Sորավարժությունների ընթացքում քրտինք: Exerciseորավարժությունների ընթացքում ավելորդ քրտինք. Ինչու՞ եք շատ քրտնում վարժությունների ընթացքում

Typeանկացած տեսակի ֆիզիկական գործունեության ընթացքում քրտնելը մարմնի բացարձակ նորմալ գործունեություն է, որը կորցնում է իր հեղուկը այն պատճառով, որ մկանային լարվածության հետ կապված ցանկացած ինտենսիվ, ուժեղ ֆիզիկական աշխատանք ուղեկցվում է մարդու մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացմամբ:

Մկանների ծանր աշխատանքի ժամանակ կամ տաք եղանակին քրտնելը պաշտպանում է մարմինը գերտաքացումից:

Վերապատրաստման ընթացքում ավելորդ քրտնարտադրությունը վարժության առավելագույն արդյունավետության հիմնական ցուցանիշներից մեկն է:Քրտնարտադրությունը մարմնի բնական ջերմակարգավորման մեխանիզմն է և անմիջականորեն կապված է նյութափոխանակության հետ: Այն պահպանում է մեր ջուր-աղ հավասարակշռությունը և լավ հեռացնում վտանգավոր թունավոր արտադրանքները մարմնից:

Հետևաբար, չպետք է ամաչեք այն բանի համար, որ մարզման ընթացքում ամբողջությամբ քրտինք եք ներծծում և տգեղ տեսք ունեք: Սրա մեջ ոչ մի աննորմալ բան չկա, ընդհակառակը, ամեն ինչ հենց այնպես է, ինչպես պետք է լիներ:

Ի՞նչ անել քրտնարտադրությունը նվազեցնելու համար:

Ֆիզիկական գործունեության համար փորձեք սպորտային գործունեության համար ընտրել բամբակից և սպիտակեղենից պատրաստված (բնական գործվածքներից պատրաստված) հագուստ, կամ պարզապես օգտագործեք հագուստի գիծ, ​​որը հատուկ նախատեսված է ֆիթնեսի և ֆիզիկական գործունեության համար: Նման հագուստը հաշվի է առնում մարզումների ընթացքում մաշկի շնչելու ավելացած անհրաժեշտությունը և հեշտ է արտազատել ավելորդ խոնավությունը:

Նույնը պետք է հաշվի առնել վերապատրաստման համար կոշիկ ընտրելիս: Անորակ կոշիկները կարող են ոչ միայն վնաս հասցնել մարզումների ժամանակ բեռի ոչ պատշաճ բաշխման պատճառով:

Բացի այդ, ոտքերը, ինչպես ամբողջ մարմինը, արտազատվում են, և փակ տարածությունը փչացնում է ոչ միայն մաշկը, այլև մարզման հաճույքը առաջացնում է սուր հոտ: Հետեւաբար, կարեւոր է ընտրել թեթեւ եւ հարմարավետ կոշիկներ եւ հիշել դրանք կրելու մասին: Սպորտային հագուստի բարձրացված հարմարավետությունը պետք է առաջինը լինի:

Արժե նաև հաշվի առնել սնունդը և հեղուկի ընդունումը մարզման նախօրեին: Եթե ​​դուք խմել եք շատ ջուր կամ որևէ ըմպելիք, կերել եք կծու, աղի կամ թթու, ապա դա երաշխավորված է ֆիզիկական ակտիվությամբ: Եվ մարդկային ֆիզիոլոգիայի ևս մեկ առանձնահատկություն ՝ տղամարդկանց մոտ, վարժությունների ընթացքում քրտնելը, ինչպես նաև վարժությունների ժամանակ քրտինքի սուր հոտը, շատ ավելի առատ և ուժեղ է, քան կանանց մոտ:

Ավելացնեմ նաև, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ավելորդ քաշի պատճառով ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ առատորեն քրտնում են, բայց նաև ավելի արագ են նիհարում, քան դասարանում իրենց ավելի բարեկազմ գործընկերները:

Sweորավարժությունների ընթացքում քրտինքի օգուտները

Isingորավարժությունների ընթացքում քրտինքի օգուտները պարզ են: Չնայած վարժությունների ժամանակ քրտինքն ինքնին հաճելի երևույթ չէ, այն բնական է և շատ անհրաժեշտ: Հետևաբար, եթե, ընդհակառակը, չունեք քրտնարտադրություն կամ փոքր քանակությամբ - սա անհանգստության տեղիք է տալիս, պետք է մտածեք, թե ինչու մարզումների ժամանակ քրտնարտադրություն չկա: Սա կարող է լուրջ ցուցիչ լինել, որ ջերմափոխանակությունը խանգարում է ձեր մարմնին:

Մարզումից հետո լրացուցիչ խորհուրդ է տրվում առնվազն 15 րոպե նայել բաղնիք կամ սաունա `ձեր մարմնում կուտակված բոլոր տոքսիններից ազատվելու համար: Սա հատկապես ճիշտ է նրանց համար, ովքեր զբաղվում են ավելորդ քաշից ազատվելու համար: Լրացուցիչ քրտինքը կօգնի հնարավորինս արագ ազատվել ճարպային կուտակումներից:

Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ երեւույթը նորմալ է, ինչը չի կարելի ասել առօրյա կյանքում առատ քրտնարտադրության մասին: կարող է առաջանալ սթրեսի, վատ սննդակարգի կամ այլ բժշկական վիճակի ախտանիշի պատճառով:

Ահա թե ինչու, այս դեպքում, դուք պետք է խորհրդակցեք էնդոկրինոլոգի հետ, օրինակ ՝ հիպերհիդրոզի պատճառը պարզելու համար: Այս հոդվածում մենք չենք անդրադառնա, թե ինչն է սարսափելի հիպերհիդրոզի (ավելորդ քրտինք) մեջ:

Վերապատրաստման կանոններ և խմելու ռեժիմ

Ինչու՞ է անհրաժեշտ խմելու ռեժիմը: Հասկանալի է, որ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ մարդու մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացումը բնական երեւույթ է: - Սա հիմնական միջոցն է սպորտային մարզումների ժամանակ ավելորդ ջերմությունից ազատվելու համար, մարմնի արձագանքը `մեր մարմնի ջերմաստիճանը նվազեցնելու համար: Բայց մարզումների ժամանակ դա նվազեցնում է նաև մեր մարմնի ջրի պաշարները: Իսկ հեղուկի պակասը վատ է անդրադառնում սպորտի ժամանակ կատարողականի վրա:

Մարզիկի կատարողականը օպտիմալացնելու և մարմնի առողջությունը պահպանելու համար `հաշվի առնելով ֆիզիկական գործունեության ընթացքում ուժեղ քրտինքը, դասերի և մարզումների ժամանակ կարևոր է խիստ պահպանել խմելու ռեժիմը:

Մարմնի կողմից հեղուկի կորստի չափը որոշվում է մարզումների ինտենսիվությամբ, հաճախականությամբ և տևողությամբ, ինչպես նաև եղանակային պայմաններով կամ շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանով (միկրոկլիմա մարզասրահում):

Մաքուր ջուր խմելը կնվազեցնի ծարավը և կբարձրացնի մեզի արտադրությունը. Դա կդանդաղեցնի մարմնի վերականգնման գործընթացը և լավ է արագ վերականգնման համար: Հետևաբար, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ընթացքում և դրանից հետո դեգրադացիայից խուսափելու համար անհրաժեշտ է լրացնել ջրի և էլեկտրոլիտների կորուստը մարմնի կողմից (աղ, նատրիում, քլոր և այլն):

Կարճաժամկետ ֆիզիկական ճիգերով մարմնի կորուստները համալրելու հրատապ կարիք չկա: Իսկ տաք եղանակներին մարզվելիս և առատ քրտինքով մարզվելիս կարող եք վերականգնել նատրիումի հավասարակշռությունը և պահպանել ջրի նորմալ հավասարակշռությունը `սննդակարգին ավելացնելով աղի ուտելիք:

Արդյո՞ք վերջին մարզումից հետո քրտինքով լվացված լվացքի զամբյուղը նշանակում է, որ դա հիանալի մարզում էր: Եվ դա անհրաժեշտ չէ: «Քրտինքը միշտ չէ, որ մարզման որակի լավ ցուցանիշ է», - ասում է ֆիզիկական դաստիարակության խորհրդի ավագ առողջապահական և սպորտային խորհրդական Jեսիկա Մեթյուզը: Կա տարածված թյուր կարծիք, որն արտազատվող քրտինքի քանակը կապում է այրված կալորիաների քանակի հետ, ինչը միշտ չէ, որ ճիշտ է:

Նախ, եկեք պարզենք, թե ինչու եք քրտնում (կամ ոչ): «Քրտնարտադրությունը մեր մարմնի միջոցն է իրեն զերծ պահել գերտաքացումից», - բացատրում է Մեթյուզը: Exerciseորավարժությունների ընթացքում մարմինը բառացիորեն տաքանում է, ինչը խթանում է քրտինքի արտադրությունը: Հետո, երբ քրտինքը չորանում է ձեր մաշկի վրա, դուք սառչում եք:

Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ յուրաքանչյուր մարդ յուրահատուկ է: «Ոմանք կարող են առատորեն քրտնել, նույնիսկ եթե ֆիզիկապես ակտիվ չեն եղել, իսկ մյուսները կարող են 60 րոպե մարզվել մարզասրահում և կարծես նոր են սկսել մարզվել», - բացատրում է Մեթյուզը:

Քրտնած լինելը որոշվում է բազմաթիվ գործոններով, այդ թվում ՝ ջերմաստիճանից, խոնավությունից և նույնիսկ ձեր նիհարությունից: Ընդհանրապես, ֆիզիկապես ավելի պիտանի մարդիկ սկսում են ավելի արագ քրտնել, քանի որ նրանց ջերմակարգավորումն (ինչպես օդորակումը) ավելի արագ է միանում: Բայց դա միշտ չէ, որ այդպես է, և չպետք է անհանգստանաք, եթե դեռ չեք սկսել քրտնել:

Քրտինքը օգնում է ավելի շատ կալորիա այրել:

Քանի որ մենք հաճախ քրտինքը կապում ենք վարժությունների հետ, հեշտ է ենթադրել, որ այդ երկուսը կապված են: «Իրականում կարևոր չէ, թե որքան առատ է ձեր քրտինքը, այն միշտ չէ, որ կապ ունի կալորիաների ծախսերի և այն ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության հետ», - ասում է Մեթյուզը: Վերցրեք, օրինակ, յոգայի տաք դաս կամ վազեք փողոցով մռայլ օրը: Ամենատարօրինակն այն է, որ երբ վերջում ոտնակոխ անեք կշեռքի վրա, դա ցույց կտա, որ դուք կորցրել եք մեկ կիլոգրամ կամ նույնիսկ ավելին: Հիշեք, որ սա ջրի կորուստ է, ոչ թե ճարպի կորուստ, ուստի այն ժամանակավոր է: Հենց ջուր խմեք, քաշը կվերադառնա:

Կոլորադոյի համալսարանի գիտնականների մեկ ուսումնասիրության ընթացքում տղամարդիկ այրել են մոտ 460 կալորիա 90 րոպեանոց բիկրամ յոգայի պարապմունքների ընթացքում, իսկ կանայք `միջինը 330: Շատ ավելի քիչ, քան դուք կարող եք մտածել, այնպես չէ՞: Դա պայմանավորված է նրանով, որ տաք սենյակների դասերը նախատեսված են մկանների ճկունությունը բարձրացնելու, ոչ թե այրված կալորիաները բարձրացնելու համար: Այսպիսով, չնայած քրտնարտադրության զգալի աճին `յոգայի կանոնավոր ուժային պարապմունքների համեմատ, դուք շատ ավելի քիչ կալորիա կայրեք:

Ինչն իսկապես կարևոր է կալորիաներ այրելու համար

Մեթյուզը պնդում է, որ վարժությունների տևողությունը և ինտենսիվությունը կալորիականության ծախսերի ավելացման (և չափման) երկու ամենակարևոր գործոններն են: Աերոբիկ վարժությունների համար Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը սովորաբար խորհուրդ է տալիս շաբաթական 150 րոպե միջին ինտենսիվությամբ վարժություններ կատարել: Այնուամենայնիվ, նրանք նաև նշում են, որ քաշը կորցնելու մտադրության համար կպահանջվի ավելի շատ, քան նշված ժամանակը (150 -ից 250 րոպե կամ ավելի): Ուժային վարժությունների համար, ինչպես ասում է Մեթյուզը, քաշը բավականին ճշգրիտ ցուցանիշ է: Ընդհանուր առմամբ, մկանների զարգացման համար դիմադրության քաշը պետք է լինի այնպիսին, որ կարողանաք կատարել վարժության 8 -ից 15 կրկնություն: Դա պետք է լինի դժվար, բայց ոչ անհնար:

Սա չի նշանակում, որ պետք է բաց թողնել այնպիսի վարժություններ, որոնք չեն առաջացնում քրտնարտադրություն: Վերցրեք, օրինակ, վերականգնողական յոգա: Դժվար թե այստեղ քրտնեք, այնուամենայնիվ, դուք կարող եք օգուտ քաղել մտքի և մարմնի որակյալ թուլացումից: Բացի այդ, մեկ ուսումնասիրություն պարզել է, որ վերականգնողական յոգան կարող է նաև օգնել ճարպերը այրելուն: Այսպիսով, մոռացեք քրտնաջանության մասին անհանգստանալու մասին: Պարզապես շարունակեք շարժվել: Հիշեք, եթե փորձում եք նիհարել, ավելի հավանական է, որ ավելացնեք մարզման ինտենսիվությունը, քան ավելորդ քրտնարտադրությունը:

Ընդհանրապես, մինչև քրտնելը լավ ցուցանիշ է, որ մարզվելը ինտենսիվ է եղել:

Եթե ​​հաճախում եք մարզասրահ, ապա երևի նկատել եք, որ որոշ մարդիկ գրեթե չեն քրտնում, իսկ մյուսները կարող են ամբողջությամբ քրտինքով թրջվել: Ինչո՞ւ: Հաշվի առեք ուժեղ քրտինքի պատճառները և ինչպես ավելի քիչ քրտնել վարժությունների ընթացքում:

Քրտնարտադրության վրա կարող են ազդել մի քանի գործոններ ՝ ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը, մարմնի անհատական ​​գործընթացները, վարժությունների ինտենսիվությունը, գենետիկան և շրջակա միջավայրը:

Exորավարժությունների քրտինքի պատճառները

Ինչպե՞ս ավելի քիչ քրտնել վարժությունների ժամանակ: Որքան շատ եք մարզվում, այնքան ավելի շատ ջերմություն է արտադրում ձեր մարմինը գործունեության ընթացքում: Այսպիսով, վերապատրաստման ինտենսիվության բարձր մակարդակով, ամենայն հավանականությամբ, մարմնի ջերմաստիճանը կբարձրանա: Արյան անոթները լայնանում են, և սիրտը սկսում է ավելի արագ բաբախել ՝ թույլ տալով, որ արյունը մոտենա մաշկին:

Այս գործընթացները կարգավորում են մարմնի հիմնական ջերմաստիճանը: Եթե ​​արյան հոսքի այս մեխանիզմը բավականաչափ արագ չէ մարմնի ջերմաստիճանը պահպանելու համար, քրտնագեղձերը սկսում են քրտինք արտադրել, որը գոլորշիանում է մաշկից և սառեցնում մարմինը: Առաջանում է ավելորդ քրտինք:

Exerciseորավարժությունների ընթացքում ուժեղ քրտնարտադրությանը նպաստող մեկ այլ գործոն կարող է լինել մարմնի երանգը: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ քրտինքի մակարդակը ավելի քիչ է ազդում աերոբիկ գործունեության վրա, այլ ավելի շատ ՝ ձեր մարմնի չափի և միջավայրի վրա: Մարդիկ, ովքեր ունեն մեծ քանակությամբ ճարպ և ​​մարմնի քաշ, ավելի հավանական է, որ ավելի շատ քրտնեն:

Coուրտ սենյակներում մարզվելը կարող է նաև օգնել ձեզ խուսափել մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացումից: Exerciseորավարժությունների ընթացքում ջուր խմեք, իսկ վարժությունից հետո շարունակեք խմել `քրտինքով կորցրած ջուրը լրացնելու համար:

Քրտնարտադրությունը ձեր մարմնի ջերմաստիճանը վերահսկում է ՝ սառչելով, երբ դուք տաքանում եք: Քրտնարտադրությունը նորմալ ռեակցիա է վարժությունների ընթացքում, տաք եղանակին կամ որպես զգացմունքային նեղության կամ հուզմունքի արձագանք: Այնուամենայնիվ, եթե ծանր քրտինքը չափազանց շեղում է մասնագիտորեն կամ առօրյա կյանքում, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես դադարեցնել քրտնելը և քայլեր ձեռնարկել:

Ավելորդ քրտինքը կոչվում է հիպերհիդրոզ և համարվում է բժշկական վիճակ: Այս դեպքում դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, ով կընտրի այս վիճակի բուժման լավագույն ընթացքը, ինչպես նաև որոշ առաջարկություններ կտա, թե ինչ փոխել ձեր ապրելակերպում, ինչը կօգնի ավելի քիչ քրտնել:

Antiperspirant Solid Deodorant for Women Arm & Hammer, UltraMax. 48 ժամվա ընթացքում ուժեղացված պաշտպանություն: Թևատակի քրտինքի արտադրության առավելագույն կրճատում: Հիմնական ակտիվ բաղադրիչը ալյումինե ցիրկոնիումն է: Ունի ծաղկեփունջի բույր `փոշու հպումով: Ըստ հաճախորդների ակնարկների, այն մուգ հետքեր չի թողնում մուգ իրերի վրա: Փաթեթի արժեքը ՝ 28 գրամ ՝ 2.49 դոլար: Դուք կարող եք կարդալ ակնարկները այստեղ: Ինչպես գրանցվել կայքում և տեղադրել ձեր առաջին պատվերը 5% զեղչով, կարդացեք հոդվածը `կտտացնելով« Գրանցվել iHerb- ում »կոճակին:

• Հագեք բնական գործվածքներ, ինչպիսիք են բամբակը, սպիտակեղենը կամ մետաքսը, ինչը կօգնի ձեր մաշկին շնչել: Exerciseորավարժությունների ժամանակ հագեք բարձր տեխնոլոգիական գործվածքներ, որոնք կօգնեն ձեզ դադարեցնել քրտինքը վարժությունների ընթացքում և ավելի լավ կլանել քրտինքը: Անկյունի բարձիկները կարող են օգտագործվել ավելորդ քրտինքը կլանելու համար:
• Հաճախ լվացեք և փոխեք ձեր հագուստը: Օգտագործեք ներդիրներ, որոնք կլանում են խոնավությունը: Դուք կարող եք լրացուցիչ զույգ ներդիրներ կրել ձեզ հետ ՝ դրանք ամբողջ օրվա ընթացքում փոխելու համար, եթե ձեր ոտքերը չափից ավելի քրտնում են: Հնարավորության դեպքում ավելի հաճախ ոտաբոբիկ քայլեք ՝ թույլ տալով, որ ձեր ոտքերը «շնչեն» օդ - այդ դեպքում նրանք ավելի քիչ են քրտնվելու:
• Բացառեք ձեր սննդակարգից այն սննդամթերքները, որոնք նպաստում են ուժեղ քրտնարտադրությանը ՝ տաք ըմպելիքներ, սուրճ, ալկոհոլ և կծու սնունդ: Փորձեք խմել մաքուր ջուր կվասի և սոդայի փոխարեն:
• Heavyանր քրտինքից ընդմիշտ ազատվելու համար գործում է հատուկ թերապիա `ներարկումներ, որոնք արգելափակում են քրտնագեղձերի աշխատանքը: Բայց հիշեք, որ եթե ակտիվ քրտնագեղձերը կորցնում եք, ձեր մարմինը ավելի ենթակա է գերտաքացման և ջերմահարության:
• Իոնտոֆորեզը այնպիսի ընթացակարգ է, որի ընթացքում իոնացված նյութը ներթափանցում է մաշկ ՝ ուղղակի հոսանքի ազդեցության տակ: Դա պարզ, տնտեսական և արդյունավետ մեթոդ է ավելորդ քրտինքից ազատվելու համար: Թրջված բարձիկների միջոցով էլեկտրաէներգիան արգելափակում է քրտինքի խողովակները:

Քրտնարտադրությունը մարդու մարմնի էական գործառույթն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մենք անընդհատ քրտնում ենք, մեր մարմինը չի գերտաքանում, և վնասակար նյութերն ու տոքսինները արտազատվում են մաշկի միջոցով: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե որքան օգտակար է վարժությունների ժամանակ քրտնելը և ինչպես է դա ազդում մեր առողջության վրա:

Ինչու ենք քրտնում

Մարդու մարմնի բոլոր համակարգերում և օրգաններում տեղի են ունենում էներգիա արտադրող գործընթացներ և ռեակցիաներ: Երբ այն կուտակվում է, մարդը պետք է ազատվի դրանից `գերտաքացումից խուսափելու համար: Քրտինքի գործառույթը գալիս է օգնության, որը ջերմակարգավորման հիմնական մեխանիզմներից մեկն է:

Հենց որ առաջանում է ջերմային հարվածով սպառնացող իրավիճակ, մաշկի մեջ քրտինքի ձևավորման գործընթացը մեծանում է ռեֆլեքսային մակարդակով, որն էլ իր հերթին ավելորդ ջերմություն է հաղորդում շրջակա միջավայրին:

Քրտնարտադրությունը մեծանում է ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ, երբ ենթարկվում եք շրջակա միջավայրի բարձր ջերմաստիճանի, անհանգստության կամ վախի վիճակում, ինչպես նաև կծու կամ տաք սնունդ և մեծ քանակությամբ հեղուկներ ուտելիս:

Քրտինքի օգուտները

Քրտինքի կարևորությունն այն է, որ այն օգնում է մաքրել մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից, ինչպես նաև ազատում է երակային և ավշային համակարգերը, մասնավորապես երիկամները, միզապարկը և լյարդը: Քրտինքով արտազատվում է մեծ քանակությամբ ամոնիակ, միզանյութ, բոլոր տեսակի նյութափոխանակության արտադրանք. Դրանց կուտակումը մարմնում կարող է թունավոր լինել մարմնի համար:

Բացի այդ, Կոլորադոյի համալսարանի (ԱՄՆ) գիտնականներն ապացուցել են, որ երբ մարմինը տաքանում է (երբ հաճախ քրտնում ենք), «երջանկության հորմոնի» մակարդակը բարձրանում է: Սա կարող է բացատրել հաճելի սենսացիաներ սաունա այցելելիս կամ սպորտով զբաղվելիս:

Սպորտ ընդդեմ սաունայի

Ապացուցված է, որ սովորական լոգանքները կամ սաունաները օգնում են բարելավել նյութափոխանակությունը քրտինքի միջոցով: Նման առողջ ժամանցի այլընտրանքը ակտիվ սպորտաձևն է:

Եթե ​​մարզադահլիճը թաց եք թողնում, կարող եք վստահ լինել, որ ձեր մարզումը հաջողված էր: Սպորտի ընթացքում քրտինքի ինտենսիվությունը կախված է ոչ միայն նիհարելուց, այլ նաև այն բանից, թե որքան տոքսիններ և տոքսիններ են հեռացվելու ձեր մարմնից: Նրանց ազատման մեխանիզմը բավականին պարզ է և որևէ կերպ չի տարբերվում վերը նկարագրվածից. Մարմինը տաքանում է, ծակոտիները բացվում են, և խոնավությունը, քայքայման արտադրանքի հետ միասին, դուրս է գալիս:

Եվ եթե դեռ կարծում եք, որ սաունա գնալը ավելի օգտակար է, քան մարզասրահը, ապա պետք է իմանաք, որ մարմինը տոքսիններից մաքրելու ինտենսիվության առումով սպորտը հաղթում է: Եվ բանն այն է, որ քրտինքի գործընթացին զուգահեռ օդափոխվում են թոքերը, ինչի շնորհիվ նրանք նույնպես մաքրվում են: Բացի այդ, սպորտային մարզումների ժամանակ թթվածինը մտնում է մեր մարմնի բոլոր բջիջները, ինչը նշանակում է, որ ավելորդ քաշը այրվում է: Միայն այս դեպքում մարզասրահ այցելելը լավ կլինի ձեր առողջության համար:

Լավ տրամադրված խորհուրդ:Շատ կարևոր է հիշել, որ պետք է խմել մարզումների ժամանակ, հատկապես եթե դրանք բավական ինտենսիվ են: Այսպիսով, դուք կլրացնեք կորցրած խոնավությունը, և այրման արտադրանքը դուրս կգա մարմնից:

Wellանկացած առողջության ընթացակարգ ունի իր դրական և բացասական կողմերը, ուստի միշտ անհրաժեշտ է կշռել ձեր որոշումը `գնահատելով դրական հետևանքներն ու ռիսկերը: Օրինակ, դուք կարող եք համատեղել մարզվելը սաունա մեկնելու հետ, այնպես որ ձեր մարմինը արագ վերականգնվում է սպորտից, և նյութափոխանակության գործընթացները ակտիվանում են: Նման տանդեմը պարզապես իդեալական է մարմինը մաքրելու և հիանալի վիճակում պահելու առումով:

Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ վերադառնալ կյանք առանց տհաճ բծերի և հեռացնել դրանք քրտինք մարզվելուց հետո.

