Արագ քաշի կորստի դիետա. Լավ դիետա քաշի կորստի համար. Արդյունավետ դիետաներ

Սահմանափակումները, հոգնածությունը և վատ տրամադրությունը հենց այն են, ինչի հետ մարդը սովորաբար հանդիպում է նիհարելիս։ Բայց միշտ չէ, որ այդպես է։ Կան տեխնիկա, որոնք թույլ են տալիս նիհարել առանց հացադուլի, հեշտ և հարմարավետ։ Սրանք կոչվում են թեթև դիետաներ։ Դրանք թույլ են տալիս սնվել համեղ, հագեցնող, ժամանակ չկորցնել բարդ ուտեստներ պատրաստելիս՝ միաժամանակ նիհարելով։ Սովի մշտական ​​զգացումը չի գերակշռի, հետևաբար տրամադրությունը ողջ դիետայի ընթացքում գերազանց կլինի։

Բովանդակություն:

Ինչպես ընտրել դիետա

Հեշտ քաշի կորուստը հարաբերական հասկացություն է: Ինչ-որ մեկն իր համար դժվար է առանձին ուտեստներ պատրաստել, պատրաստ է թերսնվել, միայն թե հերթական անգամ խոհանոց չմտնեն։ Ինչ-որ մեկը չի հանդուրժում քաղցը, նա պատրաստ է ուտել ցանկացած ուտելիք, որպեսզի իրեն կուշտ ու բավարարված զգա։ Հյուսիսային շրջաններում խնդիրներ կան բարձրորակ բանջարեղենի և մրգերի գնման հետ կապված, և ինչ-որ մեկը ֆինանսական խնդիրների պատճառով չի կարող կատարել սահմանված ճաշացանկը։

Ահա թե ինչու մի մարդու համար պարզ և հեշտ դիետան կարող է դժվար լինել մյուսի համար: Հարմար տեխնիկա ընտրելիս առաջին հերթին պետք է կենտրոնանալ սեփական ճաշակի սովորությունների, ցանկությունների և հնարավորությունների վրա։

Սպիտակուցային դիետա՝ ամենահագեցածը

Այս դիետան կոչվում է թեթև, քանի որ երբ այն դիտարկվում է, չկա սաստիկ սովի զգացում, ճաշացանկը բազմազան է, հետաքրքիր, հագեցնող։ Թույլատրվում է օգտագործել աղ, տարբեր սոուսներ, համեմունքներ, բայց չչարաշահել դրանք։ Մեծ քանակությամբ համեմունքները արգելակում են քաշի կորուստը, պահպանում են ջուրը և նպաստում այտուցների առաջացմանը:

Լրացուցիչ ապրանքներ.

• ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, կաթնաշոռ;
• հացահատիկի հաց, թեփ, կոտրիչ;
• չքաղցրած թարմ մրգեր;
• հավի կրծքամիս, նիհար ձուկ;
• կանաչի, համեմունքներ, անուշաբույր խոտաբույսեր;
• վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, մարգարիտ գարի, կորեկ:

Լրացուցիչ ապրանքների ընդհանուր քանակը չպետք է գերազանցի օրական 1 կգ-ը։ Կարելի է խմել ջուր, բանջարեղենային և չքաղցրած մրգային հյութեր, կոմպոտներ, թեյ և սուրճ:

Օրվա օրինակելի մենյու

Ցանկալի է առավոտյան շիլա ուտել։ Բոլոր հիմնական կերակուրները պետք է ուղեկցվեն թարմ բանջարեղենով կամ աղցաններով։ Ճաշացանկը կառուցելու սկզբունքը շատ պարզ է, աղցանների համար բանջարեղենը, ապուրները ընտրվում են ձեր հայեցողությամբ, միայն կարտոֆիլը սահմանափակ է։

Մենյու օրվա համար

Նախաճաշ:վարսակի ալյուրի շիլա, 1 գազար
Լանչ:դդմիկի բլիթներ, թեյ
Ընթրիք:կաղամբով ապուր, թարմ աղցան, 100 գ խաշած հավ, կոմպոտ, մի կտոր հաց
Կեսօրվա խորտիկ.խնձոր, բնական յոգուրտ
Ընթրիք:շոգեխաշած բանջարեղեն, խոտաբույսեր, 100 գ թխած կամ շոգեխաշած ձուկ
Գիշերը:կեֆիր

Թեթև կեֆիրի դիետա

Թեթև և առողջարար կեֆիրային դիետաները թույլ են տալիս շատ արագ նիհարել։ Նրանք ունեն հսկայական քանակի տատանումներ, տարբերվում են տեւողությամբ, սննդակարգով, արդյունքներով։ Կաթնամթերքը պարունակում է սպիտակուց և կալցիում, դրանք կօգնեն վերականգնել աղիքային միկրոֆլորան, մաքրել օրգանը և բարելավել դրա գործունեությունը։

Դիետայի հիմքը ցածր յուղայնությամբ՝ մինչև 1%, կեֆիրն է։ Այն երբեմն կարելի է փոխարինել բնական մածունով, ֆերմենտացված թխած կաթով, կաթնաշոռով մինչև 5%: Մոնո դիետաները օգտագործում են միայն կաթնամթերք: Դրանք սպառվում են 1, 3, 5 կամ 7 օր։ Ավելին, նիհարելը կարող է վտանգավոր լինել։ Բայց կան խառը համակարգեր, օրինակ՝ Լարիսա Դոլինայից։

Հակացուցումները՝ հղիություն, ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ:

Կեֆիրի դիետայի տարբերակ Լարիսա Դոլինայից

Նման սննդի մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 5-7 կգ։ Կարևոր կետը աղի բացառումն է։ Առաջին իսկ օրերից օրգանիզմը կսկսի ազատվել ավելորդ ջրից։ Ամեն օր անհրաժեշտ է օգտագործել 0,5 լիտր կեֆիր և հավելյալ մթերք։ Ամեն օր նա իրենն է։ Պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով՝ խստորեն մինչև ժամը 18.00-ն։

Շաբաթվա հավելյալ ապրանքներ

Երկուշաբթի: 400 գ կարտոֆիլ
Երեքշաբթի: 400 գ կաթնաշոռ
Չորեքշաբթի: 0,5 կգ միրգ
Հինգշաբթի: 0,5 կգ հավ
Ուրբաթ: 0,5 կգ միրգ
Շաբաթ: 1,5 լ ջուր
Կիրակի: 0,5 կգ միրգ կամ նույնքան բանջարեղեն

Կարևոր!Կեֆիրի ցանկացած դիետայի դեպքում անհրաժեշտ է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր: Հեղուկը կօգնի մաքրել օրգանիզմը, կարագացնի քաշի կորուստը։

Առանց աղի դիետա՝ բազմազան և բավարարող

Դիետան հեշտ է, քանի որ ձեզ պետք չէ ինչ-որ բանով սահմանափակվել։ Դուք կարող եք ուտել բացարձակապես ցանկացած ցածր յուղայնությամբ ուտեստներ, բայց առանց աղ ավելացնելու։ Արդյունքում նվազում է արյան անոթների, սրտի և լյարդի ծանրաբեռնվածությունը, ավելորդ ջուրը դուրս է գալիս օրգանիզմից, իսկ քաշն արագորեն նվազում է։ Անթթխմոր ուտեստները լավ են հագեցնում, քաղցի զգացումը հազվադեպ է առաջանում։ Քաշի կորուստն ուղղակիորեն կապված է ճաշացանկի խստության հետ, այն կարող է տատանվել ամսական 3-ից 8 կգ-ի սահմաններում:

Արգելված մթերքներ.

• ապխտած միս, երշիկեղեն, պահածոյացված սնունդ;
• ցանկացած պատրաստի սնունդ, կիսաֆաբրիկատներ;
• հրուշակեղեն, շաքար;
• ալկոհոլային խմիչքներ;
• մակարոնեղեն և այլ ալյուրից պատրաստված արտադրանք:

Առանց աղի դիետայի սննդակարգը հիմնված է բանջարեղենի, թռչնի և մսի, մրգերի, ձկան և կաթնամթերքի վրա: Հացը և հացահատիկը պետք է սահմանափակվեն. Աղի փոխարեն ճաշատեսակներին ավելացնում են այլ համեմունքներ՝ պղպեղ, կոճապղպեղ, չոր և թարմ խոտաբույսեր։ Աղցանները, մսային և ձկան ուտեստները հիանալի համադրվում են կիտրոնի հյութի հետ։

Օրվա օրինակելի մենյու

Ամենօրյա դիետա կազմելու համար դուք կարող եք հավատարիմ մնալ սննդային ստանդարտ սկզբունքներին. ուտել հաճախ և փոքր չափաբաժիններով, ընդմիջումների ժամանակ ջուր խմել:

Նախաճաշ:ձվածեղ, կաթով թեյ
Լանչ: Apple
Ընթրիք:բորշ հավով, կրուտոններ
Կեսօրվա խորտիկ.բնական մածուն կամ կաթնաշոռ
Ընթրիք:թխած ձուկ, աղցան կաղամբից կամ այլ բանջարեղենից

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է արագ նիհարել, ապա կարող եք հիմք ընդունել ճապոնական հայտնի դիետան։ Նրա օգնությամբ 2 շաբաթում հեշտ է ազատվել 7-8 կգ քաշից, սակայն դիետան խիստ է, ճաշացանկը չի հանդուրժում շեղումները։

Տեսանյութ՝ Ելենա Մալիշևան առանց աղի դիետայի

23-04-2015

142 967

Ստուգված տեղեկություն

Այս հոդվածը հիմնված է փորձագետների կողմից գրված և փորձագետների կողմից վերանայված գիտական ​​ապացույցների վրա: Մեր լիցենզավորված դիետոլոգների և կոսմետոլոգների թիմը ձգտում է լինել օբյեկտիվ, անաչառ, ազնիվ և ներկայացնել վեճի երկու կողմերը:

Կանանց մեծամասնությունը կարծում է, որ չկա դիետա, որը կարող է արդյունավետորեն նիհարել: Այնուամենայնիվ, դա այդպես չէ: Իհարկե, նման դիետաների օգնությամբ չափազանց դժվար կլինի պահպանել ձեռք բերված արդյունքները, բայց եթե շտապ անհրաժեշտ է նիհարել, օրինակ՝ ինչ-որ կարևոր իրադարձությունից առաջ, կարող եք արագ վերափոխել ձեր կազմվածքը։ Ինչպե՞ս: Այժմ դուք ամեն ինչ կիմանաք։

Դիետաների հսկայական բազմազանություն կա, որոնք ուղղված են նիհարելուն։ Նրանցից ոմանք տևում են շատ երկար (ավելի քան մեկ ամիս), բայց միևնույն ժամանակ թույլ են տալիս ապահով կերպով նիհարել և երկար ժամանակ պահպանել ձեռք բերված արդյունքները։ Բայց կան նաև այլ դիետաներ, որոնք տևում են 2-ից 7 օր, մինչդեռ հնարավոր է նիհարել 1-ից 8 կգ-ով։

Իհարկե, առաջին հայացքից թվում է, թե դա իրական չէ։ Այնուամենայնիվ, նման դիետաները գոյություն ունեն և, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, դրանք իսկապես արդյունավետ են։

Մի մոռացեք, որ արագ դիետաները կարող են հանգեցնել ոչ միայն կարճ ժամանակում ցանկալի քաշի կորստի, այլ նաև այնպիսի կողմնակի ազդեցության, ինչպիսին է մաշկի վրա ձգվող նշանների առաջացումը։ Մաշկաբանները խստորեն խորհուրդ են տալիս դիետայի ընթացքում օգտագործել մոդելավորման կրեմ: Բայց ոչ ամեն քսուք է օգտակար ձեր առողջության համար։ Եթե ​​կոսմետիկայի բաղադրությունը պարունակում է այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են պարաբենները, կենդանական ճարպերը կամ հանքային յուղերը, ապա դրանք պետք է հրաժարվել:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել միայն բնական կոսմետիկա, որն ունի անհրաժեշտ սերտիֆիկատներ։ Դրանց թվում են ռուսական Mulsan Cosmetic ընկերության արտադրանքը։ Այս ընկերության մոդելային քսուքը լավ է դիմակայում ձգվող նշաններին և լիովին անվտանգ է կանացի մարմնի համար։ Խորհուրդ ենք տալիս այցելել mulsan.ru կայքը և ինքներդ ընտրել ոչ միայն կրեմ, այլ նաև ընկերության այլ ապրանքներ, որոնք կօգնեն ձեզ ոչ միայն հասնել ցանկալի արդյունքի, այլև պահպանել ձեր մաշկի առողջությունն ու երիտասարդությունը։ երկար ժամանակ.

Դիետայի ընտրությունը առաջնորդելու հիմնական կանոնները

Արագ և պարզ դիետաները հիմնված են սննդակարգի խիստ սահմանափակումների վրա և սովորաբար ներառում են 1 կամ 2 մթերք, որոնք թույլատրվում է ուտել: Ուստի, եթե ձեզ շտապ անհրաժեշտ է նիհարել, ապա ընտրեք հենց այն դիետան, որը կներառի ձեր կողմից հասանելի և սիրված մթերքները։

Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ ստիպեք օգտագործել այս կամ այն ​​ապրանքը, ապա ամենայն հավանականությամբ երկու օր չեք դիմանա։ Բացի այդ, դուք ստիպված կլինեք հարմարվել ձեզ հոգեբանական մակարդակի վրա, քանի որ դուք անպայման ստիպված կլինեք սովամահ լինել, և դա, ինչպես գիտեք, հանգեցնում է դեպրեսիայի, դյուրագրգռության, գլխապտույտի և քնի խանգարումների ձևավորմանը:

Ընտրեք այնպիսի դիետա, որը ներառում է կերակուրներ, որոնք չեն պահանջում նախապատրաստման բարդ գործընթաց և նվազագույն ժամանակ կպահանջեն: Որքան քիչ ժամանակ անցկացնեք խոհանոցում, այնքան ավելի քիչ գայթակղիչ կլինեք ուտել համեղ բան։

Այսպիսով, եկեք անցնենք պարզ դիետաների նկարագրությանը, որոնք կօգնեն ձեզ վերափոխվել շատ կարճ ժամանակում:

Այս թեթև և պարզ դիետան այսօր ամենատարածվածն է։ Այն ենթադրում է օրվա ընթացքում 1% կեֆիրի օգտագործում։ Օրական անհրաժեշտ է խմել ընդամենը 1,5 լիտր կեֆիր և նույնքան սովորական խմելու ջուր։ Դուք այլ բան չեք կարող ուտել:

Հարկ է նշել, որ այս դիետան ունի ընդգծված լուծողական ազդեցություն, ուստի այն պետք է օգտագործել միայն այն օրերին, երբ դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ ամբողջ օրն անցկացնել տանը։

Երեք օրից ավելի չեք կարող «նստել» կեֆիրի դիետայի վրա։ Քանի որ դրա ընթացքում կա ուժեղ. տոքսինները, տոքսինները, ավելորդ աղը և ջուրը դուրս են գալիս մարմնից (որի պատճառով, փաստորեն, տեղի է ունենում քաշի կորուստ): Սակայն արդեն 3-4-րդ օրը, վնասակար նյութերի հետ մեկտեղ, օրգանիզմից սկսում են արտազատվել օգտակար նյութեր, որոնք կարող են հանգեցնել ինքնազգացողության վատթարացման և տարբեր հիվանդությունների զարգացման։

Եթե ​​դուք զգում եք ուժեղ ցավ որովայնի ստորին հատվածում, գլխապտույտ կամ գլխացավ, ապա պետք է հրաժարվեք նման սննդակարգից և անցնեք ձեր սովորական սննդակարգին։ Այնուամենայնիվ, դուք պետք է շատ զգույշ վարվեք, աստիճանաբար ավելացնելով ճաշատեսակների ամենօրյա կալորիականությունը:

Կեֆիր-վարունգ դիետա

Այս դիետան կեֆիրի դիետայի տարբերակներից մեկն է և ենթադրում է օրական 1,5 լիտր 1% կեֆիր, 1,5 կգ թարմ վարունգ և նույնքան խմելու ջուր։ Այս բոլոր մթերքները պետք է բաժանվեն հավասար մասերի, մինչդեռ կարող եք դրանք օգտագործել նույնիսկ քնելուց առաջ կամ գիշերը, եթե հանկարծ ախորժակ ունեք, որը ձեզ արթուն է պահում։

Սակայն այս դիետան, ինչպես նախորդը, ունի ընդգծված լուծողական ազդեցություն։ Հետեւաբար, դուք պետք է զգույշ լինեք ձեր բարեկեցության համար: Այս պարզ դիետան տեւում է 5-6 օր, ոչ ավելին, թույլ է տալիս կորցնել մինչեւ 7 կգ ավելորդ քաշը։

Սա քաշի կորստի համար ամենապարզ և արդյունավետ դիետան է։ Հնդկաձավարը դիետիկ արտադրանք է, որն ունի ցածր կալորիականություն և չի առաջացնում ալերգիկ ռեակցիաներ, ուստի բոլորը կարող են փորձել այն:

Ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել մոտ 5 կգ։ Միայն հնդկաձավար կարելի է ուտել։ Միևնույն ժամանակ այն կարելի է պատրաստել տարբեր ձևերով, գլխավորն այն է, որ այն չի պարունակում ճարպեր, այսինքն՝ չի կարելի ավելացնել կարագ և բուսական յուղեր, աղ։

Նման հնդկաձավար կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ։ Այս դիետայի սկզբունքը հետեւյալն է. Առանց աղի հնդկաձավարը նպաստում է օրգանիզմից աղի հեռացմանը, որն օրգանիզմում պահպանում է ավելորդ հեղուկը։ Իսկ այս մթերքի ցածր կալորիականությունը ստիպում է օրգանիզմին օրական շատ ավելի շատ էներգիա ծախսել, քան ստանում է, ինչի պատճառով այրվում են ճարպային կուտակումները։

Քաշի կորստի համար հնդկաձավար պատրաստելու տարբերակները կարող եք դիտել հետևյալ տեսանյութերից.

Այս դիետան ավելի խիստ է, բայց նաև ամենաարդյունավետը։ Թոփ մոդելների դիետան տևում է ընդամենը 3 օր, բայց այս ընթացքում միանգամայն հնարավոր է նիհարել 3 - 5 կգ։ Այս դեպքում ձեր ամենօրյա սննդակարգը բաղկացած կլինի.

• մեկ խաշած հավի ձու;
• 300 գ յուղազերծ կաթնաշոռ։

Այս դիետայի հիմնական կանոնն այն է, որ այս բոլոր մթերքները պետք է օգտագործել մինչև ժամը 17:00-ն, ընթրիքը պետք է իսպառ բացակայել, իսկ եթե իսկապես ուզում եք ուտել, կարող եք խմել մեկ բաժակ տաք ջուր՝ կիտրոնի հյութի ավելացմամբ։

Թարմ հյութերի դիետա

Այս պարզ, բայց արդյունավետ դիետան ներառում է երեք օր թարմ հյութեր օգտագործելը: Սակայն դրան դիմանալն այնքան էլ հեշտ չէ, քանի որ անհրաժեշտ է միայն ցիտրուսային մրգերից հյութեր խմել։ Այնուամենայնիվ, դրանք չպետք է նոսրացվեն ջրով և շաքարավազով:

Հյութերը պետք է պատրաստել անմիջապես օգտագործելուց առաջ։ Այդ նպատակների համար կարող են օգտագործվել միայն նարինջներ, կիտրոններ կամ գրեյպֆրուտներ: Միաժամանակ անհրաժեշտ է խմել մեկ բաժակ հյութ (200 - 250 մլ), ընդհանուր առմամբ պետք է լինի երեք կերակուր։ Մնացած ժամանակ թույլատրվում է խմել միայն չգազավորված հանքային կամ սովորական խմելու ջուր։

Սա ևս մեկ հեշտ և պարզ 7-օրյա դիետա է։ Այս ընթացքում դուք կարող եք կորցնել 4-5 կգ: Շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել միայն բանջարեղենային ապուրներ, որոնց քանակը սահմանափակված չէ։

Բանջարեղենային ապուրներ պատրաստելու հիմնական կանոնները.

• մի օգտագործեք կարտոֆիլ;
• մի օգտագործեք մսամթերք արգանակ պատրաստելու համար.
• մի օգտագործեք յուղեր;
• ավելացնել աղը փոքր քանակությամբ:

Նման դիետան հեշտությամբ հանդուրժվում է, քանի որ ապուրը հեղուկ է, տաք հեղուկ, որն արագորեն լցնում է ստամոքսը և օգնում է գրեթե ակնթարթորեն հագեցնել քաղցը։

Շատ կարևոր է հետևել խմելու ռեժիմին։ Սա, ի դեպ, վերաբերում է բոլոր դիետաներին։ Օրական պետք է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր։ Միևնույն ժամանակ, դուք չեք կարող այն խմել ուտելուց անմիջապես հետո, քանի որ դա կհանգեցնի ստամոքսի պատերի ձգմանը, ինչի պատճառով սովի զգացումը շատ արագ կվերադառնա, և նյութափոխանակության դանդաղեցմանը, ինչը այս դեպքում. հաստատ պետք չի.

Առանց ածխաջրերի նորաձևության մոդել

Այս դիետան իր ժողովրդականությունը ձեռք բերեց քաշի արագ կորստի և ձեռք բերված արդյունքների երկարաժամկետ պահպանման շնորհիվ, քանի որ դրա գործողությունը հիմնված է ոչ թե մարմնի մաքրման, այլ ճարպային կուտակումների քայքայման վրա:

Դիետան տեւում է երեք օր։ Այս կարճ ժամանակահատվածում դուք կարող եք նիհարել 2-3 կգ: Սակայն այս դեպքում անհրաժեշտ է ակտիվ մարզումներ մարզասրահներում։ Կարծում եմ այս դիետան ունի հետևյալը.

• նախաճաշինդուք կարող եք ուտել մեկ եփած ձու «տոպրակի մեջ»;
• ճաշի համարԹույլատրվում է 150 գ յուղազերծ կաթնաշոռ և մեկ բաժակ չքաղցր թեյ;
• կեսօրվա խորտիկի համարնաև, թույլատրվում է միայն ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (150 գ) և չքաղցր թեյ:

Ընթրիքն իսպառ բացակայում է այս դիետայից, մնացած ժամանակ անհրաժեշտ է խմել շատ խմելու ջուր։

Սա ամենասահմանափակ դիետայի տարբերակն է։ Բայց կա ածխաջրերից զերծ դիետայի մեկ այլ տարբերակ, որն ամենահեշտն է հանդուրժելը, ինչպես նաև ամենակարճ ժամանակում դրական արդյունքներ է տալիս։ Դիետան տևում է 7-14 օր։

Նրա ճաշացանկը միապաղաղ է և ներառում է.

• նախաճաշինմի կտոր տարեկանի հաց, մեկ բաժակ չքաղցրած թեյ (ցանկալի է կանաչ) և մի քանի կտոր պինդ պանիր;
• ճաշի համարմի կտոր տարեկանի հաց, մի բաժին խաշած լոբի, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (150 գ) և մեկ բաժակ թեյ;
• ճաշինշոգեխաշած հավի կրծքամիս (100գ), լոլիկ և վարունգ, գումարած մեկ բաժակ թեյ։

Դդմի դիետան տևում է 12 օր և թույլ է տալիս նիհարել մինչև 6 կգ։ Այն փոխանցվում է բավականին հեշտությամբ, քանի որ այն ներառում է տարատեսակ ուտեստներ, սակայն ունի հակացուցումներ։ Դդումի դիետան արգելված է լակտացիայի և հղիության ընթացքում, ինչպես նաև խրոնիկական հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար:

Դիետայի էությունը կայանում է նրանում, որ անհրաժեշտ է ճաշատեսակներ պատրաստել դդումի միջուկից։ Ընդ որում, դրանք պետք է խաշել կամ շոգեխաշել։ Բացի այդ, պետք է օգտագործել նվազագույնը աղ, ձեթ և տարբեր համեմունքներ։ Դդումը թույլատրվում է համադրել տարբեր բանջարեղենի հետ, սակայն հիմնական բաղադրիչը, որը պետք է կազմի սննդակարգի 80%-ը, դդումն է։

Դրանով կարելի է պատրաստել տարբեր ապուրներ, կարտոֆիլի պյուրե, պյուրե ապուրներ, ձավարեղեն, աղցաններ։ Ի հավելումն այս ամենի՝ կարելի է օգտագործել միայն բնական և ցանկալի է թարմ քամած դդմի հյութ, ինչպես նաև դդմի սերմեր, որոնք թույլ են տալիս վայելել ձեր ժամանակը երեկոյան հեռուստացույցի առաջ։

Հարկ է նշել, որ չպետք է լինի 3-ից ավելի հիմնական սնունդ, և ոչ ավելի, քան 2 խորտիկ։ Զորավարժությունները և խմելու նկատմամբ հավատարմությունը նույնպես խրախուսվում են և կհանգեցնեն լավագույն արդյունքների:

Ինչպես տեսնում եք, արագ և արդյունավետ դիետաների ցանկը շատ մեծ է։ Պարզապես պետք է ընտրել քեզ հարմարը և գնալ դեպի քո նպատակը։

Դիետայի լավագույն տեսանյութերը

Արագ դիետայի բաղադրատոմսերի տեսանյութեր

Ամեն օր աճում է բոլոր տեսակի դիետաների թիվը։ Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, ընտրությունը լայն է: Այնուամենայնիվ, ավելի ուշադիր ուսումնասիրելուց հետո դուք հասկանում եք, որ դիետաների մեծ մասը հրեշներ էին, այլ կերպ ասած, դուք չեք կարող անվանել մի մարդու, ով առաջարկում է դա՝ որոշ սպիտակուցներ, հետո որոշ հացահատիկային ապրանքներ կամ նույնիսկ կիսասոված ապրելակերպ վարել: Այո, քաշը կվերանա, բայց ինչ գնով:

Նրանց համար, ովքեր հասկանում են, որ տարիների ընթացքում կուտակված ճարպը չի կարելի թոթափել մի քանի շաբաթում, հորինվել են թեթեւ դիետաներ։ Ցանկացած թեթեւ դիետայի հիմնական սկզբունքները չափավորությունն ու սննդակարգին հավատարիմությունն են։ Կերեք հաճախակի և քիչ-քիչ՝ օրը 5-6 անգամ՝ միաժամանակ ուտելով ոչ ավելի, քան 200 գ սնունդ։ Դիետան պետք է լինի ամբողջական՝ բջջանյութ պարունակող բանջարեղենի և մրգերի գերակշռությամբ։ Քաղցրավենիք ունեցողները դժվարությամբ կանցնեն, բայց քաղցրավենիքը կարող եք փոխարինել շատ ավելի օգտակար և նույնքան համեղ չրերով, մեղրով և ընկույզով։ Դիետայի տեւողությամբ գնված սոուսները, չիփսերը և նմանատիպ անառողջ մթերքները, ինչպես նաև քաղցրեղենը, երշիկեղենը և կիսաֆաբրիկատները պետք է բացառվեն սննդակարգից, որից հետո դրանք հնարավորինս քիչ օգտագործվեն։

Բոլոր թեթև դիետաները միավորված են մեկ կարևոր պահանջով՝ կերակրատեսակների մեջ աղը հասցնել անհրաժեշտ նվազագույնի։ Փորձեք եփել առանց աղի։ Անտանելի՞։ Աղացրեք կերակուրը ափսեի մեջ։ Պատրաստեք «համեղ աղ»՝ խառնելով աղացած, բոված քունջութի կամ դդմի սերմերը կոպիտ աղի հետ (ցանկալի է ծովի աղ): Խոտաբույսերն ու համեմունքները նույնպես կօգնեն պայքարել աղի կախվածության դեմ:

Շատ թեթև դիետաներ հաճախ ներառում են սպիտակուցներից, ածխաջրերից կամ ճարպերից խուսափելը, բայց դա սխալ է: Առանց դրանցից յուրաքանչյուրի, մարդու մարմինը չի կարող նորմալ գործել: Ելք կա՝ պարզ ածխաջրերը փոխարինեք բարդով, սպիտակուցի տեսքով կերեք անյուղ միս, ծովամթերք և կաթնամթերք։ Յուղոտ ձկներից կարելի է ստանալ օրգանիզմին անհրաժեշտ կենդանական ճարպեր։ Եվ մի մոռացեք նայել առողջ սննդի բաժինը. այժմ կա բուսական յուղերի լայն տեսականի՝ մատչելիից մինչև էկզոտիկ: Նրանք բոլորն էլ օգտակար են:

Ֆիզիկական ակտիվությունը ցանկացած թեթև դիետայի ևս մեկ կարևոր բաղադրիչ է: Ի վերջո, ինչ էլ ասի, եթե սպառում ես ավելին, քան ծախսում ես, քաշը երբեք չի վերանա... Իսկ նստելով մոնիտորի մոտ կամ հեռուստացույցի առաջ՝ գիրանում ես գրեթե մեկ բաժակ ջրից։ Հետևաբար՝ շարժում, շարժում և նորից շարժում։ Բարեբախտաբար, տարբեր գայթակղիչ ծրագրերով ֆիթնես ակումբներն այժմ մեկ տասնյակի չափ են, պարզապես մի ծույլ եղեք:

Եթե ​​դուք պատրաստ եք հրաժարվել ձեր սովորական դելիկատեսներից և որոշել եք փոփոխություններ կատարել ձեր սովորական կենսակերպում, մենք ուրախ ենք ձեզ առաջարկել անվտանգ և արդյունավետ թեթև դիետաներ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել ավելորդ սանտիմետրերից և կիլոգրամներից՝ առանց կտրուկ միջոցների դիմելու:

Թեթև դիետա «շաբաթ»

Այս դիետան թույլ է տալիս ինքներդ կազմել ճաշացանկը՝ առաջարկելով թույլատրված մթերքների ցանկը։ Խորհուրդ է տրվում ուտել օրական 3-5 անգամ։ Ապրանքները կարելի է թխել, շոգեխաշել, եփել, շոգեխաշել։ Հիմնական կանոնն այն է, որ ընթրել պետք է ուտել քնելուց 4 ժամ առաջ, իսկ դրանից հետո ոչ մի խորտիկ: Ուտեստներում աղի և շաքարի քանակը պետք է խստորեն վերահսկվի։ Ցանկալի է հրաժարվել շաքարավազից՝ հօգուտ փոքր քանակությամբ մեղրի։ Դուք կարող եք խմել ցանկացած խմիչք, բացառությամբ ցանկացած քաղցր ըմպելիքի: Ալկոհոլը խստիվ արգելված է։ Ինչպես, սակայն, և հրուշակեղեն և հրուշակեղեն, ցանկացած յուղոտ և տապակած սնունդ:

Թույլատրված մթերքները ներառում են առանց կաշվից հավի կրծքամիս, հորթի միս, ցանկացած ցածր յուղայնությամբ ձուկ, ծովամթերք, խաշած ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթ և թթու ըմպելիքներ, հատիկավոր կաթնաշոռ, ցածր կալորիականությամբ պանիր։ Նաև թույլատրվում է բոլոր բանջարեղենները, բացառությամբ կարտոֆիլի, քաղցր և թթու հատապտուղների և մրգերի, մարգարիտ գարու կամ հնդկաձավարից պատրաստված նիհար շիլա, ապուրներ, բորշ, անյուղ կաղամբով ապուր կամ ցածր յուղայնությամբ մսի արգանակի, տարեկանի, հացահատիկի և թեփի հացի մեջ, բայց ոչ ավելի, քան 100 գ օրական:

Քաշի կորստի համար հեշտ դիետայի ընտրանքային մենյու

Նախաճաշի ընտրանքներ. շիլա բանջարեղենով; տերևավոր բանջարեղեն և խաշած ձու; հատիկավոր կաթնաշոռ և ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Նախաճաշի ընտրանքներ. քաղցր և թթու մրգեր; 1 տոստ և թեյ 1 թ.գ մեղր; բանջարեղենի աղցան և ջուր.
Ճաշի ընտրանքներ. բանջարեղենային ապուր, հազար, մի կտոր պանիր, տոստ և թեյ; 150 գ խաշած հավի ֆիլե, կանաչ բանջարեղենի աղցան և թարմ քամած հյութ; բորշ, մրգային աղցան առանց սոուսի և թեյ։
Ընթրիքի ընտրանքներ. հնդկաձավարի շիլա ջրի մեջ՝ առանց ձեթ ավելացնելու, բուսական աղցան և մասուրի արգանակ; վինեգրետ՝ համեմված ձիթապտղի յուղով և թեյով; բանջարեղենով թխած ձուկ, տերևավոր բանջարեղեն և լոլիկի հյութ։
Քնելուց առաջ. թեյ անանուխով; հանքային ջուր; կանաչ թեյ մի կտոր կիտրոնի հետ:

Ընտրելով ձեր ցանկությամբ տարբերակներ և խստորեն պահպանելով այս դիետայի կանոններն ու առաջարկությունները՝ դուք կարող եք շաբաթական 1-2 կգ նիհարել։

Շաբաթական թեթև դիետա

Համաձայն եմ, որ ոչ բոլորին կարող է դուր գալ սեփական ճաշացանկը ինքնուրույն կազմելու գործընթացը, քանի որ դա պահանջում է շատ մտածել: Շատ ավելի հեշտ է հետևել արդեն առաջարկված մենյուին: Հնարավոր է հավատարիմ մնալ նման սննդակարգին առանց մարմնին վնաս հասցնելու շատ երկար ժամանակ, ապագայում դուք կարող եք ինքնուրույն պլանավորել ձեր դիետան և ցույց տալ ձեր խոհարարական երևակայությունը: Այս դիետան կարող է հիմք հանդիսանալ նոր ուտելու սովորությունների համար: Նման դիետայի առաջին շաբաթվա ընթացքում երաշխավորված է, որ 2 կիլոգրամը կամ նույնիսկ մի փոքր ավելին կանցնի, իսկ եթե ավելացնեք ֆիզիկական ակտիվությունը, ապա կսկսեք էլ ավելի շուտ նիհարել։

Դիետայից ձեր նպատակին հասնելու համար դուք ստիպված կլինեք բացառել հացահատիկի մեծ մասը: Սա, իհարկե, այնքան էլ հաճելի չի լինի հացահատիկի սիրահարների համար, բայց դուք ոչինչ չեք կարող անել դրա դեմ։
Այս դիետան ենթադրում է խուսափել շատ քաղցր մրգերից, ինչպիսիք են բանանը և խաղողը, ինչպես նաև կարտոֆիլը: Ավելի լավ է հրաժարվել սպիտակ հացից, այն փոխարինել տարեկանով և նույնիսկ չափավոր օգտագործել։ Ցանկացած ալկոհոլ խստիվ արգելվում է, քանի որ այն մեծացնում է ախորժակը։ Հակառակ դեպքում այս թեթեւ դիետան իսկապես թեթեւ է։

Նմուշի մենյու

Երկուշաբթի
Նախաճաշ: 50 գ պանիր, 2 ձու, բնական հյութ։
Ընթրիք: բուսական աղցան բուսական յուղով.
Կեսօրվա խորտիկ. թեյ և խնձոր:
Ընթրիք: դեղձ, 1 հատ. կեֆիր.

երեքշաբթի
Նախաճաշ: վարսակի ալյուր կաթով, մրգերով, թեյով:
Ընթրիք: թեթեւ բանջարեղենային ապուր, 1 բուռ ընկույզ։
Ընթրիք: մի կտոր խաշած միս, կաղամբով աղցան։

չորեքշաբթի
Նախաճաշ: հնդկաձավարի շիլա, հյութ.
Ընթրիք: խաշած հավ կամ նապաստակ հում բանջարեղենով:
Կեսօրվա խորտիկ. միրգ, թեյ կամ սուրճ:
Ընթրիք: կեֆիր, մի քիչ կաթնաշոռ։

Հինգշաբթի օրվանից կարելի է կրկնել ճաշացանկը՝ միսը փոխարինելով ձկով։

Թեթև դիետա 2 շաբաթ

Այս բավականին պարզ դիետայի շնորհիվ դուք շաբաթական 1-3 կգ-ից ոչ ավել կկորցնեք, սակայն այս արդյունքը դեռ երկար կմնա։

Դիետայի մենյու ամեն օրվա համար
Նախաճաշ: 1 կտոր սեւ կամ թեփ հաց՝ կարագի բարակ շերտով, 2-3 ճ.գ. հատիկավոր կաթնաշոռ, 1 խնձոր և 1 բաժակ չքաղցր թեյ։
Լանչ: 2 հատ. թխվածքաբլիթներ, 200 մլ կեֆիր։
Ընթրիք: ապուր բրոկկոլիով, սոխով, լոլիկով և խոտաբույսերով, եփած թույլ մսի արգանակի մեջ, 1 կտոր խաշած տավարի միս (հավի կրծքամիս կամ ձկան ֆիլե), 1 խնձոր կամ տանձ, 1 հատ։ հանքային գազավորված ջուր.
Ընթրիք: կես բաժին հնդկաձավար կամ ցանկացած այլ շիլա և բուսական յուղով համեմված բանջարեղենային աղցան։
Քնելուց առաջ. 1 բաժակ չքաղցրած կանաչ թեյ

Դիետա «Հեշտ քաշի կորուստ».

Այն նախատեսված է նաև 2 շաբաթվա համար և հիմնված է ճիշտ սնվելու վերաբերյալ առաջարկությունների վրա, որոնց օգնությամբ 14 օրում կարող եք ոչ միայն նիհարել մինչև 10 կգ, այլև ամրապնդել ճիշտ սնվելու սովորությունը զարգացնելով ստացված արդյունքը։ Այս դիետան նախատեսված է 3 անգամյա սննդի համար, սակայն օրվա համար առաջարկվող մթերքները կարելի է բաժանել 4-5 սննդի։

Առաջին շաբաթ

Երկուշաբթի
Նախաճաշ: 2 եփած ձու (պինդ եփած կամ փափուկ), սուրճ կամ թեյ՝ առանց կաթի և շաքարի։
Ընթրիք:
Ընթրիք:

երեքշաբթի
Նախաճաշ: 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ ցանկության դեպքում թարմ դեղաբույսերի, համեմունքների, սխտորի, թեյի կամ սուրճի հավելումով՝ առանց կաթի և շաքարի։
Ընթրիք: 200 գ բանջարեղենային աղցան՝ համեմված 1 ճ.գ. բուսական յուղ, մի կտոր խաշած, տապակած կամ թխած ձուկ։
Ընթրիք:

չորեքշաբթի
Նախաճաշ: 100 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր, թեյ կամ սուրճ առանց կաթի և շաքարի։
Ընթրիք: 200 գ ցանկացած ձևով եփած ձուկ, 1 խնձոր։
Ընթրիք: 175 գ թունա սեփական հյութում, 250 մլ լոլիկի կամ բանջարեղենի հյութ։

հինգշաբթի
Նախաճաշ: 150 գ հնդկաձավարի շիլա, թեյ կամ սուրճ առանց կաթի և շաքարի։
Ընթրիք: 200 գ խաշած տավարի միս, 2 միջին չափի խնձոր։
Ընթրիք: 200 գ բանջարեղենային աղցան՝ համեմված 1 ճ.գ. բուսական յուղ.

Ուրբաթ
Նախաճաշ ճաշ ընթրիք.

շաբաթ օրը
Նախաճաշ:
Ընթրիք: ապուր բանջարեղենի արգանակով, 100 գ թռչնի ֆիլե։
Ընթրիք: 175 գ թունա սեփական հյութում, 1 կտոր հաց՝ ամբողջական ձավարեղենով։

Կիրակի
Նախաճաշ: 100 գ եփած բրինձ, թեյ կամ սուրճ առանց կաթի և շաքարի։
Ընթրիք: 1 ցանկացած միրգ, բացի բանանից, խաղողից և դեղձից:
Ընթրիք: 200 ձուկ՝ ցանկացած ձևով եփած։

Երկրորդ շաբաթ

Երկուշաբթի
Նախաճաշ: 200 գ բնական ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, թեյ կամ սուրճ առանց կաթի և շաքարի։
Ընթրիք: 200 գ խաշած տավարի միս։
Ընթրիք: 250 գ կաղամբ՝ շոգեխաշած քիչ քանակությամբ բուսական յուղի ավելացմամբ։

երեքշաբթի
Նախաճաշ: 1 եփած ձու, թեյ կամ սուրճ առանց կաթի և շաքարի։
Ընթրիք: թարմ կաղամբի աղցան, բանջարեղենի արգանակի ապուր.
Ընթրիք: 1 խաշած թռչնի կրծքամիս, 250 մլ լոլիկի հյութ։

չորեքշաբթի
Նախաճաշ ճաշ ընթրիք. կեֆիր, կաղամբ, վարունգ ցանկացած քանակությամբ։

հինգշաբթի
Նախաճաշ: 1 խաշած ձու, 2 միջին չափի լոլիկ։
Ընթրիք: 100 գ խաշած բրինձ։
Ընթրիք: 200 գ ձուկ՝ եփած ցանկացած ձևով, 1 հատ։ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Ուրբաթ
Նախաճաշ ճաշ ընթրիք. խաշած թռչնի ֆիլե.

շաբաթ օրը
Նախաճաշ ճաշ ընթրիք. ցանկացած բանջարեղեն եփած, շոգեխաշած, թխած կամ թարմ, բացառությամբ կարտոֆիլի:

Կիրակի
Նախաճաշ ճաշ ընթրիք. ցանկացած ձևով եփած ձուկ.

Համաձայնեք՝ սննդակարգը բազմազան է և ոչ ձանձրալի։ Դուք, անշուշտ, ստիպված չեք լինի տառապել սովից:

Արդյունավետ թեթև դիետա «Տուն»

Այս դիետան պատկանում է երկարաժամկետ դիետաների կատեգորիային, այն տեւում է 6 շաբաթ։ Այս պահին ձեր սննդակարգից պետք է ամբողջությամբ բացառել բոլոր տապակած և յուղոտ մթերքները, շաքարավազը, թխած մթերքները և ալկոհոլը, ինչպես նաև ցանկացած արագ սնունդ: Այնուամենայնիվ, հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել թույլատրված արտադրանքներից ճաշատեսակների պատրաստման մեթոդներին: Սնունդը պետք է լինի կամ խաշած կամ շոգեխաշած, կամ թխած կամ շոգեխաշած։ Դիետան ողջունում է անյուղ միս, թարմ բանջարեղեն, մրգեր և դրանցից ուտեստներ, կաթնամթերք, ամենակարևորը.
արտադրանքի պահանջը թարմությունն է։ Դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում օրական խմել մինչև 2 լիտր ջուր, որը սովի զգացումից ազատվելու միջոց կլինի։ Նրանք, ովքեր չեն կարող անել առանց քաղցրավենիքի, թույլատրվում է ուտել մեկ գդալ մեղր։

Նրանցից շատերը, ովքեր փորձել են այս դիետան, ասում են, որ այն հեշտ է պահպանել, քանի որ ճաշացանկը բավականին բազմազան է։ Բացի այդ, դիետայի երկար տեւողությունը երաշխավորում է, որ կորցրած քաշը ընդմիշտ կվերանա, այլ ոչ թե վերադառնա դրա ավարտից որոշ ժամանակ անց: Դիետայի ընթացքում միջինում կարելի է նիհարել 4-ից 6 կիլոգրամով։
Քանի որ տնային սննդակարգը հավասարակշռված դիետա է, դուք կարող եք դրան հետևել գրեթե ամբողջ կյանքում:

Մի քանի օրվա տնային թեթև դիետայի օրինակելի մենյու

Տարբերակ թիվ 1
Նախաճաշ: 1 հատ թեփ հաց՝ կարագով և պանրով, թեյ առանց շաքարի։
Ընթրիք: բանջարեղենային շոգեխաշել լոբիով, չքաղցր թեյ։
Կեսօրվա խորտիկ. 100 գ ձավարեղեն՝ համեմված չքաղցրած մածունով։
Ընթրիք: 1 խաշած ձու, եփած կրծքամիս, 1 հատ: նարնջի հյութ.

Տարբերակ թիվ 2
Նախաճաշ: 1 կտոր թեփ հաց՝ կարագով և պանրով, ոչ թե քաղցր թեյ։
Ընթրիք: հնդկաձավարի շիլա առանց յուղի, չքաղցրած թեյ.
Կեսօրվա խորտիկ. մրգային աղցան մածունով.
Ընթրիք: եփած ձու, մի բաժակ նարնջի հյութ։

Քանի որ կան բազմաթիվ թույլատրելի ապրանքներ, դրանցից կարելի է պատրաստել մեծ քանակությամբ տարբեր ուտեստներ, որոնք զգալիորեն կթուլացնեն դիետայի մենյուը՝ չնվազեցնելով դրա արդյունավետությունը։

Մեր առաջարկած թեթև դիետաները թույլ են տալիս ոչ միայն փորձարկել ապրանքները, ցուցադրել երևակայություն մենյու կազմելիս, այլև ևս մեկ անգամ համոզվել, որ թեթև դիետաները կարող են լինել ոչ միայն օգտակար, այլև շատ համեղ:

Կերեք բազմազան և առողջ և եղեք առողջ:

Լարիսա Շուֆթայկինա

Բարև սիրելի ընթերցողներ: Բարի գալուստ Լուսինե - բլոգի հեղինակ կայքԱյժմ մենք կվերլուծենք այնպիսի հետաքրքիր թեմա, որը արդիական է մեր ժամանակակից հասարակության մեջ՝ «Ինչպե՞ս արագ նիհարել»։

Ես ձեզ հետ կկիսվեմ արագ նիհարելու գաղտնի մեթոդներով, որոնց ես ինքս մեկ անգամ չէ, որ դիմել եմ։ Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ արագ նիհարելը կարող է նաև օգնել ձեզ հնարավորինս արագ վերականգնել ավելորդ ճարպը:

Հոդվածից դուք կսովորեք.

• Ինչպես արագ և արդյունավետ կերպով նիհարել՝ մոռանալով ավելորդ քաշի մասին;
• Ինչպիսի՞ վարժություններ կարող են օգնել արդյունավետ նիհարել:
• Քաշի կորստի լավագույն դիետաները + խորհուրդներ և խորհուրդներ սննդաբանից;
• Մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ նիհարելու ամենաարդյունավետ մեթոդները.

Այս մեթոդներից և գաղտնի խորհուրդներից շատերը թույլ կտան նիհարել մեկ շաբաթում, եթե իսկապես հավատարիմ մնաք դրանց: Հավատացեք ինքներդ ձեզ և հիշեք, որ գեղեցիկ արտաքինը ձեզ ավելի շատ հնարավորություններ կտա գտնել ձեր սերը և փայլել հասարակության մեջ:

Դե, եկեք անցնենք հոդվածին: =)

1. Երազանք, թե իրականություն՝ հնարավո՞ր է մեկ շաբաթում արագ նիհարել՝ առանց սպառելու դիետաների

Այս մարմնամարզական համալիրը մշակվել է մասնագետների կողմից և ունիվերսալ է: Այսօրվանից կարելի է զբաղվել, եթե, իհարկե, լուրջ խնդիրներ չունենաք անոթային համակարգի և արյան ճնշման հետ։

Դասերի արտադրողականության ամենակարևոր գործոնն է ինքնակարգապահություն ... Զորավարժությունները պետք է կատարվեն կանոնավոր (շաբաթական առնվազն 5 անգամ) դրական հուզական վերաբերմունքով։ Սեանսների տևողությունը մոտ 40 րոպե է (ավելի կարճ ժամանակում լիպիդների այրման գործընթացը չի սկսվի):

Դասերը մի ընկալեք որպես ծանր աշխատանք, ապա դրական արդյունքը շատ ավելի շուտ կգա:

Անվտանգության և արդյունավետության համար հոգ տանել պարագաների նվազագույն հավաքածուի մասին: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• հարմարավետ, բայց ոչ շատ փափուկ գորգ հատակին;
• փլվող համրեր;
• մարմնամարզական օղակ;
• բնական գործվածքից պատրաստված հարմարավետ ձև;
• հարմարավետ կոշիկներ.

Ֆիզիկական պատրաստության ցանկացած համալիր պետք է սկսել տաքացումով, քանի որ այն նվազագույնի է հասցնում վնասվածքների, ցրվածության վտանգը և տաքացնում է մկանները: Դուք կարող եք սկսել՝ վազելով կամ քայլելով տեղում՝ ծնկները վեր բարձրացրած, այնուհետև կատարել իրան թեքում, որից հետո պետք է ձեռքերը ձգել հոդային հոդերի մոտ։

Այսպիսով, 6 արդյունավետ վարժություններ, որոնք ուղղված են արագ քաշի կորստին.

Squats... Կատարեք 20 անգամ մեկ մոտեցմամբ: Ձեռքերդ դրեք գոտու վրա, ոտքերը մի փոքր բաց արեք: Շնչեք, երբ կպչում եք: Կանգնեք ձեր մեջքը ուղիղ, արտաշնչեք: Աստիճանաբար ավելացրեք մոտեցումների քանակը: 2-3 շաբաթ անց դուք կարող եք սկսել կծկվել համրերով: Squats-ը ազդրերի հատվածում նիհարելու արդյունավետ մեթոդ է:

Մեկ ոտքով լանջեր ավելի բարակ ազդրերի համար... Ձախ ոտքով քայլ կատարեք՝ աջ ոտքի ծունկն իջեցնելով հատակին: Ձեռքերդ պահեք գոտկատեղին: Փոխեք ձեր ոտքերը: Սկզբում կատարեք յուրաքանչյուր ոտքի 15 թռիչք 1 սեթում:

Մարմնամարզություն՝ կրծքի գեղեցիկ ձև ձեռք բերելու համար... Կատարվում է համրերով: Մեջքով պառկեք մարզասրահի գորգի վրա: Ձեռքերդ տարածիր կողքերին, արտաշնչելիս հավաքիր դրանք կրծքիդ դիմաց: Կատարեք 12 շարժում մեկ հավաքածուում:

Մարմնամարզություն՝ գոտկատեղը շտկելու և որովայնի ավելորդ ճարպը վերացնելու համար... Պառկեք մեջքի վրա։ Ձեռքերդ վերցրեք գլխի հետևից և բռնեք կայուն, անշարժ առարկայից (բազմոցի եզր, պատի ճաղավանդակներ): Արտաշնչելիս ոտքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր: Շնչեք, ձեր ոտքերը վերադարձրեք իրենց սկզբնական դիրքին:

Զորավարժություններ մամուլի վրա... Պառկեք գորգի վրա, քաշեք ձեր ոտքերը դեպի ձեզ՝ ծալվելով ծնկների մոտ՝ միաժամանակ կզակը մոտեցնելով ստամոքսին։

Պտտեք օղակը գոտկատեղի շուրջը 10 րոպե... Մարմնամարզությունը գոտկատեղը բարակ է դարձնում, այրում է որովայնի ճարպը, վերացնում է հետույքի և ազդրերի ցելյուլիտը և արագացնում նյութափոխանակության գործընթացները։

Սա հիմնական համալիր է, որը կարող է փոփոխվել, ընդլայնվել, լրացվել ըստ անձնական նախասիրությունների: Խոստովանում եմ ձեզ, ես ինքս արդեն մեկ տարի է, ինչ օգտագործում եմ վարժությունների այս հավաքածուն և, իհարկե, զգում եմ գերազանց արդյունք, որը մաղթում եմ նաև ձեզ։ =)

3. Ինչպես արագ նիհարել՝ կարճ ժամանակում արդյունավետ նիհարելու ուղիներ

Ստորև ներկայացնում ենք քաշի արագ կորստի ամենաարդյունավետ և անվտանգ մեթոդները, որոնք խորհուրդ է տրվում կիրառել համակցված։ Եթե ​​դուք համատեղում եք ֆիզիկական ակտիվությունը սրահի պրոցեդուրաների, ռացիոնալ սնվելու և կործանարար սովորությունների մերժման հետ, ապա 7-14 օրվա ընթացքում կարող եք հասնել հստակ և կայուն արդյունքի։

Մեթոդ 1. Ֆիզիկական ակտիվություն

Առանց ֆիզիկական ակտիվության ցանկացած դիետա բավականաչափ արդյունավետ չի լինի։ Պետք է անընդհատ, նպատակասլաց և ակտիվ մարզվել։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարելու ամենաարագ միջոցը սրտային մարզումներ անելն է՝ վազք, լող, հեծանիվ:

Հիանալի է, եթե տանը ունեք մարզական հեծանիվ, ստեպպեր կամ վազքուղի: Դուք պետք է օրական առնվազն 30-40 րոպե հատկացնեք դասերին։ Ֆիզիկական ակտիվությունը թույլ է տալիս նիհարել առանց դիետաների, սակայն հավասարակշռված դիետան կարագացնի քաշի շտկումը։

Մեթոդ 2. Արագ դիետաներ

Ինչպե՞ս արագ նիհարել 10 կգ. Կան հատուկ արագ դիետաներ, որոնք օգնում են նիհարել բառացիորեն 6 օրում։ Գրեթե բոլոր դիետաները ներառում են արագ ածխաջրերի և ճարպերի ամբողջական մերժում և չափաբաժինների քանակի սահմանափակում:

Երկու ամենահայտնի արագ դիետաներն են.

1. Առավոտը սկսեք մեկ բաժակ ջրով, որը նոսրացված է 1 ճաշի գդալ մեղրով և 5 կաթիլ կիտրոնի հյութով։ 15 րոպե անց. կարող եք թեյ խմել: Ճաշին ուտել դիետիկ միս (հնդկահավ, հավ) բանջարեղենով։ Ապրանքների ընդհանուր քաշը 400-500 գ-ից ոչ ավելի է, ընթրիքին խմեք սպիտակ կաղամբի թարմ արգանակ։ Հետագայում թույլատրվում է մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր ընդունել։ Այս դիետայի շնորհիվ 3 օրում կնիհարեք 4 կգ։
2. Դիետա 5 օր. Առավոտյան - մի բաժակ րոպե: ջուր (առանց գազի). Նախաճաշին` մեղրով կակաո: Ճաշին - 2 00 գ ձուկ (կամ հավ) բանջարեղենով (300 գ): Կեսօրից հետո խորտիկ - կիտրոնի հյութ մեղրով (կարելի է նոսրացնել ջրով): Ընթրիք - բանջարեղենի արգանակ:

Դուք երկար չեք դիմանա խիստ դիետաների վրա, բայց եթե շտապ անհրաժեշտ է վերացնել ավելորդ քաշը (օրինակ՝ հանգստավայր գնալուց կամ լողափ գնալուց առաջ), ապա ավելի լավ միջոց չեք գտնի։

Մեթոդ 3. Առողջ և

Հավասարակշռված դիետան օգնում է պահպանել մշտական ​​կայուն քաշը և վերահսկել նյութափոխանակության գործընթացները։ Սննդի նկատմամբ առողջ մոտեցումը ներառում է որոշ սահմանափակումներ, բայց առանց դրանց դուք չեք կարող հասնել կայուն և հստակ արդյունքների:

Լավ սնվելու հիմնական կանոնները.

Հրաժարվեք քաղցրավենիքից... Արագ ածխաջրերն այն լրացուցիչ էներգիան են, որը մարդկանց մեծամասնության մարմինը վերածում է ճարպային պաշարների: Սկսելու համար հանեք շաքարամանը խոհանոցի սեղանից, սննդակարգից բացառեք քաղցրավենիքները, թխվածքաբլիթները, խմորեղենը, շոկոլադը և գլիկեմիկ ինդեքսով բարձր մթերքները։

Կրճատեք պարզ ածխաջրեր պարունակող մթերքները(հաց, մակարոնեղեն, նուրբ բրինձ): Դուք կարող եք դրանք փոխարինել հացահատիկի ալյուրից պատրաստված մթերքներով, առողջ հացահատիկից պատրաստված հացահատիկներով։

Վերացրեք «հեղուկ կալորիաները»... Դրանք ներառում են սուպերմարկետների հյութեր, գազավորված ըմպելիք, շաքարավազով թեյ, սուրճ և գարեջուր: Խմեք մաքուր ջուր և կալորիաներ ստացեք բանջարեղենով և ծովամթերքով առողջ աղցաններից:

Պահքի օրեր արեք... Կերեք նվազագույն կալորիաներ և մաքրեք շաբաթը մեկ անգամ:

Կերեք միայն դիետիկ սպիտակուցներ- թռչնամիս, նապաստակ, ձուկ, բուսական սպիտակուցներ:

Լավագույն տարբերակը դիետոլոգի հետ խորհրդակցելն է և առաջիկա մի քանի շաբաթվա համար մանրամասն մենյու կազմելը:

Մեթոդ 4. SPA բուժում

Սրահի ընթացակարգեր- նաև լավ, թեև բավականին ծախսատար միջոց՝ արագ նիհարելու համար: Գոյություն ունեն քաշը շտկելու տասնյակ մեթոդներ, որոնք առաջարկում են կոսմետոլոգներն ու բժիշկները: Կարող եք փորձել վակուումային մերսում, մարմնի փաթաթում, մայրու տակառներ, հակացելյուլիտային ապարատային մերսում, կավիտացիա (ուլտրաձայնային), միոստիմուլյացիա, բալնեոթերապիա (բուժում բուժիչ ջրերով):

Որոշ գեղեցկության կենտրոններ առաջարկում են քաշի կորստի ծրագրեր կանանց համար ծննդաբերությունից հետո կամ քաշի կառավարում տղամարդկանց համար: Կան նաև դեմքի և ազդրերի նիհարելու մասնագիտացված տեխնիկա։ Սրահի պրոցեդուրաների առավելությունը նվազագույն ֆիզիկական ջանք է և ընդգծված վերջնական արդյունք:

Մեթոդ 5. Առողջ քուն

Քունը մարմնի ուժը վերականգնելու, նյութափոխանակությունը և ներքին օրգանների աշխատանքը նորմալացնելու միջոց է։ Որքան լավ է մարդը բավականաչափ քնում, այնքան բարձր է նրա կատարողականությունն ու տրամադրությունը օրվա ընթացքում։ Երազում ճարպի քայքայումն ավելի արագ է ընթանում։ Ժամանակակից գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քրոնիկ քնի պակասը քաշի ավելացման ամենատարածված պատճառն է։

Մեթոդ 6. Քաղցր և օսլա պարունակող մթերքների օգտագործման սահմանափակում

Հրուշակեղենի ու քաղցրավենիքի մասին բավական է խոսվել։ Պարզապես դադարեցրեք նման ապրանքներ ուտել 2-4 շաբաթով (սկսելու համար), և դուք ինքներդ կզարմանաք արդյունքից։

Մեթոդ 7. Վատ սովորություններից հրաժարվելը

Վատ սովորություններԴա ոչ միայն կախվածություն է ալկոհոլից և ծխելուց: Սա նաև պասիվ հանգստի նախապատվությունն է ակտիվ գործունեությանը, դիետիկ սովորություններին (աղի, մարինադների և կծու մթերքների չափից ավելի օգտագործումը): Հրաժարվելով կախվածություններից՝ դուք կբուժեք ձեր մարմինը և կարգի կբերեք ձեր մտքերն ու հույզերը։

4. Ինչպես արագ նիհարել՝ նիհարելու TOP-7 խորհուրդ սննդաբանից

1. Խմեք շատ հեղուկներ։
2. Պարբերաբար կերեք։
3. Հետևողական արդյունքների համար մի հույս դրեք արագ դիետաների վրա:
4. Հրաժարվեք քաղցրավենիքից.
5. Ձեր սննդակարգում ավելացրեք բանջարեղենի քանակը:
6. Սպիտակ հացը փոխարինեք հացահատիկով։
7. Նվազեցրեք մատուցման չափերը:

Եթե ​​ամեն օր քայլ եք անում՝ մոտենալու ձեր նպատակին, լինի դա ֆիզիկական վարժություններ, սննդի սահմանափակումներ, պատշաճ հավասարակշռված սնուցում և շատ ավելին, որը նկարագրված է այս հոդվածում, ապա, իհարկե, ձեր մարմնի ծավալները կնվազեն, և ձեր տրամադրությունը միշտ լավատես կլինի։ !

5. Տանը արագ նիհարելու արդյունավետ դիետաներ + ինչ պետք է ուտել, եթե ցանկանում եք արագ նիհարել.

Դուք հավանաբար նկատել եք, թե ինչպես է ինտերնետը լցված բազմաթիվ տարբեր դիետաներով, և կարևոր կետը կլինի այն, թե որքան ճիշտ կարող եք ինքներդ ձեզ համար դիետա ընտրել՝ ձեր մարմնի առանձնահատկություններով:

Դիետայից հետո սնվելու հարցին ճիշտ մոտեցեք և կերեք միայն առողջարար սնունդ և սահմանափակ քանակությամբ։

Հիմա եկեք դիտարկենք արագ քաշի կորստի դիետաների ցուցակ:

• Հնդկացորենի դիետաՕգտագործեք միայն հնդկաձավար 1-2 շաբաթ՝ կեֆիրի հետ միասին։ Հնդկաձավարը երեկոյան անհրաժեշտ է լցնել տաք ջրով, իսկ առավոտյան, երբ հնդկաձավարը ուռած է, այն պատրաստ է օգտագործման։ Որպեսզի ձեր դիետան արդյունավետ լինի, չի կարելի աղ և շաքար ավելացնել: Խմելու ջուրը թույլատրվում է։

Մի չափազանցեք, մի մոռացեք դիետայից 1-2 շաբաթ անց մեկ ամիս ընդմիջել և ցանկության դեպքում նորից կրկնել։

• Կեֆիրի դիետաՀայտնի դիետաներից է. Բոլորի համար հարմար չէ, քանի որ յուրաքանչյուրն ունի իր հանդուրժողականությունը ֆերմենտացված կաթնամթերքի նկատմամբ: Կեֆիրի դիետան ունի մի քանի տատանումներ. 1-3 օր դուք կօգտագործեք միայն կեֆիր՝ առանց հավելումների։
  Կեֆիրի դիետայի երկրորդ տարբերակը 5 օրվա ընթացքում մոտավորապես հավասար քանակությամբ կեֆիրի և մրգերի օգտագործման համադրություն է։ 3-րդ տարբերակն ամենահեշտն է:
  Շաբաթվա ընթացքում նիհարողների սննդակարգում, իհարկե, կա կեֆիր + միրգ, բանջարեղեն և հավ՝ չափավոր քանակությամբ։ Բարձր կալորիականությամբ մրգերն ու բանջարեղենը, իհարկե, դուրս են բերվում սննդակարգից։

• Խնձորի դիետա... Ես ընտրել եմ ամենաօպտիմալ դիետան՝ սա շաբաթը երկու անգամ ծոմ պահելու օրեր սահմանելն է՝ ուտելով միայն խնձոր և կարող եք ջուր խմել (օրինակ՝ շաբաթվա սկզբին և կեսերին կարող եք ծոմի օրեր կազմակերպել): Քանի որ խնձորն ունի շատ օգուտներ, այս դիետան կհամապատասխանի բացարձակապես շատերին:
  Ես լրջորեն խնդրում եմ ձեզ՝ դիետան սկսելուց առաջ անպայման դիմեք ձեր բժշկին և ստուգեք օրգանիզմի՝ դիետան նորմալ հանդուրժելու կարողությունը։

Մթերքների ցանկը, որոնք դուք պետք է ուտեք, եթե ցանկանում եք արագ նիհարել.

• ջուր;
• մրգեր, հատուկ էֆեկտ ցիտրուսային մրգերից (գրեյպֆրուտ), առաջնահերթ արքայախնձոր և ավոկադո;
• թարմ բանջարեղեն;
• կեֆիր;
• մուգ շոկոլադ (կակաոյի պարունակությունը 75%);
• հացահատիկային ապրանքներ;
• նախաճաշի շիլաներ առանց շաքարի;
• տարբեր տեսակի ընկույզներ;
• ծովամթերք, ձուկ;
• նիհար մսային ուտեստներ;
• ցածր կալորիականությամբ կաթնամթերք;
• արտադրանք կոշտ ցորենից;
• ամբողջական ցորենի հաց;
• կոճապղպեղ չոր, բնական տարբերակով;
• կանաչ թեյ;
• բանջարեղենային ապուրներ.

Ցանկացած աղջիկ պետք է իր հետ ունենա այս ցուցակը, քանի որ երբեմն քաշ կորցնելը մնում է երազանք, և գուցե դուք ինքներդ էլ փորձեք իրականացնել ձեր երազանքները: =) Լրջորեն վերաբերվեք քաշի կորստին և կերեք առողջ սնունդ:

6. Մթերքների ցանկ, որոնցից պետք է խուսափել նիհարելիս

Սիրելի աղջիկներ, նշեք այն մթերքների ցանկը, որոնք անհրաժեշտ է հեռացնել սննդակարգից՝ արագ նիհարելու և մարզավիճակը պահպանելու համար։

Վնասակար ապրանքների ցանկ.

• իհարկե այդպես է - արագ սնունդ և չիպսերորոնք շատ կալորիական են մեր օրգանիզմի համար.
• տապակած սնունդ;
• Քաղցրավենիք, ինչպես շոկոլադ, այնպես էլ ալյուրի քաղցրավենիք;
• ալյուրի կեքսներբացառությամբ ամբողջական ձավարեղենի;
• անկասկած, ալկոհոլ;
• մայոնեզ- այո, այն իսկապես նաև շատ կալորիական է, և դրա արժանի փոխարինողը կարելի է գտնել թթվասերի կամ ձիթապտղի և կտավատի յուղերի մեջ;
• սուրճ- էական կետ, ի լրումն դրա վնասակարության, այն է, որ այն ընդունելուց հետո իսկապես ուզում ես ուտել.
• գազավորված ըմպելիքներ, որոնք նախկինում շատ տարածված էին, և այսօր էլ շատերն օգտագործում են։ Դրանք նաև վնասակար են օրգանիզմի համար և այդ պատճառով փոխարինում են մաքրված ջրով։ Խոստովանում եմ ձեզ, ես անձամբ հրաժարվել եմ գազավորված ըմպելիքներ խմելուց 5 տարի առաջ;
• աղ և շաքար... Մտածում եմ սննդին ավելացված այս 2 մթերքների վտանգավորության մասին, դուք արդեն շատ եք լսել, ուստի սահմանափակեք դրանց օգտագործումը։

Կարծում եմ՝ հիմա ձեզ համար ավելի պարզ կդառնա, թե որ մթերքներն ավելի լավ է չօգտագործել սննդակարգում՝ արդյունավետ և արագ նիհարելու համար։ Հիշեք, որ ավելի լավ է ուտել փոքր չափաբաժիններով, բայց ավելի հաճախ։ Նաև ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուտում փոքրիկ ափսեից: Այս դեպքում տեսողականորեն ձեզ կթվա, թե ափսեի մեջ ավելի շատ ուտելիք կա, և այդպիսով դուք ավելի արագ կկշտանաք։

7. Արագ քաշի կորստի հիմնական խնդիրներն ու դժվարությունները

Իհարկե, ամենադժվարը նիհարելու համար ջանքեր գործադրելն է, իսկ նիհարելու հիմնական դժվարությունները անտանելի քաղցն են, կամ անտարբերությունը, հոգնածությունն ու ապատիան։ Իսկ պատճառը նիհարելու գործընթացին չափազանց կոշտ մոտեցման մեջ է։ Մարմինը պարզապես չունի բավարար կալորիա:

Եթե ​​դուք համատեղում եք սննդակարգը ֆիզիկական վարժությունների հետ, ապա պետք է խստորեն հաշվարկել սպառված էներգիան օրգանիզմ մտնող սննդանյութերի քանակի հետ:

Անտարբերության և ապատիայի պատճառներն ավելի խորն են՝ դուք պարզապես պատրաստ չեք փոխել ձեր ապրելակերպը և իրականում կարիք չունեք նիհարելու։ Այս իրավիճակում պետք է սկսել հոգեբանական ներգրավվածությունից և աստիճանաբար մոտենալ նիհարելու հարցին։

Սկսեք պատկերացնել, որ նիհարում եք, զգացեք դա, քանի որ դա շատ կարևոր է։ Եթե ​​դժվարանում եք պատկերացնել, ապա մտածեք նիհարելու նպատակի մասին, քանի որ հավանաբար այն ունեք։ Դուք պետք է կենտրոնանաք դրա վրա և անընդհատ մտածեք, թե ինչու կամ ում եք նիհարում։ Եվ այդ ժամանակ դուք իսկապես հաջողության կհասնեք, գլխավորն այն է, որ հավատաք ինքներդ ձեզ:

Գլխավորը ամեն ինչին ներդաշնակ մոտենալն է ու ամեն ինչում ողջամիտ սահմաններ տեսնելը։

Եզրակացություն

Սիրելի աղջիկներ, հուսով եմ, որ դուք ինքներդ եք գտել բոլոր անհրաժեշտ տեղեկությունները, թե ինչպես արագ նիհարել։ Օգտագործեք այս գիտելիքները՝ արագ նիհարելու և ձեր սննդակարգից անառողջ մթերքները բացառելու համար:

Մեկնաբանություններում գրեք ձեր կարծիքները, նիհարելու ուղիները կամ խորհուրդները, որոնք ժամանակին օգնել են ձեզ: Գուցե դուք կարող եք օգնել ինչ-որ մեկին ձեր խորհուրդներով:

Ձեզ համար պատրաստել եմ «Արդյունավետ վարժություններ որովայնի և կոնքերի վրա նիհարելու համար» տեսանյութը։ Վայելեք դիտումը և վայելեք սպորտը: =)

Ցանկացած ուռած քաղցր ատամ թաքուն երազում է մի օր դառնալ իդեալական մարմնի տեր, որպեսզի գնա ծովափ և տեղում սպանի ամբողջ արական լողափի կոնտինգենտին: Այդ իսկ պատճառով, ամեն տարի ամենաարագ դիետան իր հանրաճանաչության գագաթնակետին է հասնում տոնական սեզոնին, և այն հետևողականորեն առաջատարն է արագ քաշի կորստի նման արդյունավետ մեթոդների շարքում:

Բայց կա նաև թերություն նման էքսպրես դիետաներին, որոնք կարճ ժամանակում ապահովում են առավելագույն արդյունք։ Վտանգ կա, որ հետագայում քաշը կբարձրանա նույն արագությամբ, որով նախկինում նվազել էր։ Բանն այն է, որ բոլոր արագ դիետաները նախատեսում են սննդի բավականին խիստ սահմանափակումներ, և դրանց ավարտից հետո սովահար մարդը, որպես կանոն, սկսում է շատ ուտել։ Սա, ընդհանուր առմամբ, օրգանիզմի բնական պաշտպանությունն է, որը հանկարծ զրկվել է իր սովորական սնուցումից և այժմ փորձում է վերականգնել «կորցրած» կալորիաները։

Չնայած սրան, եթե կա սլացիկ կազմվածք ձեռք բերելու որոշակի ցանկություն, եթե կա կամքի ուժ և հաղթելու ցանկություն, վերջապես, նյարդայնացնող և փչացնող կիլոգրամներ, կարող եք փորձել և կանխել գերսնվելը։ Ավելին, ամենաարագ դիետան ենթադրում է շատ բազմազան մենյու, որը կարող է բավարարել ամենաբարդ գուրմանների կարիքները, ովքեր երազում են նիհարել՝ առանց իրենց որևէ բան հերքելու:

Մեկ օրվա ամենաարագ դիետա

Իրականում դա կոշտ է, և այս օրը ցանկալի է տանը լինել։ Նման դիետան, ըստ էության, ծոմ է, և օրգանիզմը կարող է թուլանալ։ Հնարավոր են քնկոտություն և հաշմանդամություն: Այս տեխնիկան կիրառելիս չի թույլատրվում ուտել խորտիկներ, իսկ եթե դուք լիովին անտանելի եք, խորհուրդ է տրվում առանց գազի մեծ քանակությամբ հանքային ջուր խմել և ոտքով քայլել մաքուր օդում։ Պետք է խուսափել մթերային խանութներից և հացաբուլկեղեններից, իսկ ավելի լավ է քայլել ընդհանրապես առանց դրամապանակի։

Այսպիսով, այսպիսի ծոմապահության օրվա առավոտյան՝ նախաճաշից առաջ, անհրաժեշտ է մի բաժակ ջուր խմել՝ ստամոքսը լցնելու համար։ Նախաճաշին նրանք ուտում են երկու կտոր սև հաց՝ կարագով, մի բաժակ թեյ՝ մեղրով և մեկ գրեյպֆրուտ։ Ճաշին կարելի է եփած անյուղ միս՝ 100 գրամ տավարի կամ հավի միս, միայն առանց աղի, համեմունքների կամ մարինադի։ Գումարած 200 գրամ խաշած բանջարեղենի աղցան և մեկ նարինջ։

Կեսօրվա խորտիկի համար նման արդյունավետ արագ նիհարելու դիետան առաջարկում է բուսական թեյ, իսկ ընթրիքը կարելի է սահմանափակել շոգեխաշած ձկներով (100 գ): Գումարած կիտրոնի հյութով և մածունով:

2 օրվա ամենաարագ դիետա

Նախ և առաջ պարտադիր է գիշերը հաբերի մեջ լուծողական կամ մեկ բաժակ արգանակ ընդունել: Նման գործողությունները անհրաժեշտ են օրգանիզմը մաքրելու համար: Առաջին օրը պետք է հրաժարվել սնունդից, իսկ սովի ուժեղ զգացումով օգտագործել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և խմել մեծ քանակությամբ հանքային ջուր՝ առանց գազի։ Երկրորդ օրը դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել նիհար սեղանը առանց յուղի և համեմունքների՝ մեկ բաժակ բրինձ ամբողջ օրվա համար։ Դուք պետք է ձգեք բրինձը 5-6 խորտիկների համար մինչև երեկոյան 6-ը: Ցանկության դեպքում կարելի է բրնձի փոխարեն բրինձ եփել (օրական 200 գրամ) եւ ուտել բուսական աղցանի հետ (օրական 300 գրամ)՝ համեմված բուսական յուղով։

Եռօրյա արագ քաշի կորստի դիետա

Դիետայի այս տարբերակի գործարկման սկզբունքը հիմնված է օրվա ընթացքում կալորիաների ընդունման կտրուկ նվազման վրա՝ օրական ոչ ավելի, քան 1000 կիլոկալորիա: Ընտրելով այս տեխնիկան, դուք պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք բոլոր տեսակի խորտիկներից և խստորեն պահպանեք ճաշացանկը:

Եռօրյա էքսպրես դիետայի ընտրանքային մենյու.

ԱռԱջին օրՆախաճաշին բավական է երկու կտոր տարեկանի հաց մրգային մուրաբայով և մեկ բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի։ Ճաշին գրեյպֆրուտ կերեք։ Ճաշին խաշած հավ (200 գ), մի փոքրիկ հաց և բանջարեղենային աղցան՝ ցողված բուսական յուղով։ Թարմ խնձոր ընթրիքի համար.

Երկրորդ օրըամենաարագ դիետան առաջարկում է անել առանց ճաշի, կեսօրվա թեյի և ընթրիքի: Ճաշացանկ՝ մեկ պինդ եփած ձու նախաճաշին, մի կտոր տարեկանի հաց և սուրճ (թեյ) առանց շաքարի։ Ճաշին՝ ցածր յուղայնությամբ տավարի արգանակ, 200 գրամ խաշած բանջարեղենի աղցան և չորացրած մրգերի կոմպոտ։

Երրորդ օրըամենաարագ դիետան ներառում է հետևյալ ուտեստները՝ նախաճաշին մի կտոր սպիտակ հաց պանրով, մի բաժակ չքաղցրած սուրճ կամ թեյ: Ճաշի համար՝ թարմ խնձոր։ Ճաշին մի շոգեխաշած բանջարեղեն և 300 գրամ հորթի միս։ Կեսօրից հետո 200 գրամ անյուղ կաթնաշոռ և մեկ յոգուրտ: Ընթրիքին թարմ մրգերի աղցան՝ համեմված կիտրոնի հյութով։