Հոգե-հուզական սթրեսի ախտանիշներ: Թուլացման տեխնիկայի մեխանիզմները: Կյանքի ճիշտ ռիթմը

Worldամանակակից աշխարհը դիմակայում է մարդուն մեծ թվովառաջադրանքներ և նպատակներ, որոնք միասին սթրեսային գործոններ են և հրահրում են հուզական սթրեսի վիճակ: Այն արտացոլում է մարմնի հոգեֆիզիոլոգիական պատրաստակամությունը `ներքին ռեսուրսներ գտնելու նախանշված ծրագրերի իրականացման համար: Նման բեռը չի կարող ձեռնտու լինել, հետևաբար, դա հանգեցնում է քրոնիկ հոգնածության զգացման: Կանոնավոր հոգեբանական սթրեսի առաջացումից, որը կհանգեցնի լուրջ նևրոտիկ խանգարումների, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես վարվել ձեր սեփականի հետ բացասական հույզերև հասկանալ դրանք հրահրող պատճառները:

Modernամանակակից մարդը պետք է իմանա սթրեսի դեմ պայքարի մեթոդները:

Առաջացման պատճառները

Հոգեբանների մեծամասնությունը հակված է այն կարծիքին, որ նման փորձի հանգեցնող պատճառները 2 տեսակի են.

• արտաքին;
• ներքին:

Ներքին պատճառները ներառում են հույզերը դուրս մղելու անկարողության խնդիրը և դրանք զգալ սեփական անձի մեջ: Այս խնդրի առջև կանգնած մարդկանց մեծամասնությունը հոռետես են կամ ունեն ցածր մոտիվացիա և արմատավորված բարդույթներ: Առաջնային հետևանքները կարող են դրսևորվել մեղմ ներքին լարվածության և անհարմարության տեսքով, բայց եթե այս վիճակը երկարաձգվի, ապա այն կարող է վերածվել հոգեկան կամ ֆիզիկական հիվանդության վտանգավոր ձևի:

Մարդիկ, ովքեր վատթարացել են առողջության պատճառով հոգե-հուզական սթրեսառավել հաճախ տառապում են սրտանոթային համակարգի խնդիրներից: Խնդրի ուսումնասիրության ընթացքում սրտաբանները եզրակացրեցին, որ մարդիկ, ովքեր չեն կարող հաղթահարել նման հուզական հիվանդությունը, վտանգված են, քանի որ սրտի իշեմիկ հիվանդության և աթերոսկլերոզի, ինչպես նաև պարբերական հիպերտոնիայի (հիպերտոնիկ) հավանականությունը մեծանում է: Երբ հուզական սթրեսը հասնում է կրիտիկական կետի, սրտի գործունեության ռիթմի փոփոխության հետ մեկտեղ փոխվում է նաև արյան մատակարարումը:

Կարևոր է հասկանալ, որ ներքին ուժեղ փորձառությունների պահերին սրտի վրա հսկայական բեռ է առաջանում, որը երբեմն հանգեցնում է անդառնալի հետևանքների:

Արտաքին պատճառները ներառում են սթրեսի գործոններ `միջադեպեր, որոնք հանգեցնում են սուր բացասական հույզերի փորձի: Սրանք իրավիճակներ են, որոնք անմիջականորեն ազդում են անձի գաղտնիության վրա: Դրանք կապված են այն վայրերի հետ, որոնց վրա ամենամեծ թիվըժամանակը և որի հոգեբանական կլիման ամենակարևորն է հուզական հարմարավետության համար: Հիմնականում դա է կենցաղային խնդիրներ, աշխատանքային միջավայր, մտերիմ մարդկանց եւ հարազատների հետ հարաբերություններ, միջանձնային հակամարտություններ, որոնք երկար ժամանակ չեն լուծվել:

Հուզական սթրեսի կանխարգելում

Ինքնուրույն հուզական սթրես զգալը բավական հեշտ է: Կա ուժեղացված անհանգստության զգացում, երբ մարդը կարող է ֆիզիկապես լիովին առողջ լինել, բայց նա իր հոգեվիճակը բնութագրում է որպես բավարար և անհրաժեշտություն է զգում արագ ազատվել հուզական ճնշման զգացումից: Խնդրից ազատվելու ամենակործանարար միջոցը բոլոր սթրեսային գործոնների վերացումն ու հոգեբանական հարմարավետության գոտի գնալն է, երբ ներքին լարվածության հրահրման օբյեկտի հետ ցանկացած բախում բացասաբար է անդրադառնում նյարդային համակարգի վրա:

Նման կտրուկ միջոցների չդիմելու համար բավական է սովորել, թե ինչպես կանխել հուզական սթրեսը բնութագրող ախտանիշները և կանխել նևրոտիկ խանգարումների հետագա զարգացումը: Կան մտավոր հիգիենայի մի քանի կանոններ, որոնցից հետո կարող եք հասնել կայուն հավասարակշռված վիճակի և նվազեցնել սթրեսային գործոնների ռիսկը.

Վերահսկողության մեթոդներ

Նույնիսկ եթե հոգեբանության բոլոր միջոցներն ուղղված են հոգե-հուզական սթրեսի առաջացման դեմ, ոչ ոք զերծ չէ նյարդային համակարգի վրա ուժեղ կործանարար ազդեցություն ունեցող չնախատեսված հանգամանքների հանդիպումից: Հաճախ է պատահում, որ հոգեկան վիճակը ենթարկվում է սթրեսի գործոնների և սթրեսը հաղթահարելու համար հարկավոր է դիմել օգնության հատուկ վարժություններօգնում է հասնել շրջապատող իրականության հանգիստ ընկալմանը: Արժե փոխել ձեր վերաբերմունքը արտաքին դրսևորումների նկատմամբ, որոնց վրա չի կարելի ազդել:Սա հեռացմանն ուղղված առաջին խոշոր քայլն է բարձր մակարդակԼարման.

Յոգան հիանալի է սթրեսից ազատվելու համար

Կան մի քանի ֆիզիկական վարժություններ, որոնք վերաբերում են յոգային և օգնում են թեթևացնել հուզական սթրեսը: Այն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա, վերականգնում է մարմինը ծանրաբեռնված աշխատանքից և միապաղաղ աշխատանքի երկարատև կատարումից հետո:

Երբ մեծահասակն ապրում է հուզական սթրես և նրա հոգեկան վիճակը չի կայունանում, մակերիկամները արտադրում են ադրենալին, որն ակտիվացնում է մարմնի բոլոր ներքին ռեսուրսները և խրախուսում նրան գործել անկախ ամեն ինչից:

Ֆիզիկական առողջությանը կրիտիկական վնասը կանխելու համար անհրաժեշտ է հնարավորինս շուտ սպառել արտադրված ադրենալինը, դրա համար գոյություն ունի մարմնական տեխնիկա: Աճող հոգե-հուզական սթրեսը թեթևացնելու համար դուք պետք է հետևեք մի շարք պարզ գործողությունների, որոնք կօգնեն ազատվել հոգնածության զգացումից.

1. Մեկ ձեռքը շարժեք գլխի վրայով և մատներով թեթևակի դիպչեք ձեր հակառակ ականջին:
2. Մյուս ձեռքի միջին և ցուցամատները մոտեցրեք քթի ծայրին:
3. Փոխեք ձեռքերի դիրքը. Աջ ձեռքը բարձրանում է դեպի քիթը, իսկ ձախը ՝ դեպի ականջը:

Այս տարրական և արդյունավետ մեթոդբուժումը թույլ է տալիս համատեղել ուղեղային կիսագնդերի գործունեությունը:

Շնչառական վարժությունների տեսքով հուզական սթրեսից ազատվելու միջոց կա.

1. Թեքեք ձեր արմունկները և սեղմեք ձեր մատները ամուր բռունցքի մեջ:
2. Ոտքերն ուժգին հարվածեք ՝ լարելով ամբողջ մարմինը և խորը շունչ քաշելով և արտաշնչելով:

Սթրեսի դեմ պայքարի նման միջոցն ամենաարդյունավետը կլինի, եթե այս տեխնիկան կատարող անձը հնարավորություն ունենա բարձր գոռալ: Սա օգնում է հնարավորինս գցել հուզական կապանքները և թեթևացում զգալ:

Արժե ուշադրություն դարձնել մկանների ձգման տեսքով նյարդային լարվածության դեմ պայքարի մեթոդին.

1. Կանգնեք ձեր ոտքերի վրա և ուղղեք ձեր մեջքը:
2. Խորը շունչ քաշեք, արտաշնչելիս ոտքի կանգնեք ոտքի մատների վրա:
3. Շնչելիս բարձրացրեք երկու ձեռքերը, արտաշնչելով ՝ իջեցրեք և ամուր ձգեք մկանները:
4. Թեքվեք առաջ ՝ հոգեպես ազատելով լարվածությունը:
5. Պահպանեք այս դիրքը մոտ մեկ րոպե և փորձեք մնալ դրանում, բայց հնարավորինս հանգստացեք:
6. Կտրուկ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի, կատարել շարժումներ, որոնք կենդանիները հաճախ կատարում են լողանալուց հետո, այսինքն `իրենցից թափել« անտեսանելի կաթիլները »:

Այս տեխնիկան խորհուրդ է տրվում մի քանի անգամ կատարել դանդաղ տեմպերով, մինչև հիվանդի մարմնում կուտակված լարվածությունից հաճելի ազատության զգացում հայտնվի: Վերականգնման այս մեթոդները խորհուրդ են տրվում որպես թուլացում, օգտակար է մի բաժակ բուսական թեյ խմել և զովացուցիչ զովացուցիչ ցնցուղ ընդունել:

Ավազաթերապիայի նիստ

Անհնար է չնշել ախտորոշման և միևնույն ժամանակ ավազաթերապիայի կիրառման հետ կապված հոգե -հուզական խանգարումների բուժման մասին: Այն ուսումնասիրել է հայտնի շվեյցարացի հոգեբան Կառլ Գուստավ Յունգը 20 -րդ դարի սկզբին: Նա նկատեց, որ հուզական սթրեսի և հոգեկան խանգարումների դեմ պայքարի այս մեթոդը հսկայական ազդեցություն ունի, և ավազի հետ փոխազդեցությունը տալիս է արտացոլման (ինքնաճանաչման) շատ կարևոր փորձ և օգնում է թուլացնել լարվածությունը ձեր մեջ:

Կենդանիներ

Կենդանիների հետ շոշափելի շփումը հատուկ ուշադրության է արժանի: Ապացուցված է, որ ընտանի կենդանիների կենսադաշտը բարերար ազդեցություն է ունենում քրոնիկական հոգնածության հետևանքով առաջացած անտարբերության դեմ պայքարի վրա: Սա արագ վերականգնման և շրջակա միջավայրի վերաբերյալ դրական հեռանկար ստեղծելու միջոց է:

Կենդանիները օգնում են ազատվել սթրեսից

Stressորավարժությունների սթրես

Շատերը սպորտում գտնում են հոգե-հուզական սթրեսից փրկություն, քանի որ դրա տեսակները մեծ են, յուրաքանչյուրը կարող է իր համար անելիք գտնել:

Գլխավորը սպորտից կախվածություն չդառնալն ու դա հուզական խնդիրների կառավարման միակ բանալին չհամարելը. Մկանների մշտական ​​լարվածությունը քրոնիկական հուզական հոգնածությունից ազատվելու լավագույն միջոցը չէ:

Եզրակացություն

Ինչ միջոցներ էլ ընտրվեն հոգե-հուզական սթրեսի դեմ պայքարելու համար, գլխավորը `հասնել նպատակին և բացահայտել խնդրի էությունը, որը հուզական խնդիրների հիմքն էր: Կարևոր է սովորել, թե ինչպես կառավարել անձնական ժամանակը և սովորել տարբերակել այն գործընթացները, որոնք իրականացվում են օրվա ընթացքում: Timeամանակի կառավարման տեխնիկան հիանալի է դրա համար: Հուզական սթրեսի հայեցակարգում յուրաքանչյուրն իր իմաստն է դնում այն ​​իրավիճակին համապատասխան, որը հանգեցրեց այս արձագանքին: Բայց յուրաքանչյուր ոք, ով բախվում է այս խնդրին, պետք է անհապաղ իր ընկալումը հասցնի ավելի բարձր, գիտակցված մակարդակի:

Ես ուսուցիչ-դաստիարակ եմ ուսումնական հաստատությունառողջարանային տիպի GBOOU «Թիվ 68 գիշերօթիկ դպրոց», Սանկտ Պետերբուրգ: Իմ աշխատանքում ես մեծ ուշադրություն եմ դարձնում իմ աշակերտների առողջության պահպանման և բարելավման խնդրին: Իմ աշխատանքի ամենակարևոր պահերից մեկը հոգե-հուզական սթրեսի ժամանակին ազատումն է, որը, ցավոք, պարտադիր կերպով ուղեկցում է կրթական գործընթացը սկզբնական դասարաններում և կարող է հանգեցնել նևրոզների և երեխաների անձեռնմխելիության թուլացման, ինչը ազդում է ընդհանուր վիճակի վրա: երեխաների առողջությունը: Ներկայումս ես աշխատում եմ «Նախադպրոցական տարիքի երեխաների հոգե-հուզական սթրեսից (ՊԵՆ) ազատվելու մեթոդներ» խնդրահարույց թեմայով:

Բեռնել:

Նախադիտում:

Նախակրթարանի աշակերտների հոգե-հուզական սթրեսը թեթևացնելու ուղիները

Դաստիարակ ՝ Կրուչինա Ս.Ա.

Սանկտ Պետերբուրգ

Ներածություն:

«Կրթության մասին» Ռուսաստանի Դաշնության օրենքին համապատասխան, դպրոցականների առողջությունը կրթության ոլորտում պետական ​​քաղաքականության գերակա ուղղություններից է: Ռուսաստանի Առողջապահության նախարարության տվյալներով ՝ երեխաների միայն 14% -ն է գործնականում առողջ, ավելի քան 50% -ը ՝ տարբեր ֆունկցիոնալ անոմալիաներ, 35-40% -ը ՝ քրոնիկ հիվանդություններ: Ուսումնական հաստատություններում կրթական գործընթացի ինտենսիվացումը հանգեցնում է աշակերտների ֆիզիկական անհամաձայն զարգացման: (մարմնի քաշի դեֆիցիտ, անոթային, շնչառական և մկանային ֆունկցիոնալ համակարգերի նվազում), նրանց կատարողականի նվազում: I դասարան եկած միլիոն համեմատաբար առողջ երեխաներից ինը ամսից հետո յուրաքանչյուր չորրորդ (250 հազար) երեխա ունի շեղումներ ֆունկցիոնալ վիճակում սրտանոթային համակարգի. Ռուսաստանում դպրոցների շրջանավարտների միայն 10% -ն է առողջ համարվել: Երեխաների և դեռահասների առողջական վիճակի առավել ցայտուն տեղաշարժերը տեղի են ունենում հենց դպրոցական փուլում, ինչը հատկապես հստակ երևում է նոր տիպի հանրակրթական հաստատությունների ուսանողների շրջանում: Սուբյեկտների խորը ուսումնասիրությունը (ուսումնական ծանրաբեռնվածության ավելացում ուսումնական ժամանակի սղության պայմաններում) այս դպրոցականների մոտ առաջացնում է զգալի հոգե-հուզական սթրես, մինչդեռ քնի տևողությունը, ֆիզիկական գործունեության ծավալը և մաքուր օդում անցկացրած ժամանակը կտրուկ կրճատվել է: Այս ամենը համակցված նվազեցնում է աճող օրգանիզմի ընդհանուր ոչ հատուկ դիմադրությունը, հանգեցնում է տարբեր ֆունկցիոնալ խանգարումների ձևավորմանը, արագացնում է նման խանգարումների անցումը քրոնիկ հիվանդությունների: 20%, մինչդեռ առողջապահության ազդեցությունը գնահատվում է ընդամենը 10-15%: . Դպրոցական սանիտարահիգիենիկ նորմերին և առաջարկություններին չհամապատասխանելը, ավելորդ ծանրաբեռնվածությունը, առօրյայի խախտումները, ավտորիտար մանկավարժության սթրեսային մարտավարությունը, անհամապատասխանությունը ուսումնական ծրագրերև տարիքային մեթոդները և ուսանողների ֆունկցիոնալ կարողությունները նպաստում են աշակերտների առողջության խանգարումների աճին: Հետևաբար, կրթական գործընթացում հատուկ տեղ է հատկացվում առողջության պահպանման տեխնոլոգիաների կիրառմանը: Այսօր առողջության պահպանման տեխնոլոգիաները ընկալվում են որպես ուսանողների առողջության պահպանման և խթանման միջոցառումների համակարգ ՝ հաշվի առնելով կրթական միջավայրի ամենակարևոր բնութագրերը, որոնցից ամենանշանակալիներն են.

Բնապահպանական գործոններ (բնապահպանական, տնտեսական, սոցիալական և այլն);

Դպրոցական միջավայրի գործոններ `դպրոցական շենքերի, սանիտարական, բժշկական, սպորտային սարքավորումների և սարքավորումների որակական գնահատում, սննդի համակարգի կազմակերպում` պահանջների հաշվառմամբ սանիտարական կանոնակարգերև նորմեր, քանակական և որակական բնութագիրդպրոցական կոնտինգենտ;

Ֆիզիկական դաստիարակության և ֆիզիկական կուլտուրայի և առողջության բարելավման աշխատանքների կազմակերպում և ձևեր.

Ուսումնական գործընթացի կազմակերպում և ծանրաբեռնվածության ռեժիմ;

Հանրակրթական հաստատության առողջության պահպանման գործունեության ձևերն ու մեթոդները.

Ընթացիկ և քրոնիկ հիվանդությունների դինամիկա:

Դպրոցականների առողջության պահպանման խնդրի նկատմամբ նման համակարգված մոտեցումը ՝ հաշվի առնելով վերը նշված բոլոր գործոնները, հիմնականում տրամադրում են առողջարանային տիպի կրթական հաստատությունները, որոնցում սովորում են առողջության թույլ տեսողություն ունեցող երեխաները: Նման դպրոցներում առողջության պահպանումը կրթական և դաստիարակչական գործընթացի գերակա ուղղությունն է: Ես Սանկտ Պետերբուրգի GBOOU «Թիվ 68 գիշերօթիկ դպրոց» առողջարանային տիպի առողջարանային ուսումնական հաստատության ուսուցիչ-դաստիարակ եմ: Իմ աշխատանքում ես մեծ ուշադրություն եմ դարձնում իմ աշակերտների առողջության պահպանման և բարելավման խնդրին: Իմ աշխատանքի ամենակարևոր կետերից մեկը հոգե-հուզական սթրեսի ժամանակին ազատումն է, որը, ցավոք, պարտադիր կերպով ուղեկցում է կրթական գործընթացը սկզբնական դասարաններում և կարող է հանգեցնել նևրոզների և երեխաների անձեռնմխելիության թուլացման, ինչը ազդում է ընդհանուր վիճակի վրա: երեխաների առողջությունը: Ներկայումս ես աշխատում եմ «Նախադպրոցական տարիքի երեխաների հոգե-հուզական սթրեսից (ՊԵՆ) ազատման մեթոդներ» խնդրահարույց թեմայով:

Աշխատանքի նպատակը. Որոշել տարրական դպրոցականների PEN- ի հեռացման առավել մատչելի և արդյունավետ եղանակները:

Ես ունեի հետևյալ առաջադրանքները.

1. Ուսումնասիրեք այս հարցի վերաբերյալ գրական աղբյուրները:
2. Սահմանում տալ «մարդու հոգե-հուզական սթրես» հասկացությանը, կարևորել 7-8 տարեկան երեխաների PEN- ի նշանները:
3. Վերլուծել PEN- ի հեռացման առկա մեթոդները, մշակել դրանց արդյունավետության և առկայության գնահատման չափանիշներ:
4. Որոշեք արդյունավետությունը տարբեր ճանապարհներև PEN- ի հեռացման տեխնիկան գործնականում:

Այս աշխատանքը օգտակար կլինի տարրական դպրոցների բոլոր ուսուցիչների և մանկավարժների, ինչպես նաև 6-9 տարեկան երեխաներ ունեցող ծնողների համար:

1. Հոգե-հուզական սթրեսը `որպես հոգեկան երևույթ: PEN- ի նշաններ.

Գիտության մեջ հոգե-հուզական սթրեսը դիտվում է որպես մտավոր երևույթ, որը բավականին բարդ է կառուցվածքում ՝ արտացոլելով մարդու փոխազդեցությունը կենդանի միջավայրի հետ: Հոգեբանները առանձնացնում են հոգե -հուզական սթրեսի երեք աստիճան: Ակտիվ արթնության վիճակը (նյարդահոգեբանական սթրեսի I աստիճանը ՝ ըստ Նեմչինի) բնութագրվում է կամայական գործողությունների կատարմամբ, որոնք չունեն հուզական արժեք ՝ մոտիվացիայի ցածր մակարդակի ֆոնին: Փաստորեն, սա հանգստության վիճակ է, նպատակին հասնելու համար բարդ գործողությունների չներգրավում: Այս վիճակում առարկաները ուսումնասիրելիս դրանց բնութագրերը չեն տարբերվում սոմատիկ համակարգերի և մտավոր ոլորտի սովորական ֆոնային ցուցանիշներից:

Հոգե -հուզական սթրեսը (նյարդահոգեբանական սթրեսի II աստիճան) հայտնվում է, երբ մոտիվացիայի մակարդակը բարձրանում է, հայտնվում է բովանդակալից նպատակ և էական տեղեկատվություն. գործունեության բարդությունն ու արդյունավետությունը մեծանում է, սակայն անձը հաղթահարում է առաջադրանքը: Օրինակ կլինի սովորական պայմաններում ամենօրյա մասնագիտական ​​աշխատանք կատարելը: Այս վիճակը մի շարք դասակարգումներում կոչվում է «գործառնական սթրես» (Նայենկո): Այս վիճակում աճում է նյարդային համակարգի ակտիվացման մակարդակը, որն ուղեկցվում է հորմոնալ համակարգի գործունեության ուժեղացմամբ, ներքին օրգանների և համակարգերի գործունեության մակարդակի բարձրացմամբ (սրտանոթային, շնչառական և այլն): Մտավոր գործունեության զգալի դրական տեղաշարժեր են նկատվում. Ավելանում է ուշադրության ծավալը և կայունությունը, մեծանում է կատարվող առաջադրանքի վրա կենտրոնանալու ունակությունը, նվազում է ուշադրության շեղումը և մեծանում է ուշադրության անցունակությունը, մեծանում է տրամաբանական մտածողության արտադրողականությունը և աճում: ընդհանուր ճանաչողական գործունեության մեջ նկատվում է: Հոգեմետորական ոլորտում նկատվում է ցնցումների հաճախականության և ամպլիտուդիայի բնութագրերի նվազում, շարժումների ճշգրտության և արագության բարձրացում: Այսպիսով, II աստիճանի նյարդահոգեբանական սթրեսի վիճակը (հոգեէմոցիոնալ սթրես) բնութագրվում է գործունեության որակի և արդյունավետության բարձրացմամբ:

Հոգե -հուզական լարվածության վիճակ (կամ III աստիճանի նյարդահոգեբանական լարվածության վիճակ) ի հայտ է գալիս, երբ իրավիճակը դառնում է անձամբ նշանակալի ՝ մոտիվացիայի կտրուկ աճով, պատասխանատվության աստիճանի բարձրացմամբ (օրինակ ՝ քննության իրավիճակ, հանրային խոսք, բարդ վիրաբուժական վիրահատություն): Այս վիճակում նկատվում է հորմոնալ համակարգերի, հատկապես մակերիկամների գործունեության ակտիվության կտրուկ աճ, որն ուղեկցվում է ներքին օրգանների և համակարգերի գործունեության զգալի տեղաշարժերով: Մտավոր ոլորտում նկատվում է ուշադրության շեղում, հիշողությունից տեղեկատվություն հանելու դժվարություններ, արձագանքի արագությունն ու ճշգրտությունը նվազում է, իսկ գործունեության արդյունավետությունը `նվազում: Հայտնվել տարբեր ձևերբացասական հուզական արձագանք. հուզմունք, անհանգստություն, ձախողման ակնկալիք, ձախողում: Պատահական չէ, որ այս վիճակը կոչվում է նաև հուզական սթրեսի վիճակ, ի տարբերություն վերը նկարագրված գործառնական սթրեսի:

Հոգե -հուզական սթրեսն ի հայտ է գալիս կյանքի կամ հեղինակության սպառնալիքի, տեղեկատվության կամ ժամանակի սղության պայմաններում ճնշող աշխատանք կատարելիս: Հոգե-հուզական սթրեսի դեպքում մարմնի դիմադրողականությունը նվազում է, հայտնվում են սոմատո-վեգետատիվ տեղաշարժեր (արյան ճնշման բարձրացում) և սոմատիկ անհանգստության փորձեր (ցավ սրտում և այլն): Կա մտավոր գործունեության անկազմակերպում: Երկարատև կամ կրկնվող սթրեսը հանգեցնում է հոգեսոմատիկ հիվանդությունների:

Ուսուցչի և դաստիարակի համար կարևոր է բաց չթողնել այն պահը, երբ 2 -րդ աստիճանի նյարդային լարվածությունը (դրական) վերածվում է անցանկալի 3 -րդ աստիճանի, մի վիճակի, որն արդեն վտանգ է ներկայացնում երեխայի անկայուն հոգեբանության համար: Այս դեպքում հուսալի ուղեցույցներ կարող են լինել չափազանց մեծ ուրախության, հուզմունքի, զայրույթի, վախի, անհանգստության, տխրության, մեղքի, շփոթության, ամոթի և այլնի զգացմունքները, որոնք դրսևորվում են երեխաների կողմից: Երեխայի տրամադրությունն այդ զգացումների ցուցիչն է: Կայուն դրական տրամադրությունը վկայում է երեխայի հաջող ադապտացիայի մասին կրթական հաստատության սոցիալական և հիգիենիկ միջավայրին և նրա դրական հոգեվիճակին: Տրամադրության հաճախակի փոփոխությունները կամ համառ բացասական տրամադրություններն այլ բան են հուշում:

Բացի ընկճված տրամադրությունից, հետազոտողները նշում են մի շարքնշաններ, նշելով, որ երեխան գտնվում է լուրջ հոգե-հուզական սթրեսի վիճակում.

1. Վատ քուն: Երեխան դժվարությամբ է քնում և քնում է շատ անհանգիստ:

2. Երեխայի հոգնածությունը բեռից հետո, որը վերջերս նրան տրվել է շատ հեշտությամբ:

3. Աշակերտը դառնում է անհիմն շոշափելի, հաճախ լաց է լինում աննշան պատճառով, կամ, ընդհակառակը, դառնում է չափազանց ագրեսիվ:

4. Բացակայությունը, մոռացկոտությունը, ինքնավստահության պակասը, ինքնավստահության բացակայությունը, անհանգիստ անհանգստությունը խոսում են նաեւ անհարմար հոգեբանական վիճակի մասին: Այս վիճակում գտնվող երեխան ավելի հավանական է, որ հավանություն ու աջակցություն փնտրի մեծահասակներից ՝ «կառչելով» նրանցից:

5. Հոգեբանական սթրեսի վիճակը կարող է արտահայտվել նախկինում չտեսնված չարաճճիությունների և համառության, շփումների վախի, միայնության ցանկության մեջ: Երեխան դադարում է մասնակցել իր հասակակիցների խաղերին, միևնույն ժամանակ, նա դժվարություններ ունի կարգապահություն պահպանելու մեջ:

6. Երբեմն երեխան անընդհատ ծամում կամ ծծում է այն, ինչը նախկինում չէր նկատվել: Երբեմն նա մշտապես ախորժակի կորուստ ունի:

7. Երեխայի սթրեսային վիճակի նշաններն են նաեւ ձեռքի սարսուռը, գլխի ցնցումը, ուսերի ցնցումները, գիշերային եւ նույնիսկ ցերեկային մեզի անմիզապահությունը, որը նախկինում տեղի չի ունեցել:

8. Երկարատեւ սթրեսի ենթարկված որոշ երեխաներ սկսում են նիհարել, նիհարած տեսք ունենալ կամ, ընդհակառակը, ճարպակալման ախտանիշներ ունենում:

9. Հիշողության խանգարումներ, երևակայության դժվարություն, ուշադրության վատ կենտրոնացում, հետաքրքրության կորուստ այն ամենի նկատմամբ, ինչը նախկինում առաջացրել էր գործունեություն, նույնպես խոսում են վատ հոգե -հուզական վիճակի մասին:

Վերոնշյալ բոլոր նշանները կարող են մեզ ասել, որ երեխան սթրեսի մեջ է միայն այն դեպքում, եթե դրանք նախկինում չեն դիտարկվել: Պետք է նաև նշել, որ այս նշաններից ոչ բոլորը կարող են հստակ արտահայտվել: Բայց պետք է անհանգստանալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դրանցից մի քանիսն են հայտնվել:

Վերոնշյալ ախտանիշների առկայությունը վկայում է հոգեսոմատիկ խանգարումների առաջացման մասին, որոնք արտահայտվում են երեխայի բարեկեցության և վարքի մեջ: Նրանց անտեսումը կարող է ոչ միայն հանգեցնել առողջական մշտական ​​խնդիրների, այլև ազդել անձնական որակների ձևավորման վրա:

Հոգե-հուզական սթրեսը երեխային զրկում է իր տարիքի համար բնական ուրախության վիճակից, որը հանգեցնում է նևրոզների: Նևրոզով մարմնի գործառույթների վերահսկողությունը վատթարանում է: Հետեւաբար, երեխաները ոչ միայն դառնում են դյուրագրգիռ ու նեղացած, այլ հաճախ բողոքում են գլխացավերից: Բացի այդ, նրանք կարող են ունենալ սրտի գործունեության ռիթմի խանգարումներ, և հաճախ նկատվում է արյան ճնշման բարձրացում:

Մեծահասակը, իր կյանքի փորձի շնորհիվ, որպես կանոն, հնարավորություն ունի ընտրելու, թե ինչպես կարձագանքի սթրեսային իրավիճակին, սակայն այս ընտրության ազատության աստիճանը նույնպես սահմանափակվում է նրա բնութագրերով: Մյուս կողմից, երեխան միշտ չէ, որ արձագանքելու ընտրության ազատություն ունի, ավելին, բավարար կենսափորձի բացակայության պատճառով, նույնիսկ գործողությունների ազատության դեպքում, նրա արձագանքը հաճախ անհամապատասխան է իրավիճակին:

Երեխաների փորձը և սթրեսի հետևանքները նկարագրվել են բազմաթիվ հեղինակների կողմից. Յու. Ա. Ալեքսանդրովսկի, Ֆ. Բ. Բերեզին, Ֆ. Ե. Վասիլյուկ, Է. գործնական հոգեբան `երեխաների սթրեսային վիճակի նշանները մասնագիտորեն տարբերելու համար:

Կրթական պայմաններում երեխաները կարող են սթրեսային լինել.

Կյանքի ոչ ռացիոնալ ռեժիմ,
- տեղաշարժի ազատության բացակայություն,
- մաքուր օդում մնալու բացակայություն,
- ոչ պատշաճ սնուցում և վատ կազմակերպվածություն,
- երեխաների քնի և հանգստի ոչ պատշաճ կազմակերպում,
- մեծահասակների երեխաների հետ շփման ավտորիտար ոճը `նրանց նկատմամբ ուշադրության և խնամքի բացակայության դեպքում,
- երեխաների ազատության անհիմն սահմանափակում,
- մտավոր և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն,
- գեոմագնիսական անբարենպաստ օրեր և վատ եղանակինչպես նաև այլ գործոններ, որոնք կապված են ընտանեկան և հասակակիցների հետ հարաբերությունների մի շարք խնդիրների հետ:

1. Երեխաների հոգե -հուզական սթրեսի կանխարգելման և ուղղման հիմնական միջոցները:

Երեխայի հոգեկան վիճակը հաշվի առնելը ժամանակակից կրթական պրակտիկայի ամենահրատապ խնդիրներից է, որը նախատեսված է երիտասարդ սերնդի ֆիզիկական և մտավոր առողջությունն ապահովելու համար: Այն պահանջում է ոչ միայն երեխայի հոգեկան վիճակի մասնագիտական ​​գնահատում, այլև դպրոցական հաստատությունում գտնվելու ընթացքում նրա նյարդային համակարգի պաշտպանության և հիգիենայի համապատասխան պայմանների ստեղծում:

Կան բազմաթիվ ուղեցույցներ սթրեսային պայմաններից ազատվելու համար: Օրինակ, Յու.Ս.Նիկոլաևը և Է.Ի. Նիլովը խորհուրդ են տալիս ժպիտով և կատակով արձագանքել տհաճ իրավիճակին: Հոգեբույժ Վ. Լևին առաջարկեց ընտրել կենսուրախ և բարի բնավորությամբ իդեալական հերոսի: Ես ինքս օգտագործեցի այս մեթոդը հիվանդների հետ կապ հաստատելու համար:

Գիտնականները դա վաղուց են ապացուցել լավագույն դեղամիջոցընյարդային լարվածությունը թեթևացնելը ֆիզիկական գործունեություն է: Օրինակ, N.P.Bekhtereva- ն խորհուրդ տվեց շարժումները օգտագործել որպես բացասական հույզերի հակակշիռ: Հայտնի ռուս ֆիզիոլոգ Ի.Պ. Պավլովը ասաց, որ ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն մկանային ուրախություն է պարգևում ՝ ստեղծելով կայուն տրամադրություն:

Վերջին տարիներին սթրեսի կանխարգելման գործում ավելի ու ավելի մեծ նշանակություն է տրվում մարդուն պետության հոգե-ինքնակարգավորմանը սովորեցնելուն: Հետազոտությունները հաստատում են, որ երեխաները սովորում են աուտոգեն վարժություններ շատ ավելի արագ և արդյունավետ, քան մեծահասակները: Դա առաջին հերթին պայմանավորված է նրանով, որ երեխաներն ունեն վառ երևակայություն, որն օգնում է նրանց արագ և հեշտությամբ մտնել ցանկալի պատկերը: Շատ հոգեթերապևտներ օգտագործում են նաև երաժշտության հանգստացնող հատկությունները:

Ներկայումս մշակվել են բազմաթիվ տարբեր մեթոդներ և առողջության պահպանման տեխնոլոգիաներ `հոգե-հուզական սթրեսը թեթևացնելու համար: Սրանք ֆիզկուլտուրայի րոպեներ են, ինքնամերսում, ավտո-մարզում, մատների խաղեր, էներգետիկ վարժություններ, տարբեր հոգեբանական տեխնիկա, կինեզիոլոգիական վարժություններ (ուղղված են ուղեղի աջ և ձախ կիսագնդերի աշխատանքի համաժամացմանը): Հոգեբանները լայնորեն օգտագործում են իրենց պրակտիկայում `շնչառական վարժությունների, վոկալ թերապիայի, երաժշտական ​​թերապիայի, ժպիտի թերապիայի PEN տարրերը հեռացնելու համար: Իմ խնդիրն էր վերլուծել PEN- ի հեռացման առկա մեթոդները և գործնականում գնահատել դրանց արդյունավետությունը: Իմ պրակտիկայում կար օգտագործման փորձ տարբեր տեխնիկանախադպրոցական տարիքի երեխաների հետ: Ես երկար ժամանակ զբաղվում եմ բազմաթիվ տեխնիկայով, կան տեխնիկա, որոնց ես պարզապես տիրապետում եմ: Ներկայումս ես աշխատում եմ երկրորդ դասարանում 7-8 տարեկան երեխաների հետ: Աշխատելով այս նախագծի թեմայի շուրջ ՝ ես ինքս ինձ համար ընտրել եմ ամենաարդյունավետ և հեշտ օգտագործման համար, մի բան, որը յուրաքանչյուր ուսուցիչ կամ մանկավարժ կարող է օգտագործել իրենց աշխատանքում: Իմ ընտրության հիմնական չափանիշներն էին.

• տեխնիկայի կենտրոնացումը մարմնի հանգստացման և մկանային սեղմիչներից ազատվելու վրա.
• ստեղծելով դրական հուզական տրամադրություն, հանգիստ ուրախության և ինքնավստահության վիճակ;
• մեթոդի համապատասխանությունը նախադպրոցական տարիքի հոգեֆիզիոլոգիական բնութագրերին, այն է `երեխաների տարիքը` 7-8 տարի:

Քանի որ ուժեղ հույզերը մարմնի մկանային լարվածություն են առաջացնում, ֆիզիկական վարժությունները նյարդային լարվածությունը թուլացնելու լավագույն միջոցն են: Հետեւաբար, նպատակահարմար եմ համարում օգտագործել առաջին հերթին երեխայի ֆիզիկական գործունեությունը ենթադրող մեթոդներ: Սա «Ինքնամերսում է խաղի ձև», Ֆիզկուլտուրա, մատների մարմնամարզություն, էներգետիկ վարժություններ: Ահա ամենաարդյունավետ տեխնիկայի մի քանի օրինակ:

Ինքնամերսում:

Հայտնի է, որ մերսումը բարելավում է արյան և ավշային շրջանառությունը, թեթևացնում է մկանների հիպերտոնիկությունը, ինչպես նաև նվազեցնում է կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) արտադրությունը, ինչը արդյունքում նպաստում է արտաքին տեսքի Լավ տրամադրություն ունեցեք... Այսպիսով, մերսումը լավ միջոց է դպրոցականների հոգե-հուզական վիճակը նորմալացնելու համար: Նախադպրոցական տարիքում կարևոր է մերսումը խաղային եղանակով իրականացնել: Օրինակ ՝ թեթև երաժշտության ներքո երեխաները կարող են մերսել իրենց ականջները կամ, գնացքում վեր կենալով, թեթևակի հարվածել միմյանց մեջքին: Երեխաները մեծ հաճույքով ինքնամերսում են «Ընձուղտն ունի բծեր» երգին:

Ընձուղտն ամենուր բծեր, բծեր, բծեր, բծեր ունի:
Ընձուղտն ամենուր բծեր, բծեր, բծեր, բծեր ունի:
Մենք ափերով ծափահարում ենք ամբողջ մարմնով:

Փղերն ունեն ծալքեր, ծալքեր, ծալքեր, ծալքեր ամենուր:
Փղերն ունեն ծալքեր, ծալքեր, ծալքեր, ծալքեր ամենուր:
Մենք սեղմում ենք մեզ, կարծես ծալքեր ենք հավաքում:
Headակատի, ականջների, պարանոցի, արմունկների վրա,
Քթի, ստամոքսի, ծնկների և գուլպաների վրա:
Երկու ցուցամատով դիպչեք մարմնի համապատասխան հատվածներին:
Kittens- ն ամենուր ունի մորթուց, մորթուց, մորթուց, մորթուց:
Kittens- ն ամենուր ունի մորթուց, մորթուց, մորթուց, մորթուց:
Մենք ինքներս ենք շոյում, կարծես հարթեցնում ենք բուրդը
Headակատի, ականջների, պարանոցի, արմունկների վրա,
Քթի, ստամոքսի, ծնկների և գուլպաների վրա:
Երկու ցուցամատով դիպչեք մարմնի համապատասխան հատվածներին:
Theորավարժությունը միշտ ուղեկցվում է ժպիտներով, երեխաները հանգստանում են: Քանի որ մաշկի բազմաթիվ մկաններ և ընկալիչներ են ներգրավված, հասնում է ամբողջ մարմնի թուլացման:

Մատների մարմնամարզություն:

Մատների մարմնամարզությունը երեխային հնարավորություն է տալիս զգալ մարմնական շփման բերկրանքը, զգալ նրա մատները, ափը, արմունկը, ուսը; ինքն իրեն ճանաչել մարմնական կոորդինատների համակարգում: Սա զարգացնում է երեխայի ինքնավստահությունը եւ կանխում ապագայում տարբեր նեւրոզների զարգացման հավանականությունը:

«Թիթեռ»
Թիթեռ-տուփ,
Թռչիր ամպի տակ:
Այնտեղ ձեր երեխաներն են
Կեչի ճյուղի վրա:Մենք հատում ենք երկու ձեռքերի դաստակները և ափերը մեջքով սեղմում միմյանց, մատները ուղիղ են ՝ «թիթեռը» նստած է. ափերը ուղիղ և լարված, մատները չեն թեքվում; դաստակների մեջ ձեռքերի թեթև, բայց կտրուկ շարժումով մենք ընդօրինակում ենք թիթեռի թռիչքը:

«Աշուն».

Աշնան ցրված տերևներ	Մենք ափերով կատարում ենք ալիքաձև շարժումներ:
Ես դրանք նկարել եմ խոզանակով:	Մենք կատարում ենք ափերի հարթ հարվածներ վեր ու վար:
Կգնանք աշնանային այգի	Մենք «քայլ ենք անում» երկու ձեռքի միջին և ցուցամատերով:
Մենք տերևները կհավաքենք ծաղկեփնջերի մեջ:	Մենք անցնում ենք մեր ձեռքերը, մատները բաց են:
Սեպի տերև, ասպենի տերև, Կաղնու տերև, լեռնային մոխրի տերև, Բարդու տերեւ	Մատները հերթով թեքեք ՝ սկսած բութ մատից, երկու ձեռքի վրա միաժամանակ յուրաքանչյուր թերթիկի վրա:
Նա ցած նետվեց դեպի արահետը:	Մենք բարձրաձայն ծափահարում ենք ձեռքերը:

«Կատուներ»:

Կարևոր է մատների մարմնամարզություն իրականացնել դանդաղ, բառերը արտաբերել հանգիստ մեղմ ձայնով ՝ առանց երեխաների մոտ ավելորդ հուզմունք առաջացնելու:

Ֆիզիկական կրթություն.

Ֆիզիկական դաստիարակությունը պարբերաբար օգտագործվում է բոլոր ուսուցիչների կողմից: Կրտսեր դպրոցականների համար առավել հաճախ օգտագործվում են բանաստեղծական ձևով զվարճալի ֆիզիկական վարժություններ:

Մեկ - բարձրանալ, ձգվել,
Երկու - թեքվեք, թեքվեք,
Երեք - ծափ, երեք ծափ,
Գլուխ երեքը գլխով արեք:
Չորս - ավելի լայն զենք
Հինգ - թափահարեք ձեր ձեռքերը,
Վեց - հանգիստ նստեք տեղում ...

Չա, չա, չա (ազդրերի վրա 3 ծափ)
Վառարանը շատ տաք է (4 թռիչք երկու ոտքի վրա)
Չի, չի, չի (3 ծափ ձեր գլխին)
Վառարանը թխում է գլանափաթեթներ (4 squats)

Կարևոր է հիշել. Ֆիզիկական դաստիարակությունը, որն ուղղված է հոգե -հուզական սթրեսի թեթևացմանը, պետք է ներառի շարժումներ, որոնք հանգստացնում են մկանները `ձգում, ձգում, փոփոխվող լարվածություն և թուլացում: Հաճախ անհրաժեշտ են հանգիստ վարժություններ, երբ երեխան պետք է կենտրոնանա իր զգացմունքների վրա: Օրինակ ՝ այդպիսի.

• Ձգեք ձեր ձեռքերը տարբեր ուղղություններով: Սկզբում - կարծես ուզում ես ինչ -որ բան ստանալ: Դուք կարող եք «ճյուղերից խնձոր քաղել» ՝ առանց տեղից հեռանալու: Այժմ կատարեք վանող շարժումը: Նախ, ձգեք ձեր ձեռքերը առաջ և ձգեք ուսերի շեղբերների միջև ընկած հատվածը ՝ միաժամանակ կրծքավանդակի աղեղնավորելով: Նույնն է այլ ուղղություններով:
• Ձգեք ձեր պարանոցի մկանները. Պարզապես իջեցրեք ձեր գլուխը և մի փոքր շարժվեք կողքից: Այնուհետև ձեր պարանոցը հերթով թեքեք դեպի մեկ ու մյուս ուսը ՝ միաժամանակ չբարձրացնելով դրանք:
• Ուղիղ կանգնած, ձեռքերը ձգեք վեր, ոտքերը տեղադրեք ուսերի լայնությամբ: Wayոճիր քամու պես, ինչպես դու ես ուռենու ուռենու, ձգվող կողային կողմերըմարմին.

Եվ ուժեղ նյարդահոգեբանական սթրեսով ես առաջարկում եմ երեխային կատարել 10-20 սքուոթ կամ 15-20 ցատկում տեղում: Սա թույլ է տալիս էներգիան դուրս նետել դեպի դուրս և դրանով իսկ թեթևացնել առաջացած լարվածությունը:

Էներգետիկ վարժություններ:Սրանք վարժություններ են մարդու ներքին հոգի-էներգիա հավասարակշռությունը վերականգնելու, ներդաշնակեցնելու ամբողջ էներգիան էներգիայի կառուցվածքում: Դրանք օգնում են ազատվել բոլոր տեսակի «էներգիայի թափոններից» ՝ կանխելով դրա կուտակումը և էներգետիկ ոլորտում անհավասարակշռության պայմանների առաջացումը: Ես օգտագործում եմ էներգետիկ վարժություններ, որոնք համապատասխանում են տարրական դասարանների երեխաներին: Նման եռանդուն րոպեներից հետո երեխաները նկատելիորեն ավելի կենսուրախ ու կենսախինդ են դառնում, անհետանում են անտարբերությունն ու հոգնածությունը:

1. Psափահարել զույգերով:
2. Կանգնած, սեղմեցին ձեռքերը, նետեցին բացասական զգացմունքները, նայեցին պատուհանից - ինչ լավ եղանակ էր: Նրանք ժպտացին միմյանց և նստեցին:
3. Մենք շփեցինք մեր ափերը, գնդակ պատրաստեցինք, դուրս շպրտեցինք, փոշին մաքրեցինք մեր ափերից:
4. Նրանք ձեռքերը բարձրացրին բաց ափերով, վերցրին արևից տաքությունը, ձեռքերը ծածկեցին դեմքով, (աչքերը փակվեցին), դարձան եռանդուն, ուժեղ:
5. Նրանք ձգվեցին, ոսկորները ճաքճքեցին, կտրուկ արտաշնչեցին Ֆուֆ: Ինչ օր!
6. Տերեւի անկում: Մենք բռնում ենք երևակայական տերևներ, գուցե ինքներս մեզ վրա, միմյանց վրա: «Quetաղկեփունջ» տվեց հարևանին:
7. Պատրաստվում է ռինգ մտնել: Մենք հունցում ենք մկանները: Մենք հաղթեցինք երեւակայական մրցակցին: Դուք հարված ստացաք, նստեցիք, նոկաուտի ենթարկվեցիք:
8. Նրանք տեսան թռչող ափսեը, զարմանքից թարթեց աչքերը, թափահարեց գլուխը: Վա!
9. Նրանք ձեռքերը դրեցին սրտերին, բացեցին դրանք, փչեցին ափի մեջ, ջերմություն և սեր հաղորդեցին ամբողջ աշխարհին:
10. Showեստերով ցույց ենք տալիս. Շատ նվերներ: մեծ որովայն! Ուռա! Ամեն ինչ հիանալի! Շատ բարակ! Չի կարող լինել! Եւ այլն

"Որավարժություններ «Թռչել»:
Նպատակը `թեթևացնել լարվածությունը դեմքի մկաններից:
Հարմար նստեք ՝ ձեռքերը ծնկներին, ուսերն ու գլուխը ներքև, փակ աչքերով: Պատկերացրեք, որ ճանճը փորձում է վայրէջք կատարել ձեր դեմքին: Նա նստում է սկզբում քթին, հետո բերանին, հետո ճակատին, հետո ՝ աչքերին: Ձեր խնդիրն է, առանց ձեր աչքերը բացելու, վանել տհաճ միջատին:
Exորավարժություններ «Կիտրոն»:

Հարմար նստեք. Ձեռքերը դրեք ձեր ծնկներին (ափերը վերև), ուսերն ու գլուխը ներքև, փակ աչքերը: Մտքումդ պատկերացրու, թե ինչ ունես աջ ձեռքկա կիտրոն: Սկսեք դանդաղ սեղմել այն, մինչև չզգաք, որ «քամել» եք ամբողջ հյութը: Հանգստացեք: Հիշեք ձեր զգացմունքները: Հիմա պատկերացրեք, որ կիտրոնը ձեր ձախ ձեռքում է: Կրկնել վարժությունը: Կրկին հանգստացեք և հիշեք, թե ինչ եք զգում: Այնուհետեւ վարժությունը կատարեք երկու ձեռքերով միաժամանակ: Հանգստացեք: Վայելեք խաղաղության վիճակը:
Exորավարժություն «Icicle» («Պաղպաղակ»),
Նպատակը ՝ կառավարել մկանների լարվածության և թուլացման վիճակը:
Կանգնեք, փակեք ձեր աչքերը, ձեռքերը վեր բարձրացրեք: Պատկերացրեք, որ դուք սառույց եք կամ պաղպաղակ: Ձգեք ձեր մարմնի բոլոր մկանները: Հիշեք այս զգացմունքները: Այս դիրքում սառեցրեք 1-2 րոպե: Հետո պատկերացրեք, որ արևի ջերմության ազդեցության տակ դուք սկսում եք դանդաղորեն հալվել ՝ աստիճանաբար թուլացնելով ձեռքերը, այնուհետև ուսերի, պարանոցի, միջքաղաքային, ոտքերի մկանները և այլն: Հիշեք սենսացիաները հանգստության վիճակում: Կատարեք վարժությունը մինչև հասնեք օպտիմալ հոգե-հուզական վիճակի: Այս վարժությունը կարող է կատարվել հատակին պառկած վիճակում:
"Որավարժություն «Փուչիկ»:
Նպատակը ՝ կառավարել մկանների լարվածության և թուլացման վիճակը:
Կանգնեք, փակեք ձեր աչքերը, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, շունչ քաշեք: Պատկերացրեք, որ դուք օդով լցված մեծ օդապարիկ եք: Կանգնեք այս դիրքում 1-2 րոպե ՝ սեղմելով մարմնի բոլոր մկանները: Հետո պատկերացրեք, որ գնդակի մեջ մի փոքր անցք է հայտնվում: Դանդաղ սկսեք օդը բաց թողնել ՝ միաժամանակ թուլացնելով մարմնի մկանները ՝ ձեռքերը, այնուհետև ուսերի, պարանոցի, միջքաղաքային, ոտքերի և այլն:

Այս վարժությունները կատարվում են երեխաների հետ մինչև օպտիմալ հոգե-հուզական վիճակի հասնելը:

Առողջապահական կրթական տեխնոլոգիաներում հատուկ տեղ է զբաղեցնումերաժշտական ​​թերապիա ... Երեխայի առողջության վրա երաժշտության ազդեցությունը դեռ լիովին ուսումնասիրված չէ, բայց անկասկած է, որ այն նպաստում է հոգեֆիզիկական առողջության շտկմանը, օգնում է ներդաշնակեցնել դպրոցականների վիճակը. Ազատել սթրեսը, հոգնածությունը, բարձրացնել հուզական տոնուսը, ճիշտ շեղումները: երեխայի անձնական զարգացումը և նրա հոգե-հուզական վիճակը: Տարբերակել երաժշտության բնույթին համապատասխանող բանավոր մեկնաբանության շարժիչ իմպրովիզացիա) և պասիվ (խթանող, հանգստացնող կամ կայունացնող երաժշտություն լսել հատուկ կամ որպես ֆոն) երաժշտական ​​թերապիայի ձևերի միջև: Հոգե-մարմնամարզական էտյուդների կատարմամբ ճիշտ ընտրված երաժշտություն լսելը բարձրացնում է երեխաների անձեռնմխելիությունը, ազատում լարվածությունից և դյուրագրգռությունից, գլխացավից և մկանային ցավից, վերականգնում է հանգիստ շնչառությունը: Երաժշտական ​​թերապիան օգտագործվում է հաղորդակցության խնդիրների, վախերի, ինչպես նաև հոգեբանական տարբեր հիվանդությունների դեպքում: Մեծ ուշադրություն է դարձվում անհրաժեշտ մեղեդիների և հնչյունների ընտրությանը, որոնց օգնությամբ կարող եք դրական ազդեցություն ունենալ երեխայի մարմնի վրա: Սա նպաստում է ընդհանուր առողջության բարելավմանը, բարեկեցության բարելավմանը, տրամադրության բարձրացմանը և արդյունավետության բարձրացմանը:

Հանգստանալու, թեթևացնելու հուզական և ֆիզիկական սթրեսըանհրաժեշտ է օգտվել բնության հնչյուններով լի մեղեդիկ դասական և ժամանակակից հանգստացնող երաժշտության օգտակար ազդեցությունից (տերևների խշշոց, թռչունների ձայներ, միջատների ծլվլոց, աղմուկ) ծովի ալիքներև դելֆինների լացը, առվակի մրմնջոց): Ենթագիտակցական մակարդակում գտնվող երեխաները հանգստանում են, հանգստանում:

Իմ պրակտիկայում ես ղեկավարում եմ երաժշտական ​​թերապիանրոպե լռություն ... Ես օգտագործում եմ այս տեխնիկան, երբ նկատում եմ, որ երեխաները չափազանց հուզված են, հոգնածության և լարվածության նշաններ են նկատելի: Մեկ րոպեանոց լռությունը հանգստանալու պահ է, երբ երեխան կարող է, կարծես, միայնակ լինել իր հետ, լսել իր զգացմունքները, տեղյակ լինել իր զգացմունքներին: Կարևոր է ուշադրություն դարձնել երեխաների շնչառությանը, այն պետք է լինի խորը և դանդաղ: Theորավարժություններին համահունչ լինելու համար ես երեխաներին հրավիրում եմ խորը շունչ քաշել և դանդաղ փչել երևակայական մոմը ափի մեջ: Թույլ տվեք մեկ րոպե լռության օրինակ բերել:

Երեխաները կատարում են գործողություններ ՝ ըստ տեքստի իմաստի, որը խոսում է ուսուցչուհին:

Մենք երջանիկ ենք, մենք երջանիկ ենք:

Մենք առավոտից ծիծաղում էինք:

Բայց հիմա պահը եկել է

It'sամանակն է լրջանալու:

Աչքերը փակ, բռնակները ծալված,

Գլուխներն իջեցվեցին, բերանը փակվեց:

Եվ նրանք մեկ րոպե լռեցին

Որպեսզի նույնիսկ կատակ չլսվի

Որևէ մեկին չտեսնելու համար, բայց

Եվ միայն մեկը ՝ ինքս:

Թարթիչներն իջնում ​​են ...

Աչքերը փակվում են ...

Մենք հանգիստ հանգստանում ենք ...(երկու անգամ):

Մենք կախարդական կերպով քնում ենք ...

Հեշտ շնչում ... հավասարաչափ ... խորը ...

Մեր ձեռքերը հանգստանում են ...

Նրանք հանգստանում են, քնում ...(երկու անգամ):

Պարանոցը լարված չէ ...

Շուրթերը փոքր -ինչ կիսատ են մնացել ...

Ամեն ինչ հիանալի հանգստանում է ...(երկու անգամ):

Շնչում է հեշտությամբ ... համաչափ ... խորը:

Հանգստի հնչյունների համար երաժշտության ձայնագրություն: (Օրինակ ՝ Ֆ Շոպենի «Nocturne in G Minor»):Այսօր ես ձեզ հրավիրում եմ մեկնելու մի գեղեցիկ կղզի, որը կոչվում է «Բարության և կարեկցանքի կղզի» (դադար): Պատկերացրեք մի գեղեցիկ, կանաչ կղզի, որը շրջապատված է տաք ծովի ալիքներով (դադար): Այս կղզում ապրում են տղաներ և աղջիկներ: Տղաները ուժեղ և համարձակ են, իսկ աղջիկները ՝ մեղմ և սիրալիր (դադար): Նրանք շատ ընկերասեր և զվարճալի տղաներ են: Բոլոր տղաներն ու աղջիկները միասին լավ են: Նրանք գիտեն ինչպես ընկերներ լինել և երբեք չեն վիճում (դադար): Բոլոր տղաներն ու աղջիկները միասին երջանիկ են և լավ: Նրանք ժպտում են արևին և բռնում միմյանց ձեռքերը: Նրանք իսկական ընկերներ են, քանի որ բարի են և օգտակար (դադար): Դուք կարող եք բացել ձեր աչքերը և քաղցրորեն ձգվել: Լավ արեց:

Այս մեթոդը շատ արդյունավետ է, քանի որ դրա կիրառումը թույլ է տալիս հասնել խոր հանգստության ֆիզիկական, մտավոր և հուզական մակարդակներում:

Կարծում եմ, որ իմ մեջբերած մեթոդներն ու տեխնիկան, որոնք ուղղված են PEN- ի ուղղմանը, ամենաարդյունավետն են և համապատասխանում են ժամանակակից դպրոցի պահանջներին:

Եզրակացություն.

Այս աշխատանքը նկարագրում է հոգե-հուզական սթրեսը որպես մտավոր երևույթ, բացահայտում է նախադպրոցական տարիքի երեխաների PEN- ի նշանները, ցույց է տալիս, թե ինչպես է փոքր PEN- երի ուժեղ PEN- ն ազդում երեխայի հոգեկան առողջության և ընդհանրապես բարեկեցության վրա: Կասկած չկա, որ ուժեղ նյարդային լարվածությունը, կրկնվող սթրեսը բացասաբար են անդրադառնում երեխաների առողջության վրա, և ուսուցիչ-դաստիարակը պետք է ամեն ինչ անի, որպեսզի կանխի սթրեսային գործոնների առաջացումը, կանխի նրանց աշակերտների հոգեկան սթրեսը և անհանգստությունը: Մանկավարժի խնդիրն է ժամանակին նկատել PEN- ի նշանները ինչպես առանձին երեխայի, այնպես էլ երեխաների խմբի կամ նույնիսկ երեխաների ամբողջ կոլեկտիվի մեջ և ժամանակին կիրառել ամենահարմար տեխնիկան, մեթոդները, որոնք օգնում են վերացնել լարվածությունը որն առաջացել և կայունացրել է իրենց ծխերի հոգե-հուզական վիճակը: Անկասկած, դժվարին իրավիճակներում նա պետք է օգնություն խնդրի կրթական հաստատության հոգեբանական ծառայությունից, երեխային պետք է տրամադրվի պրոֆեսիոնալ հոգեբանի որակյալ օգնություն:

Ուզում եմ նշել, որ արձագանքման այս կամ այն ​​մեթոդն ընտրելիս ուսուցիչը պետք է առաջնորդվի հետևյալով.

1. Օգտագործված բոլոր տեխնիկան և տեխնիկան պետք է ուղղված լինեն ոչ միայն հուզական, այլ նաև մկանային լարվածության թուլացմանը, քանի որ ժամանակակից գիտությունը ապացուցել է զգացմունքների և մարդկային մարմնի սերտ կապը.
2. Ուսուցչի գործողությունները պետք է նպաստեն իրենց ՝ որպես անձի, դրական, արժեքային վերաբերմունքի նկատմամբ աշակերտների վերաբերմունքի ձևավորմանը:

Միայն այս երկու պայմանների բավարարման դեպքում ուսուցչի աշխատանքը կլինի արդյունավետ, կբերի ակնկալվող արդյունքները և կհամապատասխանի ժամանակակիցին կրթական պահանջներերիտասարդ սերնդի առողջության պահպանման խնդիրը լուծելիս:

Աշխատանքի մեջ տրված մեթոդների օգտագործումը հնարավորություն կտա օպտիմալացնել հոգեբանական և մանկավարժական գործունեությունը ուսանողների անառողջ հոգեկան վիճակների կանխարգելման համար, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում հոգեկան առողջության և զարգացման վրա, ուսումնական գործունեությունև ընդհանրապես դպրոցականների վարքագիծը:

Օգտագործված գրականության ցանկ:

1. Ալյամովսկայա Վ.Գ., Պետրովա Ս.Ն. «Նախադպրոցական տարիքի երեխաների հոգե -հուզական սթրեսի կանխարգելում»: Գործնական հոգեբանի գիրք: // - Մ.: OOO "Scriptorium Publishing House 2000", 2002:
2. Արությունոնով Մ.Z. Emգացմունքներ և մարմին: [Էլեկտրոնային ռեսուրս]: - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Է.Վ. Բուրմիստրովա Հոգեբանական օգնություն ճգնաժամային իրավիճակներում (կրթական միջավայրում ճգնաժամային իրավիճակների կանխարգելում). Մեթոդական առաջարկություններ կրթական համակարգի մասնագետների համար: - Մ .: MGPPU, 2006:
4. Գորինա Գ. Քաշեք-քաշեք: Ձեռքերի ակտիվացում: // Ուսանողների առողջություն: - 2011. - No 5
5. Ukուկովա Ի.Բ. Երաժշտական ​​թերապիա մանկապարտեզում և տանը: / [Էլեկտրոնային ռեսուրս]: - http://sad-215.ru/index.php/
6. Հոգե-հուզական սթրեսի նշաններ: [Էլեկտրոնային ռեսուրս] // հիմունքների իմացություն Ուղղափառ հավատք... «Հավատք» ֆորում: -
7. Գործնական հոգեբանի բառարան: // Կոմպ. S.Yu.Golovin. - Մինսկ. Բերք, Մ .: ՀՍՏ հրատարակչություն, 2001:
8. Դպրոցականների առողջական վիճակը և դրա փոփոխման միտումները: [Էլեկտրոնային ռեսուրս] // Վեբ կայք MBOU մարզադահլիճ Pro3 Պրոլետարսկի Ռոստովի մարզ:-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_ of_schoolchildren.html
9. Սուգրոբովա Գ.Ա. Համեմատական ​​գնահատում տարբեր մեթոդներ(երաժշտական ​​թերապիա և կինեզիոլոգիա) կրտսեր դպրոցականների մոտ հոգե -հուզական սթրեսի նվազեցում: // Պետական ​​մանկավարժական համալսարանի տեղեկագիր: V, G, Բելինսկի, թիվ 9, 2007:
10. Ֆիզիկական դաստիարակությունը ժամանակակից դասի տարր է: Պապուշ Օ.Ա. Syիբուլսկայա Թ.Դ. GBOU SOSH №47 անունով Դ. Ս. Լիխաչևա 2012 թ [Էլեկտրոնային ռեսուրս]

Emգացմունքային սթրեսը հուզական փորձառությունների շարք է, որոնք նվազեցնում են անհատի հուզական ֆոնը և մոտիվացիոն ոլորտը: Էմոցիոնալ սթրեսի վիճակը ուղեկցվում է անձի անօգնականության զգացումով կյանքի հանգամանքների առջև, սեփական անօգուտության, կյանքի իմաստի կամ գործունեության նպատակի կորստի զգացումով: Աշխատանքը կատարվում է պաշտոնապես, ուրիշների նկատմամբ հետաքրքրությունը սատարվում է սոցիալական պահանջներով, ապատիան աստիճանաբար սկսում է լրացնել կյանքի բոլոր ոլորտները: Աֆեկտիվ ոլորտում կան գրգռվածություն, կասկած և նյարդայնություն, կարող են ակտիվանալ տարբեր անձնական շեշտադրումներ: Անիմաստ անհանգստության և անհանգստության զգացումը մեծանում է:

Հոգնածությունը մեծանում է, որը չի անհետանում ո՛չ հանգստից, ո՛չ գիշերային քունից հետո, այլ ավելանում է նույնիսկ նվազագույն ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ: Ախորժակը կարող է անհետանալ, կարող է առաջանալ անքնություն, կարող է առաջանալ ալկոհոլային և թմրամիջոցների օգնությամբ հեռացնելու և հանգստանալու ցանկություն: Տարբեր խթանիչներ (նույնիսկ սուրճ) օգտագործելիս դրանց ազդեցությունն արտահայտված չէ, իսկ երբեմն ՝ հակառակը:

Սովորաբար, այս վիճակը պայմանավորված է բացասական զգացմունքների կամ խնդիրների երկարաժամկետ ճնշմամբ, բայց երբ մարդը բախվում է նման վիճակի, հարմարեցումը կարող է բավականին լուրջ լինել: Շատ դեպքերում երկարատև նյարդային լարվածությունը հանգեցնում է սթրեսի զարգացմանը ՝ դրանից բխող բոլոր հետևանքներով: Եթե ​​մենք անտեսում ենք այս ախտանիշաբանությունը, ապա զարգանում են տարբերները, որոնց թերապիան ներառում է նաև թմրամիջոցների վիճակի շտկում:

Մարդկային հոգեբանությունը այնպես է նախագծված, որ նորմալ վիճակում է գտնվում միայն մշտական ​​կատարելագործման մեջ: Կայունության երկար ժամանակաշրջանում սկսվում, կուտակվում է հուզական լարվածություն, որը կապված է ոչ այնքան արտաքին իրավիճակի և զգացմունքների պահպանման, որքան շարժման բացակայությունից գրգռվածության հետ:

Emotionalգացմունքային սթրեսի պատճառները

Հուզական սթրեսի վիճակը շատ դեպքերում առաջանում է մարդու հուզական և զգայական փորձառություններն արտահայտելու անկարողությունից: Սովորաբար դա վերաբերում է բացասական հույզերի վերամշակմանը և սփռմանը, որոնք ամենակործանարար ազդեցություն են թողնում հոգեբանության վրա: Նման զգացմունքների արտահայտման մեջ է, որ շատերը դժվարանում են: Դա կապված է սոցիալական նորմերըվարք, արտահայտման և դժգոհության արգելքներ: Շատերին մանկուց սովորեցնում են, որ չպետք է բարկանալ որոշ մարդկանց վրա կամ դիմակայել որոշ գործողությունների: իսկ բնավորությունը տանում է դեպի արտաքին դրական և ցանկալի կերպարի ՝ անձի ստեղծում: Ով չի լացում, չի բարկանում, չի վիրավորվում, ով կարողանում է ներել ամեն ինչ և վայելում է այն, ինչ անընդունելի է: Խնդիրն այն է, որ նման փորձառությունները պարզապես թաքցնելը ոչ մի տեղ չեն անհետանում և սկսում են ոչնչացնել ոչ միայն հոգեբանությունը, այլև մարդու ֆիզիկական առողջությունը: Որոշ զգացմունքներ ընդունելուց հրաժարվելու փոխարեն, անհրաժեշտ է սովորեցնել երեխաներին դրանք արտահայտել կառուցողական ձևով ՝ առանց դրանք ներսում պահելու:

Ի լրումն նման ներքին գործոնների, որոնք ներծծվում են շատ վաղ տարիքում, կա նաև արտաքին ազդեցություն: Այսպիսով, սթրեսային իրավիճակներիսկ արտաքին իրադարձությունների հետևանքով առաջացած մշտական ​​անհանգստությունը հանգեցնում է հուզական սթրեսի: Սա ներառում է չսիրված աշխատանք, ձանձրացած ամուսին, նյարդայնացնող երեխաներ, աղմկոտ հարևաններ, պատուհանից դուրս շինհրապարակ, չիրականացված երազանքներ: Այս գործոններից շատերը նույնիսկ գիտակցաբար չեն նշվում մարդու կողմից, երբ նա փորձում է պարզել սեփական գրգռման պատճառները, բայց դրանք շարունակում են ազդել: Եվ եթե կարողանաք փոխել ձեր արձագանքման և զգացմունքների դրսևորման եղանակը մի քանի ամսվա ընթացքում, ապա որոշ արտաքին հանգամանքներ չեն ազդում մեր ազդեցության վրա:

Մեր պատկերացումն այն մասին, թե ինչպիսին պետք է լինի աշխարհը և ինչպիսին են դրա դրսևորումները, ամենաուժեղ գործոնն է, որը հրահրում է հուզական սթրես: Այս տարբերությունները կարող են առաջանալ օբյեկտիվ կամ հորինված տարբերությունների հիման վրա: Այսպիսով, միանգամայն տրամաբանական է սպասել սիրելիի աջակցությանը և ուշադրությանը, և երբ դրա փոխարեն դավաճանություն կամ ծաղրանք լինի, լարվածություն է առաջանում: Բայց դա կարող է լինել նաև պատրանքներ, որոնք ավելի ու ավելի շատ պահանջներ են առաջացնում աշխարհին. Օրինակ ՝ ցանկությունը, որ բոլորը որոշակի ժամանակ ճաշեն կամ առաջին անգամ հասկանան ձեր խոսքերը:

Լրացուցիչ գործոնները, որոնք մարդուն ավելի զգայուն են դարձնում իրադարձությունների նկատմամբ և հանգեցնում են գերլարման, ավելանում են հոգնածությունը, ցանկացած դժգոհություն: Ֆիզիկական վիճակը խաղում է վճռորոշ դերզգացմունքների կարգավորման մեջ, համապատասխանաբար, եթե մարմնի հավասարակշռված զգացումով մի փոքր հուզական ցնցում լինի, այն կարող է աննկատ մնալ: Եվ հակառակը ՝ անցողիկ նկատողություն անծանոթկարող է հանգեցնել ծանր հուզական քայքայման քնի և սովի բացակայության պայմաններում:

Ինչպես ազատել հուզական սթրեսը

Հուզական սթրեսը հեռացնելը ենթադրում է լուրջ ներքին և արտաքին աշխատանք, ձեր կարիքների և կարողությունների նուրբ զգացում, ինչպես նաև համբերություն, քանի որ անհնար է մի քանի րոպեում հեռացնել այն, ինչ կուտակվել է ամիսներով: Ներգրավվեք ձեր սեփական կյանքը վերակառուցելու և առօրյա իրավիճակների սթրեսը նվազեցնելու գործում: Փոքր առաջադրանքների ռազմավարությունը կատարյալ է դրա համար. Երբ մեկ մեծ աշխատանքը բաժանված է մի քանի բաղադրիչի: Անձի ընկալումն այնպես է դասավորված, որ եթե ծրագիրը գլոբալ է (օրինակ ՝ բնակարան գնել), ապա այդպիսի նպատակը խուճապից բացի ոչինչ չի առաջացնի, իսկ իրականացման հետաձգումը ներքին լարվածության աճի պատճառ կդառնա: Շատ փոքր խնդիրներ պետք է դրվեն, որոնք, ի վերջո, կհանգեցնեն ցանկալիին: Նրանք կարող են պարբերաբար իրականացվել և չզգալ առաջացող ճնշումը:

Հնարավորինս նվազեցրեք անորոշության մակարդակը. Խնդրեք մարդկանց վերջնաժամկետներ, փնտրեք մանրամասն տեղեկություններ, համեմատեք նմանատիպ նախագծերի հետ: Որքան ավելի շատ տեղյակ լինեք գործերի իրական վիճակի մասին, այնքան ավելի քիչ կլինի ձեր ակնկալիքների և իրականության տարբերությունը: Բացի այդ, դա թույլ է տալիս օպտիմալ պլանավորել ձեր սեփական ժամանակը և գործընթացները: Մտածեք հնարավոր տարբերակներիրադարձությունների զարգացում և դրանցում դրանց գործողություններ: Սա ձեզ կհեռացնի դատարկ երազանքներից, անհանգստության և խուճապի սպասման ավելացումից: Երբ իրավիճակը վերածվում է ոչ թե ընտրված ամենադրական տարբերակի:

Եթե ​​ձեր մեջ նկատում եք մակարդակի բարձրացում, որը հիմնված չէ օբյեկտիվ պատճառների վրա, ապա արժե աշխատել ձեր նահանգների հետ: Դա անելու համար դուք կարող եք համեմատել առաջացող իրավիճակը նմանատիպ, բայց արդեն հաջողությամբ ավարտվածի հետ, և այն, ինչ այժմ ընկալվում է որպես ողբերգություն, մտավոր լավ տեղավորվում է իսկապես վատ բաների կողքին (օրինակ, ձեր զեկույցի հնարավոր քննադատության վերաբերյալ չափազանց մտահոգությունները կարելի է համեմատել սիրելիի հիվանդության դեպքում `անհանգստության մակարդակը պետք է ընկնի): Կա նաև հակառակ ռազմավարություն `փորձված իրավիճակի նշանակությունն ու կարևորությունը հասցնել անհեթեթության: Ձեր գլխում պտտելով ներկայացման վրա ձեր անհաջողության ազդեցության աստիճանը այն աստիճան, որ դրանից հետո արևը կարող է դուրս գալ, և ամբողջ տիեզերքը կմեռնի, դուք կնկատեք ընկալման հուզական փոփոխություն:

Ձեր ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը հիանալի միջոց է բազմաթիվ հույզեր մշակելու համար: Ավելին, գործունեության տեսակը կարող է ընտրվել առաջացող բացասական հույզերի հետ կապված: Եթե ​​դա այդպես է, ապա սկսեք վազել, եթե - գրանցվեք բռնցքամարտի համար, ավելացաք - գնացեք լողավազան: Դուք նաև պետք է լսեք ձեր սեփական մարմինը. Եթե ցանկանում եք ձգվել, ապա մի ստիպեք ձեզ բարձրացնել ծանրաձողը: Սպորտի և ֆիզիկական գործունեության գործընթացում տեղի է ունենում ոչ միայն հույզերից ազատում, ադրենալինի ավելցուկ, այլ նաև դրական հորմոնների արտադրություն, որը կայունացնում է հուզական վիճակը:

Եթե ​​նկատում եք աճող հուզական սթրեսը, ապա կարող եք այն նվազեցնել հենց այս պահին `շնչառական տեխնիկայի օգնությամբ: Սա կարող է լինել յոգայի կամ վայվացիայի վարժություններ, պարզապես խորը շնչառության և կտրուկ արտաշնչման այլընտրանք - հստակ բաղադրատոմս չկա, արժե փորձել: Այնուամենայնիվ, դա միանշանակ օգնում է ուշադրությունը մտքերի գործընթացից տեղափոխել շնչառության գործընթաց:

Կուտակված հույզերն ազատելու համար կարող եք փնտրել տարատեսակ օպտիմալ եղանակներորը չի վնասի մարդկանց և հարաբերություններին, լավ է, որ այս գործընթացը տեղի ունենա հոգեբանի ներկայությամբ: Դուք կարող եք ինքնուրույն դուրս հանել զգացմունքները սպորտի, պարերի, երգերի, նկարչության (և նույնիսկ գունազարդման), մոդելավորման միջոցով: Ստեղծագործության բոլոր տեսակները կատարյալ են ՝ որպես ձեր ներքին վիճակը արտահայտելու միջոց, և նույնիսկ արվեստի տեսքով:

Փնտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ հանգստություն են բերում, աշխատեք ավելի շատ ինքնաբերականություն ներմուծել ձեր կյանք և ամեն պահ երջանիկ լինելու պատճառներ գտեք: Ձգտեք նվազեցնել ձեր սեփական վերահսկողության չափը: Նվազեցրեք այն միայն անհրաժեշտ իրերի վրա և մի շոշափեք այլ մարդկանց կյանքն ու համոզմունքները: Որքան քիչ բան ունենաք ձեր տեսադաշտում պահելու համար, այնքան ավելի շատ հանգստանալու պահեր, և աշխարհը չի փլուզվի առանց ձեր միջամտության, այլ շնչելու է ավելի ազատ և հեշտ, ինչպես և դուք:

Emotionalգացմունքային սթրեսից ազատվելու ուղիներ

Հոգեբանության մեջ մշակվել են բազմաթիվ մեթոդներ և տեխնիկա, որոնք օգնում են թեթևացնել կամ նվազեցնել հուզական սթրեսի մակարդակը: Նրանցից ոմանք պետք է իրականացվեն միայն մասնագետի մոտ, սակայն անկախ օգտագործման համար կան մի շարք տեխնիկա:

Այսպիսով, գործունեության փոփոխությունը շատ արդյունավետ է, և անհրաժեշտ է ընտրել մի բան, որը պահանջում է մկանների ուժեղ լարվածություն կամ ֆիզիկական ակտիվությունը... Նման հերթափոխի տևողությունը կարող է լինել հինգից տասնհինգ րոպե: Դուք կարող եք կատարել անհրաժեշտը մանր աշխատանքտան շուրջը `լվացեք կոշիկներ կամ սպասք, հանեք աղբը, արդուկեք վերնաշապիկը: Գրասենյակում կարող եք գնալ ճաշի, բերել թուղթ, ջրի ծաղիկներ: Հնարավորության դեպքում ամենապարզն ու ամենաարդյունավետը արագ տեմպերով զբոսանքի դուրս գալն է, լավ է սա համատեղել շնչառական վարժությունների հետ:

Պիտանի տարբեր տեսակներ... Կարող եք նկարել կամ սոսնձել կոլաժներ, կարող եք գծագրեր կազմել ՝ օգտագործելով համակարգչային ծրագրեր- այստեղ դուք կարող եք շպրտել զայրույթը, վրդովմունքն ու երազանքները: Կարող եք նաև պատկերացնել ձեր երևակայության մեջ. Այստեղ ավելի լավ է աշխատել էներգիայով: Երբ լարվածություն ես զգում, պետք է այն պատկերացնես որպես որոշակի գույնի հեղուկ և պատկերացնես, թե ինչպես է այն հոսում քեզնից ՝ ոտքերիդ միջով դեպի գետնին: Այս տեխնիկան շատ հիմնավոր է, հատկապես, եթե հնարավոր է հանել ձեր կոշիկները և ամբողջովին դիպչել գետնին ձեր ոտքով:

Վերլուծեք իրավիճակը: Երբ ինչ -որ բան ձեզ լրջորեն անհանգստացնում է, կարող եք գրավոր քայքայել իրավիճակը `պատասխանելով հարցերին. Ինչն է ձեզ կապել, ինչ եզրակացություններ անել, ինչը հանգեցրեց նման իրավիճակի առաջացմանը, ինչն է ազդում, ինչը կարող է դրդել այլ մարդկանց, ինչպես խուսափել կամ ինչպես օգտագործել ինքներդ ձեզ համար: Նման վերլուծության գործընթացում դուք ոչ միայն ձեռք եք բերում ապագայում նման միջադեպերին դիմակայելու ռազմավարություն, այլև կայունացնում եք ձեր զգացմունքները ներկայում:

Ազատվեք տխուր մտքերից, շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով ՝ կիսելով տխրությունը, որոնց հետ կարող եք ընկալումը ողբերգականից տեղափոխել կոմիկական տեսանկյուն: Պլանավորեք ձեր օրը այնպես, որ դրա մեջ միշտ տեղ գտնվի հաճելի կամ հարմարավետություն պատճառող բանի համար և փորձեք այն դնել երեկոյան. Նման պայմանավորվածությունը կօգնի հանգիստ օրերին ուժ կուտակել և չեզոքացնել բացասական ազդեցությունանհաջողակների մեջ:

Շատ ժամանակակից մարդկանց կյանքը գերհագեցած է սթրեսով և բացասական հույզերով: Մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է ժամանակ առ ժամանակ ազատի լարվածությունից: Որքան հարուստ և ակտիվ կյանք եք վարում, այնքան ավելի հաճախ է առաջանում այդ կարիքը: Իդեալում, դուք պետք է ամեն օր ազատեք լարվածությունից, սովորություն դարձրեք, այն պետք է դառնա ձեր անբաժանելի մասը:

Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք 5 -ին լավ եղանակներորը կօգնի ձեզ ազատել սթրեսը հարմար պահին:

Մեթոդ 1. Շնչառական մարմնամարզություն

Ինչպե՞ս լինել: Ես բժշկական համալսարանի առաջին կուրսի ուսանող եմ, ուսման առաջին 2 ամիսներից հետո, չնայած այն բանին, որ սիրում եմ սովորել, առողջությունս վատացավ և այդ ամենը: Իսկ հիմա այն էլ ավելի է վատացել, արցունքները, առողջությունը վատացել են, մարսողության, տրամադրության զրոյական, ֆիզիկական հոգնածության, անտարբերության, անապահովության, մշտական ​​սթրեսի և հիշողության վատթարացման իմաստով:

Ես ամեն տեսակի թեստեր եմ հանձնել ՝ ամեն ինչ նորմալ է, ես հոգեբանի մոտ էի, նա ասաց վախը, թղթի այրված կտորներն ասացին, որ դա պետք է օգնի, բայց չօգնեց, ես մի տեսակ ...

Մինչև գիտակցության զարգացման որոշակի մակարդակ, մարդը չի տեսնում իր ներդրումը սեփական կյանքի իրադարձությունների մեջ: Մեր կողմից շատ բան ընկալվում է որպես պատահականություն: Եվ այդ պատճառով, որպես հայելի, մենք ընտրում ենք այն անձին, որպես գործընկեր, որը կարող է մեզ ցույց տալ մեր անձի բոլոր անգիտակից կողմերը:

Սա հատկապես արտահայտված է տղամարդու և կնոջ հարաբերություններում: Եթե ​​դուք մտածում եք գործընկերոջ մասին, ապա նրա միջոցով, նրա մեջ մտորումների միջոցով, միջոցով հետադարձ կապդուք կարող եք շատ բան սովորել ձեր մասին նրանից ...

Հանգստության համընդհանուր բաղադրատոմս չկա. Ի վերջո, մեզանից յուրաքանչյուրը յուրահատուկ է, և այն, ինչ լավ է մեկ մարդու համար, չի աշխատի մյուսի համար: Խեղդվող մարդուն ջուր պետք չէ: Իսկ ծարավին մի կում է պետք:

Օգտակար է իմանալ, թե ինչու է նրանց հոգեկան հավասարակշռությունը խախտվում: Եվ այստեղ գլխավորը ոչ թե վախենալ ձեր հայտնագործություններից, այլ սովորել ինքնուրույն աջակցել ձեզ անհանգստության ժամերին: Lookորավարժությունների շարքում փնտրեք այն, ինչը ձեզ մոտ է աշխատում:

1. ROLLED TOWEL

Չափազանց օգտակար վարժություն հուսահատության, թուլության և վախի պահերին ...

Ֆիզիոլոգիական պարամետրերի հետ մեկտեղ, լարվածությունը գնահատելիս լայնորեն կիրառվում են կատարողականի ցուցանիշները: Նրանց նկատմամբ հետաքրքրությունը բնական է, քանի որ ժամանակակից պայմաններում հոգեկան լարվածության խնդիրը հիմնականում ուսումնասիրվում է դժվար պայմաններում աշխատանքի որակի հետ կապված:

Այս առումով հատուկ ուշադրություն է դարձվել գործունեության տեղաշարժերի բնույթին `դրա բարելավմանը կամ վատթարացմանը: Այսպիսով, հիմք կար երկու տեսակի պետություններ տարբերելու համար ՝ լարվածություն, որն ունի դրական, մոբիլիզացնող ազդեցություն ...

ՎԱՐ EXՈԹՅՈ 1Ն 1
Ընկղմվեք լռության մեջ

Մենք ապրում ենք մի աշխարհում, որը լի է տարբեր աղմուկներով և ազդանշաններով. Մետրոյի վագոնների դղրդյուն, մայրուղիների բզզոց, համակարգչի բզզոց, հեռախոսազանգ... Եվ արդյունքում մեր սթրեսի մակարդակը բարձրանում է ձայների քանակին համամասնորեն, որոնք մենք քիչ թե շատ գիտակցաբար ենք ներծծում:

Եվ եթե սրան ավելացնենք ինքներս մեզ հետ մեր ներքին երկխոսությունների բզզոցը ... Ինչպե՞ս կարող ենք նման պայմաններում հասնել խաղաղության և հավասարակշռության: Մենք պետք է սկսենք լռությամբ `մեր մեջ և մեր շրջապատում: Առնվազն մեկ ժամ ...

Worldամանակակից աշխարհում անհնար է խուսափել հուզական սթրեսից. Աշխատավայրում խնդիրներ, խցանումներ, փողի և ժամանակի սղություն. Ահա թե ինչն է մակերեսին ընկած:

Գացմունքային սթրեսը կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով.

Մշտական ​​հոգնածություն և դժգոհություն
Անօգնական և անօգուտ զգալ
- դյուրագրգռություն կամ անտարբերություն,
- կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության բացակայություն:

Emotionalգացմունքային սթրեսի վտանգը կայանում է նրանում, որ այն հանգեցնում է դեպրեսիվ հակումների և մարմնի սոմատացման ...

9 տարի առաջ ես որդի ունեցա, և երբ երեխան 4 ամսական էր: Մեկ անգամ չէի կարողանում քնել: Կրծքով կերակրում կար: Ես անհանգստանում էի, որ չեմ կարող քնել. Ի վերջո, բուժքույր մայրը հանգստանալու կարիք ունի, որպեսզի նրան ապահով կերակրի: Ես սպասում էի հաջորդ գիշեր - 0 արդյունք: Եվ այսպես, դա տևեց մի ամբողջ տարի կամ ավելի, մի գիշեր ես քնում էի, հետո նորից պառկում և նյարդայնանում: Ես նախապես վերապահում կանեմ, որ երեխայի ծնունդը իմ կյանք բերեց շատ ուժեղ անհանգստություն և հուզմունք. Ես այժմ պատասխանատու եմ իմ կյանքի և երջանիկ մանկության համար ...

Խոսելով ներքին հավասարակշռության կամ հավասարակշռության մասին, ես նկատի ունեմ բնավորության այնպիսի գիծ, ​​որը հնարավոր է դարձնում հասնել իր առջև դրված նպատակին:

Քանի որ մարդկային գործունեությունմտքերը, հույզերը և ինքնին ֆիզիկականը ներգրավված են ...

Բացի այդ, սթրեսը կոչվում է մարմնի արձագանք ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը: Եվ այս հոդվածում մենք կխոսենք միայն մեր կյանքի հուզական բաղադրիչի մասին:

Otգացմունքները, անկասկած, զարդարում են մեր կյանքը, դարձնում այն ​​ավելի ամբողջական: Ուրախություն, սեր, անակնկալ, երախտագիտություն - այս ամենը զգացմունքներ են, որոնք մենք անընդհատ զգում ենք: Եվ եթե մենք պատրաստակամորեն կիսում ենք դրական հույզերը, ապա շատ հաճախ բացասականը պահում ենք մեր մեջ:

Լավ է, եթե մարդը գիտի, թե ինչպես ժամանակ առ ժամանակ իր զգացմունքները թափել: Ինչ -որ մեկը գնում է հոգեբանի մոտ ՝ խոսելու իր դժվարությունների, այն մասին, թե ինչ է «եռում»: Ինչ -որ մեկը կիսում է իր խնդիրները, վախերն ու դժգոհությունները ընկերների և սիրելիների հետ: Թերևս դա է պատճառը, որ իսկական կին ընկերությունն այդքան թանկ է գնահատվում: Մարդը, նույնիսկ սիրելին, գուցե ոչ միշտ կարողանա հասկանալ: Բայց լավագույն ընկերը միշտ կլսի, կզղջա և նույնիսկ լավ խորհուրդներ կտա:

Emotionalգացմունքային սթրեսի պատճառները

Emotionalգացմունքային սթրեսի պատճառը նույնն է `բացասական հույզերը դուրս շպրտելու, դրանցից ազատվելու անկարողությունը: Նրանք կուտակվում են, և աստիճանաբար մարդը կարող է զարգացնել տարբեր նևրոտիկ խանգարումներ ՝ թեթև դեպրեսիայից մինչև ծանր հոգեկան հիվանդություն... Ֆիզիկական առողջությունը նույնպես տուժում է: Գաղտնիք չէ, որ մշտական ​​հոգեբանական սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի վրա: Ինչու՞, երբ մարդուն ինչ -որ բան շատ է անհանգստացնում, ասում են «սիրտը կտոր -կտոր է»: Քանի որ ծանր սթրեսի ժամանակ այս օրգանի բեռը իսկապես հսկայական է: Թե ինչի կարող է հանգեցնել երկարաժամկետ հուզական սթրեսը, հեշտ է կռահել:

Իհարկե, բացի ներքին պատճառներից, կան նաև արտաքին պատճառներ: Սրանք այսպես կոչված սթրեսային իրավիճակներ են `իրավիճակներ, որոնք մեր մեջ բացասական հույզեր են առաջացնում: Սա կարող է լինել չսիրված աշխատանք, ընտանեկան խնդիրներ, չիրականացված երազանքներ և շատ ավելին: Եվ եթե հնարավոր է զբաղվել ներքին դրսեւորումներով, ապա արտաքին գործոնները փոխելը բավականին դժվար է:

Ինչպես կանխել հուզական սթրեսը

Շատ հեշտ է զգալ հուզական լարվածության վիճակը: Նման դեպքերում մարդիկ ասում են «ինձ համար դժվար է» կամ «վատ եմ զգում»: Եթե ​​դուք այդպես եք զգում, ապա ժամանակն է թուլացնել լարվածությունը: Բայց ինչ անել, որ այն ընդհանրապես չծագի: Իհարկե, դուք կարող եք ազատվել բոլոր սթրեսային գործոններից `չսիրված աշխատանքից կամ միայն խնդիրներ ունեցող ամուսնուց: Բայց դուք պետք է խոստովանեք, որ չեք կարողանա անվերջ փախչել խնդիրներից: Միշտ կա մի բան, որը մենք կարող ենք փոխել: Բայց շատ դեպքերում մենք պետք է փաստերն ընդունենք այնպիսին, ինչպիսին կան: Հետեւաբար, դուք պետք է սովորեք կանխել իրավիճակները, երբ հուզական սթրեսը կուտակվում է եւ կարող է հանգեցնել նեւրոտիկ խանգարումների: Դրանից խուսափելու համար պարզապես անհրաժեշտ է պահպանել որոշ կանոններ `այսպես կոչված հոգեկան հիգիենան:

Երկրորդ, դուք չպետք է փորձեք վերահսկել ձեր շուրջը գտնվող ամեն ինչ, ներառյալ հարազատներին: Unfortunatelyավոք, մենք հաճախ փորձում ենք սովորեցնել մեր սիրելիներին, դրանք վերափոխել մեզ համար: Սա է, որ առաջացնում է բազմաթիվ հակամարտություններ: Մենք պարզապես չենք կարող ընտելանալ այն մտքին, որ յուրաքանչյուր մարդ անհատական ​​է, նա ապրում է այնպես, ինչպես գիտի, ինչպես ինքն է հասկանում կյանքը: Դրա վերափոխումը ոչ միայն անիմաստ է, այլև դաժան: Ընդունեք բոլոր մարդկանց այնպիսին, ինչպիսին կան: Սա կօգնի ձեզ պահպանել հանգստության և ինքնաբավության վիճակ:

Երրորդ ՝ անընդհատ զարգանալ: Oftenգացմունքային սթրեսը հաճախ հայտնվում է ոչ մի տեղից: Թվում է, թե ամեն ինչ այնտեղ է ՝ սիրելի աշխատանք, ընտանիք, ընկերներ, էլ ի՞նչ կարող էիք ցանկանալ: Եվ սիրտը ծանր է, գրգռվածությունը կուտակվում է: Երբեմն մարդուն պարզապես բացակայում է զարգացումը: Անհրաժեշտ է անընդհատ նպատակներ դնել և զարգանալ ՝ անկախ նրանից, թե դա վերաբերում է մասնագիտությանը, հոբբիին, երեխաներին մեծացնելուն, կամ նույնիսկ տան սովորական մաքրությանը: Նոր ձեռքբերումները կօգնեն խուսափել թերարժեքության բարդույթից և ներքին ագրեսիայի զգացումից, ինքնամերժումից:

Emotionalգացմունքային սթրեսից ազատվելու ուղիներ

Նույնիսկ հոգեկան հիգիենայի բոլոր կանոնների կիրառմամբ, երբեմն պարզապես անհնար է խուսափել հուզական սթրեսից: Գաղտնիք չէ, որ մեր աշխարհը լի է սթրեսներով ՝ տրանսպորտով, աշխատանքի հետ կապված խնդիրներով, փողի և ժամանակի սղությամբ: Այս ամենը անընդհատ ճնշում է գործադրում ժամանակակից մարդ... Բայց նույնիսկ այս սթրեսը կարելի է հաղթահարել: Իհարկե, օգտակար կլինի փորձել ազատվել հուզական սթրեսի պատճառ հանդիսացող գործոններից: Եթե ​​ձեր աշխատանքը ձեր մեջ առաջացնում է համառ զզվանքի զգացում, արժե հաշվի առնել. Արժե՞ արդյոք դա: Եթե ​​երկար ժամանակ չեք սիրում ձեր ամուսնուն, բայց ապրում եք ամուսնության մեջ ՝ սովորության կամ միայնակ լինելու վախի պատճառով, նորից պետք է ինքներդ ձեզ հարցնեք. և դժգոհությու՞ն:

Այնուամենայնիվ, շատ դեպքերում բավական է փոխել ոչ թե սթրեսային գործոնները, այլ վերաբերմունքը դրանց նկատմամբ: Հետևյալ մեթոդները կօգնեն ձեզ մնալ հանգիստ և ներդաշնակ վիճակում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դժվարությունները ձեզ շրջապատում են բոլոր կողմերից:

• Խնդիրը մասերի բաժանեք: Այս մեթոդը օգնում է, երբ թվում է, որ խնդիրը պարզապես չի կարող լուծվել: Բայց եթե այն բաժանեք մի քանի փոքր մասերի, ապա պարզվում է, որ ամեն ինչ այնքան սարսափելի չէ, որքան սկզբում թվում էր: Հիմնական բանը թույլ չտալ, որ զգացմունքները տիրեն ձեզ, հիստերիկության մեջ չընկնեն: Փորձեք մտածել, թե ինչ կարող եք անել առաջինը, ինչ դրանից հետո և այլն:
• Մշակել գործողությունների ծրագիր: Emգացմունքային սթրեսը հաճախ աճում է ՝ գործողությունների հստակ ծրագրի բացակայության պատճառով: Մարդուն տանջում է անհայտը `ինչ և ինչպես կլինի, ինչպես պատրաստվել հնարավոր իրավիճակներին: Փորձեք հնարավորինս շատ տեղեկություններ գտնել սպասվող իրադարձության մասին, դա կհանգստացնի ձեզ և կստեղծի շրջապատող իրականության կառուցողական ընկալում:
• Հաշվի առեք բոլոր հնարավոր սցենարները: Երբեմն տեղեկատվության բացակայության պատճառով պարզապես անհնար է ծրագիր կառուցել: Պատահում է նաև, որ ձախողման վախը կաթվածահար է անում մարդուն և դրդում նրան չմտածված գործողությունների: Փորձեք հաշվի առնել բոլոր տարբերակները `ինչպես եք վարվելու այս կամ այն ​​դեպքում: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կլինի, եթե ձեր բիզնեսը իսկապես անհաջողության մատնվի: Մի՞թե այդքան սարսափելի է: Ամենից հաճախ պարզվում է, որ չլուծվող իրավիճակներ չկան, դուք միշտ կարող եք ելք գտնել: Այս պարզ բանը հասկանալը հանգստացնում է և սթրեսը ազատում:
• Goբաղվեք սպորտով: Մարդկանց մեծ մասը ոչ մի կերպ չի կապում իրենց ֆիզիկական վիճակը իրենց հուզական վիճակի հետ: Մինչդեռ դեպրեսիան հաճախ առաջանում է էնդորֆինների `« երջանկության հորմոնների »բանական պակասի պատճառով: Մեր մարմինը դրանք արտադրում է ինքնուրույն ՝ ֆիզիկական ճնշման ազդեցության ներքո: Բացի այդ, սպորտը օգնում է որոշ ժամանակ շեղել տխուր մտքերից և կենտրոնանալ մարմնի աշխատանքի վրա:
• Թույլ մի՛ տուր, որ դու տխուր լինես: Բացասական մտքերից ազատվելու բազմաթիվ եղանակներ կան ՝ ընկերուհիների հետ սրճարանում նստելուց մինչև կատակերգություն դիտելը: Հենց զգաք, որ բացասական հույզերը կուտակվում են, փորձեք դրանք փոխարինել դրականով:

Այս բոլոր առաջարկությունները կօգնեն ձեզ դուրս գալ խնդիրների և սթրեսի անվերջ շրջանակից և թույլ կտան աշխարհին նայել այլ տեսանկյունից: Թույլ մի տվեք, որ ձեր զգացմունքները ղեկավարեն ձեր կյանքը: Հիշեք, որ միայն ձեզանից է կախված ՝ ձեր կյանքը շարունակական արձակուրդ կլինի՞, թե՞ անհաջողությունների շարք:

Թեմայի վերաբերյալ հոդված.

հոգե-հուզական սթրես նախադպրոցական տարիքի երեխաների մոտ և նրանց նշանները

Նախադպրոցական տարիքում երեխայի մտավոր և ֆիզիկական առողջության հիմքը դրվում է, տեղի է ունենում նրա ինտենսիվ աճն ու զարգացումը, ինչպես նաև զարգանում են անհրաժեշտ հմտություններն ու սովորությունները, բնավորության գծերը, առանց որոնց անհնար է առողջ ապրելակերպ վարել: Ուստի անհրաժեշտ է.

Բեռնել:

Նախադիտում:

նախադպրոցական տարիքի երեխաների մոտ և դրանց նշանները

Նախադպրոցական տարիքում երեխայի մտավոր և ֆիզիկական առողջության հիմքը դրվում է, տեղի է ունենում նրա ինտենսիվ աճն ու զարգացումը, ինչպես նաև զարգանում են անհրաժեշտ հմտություններն ու սովորությունները, բնավորության գծերը, առանց որոնց անհնար է առողջ ապրելակերպ վարել: Հետևաբար, անձի զարգացման վաղ փուլերում անհրաժեշտ է երեխաներին սովորեցնել բացասական հույզերի և վարքի ինքնակարգավորման քաղաքակիրթ ձևեր, որպեսզի 5-6 տարեկան հասակում երեխան ձևավորի ճիշտ սոցիալական ուղղվածություն, կարողություն հարմարվել և զարգացել է ինքնակարգավորումը: Տարբեր տարիքի երեխաները սթրեսի տարբեր գերակշռող պատճառներ ունեն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ in տարբեր տարիքիերեխան ունի տարբեր «մտավոր զգայունության գոտիներ», որոնք ամենախոցելին և սթրեսին հակված են: Երբեմն դժվար է լինում երեխաների սթրեսը տարբերել այն հիվանդություններից, որոնք ուղեկցում են երեխայի բնականոն աճին և զարգացմանը: Ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, որ երեխան սթրեսի մեջ է, և ոչ թե այլ բան:

Գիտնականները նշել են մի շարք նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ երեխան սթրեսի մեջ է.

1. Վատ քուն: Երեխան դժվարությամբ է քնում և քնում է շատ անհանգիստ:

2. Երեխայի հոգնածությունը բեռից հետո, որը վերջերս նրան տրվել է շատ հեշտությամբ:

3. Երեխան դառնում է անհիմն շոշափելի, հաճախ լաց է լինում աննշան պատճառով, կամ, ընդհակառակը, դառնում է չափազանց ագրեսիվ:

4. Բացակայությունը, մոռացկոտությունը, ինքնավստահության պակասը, ինքնավստահության բացակայությունը, անհանգիստ անհանգստությունը խոսում են նաեւ անհարմար հոգեբանական վիճակի մասին: Այս վիճակում գտնվող երեխան ավելի հավանական է, որ հավանություն ու աջակցություն փնտրի մեծահասակներից ՝ «կառչելով» նրանցից:

5. Հոգեբանական սթրեսի վիճակը կարող է արտահայտվել նախկինում չտեսնված չարաճճիությունների և համառության, շփումների վախի, միայնության ցանկության մեջ: Երեխան դադարում է մասնակցել իր հասակակիցների խաղերին, միևնույն ժամանակ, նա դժվարություններ ունի կարգապահություն պահպանելու մեջ:

6. Երբեմն երեխան անընդհատ ծամում կամ ծծում է այն, ինչը նախկինում չէր նկատվել: Երբեմն նա մշտապես ախորժակի կորուստ ունի:

7. Երեխայի սթրեսային վիճակի նշաններն են նաև նախկինում չբացահայտված ձեռքի սարսուռը, գլխի ցնցումները, ուսերի ցնցումները, սեռական օրգանների հետ խաղը, գիշերային և նույնիսկ ցերեկային միզուղիների անզսպությունը:

8. Երկարատեւ սթրեսի ենթարկված որոշ երեխաներ սկսում են նիհարել, նիհարած տեսք ունենալ կամ, ընդհակառակը, ճարպակալման ախտանիշներ ունենում:

9. Հիշողության խանգարումներ, երևակայության դժվարություն, ուշադրության վատ կենտրոնացում, հետաքրքրության կորուստ այն ամենի նկատմամբ, ինչը նախկինում առաջացրել էր գործունեություն, նույնպես խոսում են վատ հոգե -հուզական վիճակի մասին:

Վերոնշյալ բոլոր նշանները կարող են մեզ ասել, որ երեխան սթրեսի մեջ է միայն այն դեպքում, եթե դրանք նախկինում չեն դիտարկվել: Պետք է նաև նշել, որ այս նշաններից ոչ բոլորը կարող են հստակ արտահայտվել: Բայց պետք է անհանգստանալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դրանցից մի քանիսն են հայտնվել: Unfortunatelyավոք, մեծահասակները հազվադեպ են նկատում սթրեսի այս հետևանքները: Նրանք սովորաբար նկատում են, որ երեխայի հետ ինչ -որ բան այն չէ, երբ տեղի են ունենում բազմաթիվ արձագանքներ: Կան բազմաթիվ ուղեցույցներ սթրեսային պայմաններից ազատվելու համար: Հոգեկան սթրեսը առաջացնում է մկանների տոնուս: Մկանների թուլացումը առաջացնում է հուզական սթրեսի նվազում և հանգեցնում է հանգստության, արագ շնչառության վերականգնման: Հոգե -հուզական սթրեսը թեթևացնելու, ագրեսիվությունը նվազեցնելու, հիպերակտիվությունը, անհանգստությունը, նևրոտիկ վիճակները նվազեցնելու հիմնական ուղիները թուլացման վարժություններն են (թուլացում): Դրանք կատարվում են ընդամենը հինգ րոպեում, բայց դրանք բերում են հանգստության, ինքնավստահության վիճակի, թեթևացնում երեխաների ֆիզիկական և նյարդահոգեբանական սթրեսը: Այս փոքրիկ վարժությունները հուզված երեխաներին հնարավորություն են տալիս հանգստանալ, կենտրոնանալ ուսման վրա կամ թեթևացնել հոգնածության զգացումը մտավոր գործունեությունից հետո: Հանգստացնող վարժությունները կարող են կատարվել ինչպես անհատական, այնպես էլ հավաքական: Exորավարժությունները կարող են կատարվել երաժշտական ​​նվագակցությամբ կամ առանց դրա: Նախադպրոցական տարիքում երեխայի մտավոր և ֆիզիկական առողջության հիմքը դրված է, տեղի է ունենում նրա ինտենսիվ աճն ու զարգացումը, ձևավորվում են անհրաժեշտ հմտություններ և սովորություններ, ձևավորվում են բնավորության գծեր, ինչը նշանակում է, որ վաղ մանկության ուսուցիչներն ու ծնողները պետք է երեխաներին սովորեցնեն Բացասական հույզերի և վարքի ինքնակարգավորման հոգեբանական մեթոդների քաղաքակիրթ ուղիներ, որպեսզի 5-6 տարեկան հասակում երեխան ձևավորի ճիշտ սոցիալական ուղղվածություն, զարգացնի հարմարվելու և ինքնակարգավորվելու ունակություն: Եվ եթե մեր կյանքում բացարձակապես անհնար է խուսափել նյարդային գերծանրաբեռնվածությունից, ապա երեխաները պետք է իմանան, թե ինչպես վարվել դրանց հետ և ավելի ուշադիր լինեն իրենց և շրջապատի նկատմամբ:

Հոգե-հուզական սթրեսի ախտանիշներ

Emգացմունքային լարվածությունն ու սթրեսը նույն հասկացությունները չեն: Սթրեսը ոչ միայն հուզական, այլև ֆիզիկական սթրեսի հետևանք է, բայց հուզական սթրեսը սթրեսի պատճառներից մեկն է: Մարդն իր կյանքում զգում է տարբեր հույզեր, առանց որոնց անհնար է պատկերացնել մարդկության գոյությունը, և առանց զգացմունքների կյանքը չի կարելի անվանել ամբողջական: Որոշ հույզեր մեզ ուրախացնում են, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, բացասական են ՝ կազմելով մեր գործողությունների հիմքը և դրդելով դրանք ՝ որոշելով հուզական սթրեսի փուլը: Emotionalգացմունքային սթրեսի վիճակը ազդում է ոչ միայն մարդու հոգեկան առողջության վրա, այլ կարող է առաջացնել մի շարք սոմատիկ հիվանդություններ և սրել նրանց, ովքեր արդեն ունեն քրոնիկ հիվանդություններ: Հետևաբար, շատ կարևոր է, որ կարողանանք թեթևացնել հուզական սթրեսը `մտավոր և սոմատիկ առողջությունը պահպանելու համար:

Հուզական սթրեսի փուլերը

Emգացմունքային սթրեսը մեխանիզմ է, որը կարող է ակտիվացնել և մոբիլիզացնել մարմնի բոլոր մտավոր և ֆիզիկական ռեսուրսները ՝ ուղղված նվազագույն տեղեկատվությամբ և կարճ ժամանակահատվածում որոշակի խնդիրների լուծմանը: Համաձայն որոշակի իրավիճակի, հուզմունքը վերածվում է հույզերի, որոնք իրենց հերթին վերածվում են զգայական (զգայական) և շարժիչային (շարժիչ) գործողությունների: Որքան բարձր է որոշակի դրդապատճառների մոտիվացիան, առաջադրանքին հասնելու միջոցների և իրական մեթոդների միջև տարբերությունը (տեղեկատվության առկայություն, ժամանակ և էներգիա) կախված է նրանից, թե որքանով է բարձրանում հուզական սթրեսի փուլը:

Emգացմունքային սթրեսը զարգացման ուղին անցնում է մի քանի փուլով.

Փուլ 1- գործունեության մոբիլիզացում: Այս փուլում ֆիզիկական և մտավոր կատարողականը զգալիորեն աճում է ՝ թույլ տալով լուծել բարդ և ոչ ստանդարտ առաջադրանքներ ՝ ժամանակի զգալի սահմանափակումներով: Եթե ​​օրգանիզմի նման մոբիլիզացիան պարզվում է օրգանիզմի համար անբավարար, ապա հուզական սթրեսը անցնում է երկրորդ փուլ:

Փուլ 2- ստենիկ բացասական հույզեր: Emotionalգացմունքային սթրեսի երկրորդ փուլը բնութագրվում է մարմնի բոլոր ներքին ռեսուրսների վերջնական մոբիլիզացմամբ, որն արտահայտվում է զայրույթով, զայրույթով, մոլուցքով և զայրույթով: Եթե ​​մարմինը զգում է ներքին ռեսուրսների պակաս, ապա սկսվում է հուզական սթրեսի երրորդ փուլը:

3 -րդ փուլ - ասթենիկ բացասական հույզեր, որոնք արտահայտվում են վախի և անհանգստության, սարսափի և մելամաղձության վիճակով, հուսահատության զգացումով: Այս փուլում մարմինը տալիս է վտանգի ազդանշան ՝ նշելով, որ բոլոր ներքին պաշարները սպառվել են, և անհրաժեշտ է այլ նպատակներ փնտրել ձեր նպատակին հասնելու կամ այն ​​լքելու համար, հակառակ դեպքում սկսվում է հուզական սթրեսի չորրորդ փուլը:

4 -րդ փուլ - նևրոզ: Emotionalգացմունքային սթրեսի այս փուլը, որը բնութագրվում է երեք հիմնական վիճակով. Ծայրահեղ հուզմունք արագ հոգնածությամբ (նևրաստենիա), մոլուցքային մտքեր, որոնք առաջացնում են փորձառություններ (հոգեբանություն) և ագրեսիա, որը ուղեկցվում է բղավոցով, կոնֆլիկտային իրավիճակների ստեղծմամբ, լացի հետ (հիստերիա):

Otգացմունքային սթրեսը, հասնելով իր գագաթնակետին, սպառնում է ոչ միայն հոգեկան և նևրոտիկ խանգարումներով, այլ նաև առաջացնում է մի շարք վտանգավոր սոմատիկ հիվանդություններ կամ լրջորեն սրում առկա քրոնիկ հիվանդությունները: Առաջին հերթին ազդում են նյարդային, սրտանոթային և մարսողական համակարգերը:

Իմանալով հուզական սթրեսի հետևանքների մասին, դուք պետք է սովորեք կառավարել այս վիճակը և ժամանակին թեթևացնել հուզական սթրեսը, մինչև չհասնի վտանգավոր չորրորդ փուլին `նևրոզին:

Ինչպե՞ս ազատվել հուզական սթրեսից:

Եթե ​​զգում եք, որ կամաց -կամաց վերածվում եք «նյարդերի խճճվածքի», ապա ժամանակն է ազատվել հուզական սթրեսից: Նախևառաջ, ֆիզիկական գործունեությունը կօգնի ձեզ, և ամենևին պարտադիր չէ մարզիկ լինել կամ տանջվել ինքներդ ձեզ հոգնեցուցիչ ճանապարհորդություններով: մարզասրահ... Միանգամայն բավական է առավոտյան վազել կամ ֆիզիոթերապիայի վարժությունների հատուկ համալիր կատարել ՝ սովոր լինելով, որին մենք կստանանք «երջանկության հորմոն» էնդորֆինի բավարար չափաբաժին, որի գործողությունը մարմնում կօգնի նվազեցնել վիճակը հուզական սթրեսի և կանխել հուզական այրման սինդրոմի զարգացումը, որն ամենից հաճախ հանդիպում է մարդկանց մոտ ՝ մշտական ​​սթրեսի վիճակում: Otգացմունքային սթրեսը հիանալի կերպով ազատվում է ջրից ՝ անկախ այն բանից, թե դուք կոնտրաստային ցնցուղ եք ընդունում, թե ընտրում եք լողավազան գնալու ժամանակը: Քայլելը օգնում է ազատել հուզական սթրեսը, հատկապես լավ են մաքուր օդում զբոսանքները քաղաքից հեռու:

Եթե ​​պատրաստ եք «պայթել» հենց աշխատավայրում, ապա փորձեք հանգստանալ և հանգիստ նստել, հիշել կյանքի ամենահաճելի պահերը կամ երազել առաջիկա արձակուրդի մասին, շեղել ձեզ ցանկացած մտքով, որը կապված չէ հուզական սթրեսի աղբյուրի հետ:

Ռացիոնալ հատկացրեք ժամանակը ՝ համատեղելով աշխատանքը և հանգիստը, իսկ տանը ՝ աշխատանքային ծանր օրվանից հետո, առավելագույնը օգտագործեք թուլացման տարբեր տեխնիկաներից ՝ մեդիտացիա, յոգա, ինքներդ ձեզ համար կազմակերպեք հոգե-հուզական օգնության նիստեր ՝ հանգստացնելու երաժշտությունը, ներշնչելով անանուխի բույրերը, սանդալ, սոճու անտառ կամ նարդոս: Խուսափեք տանը և աշխատանքային կոլեկտիվում առկա կոնֆլիկտային իրավիճակներից, լուծեք աշխատանքային պահերը, ինչպես որ գալիս են, առանց ամբողջ բեռը միաժամանակ վերցնելու, այն ռացիոնալ բաշխելով, փնտրեք աշխատանքային այլ խնդիրներ լուծելու այլ ուղիներ:

Հուզական սթրեսի վիճակը հաճախ զրկում է առողջ քունից ՝ դրանով իսկ արագացնելով հուզական սթրեսի չորրորդ փուլի ՝ նևրոզի զարգացումը: Եթե ​​դժվարանում եք քնել, գիշերվա հաճախակի արթնացում, վաղ արթնացում կամ մակերեսային քուն, որը չի տալիս առավոտյան եռանդ, անհնար է դարձնում էներգիայի և ուժի վերականգնումը, անքնության ցանկացած դրսևորումների դեմ պայքարելու համար օգտագործեք հանգստացնող բուժիչ բույսերի եփուկներ: Եղեսպակի տերևներից, ալոճենի և վարդի ազդրերից պատրաստված թեյը, օրեգանոյի խոտը, երիցուկի ծաղիկները, անանուխը, կիտրոնի բալասանը, բուժիչ վալերիան, մայրենիի խոտը կօգնեն ազատվել հուզական սթրեսից և կպաշտպանեն սրտանոթային համակարգը: Եփուկներ պատրաստելու ժամանակի բացակայության դեպքում վերցրեք հանգստացնող դեղաբույսերի վրա հիմնված բուսական պատրաստուկներ, որոնք թույլ են տալիս վերականգնել որակյալ քունը, պահպանել սրտանոթային համակարգի աշխատանքը, պաշտպանել ձեզ դեպրեսիվ կամ հիստերիկ նևրոզներից և կանխել ինքնավար նյարդային համակարգի անսարքությունը: ինքնավար նևրոզի զարգացման համար:

Պատրաստուկներ Valerian P և Motherwort P, որոնք պարունակում են բուսական հումք, որոնց գործողությունը ուժեղանում է վիտամին C- ով, որն ունի հակաօքսիդիչ ազդեցություն և բարձրացնում է սթրեսի դիմադրողականության մակարդակը, որն արտադրվում է հեշտ ընդունվող դեղահատի տեսքով: Motherwort P և Valerian P նորարարական պատրաստուկները արտադրվում են կրիո-հղկման տեխնոլոգիայի միջոցով `չափազանց ցածր ջերմաստիճաններում, ինչը նրանց զգալի առավելություն է տալիս բուսական նյութերի բարձր ջերմաստիճանի վերամշակման արդյունքում արտադրվող այլ բուսական պատրաստուկների նկատմամբ, ինչը զգալիորեն նվազեցնում է բուժիչ հատկությունները: բուժիչ դեղաբույսեր, այդ թվում `թուրմեր կամ եփուկներ պատրաստելիս:

Այս առավելությունների շնորհիվ Պերմի «Բժշկություն և առողջություն» ցուցահանդեսին և Պենզա ապրանքանիշի որակի նշանին նորարարական արտադրանք Վալերիան Պ -ն արժանացավ ոսկե մեդալի:

Եթե ​​զգում եք, որ հուզական սթրեսը աճում է, ապա կենսաբանական ակտիվ Nervo-Vit նորարարական համալիրը ձեզ օգնության կգա, որը դարձավ 2012-ի 100 լավագույն արտադրանքներից մեկը ՝ պատրաստված կրիոպրոցեսորինգի միջոցով, ներառյալ լավագույն հանգստացնող դեղաբույսերի հավաքածուն, որոնք արտադրվել են կապույտ կապույտ, հանգստացնող ազդեցության հիմքը, որը 10 անգամ գերազանցում է վալերիանին:

Բացի այդ, կապույտ ցիանոզը հզոր տագնապային միջոց է, որը թույլ է տալիս ազատել վախը, անհանգստությունը, սարսափն ու մելամաղձությունը, որոնք հուզական սթրեսի չորրորդ փուլի նշաններն են: Nervo-Vit- ի բաղադրության մեջ կապույտ ցիանոզի ավելի արագ տագնապային և հանգստացնող ազդեցության հասնելու համար ավելացվում է մայրենի և բալասան, իսկ ավելի երկար հանգստացնող ազդեցություն ապահովում է Valerian officinalis- ը, որն ունակ է երկարացնելու այլ հանգստացնող դեղաբույսերի գործողությունը: երբ համակցված է: Բույսի տերևների ակցիան Nervo-Vit- ի կազմում ուժեղացնում է վիտամին C- ն:

Apitonus P վիտամինային համալիրը, որն արտադրվում է արքայական ժելեի (պարունակող մոտ 120 սննդանյութ) և ծաղկափոշու հիման վրա (ֆերմենտային համալիրների ամենաառաջնային աղբյուրը, ոչ էական և էական ամինաթթուները) կօգնի թեթևացնել հուզական սթրեսը, գերհոգնածությունը բարդ մտավոր առաջադրանքներ կամ մկաններ կատարելիս: լարվածություն բարձր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ., մակրո և միկրոէլեմենտներ, հիմնական խմբերի վիտամիններ),

որի գործողությունը ուժեղանում է հզոր հակաօքսիդիչ համալիրով `դիհիդրոկերցետին (փշատերև ծառերի կեղևից ստացված բնական հակաօքսիդիչ), վիտամին C և վիտամին E, որոնք պաշտպանում են մեր մարմինը վաղաժամ ծերացումից, կանխում են հոգեսոմատիկ հիվանդությունների առաջացումը:

Նրանց համար, ովքեր նախընտրում են բուսական պատրաստուկների արտադրության ավանդական տեխնոլոգիաները, խորհուրդ են տրվում դեղաբույսերի սովորական տեսքով արտադրված բուսական դեղամիջոցներ ՝ Dragee Sage P, Dragee Valerian P, Dragee Motherwort P և Dragee շարքեր «Երեկո». Dragee շարք «Evening», ներառում են հանգստացնող բուժիչ դեղաբույսերի հավաքածու.

Emotionalգացմունքային սթրեսից ազատվելու հիանալի միջոց է սեռական գրգռումը, որն օգնում է կուտակված բացասականը տանել այլ ուղղությամբ, նվազեցնել օրվա ընթացքում ստացված կուտակված գրգռվածությունն ու տհաճ հույզերը: Այնուամենայնիվ, հորմոնի և կորտիզոլի (սթրեսի հորմոններ) գործողությունն օրգանիզմում արգելափակում է արական (տեստոստերոն) և իգական (պրոեկտերոն) հորմոնների արտադրությունը, ինչը տղամարդկանց մոտ առաջացնում է պոտենցիայի նվազում, իսկ կանանց մոտ ՝ սառնություն: Էրոմաքս կենսաբանական ակտիվ համալիր, որը պարունակում է անօդաչու թռչուն (էնտոմոլոգիական պրոհորմոնների դոնոր ՝ տեստոստերոիդներ, պրոգեստերոն, էստրադիոլ), վիտամին B6 (մասնակցում է կանանց սեռական հորմոնների սինթեզին), ծաղկակաղամբի լեուզայի փոշի և ժենշենի արմատ (ադապտոգեններ, որոնք կենսախթանիչ են և տոնիկ միջոցներ), մեղվի ծաղկափոշի (բարձրացնում է մակերիկամների կեղևի ֆունկցիան, սթրեսակայունությունը, նորմալացնում է արյան ճնշումը, պահպանում է բարձր մտավոր և ֆիզիկական կատարողականությունը), եղջերավոր այծի մոլախոտի քաղվածք (ունի հակաօքսիդանտ և նոտրոպ ազդեցություն, մեծացնում է պոտենցիան և սեռական ցանկությունը (), ցինկի ցիտրատը նվազեցնում է դյուրագրգռությունը, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում հոգե-հուզական ֆոնի վրա) և L-արգինին (սպիտակուց առաջացնող ամինաթթու, որը բարելավում է օրգազմների հաճախականությունը և ինտենսիվությունը, բարելավում տրամադրությունը, ակտիվությունը և տոկունությունը):

"Որավարժություն «Թռչել բարձր երկինք»

Նստեք հարմարավետ դիրքում: Փակեք ձեր աչքերը և լսեք իմ ձայնը: Շնչեք դանդաղ և հեշտ: Պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք անուշահոտ ամառային մարգագետնում: Ձեր վերևում ամառային տաք արևն է և բարձր կապույտ երկինքը: Դուք ձեզ լիովին հանգիստ և երջանիկ եք զգում: Երկնքում բարձր, դուք տեսնում եք մի թռչուն, որը սավառնում է օդում: Այն մեծ արծիվ է ՝ փայլուն և փայլուն փետուրներով: Թռչունը ազատորեն սավառնում է երկնքում, նրա թևերը փռված են դեպի կողմերը: Toամանակ առ ժամանակ նա դանդաղորեն թևեր է բացում: Դուք լսում եք թևերի ձայնը, որոնք եռանդուն կտրում են օդը: Հիմա ձեզանից յուրաքանչյուրը թող պատկերացնի, որ ինքը թռչուն է: Պատկերացրեք, որ դուք դանդաղ ճախրում եք, լողում եք օդում, և ձեր թևերը փռված են դեպի կողմերը, ձեր թևերը կտրում են օդը: Վայելեք ազատությունը և օդում լողալու հիանալի զգացումը: Այժմ, դանդաղ թափահարելով թևերը, մոտեցեք գետնին: Այժմ դուք արդեն գետնին եք: Բացիր աչքերդ. Դուք ձեզ լավ հանգստացած եք զգում, ունեք ուրախ տրամադրություն և թռիչքի հիանալի զգացում, որը կտևի ամբողջ օրը »:

Ավտոգեն ուսուցումը հնարավորություն է տալիս տիրապետել հույզերին, զարգացնել կամք, ուշադրություն, ձևավորել ինքնազննման և ինքնազեկուցման սովորություն, բարձրացնում է ավելի բարձր նյարդային գործունեության կայունությունն ու կայունությունը: AT- ն օգտագործվում է ավագ դպրոցի աշակերտների և մեծահասակների կողմից:

Ավտոգեն ուսուցումը ներառում է երկու փուլ `ավելի ցածր և ավելի բարձր:

Առաջին փուլը բաղկացած է 6 վարժությունից, որոնք ազդում են ինքնավարության գործառույթների վրա.

"Որավարժություններ «Խստություն» - մկանների առավելագույն թուլացում: Մկանների թուլացումը կիրառվում է աջ թևի, ապա ձախ թևի, ապա աջ ոտքի, ապա ձախ ոտքի և միջքաղաքային ծանրության զգացողության փոխաբերական պատկերման միջոցով:

"Որավարժություն «atերմություն» - նույն հաջորդականությամբ արյան անոթների կամավոր ընդլայնում ՝ հասնելով ջերմության զգացման;

Heartորավարժություններ «Սիրտ» - սրտի բաբախման ռիթմի կարգավորում;

"Որավարժություններ «Շնչառություն» - շնչառության կարգավորում և նորմալացում;

"Որավարժություն «atերմություն արևային plexus տարածքում» - որովայնի խոռոչում ջերմության զգացման կոչ;

"Որավարժություն «oolակատի մեջ զովություն» - սառնության, քամու, գլուխը թարմացնող զգայական պատկերների օգտագործումը:

Երկրորդ փուլը մեդիտացիոն վարժություններն են, որոնք ազդում են մտավոր գործառույթների վրա, ինչպիսիք են ուշադրությունը, երևակայությունը, մտածողությունը, կամքը, հույզերը: Նրանց կարող եք սկսել միայն այն բանից հետո, երբ դուք յուրացրել եք առաջին փուլի վարժությունները և բոլոր վեց վարժություններում առաջացած զգացողությունները արագ են ձեռք բերվում (մոտ 30-40 վայրկյան):

Նրանք սկսում են վարժություններ կատարել պառկած վիճակում (մեջքի վրա ՝ ձեռքերը թեթևակի թեքված են արմունկային հոդերի մոտ, ոտքերը ազատ են և միմյանց չեն դիպչում), հետագայում նպատակահարմար է դրանք կատարել հարմարավետ դիրքում նստած: Դրանք մշակված են լիարժեք հանգստի, մենության, առանց շտապողականության պայմաններում:

Վերապատրաստված մարդը կարողանում է հեշտությամբ անտեսել բոլոր տեսակի միջամտությունները ՝ վարժությունները կատարելով ցանկացած պայմաններում: Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ վարժություններն ավելի արագ և արդյունավետ են սովորում, երբ տեքստը ձայնագրում են գործողությունների հաջորդականությամբ:

Մուդրան մատների հատուկ դիրքն է ՝ որոշակի կանոններին համապատասխան: Մուդրայի մասին գիտելիքը գալիս է դարերի խորքից և միշտ օգտագործվել է յոգական և հոգևոր պրակտիկայում, ինչպես մատչելի միջոցմարմինը բուժելը, հատուկ վիճակի հասնելը: Այն օգտագործվում է ցանկացած տարիքի և մեծահասակների ուսանողների հետ աշխատանքում:

Ավելի լավ է մեկուսացված տեղ գտնել պրակտիկայի համար, բայց դա նախապայման չէ: Մուդրաները ժեստեր են, ուստի դրանք կարող են կատարվել ցանկացած պահի և ցանկացած վայրում, լավագույնը դա անել նստած ժամանակ: Նախապայմանն ուղիղ մեջքն է: Առավել բարենպաստ ժամանակը առավոտ կամ երեկո է: Դուք չպետք է մուդրա անեք ուտելուց անմիջապես հետո, կարող եք սկսել մարզվել ոչ շուտ, քան մեկ ժամ ուշ: Լավագույն տարբերակը: օրական երկու անգամ մուդրա արեք: Երբ տիրապետում եք պրակտիկային, մուդրայի կատարման տևողությունը սկզբից երեք րոպեից բարձրանում է երեսուն րոպեի, երբ կայուն հմտություններ եք ձեռք բերում: Մուդրաների մեծ մասն անմիջական ազդեցություն է թողնում. Դուք անմիջապես կզգաք ուժի բարձրացում, մտքի հստակություն, խաղաղություն: Եթե ​​կան ավելի շատ լուրջ խնդիրներապա դա կպահանջի կարգապահություն և համառություն: Ձեր ընտրած մուդրաները պետք է կատարվեն մի քանի շաբաթ, նախքան ձեր մեջ խորը փոփոխություն զգալը, որը կվերացնի ձեզ տանջող խնդիրը:

Այս մուդրան ամենակարևորներից մեկն է: Ազատում է հուզական սթրեսը, անհանգստությունը, անհանգստությունը, մելամաղձությունը, տխրությունը, մելամաղձությունը և դեպրեսիան: Բարելավում է մտածողությունը, ակտիվացնում հիշողությունը, կենտրոնացնում ներուժը:

Կատարման մեթոդը. ցուցամատհեշտությամբ ամրացվում է բութ մատի վրա: Մնացած երեք մատները ուղիղ են (ոչ լարված): Այն կատարվում է միաժամանակ երկու ձեռքով:

Այն օգտագործվում է սրտում անհանգստության, անհանգստության և մելամաղձության ժամանակ:

Կատարման տեխնիկա. Ցուցամատը թեքեք այնպես, որ բարձիկով դիպչի բութ մատի հիմքի ծայրային ֆալանգսին: Միևնույն ժամանակ, ծալեք կեսը, անանուն և բութ մատներ, փոքր մատը մնում է ուղղված: Այն կատարվում է միաժամանակ երկու ձեռքով:

Այս մուդրայի իրականացումը հավասարեցնում է ամբողջ օրգանիզմի էներգետիկ ներուժը, օգնում է ամրապնդել նրա կենսունակությունը: Բարձրացնում է արդյունավետությունը, տալիս է եռանդ, տոկունություն, բարելավում է ընդհանուր բարեկեցությունը:

Կատարման եղանակ. Մատանու մատը, փոքր մատն ու բութը միացված են իրար, իսկ մնացածը ազատորեն ուղղվում են: Այն կատարվում է միաժամանակ երկու ձեռքով:

Ուժեղ նյարդահոգեբանական սթրեսով կարող եք տեղում կատարել 20-30 սքուոթ կամ 15-20 ցատկ: Այս մեթոդը լայնորեն կիրառվում է ինչպես մարզիկների, այնպես էլ արվեստագետների կողմից ՝ կարևոր ելույթներից առաջ: Այն օգտագործվում է ցանկացած տարիքի ուսանողների հետ աշխատանքում:

Մասնակիցներին խնդրում են նստել հարմարավետ, հանգստանալ և փակել աչքերը: Նրանց տրվում է հետևյալ հրահանգը. «Պատկերացրեք, որ ձեր ներսում կա լուսամփոփ, որը ծածկված է լուսամփոփով ՝ կրծքավանդակի մակարդակով: Երբ լույսը մարում է, դու տաք ես, հանգիստ և հարմարավետ: Բայց երբեմն, երբ սկսում ենք նյարդայնանալ, լուսամփոփը շիկացնում է լամպը: Կտրուկ լույսը հարվածում է մեր աչքերին, կուրացնում մեզ, այն տաքանում է և անհարմար:

Պատկերացրեք այս իրավիճակը: Բայց դա շտկելը մեր ուժերից վեր է: Պատկերացրեք, թե ինչպես է լուսամփոփը դանդաղ ու սահուն շրջվում դեպի ներքև, ընդունում նորմալ դիրք: Կուրացնող լույսը անհետանում է, կրկին զգում ես տաք, հարմարավետ ու հարմարավետ: "

Emotionalգացմունքային սթրեսի կանխարգելում

1. Պառակտման եւ նվազեցման ռազմավարությունը: Կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը ցանկացած բիզնեսի կամ իրավիճակի փոքր մանրամասների վրա, որոնք ձեզ համար կարևոր են, հեռացեք արդյունքի կարևորությունից: «Անհնար է ամբողջ փիղը միանգամից ուտել, բայց մաս -մաս և աստիճանաբար դա հնարավոր է»: Մանրամասների և փոքր մանրամասների վրա կենտրոնացումը ամբողջ իրավիճակը դարձնում է ոչ այնքան նշանակալի, որ դա զգացմունքային է զգալ: Միևնույն ժամանակ, իհարկե, օգտակար է հիշել հիմնական և ընդհանուր նպատակը, որպեսզի չշփոթվենք մանրամասների մեջ: Խզման և նվազման ռազմավարությունը թույլ է տալիս ուշադրությունը տեղափոխել, ինչը օգնում է նվազեցնել հուզական սթրեսի մակարդակը:

2. Իրավիճակի կամ որևէ գործունեության համեմատություն մեծ, կարևոր բանի հետ: Կարևորության նվազում: «Այդ ամենն անհեթեթություն է ՝ համեմատած համաշխարհային հեղափոխության հետ»: Սա այն է, ինչ ասում էին հեղափոխականները և հաստատակամորեն դիմանում հեղափոխական պայքարի դժվարություններին և դժվարություններին: Վ ԱռօրյանԴուք կարող եք այսպես մտածել. «Ինձ անհանգստացնող նախագիծը շատ ավելի փոքր է, քան ամբողջ կազմակերպության նախագծերը»:

3. Որոշակիության հաստատում: Հաճախ անհանգստությունը ծագում է, երբ որոշում կայացնելու համար բավարար տեղեկատվություն չկա: Ստացեք ձեզ անհրաժեշտ տեղեկատվությունը, գտեք ճիշտ ռեսուրսներ անորոշությունը լուծելու համար: «Գիտելիքը ուժ է» և հանգստություն, եթե առկա է իրավիճակի ըմբռնում, արդյունքի կանխատեսում, գործողությունների հնարավոր տարբերակներ:

4. Մի շարք ընդունելի արդյունքների մոդելավորում: Հաշվիր գործունեության բոլոր հնարավոր արդյունքները կամ իրավիճակի լուծումները: Գտեք դրանց մեջ դրականը: Որոշ տարբերակներ ձեզ ավելի շատ կհամապատասխանեն, ոմանք ՝ ավելի քիչ, բայց ամեն դեպքում, ավելի լավ է պատրաստ լինել տարբեր տարբերակներին ՝ միաժամանակ իմանալով, թե ինչպես կարելի է առավելագույնս արդյունավետ օգտագործել յուրաքանչյուր ստացված արդյունքը:

5. Որոշման կայացման ժամանակի (հնարավորության դեպքում) հետաձգում, իրավիճակի լուծում: Հետաձգելու ունակությունը ազատում է հուզական սթրեսը, թույլ է տալիս շեղվել, ուշադրություն դարձնել, հեռացնել արագ գործելու անհրաժեշտությունից առաջացած նյարդայնությունը:

6. Ֆիզիկական գործունեություն: Intenseգացմունքային սթրեսը նվազում է ինտենսիվ լողի, լոգանքի, վազքի ժամանակ: Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեություն հավասարակշռում է զգացմունքները, դրանք դարձնում ավելի կայուն:

7. Իրավիճակի գրավոր ամրագրում և հուզական փորձի պատճառներ: Թղթի վրա կարող է դժվար լինել արտացոլել ձեր վիճակը, այնուամենայնիվ, սա արդյունավետ մեթոդնվազեցնելով հուզական փորձը. Այն, ինչ գլխում պատկերների, հնչյունների, սենսացիաների տեսքով է, բանավոր չի ձևակերպվում, դրա ճշգրիտ անունը չկա: Թղթի վրա նկարագրելով ձեր վիճակը ՝ դուք հստակ կձևակերպեք, թե ինչ կա դրա մեջ այս պահին... Խնդիրային իրավիճակի իրազեկումն ու ձևակերպումը նվազեցնում է նրա հուզական փորձի մակարդակը:

8. Հումոր եւ աշխատել բացասական հույզերով: Այն, ինչ ծիծաղելի է դառնում, դադարում է վտանգավոր լինել: Հումորը վարակիչ է, և զվարճալի հաղորդակցությունը համախմբում և օգնում է հեշտությամբ անցնել կյանքով ՝ ծիծաղելով, ամեն օր նշելով, ստեղծելով ձեզ համար դրական հույզեր... Օգտակար է իմանալ անեկդոտներ, աֆորիզմներ, որոնք առնչվում են ձեր կյանքի այն դեպքերին, որոնք ձեզ են առնչվում: Եվ ոչ միայն իմանալ, այլ կապել դրանք կյանքի իրավիճակներին:

Նյարդային լարվածություն: Ախտանիշներ, փուլեր և ինչպես հեռացնել:

Ինչպես ազատել նյարդային լարվածությունը և սթրեսը

Նյարդային - հոգեկան սթրես, ախտանիշներ, փուլեր և ինչպես ազատել նյարդային լարվածությունը դրա տարբեր փուլերում, այն, ինչ դուք պետք է իմանաք, բուժում:

Բարի ժամ բոլորին: Եկեք խոսենք նյարդային լարվածության մասին: Լարվածությունը, որն առաջանում է տարբեր հոգե -հուզական բեռների արդյունքում `լինի դա խնդրի լուծում, թե փորձառություն:

Որևէ մեկի համար շատ կարևոր է սովորել ժամանակին ճանաչել այս կամ այն ​​լարվածությունը և ժամանակին նետել այն: Իմացեք, թե ինչպես և ինչ անել թեթև կամ ուժեղ սթրեսի պայմաններում, որը հեշտությամբ կարող է վերածվել նևրոզի: Սա առաջին հերթին մեր առողջությունն է ՝ հոգեկան և, իհարկե, ֆիզիկական: Ի վերջո, ամեն ինչ մոտ է:

Ինչպես ազատել լարվածությունը, ինչ մեթոդներ և առհասարակ լարվածության որ փուլերն են: Ձեր հույզերը կառավարելու, դրանք կառավարելու և լարվածության առաջացման ժամանակին բռնելու համար պետք է ճանաչեք ինքներդ ձեզ և ձեր անհատական ​​բնութագրերը... Միայն դա թույլ կտա ձեզ դրական և ճիշտ արձագանքել և անցնել: Եվ, իհարկե, սա ձեզանից կպահանջի որոշակի ուժ և էներգիա:

Ես կգրեմ իմ բառերով, առանց որևէ գիտական ​​արտահայտության, ինձ համար ավելի հեշտ կլինի և կարծում եմ, որ ձեզ համար ավելի պարզ կլինի:

1) թեթև լարվածություն. Ինչը տեղի է ունենում բավականին հաճախ: Մենք կարող ենք նման սթրես զգալ օրվա ընթացքում բազմիցս: Այն առաջանում է տարբեր պատճառների արդյունքում ՝ սկսած ինչ -որ բանից սովորական հիասթափությունից: գրգռում; դժգոհություն, ոչ այնքան նշանակալից բան; ինչ -որ բանի ոչ շատ անհանգստացնող, տհաճ հիշողություն; հուզմունք, երբ հանդիպում ենք ինչ -որ մարդու հետ, որը մեր մեջ առաջացնում է ոչ լավագույն զգացմունքները:

Եվ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ հանդիպում ենք ինչ -որ մեկի հետ, ով մեզ դուր է գալիս, բայց ինչ -որ բան կարող է մեզ անհանգստացնել: Այս դեպքում մի փոքր լարվածություն կարող է նույնիսկ հոսել ավելի ուժեղի մեջ:

Բայց հիմա աննշան լարվածության մասին, որն առաջանում է ինչ -որ տհաճ, բայց մեզ համար ոչ նշանակալի բանի արդյունքում: Նկատե՞լ եք, զգացել եք գլխում (մարմնում) այս լարվածությունը, ինչպե՞ս կարելի է այն հեռացնել:

Նման լարվածությունը թուլանում է բավականին հեշտությամբ, գրեթե միշտ մենք ինքներս դա անում ենք անգիտակցաբար. Մեզ շեղում է մի բան, ինչը մեզ ստիպեց ուշադրություն դարձնել, և աննկատելիորեն դեպի մեզ, լարվածությունը և դրա առաջացման պատճառը մնում են մեր գլխից դուրս `առանց պատկերների և մտքի: գործընթացները:

Կարծում եմ ՝ ավելորդ բառերի կարիք չկա, պարզապես կարևոր էր ուշադրություն դարձնել: Եվ քանի որ խնդիրն աննշան էր, մեզ համար դժվար չէր դա անել:

Բայց հնարավոր էր նաև իրավիճակի զարգացման մեկ այլ տարբերակ: Դուք ձեր ուշադրությունը հրավիրել եք այս տհաճ պահի վրա: Նրանք մտովի բռնվեցին և սկսեցին պտտվել գլխում եղած բացասականի միջով ՝ գուցե պատասխան փնտրելով կամ պարզապես վերլուծելով: Բայց այս իրավիճակը ձեզ համար տհաճ է, ինչը նշանակում է, որ այն պահպանելով, նույնիսկ աննշան տհաճություն, աստիճանաբար, մտովի պատկերելով այն և տեսնելով ինչ -որ ներքին երկխոսություն ձեզ հետ, աստիճանաբար բարձրացնում եք լարվածությունը:

Հաճախ դա կարող է տեղի ունենալ, երբ մարդը, երբ զբաղվում է ինչ -որ բիզնեսով, շեղվում է, գիտակցաբար մոռանում, բայց միևնույն ժամանակ բացասականը պահում է իր ներսում, այն պատկերների և զգացմունքների մեջ, որոնք նա զգացել է այն ժամանակ և սկսել է զգալ հիմա: Այս պահին ամենալավն էր կանգ առնել և թողնել գլխումս այս բոլոր ավելորդ տեղեկությունները, բայց դա չստացվեց: Արդյունքում, գիտակցաբար, թե ոչ, դուք անցել եք ուժեղացված լարվածության:

2) Լարման բարձրացում: Լարվածություն, որը նկատելիորեն խլում է մեր ուժերը: Որոշ ժամանակ անց մենք կզգանք էներգիայի նվազում, նույնիսկ թուլություն և, շատ հնարավոր է, տհաճ սենսացիաներ գլխում: Նման լարվածությունն առաջանում է այն ժամանակ, երբ էական հուզական փորձը, կամ եթե մարդը գտնվում է իր համար կարևոր խնդրի լուծման մտորումների փուլում, լուծում է իրեն անհրաժեշտ որոշ խնդիրներ, ինչ -որ բանի մտավոր որոնման մեջ է:

Հիմնականում դա է նորմալ վիճակորում մենք բոլորս, ժամանակ առ ժամանակ, բնակվում ենք: Հատկապես այն մարդիկ, ովքեր զբաղվում են բիզնեսով, քաղաքականությամբ և շատ ուրիշներ, ովքեր մշտական ​​որոնումների մեջ են, վերցնում են ոմանք կարեւոր որոշումներեւ այլն Այո, սա ամենաօգտակարը չէ ՝ առողջության, սթրեսի առումով, բայց աներես չի դառնում:

Մարդը, ով գիտակցում է, որ հոգնած է և հանգստանալու կարիք ունի, կարող է լավ հավաքել իր մտքերը, թողնել խնդիրը և հանգստանալ: Կամ, եթե դա ինչ -որ տհաճություն էր, բավական է այն հանգիստ հանել ձեր գլխից ՝ զբաղվելով և ձեր ուշադրությունը դարձնելով հաճելի կամ ուշադրություն պահանջող զբաղմունքի վրա:

Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք ինչ -որ ջանքեր գործադրել ձեր վրա, բայց կարևոր է, որ այս վիճակը վերահսկվի և մնացած ամեն ինչով շատ լավ պիտանի լինի ինքն իր վրա աշխատելու, ինքն իրեն փնտրելու և վերլուծելու համար:

Այստեղ գլխավորն այն է, որ ինքներդ հասկանաք, որոշեք այն պահը, երբ սկսում եք զգալի հոգնածություն զգալ և, անկախ նրանից, խնդրի լուծումը դրական է, թե ոչ, թողեք այն որոշ ժամանակով և հանգստացրեք ձեր ուղեղին: Թարմ ուղեղով լուծում գտնելը միշտ ավելի հեշտ է: Եվ խնդիրներն ու խնդիրները այնքան էլ սարսափելի չեն թվում, եթե մի փոքր հետ կանգնես և բաց թողնես դրանք:

Շատերը չգիտեն, թե ինչպես ժամանակին կանգ առնել և շարունակել լուծում փնտրել կամ նեղության միջով խաղալ ՝ հույս ունենալով, որ դեռ իրենց համար կլուծեն խնդիրը, կգտնեն պատասխանը, որպեսզի առաջին հերթին իրենք իրենց հանգստացնեն և դրանով իսկ իրենց դնեն միայն ինտենսիվ լարվածության վիճակ: Բայց ոչ միայն ուժեղ, սպառիչ լարվածություն է առաջանում, այլև տարված մտքեր: Խնդիրը պարզապես չի անցնում իմ գլխից, նույնիսկ եթե դուք շատ եք փորձում ինչ -որ բանի անցնել, զբաղվել ինքներդ ձեզ և դրանով իսկ շեղվել:

3) ուժեղ նյարդային լարվածություն և մոլուցքային մտքեր: Այս պայմանը ոչ միայն ունի ամենաուժեղը Բացասական ազդեցությունմարդու հոգեբանության, այլև ամբողջ օրգանիզմի վրա: Նյարդային համակարգբառացիորեն սպառված: Եվ որքան երկար է տեւում այս վիճակը, այնքան ավելի դժվար է դրանից դուրս գալը: Մարմինը թուլանում է, կա ուժեղ, ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր հոգնածություն, կա հնարավորություն դեպրեսիվպետություններ:

Ավելին, որքան ավելի համառ և արագ եք փորձում լուծել խնդիրը, քանի որ ցանկանում եք հնարավորինս շուտ հանգստանալ, այնքան արագ և ավելի շատ եք սպառում ինքներդ ձեզ: Նման վիճակում դժվար է կենտրոնանալ աշխատանքի վրա, կենտրոնացնել ուշադրությունը և ինչ -որ բան հիշել:

Այս վիճակում մենք ի վիճակի չենք խնդիրը լուծել և կառուցողականորեն նայել: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ անկախ նրանից, թե որքան խելացի եք կարծում, ձեր մտավոր ունակություններն այս մոլուցքային և նյարդային վիճակում զգալիորեն նվազում են: Ի դեպ, մարդը կարող է դա գիտակցաբար չընկալել և իր ներսում չմտածել, որ գործում և ճիշտ է մտածում: Գումարած այս ամենին ՝ հսկայական հոգե-հուզական հոգնածություն:

Կարծում եմ, դուք նկատել եք, որ տարբեր նահանգներում, նայելով միևնույն խնդրին, մենք դրան այլ կերպ ենք վերաբերվում: Եթե ​​հոգնել եք ինչ -որ բանից, սպառվել եք և բնազդաբար ազատվել խնդրից, կարողացել եք դա անել, ապա արդեն վերադառնալով դրան, օրինակ ՝ հաջորդ օրը, ձեզ թվում է, որ նման խնդիր չէ . Եվ լուծումը, որպես կանոն, բավականին արագ է գտնվում, և առանց մեծ սթրեսի ու մտորումների:

Եթե ​​obsessive վիճակը շարունակվում է բավական երկար, մարդը դառնում է շատ զգայուն ցանկացած, նույնիսկ փոքր սթրեսների նկատմամբ և հուսահատ, նյարդայնորեն արձագանքում է ամենաաննշան խնդիրներին և խնդիրներին: Իսկական նեւրոզ.

Ինչպես ազատել լարվածությունը

Եվ հիմա այն մասին, թե ինչպես կարելի է թեթևացնել նյարդային լարվածությունը և ազատվել մոլուցքային մտքերից ՝ նախքան նևրոզին հասնելը:

Եվ այսպես, ինչպե՞ս կարելի է դուրս գալ մեզ համար այս շատ տհաճ ու վնասակար վիճակից: Սկզբից ամենակարևորը ինքներդ ձեզ հասկանալն է, որ դժվար թե հնարավոր լինի լուծել այն խնդիրը, որի պատճառով դուք ինքներդ ձեզ հասցրել եք նման վիճակի:

Բացի այդ, նույնիսկ համապատասխան պատասխան գտնելով, խնդրի մասին մտքերն ինքնին ձեզ թույլ չեն տա հանդարտվել, և լուծումն ինքնին դեռ կասկածելի կթվա: Հետեւաբար, առաջին քայլը լարման մեղմացումն է: Արդեն սա հասկանալը հնարավորություն կտա ավելի հեշտ ընկալել ներկա իրավիճակը:

Այժմ դուք պետք է կենտրոնանաք այլ բանի վրա: Ամենից լավն այն է, որ այս դեպքում հարմար է զբաղվել այն ամենով, ինչ սիրում ես, հենց այն, ինչը քեզ մոտ առաջացնում է դրական հույզեր: Միևնույն ժամանակ, բացասականությունն ու մոլուցքային մտքերը կշարունակեն մնալ ձեր գլխում:

Եվ այստեղ ամենակարևոր կետն այն է, որ չդիմադրվես մոլուցքային մտքերին, եթե դրանք չեն հեռանում և թույլ չեն տալիս նրանց լինել, միևնույն ժամանակ, առանց վերլուծելու, հանգիստ անտեսել դրանք:

Disturանկացած անհանգստացնող, մոլուցքային մտքեր, եթե փորձեք չմտածել դրանց մասին, էլ ավելի ու ավելի կգերակշռեն: Փորձելով վիճել կամ ազատվել դրանցից, դուք պայքար եք հրահրում և դրանով միայն ավելացնում ներքին լարվածությունը:

Կարող եք դիտարկել մտքերը, բայց առանց չփորձելու ազատվել դրանից և որքան հնարավոր է շուտ, թող ամեն ինչ բնականաբար ընթանա: Առանց նրանց հետ հակամարտության, այդ մտքերը աստիճանաբար կփարատվեն ինքնուրույն:

Արդյունքում, առանց մտածելու, առանց ինքդ քեզ հետ պայքարի և առանց խնդրի լուծում փնտրելու, ամեն վատ բան կամաց -կամաց կկորցնի իր ուժը, և այն դրական հույզերը, որոնք կամաց -կամաց կսկսես զգալ այն, ինչ սիրում ես, ուժ կստանան: Willամանակ կպահանջվի, և կախված օբսեսիվ վիճակի ուժից և տևողությունից ՝ քիչ թե շատ: Բայց սա հիանալի միջոց է այս վիճակից դուրս գալու համար:

Հնարավորության դեպքում կարող եք կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել, այն թեթևացնում է նյարդային լարվածությունը և սթրեսի տհաճ ախտանիշները, ինչպես նաև այն, ինչ կարող եք կարդալ հոդվածում « Ինչպես ճիշտ բարկանալ". Կամ գնացեք լողավազան, ֆիզիկապես ակտիվ, լողացեք և ջուրն ինքն է այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Նման գործողությունները նույնպես շատ լավ կօգնեն, նույնիսկ եթե դրանք այնքան էլ ձեր ճաշակին չեն, օրինակ ՝ գծանկար, տրիկոտաժ, փայտի փորագրություն և այլն: Կարևոր է, որ դա ձեզանից մեծ մտավոր գործընթաց չպահանջի: Նկարել նշանակում է նկարել հանգիստ, հեշտ և չափազանց նախանձախնդիր, որպեսզի ամեն ինչ անպայման լավ ստացվի: Ինչպես է ստացվում, և թող այդպես լինի:

Ինչպես դպրոցում դասարանում, աշխատասիրությամբ և եռանդով, բայց առանց ավելորդ խառնվածքային հույզերի և առանց ոլորելու, ջանքերից, լեզուն իր կողքին: Չնայած հնարավոր է, որ դպրոցում ոմանք շատ, շատ ջանքեր գործադրեն: Հիմա սա անհրաժեշտ չէ, մեկ այլ անգամ: Woodբաղված փայտափորագրությամբ կամ ասեղնագործությամբ ՝ նույնը:

Այս գործողությունները մեթոդական են, դրանք լավ են հանգստացնում ուղեղը և չեն պահանջում ավելորդ մտավոր գործունեություն: Եթե ​​դուք, ինչպես մեծ Սուրիկովը, նկար չպատկերեք Տրետյակովյան պատկերասրահի համար:

Նյարդային լարվածությունից և մոլուցքից դուրս գալու մեկ այլ արդյունավետ միջոց նման է նախորդին: Սահուն կերպով ձեր ուշադրությունը տեղափոխեք որևէ այլ խնդրի վրա, որի լուծումը նույնքան կարևոր է ձեզ համար, բայց ոչ այնքան անհանգիստ և պահանջում է ավելի շուտ ոչ թե հուզական ծախսեր, այլ ինչ -որ գործողություններ:

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի որոշ կամքի ուժ և այդ բացասական էներգիան, որը կուտակվել է առաջին խնդրի լուծում գտնելու գործընթացում: Եվ նույնիսկ ինչ -որ տեղ կա զայրույթ: Կարևոր է փորձել լուծել այս խնդիրը ոգևորությամբ ՝ դրա լավագույն լուծման որոնմամբ և մշակմամբ:

Ձեր մտքի ընթացքը նորից կխլի ձեր էներգիան, բայց ամենակարևորն այստեղ այն է, որ դուք հեռացնեք այդ առաջին բացասական իրավիճակի ծանրությունը, որը ձեզ տարավ դեպի մոլուցքային վիճակ և դրանով իսկ, առանց դրա վրա կենտրոնանալու, աստիճանաբար ազատեք ձեր միտքը մոլուցքային մտքերից:

Այսինքն, օգտագործելով մեկ այլ խնդիր լուծելու ուժեղ լարվածության էներգիան, դուք ձեզ դուրս եք բերում օբսեսիվ վիճակից, և դա ինքնին, չնայած ծախսատար է, էներգիայի առումով, կհանգստացնի բորբոքված ուղեղը: Եվ այս երկրորդ խնդրի լուծումը ձեզ դրական էներգիա կտա:

Բայց կրկին, միշտ հիշեք, որ դուք չեք անում, եթե մոլուցքային մտքերը չնահանջեն - դուք ոչ մի կերպ չեք պայքարում նրանց հետ: Այսպիսով, դուք սովորում եք ապրել, երբ կան նման մտքեր, իսկ երբ դրանք չկան, պարզապես չեք փախչում դրանցից: Աստիճանաբար, նրանց մասին ձեր ընկալումը թշնամականից կդառնա հանդարտ, և դուք կդադարեք վախենալ նրանց արտաքինից և հենց այդ մտքերից, անհանգստությունը կանցնի և նրանք կդադարեն ճնշել ձեզ:

Ընկերներ, եթե զգում եք, որ նման հոգեկան սթրեսի մեջ եք ընկել, և միևնույն ժամանակ չեք կարողացել լուծել ձեր խնդրի մի մասը, գտեք պատասխանը, դա 100% ճիշտ կլինի, հրաժարվեք այն հետագա լուծելուց:

Թողեք այն ավելի ուշ, թողեք ձեր տաքացած մտածողությունը հանգստանա, սառչի: Ավելի լավ է «քնել» նրա հետ: Երեկոյի առավոտը ավելի բարդ է, շատ խելացի և օգտակար արտահայտություն է: Դուք կկարողանաք մի փոքր անհանգստացնել ձեզ դրսից և հանգստացած, սառը ուղեղով:

Երբեմն ընդհանրապես պետք է հեռու մնալ խնդրից, թույլ տալ, որ այն չլուծված թողնի, որպեսզի հետագայում այն ​​հստակ տեսնես: իրական էությունըդա իսկապես կարևոր է ձեզ համար Հաճախ է պատահում, որ խնդիրն ամենևին այնքան էլ կարևոր չէր, որ այդքան անհանգստացներ և անհանգստանային: Միևնույն ժամանակ, այս ընդմիջումը և թարմ տեսքը թույլ կտան տեսնել դրա լուծման նոր տարբերակներ և հնարավորություններ:

Եվ որպեսզի առավել արդյունավետ և հեշտությամբ հաղթահարեք նյարդային վիճակը, կարող եք սովորել ինչ -որ հետաքրքիր և օգտակար բան ձեզ համար, ինչպես նաև սովորել փոխել ձեզ խանգարող որոշ հին համոզմունքներ, սովորել ինչպես դրական մտածել, Մասին ինչպես ազատվել գրգռումից, կատարել արժեքների վերագնահատում, պարզել, թե ինչպես է դա տեղի ունենում խնդրի իրազեկումև հասկանալ, թե ինչպես և ինչ է աշխատել ենթագիտակցության հետ.

Դրա համար կան գերազանց դասընթացներ և գրքեր, թուլացման արդյունավետ տեխնիկա և մեթոդներ. Դրանցից մի քանիսին կարող եք ծանոթանալ և անվճար և առանց գրանցման ներբեռնել իմ, դեռևս փոքր, իմ վեբ կայքի նման գրադարանում: Եվ որպեսզի այս թեմայի վերաբերյալ թարմացումները բաց չթողնեք, կարող եք բաժանորդագրվել տեղեկագրին:

Նյարդային վիճակ և լարվածություն: Վերջապես:

Ավելի քիչ լսեք տարբեր բառեր: Մի քանի բամբասանքներնրանք կարող են ձեզ հուզող մի բան ասել, որը կարող է ձեզ համար շատ տհաճ լինել, վիրավորանքներ կամ կարող են ձեզ պատմել բոլոր տեսակի տհաճ բաների մասին, որոնք անպայման չեն համապատասխանում իրականությանը, օրինակ ՝ ձեր ամուսինը կամ կինը դավաճանում են ձեզ:

Առանց մտածելու, դուք շտապ շտապում եք ձեր փորձառությունների մեջ, նույնիսկ իրականում չգիտեք ՝ դա ճիշտ է, թե ոչ: Փոխարենը, նախ խոսեք նրա (նրա) հետ, ապա եզրակացություններ արեք:

Աշխարհում բավականաչափ նախանձ և կեղտոտ հնարքներ կան, այնպես որ անկախ եղեք ոմանց վիրավորական խոսքերից և ավելի խելամիտ մոտեցեք ուրիշների բամբասանքներին: Մտածեք առաջին հերթին ձեր առողջության մասին, քանի որ ամեն դեպքում կյանքը կշարունակվի, իսկ սև շերտից հետո անպայման կլինի պայծառ, կապույտ շերտագիծ:

Պատմություն ջայլամի մասին: Ես անմիջապես կասեմ իմ ընկերներին, մի կապեք ջայլամի մասին այս պատմությունը վերը գրածիս հետ, սա այդպես է, միայն ձեր տրամադրության համար: Կան մի քանի բաներ, որոնց արժե ուշադրություն դարձնել:

Theայլամը հիմար թռչուն չէ, երբ վտանգ է առաջանում, գլուխը թաքցնում է գետնին: Ինչի համար? Եվ ինչու՞ նա պետք է իր հետ վերցնի բոլոր խնդիրները: Նա կարծում է, որ ինչ էլ որ պատահի, դրանից հնարավոր չէ խուսափել, բայց ես չեմ անհանգստանա:

Մտածեք միայն, որ էշը մակերեսին կմնա: Դե, ավելի լավ է էշի հետ վերցնել բոլոր խնդիրները, քան գլխով, գլուխը դեռ ավելի կարևոր է: Եվ էշը: ինչ կարող է պատահել նրա հետ Այո, ոչինչ սարսափելի չէ և չի կարող:

Հազիվ թե նա գլուխը թաքցնի հողի մեջ և հանգստանա, ոչինչ չի տեսնում, չի տեսնում այն, ինչ կատարվում է իր էշի հետ: Իսկ եթե խնդիրը տեսանելի չէ, ուրեմն խնդիր չկա:

Դե, եթե, այնուամենայնիվ, այս մեկը ծագում է փիղ-մազոխիստի տեսքով, ինչ կարող ես անել, գլխավորը գլուխը ավազի մեջ է, հանգստանում է, հետույքն ընդունել է խնդիրը, նա օտար չէ, ապա նա արկածախնդրություն փնտրելու էշ է, բայց գլխումս լարվածություն չկա, և ընդհանրապես ամեն ինչ գերհագեցած է:

Հիմնական բանը այն է, որ հարազատները չեն տեսնում ծագած խնդիրը, հակառակ դեպքում հետագայում բացատրեք, թե ինչն ինչ է `գլուխը, էշը, փիղը:

Հարգանքներով ՝ Անդրեյ Ռուսկիխ

Պ.Ս. Կարդացեք ավելին obsessive-compulsive վիճակների և մտքերի, դրանց բուժման մասին այստեղ ( հղում)