Դուք դեմ չեք, եթե ձեր մարզումները ձեզ դույլերի մեջ քրտնեն: Ի վերջո, դա ամբողջ իմաստն էր:

Բայց թվացյալ անվերջանալի քրտինքը հետագայում չափազանց նյարդայնացնում է: Ոչ ոք չի ցանկանում լինել կպչուն տղան ավտոբուսում, խորհրդակցությունների սենյակում կամ աղջկա հետ:

Բայց քրտինքի այս գոլորշիացումը մարմնի ինքնուրույն արձագանքն է, քանի որ ի վերջո քրտինքը ձեզ սառեցնում է: Հետևաբար, վարժությունից հետո արագ քրտինքը դադարեցնելու համար հարկավոր է անել երկու բան ՝ իջեցնել ջերմաստիճանը և օգնել գոլորշիացմանը:

Բարեբախտաբար, այս երկուսն էլ դժվար չէ անել: Պարզապես հետևեք այս 4 քայլերին ՝ հանգստանալու և քրտինքի ջրափոսերը մարզասրահում պահելու համար:

Քայլ 1: Ավելացնել սառույց

Մի խմեք տաք ջուր: Մարդիկ, ովքեր սառույցով սառը ջուր էին խմում, ավելի քիչ են քրտնում, քան նրանք, ովքեր տաք ջուր էին խմում, համաձայն Օտտավայի համալսարանի վերջին հետազոտության:

Ձեր որովայնի ջերմային ընկալիչները, որտեղ տեղակայված են նեյրոնները, հայտնաբերում են ջերմաստիճանի փոփոխություններ ՝ օգնելով ձեր ուղեղին կարգավորել քրտինքի արտահոսքը, պարզել են գիտնականները:

Երբ սառույցով սառը ջուրը հարվածում է ձեր ստամոքսին, ջերմային ընկալիչները ձեր ուղեղին ասում են նվազեցնել քրտնարտադրությունը:

Մարմնամարզության նիստի ընթացքում և հետո հեղուկ խմեք ՝ մարմինը ներսից սառեցնելու համար: Տղամարդկանց առողջության համար օգուտների նմանատիպ օրինակը բացահայտեցին սպորտային բժշկության ներկայացուցիչները:

Քայլ 2: Գտեք օդափոխիչը

Երբևէ նկատե՞լ եք, որ կարծես մարզվելուց հետո ավելի շատ եք քրտնում, քան վարժությունների ժամանակ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ քամին կամ օդի հոսքը ձեր մաշկի վրա օգնում է արագացնել քրտինքի գոլորշիացումը: Բայց երբ դադարում ես շարժվել, քրտինքը կուտակվում է:

Լողալուց առաջ կարող եք հանդերձարանում կանգնել երկրպագուի առջև: Լավագույնն այն է, եթե դու վերնաշապիկով չես, քանի որ հագուստը կարող է խոչընդոտ դառնալ գոլորշիացման համար: Եթե ​​երկրպագու չկա, ապա օգտագործեք սառը օդային չորանոց:

Այն ամենը, ինչ անում եք, միայն ձեզ համար է: Ձեռքերը շարժելը պարզապես կստիպի ձեր մարմնին էլ ավելի շատ ջերմություն արտադրել:

Քայլ 3: սառը ցնցուղ

Այժմ, երբ դանդաղել եք գոլորշու առաջացումը, կարող եք ցնցուղ ընդունել, պարզապես համոզվեք, որ ջուրը սառը է: Մաշկի վրա սառցե ջուրն օգնում է իջեցնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը `նվազեցնելով ձեր մարմնի քրտնարտադրության կարիքը:

Քայլ 4: Ավելացրեք ավելի շատ սառույց

Դեռ կաթում է: Ընդլայնեք այս վերջին ռազմավարությունը. Կիրառեք սառույցի փաթեթ, սառը ջրի շիշ կամ սառեցված սրբիչ ձեր պարանոցի հետևի հատվածում, թևատակերի և աճուկի հատվածում, մինչև քրտինքը սառչի: