Չինական շնչառական վարժությունները քաշի կորստի համար «jianfei» շատ պարզ են, պարզ և արդյունավետ: Արդեն իսկ իր անունով հնչում է գերծանրքաշային մրցանակ, որը դուք կստանաք՝ պարբերաբար կատարելով ընդամենը երեք պարզ վարժություն՝ «ջիանֆեյ» թարգմանաբար նշանակում է «ճարպ կորցնել»։ Փորձեք, և դուք կբացահայտեք բալաստից ազատվելու հին չինական միջոցը:

Ցանկության լապտեր

Սկզբից, ահա ձեր մոտիվացիան, քանի որ ինչ-որ բանի հասնելու համար պետք է լուսավորվել: Իսկ հրդեհվելու համար պետք է իմանալ, որ ցանկությունների իրականացում կստանաք։ Այսպիսով, «ջյանֆեյ» զբաղվողների հարցումը ցույց է տվել, որ մի քանի օրվա ջանասիրաբար պրակտիկայի համար սպառվում է միջինը 1 կգ քաշ։ Մեկ-երկու ամիս հետո արդեն կարող ես 10 կիլոգրամ բաց թողնել։ Տպավորիչ չէ՞։ Հատկապես, երբ հաշվի ես առնում, որ կարող ես զբաղվել ցանկացած վայրում, ամեն ինչում, ցանկացած ժամանակ: Միևնույն ժամանակ, ոչ ոք ձեզանից չի պահանջի ցուցադրել ճարպկության և տոկունության հրաշքները:

Բայց ուժ դեռ պետք է։ Կամքի ուժ։ Միայն համալիրի կանոնավոր իրականացումը կտա ցանկալի արդյունք։ Մեկ այլ մոտիվացիոն բոնուս. համալիրում կա ընդամենը երեք պարզ վարժություն, որոնք հիշվում են առաջին անգամ: Եվ բացի այդ՝ «ջիանֆեյը» ոչ միայն թույլ է տալիս արագ լուծել ավելորդ քաշի խնդիրը, այլ նաև բուժում է օրգանիզմն ամբողջությամբ, տալիս է կենսունակություն և պարզաբանում մտքերը։

Շահավետ փոխանակում

Դեռևս որոշ կասկածներ կան. «Այո, իսկապես: Արդյո՞ք դա այդքան հեշտ և անվճար է: Եվ ինչ է դա աշխատում »: Այս հարցին միանշանակ պատասխանելու համար դուք, իհարկե, պետք է զգաք այն ինքներդ: «Ջյանֆեյ»-ի վոն կողմնակիցները միաձայն պնդում են, որ այո: Այդպես խոսելու եսասիրական դրդապատճառներ կարծես թե չկան. դուք այդքան գումար չեք աշխատի: Այսպիսով, ինչն է բացատրում շնչառական վարժությունների ազդեցությունը: Չինացիները (և ոչ միայն նրանք) կարծում են, որ ավելորդ քաշի խնդրի հիմքում նյութափոխանակության դանդաղումն է։ Այն նորմալ բերելու բնական միջոցներից մեկը ճիշտ շնչելն է։ Որոշակի ձևով ներշնչելով և արտաշնչելով՝ մենք կարող ենք ակտիվացնել մարմնի պահուստային կարողությունները և արագացնել մեր նյութափոխանակությունը:

Լիրիկական դիգրեսիա. նյութափոխանակությունը այն ինտենսիվությունն է, որով սննդի հետ մատակարարվող նյութերը վերածվում են էներգիայի: Այն ամենը, ինչ չի նպաստում կյանքին, կուտակվում է ճարպային պաշարների տեսքով: Իմաստուն չինացիները հազարավոր տարիներ առաջ հայտնաբերեցին շնչառության և նյութափոխանակության գործընթացների միջև կապը և սովորեցին կարգավորել նյութափոխանակությունը առողջ ձևով: Ջիանֆեյը, իհարկե, միակ շնչառական պրակտիկան չէ, որը ծագումով Չինաստանից է: Այս արևելյան մշակույթում կան շնչառության վրա հիմնված առողջապահական համակարգերի բազմաթիվ տեսակներ: Դատելով նրանից, որ Չինական մեծ պարսպի ստեղծողների հետնորդների մեջ գեր մարդկանց հաճախ չեն հանդիպում, նրանք գիտեն, թե ինչ են անում։

Երեք կետեր

Իրականում, կետերը, որոնց վրա հիմնված է Ջիանֆեյը, կոչվում են Գորտ, լոտոս և ալիք: Իդեալում, դուք պետք է տիրապետեք բոլոր երեքին մեկ նստած օրական 3 անգամ: Մոտ մեկ ժամ կտևի 1 լրիվ համալիր։ Հետաքրքիր է մեկ այլ բան. ծրագրի որոշ կետեր կարելի է կատարել, երբ ունես 15-20 րոպե ազատ ժամանակ։ «Ջիանֆեյ»-ի երկրպագուներն ասում են, որ Ալիքը կարելի է կիրառել տրանսպորտում (ձմռանը, երբ հագուստը քողարկում է մարմնի շարժումները), և գրասենյակի սեղանի մոտ, և, օրինակ, բորշչ պատրաստելիս: Գորտը, թերեւս, հարմար է նաև այն մարդկանց համար, ովքեր նստակյաց աշխատանք ունեն և հասկացող գործընկերներին։ Բայց ավելի լավ է Lotus-ը թողնել տնային օգտագործման համար. եթե ոտքերը խաչած նստել եք հատակին ինչ-որ տեղ մարդաշատ վայրում, նրանք ձեզ, մեղմ ասած, չեն հասկանա:

Ալիք

Ավելի լավ է համալիրը սկսել այս վարժությունից: Այն բերում է թուլացում և կենտրոնացում: Բացի այդ, այն բթացնում է սովի զգացումը (ի վերջո, չե՞ք կարծում, որ դիետային հետևելու կարիք այլևս պետք չէ), հետևաբար, որպես առանձին տարբերակ, Wave-ը հիանալի է աշխատում։ Օգնության կանչիր նրան, երբ աննկուն ժորը պատրաստ է հաղթել քեզ: Նշվեց, որ կարելի է դա անել կանգնած կամ նստած, սակայն դասական տարբերակով առաջարկվում է «ալիքը քշել» պառկած դիրքում.

Եվ այսպես, նորից ու նորից՝ ցիկլերի թիվը հասցնելով 40-ի: Սկզբում նման «ալիքների» տասնյակը կարող է ձեզ այնքան էլ պարզ չթվալ: Բայց երբ ընտելանում եք դրան, և ձեր ուժը մեծանում է, դուք զվարճորեն կհաղթահարեք այս վարժությունը:

Գորտ

Այս վարժությունը նաև մեղմացնում է ախորժակը, սակայն դրա հիմնական նպատակը մարմնի արագ տոնուսավորումն է։ Այն կարող է ուրախացնել ձեզ, նույնիսկ երբ ուժերը սպառվում են, նույնիսկ ավելի վատ, քան սուրճը և ցանկացած արհեստական ​​էներգետիկ ըմպելիք, ուստի ավելի լավ է ձեռնպահ մնաք դա անելուց առաջ քնելուց առաջ: Տեխնիկան հասկանալու համար կարելի է պատկերացնել գորտի. նա նստում է ուռած աչքերով և փչում ու փչում է որովայնը: Ընդհանրապես, այստեղ միայն ստամոքսն է աշխատում, կուրծքդ հանգստանում է։ Աչքերդ ուռեցնելու կարիք չկա, բայց եթե իսկապես ուզում ես, ուրեմն կարող ես:

1. Նստեք աթոռին: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ այնպես, որ նրանք ճիշտ անկյուն կազմեն հատակին:
2. Թեքեք ձեր ձեռքերը և արմունկները դրեք ձեր ծնկներին (նկ. 2.):
3. Մի ձեռքը սեղմեք բռունցքի մեջ, իսկ մյուսը դրեք վերևում՝ սեղմելով ձեր բռունցքը: Ուշադրություն. Կանանց համար ձախը սեղմված է բռունցքի մեջ, իսկ աջը վերևում է: Տղամարդկանց համար, ընդհակառակը (ով գիտի, թե ինչու է դա այդպես, բայց, ըստ երևույթին, դրա մեջ ինչ-որ գաղտնի իմաստ կա):
4. Դրեք ձեր ճակատը բռունցքի մեջ: Փակեք ձեր աչքերը, փորձեք բաց թողնել բոլոր վատ մտքերը, հեռացեք եռուզեռից և հանգստացեք:
5. Շնչեք ձեր քթով, փորձելով հնարավորինս դուրս հանել ձեր ստամոքսը: Այն պահին, երբ կզգաք, որ այն լիքն է մինչև կանգառ, ևս մեկ կարճ, սուր շունչ քաշեք:
6. Դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով և քաշեք ձեր ստամոքսը դա անելիս:

