افراد حساس: اگر شما یکی از آنها باشید چه؟ نام یک شخص بسیار حساس چیست - آیا بد است

"افراد بسیار حساس" که استرس بیشتری ایجاد می کنند

افراد بسیار حساس دارای ویژگی های خاصی هستند که آنها را از یکدیگر و از مردم عادی متمایز می کند. این می تواند مثبت باشد، اما معایبی نیز دارد. در اینجا چیزی است که باید در مورد بودن یا برخورد با یک فرد بسیار حساس بدانید.

چرا یک فرد حساس است، به این دلیل است که او چنین سازمان عصبی دارد.
چه چیزی بالاست فرد حساس?

آیا تا به حال به شما گفته شده که "خیلی حساس هستید" یا "نباید آنقدر فکر کنید"، به خصوص توسط افرادی که فکر می کنند شما خیلی بی احساس هستید یا ممکن است لازم باشد در مورد شما اینطور فکر کنند؟

شما می توانید فردی باشید که به عنوان "فرد بسیار حساس" شناخته می شود.

در انواع شهودی تر، گاهی اوقات "همدلی" و در انواع بالینی تر، گاهی اوقات حساسیت پردازش حسی نامیده می شود. در گذشته، ممکن است افراد شما را «بسیار حساس» یا «بیش از حد حساس» خطاب کنند و این را منفی می‌دانستند، اما این لزوماً منفی نیست، زیرا این یک ویژگی شخصیتی است که هم برای خود یا هم برای دیگران نقاط قوت و چالش‌هایی را به همراه دارد.

بله، شما می توانید به راحتی توسط افرادی که برای شما آرزوی آسیب ندارند یا سعی می کنند مهربان باشند، آزرده شوید. به همین ترتیب، می‌توانید نسبت به استرس‌های روزانه یا مشکلات رابطه بیش از حد واکنش نشان دهید، به خصوص اگر در پاسخ از نظر احساسی پرخاشگر شوید. با این حال، اینکه فردی بسیار حساس هستید لزوماً به این معنا نیست که انگیزه های منفی در افراد ایجاد کنید، در حالی که واقعاً آنجا نیستند. به عنوان یک فرد حساس، می توانید افراد را راحت تر درک کنید و می توانید عمیق تر از تجربیات منفی آنها تحت تأثیر قرار بگیرید، که لزوماً یک ضعف نیست.

اگر می‌دانید چگونه عملکردهای منحصربه‌فرد یک فرد حساس را کنترل کنید، می‌توانید آن شخص را قدرتمندتر کنید و کنترل آن را کمتر کنید. برای انجام این کار، باید بفهمید که با چه چیزی سر و کار دارید، خواه این مقاله را برای خود می خوانید یا سعی می کنید درک عمیق تری از فردی در زندگی خود ایجاد کنید که می تواند بسیار حساس باشد.

افراد بسیار حساس چقدر رایج هستند؟

روانشناسان الین آرون و آرتور آرون، زن و شوهر، که اصطلاح "افراد بسیار حساس" را ابداع کردند و در دهه 1990 این نوع از افراد به طور گسترده در این موضوع مورد مطالعه و انتشار قرار گرفت. آنها دریافتند که افراد بسیار حساس حدود 15 تا 20 درصد از جمعیت عمومی را تشکیل می دهند، بنابراین آنها آنقدرها هم که گاهی اوقات احساس می کنند نادر نیستند.

با این حال، این نوع مردم کمتر رایج است، و جامعه ما تمایل دارد بر روی افرادی ساخته شود که کمی کمتر متوجه می شوند و کمی عمیق تر تحت تاثیر قرار می گیرند. به این ترتیب، به تشخیص تفاوت ها و انجام تنظیمات برای به حداقل رساندن بروز بیشتر کمک می کند سطوح بالابرای HSP این در مورد کسانی که اعتراف می کنند بسیار حساس هستند صادق است، و همچنین برای کسانی که فردی برایشان مهم است که نسبت به افراد عادی حساس تر است.

حساس ترین فرد

چگونه یک فرد بسیار حساس را شناسایی کنیم؟

حساسیت بالا برای چندین دسته مختلف اعمال می شود. مهم است که به یاد داشته باشید که یک فرد حساس بودن به این معنی نیست که شما یک بیماری قابل تشخیص یا چیزی شبیه به آن دارید. این یک ویژگی شخصیتی است که شامل افزایش پاسخگویی به تأثیرات مثبت و منفی است. چندین نشانه یا ویژگی مشترک در افراد حساس وجود دارد. به گفته محققانی که این ویژگی شخصیتی را شناسایی کردند، در اینجا چیزی است که باید به دنبال آن باشید.

1. محرک های حسی مانند شلوغی پر سر و صدا، نورهای روشن یا لباس های ناراحت کننده احساس ناراحتی می کنند.
2. احساس نیاز به اجتناب از فیلم‌ها یا نمایش‌های تلویزیونی خشونت‌آمیز، زیرا احساس استرس و بی‌ثباتی می‌کنند
3. احساس نه تنها یک ترجیح، بلکه نیاز به استراحت، به خصوص زمانی که روزهای شلوغی دارید. باید از یک اتاق تاریک و ساکت دیدن کنید
4. عمیقاً تحت تأثیر زیبایی که در هنر، طبیعت یا روح انسان و حتی گاهی اوقات در اجرای تجاری خوب بیان می شود
5. یک زندگی درونی غنی و پیچیده، پر از افکار عمیق و احساسات قوی همراه با آن داشته باشید

برای شناسایی دقیق تر یا "رسمی"، پرسشنامه شخصیتی توسط این محققان برای کمک به تشخیص افراد حساس وجود دارد که به عنوان پرسشنامه حساسیت بالا آرونوف شناخته می شود و در وب سایت آنها موجود است.

افراد حساس چقدر استرس را تجربه می کنند

جای تعجب نیست که افراد بسیار حساس تمایل دارند استرس بیشتری را از چیزهایی که بسیاری به آنها می گویند، تجربه کنند موقعیت های استرس زا، به علاوه چند چیز که افراد دیگر می توانند آنها را "از بین ببرند" و اصلاً آنها را در نظر نمی گیرند. استرس اجتماعی، که برای اکثر افراد در مقایسه با انواع دیگر استرس بدیهی تلقی می شود، می تواند به ویژه برای کسانی که ممکن است درک کنند، سنگین باشد. روش های مختلفتماس بگیرید، نه مانند دیگران رفتار افرادی که منجر به اشتباهات و درگیری‌ها می‌شود را می‌توان خیلی «نزدیک به قلب» گرفت و باعث خصومت یا تنش شد، در حالی که دیگران ممکن است اصلا متوجه این لحظات نشوند.

در اینجا چند چیز خاص وجود دارد که می تواند برای افراد بسیار حساس استرس زا باشد:

1. اشتغال بالا:همه دوست ندارند بیش از حد شلوغ باشند، اما برخی از افراد با هیجان و انگیزه یک زندگی پرمشغله پیشرفت می کنند. از سوی دیگر، افراد حساس زمانی که کار زیادی برای انجام دادن در مدت زمان کوتاهی دارند، احساس غرق شدن و «پاپ» می کنند، حتی اگر از نظر فنی زمان کافی برای انجام کارها داشته باشند، اگر عجله دارند، تنش دارند. نیاز به غلبه بر عدم اطمینان ممکن است نتواند همه چیز را به نتیجه برساند، و این موقعیت ها باعث می شود که آنها احساس کنند بالاترین درجهتاکید کرد.
2. انتظارات از دیگران: افراد بسیار حساس تمایل دارند نیازها و احساسات دیگران را درک کنند. آنها دوست ندارند مردم را ناراحت کنند. یادگیری نه گفتن برای این افراد یک چالش و یک ضرورت است، زیرا ممکن است از خواسته های دیگران غرق شوند، به خصوص به این دلیل که ممکن است از دوستان خود احساس ناامیدی کنند. اگر مجبور باشند نه بگویند، اما نتوانند کاری را که از آنها انتظار می رود انجام دهند، بسیار نگران هستند. آنها معمولاً بدترین منتقدان خود هستند و ممکن است در قبال شادی دیگران احساس مسئولیت کنند یا حداقل از احساسات منفی در اطراف خود آگاه باشند.
3. درگیری ها: همانطور که گفته شد، آنها ممکن است بیشتر مستعد استرس تعارض باشند، زیرا ممکن است از زمانی که مشکلاتی در رابطه به وجود می‌آیند، بیشتر آگاه باشند، از جمله زمانی که کسی فقط کمی از کسی "قطع" شده است و نمی‌تواند گزارش دهد که یک رابطه وجود دارد. مسئله.
4. آنها را می توان با مقایسه اجتماعی تحت فشار قرار داد.... آنها می توانند حس کنند احساسات منفیافراد دیگر، و همچنین احساسات خود، و ممکن است آنها را قوی تر و عمیق تر از دیگران تجربه کنند. آنها می توانند امکانات بهبود وضعیت را بهتر درک کنند و در صورت بالقوه آنها را سخت تر پوشش دهند نتایج خوبدر جریان تشدید تعارض، جای خود را به پیامدهای منفی بیشتری بدهید. همچنین ممکن است وقتی متوجه شوند که رابطه به پایان رسیده است ناراحت شوند و احساس کنند همه چیز می تواند حل شود، در حالی که شخص دیگری ممکن است احساس کند کاری نمی تواند انجام دهد و می رود. افراد بسیار حساس ممکن است از دست دادن را با شدت بیشتری احساس کنند و همچنین همه آن را بجوند.
5. تحمل: موقعیت های زندگیاشاره به آن نشت های انرژی روزانه است که همه ما داریم و به آنها "تحمل" می گویند، اینها چیزهایی هستند که استرس ایجاد می کنند و به شدت ضروری نیستند. منحرف کردن توجه به چنین چیزهایی می تواند برای یک فرد حساس که سعی در تمرکز دارد ناامید کننده تر باشد، مانند چیزهای ناخوشایند در خانه، می تواند برای آن شخص احساس قدرت بیشتری داشته باشد و حضور او را در یک خانه به هم ریخته غیرممکن کند. آنها راحت تر از غافلگیری غافلگیر می شوند. وقتی گرسنه هستند - «گرسنه» - آن را به خوبی تحمل نمی کنند. بنابراین، استرس های روزمره زندگی اغلب برای افراد بسیار حساس ناامید کننده تر است.
6. شکست های شخصیپاسخ: همانطور که گفته شد، افراد حساس بدترین منتقدان خودشان هستند. این بدان معنی است که آنها بیشتر در معرض وزوز و شک و تردید هستند. آنها می توانند برای مدتی طولانی به یاد بیاورند که اگر اشتباه شرم آور مرتکب شوند و بیشتر از آن احساس خجالت کنند یک فرد معمولی... وقتی به آنها نگاه می شود و مورد ارزیابی قرار می گیرند، وقتی می خواهند چیزی را مورد مناقشه قرار دهند، دوست ندارند و حتی ممکن است از این موضوع گیج شوند، اینگونه است که استرس افراد مشاهده شده خود را نشان می دهد. آنها اغلب کمال گرا هستند، اما ممکن است بدانند که این استرس اجتناب ناپذیر نیست و چگونه بر آنها تأثیر می گذارد.
7. عمیقاً غوطه ور باشید: حس اشیا عمیق تر است و جنبه مثبت... افراد حساس معمولاً از زیبایی هایی که در اطراف خود می بینند عمیقاً متاثر می شوند. آنها به هنگام تماشای ویدیوهای لمسی مخصوص توله سگ در یوتیوب به گریه می افتند و در واقع می توانند احساسات دیگران را چه منفی و چه مثبت احساس کنند. آنها عمیقاً به دوستان خود اهمیت می دهند و تمایل دارند با آنها پیوندهای عمیقی ایجاد کنند افراد مناسب... آنها واقعاً از شراب خوب قدردانی می کنند غذای خوب، یک آهنگ زیبا و بسیاری از چیزهای زیبا در زندگی در سطحی که اکثر مردم نمی توانند. آنها ممکن است احساس اضطراب وجودی بیشتری داشته باشند، اما همچنین ممکن است نسبت به آنچه در زندگی دارند احساس قدردانی بیشتری داشته باشند، زیرا می دانند که ممکن است زودگذر باشد و هیچ چیز قطعی نیست. پایین بودن آنها ممکن است کمتر باشد، اما اوج آنها نیز ممکن است بیشتر باشد.

تسکین استرس برای افراد بسیار حساس

بسیاری از یک برنامه مدیریت استرس برای یک فرد بسیار حساس ممکن است شامل انزوای بیش از حد باشد تعداد زیادیتحریک کننده ها بین خود و محرک های حسی که به نظر طاقت فرسا به نظر می رسند، مانعی ایجاد کنید.

فیلم هایی که باعث ناراحتی شما می شود را تماشا نکنید. از افرادی که انرژی مثبت شما را تخلیه می کنند، از شما خواسته های سنگینی می کنند یا احساس بدی در شما ایجاد می کنند دوری کنید. یاد بگیرید که خواسته های طاقت فرسا را ​​کنار بگذارید و نسبت به آن احساس خوبی داشته باشید و محیطی در زندگی خود ایجاد کنید. خانه خود را به عنوان یک محیط آرام و یک "مکان امن" برای خود از نظر احساسی تنظیم کنید.

تجربیات مثبت بیشتری را در برنامه زندگی خود ایجاد کنید تا از استرس های اضافی که ممکن است با آن مواجه شوید مصون شوید. و مهمتر از همه، بدانید چه چیزی باعث استرس شما می شود و یاد بگیرید که از چنین چیزهایی اجتناب کنید.

در مقالات قبلی در مورد چیستی آن صحبت کردیم حساسیت بیش از حدچگونه در حال توسعه است کودک حساس، و در حال حاضر - در مورد آنچه که برای بزرگسالان انجام شود حساسیتبه دلیل طرد شدن در کودکی و مقایسه مداوم خود با دیگران برای او مشکل ساز شد.

در زمان بلوغ اجتماعی، یک فرد حساس قبلاً به این واقعیت عادت کرده است که نیازها، درخواست ها، احساسات، ایده های او در مورد راحتی، محیط، آرزوهای روابط - همه اینها با نیازهای اکثریت متفاوت است.

به همین دلیل است که یک فرد حساس با برخی از ریتم های عمومی، رویکردهای کلی برای حل مشکلات زندگی سازگاری ضعیفی دارد، همیشه در تیم ها قرار نمی گیرد، او اغلب با روش های ارتباطی و شرایط زندگی پذیرفته شده در یک دایره گسترده سازگار نیست.

بسیاری از مردم این سوال را می پرسند: چرا یک فرد حساس نمی تواند سازگار شود؟ از این گذشته، همه موجودات زنده، از نظر تئوری، با شرایط محیط سازگار می شوند و ممکن است به خوبی یاد بگیرند که در آن به طور مؤثر زنده بمانند. چرا اینجا این اتفاق نمی افتد؟

حساسیت و سازگاری

به دلایلی، سازگاری اغلب به عنوان شکستن شخصیت تحت نیازهای جامعه درک می شود تا جوهر واقعی سازگاری - تعادل پویا. این بدان معناست که نه تنها محیط بر فرد تأثیر می گذارد، بلکه فرد نیز بر محیط تأثیر می گذارد. در غیر این صورت تغییر اجتماعی رخ نمی دهد و جامعه برای همیشه در غارها باقی می ماند.

با این حال، ما با چشم غیرمسلح می‌توانیم ببینیم که یک فرد چقدر واقعیت اطراف را تغییر داده است، و صرف نظر از ارزیابی این تغییرات، مجبوریم اعتراف کنیم: یک فرد در توانایی خود برای انطباق بسیار فراتر از ادغام خود رفته است. محیط او

البته سیستم عصبی ما دارای قابلیت‌های انطباقی مانند عادت کردن و سازگاری است. اما آنها متناسب با داده های روانی فیزیولوژیکی ذاتی کار می کنند.

به طور نسبی، برای شخصی که قدش 170 سانتی متر است، عادت کردن به کج کردن سر بدون فشار خاصی برای عبور از دری به ارتفاع 165 سانتی متر آسان خواهد بود. فردی که قد او 190 سانتی متر است، این کار بسیار دشوارتر خواهد بود و این کار را انجام می دهد. به طور منظم بدون آسیب رساندن به خود، او نمی تواند. آیا تفاوت را متوجه میشوید؟

سازگاری در قالب عادت و سازگاری البته در افرادی وجود دارد که حساسیت- بالاتر از حد متوسط اما همانطور که برای یک فرد معمولی غیرممکن است که حساسیت خود را به سطح HSP افزایش دهد، برای HSP نیز دشوار است که به اندازه کافی با افراد معمولی سازگار شود.

یک نتیجه گیری آشکار خود را نشان می دهد: برای انطباق حساسیت بالای خود با شرایط موجود در اطراف، HSP ها می توانند و باید بر محیط تأثیر بگذارند تا سازگار شوند، و نه تنها قوانین و هنجارهای پذیرفته شده توسط اکثریت را بیاموزند.

و اکنون ما در مورد این صحبت خواهیم کرد که چگونه یک فرد خاص حساس می تواند این کار را انجام دهد، با چه مشکلاتی بیشتر در مسیر خود مواجه می شود و چه فرآیندهای داخلی می تواند همه اینها را همراهی کند.

از چیزهای کوچک شروع کنید

سخت ترین کاری که باید انجام دهید این است که به این ایده عادت کنید که حق خودتان را دارید که هستید. هیچ دستورالعملی در مورد موضوع "چگونه خود را بپذیرید" وجود ندارد، برای همه این یک مسیر فردی است که اغلب با یک متخصص طی می شود.

در مورد HSP ها، این می تواند جزء مهمی باشد. تجربه پذیرش شما توسط شخص دیگری، در این مورد یک روانشناس، به تقویت و توسعه پذیرش خود کمک می کند. اما برخی کارها وجود دارد که می توانید به تنهایی انجام دهید.

و من پیشنهاد می کنم با یک مورد ساده شروع کنید - از فهرستی از همه چیزهایی که برای شما ناراحت کننده است و به حساسیت شما آسیب می رساند. سعی کنید به نحوی ناراحتی ها را با افزایش آنها از کوچک به جهانی رتبه بندی کنید. Small معمولاً به عنوان چیزی است که اکثر اطرافیان در آنجا نوشته اند.

به عنوان مثال، پرده های ترسناک در اتاقی که مادرم زمانی خرید، یک صندلی ناراحت کننده، نورهای کم/خیلی روشن در اتاق، بوی بددر حمام، شلوغی و شلوغی در صف و لمس آزاردهنده ناشی از آن، سر و صدای همسایه ها، ملحفه های تخت در رول، هوای بیش از حد سرد/گرم، غذایی که آشنا است، اما باعث لذت نمی شود، و از آن به نوعی "اشتباه" است. بدن و غیره

برخی از این سوالات با درگیر شدن هزینه های مالی کوچک و هوشمندی حل می شوند. به نظر دشوار است - خرید یک لامپ متفاوت، گوش گیر، ملحفه تخت از پارچه متفاوت، فکر کردن به غذایی که برای شما مناسب تر است؟ قدیمی را دور بریزید، ایجاد کنید بوی نامطبوعآیتم ها، طعم ها را بخرید؟ به عنوان یک قاعده، اکثر مردم می توانند همه اینها و بیشتر را بپردازند.

چرا شروع به استفاده بیشتر از فروشگاه‌های لوازم خانگی یا وسایل رفاهی نمی‌کنید، مثلاً نزدیک‌تر به شب، زمانی که جریان اصلی مردم قبلاً کاهش یافته است، به آنها مراجعه کنید؟ چرا به لباس های خاص فکر نمی کنید - لباس زیر حرارتی در مواقع سرما، ورزشی خاص "تنفس" - در صورت گرما و غیره؟ هیچ یک از این موارد به عنوان غیرقابل دسترسی طبقه بندی نمی شوند.

سوال این است - چرا این کار اغلب انجام نمی شود؟ و چون اغلب شرمنده می شوید، به خصوص اگر تنها زندگی نمی کنید.

من خجالت می کشم به مادرت که به تو پرده داده اعتراف کنم که این پرده ها در زیبایی شما نیستند (و به طور کلی، این زیبایی شناسی مهم است!). من خجالت می کشم به همسرم بگویم که دیگر نمی توانی با چنین لباس زیری بخوابی، اما آنجا غذا برایت مناسب تر است و غیره.

دمدمی مزاج بودن، با تظاهر، شرم آور است، فکر کردن به آنچه در معبد می پیچد، محکوم می شود، توهین می کند یا پشت سر شما زمزمه می شود، ترسناک است. به همین دلیل است که پیشنهاد می کنم از چیزهای کوچک شروع کنید. اولاً، زیرا واقعاً برای اکثریت است - چیزهای کوچک، و بعید است که آنها تمرکز زیادی روی این چیزهای کوچک داشته باشند، و ثانیاً، زیرا یاد گرفتن احترام فوری و جهانی به خود یک کار غیر واقعی است.

هر تغییر کیفیت نیازمند یک منبع است. یک فرد حساس معمولاً در مقطعی از زندگی خود از بازی با قوانینی که برای او دشوار است بسیار خسته می شود. اگر به این فکر می کنید که چگونه حساسیت خود را بپذیرید - به احتمال زیاد، قبلاً همان لحظه خستگی را پشت سر گذاشته اید.

این چیزهای کوچک هستند که می توانند شما را با یک منبع پر کنند. اما گاهی اوقات حتی زمانی که کسی شما را تماشا نمی کند، خرید آنها آسان نیست. فقط این است که خود شما مدتهاست که عادت کرده اید با خود چنین رفتار کنید و از درون شما صدای مامان / بابا / مادربزرگ دائماً با این موضوع پخش می شود "همه بچه ها مانند بچه هستند ، اما شما ..."

برای اینکه این صدای مذموم را در درون خود نشنوید، سعی می کنید کار «خاصی» برای خود انجام ندهید. اما مجبور نیستید تمام زندگی خود را با ارزیابی های والدینتان بسنجید و این که اکنون این صدا در ذهن شماست انتخاب شماست، آگاهانه یا ناآگاه.

اولین چیزی که می توانید سعی کنید به خود بگویید این است که اجازه دهید نیازهای آنها، از خود در این امر حمایت کنید. گاهی اوقات ارزش آن را دارد که در این لحظه کودکی را تصور کنید که زمانی متوجه نشد که چه چیزی با نیازهایش "اشتباه" دارد، اما او محکوم، طرد شده و از او رنجیده شده است.

حالا شما پدر و مادر خودتان هستید و ممکن است به خوبی به خودتان بگویید "بله، شما این حق را دارید، من شما را به خوبی درک می کنم"، سعی کنید نیاز را برآورده کنید و ببینید آیا آنطور که انتظار داشتید تأثیر مخربی بر زندگی شما خواهد داشت یا خیر. .

تمرین نشان می دهد که پس از این تلاش های ساده برای مراقبت از خود، یک فرد حساس شروع به احترام بیشتر به خود می کند و احساس اعتماد به نفس بیشتری می کند، زیرا او شروع به درک از قبل در سطح احساسات می کند: کار می کند. به شما کمک می کند زندگی کنید، احساس بهتری داشته باشید، به شما اعتماد به نفس می دهد و به شما انرژی می دهد.

درباره وظایف بزرگتر

وقتی چیزهای کوچک شما را با منبع کوچکی پر می کنند و حساسیت دیگر مانند مجازاتی به نظر نمی رسد، طبیعتاً باید به مسائل جدی تری توجه کنید.

شاید برایتان غیرقابل تحمل باشد که هشت ساعت بین مردم باشید، شاید نتوانید زود بیدار شوید، نتوانید برای مدت طولانی در یک اتاق تنگ با نور مصنوعی باشید، نتوانید مدام با صدای موسیقی در آینده به خواب بروید. آپارتمان، شما واقعا نیاز به زیبایی و زیبایی شناسی اطراف، افراد با درایت تر، مشکل خود را با محیطتنها با لباس حل نمی شود و بدن شما نیاز به تغییر جدی در شرایط دارد...

بسیاری از HSP ها، هنگامی که چنین افکاری ظاهر می شوند، دچار ناامیدی می شوند: لازم است کل زندگی را تغییر دهید - کار، محیط، روش زندگی و برنامه آن! اما آدم حساس، همان طور که در قسمت اول گفتیم، آدم ضعیف و ضعیفی نیست. همه از تغییر می ترسند، اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید عمل کنید.

در مقابل، افزایش حساسیت می تواند انگیزه ای برای دستیابی به بیش از اکثریت متوسط ​​باشد.

یکی از مشتریان من برای مدت طولانی رنج می برد، از جمله از ناراحتی های مربوط به مسکن در یک ساختمان بلند. سر و صدا، بوهای نامطبوع، پلکان همیشه کثیف و دودی، همسایه ها با صحبت های بی درایت هنگام ملاقات می خزند ... وقتی توانست اولین گام ها را در جهت پذیرش خود و این واقعیت که فردی حساس است بردارد، در مقطعی این وظیفه را برای خود تعیین کرد: برای همیشه از اینجا کوچ کنم راه آسانی نبود، اما با اطمینان از اهمیت نیاز خود، توانست آن را طی کند و علاوه بر این، در طی این مسیر، با مردی آشنا شد که در آرزوهایش شریک بود. اکنون آنها به عنوان یک خانواده زندگی می کنند خانه خودبیرون شهر.

یکی دیگر از مشتریان من صمیمانه خود را یک فوبیای اجتماعی می دانست، مطمئن بودم که به دلیل "بدخواهی" او نمی تواند مانند بقیه در یک اداره کار کند، که حالا مجبور است تا آخر عمر در مشاغل فرعی کار کند و هرگز کسی نشود. ما تصمیم گرفتیم همه اینها را به عنوان یک سبک زندگی درک کنیم - "من در دفتر کار نمی کنم زیرا به تنهایی کار می کنم سازنده تر هستم" (و نه به این دلیل که نوعی "معیب" هستم) و غیره. در نتیجه، او یکی از اولین کسانی بود که بر فناوری های جدید از راه دور تسلط یافت، که به او امکان کشف را داد کسب و کار خودو نگران نباشید که او در دفتر کار نمی کند.

می توانیم بگوییم که افزایش حساسیت در زندگی باعث می شود قدم هایی بردارید که در غیر این صورت به سادگی انجام نمی دادید.

این غیرمعمول نیست که افراد شکایت کنند که حساسیت زیاد آنها هزینه ها و عوارض اضافی را بر آنها تحمیل می کند. اما فراموش نکنید که این او است که گاهی اوقات به عنوان انگیزه ای برای پیشرفت در این حرفه، کسب درآمد، افزایش راحتی و بهبود سلامت عمل می کند. که در پایان ممکن است به ثروتمندتر، جالب تر و زندگی شاداز بسیاری دیگر

بنابراین، ارزش دارد که به موقع از خود این سؤال را بپرسید: به لطف حساسیتم چه چیزی را می توانم و می خواهم تغییر دهم؟ او برای چه دستاوردهای زندگی به من انرژی می دهد؟

البته مهمترین چیز نگرش شما نسبت به خودتان، ویژگی ها و نیازهایتان است. اما، فرض کنید (و اغلب در عمل اتفاق می‌افتد)، شما قبلاً بازسازی درون خود را آغاز کرده‌اید، حساسیت خود را به عنوان یک ویژگی شخصیتی و نه یک نقص درک می‌کنید، اما در عین حال افراد اطراف شما هنوز بازسازی نکرده‌اند و به آن ادامه می‌دهند. همین خواسته ها را به شما ارائه می کند.

شما می توانید آنها را درک کنید - قبلاً سعی کرده اید نیازهای آنها را تقلید کنید، و آنها عادت کرده اند مانند یک اکثریت متوسط ​​با شما رفتار کنند. و هنگامی که شما (از نظر آنها) ناگهان "ادعا" دارید - واقعاً می توانید بخشی از انتقاد و کاهش ارزش را دریافت کنید.

مهمترین چیز در اینجا این است که بحث نکنید، اثبات نکنید، سعی نکنید نیاز خود را به عنوان ظاهراً "عینی" توجیه کنید. مهم نیست که کسی چقدر بخواهد، نیازهای عینی ما نیاز به هوا، رفع گرسنگی، تشنگی، نیاز به سرپناه (حداقل امنیت) و لباسی است که بدون آن نمی توان زنده ماند. این همه است. فقدان بقیه در زندگی، از جمله تولید مثل، کشنده نیست.

اما چند نفر رویای زندگی فقط با نیازهای اولیه را دارند؟ خودشان، فکر می کنم می توانید حدس بزنید. هیچ کس نمی خواهد فقط در چارچوب "نیازهای عینی" زندگی کند، یعنی فقط برای زنده ماندن، بنابراین نیازهای منتقدان شما نیز عینی نیست. و شما فقط این نردبان نیازها را بالاتر بردید.

اثبات هیچ چیز در اینجا کارساز نخواهد بود: شخصی که بدنش لمس های تصادفی را در مترو احساس نمی کند، بوی در ورودی را متوجه نمی شود، زیر غرش سنگ های سنگین می خوابد، با آرامش کتلت های نزدیکترین اتاق غذاخوری را هضم می کند - او هنوز هم نمی فهمد. شما با شنوایی تیز خود، توانایی تشخیص سایه ها طعم آب ساده، احساسات ظریف از وضعیت عاطفی دیگران و توجه به جزئیات.

در این سوء تفاهم شما در کل با هم برابر هستید. تنها تفاوت این است که منتقدان شما به خود اجازه می دهند به نیازهای آنها احترام بگذارند و سطح آنها را کافی بدانند، اما شما این کار را نمی کنید. اما به محض اینکه بالغ شدید، همیشه می توانید این وضعیت را به نفع خود تغییر دهید.

"بله، دارم. من چنین درخواست هایی دارم. شما دیگران دارید، من به شما احترام می گذارم و به شما پیشنهاد می کنم به من احترام بگذارید.» این تمام چیزی است که منطقی است به کسانی که می خواهند ارزش آنها را بی ارزش کنند، گفت.

من اغلب از مشتریان در مورد ترس از تنها ماندن می‌شنوم که شروع به دفاع از حق خود در مورد نیازهایی می‌کنند که با اکثر آنها متفاوت است. اگر دایره اجتماعی شما شروع به از هم پاشیدگی کرد، این تنها یک معنی خواهد داشت: در محیط شما افرادی وجود نداشتند و نیستند که آماده باشند شما را همانگونه که هستید بپذیرند.

غم انگیز است، اما بهتر است زودتر در مورد آن بدانید. هر چه توهمات در مورد کسانی که آنها را نزدیک یا حداقل دوست می دانستید کمتر باشد، در شرایط سخت با خطرات کمتری مواجه خواهید شد که به این شکل درک می شود، زمانی که این افراد نسبت به برخی از قسمت های بسیار ظریف شما بی ادب باشند. و حتی نفهمیدن چه اتفاقی افتاده است.

تغییر حلقه اجتماعی شما است کار دشوار، آره. اما به یاد داشته باشید که HSP 10-15٪ از کل افراد است. بشمارید در شهر شما چند نفر هستند؟ کشور؟ آیا این واقعاً کافی نیست برای ایجاد یک حلقه اجتماعی برای خود از کسانی که قادر به درک شما هستند بدون اینکه خود را مجبور کنند؟ علاوه بر این، ممکن است شخصی به دسته HSP تعلق نداشته باشد، اما در عین حال به اندازه کافی هوشیار باشد که به چیز دیگری در شخص دیگر احترام بگذارد و نه فقط چیزی شبیه به خودش. همه اینها در مجموع تعداد افراد به طور فاجعه بار کمی نیست.

و در نهایت ...

استثناء قاعده نیز قاعده است. همیشه یک قد متوسط ​​وجود دارد، اما همیشه وجود دارد کافیافرادی که به شدت از این میانگین قد فراتر می روند یا برعکس. همیشه توانایی های متوسطی وجود دارد، اما همیشه در تاریخ هم عقب مانده ذهنی و هم نابغه وجود داشته است (علاوه بر این، گاهی اوقات این انحرافات از هنجار معمول حتی با یکدیگر اشتباه گرفته می شد).

اکثر مردان و زنان دگرجنسگرا هستند، با این حال، تا آنجا که می توان ردیابی کرد، درصد ثابتی از همجنسگرایان در جهان وجود دارد. اکثر مردم راست دست هستند، با این حال، در هر مدرسه حداقل یک کودک چپ دست و غیره پیدا خواهید کرد.

خود ساختار جهان متضمن تفاوت است. در غیر این صورت، هیچ چیزی برای ایجاد تعامل و توسعه وجود نخواهد داشت، که بدون درگیری، بدون همان «وحدت و مبارزه اضداد» غیرممکن است.

و اندازه گیری آن از موقعیت "بدتر یا بهتر" کارساز نخواهد بود. معمولاً از یک فرد حساس خواسته می شود تا مشکلات پیچیده تر و ظریف تر را حل کند مناطق مختلف- مال اوست نقطه قوت... این واقعیت که انطباق با شرایط اکثریت برای او دشوارتر است، باری است که باید برای افزایش توانایی ها متحمل شود.

شما هیچ فرصتی برای تغییر ویژگی های شخصیتی عمیق خود، ارگانیسم ندارید. اما شما این انتخاب را دارید که از آن برای پیشرفت خود استفاده کنید یا برعکس - همراه با دیگران سرکوب و انتقاد کنید. و بسیار آرزو می کنم که در غرفه های زندگی جایی داشته باشید و از خصوصیات خود نهایت استفاده را ببرید.

افراد بسیار حساس یا "درونگراهای جدید" - این نام برای کسانی است که به سر و صدا یا غرور واکنش تندتری نشان می دهند، به سرعت از جامعه خسته می شوند و تنهایی را دوست دارند. این افراد حس ظریفی نسبت به دنیا دارند و به کوچکترین جزئیات توجه دارند، بنابراین اغلب شاعران، هنرمندان و نویسندگان فوق العاده ای می سازند. با این حال، زندگی در میان دیگران برای آنها دشوار است: اغلب آنها مجبورند برای خستگی و عدم معاشرت خود بهانه ای بیاورند، انتقاد بسیار آزاردهنده است، انرژی زیادی صرف همدلی و همچنین رعایت استانداردهای پذیرفته شده در جامعه می شود.

Ilse Sand، نویسنده دانمارکی و روان درمانگر معتبر، در تجربه خوداو با درک تمام سختی‌ها و شادی‌های زندگی افراد بسیار حساس، می‌گوید که چگونه درونگراهای جدید بالاخره می‌توانند از تلاش برای بازسازی خود دست بردارند و شروع به زندگی برای لذت خود در هماهنگی با خود و احساساتشان کنند.

تمامی حقوق محفوظ است. این کار صرفاً برای استفاده خصوصی در نظر گرفته شده است. هیچ بخشی از نسخه الکترونیکی این کتاب را نمی توان به هر شکل یا به هر وسیله ای، از جمله قرار دادن در اینترنت و شبکه های شرکتی، برای استفاده عمومی یا جمعی، بدون اجازه کتبی صاحب حق چاپ تکثیر کرد. برای نقض حق چاپ، قانون پرداخت غرامت به دارنده حق چاپ را تا سقف 5 میلیون روبل (ماده 49 ZOAP) و همچنین مسئولیت کیفری در قالب حبس تا 6 سال (ماده 146) پیش بینی می کند. قانون جزایی فدراسیون روسیه).

پیشگفتار چاپ دوم

خوشحالم که چاپ دوم کتاب «نزدیک به قلب» را تقدیم شما می کنم. تا به امروز، چاپ چهارم چاپ اول در فروشگاه ها به پایان رسیده است - به عبارت دیگر، بیش از 5000 نسخه در حال حاضر فروخته شده است. این کتاب به زبان سوئدی نیز ترجمه شده است و آزمون ارائه شده توسط روانشناسان در سراسر اسکاندیناوی استفاده می شود.

ویرایش دوم را با فصلی تکمیل کردم تحقیق علمیاز این موضوع علاوه بر این، گمانه‌زنی‌های مربوط به خشم را حذف کردم، زیرا آنها به طور کامل در کتاب مسیرهای جدید در هزارتوی احساسات بازتولید شده‌اند، و همچنین در ویرایش جدید تعدادی تأملات در مورد موضوعات مرتبط دیگر گنجانده‌ام.

پیشگفتار

این کتاب برای افرادی است که افزایش حساسیت، از نظر روانی بسیار آسیب پذیر است. اما این برای افرادی با سطح حساسیت عادی نوشته شده است، زیرا زندگی اغلب آنها را با شخصیت های بسیار تأثیرگذار گرد هم می آورد.

در طول زندگی ام موفق به ملاقات یک کشیش و یک روان درمان شدم که به لطف آنها با افراد زیادی آشنا شدم. با صحبت با افراد حساس ، هر بار می فهمیدم که چنین افرادی را خواهم داد کمک واقعیفقط با گفتن این ویژگی طبیعتشان به آنها.

به همین دلیل در کتابم تصمیم گرفتم بدهم توجه ویژهداستان‌های آن بیماران و مراجعان، که به لطف آن‌ها می‌فهمیم که آسیب‌پذیر بودن در آن به چه معناست دنیای مدرن... همه بیمارانی که در این اثر ذکر می‌کنم حساس هستند، اما در برخی نمونه‌ها می‌توانیم خودمان را بشناسیم.

بیش از یک بار شواهد زنده ای را دیده ام که نشان می دهد چگونه یک شخص هنوز هم توانسته با حساسیت خود کنار بیاید، شجاعت به دست آورد و خودش شود، و بنابراین من صمیمانه امیدوارم که این کتاب به بسیاری از افراد دیگر در این امر کمک کند.

در فصل 1، من ویژگی های شخصیتی طبیعت های حساس را شرح می دهم. هیچ انسان یکسانی وجود ندارد و افراد حساس نیز از این قاعده مستثنی نیستند. شاید در برخی از نمونه هایی که شرح دادم، خود را بشناسید، در حالی که برخی دیگر، برعکس، به راحتی قابل درک نباشند. با این حال، امیدوارم که این نکات برای شما مفید باشد، حتی اگر تنها تعدادی از ویژگی هایی که توضیح دادم آشنا به نظر برسند.

فصل ها را می توان جداگانه، مستقل از یکدیگر خواند، بنابراین، اگر برخی از آنها را خیلی آسان یا برعکس، بیش از حد با محاسبات نظری می بینید، توصیه می کنم فقط آنها را بدون مطالعه ورق بزنید.

در انتهای کتاب تستی وجود دارد که اخیراً توسط دانشمندان دانمارکی ساخته شده است که به لطف آن می توانید میزان حساسیت خود را تعیین کنید. علاوه بر این، در این کتاب فهرستی از فعالیت هایی که باعث شادی و آرامش افراد حساس می شود را خواهید دید. این لیست شامل انواع مختلففعالیت‌ها هم برای کسانی که قدرت کافی دارند و هم برای کسانی که به دنبال آرامش هستند مناسب‌تر است.

معرفی

حساسیت یا به قول روانشناسان حساسیت، کیفیتی است که می توان آن را هم مجازات و هم هدیه سرنوشت دانست. من شخصاً سالها آن را یک مانع می دانستم و معتقد بودم که در برخی شرایط اعمال من را محدود می کند. و تا زمانی که در مورد ویژگی های شخصیتی افراد دارای حساسیت مفرط مطالعه کرد، خود را درونگرا می دانست.

در طول سخنرانی در دانشگاه، مطمئناً استراحت کردم و به دانشجویان گفتم که باید برای مدت کوتاهی تنها باشم. اطرافیان همیشه با چنین درخواست هایی با درک برخورد کرده اند. علاوه بر این، اغلب افرادی در بین شنوندگان بودند که بعداً به من اطلاع دادند که گاهی اوقات آنها نیز احساس نیاز به تنهایی می کنند. قاعدتاً از من هم تشکر می کردند که جرأت کردم این واقعیت را با صدای بلند اعتراف کنم.

با توجه به اینکه این ویژگی خاص خود را مانعی می‌دانم، با این وجود بی‌حیا خواهم بود و می‌گویم که با بسیاری از ویژگی‌های دیگر جبران می‌شود. من تخیل خوبی دارم - به عنوان مثال، من همیشه موضوعاتی را برای یک دوره سخنرانی خیلی سریع مطرح می کنم و آن را توسعه می دهم، به لطف آن در طول سال ها سخنرانان و سخنرانان عالی پیدا کرده ام.

عزت نفس در بسیاری از افراد حساس دست کم گرفته می شود. به نظر ما انواع رفتارهای کاملاً متفاوتی در دنیای اطراف ارزشمند است. برخی از افراد حساس به من اعتراف کرده اند که تمام زندگی خود را برای همگام شدن با دیگران و برآورده کردن انتظارات دیگران از راه خود خارج کرده اند. و تنها پس از بازنشستگی آنها این فرصت را پیدا کردند که آرام و "آهسته" زندگی کنند. مطمئناً شما نیز در مواقعی می خواهید یاد بگیرید که بدون اضطراب زندگی کنید، کمی «کهنه شوید» و همان احساساتی را تجربه کنید که بیشتر افراد اطرافتان تجربه می کنند. دوست داشتن خود، بسیار آسیب پذیر و حساس، بسیار دشوار است - به خصوص زمانی که زندگی به ویژگی های کاملاً متضاد از شما نیاز دارد. شاید قبلاً سعی کرده‌اید خود را دوباره آموزش دهید تا خواسته‌های دیگران را خشنود کنید - و بنابراین اکنون باید دوباره یاد بگیرید که خود را به شکل واقعی دوست داشته باشید، همان طور که واقعا هستید. اولین قدم در این مسیر این است که یاد بگیرید نه کمیت اعمال خود، بلکه کیفیت آنها را ارزیابی کنید. ممکن است بتوانید کارهای بسیار کمتری نسبت به دیگران انجام دهید، اما هر کاری که انجام می دهید به احتمال زیاد بسیار خوب انجام می شود. به عبارت دیگر، واضح است که شما در پرش طول قهرمان نیستید، اما تعداد کمی از افراد قادر به رقابت با شما در پرش های ارتفاع خواهند بود.

با مقایسه خودم در طول سال ها با اطرافیانم، مدام به این نتیجه رسیدم که مقاومت نکردم. این به طرز وحشتناکی مرا ناراحت کرد و بنابراین سعی کردم از چنین افکاری اجتناب کنم و سعی کردم بر ویژگی های مثبت خود تمرکز کنم.

شاید شما نیز از این درک که نمی دانید چقدر عذاب می دهید. اما به محض اینکه شروع به فکر کردن در مورد آن می کنید، اطرافیان شما بلافاصله متوجه نقصی می شوند که شما کشف کرده اید. شاید شما به اندازه دیگران کارآمد نباشید، اما به محض اینکه متوجه این موضوع شدید، همکارانتان نیز بی تفاوت نمی مانند: «چطور، داری به خانه می روی؟ قبلا، پیش از این؟" و پس از آن، کاملاً فراموش می کنید که در مدت زمان نسبتاً کوتاهی که در محل کار سپری می کنید، توانستید به همان اندازه کارهایی را انجام دهید که یک فرد معمولی در یک روز انجام نمی داد.

من صمیمانه امیدوارم که این کتاب به افراد حساس و افراد آسیب پذیر کمک کند تا به ویژگی های مثبتی که دارند توجه کنند.

حساسیت مفرط اغلب شخصیت را غنی می کند...این مزیت تنها در سخت ترین و غیرمعمول ترین موقعیت ها، زمانی که خودکنترلی تحت تأثیر احساسات خارج از کنترل فرو می ریزد، می تواند به یک ضرر بزرگ تبدیل شود.

این اشتباه بزرگی است که حساسیت را جزء دردناک شخصیت بدانیم.اگر این درست بود، حدود یک چهارم کل جمعیت زمین را می‌توان بیمار پاتولوژیک نامید.

سی جی یونگ، 1955

فصل 1

حساسیت بیش از حد - چیست؟

دو زیرگونه متفاوت

تقریباً از هر پنج نفر یک نفر با افزایش آسیب‌پذیری روانی مشخص می‌شود و این نه تنها در مورد انسان‌ها صدق می‌کند. مهره داران بالاتر را نیز می توان به طور مشروط به دو گروه تقسیم کرد - حساس و درشت تر. دومی ها با قاطعیت متمایز می شوند و اغلب مایل به ریسک هستند.

ما انسان ها نه تنها بر اساس جنسیت، بلکه به دلیل تعلق به یکی از این دو، اشتراک داریم انواع روانشناختی... و تفاوت بین این نوع اغلب بیشتر از بین جنس است.

حساسیت بیش از حد پدیده ای است که برای مدت طولانی توسط روانشناسان مورد توجه قرار گرفته است، اما قبل از آن به عنوان مثال، درونگرایی نامیده می شد. به گفته الین آیرون، روانشناس آمریکایی، که اولین کسی بود که ویژگی های شخصیت بیش از حد حساس را توصیف کرد، خود او مدتی معتقد بود که درونگرایی و حساسیت بیش از حد یکی هستند، تا زمانی که ثابت کرد 30 درصد افراد دارای حساسیت بیش از حد برونگرا هستند.

«افراد بیش از حد حساس، محدود، مضطرب یا خجالتی نامیده می شوند. اگر چنین افرادی خود را در محیطی ناآشنا بیابند و حمایت و کمک دیگران را پیدا نکنند، این ویژگی ها واقعاً می توانند خود را نشان دهند. اما باید توجه داشت که با وجود سختی‌هایی که در شرایط ناآشنا، در محیطی آشنا و آرام تجربه می‌کنیم، از همه خوشحال‌تر هستیم.

از نظر علمی ثابت شده است که ما سخت‌تر می‌توانیم محیط‌های ناآشنا را تحمل کنیم و در یک فضای آرام شادتر هستیم: طبق تحقیقات، کودکانی که واکنش آنها به مشکلات به شدت منفی بود (یعنی کودکان حساس) بیشتر در معرض بیماری و اشتباه بودند. آنها در یک محیط خصمانه بودند. با این حال، در محیط آرام معمولی خود، همان کودکان کمتر از بقیه بیمار می شدند."

مشاهده و تفکر

سیستم عصبی افراد حساس با حساسیت خاصی متمایز می شود. ما متوجه تفاوت‌های ظریف زیادی می‌شویم و عمیق‌تر از بقیه آنها را تحلیل می‌کنیم. ما تخیلی غنی و تخیلی روشن داریم که به لطف آن حتی بی اهمیت ترین وقایع واقعیت اطراف ما را وادار به ساختن فرضیه ها و نتیجه گیری می کند. بنابراین، درون ما " HDD»سریع‌تر سرریز می‌شود و ما بیش از حد هیجان‌زده می‌شویم.

از انبوه برداشت‌ها، من شخصاً این احساس را دارم که اطلاعات بیشتر به سادگی در ذهن من جای نمی‌گیرد. وقتی با افراد ناآشنا ارتباط برقرار می کنم، این احساس ممکن است بعد از حدود نیم ساعت یا یک ساعت ایجاد شود. من کاملاً می توانم خودم را جمع و جور کنم و مکالمه را حفظ کنم، به صحبت های طرف مقابل گوش دهم و وانمود کنم که همه چیز همانطور که باید باشد. با این حال، انرژی زیادی برای من می گیرد و پس از آن احساس می کنم کاملاً غرق شده ام.

برانگیختگی بیش از حد مشکلی ندارد، اما اگر بیش از حد حساس هستید، در یک موقعیت مشابه قبل از آن اطلاعات زیادی را احساس خواهید کرد. مردم عادی، که باعث میل به کناره گیری و کناره گیری در خود می شود.

شاید در توضیحات زیر خودتان را بشناسید. اریک (48) می گوید که وقتی بیش از حد هیجان زده می شود، سعی می کند پنهان شود و کمی با خود خلوت کند، اما مخفیانه، زیرا می ترسد دیگران او را مغرور، بی ارتباط یا گوشه گیر ببینند:

در تعطیلات بزرگ خانوادگی - به عنوان مثال، در روزهای تولد، من اغلب خودم را در کمد قفل می کنم، به آینه نگاه می کنم و دست هایم را برای مدت طولانی می شوم و آنها را کاملا صابون می زنم. اما در این لحظه مطمئناً یک نفر دستگیره در توالت را خواهد کشید و من باید پناهگاه آرام و آرام خود را ترک کنم. یک روز تصمیم گرفتم پشت یک روزنامه پنهان شوم - گوشه ای نشستم، روزنامه را باز کردم، آن را به صورتم نزدیک کردم و چشمانم را بستم و از آرامش لذت بردم. اما عمویم، شوخی معروف، بی سر و صدا به سمت من خزید، روزنامه را از دستانش گرفت و با صدای بلند گفت: «آها-آه! اینجا گوشه نشین ماست و گرفتار شدیم!» همه خندیدند و من آماده افتادم از روی زمین.

اریک، 48

به عنوان یک فرد فوق حساس، نه تنها از برداشت های منفی به سرعت خسته می شوید - حتی زمانی که در یک تعطیلات سرگرم کننده هستید، به نظر می رسد در یک لحظه خاص بیش از حد اشباع شده اید، و در میانه جشن احساس می کنید که تمایل شدیدی به عقب نشینی در خود دارید. . در چنین لحظاتی، این نقطه ضعف ما را به شدت افسرده می کند، زیرا در بیشتر موارد می خواهیم مانند دیگران «سرسخت» باشیم. با ترک تعطیلات قبل از دیگران، اولاً در مقابل صاحبان احساس ناخوشایندی داریم که از ما التماس می کنند که بمانیم. ثانیا، ما خودمان متاسفیم که تعطیلات را ترک می کنیم و می ترسیم برای مهمانان دیگر خسته کننده یا نادان به نظر برسیم.

دلیل افزایش تحریک پذیری در حساسیت بیش از حد ما نهفته است سیستم عصبیاما ما را قادر می سازد تا شادی واقعی را تجربه کنیم.

برای مثال، آن تأثیرات خوشایند و آرامی که هنگام گوش دادن به موسیقی یا آواز پرندگان، نگاه کردن به تصاویر، استشمام عطرها، چشیدن طعمی خوشمزه یا تحسین منظره ای باشکوه ایجاد می شود، احساسی شبیه به شادی درونی را در ما بیدار می کند. ما می توانیم زیبایی را کاملاً قدر بدانیم و این لذتی بی نظیر به ما می دهد.

حساسیت به احساسات

اگر بیش از حد حساس هستید، ممکن است به سختی حواس خود را از صداها، بوها یا محرک های بصری پرت کنید. گاهی اوقات، احساسات تحمیل شده از بیرون شما را دیوانه می کند. صداهایی که دیگران به سختی متوجه آنها می شوند مانند صدای وحشتناکی هستند که تمرکز را مختل می کند.

به عنوان مثال، در شب سال نو، آسمان، رنگ آمیزی شده با آتش بازی، مطمئنا شما را به وجد خواهد آورد، که نمی توان در مورد انفجار ترقه ها گفت. به نظر می رسد که این صداها به هر سلولی نفوذ می کند، روی اعصاب بازی می کند، بنابراین زیر سال نوو بعد از آن خودت نیستی

وقتی با افراد دارای حساسیت فوق العاده سخنرانی یا جلسات درمانی ارائه می کنم، از مخاطبان می خواهم بهترین و بدترین تجربیات خود را به اشتراک بگذارند. غالبا شب سال نودقیقاً در لیست بدترین ها قرار می گیرد و دلیل آن انفجار ترقه ها است. آنهایی که فوق حساس هستند حتی از صداهای کاملاً بی ضرر - به عنوان مثال، قدم زدن در آپارتمان از بالا - اذیت می شوند. علاوه بر این، آنها با خواب بسیار سبک متمایز می شوند.

از بیرون، افراد حساس به نظر بسیار حساس هستند: به ویژه، آنها از سرما و هوای آزاد متنفرند، بنابراین سعی می کنند از مهمانی های در هوای آزاد اجتناب کنند. و گاهی اوقات مراجعه به آرایشگاه به دلیل بوی تند شیمیایی به یک شکنجه واقعی تبدیل می شود. آنها همچنین برای ملاقات با افراد سیگاری مشکل دارند. حتی اگر صاحبش سعی کند جلوی مهمان سیگار نکشد، بوی تنباکو که در مبلمان و پرده ها نهفته است، مطمئناً به بینی حساس می رسد. به من درباره فقیری گفتند که به دلیل اینکه همکارانش مدام به رادیو گوش می‌دادند و این مانع از تمرکز او می‌شد، شغلش را رها کرد.

افراد بیش از حد حساس مهمان نادری هستند که در کافه هایی با موسیقی بلند یا شلوغ حضور دارند. به طور کلی برای افراد بسیار حساس پیدا کردن یک کافه مطابق میل خود دشوار است - به خصوص اگر آنها خسته، گرسنه باشند و به تنهایی راه نروند.

آنقدر راضی کردن برایم سخت است که گاهی از خودم بیزارم. کسانی که سخت کوش نیستند حتی نمی توانند تصور کنند که چقدر زندگی برایشان آسان است!

سوزان، 23 ساله

برای ما، افراد بسیار حساس، خیلی چیزها آسان نیست. آستانه درد ما کمتر از دیگران است، و بنابراین خصومت از دنیای بیرون به ما آسیب بیشتری می‌زند.

تاثیرپذیری

بسیاری از طبیعت های فوق حساس اعتراف می کنند که از نزاع و فحش متنفرند. تحمل زمانی که دیگران دعوا می کنند یا به سادگی در حال بدی هستند برای آنها دشوار است. با این حال، این ویژگی مزایای خود را نیز دارد: ما می توانیم حساسیت نشان دهیم و به احساسات دیگران پاسخ دهیم. به همین دلیل، ما اغلب حرفه هایی را انتخاب می کنیم که به ما امکان می دهد به دیگران کمک کنیم و اغلب در این شغل موفق می شویم.

افراد دارای حساسیت بیش از حد در سیستم مراقبت های بهداشتی گزارش می دهند که اغلب در پایان روز کاری احساس خستگی می کنند. به دلیل تأثیرپذیری، حساسیت بیش از حد و ناتوانی در انتزاع خود، اجازه می دهیم تجربیات دیگران بر ما تأثیر بگذارد و بنابراین، وقتی به خانه می آییم، همچنان به کار فکر می کنیم.

اگر کار شما با مردم مرتبط است، به شما توصیه می کنم مراقب خود باشید، زیرا استرس منجر به بدترین عواقب می شود.

اغلب از من می پرسند که آیا می توان از تأثیرپذیری بیش از حد خلاص شد؟ به لطف حساسیت بیش از حد، فرد دارای نوعی آنتن نامرئی است که به او اجازه می دهد خلق و خوی دیگران را جلب کند. من خودم هر از گاهی می خواهم برای همیشه از شر این آنتن ها خلاص شوم و به این ترتیب جریان بی پایان برداشت ها را قطع کنم. دوست دارم کور، کر و بی احساس شوم. و در حالی که این به احتمال زیاد غیرممکن است، هر یک از ما کاملاً قادر به کنترل ادراک خود هستیم.

وقتی احساس می کنید دوست یا همکارتان از شما راضی نیست، می توانید یکی از این دو نتیجه را بگیرید: «او با من عصبانی است. چه غلطی کردم؟" یا "او فقط نمی داند چگونه مشکلات خود را به تنهایی حل کند و بنابراین ناراحت است." با انتخاب روش دوم استدلال، میزان تجربیات خود را به میزان قابل توجهی کاهش خواهید داد. در فصل هشتم، رابطه بین احساسات و افکار را با جزئیات بیشتری توضیح می دهم.

با ترکیب مناسب شرایط، حساسیت بیش از حد مزایای خاصی را به همراه دارد. بنابراین، سوزان هارت روانشناس و آسیب شناس عصبی به الگوی زیر اشاره کرد:

نوزادانی که نسبت به محیط اطراف خود واکنش بیشتری نشان می دهند، بیشتر به محرک ها پاسخ می دهند. اگر در عین حال کودک محصور باشد و در محیطی آرام تربیت شود، علاقه بیشتری به زندگی و توانایی همدلی نشان می دهد، می داند چگونه شادی کند و راحت تر به حالت هماهنگی با دنیای اطراف دست می یابد. به او.

سوزان هارت، 2009

افراد بسیار حساس که در محیطی مساعد بزرگ شده‌اند، از کودکی یاد می‌گیرند که مزیت خاصی را در ویژگی خود ببینند. با این حال، کسانی که در کودکی کمتر محبت و محبت داشتند، در بزرگسالی نیز می توانند یاد بگیرند که از خود حمایت کنند و زندگی خود را به گونه ای مدیریت کنند که حساسیت بیش از حد به یک مزیت تبدیل شود.

مسئولیت پذیری و صداقت

آزمایشی که شامل کودکان چهار ساله بسیار حساس بود نشان داد که این کودکان کمتر دروغ می گویند، کمتر قوانین را زیر پا می گذارند و کمتر خودخواهانه رفتار می کنند، حتی زمانی که فکر می کنند دیده نمی شوند. علاوه بر این، آنها معضلات اخلاقی را به شیوه ای اجتماعی با مسئولیت بیشتر حل می کنند.

بسیاری از افراد بیش از حد حساس گاهی اوقات مسئولیت کل جهان را بر عهده می گیرند. اغلب، از سنین پایین، نارضایتی دیگران را جلب می کنیم و تمام تلاش خود را می کنیم تا وضعیت را اصلاح کنیم.

با احساس اینکه مادرم از چیزی ناراضی است، آماده بودم برای کمک به او هر کاری انجام دهم و به این نتیجه رسیدم روش های مختلفزندگی او را آسان تر کنید برای مثال، یک بار تصمیم گرفتم به هر کسی که در خیابان می بینیم - چه آشنا و چه غریبه - لبخند بزنم. فکر می کردم در این صورت همه آنها تصمیم می گیرند که مادر من یک جادوگر واقعی است، زیرا او موفق شد چنین فرزند دوست داشتنی را بزرگ کند.

هانا، 57 ساله

با احساس ناهماهنگی، بلافاصله سعی می کنید وضعیت را اصلاح کنید و کنترل اوضاع را در دست بگیرید. به عنوان مثال، اگر شخصی در یک مهمانی با هم دعوا می کند، شما با حوصله به صحبت های ناراضی گوش می دهید، سعی می کنید آنها را دلداری دهید یا راه های مختلفی برای حل مشکل آنها پیشنهاد می کنید. در نتیجه زود خسته می شوید و مهمانی را ترک می کنید و دشمنان سابقنزاع را فراموش کنید و به تفریح ​​ادامه دهید.

پایان قسمت مقدماتی

متن ارائه شده توسط Liters LLC.

می توانید با خیال راحت هزینه کتاب را پرداخت کنید به وسیله کارت اعتباری Visa، MasterCard، Maestro، از یک حساب تلفن همراه، از ترمینال پرداخت، در سالن MTS یا Svyaznoy، از طریق PayPal، WebMoney، Yandex.Money، کیف پول QIWI، با کارت های جایزه یا به روش دیگری که برای شما مناسب است.

حقایق باور نکردنی

تقریباً همه ما در زندگی خود با افراد بسیار حساس ملاقات کرده ایم.

ما می دانیم که با چنین افرادی باید به ویژه در کلمات مراقب باشید، زیرا هرگز نمی دانید آنها چگونه واکنش نشان خواهند داد.

مطالعات اخیر نشان داده است که تقریبا 15 تا 20 درصد افراد حساس هستند... با این حال، بسیاری نمی دانند این به چه معناست.

همچنین بخوانید:13 نشانه غیرمنتظره که نشان می دهد شما بسیار باهوش هستید

افراد بیش از حد حساس اغلب به عنوان درونگرا شناخته می شوند، اما آنها یکسان نیستند. این افراد به خیلی چیزها از درد گرفته تا مصرف کافئین حساس هستند.

اغلب این نوع افراد دارای تعدادی عادات و خصوصیات هستند.

1. احساسات شما بسیار عمیق تر از حد معمول هستند.

چنین افرادی همه چیز را در سطح عمیق تری تجربه می کنند. آنها شهود خوبی دارند و سعی می کنند اصل چیزها را درک کنند.

2. شما در تشخیص دروغ بهتر هستید

شما می توانید کارآگاه خوبی باشید نه تنها به دلیل شهود خوب و توجه به جزئیات، بلکه به این دلیل که در برداشتن حرکات غیرکلامی که ممکن است اکثر مردم متوجه آن نشوند، مهارت دارید.

3. دوست داری تنهایی درس بخونی.

اکثر این افراد همیشه احساس می کنند که کسی به آنها نگاه می کند. آنها در تنهایی و به دور از نظارت دیگران احساس راحتی بیشتری می کنند.

4. برای تصمیم گیری زمان زیادی صرف می کنید

افراد بیش از حد حساس زمان بیشتری برای تصمیم گیری دارند. آنها خیلی بیشتر فکر می کنند، زیرا از کوچکترین جزئیات آگاه هستند و تمام عواقب احتمالی را می سنجید.

5. شما اولین کسی هستید که متوجه جزئیات می شوید.

شما اولین نفری خواهید بود که متوجه می شوید دیگران تی شرت جدیدی دارند و کوچکترین تغییر در آب و هوا دارند.

6. نیمکره راست شما توسعه یافته است

نیمکره راست با بیان احساسات، موسیقی، تشخیص چهره ها، رنگ ها، تصاویر و شهود مرتبط است. افراد فوق حساس کنجکاوتر، تخیل تر و شهودتر هستند.

۷- از تصمیمات اشتباه بیشتر ناراحت می شوید.

