Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулах вэ, энэ нь танд яагаад чухал вэ. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн барьж сурах вэ - сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө, практик зөвлөмж

Уншигчиддаа энэ өдрийн мэндийг хүргэе. Энэ нийтлэлд би тайлбарлах болно. Энэ нь өөрийн мэдрэмж, сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөлдөө хэрхэн бууж өгөхгүй байх тухай юм сэтгэлийн байдал, сэрүүн байж, хүлээн зөвшөөр зөв шийдвэрүүдсэтгэл хөдлөлөөр ажиллахаас илүү. Нийтлэл нь нэлээд урт бөгөөд сэдэв нь үүнийг шаарддаг тул энэ нь миний бодлоор энэ сэдвээр бичиж болох хамгийн жижиг зүйл тул та нийтлэлийг хэд хэдэн аргаар уншиж болно. Эндээс та миний блог дээрх бусад материалуудын олон холбоосыг олох болно, мөн та тэдгээрийг судалж эхлэхээсээ өмнө эцэс хүртэл уншихыг зөвлөж байна. энэ хуудас, дараа нь холбоос дээрх бусад нийтлэлүүдийг уншихад илүү гүнзгийрээрэй, учир нь энэ нийтлэлд би "дээд рүү" гүйсэн хэвээр байна (та хөтчийнхөө бусад таб дээрх холбоос дээрх материалыг нээж, дараа нь уншиж эхлэх боломжтой).

Тиймээс, дасгалын талаар ярихаасаа өмнө яагаад сэтгэл хөдлөлөө ерөнхийд нь хянах хэрэгтэй вэ, мөн та үүнийг хийж чадах эсэх талаар таамаг дэвшүүлье. Бидний мэдрэмж бидний хяналтаас гадуур, хэзээ ч шийдэж чадахгүй зүйл мөн үү? Үүнийг ойлгохыг хичээцгээе.

Соёл дахь мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл

Барууны олон нийтийн соёл нь хүний ​​хүсэл зоригоос илүү мэдрэмжийн хүч, сэтгэл хөдлөлийн дарангуйллын уур амьсгалаар дамжин нэвт шингэсэн байдаг. Кинон дээр бид хүсэл тэмүүлэлтэй өдөөлтөд хөтлөгдсөн баатрууд ямар нэгэн галзуу үйлдлүүд хийж байгааг байнга хардаг бөгөөд энэ нь заримдаа бүх үйл явдлын үндэс болдог. Киноны баатрууд ямар ч шалтгаангүйгээр хэрэлдэж, эвдэрч, уурлаж, бие бие рүүгээ хашгирах нь бий. Зарим хяналтгүй хүсэл тэмүүлэл нь тэднийг зорилгодоо, хүсэл мөрөөдөлдөө хүргэдэг: өшөө авах, атаархах, эрх мэдэлтэй болох хүсэл байх. Мэдээжийн хэрэг, кинонууд бүхэлдээ үүнээс бүрддэггүй, би тэднийг шүүмжлэхгүй, учир нь энэ бол зүгээр л сэтгэл хөдлөлийг хамгийн түрүүнд тавьдаг соёлын цуурай юм.

Энэ нь ялангуяа сонгодог уран зохиолд (тэр ч байтугай сонгодог хөгжимд, би театрын тухай яриагүй) мэдэгдэхүйц юм: өнгөрсөн зуунууд манай эрин үеэс хамаагүй илүү романтик байсан. Сонгодог бүтээлийн баатрууд маш их сэтгэлийн хөдлөлөөр ялгагдана: тэд дурлаж, дараа нь хайрлахаа больсон, дараа нь үзэн ядаж, дараа нь тушаал өгөхийг хүссэн.

Ийнхүү сэтгэл хөдлөлийн эдгээр туйлшралын хооронд романд дүрслэгдсэн баатрын амьдралын үе шат өнгөрчээ. Би бас агуу сонгодог зохиолуудыг шүүмжлэхгүй, тэд уран сайхны үнэлэмж, уран бүтээлийн хувьд гайхамшигтай, зөвхөн өөрсдийн бүтээсэн соёлыг тусгасан байдаг.

Гэсэн хэдий ч дэлхийн соёлын олон бүтээлээс бидний харж буй ийм үзэл бодол нь нийгмийн ертөнцийг үзэх үзлийн үр дагавар төдийгүй соёлын хөдөлгөөний цаашдын замыг илтгэнэ. Ном, хөгжим, кино театрт гардаг хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн талаархи ийм дээд зэргийн, боолчлолын хандлага нь бидний мэдрэмж хянагддаггүй, энэ нь бидний хяналтаас гадуур, бидний зан авир, зан чанарыг тодорхойлдог, байгалиас бидэнд өгдөг гэсэн итгэл үнэмшлийг бий болгодог. бид юуг ч өөрчилж чадахгүй гэж үү.

Хүний хувийн шинж чанар нь зөвхөн хүсэл тэмүүлэл, хачирхалтай байдал, муу муухай байдал, цогцолбор, айдас, сэтгэл хөдлөлийн түлхэц болж хувирдаг гэдэгт бид итгэдэг. Бид өөрсдийгөө "Би халуухан, шуналтай, ичимхий, сандарч, юу ч хийж чаддаггүй" гэж боддог байсан.

Бид аливаа үүрэг хариуцлагаас өөрийгөө чөлөөлж, мэдрэмжээсээ үйлдлийнхээ шалтаг хайж байдаг: “За, би сэтгэл хөдлөлөөр ажилласан; цочромтгой үед би хяналтгүй болдог; За, би ийм л хүн, би юу ч хийж чадахгүй, энэ нь миний цусанд байдаг гэх мэт. ” Бид сэтгэл хөдлөлийн ертөнцөө биднээс үл хамаарах зүйл, сэвшээ салхи шуурга шуурч эхлэх хүсэл тэмүүллийн далай гэж үздэг (эцэст нь ном, киноны баатруудын хувьд ийм байдаг). Бид мэдрэмжийнхээ удирдлагыг амархан дагадаг, учир нь бид байгаагаараа байгаа бөгөөд үүнээс өөр байж болохгүй.

Мэдээжийн хэрэг, бид үүнийг хэм хэмжээ, тэр байтугай нэр төр, ариун журам гэж харж эхэлсэн! Хэт мэдрэмтгий байдлыг бид бараг л ийм "сүнслэг төрлийн" тээгч хүний ​​хувийн гавьяа гэж нэрлээд, боддог! Бид урлагийн агуу ур чадварын тухай бүхэл бүтэн ойлголтыг театрын дүр төрх, дүр эсгэсэн дохио зангаа, сэтгэлийн зовлонг харуулах зэргээр илэрхийлсэн сэтгэл хөдлөлийн хөдөлгөөнийг дүрслэх түвшинд хүртэл бууруулдаг.

Хүсэл, хүсэл тэмүүллийнхээ утсан хүүхэлдэй байх биш, өөрийгөө хянах, үндэслэлтэй шийдвэр гаргах боломж байгаа гэдэгт итгэхээ больсон. Энэ итгэл үнэмшил нь сайн суурьтай юу?

Би тэгж бодохгүй байна. Мэдрэмжийг хянах боломжгүй гэдэг нь бидний соёл, сэтгэл зүйгээс үүдэлтэй нийтлэг домог юм. Сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжтой бөгөөд энэ нь дотоод ертөнцтэйгээ зохицож сурсан, мэдрэмжээ эзэн биш харин холбоотон болгож чадсан олон хүмүүсийн туршлагаар нотлогддог.

Энэ нийтлэл нь сэтгэл хөдлөлийг удирдахад анхаарлаа хандуулах болно. Гэхдээ би зөвхөн уур хилэн, цочромтгой байдал гэх мэт сэтгэл хөдлөлөө хянахаас гадна нөхцөл байдал, (залхуурал, уйтгар гуниг) болон хяналтгүй бие махбодийн хэрэгцээ (тачаал, шунал тачаалыг) хянах талаар ярих болно. Учир нь энэ бүхэн нийтлэг үндэслэлтэй байдаг. Тиймээс, хэрэв би сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийн талаар цааш нь ярих юм бол би шууд утгаараа сэтгэл хөдлөлийг биш, хүний ​​бүх үндэслэлгүй сэдлийг шууд хэлж байна.

Та яагаад сэтгэл хөдлөлөө хянах хэрэгтэй байна вэ?

Мэдээжийн хэрэг, мэдрэмжийг хянаж болно, хянах ёстой. Гэхдээ яагаад үүнийг хийх вэ? Илүү эрх чөлөөтэй, аз жаргалтай болоход маш амархан. Сэтгэл хөдлөл, хэрэв та тэдгээрийг хянахгүй бол хяналтаа аваарай, энэ нь бүх төрлийн тууралт үйлдлээр дүүрэн бөгөөд дараа нь харамсах болно. Тэд таныг ухаалаг, зөв ​​үйлдэл хийхэд саад болдог. Түүнчлэн, сэтгэл хөдлөлийн зуршлаа мэддэг тул бусад хүмүүсийг хянах нь илүү хялбар байдаг: өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж дээр тоглох, хэрэв та дэмий хоосон байвал итгэлгүй байдлаа ашиглан хүсэл зоригоо тулгах.

Сэтгэл хөдлөл нь аяндаа үүсдэг бөгөөд урьдчилан таамаглах аргагүй байдаг тул тэд таныг хамгийн чухал мөчид гайхшруулж, таны зорилгод саад учруулж болзошгүй юм. Гэмтэлтэй машин явж байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ, гэхдээ ямар ч үед өндөр хурдтай явахад ямар нэгэн зүйл эвдэрч, энэ нь гэнэтийн осолд хүргэж болзошгүйг та мэднэ. Та ийм машины жолооны ард өөртөө итгэлтэй байх болов уу? Мөн хяналтгүй мэдрэмжүүд нь ямар ч үед гарч ирж, хамгийн тааламжгүй үр дагаварт хүргэдэг. Сэтгэл хөдлөлөө зогсоож, уур хилэнгээ тайлж, ичимхий, итгэлгүй байдлаа даван туулж чадаагүйн улмаас хичнээн их зовлон бэрхшээл тохиолдсоноо санаарай.

Мэдрэхүйн ертөнцийн гэнэтийн импульс таны амьдралын явцад байнга хазайж, хүсэл тэмүүллийн анхны дуудлагаар таныг нэг тийшээ эргүүлэхэд хүргэдэг тул сэтгэл хөдлөлийн аяндаа үүсэх шинж чанар нь урт хугацааны зорилгодоо хүрэхэд хэцүү болгодог. Сэтгэл хөдлөлдөө байнга сатаардаг бол жинхэнэ зорилгоо хэрхэн ухамсарлах вэ?

Мэдрэхүйн урсгалын ийм тасралтгүй эргэлтийн үед өөрийгөө олж, аз жаргал, эв найрамдал руу хөтлөх хамгийн гүн хүсэл, хэрэгцээгээ ухамсарлахад хэцүү байдаг, учир нь эдгээр урсгалууд таныг янз бүрийн чиглэлд, таны сэтгэлийн төвөөс холдуулдаг. байх!

Хүчтэй, хяналтгүй сэтгэл хөдлөл нь хүсэл зоригийг саажилттай болгож, таныг боолчлолд оруулдаг эмтэй адил юм.

Өөрийн сэтгэл хөдлөл, төлөв байдлыг хянах чадвар нь таныг бие даасан (туршлага, эргэн тойрныхоо хүмүүсээс) чөлөөтэй, өөртөө итгэлтэй болгож, зорилгодоо хүрэх, зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно, учир нь мэдрэмж таны оюун ухааныг бүрэн удирдаж, тодорхойлохоо болино. таны зан байдал.

Үнэн хэрэгтээ заримдаа үүнийг үнэлэхэд маш хэцүү байдаг Сөрөг нөлөөБид өдөр бүр тэдний эрхшээлд байдаг тул овоо хүсэл, хүсэл тэмүүллийн хөшигний дундуур харах нь бидний амьдралд маш хэцүү байдаг. Бидний хамгийн энгийн үйлдэл ч гэсэн сэтгэл хөдлөлийн ул мөр үлдээдэг тул та өөрөө үүнийг сэжиглэхгүй байж магадгүй юм. Энэ байдлаас хийсвэрлэх нь маш хэцүү байж болох ч, ямар ч байсан би энэ тухай дараа ярих болно.

Сэтгэл хөдлөлийг удирдах нь сэтгэл хөдлөлийг дарахаас юугаараа ялгаатай вэ?

Бясалга!

Бясалгал бол сэтгэл хөдлөлөө хянах, хүсэл зориг, ухамсарыг хөгжүүлэх маш үнэ цэнэтэй дасгал юм. Миний блогийг удаан хугацаанд уншиж байгаа хүмүүс үүнийг санаж магадгүй, учир нь би бясалгалын талаар олон нийтлэлд аль хэдийн бичсэн бөгөөд энд би энэ талаар цоо шинэ зүйл бичихгүй, гэхдээ хэрэв та миний материалд шинээр орсон бол би маш их анхаарна уу. үүнд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна ...

Миний бичсэн бүх зүйлээс миний бодлоор бясалгал хамгийн их байдаг үр дүнтэй хэрэгсэлсэтгэл санааны болон бие махбодийн аль алиных нь нөхцөл байдлыг хянах. Бясалгалд олон цаг зарцуулсан йогчид, дорно дахины мэргэдийн тэнцвэртэй байдлыг сана. За, бид йогчид биш болохоор өдөржин бясалгах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш ч та өдөрт 40 минут зарцуулах хэрэгтэй.

Бясалгал бол ид шид биш, ид шид биш, шашин биш, энэ нь бие махбодод дасгал хийдэг шиг таны оюун ухаанд зориулсан батлагдсан дасгал юм. Харамсалтай нь манай соёлд бясалгал төдийлөн түгээмэл байдаггүй нь харамсалтай ...

Сэтгэл хөдлөлийг удирдах нь зөвхөн тэднийг зогсоох явдал биш юм. Хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд ердөө л үүсдэггүй, эсвэл гарч ирвэл оюун санааны хяналтанд байдаг ийм төлөв байдлыг хадгалах шаардлагатай. Энэ бол бясалгалын танд өгдөг тайван байдал, саруул ухаан, амар амгалангийн байдал юм.

Өдөрт 2 удаа бясалгал хийх нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам мэдрэмжээ илүү сайн удирдаж, хүсэл тачаалд автахгүй, муу муухай зүйлд дурлахгүй байхыг заах болно. Үүнийг туршаад үзээрэй, та миний юу яриад байгааг ойлгох болно. Хамгийн гол нь бясалгал нь таны оюун санааг бүрхэж, өөрийгөө болон амьдралаа ухаалаг харахаас сэргийлдэг байнгын сэтгэл хөдлөлийн хөшигнөөс ангижрахад тусална. Энэ бол миний эхэнд ярьсан бэрхшээл юм. Бясалгалын тогтмол дасгал нь энэ даалгаврыг даван туулахад тусална.

Миний вэбсайт дээр энэ тухай бүхэл бүтэн нийтлэл байгаа бөгөөд та үүнийг холбоосоор уншиж болно. Би үүнийг хийхийг маш их зөвлөж байна! Энэ нь таны дотоод ертөнцтэй эв зохицол, тэнцвэрийг олох даалгаврыг биелүүлэхэд илүү хялбар болгоно. Үүнгүйгээр маш хэцүү байх болно!

Сэтгэл хөдлөл хэтэрсэн үед юу хийх вэ?

Таныг даван туулахад хэцүү хэрцгий сэтгэл хөдлөлүүд таныг хүлээж байна гэж бодъё. Ийм нөхцөлд юу хийх вэ?

1. Та сэтгэл хөдлөлийн дарамтанд байгаа гэдгээ ойлгоорой, тиймээс та аливаа зүйлийг мушгин гуйвуулахгүй байх хэрэгтэй.
2. Тайвшир, тайвшир (тэд тайвшрахад тань туслах болно), таны үйлдлүүд таны сэтгэл хөдлөлөөс болж үндэслэлгүй байж магадгүй тул шийдвэр гаргах, ярихаа хойшлуул. Эхлээд тайвшир. Нөхцөл байдлыг ухаалгаар шинжлэхийг хичээ. Мэдрэмжийнхээ төлөө хариуцлага хүлээ. Энэ сэтгэл хөдлөлийг ерөнхий ангид (эго, сул дорой байдал, таашаал авах хүсэл) эсвэл илүү тодорхой (бардамнал, залхуурал, ичимхий гэх мэт) тодорхойл.
3. Нөхцөл байдлаас шалтгаалаад одоогийн байгаа байдалд чинь хүргэж байгаа зүйлийн эсрэгээр нь хий. Эсвэл зүгээр л түүнийг үл тоомсорлож, тэр байхгүй мэт аашил. Эсвэл шаардлагагүй тэнэглэл хийхгүйн тулд идэвхтэй арга хэмжээ аваарай (энэ талаар би өгүүллийн эхэнд дурлах мэдрэмжийн тухай жишээ татсан: энэ нь тааламжтай сэтгэл хөдлөл болж хувирч, хяналтгүй байдал болон хувирахгүй байх болно. таныг дараа нь харамсах шийдвэр гаргахад түлхэц өгнө).
4. Энэ сэтгэл хөдлөлөөс үүссэн бүх бодлыг зайлуул, толгойгоо бүү оруул. Хэдийгээр та анхны сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтийг амжилттай даван туулсан ч энэ нь бүгд биш: оюун ухаанаа туршлагадаа буцааж өгөх бодлууд таныг даван туулах болно. Өөрийгөө энэ тухай бодохыг хоригло: мэдрэмжийн тухай бодлууд ирэх болгонд тэднийг зайлуул. (жишээ нь, та замын түгжрэлд бүдүүлэг байсан, санамсаргүй бүдүүлэг байдлаас болж сэтгэл санаагаа сүйтгэх шаардлагагүй, энэ нөхцөл байдлын бүх шударга бус байдлын талаар бодохыг хориглох (сэтгэцийн урсгалыг зогсоох "болон тэр тийм, тийм юм, Учир нь тэр буруу байна ..."), учир нь энэ бол тэнэг юм. хөгжим эсвэл бусад бодол)

Сэтгэл хөдлөлөө шинжлэхийг хичээ. Тэдэнд юу нөлөөлсөн бэ? Танд эдгээр туршлага үнэхээр хэрэгтэй байна уу эсвэл зүгээр л замд саад болж байна уу? Өчүүхэн зүйлд уурлаж, атаархаж, бардамнаж, залхуурч, шантрах нь тийм ухаалаг хэрэг гэж үү? Та үнэхээр хэн нэгэнд ямар нэг зүйлийг байнга нотлох хэрэгтэй юу, хаана ч байсан шилдэг байхыг хичээ (энэ нь боломжгүй зүйл), аль болох ихийг олж авахыг хичээ илүүтаашаал, залхуу, уй гашуу? Эдгээр хүсэл тэмүүлэл байхгүй үед таны амьдрал ямар байх вэ?

Таны ойр дотны хүмүүс таны сөрөг сэтгэл хөдлөлийн бай болохоо боливол тэдний амьдрал хэрхэн өөрчлөгдөх вэ? Хэрэв хэн ч таны эсрэг хорон санаа агуулаагүй бол таны амьдралд юу тохиолдох вэ? За, сүүлийнх нь бүхэлдээ таны мэдэлд байхаа больсон (гэхдээ зөвхөн "тогтоосон" биш, эцэст нь би энэ нийтлэлийг бичиж байгаа бөгөөд олон хүн унших болно, тиймээс би үүний төлөө ямар нэгэн зүйл хийж чадна ;-)), гэхдээ та Эргэн тойрон дахь сөрөг зүйлд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхын тулд өөрийгөө сургаж чадна, үүнд сэтгэл хангалуун байгаа хүмүүст үүнийг өөрсөдтэйгээ хамт байлгахыг зөвшөөр. үүнийг танд дамжуулахгүй.

Энэ шинжилгээг дараа нь хойшлуулж болохгүй. Өөрийгөө сэтгэн бодох, өөрийн туршлагыг үндэслэл, эрүүл саруул ухааны үүднээс дүгнэхэд сурга. Хүчтэй туршлага хуримтлуулсаны дараа энэ нь танд хэрэгтэй эсэх, энэ нь танд юу өгч, юуг авч одсон, хэнийг гомдоосон, таныг яаж авч явахад хүргэсэн талаар бодож үзээрэй. Таны сэтгэл хөдлөл таныг хэр их хязгаарлаж, хэрхэн удирдаж, хэзээ ч хэзээ ч хийхгүй байсан зүйлийг зөв оюун ухаандаа хийхэд тань шахаж байгааг ойлгоорой.

Энд би энэ урт нийтлэлийг дуусгах болно сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах вэ... Энэ ажилд тань амжилт хүсье. Миний сайт дээрх бүх материал танд энэ талаар тусална гэж найдаж байна.

Хүн бүр өөрийн сэтгэл хөдлөлийг төгс эзэмшиж чаддаггүй. Бусдын сэтгэл хөдлөлийн дайралтанд зөв хариу өгөх нь үргэлж амар байдаггүй, заримдаа мэдрэмжүүд нь тийм их хүчээр дарагддаг тул тэднийг зогсоох арга байхгүй. Дараа нь хариу үйлдэл нь хэтэрхий хүчтэй, хангалтгүй, эсвэл бүр асааж болохгүй зүйл гарч ирдэг. Та өөрийн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг удирдаж сурч чадах уу? Шаардлагатай үед сэтгэл санаагаа хэрхэн хянах вэ?

Дотоод хөшүүргийг зөв долгион руу шилжүүлэхэд тань туслах мэдрэхүйгээ номхотгох 7 аргыг энд оруулав. Өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдахыг бид танд заах болно.

1. Тайван царайтай бай

Бага насны хүүхдүүд нүүрний хувирлаа хянах нь хичнээн хэцүү болохыг та анзаарсан байх? Тэд хөмсгөө зангирч, маш их хөдөлдөг тул гайхшрал, баяр баясгаланг барихад хэцүү байдаг тул ямар нэг зүйл тэдэнд тохирохгүй эсвэл гомдоох юм бол тэд маш хурдан уурладаг. Хүүхдүүд нүүрээ хянаж чадахгүй байна! Нүүрний илэрхийлэлийг тайвшруулж, шаардлагагүй атираа, гомдсон уруул эсвэл хөмсөг зурсан байдлыг арилгана. Энэ нь дотоод байдлыг хэрхэн хурдан зохицуулж, өөрийгөө хянах чадвар, шийдвэр гаргахад нь та гайхах болно.

2. Булчингийн хавчаарыг суллана

Армид яагаад цэргүүдийг цуглуулж, анхаарал татахуйц эгнээнд зогсож сургадагийг та мэдэх үү? Учир нь гар, хөл нь ямар нэгэн байдлаар тусдаа амьдрахад биеэ сул байлгадаг зуршил нь өөрийгөө хянахад саад болж, хүнийг сул дорой, хараат болгодог. Өөрийгөө гаднаас нь дүгнээд үзээрэй, таны биед битүүмжлэл бий юу? Хөлөө зангидах, хуруугаа цохих, бөхийх, уруулаа хазах нь биеэ барьж дасаагүй хүнийг урваж байна. Хавчаарыг суллаж, хөгжим асааж, бүжиглэж, амарч, биеийн бүх хөдөлгөөнийг хянаж сур. Энэ нь таныг нөхцөл байдлын эзэн болгоно.

3. Бодол санаагаа хянаж сур

Бодол санаа нь бидний мэдрэх сэтгэл хөдлөлтэй шууд холбоотой байдаг. Бид гэрэл гэгээтэй, сайн сайхны талаар боддог - бид эерэг төлөвийг өөртөө бий болгодог, бэрхшээлийг анхаарч үздэг - бид автоматаар сөрөг тал руу ордог. Мэргэн ухаан бол хохирогчийг амьдралын үүргээс нь зайлуулж, урьдчилан тооцоолоогүй асуудлуудыг хэрэгжүүлэх боломжтой ажил, түүний дотор оюун ухаандаа идэвхтэй, бүтээлч хандлагыг бий болгож сурах явдал юм. Дотоод итгэл үнэмшилтэйгээ ажилла, таны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл бас өөрчлөгдөх болно!

4. Амьсгалаа хянах дадлыг эзэмшинэ

Хэрэв сэтгэл хөдлөл аль хэдийн дарагдсан бөгөөд нөхцөл байдлын алсын харааг өөрчлөх нь ашиггүй бол амьсгалын хэмнэлд шилжиж, түүнийг засахыг оролдох нь дээр. Богино ба гүехэн амьсгалыг удаан, ухамсартай амьсгалах, амьсгалах замаар орлуулахыг хичээх хэрэгтэй. Үр нөлөөг бүрэн дүүрэн байлгахын тулд та амьсгалаа тохируулах йогийн дасгалуудтай танилцах боломжтой бөгөөд энэ нь биеийн эрч хүчийг сэргээхэд тусална. Тэдний бүх мөн чанар нь цээжнээс огцом агаар гаргах хүртэл буцалгана.

5. "Сэтгэл хөдлөлийн түлхүүр"-ийг ашигла.

Хэрэв таны дотор дургүйцэл, уур хилэн дөнгөж үүсч эхэлсэн бол сэтгэл хөдлөлийн зөв түлхүүрийг сонгох замаар тэдгээрийг арилгахад хялбар байдаг - биеийн хэв маяг, нүүрний маскыг өөрчлөх замаар. Хэрхэн ажилладаг? Өөрийгөө баяр баясгалан, гайхшрал, хайхрамжгүй байдлын сэтгэл хөдлөлийг үзүүлэхийг хүссэн тайзан дээрх жүжигчин гэж төсөөлөөд үз дээ. Та юу хийх вэ? Тийм ээ, тогло. Гараа алгадах, инээмсэглэх эсвэл сэтгэл хөдлөлөө илэрхийл. В жинхэнэ амьдралҮүнтэй ижил хуулиуд ажилладаг: нэг сэтгэл хөдлөлийн даралтыг зөөлрүүлэхийн тулд бие махбодоо нөгөө рүү шилжүүлээрэй. Тайвширч, амьсгалаа гаргаж, дуу хоолойны өнгө, үг хэллэгийг өөрчил, нүүрэн дээрх аймшигт илэрхийлэлийг арилга - тэгвэл дотоод байдал ч мөн адил тэгшилж эхэлнэ. Энэ бол түлхүүр юм!

6. Оршихуйн техниктэй танилц

Биеийн чичиргээг арилгах, стрессээс гарах өөр нэг арга бол анхаарал халамжийг сургах явдал юм. Энэ нь байнгын дадлага, мэдрэмж, үг, үйлдлийг шинжлэх хүсэл эрмэлзэл шаарддаг. Та өвчтөнийх нь юу хийж, юу мэдэрч, юу бодож байгааг сайтар хянаж байдаг өөрийн сэтгэл зүйч гэж төсөөлөөд үз дээ. Өдрийн турш таны анхаарлыг юунд цацаж байгааг, юу таныг зовоож, баярлуулж байгааг, энэ болон бусад сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл юунд хүргэдэг вэ гэдгийг хянахыг хичээ. Сэтгэл хөдлөлийн үндсэн шалтгааныг олж мэдэж, өөрийгөө гаднаас нь харж, үйл явцад оролцох оролцоогоо хянаж сурвал өөрийгөө хянах боломжтой болно.

7. Дотоод ашиг тусыг олохыг хичээ

Ихэнхдээ гэнэтийн байдлаар гарч ирдэг, тархинд хяналтгүй мэт санагддаг сэтгэл хөдлөлийг бид өөрсдийн дотоод сэдэлд тулгуурлан ухамсартайгаар сонгодог. Жишээлбэл, бид хэн нэгэнд гомдсон үед бид тухайн хүнийг хуурч, тааламжтай нөхөн төлбөр шаардахыг хүсдэг. Сэтгэл хөдлөлийн үндсэн шалтгааныг ойлгохыг хичээх шаардлагатай байна, яагаад бид энэ мэдрэмжийг сонгосон бэ, энэ нь бидэнд ямар ашигтай вэ? Өөртөө үнэнч бай, учир нь гистерик эсвэл уур хилэн хүртэл маш тодорхой сэдэл агуулдаг. Тэднийг ухамсарлаж байж л та бүхнийг өөрчилж чадна.

Хэрэв та аливаа зүйлийг санамсаргүй байдлаар орхиж, үүссэн мэдрэмжийг хянаж байвал сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь тийм ч хэцүү биш гэдгийг санаарай. Хамгийн гол нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хянах чин хүсэл юм. Зүгээр л өөртөө даалгавар тавь, тэгвэл бие нь түүний гэрт хэн дарга болохыг хэр хурдан ойлгохыг та гайхах болно.

Та сэтгэл хөдлөлөө барьж чадахгүй, уурлаж, хашгирч, инээж, гашуунаар уйлж, чангаар уурлаж чадахгүй. Энэ чин сэтгэл нь хэн нэгэнд таалагддаг гэж та бодож байна уу? Зөвхөн дайснууд чинь энэ үзүүлбэрийг үзэхэд таатай байна. Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах!

Заримдаа сэтгэл хөдлөлдөө автсан эсвэл худал хуурмаг мэдрэмждээ хөтлөгдөн бид дараа нь гэмшсэн үйлдлүүдээ хийдэг. Үүний зэрэгцээ бид өөрсдийгөө хянах чадвараа алдсан гэж шалтаг хэлдэг тул сэтгэл хөдлөл нь шалтгаанаас илүү давамгайлдаг. Өөрөөр хэлбэл, бид сэтгэл хөдлөлөө захирч байсангүй, харин тэд биднийг удирдаж байсан.

Энэ үнэхээр тийм муу гэж үү? Магадгүй өөрийгөө хянах чадваргүй бол сайн зүйл байхгүй байх. Өөрийгөө хэрхэн хянах, тайван байх, хүсэл эрмэлзэлээ захирч чаддаггүй хүмүүс дүрмээр бол хувийн амьдралдаа ч, мэргэжлийн салбарт ч амжилтанд хүрдэггүй.

Тэд ирээдүйнхээ талаар боддоггүй бөгөөд зарлага нь орлогоосоо хамаагүй давж гардаг.

Зөрчилдөөнтэй хүмүүс ямар ч хэрүүл маргаан гарсан тохиолдолд цагтаа зогсоож, буулт хийж чадахгүй шүдэнз шиг дүрэлздэг нь зөрчилдөөнтэй хүний ​​нэр хүндийг хүртэх ёстой. Үүний зэрэгцээ тэд эрүүл мэндээ сүйтгэдэг: олон өвчин уур хилэн гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлүүдтэй шууд холбоотой гэж эмч нар хэлдэг. Тэд өөрсдийн амар амгалан, мэдрэлийг эрхэмлэдэг хүмүүсээс зайлсхийхийг илүүд үздэг.

Өөрийгөө хязгаарлаж дасаагүй хүмүүс хоосон зугаа цэнгэл, дэмий ярианд хэтэрхий их чөлөөт цагаа өнгөрөөдөг. Хэрэв тэд амласан бол амлалтаа биелүүлж чадах эсэхээ өөрсдөө ч мэдэхгүй. Тэд ямар ч салбарт ажилладаг байсан ч тухайн салбартаа мэргэжлийн хүмүүс ховор байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Үүний шалтгаан нь өөрийгөө хянах чадваргүй байдаг.

Өөрийгөө хянах чадвар нь сэрүүн толгой, саруул бодол, мэдрэмж нь худал болж хувирч, ямар ч нөхцөлд мухардалд хүргэж болзошгүйг ойлгох боломжийг олгодог.

Бид өөрсдийн ашиг сонирхлын үүднээс сэтгэл хөдлөлөө нуух шаардлагатай нөхцөл байдал бас байдаг. "Би заримдаа үнэг, заримдаа арслан болдог" гэж Францын командлагч хэлэв. "Нууц нь ... хэзээ нэг байх, хэзээ өөр байх ёстойг ойлгох явдал юм!"

Өөрийгөө хянаж чаддаг хүмүүс хүндэтгэл, эрх мэдэлтэй байх ёстой. Нөгөөтэйгүүр, олон хүмүүс өөрсдийгөө увайгүй, зүрх сэтгэлгүй, "мэдрэмжгүй блок толгойтнууд" бөгөөд ... ойлгомжгүй гэж боддог. Үе үе "ноцтой зүйлд өөгшүүлж", "эвдэрч", өөрийгөө хянах чадвараа алдаж, урьдчилан таамаглах аргагүй үйлдэл хийдэг хүмүүс бидэнд илүү ойлгомжтой байдаг! Тэднийг харахад бид өөрсдөө тийм ч сул дорой мэт санагддаггүй. Түүгээр ч барахгүй биеэ барьдаг, зоригтой байх нь тийм ч амар биш юм. Тиймээс бид мэдрэмжээр бус харин шалтгаанаар удирддаг хүмүүсийн амьдрал баяр баясгалангүй, тиймээс аз жаргалгүй байдаг гэж өөрсдийгөө тайвшруулдаг.

Энэ нь тийм биш гэдгийг сэтгэл судлаачдын хийсэн туршилт нотолсон бөгөөд үүний үр дүнд тэд ийм дүгнэлтэд хүрсэн: өөрийгөө ялан дийлж, тухайн үеийн уруу таталтыг эсэргүүцэж чаддаг хүмүүс чадахгүй хүмүүсээс илүү амжилттай, аз жаргалтай байдаг. сэтгэл хөдлөлийг даван туулах.

Энэхүү туршилтыг Стэнфордын их сургуулийн сэтгэл судлаач Мишель Уолтерын нэрээр нэрлэсэн байна. Үүнийг мөн "зефир тест" гэж нэрлэдэг бөгөөд учир нь түүний гол "дүр" нь энгийн зефир юм.

Өнгөрсөн зууны 60-аад онд хийсэн туршилтад 4 настай 653 хүүхэд хамрагдсан байна. Тэднийг нэг нэгээр нь ширээн дээр тавган дээр зефир хэвтэх өрөөнд оруулав. Хүүхэд бүр үүнийг яг одоо идэж болно гэж хэлсэн боловч 15 минут хүлээвэл дахиад нэгийг авна, дараа нь хоёуланг нь идэж болно. Мишель Уолтер хүүхдийг ганцааранг нь хэдэн минут орхиод буцаж ирэв. Хүүхдүүдийн 70% нь түүнийг буцаж ирэхээс өмнө нэг зефир идсэн бөгөөд ердөө 30 нь хүлээж, секунд хүлээн авсан байна. Сонирхолтой нь, ижил төстэй туршилтыг өөр хоёр оронд явуулсан ижил хувь нь ажиглагдсан.

Мишель Уолтер ялынхаа хувь заяаг дагаж, 15 жилийн дараа нэгэн цагт "бүх зүйл, одоо"-ыг авах уруу таталтанд автаагүй, харин өөрийгөө хянах чадвартай хүмүүс илүү боловсролтой, боловсролтой болсон гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. өөрсдийн сонгосон мэдлэг, сонирхлын чиглэлээр амжилтанд хүрсэн. Тиймээс өөрийгөө хянах чадвар нь хүний ​​амьдралын чанарыг эрс сайжруулдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн.

"Амжилтын дасгалжуулагч" гэгддэг Ицжак Пинтосевич өөрийгөө болон үйлдлээ хянах чадваргүй хүмүүс үр ашгийг үүрд мартах ёстой гэж мэдэгджээ.

Хэрхэн өөрийгөө удирдаж сурах вэ

1. "Зефир зуурсан гурил" -ыг санацгаая.

4 настай хүүхдүүдийн 30% нь яаж гэдгийг мэддэг байсан. Энэ зан чанар нь тэдэнд "байгалиасаа" ирсэн эсвэл энэ чадварыг эцэг эх нь өсгөсөн.

Хэн нэгэн: "Хүүхдээ битгий хүмүүжүүл, тэд чам шиг хэвээрээ байх болно. Өөрийгөө хүмүүжүүл." Үнэхээр бид хүүхдүүдээ хязгаарлагдмал байхыг харахыг хүсдэг бөгөөд бид өөрсдөө тэдний нүдний өмнө гистерикийг зохион байгуулдаг. Бид тэдэнд хүсэл зоригийг өөртөө хөгжүүлэх ёстой гэж хэлдэг бөгөөд бид өөрсдөө сул дорой байдлаа харуулдаг. Тэд цаг баримталдаг байх ёстой бөгөөд өглөө бүр ажилдаа хоцордог гэдгийг бид танд сануулж байна.

Тиймээс бид зан авираа сайтар судалж, тодорхойлж, өөрийгөө хянаж сурж эхэлдэг. сул цэгүүд"- бид яг хаана" цэцэглэхийг зөвшөөрдөг.

2. Хяналтын бүрэлдэхүүн хэсэг

Дээр дурдсан Ицжак Пинтосевич хяналтыг үр дүнтэй болгохын тулд 3 бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулсан байх ёстой гэж үзэж байна.

1. Өөртөө үнэнч байж, өөрийнхөө тухай хуурмаг зүйлгүй байх;
2. Та өөрийгөө үе үе биш, харин системтэйгээр хянах хэрэгтэй;
3. Хяналт нь зөвхөн дотооддоо (бид өөрсдийгөө хянах үед) төдийгүй гадаад байх ёстой. Тухайлбал, ийм ийм үед асуудлыг шийднэ гэж амласан. Бид өөрсдийгөө ухрах цоорхой үлдээхгүйн тулд хамтран ажиллагсаддаа зарлаж байна. Заасан хугацаандаа амжихгүй бол торгууль төлдөг. Тохиромжтой хэмжээгээр алдах аюул нь гадны асуудалд сатаарахгүй байх сайн хөшүүрэг болно.

3. Бид хуудсан дээр бидний өмнө тулгарч буй гол зорилгыг бичиж, тод газар байрлуулна (эсвэл өлгөх).

Тэдгээрийг хэрэгжүүлэх тал дээр хэр ахиц дэвшил гаргаж чадсанаа бид өдөр бүр хянаж байдаг.

4. Санхүүгийн асуудлаа цэгцлэх

Бид зээлийг хяналтандаа байлгаж, яаралтай төлөх шаардлагатай өр байгаа бол бид дебитийг кредит рүү багасгадаг гэдгийг санаарай. Манай сэтгэл хөдлөлийн байдалБидний санхүүгийн байдлаас ихээхэн шалтгаална. Тиймээс энэ талбарт төөрөгдөл, асуудал багасах тусам бидэнд “тэвчээ алдах” шалтгаан багасна.

5. Бидэнд хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг бий болгож буй үйл явдлуудад үзүүлэх хариу үйлдлийг ажиглаж, тэдгээр нь бидний туршлагаас үнэ цэнэтэй эсэхэд дүн шинжилгээ хийдэг.

Бид хамгийн муу сонголтыг төсөөлж, энэ нь бидний зохисгүй, бодлогогүй үйлдлийн үр дагавар шиг аймшигтай биш гэдгийг ойлгодог.

6. Эсрэгээр нь хийх

Бид хамт ажиллагсаддаа уурлаж, түүнд "хос" гэж хэлэхийг хүсдэг халуун дулаан үгс". Үүний оронд бид инээмсэглэж, магтдаг. Чуулганд бидний оронд өөр ажилтныг явуулсанд гомдоод байвал уурлах хэрэггүй, түүний төлөө баярлаж, аян замд нь аз жаргал хүсье.

Өглөөнөөс эхлэн бид залхууралд автаж, хөгжмөө асааж, зарим ажил хийдэг. Товчхондоо, бид сэтгэл хөдлөлийн хэлсэн зүйлийн эсрэг үйлдэл хийдэг.

7. Бид нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй ч түүнд хандах хандлагаа өөрчилж чадна гэсэн алдартай хэллэг байдаг.

Бид хүрээлэгдсэн байна өөр өөр хүмүүс, мөн тэд бүгд бидэнд найрсаг, шударга ханддаггүй. Бид хэн нэгний атаархал, уур хилэн, бүдүүлэг зантай тулгарах бүртээ бухимдаж, уурлаж болохгүй. Бид нөлөөлж чадахгүй зүйлтэйгээ эвлэрэх хэрэгтэй.

8. Өөрийгөө хянах шинжлэх ухааныг эзэмшихэд хамгийн сайн туслагч бол бясалгал юм

Яаж биеийн тамирын дасгалуудбиеийг хөгжүүлнэ, бясалгал нь оюун ухааныг ингэж сургадаг. Өдөр бүр бясалгалаар хичээллэснээр хүн түүнээс зайлсхийхэд суралцаж болно сөрөг сэтгэл хөдлөл, Нөхцөл байдлын талаархи ухаалаг үзэл бодолд саад болж, амьдралыг сүйтгэж болзошгүй хүсэл тэмүүллээр бүү бууж өг. Бясалгалын тусламжтайгаар хүн тайван байдалд орж, өөртэйгөө эв найрамдалтай байдаг.

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвар нь бидний сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжийг олгодог. Бид мэдрэмжээ үргэлж хянаж чаддаггүй ч тэр мэдрэмжийн хариуд юу хийж байгаагаа хянаж чаддаг. Сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн удирдаж сурах эхний алхам бол сэтгэл хөдлөл, таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг таньж сурахаас эхэлдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг анзаарч, хүлээн зөвшөөрч, зохих ёсоор нь өгөх чадваргүй бол бид өөрсдийгөө хүрээлэн буй орчны үйл ажиллагааны эх үүсвэр гэж үзэхгүй. Энэ нь таны зөвшөөрөлгүйгээр бусад хүмүүс таны сэтгэл хөдлөлд нөлөөлж болзошгүй. Иймээс хүн зөвхөн гартаа сэлүүр бариад догшин далайд унасан хүн шиг болж, хүчгүйдлийн мэдрэмжийг мэдрэх болно.

Бусад хүмүүс бидний сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалыг өдөөж болно гэсэн логикгүй итгэлийг бид хэрхэн даван туулах вэ? Энэ бүхэн сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурахаас эхэлдэг. Дараахь нь сэтгэл хөдлөлийг удирдах маш сайн арга юм. Эдгээр аргуудыг зан үйлийн шинжлэх ухаан, эмчилгээний клиникийн захирал, Диалектик зан үйлийн эмчилгээний зохиогч, доктор Марша Линехан хянасан. Долдугаар аргаас эхлэн бусад бүх аргуудыг Диалектик зан үйлийн эмчилгээний ур чадварын сурах бичиг (МакКэй, Вуд, Брантли, 2007) -аас авч, боловсруулав.

1. Сэтгэл хөдлөлийн урвалыг тодорхойлох, тодорхойлох

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах эхний алхам бол одоогийн сэтгэл хөдлөлөө таньж, тэмдэглэж сурах явдал юм. Сэтгэл хөдлөлийн үйл явцын нарийн төвөгтэй байдал нь энэ алхмыг маш хэцүү болгодог. Сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлох үйл явц нь таны хариу үйлдлийг анзаарах / ажиглах, сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг дүрслэх чадварыг шаарддаг.

Ажиглалт, тайлбар дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ:

1) сэтгэл хөдлөлийг үүсгэсэн үйл явдал;
2) энэ үйл явдалд хавсаргасан үнэ цэнэ;
3) энэ сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж - биеийн мэдрэмж гэх мэт;
4) энэ сэтгэл хөдлөлийн улмаас үүссэн хөдөлгөөнөөр илэрхийлэгдсэн зан байдал;
5) энэ сэтгэл хөдлөлийн таны хувийн функциональ байдалд үзүүлэх нөлөө.

2. Сэтгэл хөдлөлийг өөрчлөхөд саад тотгорыг тодорхойлох

Бид тодорхой үйл явдлуудад цаг хугацааны явцад урьдчилан таамаглаж болохуйц тодорхой арга замаар хариу үйлдэл үзүүлэхэд дассан тул бидний гүн гүнзгий сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалыг өөрчлөх нь маш хэцүү байж болно. Бидэнд ашиггүй боловч үргэлж маргаанаар зөвтгөгддөг сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг өөрчлөх нь ялангуяа хэцүү байж болно (жишээ нь: "Би тайвшруулах эм хэрэглэх ёсгүй гэдгийг мэдэж байна, гэхдээ би тэднийг ууж байхдаа илүү дээрддэг").

Сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн хоёр үүрэг гүйцэтгэдэг: бусдад мэдээлэх, өөрийн зан үйлийг зөвтгөх. Бид ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлийн урвалыг ашигладаг, бусад хүмүүсийн зан төлөвт нөлөөлөх, зан төлөвийг нь хянах, түүнчлэн зарим үйл явдлын талаархи ойлголт / тайлбарыг тайлбарлахын тулд (бүр ухамсаргүйгээр) оролддог. Сэтгэл хөдлөлөө удирдахын тулд тухайн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг таньж мэдэх, яагаад эдгээр сэтгэл хөдлөлөө ингэж илэрхийлж байгаагаа ойлгох нь туйлын чухал юм.

3. "Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан"-ын түвшинд мэдрэмтгий чанар буурах

Хэрэв бидэнд стресс байгаа бол Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхэсвэл нөлөөн дор стресс гадаад хүчин зүйлүүдТиймээс ийм өдрүүдэд бид сэтгэл хөдлөлийн урвалд илүү өртөмтгий байдаг. Өдөр тутмын үйл ажиллагааны янз бүрийн салбарт эрүүл тэнцвэрийг хадгалах нь сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах гол түлхүүр юм. Тиймээс бид бие махбодь, сэтгэл санаа, сэтгэлийн дарамтаас урьдчилан сэргийлдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг бууруулахын тулд тэнцвэртэй хооллолт, унтах зуршлыг бий болгох шаардлагатай хангалттайцаг хугацаа, өөрт тохирсон дасгал хийж, эмчийн зааж өгөөгүй бол сэтгэцэд нөлөөт бодисыг хэрэглэхээс татгалзаж, гүйцэтгэлээ хараад, чадвараа ухамсарлаж эхлэх үед өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлээрэй.

4. Эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг үйл явдлын тоо нэмэгдэх

Диалектик зан үйлийн эмчилгээ нь хүмүүс "үүнээс болж муу санагддаг" гэсэн таамаглал дээр суурилдаг сайн шалтгаан". Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг өдөөж буй үйл явдлын талаарх ойлголтыг өөрчлөх боломжтой боловч сэтгэл хөдлөл нь хэвээр байна. Чухал байдлаарСэтгэл хөдлөлийн менежмент нь эдгээр сэтгэл хөдлөлийг өдөөж буй үйл явдлыг хянах дасгал юм.

Таны хийж чадах зүйл бол таны амьдралд тохиолдох эерэг үйл явдлын тоог нэмэгдүүлэх явдал юм. Урт хугацаа нь үндсэн өөрчлөлтэерэг үйл явдлын давтамжийг нэмэгдүүлэх амьдралын хэв маяг. Энэ тохиолдолд таны амьдралд тохиолдож буй эерэг үйл явдлуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.

5. Байгаа зүйлд сэтгэл зүйн оролцоог нэмэгдүүлэх Энэ мөчсэтгэл хөдлөл

Доктор Линехан (1993) "Өвдөлт, шаналал зовиурыг харуулсан боловч энэ үзүүлбэрийг сөрөг сэтгэл хөдлөл гэж хэлээгүй нь хүн хоёрдогч сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөхөө больдог" гэж тайлбарлав. Энэ эсвэл тэр сэтгэл хөдлөлийг "муу" гэж идэвхтэй маргалдсанаар бид "муу" сэтгэл хөдлөлийн байдалд орж, өөрийгөө буруутгах, хүсэх, гуниглах, уурлах зэрэг мэдрэмж төрдөг. Эдгээр хор хөнөөлтэй мэдрэмжийг аль хэдийн сөрөг нөхцөл байдалд нэмснээр бид зөвхөн хор хөнөөлийг нэмэгдүүлж, сөрөг үйл явдлын улмаас үүссэн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, улам хүндрүүлдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн байдлаа ойлгож сурснаар (жишээлбэл, сэтгэл хөдлөлөө өөрчлөх, саатуулах оролдлогогүйгээр) та тэвчиж чадна. стресстэй нөхцөл байдалгал дээр түлш нэмэхгүйгээр (өөрөөр хэлбэл сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хэмжээг нэмэгдүүлэхгүйгээр). Энэ нь та үйл явдлыг зовиуртай гэж ойлгож, түүнтэй зүй зохистой харьцах ёсгүй гэсэн үг биш, харин таны илэрхийлж буй сэтгэл хөдлөл таны хариу үйлдэл үзүүлэх чадварт саад учруулахыг зөвшөөрөх ёсгүй гэдгийг санах хэрэгтэй гэсэн үг юм. дэлхийзөв.

Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг удирдах арга техникийг өөртөө хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар бодож үзээрэй Өдөр тутмын амьдрал... Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах нь дадлага шаарддаг. Энэ шинэ ур чадвар нь биелэгдэх ёстой, хүн үүнийг хэрэгжүүлж сурах, байнга дадлага хийх ёстой. Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр болох нөхцөл байдалтай тулгарах бүрдээ үүнийг сэтгэл хөдлөлөө удирдах арга техникийг хэрэгжүүлэх боломж гэж ойлгохыг хичээ. Та сэтгэл хөдлөлдөө илүү анхаарал хандуулж, түүнийгээ ухамсарлах тусам таны мэдрэмж өөрчлөгддөгийг анзаарсан уу?

6. Эсрэг үйлдлийг ашиглах

Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг өөрчлөх, удирдахад зориулсан диалектик зан үйлийн эмчилгээний чухал арга бол “сэтгэл хөдлөлтэй зөрчилдсөн үйлдлээр зан төлөвийг илэрхийлэх бүрэлдэхүүн хэсгийг” өөрчлөх явдал юм (Linehan, 1993, p. 151). Эсрэг үйлдлийг ашиглах нь сэтгэлийн хөдлөлийг илэрхийлэхийг хориглодоггүй, харин зүгээр л өөр сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл гэсэн үг юм.

Жишээлбэл, хүн орондоо босож, бусад хүмүүстэй харилцахыг хүсэхгүй байгаа сэтгэлийн хямралын субьектив мэдрэмж, эсрэг талын шийдвэр нь босч, эргэн тойрондоо эргэн тойронд гарах шийдвэр байж болох бөгөөд энэ нь анхны мэдрэмжийг бий болгохыг хориглодоггүй. гэхдээ эсэргүүцдэг. Сэтгэлийн хямралаас нэн даруй ангижрах боломжгүй байх магадлалтай, гэхдээ таны мэдрэмж дэх эерэг өөрчлөлтүүд энэ төлөвийг эсэргүүцэж болно.

7. Зовлонг тэсвэрлэх аргуудыг хэрэглэх

Уур хилэн, уйтгар гуниг, түгшүүр мэдрэх үед та эдгээр тэвчихийн аргагүй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг зогсоох эсвэл уйтгартай болгохын тулд яаралтай ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй юм шиг санагддаг. Үнэн хэрэгтээ, хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй мужуудыг тэвчиж болно. Сөрөг сэтгэл хөдлөлд автахаас эхлээд түрэмгий үйлдэл хийснээр та зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулна.

8. Бие махбодийн мэдрэмжийг багасгах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй тэмцэх арга юм

Энэ арга нь "сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан" -ын түвшинд мэдрэмжгүйжүүлэх аргатай төстэй юм. Хүсээгүй сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэхийн тулд бодол санаа, зан байдал нь таны сэтгэл хөдлөлд хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдэх, ойлгохын тулд эдгээр сэтгэл хөдлөлд илүү их эсвэл бага өртөмтгий болгодог биеийн байдлыг таньж мэдэх нь чухал юм.

Та дараах асуултуудыг өөрөөсөө асууснаар таны биеийн байдал таны сэтгэл хөдлөлд хэр зэрэг нөлөөлж байгааг тодорхойлж болно.

1. Миний хоолны дэглэм миний сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
2. Хэт их идэх, хоол тэжээлийн дутагдалд орох нь надад шууд хэрхэн нөлөөлдөг вэ, эдгээр үйлдлүүдийн урт хугацааны үр дагавар юу вэ?
3. Согтууруулах ундаа, эм нь надад шууд ямар нөлөө үзүүлдэг вэ, удаан хугацаанд уухад ямар нөлөө үзүүлэх вэ?
4. Миний нойр (эсвэл нойргүйдэл) миний сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

9. Сэтгэл хөдлөлөө илчлэх

Диалектик зан үйлийн эмчилгээний гол зорилго бол сэтгэл хөдлөлөөсөө зайлсхийх биш харин түүнийг харж сурах явдал юм. Бид сэтгэл хөдлөлийн байдлаа мэддэг бол тухайн нөхцөл байдалд хэрхэн хандах, хэрхэн мэдрэхээ сонгох боломжтой. Сэтгэл хөдлөлийг таньж мэдэх нь таны сэтгэл хөдлөлд нөлөөлсөн үйл явдлуудын бүртгэл хөтөлж, тодорхой сэтгэл хөдлөлийг гаргаж аваад дараа нь эдгээр сэтгэл хөдлөлийг удирдах эсвэл арилгах замаар эхэлдэг. Таны сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлсөн үйл явдлуудыг бичснээр та тодорхой сэтгэл хөдлөлд үзүүлэх ердийн хариу үйлдлийг тодорхойлж сурах болно.

Жишээлбэл, уурын дэгдэлтийг арилгахын тулд та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй гэдгийг мэдэж байгаа бол энэ сөрөг сэтгэл хөдлөл, бие нь түүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, үүсэх импульсийг ажиглаж сурах хэрэгтэй (эхэндээ бага зэрэг). , мөн энэ сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой гарч болзошгүй шүүмжлэлээс зайлсхийхийг хичээ. Сэтгэл хөдлөлийг аажмаар тодорхойлох энэхүү үйл явц нь танд тохиолдож буй бүх зүйлд анхааралтай хандах хандлагатай байх ёстой.

10. Дүгнэлт хийхгүйгээр сэтгэл хөдлөлөө анхаарч үзээрэй

Хэрэв та сэтгэл хөдлөлдөө анхааралтай ханддаг ч тэдний талаар дүгнэлт хийхгүй бол тэдний эрч хүч нэмэгдэх магадлалыг бууруулдаг. Энэхүү ухамсартай ухамсар нь хүсээгүй сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад тустай. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, яг одоо мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө ажигла.

Өөрийн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг гадны ажиглагчийн нүдээр харахыг хичээ. Зүгээр л болж буй бүх зүйлийг анзаараарай - болж буй зүйлийг "муу" эсвэл "сайн" гэж бүү хуваа. Таныг эзэмдэж буй сэтгэл хөдлөлөө хянах нь маш хэцүү байж болно. Өөрт тохиолдож буй сэтгэл хөдлөлийн талаархи бүх бодол санаа, дүгнэлтдээ анхаарлаа хандуулаарай (эсвэл тэр ч байтугай сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй таны зорилгын талаар) тэдгээрийг өөрийн замаар явуул. Хэрэв та энэ бүгдийг хийвэл юу хийх вэ?

Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг удирдах арга техникийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлэх арга замыг хайж олохыг хичээ. Та сэтгэл хөдлөлөө ухамсартайгаар ажиглах чадвараа илүү сайн мэддэг болохын тулд хэрхэн ажилладаг, мөн эдгээр сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илэрхийлдэг.

• Сэтгэл судлал: Хувь хүн ба бизнес

Сэтгэл хөдлөл бол хүний ​​гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Тэдэнгүйгээр хүмүүс нэг ч өдөр амьдарч чадахгүй. Бид өдөр бүр янз бүрийн үйл явдал, асуудал, гэнэтийн учралуудтай тулгардаг бөгөөд энэ бүхэн сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг. Тэд эерэг эсвэл сөрөг аль нь ч хамаагүй, хэрэв хүн мэдэрч байвал тэр амьдардаг. Сэтгэл хөдлөл нь бидний зүрх сэтгэлийг хуучирч, эргэн тойронд болж буй зүйлийг мэдрэхээ болихыг зөвшөөрдөггүй. Мэдээжийн хэрэг, хүмүүс зөвхөн эерэг, тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч чадахгүй орчин үеийн ертөнцэнэ нь бараг бодитой бус юм. Заримдаа бид уур хилэн, үзэн ядалт, урам хугарах, цөхрөлд автдаг. Мэдрэх нь зүгээр ч зарим хүмүүс үүнд их бууж өгөх хандлагатай байдаг. сөрөг мэдрэмжүүдмөн өөрийгөө хянахгүй байх нь элбэг. Мөн хүн өөрийгөө хянах чадвараа алдвал хэтэрхий олон тэнэг зүйлийг хийж чадна том асуудлуудболон алдагдал. Тиймээс та сэтгэл хөдлөл гэж юу болох, түүнийг хэрхэн зохицуулахаа олж мэдэх хэрэгтэй.

Сэтгэл хөдлөл юунд хүргэдэг вэ?

Зарим сэтгэл хөдлөл нь хүнийг сэтгэлийн хямрал эсвэл хүнд байдалд хүргэдэг болохыг эрдэмтэд нотолсон сэтгэцийн эмгэг... Жишээлбэл, удаан үргэлжилсэн уур хилэн, үзэн ядалт, мэдрэмж нь хүний ​​​​зүрхний өвчин үүсгэдэг. чихрийн шижин... Эцсийн эцэст, бүх өвчин толгойноос гардаг гэж хэлээгүй байх, сэтгэл хөдлөлөө удирдаж чаддаг байх хэрэгтэй, гэхдээ та үүнийг үргэлж өөртөө байлгаж чадахгүй. Хэрэв хүн мэдрэмжээ үргэлж хязгаарлаж байвал тэр зүгээр л эелдэг зантай болж, өрөвдөх чадваргүй болж, хүмүүстэй нийтлэг хэл олж чадахгүй. Сэтгэл хөдлөлийг удирдах хэрэгтэй, гэхдээ та үүнийг зөв хийх хэрэгтэй.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулах вэ?

Мэдээжийн хэрэг, хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн үед та нөхцөл байдлыг хангалттай үнэлж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч та нар хамтдаа цугларч, таны сэтгэл санаа, сайн сайхан байдлын шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Магадгүй та муухай ааштай байгаа ч яагаад гэдгийг мэдэхгүй байна уу? Заримдаа бидний муу дурсамжууд аяндаа гарч ирдэг бөгөөд биднийг гунигтай, ууртай эсвэл үзэн яддаг. Тиймээс та өөрийгөө сонсож, юу таныг ингэж бухимдуулж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Магадгүй хэсэг хугацааны дараа та энэ бол аль хэдийн өчүүхэн асуудал гэдгийг ойлгож, санаа зовохоо болино.

Сэтгэл хөдлөлийг сайн, муу аль алиныг нь барьж чадахгүй... Энэ бол үндсэн дүрмүүдийн нэг юм. Хэрэв ямар нэг зүйл таныг бухимдуулсан бол та уураа гаргах хэрэгтэй, гэхдээ та найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ сөрөг бодлоо хаях шаардлагагүй, үүний дараа энэ нь улам дордох болно. Хэрэв та хүчирхийлэгчдээ үг хэлж чадахгүй бол уур хилэн, үзэн ядалтын хөшгийг арилгах өөр арга хайж олоорой. Энэ нь спорт байж болно, дуулах нь тусалдаг, чангаар уншиж үзээрэй. Энэ нь танд илүү хялбар болж, та хэнийг ч гомдоохгүй.

Та мэдрэмжийнхээ талаар ярих хэрэгтэй.Чамайг ярих үед муу сэтгэл хөдлөл багасч, чамайг орхидог. Чамд ярих хүн байгаа бол үүнийг хий. Тэр чамд юу гэж хэлэх нь хамаагүй, гол нь тэр чамайг сонсож, дэмждэг. Хэрэв таны асуудал тийм ч хэцүү, муу байхаа болино гэдгийг та харах болно ойр дотны хүнойрхон байх болно.

Заримдаа тэд чамайг ойлгохгүй, таны муу сэтгэлийг ойлгохгүй байх тохиолдол гардаг, таныг дэмжих хүн байхгүй. Тэгээд зүгээр л аваад хийсвэрлэ. Энэ бол сөрөг сэтгэл хөдлөл, хүмүүсийг үл ойлголцох байдлаас ангижрах гайхалтай арга юм. Та вакуумд байгаа, танд юу ч хамаагүй, юу ч танд хүрч чадахгүй гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ аргыг ашигла, тэгвэл амьдрахад хялбар болно.

Хүн сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянахаа мэддэг бол энэ хүн зөвхөн өөрийгөө төдийгүй хүмүүс, үйл явдал, бүх ертөнцийг хянаж чаддаг. Хүмүүс чам руу ухаалаг санаа авахаар хандах болно гэдгийг та анзаарах болно хэрэгтэй зөвлөгөө, зөвхөн өөрийнхөө хүчийг мэдрэхийн тулд.

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь хэцүү шинжлэх ухаан боловч хэрэв та үүнийг эзэмшвэл энэ ертөнцөд амьдрах нь хичнээн амархан болохыг харах болно.