Սննդային կախվածություն. Ազատվել սննդային կախվածությունից

Սննդից հոգեբանական կախվածությունը, ըստ էության, դժգոհության զգացման դրսեւորում է կյանքի որոշակի ոլորտում՝ աշխատանք, անձնական հարաբերություններ, ուսում և այլն: Ընդ որում, «գրավելը» չի լուծում խնդիրը, այլ միայն սրում է այն՝ առաջացնելով լրացուցիչ սթրես։

Դուք կարող եք հաճույք ստանալ այլ, ավելի ապահով և նույնիսկ ավելի առողջ եղանակներով, ինչպիսիք են սպորտը, քայլելը, լողը, հոբբիները, մերսումը, հաճելի մարդկանց հետ զրուցելը, հետաքրքիր գիրք կարդալը, ձեր սիրած երաժշտությունը լսելը, բայց մենք ընտրում ենք սնունդը՝ ամենահեշտն ու արագը: ճանապարհ.

Սննդային կախվածության նշաններ

1. Պարբերաբար համեղ ինչ-որ բան ուտելու ցանկությունն առաջանում է կուշտ ստամոքսով ճաշերի միջև։
2. Ունենալով սննդային կախվածություն՝ մթերքներ, որոնց դիմակայելը գրեթե անհնար է. սուրճ, շոկոլադ, պաղպաղակ, ապխտած ձուկ և այլն:
3. Մեղքի զգացումը, որն առաջանում է «արգելված» մթերքներ ուտելուց հետո, որն էլ իր հերթին սթրեսային վիճակներ է առաջացնում՝ փոխհատուցվող նոր կերակուրով։
4. Սնունդն ընկալվում է որպես ինչ-որ բանի համար իրեն պարգևատրելու կամ ապահովության զգացում ձեռք բերելու միջոց, մի տեսակ հոգեբանական հարմարավետություն (ժամանակավոր, որը հետո վերածվում է անհարմարության՝ առաջացած մեղքի զգացումից):
5. Քաղցն առաջացնում է ոչ միայն տհաճ ֆիզիկական սենսացիաներ, այլեւ լուրջ հոգեբանական անհանգստություն։ Իսկ դիետան կարող է հանգեցնել լուրջ դեպրեսիայի:
6. Չափից շատ ուտելով առաջացած կամ սրված հիվանդությունների՝ գիրություն, շաքարային դիաբետ, սրտանոթային հիվանդություններ, իրատեսական գնահատման անհնարինությունը։
7. Սննդի ծավալները կլանելու միտումը զգալիորեն գերազանցում է ֆիզիոլոգիական հագեցվածության համար անհրաժեշտ շեմը:

Հոգեբանական սննդային կախվածություն. ինչպես ազատվել

Սննդային կախվածությամբ նիհարելը կամ ցելյուլիտից ազատվելը գրեթե անհնար է։ Հետևաբար, մարմնի վրա աշխատանքը պետք է սկսել հոգեբանական արմատական ​​պատճառի վերացումից, այլ ոչ թե դիետաներով, մերսումներով, սպորտով, ապարատային տեխնիկայով և այլ երկրորդական տեխնիկայով: Սննդից հոգեբանական կախվածությունից ազատվելու համար նախ և առաջ պետք է ընդունել դրա գոյությունը և գիտակցել խնդրի լրջությունը, այնուհետև.

1. Սիրեք ինքներդ ձեզ, սկսեք հարգել ինքներդ ձեզ:
2. Բաց թողնել ձեր և ուրիշների հանդեպ դժգոհությունները, թողնել անցյալը և ազատ զգալ անկարևոր պահերից:
3. Հասկանալ, որ վիրավորանքը կամ ցավը բռնելով՝ ոչ թե վիրավորողին ենք վատացնում, այլ միայն ինքներս մեզ, և ցավը չենք փոխհատուցում, այլ միայն վատացնում ենք մեր վիճակը։
4. Գիտակցեք, որ իրականում միայն մենք ինքներս կարող ենք օգնել ինքներս մեզ:
5. Պահեք սննդի օրագիր, որտեղ նշում եք խափանումները և դրանց նախորդող վիճակը (սթրես, մենակություն, մելամաղձություն, վրդովմունք, ձանձրույթ, վախ և այլն):
6. Գտեք հաճույքի այլ աղբյուրներ, որոնք օգտակար են կամ առնվազն չեզոք:
7. Համեղ սննդի մասին մտքերից անցում դեպի այլ հաճելի պահեր, որոնք հասանելի են դառնում կեղտոտ դիետայից հրաժարվելու արդյունքում՝ գեղեցիկ հագուստ, մարմնում թեթևության զգացում, առողջության խթանում, սլացիկ մարմին, որը գրավում է հակառակ սեռի ուշադրությունը, խնայողություն: գումար, ի վերջո.
8. Ստեղծեք սննդի հստակ ժամանակացույց՝ հարմարեցված ձեր սովորական ապրելակերպին: Սննդի միջև 2-2,5 ժամ ընդմիջումներ կատարեք:
9. Ապահովեք սննդանյութերի և կալորիաների բավարար մատակարարում ձեր հիմնական կերակուրներով:
10. Խուսափեք ուտելիքներ գնելուց, որոնք առաջացնում են անվերահսկելի ուտելու հատուկ հակումներ: Առաջին հերթին ստիպված կլինեք հրաժարվել քաղցր և օսլա պարունակող մթերքներից, որոնք արյան մեջ գլյուկոզայի բարձրացում են առաջացնում։
11. Գնացեք խանութ կուշտ փորով և պատրաստի գնումների ցուցակով։
12. Խմեք մեծ թվովջուր՝ ապահովելու օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացների բնականոն ընթացքը և մասամբ բավարարելու սովի զգացումը։
13. Պայքարեք փափագի դեմ տաք երիցուկով, անանուխով կամ այլ հանգստացնող թեյերով:
14. Մի դիտեք «խափանումները» որպես ձախողումներ, դրանք վերաբերվեք որպես ժամանակավոր հաղթահարելի դժվարությունների: Հեռացրեք նրանց մեղքի զգացումը և հավատացեք ինքներդ ձեզ:
15. Մի հապաղեք օգնություն խնդրել մասնագետներից՝ հոգեբանից և սննդաբանից, ովքեր կօգնեն ձեզ ընտրել համապատասխան անհատական ​​դիետա և վերականգնողական կուրս:

Առաջին փուլում սննդային կախվածությունը սթրեսի և այլ տհաճ հույզերի փոխհատուցման միջոց է։ Նման իրավիճակում հոգեբանական խնդրի շտկումը, որպես կանոն, հեշտ է և հաջող։

Երկրորդ փուլը կախվածության անցումն է պաթոլոգիական վիճակի, որը գործնականում անհնար է փոխհատուցել առանց համապատասխան մասնագետների օգնության։

Նեյրոլեզվաբանական ինքնածրագրավորման մեթոդ

Տեխնիկայի էությունը հակիրճ բացատրելու համար առաջարկում ենք ներկայացնել կիտրոն։ Եթե ​​դուք պատկերացնում եք կիտրոնը բարեխղճորեն, բոլոր գույներով, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կսկսվի ակամա թուք: Ըստ անալոգիայի՝ դուք կարող եք «ծրագրավորել» ձեր ուղեղը կորցնել ախորժակը անցանկալի մթերքների հիշատակման ժամանակ։ Եվ այստեղ ցանկացած մեթոդ լավն է. սկսած ապրանքների անունների տհաճ հետագծման ներկայացումից մինչև ապրանքն ինքնին ինչ-որ տհաճի վերածվելու ֆանտազիաներ, ներառյալ ցելյուլիտի կուտակումները:

Նույն կերպ պետք է առողջարար ապրանքներ ներկայացնել ամենավառ գույներով և դրանց հետ կապել ամենահաճելի ասոցիացիաները։

Մի համոզեք երեխային «գոնե մի գդալ ուտի», մի գովեք նրան կերած ընթրիքի համար։ Նման մարտավարությունն ի վիճակի է երեխայի մեջ հետագայում ձևավորել սննդի և հավանության միջև կապի, ջերմություն, ջերմություն ստանալու կարծրատիպ:

Ձեր երեխային կոնֆետ մի տվեք, երբ նա ընկնում է կամ հարվածում է: Մի կաշառեք քաղցրավենիքով. Ձեր փոքրիկի հույզերը կառավարելու այս մեծահասակների համար հարմար եղանակները կարող են ապագայում նրան դժբախտացնել:

Երբ երեխայի սննդակարգը ճիշտ է կազմված, և մարսողության և նյութափոխանակության հետ կապված խնդիրներ չկան, ճաշի ժամանակ ծնողների համոզմունքից հրաժարվելը չի ​​կարող վնասել նրան։ Եթե ​​դուք տաբու եք դնում բոլոր տեսակի կրեկերի, չիպսերի, քաղցրավենիքի, համեղ, բայց վնասակար ապրանքների վրա, ինչպիսիք են երշիկեղենը, ապա երեխան ինքը հաճույքով կուտի իր նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը:

«Դուք կարող եք հոգեբանական կախվածություն ունենալ սննդից» հոդվածի ընթերցողների կարծիքները:

Եղիր առաջինը, ով ակնարկեց. հեղինակը փորձել է

Ավելացնել մեկնաբանություն Չեղարկել պատասխանը

Նոր հրապարակումներ

Հանրաճանաչ 24 ժամվա ընթացքում

Նյութերի ապօրինի օգտագործումը պատժվում է օրենքով. Ռուսաստանի Դաշնության «Հեղինակային իրավունքի և հարակից իրավունքների մասին» օրենքը.

Մեզանից յուրաքանչյուրը գիտի` ախորժակը գեղեցիկ կազմվածքի գլխավոր թշնամին է։ Սառնարան գիշերային ճամփորդությունների ժամանակ մեզ մղում է ոչ թե քաղցը, այլ ախորժակը։ Նա է, ով պնդում է համեղ ուտել, երբ արդեն կուշտ ենք։ Եվ մեզանից շատերը հանձնվում են՝ հավատալով, որ անհնար է լիովին վերահսկել սեփական ախորժակը:

Բայց եթե ձեզ անհանգստացնում է, թե ինչպես հաղթահարել սննդային կախվածությունը, դուք արդեն ճիշտ ուղու վրա եք։ Դուք կարող եք հաղթահարել ախորժակը` ոչ անմիջապես, աստիճանաբար, բայց եթե նպատակ դրեք, ամեն ինչ կստացվի: Իսկ մենք ձեզ ճիշտ ուղղություն ցույց կտանք՝ կպատմենք, թե ինչպես ազատվել սննդից հոգեբանական կախվածությունից։ Եվ դուք պարզապես պետք է կիրառեք ձեռք բերված գիտելիքները գործնականում:

Ինչպե՞ս է առաջանում սննդային կախվածությունը:

Հարկավոր է թշնամուն հայացքով ճանաչել: Հետևաբար, նախքան պարզելը, թե ինչպես շեղել ձեզ սնունդից, եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչու և որտեղ է առաջանում սննդային կախվածությունը:

Համաձայնեք, որ գործնականում չկան մարդիկ, ովքեր համեղ ուտելիք չեն սիրում։ Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են տառապում սննդային կախվածությունից: Որտեղի՞ց են աճում այս խնդրի ոտքերը:

Առանց դա նկատելու՝ մենք ուտում ենք սթրեսը, անհանգստությունն ու հուզմունքը համեղ ուտեստներով: Կամ մենք ձանձրույթի դեմ պայքարում ենք այսպես. Կամ մենք զվարճանալու այլ ուղիներ չենք գտնում: Ամեն դեպքում, էությունը նույնն է.

Դուք ուտելիքից կախվածություն ունեք: Դուք կարող եք ինքներդ ախտորոշել: Խնդիրը մատնանշող հիմնական նշաններն են.

• Դուք անընդհատ մտածում եք սննդի մասին՝ ինչ մթերքներ կան սառնարանում, ինչ համեղ նախուտեստներ ուտել հենց հիմա, ինչ պատրաստել ընթրիքին և այլն։
• Անցնելով քաղցրավենիքի կամ թխվածքաբլիթների աման, անպայման մի բան կերեք, նույնիսկ եթե չեք պլանավորել:
• Դուք չեք կարող վերահսկել սպառված սննդի քանակը. օրինակ՝ ցանկալի չափաբաժնի փոխարեն մի քանի անգամ ավելի եք ուտում։
• Մխիթարեք ձեզ համեղ ուտեստներով ցանկացած տհաճ իրավիճակում։
• Նույնիսկ թեթև քաղցի դեպքում դուք ֆիզիկապես հիվանդ եք կամ գրգռված եք զգում:
• Հաճախ թոշակի անցեք սննդի հետ:
• Ուտելուց հետո մեղավոր զգալ:
• Չեն սիրում քաղցրավենիք կիսել որևէ մեկի հետ, նույնիսկ ընտանիքի և ընկերների հետ:

Ճանաչեցի՞ր քեզ։ Այսպիսով, խնդիրն առկա է։ Դեռևս մտածում եք՝ ինչպե՞ս դադարեցնել սննդից կախվածությունը: Եկեք պատմենք ձեզ հիմա!

Սննդային կախվածություն. ինչպես ազատվել դրանից, որպեսզի այն անտանելի ցավ չպատճառի

Ահա մի քանի տասնյակ խորհուրդներ. Բոլորին լսելը կամընտիր է. եթե անգամ այս ցուցակի կեսն իրականացնեք, ձեր կյանքը կտրուկ կփոխվի: Արի փորձենք?

Հեղուկի օգնությամբ դուք կարող եք խաբել ստամոքսը և բթացնել սովի զգացումը։ Ավելի լավ է խմել պարզ մաքուր ջուր՝ մի կտոր կիտրոնով։ Եթե ​​ցանկանում եք բազմազանություն, ինքներդ ձեզ կանաչ թեյ պատրաստեք կամ մի բաժակ լոլիկի հյութ պատրաստեք:

Մենք խորհուրդ չենք տալիս, թե ինչպես ամբողջությամբ հրաժարվել սննդից՝ պետք է ուտել, այլապես միայն կվնասեք ձեր օրգանիզմին։ Բայց դա ոչ միայն հնարավոր է, այլեւ անհրաժեշտ է մի քանի հավելյալ սնունդ փոխարինել թեյով ու հյութերով։

Ինչպե՞ս հաղթահարել սննդային կախվածությունը: Առաջին հերթին լսեք ձեր սեփական զգացմունքները։ Կերեք միայն այն ժամանակ, երբ սոված եք։ Հրաժարվեք խորտիկներից «ընկերության համար»՝ կարող եք զրուցել սիրելիների հետ մեկ բաժակ թեյի շուրջ:

Վազքի կոշիկների ընտրություն.

Եվ մենք պայքար ենք հայտարարում քաղցրին.

Դուք սովոր ե՞ք ուտել աշխատող հեռուստացույցով կամ ձեր սիրած երաժշտությամբ: Մի արեք այսպես. Այսպիսով, դուք շեղվում եք գործընթացից, ինչը նշանակում է, որ շատ ավելի շատ սնունդ կտեղավորվի ձեր մեջ։

Եթե ​​նախընտրում եք ցնցուղ ընդունել, ժամանակն է փոխել ձեր սովորությունները։ Ապացուցված է, որ տաք լոգանքը հիանալի օգնական է մեր դժվարին բիզնեսում։ Այն օգնում է հանգստանալ, թուլացնել ախորժակը, մեծացնել քրտնարտադրությունը և, համապատասխանաբար, ազատվել ավելորդ հեղուկից։

Ինչպե՞ս հագեցնել քաղցը առանց սննդի. Ամեն ինչ հնարամիտ պարզ է. դուք պետք է մի փոքր վարժություն կատարեք: Դա ոչ միայն կօգնի մի փոքր նվազեցնել ձեր ախորժակը, այլև մի քանի հավելյալ կալորիա այրել։

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչ գույներ են ձեզ շրջապատում: Բայց վաղուց գիտականորեն ապացուցված է, որ մի երանգը կարող է ախորժակ բացել, իսկ մյուսը, ընդհակառակը, նվազեցնել։ Խուսափեք դեղին, կարմիր և նարնջագույն ծաղիկներ- նրանք երաշխավորված են ձեզ մղելու «հանցագործության»: Բայց կապույտը մերն է լավագույն ընկերորն օգնում է մեզ պայքարել գայթակղության դեմ:

Հարցին, թե ինչպես կարելի է ազատվել քաղցից առանց սննդի, մեկ այլ պատասխան՝ ձեզ «կերակրել» բույրերով։ Աշխարհում օգտագործվում է ամեն ինչ՝ օծանելիք, բուրավետ մոմեր, յուղ և նույնիսկ ցիտրուսային կեղև։ Ծաղկային կամ մրգային բույրերը համարվում են ամենաարդյունավետը։ Նաև մրգերից և խոտաբույսերից, որոնց հոտը խանգարում է ախորժակը, կարելի է առանձնացնել խնձորը, բանանը և անանուխը։

Մոռացեք այս բառը մեկընդմիշտ։ Ինչքան են դրել ափսեի մեջ, քոնն է, մնացած ամեն ինչ արդեն ավելորդ է։ Բացի այդ, ձեզ հարկավոր չէ հավելյալ համեմունքներ և համեմունքներ ավելացնել՝ դրանք բացում են ձեր ախորժակը: Այո, սա վերաբերում է նաև աղին։ Փորձեք, և այտուցը կանցնի, ցելյուլիտը կքչանա, մաշկը կհարթվի։ Եվ սա ամբողջական ցանկ չէ, թե ինչ կլինի, եթե հրաժարվեք աղից:

Ինչպե՞ս հրաժարվել անպիտան սննդից: Դա ճիշտ է, թաքցրեք այն ինչ-որ հեռու: Սեղանից հանեք քաղցրավենիքի և թխվածքաբլիթների զամբյուղները: Ավելի լավ է, փոխարինեք այն մրգերի գավաթով, որը անհրաժեշտության դեպքում կարող եք ուտել:

Ինչպե՞ս շեղել ձեզ սնունդից. Ճիշտ է, քայլել: Ամենից լավը` ուտելուց առաջ: Քայլելու շնորհիվ մաքուր օդքաղցը կթուլանա, իսկ ճաշի ընթացքում դուք շատ ավելի քիչ կուտեք։ Իսկ էֆեկտը ուժեղացնելու համար փորձեք քայլելիս մի քանի անգամ խորը շունչ քաշել և արտաշնչել և մի քանի պարզ վարժություններ անել։

Համոզվա՞ծ եք, որ քունը կապ չունի շատ ուտելու հետ: Դուք սխալվում եք։ Այն մարդը, ով քնում է օրական 5-6 ժամ, ավելի հակված է գիրության, քան նա, ով հանգստանում է 8 ժամ: Ինչպե՞ս դադարեցնել կախվածությունը սննդից: Բավականաչափ քնեք, և կախվածության վերականգնման գործընթացն ավելի արագ կանցնի:

Հիանալի հուշում, թե ինչպես զսպել ինքներդ ձեզ ուտելուց, հատուկ կետի վրա սեղմելն է: Նա գտնվում է քթի և վերին շրթունք... Մերսեք մի քանի րոպե, և սովի զգացումը կթուլանա:

Ձեր մարմնին խաբելու մեկ այլ հիանալի միջոց է ծավալուն, ցածր կալորիականությամբ կերակուրներ ուտելը: Օրինակ՝ կանաչ աղցաններ կամ կաթնային կոկտեյլներ։ Ձեզ կթվա, որ շատ բան է կերել, բայց իրականում այդպես չէ։

Վանիլի տոպրակը պարտադիր է ցանկացած քաղցր ատամի համար, ով ցանկանում է նիհարել: Հենց ուզում եք ևս մեկ թխվածք ուտել, վանիլի հոտը առեք, և ավելի հեշտ կլինի։ Եթե ​​չկա բնական համեմունք, նույնիսկ կոսմետիկ գործիքներկամ բուրավետ մոմեր:

Սննդային կախվածությունը դադարեցնելու մեկ այլ միջոց է ուտելուց առաջ մեկ բաժակ խմելը: սառը ջուր... Սա թույլ կտա մասամբ լցնել ձեր ստամոքսը, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի քիչ կուտեք: Բացի այդ, մարմինը էներգիա կծախսի ձեր խմած ջուրը «տաքացնելու» համար, ինչը նշանակում է, որ այն լրացուցիչ կալորիաներ կծախսի:

Ինչպես տեսնում եք, ախորժակը խաբելու և սննդային կախվածությունը հաղթահարելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Օգտագործեք և կիսվեք արդյունքներով:

Պարզ կանոնները կօգնեն ձեզ ընդմիշտ ազատվել սննդային կախվածությունից

Մարդկանց երկու կատեգորիա կա, ովքեր ուտում են ապրելու համար և նրանք, ովքեր ապրում են ուտելու համար: Սակայն կան նաեւ մթերքներ, որոնք նպաստում են սննդային կախվածության զարգացմանը։ Ինչպես արդյունավետ կերպով ազատվել սննդային կախվածությունից, այս մասին կխոսենք այսօր։

Ժամանակակից միջին մարդն ավելի շատ սնունդ է օգտագործում, քան անհրաժեշտ է օրգանիզմին, և դա անում է հաճույքով։ Հաճախ է պատահում, որ մարդն անընդհատ ինչ-որ բան է ծամում, նույնիսկ ինքն իրեն նկատելի չէ։

Այսօր ինչ-որ տեղ զվարճանալու գնալը ուտելու է: Իսկ ինչ վերաբերում է ինքներդ ձեզ կամ ձեր երեխային սնունդով պարգևատրելուն: Մանկուց ձևավորված սխալ սնվելու սովորությունները մեզ ստիպում են պայքարել « հողմաղացներ«Սեփական ձեռքերով կառուցված, ավելի ճիշտ՝ ճաշակային նախասիրություններում։

Մթերքները, որոնք պարունակում են կոնսերվանտներ և շաքար պարունակող նյութեր (հատկապես սոդա, շոկոլադ, բլիթներ, չիփսեր և այլն) կարող են փոխել մեր ուտելու սովորությունները, ինչպես նաև փոխել մեր օրգանների, մասնավորապես՝ ուղեղի աշխատանքը։ Սննդային կախվածությունը կարող է ձևավորվել ուղեղում հսկայական քանակությամբ կոնսերվանտների, բուրավետիչների և այլնի ազդեցության տակ:

Իսկ ի՞նչ կասեք ճանապարհին, գրասեղանի մոտ կամ մեքենա վարելու, հեռուստացույցի կամ համակարգչի մոնիտորի առաջ, տրանսպորտում և անկողնում ուտելու սովորության մասին: Այս սննդային սովորությունները կարող են հանգեցնել լյարդի կոլիկի, ալերգիայի, գաստրիտների, խոցերի, կոլիտի և գիրության: Քանի որ մարմինը ի վիճակի չէ միաժամանակ կենտրոնանալ հակառակ գործողությունների վրա:

Գիտե՞ք, թե ինչպես են սնվել մեր նախնիները։ Ընթրիքը ժամերով ձգձգվում էր, թեյ խմելը ծիսակարգ էր։

Եվ հիմա մենք անընդհատ սթրեսի մեջ ենք. չհասցրինք արթնանալ, արդեն սուրճով ենք լցնում և ծխախոտ ենք ներշնչում (սա նախաճաշի համար է), ճաշի համար կասկածելի որակի կարկանդակ կամ, լավագույն դեպքում, սենդվիչ երշիկով։ , ծխի ընդմիջումներին՝ սուրճ, հետո նրանց տորթ հյուրասիրեցին՝ աշխատողը տարեդարձ ուներ, ընթրիքին՝ պիցցա, կարտոֆիլ, միս, երշիկեղեն, մակարոնեղեն, գարեջուր, տորթեր, ընդհանրապես՝ այն ամենը, ինչ կար սառնարանում։ - չէ՞ որ ամբողջ օրը սահմանափակվել են, ե՞րբ ապրել։ Եվ հետո կեսգիշերին տանջվեցինք այրոցով և ստամոքսում «քարով», զարթուցիչի ձայնի տակ հազիվ գլուխները հանեցին բարձից, իսկ արթնանալու համար՝ սուրճ, ծխախոտ և այլն ամեն օր… .

Իհարկե, մեկը կասի. «Սա իմ մասին չէ, ես այդպիսին չեմ»: Դուք, իհարկե, այդպիսին չեք, միայն առավոտյան սուրճի և ծխախոտի փոխարեն ունեք սենդվիչներ, պելմենիներ, կարտոֆիլ կամ մակարոնեղեն նրբերշիկով, ձու և բեկոն, նախուտեստներ՝ թեյ և թխվածքաբլիթներ, ճաշին ոչ թե կասկածելի կարկանդակ, այլ կիևյան կոտլետ։ հաջորդ ճաշասենյակից, ընթրիքի համար նույնպես ինչ-որ բան... Շատ տատանումներ կան, բայց արդյունքը նույնն է՝ քաշի և մարսողության հետ կապված խնդիրներ:

9 կանոն, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել սննդային կախվածությունից

1. Առողջ սննդակարգի անցնելը շատ պարզ է՝ մենք սննդից հանում ենք անառողջ մթերքները, որոնք ստիպում են մեզ «կախված» դառնալ, և դրանք փոխարինել առողջարար մթերքներով։

1. Մենք անպայման պատշաճ նախաճաշ կունենանք։ Ճիշտ նախաճաշը սպիտակուցային-վիտամինային նախաճաշ է:

1. Մենք մեզ համար ճիշտ նախուտեստներ ենք կազմակերպում, որպեսզի գայթակղություն չառաջանա արագ նետել բարձր ածխաջրերով և չափազանց բարձր կալորիականությամբ ինչ-որ բան։

1. Մենք շատ պարզ ջուր ենք խմում: Մենք «խմում» ենք մեր չորացած բջիջները, լցնում նրանց կենսատու խոնավությամբ, և նրանք սկսում են մաքրվել, հեռացնել բոլոր կուտակված տոքսինները։ Ի վերջո, ենթամաշկային ճարպի ավելցուկը բաղկացած է 10% ջրից, մնացած ամեն ինչ տոքսիններ և տոքսիններ են:

1. Իհարկե, օրվա ընթացքում 5-6 անգամ ենք ուտում, այս մասին բազմիցս խոսել եմ, նույնիսկ մոտավոր ճաշացանկ եմ կազմել ձեզ համար 7 օրվա համար։

1. Մենք կերակուրը մանրակրկիտ ծամում ենք՝ մանր կտորներով, վայելելով մեր ուտածի բույրն ու տեսողությունը (սա այն է, ինչ պետք է վայելել, և ոչ թե մոնոսոդիումի գլուտամատից, ներկերից և բուրավետիչներից):

1. Սնունդը մանրակրկիտ և դանդաղ ծամելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ կուշտ զգալ, քան շատ ուտելը:

1. Ուտելուց հետո կարող եք պառկել միայն 2 ժամ հետո, եթե բանջարեղեն եք կերել, կաթնամթերք, մրգեր և 4 ժամ հետո, եթե կերել եք ձու, ձուկ, միս, սունկ և հատիկներ։

1. Սթրեսի ժամանակ, որն անխուսափելի է յուրաքանչյուր մարդու համար, փոխեք «խնդիրը բռնագրավելու» սովորությունը ավելի օգտակար բանի համար։ Ինչպես դա անել, ես նկարագրեցի հոդվածում. «Որտեղի՞ց է գալիս ավելորդ քաշը՝ հոգեբանական գործոն»:

Սրանք անելով պարզ կանոններ, դուք աստիճանաբար կկարողանաք ազատվել սննդային կախվածությունից և գտնել իրական առողջություն և այն կազմվածքը, որի մասին երազում եք:

35 մեկնաբանություն. Պարզ կանոնները կօգնեն ձեզ ընդմիշտ ազատվել սննդային կախվածությունից

թվում է հեշտ և հասկանալի, բայց երբեմն այնքան դժվար է հետևել այս կանոններին:

Կանոնները միշտ դժվար է հետևել, հատկապես, երբ դրանք սահմանողը մենք չենք))

Ես մի քանի անգամ վերընթերցեցի քո հոդվածները, Օլգա, և անընդհատ ինչ-որ նորություն եմ գտնում ինձ համար: Շատ շնորհակալություն!