Շնչեք գորտի պես 15 րոպե։ Գորտը խորհուրդ է տրվում անել օրը երեք անգամ։ Փորձեք այդ ընթացքում մտածել ինչ-որ հաճելի բանի մասին, օրինակ՝ պատկերացրեք, թե ինչպես է այրվում ձեր ճարպը, կամ պատկերացրեք վերջնական արդյունքը՝ ձեր բարակ, ամուր մարմինը: Բեմը ավարտելուց հետո կտրուկ մի վեր կացեք, կարող եք գլխապտույտ ստանալ: Եվ ուշադրություն դարձրեք այս վարժության հակացուցումներին: Այն չի կարող իրականացվել՝ վիրահատությունից հետո, հիպերտոնիայով, ստամոքսի և աղիքների արյունահոսությամբ, դաշտանի ժամանակ։

Լոտոս

Այս վարժությունը համեմատվել է մեդիտացիայի հետ: Այն նորմալացնում է նյութափոխանակությունը և օգնում է ազատվել հոգնածությունից: Անվանումից պարզ է դառնում, որ դա անում են հայտնի «լոտոս» դիրքով՝ ոտքերը խաչած հատակին նստած։ Իդեալում, ձեր ծնկները պետք է լինեն ուղիղ դեպի կողքերը և դիպչեն հատակին: Աջը ներքև է, ձախը՝ վերևում։ Մի վախեցեք ձգվելու բացակայությունից. եթե չեք կարողանում ամեն ինչ ճշգրիտ անել, պարզապես ձեր ոտքերը խաչաձև արեք, որքան կարող եք:

Նիհարելու մեծ նպատակ ունենալով, փորձեք օրական 3 անգամ կատարել Lotus վարժությունը։ Եթե ​​ձեր նպատակը ընդհանուր առողջության խթանումն է, ապա մեկ անգամ բավական է:

Այս վարժությունը, ինչպես առհասարակ ջիանֆեյ մարմնամարզությունը, օգնում է ոչ միայն մարզավիճակ ձեռք բերել և պահպանել այն, այլև տալիս է ձեզ շատ ավելի արժեքավոր բան՝ զգացողություն, որ ապրում եք ներդաշնակ ձեր և աշխարհի հետ:

Վաղ թե ուշ շատերը բախվում են ավելորդ քաշի խնդրին։ Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են խելամտորեն և միտումնավոր մոտենում դրա լուծմանը։ Ավելին, «նիհարողներից» ոմանք միամտորեն կարծում են, որ բավական է հրաժարվել շատ ուտելիքներ օգտագործելուց, և ատելի կիլոգրամներն ինքնին կվերանան։ Մյուս մասը, որը ցանկանում է ազատվել ճարպային ծալքերից, իսկական պատերազմ է հայտարարում իրենց ավելորդ քաշին, որի զենքը դաժան ֆիզիկական ակտիվությունն է։ Ե՛վ առաջինը, և՛ երկրորդը լիովին մոռանում են, որ ավելորդ քաշը ամբողջ օրգանիզմի խնդիրն է։ Եթե ​​սկսել եք վերականգնվել, դա ցույց է տալիս, որ նյութափոխանակությունը խանգարված է, վիտամինների և միկրոտարրերի պակասն ազդում է, ներքին օրգանները նորմալ չեն աշխատում և այլն։

Որպեսզի նիհարելու գործընթացը ներդաշնակ ու արդյունավետ ընթանա, պահանջվում է ոչ թե միակողմանի, այլ ինտեգրված մոտեցում։ Մարմինը կկարողանա ակտիվորեն ներգրավվել մարմնի ճարպի դեմ պայքարում, եթե պահպանեք հետևյալ պայմանները.

• մտածեք հավասարակշռված դիետայի մենյուի մասին;
• վերցնել նուրբ ֆիզիկական ակտիվություն;
• սկսել շնչառական վարժություններ անել.

Մարզվելն ու ճիշտ սնվելը, անկասկած, կարևոր են։ Այնուամենայնիվ, շնչառական վարժությունները շատ զգալի դեր են խաղում նիհարելու գործում։ Այսօր ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են սկսում հասկանալ մարմնի յուրաքանչյուր բջիջը բավարար քանակությամբ թթվածնով հարստացնելու կարևորությունը։ Հայտնվել են օգտակար վարժությունների բազմաթիվ համալիրներ, որտեղ առաջին տեղերից մեկը գրավում է չինացի շնչառական մարմնամարզուհի Ջիանֆեյը։

Ինչ է չինական շնչառական վարժությունները

Արեւելքը, ինչպես գիտեք, պահպանում է բազմաթիվ առեղծվածային գաղտնիքներ ու գաղտնիքներ, որոնցից մի քանիսը ժամանակի ընթացքում հայտնի են դառնում ողջ աշխարհի մարդկանց։ Ջիանֆեյի շնչառական վարժությունները մասամբ բացահայտում են չինացիների առողջության, նիհարության, գեղեցկության և երկարակեցության գաղտնիքը։ Ճիշտ շնչառության պրակտիկան Չինաստանում տարիների ընթացքում կատարելագործվել է և ապացուցել է իր արդյունավետությունը ապշեցուցիչ արդյունքներով: Ընդամենը երեք պարզ վարժությունկարող է արմատապես փոխել ոչ միայն ձեր ֆիզիկական վիճակը, այլեւ ձեր ներաշխարհը: Ի վերջո, շնչառական վարժությունները պետք է կատարվեն՝ մաքրելով միտքը և կենտրոնանալով ցանկալի նպատակին հասնելու վրա:

Jianfei համալիրի հիմքը վարժություններն են, որոնք ուղղված են «ճարպը կորցնելու» ունակությանը. ահա թե ինչպես է բառացիորեն չինարենից թարգմանվում շնչառական մարմնամարզության անվանումը։ Բոլոր երեք վարժությունները, որոնք կոչվում են « ալիք», « գորտ«և» լոտոս«Նպատակային լուծում են նիհարող մարդկանց մի քանի հիմնական խնդիրներ՝ վերացնում են սովի զգացումը, թեթևացնում են հոգնածությունն ու սթրեսը և նորմալացնում նյութափոխանակությունը։ Սրա շնորհիվ մարդն աստիճանաբար և առանց առողջությանը վնասելու ազատվում է ավելորդ կիլոգրամներից։ Բացի այդ, մի շարք վարժություններ կատարելու համար մարզասրահ այցելելու և հատուկ սարքավորումներ օգտագործելու կարիք չկա։ Բավական է պարզապես փոխվել լայն հագուստի, որը չի խանգարում ձեր շարժումներին, և կարող եք սկսել մարզվել։

Քանի կիլոգրամ և որքան արագ կարող եք նիհարել՝ կատարելով շնչառական վարժություններ Jianfei

Մարդը, ով անկեղծորեն ցանկանում է նիհարել, պատրաստ է կրկնապատկել կամ եռապատկել իր ջանքերը, եթե իր կիրառած մեթոդը իրական արդյունք տա։ Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ արդյունքը կարող է հայտնվել միայն այն դեպքում, եթե դուք պարապեք՝ պահպանելով բոլոր առաջարկվող կանոնները և բաց չթողնեք դասերը: Դա ձեր մարմնի վրա մշտական ​​և քրտնաջան աշխատանքն է, որը ձեր կազմվածքը կդարձնի կատարյալ:

Սովորաբար առաջին դրական արդյունքները պետք չէ սպասել մոտ ապագայում։ Այնուամենայնիվ, չինական շնչառական վարժությունները արագ թույլ կտան համոզվել, որ ճիշտ ճանապարհ եք ընտրել։ Առաջին մարզումներից հետո՝ բառացիորեն 2-րդ կամ 3-րդ օրը, դուք կգտնեք, որ կորցրել եք մոտ մեկ կիլոգրամ։ Այս փաստը ծառայում է որպես գործնական ապացույց այն բանի, թե որքան է ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ հենց այսպիսի մարմնամարզություն։ Այս դեպքում, հետո 2-3 ամիսդու քեզ ընդհանրապես չես ճանաչում հայելու մեջ. Այս ժամանակահատվածում քաշի կորուստը կարող է լինել 8-ից 12 կգ... Կանոնավոր վարժությունները և նիհարելու ցանկությունը ձեզ երաշխավորված արդյունքներ կապահովեն։

Չինական շնչառական մարմնամարզության կարևոր առավելությունները

Ինչ թաքցնենք, գաղտնիք չէ, որ շատ դիետաներ, այդ թվում՝ «դիետոլոգների» առաջարկած դիետաները, փորձարարական թեստեր չեն անցնում։ Ավելին, որոշ դեպքերում դուք ոչ միայն չեք նիհարի, այլեւ անուղղելի վնաս կհասցնեք ձեր առողջությանը կամ էլ ավելի շատ ավելորդ քաշ կստանաք։ Բացի այդ, հավանական է, որ քաշի կորստի որոշ մեթոդներ կարող են աշխատել ձեր ծանոթի համար, բայց ոչ ձեզ համար: Ինչու է դա տեղի ունենում: Քանի որ ձեր մարմինը նման չէ մյուսներին: Հետեւաբար, դուք պետք է նիհարեք միայն ձեր սեփական կարիքները լսելով: Բացառություն են կազմում բացարձակապես անվտանգ մեթոդները, որոնք մարդուց չեն պահանջում ծայրահեղությունների՝ սովի, թերսնման, հյուծող սթրեսի և այլնի գնալ։

Չինական ջիանֆեյի շնչառական վարժությունները կարելի է ամենայն վստահությամբ անվանել ոչ միայն անվտանգ, այլև անհրաժեշտ յուրաքանչյուր մարդու համար: Այն թույլ է տալիս ակտիվացնել մարմնի թաքնված պաշարները և գործարկում է հյուսվածքների վերականգնման մեխանիզմը... «Վերին» և «ստորին» շնչառության հաջորդական համադրությունը ապահովում է և թթվածիններբոլոր ներքին օրգանները.

Դրանով իսկ.

• բարելավում է նյութափոխանակությունը
• թթու-բազային հավասարակշռությունը նորմալացվում է
• հյուսվածքների գազի փոխանակումը վերականգնվում է
• հոգնածությունը հանվում է
• ամրացնում է իմունային համակարգը
• կա ուժի ալիք

Չինական շնչառական վարժությունների բնական արդյունքն է կշռի կորուստև մարմնի երիտասարդացում... Հավասարակշռված սնունդը և ջիանֆեյի վարժությունները թույլ են տալիս համախմբել ստացված արդյունքները և երկար ժամանակ պահպանել ցանկալի քաշը։

Jianfei չինական շնչառական մարմնամարզության վարժությունների հավաքածու

Վարժություն թիվ 1. "Ալիք"

Այս վարժությունը հիմնականում նախատեսված է քաղցը նվազեցնելու համար... Ուտելուց առաջ ցանկալի է շնչառական վարժություններ կատարել։ Որոշ դեպքերում այս վարժությունը կարելի է անել ուտելու փոխարեն։

«Ալիքի» կատարման համար ամենահարմար դիրքը պառկած դիրքն է։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք անել այս շնչառական շարժումները՝ կանգնած կամ նստած, քայլելիս կամ հեծանիվ վարելիս և այլն: Նախքան վարժությունը սկսելը, փորձեք հանգստանալ և կենտրոնանալ գործընթացի վրա:

Մեջքի վրա պառկած՝ ծնկները թեքեք՝ ուղիղ ոտքերով։ Մի ափը պետք է լինի կրծքավանդակի վրա, մյուսը՝ ստամոքսի վրա։ Սկսեք շնչառական վարժություններ ձեր ձեռքերով թեթև օգնությամբ: Խորը, անշտապ շունչ քաշեք՝ ձգելով ձեր ստամոքսը և բարձրացնելով ձեր կրծքավանդակը: Մի քանի պահ պահեք ձեր շունչը և արտաշնչեք։ Երբ դուք արտաշնչում եք, փորձեք քաշել ձեր կրծքավանդակը և, ընդհակառակը, փքել ձեր ստամոքսը:

Շնչառության ռիթմը չպետք է փոխվի և գերազանցի ձեր նորմալ հաճախականությունը: Ցանկալի է չանել 40-ից պակաս ամբողջական շնչառական ցիկլեր(շնչել արտաշնչել). Այն դեպքում, երբ վարժությունն առաջացնում է թեթև գլխապտույտ, դուք պետք է մի փոքր դանդաղեցնեք ձեր շնչառությունը:

Զորավարժություն թիվ 2. "Գորտ"

Այս վարժությունը, բացի նիհարելուց, օգնում է կենտրոնական նյարդային համակարգի վերականգնում.

Այն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր կլինի ցածր, հարմարավետ աթոռ։

Աթոռին տեղավորվելուց հետո ոտքերը ուսերի լայնությամբ բաց դրեք։ Ստորին ոտքի և ազդրի անկյունը պետք է լինի ուղիղ կամ թեթևակի սուր: Ձեր միտքը կարգի բերեք: Ազատվեք ավելորդ մտքերից և կենտրոնացեք միայն վարժությունների վրա

Արմունկները դրեք ձեր ծնկներին, ձախ գետը սեղմեք բռունցքի մեջ (տղամարդիկ սեղմում են իրենց աջ ձեռքը բռունցքի մեջ) և բռնեք այն աջ ձեռքով: Դրեք ձեր ճակատը բռունցքի վրա, փակեք ձեր աչքերը և հանգստացեք:

Կարճ նախապատրաստությունից հետո անցեք ջիանֆեյի շնչառական վարժություններին։

Ամբողջովին օդով լցնել որովայնը, հերթափոխով ներշնչել և արտաշնչել բերանով և քթով։ Մի փոքր պահեք ձեր շունչը 1-5 վայրկյան և վերահսկեք ձեր վիճակը։

Եթե ​​գլխապտույտ է ի հայտ գալիս, անհրաժեշտ է նվազեցնել ինհալացիայի ռիթմը և խորությունը։ Առաջարկվող վարժությունների տևողությունը 15 րոպե... Դուք կարող եք կրկնել այն օրական երեք անգամկախված ձեր ցանկությունից և ազատ ժամանակից, որը դուք պատրաստ եք տրամադրել շնչառական վարժություններին։ Վարժության կատարման ընթացքում կուրծքը հավասարապես բարձրանում է, իսկ ստամոքսն ամբողջությամբ լցվում է օդով, այնուհետև ներս է քաշվում։ Տեսողականորեն այն հիշեցնում է սառած գորտի, որը ուշադիր հետևում է շրջակա տարածությանը:

Զորավարժություն թիվ 3. «Լոտոս»

Օգտագործելով Lotus վարժություն թեթևացնում է հոգնածությունը և ներքին սթրեսը, կարգավորվում է նյութափոխանակությունը, լավանում է արյան շրջանառությունը օրգանիզմում։ Վարժությունը կարող եք կատարել ցածր աթոռին նստած (ինչպես «Գորտ» վարժությունում) կամ «նստած Բուդդա» դիրքում։ Ձեռքերդ դրեք ոտքերին ստամոքսի դիմաց՝ ափերը վեր։ Կանայք ձախ ձեռքը դնում են աջի վրա, իսկ տղամարդիկ, ընդհակառակը, աջը դնում են ձախի վրա։ Մեջքը պետք է ուղղել, ուսերն իջեցնել, կզակը մի փոքր իջեցնել, աչքերը փակել։ Վարժությունը կատարվում է երեք փուլ:

☯ Առաջին հինգ րոպեների ընթացքում շնչառությունը պետք է լինի խորը, հավասար և երկար: Ամբողջովին կենտրոնացեք գործընթացի վրա և լսեք արդյունքները: Կրծքավանդակը և որովայնը չպետք է շատ բարձրանան։ Կենտրոնացեք ձեր շնչառությունը կառավարելու, կարգավորելու և վերահսկելու վրա: Սա գիտակցված շնչառության փուլն է, որը թույլ կտա ավելի լավ հասկանալ ձեր ներուժը:

☯ Նիստի հաջորդ հինգ րոպեների ընթացքում դուք պետք է փորձեք հնարավորինս բնական և բնական ներշնչել: Արտաշնչելիս լիովին հանգստացեք և կենտրոնացեք լուռ, հավասարաչափ խորը շնչառության վրա:

☯ Երրորդ փուլը տևում է տասը րոպե և չի պահանջում շնչառության հսկողություն։ Շնչեք այնպես, ինչպես կշնչեիք սովորական կյանքում՝ առանց խորության և ռիթմի վրա կենտրոնանալու: Մաքրեք ձեր միտքը կողմնակի մտքերից, հանգստացեք և հանգստացեք:

Ընդհանրապես պետք չէ ամբողջ համալիրն ավարտել jianfei անմիջապես. Երեք վարժություններից յուրաքանչյուրն ունի իր ուշադրությունը և կարող է, կախված օրգանիզմի կարիքներից և անհատական ​​առանձնահատկություններից, կիրառվել տարբեր ժամանակներում և տարբեր քանակությամբ։

Օրինակ՝ ախորժակը կարգավորելու և սովի զգացումը խլացնելու համար օգտագործեք «Ալիք» վարժությունը։ «Լոտոսը» և «Գորտը» օգնում են բուժել քրոնիկական հիվանդությունները, ամրապնդել իմունիտետը և պահպանել առողջությունը։ Այս վարժությունները կարելի է կատարել առանձին՝ ամբողջ օրվա ընթացքում։ Ստեղծեք շնչառական վարժությունների անհատական ​​ժամանակացույց՝ հաշվի առնելով ձեր օրգանիզմում առկա էական խնդիրները։

Ինչպես ցանկացած անսովոր վարժություն, շնչառական վարժությունները կարող են որոշակի անհանգստություն և բարդություններ առաջացնել: Եթե ​​մարզվելիս անհարմար եք զգում, անպայման դիմեք ձեր բժշկին։ Բացի այդ, դուք չպետք է շատ տարվեք որևէ տեսակի շնչառական վարժություններով հիպերտոնիկ հիվանդություններով, ողնաշարի հիվանդություններով, լեղապարկի և երիկամների քարերով մարդկանց համար: Բացի այդ, դուք պետք է զգույշ լինեք երեխաների և տարեցների համար նման գործողությունների նկատմամբ:

Թերապևտիկ վարժություններ և մերսում նիհարելու համար Hua Feng

2. «Լոտոս» վարժություն.

