Ինչպես կարող եք կարճ ժամանակում լավանալ: Ինչպես արագ գիրանալ տանը. Ճաշ – Ընթրիք

Հասարակության մեջ ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ եթե մարդը չափազանց նիհար է, ուրեմն նրա հետ ինչ-որ բան այն չէ՝ նա խոշտանգում է իրեն դիետաներով կամ խնդիրներ ունի մարսողական համակարգի հետ։ Երբեմն դա այդպես է, բայց հաճախ դա անարդար և անհիմն կարծրատիպ է:

Արդյոք մարմինը նորմալ է, կարելի է հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսի հիման վրա: Հասկանալու համար, թե ինչու են որոշ մարդիկ չափազանց նիհար, ինչպես վարվել ավելորդ նիհարության հետ, պետք է ավելի մանրամասն քննարկել թերքաշ լինելու խնդիրը։

Նիհարության հիմնական պատճառները

Մարդկանց թերքաշության պատճառների լայն ցանկ կա: Ամենատարածվածներն են.

1. Նյարդային անորեքսիան սննդային խանգարում է, երբ մարդը հրաժարվում է պահպանել մարմնի առողջ քաշը: Ամենից հաճախ հիվանդությամբ տառապողները վախենում են կիլոգրամների ավելացումից։ Դա ծանր հոգեբանական հիվանդություն է՝ ֆիզիոլոգիական կողմնակի ազդեցություններով։
2. Գենետիկա. Գենետիկական գործոնը էական դեր է խաղում մարդու արտաքինի մեջ։ Որոշ մարդիկ ծրագրված են լինել նիհար, ցանկացած քանակությամբ սնունդ, որը նրանք ուտում են, նրանք չեն կարող ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել:
3. Հիպերթիրեոզ - այս պայմանը հանգեցնում է վահանաձև գեղձի հորմոնների ավելացման: Այս հորմոնները խթանում են նյութափոխանակությունը, ինչի արդյունքում մարդը չի կարողանում գիրանալ։
4. Թմրամիջոցներ. Թմրամիջոցների չափազանց մեծ օգտագործումը լուրջ խնդիրներ է առաջացնում, այդ թվում՝ քաշի կորուստ: Թմրամոլները կարող են այնքան կտրվել աշխարհից, որ կամ մոռանում են ուտել, կամ կորցնում հետաքրքրությունը դրա նկատմամբ: Կամ ամբողջ գումարը ծախսում են չափաբաժնի վրա՝ չմտածելով սնունդ գնելու մասին։
5. Անհանգստություն և դեպրեսիա. Նրանք, ովքեր երկար ժամանակ շատ նյարդայնանում են, հեշտությամբ կարող են նիհարել։ Սակայն նման քաշի կորուստն անառողջ է մարդու օրգանիզմի համար։ Վեստան կիլոգրամներով թողնում է օգտակար հետքի տարրեր և իմունիտետ։ Երկարատև դեպրեսիայից հետո դուք կարող եք երկար ժամանակ վերականգնել ձեր առողջությունը։

Շատ թերքաշ մարդիկ ունեն թուլացած իմունային համակարգ: Սխալ սնվելու արդյունքում նրանք հաճախ զգում են հոգնածություն, գլխապտույտ և ուշագնացություն։

Ինչ մթերքներ պետք է ուտի աղջիկը լավանալու համար

Կան մթերքներ, որոնք կարող են օգնել ցածր նյութափոխանակության արագությամբ մարդկանց գիրանալ:

Եթե ​​դրանք ընդունվեն ճիշտ համակցությամբ և ճիշտ ժամանակին, քաշը կսկսի բավականին արագ ավելանալ։

Այսպիսով, ինչ ուտել աղջկա համար արագ քաշ հավաքելու համար.

Խուսափեք անառողջ ճարպերով և շաքարով հարուստ մթերքներից: Բնական և ամբողջական մթերքների օգտագործումը քաշ հավաքելու ճիշտ միջոց է։

Խմել քաշի ավելացման համար

Անկախ նրանից՝ մարդը նիհար է, թույլ, թե ցածր քաշով, հասակով, նա դեռ կարող է գիրանալ՝ սննդին մի քանի ըմպելիք ավելացնելով.

1. Տաք շոկոլադը վիտամինների և կալցիումի աղբյուր է։ Բարձր կալորիականությամբ պատրաստված կաթով, կակաոյով, շաքարով, հարած սերուցքով և շոկոլադե օշարակով: Կարող է փոխարինել սուրճին կամ թեյին։
2. Կաթնային կոկտեյլը առողջարար և համեղ լուծում է։ Կոկտեյլը հսկայական քանակությամբ կալորիաներ է պարունակում։
3. Սուրճը կալորիական է և օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են գիրանալ: Վրան ավելացնել հարած սերուցքը, շոկոլադը, շաքարավազը։
4. Smoothie-ն սերուցքի, մրգային հյութերի, մեղրի, կաթի և մի շարք սննդանյութերի խառնուրդ է:
5. Զովացուցիչ ըմպելիքները հանգեցնում են արագ քաշի ավելացման։ Այնուամենայնիվ, դրանցից ոչ բոլորն են օգտակար առողջության համար, որոշների շաքարը հաճախ վնասակար է:
6. Մանգոն և բանանը շատ կալորիական են և կարելի է պատրաստել հյութեր կամ սմուզիներ: Սա հիանալի բնական ըմպելիք է, որը կարելի է օգտագործել ամեն օր։
7. Կոկոսի կաթը կալորիաների և սննդանյութերի հարուստ աղբյուր է: Պարունակում է մեծ քանակությամբ ածխաջրեր և վիտամիններ։

Այս ըմպելիքները կարող են լինել ֆիթնես ռեժիմի մի մասը և օգտագործել կանոնավոր հիմունքներով: Ընտրեք նրանց, ովքեր ձեզ ամենաշատը դուր են գալիս:

Ինչպես արագ քաշ հավաքել մարզումների միջոցով

Նիհար աղջկա համար քաշ հավաքելու համար՝ առանց առողջությանն ու գեղեցկությանը վնաս պատճառելու, պետք է սպորտով զբաղվել։ Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք գիրանալ գոտկատեղի և կոնքերի շրջանում, ինչը կփչացնի ձեր կազմվածքը: Որպեսզի նոր կիլոգրամները բաշխվեն ճիշտ տեղերում, դուք պետք է մկանային զանգված (ոչ ճարպ) հավաքեք մարզումների միջոցով։ Մարզման խորհուրդներ.

Մարզումից առաջ 10 րոպե թողեք աերոբիկան տաք վիճակում: Կարիք չկա այնպիսի վարժություններ անել, որոնք կալորիաներ են այրում (վազք վազքուղու վրա) կամ կիլոգրամներ հավաքելու ջանքերը կվատնվեն։

Ինչպես մեկ շաբաթվա ընթացքում ավելի լավանալ աղջկա համար. սպորտային սնուցում

Գիրանալու համար անհրաժեշտ է օրական 1 գ սպիտակուց ուտել մեկ ֆունտ մարմնի քաշի համար՝ մկանների կառուցման և վերականգնման համար: Քաշի ավելացման համար սպիտակուցի լավագույն աղբյուրներից մի քանիսն են.

• սթեյքեր;
• հավի կրծքամիս, ազդրեր;
• թունա, սաղմոն, սկումբրիա, սարդինա;
• մածուն, կաթնաշոռ, կաթ;
• ձու.

Ածխաջրերի և ճարպերի մակրոէլեմենտների հարաբերակցությունը իրականում կարևոր չէ: Գլխավորն այն է, որ աղջիկն ավելի շատ կալորիա ուտի, քան կարող է այրել նրա մարմինը։ Սննդի մնացած մասը լրացրեք առողջ ածխաջրերով և ճարպերով։

Մի սխալվեք՝ խուսափելով ածխաջրերից և ճարպերից՝ վախենալով ճարպ հավաքելուց: Ածխաջրերն ու ճարպերը պարունակում են ավելի շատ կալորիա, քան սպիտակուցները։ Այնուամենայնիվ, դրանք չօգտագործելը կդժվարացնի և կթանկացնի քաշ հավաքելը: Մարդիկ չեն կարող ձեռք բերել մկաններ և քաշ առանց մի կաթիլ ճարպ ձեռք բերելու:

Ֆունտ հավաքելու համար ավելացրեք կերակուրների քանակը։ Բարձրացրեք օրվա ընդհանուր ժամանակը ուտելու համար՝ ավելի վաղ արթնանալ և նախաճաշել: Շատ աղջիկներ նախաճաշին ոչինչ չեն ուտում։

Ճաշի համար սենդվիչ, ընթրիքին՝ պիցցա։ Նրանց ճաշելու ժամանակը 10 ժամից էլ քիչ է։ Հետեւաբար, նրանք չեն կարող գիրանալ՝ ճաշից առաջ երկու կերակուր զրոյական կալորիականությամբ:

Ֆունտ ձեռք բերելու համար սննդի պլանի օրինակ.

Դուք կարող եք գնել սպորտային սնուցում, մասնավորապես չոր կոկտեյլներ տարբեր համով: Դրանք նախատեսված են կանանց և տղամարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելացնել իրենց քաշը, ձեռք բերել մկանային զանգված։ Կոկտեյլները հավասարակշռված են, պարունակում են բջջանյութ, սպիտակուց, վիտամիններ։

Ինչ դեղագործական դեղամիջոցներ կօգնեն ձեզ ավելի արագ քաշ հավաքել տանը

Որոշ դեղամիջոցներ կօգնեն ձեզ արագ հավաքել կիլոգրամները, բայց թե ինչպես դրանք կազդեն կոնկրետ անձի վրա, դուք պետք է ինքնուրույն պարզեք.

1. Օրալ հակաբեղմնավորիչները ազդում են աղջկա հորմոնալ ֆոնի վրա՝ դրանով իսկ հրահրելով քաշի ավելացում։ Որոշ մարզիկներ օգտագործում են այս տարբերակը: Երբեմն բանավոր հակաբեղմնավորիչներ են նշանակվում անորեքսիա ունեցող մարդկանց համար: Հանրաճանաչ դեղեր. Logest, Novinet Mersilon, Midiana:
2. Գարեջրի խմորիչը կարգավորում է նյութափոխանակության գործընթացը, լրացնում է հատկապես տարբեր խմբերի վիտամինների պակասը։ Խմորիչը նորմալացնում է աղիների աշխատանքը և բարելավում ախորժակը:
3. Nutrizone-ը սպիտակուցային նյութ է, որը վաճառվում է տոպրակների կամ շշերի մեջ: Բարելավում է սննդանյութերի կլանումը, նորմալացնում է ստամոքսի և աղիքների աշխատանքը։

Հիշեք, որ առանց բժշկի նշանակման ցանկացած դեղամիջոցի օգտագործումը կարող է բացասական հետեւանքներ ունենալ։ Ավելի լավ է խորհրդակցել եւ ընտրել բուժման անհատական ​​մեթոդ։

Ինչպես պահպանել առողջ ապրելակերպ աղջկա համար՝ միաժամանակ քաշ հավաքելով

Առողջ ապրելակերպի պահպանումը, լավ սնվելը և ակտիվ լինելը բավարար չեն «առողջ» որակվելու համար։ Ձեր առօրյայում պետք է ներառեք հետևյալ խորհուրդները.

Հիմնական բանը ձեր կյանքի համար պատասխանատվություն կրելն է, որպեսզի ձեր ապրելակերպն ավելի առողջ դարձնեք:

Եզրակացություն

Հետևելով այս պարզ խորհուրդներին՝ դուք կարող եք սկսել կիլոգրամներ հավաքել երկու շաբաթվա ընթացքում։

Ավելի շատ խորհուրդներ, թե ինչպես գիրանալ՝ հաջորդ տեսանյութում:

Մարդիկ անվերջ դիմակայության մեջ են ավելորդ քաշի հետ: Գոյություն ունեն բազմաթիվ խորհուրդներ և հնարքներ նիհարելու թեմայով։ Շատ ավելի քիչ տեղեկություններ կան այն մասին, թե ինչպես կարելի է քաշ հավաքել նիհար տղայի և աղջկա համար: Մի փոքր ուշադրություն կդարձնեմ այս հարցին։

Ահա մի քանի օգտակար խորհուրդ տնային պայմաններում մարմնի քաշ ձեռք բերելու համար:

1. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը. Կիրառեք «հակադարձ դիետա»՝ ավելացնելով ձեր կալորիականությունը՝ քաշ հավաքելու համար:
2. Սա չի նշանակում, որ դուք ստիպված կլինեք չարաշահել յուղոտ մթերքները և ամբողջ օրը հեռուստացույց դիտել՝ ձեռքներին չիպսերի փաթեթը։ Կերեք առողջ սնունդ՝ ավելացնելով ձեր չափաբաժինը:
3. Ընտրեք կալորիականությամբ հարուստ մթերքներ։ Եթե ​​կաթ եք խմում, ապա գնեք այն 3,5-6% յուղայնությամբ։
4. Նախաճաշին շիլան եփել կաթի և կարագի մեջ։
5. Քաշի ավելացման համար ձեր սննդակարգում ներառեք ալյուր, տապակած և թխած մթերքներ:
6. Կերեք ավելի շատ մրգեր. Դեղձը, բանանը, ծիրանը կանեն: Ընդունեք փոքր նախուտեստներ կերակուրների միջև: Նրանք կուրախացնեն և կաշխուժացնեն օրգանիզմը։
7. Հետաքրքրվա՞ծ եք մկանային զանգված ձեռք բերելով, այլ ոչ թե «գարեջրի փոր» մեծացնելով։ Գնալ մարզասրահ. Մարզումների ճիշտ ծրագիրը՝ շաբաթական մի քանի պարապմունք, կօգնի ձեզ մի քանի ֆունտ մկանային հյուսվածք հավաքել:

Արագ քաշի ձեռքբերման բանալին բարձր կալորիականությամբ սննդակարգն է, առողջ ապրելակերպը, ուժային վարժությունները և առողջ քունը:

Տղամարդիկ քաշ են հավաքում՝ մկաններ կառուցելով։ Սա հեշտ չէ անել։ Նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկին, քանի որ ապրելակերպի փոփոխությունները կարող են տհաճ հետեւանքների հանգեցնել։

1. Հիմնական շինանյութը սպիտակուցն է։ Բարձրացնել մարմնի քաշը կստացվի բռնել սպառման սպիտակուցային սննդի. Մսի, ձկան, բանջարեղենի, կաթնամթերքի, ձվի մեջ շատ սպիտակուց կա։
2. Գիրանալու համար անհրաժեշտ է էներգիա, որն օրգանիզմում գոյանում է ածխաջրերից։ Պարզ ածխաջրերը մեծացնում են մարմնի ճարպը, դրանք պարունակում են շաքարավազ, պաղպաղակ, քաղցրավենիք:
3. Մկանային զանգվածի աճն ապահովում են բանջարեղենի և հացահատիկի մեջ պարունակվող բարդ ածխաջրերը: Ձեր սննդակարգում ներառեք նմանատիպ մթերքներ։
4. Եթե ​​մարմինը ճիշտ չի աշխատում, ստիպված կլինեք մոռանալ մարմնի քաշի ավելացման մասին։ Դրա լավ համակարգված աշխատանքը ուղղակիորեն կախված է կաթի, բանջարեղենի, մրգերի և մսի մեջ օգտագործվող միկրոտարրերի և վիտամինների քանակից:
5. Մարմնի նորմալ աշխատանքը անհնար է առանց ճարպերի։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս բուսական յուղ, կաթնամթերք և ծովային ձուկ: Ավելի լավ է հրաժարվել ճարպային մսից։
6. Ինտենսիվ մարզումները կօգնեն արագ քաշ հավաքել։ Ծրագիրը կազմելու համար ավելի լավ է օգտվել պրոֆեսիոնալ մարզիչի ծառայություններից: Շաբաթը առնվազն երեք անգամ մարզվեք։ Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը:
7. Հանգստացեք ձեր մարմինը յուրաքանչյուր մարզումից հետո: Մի մարզվեք ամեն օր։ Քնել օրական մոտ 8 ժամ։

Տեսանյութ Խորհուրդներ

Նիհար աղջկա համար նիհարելու արդյունավետ ուղիներ

Գրեթե բոլոր աղջիկները, երազելով բարակ կազմվածքի մասին, հետաքրքրված են ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարի մեթոդներով։ Ոմանք, ընդհակառակը, ցանկանում են մի քանի կիլոգրամ գիրանալ։

Ես առաջարկում եմ ապացուցված հրահանգ.

1. Սկսեք ավելի շատ ուտել: Ձեր սննդակարգում ներառեք սպիտակ հաց, քաղցրավենիք, ալյուրի մթերքներ, կարտոֆիլ և մեղր: Մի մոռացեք սպիտակուցային սննդի մասին՝ ձու, ձուկ, միս։
2. Ուտելուց առաջ մի բաժակ թարմ քամած հյութ խմեք։ Օրվա ընթացքում խմեք միջինը 2,5 լիտր հեղուկ։
3. Գնացեք մարզասրահ կամ աշխատեք ձեր մարմինը տանը:
4. Կերեք մոտ 5 անգամ։ Խորտկարան նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի միջև:
5. Սնունդը լավ ծամեք, ճաշից հետո մի փոքր հանգստացեք, որպեսզի օրգանիզմը յուրացնի սնունդը։ Գնել վիտամինային համալիր դեղատնից:
6. Մեծացնել չափաբաժինը, ավելացնել նոր ուտեստներ։ Եթե ​​նախաճաշին սովորական շիլա եք կերել, ապա դրանից բացի երշիկով սենդվիչ պատրաստեք։ Ժամանակի ընթացքում կնոջ օրգանիզմը կվարժվի ավելացված չափաբաժիններին։
7. Վատ սովորությունները դանդաղեցնում են ձեր նյութափոխանակությունը։ Խուսափեք ալկոհոլից և ծխախոտից: Երբեմն դուք կարող եք ձեզ հաճույք պատճառել ոչ ալկոհոլային գարեջուրով:
8. Սթրեսն այրում է կալորիաները. Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք նիհարել, ազատվեք սթրեսից և վատ էմոցիաներից։
9. Հատուկ ուշադրություն դարձրեք քնին. Քնել առնվազն 8 ժամ։
10. Օգնության համար դիմեք դիետոլոգի: Նա հատուկ մենյու կպատրաստի քաշի ավելացման համար։

Կարո՞ղ եք քաշ հավաքել մեկ շաբաթում:

Շատերը զարմանում են, երբ լսում են, որ ինչ-որ մեկը ցանկանում է գիրանալ։ Զարմանալի ոչինչ չկա։ Օրինակ՝ որոշ մարզիկներ մրցելու համար պետք է քաշ ավելացնեն:

1. Նվազեցրեք ակտիվությունը՝ քաշը բարձրացնելու և էներգիան խնայելու համար: Ֆիզիկական և ինտենսիվ մտավոր աշխատանքի դեպքում կալորիաներն արագ սպառվում են:
2. Եթե ​​չեք պատկերացնում կյանքը առանց սպորտի, կրճատեք մարզումների քանակը։ Եթե ​​շաբաթական 4 անգամ եք արել, դասերի քանակը կրճատեք երեքի։
3. Մարզեք միայն հիմնական մկանային խմբերը: Ստիպված կլինեք որոշ ժամանակ մոռանալ ցատկելու և աերոբիկ վարժությունների մասին, դրանք մեծ էներգիա են պահանջում։

Սնուցում

1. Ամրապնդեք ձեր սնուցումը` նախապատվությունը տալով սպիտակուցային մթերքներին: Կաթնամթերքն ու մսային կերակրատեսակները հրաշալի «վառելիք» կդառնան օրգանիզմի համար։
2. Ձեր կերակուրները բաժանեք 5-ի` փոքր խորտիկներով:
3. Նախաճաշին կաթով ու սենդվիչներով շիլա կերեք։ Ճաշին` մի ափսե հարուստ բորշ, մի քիչ խաշած միս կամ մի քանի կոտլետ կարտոֆիլի պյուրեով: Ընթրիքին պատրաստեք թխած հավ և մակարոնեղեն:
4. Ցածր կալորիականությամբ կերակուրների կալորիականությունը մեծացնելու համար ավելացրեք մի քիչ կաթ կամ քերած պանիր։ Աղցանները համեմեք յուղոտ թթվասերով։
5. Կեսօրվա խորտիկի համար հարմար է կաթնաշոռը մածունով, ֆերմենտացված թխած կաթով կամ սենդվիչներով: Դուք կարող եք ուտել կծու, ընկույզ կամ սպիտակուցային սալիկներ:
6. Չափից շատ ուտելը խորհուրդ չի տրվում: Սա կօգնի ձեր ստամոքսին հաղթահարել սթրեսը:
7. Գիշերը մի կերեք։ Կերեք քնելուց երկու ժամ առաջ։ Հակառակ դեպքում, հավաքած կիլոգրամները կդառնան ճարպ, ինչը հեշտ չէ հեռացնել։

Խնդրի հաջող լուծման բանալին ճիշտ և առողջ սննդակարգն է, ավելացված հանգիստը և ռացիոնալ սթրեսը:

Առանց ծանր դիետայի լավանալը չափազանց խնդրահարույց է: Բայց ոչ բոլորն են կարող ազատորեն անցնել օրական հինգ սննդի` ուտելով միայն ապուրներ, կոտլետներ, կաթնային շիլաներ և սենդվիչներ:

1. Մարմնամարզություն և հավելումներ քաշի ավելացման համար։ Այցելեք ֆիթնես մարզչի և կազմեք մարզումների ծրագիր և սպորտային սնուցում:
2. Պահպանեք առողջ սննդակարգ: Մարզվելուց մեկ ժամ առաջ կերեք ածխաջրեր և խմեք մեկ բաժակ սպիտակուցային կոկտեյլ:
3. Մարզվելուց հետո կերեք քաղցր մածուն կամ մի քանի բանան։ Այսպիսով, լրացրեք ձեր գլիկոգենի պաշարները: Մարզվելուց կես ժամ անց խորհուրդ է տրվում ուտել սպիտակուցային սնունդ։
4. Համոզվեք, որ հաշվեք կալորիաները: Մարմնի քաշը կավելանա, եթե օրական մի քիչ ավելի շատ կալորիա ուտեք։
5. Հաշվարկելիս հաշվի առեք այն էներգիան, որը ծախսվում է մարզասրահում մարզվելու, քննություններին պատրաստվելու, տնային աշխատանքներին և այլն։ Կատարյալ ճշգրտությամբ հաշվարկելու կարիք չկա։ Գրեք ձեր ամենաէներգետիկ գործունեությունը:
6. Եթե ​​մարզասրահի համար ժամանակ չկա, և նորմալ քաշի մասին միտքը չի հեռանում, ավելի շատ կերեք և քիչ շարժվեք։ Միևնույն ժամանակ, ձեզ հարկավոր չէ կիլոգրամներով տապակած և յուղոտ մթերքներ, քաղցրավենիք, թթու վարունգ և ապխտած միս օգտագործել: Կերեք հավասարակշռված և ամբողջական դիետա:
7. Քնել օրական միջինը 8 ժամ։
8. Ամենից հաճախ տպավորվող ու նյարդային մարդիկ չեն կարողանում գիրանալ։ Փորձեք հասնել մտքի խաղաղության։ Սրանում կօգնեն քայլելն ու յոգան։

Եթե ​​ավելորդ նիհարության պատճառը ինչ-որ հիվանդություն է, դուք պետք է այցելեք բժշկի, անցնեք հետազոտություն և բուժման կուրս և միայն դրանից հետո փորձեք բարձրացնել մարմնի քաշը:

ԽՈՐՀՈՒՐԴԷկրանի վրա օբյեկտները մեծացնելու համար սեղմեք Ctrl + Plus, իսկ առարկաները փոքրացնելու համար սեղմեք Ctrl + Minus:

Ոչ բոլորն են երազում նիհարել և իրենց սպառել դիետաներով։ Շատերը, ընդհակառակը, երազում են գիրանալ, գիրանալ՝ նիհարությունից ազատվելու և գրավիչ ձևեր ձեռք բերելու համար։ Եթե ​​այս ուղղությամբ ձեր բոլոր փորձերը ձախողվել են, ապա ձեզ հարկավոր է, առաջին հերթին, վերլուծել նիհարության խնդրի պատճառները։ Ուստի, նախքան քաշի ավելացման տարբեր մեթոդներ կիրառելը, դիմեք ձեր բժշկին։

Անհրաժեշտ է բացառել այնպիսի հիվանդությունները, ինչպիսիք են շաքարախտը, լեղապարկը, վահանաձև գեղձը։ Շատ հաճախ նիհարության պատճառը կարող է լինել նյութափոխանակության խանգարումը։ Այս դեպքերում բժիշկը կօգնի ձեզ նորմալ բերել ձեր քաշը։

Եթե ​​առողջության հարցում ամեն ինչ կարգին է, ապա նիհարությունից կարող եք ազատվել պարզ ապացուցված մեթոդներով։ Եվ հետևաբար, ես հենց հիմա կասեմ ձեզ, թե ինչպես պետք է ճիշտ սնվել, որպեսզի արագ լավանաք:

Ինչ անել քաշ հավաքելու համար.

Նախ, որոշեք, թե արդյոք ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է մի փոքր գիրանալ: Միգուցե, ըստ էության, դուք բացարձակապես նորմալ քաշ ունեք։ Միգուցե խնդիրը հեռուն է. Դա պարզելու համար հաշվարկեք, թե քանի կիլոգրամ պետք է հավաքեք:

Դա անելու համար հաշվարկեք ձեր նորմալ քաշը: Դա անելու շատ պարզ միջոց կա՝ չափեք ձեր հասակը սանտիմետրերով: Այժմ ստացված թվից հանեք 100:

Քաշի ավելացման տարբեր մեթոդներ կարող են օգնել ձեզ արագ լավանալ: Գրեթե բոլորը հիմնված են կալորիաների ընդունման ավելացման վրա։ Այս մեթոդների ընդհանուր սկզբունքն այն է, որ մարմնի քաշը հավասարակշռված է սննդակարգի և կալորիաների ընդունման հետ: Կալորիաների ավելացումն ավելացնում է մարմնի քաշը և հակառակը։ Ուստի նիհարության խնդիրը լուծելու համար պետք է վերանայել սննդակարգն ու սննդի ընդունումը։

Եթե ​​նախկինում կերել եք օրական 3 անգամ, ապա պետք է անցնեք օրական 4-5 անգամ՝ սննդի միջև պահպանելով նույն ընդմիջումը։ Օրինակ, բոդիբիլդերները օրական ուտում են 7-ից 8 անգամ:

Ի դեպ, օգտակար կլինի ձեր սննդակարգում օգտագործել սպորտային սնուցում՝ բաղկացած սպիտակուցներից և գեյներներից։ Նրանք կծառայեն որպես լրացուցիչ էներգիայի աղբյուր, հատկապես եթե սպորտով եք զբաղվում։ Նման սնուցման օգնությամբ դուք փոխհատուցում եք ծախսած էներգիան, վերականգնում մկանային հյուսվածքը։

Դիվերսիֆիկացրեք ձեր սննդակարգը՝ ճիշտ սնվելու համար: Օրական կերեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Դրանք կարող են լինել հատիկներ, ձու, հավի միս, տավարի միս, սոյայի մթերքներ: Նրանք անհրաժեշտ են մկանային զանգված կառուցելու համար: Անպայման խմեք ամբողջական կաթ, կերեք կաթնամթերք, կաթնաշոռ, թթվասեր, պանիր, թանձր սերուցք։ Այս մթերքները ոչ միայն կալորիական են, այլեւ ունեն մեծ սննդային արժեք։

Շատ օգտակար է շիլա պատրաստելը՝ հնդկաձավար, բրինձ, վարսակի ալյուր։ Կարելի է խմել նաև թեյ, սուրճ՝ սերուցքով և շաքարով։

Սննդի ավելի լավ յուրացման, փորկապությունը կանխելու համար անպայման կերեք թարմ խոտաբույսեր, բանջարեղեն և մրգեր։ Որպես «խորտիկ» կերեք խաղող, խնձոր, բանան, նարինջ:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է արագ գիրանալ, ընտրեք բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք։ Կարելի է ձու ուտել օրական, բայց ոչ ավելի, քան 2 կտոր օրական։ Ավելի լավ է դրանք եփել փափուկ խաշած վիճակում։

Թեթև աղած ճարպային ծովատառեխը սոխով և թարմ սխտորով նույնպես կօգնի մկանների ձևավորմանը:

Կարգավորեք ձեր սննդային սպիտակուցների և ճարպերի խառնուրդը: Այսպիսով, դուք կկարողանաք կարգավորել ձեր մարմնի կառուցվածքը:

Օրվա օրինակելի մենյու

Ես ձեզ առաջարկում եմ մեկ օրվա ընտրանքային մենյու «նրանց համար, ովքեր ցանկանում են լավանալ».

Առաջին նախաճաշ.

Կաթի մեջ եփած մի ափսե վարսակի ալյուր, 2 հավի ձու ձվածեղ կամ պարզապես փափուկ խաշած։ Դրանք կարելի է լվանալ 0,5 լիտր կաթում լուծված խտացված սպիտակուցով։

Լանչ:

Սպիտակ հաց սենդվիչ սաղմոնի կամ ծովատառեխի կտորով։ Դուք կարող եք խմել Gainer-ի մի մասը:

Ընթրիք:

300 գ հորթի, հավի կամ հնդկահավի միս շոգեխաշած կամ խաշած։ Կողմնակի ճաշատեսակի համար կարող եք եփել կոշտ մակարոնեղենի մի մասը, ուտել մի ափսե բրինձ՝ կարագով կամ կարտոֆիլի պյուրեով։ Բացի այդ, պահանջվում է մաղադանոսով և սամիթով ցանկացած բանջարեղենից մի ափսե աղցան:

Կեսօրվա խորտիկ.

Սենդվիչ ձկով կամ տավարի մի կտորով: Կարելի է մի բաժին կաթնաշոռ ուտել թթվասերով։ Լվացեք այն ցանկացած հյութով:

Ընթրիք:

Վերցրեք օվկիանոսի ձկների ձեր չափաբաժինը զարդարի հետ: Թող դա լինի բանջարեղենի կամ մրգային աղցան:

Եթե ​​ախորժակ չունեք, պետք է ինտենսիվ մարզվել։ Զբաղվեք սպորտով, գրանցվեք մարզասրահ, լողավազան: Որպես այլընտրանք, գնացեք զբոսանքի կամ հեծանիվով դեպի այգի: Շատ հաճախ ախորժակը անհետանում է անհանգստությունների, սթրեսի, հոգնածության պատճառով։

Եթե ​​դա է պատճառը, ապա լցրեք ձեր կյանքը դրական էմոցիաներով, նոր ծանոթություններով, գնացեք այցելությունների, խնջույքների։ Բավականաչափ քնել և վերացնել խթանիչները՝ ալկոհոլը, սուրճը, ծխախոտը:

Աշխատեք ճիշտ սնվել, հետևել առաջարկություններին և ամենակարևորը՝ ոչ մի դեղահաբեր մի օգտագործեք քաշի ավելացման համար։ Նրանք բացի վնասից ոչինչ չեն անի։ Իսկ երբ սննդակարգը, սննդակարգը, հոգեվիճակը վերադառնան նորմալ, նիհարությունը կվերանա։ Շուտ առողջացիր և առողջ եղիր։

Ավելորդ նիհարությամբ տառապող աղջիկների համար պարզելու համար, թե ինչպես կարելի է տանը գիրանալ առանց մարմնի համար բացասական հետևանքների, անհրաժեշտ է ուսումնասիրել քաշի ավելացման սկզբունքներն ու կանոնները։

Մարդու մարմինը կարող է քաշ հավաքել՝ ավելացնելով սպառվող սննդի քանակը, սակայն մարմնի ձևի կտրուկ փոփոխությունները սովորաբար կայուն չեն:

Առողջ քաշի ավելացման բանալին սննդարար նյութերով հարուստ մթերքների ընտրությունն է: Բարձր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են զովացուցիչ ըմպելիքները, կոնֆետները և չիփսերը, մկաններ կառուցելու, ոսկորներն ամրացնելու կամ վիրահատությունից հետո հյուսվածքները վերականգնելու հաջող միջոց չէ:

Քաշի ողջամիտ աճը պահանջում է սննդային բոլոր խմբերի սննդային ուժը.

Ներդաշնակ քաշի համար քունը պետք է լինի առնվազն 7-8 ժամ, բայց չպետք է մոռանալ նաև ցերեկային քնի մասին։

Կարճ ժամանակահատվածում լավանալու համար հարկավոր է հետևել ճիշտ սննդակարգին և ապրելակերպի փոփոխություններին։

Ինչպես կարգավորել ձեր ապրելակերպը

Զգացմունքային վիճակ... Նիհար աղջիկների քաշի կորուստն ուղղակիորեն կախված է հոգե-հուզական վիճակից։ Անընդհատ սթրեսը, վատ տրամադրությունը չեն նպաստում քաշի ավելացմանը։ Որպեսզի քաշի ավելացումը մշտական ​​լինի, պետք է ավելի շատ դրական էմոցիաներ։ Դրական էմոցիոնալ վիճակի ֆոնին օրգանիզմը շատ ավելի արագ կվերականգնվի և կսկսի ֆիզիկական զանգված ձեռք բերել։

Վատ սովորությունների չարաշահում... Յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար պայքարում հաճախ թերագնահատվում է հակումների հասցրած վնասը։Այս սովորությունները հանգեցնում են անընդհատ սթրեսի զգացման և դրանով իսկ արագացնում նյութափոխանակությունը։ Ծխելը թողնելը կարագացնի ցանկալի կիլոգրամների ավելացումը:

Ֆիզիկական ակտիվություն, որն ուղեկցվում է էներգիայի ֆիզիոլոգիապես չհիմնավորված ծախսումով... Աերոբիկան, պարը և աերոբիկ վարժությունների այլ տեսակներ չեն ազդում մկանների ավելացման վրա: Սա նշանակում է, որ մարդը ծախսում է շատ էներգիա և նույնիսկ ավելի շատ քաշի կորուստ:

Ուստի արժե հրաժարվել այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվությունից և նախապատվությունը տալ այն սպորտաձևերին, որոնք նպաստում են մկանային զանգվածի ավելացմանը (ֆիթնես, լող):

Թիրախ... Ինքնավստահությունը և դրական վերաբերմունքը նիհարության դեմ պայքարում հաջողության կարևոր մասն են։ Անհնար է արդյունքի հասնել առանց ինքներդ ձեզ հավատալու։Առողջ, գեղեցիկ մարմին հնարավոր չի լինի գտնել մի քանի շաբաթվա ընթացքում, բայց յուրաքանչյուր դրական արդյունք կբերի ուրախության զգացում և կնպաստի ինքն իր վրա հետագա աշխատանքի ցանկությանը։

Ինչպես արագ գիրանալ 5 կգ նիհար աղջկա համար

Տանը աղջկա համար կարող եք արագ հավաքել 5 կգ քաշ, եթե հետևեք պարզ բանաձևին` սպորտ գումարած դիետա: Սնունդը պետք է լինի բարձր կալորիականությամբ, բայց զտված սնունդը դատարկ է, այսինքն. դրա մեջ քիչ օգտակար նյութեր կան, դա պետք է բացառել։
Հնարավոր է որոշել ապրանքների տեսակը, որոնք տալիս են առավելագույն քաշի ավելացում միայն անհատապես:

Բայց ճաշացանկը, անշուշտ, պետք է համապատասխանի հետևյալ պահանջներին.

Գիրանալու համար հարկավոր է ուտել օրական առնվազն 3 անգամ և չմոռանալ խորտիկների մասին։

Ուժային մարզումները կարագացնեն քաշի ավելացումը և կբարելավեն ձեր կազմվածքը: Համոզվելու համար, որ հավելյալ կալորիաները գնում են ձեր մկաններին և ոչ միայն ճարպային բջիջներին, դուք պետք է շաբաթական 2-4 անգամ հաճախեք մարզասրահ:

Երբ և ինչպես ուտել

Կայուն քաշի ավելացում՝ առանց սննդակարգի վերանայման և դրա հետագա շտկման հնարավոր չէ։ Զանգվածի աճը տեղի է ունենում մարմնում սննդանյութերի ավելցուկով: Սակայն եթե սնունդը չվերահսկվի, մարմնի վրա կսկսեն ճարպային ծալքեր առաջանալ, որոնք զգալիորեն կփչացնեն կազմվածքը։ Դրանից խուսափելու համար հարկավոր է վերահսկել ձեր սննդակարգը և կատարել ուժային վարժություններ:

Ինչպես տանը գիրանալ աղջկա համար - հավատարիմ մնացեք սննդակարգին, որը հիմնված է էներգիայի ինտենսիվ սննդի վրա: Սրանք այն մթերքներն են, որոնք իրենց քաշի համեմատ բարձր կալորիաներով են: Պետք է ուտել օրական առնվազն 4 անգամ, չափաբաժինների չափը նույնպես մեծացված է։ Եթե ​​կալորիաները բավարար չեն, ապա կարճ ժամանակում չեք կարողանա գիրանալ։

Գիշերային խորտիկը կօգնի ձեզ լավանալ, բայց մի ծանրաբեռնեք ձեր ստամոքսը:Ցանկալի է գիշերը յուղի բարձր տոկոսով կաթնամթերք ուտել։ Սպիտակուցի ընդունումը պահանջվում է ոչ միայն ճարպի, այլ մկանային զանգվածի ավելացման համար: Առավոտյան ճաշացանկում պետք է ներառել ածխաջրածին մթերքները։

Ինչ ուտել՝ սնունդ

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս, թե ինչպես գիրանալ աղջկա համար տանը. Նրանք խորհուրդ են տալիս ուտել կալորիականությամբ հարուստ մթերքներ։

Ահա մի քանի բարձր էներգիայի մթերքներ, որոնք հարմար են քաշի ավելացման համար.

Լավագույնն այն է, որ յուրաքանչյուր կերակուրի ընթացքում շատ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր ուտել:

Մեկ շաբաթվա ընտրանքային մենյու

Ճիշտ և հավասարակշռված ճաշացանկը ոչ միայն թույլ կտա ամենակարճ ժամանակում գիրանալ, այլ նաև պահպանել այն։ Աղջիկների այս տեսակի դիետան լավ պատճառ կլինի մոռանալու բոլոր արգելքները և փայփայել ձեզ բարձր կալորիականությամբ սննդով։

Երկուշաբթի

երեքշաբթի

չորեքշաբթի

հինգշաբթի

Ուրբաթ

շաբաթ օրը

Կիրակի

Քաշի ավելացման մեջ գլխավորը սննդակարգն ու սնունդն է։

Ինչ պետք է հաշվի առնել ճաշացանկը կազմելիս

Ամենակարևորը քաշի արագ ձեռքբերման համար մենյու կազմելիս այն է, որ բոլոր կերակուրները պետք է կալորիական լինեն:և պարունակում է վիտամիններ և ամինաթթուներ: Հատվածների քաշն ավելանում է 2,5 անգամ։ Քնելուց առաջ նախուտեստները նույնպես խրախուսվում են սննդաբանների կողմից, իսկ կաթնամթերքն ու մսամթերքը պետք է պարունակեն ամենաբարձր յուղայնությունը:

Այս կալորիականության աղյուսակը կօգնի ձեզ ստեղծել մենյու, որը հեշտացնում է աղջկան տանը գիրանալը:

Խնդիրն այն է, որ միապաղաղ մենյուով դիետա պահող մարդկանց մոտ շատ ավելի հավանական է նյարդային լարվածություն և հոգնածություն: Հետևաբար, մարմնի քաշի ավելացման ճաշացանկը պետք է դիվերսիֆիկացված լինի ճաշատեսակների տարբեր տատանումներով, օգտագործելով համեմունքներ, սոուսներ և համեմունքներ: Որքան համեղ է սնունդը, այնքան ավելի հեշտ է շատ ուտել։

Ինչպես գիրանալ արագ նյութափոխանակության դեպքում

Հավատարիմ մնալով պարզ կանոններին՝ կարճ ժամանակահատվածում կարող եք դրական արդյունք նկատել։

Գաստրիտի համար քաշի ավելացման կանոններ

Ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդությունները բարդացնում են քաշ հավաքելու խնդիրը, սակայն գաստրիտով զանգված ձեռք բերելու պարզ կանոններին հետևելը կհեշտացնի այս խնդիրը.

Սպորտային հավելումներ արագ քաշի ավելացման համար

Քաշի ավելացման հավելումները օրգանիզմին տալիս են կալորիաներ, որոնք կօգնեն ստեղծել դրական էներգիայի հավասարակշռություն: Եթե ​​քաշի հետ կապված խնդիրներ ունեք, օրական 1000 կալորիա ավելացրեք ձեր քաշը արագորեն: Այնուամենայնիվ, դժվար է ընտրել իսկապես բարձրորակ և հարմար դեղամիջոց:

• Ամինաթթուներ

Ամինաթթուները մասնակցում են մարդու մարմնի մկանային զանգվածի կառուցմանը: Մարդու մարմինն ինքնուրույն արտադրում է ամինաթթուների մեծ մասը, սակայն կան այնպիսիք, որոնք չեն կարող սինթեզվել մարմնում։ Նրանք նպաստում են արագ քաշի ավելացմանը և տոնիկ ազդեցություն ունեն:

• Սպիտակուցներ

Սինթեզված սպիտակուցները (սպիտակուցները) արագացնում են մկանային զանգվածի աճը՝ միաժամանակ նվազեցնելով մարմնի ճարպի քանակը։Որքան շատ ամինաթթուներ ներառվեն սպիտակուցային շղթայում, այնքան արագ և ավելի լավ կիլոգրամներ են հավաքվում։

• Գեյներ

Գեյների կազմը, բացի սպիտակուցային միացություններից, ներառում է ածխաջրեր պարունակող բաղադրիչներ՝ զանգվածի ավելի արագ աճի համար։ Սա հիանալի միջոց է այն մարդկանց համար, ովքեր դժվարությամբ են գիրանում։ Գեյները, ի տարբերություն սպիտակուցի, նպաստում է ոչ միայն մկանային հյուսվածքի, այլ ընդհանուր զանգվածի աճին:

Արտադրողները ներառում են նաև վիտամինային և հանքային համալիրներ սպորտային հավելումների մեջ՝ արտադրանքի ընդհանուր ազդեցությունը բարելավելու համար:

Քաշի ավելացման հաբեր՝ ինչ խմել

Քաշի ավելացման հաբերը բաժանվում են երկու խմբի. Առաջին խումբը ներառում է սպիտակուցային միացություններ, սպիտակուցներ և տարբեր վիտամինային բարդույթներ պարունակող պատրաստուկներ։ Այս տեսակի դեղամիջոցը կարելի է գնել առանց դեղատոմսի:

1-ին խմբի դեղեր.

Դեղերի երկրորդ խումբը հորմոնների խառնուրդ է, որը մեծացնում է ախորժակը և պահպանում մարմնի քաշը: Նշանակվում է միայն ծայրահեղ դեպքերում, երբ ընդհանուր զանգվածը գտնվում է կրիտիկական մակարդակում։ Հորմոն պարունակող դեղամիջոցների ինքնուրույն ընդունումը կարող է լուրջ կողմնակի բարդություններ առաջացնել:

2-րդ խմբի դեղեր.

• Դեքսամիտազոն.Բացի մկանային զանգված ձեռք բերելուց, այս դեղամիջոցն ունի հակաբորբոքային ազդեցություն, սակայն այն ունի մեծ թվով կողմնակի ազդեցություններ։
• Դիաբետոն.Բարձրացնում է մարմնի կողմից ինսուլինի սեկրեցումը. Եթե ​​հետևեք բժշկի բոլոր ցուցումներին, այս դեղամիջոցը կօգնի ձեզ գիրանալ, ինչպես նաև կնվազեցնի արագացված քաշի ավելացման անցանկալի հետևանքների վտանգը:
• Դյուֆաստոն.Առաջացնում է քաշի արագ ավելացում։

Ժողովրդական միջոցներ քաշի ավելացման համար

Մարմնի քաշը բարձրացնելու համար տանը աղջիկները կարող են դիմել ավանդական բժշկության բաղադրատոմսերին, ինչպիսիք են.

Քաշի ավելացման վարժություններ

Մարզասրահում մարզումները պետք է հիմնված լինեն բարդ վարժությունների վրա, որոնք միաժամանակ ներգրավում են մի քանի մկանային խմբեր: Այս վարժությունները հարմար են կնոջ արագ քաշ հավաքելու համար։ Մկանները ճարպից ավելի խիտ են, և դրանք մղելով՝ պարզվում է, որ ավելի արագ են ավելանում քաշը։

Squats... Ծանրաձողով կծկելը մկանների մարզման լավագույն վարժություններից է: Այս վարժությունը կատարելու համար պետք է բարձրացնեք քաշը ուսի հետևի մասով՝ ձեռքերով ձողը բռնած։
Հարմարության համար անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք spacer: Դուք պետք է դանդաղ կծկվեք: Հասնելով այն կետին, երբ հետույքը ծնկներին զուգահեռ է, նրանք վերադառնում են մեկնարկային դիրքի։ Squats-ը կօգնի ձեր ստորին վերջույթներում մկանային զանգված կառուցել:

Barbell մամուլ... Այս վարժությունը կօգնի ձեզ քաշ հավաքել կրծքավանդակի հատվածում։ Պառկած քաշը բարձրացնելով՝ կարող եք ոչ միայն մեծացնել զանգվածը, այլև շտկել կրծքավանդակի մկանները։

Deadlift... Ճիշտ լուծում քաշի ավելացման, ինչպես նաև ողնաշարի հիվանդությունների կանխարգելման համար։ Այս վարժությունը կարելի է զուգակցել հորիզոնական գծի վրա ձգվող ձգումների հետ: Մեկամսյա ծանր մարզումներից հետո արդյունքը նկատելի է։

Վարժություններ որովայնի համար... Այս տեսակի վարժությունները լավագույնս արվում են առավոտյան, վերջույթները հակված դիրքից բարձրացնելով՝ կարող եք ազատվել ճարպի ծալքերից՝ դրանք փոխարինելով որովայնի առաձգական մկաններով։

Մարմնի քաշի ավելացմանը կարելի է հասնել կա՛մ մկանային զանգվածի ավելացմամբ, կա՛մ ճարպային հյուսվածքի քանակի ավելացմամբ: Տանը նիհար աղջիկները պետք է հավատարիմ մնան ոսկե միջինին: Ահա մի կանոն, որը կօգնի ձեզ արագ գիրանալ.

Տեսանյութ, թե ինչպես գիրանալ

Ինչպես ձեռք բերել քաշ.

Ինչպես արագ գիրանալ և գիրանալ.

Օլյա Լիխաչովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի, որքան պարզ է, այնքան թանկ է :)

Բովանդակություն

Նրանք, ովքեր ցանկանում են արագ լավանալ, շատ ավելի քիչ են, քան նրանք, ովքեր երազում են նիհարել, բայց նրանց առջեւ ավելի բարդ խնդիր է դրված։ Քաշի ավելացման համար անհավասարակշիռ դիետան կարող է հանգեցնել զանգվածի ավելացման՝ հիմնականում մարմնի որոշ մասերում ճարպի անհամաչափ կուտակման պատճառով, ինչը կարող է այլանդակել կազմվածքը: Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք, թե ինչպես արագ լավանալ, հիշեք. ճիշտ քաշի ավելացման հիմնական բաղադրիչներն են գրագետ դիետան և հատուկ ֆիզիկական վարժությունների մի շարք: Կարող եք նաև դիմել ժողովրդական միջոցների. թուրմերը նպաստում են ախորժակի բարձրացմանը:

Էլեկտրաէներգիայի առանձնահատկությունները

Սնուցումը գիրանալու համար պետք է լինի բարձր կալորիականություն, սա ակնհայտ է։ Եթե ​​սովորական կնոջ օրական կալորիականությունը 1500-2000 է, ապա արագացված նյութափոխանակությամբ նիհար կանայք, դեմքի և մարմնի վրա քաշ հավաքելու համար, պետք է երկու անգամ ավելի ուտեն՝ նրանց սննդակարգը պետք է պարունակի 3000-4000 կալորիա։ Սովորությունից դրդված՝ դժվար է մարսել նման քանակի մթերքները, հետևաբար, քաշի ավելացման համար ավելի լավ է կազմակերպել կոտորակային սնունդ, որը նախատեսում է խորտիկ յուրաքանչյուր հիմնական կերակուրից 1,5-2 ժամ հետո։

Որպեսզի արագ վերականգնվեք և չվնասեք մարմնի առողջությանը կամ կազմվածքի համար տհաճ հետևանքներին, դուք պետք է հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը և պահպանեք հետևյալ կանոնները.

1. Ընտրեք ճիշտ մթերքներ. Անկախ նրանից, որ պետք է նախապատվությունը տալ բարձր կալորիականությամբ մթերքներին, սնունդը պետք է առողջարար լինի. արագ լավանալը արագ սննդի շնորհիվ ամենախելամիտ որոշումը չէ։ Ավելի լավ է սննդակարգում ակտիվորեն ներառել կաթնամթերք, ընկույզ, սերմեր, տարբեր տեսակի միս (այդ թվում՝ անյուղ հավի միս), կարագ, հալվա, թխվածքաբլիթներ, հաց։
2. Պետք չէ որոշում կայացնելուց հետո առաջին իսկ օրվանից լավանալ, ուտել հսկայական քանակությամբ սնունդ։ Անհրաժեշտ է աստիճանաբար ավելացնել սննդակարգի կալորիականությունը։ Հաշվեք, թե որքան պետք է ուտել, որպեսզի արագ վերականգնվեք ցանկալի արդյունքին, եկեք այս քանակի սննդին երեք-չորս օրվա ընթացքում:
3. Ձեր ախորժակը խթանելու համար ամեն անգամ ուտելուց մեկ բաժակ մրգահյութ խմեք։
4. Որպեսզի կերած մթերքներն ավելի լավ ներծծվեն, առատ ճաշից հետո պետք է ձեզ համար մի փոքր հանգստանալ։
5. Ջուրը նաև օգնում է լավանալ, ուստի խմեք բավականաչափ ջուր (օրական մոտ 2-3 լիտր): Ճարպային և մկանային հյուսվածքի աճը տեղի է ունենում ջրի մասնակցությամբ, ինչպես մարդու օրգանիզմում տեղի ունեցող բոլոր գործընթացները։

Ինչ ուտել լավանալու համար՝ բարձր կալորիականությամբ դիետա

Այն մարդկանց սննդակարգը, ովքեր ցանկանում են արագ գիրանալ, պետք է հիմնված լինի ածխաջրերով և սպիտակուցներով հարուստ մթերքների վրա։ Լավ է, եթե նրանք լրացնեն միմյանց յուրաքանչյուր ճաշի հետ: Գիրանալ ցանկացողների սննդակարգում անպայման պետք է ներառվեն ձուկը, միսը, ձուն, կաթնամթերքը։ Այս մթերքը հատկապես հարուստ է սպիտակուցներով։

Սպիտակուցային կոկտեյլների օգտագործումը կօգնի արագ վերականգնվել՝ խորհուրդ է տրվում օգտագործել ինչպես կոմերցիոն, այնպես էլ ինքներդ պատրաստված խառնուրդները։ Օրինակ՝ այս բաղադրատոմսը՝ վերցրեք մի բաժակ սերուցք, մի տուփ կաթնաշոռ, մի քանի գդալ մուրաբա և այդ ամենը մանրակրկիտ խառնեք բլենդերի մեջ։ Համեղ և միևնույն ժամանակ առողջարար՝ ինքներդ ձեզ փայփայելու հիանալի պատճառ:

Աղցաններն օգտակար են ձիթապտղի, արևածաղկի կամ սոյայի ձեթով համեմելու համար, քանի որ այս մթերքները ճարպի հարուստ աղբյուրներ են: Սակայն սպիտակ հացը, կարտոֆիլը, մակարոնեղենը, քաղցրավենիքը, մեղրը, շաքարավազը իրենց բաղադրության մեջ պարունակում են վերականգնման համար անհրաժեշտ բավարար քանակությամբ ածխաջրեր։ Ամենօրյա սննդակարգը պետք է հավասարակշռված լինի՝ կապված հանքանյութերի և վիտամինների առկայության հետ: Նրանք բարելավում են օրգանիզմի բոլոր գործընթացները, բարելավում են ախորժակը, օգնում արագ գիրանալ։

Շաբաթվա ճաշացանկ և բաղադրատոմսեր տղամարդկանց և կանանց համար

Արագ քաշ հավաքելու համար տղամարդիկ և կանայք կարող են ուտել նույն կերակուրները, սակայն դրանց քանակությունը տարբեր կլինի, քանի որ արական մարմինը ավելի շատ էներգիա է ծախսում, ինչը նշանակում է, որ քաշ հավաքելու համար պահանջվում է զգալիորեն ավելի շատ կալորիա: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում շաբաթվա հավասարակշռված դիետա նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ լավանալ:

Դիետայի առաջին և հինգերորդ օրերը, որոնց օգնությամբ պատրաստվում եք լավանալ։

• Առավոտյան՝ ցորենի շիլա հավով, պանիրով ​​և խոզապուխտով սենդվիչ, սուրճ։
• Խորտկարան՝ ընկույզ, թխվածքաբլիթ:
• Ճաշ՝ սիսեռով ապուր, մսով թխած կարտոֆիլ, կարագով բանջարեղենային աղցան։
• Երեկոյան՝ պանրով, սնկով և մսով քերած ձու, թեյ։

Երկրորդ և վեցերորդ օրը՝ լավանալու համար պետք է շատ ուտել։

• Առավոտյան վարսակի ալյուր կաթի մեջ, սենդվիչ կարագով և պանրով, կակաո կամ սուրճ:
• Խորտկարան՝ միրգ, բուլկի:
• Ճաշ՝ խոզի մսով մակարոնեղեն, կոմպոտ:
• Երեկոյան հավի միս կողմնակի ճաշատեսակով, պանրով կաթսա կամ կարկանդակ, մի բաժակ թեյ:

Երրորդ և հինգերորդ օրերը կառաջարկեն բազմազան մենյու, որի նպատակն է ձեզ ստիպել վերականգնել ձեզ անհրաժեշտ արագությամբ:

• Առավոտյան՝ հնդկացորենի շիլա կարագով, խոզապուխտով սենդվիչ, թեյ կամ սուրճ մեղրով, շաքարավազ։
• Խորտկարան՝ խնձոր, բանան, յուղոտ յոգուրտ:
• Ճաշ՝ ուկրաինական բորշ մսով, կարտոֆիլ՝ տապակած ձկով, կոմպոտ
• Երեկոյան՝ տավարի մսով փլավ, խմորեղեն, ընկույզ, ձեր ընտրությամբ քաղցր ըմպելիք։

Չորրորդ օրը, որը համարվում է մի տեսակ բեռնաթափում մրցավազքում լավանալու համար։

• Առավոտյան կարտոֆիլ և անյուղ միս, կակաո կաթով, պանրով սենդվիչ։
• Խորտկարան՝ թխվածքաբլիթներ կամ թեյով բուլկի:
• Ճաշ՝ մսով սիսեռով ապուր, պելմենի, մրգեր, քաղցր կոմպոտ:
• Երեկոյան՝ մակարոնեղեն տապակած մսով, մի քանի խաշած ձու, քաղցր թեյ կամ կաթ։

Արդյունավետ վարժություններ արագ քաշի ավելացման համար

Այսպիսով, մարդիկ, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես կարող եք արագ լավանալ և չվնասել ոչ ձեր առողջությանը, ոչ կազմվածքին, պետք է անպայման հիշեն, որ առանց ֆիզիկական վարժությունների դա չի ստացվի։ Այս բոլոր ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են մկանների աճին, մեծացնում են մաշկի առաձգականությունը, ինչը նշանակում է, որ դրանց օգնությամբ դուք կարող եք արագ լավանալ և չփչացնել ձեր կազմվածքը։ Ահա այն վարժությունների ցանկը, որոնք դուք պետք է անեք ամեն օր.

• Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Դանդաղ բարձրացեք ոտքի մատների վրա, իսկ հետո նույն կերպ իջեք ելման դիրքի։ Կատարեք ֆիզիկական վարժություն 25-30 անգամ։
• Հաջորդ վարժությունը մկրատն է: Հագեք մի քանի ծանր կոշիկներ, պառկեք մեջքի վրա: Ձեռքերդ դրեք մարմնի երկայնքով, ափերը ներքև: Այնուհետև, դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը, խաչեք դրանք, ապա տարածեք դրանք միմյանցից: Այսպիսով, վարժությունը կրկնեք 15-20 անգամ։
• Առանց ծանր կոշիկները հանելու, անցեք հաջորդ վարժությունին։ Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ոտքերը հերթով վեր ու վար՝ ասես ուղղահայաց մկրատ պատկերեք: Այս ֆիզիկական վարժությունների կրկնությունների քանակը 10-12 անգամ է։
• Ծնկների վրա դրեք, ձեռքերը բացեք ուսերի լայնությամբ: Ձեր ափերը դրեք հատակին, թեքեք ձեռքերը, ապա դանդաղ ուղղեք դրանք: Կատարեք այս վարժությունը 10-15 անգամ։
• Ոտքիդ ելիր, գուլպաները իրարից հեռու, կրունկները միասին: Հաջորդը, նրբորեն բարձրացեք ձեր մատների վրա, մի փոքր նստեք և ձեր ծնկները տարածեք կողքերին: Դրանից հետո բարձրացեք ձեր մատների վրա էլ ավելի բարձր: Այնուհետեւ վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Վարժության կրկնությունների քանակը 20-30 անգամ է։

Ինչպե՞ս կարելի է գիրանալ ժողովրդական միջոցներով.

Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե այլ կերպ ինչպես արագ լավանալ: Հարկավոր է ոչ միայն հավասարակշռել սննդակարգն ու մարզվելը, այլև դիմել ժողովրդական միջոցների օգնությանը։ Որոշ խոտաբույսեր օգնում են բարելավել ախորժակը և խթանել մարսողությունը: Կարևոր է, որ դրանք օգնեն արագ վերականգնվել՝ կարգի բերելով ամբողջ մարսողական համակարգը, ինչը նշանակում է, որ դրանց օգտագործման օգուտները կրկնակի են։

1. Եգիպտացորենի ծաղիկ. Այս խոտի թուրմը մեծացնում է ախորժակը, ինչը նշանակում է, որ այն օգնում է արագ վերականգնել: Այն պատրաստելու համար անհրաժեշտ է 10 գրամ չոր եգիպտացորենի ծաղիկը լցնել մեկ բաժակ եռման ջրի հետ, պնդել մութ տեղում 1 ժամ։ Այս արգանակը պետք է օգտագործել օրական երեք անգամ։ Դրա դառնության մի մասը հեռացնելու համար կարող եք ավելացնել շաքարավազ կամ մեղր։
2. Անանուխը նաև լավ է ախորժակը բարձրացնելու համար։ Անհրաժեշտ է 30 գ բույսը լցնել մեկ լիտր եռման ջրով, թողնել մի երկու ժամ։ Օգտագործեք ուտելուց առաջ կամ անմիջապես հետո։
3. Ուրցն օգնում է նաև արագ լավանալ։ Բույսից վերցնել 20 գ, լցնել 500 մլ եռման ջուր, ապա թողնել 2 ժամ թրմվի տաք տեղում։ Խմեք 100գ ամեն անգամ ուտելուց առաջ։
4. Ծորենը խոլերետիկ հատկություն ունի, լավացնում է մարսողությունը և մեծացնում ախորժակը։ Լավանալու համար պատրաստել թուրմ՝ վերցնել 2 ճ.գ. բույսի տերևների և ճյուղերի գդալներ, լցնել բաժակի մեջ, լցնել 500 մլ եռման ջրի մեջ։ Պնդել առնվազն 2 ժամ, ապա քամել և խմել բաժակի մեկ երրորդը ուտելուց 30 րոպե առաջ։
Քննարկել

Ինչպես արագ լավանալ մի աղջկա համար տանը