Օդային լոգանքներ նորածին երեխայի համար, ինչպես անել. Ինչպես առավելագույն օգուտ քաղել օդային լոգանքներից

Օդը կյանքի հիմքն է։ Եթե ​​որոշ ժամանակ առանց ջրի ու սննդի մնացած մարդու վերականգնումը դեռ հնարավոր է, ապա դժվար թե ուղեղին թթվածնի մատակարարումը դադարեցնելուց հետո հնարավոր լինի օրգանիզմը վերադարձնել բնականոն կյանքին։ Օգուտ մաքուր օդառողջությունը անհերքելի է. Հատկապես, եթե դուք գիտեք, թե ինչպես վերցնել օդային վաննաներև մի մոռացեք դա անել:

Մաքուր, մաքուր օդի առավելությունները

Աերոթերապիա(հունարենից aeg - «օդ», therapeia - «բուժում») - սա բուժում է մաքուր օդով; Աերոթերապիայի էությունը հասկանալու համար պետք է հասկանալ, թե ինչ է օդը և ինչպես է այն ազդում մարդու օրգանիզմի վրա։

Օդը գազերի բնական խառնուրդ է՝ հիմնականում ազոտի և թթվածնի, երկրագնդի մթնոլորտը. Ջերմաստիճանը, խոնավությունը, օդի շարժը մեծ նշանակություն ունեն մարդու կյանքի համար։ Այս հատկությունների համադրությունը օդի առողջության օգուտն է, դրա ազդեցությունը մարմնի ջերմակարգավորման վրա:

Օդային թերապիայի նպատակն է ապահովել օրգանիզմը անհրաժեշտ քանակությունթթվածին և բարձրացնել դրա դիմադրությունը շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանի ազդեցությանը: Հատկապես բարձր օգուտ մաքուր օդ, եթե այն հարստացված է թթվածնով, այսինքն՝ որոշ չափով իոնացված է և պարունակում է տարրերի օգտակար կեղտեր։ ծովի ջուրկամ բուսական թափոններ, որոնք խթանում են շնչառությունը և մարմնի այլ գործառույթները: Աերոթերապիայի հիմնական ձևերն են օդային լոգանքները և հագուստի մեջ երկար մնալը մաքուր օդում, բաց կամ կիսափակ պատշգամբները ցանկացած եղանակին շնչուղիների վրա բուժական և սառեցնող ազդեցության համար:

Ո՞րն է մաքուր օդի օգուտը մարդկանց համար: Աերոթերապիայի ժամանակ օրգանիզմի դիմադրողականությունը շրջակա միջավայրի անբարենպաստ ազդեցությունների նկատմամբ մեծանում է: Նաև օդի օգտակար հատկությունների շնորհիվ մարզվում է թուլացած ջերմակարգավորումը, օրգանիզմը ապահովվում է թթվածնով, որն օգնում է բարձրացնել անձեռնմխելիությունը, բոլոր համակարգերի և օրգանների համակարգված աշխատանքը։ Մարմնի ազդեցությունը բարելավում է մաշկի շնչառությունը, շոգ եղանակին հեշտացնում է ջերմության փոխանցումը: Ցուրտ ու զով եղանակին օդային վաննաներ և միացված մնացեք դրսումՀագուստի մեջ ակտիվացնում է ջերմակարգավորումը, բարելավում է ներքին օրգանների գործունեությունը, բարձրացնում է մարմնի արդյունավետությունն ու դիմադրողականությունը ջերմաստիճանի, մրսածության և այլ հիվանդությունների նկատմամբ: Այսինքն՝ օդային լոգանքներով բուժումն ու մաքուր օդում զբոսանքները նպաստում են օրգանիզմի կարծրացմանը։

Ինչպես պատրաստել օդային վաննաներ (լուսանկարներով և տեսանյութերով)՝ ջերմաստիճան, տեղանք, ժամանակ

Օդային լոգանքներ - ուղղակի և համեմատաբար կարճաժամկետ ազդեցություն մերկ մարմնի վրա օդի վրա: Նրանք կարող են լինել ընդհանուր կամ տեղական: Դրանք օգտագործվում են որպես անկախ բժշկական պրոցեդուրաներ, ինչպես նաև նախապատրաստական ​​կամ ուղեկցող արեւային լոգանք ընդունելը. Օգուտ օդային վաննաներԱյն բաղկացած է մի շարք օդերևութաբանական գործոնների մարմնի վրա ընդհանուր ազդեցությունից, ինչպիսիք են օդի ջերմաստիճանը, խոնավությունը և արագությունը, ցրված և արտացոլված արևային ճառագայթումը:

Օդային լոգանքների թերապևտիկ ազդեցությունը որոշող հիմնական գործոն գործոններն են ջերմաստիճանի գրգռումը և արևային ճառագայթումը:

Որքան փոքր է մարմնի և օդի ջերմաստիճանի տարբերությունը, որքան ցածր է խոնավությունը և որքան թույլ է քամին, այնքան ավելի քիչ է արտահայտված օդային բաղնիքի ազդեցությունը մարմնի վրա:

Սովորաբար, օդային լոգանք ընդունելու համար նախատեսված է հարթակ՝ մի տեսակ օդափոխություն այգում կամ դրա վրա անձնական հողամաս. Դա կարող է լինել փայտե ծածկով պատշգամբ, հովանոցի տակ ստվերավորված տեղ կամ փռված ծառեր։ Օդային լոգանքներ ընդունելիս ցանկալի է ամբողջական մերկությունը, սակայն մի շարք պատճառներով դա անհնար է շատերի համար, ուստի ավելի լավ է ամռանը օդային պրոցեդուրաներ ընդունելու համար հագուստը նվազագույնի հասցնել, իսկ ձմեռային ժամանակմի՛ փաթաթիր.

Ինչպես տեսնում եք լուսանկարում, օդային լոգանքները վերցվում են միայն տաք սեզոնին՝ շրջակա միջավայրի որոշակի ջերմաստիճանում.

Ինչպե՞ս պատրաստել օդային լոգանքներ, որպեսզի դրանք առավելագույն օգուտ բերեն մարմնին: Կախված օդի ջերմաստիճանից, օդային լոգանքները բաժանվում են սառը (10-15 ° C), զով (15-20 ° C), անտարբեր (20-25 ° C), տաք (25-30 ° C), տաք (վերևում): 30 ° C): FROM-ից): Օդային լոգանքներ ընդունելիս պետք է ոչ թե անմիջապես մերկացնել մարմինը, այլ աստիճանաբար՝ սկզբում ձեռքերն ու ոտքերը, իսկ հետո՝ մնացածը։

Կարծրացումը պետք է սկսվի տաք կամ անտարբեր օդային լոգանքներից: Այսինքն, օդային լոգանքների համար օդի ջերմաստիճանը պետք է լինի մոտավորապես 20 ° C, օդի արագությունը չպետք է գերազանցի 4 մ / վրկ: Ավելի լավ է օդային լոգանքներ ընդունել ամեն օր առավոտյան ժամերին նախաճաշից 30 րոպե հետո, հնարավոր է օրական 2 անգամ։ Նախնական ընթացակարգի տևողությունը 10 րոպե է, որից հետո պետք է օրական ավելացնել 5-10 րոպե և հասցնել 1-2 ժամ և ավելի: Օդային լոգանքների տեւողությունը կախված է եղանակից եւ ընդհանուր վիճակօրգանիզմ։ Երկար սեանսների սովոր լինելով՝ հնարավորության դեպքում պետք է նվազեցնել օդի ջերմաստիճանը։ Առողջ մարդը կարող է նույնիսկ փոքր չափի հասցնել օդային լոգանքների ընդունումը զրոյից ցածր ջերմաստիճան. Զով եղանակին, ցրտից խուսափելու համար, խորհուրդ է տրվում ընթացակարգը համատեղել գետնին (հատակում) ոտաբոբիկ քայլելու, բացօթյա խաղերի և զբոսանքի հետ։ Երեխաների համար նման լոգանքները մեծ կանխարգելիչ նշանակություն ունեն։ Առաջին փուլում կարծրացումը պետք է իրականացվի ներսում: 6 ամսականից մինչև երեխաների համար
Ընթացակարգի սկզբում 2 տարի հետո սենյակում ջերմաստիճանը չպետք է ցածր լինի 22 ° C-ից, իսկ 2-ից 6 տարի՝ 20 ° C-ի սահմաններում՝ աստիճանական նվազմամբ: Պրոցեդուրայի տևողությունը 3-5 րոպե է։

Ամեն 2-3 օրը մեկ սեանսի տեւողությունը պետք է ավելացնել 1 րոպեով՝ աստիճանաբար հասցնելով 10-15 րոպեի։

Այժմ դիտեք, թե ինչպես կարելի է օդային լոգանքներ ընդունել ստորև ներկայացված տեսանյութում.

Օդի օգտակար հատկությունները առողջության համար

Աերոթերապիայի մեկ այլ ձև է հագուստով երկար մնալը դրսում` քայլել ծովափով կամ գետով, անտառով կամ պուրակով, լեռնային արահետներով: Հանգստավայրերում և առողջարաններում աերոթերապիան և աերոպրոֆիլակտիկան բաղկացած է երկարատև բացօթյա հանգստից, ցերեկային և գիշերային քնից բաց երկնքի տակ կամ հատուկ պատշգամբներում և տաղավարներում, որոնցում ստեղծվել են հատուկ կլիմայական գոտիներ:

IN ամառային ժամանակլողափում օդային-արևային լոգանքները հայտնի են և հատկապես հաճելի: Դրանցից հետո խորհուրդ է տրվում ցնցուղ ընդունել, լցնել ջրով կամ սրբել խոնավ սրբիչով, լողալ բաց լճակում։

Բոլոր մարդկանց, ովքեր ապրում են խոշոր քաղաքներորտեղ մթնոլորտը երբեմն չափազանց աղտոտված է, մաքուր օդ է անհրաժեշտ: Ուստի շատերն իրենց առողջությունը բարելավելու համար գնում են առողջարաններ, հանգստյան տներ, որոնք գտնվում են անտառներում, լեռներում, ծովափին։ Որքանո՞վ է օգտակար օդը այս վայրերում: Այստեղ այն պարունակում է առավելագույն գումարթթվածին, օդը հագեցած է տարբեր հաճելի բուրմունքներորոնք ազդում են օրգանիզմի վրա և բարենպաստ ազդեցություն ունեն ոչ միայն տրամադրության, այլև ընդհանուր ինքնազգացողության վրա։ Ծովային և անտառային օդի բուժման ժամանակ թթվածնի պակասը նվազում է, տեսողությունը և թոքերի աշխատանքը բարելավվում է, այն ուժեղանում է։

Ինչպե՞ս է մաքուր օդն օգտակար հիվանդությունների բուժման համար: Մաքուր իոնացված օդով վայրերում երկար մնալը` ծովում, անտառում (հատկապես փշատերեւ), լեռներում, ջրվեժների մոտ, գեյզերների մոտ, օգնում է թեթևացնել բազմաթիվ հիվանդությունների սրացումները: Օդի իոնացումն առաջանում է բացասական լիցք ունեցող լույսի իոններից։ Նման օդով բուժումը հիմնված է մոլեկուլների և գազերի, ինչպես նաև օդում կախված տարբեր նյութերի ամենափոքր մասնիկների հատկության վրա՝ ուլտրամանուշակագույն կամ ռենտգեն ճառագայթման, էլեկտրական արտանետումների, բարձր ջերմաստիճանի աղբյուրների ազդեցության տակ էլեկտրական լիցքեր ձեռք բերելու համար։ օդի շփումից պինդ առարկաների, այդ թվում՝ փշատերև անտառային ասեղների, ձյան, ավազի և այլնի դեմ: Օդի օգուտը մարդու համար այն է, որ թթվածնի մոլեկուլները հեշտությամբ ստանում են բացասական լիցք, և իոնացված օդում պարունակվող դրական լիցք ունեցող ածխածնի երկօքսիդի մոլեկուլները, դրական ազդեցություն ունենալ մարդու օրգանիզմի վրա և բուժել այն։ Հատկապես շատ բացասական լիցքավորված իոններ մթնոլորտում անտառում ամպրոպից հետո, և
ծովում - փոթորկի ժամանակ կամ հետո:

Աերոպրոֆիլակտիկան հնարավոր է նաև քաղաքային պայմաններում, եթե դուք պարբերաբար զբոսնում եք այգում։ Դա հնարավոր է նույնիսկ տանը, որի համար անհրաժեշտ է պարբերաբար օդափոխել սենյակը։

Մաքուր օդի առավելությունները, ցուցումները և հակացուցումները

Օդային բաղնիքների նշանակման ցուցումներն ենՆյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ խանգարում, սրտանոթային համակարգի վնաս, շնչառական հիվանդություններ (թոքային տուբերկուլյոզ և այլ քրոնիկ բորբոքային հիվանդություններ), արյան հիվանդություններ (), Գրեյվսի հիվանդություն:

Կանխարգելիչ նպատակներով օդային պրոցեդուրաները ցուցված են մրսածության և շնչառական վարակների հակված մարդկանց համար։ Աերոթերապիայի կանխարգելիչ արժեքը մեծանում է, երբ մարդը երկար ժամանակմնում է անբավարար մաքուր օդի պայմաններում՝ մի փոքր նվազեցված թթվածնի պարունակությամբ, ինչպես նաև կիպ և սինթետիկ հագուստ կրելու պատճառով մարմնի թուլացած ջերմակարգավորման, տաք, չօդափոխվող և փակ տարածքներում երկարատև մնալու պայմաններում։

Իսկ ինչպե՞ս է օդն օգտակար մարդուն անձրեւից եւ ուժեղ քամուց հետո։ Այս դեպքում այն ​​շատ իոնացված է, ուստի այն գալիս է վատ եղանակից հետո լավագույն ժամանակծովի կամ գետի ափին, զբոսայգիների ծառուղիներում վարժությունների համար:

Խոսելով մարդու համար մաքուր օդի օգուտների մասին, չպետք է մոռանալ օդային լոգանքների օգտագործման հակացուցումների մասին։ Դրանք չեն կարող ընդունվել արյան բարձր ճնշմամբ, արտահայտված աթերոսկլերոզով և քրոնիկական նեֆրիտով։

Դրանք խորհուրդ չեն տրվում ծանր տուբերկուլյոզի, հեմոպտիզի հակման, տենդային վիճակների և սուր բորբոքային հիվանդությունների դեպքում: Դուք չեք կարող դրանք օգտագործել մարմնի պաշտպանիչ և հարմարվողական հնարավորությունների կտրուկ թուլացմամբ:

Ավելին թեմայի վերաբերյալ

Չնայած բարձր շահավետ հատկություններ, մանջուրական ընկույզհազվադեպ է օգտագործվում սննդի համար հավաքելուց անմիջապես հետո. դա կապված է մեծ դժվարությունների հետ...

Հավանաբար նկատել եք, թե ինչպես է հոգնածությունն անհետանում մաքուր օդում, ի հայտ են գալիս աշխուժությունն ու կենսուրախությունը, ուստի ազատ րոպե ունենալուն պես շտապեք զբոսնել անտառում կամ այգում։ Սա ձերն է օդային վաննաներ. Պարզվում է՝ նման զբոսանքները կարելի է էլ ավելի օգտակար դարձնել։ Ինչպես, մենք կպատմենք հետագա ...

Սովորական զբոսանքները վերածելով օգտակարի օդային վաննաներ

Դուք ականջ ցավո՞ւմ եք քաղաքի աղմուկից և գլխապտույտ ունե՞ք աղտոտված օդից։ Գնացեք զբոսնելու անտառում, չնայած օդի ջերմաստիճանին, և օգտագործեք ջերմաչափը ձեր պատուհանից դուրս՝ լավ օգտագործելու համար:

Օդային վաննաներկարծրացման այնպիսի նուրբ մեթոդ, որ խորհուրդ եմ տալիս նույնիսկ նորածիններին։

Լավագույնն այն է, որ օդային լոգանքները սկսել ամռանը: Դա անելու համար բավական է զով առավոտյան զբոսնել թեթև հագուստով, որպեսզի մաշկը «ցրտի» զգա։ Բայց դա չի նշանակում, որ պետք է սառչել ու հիվանդանալ։ Աստիճանաբար մերկանաք, որպեսզի մարմինը ցավ չպատճառի ջերմաստիճանին։

Ինչ դուք պետք է իմանաք օդային լոգանքների մասին

Օդային լոգանքները լինում են ընդհանուր և մասնակի։ Եթե ​​դուք ամբողջովին մերկ եք մաքուր օդում, ապա սա ընդհանուր օդային լոգանք է, եթե մերկացնում եք միայն ձեր ոտքերը և մարմինը, ապա դա մասնակի է։

Բացի այդ, լոգանքները լինում են գոլ, զով և սառը` կախված ջերմաստիճանից: Ջերմ - ավելի քան 22 աստիճան, սառը - 17-20 աստիճան, ցուրտ - 16 աստիճանից պակաս:

Լոգանքի կանոններ

1. Լավագույնն այն է, որ «լոգանք» ընդունեք շարժման մեջ և շատ արագ հանեք ձեր հագուստը։ Հենց դող եք զգում, անմիջապես հագնվեք։
2. Պրոցեդուրայից հետո հագեք մի փոքր ավելի տաք հագուստ, քան սովորաբար հագնում եք նման եղանակին և պառկեք կոշտ մակերեսի վրա՝ բարձը գլխի տակ։
3. Ոչ մի դեպքում չպետք է քրտնել։
4. Լոգանքի համար լավագույն ժամանակը արևածագից անմիջապես հետո կամ առնվազն առավոտյան 10-ից առաջ:
5. Ամեն օր մեկ ամիս լոգանք ընդունեք, ապա մարմնին երեք օր հանգստացեք։ Հետևեք այս ծրագրին մինչև երեք ամիս:
6. Հիվանդ լյարդով և այլ հիվանդություններով ներքին օրգաններլոգանքները կարելի է ավելի երկար ընդունել:
7. Լոգանքները սկսել 15-20 աստիճանից՝ օդում մնալով մինչև 30 րոպե։ Ամեն օր ավելացրեք 10 րոպե, մինչև ձեր դրսում ժամանակը հասնի երկու ժամի:
8. Քամոտ եղանակին «լոգանքներ» մի ընդունեք։

Բնությունն ինքն է դեղամիջոցներ հորինում ձեր օրգանիզմի համար։ Դուք պարզապես պետք է սովորեք, թե ինչպես օգտագործել դրանք:

Բնական բնությունը, որը շրջապատում է մարդուն, լավագույն բուժիչ թերապիան է։ Մաքուր օդը, ջուրը, լույսը, բույսերը օգնում են բարձրացնել իմունիտետը և բարելավել առողջությունը։ Օդային լոգանքները ամենապարզ և մեղմ բժշկական թերապիաներից են: Նրանք կարող են օգնել մարդկանց, ովքեր մեծ մասըիրենց ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են գրասենյակում կամ համակարգչում: Ջերմ օդհաճելի ազդեցություն է ունենում մարմնի, մաշկի, մարմնի վրա, որը միաժամանակ հանգստանում է։ Օդային բաղնիքի ինտենսիվությունը կախված է ջերմաստիճանից և օդի արագությունից: Այս թերապիայի ընթացքում մասնագետները խորհուրդ են տալիս լինել ստվերում, այսինքն. լավագույնս պաշտպանել արևի ուղիղ ճառագայթներից: Մերկ մարմնի վրայով օդը պետք է փչի բոլոր կողմերից։

Օդային լոգանքները բարելավում են արյան շրջանառությունը, խթանում են մաշկի ֆունկցիաները, վեգետոանոթային նյարդային համակարգ, բարելավում է արյան շրջանառությունը, ակտիվացնում նյութափոխանակությունը, բարձրացնում է ախորժակը, ուժեղացնում է էնդոկրին գեղձերի ֆունկցիաները։

Դուք կարող եք սկսել փոքր քանակությամբ օրական 10-15 րոպե, ապա աստիճանաբար ավելացնել ժամանակը մինչև 2 ժամ:

Օդային բաղնիքների առավելություններն ու առանձնահատկությունները

Աերոթերապիա կամ օդային լոգանքներ նրբորեն և նրբորեն վերաբերվում են մարմնին: Օդային թերապիան սովորաբար խորհուրդ է տրվում վատառողջ (տուբերկուլյոզ, մաշկի, ոսկորների, հոդերի, նյարդային համակարգի, սրտանոթային և այլն) հիվանդություններ ունեցող մարդկանց: այն խստացնում է մարմինը:

Օդային լոգանքները ծառայում են որպես պրոֆիլակտիկա ռևմատիզմի, հոդերի քրոնիկ հիվանդությունների, նևրիտների դեմ։ Բուժական օդային լոգանքների մի քանի տեսակներ կան. Օրինակ, սառը լոգանքները պետք է լինեն 0-ից 14 աստիճանի սահմաններում; սառը լոգանքները սովորաբար 15-ից 20 աստիճան են; Մարմնի համար ամենահարմարը տաք օդային լոգանքներն են, որոնք տատանվում են 23-30 աստիճանի սահմաններում; տաք օդային բաղնիք՝ 40 աստիճանից։ Բացի այդ, կարևոր կետօդի խոնավությունն է։

Ցածր ջերմաստիճաններում և բարձր խոնավությունմարմինը անհարմար կզգա, քանի որ. ջերմության արագ կորուստ կլինի. Այս կերպ, օպտիմալ պայմաններհաշվի են առնվում բարձր ջերմաստիճանները և չոր օդը:

Ինչ վերաբերում է քամու ազդեցությանը, ապա լավագույն դեպքում այն ​​պետք է լինի չափավոր։ ժամը ուժեղ քամիքրտինքը ավելի արագ է գոլորշիանում և առաջացնում է մարմնի հանկարծակի սառեցում:

Կացուզո Նիշին և նրա սկզբունքները

Կացուզո Նիշի (1884 - 1959) ճապոնացի պրոֆեսոր, բնաբանը մշակել է առողջության վեց սկզբունքները: Նա ստեղծել է առողջության վերականգնման իր համակարգը, որի հիման վրա բազմաթիվ հեղինակներ գրել են գրքեր։

The Niche համակարգը հիմնված է տարբեր կանոններև վարժություններ, որոնք համապատասխանում են բնության օրենքներին: Նիշին առաջին անգամ հրապարակել է իր մշակված համակարգը 1927 թվականին։

Մանկուց Կացուզո Նիշիի մոտ ախտորոշվել է սարսափելի ախտորոշում՝ աղիքային տուբերկուլյոզ։ Բժիշկները ծնողներին ասել են, որ նա 20 տարեկան չի ապրի։ Այնուամենայնիվ, նա ապրեց, և երբ եկավ իր համար մասնագիտություն ընտրելու պահը, նրա ճանապարհին հիվանդությունը կանգնեց. Նիշին հասկացավ, որ եթե չսկսի բարելավել իր առողջությունը, ապա ոչնչի չի հասնի։

Նիշին սկսեց գիտելիքներ կուտակել, փորձեր անցկացնել, կիրառել տարբեր առաջարկություններ։ Հետո նա եզրակացրեց, որ տոքսիններն են իր հիվանդության և որովայնի անհարմարության պատճառը: Հաստ աղիքում չմարսված սնունդը հող է ստեղծում բակտերիաների համար, որոնք արտազատում են տոքսիններ: Այսպիսով, նա եզրակացրեց, որ սնունդը կարող է ոչ միայն օգուտ տալ, այլեւ վնասել կամ ոչնչացնել։

Հետագայում Նիշին սկսեց հետաքրքրվել բուժական ծոմապահությամբ, արյան շրջանառության համակարգի ուսումնասիրությամբ։ Իր բացահայտումների հիման վրա նա զարգացավ հատուկ վարժություններև օդային լոգանքներ՝ առողջությունը պահպանելու համար:

Կացուզո Նիշին պնդում էր, որ մարդու մաշկը այն չորս տարրերից մեկն է, որոնք որոշում են ընդհանուր առողջությունը: Մարդու մաշկը նրանց միջև սահմանն է արտաքին միջավայրԵվ ներքին միջավայրըմարմինը. Ուստի օդի հետ շփումը կարևոր է առողջության համար։

Մաշկը սահմանն է, բայց նաև այն «դարպասը», որով թափանցում են բնության բուժիչ ուժերը և ազդում մարմնի վրա։ Բացի այդ, օդային լոգանքները, ըստ Կացուզո Նիշիի, ապահովում են մաշկի և մարմնի պատշաճ գործունեությունը։ Մաշկը էվոլյուցիոն առումով ավելի հին է, քան թոքերը, ուստի այն կարելի է համարել որպես շնչառական օրգան։

Ցավոք, մաշկը ժամանակակից մարդկորցրել է իր բնական ֆունկցիաների զգալի մասը։ Մարդիկ սկսեցին հագուստ կրել, իսկ մաշկը դադարեց շնչել։ Բացի այդ, մարդն իր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում է ներսում, իսկ փողոցում գործնականում մաքուր օդ չկա ():

Թթվածինը օգնում է մարմնին բնական, ինչպես նաև ծառայում է որպես էներգիայի անհրաժեշտ աղբյուր: Բացօթյա սպորտը, օդային լոգանքները օգնում են ակտիվացնել մաշկի պաշտպանիչ գործառույթները։

Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ օդային լոգանքների ազդեցությունը կախված է օդի խոնավությունից: Նույն օդի ջերմաստիճանը, բայց տարբեր խոնավությունը մարմնի կողմից տարբեր կերպ կընկալվի։

Ցանկացած անձի հետ վաղ մանկությունգիտի օդային լոգանքների առավելությունների մասին. Գտնվելով ծովափին, այգում, մեր մայրերը մեզ բացատրեցին, թե ինչ են օդային լոգանքները և ինչ օգուտներ են բերում դրանք։ Բաց երկնքի տակ մեր մարմինը հագեցած է թթվածնով, լիցքավորված դրական էներգիայով։

Օդային լոգանքներ տանը

Օդափոխեք սենյակը, այնուհետև ամբողջովին մերկանաք և բացեք պատուհանը: Եթե ​​ցուրտ եք զգում, պետք է տաք հագուստ կրել։ Այնուամենայնիվ, հագուստի մեջ դուք չպետք է տաք տաք, թույլ մի տվեք, որ քրտինքը հայտնվի:

Օդային թերապիան լավագույնս արվում է վաղ առավոտյան, արևածագից քիչ առաջ (մինչև ժամը 10-ը): Կարող եք նաև օդային լոգանքներ ընդունել երեկոյան ժամմինչև ժամը 21։00։ Սովորաբար օդաթերապիան տեւում է մոտ մեկ ամիս՝ 5 օր ընդմիջումով, ապա կարելի է կրկնել։ Ընդհանուր բուժումը տևում է 3 ամսից մինչև մեկ տարի։

Եթե ​​եղանակային պայմանները թույլ են տալիս, ապա օդային լոգանքները պետք է ընդունել բացօթյա (պարտեզ, լողափ):

Օդային լոգանքները աերոթերապիայի (օդային բուժում) տեսակ են, որը բաղկացած է օդի չափաբաժինային ազդեցությունից մերկ մարմնի վրա՝ պաշտպանված արևի ուղիղ ճառագայթներից։

Միաժամանակ բարելավվում է նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև մկանային և նյարդային համակարգերի տոնուսը, մարզվում են օրգանիզմի ջերմակարգավորման համակարգերը, հանդարտվում և նորմալանում է հուզական ֆոնը, նվազում է դյուրագրգռությունը, բարելավվում է ախորժակը և քունը, բարձրանում է տրամադրությունը և ավելանում եռանդը։ Արյան ճնշումը նորմալանում է, արյան հոսքը արագանում է, բարելավվում է սրտի աշխատանքը և շնչառական համակարգի գործունեությունը։ Պաշտպանիչ կարողությունները մեծանում են և օրգանիզմի կարծրացում է տեղի ունենում, հիվանդությունների ռիսկը նվազում է։ Մաշկի գույնը, գույնը և կառուցվածքը բարելավվում են: Ի թիվս այլ բաների, մաքուր մաքուր օդ շնչելը ինքնին անհամեմատելի ուրախություն և հաճույք է։
«Օդային լոգանքները պետք է սկսել տաք սեզոնին՝ ամռանը: Ցուրտ սեզոնին սկսեք օդային լոգանքներ ընդունել տանը՝ նախապես օդափոխվող սենյակում: Կարծրանալուն պես այս պրոցեդուրան կարելի է տեղափոխել փողոց: «Օպտիմալ ժամանակը. օդային լոգանք ընդունելու համար՝ առավոտյան թեթև նախաճաշից առաջ կամ հետո, կամ երեկոյան՝ ընթրիքից առաջ: Եթե ցանկանում եք օդային լոգանք ընդունել կեսօրին, ապա դա պետք է անեք ընթրիքից մեկ-երկու ժամ հետո:
Թողեք մինիմալ հագուստ՝ լողազգեստ, շորտերով թեմա։ Սա կլինի մասնակի օդային բաղնիք: Դա մասնակի ազդեցություն կտա, ավելի լավ է ընդհանրապես մերկ մնալ։ Պետք է արագ մերկանալ, որպեսզի օդային լոգանքը միանգամից ազդի մերկ մարմնի ողջ մակերեսի վրա և առաջացնի մարմնի արագ էներգետիկ ռեակցիա։ Հիմա նստեք և պարզապես հանգստացեք կամ կարդացեք: Եթե ​​ժամանակ չկա, ապա օդային լոգանք ընդունելը համատեղեք տնային գործերով։
» Օդային լոգանքը պետք է հաճելի լինի։ Այստեղ գլխավորը բարեկեցությունն է։ Դրա տևողությունը կախված է օդի ջերմաստիճանից և առողջական վիճակից։ «Առողջ մարդու համար օդի օպտիմալ ջերմաստիճանը 15-20 է։ Թույլ մարդիկ պետք է սկսեն երեք րոպեից։ Պնդանալու համար բավական է ժամանակ առ ժամանակ լոգանքի տեւողությունը ավելացնել 5-10 րոպեով։ Օդի հարմարավետ ջերմաստիճանում օդային բաղնիքի միջին տեւողությունը կես ժամ է։
Օրվա ընթացքում հնարավորինս հաճախակի օդային լոգանքներ ընդունեք։ Մասնագետները կարծում են, որ մարդը պետք է մերկ մնա օրական առնվազն 2 ժամ։ Անհնար է թույլ տալ սառնության զգացում, «սագերի» առաջացում։ Եթե ​​զգում եք, որ սառչում եք, անմիջապես հագնվեք և վերցրեք մի քանիսը վարժություն. Սառչելուց չվախենալու համար լավ է օդային լոգանքները համատեղել քայլելու, վազքի, մարմնամարզական վարժությունների, սպորտային խաղերի հետ։
Իհարկե, լավագույն օդային լոգանքները այնտեղ են, որտեղ չկա: արդյունաբերական ձեռնարկություններ: անտառի, ծովի կամ լեռների մոտ։ Կանաչ տարածքների իոնացված օդը հարստացված է ֆիտոնսիդներով՝ ցնդող եթերային միացություններով։ Բացի թոքային համակարգի վրա բարերար ազդեցությունից, ֆիտոնսիդները բուժում են սիրտը, արյան անոթները, բարելավում են նյութափոխանակությունը և հյուսվածքների շնչառությունը և ունեն հակամանրէային հատկություններ: Ծովային օդը ուժեղացնում է օզոնի կլանումը մարմնի կողմից, բարձրացնում է հեմոգլոբինի մակարդակը և կարմիր արյան բջիջների քանակը, խթանում է մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքը, լավացնում է քունը և ախորժակը և ակտիվացնում է իմունային համակարգը:
Կան բազմաթիվ կոփման ընթացակարգեր, որոնք մարդուն սովորեցնում են սառը օդին։ Մի հագեք չափազանց տաք հագուստ և հաճախ բացեք ձեր մաշկը: Քնել բաց պատուհանով։ Որպես կանոն, եթե եղանակը լավ է, պատուհանները բաց մնան 24 ժամ, Անձրևոտ կամ ցուրտ եղանակին օդափոխեք սենյակը օրական առնվազն երեք անգամ։

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, http://zdoru.ru/wp- content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" sizes="(max-width: 602px) 100vw, 602px">

Ոմանց համար ամոթ է մերկ քայլել սեփական բնակարանում, իսկ ոմանց համար օդային լոգանքները առողջարար և առողջ ապրելակերպի մի մասն են: Ուրախ կյանք. Օդային լոգանքների գաղտնիքների մասին կարդացեք ստորև.

Բոլորը գիտեն, որ օդը ջրի հետ միասին Երկիր մոլորակի վրա կյանքի հիմքն է։ Եվ օդի կարևորությունը ողջ կենդանի բնության և հատկապես մարդու համար այնքան մեծ է, որ եթե սկսես մանրամասն նկարագրել դրա արժեքը, ապա այս նկարագրությունը շատ գիտական ​​ծավալներ կպահանջի: Պարզ ասած՝ օդը մեր կյանքն է։ Ինչպես, սակայն, և ջուրը:

Մաքուր, չաղտոտված օդը ամենահաճելի միջոցներից է, որն օգնում է մեզ ինչպես հիվանդությունների կանխարգելման գործում։ տարբեր համակարգերմարդու օրգանիզմը և դրանց բուժման մեջ։

Ինչն է օգտակար

Հիմնական բանը հասկանալն այն է, որ օդային բաղնիքը իմունային համակարգը կարծրացնելու և ամրապնդելու ամենաանվտանգ և ամենահեշտ միջոցն է: Ջրով կարծրանալիս մենք անխուսափելիորեն հանդիպում ենք այնպիսի անհարմարությունների, ինչպիսիք են լցնելու կամ կոնտրաստային ցնցուղի համար ժամանակ հատկացնելու անհրաժեշտությունը, որից հետո, ի թիվս այլ բաների, մենք պետք է մաքրվենք, չորանանք և միայն դրանից հետո անցնենք ինչ-որ գործի:

Մյուս կողմից, օդային լոգանքները թույլ են տալիս համատեղել կարծրացման գործընթացը կենցաղային այլ գործերի հետ: Ավելին, պետք չէ ամբողջովին մերկ լինել «մայրը ծնածի» վիճակից։ Մերկացնելով մարմինը կամ հագնվելով լողազգեստով, կարճ շորտով՝ դուք նաև օդային լոգանք եք ընդունում։

Բացի այդ, այս ընթացակարգերը օգնում են հեռացնել նյարդային լարվածությունաշխատանքային օրվանից հետո, ընդհանուր առմամբ, ուժեղացնել նրանց հետ գործ ունեցողի նյարդային համակարգը։

Օդային լոգանքներ անցկացնելու որոշակի, մեթոդական մոտեցմամբ ամրապնդվում են արյան անոթները և սիրտը։

Բացի այդ, օդային լոգանքը ձեր մարմնին լիարժեք շունչ հաղորդելու միջոց է:. Ի վերջո, մաշկը մարմնում բազմաթիվ գործառույթներ է կատարում, այդ թվում՝ շնչառական։

Ավելին, մաշկային շնչառությունը, փաստորեն, այնքան հզոր բան է, որ որոշ յոգիներ (իհարկե, երկար տարիներ մարզվելուց հետո) կարողանում են գրեթե ամբողջությամբ հրաժարվել թոքերի շնչառությունից՝ այն փոխարինելով մաշկային շնչառությամբ։ Ոմանք կարողանում են ապրել՝ մեկ շունչ քաշելով 5-15 րոպեում և նույնիսկ ավելի հազվադեպ։

Մաշկը կլանում է մարմնի բջիջներին անհրաժեշտ թթվածնի զգալի մասը և ածխածնի երկօքսիդի նույնքան զգալի մասն է թողնում մեր մարմնի արտանետվող ընդհանուր քանակից:

Այսպիսով, մի թերագնահատեք օդային լոգանքները և դրանց կարևորությունը:

Ովքեր են օգտակար

Դրանք օգտակար են ցանկացած մարդու համար, աջակցում են օրգանիզմին, տոնուսավորում են և բարելավում առողջությունը։

Տարեց մարդկանց համար օգտակար է նաև պարբերաբար օդային լոգանքներ ընդունել՝ առողջությունը պահպանելու համար։ Նրանք աջակցում են սրտի և արյան անոթների աշխատանքին։

Մարմնի գեղեցկության համար օդային լոգանքը նույնքան անհրաժեշտ է, որքան որակյալ քունը։ Շնչող մաշկը ավելի լավ է հագեցվում թթվածնով, բարելավվում է արյան միկրոշրջանառությունը, ինչը դրականորեն ազդում է մաշկի գույնի և առաձգականության վրա։

Էֆեկտը ուժեղացնելու համար լավ կլինի դուրս գալ քաղաքից կամ ծովի ափ՝ օդային լոգանքներ ընդունելու համար։

Ինչ ջերմաստիճանում և որ ժամին ընդունել

Ավանդաբար օդային ընթացակարգերը բաժանվում են երեք տեսակի.

Առաջինը տաք լոգանքներն են։ Նման պրոցեդուրաների ժամանակ օդի ջերմաստիճանը պետք է լինի առնվազն 22-23 աստիճան։ Ճիշտ է, յուրաքանչյուր առանձին օրգանիզմ յուրովի է ընկալում օդի ջերմաստիճանը, իսկ ոմանց համար 23 աստիճանը կարող է թույն ջերմաստիճան թվալ։ Կենտրոնացեք ձեր սեփական զգացմունքների վրա: Մարդը կարող է տաք օդային լոգանքներ ընդունել մերկ վիճակում անսահմանափակ քանակությամբ։