افراد حساس: اگر شما یکی از آنها هستید چه باید کرد؟ حساسیت، HHL: چیست؟

حقایق باور نکردنی

تقریباً همه ما در زندگی خود با افراد بسیار حساس ملاقات کرده ایم.

ما می دانیم که با چنین افرادی باید به ویژه در کلمات مراقب باشید، زیرا هرگز نمی دانید آنها چگونه واکنش نشان خواهند داد.

مطالعات اخیر نشان داده است که تقریبا 15 تا 20 درصد افراد حساس هستند. با این حال، بسیاری نمی دانند این به چه معناست.

همچنین بخوانید:13 نشانه غیرمنتظره که نشان می دهد شما بسیار باهوش هستید

اغلب افراد دارای حساسیت بیش از حد به عنوان افراد درونگرا شناخته می شوند، اما این یک چیز نیست. چنین افرادی به چیزهای زیادی حساس هستند، از درد گرفته تا مصرف کافئین.

اغلب این نوع افراد دارای تعدادی عادات و خصوصیات هستند.

1. احساسات شما بسیار عمیق تر از حد معمول هستند.

چنین افرادی همه چیز را در سطح عمیق تری تجربه می کنند. آنها شهود خوبی دارند و سعی می کنند به ته کارها برسند.

2. شما در تشخیص دروغ بهتر هستید.

شما می توانید کارآگاه خوبی باشید نه تنها به دلیل شهود خوب و توجه به جزئیات، بلکه به این دلیل که در برداشتن حرکات غیرکلامی که ممکن است اکثر مردم متوجه آن نشوند، مهارت دارید.

3. از تنهایی لذت می برید

اکثر این افراد همیشه احساس می کنند که کسی به آنها نگاه می کند. آنها از تنهایی و به دور از نظارت دیگران احساس راحتی بیشتری می کنند.

4. برای تصمیم گیری زمان زیادی صرف می کنید.

تصمیم گیری افراد حساس به زمان بیشتری طول می کشد. آنها خیلی بیشتر فکر می کنند، زیرا از کوچکترین جزئیات آگاه هستند و تمام عواقب احتمالی را می سنجید.

5. شما اولین کسی هستید که متوجه جزئیات می شوید.

شما اولین کسی خواهید بود که متوجه یک تی شرت جدید روی دیگران و کوچکترین تغییر در آب و هوا می شوید.

6. نیمکره راست شما توسعه یافته است

نیمکره راست با بیان احساسات، موسیقی، تشخیص چهره ها، رنگ ها، تصاویر و شهود مرتبط است. افراد پرحساس بیشتر کنجکاو، تخیل هستند و شهود خوبی دارند.

۷- از تصمیمات بد بیشتر ناراحت می شوید.

اگر تصمیم اشتباهی بگیرید، اغلب برای مدت طولانی خود را به خاطر آن مورد سرزنش قرار می دهید. به دلیل واکنش عاطفی زیاد، احساسات شما اغراق آمیز است.

8. همه افراد بسیار حساس درونگرا نیستند.

حدود 70 درصد از افراد بسیار حساس درونگرا هستند. اما اگر فردی بزرگ شده باشد یا عادت داشته باشد در یک گروه نزدیک از افراد قرار بگیرد، سازگاری با غریبه ها برای او بسیار آسان تر است.

9. شما به هر تیمی اضافه می شوید.

اگرچه افراد بسیار حساس ترجیح می دهند به تنهایی کار کنند، تفکر عمیق آنها به آنها کمک می کند تا ایده های جالب و غیرعادی داشته باشند.

10. شما بیشتر مستعد افسردگی و اضطراب هستید.

اگر یک فرد بسیار حساس مواجه شود مقدار زیادبه خصوص منفی اوایل کودکییا در نوجوانی، ممکن است احساس ناامنی و مستعد اضطراب و افسردگی کند. این امر به ویژه برای والدین چنین کودکانی مهم است که آنها را بشناسند و همیشه از آنها حمایت کنند.

11. شما مستعد روابط معمولی نیستید.

برای صمیمی شدن با یک فرد باید با او احساس راحتی کنید.

زمانی که مغز به خواندن برخی ادبیات روانشناختی نیاز دارد، به طور دوره ای «گرسنگی روانی» را تجربه می کنم. اخیرا دوباره دچار چنین بحرانی شدم :) و شروع کردم به قدم زدن در سایت های مربوطه. به یکی از غربی ها برخوردم که مختص روانشناسی بود. در آنجا مقاله ای در مورد افراد بسیار حساس توجه من را به خود جلب کرد. شروع به خواندنش کردم و فهمیدم که خیلی خیلی به من نزدیک است. تمام زندگی ام فکر می کردم این حساسیت فقط نتیجه یک حمله عصبی است. اما نه! :) برای افراد روانی مثل من، آنها یک نام به وجود آوردند - "بسیار حساس" (افراد بسیار حساس).

هدایابه علاوه جنبه های مثبت:

1. حساسیت به جزئیات
یکی از قابل توجه ترین توانایی های افراد بسیار حساس، غنای درک حسی آنها از دنیای اطراف است. کوچکترین جزئیات بافت در لباس، مواد تشکیل دهنده در آشپزی، صدای موسیقی یا حتی ترافیک یا مکالمه انسان، بوها و رنگ ها همگی بسیار حساس هستند.

من دوره ای وسواس می کنم سایه های مختلفرنگ ها :) حالا آبی تیره، بعد مارش و بعد رنگی دوست دارم موج دریا:) بهتره کلا بحث موسیقی رو شروع نکنیم. به نظر من این مبتکرانه ترین اختراع ذهن و قلب انسان است! موسیقی می تواند همه چیز را منتقل کند - همه احساسات و تجربیات! اما، اتفاقا، همه نمی دانند چگونه این کار را انجام دهند. گاهی یک خواننده روی صحنه می‌رود، آهنگ می‌خواند، خوب می‌خواند و شما از اجرای او نه گرم و نه سرد می‌شوید، زیرا او بیرون رفت و شماره را درست کرد، همه نت‌ها را زد، از لحن خارج نشد. ، لبخند زد. و گاهی بیرون می آید، از لحن خارج می شود، اما طوری می خواند که بی دلیل شروع به گریه می کنی. در مورد ضبط های استودیویی هم همینطور. گاهی اوقات به اصل و کاور گوش میدهی و کاور خیلی بیشتر از نسخه اصلی بهت دست میده ولی گاهی برعکس میشه :)

2. ظرایف معنایی
افراد بسیار حساس همچنین توانایی درک ظرایف ظریف چیزها را دارند، آنها در اعمال خود دقیق تر و در حسابداری دقت بیشتری دارند. گزینه های مختلفو عواقب احتمالی.

هنگام انتخاب گزینه های مختلف برای "چه باید کرد"، سناریوهای عواقب در ذهن من می چرخد، هم 5 دقیقه جلوتر و هم 50 سال آینده.

3. آگاهی عاطفی
چنین افرادی بیش از دیگران به حالات درونی خود آگاه هستند. و این زمینه را برای کار غنی تر و عمیق تر به عنوان نویسنده، موسیقی دان، بازیگر و دیگر حرفه های خلاق ایجاد می کند.
واکنش شدید به درد، ناراحتی و تمرین فیزیکیممکن است به این معنی باشد که چنین افرادی حداقل پتانسیل مراقبت بهتر از سلامت خود را دارند.

سعی می کنم به طور دوره ای به اطرافیانم توضیح دهم که چرا اتفاقی برای من می افتد. و معلوم می شود که بسیار دشوار است!

4. خلاقیت
الین هرون، روانشناس، نویسنده کتاب «شخص بسیار حساس»، می نویسد که حدود 20 درصد از مردم بسیار حساس هستند و 70 درصد از این بیست نفر درونگرا هستند که خلاقیت را ارتقا می دهد. بسیاری از بازیگران بزرگ در زندگی کاملاً خجالتی هستند.

من در مورد درون گرا/برون گرا اطلاعی ندارم. البته من در گوشه ای پنهان نمی شوم و اگر ببینم کسی هست که با او ارتباط برقرار کنم کاملاً فعالانه این کار را انجام می دهم، اما روحم را پشت سر هم به روی همه باز نمی کنم، زیرا تمرین نشان می دهد که مردم بیشتر اوقات در خود جذب می شوند و علاقه چندانی به روح دیگران ندارند. :) اما خلاق بودن همیشه خوش آمد :)))

5. درک عمیق همدلانه
حساسیت بالا به احساسات دیگران می تواند ابزاری قدرتمند برای همه متخصصانی باشد که کارشان مستقیماً با افراد مرتبط است (مدیران، مدیران پرسنل، معلمان، روانشناسان، روان درمانگران و ...).

به طور کلی، درک همدلانه نتیجه تلاش فکری نیست. در واقع، این توانایی «بالا رفتن به پوست شخص دیگری» است. بسیاری از کارشناسان همدلی را یک ویژگی ذاتی می دانند که به صورت ژنتیکی تعیین می شود. تجربه زندگی فرد تنها می تواند آن را تقویت یا تضعیف کند. همدلی بستگی به در دسترس بودن و غنای تجربه زندگی، دقت ادراک، توانایی هماهنگ کردن، گوش دادن به همکار، به همان موج عاطفی با او دارد.

نفرینو همچنین جنبه های منفی:

1. به راحتی غرق می شود
بیشترین یک مشکل بزرگافراد بسیار حساس - این یک آسیب پذیری از نظر سرریز حسی و عاطفی است. جمع آوری و پردازش چنین حجم زیادی از اطلاعات از دنیای بیرونی و درونی گاهی اوقات می تواند بیش از حد شود و منجر به درد، خستگی ذهنی، استرس، اضطراب و سایر واکنش های مشابه شود.

خب، من اغلب این نتیجه 4 امتیازی را دارم (کمال گرایی)

2. تحت تأثیر احساسات دیگران
طرف دیگر حساسیت پاسخ دادن به احساسات و افکار دیگران است. نزدیک بودن به انسانهای شروربه عنوان مثال، می تواند استرس زیادی را در افراد بسیار حساس ایجاد کند.

این واقعاً یک "نفرین" است! اگر شروع به برقراری ارتباط کاملاً نزدیک با شخصی کنم و با او صحبت کنم، به طور خودکار شروع به خواندن می کنم و تا حدی روحیه او را از بین می برم. این اتفاق می افتد، مثل اینکه من روی پای اشتباهی بلند شدم، همه چیز خوب است، اما من با کسی صحبت کردم که روحیه بدی دارد و تمام - روحیه من هم خراب است!

3. نیاز به در تعداد زیادزمان و در فضایی وسیع برای خودتان.
چنین افرادی گاهی اوقات برای «بازگشت» و «بازیابی عاطفی» نیاز دارند، حتی اگر این همیشه برای اهداف یا رشد شخصی آنها خوب نباشد.

این دقیقاً همان کاری است که من اکنون انجام می دهم:) "بازیابی عاطفی". و در مورد فضا - در شرایط پایتخت غیر واقعی است :)

4. کمال گرایی ناسالم
تفکر و تحلیل منجر به کمال گرایی ناسالم یا واکنش های استرسدر مناسبت های مختلف که به عنوان "بیش از حد" یا "اشتباه" تلقی می شود.

سعی می کنم با او مبارزه کنم. حتی گاهی اوقات نتیجه می دهد.

5. با فرهنگ ما هماهنگ نیست
فرهنگ مدرن به ما حکم می‌کند که برون‌گرا، اجتماعی و دوستانه بودن طبیعی است، اما درون‌گرای بسیار حساس نیست.

چه کسی را می توان فردی بسیار حساس نامید؟

جو کاپریوتی:

طبق تحقیقات الین آیرون، روانشناس، نویسنده کتاب «طبیعت بیش از حد حساس. چگونه در یک دنیای دیوانه موفق شویم، حدود 15 تا 20 درصد از ما (زنان و مردان تقریباً به طور مساوی) از بدو تولد دارای یک سیستم عصبی مرکزی به خصوص حساس هستیم. ما نه تنها با واکنش های احساسی، مانند افزایش ظرفیت برای همدلی، بلکه با بسیاری از ویژگی های فیزیولوژیکی متمایز هستیم.

آیا در پزشکی چنین تشخیصی به عنوان حساسیت وجود دارد؟

D.K.:

نام علمی این پدیده حساسیت بیش از حد حسی است، این پدیده مادرزادی و ژنتیکی تعیین شده است، اما یک تشخیص پزشکی نیست. یک سیستم عصبی بسیار حساس را می توان با هر ویژگی دیگری از یک فرد مقایسه کرد (به عنوان مثال، چشم آبییا موی بلوند). این ویژگی ها به اراده ما و تأثیر محیط بستگی ندارد.

چگونه متوجه می شوید که فردی بسیار حساس هستید؟

D.K.:

آیا به صداهای بلند، نورهای روشن، بوی تند حساس هستید؟ آیا تمایل دارید قبل از پاسخ دادن تا حد امکان در مورد اطلاعات جدید فکر کنید؟ آیا احساسات را خیلی عمیق احساس می کنید؟ آیا به الکل، کافئین حساسیت دارید، داروها، درد، گرسنگی؟ اگر پاسخ شما به این سؤالات مثبت است، احتمال زیادی وجود دارد که بتوان شما را به این دسته از افراد نسبت داد. اگر مطمئن نیستید، می توانید از یک ویژه استفاده کنید تست.

چند نفر از این دست در دنیا وجود دارند؟ حساسیت مفرط چقدر شایع است؟

D.K.:

تخمین زده می شود که حدود 1.3 میلیارد نفر در جهان بیش از حد حساس هستند، اما، به احتمال زیاد، اکثر آنها از آن اطلاعی ندارند. تقریباً همه ما یک خویشاوند، دوست یا همکار داریم که بسیار حساس است.

فرض کنید متوجه شدم که به این دسته تعلق دارم. نمیدونم چی فکر کنم!

D.K.:

یعنی شما فردی غیرعادی هستید که با چنین ویژگی به دنیا آمده اید! تصور می شود که حساسیت بیش از حد به عنوان یک استراتژی بقا تکامل یافته است. در بیش از 100 گونه مختلف بیولوژیکی یافت می شود. به یک معنا می توان گفت که 20 درصد از افراد با حساسیت بالا به یک جامعه متعادل کمک می کنند که در آن 80 درصد افراد دارای حساسیت معمولی هستند.

آیا امکان بهبودی از افزایش حساسیت حسی وجود دارد؟

D.K.:

نیازی به تلاش برای "درمان" این ویژگی مادرزادی طبیعی نیست. اما با این حال، برخی از افراد برای کاهش حساسیت و آسان‌تر شدن سازگاری با جامعه، دارو مصرف می‌کنند.

آیا تکنیک هایی وجود دارد که زندگی را برای چنین افرادی آسان تر کند؟

D.K.:

مشکل اصلی افرادی که دارای سیستم عصبی حساس هستند، تمایل به تحریک بیش از حد از فراوانی مواد تحریک کننده در اطراف است. V سن مدرسههنگامی که هیچ چیز اضافی در کلاس وجود ندارد، یادگیری برای آنها آسان تر است، همچنین برای آنها مهم است که زمان بیشتری را برای جذب کامل اطلاعات جدید اختصاص دهند.

بزرگسالان باید برنامه خود را طوری بسازند که کار سخت در شرایط فراوانی محرک های خارجی با استراحت در هم آمیخته شود که به بازیابی قدرت کمک می کند. به طور کلی، مهم است که بتوانید استراحت کنید و استراحت کنید - خواندن، موسیقی، مدیتیشن می تواند به این امر کمک کند.

چه ادبیاتی را در مورد حساسیت بیش از حد توصیه می کنید؟

D.K.:

علاوه بر کتاب Elaine Ayron که در بالا ذکر شد، خواندن کتاب کودک بیش از حد حساس نیز مفید است.

حساسیت بیش از حد به آسیب پذیری روانی بیش از حد اشاره دارد. این در افزایش حساسیت، اضطراب، حساسیت بالا به هر گونه احساس بیان می شود. برای مدت طولانیبا این حال، چنین افرادی درونگرا محسوب می شدند تحقیقات مدرنثابت کرد که در میان افراد حساس، تنها 70 درصد افراد درونگرا هستند و 30 درصد باقیمانده برونگرا هستند.

چه ویژگی های دیگری در ذاتی چنین افرادی وجود دارد؟ توضیح می‌دهد: «سیستم عصبی افراد بیش‌حساس با حساسیت خاصی متمایز می‌شود Ilse Sand، نویسنده دانمارکی، روان درمانگر و نویسنده پرفروش کتاب "نزدیک به قلب. اگر فردی خیلی حساس هستید چگونه زندگی کنید." ما متوجه تفاوت‌های ظریف زیادی می‌شویم و عمیق‌تر از بقیه آنها را تحلیل می‌کنیم. ما یک تخیل غنی و یک تخیل زنده داریم. با تشکر از کار فعال آنها، ما " HDD"سریع‌تر سرریز می‌شود و ما بیش از حد برانگیخته می‌شویم. این جای نگرانی نیست، اما اگر بیش از حد حساس هستید، در شرایطی که ارتباط شدید دارید، قبل از آن اطلاعات زیادی را احساس خواهید کرد. مردم عادی، که باعث میل به کناره گیری و ترک خواهد شد.

با این حال، به گفته بسیاری از روانشناسان، این ویژگی ها هستند که می توانند زندگی افراد بیش از حد حساس را غنی کنند. Ilse Sand خاطرنشان می کند: "علت افزایش تحریک پذیری در سیستم عصبی بسیار حساس ما نهفته است، اما به لطف آن ما می توانیم شادی واقعی را تجربه کنیم."

این حساسیت بیش از حد است که ما را نسبت به دیگران خلاق تر، مسئولیت پذیرتر، حساس تر و توجه می کند (که بدون شک آنها قدردان آن هستند).

درست است، این مدال جنبه معکوس دارد. «بیش از حد حساس‌ها از دیگران همان حساسیتی را انتظار دارند که از خود نشان می‌دهند، اما بیهوده - بیشتر مردم نسبت به احساسات دیگران کاملاً بی‌تفاوت هستند. و بهتر است برای این کار آماده باشیم تا اینکه بارها و بارها وحشت زده شویم.»

افراد بیش از حد حساس: چگونه زندگی خود را آسان تر کنیم

به گفته نویسنده کتاب اولین و مهمترین کاری که باید انجام داد این است قبول کن که با بقیه فرق داری، و ویژگی های خود را به عنوان یک چیز بد در نظر نگیرید.

دومین گام مهم — ملایم تر باش . همانطور که Ilse Sand اشاره می کند، افراد بسیار حساس اغلب استانداردهای بالایی برای خود دارند و عزت نفس پایینی دارند. استانداردهای بالا باید به شدت کنترل شوند، در غیر این صورت احتمال فشار روانی زیاد است. ما باید روی خودمان تمرکز کنیم اصول زندگیو فرآیند آرام سازی را شروع کنید. ایلسه سند می گوید بقیه چیز تمرین است. این احساس که می توانید خودتان باشید و نیازی به کمک بیش از حد ندارید، تأثیر مثبتی بر عزت نفس شما خواهد داشت.

* فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و مرتب به آن بازگردید. «به پیاده روی بروید و طبیعت را تحسین کنید، حواس خود را با یک دسته گل معطر ناز کنید، گوش دهید. موسیقی خوبایلسه سند می نویسد، شروع به نوشتن دفتر خاطرات کنید، شعر یا نثر بنویسید، وقت خود را با کسی بگذرانید که واقعاً برای شما عزیز است.

* «نه» گفتن را یاد بگیرید. در غیاب این مهارت، مدام دچار اضافه بار و کار بیش از حد خواهید شد. نگران نباشید: یک رد مودبانه بعید است کسی را آزار دهد.

* برای غیرممکن ها آرزو نکنید. "شاید سال هاست که شما خود را به خاطر این واقعیت سرزنش کرده اید که برای هر کاری که دیگران انجام می دهند قدرت کافی ندارید. یا از دست خود عصبانی شوید و خود را مجبور به انجام فعالیت هایی کنید که سیستم عصبی شما را بیش از حد تحت فشار قرار می دهد. روان‌درمانگر دانمارکی توضیح می‌دهد که این به این دلیل اتفاق می‌افتد که از کنار آمدن با ویژگی‌های شخصیتی خود سرباز می‌زنید و می‌خواهید ثابت کنید که سطح توانایی‌های شما با سطح توانایی‌های بسیاری از افراد دیگر تفاوتی ندارد. - دست از سر راه خود بردارید، به دیگران ثابت کنید که به اندازه آنها قوی هستید، به خود اجازه دهید نرم و حساس باشید، زندگی خود را منحصراً برای خود تنظیم کنید و ناگهان خواهید دید که حالت شادی با حالت معمول شما بسیار متفاوت است. احساس تعقیب و مبارزه ابدی."

شناخت ویژگی های خود و یادگیری زندگی مطابق با آنها شاید گام اصلی برای صلح با خودتان باشد.

در مقالات قبلی در مورد چیستی آن صحبت کردیم حساسیت بیش از حدچگونه توسعه می یابد کودک حساس، و در حال حاضر - در مورد آنچه که برای بزرگسالان انجام شود حساسیتبه دلیل طرد شدن در کودکی و مقایسه مداوم خود با دیگران برای او مشکل ساز شد.

فرد حساسدر زمان بلوغ اجتماعی، او قبلاً به این واقعیت عادت کرده بود که نیازها، درخواست ها، احساسات، ایده هایش در مورد راحتی، محیط، آرزوهای روابط - همه اینها با درخواست های اکثریت متفاوت است.

به همین دلیل است که یک فرد حساس با ریتم های عمومی خاص، رویکردهای کلی برای حل مشکلات زندگی سازگاری ضعیفی دارد، همیشه در تیم ها قرار نمی گیرد و اغلب با روش های ارتباطی و شرایط زندگی که در طیف گسترده ای پذیرفته شده است مناسب نیست.

بسیاری از مردم این سوال را می پرسند: چرا یک فرد حساس نمی تواند سازگار شود؟ به هر حال، همه موجودات زنده، در تئوری، با شرایط محیطی سازگار می شوند و ممکن است یاد بگیرند که به طور موثر در آن زنده بمانند. چرا اینجا این اتفاق نمی افتد؟

حساسیت و سازگاری

بنا به دلایلی، سازگاری اغلب به عنوان شکستن فرد از خواسته های جامعه درک می شود تا جوهر واقعی سازگاری - تعادل پویا. و این بدان معناست که نه تنها محیط بر فرد تأثیر می گذارد، بلکه فرد بر محیط نیز تأثیر می گذارد. در غیر این صورت، هیچ تغییر اجتماعی رخ نمی داد و جامعه برای همیشه در غارها باقی می ماند.

با این حال، با چشم غیرمسلح می بینیم که انسان چقدر واقعیت پیرامون را تغییر داده است، و صرف نظر از ارزیابی این تغییرات، ناچاریم اعتراف کنیم که انسان در توانایی خود برای انطباق، بسیار فراتر از این رفته است که خود را در درون خود قرار دهد. محیط.

ما سیستم عصبیالبته احتمالات تطبیقی ​​مانند عادت کردن و سازگاری وجود دارد. اما آنها متناسب با واقعیت روانی فیزیولوژیکی ذاتی کار می کنند.

به طور نسبی، فردی که قدش 170 سانتی متر است، به راحتی عادت می کند که سرش را خم کند، نه به خصوص زور بزند، از دری به ارتفاع 165 سانتی متر عبور کند، برای فردی که قدش 190 سانتی متر است، خیلی سخت تر است و این کار را انجام دهد. به طور منظم بدون آسیب رساندن به خود، او نمی تواند. آیا تفاوت را متوجه میشوید؟

سازگاری در قالب عادت و سازگاری البته در افرادی وجود دارد که حساسیت- بالاتر از حد متوسط اما همانطور که برای افراد عادی غیرممکن است که حساسیت خود را نسبت به سطح HSP افزایش دهند، برای HSP نیز دشوار است که به اندازه کافی با افراد معمولی مطابقت داشته باشد.

نتیجه گیری آشکار خود را نشان می دهد: برای تطبیق حساسیت بالای خود با شرایط موجود در اطراف خود، HSP ها می توانند و باید بر محیط تأثیر بگذارند تا سازگار شوند، نه اینکه فقط قوانین و هنجارهای پذیرفته شده توسط اکثریت را بیاموزند.

و اکنون ما در مورد این صحبت خواهیم کرد که دقیقاً چگونه یک فرد حساس می تواند این کار را انجام دهد ، با چه مشکلاتی بیشتر در راه خود مواجه می شود و چه فرآیندهای داخلی می تواند همه اینها را همراهی کند.

از کوچک شروع کنید

سخت ترین کاری که باید انجام دهید این است که به این ایده عادت کنید که حق خود را طوری که هستید باشید. هیچ دستورالعملی در مورد نحوه پذیرش خود وجود ندارد، برای همه این یک مسیر فردی است که اغلب با یک متخصص طی می شود.

در مورد HSP، این ممکن است جزء مهمی باشد. تجربه پذیرفته شدن توسط شخص دیگری، در این مورد یک روانشناس، به تقویت و توسعه پذیرش خود کمک می کند. اما برخی کارها وجود دارد که می توانید به تنهایی انجام دهید.

و من پیشنهاد می کنم با یک ساده شروع کنید - با لیستی از همه چیزهایی که برای شما ناراحت کننده است و به حساسیت شما آسیب می رساند. سعی کنید به نحوی مزاحمت ها را با افزایش آنها از جزئی به جهانی تر رتبه بندی کنید. معمولاً معمول است که بفهمیم بیشتر اطرافیان در آنجا چه نوشته اند.

به عنوان مثال، پرده های وحشتناکی در اتاق که مادر زمانی خریده است، صندلی ناراحت کننده، نور کم/خیلی روشن در اتاق، بوی نامطبوع در حمام، شلوغی در صف و لمس های آزاردهنده ناشی از آن، سر و صدای همسایه ها، رختخواب در گلوله ها نیز وجود دارد. هوای سرد / گرم، غذایی که آشناست، اما باعث لذت نمی شود، و به نوعی در بدن از آن "اشتباه" می شود، و غیره.

برخی از این مسائل با دخالت دادن هزینه های مالی کوچک و هوشمندی حل می شود. به نظر می رسد خرید لامپ دیگر، گوش گیر، ملحفه تخت از پارچه ای متفاوت دشوار است، به غذایی که برای شما مناسب تر است فکر کنید؟ قدیمی را دور بریزید، ایجاد کنید بوی بدآیتم ها، طعم ها را بخرید؟ به عنوان یک قاعده، اکثر مردم می توانند همه اینها و حتی بیشتر را بپردازند.

چرا شروع به استفاده بیشتر از فروشگاه‌های لوازم خانگی یا لوازم رفاهی نکنید، مثلاً نزدیک‌تر به شب، زمانی که جریان اصلی مردم فروکش کرده است، به آنها مراجعه کنید؟ چرا به لباس های خاص فکر نمی کنید - لباس زیر حرارتی در مواقع سرما، ورزشی خاص "تنفس" - در صورت گرما و غیره؟ همه اینها به دسته غیرقابل دسترس تعلق ندارند.

سوال این است که چرا این کار اغلب انجام نمی شود؟ اما به این دلیل که اغلب شما شرمنده هستید، به خصوص اگر تنها زندگی نکنید.

شرم آور است که به مادری که پرده ها را به شما داده است اعتراف کنید که آنها در زیبایی شما نیستند (و به طور کلی این زیبایی شناسی اهمیت دارد!). خجالت آور است که به همسر یا همسر خود بگویید که دیگر نمی توانید در چنین کتانی بخوابید، شرم آور است که به همکاران خود بگویید که برای ناهار با آنها پن کیک نمی خورید، اما به یک کافه گیاه خواری می روید. باید زمان بیشتری را در جاده بگذرانید، اما در آنجا غذا برای شما مناسب تر است و غیره.

دمدمی مزاج بودن، با تظاهر، شرم آور است، فکر کردن به آنچه در معبد می پیچند، محکوم می کنند، آزرده می شوند یا پشت سرشان زمزمه می کنند، ترسناک است. به همین دلیل است که پیشنهاد می کنم از کوچک شروع کنید. اولاً، به این دلیل که این واقعاً برای اکثریت چیز بی اهمیتی است، و بعید است که آنها تمرکز زیادی روی این چیزهای کوچک داشته باشند، و ثانیاً، به این دلیل که یاد گرفتن احترام فوری و جهانی به خود یک کار غیر واقعی است.

هر تحول کیفی نیازمند یک منبع است. یک فرد حساس، به عنوان یک قاعده، در یک نقطه خاص از زندگی خود از بازی با قوانین دشوار برای او بسیار خسته می شود. اگر به این فکر کرده اید که چگونه حساسیت خود را بپذیرید - به احتمال زیاد، قبلاً به همان لحظه خستگی رسیده اید.

این چیزهای کوچک هستند که می توانند شما را با یک منبع پر کنند. اما گاهی اوقات حتی زمانی که کسی شما را تماشا نمی کند، خرید آنها آسان نیست. فقط این است که خود شما مدتهاست که عادت کرده اید با خود اینگونه رفتار کنید و از درون دائماً صدای مامان / بابا / مادربزرگ را با موضوع "همه بچه ها مانند بچه ها هستند ، اما شما دارید ..." پخش می کنید.

برای اینکه این صدای قضاوت آمیز درونتان را نشنید، سعی می کنید برای خودتان کار «خاصی» انجام ندهید. اما شما مجبور نیستید در تمام طول زندگی خود را با ارزیابی های والدین خود بسنجید و اینکه این صدا اکنون در ذهن شماست، انتخاب شما آگاهانه یا غیر آگاهانه است.

اولین چیزی که می توانید سعی کنید به خودتان بگویید این است که اجازه دهید نیازهای شما، از خود در این امر حمایت کنید. گاهی اوقات ارزش آن را دارد که در این لحظه آن کودکی را تصور کنید که زمانی متوجه نشد که چه چیزی با نیازهایش "اشتباه" دارد، اما او محکوم، طرد شده و از او رنجیده شده است.

اکنون که والدین خود هستید، ممکن است به خود بگویید: "بله، شما حق دارید این کار را انجام دهید، من شما را به خوبی درک می کنم." زندگی همانطور که فکر می کردی

تمرین نشان می دهد که پس از این تلاش های ساده برای مراقبت از خود، یک فرد حساس شروع به احترام بیشتر به خود می کند و احساس اعتماد به نفس بیشتری می کند، زیرا او شروع به درک از قبل در سطح احساسات می کند: کار می کند. به زندگی کمک می کند، احساس بهتری می کند، اعتماد به نفس می دهد و انرژی می دهد.

در مورد وظایف بزرگتر

وقتی چیزهای کوچک شما را با منبع کمی پر می کنند و حساسیت دیگر مانند مجازاتی به نظر نمی رسد، طبیعتاً باید به مسائل جدی تری توجه کنید.

شاید طاقت 8 ساعت بودن در کنار مردم را نداشته باشید، شاید نتوانید زود از خواب بیدار شوید، نتوانید برای مدت طولانی در یک اتاق تنگ با نور مصنوعی بمانید، نتوانید مدام زیر غرش موسیقی به خواب بروید. آپارتمان همسایه، شما واقعا نیاز به زیبایی و زیبایی شناسی اطراف، افراد با درایت تر، مشکل خود را با محیطتنها با لباس حل نمی شود و بدن شما نیاز به تغییر جدی در شرایط دارد...

بسیاری از HSP ها با بروز چنین افکاری دچار ناامیدی می شوند: لازم است کل زندگی را تغییر دهیم - کار، محیط، شیوه زندگی و برنامه آن! اما آدم حساس، همان طور که در قسمت اول گفتیم، آدم ضعیف و ضعیفی نیست. همه ترس از تغییر را تجربه می کنند، اما این بدان معنا نیست که نمی توانید اقدامی انجام دهید.

برعکس، افزایش حساسیت می تواند انگیزه ای برای دستیابی به بیش از اکثریت متوسط ​​باشد.

یکی از مشتریان من برای مدت طولانی رنج می برد، از جمله از ناراحتی های مربوط به مسکن در یک ساختمان بلند. سر و صدا، بوهای نامطبوع، ورودی همیشه کثیف و دود آلود، همسایه ها با صحبت های بی تدبیر در یک جلسه کوهنوردی می کنند ... وقتی توانست اولین قدم ها را در جهت پذیرش خود و این واقعیت که فردی حساس است بردارد، در مقطعی این وظیفه را برای خود تعیین کرد: تا برای همیشه از اینجا کوچ کنم مسیر آسانی نبود، اما با اطمینان از اهمیت نیاز خود، توانست آن را طی کند و علاوه بر این، در این مسیر با مردی آشنا شد که در آرزوهایش شریک بود. آنها اکنون به عنوان یک خانواده زندگی می کنند خانه خودبیرون شهر.

یکی دیگر از مشتریان من صمیمانه خود را یک جامعه‌هراسی می‌دانست، مطمئن بود که به دلیل "بدمردی" خود نمی تواند مانند دیگران در اداره کار کند و اکنون مجبور است تا آخر عمر با مشاغل پاره وقت سر و کار داشته باشد و هرگز کسی نشود. ما تصمیم گرفتیم همه اینها را به عنوان یک سبک زندگی درک کنیم - "من در دفتر کار نمی کنم زیرا به تنهایی کار می کنم" (و نه به این دلیل که نوعی "معیب" هستم) و غیره. در نتیجه، او یکی از اولین کسانی بود که بر فناوری های جدید از راه دور تسلط یافت، که به او امکان کشف را داد کسب و کار خودو نگران نباشید که او در دفتر کار نمی کند.

می توان گفت افزایش حساسیت شما را تشویق می کند تا قدم هایی در زندگی بردارید که در غیر این صورت به سادگی انجام نمی دادید.

مردم اغلب شکایت دارند که حساسیت بیش از حد آنها هزینه ها و عوارض اضافی را به همراه دارد. اما فراموش نکنید که این او است که گاهی اوقات به عنوان انگیزه ای برای پیشرفت در این حرفه، کسب درآمد، افزایش راحتی و بهبود سلامت عمل می کند. که در نهایت ممکن است منجر به شدیدتر، جالب تر و زندگی شاداز بسیاری دیگر

بنابراین، ارزش دارد که به موقع از خود این سؤال را بپرسید: به لطف حساسیت من، چه چیزی می تواند و می خواهد تغییر کند؟ برای چه دستاوردهای زندگی به من انرژی می دهد؟

البته مهمترین چیز نگرش شما نسبت به خودتان، ویژگی ها و نیازهایتان است. اما فرض کنید (و این اغلب در عمل اتفاق می افتد)، شما قبلاً بازسازی را در داخل شروع کرده اید، از قبل حساسیت خود را به عنوان یک ویژگی شخصیتی و نه یک نقص درک می کنید، اما در عین حال، افراد اطراف شما هنوز بازسازی نکرده اند و به ارائه ادامه می دهند. شما با همین خواسته ها

آنها را می توان درک کرد - بالاخره شما قبلاً سعی کرده اید درخواست های آنها را تقلید کنید و آنها عادت دارند مانند اکثریت متوسط ​​با شما رفتار کنند. و هنگامی که شما (از نظر آنها) ناگهان "ادعا" دارید - واقعاً می توانید بخشی از انتقاد و استهلاک را دریافت کنید.

مهمترین چیز در اینجا این است که بحث نکنید، اثبات نکنید، سعی نکنید نیاز خود را به عنوان ظاهراً "عینی" اثبات کنید. هر چقدر هم که کسی بخواهد، اما از نیازهای عینی نیاز به هوا، رفع گرسنگی، تشنگی، نیاز به سرپناه (حداقل امنیت) و لباسی داریم که بدون آن نمی توان زنده ماند. این همه است. فقدان بقیه زندگی، از جمله تولید مثل، کشنده نیست.

اما چند نفر رویای زندگی فقط با نیازهای اولیه را دارند؟ خودت فکر کنم بتونی حدس بزنی هیچ کس نمی خواهد فقط در چارچوب "نیازهای عینی" زندگی کند، یعنی فقط برای زنده ماندن، بنابراین نیازهای منتقدان شما نیز عینی نیست. و شما فقط این نردبان نیازها را بالاتر بردید.

هیچ چیز را نمی توان در اینجا ثابت کرد: شخصی که بدنش لمس های تصادفی در مترو را احساس نمی کند، بوی در ورودی را متوجه نمی شود، به غرش سنگ سخت می خوابد، با آرامش کتلت های نزدیکترین غذاخوری را هضم می کند - او هنوز شما را درک نمی کند. با شنوایی تیز شما، توانایی تشخیص سایه ها طعم آب ساده، احساسات ظریف حالت عاطفیدیگران و توجه به جزئیات

شما در این سوءتفاهم، در کل، برابر هستید. تنها تفاوت این است که منتقدان شما به خود اجازه می دهند به نیازهای آنها احترام بگذارند و سطح آنها را کافی بدانند، اما شما این کار را نمی کنید. اما به محض اینکه بالغ شدید، همیشه می توانید این وضعیت را به نفع خود تغییر دهید.

«بله، دارم. من چنین درخواست هایی دارم. شما دیگران دارید، من به شما احترام می گذارم و به شما پیشنهاد می کنم به من احترام بگذارید. این تمام چیزی است که منطقی است به کسانی که می خواهند ارزش آنها را بی ارزش کنند، گفت.

من اغلب از مشتریان در مورد ترس از تنها ماندن می‌شنوم که شروع به ادعای حق خود برای نیازهایی متفاوت از اکثریت می‌کنند. اگر دایره اجتماعی شما شروع به از هم پاشیدگی کرد، این تنها یک معنی خواهد داشت: هیچ فردی در محیط شما نبوده و نیست که شما را همانطور که هستید بپذیرد.

ناراحت کننده است، اما بهتر است زودتر در مورد آن بدانید. هر چه توهمات کمتری در مورد کسانی که آنها را نزدیک یا حداقل دوستان می دانستید کمتر باشد، خطرات کمتری در آنها وجود دارد موقعیت سختبا یک خیانت واقعی روبرو می شوید که دقیقاً همانگونه است که شما آن را درک می کنید، وقتی این افراد با برخی از اندام بسیار نازک شما بی ادبانه رفتار می کنند و حتی بدون اینکه بفهمند چه اتفاقی افتاده است.

تغییر در دایره اجتماعی است کار دشوار، آره. اما به یاد داشته باشید که HSP 10-15٪ از کل افراد است. حساب کنید این چند نفر در شهر شما هستند؟ کشور؟ آیا این واقعاً کافی نیست برای ایجاد یک حلقه اجتماعی برای خود از کسانی که قادر به درک شما هستند بدون اینکه خود را مجبور کنند؟ علاوه بر این، ممکن است یک فرد به دسته HSP تعلق نداشته باشد، اما در عین حال به اندازه کافی هوشیار باشد که به شخص دیگری در شخص دیگر احترام بگذارد و فقط شبیه خودش نباشد. همه اینها در مجموع تعداد افراد به طور فاجعه بار کمی نیست.

و در نهایت...

استثناء قاعده نیز قاعده است. همیشه یک قد متوسط ​​وجود دارد، اما همیشه وجود دارد کافیافرادی که به شدت از این میانگین قد فراتر می روند یا برعکس. همیشه توانایی های متوسطی وجود دارد، اما همیشه در تاریخ هم عقب مانده ذهنی و هم نابغه وجود داشته است (علاوه بر این، گاهی اوقات این انحرافات از هنجار معمول حتی با یکدیگر اشتباه گرفته می شد).

اکثر مردان و زنان دگرجنس گرا هستند، اما تا آنجا که می توان دید، درصد ثابتی از همجنس گرایان در جهان وجود دارد. اکثر مردم راست دست هستند، با این حال، در هر مدرسه حداقل یک کودک چپ دست و غیره پیدا خواهید کرد.

خود ساختار جهان مستلزم تفاوت است. در غیر این صورت، هیچ چیزی برای ایجاد تعامل و توسعه وجود نخواهد داشت، که بدون تعارض، بدون همان «وحدت و مبارزه اضداد» غیرممکن است.

و اندازه گیری آن از موقعیت "بدتر-بهتر" کارساز نخواهد بود. معمولاً از یک فرد حساس خواسته می شود تا کارهای پیچیده تر و ظریف تر را حل کند مناطق مختلف- مال اوست فورته. این واقعیت که انطباق با شرایط اکثریت برای او دشوارتر است، باری است که باید برای افزایش توانایی ها متحمل شود.

شما فرصتی برای تغییر عمیق ترین ویژگی های شخصیتی، ارگانیسم ندارید. اما شما این انتخاب را دارید که از آن برای پیشرفت خود استفاده کنید، یا برعکس - برای سرکوب و انتقاد همراه با دیگران. و من واقعاً آرزو می کنم که در غرفه های زندگی جایی داشته باشید و از ویژگی های خود نهایت استفاده را ببرید.