Շնորհակալություն, Ակմարալ, իմ հոդվածներին արձագանքելու համար:

Սննդային կախվածությունից ազատվելու շատ պարզ թվացող կանոններ. Համաձայն եմ, որ մենք ուտում ենք շատ ավելին, քան դրա կարիքն ունենք:

Իսկ մենք արագ ենք ուտում, քանի որ միշտ ինչ-որ տեղ շտապում ենք։ և ժամանակ չունեն նորմալ ուտելու համար: Իսկ աշխատանքի ժամանակ հետս ճաշ եմ տանում, ճաշարանում ուտել չեմ կարող։ Դրանից հետո միշտ այրոց եմ ունենում։

Աշխատանքի վայրում համակարգչում ճաշելու այս սովորությունը ձեռք բերեցի: Դուք պետք է ինչ-որ կերպ փոխեք ձեր սովորությունները:

«Մենք պետք է բիզնես անենք, այդ դեպքում պատճառ չի լինի ստամոքսը նետելու այն ամենը, ինչ չի ստացվում»: Սա իմ կանոնն է. ես դա սահմանում եմ ինձ համար և փորձում հավատարիմ մնալ դրան: Իսկ նախկինում հեռուստացույց էի դիտում և գիրք էի կարդում առանց որևէ բան ծամելու: «Տգեղություն». -Մի անգամ ասացի ինքս ինձ՝ հայելու մեջ տեսնելով իմ տեսանելի վերականգնված դեմքն ու մարմինը։

Ճիշտ ես, Օլգա, հեռուստացույց դիտելիս ծամելու սովորությունը միշտ հանգեցնում է նրան, որ դու աննկատ ուտում ես ավելին, քան անհրաժեշտ է։ Եվ հետո դուք պետք է լուծեք քաշի և կազմվածքի հետ կապված խնդիրները:

Դա պարզ է. Մնում է ամեն օր պահպանել այս կանոնները։ Որին ոչ բոլորն են պատրաստ։ Այստեղից են գալիս բոլոր դժվարությունները

Ամենադժվարն ամեն օր այս պարզ կանոններին հետևելն է:

Ահ, իսկ ինչպես եք ուզում քնելուց անմիջապես հետո առնվազն 15 րոպե :): Եվ ըստ կանոնների `միայն երկու ժամ հետո: Այսպիսով, ամբողջ երազանքը կանցնի

Պարզ և ճիշտ կանոններ պատշաճ սնուցում... Եթե ​​դուք դանդաղ եք ուտում, ապա քիչ ուտելուց հետո հագեցվածությունը կգա:

Կանոնները կարծես թե պարզ են, բայց դրանք այնքան դժվար է հետևել:

Շնորհակալ եմ հետաքրքիր հոդվածի համար, հաճույքով կարդացի :) Յուրաքանչյուր կետի հետ համաձայն եմ ու ինքնուրույն ավելացնում եմ, որ դրանց իրականացումը, ըստ էության, դժվար չէ։ Գլխավորը հավատալ ինքդ քեզ և անել առաջին քայլը :)

Ես հետևում եմ բոլոր կանոններին, բացառությամբ 5-րդ և 6-րդ կետերի: Ցավոք սրտի, ժամանակի աղետալի պակասը թույլ չի տալիս ուտել այնքան հաճախ, որքան կցանկանայինք։ Բայց ես հավատարիմ եմ ժամը 18-ից հետո չուտելու սկզբունքին։ Նկատեցի, որ այն իմ կյանքին ծանոթանալուց հետո մեկ ամսում 2 ավելորդ կգ «թռավ»։

Հարգելի Օլգա, դուք հիանալի կայք ունեք: Դրանում շատ հետաքրքիր ու օգտակար բաներ գտա, շնորհակալ եմ աշխատանքի համար։

Շնորհակալ եմ, Մարինա, նման բանի համար գեղեցիկ խոսքերև աջակցություն!

Մեկ-երկու օր կարելի է անել մոտիվացիայով: Եվ հետո փչում է տանիքը և թխվածքաբլիթ է ուզում: Սնուցման ինստիտուտում անհատական ​​սննդաբանն ինձ համար դիետա մշակեց: Ես հարգում եմ, բայց ավելացնում եմ քաղցր ու օսլա պարունակող ուտելիքներ։ Արդյունքում ես չեմ նիհարում, բայց շուտով հսկիչ կշռումն անցել է, անցել է վեց ամիս։ Ես ամաչում եմ գնալ։ Կարծում եմ, որ ինձ հոգեբան է պետք կամ ինչ-որ մեկը կոդավորող: Ինչպե՞ս ինքներդ ձեզ համոզել, որ քաղցր և օսլա պարունակող մթերքները վնասակար են. Իսկ ինչպե՞ս վհատեցնել ձեր ախորժակը։ Այն երբեք չի անհետանում, նույնիսկ երբ ես հիվանդ եմ: Միշտ համեղ բան ես ուզում։

Սվետա, դու քեզ շատ ես փչացնում։ Եվ դուք պետք է սիրեք ինքներդ ձեզ: «Կոդավորված լինելը» սեփական անձի նկատմամբ անհարգալից վերաբերմունքի դրսեւորում է։ Եթե ​​ցանկանում եք ազատվել ավելորդ քաշըև նույն սննդային կախվածությունը, դուք պետք է հստակ ասեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու է դա ձեզ անհրաժեշտ: Եվ այսպես, արտաքին մոտիվացիան իսկապես գործում է ընդամենը 2-3 օր, ապա ներքին մոտիվացիան պետք է օգնության հասնի, բայց դուք չունեք այն։ Հավանաբար, հիանալի է, երբ անհատական ​​սննդաբանը սննդակարգ է մշակում ձեզ համար Սնուցման ինստիտուտում, պարզապես մի խաբվեք. եթե այս սննդակարգին ավելացնեք քաղցր կամ օսլա պարունակող մթերքներ, դուք այլևս չեք հետևում առաջարկվող սննդակարգին: Ավելի լավ է խմեք Chromium Chelate-ը, այն օգնում է ձերբազատվել քաղցրավենիքի հանդեպ հակումից՝ հագեցնելով մարմինը քրոմով։

Օլգա, շատ շնորհակալությունպատասխանի համար! Այո, ես իսկապես անձնատուր եմ ինձ: Քաղցած ժամանակները վերապրելով՝ հիմա «կորցրած ժամանակը լրացնում եմ» լավ սնված կյանքով։ Ես կփորձեմ ձեր առաջարկած դեղամիջոցը: Եթե ​​հակացուցումներ չկան. Ես քաղցկեղ ունեմ։ Նորից շնորհակալություն.

Խնդրում եմ, Սվետլանա! Առողջացե՛ք և հոգե՛ք ձեր մասին։

Ես գործնականում կախվածություն ունեի հացից և քաղցրավենիքից։ Մեկ ամիս ընդհանրապես ալյուր ու քաղցրավենիք չեմ կերել (միայն մեղր) ու նիհարել եմ 4-5 կգ։

Անձամբ ես ազատվեցի սննդային կախվածությունից և նիհարեցի այս թրեյնինգի միջոցով _http: //vk.cc/40xIiD Լավ է, որ ինտերնետում շատ անվճար և օգտակար տեղեկություններ կան.

Modelform-ն ինձ օգնեց ազատվել կախվածությունից: Ես քաղցրավենիք չեմ ուզում, ջուր եմ խմում, գիշերը չեմ ուտում, չեմ չափից շատ ուտում: Առաջին արդյունքը հայտնվեց մեկ շաբաթ անց՝ մինուս 500գ, ոչ շատ, բայց անդառնալիորեն։ Դասընթացի ընթացքում նիհարեցի 8 կգ։ Եվ այս ամենը առանց կողմնակի ազդեցությունների, վնասների, քանի որ արտադրանքը բնական է, հայտնի է Եվրոպայում և ունի գերմանական որակ։

Եվ կան այնպիսիք, որոնց Modelform-ը կոչ է անում հակադարձ ազդեցությունմեծացնում է ախորժակը և հանգեցնում քաշի ավելացման:

Ողջույն, լավ հոդված է և բոլոր կանոնները հայտնի են և ճիշտ, բայց դրանց պահպանման համար պարզապես պետք է ազատվել սննդային կախվածությունից։ Ես փնտրում եմ այն ​​հարցի պատասխանը, թե ինչպես ազատվել կախվածությունից, հենց այս կանոններին համապատասխանելու ուժ ունենալու համար։ Թմրամոլը, հարբեցողը, նույնիսկ գիտակցելով իր արարքների վնասակարությունը, չի կարող ազատվել դրանցից, իսկ գիտակցությունը նրա օգնականը չէ։ Եթե ​​որևէ մեկը կարողանար իմանալ, թե ինչպես կարելի է ազատվել սննդային կախվածության հետևանքով առաջացած մարմնի անհավասարակշռությունից, գուցե խնդիրը լուծվեր։ Բայց ինչպե՞ս դա անել: Փաստորեն, ներկա պահին ամեն ինչ կախված է մարդու կամքից, բայց դա բավարար չէ և ամեն ինչ սկսվում է նորից։

Բարև Իրինա: Դուք պարզապես կարող եք պարզել, թե ինչպես ազատվել մարմնի անհավասարակշռությունից.

1. մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից և տոքսիններից (որպեսզի սնուցիչները ավելի լավ կլանվեն);

2. վերականգնել ներքին օրգանների աշխատանքը (մարսողական, էնդոկրին, նյարդային համակարգեր);

3. ապահովել բջիջներին էական սննդանյութերով (վիտամիններ, հանքանյութեր, ամինաթթուներ, ֆերմենտներ և PUFAs):

Բայց ոչ բոլորն ունեն այս երեք քայլերին հետևելու համբերությունը, շատերին անհրաժեշտ են արդյունքներ «այստեղ և հիմա»:

Ես չեմ կարող (((ես համարյա ստացել եմ, շարունակիր ուտել: Ինչ-որ բան չի ստացվում, գնա և կեր, ինչ-որ բան պակասում է, գնա և կեր, վիճել եմ մեկի հետ, գնա և կեր:

Եվ կերեք, կերեք, կերեք, կերեք: Դուք նույնիսկ լաց եք լինում, երբ ուտում եք, բայց դեռ ուտում եք: Ես կամային թույլ ծույլ եմ և ոչ ավելին

Ես համակրում եմ քեզ, Տատյանա: Պարզվում է, որ ձեր տրամադրությունը բարելավելու միջոցը սնունդն է։ Մենք պետք է վերակառուցենք. Ավելի լավ է ջուր խմել, այն այնքան էլ հաճելի չէ, որքան ուտելը, բայց ավելի առողջարար է։ Միաժամանակ սովի զգացումը կանցնի, կսկսվի նիհարելու գործընթացը, և այդ ժամանակ դուք նույնպես կուրախանաք ձեզ համար, որ կարողացաք դիմակայել գայթակղությանը։ Առաջին երեք անգամների համար դժվար կլինի հաղթահարել ինքներդ ձեզ, իսկ հետո գործընթացը կսկսի հաճույք պատճառել, ամեն անգամ ավելի ու ավելի։

Անհեթեթություն և անգործունակություն։ նրանք անգիր գիտեն այս բոլոր կանոնները: Ավելի լավ կլինի ասել, թե ինչպես կարելի է ազատվել ուտելու այս մոլագար ցանկությունից և սննդի մասին մտքերից։

Հավատք, այս կանոններն իմանալը և կիրառելը, սրանք երկու մեծ տարբերություններ են, ինչպես ասում են Օդեսայում: Նրանք, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն և կիրառում են այս կանոնները, որոշ ժամանակ անց ավելորդ քաշ չեն ունենում և ազատվում են սննդային կախվածությունից։ Այս 9 կանոններից քանիսն եք դուք անձամբ կիրառում ամեն օր:

Հոդվածի վերնագիր՝ «ՊԱՐԶ ԿԱՆՈՆՆԵՐԸ ԿՕԳՆԵՆ ԸՆԴՀԻՄԵՏ ԱԶԱՏՎԵԼ ՍՆՆԴԻ ԿԱՄՈՒԼՈՒԹՅՈՒՆԻՑ». Այս հոդվածի կանոնները կօգնեն ձեզ նիհարել և ընդմիշտ չազատվել սննդային կախվածությունից: Եվ դուք գիտեք տրամաբանությունը. ՓԱՍՏ ՉԷ, ՈՐ ԱՌԱՋԱՐԿՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ (ԲՈԼՈՐԻՆ ՀԱՅՏԻ), ՀՈԳԵԲԱՆԱԿԱՆ ԿԱԽՎԱԾՈՒԹՅՈՒՆԸ ԵՎ ԱՅԴ ԵՎ ՍՆՆԴԱՅԻՆ ՆԵՎՐՈԶԻ ՊԱՀՊԱՆՈՒՄԸ ԿՀԵՌՆԱ։ Դուք՝ հեղինակը, հոգեբույժ-հոգեբան եք։ Ոչ? Այնուհետև վերնագրերը ճիշտ դարձրեք: «ՊԱՐԶ ԿԱՆՈՆՆԵՐԸ ԿՕԳՆԵՆ նիհարել». Անկեղծ ասած, դա «հավերժ» ամոթալի էր։ Կամ դու տեսանող ես, կամ քո մտքում ինչ-որ բան ունեիր։ Շատ ամպագոռգոռ հայտարարություններ. Գիտե՞ք, թե ինչ է նշանակում սննդային կախվածություն: Թե՞ դա ձեզ համար պարզապես ծույլ մարդու հիմար քմահաճույք է:

Իսկապես գայթակղություն այն մարդկանց համար, ովքեր հուսահատ են նիհարել սննդային կախվածությամբ: Այսպիսի բարձր վերնագրեր, և այնքան անօգուտ: Հոդվածն իմ մեջ վրդովմունք առաջացրեց. Սննդային կախվածությունը առաջին հերթին ԿԱԽՎՈՒԹՅՈՒՆ է, եթե հեղինակը սա չի հասկանում։ Հոգեբանական բնույթ. Իհարկե, ես չեմ վիճում, այն ամենը, ինչ ասում եք ձեր առաջարկությունների մեջ, բացարձակ ճշմարտություն է, և դա կաշխատի ԱՌԱՆՑ կախվածության մարդու համար, ԲԱՅՑ հոդվածը կախվածություն ունեցող մարդկանց համար է: Դուք այնքան պարզ եք ասում՝ հեռացրեք բոլոր ավելորդ անպիտան սնունդը, կերեք օրը 5 անգամ և այլն։ Կարծես դա այնքան հեշտ է անել այն մարդու համար, ով ամիսներ կամ տարիներ շարունակ տառապում է իր սննդային կախվածությունից (!): Արդեն գրգռվածություն և զայրույթ է տանում: Դա նման է ծխող մարդուն ասելու. պարզապես հրաժարվիր, և վերջ: Հեշտ է! Դուք պարզապես հիմարացնում եք մարդկանց։

Սննդային կախվածություն ունեցող մարդիկ ԵՐԲԵՔ չեն ազատվի դրանցից այս խորհուրդներով։ Այստեղ խնդիրը հոգեբանական բնույթ է կրում, յուրաքանչյուրը սննդի մեջ գտնում է իրեն անհրաժեշտ բավարարվածությունը, այն, ինչ պակասում է կյանքում։ Իհարկե, դուք պետք է փորձեք կարգավորել և հետևել այս խորհուրդներին, բայց դա պետք է տեղի ունենա ինքներդ ձեզ վրա հոգեբանական աշխատանքի հետ միասին (կամ հոգեբանի, կան մարդիկ, ովքեր չեն կարող դա անել ինքնուրույն) և սպորտը: Այս ամենը պետք է լինի համալիրի մեջ։ Որովհետև որքան էլ սահմանափակվես կամ վերահսկես քեզ սննդի մեջ, եթե հոգեբանական (կամ ենթագիտակցական) մակարդակում դեռ չես ստանում այն ​​ուրախ զգացմունքները, որոնք ուզում ես ստանալ, և եթե շարունակես քո մասին ամենատարբեր հիմարություններ մտածել, նվաստացրու, պատժիր ինքդ քեզ, հետո ամեն ինչ - Հավասարապես ոչինչ չի ստացվի, սահմանափակիր, թե որքան կտեղավորվի: Վաղ թե ուշ ամեն ինչ կվերադառնա իր բնականոն հունին։ Մինչև մարդն իրեն ներսից «նորոգի».

