Ինչպես նիհարել առանց առողջությանը վնասելու. կանոններ, դիետա, վարժություն, ինչպես սովորական անառողջ սնունդը փոխարինել օգտակարով. Արդյունավետ դիետաներ քաշի կորստի համար, առանց առողջությանը վնաս պատճառելու ճաշացանկով

Ցանկանալով լավ տեսք ունենալ՝ մարդկության իգական կեսի յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ փորձում է պահպանել մարզավիճակը և հոգ տանել իր մասին։ Բայց ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ շատ կանայք և աղջիկներ դժգոհ են իրենց կազմվածքից, հետևաբար նրանք հաճախ փնտրում են այդ հատուկ դիետան, որը կապահովի քաշի կորուստ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու։ Բայց այնքան շատ սխեմաներ և դիետաներ կան, որ պետք է մտածել, թե արդյոք գոյություն ունի դիետա առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Դժվար է միանշանակ պատասխանել այս հարցին, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ եզակի է՝ իր սովորություններով, իմունիտետով և ֆիզիկական վիճակով։ Այս ամենը և շատ ավելին պետք է հաշվի առնել նիհարելու համար դիետա ընտրելիս՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։

Որոշելով ինքնուրույն ուսումնասիրել դիետաները՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու և ընտրել ամենահարմարը, արժե հիշել հետևյալ առաջարկությունները.

Դիետաներից շատերն ունեն հակացուցումներ և չեն կարող օգտագործվել լուրջ հիվանդություններով տառապող անձանց, հղի և կերակրող կանանց կամ դեռահասների կողմից: Որպեսզի ինքներդ ձեզ ձեր ձեռքերով չքշեք հիվանդանոցային մահճակալ, եթե ամենափոքր կասկած ունեք, պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ։
Նույնիսկ քաշի կորստի անվնաս դիետան պետք է ուղեկցվի առողջության հետագծմամբ: Եթե դուք զգում եք անհանգստություն, տհաճություն կամ ուժեղ թուլություն, դուք պետք է դադարեցնեք այն: Եթե նման սննդային համակարգը օգնել է ընկերոջը կամ ծանոթին, դա չի նշանակում, որ այն հարմար է ձեզ։
Ամենաանվտանգ դիետան չպետք է վերածվի հացադուլի. Սա անիմաստ է և վտանգավոր առողջության համար, քանի որ մարմինը դեռ կփոխհատուցի կորցրած կալորիաները՝ առաջացնելով սով և դրդելով չափից շատ ուտել: Քաշի կորստի նորմալ տեմպը շաբաթական 5-7 կգ է, ոչ ավելին:
Առանց առողջությանը վնաս հասցնելու նիհարելը կարող է սովի պատճառ դառնալ, իսկ այն բթացնելու համար պետք է օգտագործել պարզ, բայց արդյունավետ մեթոդներ, որոնք առկա են նույնիսկ տանը։ Օրինակ՝ կարող եք խմել մի բաժակ ջուր՝ թեթևակի աղած կամ կիտրոնով թթվացված։ Տնական լիմոնադը հիանալի կօգնի շոգին. մի կտոր կիտրոն կամ լայմ, մի քանի ճյուղ անանուխ, մի բաժակ ջուր լցնել մի քանի սառույցի խորանարդի վրա: Խնձորը, գազարը, կանաչ թեյը, չքաղցրած սև սուրճը, առանց շաքարի մաստակը կամ ցածր յուղայնությամբ մածունի մի փոքրիկ բանկա օգտակար են քաղցի զգացումը նվազեցնելու համար:
Առողջությանը չվնասող արդյունավետ դիետան պետք է զուգակցվի ֆիթնեսի դասերի հետ։ Եթե սպորտի համար ժամանակ չկա, ապա պետք է կանոնավոր քայլել առնվազն 15-20 րոպե, առավոտյան թեթեւ վարժություններ անել։ Նաև սննդակարգին պետք է ավելացնել մերսման պրոցեդուրաները և այցելությունը սաունա։

Լավագույն անվտանգ դիետաները

Ապուրի դիետա

Քաշի կորստի համար անվնաս դիետան ապուրն է։ Օգտագործման հրահանգը ենթադրում է բանջարեղենային ապուրի ընդունում, բայց ոչ թե սովորական, այլ ճարպ այրող։ Բացի այդ, նրա շնորհիվ տոքսիններն ու տոքսինները լավ են հեռացվում օրգանիզմից։ Այս ապուրի օգնությամբ դուք կարող եք նիհարել եւ նորմալացնել ստամոքսը։ Դուք կարող եք օգտագործել այն անսահմանափակ քանակությամբ, այնպես որ դուք քաղց չեք զգա։ Ապուրի հիմքում ընկած է նեխուրը, կաղամբը, թարմ լոլիկը, բուլղարական պղպեղը և սոխը։ Կարելի է ավելացնել նաև գազար, տարբեր կանաչիներ, ծաղկակաղամբ, գլխավորը կարտոֆիլը բացառելն է։

Ապուրի դիետան արդյունավետ է և օգնում է նիհարել շաբաթական 5-7 կգ, սակայն միայն մեկ ապուր չեք կարող ուտել։ Դիետան պետք է պարունակի վիտամիններ և այլ մթերքներ, օրինակ՝ մի շարք բանջարեղեններ (բացառությամբ լոբի, ոլոռ և այլ հատիկներ), մրգեր, հատկապես բանան՝ կալիումի պաշարները լրացնելու համար, ցածր յուղայնությամբ կաթ, տավարի անյուղ միս, շագանակագույն բրինձ:

Աղցան դիետա

Մեկ այլ անվտանգ և առողջ դիետա է աղցանի սոուսը: Նրա սխեման հիմնված է բանջարեղենի և մրգային աղցանների ընդունման վրա: Նման սննդի համակարգից օգտվելու ամենահեշտ ձևը ամռանն է, երբ վաճառքի է հանվում թարմ բանջարեղենի և մրգերի ամենամեծ քանակությունը։ Այն նախատեսված է 7 օրվա համար, որի ընթացքում կարող եք նիհարել 5 կգ։ Ի դեպ, նիհարելուն կնպաստի նաեւ շոգ եղանակը։

Աղցանների դիետան առանձին դիետա է, այսինքն՝ չի կարելի խառնել մրգերն ու բանջարեղենը։

Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել սոուսին՝ առանց մայոնեզի: Դրա փոխարեն օգտագործեք ձիթապտղի յուղ, կիտրոնի հյութ, մածուն կամ մածուն:
Բացի այդ, չի կարելի օգտագործել շաքարավազ և աղ:
Ապրանքներից դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել հացից, ցանկացած կեքսից և ալկոհոլից։
Սննդի ընդունումը` օրական 3 անգամ, վերջինը` ոչ ուշ, քան 17-17:30:
Որպես ըմպելիք հարմար է կիտրոնով անշարժ ջուրը, ցածր յուղայնությամբ կեֆիրը կամ կանաչ թեյը։
Աղցանի մեկ բաժինը 250-300 գ է։
Մրգերն ու բանջարեղենը կարելի է խաշել կամ ուտել հում վիճակում, ոչ մի դեպքում չի կարելի տապակել, թխել կամ պահածոյացնել։ Բոլոր բանջարեղենները, բացառությամբ կարտոֆիլի, և բոլոր մրգերը, բացի բանանից և խաղողից, թույլատրվում են:
Բացի բանջարեղենից և մրգային աղցաններից, սննդակարգում թույլատրվում է կարմիր ձուկ, ձու, տավարի անյուղ և հավի ֆիլե, խաշած ծովախեցգետին և ցածր յուղայնությամբ թթվասեր: Այս անվտանգ դիետան ընթանում է փուլերով՝ 1 և 5 օր՝ միրգ, 2 և 6 օր՝ բանջարեղեն, 3 և 7 օր՝ միս, 4 օր՝ ձուկ։

Կեֆիրի դիետա

Առողջությանը չվնասող մեկ այլ արդյունավետ դիետա կեֆիրն է։ Այն ներառում է կեֆիրի հաճախակի օգտագործումը, քանի որ այս կաթնաթթվային մթերքը օգնում է բարելավել մարսողության գործընթացը, նորմալացնել աղիքային միկրոֆլորան և ամրացնել սրտանոթային համակարգը: Կեֆիրի դիետայի ընթացքում օրգանիզմից դուրս են գալիս աղերն ու ավելորդ ջուրը։ Այնուամենայնիվ, չպետք է կազմակերպել մոնոդիետա կեֆիրի օգտագործմամբ: Էֆեկտի հասնելու համար բավական է ամեն օր սննդակարգում ներառել 1,5 լիտր կեֆիր և ընդունել 1 բաժակ 3-4 ժամը մեկ։ Կեֆիրը պետք է խմել ոչ թե մեկ կում, այլ փոքր կումերով կամ, օրինակ, թեյի գդալով։ Փոփոխության համար կարող եք օգտագործել տարբեր ապրանքանիշերի կեֆիր՝ բիֆիդոբակտերիաների կամ մրգային լցոնիչների ավելացմամբ, բայց միշտ ցածր յուղայնությամբ (1%-ից ոչ ավելի):

Ինչպես խուսափել դիետայից

Որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ, դիետաները պետք է ուշադիր ընտրվեն։ Եթե չեք կարողանում գտնել ճիշտը, ապա նորաձև է փորձել անել առանց դրա, եթե.

հրաժարվել վնասակար արտադրանքներից՝ քաղցր, ապխտած, տապակած, ճարպային;
ամեն օր ուտել բանջարեղեն, մրգեր, ձավարեղեն, նիհար թռչնամիս կամ ձուկ;
մի խմեք ուտելուց հետո մեկ ժամվա ընթացքում;
ուտել օրական 5-6 անգամ՝ սնունդ ընդունելով փոքր չափաբաժիններով;
ընթրեք քնելուց 2-3 ժամ առաջ:

Աստիճանաբար ընտելանալով նման դիետայի՝ դուք կարող եք նորմալացնել ձեր քաշը՝ առանց առողջությանը վնասելու և առանց ձեր սովորական ապրելակերպի արմատական փոփոխությունների։

Քաշի կորստի համար անվտանգ դիետաները ժամանակակից հաջողություն են, քանի որ առողջ մարմինը ճարպից ազատվելու առաջնային չափանիշն է։ Մենք կփորձենք ձեզ պատմել թեթև և հաճելի դիետիկ կերակուրների յուրաքանչյուր օրվա ամենաանվտանգ մենյուի մասին։

Քաշի ճիշտ կորուստը ընտրված սննդակարգի, արդյունավետ վարժությունների, ապրելակերպի ճշգրտման օգնությամբ համարվում է գիրության դեմ պայքարի լավագույն մեթոդը։ Ամենախիստ դիետան չի օգնի հեռացնել ավելորդ կողերը, եթե սխալ մոտեցում ունեիք, բայց ռացիոնալ դիետան նույնպես կվնասի ձեզ։ Ուստի կարևոր է հասկանալ և գտնել ոչ թե կեղծ տեղեկատվություն քաշի կորստի համակարգերի մասին, այլ ավելի լավ է գտնել այնպիսին, որն իրականում կտա ցանկալի արդյունք։

Առանց առողջությանը վնաս պատճառող սննդակարգի կանոնների ցանկ.

Բազմազան մենյու;
Հավասարակշռված սնունդ;
Քաշի կանոնավոր կորուստ;
Օգտակար տարրերի անհրաժեշտ քանակի ձեռքբերում;
Ճիշտ մոտիվացիա և ողջամիտ արգելքներ:

Եթե մարդ հավատարիմ է այս բոլոր սկզբունքներին, ապա ավելի լավ է երբեմն բեռնաթափում անել։

Միայն 5, 10 կամ 15 կիլոգրամ քաշի կորստի հավասարակշռված մեթոդները պետք է ճիշտ լինեն: Քաշի կորստի տեսակների ընտրության նման խիստ չափանիշները քայլ առ քայլ արդյունքներ կտան։ Դուք կունենաք ծաղկուն տեսք և ուժեղ հոգեբանություն:

Լավագույն արդյունավետ դիետաները՝ առանց վնասելու

Պետք է իմանալ, որ անվնաս դիետա չկա, հետևաբար ցանկացած դիետա ունի սահմանափակում, և սա գերլարում է օրգանիզմի համար։ Ցանկացած օրգանիզմ կարող է հարմարվել բնական արտադրանքներին։ Կան դիետաներ, որոնք գործնականում անվնաս են: Ընդհակառակը, նրանք օրգանիզմը հարմարեցնում են վերականգնմանը։ Չնայած էֆեկտը ակնթարթային չէ, այն համեղ է և մնում է այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է։

Միայն սննդակարգով հաստատված մթերքներ:

Թեթև տեխնիկան համեղ արտադրանքի ցածր կալորիականության սկզբունքն է, ինչպես նաև վատ սովորությունների մերժումը: Թեթև մենյուը հիմնված է սննդաբանների ընդհանուր ընդունված նորմերի վրա։ Դա դասական «հացադուլի» ճիշտ հակառակն է։ 20-25 օրվա ընթացքում հնարավոր է ազնվորեն նիհարել 5-7 կգ՝ առանց վնասելու։

Հունական նիհարեցնող աղցան

Մենյու.

Հեշտ սկզբունքային սխեման հանգում է նրան, որ դուք ունեք երկու տարբեր մենյու: Նրանք պետք է փոխարինվեն ամեն օր: Մի մոռացեք բանջարեղեն ուտել, հատկապես նեխուր և մաղադանոս: Այս երկու մթերքները կօգնեն խթանել ձեր նյութափոխանակությունը։

1-ին շաբաթվա սխեման.

