Ինչ կարելի է անել արթուն մնալու համար. Ինչ պետք է ուտել, որպեսզի չուզենաք քնել. Ինչպես արթուն մնալ ամբողջ գիշեր և առավոտյան արթուն մնալ աշխատանքի համար

Այն ժամանակ, երբ ռուսների զանգվածը տառապում է անքնությունից, մյուսներն անհաջող պայքարում են քնկոտության դեմ։ Ես ուզում եմ քնել օրը ցերեկով բառացիորեն ամենուր՝ տրամվայում, աշխատավայրում, տանը: Մարմինը թուլանում է, մարդը հոգնած տեսք ունի, թուլություն է առաջանում։ Այս վիճակում դժվար է կատարել ձեր առօրյա պարտականությունները, հատկապես, երբ ստիպված եք աշխատել մարդկանց հետ կամ պահանջում եք բարձր կենտրոնացում և ուշադրություն։

Քնի սիրահարները, ինչպես ժողովուրդն է ասում «քնկոտ», հաճախ արթնանում են աշխատավայրում, քնում են հասարակական տրանսպորտում՝ անցնելով ցանկալի կանգառը։ Ամենուր նրանք ուշանում են, գունատ տեսք ունեն, պասիվ ապրելակերպ են վարում։ Ոչ մի դեպքում նման երեւույթը չպետք է նորմ համարվի։ Երբ քնկոտությունը ոչնչով արդարացված չէ, մարդը բառացիորեն գիշեր-ցերեկ քնում է, բայց նա դեռ ցանկանում է քնել, ինչը նշանակում է, որ նրա մարմնում ինչ-որ բան հաստատ կատարվում է։ Նման հետևանքները կարող են հրահրել արյան ճնշման նվազում, թթվածնային քաղց, քրոնիկ հոգնածություն, ներքին օրգանների պաթոլոգիաների զարգացում, ինչպես նաև քնի քրոնիկ պակաս:

Մինչ «քնկոտը» ազատ ժամանակ է փնտրում բժշկի մոտ գնալու, հետազոտություն անցնելու ու այս երեւույթի պատճառը պարզելու համար, դուք պետք է թեթեւացնեք ձեր վիճակը, իսկ սխալ ժամին չքնելու համար դիմեք պարզ հնարքների։

Ինչ անել արթուն մնալու համար

Որպեսզի քնկոտությունը նահանջի, դուք պետք է ամրացնեք ձեր մարմինը՝ սնուցելով կենսունակությունը վիտամին-հանքային համալիրներով։ Ավելի հաճախ լինել մաքուր օդում, ճիշտ սնվել։ Կարճատև քնկոտությունը կարելի է ամբողջությամբ վերացնել հետևյալ գործողություններով.

• Ձեռքերով դիպչեք ականջի բլթակներին, թեթևակի սեղմեք դրանք և մերսեք այնքան, մինչև արյան հոսք զգաք։ Քնկոտությունը կվերանա մոտ կես ժամ, հետո կարելի է կրկնել ականջի բլթակների մերսումը։
• Որպեսզի չքնեք, պետք է քսել ականջները։ Շփումը բարելավում է արյան շրջանառությունը, հանում հոգնածությունը և, համապատասխանաբար, հեռացնում է քունը։
• «Քաղցած» ստամոքսը կօգնի ձեզ ամբողջ գիշեր արթուն մնալ։ Հագեցվածությունը հրահրում է հանգստություն, պառկելու ցանկություն, քաղց, ընդհակառակը, ուտելու անհրաժեշտություն, ինչը նշանակում է, որ ուղեղի գործառույթներն այս հարցում ակտիվանում են, որոշ ժամանակ չես ուզում քնել։
• Տոնիկ ըմպելիքներ խմելը` սուրճ, թեյ, կհագեցնի սովի զգացումը, որոշ ժամանակով արթուն կդարձնի, հատկապես, եթե թեյի հետ մի սալիկ մուգ շոկոլադ դնեք։ Ջենշենի, երիցուկի, լորձաթաղանթի հիման վրա պատրաստված տաք տնական թուրմերը թույլ են տալիս ուրախացնել։ Նման նպատակների համար խանութներում վաճառվում են հատուկ էներգետիկ ըմպելիքներ, որոնք սակայն հաճախ չեն կարող խմել։
• Սառը, կոնտրաստային ցնցուղն արագ կաշխուժացնի ցանկացած «քնկոտ»:
• Որպեսզի չքնեք, պետք է օդափոխեք այն սենյակը, որտեղ գտնվում եք, դուրս եկեք մաքուր օդ, բայց չծխեք, այնուհետև մի պառկեք ծածկոցների տակ, եթե փոքր-ինչ սառած եք։
• Նստակյաց աշխատանք կատարելով, օրինակ՝ աշխատելով համակարգչով, ապարատով, մեքենա վարելով, պետք է պարբերաբար, 1,5 ժամը մեկ, առնվազն քառորդ ժամը մեկ, դադարեցնել միապաղաղ վարժությունը, վեր կենալ, ձգել մեջքը, վերջույթները։
• Ակտիվ գործունեություն իրականացնելիս, օրինակ, դուք շտապ պետք է ավարտեք ստենդը լուսանկարներով, մաքրեք սենյակը, որպեսզի չքնեք, միացնեք ֆիլմ, երաժշտություն:
• Սառը ջրով լվանալը կօգնի ձեզ ուրախացնել, կարող եք լրացուցիչ մաքրել ատամները։
• Նրանց համար, ովքեր աշխատում են գիշերային հերթափոխով, աշխատավայրում չքնելու համար, խորհուրդ է տրվում զրուցել մեկի հետ, լավ է, երբ մոտակայքում կան գործընկերներ։
• Սերմեր կտրատել, ընկույզ ուտել.
• Ծամել մենթոլի մաստակը:
• Կտրուկ շարժումներով արագ տրորեք ծնկները, մերսեք գլխի օքսիպիտալ հատվածը։
• Ենթադրվում է, որ շատ սովորական հոսող ջուր խմելն օգնում է ազատվել քնկոտությունից: Բայց տաք և ամբողջությամբ խմելը ակտիվացնում է մարսողական համակարգը՝ արթնացնելով օրգանիզմը։
• Անուշաբույր նյութերի բույրերը շնչելը օգնում է աշխուժացնել՝ ակտիվացնելով հոտառությունը։ Այսպիսով, նախապես փոշին հեռացնելիս, հատակը լվանալիս ջրի մեջ ավելացվում են խնկունի, էվկալիպտի, փշատերեւ բուրմունք յուղի կաթիլներ։ Դուք կարող եք փոքր քանակությամբ շաղ տալ սեղանի լամպի վրա, երբ տաքացվի, նյութը աստիճանաբար կտարածվի ամբողջ սենյակում: Նույն նպատակով կարող եք հոտոտել սուրճ, ծովաբողկ, կոճապղպեղ, աջիկա, կծու պղպեղ։
• Գիշերային արթնության համար խորհուրդ է տրվում խմել հանքային ջուր՝ ավելացնելով մի փոքր կտոր կիտրոն, մեկ ճաշի գդալ մեղր։ Ալոճին խմում են նաեւ սոդայի հետ, սուկինաթթուն՝ սուրճով։

Ենթադրվում է, որ հատկապես դժվար է չքնել առավոտյան երեքից վեցը։ Այս ժամանակահատվածում մարմինը պարզապես հյուծվում է, ուղեղը բառացիորեն անջատվում է վայրկյանի մի մասով։ Ուստի, արթուն վիճակի պահպանման համար անհրաժեշտ է հերթով դիմել յուրաքանչյուր մեթոդի, որը խանգարում է քնելուն։

Ինչ չի կարելի անել

Շատերը, փորձելով չքնել, ընդհակառակը, այնպիսին են անում, որ քունը պարզապես «կտրում» է նրանց, և հետո նրանք չեն կարող երազել որևէ արթնության մասին։ Այսպիսով, ինչ չի կարելի անել, փորձելով չքնել.

• ծխելը;
• խմել ալկոհոլային խմիչքներ;
• սերտորեն ուտել;
• պառկել տաք սենյակում՝ ծածկված վերմակով;
• լինել մթության մեջ;
• աշխատել պառկած;
• լսել միապաղաղ հանգստացնող մեղեդի;
• երբեմն աշխատանքից ընդմիջելու, գործունեությունը փոխելու համար մարդը վերցնում է ինչ-որ մեկի լուսանկարը և սկսում մտածել ինչ-որ մեկի մասին, կամ, օրինակ, շոյում է տնային կատվին, կես ժամ հետո նա քնում է, դա հնարավոր չէ անել. ամեն ինչ միապաղաղ է, հանգիստ, հրահրում է քնել;
• կարդալ գիրք, խաղալ խաղեր համակարգչով, շախմատ;
• լինել խեղդված, տաք սենյակում:

Գիրք կարդալը կարող է ձեզ քնեցնել

Այս ամենը թույլ է տալիս առաջացնել հոգնածություն, քնկոտություն, ինչը չի կարելի թույլ տալ։ Եթե, այնուամենայնիվ, ոչինչ չի օգնում, քունը աստիճանաբար տիրում է, դուք պետք է դիմեք բժշկության և կատարեք շնչառական վարժություններ. կանգնեք, ձեռքերը իջեցրեք մարմնի երկայնքով: Ինչպես միշտ, ընդունեք օդի ընդունումը (շնչեք), հնարավորինս խորը և մի քանի վայրկյան հետո կտրուկ արտաշնչեք: Կրկնեք վարժությունը մոտ 10 անգամ։ Եթե ​​դուք գլխապտույտ եք զգում, կարող եք ավելի քիչ անել:

Բացի այդ, յուրաքանչյուր մեկուկես ժամվա ընթացքում դուք կարող եք հերթափոխով կարգավորել զարթուցիչը և արթնանալ, նորից քնել: Այս տարբերակը լավ է համապատասխանում, երբ դուք պետք է պարբերաբար վերահսկեք ինչ-որ բան, վերահսկեք ինչ-որ բան: Եթե ​​արդեն անհնար է ընդհանրապես զսպել քունը, քանի որ մեկ օրից ավել չեք քնել, ապա ավելի լավ է մի քանի ժամ քնելը։

Ծանրաբեռնված մարմնի համար նման հանգիստը բավական կլինի մի որոշ ժամանակ արթուն մնալու և անհրաժեշտը ավարտին հասցնելու համար։

Ծայրահեղ դեպքերում կարող եք գնալ դեղատուն և այնտեղ ավելի հարմար բան խնդրել, բայց հիշեք, որ դուք չեք կարող տարվել նման դեղամիջոցներով, դրանք վատ են ազդում սրտանոթային գործունեության, ներքին օրգանների և ուղեղի աշխատանքի վրա:

Քունն անհրաժեշտ է մարդուն, քանի որ այն թույլ է տալիս ուղեղին վերականգնվել՝ նրա ակտիվության նվազման պատճառով։ Նաև քունն անհրաժեշտ է անհատին նյութափոխանակությունը վերականգնելու և ենթագիտակցության մեջ տեղեկատվությունը մշակելու և տեսակավորելու համար: Այսպիսով, քունը մարդու մարմնի ցիկլային, գենետիկորեն որոշված ​​վիճակ է՝ ուղեղի գործունեության նվազեցմամբ և արտաքին աշխարհին արձագանքով:

Պրանայամա

Այս դեպքում քունը վերահսկելու համար մենք առաջարկում ենք օգտագործել շնչառության կարգավորման տեխնիկան՝ հատուկ հնագույն յոգական շնչառական պրակտիկա։ Ի դեպ, նման շնչառությունը ոչ միայն ազդում է քնի և արթնության ռիթմերի վրա, այլև հիանալի էներգիա է հաղորդում և տաքացնում մարմինը։ Բացի այդ, այս գործողությունը միջնորդվում է սոճու գեղձի վրա ազդեցության միջոցով: Նման շնչառությունը (կապալաբհատի) բաղկացած է որովայնի արագ շնչառությունից՝ շեշտը դնելով կտրուկ արտաշնչման վրա, մինչդեռ ներշնչելը նորմալ է։ Ուրախանալու համար բավական է տասն անգամ շնչել։

Ի՞նչ կապ ունի մաստակը դրա հետ։ - դու ասում ես. Գումարն ինքնին կարող է կապ չունենալ դրա հետ։ Սա խելացի հնարք է ուղեղին խաբելու համար, որպեսզի ակտիվացնի բերանի ընկալիչների ազդանշանները և ծամելու շարժումները՝ պատրաստվելով սննդի մշակմանը: Զուգահեռաբար սկսվում է ինսուլինի արտազատումը՝ առաջացնելով եռանդի զգացում։ Ավելի լավ է այս դեպքում օգտագործել մենթոլի համով մաստակ։

Թույն

Ո՞րն է սառը օդի ազդեցության գաղտնիքը: Իրականում ամեն ինչ պարզ է՝ սառը օդը տոնուսավորում է արյունատար անոթները և համապատասխան ազդանշաններ ուղարկելով ուղեղին՝ հանգեցնում է նյութափոխանակության ակտիվացմանը՝ ներքին օրգանների բնականոն կենսագործունեությունը պահպանելու համար։ Ի հակադրություն, ջերմությունը հոգնածության և քնկոտության զգացում է առաջացնում։ Այսպիսով, ստեղծեք զով մթնոլորտ օդափոխիչով կամ օդորակիչով: Եթե ​​ոչ, ապա գոնե բացեք պատուհանները։ Մեկ այլ տարբերակ՝ ջրով լվանալն է՝ մեջը լողացող սառույցի կտորներ. ապահովվում է աշխուժության վճար։

Ի՞նչը կօգնի ավելի լավ ցրել արյունը երակների միջով և քաջություն ձեռք բերել։ Այո, դուք կռահեցիք, ֆիթնես: Կատարեք ցանկացած ֆիզիկական վարժություն, ցանկալի է մինչև կես ժամ ընդմիջումով: Թեթև ֆիզիկական ակտիվությունը ձեզ աշխուժության բավարար խթան կհաղորդի: Բայց եթե ձեզ անհրաժեշտ է երկու ժամ արդյունավետ աշխատել, ապա լավագույնը կլինի տասնհինգ րոպե քայլելը: Կարող է փոխարինվել վազքով։

Լվացք

Սառը ջրով սառը դաստակները կաշխուժացնեն, ինչպես նաև մարզանքը: Սառը ջրի ազդեցությունը սառը օդի հետ մեկտեղ աշխուժացնում է: Ի դեպ, շոգին հովանալու շատ լավ մեթոդ կամ ջերմաստիճանի բարձրացման պատճառով առաջացած գլխացավի դեմ։

Պետք չէ սառնարանում սնվել սննդի վրա՝ հույս ունենալով, որ ուղեղը կշեղվի քնից։ Էֆեկտը կարող է հակառակը լինել՝ մեծ քանակությամբ սնունդ մարսելու համար շատ էներգիա է պահանջվում, և դուք կարող եք սկսել զգալ անքնություն և քնկոտություն: Տվեք ձեր ընթրիքը թշնամուն.

Երաժշտություն

Գործի դրեք ձեր ուղեղը` նվագեք ռիթմիկ, գերադասելի անծանոթ երաժշտություն: Դուք կարող եք ռիթմիկորեն օրորվել կամ թափահարել ձեր գլուխը. գլխավորը դա չանցնելն է: Այստեղ պետք է պահպանվեն ևս մի քանի պայմաններ՝ երաժշտությունը պետք է լինի այնպիսին, որ առավելագույն էմոցիաներ առաջացնի։ Մեկ այլ բաղադրիչ է բարձրաձայնությունը: Այն պետք է հանգիստ լինի, որպեսզի դժվար լինի բառերը տարբերել՝ ուղեղը կաշխատի, ներառյալ ուշադրությունը: Երգիր, եթե կարող ես:

Լուսավորություն

Հայտնի է, որ քուն-արթուն ռիթմերը նույնպես փոխկապակցված են լուսավորության հետ։ Դրա վրա է հիմնված հետեւյալ խորհուրդը` գիշերը հնարավորինս վառեք սենյակի լույսը, իսկ ցերեկը դուրս եկեք բակ։

Մերսում

Մեր մարմնի վրա կան հրաշք կետեր՝ ասեղնաբուժության կետեր։ Գործելով այս կետերի վրա՝ դուք կաշխուժացնեք, քանի որ դրանց մերսումը, ի թիվս այլ բաների, լավացնում է արյան շրջանառությունը։ Նրանց գտնվելու վայրը `1-թագ; 2 – պարանոց (հետեւի մաս); 3-ականջի բլթակ; 4 կետ մատների միջև՝ բթամատ և ցուցամատ; 5-հատված ծնկների տակ:

Արոմաթերապիա

Հոտառության ընկալիչների ազդանշանները կարող են նաև ակտիվացնել ուղեղը, անկախ նրանից՝ մենք սիրում ենք հոտը, թե ոչ: Նյարդային ակտիվությունը ակտիվացնելու համար արոմաթերապիան առաջարկում է հետևյալ եթերային յուղերը՝ անանուխ, էվկալիպտ, խնկունի։ Եթե ​​այս յուղերը մոտակայքում չեն, բացեք սուրճի տուփը և մի փոքր շնչեք դրա բույրը։

Փորձեք վերցնել ամենաանհարմար դիրքը կամ պարզապես նստել կոշտ աթոռի վրա։ Այս հնարքը ձեզ հնարավորություն կտա առանց քնի անցնելու անհրաժեշտ ժամանակը։

Ահա ևս մեկ տեխնիկա, որը հետաքրքիր է, քանի որ այն համատեղում է քունն ու եռանդը։ Հայտնի է, որ կոֆեինը, մտնելով օրգանիզմ, սկսում է ոչ թե անմիջապես գործել, այլ տասնհինգ րոպե անց։ Որպեսզի այս ժամանակը իզուր չվատնվի... գնա քնելու: Ինչպե՞ս: Ի՜նչ տարօրինակներ։ Ես դեռ շատ անելիք ունեմ: Կատարյալ։ Դուք ժամանակին կհասնեք, եթե արթնանաք 15 րոպեից, ուղիղ 15-ին: Սա ուժային քնի արդյունավետ տեխնիկա է: Ընտրվել է քառորդ ժամի ժամանակը, քանի որ կես ժամ քնելուց հետո մարդը խորը քնի փուլ է մտնում, և ավելի ուշ արթնանալով՝ կզգաք հոգնածություն և թուլություն։ Այսպիսով, դրեք ձեր զարթուցիչը:

Բնականաբար, կան բացառություններ ցանկացած կանոնից։ Հետևաբար, մենք չենք փոխում ուտելու առաջարկությունը, բայց մեկ պայմանով. Ընտրելով սպիտակուցային դիետա, այսինքն. հարուստ է սպիտակուցներով և ածխաջրերով՝ ձու, ընկույզ, մրգեր և բանջարեղեն և փոքր չափաբաժիններով: Նման դիետայի հաճախականությունը երկու-երեք ժամը մեկ է։ Բացի շաքարավազից, այն կունենա ճիշտ հակառակ ազդեցությունը։ Նաև շատ ջուր խմեք՝ թուլության և հոգնածության զգացումից խուսափելու համար։

Tickling

Քունն ինքներդ ձեզնից արագ հեռացնելու զվարճալի և ամենապարզ միջոցը վերին քիմքը լեզվի ծայրով ծակծկելն է: Հիմնական բանն այն է, որ ամեն ինչ միշտ ձեզ հետ է:

քնե՞լ։ Ընդմիջեք զվարճալի տեսանյութ դիտելու համար կամ սկսեք ակտիվ ծոմ պահել սոցցանցերում, ինչը ուղեղում անհրաժեշտ հուզմունք կառաջացնի։

Եվ հիշեք, որ առողջ քունը առողջության գրավականն է: Այսպիսով, փորձեք օգտագործել այս մեթոդները միայն որպես վերջին միջոց:

Ժամանակակից անքնությունն իր արտադասարանային աշխատանքով և գիշերային հեռուստասերիալներով, անկասկած, վնասակար է։ Բայց երբեմն աշխատանքը ճնշող է լինում, և այդ ամենը հրատապ է։ Ինչպե՞ս ես անցնում ամբողջ աշխատանքային գիշերը: Արժե անմիջապես զգուշացնել, թե ինչպես կարելի է ամբողջ գիշեր արթուն մնալ և ամբողջ օրը արթուն լինել, ոչ ոք չգիտի, և չկա այդպիսի միջոց։ Բայց ինչպես չքնել, երբ շատ շուտով քննությունները կամ նախագծի առաքումը շատ ուղիներ են հորինվել։

Ինչ չի կարելի անել

• Գիշերը կերեք։ Հատկապես ծանր սնունդ. Դա ընդհանրապես առանձնապես օգտակար չէ, բայց անքուն աշխատանքային գիշերից առաջ մահացու է։ Հետևաբար, մենք պատրաստվում ենք աշխատել առանց չիպսերի, տապակած, արագ ածխաջրերի, թթվասերի և այլ ճարպային մթերքների;
• Աշխատեք բազմոցին պառկած ժամանակ։

  Ինչպե՞ս կարող ես արթուն մնալ, երբ քթի տակ փափուկ բարձեր, ներքնակ և վերմակներ կան: Ձեր բնազդներն այստեղ անպայման կգերիշխեն։ Հետեւաբար, երբ պատրաստվում եք գիշերային աշխատանքի, ընտրեք սեղան և աթոռ: Հարմարավետություն հաստատ չպետք է լինի, բայց այն էլ չթմրի;

• Լսեք ձեր սիրելի և ծանոթ երաժշտությունը: Կարծես քունը կհաղթի քեզ։ Բացառություն են կազմում ձեր սիրելի երգերը, որոնք կապում եք կյանքի ամենաէքստրեմալ ու դժվարին ժամանակաշրջանների հետ.
• Անջատեք լույսը։ Դուք հասկանում եք, որ շատ ավելի լավ է մթության մեջ քնել։ Հետեւաբար, եթե լույսը ձեզ նյարդայնացնում է, թող այն շարունակի այրվել իր համար։ Եթե ​​դուք ունեք սեղանի լամպ, թող այն փայլի ձեր դեմքին;
• Օգտագործեք այն, ինչ ձեզ շեղում է։ Դա կարող է լինել երեխաների կամ սիրուհու լուսանկար, տան բույս, սիրելի գարեջուր: Ամենայն հավանականությամբ, դուք գիշերվա կեսը կնստեք դրանց շուրջ մեդիտացիայով, իսկ հետո կքնեք։ Ավելի լավ է ձեր առջև դրեք մի բան, որը ձեզ հիշեցնում է աշխատանքը. վերջապես թող լինի ուսանողական գիրք, հանձնարարական պայմանագիր, ժամացույց;
• Խաղալ համակարգչային խաղեր. Կրկին նրանք ավելի հոգնեցուցիչ են, քան աշխատանքը: Հետևաբար, ոչ մի շախմատային մենախաղ;
• Լցոնվածություն. Եթե ​​շոգ է, և շնչելու ոչինչ չկա, մի վախեցեք զբոսնել կամ դուրս գալ պատշգամբ: Լավ է, եթե կարողանաք բացել ոչ միայն սենյակի օդանցքները, այլև պատշգամբները;
• Ալկոհոլ. Գուցե երբեմն այն ոգեշնչում է, բայց ավելի հաճախ դրանից հետո քաշում է քնելու։

Պարզ մեթոդներ

Դրանց մեծ մասն օգնում է ադրենալինի հավելյալ քանակի առաջացմանը, որը հաստատ թույլ չի տա քնել։ Պլյուսն այն է, որ պարզ մեթոդները չեն վնասի սրտին ու ուղեղին, ավելին՝ կարող են մի փոքր օգուտ բերել օրգանիզմին, ինչպես նաև կարող են եռանդ հաղորդել օրվա ընթացքում։

• Սերմեր. Զվարճալի ոչինչ չկա, քանի որ դրանք պարունակում են շատ ամենաառողջ ճարպեր։ Բայց ավելի լավ է դրանք մի քիչ ուտել.
• Շնչառական վարժություններ. Շնչեք նորմալ, արտաշնչեք շեշտադրմամբ և կտրուկ։ Այս շունչը կոչվում է կապալաբհատի և շատ կազդուրիչ է.
• Լվա ձեռքերդ. Հատկապես դաստակներն ու ամենացուրտ ջուրը։
• Շոկոլադ, շողոքորթ գետնանուշ, մարշմալոու, կարամել: Եվ ոչինչ, որ դրանք արագ ածխաջրեր են, քանի որ քաղցրավենիքները նույնպես էնդորֆիններ են: Հատկապես օգտակար է քաղցր գետնանուշը. մի քանի րոպեն մեկ կերեք մեկ ընկույզ, և գիշերն այդքան երկար ու հոգնեցնող չի թվա։ Մենթոլով մաստակ ծամելը ոչ պակաս լավ է, քանի որ այն հրահրում է ինսուլինի արտադրությունը, և հիանալի բարձրացնում է տոնուսը։ Եթե ​​իսկապես ուզում եք ուտել, կերեք ինչ-որ սպիտակուց;
• Ինքներդ ձեզ մերսեք: Ուշադրություն դարձրեք ցուցիչի և բութ մատների միջև ընկած տոնիկ մերսման կետերի պսակին, ականջաբլթակներին և ծնկների տակ գտնվող հատվածին: Դու դեռ կարող ես լեզվով քեզ քիմքի վրա թուլացնել;
• Անուշաբույր յուղեր. Այս գիշերվա ձեր ընկերներն են խնկունի, նարնջի, էվկալիպտի, գրեյպֆրուտի, անանուխի, սոճու բույրերը: Դրանք կարող են լինել անկողնու հագուստով, բուրավետ լամպի մեջ, և կախազարդի մեջ, և նույնիսկ հատակները մաքրելու ջրի մեջ... Իսկ եթե քնկոտ եք զգում, կարող եք նաև հատակը լվանալ... Ոչ մի յուղ՝ սուրճի հոտը:
• Ջուր. Լավ կլինի դրանից ավելի շատ խմել։ Եվ լավ է, եթե տաք լինի։ Եթե ​​այն այրում է կոկորդը և ստամոքսը, իդեալական: Ուստի մի մոռացեք սուրճի մասին։ Իսկ եթե այն համադրեք միզամուղների հետ, հաստատ չեք կարողանա քնել։ Մազոխիզմ, բայց երբ շատ գործ կա կամ քննություն շատ շուտով թույլատրելի է։ Լավ տարբերակ է սուրճ խմելն ու քառորդ ժամ քնելը։ Բայց ոչ ավելին։
• Բուսական թուրմեր. Դա կախված է նրանից, թե որ խոտն է ձեզ օգնում: Դա կարող է լինել ժենշեն, երիցուկ կամ լորձաթաղանթ: Հիմնական բանը այն է, որ ինֆուզիոն պետք է լինի տաք:
• Համեմունքներ. Նրանց բույրը միայն աշխուժացնում է: Իսկ եթե ծովաբողկը կամ կոճապղպեղը, և քերեք ... Կծու պղպեղը, մանանեխը և ջերմամիջուկային աջիկա կհամապատասխանեն ձեզ:
• Մենք ոչինչ չենք ուտում։ Քաղցը միանգամայն կարող է օգնել ձեզ դիմանալ ողջ գիշեր և պատրաստվել ձեր քննությանը կամ թեստին:

Էլ ի՞նչ կարող ես անել։

Ապա կան միջին ծանրության մեթոդները։

Քայլեք պատշգամբում. Հնարավորության դեպքում՝ տանիքում՝ բարձրությունը, ցուրտը, էքստրեմալ և մաքուր օդը կբարձրացնի նույնիսկ ամենածանր կոպերը:

Առցանց վեճ, տրոլինգ. Այսպիսի ժամանցը շատ է սիրում բոլորը։ Հղկեք ձեր թրոլինգի և վիճելու արվեստը, ինչպես նաև իմացեք, որ այն խթանում է ադրենալինը, ինչպես նաև մեծացնում է ճնշումը: Պահպանելով ձեր ձեռքը և թույլ չտալով, որ ձեր զգացմունքները ճնշեն, դուք կարող եք օգնել ձեզ դիմանալ ամբողջ գիշեր: Բայց հիշեք, որ դա ձեր նպատակը չէ, այլ այն առաջադրանքի կատարումը, որի համար դուք հրաժարվել եք այդքան անհրաժեշտ քնից: Եթե ինտերնետը հասանելի չէ, կանեն հեռուստատեսությունը, տպագիր մամուլը և ռադիոն: Պարզապես գտեք հետաքրքիր թեմա և վիճեք երևակայական հակառակորդի հետ: Ոչ, սա շիզոֆրենիա չէ։

Սպորտ. Ոչ, իմաստ չունի կեսգիշերին գնալ սպորտային դաշտ կամ ֆիթնես ակումբ։ Պարզապես միացրեք հանդիպման հեռարձակումը։ Հիմնական բանը լսելն է, ոչ թե դիտելը: Եթե ​​միացրել եք առցանց հեռարձակումը, նվազագույնի հասցրեք պատուհանը և նորից լսեք: Ռադիոն նույնպես կանի: Դուք կարող եք լսել ոչ միայն ֆուտբոլ, այլեւ ձիարշավ կամ մրցավազք: Դուք կարող եք նույնիսկ փոքր խաղադրույք կատարել: Դուք հաստատ չեք քնի, քանի դեռ այն չի ավարտվել: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական դաստիարակությունը նույնպես տեղին կլինի։ Հրումներ, հորիզոնական գծեր, որովայնային մկաններ. այն ամենը, ինչ ձեզ աշխուժացնում է, հարմար է: Սա հիանալի կերպով կթուլացնի մտավոր հոգնածությունը։

Քիմիական խթանիչներ

Այո, նրանք սպանում են սիրտը, բայց մեկ անգամ կարող ես: Լավ տարբերակ է յագուարը։ Բայց այրվածքը ոչ մի տեղ լավ չէ:

Բայց կոլայի կանոնական համադրությունը սուրճի և սուկինինաթթվի հետ կլինի ավելի համեղ և ոչ այնքան մահացու վնասակար։ Կրեմ-սոդայի և ալոճենի, մեղրով և կիտրոնով հանքային ջրի, սուրճի համադրությունը ավելի լավ է խմել կիտրոնաջրով և քաղցր:

Խաղացեք ահազանգի հետ

Մեկ ժամով սկսում ենք, աշխատում ու սպասում, որ զանգի։ Սկսենք նորից։ Այսպիսով, ամբողջ գիշեր:

Վախ

Սա շատ ողբալի մեթոդ է հոգեկանի համար։ Կարող եք սարսափ կարճամետրաժ ֆիլմեր դիտել, սարսափ պատմություններ կարդալ, մտածել, որ ինչ-որ մեկը հետևում է ձեզ, ինչպես նաև համապատասխան լուսանկարների օգնությամբ խանգարել ձեր ֆոբիաներին։ Սակայն ժամանակի ընթացքում հոգեկանը ընտելանում է դրան:

Եթե ​​դուք սովոր եք դրան, գնացեք առավել հարդքոր մեթոդներին։

Ծանր հրետանի

• Խթանիչներ. Դրանք ներառում են ցանկացած միջոց, որի կողմնակի ազդեցություններից են անքնությունը, անհանգստությունը և ճնշման բարձրացումը։ Eleutherakokk, phenotropil, doppelhertz ... Կրկին, միայն դուք եք պատասխանատու ձեր սրտի համար: Եթե ​​դուք հիպերտոնիկ եք, ապա նույնիսկ մի դիպչեք նրանց:
• Ցավ. Փորձեք խոցել ձեզ բժշկական ասեղով: Ավելի լավ է մատը ծակել: Դուք հաստատ այլեւս չեք ցանկանա քնել։ Բայց թող մոտակայքում լինի բամբակյա բուրդ, իսկ ասեղը ստերիլ լինի: Եթե ​​դուք էքստրեմալ սպորտի սիրահար եք, կարող եք դանակով կտրել ձեզ և նույնիսկ այրել ձեր մաշկը կամ ծեծել եղինջով։ Երբեմն նույնիսկ նման արարքների միտքը կարող է արթնացնել ձեզ։
• Ամոթ. Մտածեք ձեր կյանքի ամենամեծ ամոթի մասին: Բոլոր մանրամասների մեջ, զգալով մոտավորապես նույնը, ինչ այդ պահին, ոլորեք այս ամենը ձեր գլխում ... Եվ ուրիշ ոչինչ պետք չէ: Դա անելը պարզապես հեշտ չէ:
• Զանգե՞լ անծանոթ համարի առավոտյան ժամը երեքին։ Վերջին անգամ յոթերորդ դասարանում եք եղել հեռախոսով: Դուք գիտեք, թե որքան ադրենալին է դա: Իհարկե, դուք կլսեք ոչ պակաս սպառնալիքներ, և բացի այդ, նրանք կարող են ձեզ գտնել: Հնարավոր է նաև իրադարձությունների մեկ այլ շրջադարձ, քանի որ ձեզ կարող է պատասխանել հակառակ սեռի սրամիտ առարկան, ով նույնպես տարակուսում է, թե ինչպես չքնել, եթե իսկապես ուզում եք ...
• Տեղադրեք պայուսակ ձեր գլխին: Բայց միայն շատ կարճ ժամանակով և մի խեղդվեք: Սա նույնպես վտանգավոր մեթոդ է։
• Մի գնա զուգարան. Նույնիսկ եթե դուք արդեն ցանկանում եք: Եղեք համբերատար և հաստատ չեք քնի։ Հատկապես արդյունավետ է, եթե արդեն խմել եք շատ սուրճ, խթանիչներ կամ բուսական թուրմեր...
• Լսեք կոշտ և բարձր երաժշտություն: Եվ ավելի լավ ականջակալներով:

Այս իրավիճակը բավականին հաճախ է լինում՝ դուք գնացել եք քնելու, բայց ժամերն անցնում են ժամերի հետևից, և դուք կողքից այն կողմ նետվում ու շրջվում եք անկողնում և չեք կարողանում քնել: Բացի այդ, երբեմն ձեր գլխում ինչ-որ տհաճ մտքեր են հայտնվում, և դուք ոչ մի կերպ չեք կարող հանգստանալ: Թերևս ոմանց համար քնելու խնդիրը այնքան էլ սարսափելի չթվա։ Այնուամենայնիվ, պատկերացրեք, որ վաղը քննություն կամ կարևոր հանդիպում ունեք, դուք պետք է նստեք ղեկին։ Իսկ քթից պետք է բավականաչափ քնել, այլապես առավոտյան ամեն ինչ ձեռքիցդ կթափվի։ Ի՞նչ անել նման իրավիճակում: Իհարկե, յուրաքանչյուրի հոգեկանը տարբեր կերպ է աշխատում, իսկ վատ քնի պատճառները կարող են տարբեր լինել։ Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես արագ քնել, ապա պետք է փորձեք տարբեր մեթոդներ, և գուցե դրանց մեջ կգտնեք ձեզ ամենաշատը սազականները։

Առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել այն սենյակին, որտեղ քնում եք։ Այն պետք է պահպանի օպտիմալ ջերմաստիճանը` ոչ շատ տաք կամ շատ սառը: Պետք է խուսափել նախագծերից:

Սենյակի օդը պետք է թարմ լինի: Ուստի խորհուրդ է տրվում քնելուց առաջ օդափոխել սենյակը։ Եթե ​​սենյակում թթվածինը քիչ է, և այն լցված է տհաճ հոտերով, ապա դժվար թե կարողանաք արագ քնել։ Նարդոսի, լորենի և երիցուկի յուղերը կարող են օգտագործվել ննջասենյակի բուրմունքն ապահովելու համար:

Շատ պայծառ լույսը հաճախ հանգեցնում է անքնության: Հարկ է հիշել, որ քունը կարգավորող հորմոններն արտադրվում են միայն մթության մեջ։ Համոզվեք, որ պատուհանները սերտորեն փակված են վարագույրով և սենյակում լույսի այլ աղբյուրներ չկան: Հատուկ քնի դիմակ կարելի է գնել։

Եթե ​​քնելու համար լռություն է պետք, դեղատնից ականջակալներ վերցրեք: Ոմանց համար աննկատ աղմուկը, ինչպիսին է օդափոխիչի միապաղաղ բզզոցը, օգնում է քնել: Կարող եք նաև օգտագործել հանգստացնող երաժշտություն կամ բնական ձայնագրություններ, որոնք կօգնեն ձեզ արագ քնել:

Երբեմն մարդը չի կարողանում քնել, քանի որ նա անհարմար դիրք է ընդունում։ Պառկիր այնպես, որ քեզ հարմար լինի։ Ավելի լավ է օգտագործել միջին պինդ բարձ։ Եթե ​​մարմնից տաքանում է, շուռ տվեք։ Քնելու համար հագեք ազատ պիժամա: Որոշ մարդկանց հարմարավետ է քնել առանց հագուստի, այնպես որ փորձեք ինքներդ:

Մի մոռացեք հիգիենայի մասին, պարբերաբար փոխեք անկողնային պարագաները։ Քրտինքի մեջ թաթախված բարձերի ու սավանների վրա քնելն այնքան էլ հաճելի չէ։ Վերմակը պետք է ընտրվի այնպես, որ այն չլինի շատ թեթև կամ ծանր, շատ տաք, կամ հակառակը, լավ չպաշտպանի ցրտից։

Ճիշտ սնվելը լավ քնի գրավականն է

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուտում ընթրիքին։ Խորհուրդ չի տրվում քնելուց առաջ շատ սնվել, բայց մյուս կողմից՝ դատարկ ստամոքսին քնելը նույնպես լավագույն լուծումը չէ։ Կան մթերքներ, որոնք նպաստում են լավ քունին՝ բանան, կաթ, ընկույզ, հացահատիկի հաց, հազար: Բայց սպիտակուցը կարող է խանգարել լավ քունը, նույնը վերաբերում է կոֆեին պարունակող ըմպելիքներին, կծու, ճարպային, քաղցր, նիկոտինին, ալկոհոլին: Գիշերը խմելու մեկ բաժակ տաք կաթ կամ բուսական թեյ հաճախ կօգնի ձեզ հեշտությամբ քնել:

Ինչ պետք է անեք ձեր հոգեկանը հանգստացնելու համար

Երբեմն խորհուրդ է տրվում անկողնում պառկած ոչնչի մասին չմտածել։ Բայց գործնականում դա հնարավոր չէ անել, ավելին, երազում ուղեղի որոշ հատվածներ նույնիսկ ավելի ինտենսիվ են աշխատում, քան արթնության ժամանակ։ Ուստի մտքի համար չափավոր սթրեսը, ընդհակառակը, ձեռնտու կլինի։

Ոմանք օգտակար են համարում գիշերը կարդալը: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է պահպանել միջոցը. Ավելի լավ է կարդալ ինչ-որ թեթև, ոչ ծանրաբեռնված, բայց ոչ այնքան հուզիչ բան, որ ձեզ ստիպի ժամերով գիրք կարդալ: Կարող եք նաև փորձել կատարել որոշ նշումներ կամ նկարներ: Օրինակ՝ գրի առեք օրվա ամենահաճելի տպավորությունները, կարծիք ֆիլմի մասին։

Բայց հենց որ ընթերցման ընթացքում զգաք, որ սկսել եք շատ քնկոտ զգալ, անմիջապես դադարեցրեք ձեր ակտիվությունը, անջատեք լույսը և պառկեք։ Եթե ​​ձեր գլխում ինչ-որ մտքեր ծագեն, փորձեք օգտագործել ձեր երևակայությունը այս մտքերը սև գույնով ներկելու համար: Մտածեք, բաց թողեք ձեզ անհանգստացնող մտքերը։

Մտածեք ինչ-որ հաճելի բանի մասին: Պատկերացրեք ձեզ նավակի մեջ, նավարկում եք գետի երկայնքով, կամ թռչում եք ամպերի մեջ, կամ լողում եք օվկիանոսում, կամ քայլում եք ծաղկած դաշտով և այլն: Դանդաղ խորացեք ձեր երևակայությունների մեջ՝ նկատելով ավելի ու ավելի նոր մանրամասներ:

Վաղուց հայտնի է, որ խորհուրդը հաշվվում է որոշ կենդանիների, օրինակ՝ ոչխարների կամ փղերի մտքերում: Թեև խորհուրդը ոչ բոլորին է օգնում, այնուամենայնիվ, այն իմաստ ունի, քանի որ այն նպաստում է ուղեղի երկու կիսագնդերի չափավոր ծանրաբեռնվածությանը՝ աստիճանաբար այն դնելով քնի ռեժիմի։ Իհարկե, դուք կարող եք ընտրել որոշ այլ առարկաներ կամ կենդանիներ, գլխավորն այն է, որ դրանք բացասական հույզեր չառաջացնեն։ Դուք կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես է ճոճանակը կողքից այն կողմ օրորվում և հաշվում նրա շարժումները:

Հանգիստ պառկեք, մի շարժվեք, մտավոր թուլացրեք բոլոր մկանները՝ սկսած ոտքի մատների ծայրից մինչև գլուխ։ Պառկած անկողնում, ձգվել: Ձգվելը օգնում է մարմնին հանգստանալ, լարվածությունը հեռանում է, և մարդը քնում է: Փորձեք բարձը սեղմել ձեր ծնկների միջև: Այն օգնում է թեթևացնել սթրեսը և նույնիսկ թեթևացնել ցավը:

Կատարեք մի շարք շնչառական վարժություններ: Դանդաղ խորը շնչառությունը օգնում է մարմնին հանգստանալ: Պառկեք մեջքի վրա՝ վերահսկելու, թե ինչպես է ձեր որովայնը շարժվում: Շնչառության վրա կենտրոնանալով՝ ուղեղն ազատվում է կողմնակի մտքերից։

Քնի պատրաստուկներ

Եթե ​​դուք անցել եք տարբեր մեթոդներով, բայց դեռ չեք հասկանում, թե ինչպես կարելի է արագ քնել, ապա խորհուրդ է տրվում օգտագործել դեղամիջոցներ։ Այնուամենայնիվ, դա պետք է արվի ուշադիր, որպեսզի կախվածություն չառաջացնի: Դեղամիջոցի ընտրության համար ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

Դեղերի տեսակները.

• Խոտաբույսերի հիման վրա՝ վալերիան, մայրիկ, անանուխ, գայլուկ, երիցուկ:
• Հանգստացնող միջոցները նյարդային համակարգը ճնշող դեղեր են, ձանձրալի հույզեր: Եթե ​​անքնությունը պայմանավորված է ուժեղ սթրեսով, դա կարող է լինել միակ լուծումը:
• Քնի հաբեր - գործում են նյարդային ընկալիչների վրա և խթանում քնի հորմոնների արտադրությունը:
• Քնի հիմնական հորմոն՝ մելատոնին պարունակող պատրաստուկներ։
• Վիտամիններ. Հաճախ քրոնիկական անքնությունը զարգանում է օրգանիզմում B և D վիտամինների, միկրոէլեմենտների՝ մագնեզիումի և կալցիումի պակասի պատճառով:

Այն, ինչ դուք պետք է անեք օրվա ընթացքում, որպեսզի գիշերը լավ քնեք

Եթե ​​սպորտով եք զբաղվում, ապա վերջին մարզումը պետք է լինի քնելուց առնվազն երեք ժամ առաջ։ Այնուամենայնիվ, քնելուց առաջ զբոսնելը շատ օգտակար է անքնության դեպքում:

Գիշերը լողանալը նույնպես հանգստանալու լավ միջոց է։ Լավագույնն այն է, որ այս դեպքում օգնում է հատուկ հանգստացնող հավելումներով լոգանքը՝ ծովի աղ, էվկալիպտ և սոճու յուղեր։ Եթե ​​գիշերը քնելու դժվարություն ունեք, լավ է ցերեկը չքնել, այլ սպասել մինչև երեկո և հանգիստ քնել:

Գտեք սթրեսը հաղթահարելու միջոց: Սթրեսը անքնության հիմնական խնդիրն է։ Գտեք հոբբի, որը կթուլացնի սթրեսը: Փորձեք հավատարիմ մնալ ռեժիմին` միաժամանակ պառկել քնելու: Եթե ​​ցանկանում եք փոխել ռեժիմը, ապա աստիճանաբար փոխեք այն՝ սկսած 10 րոպեից։ Քնելուց առաջ մի փորփրեք հեռախոսը, երկար մի նստեք հեռուստացույցի կամ մոնիտորի առաջ։