Բարև, Ելենա: Հոդվածում քննարկվում են սննդային կախվածությունից ազատվելու ուղիները ֆիզիոլոգիայի, ոչ թե հոգեբանության տեսանկյունից։ Յուրաքանչյուր ոք ունի սննդից կախվածության իր հոգեբանական պատճառները, բայց կա միայն մեկ լուծում՝ ձեր մտքերը ձգողությունից և ձեզ վրա գերիշխողից փոխել դրական և կառուցողականի: Եթե ​​մարդը ֆիքսված է իր հոգեբանական խնդրի վրա, ոչ մի խորհուրդ նրան չի օգնի (ինչպես ճիշտ նկատեցիք ծխողի մասին): Հոգեբանորեն կախված մարդն ինքը պետք է հասկանա խնդրի արմատը և գտնի դրա լուծման ուղիները։ Հոգեբանները, շատ դեպքերում, հենակներ են, նրանք չեն կարողանա մարդուն փրկել խնդիրներից, ինչպես հենակները չեն սովորեցնի քայլել։ Մարդն ինքը պետք է մարզի իր մկանները, ինչպես նաև իր մտքերը։

Սեփական օրինակով կարող եմ ձեզ ասել՝ ես սիգարետ ծխելուց ազատվեցի ոչ թե սառնաշաքարների ու գիպսի օգնությամբ, այլ գիտակցելով, որ իմ տարիքում 5 տարվա ծխելու փորձն արդեն շատ է։ Հենց այս միտքն օգնեց ինձ ազատվել կախվածությունից, որի դեմ նախկինում անհաջող պայքարում էի։ Կարծում եմ՝ քչերն ունեն իմ անձնական մոտիվացիան «իմ տարիքում, 5 տարի ծխելու փորձը շատ է»։ կօգնի. Մարդը պետք է գտնի իր մոտիվացիան:

Եվ երկրորդ անձնական օրինակը. մի քանի տարի առաջ իմ կյանքում մեծ սեր կար, ես չէի պատկերացնում իմ կյանքը առանց սիրելիի, երբ բաժանվեցինք, պատրաստ էի հուսահատությունից ու հոգեկան ցավից պատը մագլցել՝ անընդհատ լաց լինելով ու տառապելով. մի քանի ամիս շարունակ։ Ես ազատվեցի այս ծանր կախվածությունից՝ ինչ-որ պահի մանրամասն ներկայացնելով նրա հետ իմ կյանքը՝ օրեցօր նրա սովորություններով, նախասիրություններով, բնավորությամբ, խառնվածքով, այն հատկանիշներով, որոնք ինձ այնքան էլ հաճելի չէին նրա մեջ։ Պատկերացրի, որ այստեղ նա, ինչպես որ կա, ապրում է ինձ հետ իր ողջ կյանքում, և մտածեցի. «Ինձ սա պե՞տք է։ -Ոչ! Ոչ, շնորհակալություն!" Դա արդեն սեր չէր, այլ կախվածություն։ Այսպես ես կարողացա բաց թողնել այս մարդուն և մինչ օրս նրա հետ լավ ընկերներ մնալ։ Իմ փորձը կօգնի՞ որևէ մեկին: Չգիտեմ, լավ է, եթե դա օգնում է:

Ինչ վերաբերում է սննդային կախվածությանը, այնքան էլ հեշտ չէ անպիտան սննդից առողջ սննդի անցնելը։ Դա անելու համար դուք պետք է հստակ հասկանաք, թե ինչու է դա ձեզ անհրաժեշտ, սկսեք ինքներդ ձեզ այլ կերպ վերաբերվել. այն մարդը, ով անընդհատ (և ոչ ժամանակ առ ժամանակ) ճիշտ է ուտում, չի կարող չսիրել և հարգել ինքն իրեն: Ինչ վերաբերում է սպորտին և հոգեբանական աշխատանքինքս ինձնից վեր ես գրում եմ դրա մասին իմ հոդվածներում՝ պատշաճ սնուցում, ֆիզիկական ակտիվությունըիսկ դրական վերաբերմունքը առողջ ապրելակերպի և ձեր մարմնի առողջությունը պահպանելու երեք բաղադրիչներն են: Դուք դա կգտնեք իմ մյուս հոդվածներում: Առողջություն ձեզ!

Ինչպես ձերբազատվել սննդային կախվածությունից քայլ առ քայլ տեխնոլոգիա

Սննդային կախվածությունը հոգեբանորեն պայմանավորված կախվածության վարքի ձևերից մեկն է, որն արտահայտվում է մարդու սննդի ընդունման անհրաժեշտությանը դիմակայելու անկարողությամբ։ Միևնույն ժամանակ, անհրաժեշտությունը պայմանավորված է ոչ թե սովի կամ ծարավի ֆիզիոլոգիական զգացումով, այլ հոգեհուզական վիճակով, որը ենթադրում է այնպիսի գործունեության տեսակ, ինչպիսին է սննդի կլանումը։

Ժամանակակից հասարակության մեջ սնունդը դառնում է թմրանյութ, օրինական թույլտվություն՝ զվարճանալու, սթրեսից ազատվելու, պայմանավորվելու կամ ժամանակ տրամադրելու համար: Ուտելու գործընթացի կողմից ներկայացված երկրորդական օգուտները հսկայական են. դրանք կօգնեն ամաչկոտ երիտասարդին շփվել աղջկա հետ, իսկ աշխատանքով ծանրաբեռնված մարդը չի դատապարտվի ճաշի մեկնելով, ի տարբերություն այգում զբոսանքի, որը նույնն է պահանջում: ժամանակի չափը. Սնունդը հավաքում է մարդկանց որոշակի ընկերություններում, որտեղ ավելի հեշտ և հաճելի հաղորդակցություն է ձեռք բերվում. հիշեք ուրախ ծիծաղը ծխելու սենյակում կամ սուրճի մեքենայի մոտ, և թե ինչպես է այն դադարում, երբ մարդիկ հեռանում են այս վայրերից:

Կախվածության դրսևորման նշաններն են՝ նախկին ապրելակերպի և վարքագծի փոփոխությունը, ի հայտ են գալիս դյուրագրգռություն և անհանգստություն, փոխվում են հարաբերությունները, մինչդեռ մարդու մտքերի հիմնական մասը պտտվում է սննդի շուրջ և անկարող է հրաժարվել այս թեմայի շուրջ մտածելուց կամ ավելորդից: ուտելիքի կտոր. Այս կախվածությունը դրսևորվում է հիմնականում քաղցր, կծու, արագ սննդի արտադրանքներից, սովորաբար սա անառողջ սնունդճարպեր և քաղցկեղածին նյութեր պարունակող.

Սննդային կախվածության պատճառները

Քաղցը միշտ չէ, որ կախվածության գործոն է, դուք կարող եք զգալ ոչ թե սննդի կարիքը, այլ ձեզ համեղ ուտելիքով փայփայելու համար, ընտրելով որոշակի տեսակի ապրանք, ապա կա որոշակի մակարդակի քիմիական կախվածություն, որն առաջանում է որոշ ապրանքներից, որտեղ կապված է ոչ թե մարմնի կենսաքիմիական աշխատանքի փոփոխություն, այլ ընկալիչների վրա ազդեցության աստիճանը: Քաղցր և գազավորված կերակուրներ ուտելուց հետո բանջարեղենի և մրգերի բնական համերը պատշաճ կերպով չեն գրգռում լեզվի ընկալիչները, ինչպես նաև կուշտության զգացում չկա։ Նույնը տեղի է ունենում ապխտած մսի և մոնոսոդիումի գլուտամատ պարունակող մթերքների դեպքում. դրանցից հետո մյուս սնունդն անհամ է թվում, ուստի նույնիսկ ճաշից հետո նման բաներ եք ուզում։ Այս էֆեկտը վերացվում է բավական արագ՝ մի քանի օրով բռնի մերժման մեթոդով (իհարկե, դուրսբերում կլինի) և ճաշակի ընկալիչները վերականգնվում են, ամեն վեճից հետո ավելի դժվար է կոտրել չիփս գնելու մտավոր սովորությունները։

Նախատրամադրվածություն է առաջանում և ֆիքսվում տրված տեսակետըվարքագիծը մանկության մեջ, և ազատագրումն ունի նույն փուլերը, ինչ ցանկացած այլ հոգեբանական, քանի որ այստեղ քիմիական բաղադրիչ չկա: Սթրեսը զավթելու անհրաժեշտությունը (որպես ինքնամխիթարության միջոց) կարող է ձևավորվել դաստիարակության ոճով (երբ հոգեբանական խնամքի փոխարեն բուլկի էին երկարացնում երեխային): Սեփական մարմնական և հոգեբանական կարիքների զգացումը կարող է խախտվել, երբ ծնողները որոշում են, թե ինչպես պետք է սնվի երեխան, այնուհետև ձևավորվում է վերաբերմունք, որ որքան շատ ուտելիք լինի, այնքան մեծերի վերաբերմունքը ավելի լավ կլինի, կամ գոնե այդպես կլինի։ հնարավոր է խուսափել պատժից.

Սխալ է հավատալ, որ սննդային կախվածություն ունեցող մարդը ավելորդ քաշ ունի, քանի որ դուք կարող եք ջանք գործադրել և նորմալ լինել՝ միաժամանակ կորցնելով ձեր սեփական վարքի նկատմամբ վերահսկողությունը՝ տեսնելով շոկոլադե տորթ: Նաև սննդային կախվածությունն իր դրսևորումները ունի քաշի պակասի մեջ՝ ունենալով ոչ թե գերսնվելը, այլ ընդհակառակը սննդից հրաժարվելը։ Սննդային վարքագծի ցանկացած շեղում և այն կառուցելը ոչ սովի զգացման հիման վրա կախվածություն է, բայց այն կարող է դրսևորվել և՛ չափից ավելի կլանմամբ, և՛ սննդից ընդհանրապես հրաժարվելով։ Մարդկային հարաբերությունների օրինակով սա կոչվում է կախվածություն և հակակախվածություն, վարքագծային հոգեբանության առումով՝ բուլիմիա և անորեքսիա։

Հասկանալու համար, թե ինչպես վարվել սննդային կախվածության հետ, դուք պետք է ուսումնասիրեք անհատի ձգտումները և հասկանաք, թե սննդից բացի ինչն է ուրախացնում, քանի որ կախվածության ընտրած մթերքներից ստացվող հիմնական նյութը սերոտոնինն է: Իսկ եթե սեփական կյանքում ուրախանալու տեղ չկա, այն վերցված է սննդից, ու կուտակվում են կյանքի խնդիրները, այսպես փակվում է մի շրջան, որը պետք է կոտրել՝ հաշվի առնելով հոգեբանական առանձնահատկությունները և մեխանիզմները։

Սննդային կախվածությունից ազատվելը սկսվում է ախտանիշների բացահայտմամբ, որոնք ներառում են սննդի չափաբաժինների ավելացում, հաճախակի շատակերություն և հավելումներից հրաժարվելու անկարողություն: Բացի այդ, կա քաղցր, օսլա պարունակող և կծու կերակուրների տենչ, կերածից հետո մեղքի զգացում, սնունդը գաղտնի կլանելու ցանկություն և ուտելուց հետո փսխում առաջացնել: Նման ախտանիշներով դուք պետք է սկսեք ձերբազատվել կախվածությունից՝ սկսելով նրա արտաքին տեսքի որոնումը։

Սննդային կախվածության պատճառները կարող են ընկած լինել ֆիզիկական կամ սրտի ցավ... Առաջին դեպքում սնունդը ծառայում է որպես մխիթարություն և տալիս է որոշակի անալգետիկ ազդեցություն՝ հագեցնելով օրգանիզմը սերոտոնինով, երկրորդում՝ օգնում է զգալ տխրության զգացում կամ նույնիսկ հաղթահարել միայնությունը։ Բերանի հատվածը անգիտակից մակարդակով խթանելը կապված է կրծքագեղձի ծծման հետ և բերում է հանգստություն: Մեխանիզմը միացված է նրանց մոտ, ովքեր խրված են բանավոր փուլում, այնուհետև նրանք փնտրում են նմանատիպ եղանակներ՝ հաղթահարելու հուզական դժվարությունները: չափահասություն- ալկոհոլ, ծխախոտ, սնունդ, համբույրներ, այն ամենը, ինչ կապված է բերանի խոռոչի ապարատի և դրա խթանման հետ: Նաև սնունդն օգնում է հաղթահարել ցածր ինքնագնահատականը՝ արգելափակելով բացասական փորձառությունները և մատուցելով երջանկության այնքան անհրաժեշտ զգացումը ամենակարճ, բայց ոչ ամենաարդյունավետ ճանապարհով, որը շատ դեպքերում հանգեցնում է ինքնագնահատականի էլ ավելի մեծ անկման։ -խարազանում.

