به خوبی شناخته شده است که سفت شدن توسط نور خورشید مقاومت بدن را در برابر عوامل نامطلوب افزایش می دهد. محیط.

با نوردهی متوسط آفتاب گرفتنفرآیندهای متابولیک در بدن تسریع می شود، سطح هموگلوبین افزایش می یابد، کار سیستم گردش خون عادی می شود.

انرژی خورشیدیشنوایی و بینایی را بهبود می بخشد. به طور موثر بر آفتاب و درمان تأثیر می گذارد بیماری های مختلفپوست و نازوفارنکس

در مورد زیبایی که پوست تحت تأثیر آفتاب گرفتن به دست می آورد چه می توان گفت ...

و Pantry of Beauty به شما در مورد نحوه صحیح حمام آفتاب گرفتن و فواید آنها می گوید.

ویتامین D و آفتاب گرفتن

مدتهاست ثابت شده است که کمبود نور خورشید، به ویژه ویتامین D موجود در پرتوهای خورشید، بر فعالیت تمام اعضای بدن انسان تأثیر می گذارد.

استخوان ها از کمبود ویتامین D رنج می برند، توانایی بازسازی سلول ها بدتر می شود، ایمنی ایجاد می کند، حالت های افسردگی ایجاد می شود.

بنابراین قرار گرفتن در معرض نور خورشید جزء واجب زندگی ما می شود.

تعداد پرتو های فرابنفشدر طول روز و در طول سال ثابت نیست.

واضح است که در تابستان تعداد آنها بسیار بیشتر از پاییز یا بهار است و در زمستان عملاً هیچ کدام وجود ندارد. اشعه ماوراء بنفش در طول روز بیشتر از طلوع یا غروب خورشید است.

نتیجه گیری کنید - گذراندن چند ساعت در خیابان در یک روز آفتابی زمستانی می تواند مفیدتر از 15 تا 20 دقیقه زیر آفتاب در یک بعد از ظهر تابستان باشد.

شدت حمام آفتاب نیز به زمین و رطوبت هوا و وجود تأسیسات صنعتی یا مخازن در منطقه بستگی دارد. به عنوان مثال، پرتوهای فرابنفش در سواحل یک رودخانه یا دریا بیشتر از یک منطقه صنعتی است. دود و آلودگی هوا فعالیت اشعه ماوراء بنفش را 10-15 درصد کاهش می دهد.

چگونه آفتاب بگیریم

با مزایای انکارناپذیر حمام آفتاب، فراموش نکنید - خورشید فقط در حد معقول مفید است مقادیر!

سوء استفاده از حمام آفتاب نه تنها می تواند برای بدن، بلکه به طور جدی به سلامت شما آسیب برساند.

با قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش، الاستین و کلاژن، مواد مسئول استحکام و کشسانی آن، شروع به تجزیه شدن روی پوست می کنند.

برای جلوگیری از اثر پیری پوست (کاهش خاصیت ارتجاعی آن)، آفتاب گرفتن باید به درستی انجام شود.

زمان مناسب برای آفتاب گرفتن در تابستان صبح (از ساعت 7:00 تا 10:00-10:30) و عصر (بعد از ساعت 16:00، در روزهای مخصوصا گرم - بعد از ساعت 17:00) است.

در فصل بهار و پاییز، می توانید در ظهر (از ساعت 12:00 تا 16:00) خود را با نور خورشید نوازش کنید.

در حین تحقیق علمیمشخص شده است که پرتوهای صبحگاهی طلوع خورشید اثر مقوی و نیروبخش دارد.

در حالی که اشعه خورشید در هنگام غروب اثر آرام بخشی دارد و تنش را از بین می برد.

بر این اساس، حمام آفتاب گرفتن در سحر، انرژی مثبتی به شما وارد می کند. و کسانی که دوست دارند اشعه های غروب خورشید را جذب کنند، در این زمان آرام می گیرند و آرام می گیرند سیستم عصبی.

باید مدت زمان آفتاب گرفتن را به تدریج افزایش دهید.

به یاد داشته باشید، فقط آفتاب گرفتن مناسب باعث بهبود سلامت عاطفی و جسمی، افزایش کارایی، بهبود ادراک و تمرکز می شود.

آژانس فدرال آموزش فدراسیون روسیه

موسسه آموزشی دولتی

آموزش عالی حرفه ای

"دانشگاه دولتی اورال جنوبی"

دانشکده "فرهنگ بدنی و ورزش"

گروه "فرهنگ بدنی سازگار و تربیت پزشکی"

یادداشت توضیحی در مورد کار کنترل

آفتاب گرفتن

در رشته "روش های غیر سنتی توانبخشی"

SUSU - 050720.2009.284. PZ KR

حسابرس، دانشیار رئیس، دانشیار

گروه دانشجویی ZFKiS-532

Yu.V. سوسووا

چلیابینسک 2011

معرفی

1. آفتاب گرفتن چیست

1.1 تأثیر آفتاب گرفتن بر بدن کودکان

2. آفتاب درمانی

2.1 منابع مصنوعی اشعه ماوراء بنفش

نتیجه

فهرست کتابشناختی

طرح تقویم

نام بخش ها مقاله ترم	مهلت تکمیل بخش های کاری	علامت تکمیل مدیر
انتخاب، تایید موضوع (مشاهده منابع ادبی، مشاهده نشریات ویژه و ...).	ژانویه 2011	انجام شده
تصحیح برنامه کاری.	ژانویه 2011	انجام شده
انتخاب منابع ادبی (تعیین ترتیب جستجو، انتخاب منابع ادبی).	ژانویه 2011	انجام شده
تعیین مبنای روش شناختی کار. تنظیم هدف، تعیین تکلیف، انتخاب موضوع و موضوع تحقیق، انتخاب روش تحقیق.	ژانویه 2011	انجام شده
پردازش اولیه مواد جمع آوری شده و تفسیر علمی آنها.	ژانویه 2011	انجام شده
ارائه کار دوره به صورت رسمی به بخش.	ژانویه 2011	انجام شده
دفاع از درس	ژانویه 2011	انجام شده

رئیس کار V.D. ایوانف

دانشجو Yu.V. سوسووا

معرفی

بدون نور خورشید، زندگی در این سیاره غیرممکن خواهد بود. از این گذشته، خورشید منبع اصلی انرژی برای تمام فرآیندهایی است که روی زمین اتفاق می افتد. از زمان های قدیم، مردم به خواص درمانی خورشید اهمیت زیادی می دادند و آن را به عنوان یک متحد قابل اعتماد در مبارزه با بیماری ها می دانستند. به لطف پرتوهای خورشید، می توانید سلامت خود را بهبود بخشیده و عمر خود را طولانی کنید. اشعه های خورشیدبه تنهایی، بدون هیچ وجوه اضافیبسیاری از عوامل بیماری زا را از بین می برد. تحت تأثیر نور خورشید، چربی ها به شدت در بدن سوزانده می شوند، متابولیسم بهبود می یابد، سطح قند خون کاهش می یابد، کیفیت خون بهبود می یابد، زیرا هموگلوبین در خون افزایش می یابد. اشعه ماوراء بنفش به تولید ویتامین D و کلسیم در بدن کمک می کند که ترکیب خون را غنی می کند و به بدن اجازه می دهد با همه بیماری ها مقابله کند. حتی زخم های شدید راحت تر بهبود می یابند.

اثربخشی آفتاب گرفتن به میزان پرتوهای فرابنفش ساطع شده بستگی دارد که در طول سال دائماً در حال تغییر است. خورشید یک عامل قوی قوی است و بنابراین هنگام استفاده از انرژی تابشی آن باید احتیاط خاصی را رعایت کرد. خواص درمانی آفتاب گرفتن در دوزهای کمتر نسبت به دوزهایی که باعث ایجاد رنگدانه های شدید می شود ظاهر می شود.

در عرض های جغرافیایی متوسط، ناگفته نماند مناطق شمالیدر کشور ما بدن انسان فاقد اشعه ماوراء بنفش است. اما، خوشبختانه، دانشمندان موفق به حل این مشکل شدند: آنها منابع مصنوعی پرتوهای فرابنفش را ایجاد کردند، که به طور گسترده در طول دوره کاهش تابش طبیعی فرابنفش استفاده می شد.

1. آفتاب گرفتن چیست؟

آفتاب گرفتن در فصل گرم بویژه در تابستان چنین مفید است خواص درمانیکه هیچ عامل شفابخش طبیعی دیگری ندارد. پروفسور I.M. سارکیزوف-سرازینی گفت: جایی که خورشید اغلب می نگرد، کاری برای پزشک وجود ندارد. فیزیوتراپیست برجسته شوروی، پروفسور پی. مزرنیتسکی. انرژی خورشیدی یک عامل ثابت است محیط خارجیانسان، تأثیر تعیین کننده ای بر فعالیت حیاتی بدن او دارد.

دانشمندان متوجه شده اند که فردی که برای مدت طولانی از خورشید جدا شده است، دریافت ویتامین D را متوقف می کند، ویتامین D که در اثر تابش اشعه ماوراء بنفش به پوست ایجاد می شود، در نتیجه اختلالاتی در فعالیت طبیعی اندام های مختلف ناگزیر رخ می دهد. آهک در استخوان ها کاهش می یابد و از این رو استحکام مکانیکی آنها کاهش می یابد، به طور قابل توجهی زمان بهبود زخم ها کاهش می یابد، تمایل به سرماخوردگی افزایش می یابد. بنابراین پیشگیری از «گرسنگی خورشیدی» پیش نیاز سخت شدن است.

به لطف پرتوهای خورشید، زندگی همه موجودات زنده، از جمله انسان، به طور کلی امکان پذیر است. به لطف پرتوهای خورشید، می توانید سلامت خود را بهبود بخشیده و عمر خود را طولانی کنید. افرادی که از اشعه های خورشید دوری می کنند رنگ پریده و ناسالم به نظر می رسند. طبیعتاً ما به قدری مرتب شده ایم که کاملاً طبیعی است که افراد با برنزه روشن پوشانده شوند، پوست برای قرار گرفتن در معرض آفتاب مناسب است و باید کمی تیره باشد. دلیل بسیاری از بیماری ها این است که فرد به اندازه کافی آفتاب نمی گیرد.

اشعه خورشید به خودی خود، بدون هیچ وسیله اضافی، بسیاری از عوامل بیماری زا را از بین می برد. هر چه پوست نور خورشید را بیشتر جذب کند، نیروهای محافظتی بیشتری در بدن انسان انباشته می شود، انرژی بیشتری ذخیره می کند که می تواند در برابر بیماری ها مقاومت کند. اشعه خورشید میکروب ها را از بین می برد، سموم آنها را خنثی می کند، قدرت دفاعی بدن را افزایش می دهد. رنگ قهوه ای طلایی پوست به دلیل رنگدانه زیر پوستی است که یک محصول بیولوژیکی ویژه است که برای محافظت از بدن طراحی شده است. تحت تأثیر نور خورشید، چربی ها به شدت در بدن سوزانده می شوند، متابولیسم بهبود می یابد، سطح قند خون کاهش می یابد، کیفیت خون بهبود می یابد، زیرا هموگلوبین در خون افزایش می یابد. اشعه ماوراء بنفش به تولید ویتامین D و کلسیم در بدن کمک می کند که ترکیب خون را غنی می کند و به بدن اجازه می دهد با همه بیماری ها مقابله کند. حتی زخم های شدید راحت تر بهبود می یابند.

اثربخشی حمام آفتاب به میزان پرتوهای فرابنفش ساطع شده بستگی دارد که به طور مداوم در طول سال تغییر می کند: در زمستان آنها ناچیز هستند و در تابستان بسیار زیاد هستند. در بهار و پاییز کمتر از تابستان، اما بیشتر از زمستان؛ در ظهر بیشتر از صبح و عصر.

شدت آفتاب گرفتن نیز به خلوص و رطوبت هوا، زمین، محل تأسیسات صنعتی مجاور و غیره بستگی دارد. در ارتفاعات، در حاشیه رودخانه ها، دریاچه ها و دریاها، اشعه ماوراء بنفش بیشتر از دره ها، مناطق صنعتی و شهرها است. دود و گرد و غبار از شدت آنها 20 تا 25 درصد می کاهد.

پرتوهای خورشید که بر روی بدن برهنه تأثیر می گذارد، باعث فرآیندهای فیزیولوژیکی پیچیده می شود: افزایش دمای بدن، کاهش فشار خون در نتیجه انبساط عروق خونی، افزایش متابولیسم و ​​تعریق، افزایش تعداد رنگ قرمز. سلول های خونی، افزایش هموگلوبین. با این حال، این پدیده های مثبت تنها در صورتی رخ می دهد که دوز صحیح تابش مشاهده شود.در هنگام گرم شدن بیش از حد، تعدادی از فرآیندهای منفی متضاد با ظاهر سردرد، خستگی، خواب آلودگی، تحریک پذیری، سوختگی، از دست دادن اشتها رخ می دهد. افراد مسن با خون شکننده کشتی ها باید به ویژه مراقب باشند.

هنگام سفت شدن با نور خورشید، باید مراقب بود که بار به تدریج افزایش یابد. آفتاب گرفتن را با تابش منعکس شده خورشید شروع کنید، سپس به تدریج به سمت حمام نور پراکنده بروید و در نهایت از تابش مستقیم خورشید استفاده کنید. چنین توالی به ویژه برای کودکان و افرادی که آفتاب را تحمل نمی کنند ضروری است.

آنها از اولین روزهای گرم شروع به سفت شدن توسط خورشید می کنند و به طور منظم در طول تابستان و اوایل پاییز ادامه می دهند. اگر آفتاب گرفتن دیر شروع شود - در اواسط تابستان، مدت زمان آنها را به ویژه با دقت افزایش دهید.

بهترین زمان برای آفتاب گرفتن ساحل دریا- نسیم دریا از بدن در برابر گرمای بیش از حد محافظت می کند. مناسب ترین زمان برای آفتاب گرفتن صبح ها از ساعت 8 صبح تا 11 صبح و بعد از ظهر از ساعت 16 تا 17 است. شما نباید بین ساعت 11 تا 16 زیر نور خورشید باشید - در این زمان پرتوهای خورشید بسیار داغ هستند و تابش خورشیدی زیادی را حمل می کنند. در روزهای اول بدن نباید در معرض نور مستقیم خورشید قرار گیرد، بهتر است در جایی باشد که نور خورشیدپراکنده شده توسط سایه روشن درخت. سر باید با سایبان، چتر یا روسری محافظت شود. بهتر است دراز کشیده آفتاب بگیرید. در این حالت بدن تحت تابش قرار می گیرد نور خورشیدبه طور مساوی توصیه می‌شود هر پنج دقیقه یک‌بار آن را برگردانید. پس از حمام آفتاب، بهتر است شنا کنید.

اولین جلسه سفت شدن با نور خورشید برای افراد با پوست روشن نباید بیش از 5 دقیقه طول بکشد، برای پوست های تیره 10 دقیقه. جلسات بعدی را می توان 5-10 دقیقه افزایش داد و به همین ترتیب تا یک ساعت و نیم ادامه داد. افراد سالم می توانند در دوزهای کسری به مدت 2 تا 3 ساعت در روز حمام آفتاب بگیرند.

اگر در زمستان آفتاب گرفتن خاصی انجام نداده اید، زمان اولین درمان نباید بیشتر از 20 دقیقه باشد. در مورد توزیع یکنواخت قرار گرفتن در معرض نور خورشید روی بدن لازم است به یاد داشته باشید، یعنی باید به طور متناوب سطوح جلو، پشت و کناری بدن را به مدت 5 دقیقه تحت تابش قرار دهید. با این توزیع زمان در ساعات نزدیک ظهر، هر سانتی متر مربع از سطح پوست 0.25 دوز بیولوژیکی اشعه ماوراء بنفش را جذب می کند. در آینده، با تحمل خوب، زمان آفتاب گرفتن روزانه 5-10 دقیقه افزایش می یابد. مدت زمان کل تابش 100-120 دقیقه یا 5-6 بیودوز فرابنفش در هر 1 متر مربع است. متر بدن در روز

زمانی که ابری و با انقلاب کم است، می توان زمان آفتاب گرفتن را افزایش داد، اما نه بیش از 50٪ از دوز ظهر. توصیه می شود آفتاب گرفتن را نه درازکش، در حالت استراحت، بلکه با فعالیت بدنی متوسط ​​(هنگام پیاده روی، بازی در فضای باز) انجام دهید. با حرکت، می توانید به توزیع یکنواخت اثرات نور بر روی بدن و در نتیجه اثر درمانی مطلوب دست پیدا کنید.

387

01.08.11

جایی که خورشید اغلب می تابد، پزشک کاری برای انجام دادن ندارد.
آنها سارکیزوف-سرازینی

تابستان تقریباً به پایان می رسد، به زودی روزهای خاکستری و بارانی در انتظار ما هستند، بنابراین تا زمانی که زمان وجود دارد، به همه توصیه می کنیم تا حد امکان آفتاب گرفتن. حتی در هلاس باستان نیز از اشعه های خورشید به عنوان تونیک استفاده می شد. و بزرگترین مسابقات ورزشی دوران باستان - بازی های المپیک- به طور معمول در گرم ترین ماه های تابستان برگزار می شد. دقیقاً ظهر که آفتاب غیر قابل تحمل می سوخت، ورزشکاران برنزه به استارت رفتند. آنها برهنه اجرا می کردند و حق نداشتند سر خود را بپوشانند تا از پرتوهای سوزان خورشید محافظت کنند. سخت شدن خورشید در این کشور بسیار گسترده تر شد رم باستان. همانطور که کاوش های شهرهای رومی نشان داده است، به معنای واقعی کلمه در همه جا: روی پشت بام خانه ها، در حمام ها، در مدارس گلادیاتوری - سولاریوم ها - مکان هایی برای آفتاب گرفتن. در امپراتوری روم، ایستگاه های آب و هوایی خاصی برای درمان آفتاب ایجاد شد. بیماران برای دریافت اقدامات درمانی لازم به اینجا فرستاده شدند.

کسانی که نیاز به آفتاب گرفتن دارند

آفتاب گرفتن طبق دستور پزشک برای تعدادی از بیماری های پوست، مفاصل، سیاتیک، نوریت، سل استخوان ها و مفاصل و غیره استفاده می شود. به عنوان روش های سفت کننده، برای پیشگیری از بیماری های آنفولانزا، لوزه ها، آب مروارید قسمت فوقانی استفاده می شود. دستگاه تنفسی و غیره
تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش، تشکیل ویتامین D فعال می شود که برای جذب کلسیم و فسفر در بدن ضروری است که "مسئول" تقویت عضلات و استخوان ها و بهبود زخم هستند. برای حفظ سطح مورد نیاز ویتامین D در بدن کافی است در طول ماه های تابستان هفته ای 2 تا 3 بار به مدت 5 تا 15 دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید. اشعه ماوراء بنفش بیشتر فرآیندهایی را که در بدن اتفاق می افتد فعال می کند - تنفس، متابولیسم، گردش خون و فعالیت سیستم غدد درون ریز.
اشعه ماوراء بنفش بر خلق و خوی تأثیر می گذارد، آرامش خاطرو با استرس مقابله کنید.

آفتاب گرفتن در بیماری های حاد، تشدید بیماری های مزمن ریه، مجاری صفراوی و غیره منع مصرف دارد.

آفتاب گرفتن چیست

آفتاب گرفتن می تواند عمومی (تابش کل بدن) و موضعی (تابش بخشی از بدن) باشد. هنگامی که تحت تابش قرار می گیرد، استفاده می شود تابش کلخورشید که شامل قرار گرفتن در معرض مستقیم نور خورشید، تابش پراکنده (در سایه، بدون قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید)، منعکس شده از دیوارهای ساختمان، سطح زمین، آب و غیره است. تابش پراکنده (از آسمان آبی ) دارای اشعه ماوراء بنفش کمتری نسبت به مستقیم است و بیشتر بخشنده است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید (تابش مستقیم) بزرگسالان سالم از 5 دقیقه شروع می شود. و با افزودن بتدریج 5 دقیقه، با احتساب به 40 دقیقه برسانید حالت عمومی، تناسب و درجه سخت شدن. با تشعشع پراکنده، ابتدا حمام به مدت 10 دقیقه انجام می شود و مدت زمان عمل به 1-2 ساعت افزایش می یابد. در هوای گرم

نحوه صحیح آفتاب گرفتن

آفتاب گرفتن باید در حالت دراز کشیدن روی مبل یا نشستن روی صندلی عرشه انجام شود و در معرض نور خورشید در طرف های مختلف بدن قرار گیرد. مصرف آن قبل از آفتاب گرفتن توصیه می شود حمام هوا. در صورت تابش مستقیم، لازم است سر خود را با چتر یا سپر بپوشانید. برای محافظت از چشم باید از عینک تیره استفاده کرد (مخاط چشم - ملتحمه که لایه شاخی محافظی ندارد، نسبت به پوست حساستر به اشعه است و ممکن است التهاب آن رخ دهد). آفتاب گرفتن با معده خالی، بلافاصله قبل و بعد از غذا توصیه نمی شود. حمام آفتاب را با استراحت در سایه به پایان برسانید، پس از آن می توانید شنا کنید یا دوش بگیرید. بلافاصله پس از شنا، آفتاب گرفتن توصیه نمی شود. در افرادی که پس از بیماری های خاص ضعیف شده اند، حساسیت پوست به اشعه ماوراء بنفش افزایش می یابد. اغلب چنین است حساسیت بیش از حددر بین شمالی ها، افرادی که مجبور به خرج کردن هستند، مشاهده شده است اکثرروز در داخل خانه، در نوجوانان، سالمندان، زنان باردار و به ویژه کودکان خردسال.

بهتر است در تابستان حمام آفتاب بگیرید - از ساعت 8 تا 11، در بهار و پاییز - از ساعت 11 تا 15. در زمستان، بهتر است از فوریه، در ساعات خوب ظهر، در مکان های محافظت شده از باد، می توانید حمام های کوچک آفتاب بگیرید که از دو تا سه دقیقه شروع می شود. حمام آفتاب در حال حرکت بهترین است. حمام آفتاب فقط پس از 1.5-2 ساعت پس از غذا خوردن مطلوب است. همچنین انجام تابش با معده خالی و بلافاصله قبل از غذا توصیه نمی شود. شما نمی توانید این روش را خیلی خسته، در مقابل یک تنش انجام دهید کار فیزیکی، تمرین ورزشی یا بلافاصله بعد از آنها.

این اشتباه است که فکر کنیم آفتاب گرفتن فقط در تابستان امکان پذیر است. در پاییز، زمانی که به نظر می رسد زمانی برای برنزه شدن وجود ندارد، استفاده از هدیه سخاوتمندانه خورشید مفید است. در پایان تابستان، در ماه آگوست، در اوج تابستان هند، کوچکترین فرصتی را برای سفت شدن از دست ندهید. و در این دوره، خورشید، اگرچه ریزش پرتوهای آن کمتر از ماه جولای است، اما در طیف خود دارای قدرت پرتوهای فرابنفش است که برای اهداف بهداشتی کاملاً کافی است. علاوه بر این، در ماه های آگوست و سپتامبر خورشید زیاد نمی سوزد، خطر بیش از حد تابش وجود ندارد. بنابراین اکنون بیشترین اتفاق می افتد زمان باروربرای آفتاب گرفتن

عکس: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

حمام آفتاب بهتر است طبق قوانین انجام شود، سپس می توانید روی آن حساب کنید نتیجه خوب. و برنزه‌ای یکنواخت و زیبا دارد. با رویکرد درست، مجبور نخواهید بود درد پوشش های سوخته را تحمل کنید و در وحشت به دنبال اولین ابزارهای موجود برای کاهش آن باشید. ما پیشنهاد می کنیم یک نوع دوره را برای برنزه کردن مبتدی بگذرانیم. او به شما می گوید که چگونه قبل و بعد از "جلسه اشعه ماوراء بنفش" از پوست خود مراقبت کنید.

بوسه خورشید چقدر خطرناک است

مهم نیست که پاییز، زمستان یا حتی بهار چقدر طولانی به نظر می رسد، اما دیر یا زود، روزهای بلند و شب های کوتاه با شکوه فرا می رسد - تابستانی شگفت انگیز و امیدوارکننده. وقت آن است که روی صندلی های عرشه کنار دریا یا رودخانه دراز بکشید، والیبال ساحلی بازی کنید. با این حال، پس از انتظار برای استراحت و گرما، قوانین برنزه کردن ایمن را فراموش نکنید، بهترین زمان برای آفتاب گرفتن و سایر ظرافت ها را در نظر بگیرید.

بسیاری از بزرگسالان و نوجوانان می خواهند "بوسه خورشید" را دریافت کنند، از جمله در ایالات متحده. نظرسنجی انجام شده توسط آکادمی پوست آمریکا نشان داد که 72 درصد از 7100 پاسخ دهنده معتقدند که افراد برنزه جذاب تر به نظر می رسند. برای برخی از جوانان، منحصراً با سلامتی همراه بود.

تنها تعداد کمی از پاسخ‌دهندگان پیشنهاد کردند که نوجوانان بهتر است با استفاده از کرمی که از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می‌کند آفتاب بگیرند. این به کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست کمک می کند.

پزشکان تأیید می‌کنند که سلول‌های بدن در حال رشد سریع‌تر از بزرگسالان تقسیم و تغییر می‌کنند، که به نوعی می‌تواند به عنوان استرس برای بدن در نظر گرفته شود. بنابراین، اقدامات احتیاطی بسیار مهم است. با ماندن در ساحل، بهتر است خود را در معرض خطر قرار ندهید، کرم "از آفتاب سوختگی" را بمالید.

این بسیار مهم است که همیشه به خاطر داشته باشید: حمام آفتاب بهتر است با احتیاط انجام شود. برخی اعتراف می کنند: آنها که تحت تأثیر یک شغل دلپذیر قرار گرفتند، احساس کردند که پوسته ها خشک تر و نازک تر می شوند. در واقع، قرار گرفتن شدید در معرض اشعه ها می تواند باعث تغییرات فیزیکی مانند چین و چروک، کک و مک و افزایش لکه های پیری شود.

برای جلوگیری از چنین عواقبی، چهار نکته برای برنزه شدن سالم در تابستان را به خاطر بسپارید. ابتدا لایه برداری کنید. قبل از بیرون رفتن پوست خود را آماده کنید هوای آزاد. در طول فرآیند تمیز کردن، بیشترین لایه بالایی"سپر طبیعی" ما (منسوخ شده)، تجدید آن تضمین شده است.

به گفته متخصصان زیبایی، از بین بردن سلول های مرده رنگ پوست را بهبود می بخشد، منافذ کثیفی را از چربی اضافی پاک می کند و حتی از ایجاد آکنه جلوگیری می کند. شما می توانید ذرات منسوخ شده را با کمک اسکراب های مقرون به صرفه اما بسیار موثر حذف کنید. آنها حاوی قند هستند تکه های جو دوسرو نمک مخلوط پاک کننده روی یک پارچه شستشو یا دستکش مخصوص اعمال می شود.

بله، هنگام آفتاب گرفتن، مهم است که بدانید چه زمانی بهترین است. آفتاب گرفتن نیز بسیار مهم است. اما پاکسازی کامل و مناسب کم اهمیت نیست، بنابراین به تاخیر نیندازید، آن را خرج کنید. پس از چنین روشی، هر " اسم حیوان دست اموز شکلاتی " (رویای بسیاری!) برای مدت طولانی باقی می ماند، سایه به آرامی محو می شود.

بسیاری از علاقه مندان به برنزه کردن، لوازم آرایشی را نادیده می گیرند و توصیه می کنند "به شکل اصلی خود" استراحت کنند. اما همچنان به استفاده از کرم محافظ ادامه می دهید؟ شما کار درستی انجام می دهید: آفتاب گرفتن بهتر است بدون نادیده گرفتن درمان انجام شود. ترکیبات SPF تنها زمان سپری کردن در معرض نور خورشید را بدون آسیب به پوست افزایش می دهد.

درجه محافظت از کرم و رنگ پوست

اعداد SPF بالا سد بهتری در برابر UVB (اشعه ماوراء بنفش با طول موج متوسط) ایجاد می کنند اما اجازه می دهند UVA (تابش طول موج بلند) از بین برود. اگر بر روی لوله نوشته شده است "طیف گسترده"، محتوای آن از شما در برابر اشعه های UVB و UVA محافظت می کند.

درست است، هنوز هیچ سیستم استانداردی برای اندازه گیری حفاظت UVA وجود ندارد. پوست روشن حاوی مقدار کمی ملانین است که می تواند آن را در برابر اثرات اشعه ماوراء بنفش سرطان زا آسیب پذیر کند و قرمزی شدید (سوختگی) بدون محافظت کافی رخ می دهد.

شواهدی وجود دارد که در افرادی که تیره هستند، محتوای ملانین در پوست با SPF 13.4 (در مقایسه با 3.4 در No) مطابقت دارد و در عین حال خطر آفتاب سوختگی نیز وجود دارد.

بر اساس برخی گزارش ها، مقدار کرم محافظی که باید در هر بار استفاده شود، 2 میلی گرم بر سانتی متر مربع (میلی گرم بر سانتی متر مربع) است. در مناطق در معرض پوست در معرض نور خورشید اعمال می شود.

برای دستیابی به SPF مشخص شده یک محصول ضد آفتاب، به عنوان مثال، اگر 163 سانتی متر قد و وزن 68 کیلوگرم دارید، از یک ضد آفتاب استفاده کنید. لباس شنا، تقریباً 29 گرم از این ماده باید به بدن در معرض قرار داده شود. این کار باید 15 تا 30 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض نور خورشید انجام شود.

می توانید این روش را 15 تا 30 دقیقه پس از بازگشت از ساحل (یا پس از قرار گرفتن در آب، زیرا کرم می تواند شسته شود) تکرار کنید. طبق تحقیقات موسسه ملی بهداشت آمریکا (ایالات متحده آمریکا)، می‌توان نتیجه گرفت که هر چه زودتر از کرم محافظ استفاده کنید، برای پوستتان بهتر است.

چگونه حمام آفتاب بگیریم؟ برای داشتن برنزه ای سالم و درخشان، پوست خود را با اشعه ماوراء بنفش زیاد نکنید. بهتر است که برنزه به تدریج "انباشته" شود. مدت زمان سپری شده در زیر لامپ را به طور مساوی مصرف کنید تا خطر سوختگی کاهش یابد.

پس از گذراندن یک روز کامل در ساحل، می توانید در مدت کوتاهی به «شکلاتی» تبدیل شوید. اما این "دستاورد" می تواند به همان سرعتی که به دست آمد، از بین برود. بهترین راهیک برنزه تابستانی سالم داشته باشید - حمام های درخشان در دوزهای کم.

نیم ساعت تا یک ساعت زیر نور خورشید در روز به بدن شما اجازه می دهد تا دوز مطلوب ملانین را تولید کند که با هر جلسه بعدی تجمع می یابد. انتخاب زمان مناسب برای حضور در فضای باز بسیار مهم است. طبق گزارش آژانس حفاظت از محیط زیست ایالات متحده، پرتوهای فرابنفش در روزهای آفتابی تابستان از ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر بیشترین فعالیت را دارند. آفتاب گرفتن در تابستان بهتر است قبل از ساعت 10 صبح یا بعد از ساعت 4 بعد از ظهر انجام شود.

هنگام رفتن به حمام آفتاب، انتخاب عینک و کلاه مناسب را فراموش نکنید. در مورد چشم ها: خود آنها و پوست اطراف آنها بسیار مستعد تأثیرات اشعه ماوراء بنفش هستند. بسیاری از متخصصان پزشکی بر این باورند که بی توجهی به مراقبت مناسب می تواند منجر به ایجاد بیماری های چشمی مانند آب مروارید و حتی سرطان چشم شود.

نحوه انتخاب محافظ چشم و هدگیر

حمام آفتاب بهتر است با عینک هایی با قابلیت جذب UV تا 400 نانومتر انجام شود، به این معنی که حداقل 99 درصد از اشعه ماوراء بنفش را مسدود می کند. عینک های ایده آل آن هایی هستند که فریمی بزرگ و کشیده دارند.

به لطف چنین "چشمی"، چشم ها از نوری که از نقاط مختلف می آید محافظت می شود. "محافظ" های بسیار کوچک ممکن است شیک به نظر برسند، اما آنها کمک کننده بدی هستند: آنها نه از نور روشن و نه از اشعه ماوراء بنفش نجات نمی دهند. هنگام انتخاب رنگ عینک، به یاد داشته باشید که سایه های شیشه بر روحیه تأثیر می گذارد (خاکستری تیره بهینه، نور سبز تیره).

کلاهی با لبه 7 تا 8 سانتی‌متری به محافظت از گوش‌ها، چشم‌ها، پیشانی، بینی و پوست سر کمک می‌کند و در عین حال در عین برنزه شدن، همچنان شیک به نظر می‌رسد. اگر سایه بیشتری می خواهید کلاهی با لبه بالای 15 سانتی متر انتخاب کنید به این ترتیب خود را از اشعه های کناری و حتی افتادن از پشت می پوشانید. چنین روسری شبیه یک سقف کوچک است، بسیاری در زیر آن احساس راحتی می کنند.

قبل از سفر بعدی استراحت کنید

در حالی که کلاه بیسبال عالی به نظر می رسد، فقط در جلو و بالای سر محافظت می کند و گردن و گوش ها را در برابر آب و هوا آسیب پذیر می کند. هر روسری که انتخاب می کنید، ترجیحا از آن باشد مواد طبیعی(پنبه، نی).

در نهایت، باید مراقب باشید که به بدن زمان بدهید تا خودش را درمان کند. این امر پس از گذراندن یک روز در گرما بسیار مهم است. قبل از رفتن دوباره به فضای باز، در خانه بمانید و استراحت کنید. چهار را رعایت کنید توصیه ساده، و مال شما ظاهرهمیشه سالم و درخشان خواهد بود

بنابراین، ما از قبل می دانیم که چگونه و در چه زمانی بهتر است حمام آفتاب بگیریم. در تابستان یا در سایر اوقات سال، چنین آرزوهای عمومی نیز مؤثر است: هنگام استراحت در هوا، ساعتی را در دست داشته باشید تا بتوانید زمان را پیگیری کنید. بعد از ساحل دوش آب سرد یا خنک بگیرید (حمام طولانی گرم فقط پوست را بیشتر خشک می کند). هنگام خشک کردن خود، فقط خود را با یک حوله نوازش کنید و رطوبت را جذب کنید (نیازی به "پاک کردن شدید" نیست). از لوسیون بعد از آفتاب استفاده کنید. بنوشید کافیآب خالص.

اخیراً برنزه کردن به یکی از اجزای سازنده مراقبت از پوست تبدیل شده است. برای مطابقت با مد، زنان دائماً به سولاریوم می روند.
در سالن‌ها و آرایشگاه‌ها، مردم نظارت می‌کنند که چند دقیقه آفتاب می‌گیرید، چه دوزی از اشعه ماوراء بنفش دریافت می‌کنید. وقتی دخترها و پسرها به ساحل شهر می روند، زیر آفتاب غوطه ور می شوند و اهمیتی نمی دهند که چقدر آفتاب می گیرند. آنها تمام روز را زیر آفتاب سوزان غرق می کنند و به این واقعیت فکر نمی کنند که می توانند بسوزند. پرتوهای خورشید در زمان مشخصو به مقدار معین

فواید اشعه خورشید چیست؟

در طول حمام آفتاب، بدن ویتامین D تولید می کند در تعداد زیاد. کمبود این ویتامین رشد را کند می کند، مشکلاتی را در عضلات و سیستم اسکلتی عضلانی ایجاد می کند. ویتامین D در بسیاری از غذاها یافت می شود.

مقدار آن هنگام آفتاب گرفتن دوباره پر می شود.
بسیاری از کارشناسان ادعا می کنند که اشعه های خورشید برای کودکان و نوجوانان در طول رشد استخوان های آنها مفید است.
ویتامینی که نور فرابنفش می دهد، می تواند از بیماری قلبی جلوگیری کند. از جمله آنها می توان به آریتمی، انفارکتوس میوکارد، آنژین صدری، فشار خون بالا اشاره کرد.
اگر بدن شما به طور منظم این ویتامین را دریافت کند، خطر ابتلا به دیابت و پوکی استخوان چندین برابر کاهش می یابد.
کارکنان پزشکی متوجه شده اند که کلسیفرول، یعنی ویتامین D، زخم ها را کاملا بهبود می بخشد و با باکتری ها مبارزه می کند.
اگر مدتی زیر آفتاب بمانید، می توانید بسیاری را از بین ببرید ویروس های خطرناکو باکتری ها
هنگامی که هوای بیرون ابری است، خلق و خوی نیز چیزهای زیادی برای دلخواه باقی می گذارد. اما اگر خورشید می تابد، ما نیز مثبت هستیم.
به دلیل قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش، بدن سروتونین تولید می کند که مسئول آن است حال خوبو پیشگیری از استرس در تعطیلات، انسان به بدی ها فکر نمی کند.

بهترین زمان برای آفتاب گرفتن چه زمانی است؟

آفتاب گرفتن باید صبح ها قبل از ساعت یازده پایان یابد. پس از این مدت، قرار گرفتن در معرض آفتاب نیست بهترین انتخاب. همچنین زمان مناسب برای آفتاب گرفتن از ساعت 16:00 تا 19:00 است.
در صورت آفتاب گرفتن در زمان متفاوتشما تاثیر مثبتی روی خود خواهید داشت اعضای داخلی. وقتی صبح برنزه می‌شوید، اشعه‌های خورشید تأثیر مفیدی بر مغز، سیستم عصبی، سیستم تنفسی و اندام‌های حسی شما خواهند داشت.
در بازه زمانی ده صبح تا یازده، خورشید بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر مثبت خواهد گذاشت.

مضرات اشعه ماوراء بنفش چیست؟

احتمالاً می دانید که بهتر است لذت ها در حد اعتدال باشد وگرنه بدن آسیب می بیند. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید می تواند باعث سوختگی و مشکلات دیگر شود.
کسانی که عاشق آفتاب گرفتن هستند اغلب از این مشکل رنج می برند آفتاب زدگی، که با افزایش دما تا چهل درجه نمایان می شود. همچنین، هنگام ضربه، سر درد می کند، فرد ضعیف می شود، ممکن است هوشیاری خود را از دست بدهد.
بنابراین، به دلیل آفتاب سوختگیبا تکرار مداوم آنها، ایجاد چنین بیماری وحشتناکی مانند ملانوم امکان پذیر است. این بیماری انکولوژیک در نظر گرفته می شود، مردم از ملانوم می میرند.

با قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید، افراد اغلب دچار سوختگی شبکیه می شوند. پس از آن، روند بازیابی بینایی بسیار دشوار است. خطرناک ترین پرتوها آنهایی هستند که از آب منعکس می شوند.
فراموش نکنید که با بیماری قلبی باید تحت نظر پزشک باشید و با احتیاط زیر نور آفتاب باشید.
افراد مبتلا به بیماری های قلبی نباید از ساعت یازده تا شانزده ساعت زیر آفتاب سوزان باشند.