چگونه صلح و آرامش را پیدا کنیم. چگونه آرامش و تعادل را پیدا کنیم
آرامش، فقط آرامش... اما اگر همه چیز در درون حباب می کند، ناگفته ها، تنش انباشته شده و تهدید به سرریز شدن به محیط نزدیک است، چگونه آرام بمانیم؟ موقعیت آشنا؟ اما همه می خواهند اعتماد به نفس، آرام و کنترل رفتار خود را حفظ کنند - این قدرت است، این رضایت از خود است، این سلامت بدن و اعصاب قوی است.
چه باید کرد که تنش را از بین ببریم و مثل یک بشکه باروت نباشیم که جرقه های زیادی برای آن وجود دارد؟ توصیه ها و تکنیک های رایجی را در نظر بگیرید که زمینه ایجاد یک فضای داخلی آرام را فراهم می کند.
به آرامش و آرامش خاطر بسنده کنید
اولین چیزی که به ذهن می رسد آرامش، مراقبه و دعا برای کسانی است که به روح خود ایمان دارند. تمرین منظم آرامش بخش به بازیابی کمک می کند آرامش خاطرو هماهنگی درونی زمان کوتاه. و اینجاست که اتفاق می افتد اشتباه اصلی: فرد با رضایت از نتیجه تکنیک های مدیتیشن کلاس را متوقف می کند و همه چیز به حالت عادی باز می گردد. همین عصبیت و همین اضطراب در چند روز روح و جسم را به زنجیر سنگینی می کشاند.
هر فرد روشی را برای آرامش خود انتخاب می کند که برای او مناسب است و نوعی مراسم را انجام می دهد:
مؤمنان دعا می خوانند و تسبیح را می گردانند.
ورزشکاران در زمستان و در تابستان در پارک ها، مسیرهای شنی یا کوهستانی اسکی می دوند.
پیاده روی قبل از رفتن به رختخواب یا ملاقات با سحر، ارتباط با حیوانات، تولید محصول، ماهیگیری یا شکار.
سوزن دوزی، بازی آلات موسیقی، ایجاد؛
این فرصت را بدهید که خودتان را احساس کنید، خودتان را بشنوید، یک حالت هماهنگی در خودتان و جایگاهتان در دنیای اطرافتان پیدا کنید.
قانون اصلی: راه آرامش فردی است و عادت به استراحت دادن به خودتان باید به اندازه مسواک زدن یا راه رفتن سگ روزانه باشد - اتفاقاً راه رفتن سگ نیز یک گزینه است.
اصل صلح چیست؟
تعادل روح و سلامت و افکار انسان اساس آرامش اوست. احساساتی که در این لیست گنجانده نشده اند می توانند سر "سرد" را تکان دهند. با این حال، این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما باید یک ترقه یا یک میخ زنگ زده باشید که در آن سایه ای از زندگی باقی نماند - احساسات هر علامتی، چه مثبت و چه منفی، زندگی را تزئین می کند، آن را روشن تر، جالب تر، بیشتر می کند. هیجان انگیز. سوال این است که احساسات برای یک فرد خاص چقدر گران است: آیا شرایط را احساس کردید و آن را رها کردید یا یک روز، دو، یک هفته همچنان تب دار است؟ افکار در سرم می چرخند و می چرخند، نمی گذارند به چیز دیگری فکر کنم، بی خوابی و خستگی، روان پریشی رو به رشد نشانه آن است.
حفظ تعادل آسان نیست، اما ممکن است. ما چندین قانون را در مورد اینکه چگونه تسلیم تحریکات دنیای بیرون نشوید و به خودتان وفادار بمانید، با حفظ یک منبع داخلی اعتماد ارائه می دهیم:
آرامش مترادف با خواب آلودگی نیست! خواب‌آلودگی بی‌تفاوتی و عدم تمایل به عمل است که به مرور زمان به مشکلات زندگی و جدا شدن از آن تهدید می‌کند که ربطی به هماهنگی درونی فرد ندارد.
در حالت عصبی، روی توانایی دیدن موقعیت یا تصویر زندگی به عنوان یک کل، بدون جزئیات تمرکز کنید - این به شما امکان می دهد چیزهای کوچک ناخوشایندی را که تعادل را روی شما می کشد اسپری نکنید و چرخش نکنید.
3. از بیرون انتظار آرامش نداشته باشید: جهانپویا و حتی یک ثانیه هم نمی ایستد - انتظار نوعی ثبات از او مضحک است. زندگی شگفتی های متفاوتی را به ارمغان می آورد: خوب است اگر آنها هیجان انگیز، اما خوشایند باشند، اما اگر غافلگیری چندان خوب نباشد چه؟ نفس بکشید، نفس بکشید و به خود بگویید: "من می توانم از عهده این کار بر بیایم!" - البته شما می توانید این کار را انجام دهید! فقط به این دلیل که گاهی اوقات شرایط گزینه های دیگری را ارائه نمی دهد.
4. قاعده ای که مردم درباره آن می دانند، اما از آن استفاده نمی کنند: در همه چیز به دنبال نکات مثبت باشید. اخراج شد؟ - توجه بیشتر به خانواده و فرصتی برای یافتن خود در جهتی متفاوت. ? - خروپف، رسوایی وجود ندارد، نظم در خانه حاکم است، سکوت و لذت استثنایی از آرامش. آیا بچه ها ضعیف درس می خوانند؟ - اخذ شده جایزه نوبلانیشتین به کلی از مدرسه اخراج شد. با گذشت زمان، این عادت قوی تر می شود و به طور خودکار عمل می کند: شما زمانی برای فکر کردن ندارید، اما جنبه های مثبتهمین جا اتفاق می افتد!
5. مردم نگران هستند: خود، عزیزان، دوستان، همکاران ... ما باید یاد بگیریم که آن را بدیهی بدانیم: زندگی طوری است که هیچ کس برای همیشه در آن باقی نمی ماند - همه فانی هستند و نوبت همه می رسد. زمان مقرر البته، بعداً آن را دوست دارم، اما برای کسی نوشته شده است مانند آن که نوشته شده است - ضرری ندارد که با ایمان به سرنوشت کمی سرنوشت‌گرا باشید.
6. ارزش فشار دادن به حوادث و افراد اطراف خود را ندارد: فرسودگی از کار و سرعت زندگی مشکل اصلی قرن ماست. ایمان استثنایی به چنین مقاومت ضروری در برابر همه و همه چیز می تواند و قابل توجه است - "شما خیلی قوی (قوی هستید) ، هیچ شرایطی شما را نمی شکند!" ، اما ضرر این امر بسیار بیشتر از خوب است.
گاهی اوقات باید شرایط را رها کنید: شاید یک عامل دیگر یا یک چرخش غیرمنتظره ایجاد شود که درک موقعیت را به طور اساسی تغییر دهد.
محل آرامش
این در مورد گورستان نیست - اگرچه بله، بیایید صادق باشیم: آرام ترین مکان روی کره زمین. اما در حالی که قلب در سینه داغ می تپد، ارزش مراقبت از گوشه ای از تنهایی شخصی را دارد. مکانی ارزشمند که در آن هیچ تماس تلفنی وجود ندارد، تلویزیونی با اخبار ترسناک، مکیدن اینترنت در رحم بی انتها - نیم ساعت در بالکن یا روی نیمکت پارک به نظم بخشیدن به افکار و احساسات شما کمک می کند، احساسات غرق شده را مهار می کند.
سرگرمی مورد علاقه خود را نادیده نگیرید: مهم نیست در این دنیای پرتلاطم چه اتفاقی می افتد، می توانید روزی نیم ساعت یا یک ساعت را برای سرگرمی اختصاص دهید. بافندگی، گلدوزی، مدل سازی، مدل سازی، طراحی - هر چیزی، اگر فقط در این لحظات راحت، آرام و مغز خود را از مشکلات موجود خاموش کنید. محل کار نیز در این مورد مهم است: اگر بچه ها برای انجام تکالیف خود نیاز فوری به کمک داشتند، گربه به غذای کنسرو شده از یخچال نیاز داشت، دوستی به یاد آورد که شما هنوز دو ساعت مورد نیاز را امروز با تلفن منصرف نکرده اید، و شوهر درب ماهیتابه های خالی را می کوبد - ایده این است که نیم ساعت را در لذت خود بگذرانید به طرز بدی شکست خورد. راه حل؟ برای غذا دادن به همه گرسنگان، برگزاری جلسات توجیهی سخت با اقوام و خاموش کردن تلفن ها - هر شخصی حق دارد چند دقیقه شخصی کاری را انجام دهد که دوست دارد.
بزرگ مراکز خرید- جایی برای استراحت نیست. نور روشن، بتن ظالمانه، شیشه و ازدحام مردم - نمی توان از هیچ آسایش و تنهایی صحبت کرد. آیا اغلب پس از هایپرمارکت ها و سفرهای بوتیک متوجه خستگی شده اید؟ - در اینجا، سیگنال بدن از فقدان جدی است نیروی حیات. جنگل، رودخانه، شنا در استخر، در نزدیکترین پارک - اثر شفابخش طبیعت احساس هجوم قدرت، انرژی را به شما می دهد و به شما امکان می دهد روح و بدن خود را کاملاً آرام کنید.
یاد بگیرید که به تدریج آرام شوید و مدیریت کنید آرامش خاطر، در عین حال به یاد داشته باشید: شما نباید با زندگی مبارزه کنید - باید زندگی کنید و از زندگی لذت ببرید!
22 ژانویه 2014، 18:15تعادل ذهنی آسان نیست. ذهن شما با تأثیرگذاری (گاهی مخرب) بر آنچه می گویید یا احساس می کنید، تفکر شما را کنترل می کند. شما باید با حفظ ثابت خود را بیمه کنید گفتگوی داخلیعاقلانه و باعث می‌شود فقط آنچه را که می‌خواهید بشنوید، که گاهی برای تمرکز خوب است، اما همیشه تضمین نمی‌کند که چیزهای بد دوباره برنگردند. ذهن خیلی چیزها را کنترل می کند، و اگرچه ناملموس به نظر می رسد، اما بسیار واقعی است. و هر قضاوتی را تحت تأثیر قرار می دهد - همان چیزی خواهد بود که افکار شما هستند. جستجوی تعادل روانی به اندازه تلاش برای یافتن سوزن در انبار کاه دشوار و خطرناک است. شما نمی دانید به کدام لبه نزدیک شوید و چگونه از خود در برابر خراش بازو محافظت کنید. تهدیدها مانند خارهای گل رز زیبا هستند، به همان اندازه که زیبا هستند.
مراحل
-
طرح ها:آن را پاره کنید و دور بیندازید. این روز یا هفته کاملاً مال شماست. عجله نکن. این عبارت هک شده است، اما این صبر است که درمان استرس است. فقدان آرامش روانی پریشانی و حتی تخریب است. و این وضعیت نه تنها ناشی از استرس است. بی قراری افکار نه تنها به دلیل شرایط بیرونی، عدم تعادل درونی و تردیدها نیز به آتش می افزاید. اگر شروع به برنامه ریزی برای چیزی کنید، می توانید استرس بیشتری ایجاد کنید، گویی که خودتان را عصبانی می کنید. بنابراین، اکنون بهتر است همه برنامه ها را دور بریزید و فقط مراقب خودتان باشید. فقط باید خودت رو بیشتر دوست داشته باشی خودخواهانه به نظر می رسد، اما از اینجاست که باید شروع کنید. باید بپذیریم که دنیای اطراف کامل نیست و حتی عشق هم کامل نیست. کمال تنها تصویری است که واقعیت پشت آن پنهان است. کمال یک افسانه است و حالت هر فرد به خودی خود کمال است. ما فقط آن را پشت این همه نقاب نمی بینیم. مکان زندگی ما دنیایی است پر از مبارزه نفرت و عشق، زندگی و مرگ، آغاز و پایان. در سنین پیری و جوانی باید سایه های بی شماری از خاکستری را بین سیاه و سفید دید. جنگ و صلح. اگر صلح نباشد جنگ چیست؟ ذهن ما در حالت جنگ دائمی افکار و احساساتی است که وارد قلب ما شده و باعث ایجاد احساسات می شود. دنیای ذهنی چیزی است که ما در زندگی خود می پذیریم. شاید پذیرفتن برخی چیزها همیشه خوب نباشد، اما هر انتخابی عواقبی خواهد داشت که ممکن است حتی از آن آگاه نباشیم.
- هرکسی به روش خود آرام می شود، اما دراز کشیدن و استراحت بسیار موثر است. برای آرام کردن افکار خود می توانید چرت بزنید یا به موسیقی ملایم گوش دهید.
- اگر علت اضطراب مربوط به مطالعه باشد، انجام تکالیف یا تکالیف به عهده شماست. معلمان معمولاً (اما نه همیشه) از شما انتظار دارند که بالغ باشید. آنها می خواهند پیشرفت را ببینند، آنها می خواهند مطمئن شوند که شما بهترین کار را انجام داده اید، و تنبل نبوده اند، زیرا کار خسته کننده به نظر می رسد. در هر صورت می توانید بعد از کلاس کمک بخواهید. شاید معلم بتواند بدهد نصیحت مفیدیا اشاره ای به تکالیف فردا.
- نگران نباشید، کسی به شما فشار نمی آورد. ذهن انسان شامل بسیاری از موارد است سورپرایزهای دلپذیرکه کشف آنها جالب است
- در زمان حال زندگی کنید، اجازه دهید احساس آزادی کنید.
هشدارها
- در امتداد قدم زدن یخ نازک، مراقب باش. به یاد داشته باشید که مسئول انتخاب های خود باشید و کار خود را فراموش نکنید.
- هر فردی متفاوت است و شما نباید مانند دیگران رفتار کنید. خودت باش هر کی هستی زیاد به حرف های دیگران توجه نکنید، اما اگر مربوط به کار است، آن را تا حد امکان حرفه ای کنید.
- جسارت داشته باشید و اجازه ندهید احساساتتان بر تفکرتان حکومت کند.
خودت را پیدا کنزمانی که فرصت های مختلف برای آرامش و آرامش ذهن از هر طرف وسوسه می شود، انجام این کار دشوار است. کار استرس زا است و می تواند از نظر ذهنی شما را تحت فشار قرار دهد تا راه هایی برای انجام وظایف و اهداف هفته ها و حتی سال های آینده پیدا کنید. معمولاً زمان چیزی است که به خصوص آزاردهنده است، اگرچه چیزهای کوچک زیادی نیز برای به خاطر سپردن وجود دارد که نمی توان آنها را فراموش کرد. گاهی اوقات می خواهید از این کار فرار کنید، یعنی زندگی به عنوان یک فاجعه تلقی می شود.
برای استراحت کمی وقت بگذارید.معمولا بهترین راه حل- یک هفته یا حداقل یک روز مرخصی بگیرید تا با انواع درمان های اسپا استراحت کنید و در عین حال غذاهای لذیذ را در اختیار داشته باشید. تمام تلاش خود را بکنید تا ذهن خود را تخلیه کنید، به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید یا به دیدار اقوام خود بروید. خروجی باید به منظور متعادل کردن ولتاژ کار با چیزی خوب استفاده شود. برای آینده ای بهتر، فرصتی بیابید تا یک روز در دنیا باشید بدون اینکه نگران تکلیف کاری بعدی باشید. برای رهایی از تنش، باید ذهن خود را از کوچکترین فکر در مورد کار پاک کنید. تنها چیزی که باید برای آن تلاش کرد، احساس آرامش است.
گرفتن مجموع امتیازحالات ذهن:آرامش و احساسات آرامش، آرامش اقیانوس است، اتحاد خورشید و ماه برای ایجاد همه چیز، که از طریق آن ابرها و درجه بندی بی حد رنگ ها را می بینیم که برای رنگ آمیزی دنیایی که می بینیم استفاده می شود. دنیای ذهنی ریتم حسی درون قلب هنگام گوش دادن به موسیقی است. این یک ترکیب پیچیده است که می تواند ما را تغییر دهد (در این مورد، موسیقی مورد علاقه شما می تواند باعث آرامش شود). در این حالت، پس از مدتی، خودمان را تنها می یابیم و به این فکر می کنیم که چگونه به اینجا رسیده ایم و چه چیزی می تواند زندگی را به طرز چشمگیری تغییر دهد. در هر سنی، بخش کوچکی از کودک را که در قلب زندگی می کند، در خود نگه می داریم. اما با گذشت سالها و تجربه، ما به طور فزاینده ای در حال از دست دادن باورپذیری فرزندان قبلی خود هستیم. استرس فشار است محیطکه در آن بزرگ می شویم و استرس روحی بر حواس ما تأثیر می گذارد. برای به دست آوردن آرامش، باید آماده شوید. یک فنجان قهوه بردارید، استراحت کنید، و اجازه دهید ذهن خود به قلمرو فانتزی پرسه بزند. به یاد داشته باشید که آنچه را که احساس می کنیم و به آنچه شک داریم قابل تغییر است، اما این موضوعی است برای گفتگوی دیگری.
سعی کنید اجازه ندهید پول و زمان باعث استرس شود.ما نگران زمان هستیم و نگران هزاران چیز کوچک هستیم که اجازه می‌دهیم ایده‌آلیسم بی‌حرکت شود. آنچه در هوشیاری اثر می گذارد در قلب است و ذهن تنها یک ضعف کوچک برای کار است. آیا پیدا کردن زمان بین کار برایتان دشوار است؟ خیلی به شرکت و موقعیت (تعداد ساعات کار، حقوق، شرایط و غیره) بستگی دارد و ما به این واقعیت عادت کرده ایم که زمان پول است. نیاز دائمی به پرداخت اجاره، خرید غذا و تامین مایحتاج اولیه برای بسیاری استرس زا است. میل به تحت تاثیر قرار دادن دیگران نیز بر اضطراب می افزاید. سعی کن راحت بگیری نگران نباشید، مشکلات همچنان می توانند شما را پیدا کنند، اما می توانید بر آنها غلبه کنید. شما می توانید در مدرسه، در محل کار و به طور کلی در زندگی زنده بمانید.
تسکین استرس:کاری را که دوست دارید انجام دهید. در شرایط استرس زا دائما نگران کار و فردا هستید و فشار خون شما بالا می رود که نمی تواند بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر بگذارد. وضعیت عاطفی. همچنین، علاوه بر کار، باید نگران باشید زندگی اجتماعی. تسکین احساسات با کمک دوستان تاثیری بر استرس روانی نخواهد داشت. علاوه بر این، می تواند وضعیت را حتی بیشتر بدتر کند. سعی کنید یک سرگرمی را پیدا کنید که به آن اشتیاق واقعی دارید. به یاد داشته باشید که قدم های کوچک بردارید. سرگرمی‌ها کمک می‌کنند، اما این یک تحول فوری پس از آخرالزمان نیست.
آیا اغلب احساس می کنید "از عنصر خود خارج شده اید"؟ آیا از شک به خود، تحریک پذیری، نوسانات خلقی ناگهانی عذاب می دهید؟ وقت آن است که مدیریت احساسات را شروع کنید، شخصیت را با دستان خود بازسازی کنید. اگر فقط سعی کنید هدفمند عمل کنید، کمی تلاش کنید، خیلی بیشتر از آنچه تصور می کنید به دست خواهید آورد. روی خودتان کار کنید تا برای بهتر شدن تغییر کنید و زندگی هماهنگ با خودتان را شروع کنید. چگونه آرامش خاطر را پیدا کنیم؟ به چند توصیه توجه کنید، به یاد داشته باشید نکات مهم. برای خودسازی برنامه ریزی کنید و روی آن کار کنید. یک شخص توانایی زیادی دارد و مطمئناً می توانید بر ناراحتی روحی غلبه کنید ، زندگی خود را متفاوت می سازید.
غلبه بر ناراحتی روحیاز خودت شروع کن برای رسیدن به آرامش، باید درگیر خودسازی باشید.
- به فکر خودت باشدر یک محیط آرام بنشینید، اگر کسی در اتاق نباشد عالی است. تمرکز کنید و خود را به طور عینی ارزیابی کنید. به دنبال نکات مثبت باشید. می توانید ساده شروع کنید: شما عزیزان خود را دوست دارید، کاری انجام می دهید، مطالعه می کنید یا کار می کنید. البته، شما به اندازه کافی نکات مثبت دارید تا مدام فقط به موارد منفی فکر نکنید. توجه خود را بر روی ویژگی های مثبت شخصیت خود متمرکز کنید.
- تجزیه و تحلیل و ثبت کنید.یک تکه کاغذ، ترجیحا یک دفترچه یا دفترچه بردارید. ویژگی های مثبت خود را در آنجا بنویسید. تعیین کنید که آنها چگونه به شما کمک می کنند، چه چیزی می توانید با این ویژگی ها به دست آورید. پتانسیل خود را ارزیابی کنید
- همه جا خوبهحالا به چیزهای خوب اطرافت فکر کن. احتمالاً چیزهای زیادی متوجه نمی شوید، آن را بدیهی می گیرید. شما دوستان، آشنایان، اقوام و اقوام دارید که به راحتی می توانید برای مشاوره یا حمایت به آنها مراجعه کنید. شما در یک خانه زندگی می کنید، شرایط مناسب را دارید. از زاویه ای متفاوت به همه چیز نگاه کنید: تصور کنید هرکسی چیزی را که شما دارید ندارد، ممکن است از دست برود. به ارزش افراد اطراف خود، اشیا و پدیده ها پی ببرید. یاد بگیر از زندگی لذت ببری
- یک دفتر خاطرات داشته باشید.سعی کنید در دفتر خاطرات خود احساسات مثبت و منفی، علل آنها و البته کار سیستماتیک خود را روی خودتان منعکس کنید. فراموش نکنید که خودتان را برای کوچکترین دستاورد تحسین کنید.
- انباشته شدن مثبت.هر احساس مثبتی باید توسط شما ایجاد شود، روی چیزهای خوب تمرکز کنید. برداشت های مثبت، انرژی را در خود جمع کنید.
- آنچه باید اصلاح شود.به آن صفات در خود فکر کنید که باید آنها را اصلاح کنید یا بر آنها غلبه کنید. فقط فوراً در مورد یک برنامه خاص تصمیم بگیرید. به عنوان مثال، اگر شما به راحتی تحریک می شوید، مستعد درگیری هستید، باید با این کیفیت کنار بیایید. سازش را بیاموزید، از اختلافات اجتناب کنید، وارد بحث نشوید. اگر دیگران در حال بحث و جدل هستند، خود را کنار بگذارید، اجازه ندهید خود را به درگیری بکشانید. تمام ویژگی های خود را که تصمیم به تغییر آنها دارید یادداشت کنید، برنامه های عملیاتی خاصی تهیه کنید. یادداشت های خود را حداقل یک بار در هفته بررسی کنید. توسعه خود را کنترل کنید.
- خودتو سرزنش نکنبرای همیشه از شر عادت سرزنش کردن خود خلاص شوید. روی خودت کار می کنی، کاستی ها را شناسایی و اصلاح می کنی و دشمن خودت نمی شوی. خودت را بپذیر و عشق بورز. یاد بگیرید که خود را به طور عینی ارزیابی کنید، اهداف واقع بینانه تعیین کنید و به سمت آنها حرکت کنید. نکته اصلی دیدن توسعه، حرکت رو به جلو است. زمانی که بعد از یک ماه کار روی خودتان کمی بهتر شده اید، حداقل برای مدت معینی توانستید آرامش ذهنی پیدا کنید، این یک دستاورد است. شما باید بیشتر تلاش کنید.
- دست نیافتنی ها را فراموش کنیددر پیروزی های غیر منتظره شاد باشید. سعی کنید فقط روی کارهای قابل دستیابی تمرکز کنید. البته نباید زندگی خود را خیلی آسان کنید. اما برای فتح قله دست نیافتنی تلاش نکنید. نقاط قوت خود را معقول ارزیابی کنید. تردیدهایی به وجود آمد، برای شما دشوار است که با اطمینان بگویید آیا قادر خواهید بود به هدف مورد نظر برسید؟ میخواهی امتحان کنی؟ البته، لازم نیست خود را محدود کنید - آن را دنبال کنید. فقط فوراً به خود بگویید که اگر بتوانید چنین کار دشواری را برای خود حل کنید، از خود پیشی خواهید گرفت. آن وقت شاد می شوید. و، البته، در صورت شکست نباید ناراحت شوید - از این گذشته، بلافاصله متوجه شدید که برای بردن بازی نمی کنید، ممکن است نتوانید با آن کنار بیایید. پس دلیلی برای نگرانی وجود ندارد.
- روی خودت کار کن و چیزی را از دست نده.چیزهای کوچک اینجا اتفاق نمی افتد. این احتمال وجود دارد که شک به خود، ناراحتی ذهنی شما با کمبودهای واقعی همراه باشد که شما را از زندگی باز می دارد. به یاد داشته باشید: در کار کردن روی خود، مهم است که همه چیز را با دقت انجام دهید، هر تفاوت ظریف را به طور کامل درک کنید. به عنوان مثال، غیبت معمولی می تواند منجر به تعارضات، مشکلات، نگرانی های مداوم و اضطراب شود. برای خود کاستی هایی را به عنوان موانعی که مانع حرکت شما می شوند، شناسایی کنید. فقط آنها را از سر راه بردارید، فقط این کار را جدی انجام دهید - برای همیشه. زندگی را در دستان خود بگیرید.
- خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.هرگز با مقایسه خود با دیگران شروع به خودکشی نکنید. همه ما پتانسیل، فرصت ها و شخصیت های متفاوتی داریم. هر فرد یک فرد است. فرصت‌ها را فقط بر اساس ویژگی‌های شخصیتی شخصی خود و همچنین ویژگی‌هایی که می‌خواهید ایجاد کنید، ارزیابی کنید.
شما و دنیای اطرافتان. آرامش ذهن را بیابید: کارهای خوب انجام دهید و از شر منفی ها خلاص شوید
تمرکز بر روی احساسات مثبت. یافتن آرامش و هماهنگی به شما کمک می کند نه تنها به عقل سلیم، توانایی کار روی خودتان، بلکه نگرش مثبت صادقانه نسبت به دنیا و دیگران نیز کمک کنید. به یاد داشته باشید که چگونه در کودکی همه چیز برای شما دوستانه و مرموز به نظر می رسید. آیا چیزهای بد زیادی یاد گرفته اید؟ مهم نیست! اکنون باید با استفاده از تجربه و دانش، کشف جهان را از نو آغاز کنید. از اشتباهات خود درس بگیرید و از لحظه لذت ببرید.
- حسادت را ترک کنهرگز به دیگران حسادت نکنید. شما نمی توانید بدانید که در روح یک شخص چه چیزی وجود دارد، چه چیزی در انتظار او است، حتی پس از چند ساعت زندگی او چگونه خواهد بود. به فکر خود باشید و خود را با دیگران مقایسه نکنید.
- یاد بگیرید که ببخشید و بدی ها را فراموش کنید.سعی کنید بخشش را یاد بگیرید. این شما را از بسیاری از نگرانی ها، تحریک پذیری رها می کند. آیا بخشیدن غیر ممکن است؟ سپس بدی را همراه با کسی که آن را آورده فراموش کنید. برای همیشه از زندگی پاک کن، انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است. و یادت نره
- منفی نیاوریددر دسیسه ها شرکت نکنید، انتقام نگیرید، منفی با خود حمل نکنید - مطمئناً به شما باز می گردد، شما را آزار می دهد، از درون تیز می کند.
- بیشتر مراقب مردم باشید.بیشتر در مورد عزیزان خود فکر کنید، به آنها کمک کنید. حساس و ظریف باشید.
- خوبی کندر گفتار و کردار محبت آمیز کوتاهی نکنید. وقتی خودت ببینی، راحت‌تر می‌توانی به آرامش فکر کنی نتایج مثبتفعالیت های شما. و مردم نگرش شما را نیز فراموش نخواهند کرد.
آرام و نظم، ژنرال آرامش خاطراین حالت های مورد نظر هر فرد است. زندگی ما اساساً مانند یک نوسان می گذرد - از احساسات منفی به سرخوشی و بالعکس.
چگونه می توان نقطه تعادل را پیدا کرد و حفظ کرد تا جهان مثبت و آرام درک شود، هیچ چیز آزار دهنده یا ترسناک نباشد و لحظه حال الهام بخش و شادی باشد؟ و آیا می توان آرامش خاطر درازمدت پیدا کرد؟ بله امکان دارد! علاوه بر این، همراه با آرامش، آزادی واقعی و خوشبختی ساده برای زندگی می آید.
این قوانین سادهو مذهبی کار می کنند. شما فقط باید فکر نکنید که چگونه تغییر کنید و شروع به اعمال آنها کنید.
1. از پرسیدن "چرا این اتفاق برای من افتاد؟" سوال دیگری از خود بپرسید: «چه اتفاق شگفت انگیزی رخ داد؟ این چه فایده ای برای من می تواند داشته باشد؟» خوبی وجود دارد، فقط باید آن را دید. هر مشکلی می تواند به یک هدیه واقعی از بالا تبدیل شود، اگر آن را به عنوان یک فرصت در نظر بگیرید، نه به عنوان مجازات یا بی عدالتی.
2. قدردانی را تمرین کنید. خلاصه هر شب: برای چیزی که می توانید تا روزی که زندگی کرده اید "متشکرم" بگویید. اگر آرامش از بین رفت، آن ها را به خاطر بسپارید چیزهای خوبکه تو داری و زندگی باید بخاطرش شکرگزار باشی.
3. بدن خود را بارگیری کنید ورزش. به یاد داشته باشید که مغز به طور فعال "هورمون های شادی" (اندورفین ها و انکفالین ها) را دقیقاً در طول مدت تولید می کند. تربیت بدنی. بنابراین، اگر مشکلات، اضطراب، بی خوابی بر شما غلبه کرد - به بیرون بروید و چندین ساعت پیاده روی کنید. یک قدم یا دویدن سریع، افکار غم انگیز را از بین می برد، مغز را با اکسیژن اشباع می کند و سطح هورمون های مثبت را بالا می برد.
4. یک "حالت شاد" ایجاد کنید و یک حالت شاد برای خود ایجاد کنید. وقتی نیاز به بازگرداندن آرامش ذهنی دارید، بدن می تواند به طرز شگفت انگیزی کمک کند. اگر فقط پشت خود را صاف کنید، شانه های خود را صاف کنید، با خوشحالی دراز کنید و لبخند بزنید، احساس شادی را به یاد می آورد. آگاهانه خود را برای مدتی در این موقعیت نگه دارید و خواهید دید که افکار در سرتان آرام تر، مطمئن تر و شادتر می شوند.
5. خود را به اینجا و اکنون برگردانید. یک تمرین ساده به خلاص شدن از شر اضطراب کمک می کند: به اطراف نگاه کنید، روی آنچه می بینید تمرکز کنید. شروع به "صدا کردن" تصویر، تا جایی که ممکن است کلمات "اکنون" و "اینجا" را وارد کنید. به عنوان مثال: «الان دارم در خیابان راه می روم، خورشید اینجا می تابد. حالا یک مرد را می بینم، او حمل می کند گل های زرد…" و غیره. زندگی فقط از لحظه های "اکنون" تشکیل شده است، این را فراموش نکنید.
6. مشکلات خود را بزرگ نمایی نکنید. به هر حال، حتی اگر یک مگس را به چشمان خود نزدیک کنید، اندازه یک فیل می شود! اگر تجربه ای غیرقابل حل به نظر شما می رسد، طوری فکر کنید که انگار ده سال گذشته است ... قبلاً چقدر مشکلات وجود داشت - شما همه آنها را حل کردید. پس این دردسر هم می گذرد، با سر در آن شیرجه نزنید!
۷- بیشتر بخندید. سعی کنید چیزی خنده دار در آن پیدا کنید موقعیت فعلیامور این کار نمی کند - پس فقط دلیلی برای خنده صمیمانه پیدا کنید. یک فیلم خنده دار تماشا کنید، یک حادثه خنده دار را به خاطر بسپارید. قدرت خنده شگفت انگیز است! آرامش ذهن اغلب پس از یک دوز خوب شوخ طبعی برمی گردد.
8. بیشتر ببخشید. کینه ها مانند سنگ های سنگین و بدبو هستند که با خود حمل می کنید. با چنین باری چه آرامشی می تواند وجود داشته باشد؟ بنابراین، شر را نگه ندارید. مردم فقط مردم هستند، نمی توانند کامل باشند و همیشه فقط خوبی به ارمغان بیاورند. پس متخلفان را ببخش و خودت را ببخش.
10. بیشتر ارتباط برقرار کنید. هر دردی که در درون نهفته باشد، چند برابر می شود و میوه های غم انگیز جدیدی به ارمغان می آورد. بنابراین، تجربیات خود را به اشتراک بگذارید، آنها را با عزیزان در میان بگذارید، به دنبال حمایت آنها باشید. به یاد داشته باشید که انسان قرار نیست تنها باشد. آرامش ذهن را فقط در روابط نزدیک می توان یافت - دوستی، عشق، خانواده.
11. دعا و مراقبه کنید. اجازه ندهید افکار بد شما را کنترل کنند، هراس، درد و تحریک را بکارید. آنها را به دعاهای کوتاه- روی آوردن به خدا یا مراقبه - حالت عدم تفکر. یک موضوع مدیریت نشده را متوقف کنید گفتگوی داخلی. این اساس یک وضعیت ذهنی خوب و پایدار است.
دنیای مدرن مملو از تجربیات، استرس ها است که به همین دلیل فرد همیشه در معرض مشکلات اخلاقی آزاردهنده مختلف است. تعداد کمی از مردم به این فکر می کنند که چگونه می توانند به آرامش فکر کنند. بالاخره دنیای درونی هر فرد باید با «من» خودش هماهنگ باشد. او باید آنقدر قوی باشد که بتواند بر اختلافات مختلف، مشکلات زندگی غلبه کند. آرامش ذهن احساس آرامش درونی است، احساس رهایی از استرس، افکار، اضطراب ها، ترس، این حالت آرامش است.
بسیاری از مردم خوشحال خواهند شد که بدانند چگونه می توانند به آرامش فکری دست یابند، با وجود استرسی که هر روز وارد زندگی آنها می شود، آزاد باشند. فرهنگ هایی وجود دارد که در آنها آرامش ذهن، دنیای درونی یک فرد به عنوان یک حالت روشنگری، آگاهی درک می شود که می تواند در مدیتیشن یا دعا بیان شود. اغلب، آرامش خاطر با آموزه های ادیانی مانند هندوئیسم و بودیسم همراه است.
پس از اینکه یک فرد موفق شد آرامش خاطر را بیابد، روی نگرانی ها و مشکلات خود تمرکز نمی کند. او از لحظات مثبت آرامش ذهن و همچنین آزادی استفاده می کند و به خلاص شدن از وسواس فکری کمک می کند.
شایان ذکر است که هر فردی، گاهی اوقات بدون اینکه متوجه باشد، در یک حالت آرامش روانی قرار دارد. چنین لحظاتی در طول شرکت او در هر فعالیتی که جذابیت آن را جذب می کند رخ می دهد. مثلاً کتاب خواندن، در ساحل ماندن، تماشای فیلم.
چگونه به آرامش فکری برسیم؟
برای اینکه یاد بگیرید چگونه آگاهانه در یک حالت آرامش ذهنی بمانید، توصیه می کنیم قوانین زیر را رعایت کنید:
بنابراین، همه می توانند به آرامش ذهنی دائمی دست یابند. این نیاز به میل و اراده صادقانه دارد.