Սննդառության խանգարումները հաճախ հոգեկան խանգարումների ուղեկիցներն են՝ երբեմն մնալով միակ ոլորտը, որը մարդը կարող է վերահսկել: Քանի որ մտավոր գործունեությունը նրան այլևս վստահելի չի թվում, իսկ իրականության դրսևորումները կարող են պատրանքային լինել, որպեսզի չընկնի անորոշության, խուճապի և անհանգստության անդունդը, մարդը դիմում է սննդով հանգստանալու: Նաև սեփական մարմնի ընկալման և ընդունման հետ կապված խանգարումներով, թույլ տարված դրա նկատմամբ հոգատարությամբ, առաջանում է սննդային կախվածություն, որի նպատակն է նվազեցնել արատների քանակը կամ սեփական ֆիզիկական դրսևորումը հասցնել իդեալական վիճակի:

Զգացմունքային ապրումներից ցանկացած չափից շատ ուտելու մշտական ​​ուղեկիցը ներքին դատարկության զգացումն է և ոչ թե սեփական հուզական կյանքի լիությունը։ Քանի որ մեր մտավոր և ֆիզիկականը անքակտելիորեն կապված են, այդպիսի հոգեկան քաղցը որոշակի փուլում սկսում է ազդանշաններ տալ, որոնք ընկալվում են որպես ֆիզիկական, և մարդը, ով ուշադրություն չի դարձնում իր հոգուն, սկսում է ինքն իրեն կերակրել, հույս ունենալով, որ դա ավելի հեշտ կլինի: Բայց հագեցվածության զգացումը չի գա, և կլանումը նման կլինի կերակուրը սև փոս նետելուն, ինչպես «Route 60» ֆիլմում, քանի որ իրական էմոցիոնալ կարիքը մնում է անբնական։

Ներքին դատարկության իրավիճակները առաջանում են իմաստալից նպատակների, ուղենիշների, կյանքի իմաստների բացակայության կամ կորստի պատճառով (օրինակ, և՛ ամուսնալուծությունը, և՛ հարսանիքը կարող են հանգեցնել նմանատիպ վիճակի, ընկղմվելով ապրելու թյուրիմացության մեջ): Տարիքային և կյանքի ճգնաժամերը, անցումային փուլերը և տրավմատիկ իրավիճակներն այն իրադարձություններն են, որոնք հողը տապալում են մեր ոտքերի տակից և կործանում են հին ապրելակերպը՝ ստիպելով զկռտել գոյության նոր ձևերին, նրանց հետագա ձգտումների իմաստներին և տարածության կազմակերպմանը: Եվ եթե մարդը բավականաչափ դիմացկուն է սթրեսին, ունի ճգնաժամային պահերից դուրս գալու փորձ, ապա նա ավելի հեշտ կգտնի հարմարվելու նոր ուղիներ, մինչդեռ նրանց համար, ովքեր չեն բախվել գլոբալ փոփոխություններին կամ կորցրել են չափազանց արժեքավոր բան, ելքը խնդրահարույց կլինի և կպահանջի հոգեկան ցավազրկող դեղամիջոցներ։ Ոմանք նման դեպքերում դիմում են հոգեթերապիայի, ոմանք՝ բար, ոմանք էլ՝ հրուշակեղենի խանութ։

Կենսաբանական գործոնները կարող են նաև սննդի նկատմամբ սխալ վերաբերմունք առաջացնել (հորմոնալ մակարդակի կամ նյութափոխանակության փոփոխությունը հանգեցնում է ուտելու սովորությունների փոփոխությանը), սակայն, ի տարբերություն հոգեբանական պահերի, նման խանգարումները կարող են պահանջել բժշկական միջամտություն՝ հանդես գալով բացառապես որպես ախտանիշ: Նման դեպքերում անիմաստ է դիետա պահել, վերահսկել և վերահսկել, ներառյալ տեղեկացված լինելը, ձեր վարքագիծը, քանի որ դա միայն խորացնում է հիմքում ընկած հիվանդությունը:

Սննդային կախվածության հակումը պայմանավորված է ծնողների կողմից սննդի մանիպուլյացիայով։ Օրինակ՝ մայրը կարող է փորձել մանիպուլյացիայի ենթարկել երեխայի վարքը՝ կերակրելով, ավելի մեծ տարիքում երեխայի փոխարեն որոշում են, թե ինչ սնունդ, ինչ քանակությամբ և որ ժամին՝ անտեսելով հենց երեխայի կարիքները։ Նման դաստիարակությամբ խախտվում է մարդու զգայունությունը մարմնի կարիքների նկատմամբ, սովի զգացումը կարող է այլասերվել, իսկ սնունդն ընկալվում է որպես հավանության հասնելու միջոց («լավ արեց, ես ամեն ինչ կերա»), պարգև («արա. քո տնային առաջադրանքը, դու կոնֆետ ես ստանում»), բողոք (չվերջացնել ուտելը կամ ընդհանրապես չուտել վեճերի ժամանակ): Այնուհետև սնունդը դառնում է հաղորդակցության միջոց և կորցնում է իր առաջնային գործառույթները, իսկ սննդի հետ հարաբերությունն արտացոլում է հարաբերությունները աշխարհի հետ՝ մեծացնելով դրա կարևորությունը շրջակա միջավայրի անձնական գնահատման մեջ։

Սննդային կախվածության տեսակները

Խոսելով սննդային կախվածության մասին, շատերը պատկերացնում են մի աղջկա, ով բաց չի թողնի տորթերով ցուցափեղկը, թեև իրականում նման խախտման շատ ավելի շատ տեսակներ կան, և ձևերը նույնպես ավելի լուրջ են դառնում:

Համային կախվածությունը կենտրոնանում է որոշակի ապրանքի անհրաժեշտության և դրա համի վրա: Սերոտոնինով (շոկոլադ, բանան) կամ օրգանիզմի վրա շոշափելի ազդեցություն ունեցող սնունդը (սուրճ, ծովամթերք) տարածված է համից կախված մարդկանց շրջանում։ Արտադրանքի համից ստացված հաճելի սենսացիաները թուլացնում են բացասականությունը, ձանձրույթը կամ լրացնում դադարը, ինչպես ծխախոտ ծխողը, իսկ օգտագործումն ու համային կախվածությունն ինքնին նման են զվարճանքի, թեև դա չի բացառում դիսֆորիան սիրված դելիկատեսի բացակայության դեպքում: երկար ժամանակ.

Ավելին լուրջ խնդիրարդեն իսկ իրենից ներկայացնում է շատակերություն, երբ մարդը չի կարողանում վերահսկել սննդի անհրաժեշտ քանակությունը, ինչի արդյունքում սկսվում է գիրություն։ Սովորաբար առաջանում է սթրեսային գործոնների կամ տրամադրության և ինքնագնահատականի նվազման հետևանքով: Բավականին լուծելի է մարզվելիս հոգեբանական խնդիրներև կյանքի ռազմավարության փոփոխություն:

Հաջորդ տեսակը պահքն է, որն ունի դրսևորման տարբեր ձևեր. Սա կարող է լինել որոշ սննդամթերքներից հրաժարվելը (նիհարել փորձելիս, մարդու կարծիքով, սննդամթերքները բացառվում են, որոնք նպաստում են ճարպի կուտակմանը) կամ ընդհանրապես ուտելուց հրաժարվելը: Պատճառը հաճախ նիհարելու ցանկությունն է, և դա հանգեցնում է հոգե-հուզական ոլորտում խանգարումների, նյարդային անորեքսիայի, դիստրոֆիայի և մի շարք հոգեբուժական և ֆիզիոլոգիական խնդիրների: Անորեքսիայի դեպքում բացահայտվում են սեփական մարմնի ընկալման խանգարումներ, որոնք ամբողջական են թվում նույնիսկ անբավարար քաշի դեպքում։ Սկզբնական փուլում մարդը բավականին ընդունակ է ինքնուրույն վերականգնել առողջ վերաբերմունք սննդի գործընթացին կամ օգտվել սիրելիների և հոգեբանի աջակցությունից, իսկ ավելի լուրջ զարգացման փուլում դեղորայքային թերապիա է անհրաժեշտ՝ վերականգնելու և՛ ֆիզիկական (վերականգնումը նյութափոխանակության և մարսողական օրգանների պատշաճ աշխատանքի և հոգեբանական առողջության (համարվում է հոգեբուժական կլինիկայի հիվանդություններից մեկը):

Անորեքսիայի հակառակը բուլիմիան է, որը բնութագրվում է քաղցի բռնկումներով, սննդի ահռելի քանակությամբ կլանմամբ, մինչդեռ սննդի ընտրությունը, ինչպես համային կախվածության առաջին դեպքում, կարևոր չէ, կարևոր է քանակը։ Սովորաբար սա բավականին ցավոտ վիճակ է օրգանիզմի համար, և հսկայական քանակությամբ սննդի կլանման հաջորդ փուլը փսխման արհեստական ​​առաջացումն է կամ լուծողական ազդեցությունը։ Ճարպակալման վախը պայմանավորված է փսխման դրդմամբ, սակայն բացակայում է սննդի ընդունման վրա կամային վերահսկողության հնարավորությունը, մարդն իսկապես սուբյեկտիվորեն զգում է սովի սարսափելի զգացում, ընդհուպ մինչև կերակրափողի ցավ և սպազմ՝ միակ ելքը տեսնելով հսկայական քանակությամբ սննդի անմիջական կլանումը. Ինչպես անորեքսիան, իր ծայրահեղ դրսևորումներով, այն բուժվում է հիվանդանոցային պայմաններում։

Ինչպե՞ս ինքնուրույն ազատվել սննդային կախվածությունից:

Կախվածությունը, թեև ոչ թմրամոլությունը, բայց սննդային կախվածությունն այնքան էլ պարզ խնդիր չէ, ուստի, թե ինչպես ինքնուրույն վարվել սննդային կախվածության հետ, պետք է սովորել մասնագետներից, այլ ոչ թե հույս դնել բախտի վրա՝ վատթարացնելով իրավիճակը: Եվ նախևառաջ պետք է բացառել օրգան համակարգերի աշխատանքի կենսաբանական ձախողումները՝ նախապես իմանալով, որ հիմնական խոչընդոտը հոգեվիճակում է, ապա արժե բացահայտել ձերբազատվելու սեփական մոտիվացիան, առանց որի ինքնաշարժի տեղաշարժեր չեն լինի։ - բուժիչ. Վերլուծությունը շատ է օգնում նմանատիպ պատկերկյանքը, և հաշվի առնելով այն հեռանկարները, որտեղ նա կտանի տասը տարի հետո։

Մեխանիկական և բավականին պարզ փուլը բաղկացած է պատշաճ սնուցման սխեմայի կազմում, ներառյալ ընդունելի սնունդը (տարբերակելով, թե դրանցից յուրաքանչյուրը ինչ քանակությամբ և քանի անգամ կարող է սպառվել օրական կամ շաբաթական), չափաբաժինների և սննդի հաճախականության: Դուք միշտ պետք է ձեռքի տակ ունենաք իդեալական ցուցակ, բայց չպետք է ձեզանից պահանջեք անմիջապես և խստորեն հետևել նման սննդակարգին: Հին սովորությունները՝ հիմնված ֆիզիկական սենսացիաներով, բավականին ուժեղ են և մեկ շաբաթ պահելուց հետո կարող եք արթնանալ արագ սննդի կրպակի մոտ՝ ուտելով վեցերորդ շաուրմա: անձնատուր լինել քաղցրավենիքով և վնասակար բարիքներ, բայց աստիճանաբար նվազեցնել դրանց ծավալը։

Սնուցման բուն կողմը հաստատելիս մի մոռացեք, որ ցանկացած կախվածության պատճառը հոգեկանի մեջ է և առանց պատշաճ ուշադրություն դարձնելու կախվածության պատճառներին և փոխելու ձեր կյանքի իրավիճակՁեր սննդակարգը բարելավելու բոլոր ջանքերն անիմաստ կլինեն: Լուծեք հին խնդիրները, որոնք խաթարում են ձեր մտավոր ռեսուրսները, գտեք ինչ-որ բան, որով լրացնեք ներքին դատարկությունը (փնտրեք զգացմունքներ՝ նոր հոբբիներ, հետաքրքիր ճանապարհորդություններ, մարդիկ): Սպորտով զբաղվելն ու դրական էմոցիաներով լցնելը դաշնակիցներ են կախվածության դեմ պայքարում։

Դրան կհաջորդի ավելի խորը և լուրջ աշխատանքբարձրացնել ձեր սեփական ինքնագնահատականը. գտեք բաներ, որոնք զարգացնում են ձեզ և յուրաքանչյուր, նույնիսկ աննշան նվաճման դեպքում, խրախուսեք ինքներդ ձեզ: Պարզապես մի կերեք, նոր փորձառություններ վայելեք՝ գնելով կինոյի տոմս կամ ձի նստելով: Եթե ​​դուք հաղթել եք մաթեմատիկայի օլիմպիադայում, խնդրում ենք ինքներդ ձեզ բաժանորդագրվել լողավազանին, եթե պաշտպանել եք CSM-ը, թարմացրեք ձեր սանրվածքը, հաջողությամբ անցաք նախագիծը, գնացեք խնջույք: Փորձեք ձեր գործունեությունը բազմազան դարձնել և զարգացնել ձեր տարբեր կողմերը: Ձեր հիմնական խնդիրն է կարգավորել ձեր կյանքը, սովորել հաղթահարել սթրեսը և դիմակայել արտաքին հարձակումներին՝ խնդիրներին խցանելու փոխարեն:

Սննդային կախվածության բուժում

Սննդային վարքագծի ցանկացած շեղումների բուժումը ներառում է մարդու համատեղ աշխատանքը հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի հետ ներանձնային խնդիրների վերաբերյալ, որոնք հանգեցրել են նման վիճակի, իսկ տևողությունը և ծրագիրը որոշվում են անհատապես և կախված են դրսևորումների ծանրությունից և կլինիկայի առանձնահատկություններից: . Նման աշխատանքի հիմնական նպատակը ոչ թե քաշի նորմալացումն է, այլ բացառապես ուտելու վարքագծի նորմալացումը, որի խախտումները հանգեցրել են մարմնի քաշի փոփոխության հետեւանքների։

Համապարփակ մոտեցումը սովորաբար ներառում է աշխատել՝ ծանոթանալու և պահպանելու խելամիտ սնվելու սկզբունքները, որոնք չեն ենթադրում բռնի դիետաներ և խանգարումներ: Գիտակցված սնվելն ուղղված է սեփական մարմնի կարիքների և սննդի նկատմամբ նրա արձագանքների նկատմամբ զգայունության բարձրացմանը (սա ներառում է ինչպես սննդի տեսակը, այնպես էլ ծավալը):

Խորը աշխատանք է տարվում ներքին կարգավորումներսննդի և սեփական անձի հետ կապված: Սննդառության խանգարումների մշտական ​​ուղեկիցներն են ինքնագնահատականի նվազումը, ինքնագնահատականի պակասը, արդյունավետ շփում ստեղծելու անկարողությունը, կյանքը անցյալի խնդիրների մեջ և այլ տրավմատիկ իրավիճակներ, որոնք ստիպում են մարդուն տիրել մշտական ​​անհանգստությանը:

Սովորաբար վերականգնումը տևում է մոտ երկու ամիս անհատական ​​և խմբակային հոգեթերապիայի կանոնավոր սեանսներով, որտեղ բացահայտվում են կախվածության անձնական պատճառները և մշակվում են այս իրավիճակից դուրս գալու առավել վավերական ուղիները` առանց հոգեկանը խաթարող կոշտ միջոցների կիրառման: Ամենից հաճախ բուժումն իրականացվում է հոգեթերապևտի և աջակցող խմբերի պարբերական այցելություններով, սակայն որոշ դեպքերում հոսպիտալացում (երբեմն հարկադրված) պահանջվում է ֆիզիկական առողջության խնդիրների կամ հոգե-հուզական ուղղման անհրաժեշտության դեպքում: Հատկապես կարևոր է անորեքսիայի համար հիվանդանոցում պարտադիր բուժումը, քանի որ հնարավոր են մահացու ելքեր, ինչպես նաև անդառնալի փոփոխություններ և խանգարումներ, և, հնարավոր է, օրգանների աշխատանքից հրաժարվելը հյուծվածության և սովի ֆոնին:

Սննդային կախվածությունների հետ կապված աշխատանքում ամենաարդիականը կոգնիտիվ-վարքային թերապիան է՝ ուղղված ոչ պատշաճ վարքագծերի վերացմանն ու զարգացմանը. նոր սխեմավարքագիծ. Մարմնի վրա հիմնված և դինամիկ թերապիան ակտիվորեն ներգրավված է մարմնի պատկերի և դրա կարիքների ավելի լավ շփման, զգալու և հասկանալու համար:

Խմբակային թերապիան շատ դրական է դրսևորվել ցանկացած տեսակի կախվածության բուժման մեջ, որտեղ հնարավոր է աջակցություն ստանալ և մոտենալ սեփական խնդիրը որպես գոյություն ընդունելուն, ինչը վերականգնման մեկնարկային կետն է: Բացի այդ, ընտանեկան թերապիան ակտիվորեն ներգրավված է, քանի որ ուտելու վարքագիծն իր արմատներն է գցում ընտանեկան համակարգում, միշտ սերտորեն սահմանակից է միջանձնային հարաբերությունների ոլորտին և ընտանիքում անհանգստության նշաններից մեկն է:

2 մեկնաբանություն «Սննդային կախվածություն» գրառման վերաբերյալ

Ափսոս, քանի որ միայն Աստված կարող է օգնել քեզ։

Հիմա հեշտ չէ, որովհետև ես շատ երկար հիվանդ եմ և ծանրաբեռնված եմ վատ պատմություններով, հաշմանդամ եմ հոգեպես և ֆիզիկապես։

Վերականգնելը հեշտ չէ, այն երկար ժամանակ է պահանջում և մեծ ֆիզիկական և հոգևոր ուժ է պահանջում։

Ափսոս, որ ժամանակին ես նման հոդվածներ չէի կարդում և հոգեթերապևտներին քամահրանքով էի վերաբերվում։

Ես հիմա քայլում եմ բարձր ժայռի վրա և սայթաքում եմ այնքան հեշտությամբ և աննկատ:

Գումարած, ես ակնհայտորեն զարգացրեցի մոլագար-դեպրեսիվ փսիխոզ հետին պլանում:

Թեև ես չեմ հասկանում, թե ինչու պետք է բուժվել, ես պարզապես փորձում եմ:

Աստծո մասին մի գրեք, խնդրում եմ, ես վաղուց համոզվել եմ, որ նա չէ։ Եվ իմ կյանքը կախված է ինձանից և ինձ շրջապատող մարդկանցից (բարի, սիրող, փորձառու, աշխատող և այլն)

Դուք ուտո՞ւմ եք, երբ վատ տրամադրություն ունեք կամ դժվարության մեջ եք: Դուք թաքո՞ւն եք ուտում: Չափից շատ ուտելուց հետո զղջո՞ւմ եք:

Շատերի համար սնունդը թմրանյութ է: Սննդի օգնությամբ մարդիկ իրենց հանգիստ են զգում այլ մարդկանց շրջապատում, սնունդն է միակ ելքըհանգստանալ աշխատանքից հետո և զվարճանալ: Եթե ​​ամբողջ օրը մտածում եք սննդի մասին, եթե ինչ-որ բան ուտելու մոլուցքային ցանկություն ունեք, ձեր սննդակարգը բաղկացած է վնասակար արտադրանքերևի դու նրանցից ես, ովքեր սննդային կախվածություն.

Ի՞նչ է սննդային կախվածությունը:

Սննդային կախվածությունը վերահսկողության կորուստ է, մարդը դադարում է ուտել, որպեսզի ապրի, ուտում է հաճույքի համար: Սննդային կախվածություն ունեցող մարդը անվերջ մտածում է սննդի, ավելորդ քաշի, իր մասին տեսքըև միևնույն ժամանակ կլանում է սննդի մեծ չափաբաժինները: Մարդը միաժամանակ հասկանում է, թե որքան ծանր վնասվնասում է նրա մարմինը, պարզապես չի կարող կանգ առնել: Սննդային կախվածություն ունեցող մարդիկ նախընտրում և ուտում են այնպիսի մթերքներ, որոնք դասակարգվում են որպես վնասակար և անառողջ:

Սննդային կախվածություն ունեցող մարդկանց համար տերմին է հայտնվել. սննդից կախվածություն ունեցողներ... Շատակերները կամ սննդամոլները ուտում են յուղոտ, քաղցր կամ աղի կերակուրներ, նախընտրում են շատ քաղցրավենիք:

Սննդային կախվածության առաջին ախտանիշները

• Ծառայություններն ավելացել են մեկ կամ երկու տարվա ընթացքում
• Հաճախակի չափից շատ ուտելը
• Դժվար է հրաժարվել հավելումներից, նույնիսկ այն բանից հետո, երբ որոշել եք սկսել նիհարել
• Աղանդեր բուռն ճաշից հետո
• Հաճախ քաղցր և օսլա պարունակող մթերքների տենչը
• Լինում է, երբ ոչ ոք չի տեսնում կամ բոլորից թաքուն՝ գիշերը
• Շատ կերեք, ապա առաջացրեք փսխում
• Չափից շատ ուտելուց հետո մեղքի զգացում

Նրանք դառնում են շատակեր տարբեր մարդիկնրանք պարտադիր չէ, որ լի տեսք ունենան: Սննդից կախվածություն ունեցողները կարող են լինել նորմալ քաշով, չափազանց նիհար և չափազանց գեր: Միակ բանը, որ միավորում է նրանց բոլորին, սնունդն է։ Սննդային կախվածությունը կարող է լինել հոգեբանական և ֆիզիկական:

Սննդային կախվածության պատճառները

Սննդային կախվածությունը որպես թմրամոլություն կամ ալկոհոլային կախվածությունազդեցություններ նյարդային համակարգմարդ. Սնունդը խթանում է դոֆամինի և սերոտոնինի արտադրությունը մարդու ուղեղում, ինչը մարմնին տալիս է էներգիա, ուժ և հաճույքի և բավարարվածության զգացում: Ժամանակի ընթացքում օրգանիզմը չի կարող ապրել առանց երջանկության հորմոնների։ Անգիտակցաբար սնունդը դառնում է երջանկության զգացում առաջացնող միակ նյութը, այլ ոչ թե օրգանիզմի կենսագործունեության աջակցության աղբյուր։ Սննդային կախվածության պատճառները.

• Որոշ մարդիկ ֆիզիկական ցավը բուժում են սնունդով:
• Զգացմունքային փորձառությունները կամ տրավման երբեմն ստիպում են որոշ մարդկանց տիրանալ խնդիրներին: Սնունդը կարող է խթանել զգացմունքները և օգնել հաղթահարել տխրության և միայնության զգացումները:
• Հոգեկան հիվանդությամբ տառապող մարդիկ ավելի շատ են հակված սննդային կախվածության: Հոգեկան հիվանդությամբ տառապող մարդկանց համար սնունդը դառնում է միակ բանը, որը նրանք կարող են վերահսկել: Սնունդը ժամանակավորապես ազատում է նրանց բացասական զգացմունքները, որոնք կապված են հիվանդության հետ և հանգստացնում խուճապի և անհանգստության զգացումը:
• Երբեմն սննդային կախվածությունառաջանում է հուզական և ֆիզիկական բռնության հետևանքով: Մարդիկ հաճախ կախված են սննդից: Սնունդը կարող է արգելափակել տհաճ զգացմունքներն ու փորձառությունները և լինել երջանկության խաբուսիկ դյուրանցում:
• Սննդային կախվածությունը կարող է առաջանալ մարմնի դիսմորֆիկ խանգարմամբ (կամ ձեր մարմնից դժգոհությամբ): Հոգեկան խանգարում, որի ժամանակ մարդիկ տարվում են իրենց մարմիններով և զբաղված են սեփական մարմնի արտաքինով, նրանք շատ են անհանգստանում մարմնի վրա առկա աննշան թերություններից:

Մայրա Կադիրովա, սննդաբան, էնդոկրինոլոգ«Կա մի նյութ՝ սերոտոնին, որը կոչվում է ուրախության և հաճույքի հորմոն։ Հաճախ շաքարով պարունակվող մթերքներն օգնում են ուղեղին ազատել այս նյութը, ինչը հանգեցնում է բավարարվածության և ուրախության զգացողության: Իհարկե, կյանքում չստանալով այդ սենսացիաները, ձևավորվում է կախվածություն սննդից։ Եթե ​​չպայքարեք սննդային կախվածության դեմ, ի վերջո այն կվերադառնա լուրջ հիվանդություններով, ինչպիսին է գիրությունը, ուստի առաջին իսկ նշանների դեպքում պետք է շտապ միջոցներ ձեռնարկել»։

Սննդային կախվածության հետևանքները

Ժամանակի ընթացքում մշտական ​​չափից ավելի ուտելը հանգեցնում է գիրության: Իր հերթին, գիրությունը հանգեցնում է առողջության հետ կապված բարդությունների.

• Արյան բարձր խոլեստերին
• Սրտի հիվանդություն
• Քաղցկեղի որոշակի տեսակներ
• Օստեոարթրիտ
• Հոդերի և մկանների ցավեր
• Ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ
• (քնի ժամանակ շնչառության ժամանակավոր դադարեցում)

Ինչպես ազատվել սննդային կախվածությունից

Ի տարբերություն այլ հակումների՝ սնունդ-դեղամիջոցը անհրաժեշտ է գոյատևելու և օրգանիզմը պահպանելու համար, ուստի անհնար է ընդհանրապես հրաժարվել սնունդից։ Մենք պետք է զարգացնենք առողջ սնվելու սովորություններ, որոնք հիմնված են մարմնի սննդային կարիքների վրա, այլ ոչ էմոցիոնալ:

Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները, օգտագործելով հանգստացնող տեխնիկա. շնչառական վարժություններ, սպորտ, զգայական հանգստություն.

1. Հետևեք հավասարակշռված դիետա... Կերեք օրը երեք անգամ՝ նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք։ Հիմնական կերակուրների արանքում կարելի է 1 խորտիկ պատրաստել առողջարար մթերքներով, չի կարելի ուտել ժամը 18.00-ից հետո։
2. Խուսափեք գրգռիչներից. Հեռացրեք շատ ուտելիքները ձեր տնից:
3. Զբաղվել սպորտով. Սպորտը կարող է օգնել ձեզ ապրել առողջ ապրելակերպ, վերահսկել քաշը և պայքարել սթրեսի դեմ:
4. Պետք է պայքարել ձանձրույթի դեմ, գտնել հետաքրքիր ժամանց և զբաղվել հաճույք պատճառող հոբբիով:

Հետևումս նման մեղք կար՝ ես շատ էի ուտում, հատկապես երեկոները։ Հիմա ես հասկանում եմ, որ կախվածություն կար, բայց հետո ես դա չհասկացա և ամեն ինչ հսկայական չափաբաժիններով քարշ տվեցի սեղանի վրա: Սնունդն ինձ հանգստացրեց, հաճելի հույզեր պարգեւեց։

Մտածեցի, երբ սովորական հետազոտության ժամանակ պոլիկլինիկայի բժիշկն ասաց, որ ես տարբեր հիվանդություններ ունեմ։ Ավելին, նա ավելացրեց, որ զարմանալու բան չունեմ, քանի որ գեր եմ։ Այո, ես հենց այդպիսին էի: Այն ժամանակ ես շատ վիրավորված էի։ Լավ, ի՞նչ իրավունք ուներ ինձ վիրավորելու։

Ես վիրավորվեցի ու մտածեցի. Այո, համար վերջին ժամանակներըԵս շատ եմ վերականգնվել։ Թվում է, թե ոչինչ չի փոխվել, բայց չգիտես ինչու գիրացել եմ։ Չնայած ... ես հասկացա, որ սկսեցի ավելի շատ ուտել: Եվ ես որոշեցի, որ մենք պետք է պայքարենք այս կախվածության դեմ:

Տեսադաշտից դուրս - սառնարանից դուրս:

Կախվածությունից ազատվելու համար ես նախ որոշեցի ազատվել անպիտան սննդից: Հիմա սառնարանումս թխվածքներ չկան, երշիկեղեն, քաղցր յոգուրտներ ու կաթնաշոռներ: Ես դադարեցի նաև թխվածքաբլիթներ, քաղցրավենիք և խտացրած կաթ գնել:

Հիմա ես միշտ ունեմ խնձոր, բանան, ցածր կալորիականությամբ կաթնաշոռ, թարմ վարունգև լոլիկ: Իսկ «արագ» նրբերշիկների ու մակարոնեղենի փոխարեն ես ուտում եմ խաշած ձուկկամ հավ.

Կախվածության պատճառ

Նաև մեկ հոդվածի խորհրդով որոշեցի փնտրել իմ կախվածության պատճառը։ Սրանք աշխատավայրում մշտական ​​խնդիրներ են ստացվել։

Միշտ սթրեսով էի վերադառնում տուն։ Եվ առաջին բանը, որ ինձ հանգստացրեց ու ստիպեց մոռանալ աշխատանքի բոլոր անախորժությունների մասին, համեղ ուտելիքներն էին։ Ես կարող էի մի ամբողջ շոկոլադե սալիկ ուտել և չնկատել դա:

Հիմա աշխատանքից տուն եմ գալիս և գնում եմ հանգստանալու լոգանք ընդունելու։ Դա ինձ հանգստացնում է, հանում սթրեսը։ Հետո ես ուտում եմ ընթրիքի ամբողջական բաժինը և առանց քաղցրավենիքի:

Եթե ​​իսկապես ուզում ես, ապա մի քիչ

Ամբողջ շոկոլադե սալիկի փոխարեն ես ինձ թույլ եմ տալիս միայն մեկ կտոր ուտել։ Բայց երկար եմ ձգում։ Այնքան հաճելի է: Նախկինում ես դրա նույնիսկ մի փոքր մասը չեմ ստացել մի ամբողջ սալիկից:

Կարող եմ նաև մեկ թխվածքաբլիթ կամ մարշմալո ուտել։ Ես այլևս չեմ ուզում բոլորին ուտել։ Օրական մեկ հատը բավական է։


Արձակուրդները վրդովվելու պատճառ չեն

Արձակուրդներին ես կարող եմ ինձ թույլ տալ ամեն ինչ։ Բայց ես նկատեցի, որ արդեն ամեն ինչ չեմ բռնում, այլ ճաշակով եմ ընտրում։ Նախընտրում եմ ցածր յուղայնությամբ ուտեստներ՝ ձուկ, թարմ բանջարեղենով աղցաններ, մրգային աղանդեր։ Դե, ես կարող եմ փորձել մի քիչ ավելի նոր կամ բարձր կալորիականությամբ ուտեստներ:

Ես աստիճանաբար ազատվեցի կախվածությունից. Դրանից հետո անցել է ավելի քան 7 տարի։ Հիմա ես նույնիսկ չեմ կարող պատկերացնել, թե ինչպես կարող էր այդքան ուտելիք տեղավորվել իմ մեջ: Եվ ես նաև հասկացա, որ պետք է սիրել ինքդ քեզ, և ոչ թե այն, ինչ ուտում ես:

Դուք սննդային կախվածություն ունե՞ք: Ինչպե՞ս եք վերաբերվում դրան:

Լավագույն հոդվածների համար բաժանորդագրվեք Alimero-ի էջերին

Սննդային կախվածությունը պաթոլոգիական վիճակ է, որը բնութագրվում է մարդու կողմից սննդի օգտագործումը վերահսկելու անկարողությամբ: Շատ դեպքերում նմանատիպ խանգարում ունեցող մարդիկ սնունդն օգտագործում են ոչ թե քաղցը վերացնելու, այլ սեփական հոգեբանական խնդիրներից ազատվելու կամ դրական հույզեր ստանալու համար։

Փորձագետների կողմից իրականացված ուսումնասիրությունները թույլ են տալիս պնդել, որ մարդու կախվածությունը սննդի ընդունումից համեմատելի է ալկոհոլի, ծխախոտի կամ թմրամիջոցների նկատմամբ ունեցած կախվածության հետ։ Իսկ նման կախվածությունների հետեւանքները չեն ուշանում՝ գիրություն, հիպերտոնիա, շաքարախտ։ Շատ հիվանդություններ են հայտնվում. Սակայն սննդային կախվածությունից ազատվելը միանգամայն հնարավոր է՝ ինչպես ինքնուրույն, այնպես էլ հոգեթերապևտի օգնությամբ։

Որոնք են պատճառները

Ցանկացած կախվածություն, առաջին հերթին, ձախողում է որոշակի նյարդային գործընթացներում։ Նույնը կարելի է վերագրել մարդու՝ ինչ-որ բան ուտելու գրեթե անկառավարելի ցանկությանը։ Իսկապես, սնունդ ուտելիս օրգանիզմում արտադրվում է հատուկ հորմոն՝ սերոտոնին։ Նրա կոնցենտրացիայի աճով առաջանում է բավարարվածության զգացում, ուժի և էներգիայի ալիք: Հետևաբար, մարդիկ հաճախ հոգեբանական հարմարավետություն ստանալու ցանկությունը փոխարինում են իրենց կենսական գործառույթները պահպանելու ձևով:

Միևնույն ժամանակ, չպետք է շփոթել կախվածությունը որոշակի տեսակի սննդամթերքից, օրինակ՝ վարունգից կամ պանիրից, առատ խնջույքի ցանկության հետ, երբ կարևոր չէ, թե ինչ է մատուցվում, եթե միայն չափաբաժինները մեծ են։ Առաջինը ուտելու վարքագիծն է: Մինչդեռ երկրորդը, իհարկե, պաթոլոգիական վիճակ է։

Սննդային կախվածության հիմնական պատճառները.

• փորձառու երկարաժամկետ կամ կարճաժամկետ, բայց ուժեղ սթրես - մի տեսակ «գրավում»;
• նյարդային խանգարումներ - ուտելը օգնում է նման հիվանդներին հանգստանալ, ազատվել բացասական հույզերից.
• չափազանց անհանգստություններ սեփական արտաքինի վերաբերյալ. կատարելության մշտական ​​ձգտումը մարդկանց բերում է ծայրահեղությունների և դիետայի այլասերումների, օրինակ՝ կալորիաները նվազագույնի հասցնելու մոլագար ցանկությունը դառնում է նրանց կյանքում նորմ.
• ազատվել այլ հակումներից՝ «սեպը սեպով նոկաուտ են անում» սկզբունքով։

Մարդկության գեղեցիկ կեսի ներկայացուցիչները վաղուց բառացիորեն իրենց օգտագործած սննդի քանակը բարձրացրել են արժանիքների աստիճանի` ուղղակիորեն համաչափ գերիշխող ձևի: Ոմանց դուր է եկել «թռչնի» չափաբաժինները, իսկ ոմանք ձգտում էին «ռուբենսյան» կազմվածքի։

Երեխաների մոտ սննդային կախվածությունը ձևավորվում է ծնողներին հաճոյանալու, նրանց գովասանքը ստանալու կամ տատիկին չնեղացնելու ցանկությունից։ Այս կարծրատիպը կարող է մնալ ողջ կյանքի ընթացքում։

Սննդային կախվածության հիմնական տեսակները

Ինչ էլ որ լինի կոնկրետ անձի մոտ սննդային կախվածության առաջացման պատճառները, այն դրսևորվում է հիվանդության հետևյալ ձևերից մեկով.

1. Հիպերֆագիա - կամ պարզ լեզու, բանալ որկրամոլություն. Մարդը հսկայական չափաբաժիններ է օգտագործում ոչ թե սոված լինելու համար, այլ իրեն ուրախացնելու կամ ձանձրույթից: Վառ համի զգացողությունները նպաստում են էնդորֆինի արտադրությանը, որը բարելավում է տրամադրությունը, առաջանում է հոգեբանական հանգստություն։ Այնուամենայնիվ, արդեն կուլ տված կերակուրից հետո մարդը կարող է զղջալ և անկեղծ ցանկություն զգալ շատակերությունը դադարեցնելու համար, մինչև սննդի ընդունման հաջորդ փուլը:
2. Սննդային կախվածության ձև, երբ ուտելիքի տենչն այնքան ցավոտ է, որ հիվանդը, վախենալով ավելորդ քաշ հավաքելուց, ստիպված է լինում դատարկել ստամոքսը յուրաքանչյուր խորտիկից հետո։ Արտաքուստ նման մարդիկ կարող են լիովին առողջ տեսք ունենալ և ունենալ նորմալ մարմնի քաշ։ Այնուամենայնիվ, հիվանդության առաջադեմ փուլերում դրանք դուրս են գալիս չոր մաշկի, մազերի փխրունության բարձրացման, ինչպես նաև ատամի էմալի ոչնչացման պատճառով: Բացի այդ, բուլիմիկների մոտ հաճախ ախտորոշվում են կերակրափողի և աղեստամոքսային տրակտի այլ օրգանների պաթոլոգիաները։
3. Հոգեբանական խանգարում, որն արտահայտվում է սննդի ցանկության զգալի ճնշմամբ՝ անորեքսիա։ Նման մարդկանց հետապնդած հիմնական նպատակը իդեալական, նրանց կարծիքով, ձևերի հասնելն է՝ հնարավորինս նիհարել։ Միևնույն ժամանակ, հիվանդները սննդի նկատմամբ հակակրանք չեն զգում: Պարզապես սեփական քաշի համար չափազանց անհանգստանալը խանգարում է նրանց նորմալ սնվել: Ծանր դեպքերում իր նկատմամբ նման խոշտանգումները մարդուն մահվան են հասցնում։
4. Համային կախվածություն, օրինակ՝ «ածխաջրային ծարավ», երբ մարդը ձգտում է ճաշացանկ պատրաստել միայն քաղցր ուտելիքներից, կամ, ընդհակառակը, չափազանց խիստ դիետաներից՝ բառացիորեն հաշվելով յուրաքանչյուր կալորիա, այսպես կոչված, առանձին սնուցում՝ միայն սպիտակուցներ:

Սննդային կախվածության վերը նշված ձևերից յուրաքանչյուրն առաջին հերթին հոգեբանական գործունեության ձախողում է։ Հետեւաբար, շատ դեպքերում դուք չեք կարող անել առանց մասնագետի օգնության:

Ախտանիշներ

Տարեցտարի աղետալի տեմպերով ավելանում է տարբեր սննդային հակումներով տառապող մարդկանց թիվը։ Խնդիրը մեծ նշանակություն ունի ամբողջ աշխարհի բժշկական մասնագետների շրջանում։

Հիվանդությունը դրա ի հայտ գալու վաղ փուլերում ճանաչելու համար բավական է ուշադիր նայել ձեր ընտանիքի և ընկերների պահվածքին: Սննդառության խանգարումների ամենավաղ նշաններից մի քանիսը ներառում են.

• նվազեցված կրիտիկականությունը սեփական քաշի նկատմամբ - հիվանդները չեն ճանաչում իրենց չափազանց նիհարությունը կամ գիրությունը.
• ուտելիքի փափագը իսկապես անկառավարելի է. նրանք կարող են վեր կենալ խորտիկ ուտելու համար, նույնիսկ գիշերը;
• , անհանգստություն, եթե տանը բացակայում է սննդի որոշակի պաշար կամ սիրելի կերակուրներ.
• հանրային վայրեր այցելելուց հրաժարվելը, որտեղ մատուցվում է սնունդ՝ ռեստորաններ, սրճարաններ, ճաշարաններ.
• սննդի կլանումը տեղի է ունենում արագ, և եթե սնունդը դանդաղ է մատուցվում, դրանք կարող են բռնկվել.
• տառապում է մեղքի զգացումից հետո շատ ուտելուց հետո;
• չափազանց ցածր ինքնագնահատական;
• մարմնում տարբեր պաթոլոգիաների առկայությունը, այսպես թե այնպես, կապված մարսողության խանգարման հետ.
• շատ ժամ սպորտաձևեր՝ սպառելով ձեր սեփական մարմինը՝ այն կատարյալ դարձնելու համար.
• իրենց վարքագծի համար ավելի ու ավելի շատ արդարացումների որոնում, օրինակ՝ մարդը պնդում է, որ ունի, ինչը ստիպում է նրան մխիթարություն փնտրել սննդի մեջ։

Որոշ դեպքերում մարդն իրեն բերում է տարբեր դիետաների, դեղերի անվերահսկելի ընդունմանը, օրինակ՝ լուծողականներին և միզամուղներին, որպեսզի շտապ հոսպիտալացման կարիք ունենա։ Ինչպես այս դեպքում հաղթահարել սննդային կախվածությունը, կորոշեն բժիշկները։

Որոնք են հիվանդության հետեւանքները

Մարդիկ, ովքեր ավելի ու ավելի շատ են հակված շատ ուտելու, հակված են անհանգստության-դեպրեսիվ ռեակցիաների. դրանք կարող են տեղի ունենալ բառացիորեն ամեն մի քանի րոպեն մեկ: Աճում է անվստահությունը սեփական անձի նկատմամբ, սեփական ուժերի նկատմամբ, ի հայտ են գալիս պահվածքի պասիվ ձևեր և դեպրեսիա։

Սննդային կախվածությունը կարող է մարդուն տանել շատերի տարբեր հիվանդություններ... Դրանցից մի քանիսն ինքնին ունեն լուրջ բարդություններ և հետևանքներ.

• շաքարախտը գիրության հաճախակի ուղեկիցն է, որն ուղեկցվում է տեսողության վատթարացմամբ, ուղեղի ակտիվությամբ, վերջույթներում շրջանառության խանգարումներով.
• հիպերխոլեստերինեմիա - արյան մեջ խոլեստերինի ավելացված կոնցենտրացիան սպառնում է խոլեստերինի թիթեղների կուտակմանը, որը հղի է անոթային վթարներով, ինչպիսիք են ինսուլտները և սրտի կաթվածները.
• հիպերտոնիա - ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ յուրաքանչյուր 3-5 «լրացուցիչ» կիլոգրամը բարձրացնում է արյան ճնշման ցուցանիշները 5-7 մմ Hg-ով;
• մարսողական կառուցվածքների խանգարումներ - խոլեցիստիտի, պանկրեատիտի հաճախակի սրացումներ;
• բարդություններ արտաքինից մկանային-կմախքային համակարգ- տարբեր օստեոարթրիտներ և օստեոարթրիտներ սպառնում են ինչպես «պելմենիներին», այնպես էլ «բարակներին».
• apnea - մեկ վայրկյանի ընթացքում հանկարծակի շնչառական կանգի համախտանիշ էապես խաթարում է բոլոր օրգանների, հատկապես ուղեղի թթվածնի մատակարարումը, ինչը նաև հանգեցնում է տարբեր նյարդաբանական հիվանդությունների:

Եվ սա ամբողջական ցանկը չէ, թե ինչ կարող է պատահել մարդու հետ, ով ունի այս կամ այն ​​սննդային կախվածություն։ Ուստի անհրաժեշտ է համակողմանի և ժամանակին զբաղվել նման խանգարումներով։

Այն, ինչ դուք կարող եք անել ինքներդ

Հիվանդի գլխավոր խնդիրը, ով գիտակցում է, որ խնդիր ունի և ինքնուրույն է որոշում, թե ինչպես ազատվել սննդային կախվածությունից, ոչ թե ստամոքսը, այլ ուղեղը կերակրելն է։ Սա հասկացվում է որպես սեփական շահերի համակարգված անցում սնունդ ուտելուց այլ նպատակների՝ հաճույք ստանալ ոչ թե սննդի առատ կլանումից, այլ կյանքի այլ ուրախություններից:

Այսպիսով, դուք կարող եք գրանցվել ֆիթնես կենտրոնում կամ լողավազանում: Բավարար, ոչ ավելորդ ֆիզիկական վարժություննպաստում են նաև էնդորֆինի՝ ուրախության հորմոնների արտադրությանը: Իհարկե, մեծ ջանքեր կպահանջվեն սովի ու ստամոքսը սնելու ցանկության կենտրոնները ճնշելու համար։ Քչերին է հաջողվում սեփական ուժերով ընդմիշտ ազատվել նման փափագներից, սակայն հաջողված դեպքերն օրինակ են ծառայում մնացածի համար։

Ինչ կարելի է անել.

• ձևավորել իսկապես համառ մոտիվացիա՝ ճիշտ դնել նպատակներն ու խնդիրները, իսկ հարազատների և ընկերների աջակցությունը կօգնի հաղթահարել ոչ միայն ուտելու խանգարումները, այլև նույնիսկ քաղցկեղը.
• որոշակի սննդային պլան կազմելու համար, ավելի լավ է աշխատել մասնագետի հետ և հավատարիմ մնալ դրան, օրինակ՝ գնել միայն «ճիշտ» ապրանքները և պահանջվող քանակով.
• ընտրեք ձեզ համար իսկապես հետաքրքիր հոբբի, որը պետք է առավելագույն ուշադրություն դարձնի, և հաջողության հասնելը ձեզ կուրախացնի դրական հույզերով. գրանցվեք նկարելու, երգելու, պարելու կամ կտրելու և կարելու խմբում.
• Ինքնագնահատականի վրա աշխատելը վիթխարի աշխատանք է, դուք ստիպված կլինեք բառացիորեն ձեր միջից «արմատախիլ» անել բոլոր այն բարդույթները, որոնք ձևավորվել և ներդրվել են խորքում, սովորեք ինքներդ ձեզ տեսնել այնպիսին, ինչպիսին կաք, ապա նաև սիրահարվեք:

Յուրաքանչյուր մարդ իր անհատականության ստեղծողն է։ Ծնողները կարող են միայն հիմքը դնել, իսկ մնացածը մարդիկ արդեն իրենք են կառուցում։ Ձեր խնդիրը հասկանալն ու ընդունելն արդեն վերականգնման երկար ճանապարհի գործի կեսն է:

Բուժում մասնագետի կողմից

Սննդային կախվածության բուժումը հոգեթերապևտների կողմից հիմնված է կոգնիտիվ-վարքային հոգեթերապիայի վրա: Հասնել բարձր արդյունքներ, պետք է գտնել խանգարման բուն պատճառը, հետո աստիճանաբար դուրս հանել գիտակցությունից, ուղեղի աշխատանքը միացնել այլ, ավելի հետաքրքիր բանի։ Արդյունավետ է խմբով աշխատելը, որտեղ մարդիկ կիսվում են իրենց փորձով, ստամոքսը սննդով լցնելու ցանկության դեմ պայքարի մեթոդներով։

Յուրաքանչյուր ոք կարող է հաղթահարել սննդային կախվածությունը, եթե ստանա անհրաժեշտ աջակցություն՝ հարազատներից, ընկերներից, հոգեթերապևտից: Միայն առաջին քայլերն են դժվար, այնուհետև մարդը, տեսնելով դրական արդյունք՝ առողջության և ինքնազգացողության բարելավում, արդեն ինքն է ձգտում հաջողության։

«Սննդային կախվածության հիմնական ախտանիշներից մեկը սննդի մասին անընդհատ մտքերն են՝ ինչ ուտել, ինչ գնել խանութից, ինչ պատրաստել համեղ», - բացատրում է բ.գ.թ., սննդաբան Իրինա Ստեցենկոն: «Բացի այդ, ճաշի ժամանակ ինքն իրեն վերահսկելու դժվարություններ կան՝ կանգ առնելու ուժ չկա, ուզում եմ ուտել այնքան, քանի դեռ ստամոքսում ծանրություն չի առաջացել կամ դժվարանալ շնչել»։ Սննդային կախվածության բնորոշ նշաններն են՝ երբ ուտելու ինքնաբուխ ցանկությունը

սննդի ձևը, «գրավել» կենցաղային անախորժությունները և այլ սթրեսային իրավիճակները՝ ժամանակի ընթացքում մեծացնելով չափաբաժինների ծավալը՝ ուղեկցվելով մեղքի զգացումով։ Մեզանից շատերը հակված են իրենց պարգևատրել համեղ ուտելիքներով բարդ կամ տհաճ առաջադրանքն ավարտելուց հետո: Եվ նաև անհանդուրժող վերաբերմունք ուրիշների նկատմամբ, ովքեր քննադատում են մեր ուտելու սովորությունները: Կախվածությունը դրսևորվում է նաև նրանով, որ քաղցի ֆոնին առաջանում է անհանգստություն, սիրելի ուտելիքի բացակայությունը ֆիզիկական տառապանք է պատճառում՝ հիշեցնում է հեռացում։ Եվ ևս մեկ բնորոշ հատկանիշ- Հաճախակի անկանոն սնունդ ցերեկը և գիշերը: Եթե ​​այս բոլոր ախտանիշները ձեզ ծանոթ են, ապա ակնհայտ է սննդային կախվածությունը:

Սննդային կախվածության բնորոշ նշանները ներառում են ուտելիքի աչքում ուտելու ինքնաբուխ ցանկությունը, ինչպես նաև կենցաղային անախորժությունները և սթրեսը «բռնացնելը»: Լուսանկարը՝ PhotoXPress

«Մի անգամ մի երիտասարդ կին դիմեց ինձ օգնության համար: գեր կին, ով մինչ այդ հասցրել էր հասնել հուսահատության ծայրահեղ աստիճանի»,- ասում է Իրինա Ստեցենկոն։ - 160 սմ հասակով նա կշռում էր 84 կգ, իրեն խորապես դժբախտ էր զգում և իր բոլոր առօրյա հոգսերը շոկոլադով էր բռնում։ Նա ամեն օր լրացնում էր իր սիրելի դելիկատեսի պաշարները, ապա փակվում էր սենյակում և գաղտնի խժռում դրանք իր ընտանիքից: Հիվանդի հետ զրուցելուց հետո պարզեցի, որ նրա «քաղցր» կախվածությունը գալիս է վաղ մանկությունից. ծնողները, որոնք անընդհատ անհետանում էին աշխատանքի վայրում, թողել են իրենց դստերն ու տատիկին` իրենց բացակայությունը փոխհատուցելով քաղցրավենիքով ու շոկոլադով։ Ես առաջին

նրան խորհուրդ է տվել շոկոլադի բեռնաթափման երկօրյա դիետա՝ օրական 150 գ շոկոլադ (70-80% կակաոյի պարունակություն) 6 անգամյա ուտելու համար (շոկոլադը պետք է դանդաղ ներծծվեր), 3 ճ.գ. մեղր և միշտ 2 լիտր գազավորված ջուր գումարած 2-3 բաժակ բուսական թեյ: Մի երկու օր հետո հիվանդս առանց ցավի ազատվեց 2,5 կգ քաշից ու շատ ուրախացավ՝ հավատալով իր ուժերին ու արդյունքին։ Ես և նա կոտորակային սնուցման ծրագիր կազմեցինք, և նրա ամենօրյա սննդակարգում նախաճաշից մինչև ճաշ ընկած ժամանակահատվածում շոկոլադը (20-25 գ) միշտ կար: Ծնողները նրա համար վազքուղի են գնել, և հանկարծ աղջիկը տարվել է վազքով։ 5-6 ամսում նա նիհարեց 22 կգ և ապահով ամուսնացավ»։

Որտեղի՞ց են գալիս ապրանքային կախվածություն ունեցողները:

Գիտնականների կարծիքով՝ սննդային կախվածությունը կարող է ժառանգաբար փոխանցվել։ Օրինակ՝ մարդը կարող է ծնվել ավելի քիչ դոֆամինային ընկալիչներով, ինչը կանխորոշում է ապագայում կախվածության բազմաթիվ տեսակների զարգացումը։ Դոպամինը հորմոն է, որը պատասխանատու է մարդու հոգե-հուզական վիճակի համար։ Այն աջակցում է

սրտի և ուղեղի աշխատանքը, օգնում է վերահսկել քաշը և պատասխանատու է աշխատանքի համար: Մարդու օրգանիզմում այս հորմոնի պակասը հանգեցնում է մշտական ​​դեպրեսիվ վիճակի և ավելորդ քաշի կուտակման։ Իսկ ոմանց մոտ սննդային կախվածությունն առաջանում է վաղ մանկությունից: Չէ՞ որ սնունդն առաջին հաճույքն է, որը հասանելի է երեխային ծննդյան պահից։ Եվ հաճախ ծնողները, երեխայի մոտ ցանկացած անհանգստություն ընկալելով որպես սով, սկսում են կերակրել նրան։ Նրանք ձեզ մխիթարում են համեղ հյուրասիրություններով, թեթևացնում են նյարդային լարվածությունը, հարթեցնում վեճերը, հարաբերություններ են հաստատում, խրախուսում և պատժում, զրկում երեխային այդ հաճույքներից։ Արդյունքում, այս ուտելու վարքագիծը դառնում է արմատացած և, ավելի տխուր, փոխարինում է հուզական և հոգևոր կարիքները:

Ավաղ, այսօր, չգիտես ինչու, մշտական ​​շատակերությունը չի համարվում վատ սովորություն... Բայց դա այնքան մեծ վնաս է հասցնում մարմնին: Սննդային կախվածություն ունեցող մարդկանց պահվածքը նման է թմրամոլների վարքին՝ նրանք անդիմադրելի ցանկություն ունեն ուտելու իրենց սիրելի սնունդը, որը հանում է սթրեսի հանդուրժողականությունը, նրանք սնունդ չեն օգտագործում։

քաղցը հագեցնելու, բայց ամենից առաջ՝ անհանգստությունը, հուզմունքը հաղթահարելու կամ ուրախանալու և հաճելի հույզեր ստանալու համար։ Ապացուցված է, որ սննդային կախվածություն ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են ալկոհոլիկները և թմրամոլները, ունեն մոտիվացիայի համար պատասխանատու դոֆամինային ընկալիչների անսարքություն: Երկուսն էլ չեն կարող դիմակայել իրենց սովորությանը, որքան էլ դա կործանարար ազդեցություն ունենա նրանց կյանքի վրա։ Հետևաբար, հարբեցողի պես, սննդամոլը ուտելու է այնքան ժամանակ, քանի դեռ տանը կսպառվի իր սիրելի կերակուրը: Ասեմ, որ մեզանից շատերը երբեմն դա անում են հատկապես տոն օրերին, բայց կախվածություն ունեցող մարդիկ դա անում են անընդհատ։ Եվ դա ոչ միայն ինքնակարգապահության կամ պարզ սանձարձակության բացակայություն է, ինչպես սովորաբար ենթադրվում է, այլ դոֆամինի ընկալիչների լուրջ խախտում:

Դատարկ ստամոքսին մի գնա գնումների:

Հնարավո՞ր է լիովին ազատվել սննդային կախվածությունից՝ առանց բժիշկների օգնությանը դիմելու։ Պարզվում է՝ կարող ես։ «Նախ, դուք պետք է բացահայտեք այն սննդամթերքներն ու խմիչքները, որոնք կախվածություն են հրահրում,- խորհուրդ է տալիս Իրինա Ստեցենկոն,- և փորձեք կամ ամբողջովին հրաժարվել դրանցից, կամ նվազագույնի հասցնել դրանց առկայությունը ճաշացանկում:

(դուք կարող եք փայփայել ձեր սիրած դելիկատեսները փոքր քանակությամբ և միայն առավոտյան): Ձեր սնվելու սովորությունները հասկանալու հիանալի միջոց է սննդի օրագիր պահելը, որտեղ դուք գրեք, թե ինչ, երբ և որքան եք ուտում: Մի մթերեք տանը մթերքներով կամ դատարկ ստամոքսին գնացեք մթերային խանութ: Հիշեք, որ ցանկացած մթերք, որը դուք գնում եք, վաղ թե ուշ հայտնվում է ձեր ստամոքսում: Աստիճանաբար վարժեցրեք ձեզ օգտագործել փոքր ափսեներ և բաժակներ, որոնք կնվազեցնեն մատուցման չափը: Կերեք մասամբ, կանոնավոր և կերեք միայն այն ժամանակ, երբ իսկապես քաղցած եք»:

Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ գրեթե անհնար է երկար ժամանակ դիմակայել սննդի ավելորդ սահմանափակումներին. դրանք կարող են հանգեցնել խափանումների և հետագա սթրեսի: Ուստի ամբողջությամբ մի հրաժարվեք ձեր սիրելի ուտելիքից. եթե ինչ-որ բան ուտելու անդիմադրելի ցանկություն ունեք, տրվեք դրան, բայց ... մի քիչ։ Եվ մի մոռացեք, որ ոչ միայն

սնունդը կարող է լրացնել դոֆամինի և ուրախության հորմոնների պակասը: Այն, ինչ հաճելի է, կարող է հաջողությամբ թեթևացնել սթրեսը և բարելավել ձեր տրամադրությունը: Դրանք ներառում են ֆիզիկական վարժություններև տարբեր հոբբիներ, ինչպիսիք են պարը, երաժշտությունը, գրքերը, հաղորդակցությունը դրական մարդիկ... Բացի այդ, վարժությունը բարձրացնում է ուղեղում դոֆամինի մակարդակը և ավելացնում նրա ընկալիչների քանակը, ինչը նվազեցնում է սովի զգացումը։ Փորձեք լինել դրական, և ձեր կյանքը կփայլի նոր գույներով, և ավելորդ կալորիաների կարիքն աստիճանաբար կվերանա: Ինչպես գիտեք, սիրահարների մեջ և ստեղծագործ մարդիկաշխատանքի ընթացքում ախորժակը բացակայում է. ուտելիքի փափագը ընդհատվում է այլ գերիշխող մարդկանց կողմից:

Եթե ​​դուք չեք կարող ինքնուրույն ազատվել սննդային կախվածությունից, չպետք է հետաձգեք խնդիրը հեռավոր արկղում. անպայման դիմեք սննդաբանի և հոգեթերապևտի: «Իմ պրակտիկայում ես հանդիպեցի համառ հիվանդների, որոնց հետ հեշտ չէր»,- ասում է սննդաբանը։ -Օրինակ՝ մեկը

իմ մեղադրանքները չկարողացան ձերբազատվել քաղցր գազավորված ըմպելիքից իրենց երկարամյա կախվածությունից: Ավելի շուտ նա չէր ուզում դա անել։ Ինչ փաստարկներ չբերեցի՝ համոզելով նրան հրաժարվել խմիչքից. ես ասացի, որ յուրաքանչյուր շշի մեջ թաքնված է 36 խորանարդ շաքարավազ, գազավորված ջրի բացասական ազդեցության մասին տարբեր օրգանների աշխատանքի վրա, շաքարային դիաբետի մասին։ Հիվանդը լսեց, գլխով արեց, բայց ոչ մի ցանկություն չհայտնեց հրաժարվել գազավորված ըմպելիքից։ Եվ միայն այն բանից հետո, երբ իմացավ, որ այն պարունակում է վտանգավոր միացություններ, որոնք ոչնչացնում են մազերի ֆոլիկուլները և խթանում դրանց կորուստը, նա իսկապես վախեցավ և այդ ժամանակվանից այլևս չի դիպչել վնասակար ըմպելիքին»։

Կանոններ, որոնք կօգնեն ազատվել սննդային կախվածությունից

• Օրական 5-6 անգամ փոքր սնունդ կերեք։
• Անպայման նախաճաշեք, քանի որ հենց առավոտյան կերակուրն է ակտիվացնում նյութափոխանակության գործընթացները և էներգիա է հաղորդում ամբողջ օրը։
• Կազմակերպեք ճիշտ նախուտեստներ՝ մի քանի մրգեր (կամ չորացրած մրգեր), ամբողջական հացահատիկի փխրուն պղպեղ, բնական յոգուրտ, ընկույզ:
• Խուսափեք քաղցր գազավորված ըմպելիքից և խմեք շատ պարզ ջուր: Այն թուլացնում է սովի զգացումը և օգնում է ազատվել տոքսիններից և տոքսիններից։
• Սնունդը մանրակրկիտ և դանդաղ ծամելը կօգնի ձեզ ավելի արագ կուշտ զգալ և խուսափել չափից շատ ուտելուց: