmonės ir ko reikia norint tapti milijonieriumi, jau rašėme.

5. Kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi – 7 galingi būdai

Kaip kelti savigarbą ir mylėti save? Yra daug būdų priversti save tikėti savo jėgomis, tačiau aš pasirinkau septynis patikimiausius ir efektyviausius variantus.

1 metodas. Aplinkos keitimas ir bendravimas su sėkmingais žmonėmis

Kadangi žmogus yra sociali būtybė, jis visiškai priklausomas nuo savo aplinkos. Kaip tikėti savimi ir padidinti savo savigarbą padedant kitiems žmonėms? Labai paprasta – reikia pakeisti aplinką.

Jau rašiau aukščiau, kad bendravimas su neaktyviais, mieguistais ir tinginiais žmonėmis be ambicijų ir pokyčių troškimo yra tiesioginis kelias į savigarbos mažėjimą ir gyvenimo motyvacijos stoką.

Jei radikaliai pakeisite savo socialinį ratą ir pradėsite bendrauti su sėkmingais, tikslo siekiančiais, savimi pasitikinčiais žmonėmis, beveik iš karto pajusite, kaip keičiatės į gerąją pusę. Palaipsniui į jus sugrįš pagarba sau, meilė sau ir visos tos savybės, be kurių neįmanoma pasiekti sėkmės.

Bendraudami su sėkmingais ir klestinčiais žmonėmis, išmoksite vertinti individualumą (taip pat ir savo), pradėsite kitaip traktuoti savo asmeninį laiką, įgysite tikslą ir patys pradėsite siekti sėkmės.

2 metodas. Dalyvavimas renginiuose, mokymuose, seminaruose

Bet kuriame mieste vyksta renginiai, mokymai ar seminarai, kuriuose specialistai moko visus pasitikėti savimi ir kelti savigarbą.

Po kelių mėnesių taikomosios psichologijos žinovai nedrąsų, neryžtingą asmenį galės paversti stiprios valios, savimi patenkintu ir tikslingu žmogumi: svarbiausia, kad būtų pradinis impulsas ir noras keistis.

Yra daug raštingų knygų, kuriose kalbama išsamiai, su pavyzdžiais ir paaiškinimais apie būtinybę mylėti ir gerbti save: jei nori pokyčių, pažintis su tokia literatūra bus labai produktyvi.

Moterų savigarbos didinimui ypač aktualios bus Helen Andelin knygos „Moteriškumo žavesys“ ir Louise Hay „Išgydyk savo gyvenimą“.

Taip pat naudinga žiūrėti vaizdo turinį šia tema – dokumentinį ir ateities Filmai skatinant savigarbą.

3 būdas. Išėjimas iš „komforto zonos“ – neįprastų veiksmų atlikimas

Žmogaus noras pabėgti nuo problemų į asmeninio komforto zoną yra visiškai suprantamas. Sunkiose situacijose daug lengviau save paguosti saldumynais, alkoholiu, mėgaujantis savo impotencija. Daug sunkiau susidoroti su iššūkiu ir padaryti tai, kas nėra mūsų.

Iš pradžių gali atrodyti, kad už komforto zonos ribų yra priešiškas ir nesvetingas pasaulis, bet tada suprasi, kad tikras gyvenimas, kupinas grožio, nuotykių ir teigiamų emocijų, yra tiksliai ten, kur nesate buvę.

Būti pažįstamomis sąlygomis – tarsi gyventi nematomame narve, iš kurio bijai išeiti vien todėl, kad esi pripratęs. Išmokę palikti savo „komforto zoną“ ir tuo pačiu išlikti ramūs, susikaupę ir subalansuoti, įgausite galingą paskatą kelti savivertę ir formuoti naują įvaizdį.

Galite pradėti nuo smulkmenų – pavyzdžiui, po darbo nustokite sėdėti prie televizoriaus ir nusipirkti prenumeratą adresu sporto salė, bėgioti, joga, medituoti.

Išsikelk užduotį – per šešis mėnesius išmokti nepažįstamą kalbą arba šįvakar susitikti su tau patinkančia mergina. Nebijokite, jei nepasiseks iš pirmo karto – bet nauji pojūčiai ir savigarbos padidėjimas garantuoti.

4 metodas. Perdėtos savikritikos atsisakymas

Jei nustosite plakti savimi, kaltinsite save ir „valgysite“ už klaidas, išvaizdos trūkumus, nesėkmes asmeniniame gyvenime, pasieksite kelis tikslus vienu metu:

1. Paleisti puiki suma energijos. Nesusitelksite į savikritiką, o laiko liks kitoms, kūrybiškesnėms ir vertesnėms užduotims;
2. Išmokite priimti save tokį, koks esate. Jūs esate vienintelis žmogus šioje planetoje. Tai kam lyginti save su kitais? Geriau sutelkti dėmesį į savo tikslų siekimą pagal savo potencialą ir laimės idėją;
3. Išmokite įžvelgti teigiamas savo asmenybės savybes... Užuot gyvenę ties negatyvais, tikslingai atraskite savo stipriąsias puses ir dirbkite jas plėtodami.

Galų gale bet kokias nesėkmes, nusivylimus ir klaidas galima paversti savo naudai, naudojant tai kaip gyvenimo patirtį.

5 metodas. Sportavimas ir sveikos gyvensenos palaikymas

Europos mokslininkų atliktų eksperimentų metu buvo nustatyta, kad vienas paprasčiausių ir veiksmingi būdai pagerinti savigarbą – sportuoti, mankštintis ar veiklai, kuria siekiama pagerinti sveikatą ir savijautą.

Sveikas kūnas – sveiko proto ir teisingų minčių saugykla, ir atvirkščiai: apsunkusiam ant kojų, netreniruoto kūno žmogui sunku savarankiškai priimti sprendimus ir veikti.

Pradėjęs sportuoti žmogus ima ne taip kritiškai vertinti savo išvaizdą, pagarbiau elgtis su savimi. Tuo pačiu savigarbos didėjimas nepriklauso nuo treniruočių rezultatų: net jei pokyčiai ir nežymūs, svarbus pats treniruočių procesas.

Kuo aktyviau treniruositės, tuo geriau pradėsite bendrauti su savimi.

Bet koks fizinė veikla(ypač biure dirbančiam žmogui) yra galimybė įgyti pasitikėjimo ir pamilti save. Šiam reiškiniui yra visiškai moksliškas paaiškinimas: sportuodamas žmogus intensyviai gamina dopaminus – neuromediatorius, atsakingus už atlygį (jų aplenkimas kartais vadinamas „džiaugsmo hormonais“).

Biocheminiai pokyčiai teigiamai veikia psichiką ir didina mūsų savigarbą.

6 metodas. Afirmacijų klausymas

Patvirtinimai yra vienas iš efektyviausių būdų perprogramuoti savo mintis. Psichologijoje teiginiai suprantami kaip trumpos žodinės formulės, kurios, kartodamosi, sukuria teigiamą požiūrį žmogaus pasąmonėje. Ateityje toks požiūris prisidės prie charakterio savybių ir asmenybės pasikeitimo tobulėjimo link.

Afirmacijos visada formuluojamos kaip faktas, o tai verčia žmogų priimti juos savaime suprantamais dalykais ir atitinkamai mąstyti. Jei mūsų pasąmonė mus laiko pasitikinčiais, sėkmingais ir kryptingais, tai pamažu tokiais ir tampame.

Tipiški tvirtinimų pavyzdžiai savigarbai didinti: „Aš esu savo gyvenimo šeimininkas“, „galiu turėti viską, ko noriu“, „Aš tikiu savimi, todėl viskas man ateina laisvai ir be pastangų“. Šias kalbines formules galima kartoti savarankiškai arba klausytis grotuve: pagrindinis dalykas šioje praktikoje yra reguliarumas.

Perskaitykite šias frazes į mikrofoną, įrašydami iš jų kelių minučių takelį ir klausykite jų laisvalaikiu. Šią technologiją rekomenduoja Vakarų psichologai ir ji pasirodė esanti labai veiksminga.

7 metodas. Sėkmių ir pasiekimų dienoraščio vedimas

Jų pačių pergalių ir laimėjimų dienoraštis padės pakelti paauglių, vyrų ir moterų savigarbą.

Pradėkite tokį dienoraštį dabar ir užsirašykite viską, ką pavyko pasiekti per dieną (savaitę, mėnesį). Sėkmės dienoraštis yra galinga stimuliuojanti priemonė, kuri privers patikėti savimi ir labai padidins jūsų pačių efektyvumą.

Kiekvieną dieną užsirašykite visas savo pergales, net ir mažas.

Visos šios „smulkmenos“ yra susijusios su jūsų asmenine sėkme, būtinai įtraukite jas į savo sėkmės dienoraštį ir reguliariai skaitykite.

Jei per dieną užrašysite tik 5 paprastus dalykus, tai per mėnesį jau bus 150 jūsų laimėjimų!

Ne taip mažai vienam mėnesiui, sutikite ?!

Viename iš mūsų straipsnių buvo rašoma apie tai, kaip sėkmės dienoraščio vedimas gali būti pirmasis žingsnis to link.

6. Priklausomybė nuo viešosios nuomonės yra asmenybę griaunantis veiksnys: įveikiame nepasitikėjimą savimi

Viešoji nuomonė gali sugriauti mūsų gyvenimus, jei jai suteikiama per daug reikšmės.

Konstruktyvi kritika, nurodanti konkrečias klaidas, yra naudinga ir padeda tobulėti, tačiau visiškai priklausyti nuo kitų nuomonės yra didelė klaida.

Išmokite vertinti savo nuomonę ir savo požiūrį į dalykus, tada kitų žodžiai jums nebebus tokie svarbūs. Jei atlikdami kokius nors veiksmus pirmiausia galvojate apie tai, ką žmonės pasakys, kaip į jus žiūrės, vargu ar jums pavyks.

Tegul visuomenės nuomonė priklauso nuo jūsų, o ne jūs nuo jos. Įkūnykite savo valią ir mažiau galvokite apie pasekmes.

Kaip tapti labiau pasitikinčiu savimi – praktiniai pratimai

1. – Mano paties klounas. Pasiruošimas: Jūs rengiatės juokingai, pavyzdžiui, suktukais, didžiuliu kaklaraiščiu, juokingais drabužiais. Tada išeikite į lauką, eikite į parduotuves, apskritai elkitės taip, tarsi tai būtų jūsų kasdienė išvaizda. Natūralu, kad šioje formoje jausite diskomfortą. Tačiau tuo pačiu sumažės psichologinis kritinio kitų suvokimo slenkstis;
2. „Oratorius visam gyvenimui“. Stenkitės kuo dažniau kalbėti viešai. Jei darbe viršininkas paprašo ko nors paruošti prezentaciją, suorganizuoti renginį ar išvykti į komandiruotę su svarbiu pranešimu, imkitės iniciatyvos ir perimkite šias funkcijas. Jei bijote viešo kalbėjimo, būdai, kaip ją įveikti, jau aprašyti.

Abu šie pratimai apima išėjimą iš komforto zonos. Mūsų smegenys pradeda galvoti, kad toks elgesys mums yra normalus ir šie dalykai nebekelia tokio streso kaip anksčiau. Atminkite, kad geriausias būdas atsikratyti baimės yra daryti tai, ko bijote!

7. Kaip atrasti save ir išmokti valdyti savo savigarbą – 5 svarbūs patarimai

Štai 5 greiti patarimai, kaip valdyti savo savigarbą:

1. Nustokite lyginti save su kitais;
2. Nustokite barti ir kritikuoti save;
3. Bendraukite su teigiamais žmonėmis;
4. Daryk tai, kas tau patinka;
5. Imkitės veiksmų, negalvokite apie veiksmus!

Atminkite, kad esate unikalus žmogus, turintis didelį potencialą ir neribotos galimybės... Savigarbos kėlimas yra vienas iš būdų maksimaliai padidinti savo sugebėjimus.

8. Įsivertinimo testas – nustatykite požiūrio į save lygį šiandien

Mano įsivertinimo testas susideda iš kelių paprastų klausimų, į kuriuos tereikia atsakyti „TAIP“ arba „NE“. Kai tai padarysite, suskaičiuokite teigiamų ir neigiamų atsakymų skaičių.

1. Jūs dažnai barate save už klaidas (taip / ne);
2. Mėgsti plepėti su draugėmis (draugėmis) ir aptarinėti bendrus pažįstamus (taip / ne);
3. Neturite aiškių tikslų ir neplanuojate savo gyvenimo (taip / ne);
4. Jūs nedalyvaujate kūno kultūros ir sporto veikloje (taip / ne);
5. Mėgstate nerimauti dėl smulkmenų (taip / ne);
6. Atsidūrę nepažįstamoje kompanijoje, jums labiau patinka likti „šešėlyje“ (taip / ne);
7. Susitikę su priešinga lytimi negalite palaikyti pokalbio (taip / ne);
8. Kai tave kritikuoja, tai sukelia depresiją (taip / ne);
9. Mėgstate kritikuoti žmones ir dažnai pavydite kitiems sėkmės (taip / ne);
10. Lengva jus įžeisti nerūpestingu žodžiu (taip / ne).

Raktas į savęs vertinimo testą:

Atsakymai "taip" nuo 1 iki 3: Sveikinu, jūs turite normalus savigarba.

Atsakymai "taip" - daugiau nei 3: tu neįvertintas Kaip užsidirbti pinigų studentui internete - 7 teisingi būdai+ istorija iš paprastos 14 metų moksleivės, kuri uždirba 10 000 rublių per mėnesį, gyvenimo. apie tekstų rašymą

Yra daug savybių, kurios būdingos pasitikinčioms moterims.

Tokios dailiosios lyties atstovės sukelti vyrų susižavėjimą ir varžovų pavydą.

Pasitikėjimas savimi šiuo atveju reiškia ne išorinį grožį, o vidinė energija... Kai kurios tokių moterų charakterio savybės yra nesuprantamos.

Pavyzdžiui, dauguma dailiosios lyties atstovių mano, kad pasitikėjimas savimi yra identiškas nepriklausomybei, tačiau nepriklausomybė, savo ruožtu, reiškia, bet vieniša. Stipri moteris niekada negali būti.

Aukštos savigarbos ir pasitikėjimo savimi moters požymiai:

Žemos savigarbos priežastys

Išprovokuoti žemą savigarbą moteris gali turėti daugybę veiksnių, susijusių su vaikyste, paauglyste, gyvenimo patirtimi ir traumuojančių situacijų įtaka. Perdėta savikritika ir nemeilės sau stoka visada turi konkrečią priežastį.

Būtina nustatyti šį neigiamą veiksnį. Priešingu atveju bus nepaprastai sunku atlikti darbą, skirtą pagerinti savigarbą.

Galimos priežastysŽemą moterų savigarbą gali sukelti šie veiksniai:

Merginų žemos savigarbos priežastys:

Kokie metodai padės formuoti tinkamą savigarbą?

Yra keletas būdų, kuriais galite pagerinti moters savigarbą. Geriausias variantas yra kreipimasis į psichologą.

Specialistas sugebės nustatyti pernelyg kritiško požiūrio į save priežastis, sudaryti individualią pasąmonės darbo programą ir teisingai parinkti reikiamus poveikio būdus.

Galite pabandyti įgyvendinti Šis darbas savarankiškai.

Kaip atsikratyti žemos savigarbos? Pagrindinės technikos:

• dirbti su savimi ir savo pasaulėžiūra;
• asmeninių savybių tobulinimas;
• savęs tobulinimas ir naujų gyvenimo sričių pažinimas;
• psichologinės literatūros skaitymas;
• plečiant savo akiratį ir intelektą.

Knygos

Jei moteris bijo kreiptis į psichologą, ji gali sužinoti informacijos apie būdus, kaip pakelti savigarbą specialioji literatūra. Panaši problema skirta daug šaltinių. Kaip pagrindą galite remtis psichologų rekomendacijomis, kurios yra laisvai prieinamos internete (moksliniai straipsniai, forumai ir kt.).

Kokią knygą turėčiau nusipirkti? Knygų pavyzdžiai psichologijoje:

Išstudijavę pagrindą, galite sukurti savo metodus, kurie padės jums tapti dailiosios lyties atstove, kuri neabejoja savo pasirodymu ir pasitiki savo sugebėjimais.

Kaip vadinasi baimė liesti nepažįstamus žmones? sužinok dabar.

Kaip mylėti save ir padidinti savigarbą? Sužinokite iš vaizdo įrašo:

Ką galite padaryti namuose?

Pasitikėjimo didinimo būdai namie:

Bijau santykių su vyrais: ką daryti? rasite mūsų svetainėje.

Treniruotės

Moterų savigarbos lavinimas apima keturios pagrindinės kryptys- ugdyti pasitikėjimą bendraujant su aplinkiniais žmonėmis, jų išoriniu ir vidiniu patrauklumu, buvimu visuomenėje ir viduje skirtingi tipai santykiai (meilės, profesiniai ir kt.). Programos rezultatas pasiekiamas įgyvendinant tam tikrus etapus.

Treniruočių etapai pagerinti moters savigarbą:

Kursai

Egzistuoja daug kursų padedanti susidoroti su įvairiomis psichologines problemas... Moterų savigarbos kėlimas nėra išimtis.

Specialistai naudojasi pirmaujančių psichologų sukurtomis programomis, veda ne tik grupines, bet ir individualias pamokas.

Tokie kursai veikia daugelyje miestų. Tokių programų analogas yra paskyrimas konsultacijai pas psichologą.

Kaip įgyti pasitikėjimo savimi? Patarimas:

Kaip tapti pasipūtusiu ir pasitikinčiu savimi?

Audacity laikomas vienu iš skiriamieji bruožai savimi pasitikinti moteris.

Nepainiokite šios sąvokos su kalėdiškumu ir įžūlumas.

Stipri dailiosios lyties atstovė visada maloni kitiems.

Įžūlumas ir įžūlumas tokių savybių nereiškia. Išugdyti teisingą įžūlumą savyje būtina ilgas darbas aukščiau savęs... Pasitikinti moteris visada gina savo požiūrį, tačiau tai daro taktiškai.

Psichologų patarimai, kaip pagerinti savigarbą įvairiose situacijose:

Kuriant savigarbą, svarbu tai suprasti saviugdos procesas yra begalinis... Neįmanoma tam tikram laikotarpiui tapti idealu, tačiau jūs galite žymiai pagerinti savo asmenines savybes, pakeisdami ne tik savo požiūrį į save, bet ir aplinkinių nuomonę.

Moteris visada turėtų užsiimti saviugda. Pasiekus kai kuriuos tikslus, būtina kelti sau naujus uždavinius.

Jo išdavystė ir jūsų savigarba. Ką daryti? Sužinokite iš vaizdo įrašo:

Ar jums labiau patinka likti šešėlyje, o ne gyventi visavertį gyvenimą?
Negalite realizuoti savo galimybių, nes netikite savimi?

Ar laikote save blogesniu už kitus ir nevertu geriausio?

Tuomet reikia rimtai pagalvoti, kaip mylėti save ir padidinti savigarbą. Ir nieko negali būti veiksmingiau sprendžiant šią problemą nei psichologo patarimai.

Kas vis dėlto yra normali savigarba? Tai adekvatus savo asmenybės suvokimas, individualūs pliusai ir minusai, charakterio bruožai, išvaizda ir kt. Tai yra, kai žmogus visiškai priima savo teigiamas ir neigiamas puses. Dėl to jis neužsiima savęs menkinimu, o sugeba prisistatyti pasauliui palankioje šviesoje.

Daugiau nei 80% (!) žmonių turi labai žemą savigarbą. Kai žmogus neįvertina savęs, savo sugebėjimų, jis vis dažniau pradeda tolti nuo atsakingų darbų. Ir jei nieko nebus daroma, galų gale net ir smulkmena gali priversti tokį žmogų į stresą. O kraštutiniu atveju pasitaiko psichikos sutrikimų ir depresijos.

Rečiau pasitaiko dar vienas nukrypimas nuo normos – pervertinta savigarba. Tuo pačiu metu, priešingai, žmogus imasi užduočių, kurių negali atlikti. Ir baigiasi tuo, kad jis viską meta pusiaukelėje arba perkelia kitiems žmonėms.

Nemanykite, kad pervertinta savigarba kažkaip geriau nei neįvertinta. Sunku bendrauti ir gyventi su save pervertinančiu žmogumi. Tokie žmonės visada įsitikinę, kad yra teisūs, nemoka pripažinti savo klaidų ir netiki, kad turi trūkumų. Jie mano, kad turi teisę valdyti kitus žmones. O jei kas nors išsako nuomonę prieš, rodo neslepią agresiją. Todėl vis mažiau žmonių nori būti šalia tokių „asilų“.

Ką įtakoja savęs suvokimas?

- apie santykius su žmonėmis

- už sėkmę karjeroje ir savirealizaciją

- už tobulėjimą ir gebėjimą tobulėti

- gebėjimas pasirinkti ir priimti sprendimus

- adekvatus požiūris į kitų žmonių nuomonę

Dažnos blogo požiūrio į save priežastys

• Tėvystė

90% problemų, su kuriomis žmonės susiduria suaugę, yra susijusios su netinkamu auklėjimu vaikystėje. Žinoma, tėvai savo vaikams blogo nelinki. Tačiau nepakankamos žinios psichologijos ir edukacijos srityje kalba pačios už save.

Tėvai dažnai lygina savo vaikus su bendraamžiais. Tai veda prie to, kad kūdikis praranda pasitikėjimą savimi. Kai vaikas daro kaltą poelgį, jie pradeda jį barti, sakydami, kad jis yra blogas berniukas / mergaitė.

Kokį košmarą tu padarei, tiesiog viską sugadinai!
Jūs negalite niekuo patikėti!
Geriau išeik ir nesivargink!
Čia Olya yra gerai padaryta ir protinga, o jūs esate tik bausmė! - tai daugelio tėvų nulaužtos frazės.

Jūs negalite to padaryti. Juk vaikas tai suvokia kaip savo asmenybės įvertinimą, o ne poelgį. Kiekvienam vaikui šeima yra labai svarbi. Tai formuoja visus be išimties suaugusio žmogaus charakterio bruožus.

Ir atvirkščiai, vaikystėje aukštą ir normalią savigarbą turintiems žmonėms dažnai buvo sakoma:

Šauniai padirbėta!
Tu esi princesė!
Tu esi geriausias!
Taigi paaiškėja, kad į suaugusiųjų gyvenimą viskas vyksta pagal mumyse vaikystėje susikurtą scenarijų.

• Jūsų sveikata ir nestandartinė išvaizda

Įvairios ligos ir nestandartinės išvaizda dažnai sukelia prastą savęs suvokimą. Tai ypač būdinga ikimokyklinio ir paauglystės vaikams. Tokie vaikai prisigalvoja slapyvardžių, kurios labai skaudina: akiniuotas, spurgas ir pan.

• Nesėkmė vaikystėje

Dar nuo vienerių metų jie pradeda susidurti su pralaimėjimu. Svarbiausia į tai tinkamai reaguoti. Psichologinė trauma gautas vaikystėje – tai kita nepasitikėjimo savimi priežastis. Dažnai vaikai dėl įvairių šeimyninių rūpesčių yra linkę prisiimti kaltę ant savęs. Pavyzdžiui, kai vienas iš tėvų palieka šeimą. Pamažu kaltės jausmas perauga į vengimą priimti sprendimus, tai yra, žema savigarba.

• Pasyvi aplinka

Normali savigarba ir ambicijos gimsta tik tokioje aplinkoje, kur vertinamas atsidavimas ir sėkmė. Jei šios savybės nėra būdingos artimiems žmonėms, vargu ar galite tikėtis iš žmogaus pasitikėjimo savimi.

Ką daryti, jei artimas draugų ir giminių ratas gyvenime pasyvus? Jūs neturite nustoti su jais bendrauti. Jums tereikia išanalizuoti, ar jų požiūris į gyvenimą ir jus taip pat.

11 dveiksmasiš šių būdų, kaip mylėti save

Kovojant su žema savigarba, svarbu suprasti, kad mes to nepriimame paveldėjimo būdu. Didžiąja dalimi susiformuoja vaikystėje iki 6 metų, kaip ir žmogaus charakteris. Savigarba visą gyvenimą neišlieka pastovi. Jūs galite ir turite daryti įtaką savo savęs suvokimui. Ir tai visiškai įmanoma pakeisti, dedant tam tikras jūsų pastangas.

Labai sunku mylėti save, kai kasdien plaki save. Stenkitės susilaikyti nuo neigiamų teiginių apie savo sugebėjimus, savybes, išvaizdą.

• Darykite dalykus, kurie jums nėra standartiniai

Ne visi mėgsta išeiti iš savo komforto zonos ir akis į akį susidurti su sunkia situacija. Daug lengviau atsitraukti nuo sprendimo ir išlyginti įtampą. skanus maistas, cigarečių, alkoholio.

Bet jei tai darysite vėl ir vėl, netrukus jokia smulkmena jums nebus išspręsta. Nereikia lėkti į baseiną galva. Tiesiog stenkitės palaipsniui, pradedant nuo paprasčiausių problemų, jas spręsti, neleisdami kauptis.

• Nelyginkite savęs su kitais.

Jūs, kaip ir kiekvienas žmogus, esate asmuo, turintis individualų teigiamų ir neigiamų savybių rinkinį. Jei lyginate save su kitais, gana dažnai galite rasti žmonių, kažkuo pranašesnių už jus.

Tai nepadės jums tapti pozityvesniems apie save. Geriau palyginkite save praeityje, su savimi dabartyje. Juk jei stengsitės save tobulinti, rezultato nepastebėti bus neįmanoma.

• Klausykite teiginių

Patvirtinimai yra trumpi sakiniai, turintys tik teigiamą požiūrį į jūsų pasąmonę. Jie būtinai turi būti esamuoju laiku, kad sąmonė tai suvoktų kaip faktą. Ir juose neturėtų būti NOT dalelių, nes tai nėra suvokiama, ir jūs tik pabloginsite situaciją.

Pavyzdžiui: aš myliu save

Aš gerbiu save

Esu talentinga protinga moteris

Mano gyvenimas yra mano rankose

Mano gyvenimas kupinas džiaugsmingų akimirkų ir laimės

Aš nusipelniau geriausio

Didžiausias efektas bus, jei tokias frazes perskaitysite iš karto po pabudimo arba prieš miegą, nes tokiais momentais pasąmonė yra imliausia. Taip pat bus gerai juos įrašyti į kokią nors laikmeną ir klausytis kelis kartus per dieną.

Kai kurie žmonės, kurie jau naudoja afirmacijas, sako: kiekvieną dieną kartoju tą patį kelis kartus, bet niekas nesikeičia. Todėl nepamirškite imtis realių veiksmų dėl dramatiškų pokyčių savo gyvenime.

• Dalyvaukite seminaruose, mokymuose

Dabar vyksta daug įvairių mokymų ir seminarų savigarbai ir pasitikėjimui savimi gerinti. Be to, jie vyksta tiek internete, tiek viduje dideli miestai... Baigti tokius mokymus internetu labai patogu, nes tai leidžia neatsiriboti nuo kasdienės veiklos.

• Pradėkite mankštintis

Reguliarus lankymasis fitneso klube yra geras savigarbai kelti. Juk tai padeda išlaikyti gerą figūrą ir labiau gerbti save. Taip pat ir fizinio krūvio metu. kraunantis, gaminasi vadinamieji džiaugsmo hormonai – dopaminai.

• Pabandykite pakeisti aplinką

Jei tarp jūsų darbo kolegų ir draugų yra daug neigiamų asmenybių, tada geriausias variantas susiras kitą darbą ir kitą bendrovę bendravimui. Tai iš pirmo žvilgsnio atrodo gana sudėtinga. Bet jei nuspręsite tai padaryti, nesigailėsite. Juk kaip sakoma: „Su kuo vadovausi, iš to ir pasieksi“.

• Laikykite savo pergalių dienoraštį

Galbūt kam nors tai pasirodys juokinga ir kvaila, bet tai labai efektyvus metodas... Įpraskite kiekvieną dieną užsirašyti savo pasiekimus. Tegul tai būna net mažiausias dalykas. Pavyzdžiui, jūsų atlyginimas šį mėnesį pora tūkstančių didesnis nei praėjusį mėnesį, padėjote pagyvenusiai moteriai pereiti kelią, išmokote naują darbo kryptį.

Ypač tada, kai siela yra sunki ir susikaupė daugybė nesėkmių, šis dienoraštis bus tikras išsigelbėjimas.

• Atleisk sau

Atleidimo technika „Užrašai“

Parašykite sau 2 pastabas. Pirmajame išsamiai aprašykite savo išgyvenimus, nesėkmes, kaip elgėtės blogai. Antrajame – reikia suprasti save ir atleisti, išreikšti savo dalyvavimą. Šį pratimą galima atlikti kelis kartus, tuomet tikrai iš jo pasieksite efektą.

Meditacijos technika

Meditacija puikiai tinka pasitikėjimui stiprinti ir mylėti save. Yra daug skirtingos technikos meditacijos, kurios padės pajusti ramybę ir lengvumą, nuvalys nuoskaudą prieš save. Šiuos metodus galite rasti psichologiniuose leidiniuose ir internete.

• Tikėkite savo sėkme

Niekas labiau nepadeda kasdieniams veiksmams kelyje į sėkmę, kaip tikėjimas rezultatu. Galbūt dar neturite pakankamai tikėjimo savimi. Tačiau pasitikėjimas, kad normali savigarba yra visiškai pasiekiama realybė, tyliai nuves jus į pergalę prieš save.

Atvejis iš praktikos:

25 metų Nikolajus kreipėsi pagalbos į mus. Jis buvo labai prislėgtas, jo savivertė buvo labai sumažėjusi. Sukaupta krūva nesėkmių paskutiniais laikais: išsiskyrė su savo mergina, neteko aukštų pareigų. Po artimo darbo su jaunuoliu sužinojome, kad problema „išaugo“ iš vaikystės.

Kruopščiai išnagrinėjęs visas situacijas, susijusias su savigarbos „pataikymu“, Nikolajus radikaliai pakeitė savo gyvenimą. Jis suprato, kad ankstesnės pareigos jam tikrai neteikia malonumo, ir netrukus pradėjo nedidelį verslą.

Kaip sustiprinti pasitikėjimą mergina

Žemos savivertės moterys nemoka priimti komplimentų, kritika jas neramina. Aukos vaidmuo jiems labai artimas. Dėl to neįmanoma gyventi be baimės ir mėgautis šviesiomis akimirkomis. Ar norite tai pakeisti? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti.

Vyrai moterims, kurios nemyli savęs pagal savo orumą. Kas juos pasirenka?

Nenuostabu, kad žemos savivertės moterys neišnaudoja viso savo potencialo ir nepasiekia didelių tikslų. Tačiau be to, jos linkusios tuoktis su vyrais, turinčiais tokias charakterio savybes: savanaudiškumą, autoritarizmą, valdingumą.

Kodėl taip atsitinka? Tokiems vyrams labai patogu su savimi nepasitikinčia moterimi. Ji juk nesiginčys, ja lengva manipuliuoti ir ji nekelia reikalavimų. Jai lengva nurodyti savo vietą - vaikai ir jaukumo namuose kūrimas, o visa kita jos neturėtų dominti.

Moteris, turinti žemą savęs suvokimą, nesukelia pavydo. Juk ji dėkinga, kad buvo ištekėjusi, o vyras į kitus nekreipia dėmesio. Jei ji atrodo, ji mano, kad tai jos kaltė ir ji nenusipelno lojalumo ir dėmesio.

Vyrui pravartu vesti žemos savivertės moterį ir dėl to, kad ji daug atleidžia. Šiurkštus elgesys, aplaidumas, melas. Ji mano, kad geriausia yra ne jai. O jei būtų žmona, adekvačiai save įvertinusi, ji turėtų dirbti su savimi, stengtis atitikti savo reikalavimus.

Tokį vyro požiūrį galima pavadinti vartotojišku. Ir dažniausiai aukas gydo ne tik vyras, bet ir kiti aplinkiniai.

Kaip sužinoti, ar moteris turi prastą savęs suvokimą?

Dauguma moterų net nepagalvoja, kad visos jų problemos ir depresinės būsenos kilo dėl nepasitikėjimo savimi. Jie galvoja: „Tai mano likimas ir išorinės aplinkybės. Todėl aš nesu laimingas ir nesiseka“.

Joms būdingos savybės:

• Patikimumas

Bet visai ne todėl, kad jiems labai patinka padėti kitiems. Atvirkščiai, jie susierzina ir bara save, kad vėl nesugeba pasakyti „ne“. Jie tai daro tik todėl, kad jiems ypač svarbi kažkieno nuomonė, kuri būtinai turi būti teigiama. Staiga, jei atsisakysite, žmogus pagalvos blogai ir įsižeis.

• Per daug kritiški savo išvaizdai

Jie beveik niekada nėra patenkinti savo išvaizda. Štai kodėl jie nori būti šešėlyje. Jiems savyje nėra nieko, kas jiems patiktų. Jie dažnai linkę smerkti savo pasirodymą viešumoje. Pasąmoningai norėdamas, kad kiti jiems pasakytų komplimentus ir įtikintų kitaip.

• Neadekvatūs kritikuoti

Manoma, kad yra normalu priimti kritiką ar ne, bet nepulti isterikuoti ir savęs žeminti. Jei menkai save suvokiančiai moteriai atkreipsite dėmesį į jos trūkumus, ji tai supras kaip rimtą įžeidimą. Jai tai bus tragedija. Kadangi kritiką ji tapatina su pažeminimu ar įžeidimu, su savo nepilnavertiškumu. Visiems žinomas faktas, kad nepasitikintys savimi žmonės nori įtikti visiems ir visada.

• Tipiškas aukos elgesys

Jie išbando bet kokį keistą žvilgsnį ir iš tolo girdimą žodį. Jie dažnai jaučiasi skurdžiai ir gaili savęs. Perdėti jų svarbą kitiems žmonėms. Jie mano, kad visi aplinkiniai nori juos įžeisti.

• Pamirškite apie jų norus

Nepasitikinusios savimi moterys labiau linkusios pildyti kitų, o ne savo norus. Savi žmonės tai atidėjo vėlesniam laikui ir galiausiai jų visai neprisimena. Laukiate atostogų ir su šeima vyksite prie jūros? Tačiau vyras nusprendė: važiuosime atostogauti pas tėvus į šiaurę. Pavargote darbe ir norite pailsėti? Koks poilsis, dabar ateina mano kolegos, bet vakarienė neparuošta! O atsisakyti negali, nes bijoma nuvilti artimųjų viltis.

• Pasiklydo, kai jiems sako komplimentus

Jie mėgsta komplimentus, bet priimti juos oriai - tai turi problemų.
Šiandien tu esi tiesiog gražuolė!
O, ką tu, tai aš ilgas sijonas užsidėk, kad nematytum, kad esu stora.

• Skųstis kitais

Jie visada nepatenkinti savo aplinka. Draugams ir kolegoms darbe sakoma, kad vyras negerbia, anyta greitai gyvens iš pasaulio. O namie skundžiasi, kad viršininkas nevertina, o darbuotojai intriguoja. Visa tai neatsitiktinai. Toks kitų požiūris padeda jiems dar kartą įsitikinti savo nevertingumu.

• Jie nemoka rinktis ir prisiimti atsakomybės

Jie tikrai nemėgsta prisiimti atsakomybės už sprendimų priėmimą. Kai reikia tai padaryti, jie negali ilgai apsispręsti ir bando tai permesti kam nors kitam. Juk suklydęs sulauksi nepalankios nuomonės.

Jei tokį elgesį atpažįstate savyje, nusiminti neverta. Viską galima pakeisti, todėl ir buvo parašytas šis straipsnis!

5 dalykai, kuriuos reikia padaryti, kad padidintumėte savigarbą

1) Stebėkite savo išvaizdą

Ilgam laikui žinomas faktas kad išvaizda moters gyvenime yra itin svarbi. Žinoma, mes nekviečiame kreipti dėmesio tik į išvaizdą. Jūsų psichinės ir psichinės savybės yra vienodai svarbios. Bet jei tikrai nemėgstate kreipti dėmesio į išvaizdą, tuomet sulauksite atitinkamo kitų įvertinimo. Taip, ir nepaisant visų pasiteisinimų, tau bus sunkiau mylėti save. Todėl tam naudokite visas priemones:

- lankyti fitnesą

- atnaujinti savo garderobą

- pakeisk savo įvaizdį

- apsilankykite pas kosmetologę

Išpuoselėta išvaizda kaip niekad gerina nuotaiką, nes ji kalba pati už save.

2) susirask sau naują hobį

Visiems patinka įdomių žmonių kurie laisvalaikį leidžia ne gulėdami ant sofos, o tyrinėdami pasaulį. Naujas pomėgis – vienas iš jūsų kozirių. Nesvarbu, kas tai bus, svarbiausia, kad tai tikrai jus sužavėtų. Darydami kažką naujo dėl savęs įgysite naujų emocijų ir žinių, kurios šimtu procentų padidins jus jų akyse.

3) Gaukite naujų žinių

Akiračio praplėtimas puikiai tinka ir pasitikėjimui savimi kelti. Čia vėlgi nėra jokių apribojimų. Kas jus labiausiai traukia, tada studijuokite: „Photoshop“ kursai, užsienio kalbos... Galbūt net norėsite pakeisti profesiją. Be to, rasite naujų pažinčių ir prisiminsite smagius studentiškus metus.

4) Pagalba kitiems – savanorystė

Jei nuoširdžiai išdrįsti savanoriauti, tai poelgis, kuriuo gali didžiuotis. Ir vėl daug galimybių susirasti naujų draugų, o gal net ir naujos meilės.

5) Atlikite generalinį valymą namuose

Tarp būsto savininko ir namo yra nematomas ryšys. Jūsų buto būklė tiesiogiai veikia jūsų proto būsena... Nereikalingus daiktus galima kam nors atiduoti ar parduoti, kad jie neužimtų vietos, o visuose kampeliuose susitvarkyti daiktus.

8 patikrintos psichologinės gudrybės moterims

• Atkreipkite dėmesį į savo aplinką ir keiskite ją

Žmonės visada atkreipia dėmesį į kitų elgesį. O jei nuolat teisinatės, abejojate, demonstruojate savo silpnumą, galiausiai susigaunate atitinkamą požiūrį. Jie nustoja į tave žiūrėti rimtai, pradeda manipuliuoti, žiūrėti į tave iš aukšto.

Verta paminėti, kad dėl šios situacijos kaltas tik jūs. Juk jie su tavimi elgiasi taip, kaip tu sau leidžia.

Norėdami pakeisti šią situaciją, turite parodyti „savo charakterį“. Tačiau pyktis nereikia. Ramiai ir ramiai kovok atgal, parodyk, kad jau nebe marionetė.

Žinoma, tokiu būdu bus lengviau pradėti kurti naujus santykius, nei pakeisti seniai pažįstamų žmonių požiūrį į save. Bet nieko nėra neįmanomo. Jei vieną, du, tris kartus elgsitės pagal naujas stoteles, ledas pratrūks ir aplinkinių požiūris pradės keistis.

• Tikrai mylėk save

Būtina teisingai priimti posakį „meilė sau“. Tai nėra kitų nepaisymas. Tai reiškia, kad reikia priimti save tokį, koks esi su visais privalumais ir trūkumais, išmokti gerbti save ir dėl kokių nors priežasčių nesigriebti savęs.

Normalią savigarbą ir pakankamai save mylintis žmogus vienodai gerbia save ir aplinkinius. Svarbu suprasti, kad visi yra verti meilės ir pagarbos, ir jūs nesate išimtis. Todėl kiekvieną dieną, atsikėlęs ryte, pasakykite sau prieš veidrodį: myliu ir gerbiu save!

Atvejis iš praktikos:

Viktorija, 19 metų, kreipėsi dėl konsultacijos. Vaikystėje ji kentėjo nuo šunų įkandimų. Ant jo veido buvo randas. Viktorija šiuo klausimu buvo labai sudėtinga. Per šešis darbo su klientu mėnesius ji sugebėjo visiškai priimti ir pamilti save.

Dėl to po 2 metų ji sėkmingai ištekėjo. Jei iš tikrųjų gali mylėti save, nesvarbu, kokia tavo išvaizda, aplinkiniai taip pat tave pilnai priims.

• Savybių sąrašas

Sudarykite geriausių savo savybių sąrašą ir perskaitykite jį kiekvieną kartą, kai galvojate apie savo nesėkmes. Kuo ilgiau, tuo geriau. Bet bent 30 pozicijų. Kai kam gali atrodyti, kad gero nėra tiek daug. Bet tai netiesa! Kai tik pradėsite rašyti, prisiminsite visą puokštę savo nuopelnų.

• Išmokite priimti komplimentus

Jeigu tau pasako komplimentą, vadinasi, žmogus tikrai pastebėjo, kad šiandien gražiai lyginatės ar ką nors gerai darote. Ir nuoširdžiai pasidalinti su jumis. Kaip teisingai reaguoti? Tiesiog pasakykite "ačiū!" Ir nereikia teisintis.

• Susikurkite įprotį sakyti sau komplimentus

Tegul tai būna net mažiausias dalykas.
Užtikrintai ir aiškiai atsakėte į savo viršininko klausimą?
Sėkmingas valgis, kuris niekada nepasiteisino?
Tai puikūs dalykai, kuriuos reikia pagirti.

• Išmokite nesiteisinti

Jei norite, kad į jūsų nuomonę būtų atsižvelgta, nustokite teisintis dėl kokių nors priežasčių. Daugeliu atvejų tai niekam neįdomu.

• Nustokite stengtis įtikti visiems

Gyvenk savo gyvenimą. Negalvok apie kitų vertinimus. Kaip absoliučiai visi yra neįmanoma.

• Atgrasyti nuo pavydo

Būtų geriau tokių minčių apskritai atsisakyti. O kas, jei jūsų kaimynas ištekėtų už sėkmingo verslininko? Jūs turite bent savo įdomus gyvenimas... Jei užuot gaišę laiką pavydui, naudosite jį saviugdai ir asmeniniam augimui, tada jis taps vis intensyvesnis.

2 super technikos, kaip padidinti savigarbą

• Viską gydanti meditacija

Meditacija moterims: Užmerkite akis, visiškai atpalaiduokite kūną. Savo mintimis perkelkite save į situaciją, kurioje jums buvo malonu ir patogu. Įsivaizduokite ir pajuskite. Tada ten pasirodo jūsų angelas sargas ir sako: „Tu nuostabi, graži ir protinga moteris. Turite teisę klysti, galimybę turėti savo nuomonę. Net jei nežinote visų dalykų, turite šią teisę. Galite patys nuspręsti, ką daryti. Visada išlikite toks, koks esate. Nereikia niekam nieko įrodinėti. Daryk ką nori pats“.

• Pratimas „Įžymybė“

Jei jums dažnai sunku bendrauti su žmonėmis:
- Nežinau kaip elgtis
- ką daryti su savo rankomis
- ir atsitinka, kad nori nukristi per žemę,

Šis pratimas skirtas tau.

Vietoj to įsivaizduokite savo mėgstamą dainininkę ar aktorę. Dabar ji bendraus už tave. Ar Nicole Kidman nužiūrėtų ir tyliai sumurmėtų?

Dabar turite vadovą, „kaip mylėti save ir ugdyti savigarbą“. Naudokite jį savo sveikatai!

Tačiau visgi tik profesionalas gali objektyviai išanalizuoti situaciją ir padėti kuo greičiau bei efektyviau. Tai yra pagrindu ilgametė patirtis dirbant su kitais žmonėmis, siekiant pagerinti savigarbą, galima išvengti daugelio problemų. Ir taip pat padaryti tai smagu, o ne skausminga. Su malonumu suteiksime jums laiko ir išsiaiškinsime jūsų individualią situaciją. Ir rezultatas netruks laukti!