2. «Լոտոս» վարժություն.

Նստեք ուղիղ, խաչեք ոտքերը, ձեռքերը բնական կերպով դրեք կոնքերի վրա, ափերը դեպի վեր:

Ձեռքերը դանդաղ տեղափոխեք որովայնի ստորին հատվածը, մի ափը դրեք մյուսի վրա (տղամարդկանց համար աջ ձեռքը վերևում է, կանանց համար՝ ձախը):

Մեջքը թեթևակի ուղղեք, վերցրեք կրծքավանդակը և ներս քաշեք ձեր կզակը, ձեր լեզուն հենեք քիմքին, փակեք ձեր աչքերը, թուլացրեք ձեր ճակատը, պահեք հանգիստ և հարմարավետ դիրք:

Լրիվ շունչ քաշեք և հանգստացեք, ապա փորձեք պատկերացնել ձեր կյանքի ամենաերջանիկ պահը, պահեք այն ձեր մտքում 1-2 րոպե, որպեսզի ձերբազատվեք անհանգստությունից և հանգստացնեք ձեր միտքը: Ամբողջովին կենտրոնացեք ձեր շնչառությունը կարգավորելու վրա:

«Լոտոս» վարժությունում կա շնչառության կարգավորման երեք փուլ.

Առաջին քայլը. Կարգավորեք ձեր շնչառությունը գիտակցված ջանքերով, որպեսզի այն լինի խորը, հավասար և լիովին բնական: Շնչեք առանց կրծքավանդակը և որովայնը հստակ բարձրացնելու և իջեցնելու: Դուք պարզապես կարող եք հանգիստ լսել ձեր շնչառությունը, և այն աստիճանաբար կդառնա հանգիստ, խորանալու, երկարացնելու, բարակելու և հավասարվելու: Առաջին փուլը տևում է 5 րոպե։

Երկրորդ փուլ. Վերահսկեք ձեր արտաշնչումը: Հանգստացեք, երբ արտաշնչում եք և ներշնչում եք բնական ճանապարհով: Արտաշնչումը պետք է լինի խորը, երկար, բարակ, հարթ և հանգիստ: Երկրորդ փուլը տևում է 5 րոպե։

Երրորդ փուլ. Անցեք գիտակցաբար ուղղորդված շնչառությունից բնական և ակամա շնչելու: Սա չի նշանակում, որ շունչը գիտակցված չէ, դուք դեռ կզգաք դա: Ինչ մտքեր էլ որ այս պահին մտնեն ձեր գլխում, պարզապես մի՛ հետևեք դրանց՝ հասկանալով, որ դրանք, այնուամենայնիվ, կանհետանան։ Այսպիսով, ձեր միտքը աստիճանաբար նորից կկենտրոնանա շնչառության վրա։ Երրորդ փուլը տևում է 10 րոպե։ Բայց դուք կարող եք այն կիրառել 30, 40 կամ նույնիսկ 50 րոպե:

Վարժությունը պետք է ավարտվի այնպես, ինչպես «Գորտ» վարժությունը՝ ձեռքերը բարձրացրեք կրծքավանդակի առաջ, ափերը իրար շփեք 10 անգամ և 3 անգամ սանրեք մազերը։ Բաց աչքերով սեղմեք ձեռքերը բռունցքների մեջ, ձգեք դեպի ձեր ձեռքերը և խորը շունչ քաշեք ներս և դուրս: Կատարեք Լոտոսի վարժությունը օրը երեք անգամ՝ կա՛մ Գորտի վարժությունից հետո, կա՛մ որպես առանձին վարժություն:

Մեկնարկային դիրք

Շնչառական ցիկլերի կատարում

Վերջնական վարժություն

Ավարտելով վերջին վարժությունը

Կարևոր կետեր

Պահպանեք բնական և հանգիստ դիրքը:

Փորձեք ամբողջությամբ կենտրոնանալ ձեր շնչառությունը կարգավորելու վրա։

Որպես այլընտրանք, վարժությունը կատարեք աթոռին նստած, բայց ձեր մեջքը մի հենեք աթոռի հետևին:

Պարապեք հանգիստ վայրում և համոզվեք, որ լավ օդափոխեք տարածքը դա անելուց առաջ:

Վարժությունը տևում է 20 րոպե։ Կիրառեք այն օրը 3 անգամ։

Դուք կարող եք դա անել կամ Frog վարժությունից հետո, կամ որպես առանձին վարժություն՝ առավոտյան կամ երեկոյան քնելուց առաջ։

Ազդեցության ազդեցություն

Զորավարժությունները հիանալի միջոց են հոգնածության, դեպրեսիայի և սթրեսի դեմ պայքարելու համար:

Զգալիորեն բարելավում է նյութափոխանակությունը և օգնում շատ քրոնիկ հիվանդությունների բուժմանը։

Բարելավում է արյան շրջանառությունը և Qi էներգիան, օգնում է արդյունավետորեն հաղթահարել սննդի ընդունման սահմանափակման վնասակար հետևանքները՝ նիհարելով:

Երեկոյան պրակտիկան հիմնականում խթանում է իսկական բնական քունը, ինչը նշանակում է մարմնի լիարժեք թուլացում հանգստի համար:

Հակացուցումներ

Վարժությունը խստիվ արգելվում է կատարել ներքին օրգաններից արյունահոսություն ունեցողներին և վիրահատությունից հետո վերականգնման կուրս (եթե վիրահատությունը կատարվել է վերջին երեք ամսվա ընթացքում):

Սրտանոթային կամ մարսողական համակարգի հիվանդություններով տառապող մարդկանց խորհուրդ ենք տալիս վարժությունը կատարել ոչ ավելի, քան 1-2 րոպե:

Եթե ​​վարժությունն ավարտելուց հետո կանանց մոտ դաշտանները չեն լինում (օրինակ՝ սովորականից շուտ են սկսվում) կամ դառնում են առատ ու ցավոտ, ապա պետք է վարժությունը կատարել կամ 1-3 րոպեով, կամ որոշ ժամանակով դադարեցնել պարապմունքները։ .

Վերևում չնշված տարբեր տեսակի բժշկական պայմաններ ունեցող մարդկանցից շատերը կարող են վարժությունը կատարել 8-9 րոպե:

Այս տեքստը ներածական հատված է։

Ութ թերթիկ լոտոս Ինչի՞ համար: Մենք մշակում ենք ուղղահայաց հիմնական դիրքը՝ մարզման բոլոր բաղադրիչների մեկնարկային դիրքը: Պրակտիկայով դուք կարող եք այն տանել ցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակ՝ աթոռին, թատրոնի աթոռին, մեքենայի նստարանին, աշխատավայրում:

Ութ թերթիկ լոտոս Ապահովում է անատոմիական ճիշտ կեցվածքը: Երկարացնում է պարանոցը։ Նորից ուղղում է ամբողջ մարմինը ձգողականության ուղղությամբ: Ակտիվացնում է մեջքի մկանները, պարանոցի մկանները, «օքսիպիտալ աստղը», «կորոնարը»

«Լոտոս» շնչելը Ինքնաբուժման պրակտիկայի տիրապետումը կօգնի մարդուն ամրապնդել ներքին էներգիան։ Միշտ լավ մարզավիճակում լինելու, բարձր կենսունակությունը պահպանելու համար դուք պետք է սովորեցնեք մարմնին համալրել էներգետիկ ռեսուրսները, փակել հիվանդությունների սողանցքները: Պարզ,

28. Պադմասանան կամ Կամալասանան՝ Պադմասանայի լոտոսը, այն չորս անաներից մեկն է, որոնք Հաթա Յոգա Պրադիպիկան և շատ այլ աղբյուրներ նշում են որպես ամենակարևորը: Դրա յուրացումը յոգայի պրակտիկայում հաջողության բանալին է և բավականաչափ խաղում