اگر تصمیم اشتباهی بگیرید، اغلب برای مدت طولانی خود را به خاطر آن مورد سرزنش قرار می دهید. به دلیل واکنش عاطفی بالا، احساسات شما اغراق آمیز است.

8. همه افراد بسیار حساس درونگرا نیستند.

حدود 70 درصد از افراد بسیار حساس درونگرا هستند. اما اگر فردی بزرگ شده باشد یا عادت داشته باشد در یک گروه نزدیک از افراد قرار بگیرد، سازگاری با غریبه ها برای او بسیار آسان تر است.

9. شما یک اضافه خوب برای هر تیمی هستید.

علیرغم این واقعیت که افراد بسیار حساس ترجیح می دهند به تنهایی کار کنند، تفکر آنها به خلق ایده های جالب و خارق العاده کمک می کند.

10. شما بیشتر مستعد افسردگی و اضطراب هستید.

اگر فرد حساسی با مقدار زیادمنفی گرایی، به ویژه در اوایل کودکییا در نوجوانی، ممکن است احساس ناامنی و مستعد اضطراب و افسردگی کند. این امر به ویژه برای والدین چنین کودکانی مهم است که آنها را بشناسند و همیشه از آنها حمایت کنند.

11. شما مستعد روابط معمولی نیستید

شما باید با آن شخص احساس راحتی کنید تا با او صمیمی شوید.

عکس گتی ایماژ

"وقتی من بودم مهد کودکآنا 20 ساله می گوید، پسری از گروه من کتاب مورد علاقه ام را از بالکن پرت کرد. به یاد دارم که به طرز وحشتناکی گریه کردم - نه به خاطر کتاب، بلکه به خاطر نفرت از این پسر. ویژگی اصلیحساسیت بیش از حد - احساسات قوی که می تواند از بی اهمیت ترین دلایل ناشی شود.

برخی از ما به سادگی از آنچه برای آنها اتفاق می افتد آگاه هستیم، و این لزوما چیز بدی نیست.بر اساس برآورد الین آرون روانشناس، افراد دارای حساسیت بیش از حد (حساسیت بیش از حد) در جامعه حدود 20 درصد هستند. این بدان معنی است که یک یا چند نفر از آشنایان، دوستان یا عزیزان شما به احتمال زیاد متعلق به آنهاست.

در اینجا مواردی است که هنگام برخورد با افراد حساس باید به خاطر بسپارید. الین ایرون یک روانشناس، نویسنده کتاب «طبیعت بیش از حد حساس است. چگونه در یک دنیای دیوانه موفق شویم "(Azbuka-Atticus، 2014).

1. اغلب گریه می کنند

افراد بیش از حد حساس ممکن است زمانی که خوشحال، غمگین یا آزرده خاطر هستند گریه کنند. این بدان معنا نیست که آنها احساس بدی دارند. فقط این است که آنها هر چیزی را که برایشان اتفاق می افتد به شدت تجربه می کنند و اشک به رهایی عاطفی کمک می کند.

۲- لزوما درونگرا نیستند.

درونگرایی می تواند با حساسیت مفرط همراه باشد، اما همیشه اینطور نیست. در واقع، همانطور که الین ایرون کشف کرد، 30 درصد از افراد دارای حساسیت بیش از حد برونگرا هستند. آنها اغلب به توجه بیشتری نیاز دارند زیرا تنظیم آنها برایشان مشکل است وضعیت عاطفی، بیشتر به دیگران وابسته هستند و ممکن است نوعی مسمومیت از برداشت ها را تجربه کنند.

3. زمانی که نیاز به تصمیم گیری دارند عصبی می شوند.

توانایی تصمیم گیری سریع و مطمئن، قوی ترین ویژگی حساسیت مفرط نیست. حتی در مورد چیزهای پیش پا افتاده ای مانند انتخاب یک کافه برای ناهار. دلیل آن این است که آنها بسیار می ترسند انجام دهند انتخاب نادرست: ناگهان غذای کافه خیلی گران می شود، موسیقی خیلی بلند می شود، پیشخدمت ها آنها را نادیده می گیرند و همراهشان آنجا را دوست نخواهد داشت.

4. در برابر کوچکترین تغییر واکنش نشان می دهند.

آنا می‌گوید: «اگر عادت دارید پیام‌ها را با شکلک پایان دهید، اما این بار به آن پایان می‌دهید، مطمئن باشید که ما قطعاً آن را علامت‌گذاری می‌کنیم. "و ما احتمالاً شروع به عصبی شدن خواهیم کرد." افراد حساس به آنچه در محیط اطرافشان اتفاق می افتد بسیار حساس هستند و وقتی مشکلی پیش می آید فورا متوجه می شوند.

5. همیشه آماده گوش دادن هستند.

اگر به یک شانه دوستانه نیاز دارید، با آنها تماس بگیرید. افراد حساس می توانند در صحبت های کوچک شرکت کنند، اما بهترین شنونده بودن آنهاست. می توانید مطمئن باشید که صحبت شما را قطع نمی کنند، حواس شما پرت نمی شود و موضوع را تغییر نمی دهند.

6. از سر و صدا و صداهای بلند متنفرند

قطاری با سرعت بالا، بوق ماشین، همکاران بیش از حد اجتماعی... همه اینها فقط ما را آزار نمی دهد - ما رنج می بریم، گویی هر صدایی با چکش در سرمان کوبیده می شود. به گفته الین ایرون، همه چیز به کاهش آستانه حساسیت مربوط می شود، به همین دلیل هر محرکی قوی تر احساس می شود.

7. عادات کاری آنها نسبتاً غیرعادی است.

ایده آل - کار از خانه یا هر جای ساکت. این به شما امکان می دهد تمرکز کنید و اعصاب خود را مرتب نگه دارید. الین ایرون می‌گوید: «افراد حساس می‌دانند چگونه از توانایی مشاهده خود بهره ببرند. آنها می دانند که چگونه در مورد ایده ها فکر کنند و سپس آنها را به گونه ای ارائه کنند که جدی گرفته شوند. مهارت های تحلیلی و توجه آنها به نظرات دیگران آنها را به هم تیمی های عالی تبدیل می کند (تا زمانی که سعی نشود آنها را مسئول تصمیم گیری های مهم بدانند).

8. دوست ندارند اعصاب خود را قلقلک دهند.

یک فیلم ترسناک یا یک مهیج از همه چیز نیست انتخاب مناسباگر می خواهید افراد حساس را به فیلم دعوت کنید. تمایل به همدلی، همراه با افزایش حساسیت به تصاویر رنگی احساسی، می تواند آنها را تحت تأثیر قرار دهد.

9. انتقاد را خوب نمی پذیرند.

اجتناب از هر چیزی که می تواند باعث تحریک بیش از حد شود ویژگی متمایزحساسیت های بیش از حد در نتیجه سعی می کنند هر کاری که ممکن است انجام دهند تا احساسات دیگران را جریحه دار نکنند و باعث ناراحتی آنها نشوند.

10. همه چیز را به دل می گیرند

هنگام برخورد با افراد حساس از تمسخر خودداری کنید. البته ممکن است خود آنها شوخی های خوب را دوست داشته باشند و سعی کنند با طنز با زندگی ارتباط برقرار کنند، اما حتی اشاره به اینکه ممکن است مشکلی در آنها وجود داشته باشد آنها را عصبی می کند.

11. به درد بسیار حساس هستند.

درد نیز نوعی تحریک است. تعجب آور نیست که افراد حساس به شدت آن را درک می کنند. تحقیقات Elaine Eiron تأیید کرده است که افراد دارای حساسیت بیش از حد آستانه درد پایینی دارند و پیش بینی درد (مثلاً در مطب دندانپزشکی) می تواند آنها را حتی زمانی که کسی آنها را لمس نمی کند احساس کند.

12. رویای روابط عمیق را می بینند.

ایجاد آشنایی جدید برای افراد حساس دشوار است. استرس ناشی از عدم اطمینان، انتظار بی دست و پا بودن احتمالی، حدس زدن دردناک درباره آنچه که طرف صحبت می کند، همه اینها آنها را خسته می کند. افراد بیش از حد حساس در تلاش برای یافتن یک شریک قابل اعتماد و همدل هستند که بتوانند با او آرامش داشته باشند و کاملاً به او اعتماد کنند.

13. نمی توانند آن را در خود تغییر دهند.

حساسیت بیش از حد فقط یک هوس یا نقص شخصیت نیست. Elaine Eiron دریافت که مناطقی از مغز که با همدلی و شناخت مرتبط است در افراد حساس زمانی که عکس‌هایی از یک چهره با ردپای احساسات قوی نشان داده می‌شود، بیشتر برانگیخته می‌شوند. به عبارت دیگر، این رفتار به صورت بیولوژیکی برنامه ریزی شده است.

اگر فرد حساسی در اطراف خود دارید، سعی کنید نسبت به او حساس باشید. به احتمال زیاد، او خودش ویژگی های خودش را به خوبی درک می کند، بنابراین با دقت و مودبانه رفتار می کند. اما او از شما هم انتظار درک دارد.