چگونه احساسات خود را مدیریت کنید و چرا برای شما مهم است. چگونه یاد بگیریم که احساسات را مهار کنیم - توصیه های روانشناس، توصیه های عملی

درود بر خوانندگان در این مقاله توضیح خواهم داد. این در مورد این است که چگونه تسلیم احساسات، خلق و خوی خود نشوید وضعیت ذهنی، هوشیار باشید و بپذیرید تصمیمات صحیحبه جای عمل کردن بر اساس احساسات مقاله بسیار طولانی است، زیرا موضوع آن را ایجاب می کند، این حتی به نظر من کوچکترین چیزی است که می توان در مورد این موضوع نوشت، بنابراین می توانید مقاله را در چندین رویکرد بخوانید. در اینجا شما همچنین پیوندهای زیادی به مطالب دیگر در وبلاگ من خواهید یافت و قبل از شروع بررسی آنها، به شما توصیه می کنم تا انتها مطالعه کنید. این صفحه، و سپس در خواندن مقالات دیگر در پیوندها عمیق تر شوید، زیرا در این مقاله من هنوز "به بالا" دویدم (می توانید مطالب روی پیوندها را در برگه های دیگر مرورگر خود باز کنید و سپس شروع به خواندن کنید).

بنابراین، قبل از صحبت در مورد تمرین، اجازه دهید در مورد اینکه چرا اصلاً باید احساسات خود را کنترل کنید و آیا اصلاً می توانید این کار را انجام دهید، حدس بزنم. آیا احساسات ما چیزی فراتر از کنترل ماست که هرگز نمی توانیم با آن کنار بیاییم؟ بیایید سعی کنیم آن را بفهمیم.

احساسات و عواطف در فرهنگ

فرهنگ توده ای غرب کاملاً با فضای دیکتاتوری عاطفی اشباع شده است، قدرت احساسات بر اراده انسان. در فیلم‌ها، ما دائماً می‌بینیم که چگونه قهرمانان، تحت تأثیر انگیزه‌های پرشور، دست به کارهای دیوانه‌وار می‌زنند و این اتفاق می‌افتد، کل طرح ساخته می‌شود. شخصیت‌های فیلم‌ها با هم دعوا می‌کنند، در هم می‌شکنند، عصبانی می‌شوند، حتی گاهی بدون دلیل خاصی بر سر هم فریاد می‌زنند. برخی هوس های غیرقابل کنترل اغلب آنها را به هدفشان، به رویایشان می رساند: عطش انتقام، حسادت یا میل به داشتن قدرت. البته، فیلم‌ها به طور کامل شامل این نیستند، من قرار نیست از این بابت به آنها انتقاد کنم، زیرا این فقط پژواک فرهنگ است، یعنی احساسات اغلب در خط مقدم قرار می‌گیرند.

این به ویژه در ادبیات کلاسیک (و حتی موسیقی کلاسیک، من در مورد تئاتر صحبت نمی کنم) قابل توجه است: قرن های گذشته بسیار رمانتیک تر از دوران ما بود. قهرمانان آثار کلاسیک با یک تمایل عاطفی بسیار متمایز بودند: آنها عاشق شدند، سپس از عشق دست کشیدند، سپس متنفر شدند، سپس خواستند فرمان دهند.

و به این ترتیب، بین این افراط های عاطفی، مرحله زندگی قهرمان که در رمان ها شرح داده شده است، سپری شد. من همچنین از این بابت از کلاسیک های بزرگ انتقاد نمی کنم، آنها از نظر ارزش هنری آثار فوق العاده ای هستند و به سادگی نشان دهنده فرهنگی هستند که با آن متولد شده اند.

اما با این حال، چنین نگاهی به چیزها که در بسیاری از آثار فرهنگ جهانی می بینیم، نه تنها پیامد جهان بینی اجتماعی است، بلکه نشان دهنده مسیر بعدی حرکت فرهنگ است. چنین نگرش متعالی و خدمتگزارانه نسبت به عواطف انسانی در کتاب ها، موسیقی ها و فیلم ها این باور را شکل می دهد که احساسات ما کنترل نمی شوند، این چیزی است که خارج از کنترل ما است، آنها رفتار و شخصیت ما را تعیین می کنند، آنها را طبیعت به ما داده است و ما به ما داده شده است. ما نمی توانیم چیزی را تغییر دهیم

ما معتقدیم که کل فردیت یک فرد تنها به مجموعه ای از احساسات، هوی و هوس، رذایل، عقده ها، ترس ها و تکانه های عاطفی خلاصه می شود. ما قبلاً به خودمان اینگونه فکر می کردیم: «من تندخو هستم، حریصم، خجالتی هستم، عصبی هستم و نمی توانم کاری انجام دهم».

ما دائماً در احساسات خود به دنبال بهانه ای برای اعمال خود هستیم و خود را از هر مسئولیتی رها می کنیم: «خب من بر اساس احساسات عمل کردم. وقتی عصبانی می شوم، غیر قابل کنترل می شوم. خب، من این جور آدمی هستم، نمی‌توانم کاری انجام دهم، این در خون من است و غیره.» ما با دنیای عاطفی خود به عنوان عنصری خارج از کنترل خود رفتار می کنیم، اقیانوسی جوشان از احساسات، که به محض وزش نسیم ضعیف، طوفانی در آن آغاز می شود (بالاخره، در مورد قهرمانان کتاب ها و فیلم ها چنین است). ما به راحتی از احساسات خود پیروی می کنیم، زیرا ما چیزی هستیم که هستیم و غیر از این نمی تواند باشد.

البته، ما شروع کردیم به این به عنوان یک هنجار، حتی، علاوه بر این، کرامت و فضیلت! حساسیت بیش از حد را ما می گوییم و تقریباً به عنوان یک شایستگی شخصی حامل چنین "نوع معنوی" می اندیشیم! ما کل مفهوم مهارت هنری بزرگ را به سطح به تصویر کشیدن حرکت احساسات کاهش می دهیم، که در حالت های نمایشی، ژست های متظاهر و نمایشی از اضطراب ذهنی بیان می شود.

ما دیگر معتقد نیستیم که فرصتی برای کنترل خود، تصمیم گیری آگاهانه و عروسک خیمه شب بازی خواسته ها و علایق خود وجود ندارد. آیا این باور پایه خوبی دارد؟

من اینطور فکر نمی کنم. عدم امکان کنترل احساسات یک افسانه رایج است که توسط فرهنگ و روانشناسی ما ایجاد شده است. کنترل احساسات امکان پذیر است و تجربه بسیاری از افرادی که یاد گرفته اند با دنیای درونی خود هماهنگ باشند به نفع این موضوع است ، آنها توانستند احساسات را متحد خود کنند و نه ارباب.

