Ավելի լավ է ամռանը արևային լոգանք ընդունել: Որո՞նք են արևային լոգանքների առավելությունները և ինչպես կանխել մելանոմայի զարգացումը: Ում է ձեռնտու արևային լոգանք ընդունելը

Ենթադրվում է, որ անհրաժեշտ է առնվազն ամեն օր ձեր դեմքը արևի տակ դնել (հատկապես կենտրոնական և հյուսիսային Ռուսաստանի բնակիչների համար): Մարմինն արևի տակ դնելուց առաջ անհրաժեշտ է մերկ պառկել ստվերում։ Այս պատրաստությունից հետո կարող եք պառկել արեւի տակ՝ պաշտպանելով ձեր գլուխը։ Բաղնիք այցելելուց և դեմքը օճառով լվանալուց հետո չեք կարող դուրս գալ արևի տակ՝ մեծ է այրվածք ստանալու հավանականությունը։

Արևի լույսով կարծրացնելիս պետք է հոգ տանել, որ բեռը աստիճանաբար ավելանա։ Սկսել ընդունելությունը արեւային լոգանք ընդունելըարտացոլված հետ արեւային ճառագայթում, ապա աստիճանաբար անցեք ցրված լույսի լոգանքներին և վերջապես օգտագործեք արևի ուղիղ ճառագայթումը։ Այս հաջորդականությունը հատկապես անհրաժեշտ է երեխաներին և այն մարդկանց, ովքեր լավ չեն հանդուրժում արևը։

Ընդունել արեւային լոգանք ընդունելըցանկալի է միայն ուտելուց 1,5-2 ժամ հետո:
Խորհուրդ չի տրվում նաև ճառագայթում իրականացնել դատարկ ստամոքսի վրա և ուտելուց անմիջապես առաջ։ Չես կարող ընդունել ընթացակարգեր՝ լինելով շատ հոգնած, լարվածության առաջ ֆիզիկական աշխատանք, սպորտային պարապմունք կամ անմիջապես հետո։

Ավելի լավ է արևային լոգանքներ ընդունել առավոտյան, երբ հողն ու օդը ավելի քիչ տաք են, իսկ շոգին շատ ավելի հեշտ է դիմանալ։ Օրվա կեսին արևի ճառագայթներն ավելի կտրուկ են ընկնում և, բնականաբար, մեծանում է օրգանիզմի գերտաքացման վտանգը։

Առավել ինտենսիվ ընկնող ճառագայթները արտացոլվում են լույսի մակերեսներով: Արեւայրուք ընդունելու վայր ընտրելիս պետք է հաշվի առնել այս հանգամանքը։ Օրինակ, եթե դուք արեւայրուք եք ընդունում գետնին, ապա ընդհանուր ազդեցությունը արեւի ճառագայթներըմոտ 10%-ով պակաս կլինի, քան խոտի վրա արևայրուք ընդունելը: Ընդ որում, խոտի վրա ազդեցության ազդեցությունը երկու անգամ ավելի քիչ է, քան ավազի վրա։

Դուք կարող եք սկսել արևային լոգանք ընդունել միայն ծառերի ստվերում 2-3 րոպե՝ յուրաքանչյուր 10 րոպեն մեկ ընդմիջումով։
Երկու օրը մեկ ավելացրեք 2-3 րոպե և աստիճանաբար հասցրեք կես ժամ: 11-16 տարեկան երեխաները արեւայրուք են ընդունում օրական 3-5 րոպեից՝ արեւայրուք ընդունելու առավելագույն տեւողությունը հասցնելով օրական 1,5-2 ժամի։ Դուք կարող եք ուժեղացնել արևի ազդեցությունը՝ վիտամինային թեյի փոքր չափաբաժիններ ընդունելով Սուրբ Հովհաննեսի զավակի և կովի մաղադանոսից. այս բույսերը պարունակում են հատուկ նյութեր՝ ֆոտոզգայունացնող նյութեր, որոնք կտրուկ բարձրացնում են մաշկի զգայունությունը արևի ճառագայթների նկատմամբ: Վիտամինային թեյ պատրաստելու համար վերցրեք 2 ժամ։ լ. խոտաբույսեր Սուրբ Հովհաննեսի զավակ և կովի մաղադանոս, 1 ճ.գ. - 1 ճ.գ. լ. կեչու, լեռնային մոխրի, վիբրումի, ալոճենի, թխկի, լորենու, խնձորի, տանձի չոր տերևներ՝ եփած թեյնիկի մեջ, ինչպես թեյը։ Խորհրդակցեք ձեր բժշկին դեղաչափի մասին:

Ապագայում դուք կարող եք արևային լոգանքներ ընդունել ցանկացած վայրում, որը պաշտպանված է սուր բուռն քամուց:
Դուք կարող եք կարծրանալ արևից պառկած կամ շարժման ժամանակ: Առաջին դեպքում պրոցեդուրան կատարվում է ոտքերը դեպի արևը հառած նստելով մահճակալի վրա կամ անկողնու վրա: Սա կապահովի ամբողջ մարմնի ծածկույթը: Ժամանակակից, լավ կահավորված սոլյարիներն ունեն արևային լոգանքների տարածք, ստվերածածկ լաունջներ, ցնցուղ և ճաշարան բժշկական անձնակազմի համար:

Արեւային լոգանք ընդունելու չափաբաժինը պետք է լինի ողջամիտ։ Եթե ​​օրգանիզմը սովոր չէ արեւի ճառագայթների աստիճանաբար գործողությանը, հնարավոր են բացասական հետեւանքներ։ Ամենից հաճախ օգտագործվում է արևային լոգանքների չափաբաժնի րոպեական մեթոդ՝ սկսած 5-10 րոպե արևի տակ, այնուհետև ամեն անգամ պրոցեդուրաների տևողությունը ավելանում է 5-10 րոպեով: Արևային լոգանք ընդունելու մեկ այլ եղանակ է, երբ արևի տակ անցկացրած ժամանակը որոշվում է ստացված կալորիաների քանակով: Դրա համար օգտագործվում են կամ առանցքային աղյուսակներ կամ հատուկ սարքավորումներ: Արեգակնային ճառագայթման սկզբնական կենսաբանական չափաբաժինը կազմում է 5 կալորիա՝ 1 սմ2 մարմնի մակերեսի համար (մոտավորապես այս չափաբաժինը մարդը ստանում է 5 րոպեանոց արևային լոգանք ընդունելու ժամանակ. միջին գոտիմեր երկիրը), և կարծրանալու հետ աստիճանաբար ավելանում է՝ հասցնելով օրական 100-120 կալորիայի։ Սակայն հիվանդ ու թուլացած մարդիկ օրական չպետք է ստանան 50-80 կալորիայից ավելի։

Արեւային լոգանք ընդունելիս խորհուրդ է տրվում պարբերաբար փոխել մարմնի դիրքը՝ հերթով թեքվելով դեպի արեւը մեջքով, ստամոքսով, կողքերով։ Խորհուրդ չի տրվում անընդհատ փոխարինել ճառագայթումը լոգանքով. բայց արևի լոգանքի վերջում պետք է լողալ կամ գոնե ցնցուղ ընդունել:

Ի վերջո, պետք է հիշել, որ եթե ցանկանում եք ամրացնել ձեր մարմինը, կարծրանալով արևի լույսի օգտագործմամբ, բարձրացնել նրա կենսագործունեությունը և ոչ թե վնասել, ապա պետք է հաշվի առնել անցանկալի հետևանքների հավանականությունը և իմանալ, թե ինչպես խուսափել դրանցից:

Ամառը, հավանաբար, բոլորի հետ կապված է ծովի, ջերմության և, իհարկե, արևի հետ։ Մանկուց մեզ սովորեցնում են, որ արեւայրուք ընդունելը վնասակար է օրգանիզմի համար։ Իհարկե, անհնար է վիճարկել այս փաստը. ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման չափազանց մեծ չափաբաժինները իսկապես կարող են մեծ վնաս հասցնել: Բայց չափավորության մեջ արևը ոչ միայն չի վնասում, այլև կարող է անգնահատելի օգուտներ տալ օրգանիզմին։

Իրականում օգտակար հատկություններարևի ճառագայթները բավականին շատ են.

1. Արևի ազդեցության տակ ոչնչացվում են բազմաթիվ պաթոգեն վիրուսներ և բակտերիաներ։ Բացի այդ, արևային պրոցեդուրաների գրագետ անցկացված դասընթացից հետո մարդը զարգանում է։
2. Օգտակար է նաև նույնիսկ չափավոր արևայրուքը։ Պիգմենտի շերտի տակ մարմնում կուտակվում է ներքին էներգիա, որն օգնում է դիմակայել տարբեր հիվանդություններին։
3. Արևային լոգանքները ծայրահեղությունների հիմնական աղբյուրն են օգտակար վիտամին D, որը պատասխանատու է նյութափոխանակության գործընթացների մեծ մասի համար և մասնակցում է առողջ ոսկրային հյուսվածքի ձևավորմանը։
4. Արևը նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը՝ այսպես կոչված.
5. Նույնիսկ արևի տակ կարճ ժամանակ անց մարդու մոտ առաջանում է մի տեսակ լուսավորություն՝ ուղեղը սկսում է ավելի ակտիվ աշխատել, արդյունավետությունը նկատելիորեն բարձրանում է, հիշողությունը լավանում է։
6. Մասնագետները նաեւ նշում են, որ արեւայրուք ընդունելը նպաստում է նիհարելուն։ Արեգակի լույսի ազդեցության տակ ստամոքս-աղիքային տրակտը սկսում է համապատասխանաբար նորմալ գործել, մինչդեռ ճարպերը սովորականից ավելի արագ են քայքայվում, և սպիտակուցները ներծծվում են:

Ինչպե՞ս և ե՞րբ է արևայրուք ընդունելու լավագույն ժամանակը:

Գիտնականները բազմաթիվ փորձեր են անցկացրել՝ ուսումնասիրելով, թե ինչպես է արևն ազդում մարմնի վրա և ինչպես կարելի է առավելագույնս օգտվել նրա հետ շփվելուց: Այսպիսով, փորձերից մեկը ցույց տվեց, որ մարդիկ, առավոտյան ժամերին (ժամը 8.00-ից մինչև 12.00-ն) արևայրված մարմնի զանգվածի ինդեքսը զգալիորեն ցածր է նրանցից, ովքեր իրենց չեն հերքել օրվա ցանկացած ժամին արևը ներծծելու հաճույքը: Ճիշտ է, այս տվյալները արդիական են ամառվա համար։ Աշնանը և գարնանը արևը պակաս ակտիվ և ագրեսիվ է, այնպես որ կարող եք ապահով կերպով արևայրուք ընդունել նույնիսկ ճաշի ժամանակ:

Արևային լոգանք ընդունելու առաջին պրոցեդուրան պետք է տևի ոչ ավելի, քան քառորդ ժամ, որից հետո մի քանի րոպե պետք է անցկացնեք ստվերում։ Աստիճանաբար ավելացրեք պրոցեդուրաների տևողությունը՝ օրական հինգ րոպեով։ Հերթականորեն արևի լոգանք ընդունեք ստամոքսի վրա, այնուհետև մեջքի վրա: Գործընթացների ընթացքում խորհուրդ է տրվում ծածկել գլուխը։

Արևային լոգանքը հանգստանալու ընթացքում մաշկի ազդեցությունն է արևի ճառագայթների ազդեցությանը: Սովորաբար արևայրուքն արվում է լողափին, արևկողի վրա պառկած կամ ավազի վրա։ Այլ կերպ արևայրուքը կարելի է անվանել նուրբ և փափուկ արևայրուք։ Արևային լոգանք ընդունելն օգտակար է օրգանիզմի համար, եթե չափից դուրս չգալ։ Ազդեցության տակ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներարյան բաղադրությունը բարելավվում է (հեմոգլոբինը մեծանում է), ուժեղանում է օրգանիզմի պաշտպանունակությունը, նորմալանում է նյարդային և էնդոկրին համակարգերի աշխատանքը, ինչպես նաև նյութափոխանակությունը։

Խելամիտ չափաբաժիններով արևի ճառագայթները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մաշկի վրա, մինչդեռ արյան անոթները լայնանում են։ Ազդեցության տակ արևի լույսօրգանիզմում ավելանում է վիտամին D-ի քանակը, ինչը խաղում է կարևոր դերոսկորների առողջության պահպանման գործում.

Արևային լոգանքն ակտիվացնում է ճարպային և քրտինքի խցուկների գործունեությունը: Այսպիսով, արեւայրուք ընդունելը օգտակար է չոր մաշկ ունեցող մարդկանց համար, որն ավելի առաձգական է դառնում։

Արևային լոգանքները, սակայն, պետք է չափավոր օգտագործել, այլապես տհաճ հետևանքներ (այրվածքներ, արևահարված, գլխացավ) կառաջանան։

Կանոններ, որոնք պետք է պահպանվեն

Օրգանիզմին օգտակար լինելու համար արևային լոգանք ընդունելու համար պետք է հետևել որոշ կանոնների. Պետք է հիշել, որ արևի ամենաօգտակար ճառագայթները օգտվում են ներսից երեկոյան ժամ... Ցանկալի է ժամը 12:00-ից 16:00-ն ընկած ժամանակահատվածում խուսափել արևի տակ մնալուց, բացի այդ, կարևոր է պահպանել աստիճանականության սկզբունքը: Միշտ սկսեք փոքրից, այսինքն. 10-15 րոպեից, այնուհետև աստիճանաբար երկարացրեք ժամանակը մինչև 1-2 ժամ: Ավելի երկար արևի տակ մնալը ցանկալի չէ:

Արևի լոգանք ընդունելուց առաջ պետք է մաշկին համապատասխան պաշտպանիչ գործոնով քսել արևապաշտպան քսուք։ Եթե ​​արևը ակտիվ չէ, ապա քսուքը պետք չէ քսել։

Արեւային լոգանք ընդունելու ժամանակ տեղի է ունենում միաժամանակյա ընդունելություն օդային վաննաներ(), որոնք նույնպես բերում են ոչ փոքր առողջապահական օգուտներ: Օդային և արևային լոգանքները արդյունավետորեն կոփում են օրգանիզմը, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մաշկի վրա։ Օդային վաննաներկարելի է տանը վերցնել Կացուզո Նիշի մեթոդով ():

Արևային լոգանքները օգտակար են գրեթե բոլոր մարդկանց համար, դրանք մեծացնում են կալցիումի և երկաթի կլանումը, բարձրացնում են հեմոգլոբինը, իմունիտետը և նպաստում են մաշկի վիտամին D3-ի արտադրությանը։ Այնուամենայնիվ, բաց մաշկ ունեցող մարդկանց կամ այն ​​մարդկանց համար, ովքեր ապրում են բարեխառն կլիմայական գոտիներում, տարեկան արևի լույսի փոքր լույսով, ակտիվ արևային լոգանքները կարող են վնասակար լինել: Նման մարդիկ ավելի խոցելի են արևի լույսի ազդեցությանը: Բացի այդ, այսօր նրանք ավելի ու ավելի են խոսում արեգակնային ճառագայթման չափազանց մեծ քանակության մասին։ Այսպիսով, արեւայրուք ընդունելիս անհրաժեշտ է Հատուկ ուշադրությունտալ անհատական ​​բնութագրերը(մաշկի գույն, պիգմենտացիա):

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս լողափում հանգստանալիս ավելի շատ շարժվել, որպեսզի արևի ճառագայթները բոլոր կողմերից պարուրեն մարմինը, իսկ արևայրուքն ավելի հարթ պառկվի։ Խորհուրդ չի տրվում պառկել արևի կիզիչ ճառագայթների տակ։ Զգայուն մաշկ ունեցող մարդիկ պետք է սկսեն արևային լոգանք ընդունել 2-ից 5 րոպե, ապա երկարացնեն ժամանակը մինչև 1 ժամ։

Չի կարելի թույլ տալ մաշկի կարմրություն, այրվածքներ։ Անգամ թեթև կարմրությունը ցույց է տալիս, որ արևի լույսի չափաբաժինը գերազանցվել է։ Արևայրուք ընդունելը հակացուցված է ժամը 12:00-14:00-ն ընկած ժամանակահատվածում, քանի որ ստանալու մեծ հավանականություն կա արեւայրուկև ճառագայթման բարձր չափաբաժին:

Կարևոր է հիշել, որ խմել արևի տակ (ոչ ալկոհոլային ոչ գազավորված ըմպելիքներ), որպեսզի խոնավ մնաք (): Օգտակար է նաև արևային լոգանք ընդունելու ժամանակ ընդմիջումներ անելը, այսինքն. որոշ ժամանակ գտնվել ստվերում կամ ջրի մեջ:

Ձեր մաշկի զգայունությունը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների նկատմամբ (տաք երկրներ) նվազեցնելու համար օգտագործեք բարձր SPF գործոնով քսուքներ։ Բացի այդ, միշտ անհրաժեշտ է գլուխը պաշտպանել արևից գլխարկով։

Արևային լոգանք ընդունելը հակացուցված է մարզիկներին մրցումներից առաջ, սրտանոթային հիվանդություններ, չարորակ և բարորակ նորագոյացություններ ունեցող մարդկանց։

Իմացեք արևայրուկի չափը

Արևի նուրբ ճառագայթները նպաստում են առողջությանը, ինչպես նաև բարեկեցությանը: Այնուամենայնիվ, արևի տակ երկար մնալը կարող է բացասական փոփոխություններ առաջացնել մաշկի վրա. ծերացման գործընթացի արագացում, ալերգիկ ռեակցիաներև այլն:

Արևի լույսի բացասական ազդեցությունը կուտակային է: Մարդու մաշկի պաշտպանական մեխանիզմները և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից առաջացած վնասը վերականգնելու կարողությունը նվազում է մի քանի տարիների ընթացքում: Արևը մեր մաշկի մեջ անդառնալի փոփոխություններ է առաջացնում, ինչը հանգեցնում է նրա ֆոտոծերացմանը։ Բացի այդ, քայքայվում են մաշկի կառուցվածքային սպիտակուցները (կոլագեն, էլաստին), նվազում է լիպիդային արգելքը, որը պաշտպանում է մաշկը չորացումից։

Նման փոփոխությունների արդյունքում մաշկը դառնում է չոր, կոպիտ, կնճռոտ, պիգմենտավորված (): Հետազոտությունները հաստատում են, որ ինտենսիվ արևայրուքն արագացնում է մաշկի ծերացումը 6 ամսով։

Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ արևապաշտպան քսուք:

Արեւայրուքը պետք է կատարել աստիճանաբար, բացի այդ, անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ արեւապաշտպան քսուքը ձեզ համար։ Արևի ազդեցության առաջին օրերին մարմինը մշակում է պաշտպանիչ մեխանիզմներ, որոնք պաշտպանում են մաշկը: Ուստի պետք է միշտ սկսել արեւայրուք ընդունել 5-15 րոպեից (առաջին օրը):

Լողափ գնալուց առաջ պետք է ձեր մաշկի տեսակին համապատասխան արևապաշտպան քսուք քսել։ Կան միայն IV ֆոտոտիպեր, որոնցից դուք պետք է ընտրեք ձերը:

Ֆոտոտիպ I- արևայրուկի շատ բարձր ռիսկ՝ կարմիր մազեր, բաց մաշկ, պեպենների առկայություն, կապույտ, կանաչ աչքեր: Առաջին օրերին պետք է օգտագործել SPF 40, ապա 30:

Ֆոտոտիպ II- արևայրուկի բարձր ռիսկ՝ վառ շիկահեր, մուգ շիկահեր՝ բաց մաշկով, կապույտ կամ կանաչ աչքերով: Առաջին օրերին խորհուրդ է տրվում օգտագործել SPF 25, ապա 16։

Ֆոտոտիպ III- Արևայրուկի միջին ռիսկ - մազեր՝ մուգ շիկահերից մինչև շագանակագույն երանգներ, մոխրագույն աչքեր, շագանակագույն: Առաջին օրերին արևային լոգանք ընդունելիս խորհուրդ է տրվում օգտագործել SPF 16, ապա 6։

Ֆոտոտիպ IV- այրվածքների աննշան ռիսկ՝ բաց շագանակագույն, շագանակագույն, ձիթապտղի մաշկ, սև մազեր, Շագանակագույն աչքեր... Վաղ օրերին խորհուրդ է տրվում օգտագործել SPF 10 արևապաշտպան քսուք, ապա՝ 3։

Արևապաշտպան քսուքը խորհուրդ է տրվում քսել արևայրուք ընդունելուց 20 րոպե առաջ։ Դրա ազդեցությունը սովորաբար կախված է մաշկին կիրառվող կրեմի քանակից։ Մոտ 30 մլ քսուքը՝ տարածված մաշկի ողջ մակերեսով, կապահովի համապատասխան պաշտպանություն։ Հիշեք, որ ջրային պրոցեդուրաներից հետո (ծովում լողալ) կրեմի պաշտպանիչ ակտիվությունը նվազում է 50%-ով։ Լողանալուց հետո նորից քսեք արևապաշտպան քսուք։

Եթե ​​դուք ստանում եք արեւայրուկ, ապա դուք պետք է օգտագործեք ժողովրդական ուղիներթեթեւացնել ցավը. Օրինակ՝ քացախ + ջուր, կեֆիր, յուղազրկված կաթ՝ կանխարգելել ցավը, բուժել արևայրուքը։ Կարելի է օգտագործել նաև ալոեի էքստրակտով պատրաստուկներ, որոնք հանգստացնում են ցավը և չեն պարունակում թունավոր նյութերորը կարող է նաև ալերգիկ ռեակցիա առաջացնել:

387

01.08.11

Այնտեղ, որտեղ արևը հաճախ է նայում, բժիշկը ոչինչ չի կարող անել
ՆՐԱՆՔ. Սարկիզով-Սերազինի

Ամառը գրեթե մոտենում է ավարտին, շուտով մեզ սպասում են մոխրագույն և անձրևոտ օրեր, ուստի քանի դեռ ժամանակ կա, բոլորին խորհուրդ ենք տալիս հնարավորինս հաճախակի արևայրուք ընդունել։ Նույնիսկ Հին Հելլադում արևի ճառագայթներն օգտագործվում էին որպես տոնիկ: Եվ հնության ամենամեծ սպորտային մրցումները. Օլիմպիական խաղեր- իրականացվել են, որպես կանոն, ամառվա ամենաշոգ ամիսներին։ Ուղիղ կեսօրին, երբ արևը անտանելի վառվում էր, մեկնարկ դուրս եկան արևածաղիկ մարզիկները։ Նրանք գործում էին մերկ և իրավունք չունեին ծածկելու իրենց գլուխները՝ պաշտպանելու իրենց արևի կիզիչ ճառագայթներից։ Արևի կարծրացումն էլ ավելի լայն տարածում գտավ Հայաստանում Հին Հռոմ... Ինչպես ցույց են տվել հռոմեական քաղաքների պեղումները, բառացիորեն ամենուր՝ տների տանիքներին, լոգարաններում, գլադիատորական դպրոցներում սոլյարիներ են կազմակերպվել՝ արևայրուք ընդունելու վայրեր։ Հռոմեական կայսրությունում ստեղծվել են հատուկ կլիմայական կայաններ՝ նախատեսված արևաբժշկության համար։ Հիվանդներին ուղարկել են այստեղ՝ անհրաժեշտ ապաքինման պրոցեդուրաներ ստանալու համար։

Ում է պետք արևայրուք ընդունել

Արևային լոգանքները բժշկի նշանակմամբ օգտագործվում են մաշկի, հոդերի, ռադիկուլիտի, նևրիտների, ոսկորների և հոդերի տուբերկուլյոզի և այլնի մի շարք հիվանդությունների դեպքում։
Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությամբ ակտիվանում է վիտամին D-ի առաջացումը, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմին կալցիումի և ֆոսֆորի յուրացման համար, որոնք «պատասխանատու» են մկաններն ու ոսկորները ամրացնելու և վերքերը բուժելու համար։ Օրգանիզմում վիտամին D-ի անհրաժեշտ մակարդակը պահպանելու համար բավական է ամռան ամիսներին շաբաթական 2-3 անգամ 5-15 րոպե տեւողությամբ ձեռքերն ու դեմքը արեւի տակ դնել։ Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները ակտիվացնում են մարմնում տեղի ունեցող գործընթացների մեծ մասը՝ շնչառությունը, նյութափոխանակությունը, արյան շրջանառությունը և էնդոկրին համակարգի գործունեությունը:
Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներն ազդում են տրամադրության վրա մտքի խաղաղությունև պայքարել սթրեսի դեմ։

Արևային լոգանք ընդունելը հակացուցված է սուր հիվանդությունների, թոքերի, լեղաղիքային համակարգի քրոնիկական հիվանդությունների սրման և այլնի դեպքում։

Ինչ է արևի լոգանք ընդունելը

Արևային լոգանքները կարող են լինել ընդհանուր (ամբողջ մարմնի ճառագայթում) և տեղային (մարմնի մասերի ճառագայթում): Ճառագայթման ժամանակ օգտագործվում է Արեգակի ընդհանուր ճառագայթումը, որը կազմում է գումարը ուղղակի ազդեցությունարևի լույս, ցրված ճառագայթում (ստվերում, առանց արևի ուղիղ ճառագայթների ազդեցության), արտացոլված շենքի պատերից, երկրի մակերևույթից, ջրից և այլն։ Ցրված ճառագայթումը (կապույտ երկնքից) պարունակում է ավելի քիչ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներ, քան ուղղակի, և ավելի նուրբ է: Առողջ մեծահասակների արևի (ուղղակի ճառագայթման) ազդեցությունը սկսվում է 5 րոպեից: եւ, աստիճանաբար ավելացնելով 5-ական րոպե, հասցրեք 40 րոպեին՝ հաշվի առնելով ընդհանուր վիճակ, պիտանիություն և կարծրացման աստիճան։ Ցրված ճառագայթման դեպքում լոգանքները նախ ընդունում են 10 րոպե՝ պրոցեդուրաների տեւողությունը հասցնելով 1-2 ժամի։ տաք եղանակին.

Ինչպես ճիշտ արեւայրուք ընդունել

Արևային լոգանք ընդունելը պետք է ընդունել բազմոցին պառկած կամ արևային հանգստի մեջ նստած՝ մարմնի տարբեր կողմերը արևի տակ բացելով: Արևային լոգանք ընդունելուց առաջ ցանկալի է օդային լոգանք ընդունել։ Ուղիղ ճառագայթման դեպքում պետք է գլուխը ծածկել հովանոցով կամ վահանով։ Աչքերը պաշտպանելու համար պետք է օգտագործել մուգ ակնոցներ (աչքերի լորձաթաղանթը կոնյուկտիվան է, որը չունի պաշտպանիչ շերտ corneum, ավելի զգայուն է ճառագայթման նկատմամբ, քան մաշկը, և կարող է առաջանալ դրա բորբոքում)։ Խորհուրդ չի տրվում արևայրուք ընդունել դատարկ ստամոքսին, ուտելուց անմիջապես առաջ և հետո։ Արեւային լոգանքն ավարտեք ստվերով, որից հետո կարող եք լողալ կամ ցնցուղ ընդունել։ Խորհուրդ չի տրվում լոգանք ընդունելուց անմիջապես հետո: Նեկրի հիվանդություններից հետո թուլացած մարդկանց մոտ մեծանում է մաշկի զգայունությունը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների նկատմամբ։ Հաճախ այդպիսին գերզգայունություննկատվում է հյուսիսային բնակիչների մոտ, մարդիկ ստիպված են ծախսել մեծ մասըօրերը փակ տարածքում, դեռահասների, տարեցների, հղիների և հատկապես փոքր երեխաների մոտ:

Լավագույնն այն է, որ արևայրուք ընդունել ամռանը` ժամը 8-ից 11-ը, գարնանը և աշնանը` ժամը 11-ից մինչև 15-ը: Ձմռանը լավագույնն է փետրվարից, կեսօրվա լավ ժամերին, քամուց պաշտպանված վայրերում կարելի է մինի-արևային լոգանքներ ընդունել՝ սկսած երկուսից երեք րոպեից։ Արևային լոգանք ընդունելը լավագույնն է շարժման մեջ: Ցանկալի է արևային լոգանք ընդունել ուտելուց միայն 1,5-2 ժամ հետո։ Խորհուրդ չի տրվում նաև ճառագայթում իրականացնել դատարկ ստամոքսի վրա և ուտելուց անմիջապես առաջ։ Դուք չեք կարող ընդունել, որ պրոցեդուրաները շատ հոգնած են, նախքան ծանր ֆիզիկական աշխատանքը, սպորտային մարզումները կամ դրանցից անմիջապես հետո:

Թյուր կարծիք է, որ արեւայրուք ընդունել կարելի է միայն ամռանը։ Աշնանը, երբ թվում է, թե արևայրուք ստանալու ժամանակ չկա, օգտակար է օգտագործել արևի առատաձեռն նվերը։ Ամռան վերջին՝ օգոստոսին, հնդկական ամառվա կեսին, կարծրանալու չնչին հնարավորությունը բաց մի թողեք։ Եվ այս ժամանակահատվածում արևը, թեև նրա ճառագայթների հաճախականությունը ավելի քիչ ուղղահայաց է, քան հուլիսինը, բայց իր սպեկտրում պարունակում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ուժ, որը լիովին բավարար է առողջապահական նպատակների համար: Բացի այդ, օգոստոսին և սեպտեմբերին արևը շատ տաք չէ, ճառագայթման գերդոզավորման վտանգ չկա։ Այսպիսով, հիմա գալիս է ամենաշատը օրհնված ժամանակարեւայրուք ընդունելու համար.

Լուսանկարը՝ Depositphotos.com/@ Syda_Productions

Առանց արևի, մեր Երկիրը կլիներ մռայլ մի վայր՝ պատված ցրտով և մշուշով: Արևը լույս և ջերմություն է տալիս բոլոր կենդանի էակներին: Նրա շնորհիվ կախարդական ազդեցությունծաղիկները ծաղկում են, թռչունները երգում են, երեխաները ծիծաղում են: Բայց այն տալիս է ոչ միայն լույս ու ջերմություն, նրա էներգիան օգնում է մարդկանց զգալիորեն բարելավել իրենց առողջությունը։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն արևայրուք ընդունել:

Հին մարդիկ շատ բան գիտեին արևի կախարդական ուժի մասին, նույնիսկ բժշկության «հայր» Հիպոկրատն ասում էր, որ արևը շատ հիվանդությունների բուժում է, իսկ առանց արևայրուքների գունատ մաշկ ունեցող մարդիկ համարվում էին բոլորովին հիվանդ։ Արևի բացակայությունը վնասակար է ընդհանուր ինքնազգացողության համար և հատկապես վնասում է ռախիտ հիվանդ երեխաների առողջությանը:

Բայց մարդն ու կենդանիները ստանում են արեւային էներգիաոչ միայն լույսի ճառագայթներից, այլեւ բույսերից։ Հետևաբար, եթե ձեր սննդակարգը վաթսուն տոկոս բուսական է, և դուք արևային լոգանք եք ընդունում, ապա դուք, անշուշտ, կհասնեք գերազանց առողջության:

Ում կշահի հատկապես արեւայրուք ընդունելը

Ներկայումս լայն տարածում է գտել հելիոթերապիան՝ արևով բուժումը։ Բայց երբ դա իրականացվում է, անհրաժեշտ է պահպանել չափը, քանի որ մարդու մարմինը պետք է սովորի ճիշտ ընկալել արևի էներգիան։

Արևի ճառագայթները բավականին ուժեղ գրգռիչ են:

Ազդելով մարդու մարմինը, նրանք փոփոխությունների են հասնում բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական ցուցանիշներում.

• բարձրացնել մարմնի ջերմաստիճանը;
• ազդում շնչառության հաճախականության և խորության վրա;
• լայնացնել արյան անոթները, բարձրացնել արյան շրջանառությունը;
• ուժեղացնել քրտինքի խցուկների աշխատանքը;
• ակտիվացնել նյութափոխանակության գործընթացները.

Հելիոթերապիան կհանգեցնի վիճակի բարելավմանը նյարդային համակարգև նյութափոխանակությունը: Սա իր հերթին կխթանի աշխատանքը ներքին օրգաններ, մկանների աշխատանքը և բարելավել իմունիտետը:

Օդային և արևային լոգանքները խորհուրդ են տրվում շնչառական համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց, այդ թվում՝ որպես թոքաբորբից հետո վերականգնման թերապիա։ Դրանք օգտակար են նաև արյան հիվանդություններ ունեցող մարդկանց, նյութափոխանակության խանգարումներով՝ գիրություն և այլն, նյարդաբանական հիվանդություններով և շատ այլ մարդկանց համար։

Հավանաբար տղամարդկանց կհետաքրքրի իմանալ, որ ցերեկային երկնային մարմնի էներգիան ազդում է սերմնահեղուկի արտադրության վրա և մեծացնում սեռական ակտիվությունը: Հետեւաբար, ամռանը, հատկապես վրա ծովափնյա արձակուրդ, առողջարանային սիրավեպերի թիվն այնքան մեծ է։

Բացի այդ, արևի ճառագայթները ձեզ լիցքավորում են աշխուժություն և բարելավում ձեր տրամադրությունը։ Ամռանը մարդը հազվադեպ է ենթարկվում հուսահատության և դեպրեսիայի, բայց ավելի հաճախ հայտնվում են ժպիտներ և ուրախ տրամադրություն:

Շվեյցարիայում կան կլինիկաներ, որոնք պատրաստ են ամբողջ տարինվերցնել տուբերկուլյոզով, ասթմայով, սակավարյունությամբ, հոդատապով և այլ հիվանդություններ ունեցող հիվանդներին, որոնք կարող են հաջողությամբ բուժվել միայն օդային բաղնիքներով և արևի էներգիայով ներծծված դեղաբույսերով:

Զագարայի ABC-ն

Շատերը շփոթում են արեւայրուք ընդունելն ու արեւայրուքը: Գեղեցիկ արևայրուք ստանալու համար երկար ժամանակ արևի տակ մնալու ցանկությունը կարող է ոչ թե օգտակար լինել, այլ մարմնի գերտաքացում, ջերմություն և արեւահարությունև այրվում:

Արևայրուքի չարաշահումը կարող է հանգեցնել այնպիսի տխուր հետևանքների, ինչպիսիք են արյան հիվանդությունը՝ սակավարյունություն և լեյկոզ, օրգանիզմի պաշտպանունակության թուլացում, էնդոկրին հիվանդություններ։

Արգելվում է արևայրուքը՝

• վահանաձև գեղձի հիվանդություն ունեցող մարդիկ;
• ակտիվ տուբերկուլյոզով;
• սրտի հիվանդությամբ;
• հիպերտոնիա;
• կենտրոնական նյարդային համակարգի հիվանդություններ, միգրեն:

Ուստի նրանք, ովքեր ցանկանում են օգտվել արևային լոգանքներից, պետք է նախ այցելեն իրենց բժշկին և հետևեն ճառագայթման չափաբաժինների աստիճանական ավելացմանը: Պետք է ուշադրություն դարձնել նաև տարածքի կլիմայական պայմաններին, ճառագայթման ինտենսիվությանը և ձեր տարիքին։

Առողջ մարդկանց համար արևային լոգանք ընդունելը պետք է ընդունվի 10 րոպեի ընթացքում՝ ավելացնելով օրական 5 րոպեի չափաբաժինը` հասցնելով մինչև երեք ժամվա ընթացքում: Այս դեպքում ամեն ժամը մեկ տասնհինգ րոպե պետք է գնալ ստվերում հանգստանալու։ Դե, նրանց համար, ովքեր հակացուցված են արևի տակ, օդային լոգանքը կատարյալ է։

Հելիոթերապիայի լավագույն ժամանակը ամռանը ժամը 20-ից 23-ն է, իսկ աշնանը՝ ժամը 11-ից 14-ը։

Հյուսիսում և հարավում ապրող մարդկանց օրգանիզմները տարբեր կերպ են արձագանքում արևի ճառագայթներին: Հյուսիսի բնակիչներն ավելի հակված են նրանց, ուստի նրանք պետք է ավելի զգույշ լինեն արևի ազդեցությանը: Բաց մազերով և շատ գունատ մաշկ ունեցող մարդիկ նույնպես պետք է զգույշ լինեն արևի հետ։

Որպեսզի օդային լոգանք ընդունելու օգուտներն ավելի շոշափելի լինեն, դուք պետք է հետևեք մի քանի պարզ կանոնների.

• հելիոթերապիան իրականացվում է ջրային պրոցեդուրաներից առաջ.
• արևի տակ մնալու ընթացքում ձեր առօրյայից բացառեք օդեկոլոնը և ալկալային օճառը.
• մի արևայրուք արեք, եթե սոված եք և կուշտ ստամոքսով, նախաճաշից հետո պետք է անցնի առնվազն երեսուն րոպե.
• գլուխը պետք է լինի ստվերում;
• դուք չեք կարող ծխել և քնել արևային լոգանք ընդունելիս;
• Օգտագործեք յուղեր և արևապաշտպան քսուքներ, բայց մի օգտագործեք դրանք արևի տակ մնալու համար:

Լոգանք ընդունելիս պետք է անընդհատ ինքնաախտորոշում կատարել։ Արևայրուքից հրաժարվելը կարող է լինել այնպիսի տհաճ սենսացիաներ, ինչպիսիք են մաշկի ուժեղ կարմրությունը և այրվող սենսացիա: Այս դեպքում պահանջվում է անմիջապես վնասված հատվածներին կեֆիր կամ մածուն քսել կամ արևայրուքից հետո օգտագործվող պանթենոլի վրա հիմնված արտադրանք։

Կանայք պետք է լրացուցիչ խոնավացնեն իրենց մաշկը, քանի որ արևը կարող է արագ առաջացնել մաշկի չորություն և ջրազրկում և հանգեցնել վաղաժամ ծերացման:

Արևային լոգանք փոքր երեխաների համար

Արևի տակ մնալը երեխաների շատ հիվանդությունների հիանալի կանխարգելում է։ Նրանք կանխում են այնպիսի վտանգավոր հիվանդության զարգացումը, ինչպիսին ռախիտն է։ Բայց երեխաները պետք է շատ զգույշ լինեն արեւայրուք ընդունելիս, հատկապես նորածինների համար։

Մինչև առաջին տարեկան երեխաները չեն կարող կանգնել ուղիղ ճառագայթների տակ, նրանց ցուցադրվում է միայն chiaroscuro։ Միեւնույն ժամանակ, օդում հարմարավետ մնալու համար ջերմաստիճանը պետք է լինի առնվազն 23 աստիճան:

Նորածինների և երեխաների համար նման լոգանքների տևողությունը մինչև վեց ամիս է՝ 3 րոպեից՝ աստիճանաբար մինչև 10։ Վեց ամսականից և ավելի բարձր՝ տեւողությունը ավելանում է մինչև կես ժամ։ Առաջարկվող դասընթացը 25-30 պրոցեդուրա է։