Օդային լոգանքներ. քայլ առ քայլ հրահանգներ. Օդային լոգանքները՝ որպես մարմինը կարծրացնելու միջոց

Օդը կյանքի հիմքն է։ Եթե ​​որոշ ժամանակ առանց սննդի և ջրի մնացած մարդու վերականգնումը դեռ հնարավոր է, ապա դժվար թե հնարավոր լինի օրգանիզմը վերադարձնել բնականոն կենսագործունեության՝ ուղեղին թթվածնի մատակարարումը դադարեցնելուց հետո։ Մաքուր օդի առողջության օգուտները անհերքելի են: Հատկապես, եթե գիտեք, թե ինչպես ճիշտ ընդունել օդային վաննաներ և մի մոռացեք դա անել:

Որքան մաքուր, մաքուր օդն է օգտակար մարդկանց համար

Աերոթերապիա(հունարենից aeg - «օդ», therapeia - «բուժում») բուժում է մաքուր օդ; աերոթերապիայի էությունը հասկանալու համար պետք է հասկանալ, թե ինչ է օդը և ինչպես է այն ազդում մարդու օրգանիզմի վրա։

Օդը գազերի բնական խառնուրդ է՝ հիմնականում ազոտի և թթվածնի, որը կազմում է երկրային մթնոլորտ... Մարդու կյանքի համար մեծ նշանակություն ունեն ջերմաստիճանը, խոնավությունը և շրջակա օդի շարժը։ Այս հատկությունների համադրությունը օդի առողջության օգուտներն են, դրա ազդեցությունը մարմնի ջերմակարգավորման վրա:

Օդային թերապիայի նպատակն է ապահովել օրգանիզմը պահանջվող գումարըթթվածինը և բարձրացնելով դրա դիմադրությունը ջերմաստիճանի ազդեցություններին արտաքին միջավայր... Առավելությունները հատկապես բարձր են մաքուր օդ, եթե այն հարստացված է թթվածնով, այսինքն՝ որոշ չափով իոնացված է և պարունակում է տարրերի օգտակար կեղտեր։ ծովի ջուրկամ բուսական թափոններ, որոնք խթանում են շնչառությունը և մարմնի այլ գործառույթները: Աերոթերապիայի հիմնական ձևերն են օդային լոգանքները և հագուստի մեջ երկար մնալը մաքուր օդում, բաց կամ կիսափակ պատշգամբները ցանկացած եղանակին շնչուղիների վրա բուժական և սառեցնող ազդեցության համար:

Ինչպե՞ս է մաքուր օդը օգտակար մարդկանց համար: Աերոթերապիայի ժամանակ օրգանիզմի դիմադրողականությունը շրջակա միջավայրի անբարենպաստ ազդեցությունների նկատմամբ մեծանում է: Նաև օդի օգտակար հատկությունների շնորհիվ մարզվում է թուլացած ջերմակարգավորումը, օրգանիզմին մատակարարվում է թթվածին, ինչը նպաստում է իմունիտետի բարձրացմանը, բոլոր համակարգերի և օրգանների համակարգված աշխատանքին։ Մարմնի ազդեցությունը բարելավում է մաշկի շնչառությունը, շոգ եղանակին այն հեշտացնում է ջերմության փոխանցումը: Ցուրտ ու զով եղանակին օդային վաննաներ և միացված մնացեք դրսումհագուստի մեջ ակտիվացնում են ջերմակարգավորումը, բարելավում գործունեությունը ներքին օրգաններ, բարձրացնել մարմնի արդյունավետությունն ու դիմադրողականությունը ջերմաստիճանի ազդեցության, մրսածության և այլ հիվանդությունների նկատմամբ։ Այսինքն՝ օդային լոգանքներով բուժումն ու մաքուր օդում զբոսանքները օգնում են կարծրացնել օրգանիզմը։

Ինչպես կատարել օդային լոգանքներ (լուսանկարներով և տեսանյութերով)՝ ջերմաստիճան, խաղահրապարակ, ժամանակ

Օդային վաննաներ- ուղղակի և համեմատաբար կարճաժամկետ ազդեցություն մերկ մարմնի վրա օդի վրա: Նրանք կարող են լինել ընդհանուր և տեղական: Դրանք օգտագործվում են որպես անկախ բժշկական պրոցեդուրաներ, ինչպես նաև նախապատրաստական ​​կամ ուղեկցող արևայրուք։ Օգուտ օդային վաննաներբաղկացած է մի շարք օդերևութաբանական գործոնների մարմնի վրա ընդհանուր ազդեցությունից, ինչպիսիք են օդի ջերմաստիճանը, դրա խոնավությունը և շարժման արագությունը, ցրված և արտացոլված արևային ճառագայթումը:

Օդային լոգանքների թերապևտիկ ազդեցությունը որոշող հիմնական գործող գործոններն են ջերմաստիճանի գրգռումը և արևի ճառագայթումը:

Որքան փոքր է մարմնի ջերմաստիճանի և օդի ջերմաստիճանի տարբերությունը, այնքան ցածր է խոնավությունը և որքան թույլ է քամին, այնքան քիչ կլինի օդային բաղնիքի ազդեցությունը մարմնի վրա:

Սովորաբար, օդային վաննաներ ընդունելու համար նախատեսված է տարածք՝ մի տեսակ աերարիում այգում կամ դրա վրա անձնական հողամաս... Սա կարող է լինել փայտե ծածկով պատշգամբ, ծածկի տակ գտնվող ստվերածածկ տարածք կամ փռված ծառեր: Օդային լոգանքներ ընդունելիս ցանկալի է լիարժեք մերկացում, սակայն մի շարք պատճառներով, շատերի համար դա անհնար է, հետևաբար, ամռանը օդային պրոցեդուրաներ ընդունելու համար ավելի լավ է հագուստը նվազագույնի հասցնել, իսկ ձմեռային ժամանակմի փաթաթիր քեզ.

Ինչպես տեսնում եք լուսանկարում, օդային լոգանքները վերցվում են միայն տաք սեզոնին՝ շրջակա միջավայրի որոշակի ջերմաստիճանում.

Ինչպես կատարել օդային վաննաներ, որպեսզի նրանք բերեն առավելագույն օգուտմարմինը? Կախված օդի ջերմաստիճանից, օդային լոգանքները բաժանվում են սառը (10-15 ° C), զով (15-20 ° C), անտարբեր (20-25 ° C), տաք (25-30 ° C), տաք (վերևում): 30 ° ՀԵՏ): Օդային լոգանքներ ընդունելիս պետք է ոչ թե անմիջապես մերկացնել մարմինը, այլ աստիճանաբար՝ սկզբում ձեռքերն ու ոտքերը, իսկ հետո՝ մնացածը։

Պնդացումը պետք է սկսել տաք կամ անտարբեր օդային լոգանքներով։ Այսինքն, օդային լոգանքների համար օդի ջերմաստիճանը պետք է լինի մոտավորապես 20 ° С, օդի արագությունը չպետք է գերազանցի 4 մ / վրկ: Ավելի լավ է օդային լոգանքներ ընդունել ամեն օր՝ առավոտյան, նախաճաշից 30 րոպե հետո, հնարավոր է օրական 2 անգամ։ Նախնական պրոցեդուրաների տևողությունը 10 րոպե է, որից հետո այն պետք է ավելացնել ամեն օր 5-10 րոպե և հասցնել 1-2 ժամ և ավելի։ Օդային լոգանքի տեւողությունը կախված է եղանակից եւ օրգանիզմի ընդհանուր վիճակից։ Երկար սեանսներին ընտելանալով՝ օդի ջերմաստիճանը պետք է հնարավորինս նվազեցնել։ Առողջ մարդը կարող է նույնիսկ փոքր չափի հասցնել օդային լոգանքների ընդունումը զրոյից ցածր ջերմաստիճան... Զով եղանակին, ցրտից խուսափելու համար, խորհուրդ է տրվում ընթացակարգը համատեղել գետնին (հատակում) ոտաբոբիկ քայլելու, բացօթյա խաղերի և քայլելու հետ։ Երեխաների համար նման լոգանքները մեծ պրոֆիլակտիկ նշանակություն ունեն։ Առաջին փուլում կարծրացումը պետք է իրականացվի ներսում: 6 ամսականից մինչև երեխաների համար
Ընթացակարգի սկզբում 2 տարի հետո սենյակում ջերմաստիճանը պետք է լինի առնվազն 22 ° C, իսկ 2-ից 6 տարի՝ 20 ° C-ի սահմաններում՝ աստիճանական նվազմամբ: Պրոցեդուրայի տևողությունը 3-5 րոպե է։

Ամեն 2-3 օրը մեկ սեանսի տեւողությունը պետք է ավելացնել 1 րոպեով՝ աստիճանաբար հասցնելով 10-15 րոպեի։

Այժմ դիտեք, թե ինչպես կարելի է օդային լոգանքներ ընդունել ստորև ներկայացված տեսանյութում.

Օդի առավելությունները առողջության համար

Աերոթերապիայի մեկ այլ ձև է հագուստով մաքուր օդում երկար մնալը` քայլել ծովափով կամ գետով, անտառով կամ պուրակով, լեռնային արահետներով: Հանգստավայրերում և առողջարաններում աերոթերապիան և աերոպրոֆիլակտիկան բաղկացած է երկարատև բացօթյա հանգստից, ցերեկային և գիշերային քունից բաց երկնքի տակ կամ հատուկ պատշգամբներում և տաղավարներում, որոնցում ստեղծվել են հատուկ կլիմայական գոտիներ:

Վ ամառային ժամանակլողափում տարածված են և հատկապես հաճելի օդը արեւային լոգանք ընդունելը... Դրանցից հետո ցանկալի է ցնցուղ ընդունել, լվանալ ջրով կամ սրբել խոնավ սրբիչով, լողալ բաց ջրամբարում։

Բոլոր մարդկանց, ովքեր ապրում են խոշոր քաղաքներորտեղ մթնոլորտը երբեմն չափազանց աղտոտված է, մաքուր օդ է անհրաժեշտ: Ուստի շատերն իրենց առողջությունը բարելավելու համար գնում են առողջարաններ, հանգստյան տներ, որոնք գտնվում են անտառներում, լեռներում, ծովափին։ Ինչո՞վ է օգտակար օդն այս վայրերում։ Այստեղ այն պարունակում է առավելագույն գումարթթվածին, օդը հագեցած է տարբեր հաճելի բուրմունքներորոնք ազդում են օրգանիզմի վրա և բարենպաստ ազդեցություն ունեն ոչ միայն տրամադրության, այլև ընդհանուր ինքնազգացողության վրա։ Ծովային և անտառային օդով բուժումը նվազեցնում է թթվածնի պակասը, բարելավում է տեսողությունը և թոքերի աշխատանքը և ուժեղացնում:

Ինչպե՞ս է մաքուր օդն օգտակար հիվանդությունների բուժման համար: Երկար մնալը մաքուր իոնացված օդով վայրերում՝ ծովում, անտառում (հատկապես փշատերև), լեռներում, ջրվեժների մոտ, գեյզերների մոտ, օգնում է թեթևացնել բազմաթիվ հիվանդությունների սրացումները: Բացասական լիցք ունեցող թեթեւ իոնները առաջացնում են օդի իոնացում։ Նման օդով բուժումը հիմնված է մոլեկուլների և գազերի, ինչպես նաև օդում կախված տարբեր նյութերի ամենափոքր մասնիկների հատկության վրա՝ ուլտրամանուշակագույն կամ ռենտգեն ճառագայթման, էլեկտրական արտանետումների, բարձր ջերմաստիճանի աղբյուրների ազդեցության տակ էլեկտրական լիցքեր ձեռք բերելու համար, օդի շփումից պինդ առարկաների, այդ թվում՝ փշատերև անտառի ասեղների, ձյան, ավազի և այլնի դեմ: Օդի օգուտը մարդու համար կայանում է նրանում, որ թթվածնի մոլեկուլները, որոնք հեշտությամբ ստանում են բացասական լիցք, և ածխաթթու գազի մոլեկուլները՝ դրական: լիցքը, որը պարունակվում է իոնացված օդում, դրականորեն ազդում է մարդու մարմնի վրա և բուժում այն: Հատկապես շատ բացասական լիցքավորված իոններ կան մթնոլորտում անտառում ամպրոպից հետո և
ծովում - փոթորկի ժամանակ կամ հետո:

Աերոպրոֆիլակտիկան հնարավոր է նաև քաղաքային պայմաններում, եթե դուք պարբերաբար զբոսնում եք այգում: Դա հնարավոր է նույնիսկ տանը, որի համար անհրաժեշտ է պարբերաբար օդափոխել սենյակը։

Մաքուր օդի առավելությունները, ցուցումները և հակացուցումները

Օդային բաղնիքների նշանակման ցուցումներն ենՖունկցիոնալ խանգարում նյարդային համակարգեր s, սրտանոթային համակարգի ախտահարումներ, շնչառական հիվանդություններ (թոքային տուբերկուլյոզ և այլ քրոնիկ բորբոքային հիվանդություններ), արյան հիվանդություններ (), Գրեյվսի հիվանդություն:

Պրոֆիլակտիկ նպատակներով օդային պրոցեդուրաները ցուցված են մրսածության և շնչառական վարակների հակում ունեցող անձանց համար։ Աերոթերապիայի կանխարգելիչ արժեքը մեծանում է, երբ մարդը երկար ժամանակմնում է անբավարար մաքուր օդի պայմաններում՝ մի փոքր նվազեցված թթվածնի պարունակությամբ, ինչպես նաև խիտ և սինթետիկ հագուստ կրելու պատճառով մարմնի թուլացած ջերմակարգավորման, տաք, չօդափոխվող և փակ սենյակներում երկարատև մնալու պայմաններում։

Իսկ ինչպես է օդն օգտակար մարդուն անձրեւից հետո եւ ուժեղ քամի? Այս դեպքում այն ​​խիստ իոնացված է, ուստի վատ եղանակից հետո է, որ լավագույն ժամանակըզորավարժությունների համար ծովի կամ գետի ափին, զբոսայգիների ծառուղիներում:

Խոսելով մարդկանց համար մաքուր օդի օգուտների մասին՝ չպետք է մոռանալ օդային լոգանքների օգտագործման հակացուցումների մասին։ Դրանք չպետք է ընդունվեն արյան բարձր ճնշման, ծանր աթերոսկլերոզի և քրոնիկական նեֆրիտների դեպքում:

Դրանք խորհուրդ չեն տրվում ծանր տուբերկուլյոզի, հեմոպտիզի հակման, ջերմության և սուր բորբոքային հիվանդությունների դեպքում։ Նրանք չեն կարող օգտագործվել մարմնի պաշտպանիչ և հարմարվողական հնարավորությունների կտրուկ թուլացմամբ:

Ավելին թեմայի վերաբերյալ

Չնայած բարձր շահավետ հատկություններ, մանչու ընկույզհազվադեպ է օգտագործվում սննդի համար հավաքելուց անմիջապես հետո. սա կապված է մեծ դժվարությունների հետ...

Օդի կարծրացումը երեխայի առողջության ամրապնդման ամենաօպտիմալ մեթոդն է։ Նորածինների մաքուր օդի կարիքն ավելի մեծ է, քան մեծահասակների մոտ: Ըստ այդմ, հատկապես մինչև մեկ տարեկան երեխաները ավելի զգայուն են թթվածնի նկատմամբ։ Նկատվել է, որ այն երեխաները, ովքեր սովոր չեն մշտական ​​զբոսանքներին, գտնվելով չօդափոխվող սենյակների խեղդվածության մեջ, վատ են սնվում, անտարբեր են և անհարմարություն են զգում որովայնում։

Ինչու՞ է անհրաժեշտ կարծրացնել:

Պնդացման ժամանակ.

1. ամրապնդվում է իմունային համակարգը՝ դրանով իսկ պատճառելով երեխայի օրգանիզմի իմունիտետը վիրուսային հիվանդությունների նկատմամբ։
2. երեխայի մարմնի հարմարվողականությունը արտաքին միջավայրի փոփոխություններին ավելի արագ է ընթանում.
3. նյութափոխանակությունը նորմալացվում է.
4. հաստատվում է ջերմակարգավորում։
5. մարմնի անոթային արձագանքը փոփոխությանը միջավայրըետ է ցատկում:
6. վերականգնում է քունը և ախորժակը, ընդհանուր վիճակերեխան բարելավվում է.

Ե՞րբ սկսել կարծրացումը:

Կարծրացումը պետք է իրականացվի երեխայի ծնվելուց գրեթե անմիջապես հետո՝ հաշվի առնելով հետևյալ պայմանները.

• երեխան պետք է առողջ լինի;
• երեխայի ընդհանուր վիճակը բավարար է. նա հանգիստ քնում է, լավ ախորժակ է, նկատվում է քաշի ավելացում, որը համապատասխանում է տարիքին.
• Ձեր տեղացի մանկաբույժը ձեզ տվել է կարծրացման թույլտվություն:

Օդի կարծրացման տեսակները

Օդային վաննաներ

Կարծրանալը կարելի է սկսել կյանքի առաջին օրերից՝ փոքրիկի համար օդային լոգանքներ կազմակերպելով։ Հիվանդանոցում գտնվելու ընթացքում երեխայի հագուստը փոխելիս առաջին պնդացումն է կատարվում՝ մի քանի րոպե նրան թողնում են առանց տակդիրի և հագուստի։ Միաժամանակ հիվանդասենյակում ջերմաստիճանը հաշվի է առնվում, այն չպետք է ցածր լինի 22-23 աստիճանից։ Քանի որ երեխան նոր է դուրս եկել մի միջավայրից, որտեղ ջերմաստիճանը շատ ավելի բարձր է, նույնիսկ չափահասի համար հարմարավետ պայմանները կարող են անընդունելի լինել երեխայի համար:

Հետևյալ պրոցեդուրաները պետք է պարբերաբար իրականացվեն՝ աստիճանաբար նվազեցնելով ջերմաստիճանը սենյակում և ավելացնելով կարծրացման ժամանակը. Առաջին 6 ամիսներին դրանք կատարվում են օրական երկու անգամ՝ սկսած 3 րոպեից և աստիճանաբար ավելացնելով 1-2 րոպե։ Գործընթացների առավելագույն տեւողությունը պետք է լինի 10-15 րոպե։ 6 ամիս անց նրանք շարունակում են օդային լոգանքներ ընդունել նույն ռեժիմով և յուրաքանչյուր պրոցեդուրաներին ավելացնում են ևս 2 րոպե՝ հասնելով 15-30 րոպեի սեանսների։ Ջերմաստիճանը աստիճանաբար նվազում է՝ 22 աստիճանից հասնելով 18-20-ի։

Օդափոխում սենյակը

Սենյակում օպտիմալ ջերմաստիճան ստեղծելու համար հարկավոր է պարբերաբար օդափոխել այն։ Մաքուր օդը անհրաժեշտ է երեխայի ճիշտ զարգանալու համար։ Երեխաները մի քանի անգամ ավելի շատ թթվածնի կարիք ունեն, քան մեծահասակները, հետևաբար տաք սեզոնին ավելի լավ է, եթե պատուհանը միշտ բաց լինի (իհարկե, համոզվեք, որ ջրահեռացումներ չլինեն), իսկ ձմռանը, ջեռուցման սեզոն, օդափոխումը կատարվում է օրական մինչև 5 անգամ։

Երեխայի բացակայության դեպքում լավ է կատարել սենյակի ամբողջական և երկարատև օդափոխումը միջով և միջով: Մանկական սենյակում ջերմաստիճանը վերահսկելու համար օրորոցի վերեւում ջերմաչափ է կախված։

Նշում մայրիկներին.

Ողջույն աղջիկներ) Չէի կարծում, որ ձգվող նշանների խնդիրն ինձ կդիպչի, բայց դրա մասին էլ կգրեմ))) Բայց գնալու տեղ չկա, ուստի գրում եմ այստեղ՝ ինչպե՞ս ազատվեցի ձգվող նշաններից հետո. ծննդաբերություն? Ես շատ ուրախ կլինեմ, եթե իմ մեթոդը ձեզ նույնպես օգնի…

Սկսում են 10 րոպեանոց քայլքով՝ աստիճանաբար դրա ժամանակը ձմռանը հասցնելով 1,5-2 ժամի, իսկ ամռանը՝ մինչև 2 և ավելի ժամի։ Խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն 2 անգամ քայլել։ Ամռանը, լավ եղանակին, զբոսանքների քանակը կարող է անսահմանափակ լինել՝ որքան շատ, այնքան լավ։ -15 C-ից ցածր ցրտահարության ժամանակ, քամու հետ, խորհուրդ չի տրվում մինչև մեկ տարեկան երեխաների հետ դուրս գալ զբոսանքի, բայց եթե քամի չկա, ապա կարող եք մի քանի րոպե զբոսնել -20 C ջերմաստիճանում: Փորձեք: չփաթաթել երեխային, բայց շատ թեթեւ մի հագնվեք: Լավագույնն այն է, որ զբոսանքի համար հագուստ ընտրեք, որը նույնն է, ինչ ձեզ համար՝ ըստ սենսացիաների:

Քայլելը բարելավում է նյարդային սրտանոթային համակարգի աշխատանքը, կարծրացնում և մեծացնում է ախորժակը։

Կարծրացման կանոններ

• համակարգված և կանոնավոր պարապմունքներ։ Գործընթացների դադարեցումը հանգեցնում է ջերմակարգավորման հարմարվողական հատկությունների նվազմանը: Մինչև մեկ տարեկան երեխաների մոտ դա տեղի է ունենում մեկ շաբաթյա ընդմիջումից հետո;
• ջերմաստիճանի աստիճանական փոփոխություն. Մարմնի վրա գրգռիչ ազդեցություններին ընտելանալը տեղի է ունենում աստիճանաբար, ուստի կարծրացման ընթացակարգերը պետք է սկսել շատ փոքր փոփոխություններով.
• վերահսկել երեխաների ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական ռեակցիաները. Ոտքերի և ափերի մաշկը պետք է տաք լինի։ Սառը վերջույթներն ու քիթը, «սագի բշտիկները» երեխայի մոտ անհարմարավետության նշաններ են: Այս դեպքում չարժե իջեցնել ջերմաստիճանը և մեծացնել պրոցեդուրաների ժամանակը։ Եթե ​​երեխան ցուրտ է, չարաճճի, դուք պետք է հագցնեք նրան;
• օրինակ ծառայել երեխաներին (միասին խառնվել):

Արժե դադարեցնել կարծրացումը

• սուր շնչառական հիվանդություններով (հոսող քիթ, տոնզիլիտ և այլն);
• բարձր ջերմաստիճանում (մոտ 37 C և ավելի);
• եթե երեխան մրսում է քայլելիս.

Հիվանդությունից հետո ավելի լավ է սկսել կարծրացումը սկզբից, կրկին առավելագույն ջերմաստիճանից և նվազագույն ժամանակից, աստիճանաբար, նույն ռեժիմով։

Մարմնի կարծրացումն օգտակար է ցանկացած տարիքում։ Օդային լոգանքները ամենապարզն են և մատչելի միջոցկարծրացում նորածնի համար. Ցանկացած երեխա ընդունում է դրանք, երբ գտնվում է միջոցառման և հագուստ փոխելու միջանկյալ փուլում՝ լոգանքից հետո, տակդիր փոխելիս, մերսման կամ մարմնամարզության ժամանակ:

Կարևոր է, որ օդային լոգանքի գործընթացը պատահական չէ, այլ նպատակային և պլանավորված։

Նորածինների համար օդային լոգանքների առավելությունները

Հաճախ ծնողները վախենում են հենց «խառնվածք» բառից՝ դրա հետ կապելով «ինկվիզիտորական խոշտանգում», որին չեն կարող ենթարկել իրենց նորածին երեխային՝ ընկղմվելով սառցե փոսի մեջ, ոտաբոբիկ քայլել սառույցի վրա, կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել և այլն։ Կարեկցող մայրերը պետք է հիշեն, որ այս բոլոր «սողացող պրոցեդուրաները» մարմնի կարծրացման երկար ծրագրի վերջնակետն են, և դրանք կատարում են նրանք, ովքեր երկար ժամանակ իրենց մարմինը նախապատրաստում են սթրեսին և փոփոխություններին։ Ի դեպ, օդային լոգանքները «ձմեռային լող» ծրագրի առաջին կետն են, որը բոլոր փորձառու ջրասուզակները հաղթահարել են սառցաբեկորով։

Չվախենալու համար պետք է հասկանալ կարծրացման բուն էությունը՝ մարզել մարմնին մրսածությունից «ֆիզիկական» իմունիտետ զարգացնելու համար։ Հիմնական անձեռնմխելիությունը բաղկացած է օրգանիզմում տեղի ունեցող կենսաբանական գործընթացներից, որոնք ճնշում են (ոչնչացնում) օրգանիզմ ներթափանցած վիրուսները։ Ֆիզիկական - կանխում է վիրուսների նստեցումը մարմնում: Եթե ​​օրինակ վերցնենք չափահաս մարդուն, ապա ցրտահարության մեջ կանգառում մեկ ժամ կանգնող «ծով ծովը» չի հիվանդանա, ի տարբերություն սովորական մարդու։ Սա բացատրվում է նրանով, որ «ծովային ծովի» օրգանիզմը սովոր է ջերմաստիճանի ծայրահեղություններին և չի նվազեցնում կենսաբանական իմունիտետի մակարդակը բնական ջերմաստիճանի վերականգնման դեմ պայքարում՝ դուռ բացելով վիրուսների առաջ։

Վերադառնալով երեխաների կարծրացման մարզմանը, օդային լոգանքները միանգամից մի քանի դրական կետ ունեն.

1. Մարմնի պաշտպանիչ գործառույթների ակտիվացում.

Կարծրացումը, իհարկե, առաջնային նպատակն է, որը թույլ է տալիս ուժեղանալ, զարգացնել իմունիտետը և բարելավել արյան շրջանառությունը: Այն շատ կարևոր է հնարավորինս շուտստեղծել մարմնի պաշտպանիչ համակարգ առանց բացերի և թերությունների. Նորածինների համար շատ կարևոր է արտաքին սթրեսին դիմակայելու կարողությունը։

Նորածինը հաճախ ունենում է «փշոտ ջերմություն»՝ մաշկային հիվանդություն, որն առաջանում է ցածր շարժունակությամբ և մաշկի ծալքերում բարուրի ցանով: Այն բուժելու համար բավական չէ քսուքներ օգտագործել, պետք է վերացնել բուն պատճառը՝ օդափոխել մարմնի այն հատվածները, որոնք քրտնում են ու չեն չորանում։ Օդային լոգանքները կօգնեն ազատվել խնդրից և կանխել նորի առաջացումը։

Առողջ:Կնճիռների խնամքը կարող է օգնել կանխել նորածինների մաշկային հիվանդությունները:

Եթե ​​փշուրն ավելի հաճախ հայտնաբերվում է մերկ, ապա պորտային վերքը չի թրջվի և արագ կլավանա։

Ինչպես կատարել օդի կարծրացում

Ցանկացած կարծրացում պետք է տեղի ունենա չափավոր տեմպերով, աստիճանաբար մեծացնելով պայմանների տևողությունը և սրումը։

Նորածինների դեպքում օդի կարծրացումը կարող է իրականացվել 3 եղանակով.

• օդափոխություն;
• մերկ;
• զբոսնել.

Օդի կարծրացումն իրականացվում է աստիճանաբար

Օդափոխումը պարտադիր ընթացակարգ է երեխա ունեցող տանը: Թթվածնի ցածր պարունակությամբ հնացած օդը բացասաբար է անդրադառնում նրա առողջության վրա։ Օդափոխումը լավագույնս կատարվում է ցամաքում՝ երեխային դուրս բերելով սենյակից, որով կանցնի օդի հոսքը։ Սենյակը, որտեղ երեխան ապրում է, անհրաժեշտ է օդափոխել օրական առնվազն 2 անգամ՝ կես ժամ տևողությամբ։ Իդեալում, բաց թողեք բոլոր օդափոխիչները և սենյակի դռները և ձեր երեխայի հետ գնացեք զբոսնելու: Բացի այդ, օդափոխությունը օգնում է նորմալացնել սենյակի ջերմաստիճանը 20 աստիճանի պահանջվող արժեքին:

Հիմնականում օդային լոգանքներն ընդունում են հետևյալ կերպ՝ փոքրիկին ամբողջովին մերկացել են և մի քանի րոպե մերկ են թողնում։ Այս պահին մարմինը կփչվի օդային հոսանքներից՝ բարելավելով ամբողջ մարմնի արյան մատակարարումը, սառեցնելով մարմինը, վարժեցնելով ջերմակարգավորումը, և երեխան կկարողանա զգալ իր շուրջը գտնվող առարկաները։

լավագույնս արվում է ընդունելուց հետո կանոնավոր լոգանքև համատեղել մարմնամարզության և մերսման հետ... Ամբողջ մաշկի բաց լինելու շնորհիվ գործընթացը օգտակար կլինի փոքրիկի համար։

Ձեր երեխայի հետ փողոցում քայլելը ամենօրյա ծրագրի կարևոր մասն է: արևի լույսիսկ մաքուր օդը նպաստում է ողջ օրգանիզմի զարգացմանն ու առողջությանը։ Լավագույնն այն է, որ մեկ տարեկան երեխաները քնում են ցերեկային զբոսանքի ժամանակ: Երեխան պետք է լինի հարմարավետ և հանգիստ, այնպես որ դուք պետք է ուշադիր ընտրեք ձեր զգեստապահարանն ու տեղը:

Դասերի հաջողության համար խորհուրդ է տրվում պահպանել կանոնները.

1. Կանոնավորություն. Ամեն օր, հնարավորության դեպքում, միևնույն ժամանակ, տարվա ցանկացած ժամանակ:
2. Աստիճանաբար նվազեցրեք ջերմաստիճանը և ավելացրեք ընթացակարգերի տևողությունը:
3. Լավ տրամադրություն. Հնարավոր է մերկ օդային լոգանքներ ընդունել միայն այն դեպքում, եթե երեխան դրական է տրամադրված։ Եթե ​​երեխան լաց լինի և գոռա, մարմինը չի ստանա բոլոր դրական ազդեցությունները, ավելին, բացասական կապ կառաջանա գործընթացի հետ, որը հետագայում կհանգեցնի լացի նոպաների:
4. Նորածինին չափից դուրս մի սառեցրեք. Ուշադիր հետևեք ձեր երեխային, հպեք նրա ձեռքերին, ոտքերին, քթին և դադարեցրեք մարզվելը, եթե նրա մարմինը սառչի:

Առաջին վեց ամիսներին երեխան աշխարհը սովորում է շոշափելի սենսացիաների օգնությամբ։ Որքան քիչ է նա հագնում հագուստ, որը թույլ չի տալիս զգալ, այնքան ավելի լավ է ընկալում շրջապատող տարածքը:

Նախազգուշական միջոցներ

Նախազգուշական միջոցների պահպանումը կօգնի խուսափել տհաճ հետևանքներից.

• Նախագիծ.Ձեր երեխային հեռու պահեք զորակոչից: Հեղուկը, ի տարբերություն օդային լոգանքների, շատ վտանգավոր է նորածնի համար.
• Արտաքին ջերմաստիճանը.Թույլ անձեռնմխելիությունը և ոչ լրիվ ձևավորված օրգան համակարգերը սեփական շտկումներն են անում փողոցում զբոսանքի համար: Ամսական երեխակարելի է դուրս բերել փողոց, -5°С-ից ոչ ցածր ջերմաստիճանում առավելագույնը 5 րոպե։ Մեկ շաբաթ անց դուք կարող եք ավելացնել ժամանակը մինչև 10 րոպե և այդպես շարունակել մինչև 1,5 - 2 ժամ անընդմեջ: 4 ամսականից երեխան կարող է լինել դրսում -10 ° C ջերմաստիճանում, բայց ոչ ավելի ցածր: Մինչեւ մեկ տարի քամու առկայության դեպքում անհրաժեշտ է երեխայի դեմքը ծածկել օդի ուղիղ հոսքից՝ մանկասայլակի ծածկոցների վրա գտնվող կողքերի օգնությամբ։ Առաջին 12 ամիսների ընթացքում երեխան չի կարողանում շնչել բերանով, և ուժեղ պոռթկումը կթակի և կդժվարացնի քթով շնչելը, բացի այդ, սառը օդի մեծ ներհոսքը կարող է երեխայի մոտ առաջացնել ցուրտ և հոսող քիթ: ;
• Հիպոթերմիա.Լուրջ սպառնալիք փոքրիկ օրգանիզմի համար։ Երեխա ունեցող մայրերի համար՝ առաջնեկներին, դժվար է պահպանել «ոսկե միջինը» հիպոթերմիայի և փշրանքների գոլորշիացման միջև։ Երեխայի չափից շատ փաթաթելը վնասակար է` կխախտվի բնական ջերմակարգավորումը և քրտնարտադրությունը, ինչը կհանգեցնի իմունիտետի նվազմանը և մաշկային խնդիրների: Հիպոթերմիան հղի է ներքին օրգանների բորբոքումով։

Երեխային դրսում հավաքելիս՝ ցուրտ սեզոնին, պետք է հանգստություն և առողջ միտք ունենալ, քանի որ ցանկացած ուղղությամբ գնալը անախորժություններ կառաջացնի։ Չնայած նորածին երեխան անշարժ պառկած է, այն պաշտպանված է մանկասայլակով և «կոկոնով», որում գտնվում է. ավելի լավ է պատրաստվել և 15 րոպե դրսում կանգնել առանց երեխայի: Այսպիսով, դուք կարող եք հասկանալ, թե ինչ կզգա փոքրիկը և ընտրել ոչ միայն ճիշտ հագուստը, այլև զբոսանքի վայրը։

Ծնվելու պահից երեխան բացարձակ անօգնական ու անպաշտպան էակ չէ։ Բնությունը երեխայի օրգանիզմին օժտել ​​է բոլոր տեսակի պաշտպանիչ մեխանիզմներով, օրինակ՝ ջերմակարգավորման, որի շնորհիվ նա կարողանում է խուսափել թե՛ գերտաքացումից, թե՛ հիպոթերմայից։ Այս ամենը նախատեսված է փշրանքների ֆիզիոլոգիայում, որպեսզի, երբ նա հայտնվի նոր միջավայրում՝ կյանքի պայմաններով, որոնք տարբերվում են այն պայմաններից, որտեղ նա մեծացել է մոր ստամոքսում, նա կարող է նորմալ գոյություն ունենալ և զարգանալ:

Նորածին երեխայի կարևոր ունակությունը ջերմակարգավորումն է:

Եթե, այնուամենայնիվ, երեխայի համար անընդհատ ջերմոց հիշեցնող պայմաններ ստեղծվեն, ապա ժամանակի ընթացքում բնածին պաշտպանիչ գործառույթները պարզապես կդադարեն գործել որպես անհարկի։ Նման չափից ավելի ու իռացիոնալ հոգատարությունը կարող է հանգեցնել նրան, որ ցանկացած, նույնիսկ ամենաաննշան զորակոչը վտանգավոր կդառնա փոքրիկի համար։

Հենց վաղ տարիքում է դրվում մարմնի տոկունությունը և դիմադրողականությունը շրջակա միջավայրի կանոնավոր փոփոխվող պայմաններին: Այս նպատակների համար պետք է զբաղվել փշրանքների կարծրացմամբ՝ օգտագործելով ջրի ընթացակարգերը, օդը և արեւային լոգանք ընդունելը... Նման մեթոդը ոչ միայն կկանխի պաշտպանական մեխանիզմների ատրոֆիան, այլեւ կամրապնդի դրանք։

Կարծրացման հիմնական սկզբունքները

Նախքան երեխային կարծրացնելը, դուք պետք է պարզեք այս գործընթացի հիմնական սկզբունքները: Սա կարևոր է, որպեսզի կարծրացման ընթացակարգերը տևեն դրական արդյունք, այլ ոչ, ընդհակառակը, բացասաբար ազդեն փշրանքների առողջության վրա: Կարծրացումն արդյունավետ կլինի, եթե պահպանվեն հետևյալ կանոնները.

1. Հետևողականություն և օրինաչափություն. Երեխային պետք է անընդհատ կոփել՝ անկախ սեզոնային պայմաններից, առանց գործընթացում երկար ընդմիջումների։ Ցանկալի է, որ դրանք դառնան փոքրիկի առօրյայի անբաժանելի մասը՝ քնելու, լվացվելու, քայլելու, խաղալու հետ մեկտեղ։ Երբ երեխան ընտելանա դրանց, իսկ դա շատ ժամանակ չի պահանջում, նրանք կընդունեն սովորական առօրյա գործունեության բնույթ։
2. Հետևողականություն և շարունակականություն: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար ավելացնել պրոցեդուրաների տևողությունը և հետևողականորեն, ոչ թե կտրուկ, պնդացման գործընթացում օդի ջերմաստիճանը իջեցնել։ Այս կանոնը առաջնային է փոքր երեխաների և նրանց համար, ովքեր թուլացած մարմին ունեն:
3. Տարիքը և անհատական ​​բնութագրերը... Կարծրանալիս միշտ արժե հաշվի առնել երեխայի ֆիզիկական վիճակը և տարիքը։ Հատուկ խնամք պետք է ցուցաբերել ավելի թույլ երեխաներին կարծրացնելու ժամանակ, սակայն նրանց հետ նման ընթացակարգերով զբաղվելը պարտադիր է: Հիվանդության դեպքում անհրաժեշտ է բժշկից պարզել, թե որ պրոցեդուրաներից որն է հնարավոր շարունակել իրականացվել առնվազն նվազ ազդեցության ուժով։ Այնուամենայնիվ, եթե անհրաժեշտ է դադարեցնել կարծրացումը մինչև ամբողջական վերականգնման պահը, ապա հիվանդության ավարտին ընթացակարգերը պետք է սկսվեն հենց սկզբից։
4. Փոքրիկի լավ տրամադրություն և շարժման ազատություն։ Կարծրացման պրոցեդուրաները չեն բերի ցանկալի արդյունքը և բավականին անօգուտ կլինեն, եթե իրականացվեն լացող և անհանգիստ երեխայի հետ: Երեխան չպետք է վախենա կարծրացման գործընթացից։
5. Երեխայի ձեռքերի, ոտքերի և քթի վիճակի մոնիտորինգը կարծրացումից առաջ և ընթացքում: Նրանք պետք է լինեն և տաք մնան: Սառը օդի պատճառով ծանր հիպոթերմիան կարող է բացասաբար ազդել երեխայի մարմնի վրա:

Օդային լոգանքները պետք է պարբերաբար կատարվեն, մինչդեռ դուք պետք է վերահսկեք փշրանքների վիճակը

Օդի կարծրացում

Հարգելի ընթերցող.

Այս հոդվածը պատմում է ձեր հարցերը լուծելու բնորոշ ուղիների մասին, բայց յուրաքանչյուր դեպք եզակի է: Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես լուծել ձեր կոնկրետ խնդիրը, տվեք ձեր հարցը: Դա արագ է և անվճար!

Ընթացակարգերը օդի կարծրացումշատ պարզ են և չեն պահանջում հատուկ գիտելիքներ, հմտություններ և սարքեր: Միակ բանը, որ կպահանջվի ծնողներից, դա նրանց ժամանակն ու պառկելու ցանկությունն է լավ հիմքձեր երեխայի առողջության մեջ: Օգտակար է նաև իմանալ, թե ինչպես ճիշտ կոփել և որքան երկար և հաճախականությամբ իրականացնել կոնկրետ պրոցեդուրաներ՝ տևողության և հաճախականության առումով: Օդի կարծրացման երեք հիմնական եղանակ կա. Այն:

• օդափոխություն;
• զբոսնում է բաց երկնքի տակ;
• օդային և արևային լոգանքներ.

Սենյակի օդափոխություն

Օդի պնդացման ամենապարզ մեթոդը, որը չի պահանջում նորածնի մասնակցությունը, օդափոխությունն է։ Լավագույն ազդեցությունտալիս է ծայրից ծայր մեթոդ: Դա անելու համար բացեք պատուհանները և դռները օդափոխվող տարածքում: Այսպիսով, սենյակը կշրջանառի օդը, որը մտել է փողոցից: Բնականաբար, այս ընթացքում երեխան չպետք է այնտեղ լինի։ Միայն այն բանից հետո, երբ սենյակը լցված է թարմությամբ, և այնտեղ օդի ջերմաստիճանը 1-2 աստիճանով կնվազի, կարելի է պատուհանները փակելուց հետո երեխային հետ բերել։ Օդափոխելուց հետո երեխային ավելի տաք հագուստ փոխելու կարիք չկա։

Օդափոխումը երեխային տանը պահելու պարտադիր ամենօրյա պայման է։ Այս իրադարձությունը ոչ միայն կնվազեցնի սենյակի ջերմաստիճանը, այլեւ օդը կհագեցնի խոնավությամբ, որն այնքան անհրաժեշտ է երեխայի շնչառության համար։

Երբ դրսում ցուրտ է, օդափոխությունը պետք է կատարվի ամեն օր 4-5 անգամ 10-15 րոպեի ընթացքում։ Ամառային սեզոնին տան պատուհանները պետք է միշտ բաց լինեն։

Մանկաբույժները խորհուրդ են տալիս պահպանել օդի ջերմաստիճանը այն սենյակում, որտեղ գտնվում է նորածինը մեծ մասըժամանակ՝ 18-22 աստիճան Ցելսիուսի սահմաններում։ Հետազոտության արդյունքների համաձայն՝ սենյակի ավելի բարձր ջերմաստիճանը ազդում է երեխայի աճի և զարգացման վրա։

Քայլում է բաց երկնքի տակ

Որքան շատ լինեք դրսում բաց երկնքի տակ, այնքան լավ: Ամռանը կարելի է դրսում քնել, կերակրել, խաղալ, մարզվել և այլն։ Այնուամենայնիվ, պետք է քայլել ոչ միայն ամռանը, այլեւ տարվա ցանկացած ժամանակ։ Կարևոր է երեխային հագցնել եղանակին համապատասխան՝ միաժամանակ փորձելով նրան շատ չփաթաթել։

Հիվանդանոցից դուրս գրվելուց հետո բոլոր մայրերին հուզում է քայլելու հարցը, այն է՝ երբ կարելի է նորածնի հետ դուրս գալ զբոսանքի և որքան պետք է տևեն զբոսանքները։ Եթե ​​դրսում օդի ջերմաստիճանը չի իջնում ​​Ցելսիուսի մինուս 5 աստիճանից, ապա 2-3 շաբաթական երեխային կարելի է ապահով դուրս բերել զբոսանքի։ Առաջին քայլքը չպետք է տեւի 10-15 րոպեից ավելի։ Աստիճանաբար այս ժամանակը պետք է ավելացնել և հասցնել 1,5-2 ժամի։ Ցանկալի է օրական առնվազն 2 անգամ քայլել։ Երբ տաք է, զբոսանքների թիվը կարող է ավելի շատ լինել, իսկ տեւողությունը կարող է տատանվել 2-ից 2,5 ժամ։ Դուք կարող եք քայլել կերակրման միջև և՛ արթնության ժամանակ, և՛ երեխայի համար քնելու: Սկզբունքորեն, մինչեւ 1,5 տարեկանը նախընտրելի է երեխայի ցերեկային քունն անցկացնել մաքուր օդում։

Ինչ վերաբերում է փողոցում նորածնի ճիշտ հագնմանը, ապա կան մի շարք նշաններ, որոնց միջոցով հեշտ է հասկանալ, որ երեխային հարմար է այն հագուստը, որը նրա վրա է։ Նա.

• հանգիստ քնում;
• հեշտությամբ և արագ քնում է;
• հավասարաչափ շնչում;
• չի քրտնում;
• նա ունի վարդագույն երանգ և տաք վերջույթներ։

Երեխայի հետ քայլելը պետք է հնարավորինս հաճախակի կազմակերպել, մինչդեռ կարևոր է ընտրել երեխայի համար հարմար հագուստ։

Ծանր հիպոթերմիայի դեպքում նկատվում է անհանգիստ քուն, քիթը և վերջույթները սառչում են, իսկ դեմքը՝ կապույտ։ Գերտաքացումը նույնպես բնութագրվում է անհանգիստ քնով, գումարած՝ երեխայի ճակատը քրտնում է, և մաշկը դառնում է խոնավ: Կարևոր է նաև, որ զբոսանքի ժամանակ երեխան ավելի շատ լինի ստվերում և լավ պաշտպանված լինի քամուց։

Օդային լոգանքներն այն են, երբ երեխան որոշ ժամանակ մերկ է ներսում կամ դրսում: Այս կարգի ընթացակարգերը օգտակար են մարմնի համար, քանի որ նրանք.

• բարձրացնել երեխայի մարմնի դիմադրությունը վարակիչ հիվանդություններ, հատկապես շնչառական օրգանների վրա ազդող վարակների դեպքում.
• նպաստել նորածինների ջերմակարգավորման գործընթացի նորմալացմանը.
• կանխել մաշկի բորբոքային հիվանդությունները;
• բարելավել նյարդային համակարգի վիճակը, երեխան դառնում է ավելի հանգիստ;
• բարձրացնել մարմնի կլանումը և հագեցվածությունը թթվածնով;
• առաջացնել լավ ախորժակ և առողջ քուն:

Նորածնի հետ ներքին օդային լոգանքներ կազմակերպելը պետք է սկսվի ծնվելուց 2-3 շաբաթ անց: Կարևոր է նաև պահպանել որոշակի կանոններ, մասնավորապես.

1. Կյանքի առաջին ամսում օդային լոգանքները բաղկացած են բարուրելուց, այսինքն՝ տակդիր փոխելիս կարելի է մերկ երեխային 1-2 րոպե պառկած թողնել։ Բավական է դա անել օրական 2-3 անգամ։
2. 1,5 ամսականում կարծրացումը կարելի է զուգակցել մարմնամարզության և մերսման հետ՝ միաժամանակ ջերմաստիճանը աստիճանաբար իջեցնելով մինչև 18-20 աստիճան։
3. 6 ամսվա ընթացքում պրոցեդուրաների ժամանակը պետք է հասցնել 10 րոպեի՝ դրանք կատարելով օրական 2 անգամ։ Կարող եք սկսել 3 րոպեից և ամեն օր ավելացնել մեկ րոպե։
4. Ընթացքում կարևոր է չհովացնել երեխային: Երբ հիպոթերմիայի առաջին նշանները հայտնվում են սագի բշտիկների տեսքով, դուք պետք է անմիջապես հագնեք երեխային և հետագայում կրճատեք ընթացակարգերի տևողությունը (խորհուրդ ենք տալիս կարդալ :): Եթե ​​քունն ու ախորժակը խանգարում են, արժե որոշ ժամանակով դադարեցնել օդային լոգանքները։

Արևային լոգանք ընդունելը լավագույնս արվում է առավոտյան, մինչև արևը շատ տաք լինի:

Ամառային ժամանակին կատարյալ տարբերակՕդային լոգանքների համադրություն է արևային լոգանքների հետ։ Եթե ​​վերջինս ճիշտ իրականացվի, ապա դրանք շատ բարերար ազդեցություն կունենան օրգանիզմի վրա։ Դեպի բացահայտման առավելությունները ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներկարելի է վերագրել.

• պաթոգեն միկրոբների մահ;
• բարելավում է նյութափոխանակությունը և սննդանյութերի կլանումը;
• արյան որակական բաղադրության բարելավում;
• տարբեր հիվանդությունների, մասնավորապես ռախիտի նկատմամբ դիմադրողականության բարձրացում:

Երեխային չվնասելու համար կարևոր է իմանալ արևային լոգանքների օգտագործման չափը: Նման պրոցեդուրաներ սկսելու իդեալական տարիքը 1 տարեկանն է, թեև դրանք կարող եք սկսել վեց ամսականից շուտ:

Արևամշակումը պետք է արվի առավոտյան ժամը 9.00-11.00 կամ 16.00-ից հետո։ Այս ժամերին երեխան կստանա առավելագույն քանակությամբ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում՝ նվազագույն ջերմային ազդեցությամբ։ Դուք կարող եք արեւայրուք ընդունել, երբ ստվերում ջերմաչափը ցույց է տալիս ավելի քան 13-20 աստիճան: Առաջին պրոցեդուրաները պետք է տևեն մոտ 1-2 րոպե։ Հարկավոր է տեւողությունը հասցնել 5-10 րոպեի՝ երկու օրը մեկ ավելացնելով 1 րոպեով։

Արևի տակ փշուրը կարծրացնելիս կարևոր է պաշտպանել այն: Աչքերը պաշտպանելու համար նա պետք է մեծեզր գլխարկ կրի։ Նաև պրոցեդուրաները պետք է սկսել ուտելուց կես ժամ հետո, իսկ դրանք ավարտելուց հետո կարելի է երեխայի վրա ջուր լցնել 28-32°C ջերմաստիճանով: Հարկ է նաև հաշվի առնել այն փաստը, որ կարմիր և կարմիր հիվանդություններ ունեցող երեխաները: շիկահեր մազերը ավելի զգայուն են արևի նկատմամբ և ավելի արագ են գերտաքանում։

Օդային լոգանքները աերոթերապիայի (օդաբուժության) տեսակ են, որը բաղկացած է օդի չափված ազդեցությունից մերկ մարմնի վրա՝ պաշտպանված արևի ուղիղ ճառագայթներից:

Միևնույն ժամանակ բարելավվում է նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև մկանային և նյարդային համակարգերի տոնուսը, մարզվում են մարմնի ջերմակարգավորման համակարգերը, հուզական ֆոնը հանդարտվում և նորմալանում է, գրգռվածության բարձրացումը նվազում է, ախորժակը և քունը բարելավվում են, տրամադրությունը բարձրանում է։ և կենսունակությունը ավելանում է: Արյան ճնշումը նորմալացվում է, արյան հոսքը արագանում է, բարելավվում է սրտի աշխատանքը և շնչառական համակարգի գործունեությունը։ Պաշտպանիչ հնարավորությունները մեծանում են, և մարմինը կարծրանում է, հիվանդությունների ռիսկը նվազում է։ Մաշկի երանգը, գույնը և կառուցվածքը բարելավվում են: Ի թիվս այլ բաների, մաքուր մաքուր օդ շնչելը ինքնին անհամեմատելի ուրախություն և հաճույք է։
«Օդային լոգանքները պետք է սկսել տաք սեզոնին՝ ամռանը: Ցուրտ սեզոնին սկսեք օդային լոգանքներ ընդունել տանը՝ նախապես օդափոխվող սենյակում: Քանի որ այն կարծրանում է, այս պրոցեդուրան կարելի է տեղափոխել դրսում»: Ընդունման օպտիմալ ժամանակը Օդային լոգանքները լինում են առավոտյան՝ թեթև նախաճաշից առաջ կամ հետո, կամ երեկոյան՝ ընթրիքից առաջ: Եթե ցանկանում եք օդային լոգանք ընդունել կեսօրին, ապա դա պետք է անեք ճաշից հետո մեկ կամ երկու ժամ հետո:
Մինիմալ հագուստ թողեք՝ լողազգեստ, շորտերով տոպ: Սա կլինի մասնակի օդային բաղնիք: Դա մասնակի ազդեցություն կտա, ավելի լավ է ամբողջովին մերկ մնալ։ Պետք է արագ մերկանալ, որպեսզի օդային լոգանքն անմիջապես ազդի մերկ մարմնի ողջ մակերեսի վրա և առաջացնի մարմնի արագ էներգետիկ ռեակցիա։ Հիմա նստեք և պարզապես հանգստացեք կամ կարդացեք: Եթե ​​ժամանակ չկա, ապա օդային լոգանք ընդունելը համատեղեք տնային գործերով։
«Օդային լոգանքը պետք է զվարճալի լինի: Այստեղ գլխավորը բարեկեցությունն է։ Դրա տեւողությունը կախված է օդի ջերմաստիճանից եւ առողջական վիճակից։ «Առողջ մարդու համար օդի օպտիմալ ջերմաստիճանը 15-20 է։ Թույլ մարդիկ պետք է սկսեն երեք րոպեից: Պնդանալու համար բավական է ժամանակ առ ժամանակ լոգանքի տեւողությունը ավելացնել 5-10 րոպեով։ Օդի հարմարավետ ջերմաստիճանում օդային բաղնիքի միջին տեւողությունը կես ժամ է։
Օրվա ընթացքում հնարավորինս հաճախակի օդային լոգանքներ ընդունեք։ Մասնագետները կարծում են, որ մարդը պետք է մերկ մնա օրական առնվազն 2 ժամ։ Չի կարելի թույլ տալ սառնության զգացում, «սագի բշտիկների» առաջացում: Եթե ​​զգում եք, որ սառչում եք, անմիջապես հագնվեք և մի քանիսը արեք ֆիզիկական վարժություն... Սառչելուց չվախենալու համար լավ է օդային լոգանքները համատեղել քայլելու, վազքի, մարմնամարզական վարժությունների, սպորտային խաղերի հետ։
Իհարկե, լավագույն օդային լոգանքները այնտեղ են, որտեղ չկա արդյունաբերական ձեռնարկություններԱնտառի, ծովի կամ լեռների մոտ: Կանաչ զանգվածների իոնացված օդը հարստացված է ֆիտոնսիդներով՝ ցնդող եթերային միացություններով։ Բացի թոքային համակարգի վրա ունեցած բարերար ազդեցությունից, ֆիտոնսիդները բուժում են սիրտը, արյան անոթները, բարելավում են նյութափոխանակությունը և հյուսվածքների շնչառությունը, ունեն հակամանրէային հատկություններ: Ծովի օդը ուժեղացնում է օրգանիզմի կողմից օզոնի յուրացումը, բարձրացնում է հեմոգլոբինի մակարդակը և կարմիր արյան բջիջների քանակը, խթանում է մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքը, լավացնում է քունը և ախորժակը և ակտիվացնում է իմունային համակարգը:
Կան բազմաթիվ կոփման ընթացակարգեր, որոնք մարդուն սովորեցնում են սառը օդին։ Մի հագեք չափազանց տաք հագուստ և հաճախ բացում ձեր մաշկը: Քնել բաց պատուհանով։ Որպես կանոն, եթե եղանակը լավ է, պատուհանները բաց մնան շուրջօրյա, Անձրևոտ կամ ցուրտ եղանակին օրական առնվազն երեք անգամ օդափոխեք սենյակը։