چگونه کمبود آفتاب بر وضعیت عاطفی فرد تأثیر می گذارد. کمبود نور خورشید به چه چیزی منجر می شود؟

ساعات کوتاه روز ، کمبود ویتامین C و کمبود نور خورشید نمی توانند بر رفاه و وضعیت بدن در سرمای زمستان تأثیر بگذارند. دانشمندان معتقدند که اول از همه ، چنین شرایطی بر تغییر سطح هورمونی تأثیر می گذارد.

این به دلیل تولید ناکافی چنین مواد مهمی مانند هورمون است در بدن انسان به عنوان دوپامین (هورمون بیداری) و ملاتونین (هورمون خواب).

مشکل این است که با کمبود آفتاب به مدت طولانی ، نسبت نادرستی از این هورمون ها مشاهده می شود: معمولاً در زمستان ، ملاتونین به مقدار زیاد تولید می شود ، در حالی که دوپامین در بدن به شدت فاقد آن است.

این واقعیت دلیل خواب آلودگی اکثر مردم در ماه های زمستان را تا حد زیادی توضیح می دهد. فعالیت به میزان قابل توجهی کاهش می یابد ، مشکلات خواب ظاهر می شود و با کمبود آفتاب ، سلامتی و وضعیت عمومی وخیم می شود. مردم زودتر شروع به خستگی می کنند ، بی تفاوتی و خلق افسرده را مشاهده می کنند ، که اغلب با عملکرد ضعیف همراه است.

علاوه بر این ، همانطور که محققان پیشنهاد می کنند ، کمبود نور خورشید نه تنها بر هورمون ها ، بلکه بر بسیاری از سیستم های دیگر بدن نیز تأثیر سوء دارد. اول از همه ، ساعات كوتاه روز بر موارد زیر تأثیر می گذارد:

• ریتم های زیستی داخلی ؛
• فرآیندهای طبیعی تجدید پوست ؛
• مصونیت ؛
• فرآیندهای تولید ویتامین D هنگامی که نور خورشید کم است نمی تواند به طور عادی کار کند.
• سیستم غدد درون ریز ؛
• سیستم قلبی عروقی ؛
• عملکرد تولید مثل

کمبود آفتاب چه کسانی را بیشتر تحت تاثیر قرار می دهد؟

احساس ناخوشی در زمستان ، همراه با تغییرات در سطح هورمونی و کمبود نور خورشید ، بیشتر در گروه های زیر از بیماران مشاهده می شود:

• افراد مسن؛
• کودکان و نوجوانان ؛
• بیماران مبتلا به بی خوابی مزمن ؛
• زنان در سنین مختلف

آمارها نشان می دهد که جمعیت زنان بیشتر از مردان از کمبود آفتاب رنج می برند. افزایش تولید ملاتونین و کمبود هورمون بیداری در بدن نیز بر هورمونهای جنسی زن تأثیر می گذارد ، بنابراین زنان اغلب در فصل زمستان با علائم ناخوشایندی مانند:

• سرگیجه مکرر ؛
• سردرد و میگرن ؛
• خستگی سریع بدون دلیل ؛
• حالت دائمی خواب آلودگی ؛
• افزایش اشتها ؛
• وضعیت روانی افسرده ؛
• تمایل به حالت بی علاقگی ؛
• کاهش عملکرد ؛
• افزایش وزن اضافی

چگونه با کمبود آفتاب مقابله کنیم؟

دانشمندان توصیه می کنند که ناامید نشوید و به طور جدی با این مشکل برخورد کنید ، در هیچ موردی تسلیم حالت بی حسی نشوید. برای انجام این کار ، آنها پیشنهاد می کنند که با تعدادی از قوانین ساده که می توانند به بازسازی بدن کمک کنند ، راهنمایی شوند ، حتی اگر کمبود نور خورشید به مدت طولانی مشاهده شده باشد:

• سازمان صالح رژیم. لازم است هر بار به طور همزمان به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید تا بدن به آن عادت کند و دیگر احساس کمبود خواب نکند. متخصصان توصیه می کنند که بخوابید 1-2 ساعت قبل از ساعت 12 ظهر.
• بیدار شدن صحیح صبح برای اینکه صبح راحت تر بیدار شود ، می توانید از Eleutherococcus ، Schisandra یا Aralia استفاده کنید و سوترا را با معده خالی مصرف کنید. همچنین ، در فصل زمستان ، با کمبود آفتاب ، به جای قهوه ، توصیه می شود از داروهایی استفاده کنید که بتوانند تعادل ملاتونین و دوپامین را در بدن تنظیم کنند. مثلا، داروی "ملکسن"نه تنها به بهبود تدریجی بهزیستی کلی ، بلکه وضعیت روانی نیز کمک می کند.
• جستجوی نور خورشید سعی کنید در اسرع وقت ، به محض بیرون آمدن ، بیشترین زمان ممکن را در خارج از خانه زیر نور آفتاب بگذرانید. برخی از کارشناسان متقاعد شده اند که با سفر به کشورهای گرم در فصل زمستان به راحتی بر کمبود خورشید غلبه می شود. همچنین می توانید ثبت نام کنید روش های فتوتراپیکه همچنین به طور موقت جایگزین نور طبیعی خورشید می شود. برای این منظور از لامپ های مخصوص نور سفید استفاده می شود.
• بهبود خلق و خو و افزایش فعالیت. آماده سازی های گیاهی، که شامل مخمر سنت جان است ، تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد و اثر ضد افسردگی دارد.

در صورت کمبود نور خورشید ، مصرف ویتامین های اضافی را فراموش نکنید. در پاییز و زمستان ، کمبود ویتامین به ویژه در بسیاری از بیماران شایع است. رژیم غذایی خود را با تمرکز بر میوه های نارنجی و سبزیجات قرمز و نارنجی احیا کنید.

به راحتی می توان حدس زد که چگونه با کمبود نور پاییز و زمستان کنار بیایید - خانه و محل کار خود را با نور مصنوعی غرق کنید. تشخیص اینکه کدام نوع نور را انتخاب کنید بسیار دشوارتر است. دقیقاً برای انتخاب ، زیرا زمان تنها لامپ رشته ای احتمالی گذشته است و منابع نوری مختلفی در بازار مصرف ظاهر شده است.

من بلافاصله می گویم - در بین لامپ ها ایده آل وجود ندارد ، بنابراین انتخاب بسیار دشوار خواهد بود.

کدام نور را باید انتخاب کنید؟

لامپ های مدرن سایه های متفاوتی از نور را ایجاد می کنند - از سفید و مایل به آبی تا زرد با قرمز و حتی بنفش. کدام نور را باید انتخاب کنید؟ ساده نیست. نور طبیعی نور خورشید است و سفید است. اما لامپ فلورسنت را روشن کنید ، که دقیقاً رنگ سفید می دهد ، و بسیاری از چین و چروک ها - من آن را دوست ندارم.

زندگی در زیر نور که چشم ها را تحریک می کند نیز اشتباه است. بنابراین ، هر کس مجبور است خود به تنهایی انتخاب کند: یا برای ایجاد نور طبیعی ، یا به منظور تحریک وضعیت عاطفی خود. به هر حال ، انتخاب عالی است. در حال حاضر لامپ هایی در بازار وجود دارد که سایه های مختلفی از نور را می دهند: نور شعله شمع. رنگ قرمز تیره ، یادآور ذغال آتش است ؛ به اصطلاح نور روز یا نور مستقیم خورشید ؛ نور سفید ؛ نور روز با سایه ای از آسمان آبی روشن ؛ آبی تیره و حتی بنفش.

لامپ ها

انتخاب لامپ ها راحت تر است ، زیرا از نظر بهداشتی ، نیاز اصلی منبع نور ، شار نوری ثابت است. یعنی نور باید یکنواخت باشد و چشمک نزند. فقط یک لامپ جریان کاملاً یکنواختی از نور را ارائه می دهد - یک لامپ خوب رشته ای قدیمی. سایر انواع جدید لامپها سوسو می زنند.

ولی! همه چیز به فرکانس پالس ها بستگی دارد. به عنوان مثال ، یک لامپ فلورسنت به سبک قدیمی 100 ضربان در ثانیه تولید می کند و این برای چشم بسیار قابل توجه است. اما اگر لامپها در هر ثانیه 20 هزار پالس از خود خارج کنند ، این سوسو زدن تقریباً برای چشم نامحسوس است. یعنی هنگام انتخاب بین فلورسنت ، LED یا OLED ، به فرکانس پالس توجه کنید. هرچه بزرگتر بهتر.

میزان نور

. این سوال بسیار مهمی است پس از تجزیه و تحلیل سنت ها و عادات نورپردازی خانه های خود ، کارشناسان ناراحت شدند که فهمیدند اکثر مردم به درستی تحت پوشش نیستند.

اول از همه ، روشنایی ناکافی تشخیص داده شد. برای اینکه سطح روشنایی مطابق استانداردها راحت باشد ، لازم است: برای یک اتاق با فعالیت های بدنی فعال - 300 Lx (میزان روشنایی در سوئیت ها اندازه گیری می شود) ، برای یک اتاق ناهار خوری - 200 ، برای یک اتاق استراحت - 100 ، برای یک اتاق نشیمن - 200 ، برای یک راهرو - 100 ، برای یک کمد ، حمام و توالت - 200 ، برای راهرو - 100 ، برای خواندن - 30-50 (به طور طبیعی ، یک جریان نور به سمت کتاب هدایت می شود) به

برای ما غیر معمول است که با مفهومی مانند Lux کار کنیم ، بنابراین ما آن را به ارزشهای قابل فهم تری ترجمه می کنیم. به عنوان مثال ، برای به دست آوردن 200 لوکس نور در یک اتاق ، به 1 لامپ رشته ای با قدرت 60 وات برای هر 1 متر مربع نیاز دارید. چند سوختگی در اتاق های ما وجود دارد؟ 2-3 ، حداکثر 5 لامپ در لوستر. اگر تعداد عادی لامپ ها را روشن کنید چه اتفاقی می افتد؟ بله ، ویرانی محض! اما با انتخاب چراغ مناسب می توان تعداد آنها را کاهش داد.

لامپ

ما لامپ ها را به سادگی انتخاب می کنیم - آنچه را که دوست داریم می خریم. در واقع ، کیفیت و میزان نوری که در آپارتمان خواهد بود بستگی به "طراحی" آن ، شکل سایه ها و حتی رنگ آنها دارد. برای دریافت حداکثر میزان نور ، به عنوان مثال ، از لوستر در سقف ، باید یک لامپ با سایه های بزرگ با بازتابنده های با کیفیت بالا انتخاب کنید (بهترین بازتابنده فویل است). علاوه بر این ، رنگهای متنوع ، رنگ آمیزی شده و شیشه های ضخیم نور را "می خورند".

روشنایی در آپارتمان

خانه ما نیز در افزایش میزان نور نقش دارد. یعنی حتی حداقل نور را می توان با دیوارها و سقف ها افزایش داد.

در اینجا تنها یک قانون وجود دارد - ایجاد سطح بازتابنده تا حد امکان. رنگ سفید بیشتر از همه منعکس می شود ، بنابراین آپارتمانهای "تاریک" بالقوه باید با رنگهای روشن - دیوارها ، سقفها و کفها رنگ آمیزی شوند.

به هر حال ، در مورد دیوارها. بهتر است کاغذ دیواری را نه تنها سبک ، بلکه "صاف" نیز انتخاب کنید. آینه ها همچنین می توانند میزان نور را افزایش دهند - هرچه تعداد اتاق ها بیشتر باشد ، بهتر است.

به هر حال ، اگر حداکثر نور منعکس شده را در اتاق ایجاد کنید ، می توانید شادی غیر منتظره دیگری را دریافت کنید - برای افزایش بصری اندازه خانه.

در مورد نور ، با کمک دیوارها ، کفها و سقفها با حداکثر بازتاب نور ، میزان آن را می توان تا 50 درصد افزایش داد!

ترس بی حد و حصر از سرطان پوست و شیوه زندگی عمدتا کم تحرک در چهار دیوار به این معنی است که اکثر افراد سالم و تغذیه مناسب از نور کافی خورشید برخوردار نیستند. متأسفانه جمعیت مدرن شهری زمان زیادی را از جمله اوقات فراغت خود را در چهار دیوار می گذرانند و این منجر به افزایش کمبود ویتامین O می شود. این مشکل به ویژه در عرض جغرافیایی جنوبی و شمالی شدید ، جایی که خورشید در آسمان همیشه به عنوان هدیه درک می شود اما حتی در استرالیا آفتابی ، بسیاری از مردم دچار کمبود نور خورشید هستند ، که مانع از تولید مقدار کافی ویتامین B از پوست می شود.

اینکه ما به نور خورشید نیاز داریم یک واقعیت مسلم است. بیشتر ویتامین E - 75 تا 90 - - زمانی تولید می شود که پوست در معرض اشعه ماوراء بنفش B (UVB) قرار می گیرد. تنها با 15 دقیقه ، چندین بار در هفته ، می توانید سنتز ویتامین D را آغاز کنید ، ترکیبی که بیشتر شبیه یک هورمون است تا یک ویتامین. بدون قرار گرفتن کافی در معرض نور خورشید ، خطر کمبود ویتامین D وجود دارد که می تواند منجر به راشیتیسم ، استئومالاسی (نرم شدن استخوان ها) و پوکی استخوان (از دست دادن استخوان) شود.

اهمیت ویتامین D

تحقیقات اخیر نشان داده است که ویتامین D و نور خورشید نه تنها برای سلامت استخوان ها مهم هستند. به نظر می رسد که آنها در مراحل اولیه اسکیزوفرنی (به دلیل تأثیر سطوح پایین ویتامین D داخل رحمی بر مغز در حال توسعه) نقش دارند. بسیاری از بافتهای بدن گیرنده های ویتامین D دارند. شکل فعال ویتامین D (کوله کلسیفرول) نیز به نظر می رسد نقش محافظتی مهمی در برابر شروع ، توسعه و گسترش انواع مختلف تومورها دارد.

به طور خاص ، کمبود ویتامین D می تواند باعث ایجاد سرطان پروستات ، سینه و روده بزرگ و همچنین تعدادی از اختلالات ایمنی دیگر مانند دیابت نوع و مولتیپل اسکلروزیس شود.

شیوع دیابت نوع کودکی با عرض جغرافیایی افزایش می یابد و با مصرف کافی ویتامین D در دوران کودکی کاهش می یابد. همچنین ، با افزایش عرض جغرافیایی ، افزایش تدریجی فراوانی بیماری مولتیپل اسکلروزیس وجود دارد. این امر هم برای عرض های جغرافیایی زیاد شمالی و هم برای عرض های جنوبی بالا صادق است. به عنوان مثال ، در استرالیا ، همبستگی بین سطح متوسط ​​تابش اشعه ماوراء بنفش سالانه و بروز بیماری مولتیپل اسکلروزیس نسبت به ملانوم بدخیم قوی تر است. شواهد زیادی تأیید می کند که اشعه ماوراء بنفش تولید ویتامین D را تحریک می کند ، که اعتقاد بر این است که در برابر بیماری ام اس محافظت می کند. توضیحات دیگر به این ایده خلاصه می شود که اشعه ماوراء بنفش بر قسمت های خاصی از سیستم ایمنی تأثیر می گذارد و فعالیت خود ایمنی را سرکوب می کند.

سرطان پوست و آفتاب

البته ، به راحتی می توان ارتباط مستقیم بین اشعه ماوراء بنفش خورشید و سرطان پوست را استنباط کرد. کمتر آشکار (که تقریباً نادیده گرفته می شود) این است که خورشید از سرطان های دیگر جلوگیری می کند. بر اساس یک بررسی اخیر ، قرار گرفتن در معرض نور خورشید به احتمال زیاد از مرگ ناشی از سرطان ها جلوگیری می کند ، از سرطان های باروری گرفته تا سرطان های گوارشی.

استفاده از کرم های ضد آفتاب تولید ویتامین E3 توسط پوست را تا حد زیادی کاهش می دهد. به همین دلیل ، دکتر گوردون اینسلیش از کالیفرنیا معتقد است که استفاده از موانع در واقع به جای جلوگیری از سرطان ، باعث سرطان می شود. کار او نشان می دهد که افزایش 17 درصدی بروز سرطان سینه در ایالات متحده در سالهای 1991-1992 ممکن است نتیجه استفاده گسترده از کرم های ضد آفتاب در دهه گذشته باشد.

در ایالات متحده ، سالانه حدود 10 هزار نفر بر اثر سرطان پوست جان خود را از دست می دهند. با این حال ، برخی از مطالعات نشان می دهد که هر سال ، تعداد مرگ های زودرس ناشی از سرطان در ارتباط با محدودیت بیش از حد در معرض نور خورشید (سرطان سینه ، پروستات و روده بزرگ) دو برابر این رقم یا حتی بیشتر است.

یک مطالعه نشان داد که سالانه 21،700 نفر به دلیل قرار نگرفتن کافی در برابر اشعه UVB جان خود را از دست می دهند. دکتر اینسلیش معتقد است که اگر افراد در شیوه زندگی خود قرار گرفتن منظم و متوسط ​​در معرض نور خورشید را در نظر بگیرند ، می توان از آمار واقعی 30.000 مرگ در سال در ایالات متحده جلوگیری کرد.

همه چیز به اندازه ای نیاز دارد

مشکل با پذیرش مفهوم درجه نسبی خطر بیماری حل می شود. اکثر مردم در مورد فاصله زیاد بین قرار گرفتن معقول در معرض نور خورشید ، که برای سلامتی ضروری است و دوزهایی که منجر به سرطان پوست یا آسیب چشم می شود ، گیج شده اند. به عنوان مثال ، افرادی با پوست نسبتاً روشن که در بوستون زندگی می کنند ، برای حفظ سطح کافی ویتامین E (صورت ، دست ها ، دست ها) در بهار و تابستان باید فقط 6 تا 10 درصد از سطح بدن (صورت ، دست ها ، دست ها) را در معرض نور خورشید قرار دهند. و پاییز در ظهر آفتابی به مدت 5 دقیقه دو یا سه بار در هفته. و برای برخی از افرادی که در مناطق معتدل تر استرالیای غربی زندگی می کنند ، 14 ساعت قرار گرفتن در معرض نور خورشید در هفته ممکن است برای ایجاد سرطان سلول بازال کافی باشد (این شکل از سرطان پوست بیشتر از بقیه جان خود را از دست می دهد).

خورشید آن روز را نشان نمی دهد ، اما هنوز برفی وجود ندارد ... چگونه با بلوزهای ناشی از کمبود نور کنار بیاییم؟

چرا می خواهی مدام بخوابی؟

آبی های پاییزی چیست ، بسیاری از ساکنان منطقه میانی ما از تجربیات خود ، به ویژه در شهرهای بزرگ می دانند. همه چیز در اطراف خاکستری است ، چشم چیزی برای گرفتن ندارد ، فشار کم است ، ...

در شرایط کمبود خورشید در بدن ، تولید ملاتونین "هورمون خواب" افزایش می یابد ، سروتونین "هورمون شادی" کاهش می یابد. بنابراین خستگی ، خواب آلودگی ، نوسانات خلقی. من چیزی نمی خواهم - نه کار ، نه بازی ، نه راه رفتن ...

در وب سایت بخوانید:

در عین حال ، حتی در هوای ابری ، این راهی عالی برای بازگرداندن خود به حالت عادی است. در یک ساعت خارج از منزل ، میزان روزانه اشعه ماوراء بنفش را دریافت خواهید کرد. بنابراین آن را به یک قانون تبدیل کنید هر روز در طول روز پیاده روی کنید حتی اگر در زمان استراحت ناهار فقط نیم ساعت وقت دارید.

در خانه امتحان کنید در مصرف برق صرفه جویی نکنید - هر جا که ممکن است چراغ را روشن کنید ، به زنده ماندن در زمان "تاریک" کمک می کند.

شمع ها را روشن کنید - نور "زنده" به طور جادویی بر وضعیت روحی تأثیر می گذارد.

رنگ را به زندگی اضافه کنید - پرتقال را روی میز کنار تخت بگذارید ، چای را از فنجان های روشن بنوشید ، رنگ خاکستری و سیاه را فراموش کنید - لباس های قرمز ، نارنجی ، زرد و سبز بپوشید.

مورد بعدی برنامه ضد افسردگی غذا است. برای افزایش تولید سروتونین ، غذاهای حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع امگا 3 بخورید ... اینها ماهی های دریایی و غذاهای دریایی ، روغن زیتون و روغن کتان هستند.

ماهی دریا ، در میان چیزهای دیگر ، منبع عالی ویتامین D است. هنگامی که ساعات روز کم است ، این ویتامین به مقدار کافی در بدن تولید نمی شود.

اگر اصلاً نیرویی وجود ندارد و فشار کاهش یافته است ، نوشابه های لیموترش ، جینسنگ ، زمانانی بنوشید .

اگر قهوه را دوست دارید ، به شما کمک می کند تا شاد باشید - نکته اصلی این است که طبیعی را انتخاب کنید ، نه خشک شده در یخ.

به کسانی که چای را ترجیح می دهند توصیه می کنیم زنجبیل و لیمو را به فنجان اضافه کنید ... اگر برای بیدار شدن از خواب مشکل دارید ، چای مقوی را در قمقمه بریزید و آن را کنار تخت بگذارید - به محض بیدار شدن می توانید لیوان بنوشید.

بیش از بدست آوردن روحیه بد

با روحیه بد ، ما معمولاً می خواهیم با چیزی شیرین و چرب رفتار کنیم. با این حال ، نان ، کیک و شکلات بی پایان کالری اضافی هستند که ما به آنها احتیاج نداریم. برای داشتن روحیه خوب و افزایش وزن ، به یک منوی متعادل نیاز داریم. هر روز غذا بخورید:

یک تکه گوشت یا ماهی (بهتر از دریا) ، پنیر(بیش از 70 گرم) ، یک بشقاب یا عدس ... اینها منابع عالی پروتئین هستند که برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن ضروری است.

با سلام خدمت خوانندگان عزیز! نور خورشید - معنای آن برای انسان دانشمندان آن را آغاز زندگی می نامند. بیش از یک قرن پیش ، اولین مطالعات در مورد نور خورشید انجام شد.

از مقاله متوجه خواهید شد که چه کسی یا چه چیزی قادر به جذب انرژی خورشیدی است. به همین دلیل اندام های داخلی ما از آن اشباع شده است. آنچه اشعه خورشید قادر به انجام آن است. نور خورشید به چه بیماری هایی کمک می کند؟

چرا راه رفتن زیر نور خورشید مفید است و برای چه مدت. به لطف این هدیه خداوند ، چه ویتامین هایی می توانند در بدن ما تولید شوند. پوست و نور خورشید ، اقدامات او و او

نور خورشید

نور خورشید و به طور کلی نور ، آغاز زندگی است. کلروفیل که رنگدانه سبز رنگ برگهای گیاه است ، انرژی خورشیدی را جذب می کند. به شکل گلوکز تجمع می یابد.

نور خورشید اکسیژن و دی اکسید کربن ایجاد می کند. این منبعی است که بدن ما را تغذیه می کند و انرژی حیاتی آن را تامین می کند. اشعه خورشید میکروارگانیسم ها را از بین می برد و از رشد کپک و کپک جلوگیری می کند.

این واقعیت که نور خورشید میکروب ها را می کشد در سال 1877 توسط دانشمندان داونز و بلانت کشف شد. آنها وقتی دیدند که باکتری هایی که در سایه بودند همچنان در حال تکثیر هستند و آنهایی که در معرض تابش نور خورشید قرار دارند ، دیگر به طور اتفاقی این موضوع را کشف نکرده اند.

درمان با نور خورشید می تواند به خلاص شدن از شر اکثر بیماری های عفونی کمک کند. همچنین در درمان ذات الریه ، التهاب لوزه ، تب و غیره کمک می کند. نور خورشید هنگامی که در معرض پوست قرار می گیرد قادر به تولید ویتامین D در بدن ما است.

انرژی نور خورشید

انرژی نور خورشید قادر به انجام چه کاری است. آیا برای سلامتی ما مفید است؟ دانشمندان در مورد انرژی نور خورشید به نظر بسیار مهمی رسیده اند. ارتباط مستقیمی با بهبود سلامت انسان دارد.

چگونه انرژی نور خورشید به سلامت ما کمک می کند:

• تحریک فعالیت سیستم ایمنی باعث افزایش ایمنی می شود
• به طیف گسترده ای از بیماری های پوستی کمک می کند
• نور خورشید یک ضدعفونی کننده عالی است
• پس از ذات الریه ، سل و برونشیت ، اشعه های خورشید که در پشت یا قفسه سینه عمل می کنند ، به ترمیم کمک می کند

دستگاه تنفسی

• تصفیه کننده خون و اکسیژن رسانی به خورشید است
• قرار گرفتن متوسط ​​در معرض آفتاب می تواند به درمان آرتروز کمک کند

در آفتاب قدم بزنید

دانشمندان آکسفورد معتقدند که فواید نور خورشید برای سلامتی ما بیشتر از آثار مضر آن است. پیاده روی در زیر نور خورشید خواب را تنظیم می کند ، خلق و خو را بهبود می بخشد و بهره وری را افزایش می دهد.

برای افرادی که درگیر کارهای ذهنی هستند ، متخصص مغز و اعصاب R. Foster توصیه می کند محل کار خود را کنار پنجره ، به ویژه در یک روز آفتابی روشن قرار دهید. این امر توجه فرد را دوچندان می کند.

نور مصنوعی چنین تأثیر مثبتی ایجاد نمی کند. دانشمندان ما همچنین پیشنهاد می کنند از ساعات روز بیشترین استفاده را ببرند و اغلب در زیر نور خورشید پیاده روی کنند.

کمبود نور خورشید

چگونه می توان کمبود نور خورشید را جبران کرد:

شورای شماره 1در طول روز بیشتر پیاده روی کنید. کافی است هفته ای دوبار صورت و دستان خود را به مدت ده و پانزده دقیقه در معرض نور خورشید قرار دهید تا بتوانید یک هنجار "خورشیدی" را برای وجود طبیعی لازم بدست آورید.

شورای شماره 2شیشه های پنجره را تمیز نگه دارید و گلهای بلند را از طاقچه ها جدا کنید. بنابراین شما اجازه ورود و جبران کمبود نور خورشید در خانه خود را می دهید.

شورای شماره 3باید مقدار کافی ویتامین D وجود داشته باشد بدن شما این ویتامین را از طریق غذا دریافت می کند. دستیار اصلی در این مورد ماهی از انواع چرب است. ویتامین D زیادی در ماهی قزل آلا و امگا 3 وجود دارد که سرشار از اسیدهای چرب هستند. آنها از سلامت قلب حمایت می کنند و التهاب را سرکوب می کنند. برای جذب ویتامین D از کمبود نور خورشید خودداری کنید. حتما راه بروید تا جذب شود.

کمبود نور خورشید

کمبود نور خورشید چه تاثیری دارد:

• روی روحیه
• برای رشد مو و بازسازی پوست
• برای عملکرد
• روی سیستم ایمنی بدن
• تعادل هورمونی
• روی سیستم قلبی عروقی

چه عواملی به خنثی سازی پیامدهای منفی کمک می کند:

• خواب کامل
• قدم زدن در زیر نور آفتاب
• ورزش کردن
• غذایی که باید در آن ماهی ، میوه و شکلات تلخ وجود داشته باشد

با کمبود نور خورشید ، نه تنها مردم ، بلکه همه موجودات زنده نیز رنج می برند. گرسنگی سبک شروع می شود. وقتی در زمستان این اتفاق می افتد ، پوست خارش می یابد و پوسته پوسته می شود. همچنین ، بیشتر در زمستان ، سوراخ های بیشتری در دندان ها ظاهر می شود.

خطر کمبود نور خورشید چیست

قدم زدن در هوای تازه در زیر نور خورشید می تواند زندگی را نجات دهد. دانشمندان دریافته اند که به دلیل کمبود نور خورشید ، سرطان لوزالمعده می تواند ایجاد شود.

افرادی که در مکانهایی با ابرهای مکرر قوی زندگی می کنند از کمبود ویتامین D در بدن رنج می برند. عدم دریافت اشعه ماوراء بنفش برای افرادی که سرطان لوزالمعده دارند بسیار خطرناک است.

اگر مصرف ویتامین D را در بدن افزایش دهید ، نه تنها از پیشگیری م effectiveثر جلوگیری می کنید ، بلکه احتمالاً یک اثر درمانی نیز خواهید داشت. خطر کمبود نور خورشید برای افرادی که از بیماری های قلبی رنج می برند چیست؟

از هر ده نفر یک نفر جان خود را به خطر می اندازد زیرا کمبود نور خورشید خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی را افزایش می دهد.

برای داشتن ویتامین D کافی در بدن در هر زمان از سال ، حداقل دو یا سه بار در هفته ماهی چرب و محصولات لبنی مصرف کنید. چرا محصولات لبنی؟ آنها حاوی مقدار زیادی کلسیم هستند و کلسیم و همچنین حرکت فعال به بدن در جذب ویتامین D کمک می کند.

لطفاً اگر مقاله را دوست داشتید نظر خود را بنویسید. بازخورد شما خیلی مهم است. این به شما کمک می کند مقالاتی بنویسید که جالب تر و مفیدتر باشند. اگر اطلاعات خود را با دوستان خود به اشتراک بگذارید و روی دکمه های شبکه های اجتماعی کلیک کنید بی نهایت سپاسگزار خواهم بود.

سلامت و شاد باشید.

فیلم درباره فواید و خطرات نور خورشید