Նախաճաշ - թեյ բնական մեղրով, ցածր կալորիականությամբ բուլկի;
Խորտկարան - սև հացի կարագով սենդվիչ, կանաչ շերտ, մի քիչ նեխուր, սուրճ;
Ճաշ - բանջարեղենային ապուր, ցածր կալորիականությամբ տավարի միս, թունա կամ լոլիկով նեխուր;
Կեսօրից հետո խորտիկ - սև հացի մի կտոր կանաչ շերտով;
Ընթրիք՝ դիետիկ յոգուրտ 200 գրամ, ավանդական սենդվիչներ, նեխուր, թեյ։

Տարբերակ 2:

Նախաճաշ - թարմ հյութ, դիետիկ հացի մի կտոր աղցանով, նեխուրով;
Խորտկարան - դասական կեֆիր 300 մլ, երկու սենդվիչ դիետիկ յուղով, լոլիկը կտրատել մի կաթիլ քացախով, նեխուր;
Ճաշ - արգանակի համար բանջարեղենի խառնուրդ, երկու սենդվիչ, թխած ձուկ, 150 գրամ կարտոֆիլ իրենց համազգեստով, բրոկկոլիով և նեխուրով աղցան;
Խորտկարան - երեք խնձոր;
Ընթրիք՝ անյուղ հավ, աղցան, ավանդական սև սենդվիչներ, թեյ։

Երկրորդ շաբաթ - տարբերակ 1:

Նախաճաշ - կեֆիր 250 գրամ, երկու սև հաց;
Խորտկարան - երկու խաշած ձու, 1 սև բոքոն, ֆետա պանիր;
Ճաշ - եփած նիհար միս 300 գրամ, ավանդական աղցան նեխուրով, թարմ հյութ;
Խորտկարան - թխվածքաբլիթներ, գրեյպֆրուտ;
Ընթրիք - վարսակի ալյուրի թխվածքաբլիթներ, մի բաժակ կաթ:

Տարբերակ 2:

Նախաճաշ - նիհար փխրուն հաց, կաթ և թեյ;
Խորտկարան - մեկ բանջարեղենի աղցան, թեյ խոտի վրա, թխած հաց;
Ճաշ - հավի արգանակ, թունա կամ ձողաձկան սենդվիչ, մաղադանոս աղցան, հյութ;
Խորտկարան - դիետիկ վաֆլիներ կաթով;
Ընթրիք - ցածր յուղայնությամբ պանիր մի կտոր սև հացով, մի բաժակ կեֆիր:

Երրորդ շաբաթ - տարբերակ 1.

Նախաճաշ - գազարի հյութ, հաց;
Խորտկարան - սենդվիչ լոլիկով և կարագով, նեխուրով,
Ճաշ - կաթնաշոռ 300 գրամ, հյութ;
Խորտկարան - երկու կանաչ խնձոր;
Ընթրիք՝ մսով սնկով ապուր, երկու անյուղ կոտլետ, հաց, թեյ։

Տարբերակ 2:

Նախաճաշ - խաշած ձու, երկու հաց, սև թեյ;
Խորտկարան - երկու սենդվիչներ նիհար հաց, նեխուր, աղցան, հյութ;
Ճաշ - սնկով արգանակ, հունական աղցան, կոտլետ;
Խորտկարան - թխվածքաբլիթներ, բանան, խնձոր;
Ընթրիք - ձկան շոգեխաշել, մի կտոր միս, նեխուր, նարինջ:

Դա հավասարակշռված սնուցման համակարգ էր: Դա կհամապատասխանի բոլորին՝ վերացնելով հացադուլը, ճնշումը հոգեկանի վրա։ Իրականում ոչ մի անհարմարություն չի լինի, իսկ սննդի մարսողության գործընթացը հեշտ կլինի։ Ճաշացանկը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում լորձաթաղանթի վրա՝ առանց ստամոքսահյութի դրսևորումների արթնացման։ Ապրանքներ ընտրելիս ճաշացանկում չպետք է ներառել սխտոր, պղպեղ, սոխ, մանանեխ և այլ կծու մթերքներ։ Փորձեք ավելի շատ բանջարեղենային արգանակներ պատրաստել, քանի որ դրանք հեշտությամբ կարող են փոխարինել անյուղ միս պատրաստելուն:

Ապուր

Ապուրային դիետաները ստացել են ծանոթ ապուրի հիմքը։ Պատրաստված է բացառապես ըստ բաղադրատոմսի։ Քաշի կորստի նման սխեմաները լիովին անվտանգ են մարդու օրգանիզմի համար, ինչպես նաև կօգնեն բուժել ներքին օրգանները։ Նկատի ունեցեք, որ շատ բժիշկներ ստամոքսի վիրահատությունից հետո վերագրում են միայն այս համակարգերը ստամոքսի վրա դրական ազդեցության պատճառով:

Նիհարեցնող բանջարեղենային բրնձով ապուր

Դիետիկ ապուրի համար անհրաժեշտ է.

Աղցան պղպեղ - 1 հատ;
Սոխ - 5-6 հատ;
Լոլիկ - 4-5 հատ;
Տավարի մի կտոր - ըստ ցանկության;
Նեխուր - ընտրովի;
Կաղամբը միջին գլուխ է։

Եփելու համար հարկավոր է կերակուրը բարակ կտրատել, կաթսայի վրա ջուր լցնել և թողնել եռա 10 րոպե, իսկ միջին ռեժիմում՝ 30 րոպե։ Եփելուց հետո թույլատրվում է աղացնելը։ Բաղադրատոմսին կարող եք ավելացնել ձեզ դուր եկած այլ մթերքներ, բայց առանց կարտոֆիլի։

Ապուրը թույլատրվում է փոխել ամեն օր՝ ավելացնելով այլ ապրանքներ.

Երկուշաբթի - բանջարեղեն և մրգեր;
Երեքշաբթի - միրգ;
Չորեքշաբթի - 3 բանան, 250 մլ կաթ;
Հինգշաբթի - բանջարեղեն;
Ուրբաթ - 5 լոլիկ 350 գրամ անյուղ տավարի միս;
Շաբաթ - բանջարեղեն, 450 գրամ հավի միս;
Կիրակի - միայն ապուր:

Ապուրը կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք։ Եթե դուք ունեք նվազագույն սովի զգացում, կարող եք անմիջապես ուտել ապուր: Դիետիկ դասընթաց՝ հաշվարկված մեկուկես շաբաթվա համար։ Դժվար չէ, իսկ իջած քաշը կարող է տատանվել 4-6 կգ-ի սահմաններում։

Անվտանգ քաշի կորուստը լավ է, բայց մի կարևոր կետ պետք է հաշվի առնել, որ նույնիսկ նիհարելու նման հարմարավետ համակարգերը միշտ չէ, որ համապատասխանում են ձեզ: Ուստի, եթե ունեք նույնիսկ նվազագույն առողջական խնդիրներ, ապա պետք է խորհրդակցեք դիետոլոգի կամ բժշկի հետ։ Գովազդվող նիհարելու մեթոդի կամ հայտնի դիետայի դեպքում շատ սպորտային կայքեր հակացուցումներ չեն գրում։

Լավագույն հայտնի դիետաները, դրանց օգուտներն ու վնասները

Վերևում ներկայացված ճաշացանկը լավն է, բայց կան նիհարելու շատ հայտնի մեթոդներ: Այդ իսկ պատճառով մենք ձեզ ցույց կտանք ամենահայտնիները, ինչպես նաև դրանց ուժեղ և թույլ կողմերը։ Դիետայի ընտրությանը բոլորը պետք է խելամտորեն մոտենան, քանի որ այն կարող է և՛ օգնել, և՛ վնասել, եթե դրա բաղադրիչին նվազագույն հակացուցումներ ունեք։

Արագ նիհարելու համար կալորիաների կտրուկ կրճատումը արագ քաշ կորցնելու հայտնի մեթոդ է։ Ճիշտ է, քաշի նման կտրուկ կորուստը վնասակար է առողջությանը, հատկապես, եթե երկար ժամանակ խստորեն պահպանում եք ճաշացանկը։ Նրանց ամբողջ սխեման կրճատվում է մինչև օրական մինչև 1000 կալորիաների նվազագույն ընդունման:

Մթերքներ առանց ածխաջրերի դիետայի

Օգուտ

Նման դիետայի օգուտները հարաբերական են, քանի որ միայն հատուկ բժիշկը կարող է հաստատել սննդի արգելման օգտակարությունը։ Նման դիետա վերագրվում է միայն այն մարդկանց, ում մարմնի քաշը չափազանց մեծ է։ Սա հիվանդի բարդությունները նորմալացնելու միակ միջոցն է։ Դրանից հետո դուք պետք է հավատարիմ մնաք առողջ սննդակարգին։

Մեկ այլ դեպքում հացադուլի օրերն են՝ ստամոքսը թունավոր նյութերից մաքրելու եւ լորձաթաղանթը նորմալ վիճակի բերելու նպատակով։ Երկարատև ծոմապահությունը միայն կվնասի օրգանիզմին։

Վնաս

Շատ մթերքների սահմանափակումը հղի է էներգետիկ հաշվեկշռի նվազմամբ և հետևյալ խնդիրներով.

Վիտամինների վատ կլանումը, իմունիտետի վատթարացումը;
Դանդաղ բջիջների աճ;
Դեպրեսիայի, շիզոֆրենիայի տեսքը.

Բացի այդ, մասնագետները կապ են հաստատել քաղցկեղի, սրտի հիվանդությունների և բջջային մակարդակում նիհարելու կոշտ մեթոդների միջև։ Բացի այդ, եթե ճաշացանկը պարունակում է սպիտակուցներ, ապա այն կարող է երիկամների կամ լյարդի հետ կապված խնդիր առաջացնել։ Ածխաջրերի պակասը հրահրում է խոլեստերինի և շաքարախտի աճ։

Ճիշտ նիհարելը կիլոգրամից ազատվելու աստիճանական գործընթաց է։ Էֆեկտ ստանալու շտապելը կարող է միայն վնասել օրգանիզմին։

Ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ ընտրացանկերը ավելորդ ճարպից պաշտպանվելու արագ միջոցների ցանկում են: Այդ իսկ պատճառով այս սխեման հարմար չէ։ Մեկ այլ սխալ պատկերացում այն է, որ շատերը սկսում են չափից ավելի ուտել ցածր կալորիականությամբ սնունդ, և դա միշտ չէ, որ ճիշտ է: Անսահմանափակ քանակությամբ ուտելը հղի է օրգանիզմի անհավասարակշռությամբ։ Ի դեպ, շատ ուտելու նման սովորությունը վատ կատակ կխաղա ձեզ հետ։

Հնդկացորենի դիետան արդյունավետ քաշի կորստի հայտնի միջոց է, քանի որ այս հացահատիկները ստացել են բազմաթիվ բուժիչ հետքի տարրեր: Հնդկացորենի օգուտներն ու վնասները խիստ կախված են անհատական հատկանիշներից: Հնդկացորենի վրա նիհարելը թույլատրվում է մեկ օրում կամ մեկ շաբաթում, ամեն ինչ կախված է շիլայի ընդունման հաճախականությունից։ Խիստ սահմանափակում է շոգեխաշած հնդկաձավարը 2 շաբաթ ընդունելը։ Երբեմն թույլատրվում է կեֆիր և սովորական ջուր առանց գազի: Ոչ կոշտ դիետայի դեպքում դուք կարող եք ներառել մրգեր, բանջարեղեն, շագանակագույն հաց և այլ ցածր կալորիականությամբ կողմնակի ուտեստներ հնդկաձավարով:

Օգուտ

Հնդկաձավարի առավելություններն են նյութափոխանակությունը նորմալացնելու և օրգանիզմը մաքրելու ունակությունը: Դիետոլոգները նշում են շիլայի ևս շատ առավելություններ.

Հնդկացորենի մենյուի համաձայն, սկսվում է քաշի կորուստը և հեղուկի դուրսբերումը.
4-5 օր հետո ճարպերը հեռանում են, և ճարպային բջիջները սկսում են մահանալ;
Քաղցը չի տանջում, իսկ շոգեխաշած շիլան կարելի է անվերջ ուտել;
Մաշկը մաքրվում է, պզուկները, յուղոտ պարունակությունը հեռացվում է, իսկ դեմքը դառնում է ավելի մաքուր։

Վնաս

Հնդկացորենի դիետայի վնասը թույլատրվում է դիտարկել միայն այն դեպքում, եթե այն խիստ է։ Եթե դուք հետևում եք մոնոդիետային, կան բազմաթիվ հետքի տարրեր, աղ չի մատակարարվում։ Նույնպես, դժվար է երկար ժամանակ հանդուրժել մեկ կերակուրը, և դա հետք է թողնում ինքնազգացողության վրա: Հղիության ընթացքում նիհարելու հնդկացորենի մեթոդը, ստամոքս-աղիքային խանգարումները, շաքարախտը հակացուցված է։

Ապա դուք պարզապես պետք է փորձեք ավելի նուրբ տարբերակ: Հնդկաձավարը պետք է փոխանակել ցորենի շիլայի հետ։

Ջուրը կոշտության առումով հակասում է ածխաջրերից զերծին, քանի որ ածխաջրերից լիակատար ձեռնպահ մնալը ոչ մեկի համար իրագործելի խնդիր չէ: Թույլատրվում է ուտել միայն հեղուկ սնունդ՝ առանց արգելքների։ Դուք կարող եք պատրաստել արգանակ, ապուր կամ կաթնամթերք: Դուք չեք կարող միայն քաղցր ըմպելիքներ և հանքային ջուր օգտագործել: Առավելագույն դասընթացը մեկ ամիս է։ Արդյունքում կարող եք տպավորիչ արդյունք ստանալ։ Նման քաշի կորստի օգուտը քիչ է:

Օգուտ

Նիհարելու ջրային մեթոդի ստեղծողները համոզում են, որ ջրային դիետան սննդարար է օրգանիզմի համար։ Դրանով ձեր հոգեբանական կարիքները ձեզ չեն անհանգստացնի: Իրենց հերթին, հեղինակներն ասում են, որ առաջին անգամ երիկամները մաքրվում են առաջին անգամ, ուստի տհաճ սենսացիաները նորմալ են։ Մյուս փուլերն աննկատ են անցնում:

Ի վերջո, քաշի կորուստը հասնում է 10-15 կգ-ի, և սա իրական արդյունք է, այլ ոչ թե առասպել ինտերնետից։

Վնաս

Վնասը համաչափ է դառնում դասընթացի տևողությանը։ Այս խիստ կանոնների շնորհիվ. Քաշի կորստի համակարգից դուրս գալու սխալ ելքը հղի է անորեքսիայից առաջ հսկայական խնդիրներով: Այլ բացասական հետևանքները ներառում են.

