بهتر است در تابستان آفتاب بگیرید. فواید آفتاب گرفتن چیست و چگونه از ایجاد ملانوم جلوگیری کنیم؟ چه کسانی از آفتاب گرفتن سود می برند

اعتقاد بر این است که لازم است حداقل صورت خود را هر روز در معرض نور خورشید قرار دهید (به ویژه برای ساکنان مرکز و شمال روسیه). قبل از اینکه بدن خود را در معرض نور خورشید قرار دهید، باید برهنه در سایه دراز بکشید. پس از این آماده سازی، می توانید زیر نور خورشید دراز بکشید و از سر خود محافظت کنید. پس از بازدید از حمام و شستن صورت خود با صابون، نمی توانید زیر نور خورشید بروید - احتمال سوختگی زیاد است.

هنگام سفت شدن با نور خورشید باید مراقب بود که بار به تدریج افزایش یابد. شروع پذیرش آفتاب گرفتنبا منعکس شده تابش خورشیدی، سپس به تدریج به حمام های نور پراکنده روی آورده و در نهایت از تابش مستقیم خورشید استفاده کنید. این سکانس مخصوصاً برای کودکان و افرادی که آفتاب را به خوبی تحمل نمی کنند ضروری است.

تایید کنید آفتاب گرفتنترجیحاً فقط 1.5-2 ساعت بعد از غذا.
همچنین انجام تابش با معده خالی و بلافاصله قبل از غذا توصیه نمی شود. شما نمی توانید رویه ها را بپذیرید، زیرا بسیار خسته هستید، در مقابل یک تنش کار فیزیکی، تمرین ورزشی یا بلافاصله بعد از آن.

بهتر است صبح ها حمام آفتاب بگیرید، زمانی که زمین و هوا کمتر گرم است و تحمل گرما بسیار راحت تر است. در اواسط روز، اشعه خورشید با شیب بیشتری می ریزد و طبیعتاً خطر گرم شدن بیش از حد بدن افزایش می یابد.

شدیدترین پرتوهای تابشی توسط سطوح نور منعکس می شوند. هنگام انتخاب مکانی برای حمام آفتاب، باید این شرایط را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، اگر روی زمین حمام آفتاب بگیرید، تأثیر کلی خواهد داشت اشعه های خورشیدحدود 10 درصد کمتر از آفتاب گرفتن روی چمن خواهد بود. در عین حال، تأثیر ضربه روی چمن دو برابر کمتر از ماسه است.

می توانید آفتاب گرفتن را فقط در زیر سایه درختان به مدت 2-3 دقیقه با استراحت هر 10 دقیقه شروع کنید.
یک روز در میان، 2-3 دقیقه اضافه کنید و به تدریج به نیم ساعت برسانید. کودکان 11 تا 16 ساله از 3 تا 5 دقیقه در روز حمام آفتاب می گیرند و حداکثر مدت آفتاب گرفتن را به 1.5 تا 2 ساعت در روز افزایش می دهد. می‌توانید با مصرف بخش‌های کوچک چای ویتامین از مخمر سنت جان و ازگیل گاوی تأثیر نور خورشید را افزایش دهید: این گیاهان حاوی مواد خاصی هستند - حساس‌کننده‌های نوری که حساسیت پوست را به اشعه‌های خورشید به شدت افزایش می‌دهند. برای تهیه چای ویتامین : 2 ساعت. ل گیاهان دارویی مخمر سنت جان و ازگیل گاو، 1 قاشق چایخوری. - 1 قاشق غذاخوری. ل برگ های جوان خشک توس، خاکستر کوهی، ویبرونوم، زالزالک، افرا، نمدار، سیب، گلابی، دم کرده در قوری، مانند چای. در مورد مقدار مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

در آینده می توانید در هر مکانی که از باد تند تند محافظت شده باشد حمام آفتاب بگیرید.
هنگام دراز کشیدن یا در حال حرکت می توانید در اثر نور خورشید سفت شوید. در حالت اول، این روش با نشستن روی تخت پایه دار یا ملافه در حالی که پاهای خود را به سمت خورشید قرار می دهید انجام می شود. این پوشش یکنواخت کل بدن را فراهم می کند. سولاریوم‌های مدرن و مجهز دارای فضای حمام آفتاب، سالن‌های سایه‌دار، دوش، و غذاخوری برای پرسنل پزشکی هستند.

دوز حمام آفتاب باید معقول باشد. اگر بدن به عملکرد تدریجی اشعه خورشید عادت نداشته باشد، عواقب منفی ممکن است. اغلب از روش دقیقه ای برای دوز حمام آفتاب استفاده می شود: با قرار گرفتن در معرض 5-10 دقیقه در معرض آفتاب شروع می شود و سپس هر بار مدت زمان عمل 5-10 دقیقه افزایش می یابد. یکی دیگر از راه های دوز آفتاب گرفتن زمانی است که زمان سپری شده در آفتاب با تعداد کالری دریافتی تعیین می شود. برای این کار از میزهای محوری یا تجهیزات ویژه استفاده می شود. دوز اولیه بیولوژیکی تابش خورشیدی 5 کالری به ازای هر 1 سانتی متر مربع از سطح بدن است (تقریباً این دوز توسط فرد در طی 5 دقیقه حمام آفتاب دریافت می شود. خط میانیکشور ما) و با سفت شدن آن به تدریج افزایش می یابد و به 100-120 کالری در روز می رسد. با این حال، افراد بیمار و ضعیف نباید بیش از 50-80 کالری در روز دریافت کنند.

هنگام حمام آفتاب، توصیه می شود به طور دوره ای موقعیت بدن را تغییر دهید و به طور متناوب با پشت، شکم و پهلوها به سمت خورشید بچرخید. توصیه نمی شود که دائماً تابش را با حمام متناوب کنید. اما در پایان حمام آفتاب، باید شنا کنید یا حداقل دوش بگیرید.

در نهایت باید به خاطر داشت که اگر می خواهید بدن خود را با استفاده از نور خورشید تقویت کنید تا فعالیت حیاتی آن را افزایش دهید و آسیبی به آن وارد نشود، باید احتمال عواقب نامطلوب را در نظر بگیرید و بدانید که چگونه از آنها اجتناب کنید.

تابستان احتمالاً برای همه با دریا، گرما و البته خورشید همراه است. از کودکی به ما یاد داده اند که آفتاب گرفتن برای بدن مضر است. البته، نمی توان با این واقعیت مخالفت کرد - دوزهای بسیار زیاد اشعه ماوراء بنفش واقعاً می تواند آسیب زیادی وارد کند. اما در حد اعتدال، آفتاب نه تنها ضرری ندارد، بلکه می تواند فواید بسیار ارزشمندی برای بدن به همراه داشته باشد!

در حقیقت خواص مفیداشعه های خورشید بسیار زیاد است:

1. تحت تأثیر نور خورشید، بسیاری از ویروس ها و باکتری های بیماری زا از بین می روند. علاوه بر این، پس از یک دوره صحیح انجام شده از روش های خورشیدی، فرد توسعه می یابد.
2. برنزه شدن حتی متوسط ​​نیز مفید است. در زیر لایه ای از رنگدانه در بدن تجمع می یابد انرژی درونی، که به مقاومت در برابر بیماری های مختلف کمک می کند.
3. حمام آفتاب یکی از منابع اصلی فوق العاده است ویتامین مفید D که مسئول اکثر فرآیندهای متابولیک است و در تشکیل بافت استخوانی سالم شرکت می کند.
4. خورشید باعث تولید سروتونین می شود - به اصطلاح.
5. حتی پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، فرد نوعی روشنگری ایجاد می کند - مغز فعال تر شروع به کار می کند، کارایی به طور قابل توجهی افزایش می یابد و حافظه بهبود می یابد.
6. کارشناسان همچنین خاطرنشان می کنند که آفتاب گرفتن به کاهش وزن کمک می کند. تحت تأثیر نور خورشید، دستگاه گوارش به ترتیب شروع به عملکرد طبیعی می کند، در حالی که چربی ها سریعتر از حد معمول تجزیه می شوند و پروتئین ها جذب می شوند.

بهترین زمان برای آفتاب گرفتن چگونه و چه زمانی است؟

دانشمندان آزمایش‌های زیادی انجام داده‌اند و در مورد چگونگی تأثیر خورشید بر بدن و چگونگی استفاده حداکثری از تماس با آن مطالعه کرده‌اند. بنابراین، یکی از آزمایش‌ها نشان داد که مردم، با آفتاب سوختگی در ساعات صبح (از ساعت 8 تا 12)، شاخص توده بدنی به طور قابل توجهی کمتر از کسانی است که لذت آفتاب گرفتن را در هر زمانی از روز دریغ نکرده اند. درست است، این داده ها مربوط به تابستان است. در پاییز و بهار، خورشید کمتر فعال و تهاجمی است، بنابراین می توانید با خیال راحت حتی در زمان ناهار آفتاب بگیرید.

اولین روش آفتاب گرفتن نباید بیش از یک ربع ساعت طول بکشد، پس از آن باید چند دقیقه در سایه بمانید. مدت زمان روش ها را به تدریج افزایش دهید - پنج دقیقه در روز. به طور متناوب روی شکم و سپس پشت خود آفتاب بگیرید. در طول مراحل، توصیه می شود سر را بپوشانید.

حمام آفتاب قرار گرفتن پوست در برابر اشعه خورشید در حین آرامش است. معمولا آفتاب گرفتن در ساحل، دراز کشیدن روی تخت آفتابگیر یا روی ماسه انجام می شود. آفتاب گرفتن به روشی دیگر را می توان برنزه شدن ملایم و ملایم نامید. آفتاب گرفتن برای بدن مفید است، اگر در آن زیاده روی نکنید. تحت تاثیر پرتو های فرابنفشترکیب خون بهبود می یابد (هموگلوبین افزایش می یابد)، دفاع بدن تقویت می شود، کار سیستم عصبی و غدد درون ریز و همچنین متابولیسم عادی می شود.

در دوزهای معقول، پرتوهای خورشید تأثیر مفیدی بر پوست دارند، در حالی که رگ های خونی گشاد می شوند. تحت تاثیر نور خورشیددر بدن، مقدار ویتامین D افزایش می یابد، که بازی می کند نقش مهمدر حفظ سلامت استخوان ها

آفتاب گرفتن فعالیت غدد چربی و عرق را فعال می کند. بنابراین، آفتاب گرفتن برای افرادی که پوست خشک دارند، که خاصیت ارتجاعی بیشتری دارد، مفید است.

با این حال، باید از حمام آفتاب در حد اعتدال استفاده کرد وگرنه عواقب ناخوشایندی (سوختگی، آفتاب‌زدگی، سردرد) ایجاد می‌شود.

قوانینی که باید رعایت شود

برای اینکه حمام آفتاب برای بدن مفید باشد، باید قوانینی را رعایت کنید. باید به خاطر داشته باشید که دریافت مفیدترین پرتوهای خورشید مفید است وقت عصر... توصیه می شود از قرار گرفتن در معرض نور خورشید بین ساعت 12:00 تا 16:00 پرهیز کنید.علاوه بر این، رعایت اصل تدریجی اهمیت دارد. همیشه از کوچک شروع کنید، یعنی از 10 تا 15 دقیقه، سپس به تدریج زمان را به 1 تا 2 ساعت افزایش دهید. قرار گرفتن طولانی تر در معرض آفتاب توصیه نمی شود.

قبل از آفتاب گرفتن باید یک ضد آفتاب با فاکتور محافظ مناسب به پوست خود بزنید. اگر آفتاب غیر فعال باشد، نیازی به استفاده از کرم نیست.

هنگام آفتاب گرفتن، پذیرایی همزمان انجام می شود حمام های هوا()، که همچنین مزایای سلامتی کمی ندارد. حمام هوا و آفتاب به طور موثر بدن را معتدل می کند، تأثیر مفیدی روی پوست دارد. حمام های هواییمی توان با روش کاتسوزو نیشی () در خانه مصرف کرد.

حمام آفتاب تقریباً برای همه افراد مفید است، جذب کلسیم و آهن را افزایش می دهد، هموگلوبین را افزایش می دهد، ایمنی را افزایش می دهد و باعث تولید ویتامین D3 در پوست می شود. با این حال، برای افرادی که پوست روشن دارند، یا افرادی که در آب و هوای معتدل با نور خورشید کم در سال زندگی می کنند، آفتاب گرفتن فعال می تواند مضر باشد. چنین افرادی در برابر نور خورشید آسیب پذیرتر هستند. علاوه بر این، امروزه آنها به طور فزاینده ای در مورد مقدار بیش از حد تابش خورشیدی صحبت می کنند. بنابراین، هنگام آفتاب گرفتن، ضروری است توجه ویژهدادن ویژگیهای فردی(رنگ پوست، رنگدانه).

کارشناسان توصیه می کنند هنگام استراحت در ساحل، بیشتر حرکت کنید، به طوری که پرتوهای خورشید از همه طرف بدن را در بر می گیرد و برنزه شدن صاف تر می شود. دراز کشیدن زیر پرتوهای سوزان خورشید توصیه نمی شود. افرادی که پوست حساس دارند باید از 2 تا 5 دقیقه آفتاب گرفتن را شروع کنند و سپس زمان را به 1 ساعت افزایش دهند.

قرمزی پوست، سوختگی نباید مجاز باشد. حتی قرمزی خفیف نشان می دهد که دوز نور خورشید بیش از حد بوده است. آفتاب گرفتن از ساعت 12:00 تا 14:00 ممنوع است، زیرا احتمال به دست آوردن وجود دارد آفتاب سوختگیو دوز بالای تابش

مهم است که به خاطر داشته باشید که در هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید (نوشیدنی های غیر الکلی و گازدار) بنوشید تا هیدراته بمانید (). همچنین استراحت در هنگام آفتاب گرفتن مفید است، یعنی. مدتی در سایه یا آب باشید.

برای کاهش حساسیت پوست به اشعه ماوراء بنفش (کشورهای گرم) از کرم هایی با فاکتور SPF بالا استفاده کنید. علاوه بر این، همیشه لازم است که سر را در برابر نور خورشید با روسری محافظت کنید.

آفتاب گرفتن برای ورزشکاران قبل از مسابقات، برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی، نئوپلاسم های بدخیم و خوش خیم منع مصرف دارد.

میزان آفتاب سوختگی را بدانید

اشعه ملایم خورشید باعث سلامتی و همچنین تندرستی می شود. با این حال، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید می تواند باعث تغییرات منفی در پوست شود: تسریع روند پیری، عکس العمل های آلرژیتیکو غیره.

اثرات منفی نور خورشید تجمعی است. مکانیسم های دفاعی پوست انسان و توانایی آن در ترمیم آسیب های ناشی از اشعه ماوراء بنفش در طی چندین سال کاهش می یابد. نور خورشید باعث ایجاد تغییرات جبران ناپذیری در پوست ما می شود که منجر به پیری پوست می شود. علاوه بر این، پروتئین های ساختاری پوست (کلاژن، الاستین) از بین می روند، سد لیپیدی که از پوست در برابر خشک شدن محافظت می کند، کاهش می یابد.

در نتیجه چنین تغییراتی، پوست خشک، زبر، چروکیده، رنگدانه می شود (). تحقیقات تایید می کند که برنزه شدن شدید، پیری پوست را تا 6 ماه تسریع می کند.

چگونه ضد آفتاب مناسب انتخاب کنیم؟

آفتاب گرفتن باید به تدریج انجام شود، علاوه بر این لازم است ضد آفتاب مناسب برای خود انتخاب کنید. در روزهای اول قرار گرفتن در معرض نور خورشید، بدن مکانیسم های محافظتی ایجاد می کند که از پوست محافظت می کند. بنابراین همیشه باید آفتاب گرفتن را از 5 تا 15 دقیقه (روز اول) شروع کنید.

قبل از رفتن به ساحل، باید از ضد آفتابی استفاده کنید که با نوع پوست شما هماهنگ باشد. فقط فتوتایپ های IV وجود دارد که باید از بین آنها عکس خود را انتخاب کنید.

فتوتایپ I- خطر آفتاب سوختگی بسیار زیاد - موهای قرمز، پوست روشن، وجود کک و مک، چشمان آبی، سبز. در روزهای اول باید از SPF 40 استفاده کرد، سپس 30.

فتوتایپ II- خطر آفتاب سوختگی بالا - بلوند روشن، بلوند تیره با پوست روشن، چشمان آبی یا سبز. استفاده از SPF 25 برای روزهای اول و سپس 16 توصیه می شود.

فتوتایپ III- خطر آفتاب سوختگی متوسط ​​- مو از بلوند تیره تا سایه های قهوه ای، چشم های خاکستری، قهوه ای. در روزهای اول هنگام آفتاب گرفتن، استفاده از SPF 16 و سپس 6 توصیه می شود.

فتوتایپ IV- خطر سوختگی جزئی - قهوه ای روشن، قهوه ای، پوست زیتونی، موهای سیاه، چشمان قهوه ای... در روزهای اول استفاده از ضد آفتاب با SPF 10 و سپس 3 توصیه می شود.

استفاده از کرم ضد آفتاب 20 دقیقه قبل از آفتاب گرفتن توصیه می شود. تأثیر آن معمولاً به مقدار کرمی که روی پوست استفاده می شود بستگی دارد. حدود 30 میلی لیتر کرم، که در تمام سطح پوست پخش شده است، محافظت کافی را ایجاد می کند. به یاد داشته باشید که پس از روش های آبی (شنا در دریا) فعالیت محافظتی کرم تا 50٪ کاهش می یابد. بعد از حمام دوباره ضد آفتاب بزنید.

اگر دچار آفتاب سوختگی شدید، باید استفاده کنید راه های عامیانهتسکین درد. مثلا سرکه + آب، کفیر، شیر بدون چربی - جلوگیری از درد، درمان آفتاب سوختگی. همچنین می توانید از داروهایی با عصاره آلوئه ورا استفاده کنید که درد را تسکین می دهد و حاوی هیچ ماده ای نیست مواد سمیکه می تواند باعث واکنش آلرژیک نیز شود.

387

01.08.11

جایی که خورشید اغلب به نظر می رسد، پزشک کاری برای انجام دادن ندارد
آنها سارکیزوف-سرازینی

تابستان تقریباً به پایان می رسد، روزهای خاکستری و بارانی به زودی در انتظار ما هستند، بنابراین تا زمانی که زمان وجود دارد، به همه توصیه می کنیم تا آنجا که ممکن است آفتاب گرفتن. حتی در هلاس باستان نیز از اشعه های خورشید به عنوان تونیک استفاده می شد. و بزرگترین مسابقات ورزشی دوران باستان - بازی های المپیک- معمولاً در گرم ترین ماه های تابستان انجام می شد. دقیقاً در ظهر، زمانی که خورشید به طور غیرقابل تحملی می سوخت، ورزشکاران برنزه به استارت آمدند. آنها برهنه عمل می کردند و حق نداشتند سر خود را بپوشانند تا از پرتوهای سوزان خورشید محافظت کنند. سخت شدن خورشید در این کشور بسیار گسترده تر شد رم باستان... همانطور که کاوش های شهرهای رومی نشان داده است، به معنای واقعی کلمه در همه جا: در پشت بام خانه ها، در حمام ها، در مدارس گلادیاتورها، سولاریوم ها - مکان هایی برای حمام آفتاب ترتیب داده شد. در امپراتوری روم، ایستگاه های آب و هوایی خاصی ایجاد شد که برای درمان آفتاب در نظر گرفته شده بود. بیماران برای دریافت اقدامات درمانی لازم به اینجا فرستاده شدند.

چه کسی نیاز به آفتاب گرفتن دارد

حمام آفتاب طبق دستور پزشک برای تعدادی از بیماری های پوست، مفاصل، رادیکولیت، نوریت، سل استخوان ها و مفاصل و غیره استفاده می شود.
تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش، تشکیل ویتامین D فعال می شود، که برای جذب کلسیم و فسفر در بدن ضروری است که "مسئول" تقویت عضلات و استخوان ها و بهبود زخم ها هستند. برای حفظ سطح مورد نیاز ویتامین D در بدن کافی است در ماه های تابستان هفته ای 2 تا 3 بار به مدت 5 تا 15 دقیقه دست و صورت خود را در معرض نور خورشید قرار دهید. اشعه ماوراء بنفش بیشتر فرآیندهایی را که در بدن اتفاق می افتد فعال می کند - تنفس، متابولیسم، گردش خون و فعالیت سیستم غدد درون ریز.
اشعه ماوراء بنفش بر خلق و خوی تأثیر می گذارد آرامش خاطرو با استرس مبارزه کنید

آفتاب گرفتن در بیماری های حاد، تشدید بیماری های مزمن ریوی، مجاری صفراوی روده ای و غیره منع مصرف دارد.

آفتاب گرفتن چیست

آفتاب گرفتن می تواند عمومی (تابش کل بدن) و موضعی (تابش اعضای بدن) باشد. در هنگام تابش، از مجموع تابش خورشید استفاده می شود که مجموع آن است تاثیر مستقیمنور خورشید، تابش پراکنده (در سایه، بدون قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید)، منعکس شده از دیوارهای ساختمان، سطح زمین، آب و غیره. ملایم تر است قرار گرفتن در معرض نور خورشید (تابش مستقیم) بزرگسالان سالم از 5 دقیقه شروع می شود. و با افزودن تدریجی 5 دقیقه به هر کدام، با در نظر گرفتن زمان به 40 دقیقه برسانید حالت عمومی، تناسب و درجه سخت شدن. در صورت پرتوهای منتشر، ابتدا حمام ها به مدت 10 دقیقه گرفته می شود و مدت زمان عمل به 1-2 ساعت افزایش می یابد. در هوای گرم

نحوه صحیح آفتاب گرفتن

آفتاب گرفتن را باید در حالی که روی کاناپه دراز کشیده اید یا در صندلی آفتاب گیر نشسته اید و قسمت های مختلف بدن را در معرض نور خورشید قرار می دهید، انجام شود. توصیه می شود قبل از آفتاب گرفتن حمام هوا انجام دهید. در صورت تابش مستقیم، باید سر خود را با چتر یا سپر بپوشانید. برای محافظت از چشم باید از عینک تیره استفاده کرد (مخاط چشم ملتحمه است که لایه شاخی محافظی ندارد و نسبت به پوست به اشعه حساس تر است و ممکن است التهاب آن رخ دهد). آفتاب گرفتن با معده خالی، بلافاصله قبل و بعد از غذا توصیه نمی شود. آفتاب گرفتن را با سایه تمام کنید، پس از آن می توانید شنا کنید یا دوش بگیرید. آفتاب گرفتن بلافاصله بعد از حمام توصیه نمی شود. در افرادی که پس از بیماری های نکری ضعیف شده اند، حساسیت پوست به اشعه ماوراء بنفش افزایش می یابد. اغلب چنین است حساسیت بیش از حدمشاهده شده در شمال، مردم مجبور به خرج کردن اکثرروز در داخل خانه، در نوجوانان، سالمندان، زنان باردار و به ویژه در کودکان خردسال.

بهتر است در تابستان - از ساعت 8 تا 11، در بهار و پاییز - از ساعت 11 تا 15 آفتاب بگیرید. در زمستان، بهتر است از فوریه، در ساعات خوب ظهر، در مکان های محافظت شده از باد، می توانید حمام های کوچک آفتاب بگیرید، از دو تا سه دقیقه شروع کنید. حمام آفتاب در حال حرکت بهترین است. توصیه می شود فقط 1.5-2 ساعت بعد از غذا آفتاب بگیرید. همچنین انجام تابش با معده خالی و بلافاصله قبل از غذا توصیه نمی شود. شما نمی توانید این روش ها را بپذیرید که خیلی خسته باشند، قبل از انجام کار شدید بدنی، تمرین ورزشی یا بلافاصله بعد از آن.

این یک تصور اشتباه است که آفتاب گرفتن را فقط در تابستان می توان انجام داد. در پاییز که به نظر می رسد زمانی برای آفتاب سوختگی نیست، استفاده از هدیه سخاوتمندانه خورشید مفید است. در پایان تابستان، در ماه آگوست، در میانه تابستان هند، کوچکترین فرصتی را برای سفت شدن از دست ندهید. و در این دوره، خورشید، اگرچه تابش پرتوهای آن کمتر از ماه جولای است، اما در طیف خود دارای قدرتی از اشعه ماوراء بنفش است که برای اهداف بهداشتی کاملاً کافی است. علاوه بر این، در ماه های آگوست و سپتامبر، خورشید خیلی گرم نیست، خطر تابش بیش از حد وجود ندارد. بنابراین اکنون بیشترین اتفاق می افتد زمان مبارکبرای آفتاب گرفتن

عکس: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

بدون خورشید، زمین ما مکانی تاریک و غرق در سرما و مه خواهد بود. خورشید به همه موجودات زنده نور و گرما می بخشد. تشکر از او اثر جادوییگل ها شکوفا می شوند، پرندگان آواز می خوانند، کودکان می خندند. اما نه تنها نور و گرما می بخشد، بلکه انرژی آن به افراد کمک می کند تا سلامت خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که فقط آفتاب بگیرید!

مردم باستان در مورد قدرت جادویی خورشید چیزهای زیادی می دانستند، حتی "پدر" پزشکی بقراط می گفت که خورشید درمان بسیاری از بیماری ها است و افرادی که پوست رنگ پریده و بدون آفتاب سوختگی داشتند کاملاً بیمار هستند. کمبود نور خورشید برای سلامت عمومی مضر است و به ویژه برای سلامت کودکانی که ممکن است به راشیتیسم مبتلا شوند مضر است.

اما انسان و حیوانات می گیرند انرژی خورشیدینه تنها از پرتوهای نور، بلکه از گیاهان. بنابراین، اگر رژیم غذایی شما شصت درصد گیاهی باشد و در حال آفتاب گرفتن هستید، مطمئناً به سلامتی عالی دست خواهید یافت!

چه کسانی از آفتاب گرفتن به ویژه سود خواهند برد

در حال حاضر هلیوتراپی – درمان با نور خورشید – فراگیر شده است. اما هنگامی که انجام می شود، رعایت اندازه ضروری است، زیرا بدن انسان باید به درک صحیح انرژی خورشید عادت کند.

پرتوهای خورشید یک محرک بسیار قوی هستند.

با تأثیرگذاری بدن انسان، آنها در بسیاری از پارامترهای فیزیولوژیکی تغییراتی ایجاد می کنند:

• افزایش دمای بدن؛
• بر فرکانس و عمق تنفس تأثیر می گذارد.
• گشاد شدن رگ های خونی، افزایش گردش خون؛
• افزایش کار غدد عرق؛
• فرآیندهای متابولیک را فعال می کند.

هلیوتراپی منجر به بهبود وضعیت می شود سیستم عصبیو متابولیسم به نوبه خود، این کار را تحریک می کند اعضای داخلی، عملکرد عضلات و بهبود ایمنی.

حمام هوا و آفتاب برای افراد مبتلا به بیماری های دستگاه تنفسی توصیه می شود، از جمله به عنوان یک درمان بهبودی پس از ذات الریه. آنها همچنین برای افراد مبتلا به بیماری های خونی، اختلالات متابولیک - چاقی و غیره، مبتلا به بیماری های عصبی و بسیاری دیگر مفید هستند.

مردان احتمالاً علاقه مند خواهند بود بدانند که انرژی بدن آسمانی در طول روز بر تولید اسپرم تأثیر می گذارد و فعالیت جنسی را افزایش می دهد. بنابراین، در تابستان، به ویژه در تعطیلات ساحلی، تعداد عاشقانه های استراحتگاه بسیار زیاد است.

علاوه بر این، اشعه های خورشید به شما انرژی می بخشد و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. در تابستان، فرد به ندرت تسلیم ناامیدی و افسردگی می شود، اما لبخند و خلق و خوی شاد بیشتر ظاهر می شود.

کلینیک هایی در سوئیس وجود دارد که آماده هستند در تمام طول سالبیماران مبتلا به سل، آسم، کم خونی، نقرس و بیماری های دیگر را که تنها با حمام های هوا و گیاهان دارویی که با انرژی خورشید تغذیه می شوند، با موفقیت درمان می شوند.

ABC of Zagara

بسیاری از مردم آفتاب گرفتن و برنزه شدن را اشتباه می گیرند. تمایل به ماندن طولانی مدت زیر نور خورشید برای برنزه شدن زیبا ممکن است مفید نباشد، بلکه باعث گرم شدن بیش از حد بدن، گرما و آفتاب زدگیو می سوزد.

سوء استفاده از برنزه کردن می تواند منجر به عواقب غم انگیزی مانند بیماری خون - کم خونی و لوسمی، تضعیف دفاع بدن، بیماری های غدد درون ریز شود.

برنزه کردن ممنوع است:

• افراد مبتلا به بیماری تیروئید؛
• با سل فعال؛
• با بیماری قلبی؛
• فشار خون؛
• بیماری های سیستم عصبی مرکزی، میگرن.

بنابراین، کسانی که مایل به بهره مندی از آفتاب گرفتن هستند، ابتدا باید به پزشک مراجعه کنند و افزایش تدریجی دوز پرتو را دنبال کنند. همچنین باید به شرایط آب و هوایی منطقه، شدت تابش و سن خود توجه کنید.

برای افراد سالم، آفتاب گرفتن باید در عرض 10 دقیقه انجام شود، دوز آن را 5 دقیقه در روز افزایش دهید و تا سه ساعت در طول روز افزایش دهید. در این صورت باید هر ساعت پانزده دقیقه در سایه استراحت کنید. خوب، برای کسانی که در معرض نور خورشید منع مصرف دارند، حمام هوا عالی است.

بهترین زمان برای هلیوتراپی در تابستان از ساعت 8 تا 23 و در پاییز از ساعت 11 تا 14 می باشد.

ارگانیسم های مردم ساکن در شمال و جنوب به پرتوهای خورشید واکنش متفاوتی نشان می دهند. شمالی ها بیشتر مستعد ابتلا به آن ها هستند، بنابراین باید مراقب قرار گرفتن در معرض نور خورشید باشند. افرادی که موهای روشن و پوست بسیار کم رنگ دارند نیز باید مراقب نور خورشید باشند.

برای اینکه مزایای استفاده از حمام های هوایی ملموس تر باشد، باید چند قانون ساده را رعایت کنید:

• هلیوتراپی قبل از روش های آب انجام می شود.
• در طول اقامت خود در آفتاب، ادکلن و صابون قلیایی را از زندگی روزمره خود حذف کنید.
• اگر گرسنه و با شکم سیر هستید، برنزه نزنید؛ پس از صبحانه، حداقل سی دقیقه باید بگذرد.
• سر باید در سایه باشد.
• هنگام آفتاب گرفتن نمی توانید سیگار بکشید و بخوابید.
• از روغن ها و کرم های ضد آفتاب استفاده کنید، اما از آنها برای طولانی تر شدن زمان خود در آفتاب استفاده نکنید.

هنگام حمام کردن، خود تشخیصی باید به طور مداوم انجام شود. امتناع از برنزه شدن می تواند احساسات ناخوشایندی مانند قرمزی شدید پوست و احساس سوزش باشد. در این صورت لازم است فوراً کفیر یا ماست را روی نواحی آسیب دیده بمالید و یا محصولات حاوی پانتنول را بعد از آفتاب سوختگی استفاده کنید.

زنان علاوه بر این باید پوست خود را به وفور مرطوب کنند، زیرا آفتاب می تواند به سرعت باعث خشکی و کم آبی پوست شود و منجر به پیری زودرس شود.

حمام آفتاب برای کودکان کوچک

قرار گرفتن در معرض نور خورشید یک پیشگیری عالی از بسیاری از بیماری ها در کودکان است. آنها از ایجاد چنین بیماری خطرناکی مانند راشیتیسم جلوگیری می کنند. اما کودکان باید در هنگام آفتاب گرفتن مخصوصاً برای نوزادان بسیار مراقب باشند.

کودکان تا سال اول نمی توانند زیر پرتوهای مستقیم بایستند، فقط کیاروسکورو به آنها نشان داده می شود. در عین حال، برای اقامت راحت در هوا، درجه حرارت باید حداقل 23 درجه باشد.

مدت این حمام ها برای نوزادان و کودکان تا شش ماه، از 3 دقیقه با افزایش تدریجی به 10 است. از شش ماهگی به بالا، مدت زمان به نیم ساعت افزایش می یابد. دوره توصیه شده 25-30 روش است.