Արևային լոգանք. կանոններ և սխալներ. Ինչ դուք պետք է իմանաք արևային լոգանք ընդունելիս Արևային լոգանք ընդունելը պետք է ընդունվի
Հայտնի է, որ արևի կարծրացումը մեծացնում է մարմնի դիմադրողականությունը անբարենպաստ գործոնների նկատմամբ: միջավայրը.
Չափավոր բացահայտմամբ արեւային լոգանք ընդունելըօրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացներն արագանում են, հեմոգլոբինի մակարդակը բարձրանում է, շրջանառու համակարգի աշխատանքը նորմալանում է։
Արեւային էներգիաբարելավում է լսողությունը և տեսողությունը. Արդյունավետորեն ազդում է արևի և բուժման վրա տարբեր հիվանդություններմաշկը և քիթ-կոկորդը:
Ի՞նչ կարող ենք ասել գեղեցիկի մասին, որը մաշկը դառնում է արևային լոգանքների ազդեցության տակ...
Իսկ թե ինչպես ճիշտ ընդունել արևայրուքը և դրանց օգուտները, կպատմի Beauty Pantry-ը:
Վիտամին D և արևային լոգանք
Վաղուց ապացուցված է, որ արևի լույսի, մասնավորապես արևի ճառագայթներում պարունակվող վիտամին D-ի պակասը ազդում է մարդու բոլոր օրգանների գործունեության խաթարման վրա։
Ոսկորները տառապում են վիտամին D-ի պակասից, բջիջները վերականգնելու ունակությունը վատանում է, ապահովում է իմունիտետ, զարգանում են դեպրեսիվ վիճակներ։
Ուստի արևի ազդեցությունը դառնում է մեր կյանքի պարտադիր մասը:
Քանակ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներօրվա ընթացքում և ամբողջ տարվա ընթացքում մշտական չէ:
Հասկանալի է, որ ամռանը դրանք շատ ավելի շատ են, քան աշնանը կամ գարնանը, իսկ ձմռանը գործնականում ընդհանրապես չկա: Օրվա ընթացքում ավելի շատ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներ են լինում, քան արևածագին կամ մայրամուտին։
Եզրակացություններ արեք. արևոտ ձմեռային օրը մի քանի ժամ դրսում անցկացնելը կարող է ավելի օգտակար լինել, քան 15-20 րոպե արևի տակ ամառային կեսօրին:
Արևային լոգանքների ինտենսիվությունը կախված է նաև տարածքի ռելիեֆից, օդի խոնավությունից և թաղամասում արտադրական օբյեկտների կամ ջրամբարների առկայությունից: Օրինակ, գետի կամ ծովի ափերին ավելի շատ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներ կան, քան արդյունաբերական տարածքում: Ծուխն ու օդի աղտոտվածությունը նվազեցնում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ակտիվությունը 10-15%-ով։
Ինչպես արեւայրուք ընդունել
Արևի լոգանք ընդունելու անվիճելի առավելություններով մի մոռացեք՝ արևն օգտակար է միայն ողջամիտ պայմաններում 
քանակները!
Արևային լոգանքների չափից ավելի օգտագործումը կարող է ոչ միայն վնասել մարմնին, այլև լրջորեն վնասել առողջությանը:
Մաշկի վրա ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման չափազանց մեծ ազդեցության դեպքում էլաստինը և կոլագենը, դրա ամրության և առաձգականության համար պատասխանատու նյութերը սկսում են քայքայվել:
Մաշկի ֆոտոծերացման ազդեցությունը կանխելու համար (նրա առաձգականության նվազում) պետք է ճիշտ ընդունել արևային լոգանքները։
Ամռանը արևային լոգանք ընդունելու օպտիմալ ժամանակը առավոտն է (7:00-10:00-10:30) և երեկոյան (16:00-ից հետո, հատկապես շոգ օրերին՝ 17:00-ից հետո):
Գարնանն ու աշնանը դուք կարող եք փայփայել արևի ճառագայթներով և կեսօրին (ժամը 12:00-16:00):
ընթացքում գիտական հետազոտությունպարզել է, որ ծագող արևի առավոտյան ճառագայթները տոնուսային և կազդուրիչ ազդեցություն ունեն:
Մինչդեռ մայրամուտին արևի ճառագայթները հանգստացնող ազդեցություն ունեն և թուլացնում են սթրեսը:
Համապատասխանաբար, լուսադեմին արևային լոգանք ընդունելը ձեզ դրական էներգիայով կլիցքավորի։ Իսկ նրանք, ովքեր սիրում են խորանալ մայրամուտի ճառագայթների տակ, այս պահին հանգստանում և հանգստանում են նյարդային համակարգ.
Աստիճանաբար ավելացրեք արևային լոգանք ընդունելու տևողությունը։
Հիշեք, որ միայն ճիշտ արևային լոգանք ընդունելը բարելավում է էմոցիոնալ և ֆիզիկական ինքնազգացողությունը, բարձրացնում է աշխատունակությունը, բարելավում է ընկալումն ու կենտրոնացումը:
Ռուսաստանի Դաշնության կրթության դաշնային գործակալություն
Պետական ուսումնական հաստատություն
Բարձրագույն մասնագիտական կրթություն
Հարավային Ուրալի պետական համալսարան
Ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի ֆակուլտետ
Հարմարվողական ֆիզիկական կուլտուրայի և կենսաբժշկական պատրաստության բաժին
ԱՇԽԱՏԱՆՔԸ ՎԵՐԱՀՍԿՈՂՈՒԹՅԱՆ ԲԱՑԱՏՐԱԿԱՆ ԾԱՆՈԹՈՒԹՅՈՒՆ
Արեւային լոգանք ընդունելը
«Վերականգնման ոչ ավանդական մեթոդներ» մասնագիտությամբ.
SUSU - 050720.2009.284. PZ KR
Նորմերի վերահսկիչ, դոցենտ Ղեկավար, դոցենտ
ZFKiS-532 խմբի ուսանող
Յու.Վ. Սոսովա
Չելյաբինսկ 2011 թ
Ներածություն
1. Ի՞նչ է արեւայրուք ընդունելը
1.1 Արևային լոգանքի ազդեցությունը երեխայի օրգանիզմի վրա
2. Արևաթերապիա
2.1 Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների արհեստական աղբյուրներ
Եզրակացություն
Մատենագիտական ցանկ
Օրացույցի պլան
| Բաժինների անվանումը կուրսային աշխատանք | Աշխատանքային բաժինների վերջնաժամկետ | Վերահսկիչի ավարտական նշանը |
| Թեմայի ընտրություն, հաստատում (գրական աղբյուրների դիտում, հատուկ պարբերականների դիտում և այլն): | հունվար 2011թ | Կատարած |
| Աշխատանքային պլանի ուղղում. | հունվար 2011թ | Կատարած |
| Գրական աղբյուրների ընտրություն (որոնումների կարգի որոշում, գրական աղբյուրների ընտրություն). | հունվար 2011թ | Կատարած |
| Աշխատանքի մեթոդական բազայի որոշում. Նպատակի ճշգրտում, նպատակների սահմանում, հետազոտության օբյեկտի և առարկայի ընտրություն, հետազոտության մեթոդների ընտրություն: | հունվար 2011թ | Կատարած |
| Հավաքված նյութերի առաջնային մշակումը և դրանց գիտական մեկնաբանությունը. | հունվար 2011թ | Կատարած |
| Կուրսային աշխատանքի պաշտոնական ներկայացում բաժին: | հունվար 2011թ | Կատարած |
| Կուրսային աշխատանքի պաշտպանություն | հունվար 2011թ | Կատարած |
Աշխատանքի ղեկավար Վ.Դ. Իվանովը
Ուսանող Յու.Վ. Սոսովա
Ներածություն
Առանց արևի ճառագայթների կյանքը մոլորակի վրա անհնար կլիներ: Ի վերջո, Արեգակը էներգիայի հիմնական աղբյուրն է երկրի վրա տեղի ունեցող բոլոր գործընթացների համար: Հին ժամանակներից մարդիկ բարձր են գնահատել Արեգակի բուժիչ հատկությունները և այն ընկալել որպես հիվանդությունների դեմ պայքարում հուսալի դաշնակից։ Արևի ճառագայթների շնորհիվ դուք կարող եք և՛ բարելավել ձեր առողջությունը, և՛ երկարացնել ձեր կյանքը։ արեւի ճառագայթներըինքնուրույն, առանց որևէ մեկի լրացուցիչ միջոցներ, ոչնչացնել բազմաթիվ պաթոգեններ: Արևի ճառագայթների ազդեցության տակ մարմինը ինտենսիվորեն այրում է ճարպերը, բարելավում է նյութափոխանակությունը, իջեցնում արյան շաքարը, բարելավում արյան որակը, քանի որ արյան մեջ հեմոգլոբինը բարձրանում է։ Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները նպաստում են օրգանիզմում վիտամին D-ի և կալցիումի արտադրությանը, ինչը հարստացնում է արյան բաղադրությունը և թույլ է տալիս օրգանիզմին դիմակայել բոլոր հիվանդություններին։ Նույնիսկ ծանր վերքերը ավելի հեշտ են լավանում։
Արևային լոգանք ընդունելու արդյունավետությունը կախված է արտանետվող ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների քանակից, որը անընդհատ փոփոխվում է տարվա ընթացքում։ Արևը հզոր և ազդեցիկ գործոն է, և, հետևաբար, պետք է որոշակի զգույշ լինել նրա ճառագայթային էներգիան օգտագործելիս: Արևի լոգանքի բուժիչ հատկությունները սկսում են ի հայտ գալ ավելի ցածր չափաբաժիններով, քան այն չափաբաժիններով, որոնք առաջացնում են ինտենսիվ պիգմենտացիա:
Միջին լայնություններում, էլ չեմ ասում հյուսիսային շրջաններմեր երկրում մարդու օրգանիզմը զուրկ է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից։ Բայց, բարեբախտաբար, գիտնականներին հաջողվել է լուծել այս խնդիրը. նրանք ստեղծել են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների արհեստական աղբյուրներ, որոնք լայն կիրառություն են գտել բնական ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման անկման շրջանում։
1.Ի՞նչ է արևային լոգանք ընդունելը
Տաք սեզոնին, հատկապես ամռանը, արևային լոգանք ընդունելը նման օգտակար բան ունի բուժիչ հատկություններ, որը չունի բուժման ոչ մի այլ բնական գործոն։ Պրոֆեսոր Ի.Մ. Սարկիզով-Սերազինին ասել է. «Այնտեղ, որտեղ արևը հաճախ է նայում, բժիշկը ոչինչ չի կարող անել»: «Արևը մեր բնության հետ նույն անխզելի կապի մեջ է, ինչ արյունը մեր մարմնի հետ», - գրել է խորհրդային նշանավոր ֆիզիոթերապևտ, պրոֆեսոր Պ.Գ. Մեզերնիցկի. Արեգակնային էներգիան մշտական գործոն է արտաքին միջավայրմարդ, որոշիչ ազդեցություն ունի նրա մարմնի կենսագործունեության վրա։
Գիտնականները նկատել են, որ երկար ժամանակ արևից մեկուսացված մարդը դադարում է ստանալ վիտամին D, որը ձևավորվում է մաշկի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ, ինչի հետևանքով անխուսափելիորեն առաջանում են տարբեր օրգանների բնականոն գործունեության խանգարումներ. Ոսկորներում կրաքարի քանակությունը նվազում է, հետևաբար դրանց մեխանիկական ուժը, վերքերի ապաքինման ժամկետները զգալիորեն դանդաղում են, իսկ մրսածության հակումը մեծանում է: Ուստի «արևային սովի» կանխարգելումը կարծրացման նախապայման է։
Արեգակի ճառագայթների շնորհիվ կյանքն ընդհանրապես հնարավոր է բոլոր կենդանի էակների, այդ թվում՝ մարդկանց համար։ Արևի ճառագայթների շնորհիվ դուք կարող եք և՛ բարելավել ձեր առողջությունը, և՛ երկարացնել ձեր կյանքը։ Արևի լույսից խուսափող մարդիկ գունատ և անառողջ են թվում: Բնավորությամբ մենք այնքան դասավորված ենք, որ միանգամայն բնական է, որ մարդիկ ծածկված լինեն բաց արևայրուքով, մաշկը հարմարեցված է արևի ազդեցությանը և պետք է մի փոքր մուգ լինի։ Շատ հիվանդությունների պատճառն այն է, որ մարդը շատ արեւի տակ չէ։
Արևի ճառագայթներն ինքնուրույն, առանց լրացուցիչ միջոցների, ոչնչացնում են բազմաթիվ հարուցիչներ։ Որքան մաշկը կլանում է արևի ճառագայթները, այնքան պաշտպանիչ ուժեր են կուտակվում մարդու օրգանիզմում, այնքան ավելի շատ է այն կուտակում էներգիան, որը կարող է դիմակայել հիվանդություններին։ Արևի ճառագայթները սպանում են մանրէները, չեզոքացնում նրանց թույները և բարձրացնում օրգանիզմի պաշտպանունակությունը։ Մաշկի ոսկե դարչնագույն գույնը պայմանավորված է ենթամաշկային պիգմենտով, որը հատուկ կենսաբանական արտադրանք է, որը նախատեսված է օրգանիզմը պաշտպանելու համար։ Օրգանիզմում արևի լույսի ազդեցությամբ ճարպերն ինտենսիվ այրվում են, նյութափոխանակությունը բարելավվում է, արյան շաքարի մակարդակը նվազում է, արյան որակը բարելավվում է, քանի որ արյան մեջ հեմոգլոբինը բարձրանում է։ Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները նպաստում են օրգանիզմում վիտամին D-ի և կալցիումի արտադրությանը, ինչը հարստացնում է արյան բաղադրությունը և թույլ է տալիս օրգանիզմին դիմակայել բոլոր հիվանդություններին։ Նույնիսկ ծանր վերքերը ավելի հեշտ են լավանում։
Արևային լոգանք ընդունելու արդյունավետությունը կախված է արտանետվող ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների քանակից, որը անընդհատ փոփոխվում է տարվա ընթացքում. ձմռանը դրանք աննշան են, ամռանը՝ չափազանց շատ. գարնանը և աշնանը ավելի քիչ, քան ամռանը, բայց ավելի շատ, քան ձմռանը; ավելի շատ կեսօրին, քան առավոտյան և երեկոյան:
Արևային լոգանք ընդունելու ինտենսիվությունը կախված է նաև օդի մաքրությունից և խոնավությունից, տեղանքից, մոտակա արտադրական օբյեկտների գտնվելու վայրից և այլն: Բարձրադիր վայրերում, գետերի, լճերի, ծովերի ափերին ավելի շատ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներ կան, քան հովիտներում, արդյունաբերական տարածքներում, քաղաքներում։ Ծուխն ու փոշին նվազեցնում են դրանց ինտենսիվությունը 20-25 տոկոսով։
Արևի ճառագայթները, ազդելով մերկ մարմնի վրա, առաջացնում են բարդ ֆիզիոլոգիական պրոցեսներ՝ մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում, արյան ճնշման նվազում՝ արյան անոթների ընդլայնման հետևանքով, նյութափոխանակության և քրտնարտադրության ավելացում, կարմիր արյան քանակի ավելացում։ բջիջները, հեմոգլոբինի ավելացում. Այնուամենայնիվ, այս դրական երևույթները տեղի են ունենում միայն այն դեպքում, երբ նկատվում է ճառագայթման ճիշտ չափաբաժին: Գերտաքացման ժամանակ կարող են առաջանալ մի շարք հակառակ բացասական գործընթացներ՝ գլխացավերի, հոգնածության, քնկոտության, դյուրագրգռության, այրվածքների, ախորժակի կորստի տեսքով: Փխրուն տարեցներ Արյան անոթները պետք է հատկապես զգույշ լինեն․․․
Արևի լույսով կարծրացնելիս պետք է հոգ տանել, որ բեռը աստիճանաբար ավելանա։ Սկսեք արևային լոգանք ընդունել արտացոլված արևի ճառագայթմամբ, այնուհետև աստիճանաբար անցեք ցրված լույսի լոգանքներ և վերջապես օգտագործեք արևի ուղիղ ճառագայթումը: Այս հաջորդականությունը հատկապես անհրաժեշտ է երեխաներին և այն մարդկանց, ովքեր չեն հանդուրժում արևը։
Նրանք սկսում են կարծրանալ արևի տակ առաջին տաք օրերից և կանոնավոր կերպով շարունակում են ամբողջ ամառ և վաղ աշնանը։ Եթե արեւայրուքը սկսվում է ուշ՝ ամառվա կեսին, ապա հատկապես ուշադիր ավելացրեք դրանց տեւողությունը։
Ավելի լավ է արևի լոգանք ընդունել ծովափ- ծովային քամիները կպաշտպանեն օրգանիզմը գերտաքացումից։ Արևային լոգանք ընդունելու համար առավել բարենպաստ ժամանակն է առավոտյան ժամը 8-ից 11-ը և ցերեկը՝ 16-ից 17-ը։ Ժամը 11-ից 16-ն ընկած ժամանակահատվածում դուք չպետք է լինեք արևի տակ. այս պահին արևի ճառագայթները շատ տաք են և մեծ քանակությամբ արևային ճառագայթներ են կրում: Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում օրգանիզմը չպետք է ենթարկվի արևի ուղիղ ճառագայթների, ավելի լավ է գտնվել այնպիսի վայրում, որտեղ արևի լույսցրված ծառի լույսի ստվերից: Գլուխը պետք է պաշտպանված լինի հովանոցով, հովանոցով կամ գլխարկով: Ավելի լավ է պառկած ժամանակ արևայրուք ընդունել: Այս դեպքում մարմինը ճառագայթվում է արևի լույսհավասարաչափ. Խորհուրդ է տրվում ամեն հինգ րոպեն մեկ շրջել։ Արեւային լոգանք ընդունելուց հետո խորհուրդ է տրվում սուզվել։
Բաց մաշկ ունեցող մարդկանց արևի միջոցով կարծրացման առաջին նիստը չպետք է տևի 5 րոպեից ավելի, թևամորթներինը՝ 10 րոպե։ Հետագա նիստերը կարող են ավելացվել 5-10 րոպեով, և այդպես շարունակվել մինչև մեկուկես ժամ: Առողջ մարդիկ կարող են արևի լոգանք ընդունել կոտորակային չափաբաժիններով՝ օրական մինչև 2-3 ժամ ընդհանուր տևողությամբ:
Եթե ձմռանը հատուկ արևային լոգանք չեք ընդունել, ապա առաջին պրոցեդուրաների ժամանակը չպետք է լինի 20 րոպեից ավելի։ Պետք է հիշել մարմնի վրա արևի լույսի ազդեցության միասնական բաշխման մասին, այսինքն՝ մարմնի առջևի, հետևի և կողային մակերեսները պետք է 5 րոպե հերթափոխով ճառագայթվեն։ Ժամանակի այս բաշխմամբ՝ կեսօրվա ժամերին, մաշկի մակերեսի յուրաքանչյուր քառակուսի սանտիմետրը կլանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման կենսաբանական չափաբաժնի 0,25-ը: Ապագայում, լավ հանդուրժողականությամբ, արևային լոգանք ընդունելու ժամանակը օրական ավելանում է 5-10 րոպեով: Ճառագայթման ընդհանուր տևողությունը 100-120 րոպե է կամ 5-6 ուլտրամանուշակագույն կենսադոզա 1 քառ. մ մարմին օրական:
Ամպամածության և ցածր արևադարձի ժամանակ արևային լոգանք ընդունելու ժամանակը կարող է ավելացվել, բայց ոչ ավելի, քան կեսօրվա չափաբաժնի 50%-ը: Արևային լոգանքները ցանկալի է ընդունել ոչ թե պառկած, հանգստի վիճակում, այլ չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ (քայլելիս, բացօթյա խաղերի ժամանակ): Շարժվելով, դուք կարող եք հասնել մարմնի վրա լույսի ազդեցության հավասարաչափ բաշխման և, հետևաբար, օպտիմալ բուժիչ ազդեցության:
387
Այնտեղ, որտեղ արևը հաճախ է նայում, բժիշկը ոչինչ չի կարող անել
ՆՐԱՆՔ. Սարկիզով-Սերազինի
Ամառը գրեթե մոտենում է ավարտին, շուտով մեզ սպասում են մոխրագույն և անձրևոտ օրեր, ուստի քանի դեռ ժամանակ կա, բոլորին խորհուրդ ենք տալիս հնարավորինս հաճախակի արևայրուք ընդունել։ Նույնիսկ Հին Հելլադում արևի ճառագայթներն օգտագործվում էին որպես տոնիկ: Եվ հնության ամենամեծ սպորտային մրցումները. Օլիմպիական խաղեր- իրականացվել են, որպես կանոն, ամառվա ամենաշոգ ամիսներին։ Ուղիղ կեսօրին, երբ արևը անտանելի վառվում էր, մեկնարկ դուրս եկան արևածաղիկ մարզիկները։ Նրանք գործում էին մերկ և իրավունք չունեին ծածկելու իրենց գլուխները՝ պաշտպանելու իրենց արևի կիզիչ ճառագայթներից։ Արևի կարծրացումն էլ ավելի լայն տարածում գտավ Հայաստանում Հին Հռոմ... Ինչպես ցույց են տվել հռոմեական քաղաքների պեղումները, բառացիորեն ամենուր՝ տների տանիքներին, լոգարաններում, գլադիատորական դպրոցներում սոլյարիներ են կազմակերպվել՝ արևայրուք ընդունելու վայրեր։ Հռոմեական կայսրությունում ստեղծվել են հատուկ կլիմայական կայաններ՝ նախատեսված արևաբժշկության համար։ Հիվանդներին ուղարկել են այստեղ՝ անհրաժեշտ ապաքինման պրոցեդուրաներ ստանալու համար։
Ում է պետք արևայրուք ընդունել
Արևային լոգանքները բժշկի նշանակմամբ օգտագործվում են մաշկի, հոդերի, ռադիկուլիտի, նևրիտների, ոսկորների և հոդերի տուբերկուլյոզի և այլնի մի շարք հիվանդությունների դեպքում։
Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությամբ ակտիվանում է վիտամին D-ի առաջացումը, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմին կալցիումի և ֆոսֆորի յուրացման համար, որոնք «պատասխանատու» են մկաններն ու ոսկորները ամրացնելու և վերքերը բուժելու համար։ Օրգանիզմում վիտամին D-ի անհրաժեշտ մակարդակը պահպանելու համար բավական է ամռան ամիսներին շաբաթական 2-3 անգամ 5-15 րոպե տեւողությամբ ձեռքերն ու դեմքը արեւի տակ դնել։ Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները ակտիվացնում են մարմնում տեղի ունեցող գործընթացների մեծ մասը՝ շնչառությունը, նյութափոխանակությունը, արյան շրջանառությունը և էնդոկրին համակարգի գործունեությունը:
Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներն ազդում են տրամադրության վրա մտքի խաղաղությունև պայքարել սթրեսի դեմ։
Արևային լոգանք ընդունելը հակացուցված է սուր հիվանդությունների, թոքերի, լեղաղիքային համակարգի քրոնիկական հիվանդությունների սրման և այլնի դեպքում։
Ինչ է արևի լոգանք ընդունելը
Արևային լոգանքները կարող են լինել ընդհանուր (ամբողջ մարմնի ճառագայթում) և տեղային (մարմնի մասերի ճառագայթում): Երբ օգտագործվում է ճառագայթում ընդհանուր ճառագայթումԱրևը, որը բաղկացած է արևի լույսի անմիջական ազդեցությունից, ցրված ճառագայթումից (ստվերում, առանց արևի ուղիղ ճառագայթների ազդեցության), արտացոլված շենքի պատերից, երկրի մակերևույթից, ջրից և այլն։ Ցրված ճառագայթում (կապույտ երկնքից)։ ) պարունակում է ավելի քիչ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներ, քան ուղղակի, և ավելի նուրբ է: Առողջ մեծահասակների արևի (ուղղակի ճառագայթման) ազդեցությունը սկսվում է 5 րոպեից: եւ, աստիճանաբար ավելացնելով 5-ական րոպե, հասցրեք 40 րոպեին՝ հաշվի առնելով ընդհանուր վիճակ, պիտանիություն և կարծրացման աստիճան։ Ցրված ճառագայթման դեպքում լոգանքները նախ ընդունում են 10 րոպե՝ պրոցեդուրաների տեւողությունը հասցնելով 1-2 ժամի։ տաք եղանակին.
Ինչպես ճիշտ արեւայրուք ընդունել
Արևային լոգանք ընդունելը պետք է ընդունել բազմոցին պառկած կամ արևային հանգստի մեջ նստած՝ մարմնի տարբեր կողմերը արևի տակ բացելով: Ցանկալի է ընդունել արևայրուք ընդունելուց առաջ օդային բաղնիք... Ուղիղ ճառագայթման դեպքում պետք է գլուխը ծածկել հովանոցով կամ վահանով։ Աչքերը պաշտպանելու համար պետք է օգտագործել մուգ ակնոցներ (աչքերի լորձաթաղանթը կոնյուկտիվան է, որը չունի պաշտպանիչ շերտ corneum, ավելի զգայուն է ճառագայթման նկատմամբ, քան մաշկը, և կարող է առաջանալ դրա բորբոքում)։ Խորհուրդ չի տրվում արևայրուք ընդունել դատարկ ստամոքսին, ուտելուց անմիջապես առաջ և հետո։ Արեւային լոգանքն ավարտեք ստվերով, որից հետո կարող եք լողալ կամ ցնցուղ ընդունել։ Խորհուրդ չի տրվում լոգանք ընդունելուց անմիջապես հետո: Նեկրի հիվանդություններից հետո թուլացած մարդկանց մոտ մեծանում է մաշկի զգայունությունը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների նկատմամբ։ Հաճախ այդպիսին գերզգայունություննկատվում է հյուսիսային բնակիչների մոտ, մարդիկ ստիպված են ծախսել մեծ մասըօրերը փակ տարածքում, դեռահասների, տարեցների, հղիների և հատկապես փոքր երեխաների մոտ:
Լավագույնն այն է, որ արևայրուք ընդունել ամռանը` ժամը 8-ից 11-ը, գարնանը և աշնանը` ժամը 11-ից մինչև 15-ը: Ձմռանը լավագույնն է փետրվարից, կեսօրվա լավ ժամերին, քամուց պաշտպանված վայրերում կարելի է մինի-արևային լոգանքներ ընդունել՝ սկսած երկուսից երեք րոպեից։ Արևային լոգանք ընդունելը լավագույնն է շարժման մեջ: Ցանկալի է արևային լոգանք ընդունել ուտելուց միայն 1,5-2 ժամ հետո։ Խորհուրդ չի տրվում նաև ճառագայթում իրականացնել դատարկ ստամոքսի վրա և ուտելուց անմիջապես առաջ։ Դուք չեք կարող ընդունել ընթացակարգերը շատ հոգնած լինելով, լարված առաջ ֆիզիկական աշխատանք, սպորտային պարապմունք կամ անմիջապես հետո։
Թյուր կարծիք է, որ արեւայրուք ընդունել կարելի է միայն ամռանը։ Աշնանը, երբ թվում է, թե արևայրուք ստանալու ժամանակ չկա, օգտակար է օգտագործել արևի առատաձեռն նվերը։ Ամռան վերջին՝ օգոստոսին, հնդկական ամառվա կեսին, կարծրանալու չնչին հնարավորությունը բաց մի թողեք։ Եվ այս ժամանակահատվածում արևը, թեև նրա ճառագայթների հաճախականությունը ավելի քիչ ուղղահայաց է, քան հուլիսինը, բայց իր սպեկտրում պարունակում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ուժ, որը լիովին բավարար է առողջապահական նպատակների համար: Բացի այդ, օգոստոսին և սեպտեմբերին արևը շատ տաք չէ, ճառագայթման գերդոզավորման վտանգ չկա։ Այսպիսով, հիմա գալիս է ամենաշատը օրհնված ժամանակարեւայրուք ընդունելու համար.
Լուսանկարը՝ Depositphotos.com/@ Syda_Productions
Արևային լոգանքները լավագույնս ընդունվում են ըստ կանոնների, ապա կարող եք հույս դնել լավ արդյունք... Եվ այն բաղկացած է համաչափ, գեղեցիկ արևայրուքից։ Ճիշտ մոտեցման դեպքում դուք ստիպված չեք լինի դիմանալ այրված ծածկույթների ցավին և խուճապի մեջ փնտրել այն մեղմելու առաջին հասանելի միջոցները։ Առաջարկում ենք անցնել մի տեսակ սկսնակների համար արևային լոգանք ընդունելու դասընթաց։ Նա ձեզ կպատմի, թե ինչպես պետք է խնամել ձեր մաշկը «ուլտրամանուշակագույն սեանսից» առաջ և հետո։
Ինչու՞ է վտանգավոր արևի համբույրը.
Որքան էլ մեզ երկար թվա աշունը, ձմեռը կամ նույնիսկ գարունը, վաղ թե ուշ գալիս են փառահեղ երկար օրեր և կարճ գիշերներ՝ հիանալի, խոստումնալից ամառ: Ժամանակն է պառկել ծովի կամ գետի ափին արևամուտքերի վրա, լողափնյա վոլեյբոլ խաղալ: Այնուամենայնիվ, հանգստի և ջերմության սպասելուց հետո մի մոռացեք անվտանգ արևայրուքի կանոնների մասին, հաշվի առեք, թե որ ժամին է ավելի լավ արևայրուք ընդունել և այլ նրբություններ։
Շատ մեծահասակներ և դեռահասներ, այդ թվում ԱՄՆ-ում գտնվողները, ցանկանում են ստանալ «արևի համբույրը»: Մաշկաբանության ամերիկյան ակադեմիայի կողմից անցկացված հարցումը ցույց է տվել, որ 7100 հարցվածների 72%-ը կարծում է, որ արևայրուքով մարդիկ ավելի գրավիչ տեսք ունեն: Որոշ երիտասարդներ կապված են բացառապես առողջության հետ։
Հարցվածների մի փոքր մասն է առաջարկել, որ դեռահասների համար լավագույնն է արևային լոգանք ընդունելը, որն օգտագործում է մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից պաշտպանող կրեմ: Սա կօգնի նվազեցնել մաշկի քաղցկեղի ռիսկը:
Բժիշկները հաստատում են, որ աճող օրգանիզմի բջիջներն ավելի արագ են բաժանվում և փոխվում, քան մեծահասակների մոտ, ինչը ինչ-որ առումով կարող է համարվել որպես սթրես օրգանիզմի համար։ Հետեւաբար, նախազգուշական միջոցները շատ կարեւոր են: Լողափում գտնվելու ժամանակ ավելի լավ է ձեզ վտանգի չմատնվել, արևապաշտպան քսուք քսեք։
Շատ կարևոր է միշտ հիշել, որ արևային լոգանք ընդունելն ավելի լավ է զգուշությամբ ընդունել: Ոմանք խոստովանում են, որ տարվելով հաճելի զբաղմունքով՝ զգացին, որ ծածկոցներն ավելի չորացան, նոսրացան։ Իրոք, ճառագայթների ինտենսիվ ազդեցությունը կարող է առաջացնել ֆիզիկական փոփոխություններ, ինչպիսիք են կնճիռները, պեպենները և տարիքային բծերի ավելացումը:
Այս ազդեցություններից խուսափելու համար ներկայացնում ենք չորս խորհուրդ՝ ամառային առողջ արևայրուք ունենալու համար: Առաջին քայլը շերտազատումն է։ Շարունակելուց առաջ անհրաժեշտ է պատրաստել մաշկը բացօթյա... Մաքրման գործընթացում ամենաշատը վերին շերտմեր «բնական վահանի» (հնացած), դրա նորացումն ապահովված է։
Ըստ կոսմետոլոգների՝ մահացած բջիջների հեռացումը բարելավում է մաշկի գույնը, մաքրում է ծակոտիները կեղտից ավելորդ ճարպից և նույնիսկ կանխում պզուկների առաջացումը։ Դուք կարող եք հեռացնել մեռած մասնիկները խնայող, բայց շատ արդյունավետ սկրաբների օգնությամբ: Դրանք պարունակում են շաքար, հացահատիկայինև աղ. Մաքրող խառնուրդը կիրառվում է լվացքի կտորի կամ հատուկ ձեռնոցների վրա:
Այո, արևային լոգանք ընդունելիս կարևոր է իմանալ, թե որն է լավագույն ժամանակը: Շատ կարևոր է նաև ճիշտ արևայրուք ընդունելը։ Բայց ոչ պակաս կարևոր է մանրակրկիտ, ճիշտ մաքրումը, այնպես որ մի հետաձգեք, կատարեք այն։ Նման պրոցեդուրայից հետո յուրաքանչյուր «շոկոլադե նապաստակ» (շատերի երազանքը) մնում է երկար ժամանակ, երանգը դանդաղորեն անհետանում է։
Սոլյարի շատ սիրահարներ անտեսում են կոսմետիկան և խորհուրդ են տալիս հանգստանալ «իր սկզբնական տեսքով»: Բայց դուք շարունակու՞մ եք օգտագործել արգելող քսուքը: Ճիշտ վարվելով՝ արևային լոգանք ընդունելը լավագույնս արվում է՝ առանց անտեսելու միջոցը: SPF բաղադրիչները միայն մեծացնում են արևի տակ մնալու ժամանակը, առանց մաշկի վնասվելու:
Կրեմի և մաշկի գույնի պաշտպանության աստիճանը
Բարձր SPF թվերն ավելի լավ պատնեշ են ապահովում UVB-ի (միջին ալիքի երկարության ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման) դեմ, սակայն թույլ են տալիս անցնել UVA-ի (երկար ալիքի ճառագայթման) միջով: Եթե խողովակի վրա գրված է «Broad Spectrum», ապա պարունակությունը կպաշտպանի ձեզ UVB և UVA ճառագայթներից:
Այնուամենայնիվ, դեռևս չկա UVA պաշտպանությունը չափելու ստանդարտ համակարգ: Բաց մաշկը պարունակում է փոքր քանակությամբ մելանին, որը կարող է այն խոցելի դարձնել քաղցկեղածին ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության նկատմամբ, բացի այդ, ուժեղ կարմրություն (այրվածքներ) առաջանում է առանց համապատասխան պաշտպանության:
Կան ապացույցներ, որ ավելի մուգ մաշկ ունեցողներն ունեն SPF 13,4 (համեմատած 3,4-ի, բայց, չնայած կա արևայրուք ստանալու վտանգ:
Որոշ տեղեկությունների համաձայն, պաշտպանիչ քսուքի քանակը, որը պետք է կիրառվի մեկ անգամ, կազմում է 2 միլիգրամ մեկ քառակուսի սանտիմետրի համար (մգ / սմ 2): Այն կիրառվում է մաշկի բաց տարածքներում, որոնք ենթարկվում են արևի լույսին:
Արևապաշտպան միջոցի նշված SPF ստանալու համար, օրինակ՝ 163 սմ հասակով և 68 կգ քաշով, լինելով մեկ կտորով. լողազգեստ, բաց մարմնին պետք է քսել մոտ 29 գ նյութ։ Դա պետք է արվի արևի տակ մնալուց 15-30 րոպե առաջ։
Պրոցեդուրան կարող եք կրկնել լողափից վերադառնալուց 15-30 րոպե հետո (կամ ջրի մեջ մնալուց հետո, քանի որ կրեմը կարող է լվանալ): Առողջապահության ազգային ինստիտուտի (ԱՄՆ) հետազոտության համաձայն՝ կարելի է եզրակացնել, որ որքան շուտ կիրառեք արգելող կրեմը, այնքան լավ ձեր մաշկի համար։
Ինչպե՞ս արևայրուք ընդունել: Առողջ և փայլուն արևայրուք ունենալու համար մի ծանրաբեռնեք ձեր մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներով: Լավագույնն այն է, եթե արևայրուքն աստիճանաբար աճի: Այրվածքների վտանգը նվազեցնելու համար լույսի ներքո հավասարաչափ չափեք ազդեցության ժամանակը:
Լողափում մի ամբողջ օր անցկացնելուց հետո կարճ ժամանակում կարող եք շոկոլադ դառնալ: Բայց այս «ձեռքբերումը» կարող է դուրս գալ նույնքան արագ, որքան հայտնվեց: Լավագույն միջոցըառողջ ամառային արևայրուք ստանալու համար՝ փոքր չափաբաժիններով պայծառ վաննաներ։
Օրական կես ժամ կամ մեկ ժամ արևի տակ ձեր մարմնին թույլ կտա արտադրել մելանինի օպտիմալ չափաբաժին, որը կկուտակվի յուրաքանչյուր հաջորդ նստաշրջանի ընթացքում: Կարևոր է ճիշտ ժամանակ ընտրել բացօթյա գործունեության համար: ԱՄՆ EPA-ի տվյալներով՝ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներն առավել ակտիվ են ամառային արևոտ օրերին՝ առավոտյան 10-ից մինչև երեկոյան 16-ը: Ամառային արևային լոգանքները լավագույնս ընդունվում են մինչև 10 կամ 16 ժամ հետո:
Արեւայրուք ընդունելու ժամանակ մի մոռացեք ընտրել ճիշտ ակնոց ու գլխարկ։ Ինչ վերաբերում է աչքերին. նրանք իրենք և նրանց շրջապատող մաշկը շատ զգայուն են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների նկատմամբ: Բազմաթիվ բուժաշխատողներ կարծում են, որ պատշաճ խնամք չցուցաբերելը կարող է հանգեցնել աչքի այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են կատարակտը և նույնիսկ աչքի քաղցկեղը:
Ինչպես ընտրել աչքերի պաշտպանություն և գլխարկներ
Արևային լոգանք ընդունելը լավագույնս արվում է ակնոցներով, որոնք կլանում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները մինչև 400 նմ, ինչը նշանակում է, որ դրանք արգելափակում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների առնվազն 99 տոկոսը: Իդեալական ակնոցներն են մեծ, երկարավուն շրջանակներով:
Այս «ակնաբույժների» շնորհիվ աչքերը պաշտպանված են տարբեր կետերից եկող լույսից։ Շատ փոքր «պաշտպանները» կարող են ոճային տեսք ունենալ, բայց վատ օգնականներ են՝ չեն խնայում ոչ պայծառ լույսից, ոչ էլ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից։ Ակնոցի գույնն ընտրելիս հիշեք, որ ապակու երանգներն ազդում են տրամադրության վրա (օպտիմալ մուգ մոխրագույն, մուգ կանաչ լույս):
7-8 սմ եզրով գլխարկը կօգնի պաշտպանել ձեր ականջները, աչքերը, ճակատը, քիթը և գլխամաշկը, մինչդեռ դեռևս ոճային տեսք կունենաք արևայրուք ստանալու ընթացքում: Եթե ցանկանում եք ավելի շատ ստվեր, ընտրեք 15 սմ-ից բարձր եզրով գլխարկ, որը կպաշտպանի ձեզ կողային ճառագայթներից և նույնիսկ հետևից: Նման գլխարկը փոքր տանիք է հիշեցնում, շատերը դրա տակ իրենց շատ հարմարավետ են զգում։
Հանգստացեք ձեր հաջորդ ելքից առաջ
Թեև գլխարկը կատարյալ տեսք ունի, այն ապահովում է պաշտպանություն միայն գլխի առջևի և վերևի հատվածում, ինչը թույլ է տալիս պարանոցն ու ականջները խոցելի լինել եղանակի նկատմամբ: Ինչ գլխաշոր էլ ընտրեք, նախընտրելի է, որ այն լինի բնական նյութեր(բամբակ, ծղոտ):
Ի վերջո, դուք պետք է հոգ տանեք, որ մարմնին ժամանակ տրամադրեք ինքն իրեն բուժելու համար: Սա շատ կարևոր է մեկ օր շոգից հետո: Նախքան նորից դուրս գալը, մնացեք տանը և հանգստացեք: Դիտարկեք չորսը պարզ խորհուրդ, եւ քոնը տեսքըմիշտ կլինի առողջ, պայծառ:
Այսպիսով, մենք արդեն գիտենք, թե ինչպես և որ ժամին է ավելի լավ արևայրուք ընդունել: Ամռանը կամ տարվա այլ եղանակներին արդյունավետ են նաև հետևյալ ընդհանուր ցանկությունները՝ օդում հանգստանալիս ձեռքի տակ պահեք ժամացույցը, որպեսզի կարողանաք հետևել ժամանակին։ Լողափից հետո սառը կամ սառը ցնցուղ ընդունեք (երկար տաք լոգանքը միայն ավելի է չորացնում ձեր մաշկը): Չորացնելիս պարզապես շոյեք ձեզ սրբիչով՝ ներծծելով խոնավությունը (կարիք չկա «արագ ջնջել»): Օգտագործեք արևապաշտպան լոսյոն: Խմեք բավականմաքուր ջուր.
Վերջերս արևայրուքը դարձել է մաշկի խնամքի հիմնական բաղադրիչներից մեկը: Նորաձևությունից հետ չմնալու համար կանայք անընդհատ սոլյարի են գնում։
Սրահներում և վարսավիրանոցներում մարդիկ հետևում են, թե քանի րոպե եք արևայրուք ընդունել, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ինչ չափաբաժին եք ստանում։ Երբ աղջիկներն ու տղաները գնում են քաղաքի լողափ, նրանք պառկում են արևի տակ և ուշադրություն չեն դարձնում, թե որքան արևի լույս են ստանում։ Նրանք ամբողջ օրը տաքանում են կիզիչ արևի տակ և չեն մտածում այն մասին, որ կարող են այրվել։ Արևի ճառագայթները օգտակար են որոշակի ժամանակև որոշակի քանակությամբ:
Որո՞նք են արևի ճառագայթների առավելությունները:
Արևային լոգանք ընդունելու ժամանակ օրգանիզմը վիտամին D է արտադրում մեծ թվով... Այս վիտամինի պակասը դանդաղեցնում է աճը, խնդիրներ է ստեղծում մկանների և հենաշարժական համակարգի հետ։ Վիտամին D-ն հայտնաբերված է շատ մթերքներում:
Նրա քանակությունը համալրվում է արեւայրուկի ժամանակ։
Շատ մասնագետներ պնդում են, որ արևի ճառագայթները օգտակար են երեխաների և դեռահասների համար ոսկորների աճի ընթացքում։
Վիտամինը, որը տալիս է ուլտրամանուշակագույն լույս, կարող է կանխել սրտի հիվանդությունները։ Դրանցից են առիթմիան, սրտամկանի ինֆարկտը, անգինա պեկտորը, հիպերտոնիան։
Եթե ձեր օրգանիզմը պարբերաբար ստանում է այս վիտամինը, ապա շաքարախտի և օստեոպորոզի ռիսկը մի քանի անգամ կնվազի:
Առողջապահության մասնագետները նկատել են, որ կալցիֆերոլը, որը վիտամին D է, հիանալի է բուժում վերքերը և պայքարում բակտերիաների դեմ:
Եթե որոշ ժամանակ մնաս արեւի տակ, կարող ես շատերին ոչնչացնել վտանգավոր վիրուսներև բակտերիաներ.
Երբ դրսում ամպամած է, տրամադրությունը նույնպես վատ է։ Բայց եթե արևը շողում է, մենք նույնպես դրական ենք տրամադրված:
Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության պատճառով մարմինը արտադրում է սերոտոնին, որը պատասխանատու է լավ տրամադրությունև սթրեսի կանխարգելում։ Արձակուրդի ժամանակ մարդը վատ բաների մասին չի մտածում։
Ե՞րբ է ավելի լավ արևայրուք ընդունել
Արևային լոգանքները պետք է ավարտվեն առավոտյան մինչև ժամը տասնմեկը: Այս ժամանակից հետո արևի տակ լինելը չէ լավագույն ընտրությունը... Նաև արևային լոգանք ընդունելու համար բարենպաստ ժամանակ է 16.00-19.00 ընկած ժամանակահատվածը։
Եթե դուք արևային լոգանք եք ընդունում տարբեր ժամանակ, դուք դրական ազդեցություն կունենաք ձեր վրա ներքին օրգաններ... Առավոտյան արևայրուք ընդունելիս արևի ճառագայթները բարենպաստ ազդեցություն կունենան ձեր ուղեղի, նյարդային համակարգի, շնչառական համակարգի և զգայական օրգանների վրա։
Առավոտյան ժամը տասից մինչև տասնմեկ ընկած ժամանակահատվածում արևը դրականորեն կազդի մարսողական համակարգի աշխատանքի վրա։
Ո՞րն է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման վնասը
Դուք հավանաբար տեղյակ եք, որ ավելի լավ է, երբ հաճույքը չափավոր է, հակառակ դեպքում՝ օրգանիզմը կվնասվի։ Երկարատև արևի տակ մնալը կարող է առաջացնել այրվածքներ և այլ խնդիրներ:
Արևային լոգանք ընդունողները հաճախ տառապում են արեւահարություն, որոնք դրսեւորվում են մինչեւ քառասուն աստիճան ջերմաստիճանի բարձրացմամբ։ Բացի այդ, երբ հարվածում են, գլուխը ցավում է, մարդը թուլանում է և կարող է կորցնել գիտակցությունը:
Այսպիսով, պատճառով արեւայրուկդրանց մշտական կրկնությամբ հնարավոր է այնպիսի սարսափելի հիվանդության զարգացում, ինչպիսին մելանոման է։ Այս հիվանդությունը համարվում է ուռուցքաբանական, նրանք մահանում են մելանոմայից։ 
Արևի երկարատև ազդեցության դեպքում մարդիկ հաճախ ունենում են ցանցաթաղանթի այրվածքներ: Դրանից հետո տեսողության վերականգնման գործընթացը շատ դժվար է։ Ամենավտանգավոր ճառագայթներն այն ճառագայթներն են, որոնք արտացոլվում են ջրից։
Մի մոռացեք, որ սրտի հիվանդության դեպքում դուք պետք է լինեք բժիշկների հսկողության տակ և զգուշությամբ գտնվեք արևի տակ։
Սրտի հիվանդություններով մարդիկ ժամը տասնմեկից մինչև տասնվեցը չպետք է լինեն կիզիչ արևի տակ։