«Լոտոս» «Լոտոս» վարժությունը կարելի է կատարել Բուդդայի դիրքում կամ աթոռակին նստած, ինչպես «գորտը» կատարելիս։ Նկարագրված դիրքերից մեկը վերցնելով՝ ձեռքերը դրեք վերև, ափերը մեկը մյուսից վեր, ուղղեք մեջքը, քաշեք կրծքավանդակի մեջ, իջեցրեք ձեր ուսերն ու կզակը,

Վարժություն «ութ թերթիկ լոտոս» Պոզի տարբերակներ :? հատակին` ծնկներդ ծռած; նստարանին, պատին հենված ;? մարմնամարզական գնդակի վրա՝ հենված պատին ;? աթոռի եզրին, ձեռքերը ազդրերին (տե՛ս նկ. 16): Ձայն ուղարկեք գլխի հետևի մասում, «օքսիպիտալի» մկաններին

229. Վարժություն 2. «Լոտոս» IP - նույնը. Ձեռքերդ դրեք ձեր առջև ձեր ոտքերի միջև որովայնի հատվածում: Տղամարդը աջ ձեռքը դնում է ձախին, իսկ կինը՝ հակառակը։ Իրանը չի դիպչում աթոռի թիկունքին, ուսերն ուղղված են, մեջքը՝ ուղիղ։ Կզակը մի փոքր իջեցված է, աչքերը կիսափակ են։ Լեզվի ծայրը

28-րդ լուսնային օր «Լոտոս» Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ այս լուսնային օրերի էներգիան շատ բարենպաստ և ներդաշնակ է մարդու համար, դրանք կոչվում են մաքրության և ներդաշնակության խորհրդանիշ՝ լոտոս։ Այս օրը բացում է եզակի հնարավորություն՝ աշխատելու հետ։ աստղային մարմին, պայծառատեսություն, չակրաներ

Մուդրա «Ճախրող լոտոս» Այս մուդրան օգնում է նուրբ մարմնի ներսում էներգիայի հոսքին հանգստանալ, հարմարվել բնության ռիթմերին և հավասարակշռվել: Հինդուիզմում լոտոսը Տիեզերքի խորհրդանիշն է, հավերժական էության ստեղծագործ ուժը, մաքրություն, գեղեցկություն, երկարակեցություն, առողջություն, համբավ և հաջողություն:

Մուդրա «Լոտոս» Կատարեք այս մուդրան դանդաղ և հանգիստ՝ ներքուստ ներդաշնակվելով այն փաստի հետ, որ դուք կհաղթեք ցանկացած հիվանդություն: Նրանք, ովքեր դա անում են ամեն օր, որպես կանոն, ապրում են մինչև ծերություն՝ պահպանելով լավ առողջություն և մաքուր միտք: Սանսկրիտից թարգմանված մանտրա նշանակում է.

Կոմպենսացիա լոտոսի համար Վերադարձեք նստած դիրքին, արձակեք լոտոսը և արեք միջին Բհադրասանա դիրքը՝ հարթեցված ոտքերով: Դրան հաջորդում են տատանումները՝ վերականգնելու արյան շրջանառությունը ոտքերում և էներգիայի շրջանառությունը համակարգում. Ոտքերը երկարացրեք առաջ, բռնեք ձեռքերով:

Լոտոս Ընկույզի լոտոսի տարածման ժամանակակից տարածքը չափազանց ընդարձակ է: Այն աճում է Ավստրալիայում, Հնդկաստանում, Չինաստանում և Ճապոնիայում, և նույնիսկ մերձարևադարձային տարածքներից դուրս՝ Կասպից ծովի ափերին և Ռուսաստանի Հեռավոր Արևելքում: Լոտոսը մշակվել է հնագույն ժամանակներից

Մուդրա «Ճախրող լոտոս» Լոտոսը ջրային բույս ​​է, որը ծառայում է որպես կրոնական խորհրդանիշ, հատկապես Հնդկաստանում և Եգիպտոսում: Լոտոսն իր արմատներն ունի գետնի մեջ, նրա ցողունն անցնում է ջրի միջով, իսկ ծաղիկը բացվում է օդում՝ Արևի ճառագայթների տակ (Կրակի տարերք): Այսպիսով, հետևողականորեն

24. ԻՄԱՍՏԱՆ «ԹՌՉՈՂ ԼՈՏՈՍ» Լոտոսը ջրային բույս ​​է, որը ծառայում է որպես կրոնական խորհրդանիշ հատկապես Հնդկաստանում և Եգիպտոսում։ Լոտոսն իր արմատներն ունի գետնի մեջ, նրա ցողունն անցնում է ջրի միջով, իսկ ծաղիկը բացվում է օդում, Արևի ճառագայթների տակ (Կրակի տարերք):

Սավառնող լոտոս մուդրա Լոտոսը ջրային բույս ​​է, որը ծառայում է որպես կրոնական խորհրդանիշ, հատկապես Հնդկաստանում և Եգիպտոսում: Լոտոսն իր արմատներն ունի գետնի մեջ, նրա ցողունն անցնում է ջրի միջով, իսկ ծաղիկը բացվում է օդում՝ Արևի ճառագայթների տակ (կրակի տարերք): Այսպիսով, հետևողականորեն

Մեդիտացիա «Լոտոս հազար թերթիկներով» Լոտոսի ծաղիկը, որն ունի բազմաթիվ թերթիկներ, արևելյան ավանդույթի համաձայն խորհրդանշում է Տիեզերքի բոլոր իրերի գլոբալ կապը: 1. Ստացեք հարմարավետ դիրք մեդիտացիայի համար նախատեսված հատվածում: 2. Վերահսկեք մկանների վիճակը, հեռացրեք

Երեք տեսակի շնչառական վարժությունների օգնությամբ կարելի է շատ կարճ ժամանակում նիհարել, տարիներ շարունակ պահպանել սլացիկ կազմվածքը և միևնույն ժամանակ պահպանել գերազանց առողջություն։

Շնչառական վարժություններ քաշի կորստի համար

Երեք տեսակի շնչառական վարժությունների օգնությամբ կարելի է շատ կարճ ժամանակում նիհարել, տարիներ շարունակ պահպանել սլացիկ կազմվածքը և միևնույն ժամանակ պահպանել գերազանց առողջություն։

Պեկինում ես շատ էի լսել այս զարմանալի մարմնամարզության մասին և հանուն հետաքրքրության և փորձի, որոշեցի զգալ դրա հրաշք ուժը ինձ վրա: Արդյունքները բոլորովին անսպասելի էին, բառացիորեն երկու-երեք օր անց ես նետեցի մեկ կիլոգրամ, իսկ երկու ամիս անց՝ 160 սմ հասակով, վերադարձա իմ օրիորդական քաշին՝ 50 կգ՝ այս ընթացքում 9 կիլոգրամ նիհարելով։ Ես չեմ բաժանվում այս շնչառական վարժություններից, դա անում եմ ամեն օր՝ իմ հայեցողությամբ կարգավորելով քաշս։

Այս մարմնամարզությամբ զբաղվելիս ակամա մտածում էի խորհրդային երկրի մասին, որը ճակատագրի կամքով դարձավ իմ երկրորդ հայրենիքը՝ ես ծնվել եմ այնտեղ, մանկությունս անցել է այնտեղ։ Ես գիտեմ շատ սովետական ​​կանանց՝ գեղեցիկ, գեղեցիկ դեմքերով, բայց տառապում են իրենց լիությունից։ Եվ նրանք, և տղամարդիկ նույնպես, կարծում եմ, հետաքրքիր կլինի իմանալ մի գործիքի մասին, որը նրանց հեշտությամբ կդարձնի գեղեցիկ և սլացիկ:

Ի վերջո, շնչառական վարժությունները «ջիանֆեյը» հասանելի են բոլորին։

ՌՈԶԱ Յու ԲԻՆ, «Չինաստան» ամսագրի ռուսական հրատարակության աշխատակից

Շնչառական մարմնամարզության «ջյանֆեյը» բաղկացած է 3 մասից՝ «Ալիք», «Գորտ» և «Լոտոս» վարժություններ։

«Ալիք» վարժությունների շնորհիվ մարդկանց մոտ անհետանում է սովի զգացումը, և նրանք կարող են առանց ջանքերի նվազեցնել իրենց կերած սննդի քանակը կամ ընդհանրապես հրաժարվել ուտելուց կամ օգտագործել միայն փոքր քանակությամբ բանջարեղեն և մրգեր: Սովորաբար սննդի ընդունումը դադարեցնելը ուղեկցվում է մարմնի թուլացմամբ, գլխապտույտով և այլ ախտանիշներով, սակայն այս վարժությունների երեք տեսակներն անելով՝ կարող եք խուսափել այս ամենից։

Բոլոր երեք տեսակի վարժությունները կատարելիս առաջին հերթին պետք է արձակել գոտին և արձակել մարմնի շարժումներին խանգարող հագուստները։

«ԱԼԻՔ» վարժություններ

Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը ծալեք ծնկների մոտ, ուղիղ անկյան տակ, ոտքերը դրեք ուղիղ (տե՛ս նկ. 1), մի ափը դրեք կրծքավանդակի վրա, մյուսը՝ ստամոքսին, այնուհետև սկսեք շնչառական վարժություններ՝ մի փոքր օգնելով. ձեր ձեռքերը.

Ներշնչելիս ուղղեք կուրծքը, քաշեք ստամոքսը, արտաշնչելիս, ընդհակառակը, քաշեք կրծքավանդակը, փքեք ստամոքսը (հնարավորինս ամբողջությամբ, բայց առանց ավելորդ ջանքերի):

Կրծքավանդակի (վերև-ներքև) և որովայնի (ներքև-վերև) վարժությունները, կարծես, ալիքներ են ձևավորում: Շնչառության հաճախականությունը պետք է մոտ լինի նորմալին (եթե ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ որոշ անհատների մոտ թեթև գլխապտույտ կա, ապա մի փոքր դանդաղեցրեք շնչառությունը):

Կատարեք 40 ամբողջական շունչ (շնչել-արտաշնչել):

Այս շարժումը կարելի է անել նաև կանգնելիս, քայլելիս, հեծանիվ վարելիս։

Զորավարժություններ «Ալիք»կատարվում են դասերի առաջին օրերին, իսկ ավելի ուշ՝ միայն քաղցածության դեպքում։ «Քաղցած՝ մարզվիր, ոչ սոված, մի՛ մարզվիր»։ (Որոշ անհատների մոտ նույնիսկ 60 լրիվ շնչառությունից հետո (շնչել-արտաշնչել) դեռ կա սովի ուժեղ զգացում և առաջանում են մի շարք շեղումներ։ Սա նշանակում է, որ Ալիքի վարժությունները հարմար չեն նրանց մարմնին։

Գորտերի վարժություններ

Նստեք 35-40 սմ բարձրությամբ աթոռի վրա, որպեսզի ստորին ոտքը և ազդրը ուղիղ կամ մի փոքր ավելի փոքր անկյուն կազմեն՝ ծնկները բացված ուսի մակարդակով: Կինը սեղմում է ձախ ձեռքը բռունցքի մեջ, իսկ սեղմած բռունցքը բռնում է աջ ափով (տես նկ. 2), տղամարդը աջ ձեռքը սեղմում է բռունցքի մեջ և բռնում ձախ ափով։ Արմունկները դրեք ծնկների վրա և ճակատը դրեք բռունցքի վրա (տե՛ս նկ. 2), այնուհետև պետք է փակել ձեր աչքերը, ժպտալով շոշափել շուրթերը, հանգստացնել ձեր ամբողջ մարմինը և վերցնել ամենահարմար դիրքը, բերել ձեզ ամբողջական հանգստի վիճակ.

Հետո պետք է կարգավորել մտքերն ու նյարդային համակարգը, այսինքն՝ հանգստանալ, ներքուստ հանգստանալ։Դա անելու համար բավական է նախ մեկ անգամ շնչել, կարծես հոգնածությունից հետո, այնպես, որ ամբողջ մարմինը կարծես թե կթուլանա։ Այժմ փորձեք մտածել ձեր կյանքի ամենագեղեցիկ և ուրախ բաների մասին (օրինակ՝ ջրի կողքին պառկած եք խոտերի վրա և վայելում եք բնությունը), որպեսզի ստանաք հոգևոր բավարարվածություն, հանգստություն։ Մեկ-երկու րոպե դուք պահպանում եք ֆիզիկապես ֆիզիկապես և հոգեպես հանգիստ, հաճելի վիճակ:

Մտքերը կարգավորելուց հետո անցեք գորտի վարժությունների հիմնական փուլին։

Բոլոր մտքերն ամբողջությամբ կենտրոնացած են շնչառական վարժությունների վրա։ Սկզբում ազատ շնչեք քթով և օդը քաշեք՝ հոգեպես օգնելով ինքներդ ձեզ, դեպի որովայնը, այնուհետև բերանով արտաշնչեք թեթև, դանդաղ, նույնիսկ արտաշնչումով, միևնույն ժամանակ թվում է, որ որովայնն աստիճանաբար հանգստանում է։ և փափուկ:

Երբ ամբողջ օդը դանդաղ եք արտաշնչում, նորից ներշնչեք քթով, ներշնչումը նույնպես պետք է լինի թեթև, դանդաղ, հավասարաչափ։ Երբ շնչում եք, որովայնի ստորին հատվածը աստիճանաբար լցվում է օդով և ուռչում։

Երբ ստամոքսը լցված է, սառեցրեք երկու վայրկյան, ապա լրացուցիչ կարճ շունչ քաշեք, որից անմիջապես հետո սկսեք դանդաղ արտաշնչում: Այսպիսով, ստացվում է շնչառության նման ցիկլ՝ արտաշնչել, ներշնչել, սառեցնել երկու վայրկյան, կարճ ներշնչել և նորից արտաշնչել, ներշնչել և այլն։ Շնչառության ընթացքում կուրծքը չի բարձրանում, միայն որովայնի հատվածն է ներս քաշվում, հետո ուռչում, որը շատ նման է գորտին։

«Գորտ» վարժության ժամանակ դուք պետք է վերահսկեք ինհալացիայի ժամանակ որովայնը օդով լցնելու աստիճանը՝ հաշվի առնելով ձեր օրգանիզմի վիճակը, հակառակ դեպքում հնարավոր են անցանկալի շեղումներ։ Դուք չեք կարող այս վարժությունները կատարել ներքին արյունահոսությամբ և նրանց, ում ժամկետը դեռ չի լրացել ներքին վիրահատությունից երեք ամիս անց:

Նրանց համար, ովքեր տառապում են սիրտ-անոթային և աղեստամոքսային տրակտի և այլ լուրջ հիվանդություններով, բավական է ներշնչելիս որովայնը օդով լցնելու աստիճանը հասցնել 10-20 տոկոսի։ Դաշտանի ժամանակ կանանց համար ավելի լավ է դադարեցնել դասերը՝ դրանք փոխարինելով լոտոսի վարժություններով։

Առողջ մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը և սովորական քրոնիկ հիվանդություններով տառապող մարդիկ կարող են անել այս վարժությունները, իսկ որովայնը օդով լցնելու աստիճանը կարող է հասնել 80-90 տոկոսի։

Frog վարժությունները տևում են մոտ 15 րոպե: Դրանք ավարտելուց հետո անմիջապես մի բացեք ձեր աչքերը՝ գլխապտույտից խուսափելու համար։ Գլուխը փակ աչքերով բարձրացրեք, ափերը իրար շփեք 10 անգամ, այնուհետև երկու ձեռքի մատներով մի քանի անգամ «սանրեք» գլուխը, ապա բացեք աչքերը, ձեռքերը բռունցքների մեջ սեղմեք, բարձրացրեք, ձգվեք, խորը շունչ քաշեք։ , որից հետո աչքերդ ավելի պարզ կդառնան, ուժեր.

Այս վարժությունները ինտենսիվ քաշի կորստի ժամանակ պետք է արվեն օրական երեք անգամ, ամեն անգամ 15 րոպե տևողությամբ; կարելի է անել սովորական ճաշի ժամերին, կարող եք ընտրել մեկ այլ ժամ:

«Frog» վարժությունները խթանում են արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում, նյութափոխանակությունը մարմնում։ Իսկ դա իր հերթին բարենպաստ ազդեցություն է ունենում դեմքի մաշկի վրա։ Խորը շունչներով և արտաշնչումներով բարձրանում և իջնում ​​է կրծքավանդակի դիֆրագմը, որը հիանալի դեր է խաղում ներքին օրգանների մերսման գործում։

Զորավարժություններ «Գորտ»բարձրացնել ամբողջ մարմնի տոնուսը և արդյունավետորեն վերացնել կամ մեղմել բոլոր այն անբարենպաստ հետևանքները, որոնք սովորաբար առաջացնում են սննդի սահմանափակումը:

Զորավարժություններ «LOTUS»

Զորավարժություններ «Լոտոս»սովորաբար արվում է նստած ժամանակ, ինչպես վարժությունների ժամանակ "Գորտ",կամ ոտքերդ խցկելով տակդ, այսինքն՝ Բուդդայի դիրքում։ Ձեռքերդ՝ ափը վեր, մեկը մյուսից վեր դրեք ոտքերի վրա՝ ստամոքսի դիմաց (տե՛ս նկ. 3), կինը՝ ձախը՝ աջից, իսկ տղամարդը՝ հակառակը։ Մի հենվեք աթոռի թիկնակին, թեթևակի ուղղեք մեջքը, իջեցրեք ուսերը, հանեք կուրծքը, մի փոքր իջեցրեք կզակը, փակեք ձեր աչքերը, լեզվի ծայրը վերև բարձրացրեք և թեթևակի հպեք այն քիմքին (մոտ. վերին ատամներ), լիովին հանգստանալ, ընդունել հարմարավետ, բնական դիրք:

Այն բանից հետո, երբ դուք ընդունել եք անհրաժեշտ դիրքորոշումը, ձեր մտքերը բերեք պատշաճ վիճակի: Դա անելու համար նախ պետք է խորը շունչ քաշել և հանգստանալ, ապա մեկ-երկու րոպե մտածել կյանքիդ ամենաուրախի և հաճելիի մասին, որպեսզի շնչառական վարժություններ սկսելուց առաջ հանգիստ, թեթև տրամադրություն ստեղծես։

Դրանից հետո ձեր բոլոր մտքերը կենտրոնացրեք շնչառությունը կարգավորելու վրա, մինչդեռ ոչինչ չպետք է խանգարի: Շնչառական վարժությունը բաժանված է երեք փուլի.

Առաջին քայլը.

Շնչառությունը պետք է լինի խորը, երկար, թեթև, հավասար և շատ բնական։ Միևնույն ժամանակ, կրծքավանդակը և որովայնը չպետք է նկատելիորեն բարձրանան և ընկնեն։ Սկսնակները կարող են հանգիստ լսել շնչառության ձայները և աստիճանաբար հասնել անխոս շնչառության, դուք վերահսկում եք շնչառությունը, կարգավորում այն։ Այս փուլը 5 րոպե է։

Երկրորդ փուլ.

Շնչեք բնական ճանապարհով, ուշադրություն չդարձնելով շնչառությանը, մի զսպեք այն։ Արտաշնչելիս լիովին հանգստացեք և հասեք անձայն, խորը, երկար, նույնիսկ շնչելու: Երկրորդ քայլը նույնպես կտևի հինգ րոպե։

Երրորդ փուլ.

Մի վերահսկեք ո՛չ ներշնչումը, ո՛չ արտաշնչումը, շնչեք բնականաբար՝ ուշադրություն չդարձնելով շնչառության խորությանը, համաչափությանը։ Այս ամենի հետ մեկտեղ միշտ պահիր այն զգացումը, որ շունչ կա, հիմա մոտ է, հիմա հեռու է, հիմա հայտնվում է, հիմա անհետանում է։ Եթե ​​միևնույն ժամանակ ավելորդ մտքեր կան, անտեսեք դրանք և հանգստացեք ինքներդ ձեզ։

Այս փուլը տևում է մոտ տասը րոպե: Խրոնիկ հիվանդություններով տառապողները կարող են լոտոսի վարժությունները կատարել ավելի քան 20-30 և 40-50 րոպե:

Կատարեք լոտոսի վարժությունները օրը երեք անգամ: Կարող եք հետևել «Գորտ» վարժություններին, կամ կարող եք դա անել առավոտյան՝ արթնանալուց հետո և երեկոյան՝ քնելուց առաջ։

«Գորտ» և «Լոտոս» վարժությունները օգտակար են հոգնածությունը թեթևացնելու, նյութափոխանակության բարելավման, տարբեր քրոնիկ հիվանդությունների բուժման համար։ Ուստի դրանք կարելի է կատարել միմյանցից առանձին՝ այլևս ոչ թե գիրությունից ազատվելու, այլ օրգանիզմն ամրացնելու և առողջությունը պահպանելու համար։կողմից հրապարակված

Qigong-ը բուժման և մեդիտացիայի համար շարժումների, շնչառության և ինքնագիտակցության հավասարեցման պրակտիկա է: Այս ուսմունքի արմատները գտնվում են չինական բժշկության, փիլիսոփայության և մարտարվեստի մեջ:

Qigong-ը ավանդաբար դիտվել է որպես qi (chi) կամ «կյանքի էներգիա» մշակելու և հավասարակշռելու պրակտիկա: Այս տեխնիկայի անվանումը վերցվել է հին չինացի փիլիսոփաների ուսմունքներից, այն կարելի է այլ կերպ անվանել (jianfei, chi, qi), բայց էությունը նույնն է. վերադարձնել կենսական էներգիան հանգիստ և ճիշտ ալիք:

Qigong զորավարժությունների արդյունքները, որոնք հաստատվել են տարբեր երկրների գիտնականների կողմից, իսկապես մտածելու տեղիք են տալիս։ Շատ մարդիկ, ովքեր ավարտել են շնչառական վարժությունների կուրսը, կարողացել են առանց մեծ ջանքերի իրենց քաշը գետնից հեռացնել:
Բանն այն է, որ ճիշտ շնչառությունը կարող է ակտիվացնել և նորմալացնել օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները։ Բայց հենց դանդաղած նյութափոխանակությունն է հաճախ դառնում ավելորդ քաշի պատճառ։ Այսպիսով, պարզվում է, որ պարբերաբար շնչառական վարժություններ կատարելով, դուք կարող եք նիհարել:
Jianfei համակարգը, որը նաև կոչվում է Qigong քաշի կորստի համար, թերևս ամենաարդյունավետ ոչ դեղորայքային նիհարելու համակարգն է, որը երբևէ հայտնագործվել է աշխարհում մեղմ եղանակով նիհարելու համար, առանց սննդի քանակի լուրջ սահմանափակումների:

Բացի քաշը կորցնելուց, «Ջիանֆեյ» դասերի հավելյալ բոնուսները կլինեն թեթևությունը, եռանդը, կենսունակության բարձրացումը, մարմնի ամրապնդումը և տարբեր տեսակի հիվանդությունների նկատմամբ նրա դիմադրողականության բարձրացումը:

Չինական մարմնամարզության ցիգոնգ «Ջյանֆեյը» ներառում է 3 վարժություն՝ «Ալիք», «Գորտ», «Լոտոս»։ Զորավարժությունները կատարվում են լայն հագուստով, որը չի խանգարում շարժմանը։ Բլոկներից յուրաքանչյուրն ազդում է մարմնի որոշակի գործընթացների վրա:
Lotus-ը նախատեսված է ակտիվացնելու նյութափոխանակությունը և վերականգնելու կենսունակությունը:
Ալիքն իրականացվում է սովի դեմ պայքարելու նպատակով։
Գորտը նախատեսված է նաև ախորժակը զսպելու համար։

Այսպիսով, վարժություններ քաշի կորստի համար qigong.

Վարժություն «Ալիք» կամ «Գորտ ալիքներ բարձրացնող»

Այս վարժությունը զարմանալիորեն թեթևացնում է սովի զգացումը, ինչը հատկապես կարևոր է ծոմ պահելու օրերին կամ երեկոյան, երբ խորտիկ ուտելու գայթակղությունը հատկապես մեծ է և կարող է առավելագույն վնաս հասցնել կազմվածքին։ «Ալիք» վարժության մեկ այլ հրաշալի ազդեցությունն այն է, որ այն կանխում է գլխապտույտի և թուլության առաջացումը, որոնք բնորոշ են նույն պահքի օրերին, երբ մենք թերսնված ենք։

Այս վարժությունը կարելի է կատարել տարբեր մեկնարկային դիրքերում՝ պառկած, նստած, կանգնած և նույնիսկ շարժման մեջ: Բայց «Ջիանֆեյ»-ի ձեր պրակտիկայի սկզբում դուք պետք է տիրապետեք «Ալիքի» կատարմանը հակված դիրքում:

• Մեկնարկային դիրք - մեջքի վրա պառկած՝ ծալված ծնկներով (ուղիղ անկյան տակ), ոտքերը պետք է ուղիղ լինեն;
• Մի ձեռքն ազատորեն հենվում է ստամոքսին, մյուսը՝ կրծքին։ Սկսեք շնչառական վարժություններ, թեթևակի օգտագործելով ձեր ձեռքերը:
• Ներշնչելիս ուղղեք ձեր կրծքավանդակը, քաշեք ձեր ստամոքսը: Արտաշնչելիս արեք հակառակը. քաշեք ձեր կրծքավանդակը, հնարավորինս լիարժեք փքեք ձեր ստամոքսը: Կրծքավանդակի և որովայնի այս հերթափոխը պետք է հիշեցնի ալիքանման շարժումներ՝ բարձրացրած կրծքավանդակի իջեցված որովայնը, այնուհետև բարձրացրած որովայնով իջեցված կրծքավանդակը:
  Ստամոքսը առաջ մղելով՝ արհեստականորեն շատ ջանք մի գործադրեք, այլապես արագ գերբեռնվածություն և գերլարվածություն կլինի ինչպես ամբողջ մարմնի, այնպես էլ առանձին կենսական օրգանների վրա: Շնչառությունը պետք է լինի բնական, առանց որևէ հատուկ դանդաղման կամ արագացման։
  Եթե ​​գլխապտույտ եք զգում, մի փոքր դանդաղեցրեք ձեր շնչառությունը։.
• Վարժության ավարտին խորհուրդ է տրվում մի քանի րոպե պառկել՝ փակ աչքերով։
• Սկսեք ամբողջական Wave Loop-ի 40 կրկնություններից և հասցրեք մինչև 60 հավաքածու:
  Երբ զգաք, որ վարժությունը լավ է, կարող եք փորձել նստել և կանգնել:

Ալիք

Վարժության գործողության մեխանիզմը շատ պարզ է՝ սովի զգացումն առաջանում է դատարկ ստամոքսի սեղմման և նրա լորձաթաղանթի ստամոքսահյութով գրգռման պատճառով։ Մարմնամարզությունը նպաստում է ստամոքսահյութի արտազատմանը աղիքներ՝ հատուկ շնչառական մեթոդների, ստամոքսի և աղիների սեղմման և սեղմման շնորհիվ, ինչը նաև զգալիորեն նվազեցնում է ստամոքսահյութի քանակը և դրա լորձաթաղանթի գրգռումը: Սանձելով կրծքավանդակի և որովայնի շարժումները, սեղմելով դատարկ ստամոքսը, վերացնում եք սովի զգացումը։

Ջիանֆեյի մարմնամարզության շրջանակներում Wave վարժությունը կատարվում է միայն առաջին օրերին։ Հետագայում այն ​​կարող եք օգտագործել քաղցից ազատվելու համար։
Երբեմն այս վարժությունների ժամանակ առաջանում է գլխապտույտ կամ նույնիսկ սրտխառնոց։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է դանդաղեցնել շնչառությունը։ Եթե ​​անհարմարության զգացումը չի վերանում կամ սովի զգացումը մնում է, նշանակում է, որ այս վարժությունը, ելնելով ձեր մարմնի անհատական ​​առանձնահատկություններից, ձեզ հարմար չէ։

Զորավարժություն «Գորտ»

Այս վարժությունը հիանալի խթանում է արյան շրջանառությունը, ապահովում է ներքին օրգանների մերսում, բարելավում է նյութափոխանակությունը և արդյունքում բարենպաստ ազդեցություն է ունենում վիճակի և դեմքի մաշկի վրա, տալիս է աշխուժության զգացում ամբողջ մարմնում:

• Մեկնարկային դիրք - նստել աթոռի վրա, ոտքի ստորին հատվածը և ազդրը դնել ճիշտ անկյան տակ, իսկ ծնկները՝ ուսերի լայնության վրա:
• «Գորտ» վարժությունը կատարելու համար անհրաժեշտ է ափերը ծալել հատուկ ձևով.
  Կանայք պետք է սեղմեն իրենց ձախ ձեռքը բռունցքի մեջ՝ սեղմելով այն աջ ափով: Տղամարդը հակառակն է անում (աջը` բռունցքի մեջ, ձախը սեղմում է նրան)

• Արմունկներդ հենիր ծնկներիդ՝ ճակատդ հենելով բռունցքիդ վրա, մի փոքր փակեք ձեր աչքերը և մի փոքր ժպտացեք, հանգստացեք ամբողջ մարմնով։ Ընդունելով ամենահարմար դիրքը՝ հանգստացեք՝ և՛ արտաքին, և՛ ներքին: Դրան կարող է օգնել մեկ խոր շունչը, որից հետո մարմինը պետք է տկարանա։
• Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա. ազատ շնչեք ձեր քթով, օդը քաշելով դեպի ստամոքսը: Այնուհետև դանդաղ և հավասարաչափ արտաշնչեք բերանով, մինչև որովայնում հանգստության զգացում առաջանա։

  Հենց որ ամբողջ օդը արտաշնչեք, նորից ներշնչեք քթով, օդով լցնելով որովայնի ստորին հատվածը և, այսպես ասած, փչելով։ Ստամոքսը լցնելուց հետո սառեցրեք 2 վայրկյան, նորից կարճ շունչ քաշեք և դանդաղ արտաշնչեք։
  

  Դուք պետք է ստանաք այս մոտեցումը.արտաշնչել-շնչել-կանգնել մի քանի վայրկյան-կարճ ներշնչել-շնչել և նորից .
  Մի ընդլայնեք կամ կծկեք կրծքավանդակը, օգտագործեք միայն որովայնային շնչառություն: Համոզվեք, որ ձեր կրծքավանդակը չի բարձրանում այդ ընթացքում, միայն փորը պետք է աշխատի,հերթով ծծվելն ու ուռչելը - գորտի պես: o):
  

• Վարժության վերջում ձեռքերը շփեք իրար և մի քանի անգամ մատներով խոզանակ արեք։ Այնուհետև կարող եք բացել ձեր աչքերը, սեղմել ձեր ձեռքերը բռունցքի մեջ, դրանք վեր բարձրացնել, ձգվել և խորը շունչ քաշել;
• Դուք պետք է կատարեք «Գորտ» վարժությունըօրական երեք անգամ 15 րոպե.

Գորտ

«Գորտ» վարժությունը բարելավում է արյան շրջանառությունը ողջ մարմնում, ինչը զգալիորեն բարելավում է նյութափոխանակությունը, հետևաբար նպաստում է քաշի կորստին։ Խթանում է դեմքի մազանոթային արյան մատակարարումը, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մաշկի վիճակի և գլխի մազերի աճի վրա։
Խորը շնչառության արդյունքում դիֆրագմայի բարձրացումն ու իջեցումը մերսում է ներքին օրգանները՝ հեշտացնելով Չի էներգիայի փոխանցումը և վերացնելով նիհարելիս սննդի ընդունման սահմանափակման բոլոր վնասակար հետևանքները:
Խորհուրդ չի տրվում մարզվել նրանց, ովքեր տառապում են ներքին արյունահոսությամբ, որովայնի վիրահատություն են տարել 3 ամսից էլ քիչ առաջ։ Սրտանոթային համակարգի և մարսողական համակարգի հիվանդություններով տառապողների համար ստամոքսը հնարավոր է օդով լցնել 10-20%-ով։ Այս վարժությունը նույնպես խորհուրդ չի տրվում դաշտանի ժամանակ։

Զորավարժություն «Լոտոս»

• Դիրք - նստած, ինչպես «Գորտ» կամ Բուդդայի դիրքում (Լոտոսի դիրք): կամ պարզապես ոտքերը խաչած նստել հետույքի վրա: Կինը պետք է իր ձախ ոտքը դնի աջի վերևում, իսկ տղամարդը` հակառակը: Ձեռքերը, ափերը վերև, կարելի է ազատորեն իջեցնել ոտքերի վրա կամ ափի մեջ դնել ափի վրա (կանանց համար ձախ ափը պետք է լինի ներքևում, տղամարդկանց համար՝ հակառակը): Մի փոքր իջեցրեք ձեր կզակը, փակեք ձեր աչքերը:
  Եթե ​​նստած եք աթոռի վրա, ապա մի հենվեք աթոռի թիկունքին, թեթևակի ուղղեք մեջքը՝ իջեցնելով ուսերն ու կզակը և հեռացնելով կուրծքը։ Փակեք ձեր աչքերը, լեզվի ծայրով շոշափեք քիմքը։ Հանգստացեք որքան հնարավոր է ֆիզիկապես և հոգեպես և վերցրեք հարմարավետ դիրք:
• Զորավարժությունների համար խաղաղ տրամադրություն ստեղծեք։ Վարժությունը բաժանված է երեք մասի.
  Շունչդ կարգի բեր ... Այն պետք է լինի խորը, երկար, հարթ, առանց կրծքավանդակի և որովայնի նկատելի բարձրացման։ Սա տևում է 5 րոպե:Այս փուլում դուք վերահսկում եք ձեր շնչառությունը:
  Հաջորդ 5 րոպեների ընթացքում փորձեք թուլացնել ձեր շնչառության վերահսկողությունը. շնչել բնականաբարոչ մի ջանք ձեր կողմից , և երբ դու արտաշնչում ես, դիտիր ձայնի ձայնը, փորձեք արտաշնչումը երկարացնելհնարավորինս հանգստանալ:
  Ներշնչումը և արտաշնչումը պետք է կատարվեն առանց որևէ վերահսկողության կամ ջանքի ձեր կողմից: - հնարավորինս բնական: Փորձեք թույլ չտալ ձեր մեջ ավելորդ մտքեր, զգացմունքներ՝ միայն հանգստություն և խաղաղություն: Սա պետք է տևի 10 րոպե:

• Վարժությունն ավարտելուց հետո պետք է մի քիչ նստել փակ աչքերով։
• «Լոտոս» վարժությունը պետք է կատարվի օրական երեք անգամ։

Զորավարժություն «Լոտոս»