این مقاله بر روی مدیریت احساسات تمرکز دارد. اما من نه تنها در مورد کنترل احساسات، مانند خشم، عصبانیت، بلکه در مورد کنترل حالات، (تنبلی، بی حوصلگی) و نیازهای فیزیکی غیرقابل کنترل (شهوت، پرخوری) صحبت خواهم کرد. از آنجایی که همه اینها مبنای مشترکی دارد. بنابراین، اگر در مورد عواطف یا احساسات بیشتر صحبت کنم، بلافاصله تمام انگیزه های غیرمنطقی انسانی را می گویم، نه فقط خود احساسات به معنای دقیق کلمه.

اصلاً چرا باید احساسات خود را کنترل کنید؟

البته، احساسات را می توان و باید کنترل کرد. اما چرا این کار را انجام دهید؟ آزادتر و شادتر شدن بسیار آسان است. احساسات، اگر کنترل آنها را به دست نگیرید، کنترل را در دست بگیرید، که مملو از انواع اقدامات عجولانه است که بعداً از آنها پشیمان می شوید. آنها شما را از رفتار عاقلانه و درست باز می دارند. همچنین، با دانستن عادات عاطفی خود، کنترل دیگران آسان تر است: برای بازی با عزت نفس، اگر بیهوده هستید، از ناامنی خود برای تحمیل اراده خود استفاده کنید.

احساسات خود به خود و غیرقابل پیش بینی هستند، می توانند در حساس ترین لحظه شما را غافلگیر کنند و در نیت شما دخالت کنند. خودرویی معیوب را تصور کنید که هنوز در حال رانندگی است، اما می دانید که هر لحظه با سرعت زیاد ممکن است چیزی خراب شود و این منجر به تصادف قریب الوقوع شود. آیا قرار است پشت فرمان چنین خودرویی احساس اعتماد به نفس داشته باشید؟ همچنین، احساسات غیرقابل کنترل هر لحظه ممکن است بروز کند و ناخوشایندترین عواقب را به همراه داشته باشد. به یاد داشته باشید که چقدر مشکلات را تجربه کردید زیرا نتوانستید هیجان را متوقف کنید، خشم خود را آرام کنید، بر کمرویی و ناامنی غلبه کنید.

ماهیت خودانگیخته احساسات حرکت به سمت اهداف بلندمدت را دشوار می کند، زیرا انگیزه های ناگهانی دنیای حسی دائماً در مسیر زندگی شما منحرف می شود و شما را مجبور می کند در اولین تماس احساسات به یک طرف یا آن طرف بچرخید. چگونه می توانید به هدف واقعی خود پی ببرید در حالی که دائماً تحت تأثیر احساسات هستید؟

در چنین چرخش مداوم جریان‌های حسی، یافتن خود، تحقق عمیق‌ترین خواسته‌ها و نیازهای خود که شما را به خوشبختی و هماهنگی سوق می‌دهد دشوار است، زیرا این جریان‌ها دائماً شما را به جهات مختلف می‌کشند و از مرکز خود دور می‌کنند. بودن!

احساسات قوی و غیرقابل کنترل مانند دارویی است که اراده را فلج می کند و شما را در اسارت قرار می دهد.

توانایی کنترل احساسات و حالات شما را مستقل (از تجربیات و افراد اطرافتان)، آزاد و با اعتماد به نفس می کند، به شما کمک می کند تا به هدف خود برسید و به اهداف خود برسید، زیرا احساسات دیگر به طور کامل ذهن شما را کنترل و تعیین نمی کنند. رفتار شما.

در واقع، گاهی اوقات ارزیابی آن بسیار دشوار است تاثیر منفیاحساسات و عواطف در زندگی ما به طور کامل وجود دارد، زیرا هر روز تحت قدرت آنها هستیم و نگاه کردن به پرده آرزوها و احساسات بسیار دشوار به نظر می رسد. حتی معمولی ترین اعمال ما دارای اثری عاطفی است و شما ممکن است به آن مشکوک نباشید. انتزاع از این حالت می تواند بسیار دشوار باشد، اما، به هر حال، احتمالاً بعداً در مورد آن صحبت خواهم کرد.

مدیریت هیجان چه تفاوتی با سرکوب هیجان دارد؟

مراقبه کن!

مدیتیشن یک تمرین بسیار ارزشمند در کنترل احساسات، در توسعه اراده و آگاهی است. کسانی که مدت زیادی است وبلاگ من را می خوانند ممکن است این را از دست بدهند، زیرا من قبلاً در بسیاری از مقالات در مورد مدیتیشن نوشته ام و در اینجا اساساً چیز جدیدی در مورد آن نخواهم نوشت، اما اگر با مطالب من تازه کار هستید، پس من به شدت به شما توصیه می کنم به این موضوع توجه کنید ...

از بین تمام مواردی که فهرست کردم، به نظر من، مدیتیشن از همه بیشتر است ابزار موثربرای کنترل وضعیت خود، چه احساسی و چه فیزیکی. آرامش یوگی ها و حکیمان شرقی را به یاد بیاورید که ساعت های زیادی را صرف مراقبه کردند. خوب، از آنجایی که ما یوگی نیستیم، ارزش مدیتیشن در تمام روز را ندارد، اما باید 40 دقیقه در روز را صرف آن کنید.

مدیتیشن نه سحر و جادو است، نه جادو، نه دین، بلکه به همان اندازه ورزش ثابت شده برای ذهن شماست که تربیت بدنی برای بدن. فقط مدیتیشن متاسفانه در فرهنگ ما چندان رایج نیست که حیف است ...

مدیریت احساسات فقط متوقف کردن آنها نیست. همچنین لازم است چنین حالتی حفظ شود که در آن احساسات منفی قوی به سادگی ایجاد نشوند، یا در صورت وجود، تحت کنترل ذهن قرار گیرند. این حالت آرامش، ذهن هوشیار و آرامشی است که مدیتیشن به شما می دهد.

2 جلسه مدیتیشن در روز، به مرور زمان به شما یاد می دهد که احساسات خود را خیلی بهتر مدیریت کنید، تسلیم احساسات نشوید و عاشق رذایل نشوید. آن را امتحان کنید و متوجه خواهید شد که در مورد چه چیزی صحبت می کنم. و مهمتر از همه، مدیتیشن به شما کمک می کند تا از حجاب احساسی مداومی که ذهن شما را در بر می گیرد و شما را از نگاه هوشیارانه به خود و زندگی خود باز می دارد، انتزاع کنید. این مشکلی است که در ابتدا در مورد آن صحبت کردم. تمرین منظم مدیتیشن به شما کمک می کند تا با این کار کنار بیایید.

یک مقاله کامل در مورد آن در وب سایت من وجود دارد و می توانید آن را در لینک بخوانید. من به شدت توصیه می کنم این کار را انجام دهید! این کار دستیابی به وظیفه یافتن هماهنگی و تعادل با دنیای درونی را برای شما آسان تر می کند. بدون این کار خیلی سخت خواهد بود!

وقتی احساسات غلبه کرد چه باید کرد؟

فرض کنید احساسات خشونت آمیزی بر شما چیره شده است که کنار آمدن با آنها دشوار است. در چنین مواقعی چه باید کرد؟

1. درک کنید که تحت فشار احساسات هستید، پس باید دست به کار شوید و چیزها را پیچ و تاب ندهید.
2. آرام باشید، آرام باشید (آنها به شما کمک می کنند آرام شوید)، به یاد داشته باشید که اعمال شما در حال حاضر ممکن است به دلیل احساساتی که بر شما غلبه کرده غیر منطقی باشد، بنابراین تصمیم گیری، مکالمه را به زمان دیگری موکول کنید. اول آرام باش سعی کنید با هوشیاری موقعیت را تحلیل کنید. مسئولیت احساسات خود را بپذیرید. این احساس را در یک طبقه تعمیم یافته (خود، ضعف، میل به لذت) یا به طور خاص تر (غرور، تنبلی، کمرویی و غیره) تعریف کنید.
3. بسته به موقعیت، یا برعکس آنچه شما را وادار به انجام وضعیت فعلی می کند، انجام دهید. یا فقط او را نادیده بگیرید، طوری رفتار کنید که انگار آنجا نیست. یا فقط اقدامات پیشگیرانه انجام دهید تا حماقت های غیرضروری انجام ندهید (در این مورد مثالی در مورد احساس عاشق شدن در ابتدای مقاله آوردم: بگذارید به یک احساس خوشایند تبدیل شود و به حالتی غیرقابل کنترل تبدیل نشود. شما را به سمت تصمیماتی سوق می دهد که بعداً پشیمان خواهید شد).
4. تمام افکاری که از این احساسات زاییده شده اند را دور بریزید، سر خود را در آنها دفن نکنید. حتی اگر با فوران عاطفی اولیه با موفقیت کنار بیایید، این همه ماجرا نیست: همچنان با افکاری غلبه خواهید کرد که ذهن شما را به این تجربه باز می گرداند. خود را از فکر کردن در مورد آن منع کنید: هر بار که افکار مربوط به احساس به وجود می آیند - آنها را از خود دور کنید. (به عنوان مثال، شما در ترافیک بی ادب بودید، نیازی نیست به دلیل بی ادبی تصادفی روحیه خود را خراب کنید، خود را منع کنید که به همه بی عدالتی های این موقعیت فکر کنید (جریان ذهنی را متوقف کنید "و او چنین است، زیرا او اشتباه است ...")، زیرا این احمقانه است. به موسیقی یا افکار دیگر)

سعی کنید احساسات خود را تجزیه و تحلیل کنید. چه چیزی باعث آنها شد؟ آیا واقعاً به این تجربیات نیاز دارید یا فقط در راه هستند؟ آیا عصبانی شدن از چیزهای کوچک، حسادت، غرور، تنبلی و دلسردی اینقدر هوشمندانه است؟ آیا واقعاً نیاز دارید که دائماً چیزی را به کسی ثابت کنید ، سعی کنید همه جا بهترین باشید (که غیرممکن است) ، تلاش کنید تا حد ممکن به دست آورید بیشترلذت، تنبل و غمگین؟ زندگی شما در غیاب این احساسات چگونه خواهد بود؟

و وقتی نزدیکان شما هدف احساسات منفی شما نیستند، چگونه زندگی آنها تغییر می کند؟ و اگر هیچ کس انگیزه های بدی نسبت به شما نداشته باشد، زندگی شما چه خواهد شد؟ خوب، دومی دیگر کاملاً در اختیار شما نیست (اما فقط "نه کاملاً"، بالاخره من دارم این مقاله را می نویسم که توسط افراد زیادی خوانده می شود ، بنابراین می توانم کاری برای این کار انجام دهم ;-)) ، اما شما هنوز می توانید خودتان را آموزش دهید که به منفی های اطراف واکنش نشان ندهید، اجازه دهید افرادی که از آن پر شده اند به جای اینکه آن را به شما منتقل نخواهد کرد.

این تحلیل را به بعد موکول نکنید. خود را آموزش دهید که فکر کنید، از نقطه نظر عقل و عقل در مورد تجربیات خود استدلال کنید. هر بار، پس از یک تجربه قوی، به این فکر کنید که آیا به آن نیاز دارید، چه چیزی به شما داد و چه چیزی را از بین برد، به چه کسی آسیب رساند، چگونه باعث شد که رفتار کنید. درک کنید که احساسات شما چقدر شما را محدود می کنند، چگونه شما را کنترل می کنند و شما را مجبور به انجام کارهایی می کنند که هرگز در ذهن درست خود انجام نمی دهید.

اینجاست که این مقاله طولانی را در مورد آن به پایان خواهم رساند چگونه احساسات خود را کنترل کنیم... برای شما آرزوی موفقیت در این کار دارم. امیدوارم تمام مطالب سایت من در این مورد به شما کمک کند.

همه نمی توانند بر احساسات خود تسلط کامل داشته باشند. پاسخ صحیح به حملات عاطفی دیگران همیشه آسان نیست، گاهی اوقات احساسات با چنان قدرتی غرق می شوند که هیچ راهی برای متوقف کردن آنها وجود ندارد. و سپس واکنش یا خیلی شدید و ناکافی ظاهر می شود، یا حتی چیزی که نباید روشن شود. آیا می توانید یاد بگیرید که حالت عاطفی خود را مدیریت کنید؟ چگونه در مواقعی که به خلق و خوی خود نیاز دارید کنترل کنید؟

در اینجا 7 راه برای رام کردن حواس وجود دارد که به شما کمک می کند اهرم درونی خود را به موج مناسب تغییر دهید. به عبارت دیگر، ما به شما یاد می دهیم که چگونه احساسات خود را مدیریت کنید.

1. چهره ای آرام داشته باشید

مطمئناً متوجه شده اید که کنترل حالات چهره برای کودکان خردسال چقدر دشوار است؟ آنها به شدت ابروهای خود را اخم می کنند و حرکت می دهند، برای آنها سخت است که از تعجب یا شادی خودداری کنند، بنابراین اگر چیزی به آنها نمی آید یا آنها را آزرده می کند، خیلی زود عصبانی می شوند. کودکان نمی توانند صورت خود را کنترل کنند! حالات صورت را آرام کنید، چین‌های غیرضروری، لب‌های آسیب دیده یا ابروهای به هم کشیده را بردارید. تعجب خواهید کرد که این کار چقدر سریع حالت درونی را هماهنگ می کند، خودکنترلی و عزم را برای عمل باز می گرداند.

2. گیره های عضلانی را شل کنید

آیا می دانید چرا در ارتش، سربازان برای جمع آوری و ایستادن در صف توجه آموزش می بینند؟ زیرا عادت به سست نگه داشتن بدن، زمانی که دست ها و پاها نوعی زندگی جداگانه دارند، در کنترل خود اختلال ایجاد می کند، انسان را ضعیف و وابسته می کند. خودتان را از بیرون ارزیابی کنید، آیا در بدن شما سفتی وجود دارد؟ تکان دادن پا، ضربه زدن به انگشتان پا، خم شدن، گاز گرفتن لب‌هایتان به شما خیانت می‌کند که عادت به کنترل بدنتان ندارد. گیره ها را رها کنید، موسیقی را روشن کنید، برقصید، استراحت کنید، یاد بگیرید که تمام حرکات بدن را ردیابی کنید. این شما را بر موقعیت مسلط می کند.

3. کنترل افکار را یاد بگیرید

افکار مستقیماً با احساساتی که تجربه می کنیم در ارتباط هستند. ما به روشنی و خوبی فکر می کنیم - حالات مثبت را در خود راه اندازی می کنیم، به مشکلات توجه می کنیم - خود به خود به سمت منفی می رویم. حکمت این است که قربانی را از نقش زندگی حذف کنید، یاد بگیرید که مشکلات پیش بینی نشده را به وظایف ممکن تبدیل کنید، از جمله نگرش های فعال و خلاقانه در ذهن خود. با باورهای درونی خود کار کنید و واکنش عاطفی شما نیز تغییر خواهد کرد!

4. بر تمرین کنترل نفس مسلط شوید

اگر احساسات قبلاً غلبه کرده اند و تغییر دید از موقعیت بی فایده است، بهتر است به ریتم تنفس تغییر دهید و سعی کنید آن را اصلاح کنید. باید سعی کنید تنفس کوتاه و کم عمق هوا را با دم و بازدم آهسته و آگاهانه جایگزین کنید. برای کامل شدن اثر، می توانید با تمرینات یوگا برای تنظیم تنفس آشنا شوید که به بازیابی انرژی بدن نیز کمک می کند. تمام جوهر آنها به بازدم تیز هوا از قفسه سینه خلاصه می شود.

5. از "کلید احساسات" استفاده کنید

اگر عصبانیت یا خشم به تازگی در درون شما جمع شده است، با انتخاب کلیدهای احساسی مناسب - با تغییر الگوی بدن و ماسک صورت - به راحتی می توانید آنها را از بین ببرید. چگونه کار می کند؟ خود را به عنوان یک بازیگر روی صحنه تصور کنید که از او خواسته شده است احساسات شادی، شگفتی یا بی تفاوتی را به نمایش بگذارد. چه خواهید کرد؟ درسته، بازی کن دست بزنید، لبخند بزنید یا ابراز هیجان کنید. V زندگی واقعیهمان قوانین کار می کنند: برای کاهش فشار یک احساس، بدن خود را به دیگری تغییر دهید. استراحت کنید، بازدم کنید، لحن صدای خود را تغییر دهید، فرمول های کلامی خود را تغییر دهید، حالت وحشتناک صورت خود را حذف کنید - و حالت درونی نیز شروع به صاف شدن خواهد کرد. این کلید است!

6. تکنیک حضور را بشناسید

راه دیگر برای از بین بردن لرزش بدن و خارج شدن از حالت استرس، آموزش تمرکز حواس است. این امر مستلزم تمرین مداوم و میل به تجزیه و تحلیل احساسات، گفتار و اعمال است. تصور کنید که شما روانشناس خود هستید، که از نزدیک آنچه را که بیمار انجام می دهد، احساس و فکر می کند، زیر نظر دارد. سعی کنید ردیابی کنید که در طول روز به چه چیزهایی توجه شما اسپری می شود، چه چیزی شما را آزار می دهد یا خوشحال می کند، چه چیزی باعث این یا آن واکنش عاطفی می شود؟ هنگامی که یاد گرفتید دلایل اصلی احساسات را شناسایی کنید، از بیرون به خود نگاه کنید، و مشارکت خود را در این فرآیند کنترل کنید، می توانید خود را کنترل کنید.

7. سعی کنید فواید درونی را بیابید

اغلب احساساتی که به طور غیرمنتظره ایجاد می شوند و توسط مغز غیرقابل کنترل به نظر می رسند، ما کاملاً آگاهانه و با هدایت برخی از انگیزه های درونی خود انتخاب می کنیم. به عنوان مثال، هنگامی که از کسی رنجیده می شویم، می خواهیم آن شخص را دستکاری کنیم و خواستار جبران خوشایندی هستیم. باید سعی کنیم دلایل اصلی احساسات را درک کنیم، چرا این احساس خاص را انتخاب کردیم، در این لحظه چقدر برای ما مفید است؟ با خودتان صادق باشید، زیرا حتی هیستریک یا عصبانیت انگیزه های بسیار خاصی دارند. فقط با درک آنها می توانید همه چیز را تغییر دهید.

به یاد داشته باشید، اگر مسائل را به طور تصادفی از بین ندهید و احساسات را در زمان بروز آنها پیگیری نکنید، مدیریت احساسات دشوار نیست. نکته اصلی این است که میل صمیمانه به کنترل خلق و خوی خود داشته باشید. فقط یک وظیفه برای خود تعیین کنید، و متعجب خواهید شد که چقدر سریع بدن متوجه خواهد شد که رئیس خانه خود کیست.

شما نمی توانید احساسات خود را مهار کنید، عصبانی شوید، فریاد بزنید، بخندید، تلخ گریه کنید و با صدای بلند عصبانی شوید. به نظر شما کسی این صداقت را دوست دارد؟ فقط دشمنان شما از دیدن این اجرا خوشحال می شوند. آموزش مدیریت احساسات!

گاهی اوقات، با تسلیم شدن در برابر احساسات یا اجازه دادن به خود که توسط احساسات کاذب هدایت می شویم، مرتکب اعمالی می شویم که متعاقباً از آنها توبه می کنیم. در عین حال بهانه می آوریم که کنترل خود را از دست داده ایم، بنابراین احساسات بر عقل چیره شده است. یعنی این ما نبودیم که احساساتمان را کنترل می کردیم، بلکه آنها ما را کنترل می کردند.

واقعا اینقدر بد است؟ شاید در غیاب خودکنترلی هیچ چیز خوبی وجود نداشته باشد. افرادی که نمی دانند چگونه خود را کنترل کنند، خونسردی خود را حفظ کنند و احساسات را تحت سلطه اراده خود قرار دهند، به عنوان یک قاعده، چه در زندگی شخصی و چه در حوزه حرفه ای به موفقیت نمی رسند.

آنها به آینده فکر نمی کنند و هزینه هایشان اغلب بسیار بیشتر از درآمدشان است.

افراد نامتعادل مانند یک کبریت، در هر نزاع، شعله ور می شوند، نمی توانند به موقع متوقف شوند و سازش کنند، که شایسته شهرت یک فرد متعارض است. در عین حال سلامتی آنها را نیز از بین می برند: پزشکان می گویند که بسیاری از بیماری ها با احساسات منفی مانند خشم و غیره ارتباط مستقیم دارند. افرادی که آرامش و اعصاب خود را برایشان مهم است ترجیح می دهند از آنها دوری کنند.

افرادی که عادت ندارند خود را محدود کنند، اوقات فراغت زیادی را صرف سرگرمی های خالی و گفتگوهای بیهوده می کنند. اگر آنها قول بدهند، خودشان مطمئن نیستند که می توانند به آنها عمل کنند یا نه. جای تعجب نیست که در هر زمینه ای که کار می کنند، به ندرت در رشته خود حرفه ای هستند. و دلیل این امر عدم خودکنترلی است.

یک حس توسعه یافته از خودکنترلی به شما امکان می دهد سر خونسرد، افکار هوشیارانه داشته باشید و درک کنید که احساسات می توانند نادرست باشند و در هر شرایطی به بن بست منجر شوند.

همچنین شرایطی وجود دارد که ما نیاز داریم احساسات خود را برای منافع خود پنهان کنیم. فرمانده فرانسوی گفت: "گاهی من روباه هستم، گاهی اوقات یک شیر." "راز ... این است که بفهمیم چه زمانی یکی باشیم، چه زمانی متفاوت باشیم!"

افراد خودکنترل شایسته احترام و اقتدار هستند. از سوی دیگر، بسیاری از مردم فکر می کنند که آنها بی عاطفه، بی عاطفه، "بلاک سرهای بی احساس" و ... غیر قابل درک هستند. برای ما بسیار واضح تر کسانی هستند که هر از گاهی "در همه چیز جدی افراط می کنند"، "در هم می ریزند"، کنترل خود را از دست می دهند و مرتکب اقدامات غیرقابل پیش بینی می شوند! با نگاه کردن به آنها، ما برای خودمان چندان ضعیف به نظر نمی رسیم. علاوه بر این، محدود و با اراده شدن چندان آسان نیست. پس ما خودمان و به خودمان اطمینان می دهیم که زندگی افرادی که بر اساس عقل و نه احساسات هدایت می شوند، شادی آور و در نتیجه ناخوشایند است.

آزمایشی که توسط روانشناسان انجام شده است نشان می دهد که اینطور نیست و در نتیجه آنها به این نتیجه رسیدند: افرادی که می توانند بر خود غلبه کنند و در برابر وسوسه لحظه ای مقاومت کنند موفق تر و خوشحال تر از افرادی هستند که قادر نیستند. برای کنار آمدن با احساسات

این آزمایش به افتخار میشل والتر، روانشناس دانشگاه استنفورد نامگذاری شده است. آن را به عنوان "تست مارشمالو" نیز می شناسند زیرا یکی از "شخصیت های" اصلی آن یک مارشملو معمولی است.

این آزمایش که در دهه 60 قرن گذشته انجام شد، شامل 653 کودک 4 ساله بود. آنها را یکی یکی به اتاقی بردند که در آن یکی از مارشمالوها در بشقاب روی میز دراز کشیده بود. به هر بچه ای گفته شد که می تواند همین الان بخورد، اما اگر 15 دقیقه صبر کند، یکی دیگر می گیرد و بعد می تواند هر دو را بخورد. میشل والتر کودک را چند دقیقه تنها گذاشت و سپس بازگشت. 70 درصد از کودکان قبل از بازگشت او یک گل ختمی خوردند و فقط 30 نفر منتظر آن ماندند و دومی دریافت کردند. جالب اینجاست که همین درصد در جریان یک آزمایش مشابه در دو کشور دیگر که در آن انجام شد مشاهده شد.

میشل والتر سرنوشت اتهامات خود را دنبال کرد و پس از 15 سال به این نتیجه رسید که کسانی که زمانی تسلیم وسوسه به دست آوردن "همه چیز و اکنون" نشدند، اما توانستند خود را کنترل کنند، معلوم شد که تحصیلکرده تر هستند و در حوزه های دانش و علایق انتخابی خود موفق هستند. بنابراین، نتیجه گیری شد که توانایی خودکنترلی به طور قابل توجهی کیفیت زندگی انسان را بهبود می بخشد.

اسحاق پینتوسویچ، که او را "مربی موفقیت" می نامند، ادعا می کند که کسانی که کنترلی بر خود و اعمال خود ندارند، باید کارایی را برای همیشه فراموش کنند.

چگونه یاد بگیریم خود را مدیریت کنیم

1. بیایید "خمیر گل ختمی" را به یاد بیاوریم.

30 درصد از کودکان 4 ساله قبلاً می دانستند که چگونه. این ویژگی شخصیتی «فطرتاً» به سراغشان آمد یا والدینشان این مهارت را در آنها پرورش دادند.

یکی گفت: بچه هایت را بزرگ نکن، باز هم مثل تو خواهند بود. خودت را آموزش بده." ما واقعاً می خواهیم بچه هایمان را محدود ببینیم و خودمان هیستریک ها را جلوی چشم آنها ترتیب می دهیم. ما به آنها می گوییم که باید اراده را در خودشان پرورش دهند و خودمان ضعف نشان می دهیم. یادآوری می کنیم که باید وقت شناس باشند و ما هر روز صبح دیر سر کار هستیم.

بنابراین، ما شروع به یادگیری می کنیم که با تجزیه و تحلیل دقیق رفتار خود و شناسایی «خودمان را کنترل کنیم. نقاط ضعیف"- دقیقاً کجا به خودمان اجازه می دهیم "شکوفه دهیم".

2. اجزای کنترل

اسحاق پینتوسویچ فوق الذکر معتقد است که برای اینکه کنترل مؤثر باشد، باید شامل 3 جزء باشد:

1. با خودتان صادق باشید و هیچ توهم در مورد خودتان نداشته باشید.
2. شما باید خود را به طور سیستماتیک کنترل کنید، نه موردی به موردی.
3. کنترل نه تنها باید درونی باشد (زمانی که خود را کنترل می کنیم)، بلکه باید بیرونی نیز باشد. مثلاً قول دادیم فلان وقت مشکل را حل کنیم. و برای اینکه خودمان راه چاره ای برای عقب نشینی نگذاریم این را در جمع همکارانمان اعلام می کنیم. در صورت عدم رعایت زمان اعلام شده به آنها جریمه پرداخت می کنیم. خطر از دست دادن مبلغ مناسب انگیزه خوبی برای عدم حواس پرت شدن توسط مسائل اضافی خواهد بود.

3. اهداف اصلی پیش روی خود را روی یک برگه می نویسیم و آن را در مکانی برجسته قرار می دهیم (یا آویزان می کنیم).

ما هر روز کنترل می کنیم که چقدر توانسته ایم به سمت اجرای آنها پیشرفت کنیم.

4. نظم دادن به امور در امور مالی

ما اعتبارات را تحت کنترل نگه می داریم، به یاد داشته باشید که اگر بدهی هایی داریم که باید فوراً بازپرداخت شوند، بدهی را به اعتبار کاهش می دهیم. ما وضعیت عاطفیتا حد زیادی به وضعیت مالی ما بستگی دارد. بنابراین، هر چه سردرگمی و مشکلات در این زمینه کمتر باشد، دلایل کمتری برای "از دست دادن خود" خواهیم داشت.

5. واکنش‌های خود را به رویدادهایی که باعث ایجاد احساسات قوی در ما می‌شوند، مشاهده می‌کنیم و تجزیه و تحلیل می‌کنیم که آیا آنها ارزش تجربه‌های ما را دارند یا خیر.

ما بدترین گزینه را تصور می کنیم و می فهمیم که به اندازه عواقب رفتار نامناسب و بدون فکر ما وحشتناک نیست.

6. انجام برعکس

ما از دست یکی از همکاران عصبانی هستیم و وسوسه می شویم که به او بگوییم «یک زوج کلمات گرم". در عوض لبخند می زنیم و تعریف می کنیم. اگر از اینکه کارمند دیگری به جای ما به کنفرانس فرستاده شده است احساس ناراحتی می کنیم، عصبانی نشوید، بلکه برای او شادی کنید و برای او سفر خوشی را آرزو کنید.

از همان صبح غرق تنبلی شدیم و - موسیقی را روشن می کنیم و کارهایی را انجام می دهیم. به طور خلاصه، ما برخلاف آنچه احساسات به ما می گوید عمل می کنیم.

7. یک عبارت معروف می گوید: ما نمی توانیم شرایط را تغییر دهیم، اما می توانیم نگرش خود را نسبت به آنها تغییر دهیم

ما محاصره شده ایم مردم مختلف، و همه آنها با ما دوستانه و منصف نیستند. ما نمی توانیم هر بار که با حسادت، عصبانیت، بی ادبی دیگران روبرو می شویم، ناراحت و عصبانی باشیم. باید با چیزی که نمی توانیم تأثیر بگذاریم کنار بیاییم.

8. بهترین دستیار در تسلط بر علم خویشتن داری، مراقبه است

چگونه تمرینات بدنیبدن را توسعه دهید، مدیتیشن اینگونه ذهن را تربیت می کند. از طریق جلسات مدیتیشن روزانه، فرد می تواند یاد بگیرد که از آن اجتناب کند احساسات منفی، تسلیم احساساتی نشوید که با نگاه هوشیارانه به شرایط تداخل دارند و می توانند زندگی را ویران کنند. با کمک مدیتیشن، فرد در حالت آرامش فرو می رود و با خود هماهنگی پیدا می کند.

مهارت های مدیریت هیجان ما را قادر می سازد تا به طور موثر با پاسخ های عاطفی خود مقابله کنیم. در حالی که ما همیشه نمی توانیم احساسات خود را کنترل کنیم، می توانیم کارهایی را که در پاسخ به آن احساسات انجام می دهیم، کنترل کنیم. اولین گام برای یادگیری کنترل بهتر احساسات با یادگیری شناخت احساسات و نحوه تأثیر آنها بر زندگی شما آغاز می شود.

بدون توانایی درک واکنش عاطفی، شناخت آن و دادن حق آن، خود را به عنوان منبع عمل در محیط خود درک نخواهیم کرد. این می تواند باعث شود افراد دیگر بدون رضایت شما بر احساسات شما تأثیر بگذارند. بنابراین، می توان مانند فردی شد که تنها با یک پارو در دستان خود را در اقیانوسی خروشان می بیند و احساس ناتوانی را تجربه می کند.

چگونه می توانیم بر این باور غیر منطقی غلبه کنیم که افراد دیگر می توانند واکنش عاطفی را در ما برانگیزند؟ همه چیز با یادگیری نحوه مدیریت احساسات شروع می شود. در زیر تکنیک های بسیار خوبی برای مدیریت احساسات وجود دارد. این روش ها توسط دکتر مارشا لینهان، مدیر کلینیک علوم رفتاری و درمان و نویسنده کتاب رفتار درمانی دیالکتیکی مورد بررسی قرار گرفته است. با شروع از روش هفتم، تمام روش‌های دیگر از کتاب درسی مهارت‌های رفتاردرمانی دیالکتیکی (مک کی، وود و برانتلی، 2007) گرفته و پردازش شدند.

1. شناسایی و تعیین واکنش های عاطفی

اولین قدم برای مدیریت احساسات، یادگیری تشخیص و برچسب زدن احساسات فعلی است. پیچیدگی ذاتی فرآیندهای احساسی این مرحله را به طرز فریبنده ای دشوار می کند. فرآیند شناسایی احساسات مستلزم آن است که هم بتوانید واکنش های خود را متوجه / مشاهده کنید و هم توانایی توصیف تظاهرات عاطفی را داشته باشید.

سعی کنید بر مشاهده و توصیف تمرکز کنید:

1) رویدادی که باعث ایجاد احساسات شد.
2) مقداری که به این رویداد متصل می شود.
3) احساسات ناشی از این احساس - احساسات بدن و غیره.
4) رفتار بیان شده در حرکاتی که به دلیل این احساس ایجاد می شود.
5) تأثیر این احساس بر وضعیت عملکردی شخصی شما.

2. شناسایی موانع تغییر احساسات

تغییر واکنش‌های عاطفی عمیقاً ریشه‌دار ما می‌تواند بسیار دشوار باشد، زیرا ما عادت داریم در طول زمان به برخی رویدادها به روش‌های قابل پیش‌بینی خاصی واکنش نشان دهیم. تغییر واکنش‌های احساسی که برای ما مفید نیستند به‌ویژه دشوار است، اما همیشه استدلال‌هایی برای توجیه وجود دارد (مثلاً، «می‌دانم نباید قرص‌های ضداضطراب بخورم، اما وقتی آنها را مصرف می‌کنم احساس بهتری دارم») .

احساسات معمولاً دو کارکرد دارند: آگاه کردن دیگران و توجیه رفتار خود. ما اغلب از واکنش‌های احساسی استفاده می‌کنیم، سعی می‌کنیم (حتی ناخودآگاه) بر رفتار افراد دیگر تأثیر بگذاریم یا رفتار آنها را کنترل کنیم، و همچنین برای توضیح درک / تفسیر خود از برخی رویدادها. برای مدیریت احساسات، بسیار مهم است که بتوانید عملکرد یک واکنش عاطفی خاص را تشخیص دهید و درک کنید که چرا این احساسات را به این شکل بیان می کنید.

3. کاهش حساسیت به سطح «هوش عاطفی»

اگر استرس داریم از فعالیت بدنییا استرس تحت تاثیر عوامل خارجیبنابراین، در چنین روزهایی ما در برابر واکنش عاطفی آسیب پذیرتر هستیم. حفظ تعادل سالم در زمینه های مختلف فعالیت روزانه، کلید تنظیم احساسات است. بنابراین از استرس جسمی، روحی و روانی خود جلوگیری می کنیم.

برای کاهش حساسیت عاطفی، لازم است عادت به یک رژیم غذایی متعادل، خواب، ایجاد شود کافیزمان، تمرینات مناسب را برای خود انجام دهید، از مصرف مواد روانگردان در صورتی که توسط پزشکتان تجویز نشده است خودداری کنید و اعتماد به نفسی را افزایش دهید که در عمل با دیدن عملکرد خود و شروع به درک شایستگی خود ایجاد می شود.

4. افزایش تعداد رویدادهایی که احساسات مثبت را به همراه دارند

رفتاردرمانی دیالکتیکی بر این فرض استوار است که مردم «به خاطر احساس بدی دارند دلیل خوب". درک رویدادهایی که احساسات قوی را برمی انگیزند می تواند تغییر کند، اما احساسات همچنان باقی می مانند. به شکل مهمیمدیریت عاطفی آموزش برای کنترل وقایعی است که این احساسات را تحریک می کند.

کاری که می توانید بلافاصله انجام دهید این است که تعداد رویدادهای مثبت زندگی خود را افزایش دهید. بلند مدت است تغییر ریشه ایسبک زندگی که فراوانی رویدادهای مثبت را افزایش می دهد. در این مورد، مهم است که به یاد داشته باشید که باید به رویدادهای مثبتی که در زندگی شما رخ می دهد توجه کنید.

5. افزایش درگیری روانی در موجود این لحظهاحساسات

دکتر لینهان (1993) توضیح می دهد که "با نشان دادن درد و ناراحتی، اما عدم اشاره به این تظاهرات به عنوان احساسات منفی، فرد از القای احساسات منفی ثانویه دست می کشد." با استدلال فعالانه مبنی بر اینکه این یا آن احساس «بد» است، در نتیجه در یک حالت عاطفی «بد» قرار می گیریم و احساس گناه، اشتیاق، غمگینی یا خشم می کنیم. با افزودن این احساسات مضر به یک موقعیت از قبل منفی، فقط آسیب را تشدید می کنیم و موقعیتی را که رویداد منفی ایجاد کرده است، پیچیده و پیچیده می کنیم.

با یادگیری درک وضعیت عاطفی خود (به عنوان مثال، بدون تلاش برای تغییر یا مهار احساسات خود)، می توانید تحمل کنید موقعیت استرس زابدون افزودن سوخت به آتش (یعنی بدون افزایش میزان احساسات منفی). این بدان معنا نیست که شما نباید رویداد را دردناک تصور کنید و به طور مناسب با آن ارتباط برقرار کنید، بلکه به این معنی است که شما باید به یاد داشته باشید که نباید اجازه دهید احساساتی که ابراز می کنید در توانایی شما برای پاسخ دادن به آن اختلال ایجاد کند. جهانبه درستی.

در نظر بگیرید که چگونه می توانید این تکنیک های مدیریت احساسات را در خود اعمال کنید زندگی روزمره... یادگیری مدیریت احساسات نیاز به تمرین دارد. این مهارت جدید باید درک شود، فرد باید یاد بگیرد که آن را به کار گیرد و همیشه آن را تمرین کند. هر زمان که با موقعیتی مواجه شدید که می‌دانید منبع احساسات قوی است، سعی کنید آن را فرصتی برای تمرین این تکنیک‌های مدیریت هیجان بدانید. آیا متوجه شده اید که وقتی بیشتر به احساسات خود توجه می کنید و از آنها آگاه هستید، احساسات شما تغییر می کند؟

6. استفاده از عمل مخالف

یک تکنیک رفتاردرمانی دیالکتیکی مهم برای اصلاح یا مدیریت احساسات قوی، تغییر "مولفه رفتاری- بیانگر از طریق اعمالی است که با احساسات متناقض است" (لینهان، 1993، ص 151). استفاده از عمل مخالف به معنای بازداری از ابراز یک احساس نیست، بلکه به معنای بیان ساده یک احساس دیگر است.

به عنوان مثال، احساس ذهنی افسردگی زمانی است که شخص نمی خواهد در رختخواب بلند شود و با افراد دیگر ارتباط برقرار کند، و تصمیم مخالف برای بلند شدن و قدم زدن در اطراف منطقه است، که وجود اولین احساس را منع نمی کند. اما با آن مخالف است. به احتمال زیاد، رهایی فوری از حالت افسردگی غیرممکن است، اما این حالت می تواند با تغییرات مثبت در احساسات شما مخالفت کند.

7. کاربرد روش های تحمل رنج

هنگامی که احساس خشم، غم و اندوه یا اضطراب می کنید، احساس می کنید که باید فوراً کاری انجام دهید تا این احساسات منفی غیرقابل تحمل را متوقف یا کسل کننده کنید. در واقع، حالت هایی با احساسات منفی قوی قابل تحمل است. انجام اقدامات تکانشی، از غلبه بر شما با احساسات منفی، فقط وضعیت امور را بدتر می کنید.

8. کاهش حساسیت فیزیکی به عنوان راهی برای مقابله با احساسات

این روش مشابه روش حساسیت زدایی تا سطح «هوش عاطفی» است. برای مبارزه با احساسات ناخواسته، و همچنین شناسایی و درک اینکه چگونه افکار و رفتار بر احساسات شما تأثیر می گذارد، مهم است که شرایط فیزیکی را که شما را کم و بیش مستعد این احساسات می کند، بشناسید.

با پرسیدن سوالات زیر می توانید تعیین کنید که وضعیت جسمانی شما تا چه حد بر احساسات شما تأثیر می گذارد:

1. رژیم غذایی من چگونه بر سلامتی من تأثیر می گذارد؟
2. پرخوری یا سوءتغذیه فوراً چه تأثیری بر من می گذارد و این اقدامات چه پیامدهای درازمدتی دارد؟
3. اثرات فوری الکل و قرص بر من چیست و مصرف آنها چه عوارضی در دراز مدت دارد؟
4. خواب من (یا کمبود آن) چگونه بر رفاه من تأثیر می گذارد؟

9. آشکارسازی احساسات

هدف اصلی رفتاردرمانی دیالکتیکی این است که یاد بگیریم احساسات خود را ببینیم، نه اجتناب از آنها. وقتی از وضعیت عاطفی خود آگاه هستیم، انتخابی داریم که چگونه به موقعیت واکنش نشان دهیم و چه احساسی خواهیم داشت. شناسایی احساسات با ثبت سوابق رویدادهایی که بر احساسات شما تأثیر گذاشته و با استخراج احساسات خاص برای مدیریت یا حذف آن احساسات آغاز می شود. با یادداشت کردن رویدادهایی که بر وضعیت عاطفی شما تأثیر گذاشته اند، یاد خواهید گرفت که واکنش های معمول خود را نسبت به احساسات خاص شناسایی کنید.

اگر می دانید که مثلاً برای خاموش کردن یک حمله خشم باید تلاش زیادی انجام دهید، باید یاد بگیرید (در ابتدا کمی) این هیجان منفی را مشاهده کنید، بدن چگونه به آن واکنش نشان می دهد و تکانه های ناشی از آن را مشاهده کنید. و سعی کنید از قضاوت هایی که ممکن است در ارتباط با این احساس به وجود بیاید اجتناب کنید. این فرآیند شناسایی تدریجی احساسات باید با نگرش دقیق نسبت به آنچه تجربه می کنید همراه باشد.

10. توجه به احساسات خود بدون قضاوت کردن

اگر به احساسات خود توجه داشته باشید، اما در مورد آنها قضاوت نکنید، احتمال افزایش شدت آنها را کاهش می دهید. این آگاهی ذهنی به ویژه برای مقابله با احساسات ناخواسته مفید است. روی تنفس خود تمرکز کنید، احساساتی را که در آن لحظه تجربه می کنید مشاهده کنید.

سعی کنید از دید یک ناظر بیرونی به وضعیت عاطفی خود نگاه کنید. فقط به همه چیزهایی که در حال وقوع است توجه کنید - آنچه را که اتفاق می افتد به "بد" یا "خوب" تقسیم نکنید. کنترل احساساتی که بر شما غلبه کرده اند می تواند بسیار دشوار باشد. به تمام افکار و قضاوت های خود در مورد احساساتی که تجربه می کنید (یا حتی در مورد نیات ناشی از احساسات) توجه کنید و بگذارید راه خودشان را طی کنند. اگر این همه کار را انجام دهید به چه چیزی می رسید؟

سعی کنید راه هایی برای اعمال این تکنیک های مدیریت احساسات در زندگی روزمره خود بیابید. چگونه کار می کنید تا از توانایی خود در مشاهده آگاهانه احساسات و نحوه ابراز آن احساسات آگاه شوید.

• روانشناسی: شخصیت و تجارت

احساسات یکی از اجزای اصلی در انسان است. مردم نمی توانند یک روز بدون آنها زندگی کنند. هر روز در معرض حوادث، مشکلات و برخوردهای غیرمنتظره مختلفی قرار می گیریم که همگی احساسات را برمی انگیزند. مهم نیست چه چیزهایی مثبت یا منفی هستند، اگر انسان احساس کند، پس زندگی می کند. احساسات اجازه نمی دهند که قلب ما کهنه شود و از احساس آنچه در اطراف اتفاق می افتد دست نکشد. البته مردم نمی توانند فقط احساسات مثبت و خوشایند را در ما احساس کنند دنیای مدرنتقریبا غیر واقعی است و گاهی اوقات، ما غرق در خشم، نفرت، ناامیدی یا ناامیدی هستیم. این احساس اشکالی ندارد، اما برخی افراد تمایل زیادی به آن دارند. احساسات منفیو معمول است که خود را کنترل نکنیم. و وقتی فردی کنترل خود را از دست می دهد، می تواند کارهای احمقانه زیادی انجام دهد که می تواند منجر به آن شود مشکلات بزرگو از دست دادن بنابراین، شما باید بفهمید که احساسات چیست و چگونه آنها را مدیریت کنید.

احساسات به چه چیزی منجر می شود؟

دانشمندان ثابت کرده اند که برخی از احساسات می تواند فرد را به حالت افسردگی یا شدید سوق دهد بیماری روانی... به عنوان مثال، احساس طولانی مدت عصبانیت، نفرت، احساسات می تواند باعث بیماری قلبی در فرد شود و همچنین می تواند باعث شود. دیابت... از این گذشته بی جهت نیست که می گویند همه بیماری ها از سر می آید شما باید بتوانید احساسات را مدیریت کنید اما همیشه نمی توانید آنها را در خود نگه دارید. اگر شخصی همیشه احساسات خود را مهار کند ، به سادگی بی احساس می شود ، نمی تواند همدردی کند ، نمی تواند زبان مشترکی با مردم پیدا کند. احساسات باید مدیریت شوند، اما شما باید آن را به درستی انجام دهید.

چگونه احساسات را مدیریت می کنید؟

البته، وقتی تحت احساسات شدید قرار دارید، نمی توانید موقعیت را به اندازه کافی ارزیابی کنید. اما، باید دور هم جمع شوید و دلیل بد خلقی و رفاه خود را پیدا کنید. شاید حال شما بد است، اما نمی دانید چرا؟ گاهی اوقات، خاطرات بد ما خود به خود ظاهر می شوند و ما را غمگین، عصبانی یا نفرت می کنند. بنابراین، شما باید به خودتان گوش دهید و بفهمید که چه چیزی باعث ناراحتی شما می شود. شاید بعد از مدتی متوجه شوید که این یک مشکل کوچک است و دیگر نگران نباشید.

احساسات را نمی توان مهار کرد، چه خوب و چه بد... این یکی از قوانین اصلی است. اگر چیزی شما را ناراحت کرد، باید این عصبانیت را از خود دور کنید، اما نیازی نیست که منفی خود را روی دوستان و خانواده پرتاب کنید، پس از آن فقط بدتر می شود. اگر نمی توانید با متجاوز خود صحبت کنید، راه دیگری برای دور کردن پرده خشم و نفرت از خود بیابید. این می تواند یک ورزش باشد، آواز خواندن کمک می کند، سعی کنید با صدای بلند بخوانید. برای شما راحت تر می شود و به کسی توهین نمی کنید.

شما باید در مورد احساسات خود صحبت کنید.وقتی صحبت می کنید، احساسات بد کاهش می یابد و شما را ترک می کند. اگر کسی را دارید که می توانید با او صحبت کنید، این کار را انجام دهید. مهم نیست که او به شما چه می گوید، مهم این است که او به شما گوش می دهد و از شما حمایت می کند. خواهید دید که مشکلات شما دیگر چندان سخت و بد نخواهند بود فرد نزدیکنزدیک خواهد بود

گاهی اوقات اتفاق می افتد که آنها شما را درک نمی کنند، حال بد شما را درک نمی کنند، شما کسی را ندارید که از شما حمایت کند. سپس آن را بگیرید و انتزاع کنید. این یک راه عالی برای دور شدن از احساسات منفی و سوء تفاهم افراد است. تصور کنید که در خلاء هستید، هیچ چیزی به شما مربوط نمی شود و چیزی به شما نمی رسد. از این روش استفاده کنید و زندگی راحت تر می شود.

وقتی فردی بداند که چگونه احساسات خود را کنترل کند، این شخص نه تنها خود، بلکه افراد، رویدادها و کل جهان را نیز کنترل می کند. متوجه خواهید شد که مردم برای افکار هوشمندانه به سراغ شما می آیند مشاوره مفید، فقط برای اینکه قدرت خود را احساس کنید.

مدیریت احساسات علم سختی است، اما اگر به آن تسلط داشته باشید، خواهید دید که زندگی در این دنیا چقدر آسان خواهد بود.