ստամոքսի ներսում գտնվող օրգանների բորբոքում, և դրա մասին է վկայում լորձի տեսքը.
Որոշ ֆերմենտների ամբողջական դադարեցում, և դրանց վերականգնումը կտևի ավելի քան մեկ տարի;
Ալերգիայի տեսքը;
Դիետան կարող է խաթարել իմունային համակարգը, հորմոնալ համակարգը, մկանային ատրոֆիան, լիբիդոն:

Պետք է հասկանալ, որ բացի ավելորդ քաշից, կհեռանան նաև մկանները։ Եվ այսքանը, քանի որ օրգանիզմն ի վիճակի չէ հեռացնել այդ հեղուկը: Իհարկե, խմելու ռեժիմը կօգնի հեռացնել 15 կգ, և սա տպավորիչ ցուցանիշ է, թեև պետք է հասկանալ, որ դրանց հետ միասին կվերանա առողջության մի կտոր:

Սպիտակուցից ազատ մեթոդը հիմնված է այն փաստի վրա, որ մենյուում սպիտակուցները կրճատվում են 25%-ով: Բայց դուք պետք է խմեք մոտ երկու լիտր ջուր: Հաճախ բժիշկները վերագրում են այս սննդակարգին, որպեսզի բուժեն հիվանդին՝ սպիտակուցի ավելի բարձր պարունակության պատճառով, և նա, իր հերթին, կարող է հրահրել մի շարք հիվանդություններ։

Օգուտ

Դա կօգնի ազատվել մի շարք խնդիրներից, բայց միևնույն ժամանակ սպիտակուցի սահմանափակումը նիհարելու արագ միջոց է։ Այն աշխատում է միայն այն դեպքում, եթե դուք հավատարիմ մնաք մենյուի ճիշտ սննդակարգին: Դիետոլոգները նշում են նյութափոխանակության հիանալի աշխատանքը։

Վնաս

Բացի այդ, մասնագետներն ասում են, որ առանց սպիտակուցի մարզվելը մկանային վնասվածքի մեծ վտանգ է ներկայացնում: Հիմնական պայմանը պայմանավորված է նրանով, որ ճաշացանկը հարուստ է ածխաջրերով ճարպերով։

Բրնձի օրերը անթերի մաքրում են տոքսիններից և տոքսիններից՝ շնորհիվ վնասակար նյութերի կլանման։ Այս հացահատիկը երկար ժամանակ կհագեցվի էներգիայով, իսկ ախորժակը չի խանգարի։ Այս դիետան ստեղծողները պնդում են, որ ամենաարդյունավետ միջոցը բրնձի շիլա պատրաստելն է՝ նախկինում ջրով թրմված։

Օգուտ

Բացի վնասակար նյութերը հեռացնելուց, բրինձը հարուստ է վիտամիններով, որոնք մեծ ազդեցություն են ունենում ուղեղի աշխատանքի վրա։ Բացի այդ, բրնձի դիետան կօգնի.

Հեռացրեք 10 կիլոգրամը 30 օրվա ընթացքում;
Վերադարձեք նյութափոխանակությունը նորմալ;
Բարձրացնել ստամոքս-աղիքային տրակտի արտադրողականությունը.

Վնաս

Բրնձի մաքրող ակտիվությունը օրգանիզմից հեռացնում է օգտակար հետքի տարրերը։ Օրգանիզմից աղերի հեռացումն ազդում է սրտի աշխատանքի վրա։ Բացի այդ, կարող են առաջանալ կողմնակի ազդեցություններ երիկամների և սրտի վրա: Ուստի խորհուրդ չենք տալիս երկար ժամանակ հավատարիմ մնալ բրնձի սննդակարգին։

Ինչ-որ մեկը կարող է մտածել, որ սա դիետա է միայն ձվի վրա, բայց բարեբախտաբար ոչ: Հիմնական կանոնն այն է, որ դուք չեք կարող փոխարինել արտադրանքը: Սննդակարգում, իհարկե, պետք է լինի ձու, խաշած միս, բանջարեղեն, մրգեր։

Օգուտ

Դիետան հարուստ է տարբեր մթերքներով, ուստի նիհարելու այս մեթոդին հավատարիմ մնալը դժվար չէ։ Ձուն հարուստ է սպիտակուցներով։

Վնաս

Գաստրիտի, աղեստամոքսային տրակտի, լյարդի, խոցի, սրտի և ստամոքսի այլ հիվանդությունների հետ կապված բարդությունները ձվի դիետայի օգտագործման ամբողջական արգելք են: Եթե ունեք ալերգիկ ռեակցիա, մենք նույնպես խորհուրդ չենք տալիս օգտագործել այն։

Քաշի կորստի կանոններ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու

Ավելորդ քաշի նվազեցումը բոլոր կանոնների համաձայն հիմնված է ներկայիս սկզբունքների վրա։ Առանց մարմնին վնաս պատճառելու քաշը կորցնելու հիմնական առաջարկությունները.

Դանդաղ և հաստատ քաշի կորուստը ամսական մինչև 5 կգ է: Ավելի երկար ժամանակաշրջանների կամ սթրեսների դեպքում կարող են ի հայտ գալ անտեսանելի առողջական ախտանիշներ, զարգանալ քրոնիկական հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ, խանգարվում է օրգանների արտադրողականությունը և ավելորդ քաշը ակնթարթորեն վերադառնում է.
Բարձրացնում է նյութափոխանակությունը։ Գրագետ և ոչ խիստ մենյուն ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը։ Դուք կարող եք խմել մեկ թեյի գդալ խնձորի քացախ, ջրի մեջ նոսրացված;
Խմեք շատ պարզ ջուր: Ջուրն անվճար ռեսուրս է, որն օգնում է քայքայել ճարպային բջիջները: Այն նաև օգնում է արգելափակել քաղցը;
Ցանկից հանեք կոշտ դիետաները։ Խիստ դիետա հնարավոր է միայն բեռնաթափման օրը;
Քաշի կորստի իդեալական պլանը սկսվում է 21 օրվա հավատարմությունից, որի ժամանակ մարմինը հեշտությամբ հարմարվում է աստիճանական փոփոխություններին:

Նաև կենտրոնացեք այն հիմքի վրա, առանց որի քաշի կորստի ոչ մի տեխնիկա չի կարող հետևվել.

Մի մասը պետք է պարունակի սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր. սա նախապայման է.
Մենյուի կալորիականությունը պետք է հաշվարկվի՝ հաշվի առնելով ձեր ապրելակերպը.
Տիեզերական նպատակներ մի դրեք. անհրաժեշտ է հաշվի առնել մարմնի ֆիզիոլոգիան, տարիքը և առողջական վիճակը.
Առողջության նվազագույն վատթարացման դեպքում անհրաժեշտ է դադարեցնել դիետիկ մենյուի դիտարկումը:

Անվտանգ դիետաները ոչ միայն բարելավում են ձեր առողջությունը, այլեւ օգնում են մշտապես նիհարել: Իմացեք անվտանգ դիետայի 4 նշան և 2 հավասարակշռված դիետա, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել անվտանգ և հեշտությամբ:

Սննդակարգը կարգավորելու միջոցով քաշ կորցնելը համարվում է ամենաարդյունավետը՝ չնայած սպորտի, վարժությունների կամ ակտիվ ապրելակերպի մեծ առավելություններին: Իռացիոնալ դիետայի դեպքում ոչինչ չի օգնի նիհարել, մինչդեռ սխալ ընտրված դիետան կարող է ոչ միայն անարդյունավետ լինել, այլև անուղղելի վնաս պատճառել։ Ուստի այսօր առաջարկվող նիհարեցման համակարգերի ողջ բազմազանությունից պետք է ընտրել այն, որը կտա ցանկալի արդյունքը և միևնույն ժամանակ կօգնի առողջացնել օրգանիզմը։

Առանց առողջությանը վնաս պատճառելու քաշի կորստի ցանկացած դիետայի հիմնական սկզբունքներն են.

հավասարակշռված դիետա;
ողջամիտ սահմաններ;
ավելորդ կիլոգրամների աստիճանական կորուստ;
ապահովելով մարմինը բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով.

Եթե այս պայմանները չկատարվեն, ապա այն չի կարելի դիտարկել 3 օրից ավելի, իսկ ավելի լավ՝ մեկօրյա բեռնաթափում կազմակերպել։

5-10 ֆունտ կամ ավելի քաշից ազատվելու համար պետք է ընտրել չափազանց հավասարակշռված մեթոդներ։ Քաշի կորստի այս համակարգերի շատ տեսակներ ապահովում են քաշի աստիճանական կորուստ՝ հետևողական արդյունքներով՝ առանց առողջության, հոգեկան առողջության կամ արտաքին տեսքի վտանգի:

Անվնաս արդյունավետ դիետաների տեսակները

Բացարձակապես անվնաս դիետաներ գոյություն չունեն, քանի որ դրանք միշտ ենթադրում են սահմանափակումների առկայություն, որոնք սթրես են դառնում օրգանիզմի համար, ստիպում են նրան ընտելանալ նոր մթերքներին և մի փոքր այլ կերպ գործել։ Միևնույն ժամանակ, կան շատ արդյունավետ դիետաներ, որոնց պահպանումը նվազագույն, նույնիսկ զուտ խորհրդանշական վնաս է հասցնում առողջությանը (եթե խոսենք մարմնի հարմարվողականության մասին), ինչպես նաև թույլ է տալիս բարելավել ձեր առողջությունը՝ զգալով շատ հարմարավետ։ Նրանց արդյունքը շատ արագ չի ստացվում, այլ մնում է երկար ժամանակ, իսկ հաճախ՝ ընդմիշտ։ Այս առումով օպտիմալ են համարվում խնայող դիետաները, որոնց անվանումն ինքնին խոսում է։

Խնայողություն

Նուրբ մեթոդով նիհարելը ճիշտ սնուցման համակարգ է, որը հիմնված է առողջ սննդի օգտագործման և անառողջ կամ չափազանց բարձր կալորիականությամբ սննդի մերժման վրա: Նուրբ դիետայի ճաշացանկը բավականին պարզ է կազմվում, և նաև լրիվ հակառակն է ավանդական «սոված» դիետաներին։ Նախատեսված է 21 օրվա համար՝ մինչև 4-5 կգ ավելորդ քաշի կորստով։

Մենյու

Քաշի խնայող կորստի էությունը հանգում է նրան, որ երեք շաբաթներից յուրաքանչյուրի համար առաջարկվում է երկու ճաշացանկ՝ հերթափոխով ամեն օր: Պարտադիր է օգտագործել նեխուր, որն արագացնում է նյութափոխանակությունը։

Առաջին շաբաթ

Տարբերակ թիվ 1:

նախաճաշ - մի բաժակ կաթ մի թեյի գդալ մեղրով, հնացած բուլկի;
ճաշ - մի սենդվիչ սև հաց, կարագ, մի կտոր նեխուր, թեյ առանց շաքարի;
ճաշ - բանջարեղենային ապուր, մի կտոր խաշած տավարի միս, 2 կարտոֆիլ «համազգեստով», կաղամբի աղցան նեխուրով;
կեսօրին խորտիկ - բանջարեղենի հատումներ, կոտրիչ;
ընթրիք – 250 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, մի սենդվիչ սև հաց, կարագ, մի կտոր նեխուր։

Տարբերակ թիվ 2:

նախաճաշ - մի սենդվիչ սև հաց, կարագ, մի կտոր նեխուր, թեյ առանց շաքարի;
ճաշ - 250 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, սև հաց սենդվիչ կարագով, բուսական աղցան ճակնդեղով, նեխուր;
ճաշ - հավի արգանակ, մի բաժին խաշած ձուկ, 2 կարտոֆիլ «համազգեստով», խոտաբույսեր, նեխուր;
կեսօրվա թեյ - թարմ մրգեր, թխվածքաբլիթներ;
ընթրիք՝ մի բաժակ կաթ մեղրով, 2 կտոր սեւ հաց։

Երկրորդ շաբաթ

Տարբերակ թիվ 1:

նախաճաշ - թարմ մրգեր, 3 կրուտոն;
ճաշ - սենդվիչ սև հաց, կարագ, ֆետա պանիր;
ճաշ - բանջարեղենային ապուր, նիհար միս, գազար աղցան նեխուրով, ժելե;
ընթրիք - մի կտոր հնացած հաց, մի բաժակ կաթ, մեղր:

Տարբերակ թիվ 2:

նախաճաշ - սև հաց, ջեմ, թեյ կաթով առանց շաքարի;
ճաշ - սև հաց, մի կտոր առանց մաշկի հավի, բուսական թեյ առանց հավելումների;
ճաշ - ցածր յուղայնությամբ բորշ, խաշած ձուկ, ճակնդեղով աղցան, նեխուր;
կեսօրվա թեյ - կաթ կոտրիչով;
ընթրիք - ցածր յուղայնությամբ պանիր, թեյ առանց շաքարի:

Երրորդ շաբաթ

Տարբերակ թիվ 1:

նախաճաշ - սև հաց, ջեմ, սուրճ;
ճաշ - խաշած ձու, սև հաց և կարագի սենդվիչ, բանջարեղենի կտորներ;
ճաշ - խոտաբույսերով սնկով ապուր, նեխուր, ցածր յուղայնությամբ կոտլետ, թարմ բանջարեղեն;
կեսօրվա թեյ - խնձոր, կոտրիչ;
ընթրիք - 250 մլ բնական մածուն, հնացած բուլկի։

Տարբերակ թիվ 2:

նախաճաշ - կաթ մեղրով, կոտրիչ;
ճաշ - 2 սև հաց և երշիկ սենդվիչներ առանց խոզի ճարպի, բանջարեղեն, թեյ առանց շաքարի;
ճաշ - ձկան արգանակ մի կտոր ձկան հետ, բուսական շոգեխաշել նեխուրով, երկու թխած խնձոր;
կեսօրվա թեյ - թխվածքաբլիթ թխվածքաբլիթներ, նարնջագույն;
ընթրիք - սև հաց, եփած ձուկ, նեխուր, խնձոր:

Այս սննդային համակարգը հեշտ է օգտագործել, վերացնում է քաղցը կամ այլ անհարմարությունները: Իրականում, նուրբ տեխնիկան ստամոքսի համար նախատեսված դիետա է, որը չի հուզում կամ արգելակում մարսողության գործընթացը: Այս դեպքում ստամոքսահյութը հավասարաչափ արտազատվում է, իսկ արտադրանքը չի գրգռում լորձաթաղանթը։ Ուստի բանջարեղեն կամ մրգեր ընտրելիս պետք է հաշվի առնել այս կետը, իսկ սննդակարգից ամբողջությամբ բացառել սոխը, սխտորն ու կծու համեմունքները։ Ամենամեծ շեշտը պետք է դնել բանջարեղենի արգանակների կամ ապուրների վրա, որոնք կարող են փոխարինել բացակայող ցանկացած ուտեստ։ Կա նաև անվնաս ապուրի դիետայի տարբերակ, որը շատ արդյունավետ կերպով այրում է ճարպը:

Ապուր

Ապուրի նիհարելու մեթոդի հիմքը հատուկ բաղադրատոմսով պատրաստված ապուրն է։ Նիհարելու այս մեթոդն ամենաանվտանգն է օրգանիզմի համար և շատ օգտակար՝ վերականգնման համար։ Այն նպաստում է քաշի նվազմանը, տոքսինների մաքրմանը, դրականորեն ազդում է ստամոքսի լորձաթաղանթի վրա։

Ապուրը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.

սոխ - 7 հատ;
նեխուր - համտեսել (առնվազն 1 փունջ);
կաղամբ - 1 գլուխ;
աղցան պղպեղ - 1 հատ (կանաչ);
լոլիկ - 4 հատ (թարմ կամ պահածոյացված):

Բոլոր բաղադրիչները մանր կտրատում են, լցնում ջրով, հետո եփում - 10 րոպե ուժեղ եռալով, 30 րոպե եփման ռեժիմում։ Կարելի է մի քիչ աղ ավելացնել, բայց ճաշատեսակը ուտելուց անմիջապես առաջ։ Բաղադրատոմսը թույլատրվում է մի փոքր փոխել՝ դրան ավելացնելով այլ բանջարեղեն, բայց ոչ կարտոֆիլ։

Բացի ապուրից, սննդակարգում անպայման պետք է ավելացնել հետևյալ մթերքները.

առաջին օրը - մրգեր;
երկրորդը `բանջարեղեն (բացառությամբ հատապտուղների, կարտոֆիլի);
երրորդ - բանջարեղեն, մրգեր;
չորրորդը - 250 մլ յուղազերծված կաթ, 4 բանան;
հինգերորդ - 400 գ խաշած տավարի միս, 6 լոլիկ;
վեցերորդ - 400 գ խաշած հավ, ցանկացած բանջարեղեն, բացառությամբ հատապտուղների և կարտոֆիլի;
յոթերորդ - միայն շագանակագույն բրինձ:

Լավագույնն այն է, որ ապուրը կարելի է օգտագործել ցանկացած քանակությամբ, հենց որ սովի զգացում առաջանա։ Դիետան նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար։ Դրան հետևելը բավականին հեշտ է, մինչդեռ քաշի կորուստը կարող է լինել 3-4 կգ։

Անվտանգ և հարմարավետ քաշի կորուստ կարելի է ապահովել ցանկացած այլ հավասարակշռված մեթոդով, որը ենթադրում է լավ սնուցում և բացառում է սովի ուժեղ զգացումը: Այնուամենայնիվ, պետք է հաշվի առնել, որ նույնիսկ քաշի կորստի այն համակարգերը, որոնք համապատասխանում են այս պահանջներին, կարող են վնասակար լինել բժշկական պատճառներով: Հետևաբար, եթե առողջական խնդիրներ ունեք, ձեր սննդակարգում որևէ սահմանափակում պետք է մտցնեք միայն ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո, նույնիսկ եթե դիետան շատ տարածված է կամ լայնորեն գովազդվում է որպես ոչ վնասակար: Ամեն դեպքում, կան մի շարք հակացուցումներ և բացասական հետևանքներ, որոնց մասին տեխնիկայի շատ հեղինակներ նախընտրում են լռել։

Հանրաճանաչ դիետաների օգուտներն ու վնասները

Ի տարբերություն մարմնին չվնասելու քաշը կորցնելու վերը նկարագրված մեթոդների, այսօր ամենահայտնի և տարածված դիետաներից շատերը կարող են ոչ միայն օգնել ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլև էապես խաթարել առողջությունը: Սննդի այս համակարգերը ներառում են՝ դիետիկ էներգիա, առանց աղի (ներառյալ ճապոնական), հացահատիկային, առանց սնձան, խմելու, սպիտակուցներ (ներառյալ ածխաջրեր չպարունակող, ցածր ածխաջրեր, ձու), առանց սպիտակուցի:

Դիետայի օգուտներն ու վնասները կախված են մի քանի գործոններից.

տեւողությունը;
սահմանափակումների խստություն;
մենյուի բազմազանություն;
սթրեսային գործոնների առկայությունը;
հակացուցումներ.

Բացի այդ, այս պայմանների համադրությունը մեծ նշանակություն ունի։ Այսպիսով, եթե նիհարելու մեթոդը չափազանց խղճուկ դիետա է առաջարկում, և դրա տեւողությունը 30 օր է, ապա առողջությանը վնասը կարող է անուղղելի լինել։

Դիետայի ընտրություն կատարելուց առաջ անհրաժեշտ է հաշվի առնել դրա բոլոր առավելությունները, թերությունները և ռիսկերը, որպեսզի արդյունքը չբերի հիասթափություն կամ չհանգեցնի քաշի կորստի հետևանքների երկարատև բուժման անհրաժեշտության:

Առանց սպիտակուցի

Առանց սպիտակուցի դիետայի էությունն այն է, որ սպիտակուցի քանակը սահմանափակվի օրական սպառվող բոլոր սննդանյութերի 20%-ով: Այս դեպքում անհրաժեշտ է խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր, եթե հակացուցումներ չկան։ Ամենից հաճախ բժիշկները նշանակում են առանց սպիտակուցի դիետա՝ սպիտակուցի պարունակությունը նվազեցնելու համար, որի ավելցուկը հանգեցնում է երիկամների, լյարդի, հոդերի, սրտանոթային և էնդոկրին համակարգերի մի շարք լուրջ հիվանդությունների զարգացմանը։

Օգուտ

Առանց սպիտակուցի դիետայի առավելությունն այն է, որ այն օգնում է ազատվել վերը նշված խնդիրներից։ Բացի այդ, օրգանիզմ մտնող սպիտակուցի քանակի կրճատումը կարող է հանգեցնել քաշի կորստի, բայց միայն ճիշտ հավասարակշռված սննդակարգով:

Առանց սպիտակուցի դիետայի օգտակար ազդեցությունը հիմնված է նյութափոխանակության կայունացման սկզբունքի վրա։ Թեև սննդաբանները կարծում են, որ այս տեխնիկան գրեթե ոչ մի կապ չունի նիհարելու հետ, քանի որ այն լավ չի աշխատում ֆիզիկական ակտիվության հետ, այն կարող է հանգեցնել մկանային հյուսվածքի վնասման և կորստի:

Վնաս

Եթե դուք հետևում եք առանց սպիտակուցի սննդակարգի, ապա նիհարելուն վնաս կարող է լինել այն փաստը, որ սպիտակուց չպարունակող մթերքները պարունակում են մեծ քանակությամբ ճարպեր և ածխաջրեր։ Հետևաբար, այս տեխնիկան անփոխարինելի է որպես լրացուցիչ բուժում որոշակի հիվանդությունների առկայության դեպքում, բայց այն բացարձակապես անօգուտ և նույնիսկ վնասակար կլինի քաշի կորստի համար:

Առանց գլյուտենի

Սնձան բուսական սպիտակուց է, որը հայտնաբերված է հացահատիկի մեջ, որը փխրեցուցիչ է դարձնում թխում: Նրանք սկսեցին խոսել գլյուտենի (սնձան) վտանգների մասին, երբ հայտնաբերեցին ցելյակիա՝ կապված այս նյութի նկատմամբ անհանդուրժողականության հետ: Ուստի առանց սնձան դիետան առաջին հերթին ցուցված է այն մարդկանց համար, ովքեր բախվում են նման խնդրի։ Այն հիմնված է սննդակարգից գլյուտենի ամբողջական վերացման վրա։ Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, այս տեխնիկան նույնպես բավականին արդյունավետ է՝ ապահովելով.

քաշի կորուստ նվազագույն ջանքերով շաբաթական մինչև 3 կգ;
տոքսինների ինտենսիվ մաքրում;
ցածր կալորիականությամբ, բայց հավասարակշռված դիետա;
բազմազան մենյու, որը չի սպառում մարմինը:

Պետք է հիշել, որ սնձան կարող է պարունակվել ոչ միայն ալյուրի, այլև շատ այլ ապրանքների մեջ՝ հացահատիկային, մսամթերք, կիսաֆաբրիկատներ, սոուսներ, քաղցրավենիք, պահածոներ, ալկոհոլային խմիչքներ, փաթեթավորված հյութեր: Ընդհանուր առմամբ, առանց սնձան դիետայի, թույլատրվում է միայն թարմ բնական արտադրանք.

բանջարեղեն, մրգեր, մեղր;
ձու, միս;
հատիկներ, սոյայի հատիկներ, սերմեր, ընկույզներ;
առանց սնձան ալյուր և ձավարեղեն (հնդկացորեն, եգիպտացորեն, կորեկ, բրինձ), կարտոֆիլի օսլա;
կարագ, բուսական յուղ։

Դրա էությունը օրական հինգ անգամ ընթրիքի հետ միասին մինչև երեկոյան 6-ը: Չկա կոնկրետ մենյու, գլխավորը դրանում սնձան մթերքների բացակայությունն է։ Այլ ուտեստներ կարելի է օգտագործել ցանկացած համակցությամբ և քանակով։

Օգուտ

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել առանց սնձան դիետայի, դիետան օգնում է.

ազատվել 10 կգ քաշից մեկ ամսում;
հաստատել մարսողական համակարգի աշխատանքը;
ազատվել տոքսիններից, խարամներից, ռադիոնուկլիդներից;
նորմալացնել շաքարի մակարդակը.

Պետք է նկատի ունենալ, որ նիհարելու նպատակով առանց սնձան մթերքների օգտագործումը կարող է արդարացված լինել միայն այն դեպքում, երբ դրանք պարունակում են քիչ ճարպ և շաքար։ Հակառակ դեպքում, նման սնուցման օգուտներն ու վնասները կլինեն անհամաչափ:

Վնաս

Գլյուտենի հիմնական աղբյուրների` հացահատիկային սննդակարգից բացառելը հանգեցնում է նրան, որ օրգանիզմը սկսում է զգալ մանրաթելերի, բազմաթիվ վիտամինների և հանքանյութերի պակաս, ներառյալ այնպիսի կարևորները, ինչպիսիք են.

երկաթ, կալցիում;
B վիտամիններ;
ֆոլաթթու.

Դրանց պակասը փոխհատուցելու համար խորհուրդ է տրվում վիտամին-հանքային համալիրներ ընդունել։ Բացի այդ, եթե քաշ կորցնելու համար ընտրվում է առանց սնձան դիետա, ապա օրգանիզմին կարող է վնաս պատճառել սննդակարգում օսլա պարունակող ածխաջրերի գերակշռությունը, որոնք նպաստում են խմորիչի (կեռնեխի) առաջացմանը: Այս պատճառներով բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս օգտագործել նման դիետա, եթե դրա անհրաժեշտությունը առողջական խնդիրներով պայմանավորված չէ։

Սպիտակուցներ (ցածր ածխաջրեր, առանց ածխաջրեր)

Սպիտակուցը հիանալի միջոց է նիհարելու առանց քաղցի զգացման: Այս տեխնիկան, որը համարվում է քաշի կորստի ամենաարդյունավետ համակարգերից մեկը, ներառում է բավականին բազմազան արտադրանքի օգտագործում, որն օրգանիզմին ապահովում է գրեթե բոլոր անհրաժեշտ նյութերով: Միևնույն ժամանակ, սպիտակուցային դիետայի օգուտներն ու վնասները ուղիղ համեմատական են դրա սահմանափակումների աստիճանին։

Նման մեթոդների համար կան մեծ թվով տարբերակներ, դրանցից շատերը կոչվում են ցածր ածխաջրեր կամ առանց ածխաջրերի, բայց դրանցից յուրաքանչյուրի էությունը հանգում է նրան, որ դիետայի հիմքը սպիտակուցն է: Ածխաջրերի քանակի կրճատումը հանգեցնում է քաշի արագ կորստի, իսկ ճիշտ հավասարակշռված սննդակարգով ապահովում է մարմնի բավարար տոնայնություն: Նաև սպիտակուցային քաշի կորստի հայտնի և բավականին արդյունավետ տարբերակներից է ձվի սննդակարգը, որի վնասը մեծացնում է ձվի նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիաների հավանականությունը։ Հակառակ դեպքում, նման համակարգն ունի ցածր ածխաջրերի սնուցման համակարգերի բոլոր առավելություններն ու թերությունները:

Օգուտ

Ածխաջրածին սննդի քանակի ողջամիտ կրճատումը, սննդակարգում սպիտակուցային արտադրանքի և մանրաթելերի ավելացման հետ մեկտեղ, դրականորեն ազդում է առողջության վրա քաշի կորստի ժամանակ.

մանրաթելն ու սպիտակուցը երկար ժամանակ են պահանջում մարսելու համար՝ ապահովելով հագեցածության երկարատև զգացում;
սպիտակուցները աջակցում են բջիջների վերականգնմանը, ինչը նպաստում է մաշկի լավ վիճակին, որը հաճախ տառապում է քաշի կորստից.
ճարպային պաշարները քայքայվում են՝ օրգանիզմը էներգիայով ապահովելու համար, մինչդեռ նոր պահեստներ չեն ձևավորվում դրանց հիմնական «մատակարարողների»՝ ածխաջրերի բացակայության պատճառով։

Ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ մեթոդների մյուս առավելությունները ներառում են մի շարք դիետաներ. դուք կարող եք ուտել գրեթե ամեն ինչ, բացառությամբ ձեր կազմվածքի համար վնասակար մթերքների (քաղցր, օսլա):

Վնաս

Այս սննդային համակարգը կարող է վնասակար լինել օրգանիզմի համար միայն այն դեպքում, երբ սպառվող ածխաջրերի քանակը հասցվի նվազագույնի։ Այս դեպքում պետք է հրաժարվել ոչ միայն քաղցր կամ օսլա պարունակող մթերքներից, այլեւ շատ բանջարեղենից ու մրգերից։ Բացի այդ, եթե հետևում եք առանց ածխաջրածին դիետայի, վնասը կարող է դրսևորվել դրա կողմնակի ազդեցություններով.

ճարպերի այրման ավելացումն առաջացնում է արյան մեջ հատուկ միացությունների՝ կետոնների ձևավորում և կուտակում, որոնք ներթափանցում են մեզի մեջ՝ հրահրելով վտանգավոր հիվանդության՝ կետոնուրիայի զարգացումը.
ուղեղի անբավարար սնուցումը գլյուկոզայով նվազեցնում է մտավոր աշխատանքը.
սպիտակուցի ավելցուկը մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների և ուռուցքների վտանգը.
հյուսվածքներից ջրի արագ հեռացումը, որը նախորդում է ճարպերի ակտիվ այրմանը, հղի է ծանր ջրազրկմամբ.
վիտամինների կամ հանքանյութերի պակասը նվազեցնում է անձեռնմխելիությունը;
աղիների հետաձգված, դժվար կամ անբավարար դատարկումը (փորկապությունը) չի ապահովում աղիների բարձրորակ մաքրում, հանգեցնում է տոքսինների կուտակմանը, տոքսինների պահպանմանը:

Առանց ածխաջրերի սպիտակուցային դիետան հակացուցված է սրտի, արյան անոթների և երիկամների հիվանդություններ ունեցող մարդկանց: Ամեն դեպքում, նման համակարգի վնասն ու օգուտը ուղիղ համեմատական է դրա ռացիոնալ օգտագործմանը։

Առանց աղի

Առանց աղի սնունդն ի սկզբանե մշակվել է որպես բուժիչ, բայց քանի որ դրա օգտագործման արդյունքում վիճակի բարելավման հետ միաժամանակ նկատելի քաշի կորուստ է գրանցվել, այն ընդունվել է նիհարող շատերի կողմից։ Թեև առանց աղի դիետայի սխալ օգտագործման դեպքում աղից խուսափելու օգուտներն ու վնասները կարող են լիովին անհամեմատելի լինել, քանի որ առողջությանը հասցված վնասը կարող է ժխտել ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու բոլոր ջանքերը:

Աղը ոչ միայն սննդի համը բարելավող հավելում է, այլ նաև կարևոր տարր է օրգանիզմի բնականոն գործունեությունը ապահովելու համար։ Հետևաբար, առանց աղի ճիշտ ձևակերպված դիետան չի բացառում աղի օգտագործումը, այլ միայն սահմանափակում է այն նվազագույն քանակով:

Առանց աղի սնուցումը հիմնված է հետևյալ սկզբունքների վրա.

վնասակար արտադրանքներից հրաժարվելը (տապակած, ճարպային, ապխտած, կծու, աղի);
ուտել շոգեխաշած ուտեստներ (հիմնականում բանջարեղեն);
օրական կոտորակային հինգ սնունդ փոքր մասերում:

Առանց աղի մեթոդի նախապայմանն է բոլոր ուտեստներն առանց աղի պատրաստելը։ Դուք կարող եք թեթևակի աղ ավելացնել սննդին ուտելուց անմիջապես առաջ: Եթե հետևեք այս սննդային կանոնին, ապա աղի վնասը զգալիորեն նվազում է։ Քաշի կորստի առանց աղի մեթոդները ներառում են նաև ճապոնականը, որը լայնորեն հայտնի է իր արդյունավետությամբ, երբ դիտարկելիս արգելվում է օգտագործել ոչ միայն աղ, այլև շաքար, քաղցրավենիք և ալյուրից պատրաստված մթերքներ։

Օգուտ

Աղի ավելացումը հանգեցնում է բացասական հետեւանքների։ Առաջին հերթին հեղուկը սկսում է երկար մնալ, առաջանում է այտուց, բարձրանում է արյան ճնշումը և շատ համակարգերի անսարքություն: Բացի այդ, դրա չափից ավելի օգտագործումը հաճախ նպաստում է մարմնի քաշի ավելացմանը, տոքսինների ավելացմանը:

Առանց աղի սնունդն օգնում է.

վերացնել աղի ավելորդ ընդունման հետևանքները.
բարելավել առողջությունը, ընդհանուր բարեկեցությունը, մարդու արտաքին տեսքը.
ազատվել ավելորդ քաշից, ցելյուլիտից, այտուցներից.

Դիետայում հնարավոր է սահմանափակել աղը առանց մեծ վնասի, քանի որ հավասարակշռված դիետայի դեպքում օրգանիզմը սննդից ստանում է բավարար քանակությամբ նատրիումի քլորիդ, հետևաբար, բավական է միայն թեթևակի աղել սնունդը, որպեսզի իրեն ապահովի անհրաժեշտը: այս նյութի ամենօրյա ընդունումը.

Վնաս

Նատրիումի քլորիդ (աղ) հայտնաբերված է մարմնի գրեթե բոլոր հեղուկներում: Դրա պակասը կարող է խախտել ջրա-աղի և նատրիումի հավասարակշռությունը, բացասաբար ազդել նյութափոխանակության կամ միզուղիների համակարգի աշխատանքի վրա։ Աղի ընդունումը նվազեցնելը, այլ ոչ թե ընդհանրապես աղը կտրելը, առանց աղի դիետայի հիմնական պահանջն է: Եթե դուք հետևում եք որևէ առանց աղի դիետայի, ներառյալ ճապոնական սննդակարգը, ապա օրգանիզմին կարող է վնաս պատճառել սննդանյութերի անհամաչափ ընդունումը և հետքի տարրերի անբավարար քանակությունը, ինչպես նաև չափազանց ցածր կալորիականությամբ դիետան, որը չի կարող ծածկվել: մարդու ֆիզիոլոգիական կարիքները.

Առանց աղի դիետան բացարձակապես հակացուցված է երկու դեպքում.

ծայրահեղ շոգի ժամանակ;

Նման սահմանափակումները կապված են ակտիվ քրտնարտադրության հետ, ինչը հանգեցնում է մեծ քանակությամբ աղի տարրալվացման, ուստի դրա անբավարար ընդունումը կարող է բացասաբար անդրադառնալ առողջության վրա։

Հնդկաձավար

Հնդկացորենի դիետան համարվում է նաև նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը, քանի որ այս հացահատիկը պարունակում է քիչ ածխաջրեր, բայց շատ մանրաթելեր, վիտամիններ, միկրոտարրեր: Միևնույն ժամանակ, շոգեխաշած հնդկաձավարի օգտագործման վրա հիմնված տեխնիկան ունի իր դրական և բացասական կողմերը, և հնդկաձավարի սննդակարգի վնասը կախված է դրա առանձնահատկություններից՝ տևողությունից, պահանջներից, սահմանափակումներից:

Հնդկաձավարով նիհարելը կարող է լինել մեկօրյա կամ մի քանի օրով, ինչպես նաև թույլ է տալիս ընդունել միայն մեկ շիլա կամ հավելյալ այլ դիետիկ արտադրանքի հետ միասին: Հնդկացորենի քաշի ամենակոշտ կորուստը տևում է 14 օր և ներառում է միայն շոգեխաշած հնդկաձավարի օգտագործումը ցանկացած քանակությամբ: Թույլատրվում է մի քիչ յուղազերծ կեֆիր, ինչպես նաև առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր։ Ավելի քիչ խիստ հնդկացորենի դիետան ներառում է բանջարեղեն, մրգեր և այլ ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ:

Օգուտ

Դիետոլոգները հնդկաձավարի հիմնական առավելությունն անվանում են օրգանիզմը մաքրելու և նյութափոխանակությունը կարգավորելու հատկությունը։ Նման շիլայի վրա օգտակար է բեռնաթափել ծանր ուտելուց հետո՝ կուտակված վնասակար նյութերից ազատվելու համար։ Բացի այդ, հնդկացորենի շիլայի առավելությունները պայմանավորված են նրա այլ օգտակար հատկություններով.

Հնդկաձավարին անցնելուց անմիջապես հետո սկսվում է ավելորդ հեղուկի հեռացման գործընթացը, ինչը նպաստում է քաշի արագ կորստին.
2-3 օր հետո, հեղուկի փոխարեն, ճարպային նստվածքները սկսում են քայքայվել և արտազատվել.
քաղցը գործնականում չի զգացվում, քանի որ շիլան կարելի է անվերջ ուտել, մինչդեռ մարմինը կալորիաներով լրացուցիչ ածխաջրեր չի ստանում, այլ վիտամիններ, հետքի տարրեր, ամինաթթուներ, բնական մանրաթելեր:

Տոքսինների և տոքսինների վերացման շնորհիվ մաքրումը տեղի է ունենում ոչ միայն ներսում, այլ նաև դրսում. մաշկը դառնում է ավելի առողջ, մաքուր, վերանում են պզուկներն ու ճարպակալումը: Բայց քանի որ հնդկաձավարը չի պարունակում բոլոր անհրաժեշտ նյութերը, դրանց պակասը կարող է բացասաբար ազդել ընդհանուր բարեկեցության վրա կամ նույնիսկ վնասել առողջությանը:

Վնաս

Միայն հնդկացորենի խիստ դիետան կարելի է համարել առողջության համար վնասակար՝ բացառելով հնդկաձավարից բացի այլ մթերքների ընդունումը։ Ինչպես ցանկացած մոնոդիետա, այն սահմանափակում է բազմաթիվ վիտամինների և հանքանյութերի, մասնավորապես աղի ընդունումը, որը կենսական նշանակություն ունի մարդկանց համար: Բացի այդ, հնդկացորենի քաշի կորստի այս տարբերակի վնասը պայմանավորված է նրա միապաղաղությամբ, ինչի պատճառով հոգեբանորեն շատ դժվար է հանդուրժել, ինչը բացասաբար է անդրադառնում տրամադրության վրա՝ ունենալով ոչ թե դրական, այլ բացասական ազդեցություն:

ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների առկայության դեպքում;
շաքարային դիաբետով;
հղիության և լակտացիայի ժամանակ:

Նման դեպքերում կարելի է դիմել հնդկացորենի դիետայի ոչ այնքան խիստ տարբերակին, որի սննդակարգը հավասարակշռված է եւ ներառում է մի շարք այլ առողջարար մթերքներ։

Իրականում, հնդկացորենի դիետան շիլայի վրա նիհարելու ընդհանուր տեխնիկայի օրինակ է։ Հնդկաձավարի փոխարեն կարելի է օգտագործել ցանկացած առողջ հացահատիկ՝ մարգարիտ գարի, կորեկ, ցորեն։ Շատ տարածված է նաև վարսակի դիետան, որի օգուտներն ու վնասները նման են հնդկաձավարին, սակայն այն կարելի է օգտագործել նույնիսկ եթե աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրներ կան։

Ցածր կալորիականությամբ

Նվազեցնելու համար կալորիաների ընդունումը նիհարելու ամենատարածված մեթոդն է: Այնուամենայնիվ, կալորիականության մակարդակը նվազագույնի հասցնելը չափազանց բացասական է առողջության համար: Հատկապես ցածր կալորիականությամբ դիետաների վնասը նկատելի է դառնում, եթե դրանք երկար շարունակվեն առանց որևէ ակնհայտ պատճառի։ Այս տեխնիկաներից շատերի էությունը օրական 800-1000 կալորիայից ոչ ավելի սպառումն է: Միաժամանակ նախապատվությունը տրվում է ցածր սննդային և էներգետիկ արժեք ունեցող դիետիկ արտադրանքներին։

Օգուտ

Ցածր կալորիականությամբ դիետայի օգուտների մասին կարելի է խոսել միայն այն դեպքում, երբ այն բուժիչ է և բժշկի կողմից նշանակված բժշկական նկատառումներով։ Նման դիետան նպատակահարմար է միայն գիրության առկայության դեպքում՝ մարմնի զգալի ավելորդ քաշով, ինչը հանգեցնում է լուրջ բարդությունների զարգացման։ Այս դեպքերում կալորիականության նվազեցումը օգնում է բարելավել հիվանդի վիճակը, սակայն այս տեխնիկան պետք է հետևել միայն մինչև նորմալ քաշի հասնելը: Ապա դուք պետք է անցնեք ռացիոնալ սննդի համակարգին:

Երկրորդ դեպքը, երբ կարելի է խոսել ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի օգուտների մասին, պահքի օրերն են։ Խելամիտ ծոմապահության օրն օգնում է օրգանիզմին մաքրվել, ազատվել տոքսիններից, հեռացնել ավելորդ հեղուկը և նորմալացնել աշխատանքը։ Ավելի երկար ծոմ պահելը՝ նիհարելու համար, կարող է մեծապես վնասել ձեր առողջությանը։

Վնաս

Սննդակարգում կալորիականության սահմանափակումը հղի է ոչ միայն էներգիայի անբավարար ընդունմամբ, այլև ավելի լուրջ հետևանքներով.

վիտամինները և այլ օգտակար նյութերը սկսում են շատ ավելի վատ ներծծվել, իմունիտետը զգալիորեն վատթարանում է.
ճարպի պակասը հանգեցնում է բջիջների նորացման և աճի գործընթացների խաթարմանը.
ճարպաթթուների անհրաժեշտ քանակի բացակայության պատճառով զարգանում են դեպրեսիվ վիճակներ, ուշադրության դեֆիցիտի խանգարում, շիզոֆրենիա։

Բացի այդ, կապ է հաստատվել ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին երկարատև հավատարմության և սրտանոթային հիվանդությունների, շագանակագեղձի և աղիքների չարորակ ուռուցքների զարգացման միջև։

Սննդանյութերի անհավասարակշռությունը, որն անպայմանորեն հայտնվում է սննդակարգի կալորիականության զգալի նվազման ֆոնին, հանգեցնում է մի շարք խնդիրների առաջացմանը.

եթե սպիտակուցը գերակշռում է, ապա լյարդը և երիկամները ազդում են.
ածխաջրերի ավելցուկը նպաստում է շաքարախտի զարգացմանը.
առողջ ճարպերի պակասը հանգեցնում է խոլեստերինի բարձր մակարդակի:

Քաշի ողջամիտ կորուստը երկար գործընթաց է, որը չի հանդուրժում շտապողականությունը, քանի որ կտրուկ կորցրած կիլոգրամները հակված են վերադառնալու:

Ցածր կալորիականությամբ դիետաները ուղղված են հենց ավելորդ քաշի արագ կորստին, հետևաբար դրանք չեն կարող դասակարգվել որպես օգտակար: Բացի այդ, շատ մարդիկ, ովքեր նիհարում են ցածր կալորիականությամբ դիետայի վրա, հակված են շատ ուտելու, քանի որ նրանք սխալմամբ կարծում են, որ ցածր յուղայնությամբ կամ այլ դիետիկ մթերքները ցածր էներգիայի արժեք ունեն, հետևաբար, անվնաս են կազմվածքի համար: Դրանք մեծ քանակությամբ ուտելով՝ նրանք դրանով ոչ միայն խախտում են օրգանիզմի հավասարակշռությունը, այլև զարգացնում են մեծ չափաբաժիններով ուտելու սովորությունը, ինչը հետագայում նպաստում է մարմնի քաշի կտրուկ ավելացմանը։

Խմելու

Խմելը համարվում է ամենադժվարներից մեկը, քանի որ այն ենթադրում է պինդ սննդի ամբողջական մերժում: Դուք կարող եք ուտել միայն հեղուկ սնունդ և սնունդ առանց սահմանափակումների: Հարմար է ցանկացած խմած բան՝ կաթնամթերք կամ թթու կաթնամթերք, արգանակներ, ցանկացած խմիչք, այդ թվում՝ քաղցր: Խորհուրդ չի տրվում միայն սոդա: Մեկ այլ նախապայման է, որ դրա տեւողությունը լինի ուղիղ 30 օր։ Արդյունքում, դուք կարող եք հասնել զգալի քաշի կորստի, բայց եթե խոսենք օգուտների մասին, ապա դա զուտ տեսական է, քանի որ այն նկարագրվում է միայն տեխնիկայի կողմնակիցների կողմից:

Օգուտ

Քաշի կորստի խմելու համակարգի հեղինակները պնդում են, որ նման դիետան ունի բավարար սննդային և էներգետիկ արժեք՝ մարմնի կարիքները հոգալու համար, ուստի անհարմարությունը կարող է լինել միայն հոգեբանական։ Նաև, զուտ տեսականորեն, խոստացված է.

առաջին փուլում `սնամեջ օրգանների մաքրում, ինչը վկայում է մարմնից սեկրեցների և լեզվի վրա լորձաթաղանթի հայտնվելով.
այնուհետև երիկամները, լյարդը (խիտ օրգանները) սկսում են մաքրվել, ինչը ուղեկցվում է այս ոլորտում տհաճ սենսացիաներով.
վերջնական փուլը տեղի է ունենում բջջային մակարդակում:

Արդյունքում քաշի կորուստը պետք է լինի 15 կգ, մինչդեռ խմելու դիետայի վնասն իսկապես իրական կլինի, այլ ոչ թե «խոստացված»։

Վնաս

Բոլոր խնդիրները, որոնք կարող են առաջանալ նման քաշի կորստի ժամանակ կամ դրա հետևանքով, պայմանավորված են ոչ այնքան նման տեխնիկայի խիստ պահանջներով, որքան դրա տեւողությամբ։

Ծոմ պահելու օրը կարող է առողջության համար շոշափելի օգուտներ տալ, սակայն 30-օրյա ծոմը սթրեսային է, ինչը հանգեցնում է անդառնալի գործընթացների օրգանիզմում:

Նման սննդային համակարգից սխալ դուրս գալու դեպքում օրգանիզմը կարող է հրաժարվել ուտելուց, ինչը հղի է անորեքսիայի զարգացմամբ։ Բացի այդ, խմելու երկարատև ռեժիմի տխուր հետևանքները ներառում են.

ներքին օրգանների վնասում և բորբոքում, ինչը վկայում է սեկրեցների կամ լորձի խոստացված տեսքը.
ստամոքսի լորձաթաղանթի ատրոֆիա, մարսողական ֆերմենտների արտադրության դադարեցում, որի վերականգնման համար տարիներ կպահանջվեն.
ճարպի պակասը բացասաբար կանդրադառնա մաշկի վրա;
մրգերի և բանջարեղենի հյութերի առատությունը կարող է հանգեցնել ալերգիայի.
սպիտակուցային քաղցը կխախտի արյան ձևավորումը, հորմոնալ մակարդակը, սեռական ֆունկցիան, կնվազեցնի անձեռնմխելիությունը և կհանգեցնի մկանների ատրոֆիայի:

Այս դեպքում ավելորդ կիլոգրամները կվերանան մկանային հյուսվածքի քայքայման պատճառով: Քանի որ մարմինը չի կարողանա հեռացնել ամբողջ հեղուկը, կհայտնվի այսպես կոչված «սոված» այտուց:

«Քաղցից ուռել» տերմինը բժշկական պաթոլոգիայի նշանակում է, որն առավել ցայտուն է դառնում խմելու սննդակարգում:

Իհարկե, հացադուլի մեկ ամսում միանգամայն հնարավոր է ազատվել 15 կգ ավելորդ քաշից։ Բայց նման քաշի կորստի օգուտներն ու վնասները բացարձակապես անհամեմատելի կլինեն, քանի որ առողջությունը քաշի հետ միասին կթողնի նրան:

Բրինձ

Բրնձի օրերին նիհարելու ազդեցությունը հիմնված է տոքսիններից և տոքսիններից մաքրելու վրա՝ շնորհիվ բրնձի՝ բոլոր վնասակար նյութերը կլանելու և այնուհետև դրանք օրգանիզմից հեռացնելու ունակության: Միևնույն ժամանակ հացահատիկում պարունակվող բարդ ածխաջրերը երկար ժամանակ էներգիա են տալիս՝ ստեղծելով հագեցվածության զգացում։ Բրնձի դիետայի բոլոր տարբերակներից ամենաարդյունավետը նրանք են, որոնք հիմնված են նախաճաշին նախապես թրջած բրնձից պատրաստված շիլաների օգտագործման վրա, որին հաջորդում է 4 ժամ ձեռնպահ մնալը խմելուց և ուտելուց: Այս տեխնիկան թույլ է տալիս նկատելիորեն նիհարել և մաքրել ամբողջ մարմինը:

Օգուտ

Բացի այն, որ բրինձն օրգանիզմից հեռացնում է ամբողջ ավելցուկը, այն հագեցնում է B խմբի վիտամիններով և ամինաթթուներով, որոնք դրական են ազդում ուղեղի, նյարդային համակարգի վիճակի և արտաքին տեսքի վրա։ Բացի այդ, բրնձի դիետան թույլ է տալիս.

ազատվել 10 ավելորդ ֆունտից մեկ ամսում;
նորմալացնել նյութափոխանակության գործընթացները;
բարելավել մարսողական տրակտի աշխատանքը.

Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ, քանի որ կան ոչ միայն օգուտներ, այլև որոշակի վնաս բրնձի դիետայի համար, եթե երկար ժամանակ հետևեք դրան կամ խախտեք կանոնները:

Վնաս

Մաքրող ֆունկցիա կատարելիս բրինձը լվանում է ոչ միայն վնասակար, այլև օգտակար նյութերը։ Միաժամանակ, բացարձակապես բոլոր աղերի արտազատումը դժվարացնում է սրտի մկանների աշխատանքը։ Կարող են ի հայտ գալ նաև սրտանոթային համակարգի, շաքարախտի, երիկամների քարերի հետ կապված խնդիրներ։ Նման արդյունքից խուսափելու համար խորհուրդ չի տրվում երկար ժամանակ հավատարիմ մնալ բրնձի մոնոդիետային, քանի որ քաշի կորուստը կստացվի օրգանիզմին անուղղելի վնաս պատճառելու գնով։

Էներգետիկ դիետաներ

Դիետաները կարելի է դասակարգել ոչ միայն այնպիսի հիմնարար պարամետրերով, ինչպիսիք են տեւողությունը, ճաշացանկը, սահմանափակումների խստությունը, դրանց օգուտներն ու վնասները: Անկախ այս ամենից, նիհարելու մեթոդների մեծամասնությունը մեկ ընդհանուր բան ունի՝ դրանք ներառում են որոշակի բնական մթերքների կամ սովորական ուտեստների օգտագործում։ Բացի այդ, կան համակարգեր, որոնք հիմնված են սննդի մասնակի կամ ամբողջական փոխարինման վրա հատուկ մշակված սննդամթերքով՝ կոկտեյլներով:

Օգուտ

Այսօր «արհեստական կերակրման» վրա քաշի կորստի ամենատարածված տարբերակը էներգետիկ դիետայի համակարգն է, որը նախատեսված է մարզիկների կամ ակտիվ կենսակերպ վարող մարդկանց համար, ինչպես նաև օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Արտադրողի խոսքով՝ իր արտադրանքը ապահովում է հավասարակշռված սննդակարգ՝ բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններով, միկրոէլեմենտներով և սննդանյութերով: Միաժամանակ քաշի կորուստը դանդաղ է ընթանում, ինչը թույլ չի տալիս մաշկին կախվել նույնիսկ առանց հատուկ մարզումների։

Էներգետիկ դիետիկ կոկտեյլները բնութագրվում են հետևյալ հատկություններով.

կարող է փոխարինել կամ լրացնել սովորական սննդակարգը.
թույլ է տալիս վերահսկել դրա ամենօրյա կալորիականությունը.
օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից;
ապահովել մարմինը սպիտակուցներով, վիտամիններով, հետքի տարրերով, ամինաթթուներով;
աշխուժության և ակտիվության լիցք տալ.

Այս հատկություններն իսկապես օգտակար են, բայց դրանցում եզակի ոչինչ չկա՝ դրանք բոլորին տիրապետում է սովորական առողջ սնունդը։

Կոկտեյլների հիմնական առավելությունը պատրաստման պարզությունն է, սակայն այն կորցնում է ողջ իմաստը, եթե հաշվի առնենք նման ապրանքների բավականին բարձր արժեքը։

Վնաս

Կոկտեյլների օգուտներն ու վնասները լայնորեն քննարկվում են մասնագետների և այդ ապրանքների սպառողների միջև: Ի վերջո, ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքանով են դրանք ռացիոնալ օգտագործվում, ինչպես նաև՝ արդյոք դրանց օգտագործումը իմաստ ունի։

Կոկտեյլների վնասը կարող է լինել, եթե դրանք օգտագործեք նախաճաշի, ճաշի, ընթրիքի կամ նույնիսկ ավելի հաճախ: Մեկ կերակուրը դրանով փոխարինելը իսկապես օգնում է նորմալացնել քաշը: Չնայած արդյունքը կախված է բացառապես ողջ դիետայի բաղադրության ճիշտությունից:

Առանց վնասի նիհարելու «ոսկե» կանոններ

Ավելորդ կիլոգրամների իրավասու հեռացումը հիմնված է մի քանի կարևոր կանոնների պահպանման վրա։ Հիմնական սկզբունքն այն է, որ նիհարելը պետք է անվնաս լինի։ Սա պահանջում է.

Դանդաղ նիհարել. քաշի կորստի արագությունը ամսական 4 կգ-ից ոչ ավելի է, քաշի ավելի ինտենսիվ կորստով, զարգանում են թաքնված և ակնհայտ առողջական խնդիրներ, խաթարվում է բազմաթիվ օրգանների և համակարգերի աշխատանքը, զարգանում են տարբեր հիվանդություններ, սրվում են քրոնիկական հիվանդությունները, եւ արդյունքում կորցրած կիլոգրամները արագ վերադառնում են։
Նյութափոխանակության գործընթացն արագացնելու համար դա կարելի է անել ճիշտ կազմված դիետայի օգնությամբ կամ դրան ավելացնելով ապրանքներ, որոնք ակտիվացնում են նյութափոխանակության գործընթացները, օրինակ՝ խնձորի քացախը, որը խմում են ուտելուց առաջ՝ ճաշի գդալը մի բաժակ ջրի մեջ նոսրացնելով։ .
Խմեք շատ հեղուկներ. ջուրը նաև արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացը, ինչպես նաև նպաստում է ճարպերի ակտիվ քայքայմանը, նվազեցնում քաղցը:
Վերացրեք խիստ դիետաները՝ չափազանց խիստ սահմանափակումները թույլատրվում են միայն ծոմ պահելու օրերին։

Լավագույնը 21 օր տևողությամբ քաշի կորստի երկարաժամկետ մեթոդներն են, որոնց ընթացքում օրգանիզմը հեշտությամբ հարմարվում է բոլոր փոփոխություններին, չի ապրում սթրես և չի ձգտում վերականգնել կորցրած կիլոգրամները նորմալ սննդակարգին վերադառնալուց հետո:

Բացի այս կանոններից, կան պահանջներ, առանց որոնց նիհարելու ոչ մի մեթոդ արդյունավետ չի լինի.

դիետայի կալորիականությունը պետք է հաշվարկվի՝ կախված կալորիաների պահանջվող նվազագույնից՝ հաշվի առնելով անհատական հատկանիշները և ապրելակերպը.
մենյուում պետք է պահպանվի սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի հավասարակշռությունը.
դիետայի հիմքը պետք է լինի սիրելի կամ առնվազն ընդունելի սնունդը, հակառակ դեպքում քաշ կորցնելը կլինի անհարմար և անարդյունավետ.
Դուք չեք կարող ինքներդ ձեզ համար անհասանելի նպատակներ դնել. քաշի ցուցիչները նվազեցնելը պետք է հաշվի առնի ֆիզիոլոգիայի, կազմվածքի, տարիքի և այլ անհատական պարամետրերի առանձնահատկությունները.
հրամայական է վերահսկել ձեր առողջությունը, առողջության կտրուկ վատթարացմամբ դուք պետք է դադարեցնեք քաշը կորցնելը և խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Բացի այդ, խորհուրդ չի տրվում կտրուկ սկսել և ավարտել դիետան։ Անհրաժեշտ է ֆիզիկապես և հոգեպես պատրաստվել այս գործընթացին։ Նիհարելուն ոչ մի կերպ հնարավոր չէ հասնել՝ այն պետք է ուղղված լինի առողջության բարելավմանը և կյանքի երկարացմանը։

Ցանկանու՞մ եք նիհարել՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Ձեզ ենք ներկայացնում TOP-10 դիետաները՝ ամեն օրվա մենյուով, որը կօգնի ձեզ նիհարել՝ մեկընդմիշտ չվնասելով ձեր առողջությանը։

Դիետաները համարվում են «չար», որոնք օգուտ չեն բերում օրգանիզմին։ Բայց եթե դուք գրագետ և ողջամտորեն ծրագրում եք ձեր սննդակարգը՝ դիմելով հանրաճանաչ և արդյունավետ սննդային սխեմաների, ապա միանգամայն հնարավոր է ազատվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից ոչ միայն արագ, այլև անվտանգ։ Սա հատկապես արդիական է դառնում, երբ մոտենում է օրացուցային գարունը։ Հիմնական բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ խիստ սահմանափակումները, քաղցը, վիտամինների պակասը ձեզ ոչինչ չեն բերի, բացի վատ տրամադրությունից և կախված մաշկից: Եկեք նայենք այն պատճառներին, որոնք ձեզ հետ են պահում նիհարելուց և դիտարկենք ամենաարդյունավետ ոչ վնասակար դիետաները։

ԹՈՓ 10 ամենաարդյունավետ դիետաները նիհարելու համար՝ մենյուով

Ձեզ ենք ներկայացնում նիհարեցնող ամենահայտնի դիետաներից 10-ը, որոնք մեծ ժողովրդականություն են ձեռք բերել ամբողջ աշխարհի կանանց շրջանում.

Քաշի ավելացման պատճառները

Քաշը կորցնելու հիմնական սկզբունքն այն է, որ դուք պետք է ավելի շատ կալորիա ծախսեք, քան օրական սպառում եք սննդի հետ: Կոնկրետ թվերը անհատական են, ամեն ինչ կախված է ձեր ֆիզիկական ակտիվությունից, քաշից, տարիքից, հասակից։ Մասնագետները նշում են, որ 30 տարեկան մարդուն օրական անհրաժեշտ է օգտագործել մոտ 2 հազար կալորիա։ Այսինքն՝ բավական է նվազեցնել այս ցուցանիշը, որպեսզի սկսենք նիհարել։

Ինչի՞ հետ է կապված քաշի ավելացումը: Դուք կարող եք չկարողանալ.

Օրվա սննդակարգում բաշխեք սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր: Այսինքն, դուք պետք է հստակ հասկանաք, թե ինչ կարող եք ուտել նախաճաշին և ինչ կարող եք ուտել ընթրիքին։
Ընտրեք ապրանքներ. Նախընտրելի է ձեռք բերել նվազագույն վերամշակման ենթարկված ապրանքներ (օրինակ՝ միս՝ աղացած մսի փոխարեն)։
Դիետայի միջոցով ավելորդ քաշ կորցնելը իռացիոնալ է առանց սպորտի։ Միայն միջոցառումների համալիրը թույլ կտա ձեռք բերել սլացիկ, բայց միևնույն ժամանակ համապատասխան մարմին։

Կատարյալ մենյու

Ինքնուրույն պատրաստելը թույլ է տալիս վերահսկել կալորիաների քանակը և դրա յուղայնությունը։ Կարևոր է սովորել, թե ինչպես ընտրել ճիշտ մթերքները՝ նախքան օրգանիզմին չվնասող արդյունավետ դիետաները դիտարկելը:

Կիսաֆաբրիկատները փոխարինում ենք և ֆարշը պահում թարմ մսով։ Կարևոր չէ, թե ինչ է դա՝ ենթամթերք, խոզի միս, թե թռչնամիս, գլխավորը բնականությունն է։
Պետք է բացառել ապխտած արտադրանքը. Ծովամթերքն ու ձուկը պետք է թարմ լինեն։
Դիետան պետք է հագեցած լինի սեզոնային մրգերով, հատապտուղներով, բանջարեղենով և թարմ խոտաբույսերով։ Բայց սառեցված ու պահածոները բացառելու համար։
Առանց կաթնամթերքի և ֆերմենտացված կաթի՝ հավելումներով, միայն բնական և կարճ ժամկետով։
Մենք ակնթարթային կողմնակի ճաշատեսակները փոխարինում ենք հացահատիկներով, որոնք պահանջում են եփել:
Ավելի խելամիտ է աղցանը լցնել ոչ թե մայոնեզով, այլ բուսական յուղով կամ թթվասերով։ Իսկ կետչուպը պետք է փոխարինել սոյայի սոուսով։
Խուսափեք խմորից, քաղցրավենիքից և շաքարից: Համեղ բան եք ուզում? Ուշադրություն դարձրեք մուգ շոկոլադին, դոնդողին, մարշմալոուն, մարշմալոուն։
Սպիտակ հացը պետք է փոխարինել հացահատիկի կամ ամբողջական ալյուրի հացով։
Խմիչքներից՝ բացառեք ալկոհոլը և լուծվող սուրճը, թույլատրվում է բնական սուրճ և կանաչ թեյ։

Դիետաների ցանկի ընդլայնում

Եկեք լրացնենք մեր հիմնական սննդակարգի ցանկը: Կան մի քանի տարբերակներ, որոնք առաջարկությունների պահպանման դեպքում կօգնեն 1 ամսում նիհարել մոտ 5-7 կիլոգրամով։

Առաջին տարբերակը սպիտակուցային դիետան է

Սա հեշտ գործ չէ, բայց քաղցին դիմանալուց հետո դուք արագ կվարժվեք նման սննդակարգին։ Եվ մեկ ամսից հայելու մեջ քո արտացոլանքը քեզ ամեն օր կուրախացնի։

Շաբաթվա օր	Առաջարկվող մենյու օրվա համար
Երկուշաբթի	Նախաճաշ՝ var. ձու և մի կտոր պանիր (ցածր յուղայնությամբ): Ճաշ՝ var. ձու (2) և բնական հյութ։ Ընթրիք՝ կեֆիր (մինչև 2,5%)։
Երեքշաբթի	Նախաճաշ՝ կաթնաշոռ՝ 150 գր., կարող եք ավելացնել ցածր յուղայնությամբ թթվասեր։ Ճաշ՝ բանջարեղենային աղցան և թարմ քամած հյութ։ Ընթրիք՝ վարսակի ալյուր (փոքր չափաբաժին) և մի կտոր պանիր։
չորեքշաբթի	Նախաճաշ՝ var. ձու (2) և չքաղցրած թեյ: Ճաշ՝ մրգային աղցան և հյութ։ Ընթրիք՝ միս (անյուղ, օրինակ՝ ֆիլե) և 40 գր. վերամշակված պանիր.
հինգշաբթի	Նախաճաշ՝ կանաչ աղցան: Ճաշ՝ var. ձու և թեյ. Ընթրիք՝ մարգարիտ գարի և մի կտոր պանիր։
Ուրբաթ	Նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր - 1 ճ/գ. Ճաշ՝ var. ձու և խնձոր. Ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան, պանիր, միս։
շաբաթ օրը	Նախաճաշ՝ var. ձու. Ճաշ՝ կաղամբով և գազարով աղցան, թեյ։ Ընթրիք՝ տարբերակ. ձու և մի կտոր պանիր։
Կիրակի	Պահքի օր.

Երկրորդ տարբերակը խմելու դիետան է

Սննդի այս համակարգի շրջանակներում կարելի է ուտել հիմնականում խմելու մթերքներ։ Միաժամանակ ձեր օրգանիզմը կստանա այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, իսկ մեկ ամսից հնարավոր կլինի ազատվել 10 կիլոգրամից։

Օրեր	Ինչպես պատրաստել մենյու
Երկուշաբթի	Նախաճաշ՝ սմուզիներ (ցանկացած բաղադրությամբ): Ճաշ՝ մածուն (խմելու) և մի քիչ միրգ: Ընթրիք՝ կանաչ տերևներով աղցան:
Երեքշաբթի	Նախաճաշ՝ տես Երկ. Ճաշ՝ թեթև աղցան (իդեալական բանջարեղեն) և հյութ (բնական): Ընթրիք՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
չորեքշաբթի	Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր (փոքր բաժին): Ճաշ՝ սմուզիներ: Ընթրիք՝ կաթ կամ կեֆիր (ընդամենը 1 ճաշի գդալ):
հինգշաբթի	Նախաճաշ՝ բանջարեղենային ապուր: Ճաշ. տես Չրք Ընթրիք՝ բնական հյութ և խնձոր՝ 2 հատ:
Ուրբաթ	Նախաճաշ՝ տես Երկ. Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր և թեյ: Ընթրիք. տե՛ս.
շաբաթ օրը	Նախաճաշ՝ բանջարեղենային ապուր և նարինջ: Ճաշ՝ սմուզիներ և 1 խնձոր: Ընթրիք. տես Mon, կարող եք թեյ ավելացնել:
Կիրակի	Պահքի օր.

Առանց աղի դիետա՝ հիանալի արդյունք

Շատ է գրվել ու պատմվել աղի վտանգի մասին։ Բայց դուք գիտեի՞ք, որ կա սնուցման համակարգ, որը թույլ է տալիս 13 օրում կորցնել մինչև 10 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։ Այն կոչվում է ճապոնական առանց աղի դիետա: Ծանոթանանք ճաշացանկին։

Օրեր	Երեք սնունդ
Առաջին	Մի բաժակ բնական սուրճ. Վար. ձու՝ 2 հատ, կաղամբով աղցան (մինչև 300 գր.), համեմել ձեթով, լոլիկի հյութ՝ 1 ճ.գ. Ձուկ՝ տապակած կամ խաշած՝ 120 գր.
Երկրորդ	Սուրճ և 1 կրուտոն։ Ձուկ (ոչ միայն եփելը, այլև տապակելը թույլատրվում է)՝ 120 գր, բանջարեղենով աղցան՝ մինչև 300 գր։ Կեֆիր - 1 ճաշի գդալ, տավարի արգանակ: - 100 գր.
Երրորդ	Տես երկրորդը. Տապակած ցուկկինի - 1 հատ: Տավարի միս var. - 200 գր., վար. ձու - 2, կաղամբով աղցան - 270 գր.
Չորրորդ	Տես նախ. Հում ձու, պանիր՝ 15 գր, աղցան վար. գազար (օգտագործեք 3 խոշոր արմատային բանջարեղեն): Թարմ մրգեր - մինչև 250 գր:
Հինգերորդ	Հում գազարով աղցան (կիտրոնի հյութով սոուս) - 270 գր. Ձուկ (տես երկրորդ.), Տոմատի հյութ - 1 ճ.գ. Տես չորրորդը.
Վեցերորդ	Տես նախ. Վար. հավի միս՝ 200 գր, գազարով և կաղամբով աղցան՝ մինչև 300 գր. Թարմ գազար - 1 ճաշի գդալ, վար. ձու - 2.
Յոթերորդ	Թույլ թեյ. Տավարի արգանակ. - 200 գր., Թարմ միրգ - 250 գր. Ցանկացած ընթրիք, բացի երրորդ օրվանից։
Ութերորդ	Վեցերորդ օրվա մենյու.
Իններորդ	Հինգերորդ օրը.
Տասներորդ	Չորրորդ օր.
Տասնմեկերորդ	Երրորդ օր.
Տասներկուերորդ	Երկրորդ օր.
Տասներեքերորդ	ԱռԱջին օր.

Ցանկացած դիետա, անկախ նրանից, թե որքան երկար է նախատեսվում այն տևել, պահանջում է բժշկի խորհրդատվություն։ Յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական է, և այն, ինչ օգտակար և արդյունավետ է մեկի համար, կարող է մեծ վնաս հասցնել մյուսին։

Մայա Պլիսեցկայայի դիետան

Հայտնի բալերինայի խոսքով՝ իրենք դեռ չեն հորինել նիհարելու այլ եղանակներ, բացի «քիչ ուտելուց»։ Դա հաստատում է նրա առաջարկած և 2 շաբաթվա համար նախատեսված սնուցման սխեման։ Այս ընթացքում, բոլոր առաջարկությունների համաձայն, հնարավոր կլինի նիհարել մինչև 10 կիլոգրամ։ Գաղտնիքը պարզ է.

Նախաճաշ - 1 ափսե (փոքր) վարսակի ալյուր:
Ճաշ - 1 բաժակ բանջարեղենային ապուր բանջարեղենի արգանակի մեջ, 1 բաժակ կանաչ աղցան։
Ընթրիք - 1 բաժակ եփած բրինձ, 1 ափսե թեթեւ աղցան, մեկ չափաբաժին տապակած սաղմոն։

Վախենա՞վ։ Մի վախեցիր. Թվարկված կերակուրների միջև թույլատրվում է բանջարեղենի կամ մրգերի օգտագործումը (խիստ 1 հատ): Կարևոր է հնարավորինս շատ ջուր խմել։ Նախապայման է սննդակարգից այս ժամանակահատվածում ձվի, կարտոֆիլի, լոլիկի, մսի, շոկոլադի, «կաթ»-ի ամբողջական բացառումը։ Ձուկ - ոչ ամեն օր: Կարող եք ավելացնել բրոկկոլի և գարի։

Ցանկացած դիետայի պետք է հետևել սահմանափակ ժամանակ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու ցանկալի արդյունքի։ Դրանից հետո դուք պետք է ձեր հայացքը ուղղեք դեպի ճիշտ սնուցում, ինչը թույլ կտա պահպանել այն, ինչ ունեք այս պահին և սպորտին ենթարկվելով՝ հասնել էլ ավելի մեծ էֆեկտի։

Ո՞ր դիետան եք համարում ամենաարդյունավետը:

Յուրաքանչյուր կին երազում է բարակ և գայթակղիչ կազմվածքի մասին։ Դիետիկ բաղադրատոմսերը ժառանգաբար փոխանցվում են սերնդեսերունդ: Բայց կա՞ իսկապես անվնաս նիհարելու դիետա:

Մի քանի պարզ կանոնների պահպանումը կօգնի ձեզ կառուցել առանց ձեր առողջությանը վնասելու:

Դիետաների ճնշող մեծամասնությունը հակացուցված է ստամոքսի լուրջ հիվանդություններով տառապողներին, հղիներին և կերակրող կանանց և դեռահասներին: Եթե կասկածում եք, դիմեք ձեր բժշկին:
Ուշադիր հետևեք ձեր բարեկեցությանը: Եթե դիետան առաջացնում է անհանգստություն կամ տհաճություն, ուժեղ թուլություն, ավելի լավ է հրաժարվել դրանից։ Հիշեք, որ ձեր ընկերների և ծանոթների համար կատարյալ դիետան նույնպես լավագույնը չէ ձեզ համար:
Ծոմ պահելը ոչ միայն վտանգավոր է առողջության համար, այլեւ անիմաստ։ Օրգանիզմը կփորձի փոխհատուցել չստացված կալորիաները՝ ձեզ դրդելով չափից շատ ուտել: Արդյունքում անհետացած կիլոգրամները արագ կվերադառնան, իսկ վատագույն դեպքում՝ նորերը կավելանան։ Պետք է նիհարել աստիճանաբար՝ շաբաթական 5-7 կգ-ից ոչ ավել։ Սա սահմանն է:
Պարզ, բայց արդյունավետ միջոցները կօգնեն թուլացնել սովի զգացումը. խմել մի բաժակ ջուր, թեթևակի աղած կամ կիտրոնով թթվացված։ Շոգ եղանակին կօգնի տնական լիմոնադը՝ անանուխի մի քանի ճյուղ լցնել մի բաժակ ջրի մեջ, ավելացնել երկու սառույցի խորանարդ, մի կտոր կիտրոն կամ լայմ։ Դուք կարող եք ծամել առանց շաքարի մաստակ, ուտել խնձոր կամ գազար, խմել կանաչ թեյ, չքաղցրած սև սուրճ կամ ուտել մի բանկա ցածր յուղայնությամբ մածուն:
Իդեալական է դիետան համատեղել ֆիթնեսի հետ, բայց եթե ազատ ժամանակ չունեք մարզասրահ գնալու համար, ապա 15-20 րոպե տրամադրեք երեկոյան զբոսանքի կամ առավոտյան թեթև մարզումների։ Մերսումները և սաունաները ոչ միայն օգտակար են, այլև կդառնան հավատարիմ դաշնակիցներ ճկուն կազմվածք և բարակ իրան ձեռք բերելու հարցում։ Ինչպես նաև քաշի կորստի համար արդյունավետ և անվտանգ դիետաների համար ստորև ներկայացված տարբերակները:

Ապուրի դիետա՝ այրել ճարպը

Այս դիետայի հիմնական և պսակային բաղադրիչը բանջարեղենային ապուրն է։ Բայց ոչ սովորական, այլ ճարպեր այրող ու օրգանիզմից տոքսինների ու տոքսինների հեռացում։ Այս դիետան ամենաանվտանգն է, քանի որ ապուրները ոչ միայն օգնում են նիհարել, այլև լավ են ազդում ստամոքսի լորձաթաղանթի վրա։ Բացի այդ, ապուրը կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ և առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, որպեսզի ստամոքսի ծծող դատարկությունը չհուզվի։
Նման հրաշալի ապուրի օրինակելի բաղադրատոմսը ներառում է.

5-6 սոխ;
մի փունջ նեխուր;
մի փոքր գլուխ կաղամբ;
1 կանաչ բուլղարական պղպեղ;
4 թարմ լոլիկ կամ թակած բանկաից։

Բոլոր բանջարեղենները պետք է մանր կտրատել, դնել կաթսայի մեջ և ծածկել ջրով, ապա բերել եռման աստիճանի։ Թույլ տվեք եփ գալ 10 րոպե բարձր ջերմության վրա և եփ գալ հաջորդ 30 րոպեները ցածր ջերմության վրա: Թույլատրվում է ապուրը թեթև աղել, կծու համար մի քիչ կարմիր պղպեղ ավելացնել կամ բանջարեղենի արգանակի մի խորանարդ դնել։

Դուք կարող եք փոխել այս բաղադրատոմսը՝ ձեր ճաշակին համապատասխան, օրինակ, եթե չեք սիրում նեխուր կամ չեք հանդուրժում խաշած սոխը։ Կարելի է օգտագործել գազար, ծաղկակաղամբ կամ թթու կաղամբ, կանաչեղենի բազմազանություն, կանաչ սոխ։ Հիմնական բանը նման համեղ, բայց վնասակար կարտոֆիլը բացառելն է։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում նման ապուրը կօգնի նիհարել 5-7 կգ-ով։ Սակայն միայնակ ապուր ուտելը խստիվ արգելված է։ Որպեսզի նիհարեք՝ չվնասելով ձեր առողջությանը, անպայման համադրեք այն այլ մթերքների հետ։ Մի մոռացեք վիտամիններ խմել:

Մոտավոր դիետա մեկ շաբաթվա համար (ի լրումն ապուրի).
1-ին օր՝ մրգեր;
2-րդ օր՝ ցանկացած բանջարեղեն, բացառությամբ լոբի, ոլոռ, այլ հատիկներ;
3-րդ օր՝ մի շարք բանջարեղեն և մրգեր;
4-րդ օր՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ, 3 բանան (կալիումի համալրման համար);
5-րդ օր՝ 300 գ տավարի անյուղ միս, 5 լոլիկ;
6-րդ օր՝ անյուղ միս, մի շարք բանջարեղեն;
7-րդ օր՝ շագանակագույն բրինձ, բայց այս վերջին օրը միսն ու բանջարեղենն արգելված են։

Աղցանի դիետա՝ համեղ և առողջարար

Անունն ինքնին խոսում է. մենք նիհարում ենք՝ օրվա ընթացքում թարմանալով տարբեր մրգային և բանջարեղենային աղցաններով։ Այս անվնաս դիետան օպտիմալ է ամառային սեզոնի համար, երբ վաճառասեղանները բառացիորեն լի են մատչելի գներով թարմ բանջարեղենով և մրգերով, իսկ շոգ եղանակը լրացուցիչ նպաստում է ախորժակի նվազմանը։ Նման դիետան կօգնի ամբողջությամբ մոռանալ գարնանային բերիբերիի հետեւանքների մասին եւ զգալիորեն բարելավել մաշկի վիճակը։ Դրա տեւողությունը 7 օր է, որի ընթացքում կարելի է հրաժեշտ տալ 5 կգ քաշին։

Քաշի կորստի համար այս դիետան հիմնված է առանձին սնուցման սկզբունքների վրա, այսինքն՝ մրգերն ու բանջարեղենը չի կարելի խառնել, բանջարեղենային և մրգային աղցանները պետք է պատրաստել առանձին։ Առանձնահատուկ նշանակություն ունի վառելիքի լիցքավորումը։ Մայոնեզը պետք է ամբողջությամբ բացառել։ Աղցանները հագցնում են մեկ գդալ ձիթապտղի յուղով, կիտրոնի հյութով, մածունով, մածունով: Աղի և շաքարի օգտագործումը խստիվ արգելվում է։

Ստիպված կլինեք նաև սննդակարգից ամբողջությամբ բացառել հացը, ցանկացած թխում և ալկոհոլ։ Սնունդը պետք է ընդունել օրը 3 անգամ, վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 17-17.30։ Թույլատրվում է խմել կիտրոնով չգազավորված ջուր, կանաչ թեյ, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։ Աղցանի չափաբաժինները պետք է լինեն փոքր՝ 250-300 գ-ից ոչ ավելի, բանջարեղենն ու միրգը կարելի է ուտել հում և խաշած վիճակում, սակայն չի թույլատրվում տապակած, թխած և պահածոյացված: Կարտոֆիլը բանջարեղենից չի կարելի ուտել, իսկ մրգերից՝ բարձր կալորիականությամբ բանանն ու խաղողը։

Մեկ շաբաթվա ընտրանքային մենյու.
1-ին և 5-րդ օր՝ օրական 3 անգամ մրգային աղցաններ կանաչ խնձորից, կիվիից, նարինջից;
2 և 6 օր՝ օրական 3 անգամ բանջարեղենային աղցաններ վարունգից, լոլիկից, բուլղարական պղպեղից, թարմ խոտաբույսերից;
3 և 7 օր՝ մսի օրեր՝ նախաճաշին՝ 100 գ անյուղ տավարի միս, ճաշին՝ 1 ձու և 100 գ հավի ֆիլե, ընթրիքին՝ լորի 3 ձու՝ մի գդալ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով;
Օր 4- ձուկ՝ նախաճաշին՝ 100 գ կարմիր ձուկ և հազարի 3-4 տերեւ, ճաշին՝ 100 գ եփած ծովախեցգետին, վարունգ, ընթրիքին՝ 1 եփած ձու, 200 գ ջրիմուռ։

Կեֆիրի դիետա՝ պարզ և արդյունավետ

Կեֆիրի դիետաները քաշի կորստի ամենաանվտանգ դիետաներից են: Կեֆիրի հաճախակի օգտագործումը բարելավում է մարսողության գործընթացը, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ստամոքսի միկրոֆլորայի վրա, ամրացնում է սրտանոթային համակարգը։ Կեֆիրն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել աղը, ինչպես նաև ավելորդ ջուրը, որն ուժեղացնում է բուժիչ ազդեցությունը։

Այնուամենայնիվ, այստեղ կան սահմանափակումներ: Պետք չէ տարվել կեֆիրի մոնո-դիետաներով, այսինքն՝ խմել մեկ կեֆիր ամբողջ օրը։ Առանց առողջությանը վնաս պատճառելու՝ չափահաս մարդը կարող է օրական օգտագործել ոչ ավելի, քան 1,5 լիտր կեֆիր։ Բացի այդ, ցանկացած մոնոդիետա, ներառյալ կեֆիրը, չափազանց սթրեսային է օրգանիզմի համար։ Շատ ավելի լավ և անվտանգ է կեֆիրը համատեղել այլ ապրանքների հետ:

7 օրվա կեֆիրի դիետայի մոտավոր տարբերակ, որը թույլ կտա նիհարել մինչև 5 կգ.

1-ին օր - կեֆիր, 5 խաշած կարտոֆիլ առանց աղի, ցանկացած յուղի և այլ համեմունքների;
2-րդ օր - կեֆիր, 100 գ խաշած հավ;
3-րդ օր - կեֆիր և 100 գ խաշած հորթի կամ տավարի միս;
4-րդ օր - դեռ կեֆիր և 100 գ նիհար ձուկ (ցանկացած);
5-րդ օր - կեֆիրին ավելացրեք մրգեր և բանջարեղեն (բացառությամբ բանանի և խաղողի բարձր կալորիականության պատճառով);
6-րդ օր - կրկին մենք ջանասիրաբար խմում ենք կեֆիր, և միայն կեֆիր;
7-րդ օր՝ առանց գազի կեֆիր և հանքային ջուր ենք խմում։

Ամեն օր այս ռեժիմով պետք է խմել 1,5 լիտր կեֆիր՝ 3-4 ժամը մեկ՝ 1 բաժակ։ Ավելի մեծ հագեցվածության համար հարկավոր է խմել ոչ թե մեկ կումով, այլ դանդաղ, փոքրիկ կումերով, կամ շերեփով վերցնել և ուտել թեյի գդալով: Որոշակի բազմազանություն ավելացնելու համար կարելի է խմել տարբեր տեսակի կեֆիր՝ ցածր յուղայնությամբ մրգեր կամ հարստացված բիֆիդոբակտերիայով: Կեֆիրը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 1% յուղ և ամենաթարմը: Հիշեք, որ նույնիսկ փաթեթավորման մեջ այն սկսում է վատանալ 7 օր հետո, և բաց փաթեթը կարող եք պահել 2 օրից ոչ ավելի: