Нервно напрежение, как да облекчим стреса. Симптоми и етапи. Как да се предпазим от емоционален стрес. Мускулни скоби при деца

Освен това стресът се нарича реакция на тялото както на психологическо, така и на физическо претоварване. И в тази статия ще говорим само за емоционалния компонент на нашия живот.

Емоциите, без съмнение, украсяват живота ни, правят го по-пълен. Радост, любов, изненада, благодарност - всичко това са емоции, които изпитваме постоянно. И ако с охота споделяме положителни емоции, то много често пазим негативните в себе си.

Добре е човек да знае как да излива емоциите си от време на време. Някой отива на психолог, за да говори за трудностите си, за това, което „кипи“. Някой споделя своите проблеми, страхове и оплаквания с приятели и близки. Може би затова истинското женско приятелство е толкова ценено. Мъж, дори и любим човек, не винаги може да разбере. Но най-добрият приятел винаги ще слуша, ще съжалява и дори ще даде добър съвет.

Причини за емоционален стрес

Причина емоционален стреседната е невъзможността да изхвърлите негативните емоции, да се отървете от тях. Те се натрупват и постепенно човек може да развие различни невротични разстройства – от лека депресия до сериозно психично заболяване. Физическото здраве също страда. Не е тайна, че постоянният психологически стрес се отразява негативно на работата на целия организъм. Защо, когато човек е много притеснен от нещо, казват „сърцето е разкъсано“? Защото по време на силен стрес натоварването на този орган е наистина колосално. Лесно е да се досетите до какво може да доведе дългосрочният емоционален стрес.

Разбира се, освен вътрешни причиниима и външни. Това са така наречените стресори – ситуации, които предизвикват негативни емоции у нас. Това може да бъде нелюбима работа, семейни проблеми, несбъднати мечти и много други. И ако можете да се борите с вътрешните прояви, тогава външни факторие доста трудно да се промени.

Как да се предпазим от емоционален стрес

Много лесно се усеща състоянието на емоционално напрежение. В такива случаи хората казват „тежко ми е“ или „Чувствам се зле“. Ако се чувствате така, значи е време да облекчите напрежението. Но какво да направите, така че изобщо да не възникне? Разбира се, можете да се отървете от всички стресиращи фактори – нелюбима работа или съпруг, който има само проблеми. Но трябва да признаете, че няма да можете да бягате от проблемите безкрайно. Винаги има нещо, което можем да променим. Но в повечето случаи трябва да приемем фактите такива, каквито са. Ето защо трябва да се научите да предотвратявате ситуации, когато емоционалният стрес се натрупва и може да доведе до невротични разстройства. За да го избегнете, просто трябва да се придържате към някои правила – така наречената психическа хигиена.

Второ, не трябва да се опитвате да контролирате всичко около вас, включително роднини. За съжаление често се опитваме да научим близките си, да ги преработим за себе си. Това е причината за много конфликти. Просто не можем да свикнем с мисълта, че всеки човек е индивидуален, живее както знае, както разбира самия живот. Преработването му е не само безсмислено, но и жестоко. Приемайте всички хора такива, каквито са. Това ще ви помогне да поддържате състояние на спокойствие и самодоволство.

Трето, постоянно да се развива. Често изглежда, че има емоционален стрес празно пространство... Изглежда, че всичко е налице – любима работа, семейство, приятели, какво повече бихте искали? И сърцето е тежко, раздразнението се натрупва. Понякога на човек просто му липсва развитие. Трябва постоянно да си поставяте цели и да се развивате, без значение дали става въпрос за професия, хоби, отглеждане на деца или дори банално почистване в къщата. Новите постижения ще ви помогнат да избегнете комплекса за малоценност и чувствата вътрешна агресия, самоотхвърляне.

Начини за справяне с емоционалния стрес

Дори при спазване на всички правила за психическа хигиена, понякога е просто невъзможно да се избегне емоционален стрес. Не е тайна, че нашият свят е пълен със стрес – транспорт, проблеми в работата, липса на пари и време. Всичко това постоянно оказва натиск съвременен човек... Но дори и този стрес може да бъде преодолян. Разбира се, ще бъде полезно да се опитате да се отървете от факторите, които водят до емоционален стрес. Ако работата ви предизвиква у вас чувство на постоянно отвращение, струва си да помислите - струва ли си? Ако не обичате половинката си дълго време, но живеете в брак по навик или от страх да останете сами, отново трябва да се запитате – искате ли да живеете така цял живот, във вечна скръб и недоволство?

В повечето случаи обаче е достатъчно да промените не стресовите фактори, а отношението към тях. Следните методи ще ви помогнат да останете спокойни и в състояние на хармония, дори когато трудностите ви заобикалят от всички страни.

Разбийте проблема на части. Този метод помага, когато изглежда, че проблемът просто не може да бъде решен. Но ако го разделите на няколко малки части, се оказва, че всичко не е толкова страшно, колкото изглеждаше в началото. Основното нещо е да не позволявате на емоциите да ви завладеят, да не изпадате в истерия. Опитайте се да помислите какво можете да направите първо, какво след това и т.н.
Разработете план за действие. Емоционалният стрес често се натрупва поради липсата на ясен план за действие. Човек се измъчва от неизвестното - какво и как ще бъде, как да се подготви за възможни ситуации. Опитайте се да намерите възможно най-много информация за очакваното събитие, това ще ви успокои и ще ви настрои за конструктивно възприемане на заобикалящата действителност.
Обмислете всички възможни сценарии. Понякога е просто невъзможно да се изгради план поради липса на информация. Случва се също така, че страхът от провал парализира човек и го тласка към необмислени действия. Опитайте се да обмислите всички варианти - как ще действате в този или онзи случай. Помислете какво ще се случи, ако вашият бизнес наистина се провали? Толкова ли е страшно? Най-често се оказва, че няма нерешими ситуации, винаги можете да намерите изход. Разбирането на това просто нещо успокоява и облекчава стреса.
Спортувам. Повечето хора не свързват физическото си състояние с емоционалното си състояние по никакъв начин. Междувременно депресията често се причинява от банална липса на ендорфини – „хормони на щастието“. Нашето тяло ги произвежда от само себе си, под въздействието физическа дейност... Освен това спортът помага да се отклони от тъжните мисли за известно време и да се съсредоточи върху работата на тялото.
Не си позволявайте да бъдете тъжни. Има много начини да се отървете от негативните мисли, от излизане в кафене с приятелките си до гледане на комедия. Веднага щом усетите, че негативните емоции се натрупват, опитайте се да ги замените с положителни.

Всички тези препоръки ще ви помогнат да излезете от безкрайния кръг от проблеми и стрес, ще ви позволят да погледнете на света от различна гледна точка. Не позволявайте на емоциите ви да управляват живота ви. Не забравяйте, че само от вас зависи дали животът ви ще бъде непрекъснат празник или поредица от неуспехи.

Статия по темата:

психоемоционален стрес при деца в предучилищна възраст и техните признаци

Изтегли:

Визуализация:

при деца в предучилищна възраст и техните признаци

В предучилищното детство се полагат основите на психическото и физическо здраве на детето, протича интензивен растеж и развитие, както и се развиват необходимите умения и навици, черти на характера, без които е невъзможен здравословен начин на живот. Следователно е необходимо да се ранни стадииразвитие на личността, за да научи децата на цивилизовани начини за освобождаване на негативни емоции и саморегулиране на поведението, така че до 5-6-годишна възраст детето да е формирало правилната социална ориентация, да се развие способността за адаптиране и саморегулиране. Децата на различна възраст имат различни преобладаващи причини за стрес. Това се дължи на факта, че на различна възраст детето има различни „зони на психическа чувствителност”, които са най-уязвими и податливи на стрес. Понякога може да е трудно да се разграничи детския стрес от заболяванията, които съпътстват нормалния растеж и развитие на детето. Откъде знаеш, че бебето е стресирано, а не нещо друго.

Изследователите отбелязват редица признаци, които показват, че детето е подложено на стрес:

1. Лош сън... Детето трудно заспива и спи много неспокойно.

2. Умора на детето след натоварването, което наскоро му се дава много лесно.

3. Хлапето става неразумно докачливо, често плаче по незначителна причина или, обратно, става твърде агресивно.

4. Разсеяността, забравата, липсата на самочувствие, липсата на самочувствие, неспокойното безпокойство също говорят за неудобно психологическо състояние. Дете в това състояние е по-склонно да търси одобрение и подкрепа от възрастните, "прилепвайки се" към тях.

5. Състоянието на психологически стрес може да се прояви в невиждани досега лудории и инат, страх от контакти, желание за самота. Детето престава да участва в игрите на своите връстници, в същото време има трудности в поддържането на дисциплина.

6. Понякога детето постоянно дъвче или смуче нещо, което не е било забелязано преди. Понякога има постоянна загуба на апетит.

7. Признаци за стресовото състояние на детето са и треперене на ръцете, клатене на главата, потрепване на раменете, игра с гениталиите, нощна и дори дневна уринарна инконтиненция, която не е имала преди това.

8. Някои деца, подложени на продължителен стрес, започват да губят тегло, изглеждат отслабнали или, обратно, имат симптоми на затлъстяване.

9. За лошо психоемоционално състояние говорят и нарушения на паметта, затруднения във въображението, лоша концентрация на вниманието, загуба на интерес към всичко, което преди това е предизвиквало активност.

Всички горепосочени признаци могат да ни кажат, че детето е подложено на стрес само ако не са били наблюдавани преди това. Трябва също да се отбележи, че не всички от тези признаци могат да бъдат ясно изразени. Но човек трябва да се тревожи дори когато са се появили само няколко от тях. За съжаление, възрастните рядко забелязват тези ефекти на стреса. Те обикновено забелязват, че нещо не е наред с детето, когато се развият множество реакции. Има много насоки за облекчаване на стресови състояния. Психическият стрес причинява мускулен тонус. Отпускането на мускулите води до намаляване на емоционалния стрес и води до успокояване, възстановяване на учестеното дишане. Основните методи за теглене психоемоционален стрес, намаляване на агресивността, хиперактивността, тревожността, невротичните състояния са упражнения за релаксация (релаксация). Изпълняват се само за пет минути, но носят състояние на спокойствие, самочувствие, облекчават физическото и нервно-психичното напрежение при децата. Тези малки упражнения дават на развълнуваните деца възможност да си починат, да се съсредоточат върху обучението си или да облекчат чувството на умора след интелектуални дейности. Упражненията за релаксация могат да се правят както индивидуално, така и колективно. Упражненията могат да се изпълняват със или без музикален съпровод. В предучилищното детство се полагат основите на психическото и физическо здраве на детето, настъпва неговото интензивно израстване и развитие, формират се необходимите умения и навици, развиват се черти на характера, което означава, че учителите и родителите в ранно детствонеобходимо е да научим децата на цивилизовани начини за освобождаване на негативните емоции и психологически методисаморегулация на поведението, така че до 5-6-годишна възраст детето да е формирало правилната социална ориентация, да се е развила способност за адаптация и саморегулация. И ако в живота ни е абсолютно невъзможно да избегнем нервните претоварвания, тогава децата трябва да знаят как да се справят с тях и да бъдат по-внимателни към себе си и към околните.

Симптоми на психоемоционален стрес

Емоционалното напрежение и стресът не са едни и същи понятия! Стресът е следствие не само от емоционален, но и от физически стрес, но емоционалният стрес е една от причините за стреса. Човек в живота си изпитва различни емоции, без които е невъзможно да си представим съществуването на човечеството, а животът без емоции не може да се нарече завършен. Някои емоции ни правят щастливи, докато други, напротив, носят негативност, формират основата на нашите действия и ги насърчават, определяйки етапа на емоционален стрес. Състоянието на емоционален стрес се отразява не само на психическото здраве на човек, но може да причини редица соматични заболявания и да изостри тези, които вече имат хронични. Ето защо е много важно да можете да облекчите емоционалния стрес, за да поддържате психическо и соматично здраве.

Етапи на емоционален стрес

Емоционалният стрес е механизъм, който може да активира и мобилизира всички интелектуални и физически ресурси на тялото, насочен към решаване на определени проблеми с минимална информация и кратък период от време. В съответствие с конкретна ситуация вълнението се превръща в емоции, които от своя страна се превръщат в сензорни (сетивни) и двигателни (моторни) действия. Колко висока е мотивацията на определени мотиви, разликата между средствата за постигане на поставената задача и реалните методи (наличността на информация, време и енергия) зависи от това до колко се повишава етапът на емоционален стрес.

Емоционалният стрес преминава през пътя на развитие на няколко етапа:

1-ви етап- мобилизиране на активност. На този етап физическата и умствената производителност се повишава значително, което ви позволява да решавате сложни и нестандартни задачи със значителни ограничения във времето. Ако такава мобилизация на организма се окаже недостатъчна за организма, тогава емоционалният стрес преминава във втория етап.

Етап 2- стенична отрицателна емоция. Вторият етап на емоционален стрес се характеризира с върховна мобилизация на всички вътрешни ресурси на тялото, проявяваща се в гняв, гняв, обсебване и ярост. Ако тялото почувства липса на вътрешни ресурси, тогава започва третият етап на емоционален стрес.

Етап 3 - астенична негативна емоция, изразяваща се в състояние на страх и безпокойство, ужас и меланхолия, чувство на безнадеждност. На този етап тялото дава сигнал за опасност, което показва, че всички вътрешни резерви са изчерпани и трябва да потърсите други начини да постигнете целта си или да я изоставите, в противен случай започва четвъртият етап на емоционален стрес.

4 етап - невроза. Този етап на емоционален стрес, характеризиращ се с три основни състояния: екстремна възбуда с бърза умора (неврастения), натрапчиви мисли, които провокират преживявания (психастения) и обсесивно изразена агресия, придружена от писъци, създаване на конфликтни ситуации, в комбинация с плач (истерия).

Емоционалният стрес, достигащ своята кулминация, заплашва не само с психични и невротични разстройства, но и причинява редица опасни соматични заболявания или сериозно влошава съществуващите хронични заболявания. На първо място се засягат нервната, сърдечно-съдовата и храносмилателната система.

Знаейки за последствията от емоционалния стрес, трябва да се научите да управлявате това състояние и своевременно да облекчавате емоционалния стрес, докато достигне опасния четвърти етап - невроза.

Как да облекчим емоционалния стрес?

Ако усещате, че бавно се превръщате в „топка от нерви“, значи е време да облекчите емоционалния стрес. На първо място, физическата активност ще ви помогне и изобщо не е необходимо да сте спортист или да се измъчвате с изтощителни пътувания до фитнес... Достатъчно е да бягаме сутрин или да изпълняваме специален комплекс от физиотерапевтични упражнения, след като свикнем, с който ще получим достатъчна доза ендорфин "хормон на щастието", чието действие в тялото ще помогне за намаляване на състоянието на емоционален стрес и предотвратяване развитието на синдрома на емоционалното изгаряне, който най-често изпитват хората в състояние на постоянен стрес. Емоционалният стрес се облекчава перфектно от водата, независимо дали взимате контрастен душ или избирате времето за ходене на басейн. Ходенето помага за облекчаване на емоционалния стрес, особено добри са разходките на чист въздух далеч от града.

Ако сте готови да „избухнете“ точно на работното място, опитайте се да се отпуснете и да седнете, да си спомните най-приятните моменти от живота или да мечтаете за предстоящата ваканция, разсейвайте се с всякакви мисли, които не са свързани с източника на емоционален стрес.

Управлявайте времето си рационално, съчетавайки работа и почивка, и у дома след трудна работа работен денВъзползвайте се максимално от различни техники за релаксация: медитация, йога, организирайте за себе си сеанси за психо-емоционално разтоварване на спокойна музика, вдишване на аромати на мента, сандалово дърво, борова гора или лавандула. Избягвайте конфликтни ситуации у дома и вътре трудов колектив, решавайте работните моменти така, както идват, без да поемате целия товар едновременно, рационално го разпределяйте, търсете други начини за решаване на определени трудови проблеми.

Състоянието на емоционален стрес често лишава здравия сън, като по този начин ускорява развитието на четвъртия стадий на емоционален стрес - невроза. Ако изпитвате затруднения при заспиване, често събуждане през нощта, ранно събуждане или плитък сън, който не дава сутрешна сила, прави невъзможно възстановяването на енергията и силата, използвайте отвари от успокоителни лечебни растения за борба с всякакви прояви на безсъние. Чай от листа градински чай, глог и шипка, билка риган, цветове от лайка, мента, маточина, лечебна валериана, билка майчинка ще помогне за облекчаване на емоционалния стрес и защита на сърдечно-съдовата система. При липса на време за приготвяне на отвари, приемайте билкови препарати на базата на успокоителни билки, които ви позволяват да възстановите качествения сън, да поддържате работата на сърдечно-съдовата система, да ви предпазят от депресивна или истерична невроза и да предотвратите неправилно функциониране на вегетативната нервна система, водеща до развитието на автономна невроза.

Препаратите Valerian P и Motherwort P, които съдържат растителни материали, ефектът на които се засилва от витамин C, който има антиоксидантно действие и повишава нивото на устойчивост на стрес, произведени в лесна за прием таблетна форма. Иновативните препарати Motherwort P и Valerian P се произвеждат по технология на крио смилане при ултра ниски температури, което им дава значително предимство пред останалите билкови препарати, произведени чрез високотемпературна обработка на растителни материали, което значително намалява лечебните свойства. лечебни билки, включително при приготвяне на запарки или отвари.

Благодарение на тези предимства, иновативният продукт Валериан П беше отличен със златен медал на изложението Медицина и здраве в Перм и знак за качество на марката Пенза.

Ако усетите, че емоционалният стрес нараства, тогава на помощ ще ви се притече биологично активният иновативен комплекс Nervo-Vit, който се превърна в един от 100-те най-добрите стоки 2012 г., направен с помощта на криообработка, включващ колекция от най-добрите успокоителни билки, произведени на базата на син циан, чийто успокояващ ефект е 10 пъти по-висок от този на валериана.

В допълнение, синьото цианоза е мощен анксиолитик, който ви позволява да облекчите страха, тревожността, ужаса и меланхолията, които са признаци на четвъртия стадий на емоционален стрес. За постигане на по-бърз анксиолитичен и успокояващ ефект на синята цианоза в състава на Nervo-Vit се добавят майчинка и маточина, а по-продължителен седативен ефект осигурява Валериана лекарствена, която има способността да удължава действието на други успокоителни лечебни билки. когато се комбинират. Действието на листата на растението в състава на Nervo-Vit засилва витамин С.

Иновативен витаминен комплекс Apitonus P, произведен на базата на пчелно млечице (съдържащ около 120 хранителни вещества) и цветен прашец (най-богатият източник на ензимни комплекси, незаменими и незаменими аминокиселини, макро- и микроелементи, витамини от основните групи),

чието действие се засилва от мощен антиоксидантен комплекс: дихидрокверцетин (естествен референтен антиоксидант, получен от кората иглолистни дървета), витамин С и витамин Е, които предпазват тялото ни от преждевременно стареене, предотвратяват появата на психосоматични заболявания.

За тези, които предпочитат традиционните технологии за производство на билкови препарати, препоръчваме билкови лекарствапроизведени в обичайната форма на дражета - Dragee Sage P, Dragee Valerian P, Dragee Motherwort P и Dragee серия "Evening": Дражета серия "Evening", която включва колекция от успокоителни лечебни билки: Dragee Evening VCM (валериана, хмел, мента ) , Dragee Evening Plus (валериана и майчинка) и Dragee Evening Forte (валериана, хмел, маточина, мента).

Отличен начин за облекчаване на емоционалния стрес е сексуалната възбуда, която помага да се отнесе натрупаният негатив в друга посока, да се намали натрупаното раздразнение и неприятни емоции, получени през деня. Въпреки това, действието на хормона и кортизола (хормоните на стреса) в тялото блокира производството на мъжки (тестостерон) и женски (прогестерон) хормони, което води до намаляване на потентността при мъжете и развива фригидност при жените. Биологично активният комплекс Eromax, съдържащ търтеево пило (донор на ентомологични прохормони: тестостероиди, прогестерон, естрадиол), витамин В6 (участващ в синтеза на женски полови хормони), прах от шафранова леузея и корен от женшен (адаптогени, които са биостимуланти и общи тонизиращи агенти), пчелен прашец (повишаване функцията на кората на надбъбречната жлеза, устойчивост на стрес, нормализиране на кръвното налягане, поддържане на висока умствена и физическа работоспособност), екстракт от роговита трева (с антиоксидантно и ноотропно действие, повишаване на потентността и сексуалното желание (), цинковият цитрат намалява раздразнителността, има благоприятен ефект върху психоемоционалния фон) и L-аргинин (протеин-образуваща аминокиселина, която подобрява честотата и интензивността на оргазмите, повишава настроението, активността и издръжливостта).

Упражнение "Полет високо в небето"

Седнете в удобна позиция. Затвори очи и слушай гласа ми. Дишайте бавно и лесно. Представете си, че сте на уханна лятна поляна. Над вас е топлото лятно слънце и високото синьо небе. Чувствате се напълно спокойни и щастливи. Високо в небето виждате птица, която витае във въздуха. Това е голям орел с лъскави и лъскави пера. Птицата се рее свободно в небето, крилата й са разперени встрани. От време на време тя бавно размахва криле. Чувате звука на крила, които енергично прорязват въздуха. Нека сега всеки от вас да си представи, че е птица. Представете си, че бавно се извисявате, плавате във въздуха и крилата ви са разперени встрани, крилата ви режат въздуха. Насладете се на свободата и прекрасното усещане да се носите във въздуха. Сега, бавно размахвайки криле, се приближете до земята. Сега вече сте на земята. Отвори си очите. Чувствате се добре отпочинали, имате весело настроение и прекрасно усещане за полет, което ще продължи цял ден."

Автогенната тренировка дава възможност за овладяване на емоциите, развива воля, внимание, формира навик за интроспекция и самоотчитане, повишава стабилността и лабилността на висшата нервна дейност. AT се използва от гимназисти и възрастни.

Автогенната тренировка включва два етапа – по-нисък и по-висок.

Първият етап се състои от 6 упражнения, които засягат вегетативните функции:

Упражнение "Тежест" - максимална мускулна релаксация. Мускулната релаксация се практикува чрез представяне на развиващо се чувство на тежест в дясна ръка, след това в лявата ръка, след това в десния крак, след това в левия крак и багажника;

Упражнение „Топлина“ – доброволно разширяване на кръвоносните съдове в същата последователност, постигане на усещане за топлина;

Упражнение "Сърце" - регулиране на ритъма на сърдечния ритъм;

Упражнение "Дишане" - регулиране и нормализиране на дишането;

Упражнение "Топлота в областта на слънчевия сплит" - извикване на усещане за топлина в коремната област;

Упражнение "Прохлада в челото" - използването на чувствени образи на прохлада, бриз, освежаване на главата.

Вторият етап са медитативни упражнения, които засягат психичните функции, като внимание, въображение, мислене, воля, емоции. Можете да започнете с тях едва след като усвоите упражненията от първия етап и усещанията, предизвикани и при всичките шест упражнения, се постигат бързо (около 30-40 секунди).

Те започват да практикуват упражнения в легнало положение (на гърба, ръцете са леко огънати в лакътните стави, краката са свободни и не се докосват един друг), в бъдеще е препоръчително да ги изпълнявате, докато седите в удобна позиция. Те се тренират в условия на пълна почивка, уединение, без бързане.

Обучен човек е в състояние лесно да игнорира всякакви смущения, изпълнявайки упражненията при всякакви условия. Практиката показва, че упражненията се усвояват по-бързо и по-ефективно, когато се използва запис на текст с последователност от действия.

Мудрата е специална позиция на пръстите в съответствие с определени правила. Знанията за мудрите идват от дълбините на вековете и винаги са били използвани в йогийските и духовни практики, като достъпен начин за лечение на тялото, за постигане на специално състояние. Използва се при работа с ученици от всякаква възраст и възрастни.

По-добре е да намерите уединено място за практикуване, но това не е задължително условие. Мудрите са жестове, така че могат да се изпълняват по всяко време и на всяко място, най-добре е да го правите, докато седите. Предпоставка е прав гръб. Най-благоприятното време е сутрин или вечер. Не трябва да правите мудри веднага след хранене, можете да започнете да тренирате не по-рано от час по-късно. Най-добрият вариант: правете мудри два пъти на ден. С овладяването на практиката продължителността на изпълнение на мудрата се увеличава от три минути в началото до тридесет минути, когато придобиете стабилни умения. Повечето мудри имат незабавен ефект – веднага ще почувствате прилив на сила, яснота на ума, спокойствие. Ако се сблъскате с по-сериозни проблеми, ще ви трябват дисциплина и постоянство. Избраните от вас мудри ще трябва да се изпълняват няколко седмици, преди да почувствате дълбока промяна в себе си, която ще премахне проблема, който ви измъчва.

Тази мудра е една от най-важните. Облекчава емоционалния стрес, тревожност, тревожност, меланхолия, тъга, меланхолия и депресия. Подобрява мисленето, активира паметта, концентрира потенциала.

Метод на изпълнение: показалецът лесно се свързва с топчето на палеца. Останалите три пръста са прави (не напрегнати). Изпълнява се с две ръце едновременно.

Използва се при дискомфорт в областта на сърцето, тревожност и меланхолия.

Начин на изпълнение: огъваме показалеца, така че да докосне фалангата на върха на основата на палеца с подложката. В същото време сгънете средата, безименния и палеца с възглавничките, малкият пръст остава изправен. Изпълнява се с две ръце едновременно.

Изпълнението на тази мудра изравнява енергийния потенциал на целия организъм, спомага за укрепването му жизненост... Повишава ефективността, дава сила, издръжливост, подобрява общото благосъстояние.

Начин на изпълнение: подложки на безименния пръст, малкия пръст и палецсвързани заедно, а останалите са свободно изправени. Изпълнява се с две ръце едновременно.

При силен нервно-психичен стрес можете да изпълните 20-30 клякания или 15-20 скока на място. Този метод се използва широко както от спортисти, така и от художници преди важни изпълнения. Използва се при работа с ученици от всякаква възраст.

Участниците са помолени да седнат удобно, да се отпуснат и да затворят очи. Те са дадени следвайки инструкцията: „Представете си, че имате ярка лампа, покрита с абажур вътре във вас, на нивото на гърдите. Кога светлината е включенадолу, вие сте топло, спокойно и удобно. Но понякога, когато започнем да се изнервяме, абажурът вдига лампата. Сурова светлина удря очите ни, заслепява ни, става горещо и неудобно.

Представете си тази ситуация. Но е в нашите сили да го поправим. Представете си как абажурът бавно и плавно се обръща надолу, заема нормално положение. Ослепителната светлина изчезва, отново се чувствате топло, уютно и комфортно. "

Предотвратяване на емоционален стрес

1. Стратегията на разделяне и намаляване. Съсредоточете вниманието си върху малки детайли от всеки бизнес или ситуация, която е важна за вас, дистанцирайте се от значимостта на резултата. "Невъзможно е да се изяде целия слон наведнъж, но на части и постепенно е възможно." Концентрацията върху подробности и малки детайли прави цялата ситуация не толкова значима, че да е много емоционално да я изживеете. В същото време, разбира се, е полезно да запомните основната и обща цел, за да не се объркате в детайлите. Стратегията за разпадане и намаляване ви позволява да преместите вниманието, което помага да се намали нивото на емоционален стрес.

2. Сравнение на ситуация или дейност с нещо голямо, основното. Намаляване на важността. „Всичко това са глупости в сравнение със световната революция.“ Това казаха революционерите и упорито понасяха мъчнотиите и трудностите на революционната борба. В ежедневието можете да мислите така: "Проектът, за който се тревожа, е много по-малък в сравнение с проектите на цялата организация."

3. Установяване на сигурност. Често тревожността възниква, когато няма достатъчно информация за вземане на решение. Вземете необходимата информация, намерете правилните ресурси за справяне с несигурността. „Знанието е сила“ и спокойствие, ако има разбиране на ситуацията, прогнозиране на резултата, възможни варианти за действие.

4. Моделиране на различни приемливи резултати. Изчислете всички възможни резултати от дейности или решения на ситуацията. Намерете положителните страни в тях. Някои опции ще ви подхождат повече, други по-малко, но във всеки случай е по-добре да сте готови различни опции, като същевременно знаете как да се възползвате максимално от всеки получен резултат.

5. Отлагане за времето (при възможност) за вземане на решение, разрешаване на ситуацията. Способността за отлагане облекчава емоционалния стрес, ви позволява да бъдете разсеяни, да превключвате вниманието, премахва нервността, причинена от необходимостта да действате бързо.

6. Физическа активност. Емоционалният стрес отшумява с интензивно плуване, къпане и бягане. Всяка физическа активност балансира емоциите, прави ги по-стабилни.

7. Писмена фиксация на ситуацията и причините за емоционалното преживяване. Може да е трудно да отразите на хартия вашето състояние, но това ефективен методнамаляване на емоционалното преживяване. Това, което е в главата под формата на образи, звуци, усещания, не е формализирано устно, няма точно име за него. След като опишете състоянието си на хартия, ще формулирате ясно какво има този момент... Осъзнаването и формулирането на проблемна ситуация намалява нивото на нейното емоционално преживяване.

8. Хумор и работа с негативни емоции. Всичко, което става смешно, престава да бъде опасно. Хуморът е заразителен, а забавното общуване ви сближава и ви помага да преминете лесно през живота, да се смеете, да празнувате всеки ден, да създавате положителни емоции за себе си. Полезно е да знаете анекдоти, афоризми, които са от значение за случаите, които са от значение за вас в живота. И не просто да знаят, а да ги обвържат с житейски ситуации.

Нервно напрежение. Симптоми, етапи и как да се премахне.

Как да облекчим нервното напрежение и стреса

Нервно – психически стрес, симптоми, етапи и как да облекчим нервното напрежение в различните му етапи, какво трябва да знаете, лечение.

Добро време на всички! Да поговорим за нервното напрежение. Напрежението, което възниква в резултат на различни психо-емоционални стресове, независимо дали става дума за решение на проблем или преживяване.

Много е важно всеки да се научи да разпознава това или онова напрежение навреме и да го изхвърля навреме. Знайте как и какво да правите в ситуация на лек или силен стрес, който лесно може да се превърне в невроза. Това е преди всичко нашето здраве, както психическо, така и, разбира се, физическо. В крайна сметка всичко е близо.

Как да облекчим стреса, какви методи и какви са общите етапи на стреса. За да контролирате емоциите си, да ги управлявате и да се хванете навреме, когато възникне напрежение, трябва да познавате себе си и своите индивидуални характеристики... Само това ще ви позволи да реагирате и превключвате положително и правилно. И разбира се, това ще изисква малко сила и енергия от вас.

Ще пиша със свои думи, без никакви научни изрази, ще ми е по-лесно и мисля, че ще ти стане по-ясно.

1) Леко напрежение. Което се случва доста често. Можем да изпитаме такъв стрес много пъти през деня. Възниква в резултат на различни причини, вариращи от обичайното разочарование от нещо; дразнене; недоволство, нещо не толкова значимо; не много смущаващ, неприятен спомен за нещо; вълнение при среща с някакъв човек, който предизвиква не най-добрите чувства у нас.

И дори когато се срещнем с някой, който харесваме, нещо може да ни притеснява. В този случай леко напрежение може дори да прелее в по-силно.

Но сега за лекото напрежение, което възниква в резултат на нещо неприятно, но незначително за нас. Забелязали ли сте, усетили ли сте това напрежение в главата (тялото), как може да се премахне?

Такова напрежение се освобождава доста лесно, почти винаги самите ние го правим несъзнателно – разсейваме се от нещо, което ни е принудило да превключим вниманието си и неусетно за самите нас напрежението и самата причина за възникването му остава извън главата ни, без образи и мисловни процеси.

Мисля, че тук не са необходими излишни думи, просто беше важно да превключите вниманието си. И тъй като проблемът беше незначителен, не ни беше трудно да го направим.

Но беше възможен и друг вариант на развитие на ситуацията. Обърнахте вниманието си към този неприятен момент. Те се хванаха психически и започнаха да превъртат негативното в главата ми, може би търсейки отговор или просто анализирайки. Но в края на краищата тази ситуация е неприятна за вас, което означава, че като я държите, дори и незначителна неприятност, вие постепенно, мислено я рисувате в образи и виждате със себе си някакъв вид вътрешен диалог, постепенно повишавайте напрежението.

Често това може да се случи, когато човек, докато се занимава с някакъв вид бизнес, е разсеян, съзнателно забравен, но в същото време е запазил негативното вътре в себе си, в образите и чувствата, които е преживял тогава и е започнал да изпитва сега. В този момент най-добре беше да спра и да пусна цялата тази ненужна информация в главата си, но не се получи. В резултат, съзнателно или не, вие сте изпаднали в състояние на повишено напрежение.

2) Повишено напрежение. Напрежение, което забележимо отнема силите ни. След известно време ще почувстваме намаляване на енергията, дори слабост и много вероятно неприятни усещания в главата. Такова напрежение възниква по време на значимо емоционално преживяване или ако човек е в състояние на мисловен процес за решаването на някакъв важен за него проблем, решава някакви проблеми, от които се нуждае, е в умствено търсене на нещо.

По принцип е така нормално състояниев която всички ние от време на време обитаваме. Особено тези хора, които се занимават с бизнес, политика и много други, които са в постоянно търсене, вземат някои важни решения и т.н. Да, това не е най-полезното, откъм здраве, стрес, но не става натрапчиво.

Човек, който осъзнава, че е уморен и има нужда от почивка, може да събере мислите си, да се откаже от проблема и да се отпусне. Или, ако е било някаква неприятност, достатъчно е спокойно да го изтласкате от главата, като се заемете и превключите вниманието към някакво приятно или изискващо внимание занимание.

Може да се наложи да положите малко усилия върху себе си, но е важно това състояние да е контролирано и с всичко останало да е много подходящо за работа върху себе си, за търсене и анализиране на себе си.

Основното тук е да разберете сами, да определите момента, в който започвате да усещате значителна умора и, независимо дали решението на даден проблем е положително или не, оставете го за известно време и дайте на мозъка си почивка. Винаги е по-лесно да се намери решение със свеж ум. И проблемите и неприятностите не изглеждат толкова страшни, ако се отдръпнете малко и ги пуснете.

Мнозина не знаят как да спрат навреме и да продължат да търсят решение или да играят с неприятностите, надявайки се все пак да решат проблема за себе си, да намерят отговор, за да се успокоят преди всичко и така само да се вложат в състояние на силно напрежение. Но възниква не само силно, изтощително напрежение, но и натрапчиви мисли. Проблемът просто не излиза от главата ми, дори ако много се опитвате да преминете към нещо, да се заемете и по този начин да се разсеете.

3) Силно нервно напрежение и натрапчиви мисли. Това състояние не само е най-силното Отрицателно влияниевърху човешката психика, но и върху целия организъм. Нервната система е буквално изтощена. И колкото по-дълго продължава това състояние, толкова по-трудно е да се излезе от него. Тялото отслабва, има силна, физическа и психическа умора, има възможност депресивнидържави.

Освен това колкото по-упорито и по-бързо се опитвате да разрешите проблема, защото искате да се успокоите възможно най-скоро, толкова по-бързо и повече се изтощавате. В това състояние е трудно да се концентрирате върху работата, да концентрирате вниманието и да запомните нещо.

В това състояние не сме в състояние да разрешим и да разгледаме проблема конструктивно правилно. Това е така, защото колкото и умни да си мислите, интелектуалните ви способности в това обсебващо и нервно състояние са значително намалени. Между другото, човек може съзнателно да не възприема това и да мисли в себе си, че действа и мисли правилно. Плюс към всичко това огромна психо-емоционална умора.

Мисля, че сте забелязали, че в различните държави, гледайки един и същ проблем, ние го третираме по различен начин. Ако сте уморени от нещо, вие сте изтощени и инстинктивно се откажете от проблема, успяхте да го направите, след което се върнете към него, например, на следващия ден, изглежда, че не е такъв проблем за вас. И решението, като правило, се намира доста бързо и без много стрес и обмисляне.

Ако обсесивното състояние продължи достатъчно дълго, човекът става много чувствителен към всякакви, дори незначителни стресове и отчаяно, нервно реагира на най-дребните проблеми и проблеми. Истински невроза.

Как да облекчим напрежението

А сега за това как да облекчите нервното напрежение и да се отървете от натрапчивите мисли, преди да се стигне до невроза.

И така, как може да се излезе от това много неприятно и вредно за нас състояние. Като начало най-важното е да разберете сами, че едва ли е възможно да разрешите проблема, поради който сте се довели до такова състояние.

Освен това, дори и да намерите подходящ отговор, мислите за самия проблем няма да ви позволят да се успокоите, а самото решение все още ще изглежда съмнително. Следователно, първата стъпка е да освободите напрежението. Вече разбирането на това ще ви даде възможност по-лесно да възприемате текущата ситуация.

Сега трябва да се съсредоточите върху нещо друго. Най-хубавото е, че в този случай е подходящо да правите това, което обичате, точно това, което ви предизвиква положителни емоции. В същото време негативността и натрапчивите мисли ще продължат да се задържат в главата ви.

И тук най-важният момент е да не се съпротивлявате на натрапчивите мисли, ако те не изчезнат и им позволите да бъдат, в същото време, без да анализирате, спокойно да ги игнорирате.

Всякакви тревожни, натрапчиви мисли, ако се опитате да не мислите за тях, ще надделяват още повече и повече. Опитвайки се да спорите или да се отървете от тях, вие предизвиквате борба и по този начин само увеличавате вътрешното напрежение.

Можете да наблюдавате мислите, но без да се опитвате да се отървете от тях безотказно и възможно най-скоро, оставете всичко да върви естествено. Без конфликт с тях тези мисли постепенно ще се разсеят сами.

В резултат на това, без да се замисляте, без да се борите със себе си и без да търсите решение на проблема, бавно всичко лошо ще загуби силата си, а положителните емоции, които постепенно ще започнете да изпитвате от това, което правите, ще придобият сила. Ще отнеме време и в зависимост от силата и продължителността на обсесивното състояние, по-малко или повече. Но това страхотен начинизлезте от това състояние.

Ако е възможно, можете да вземете контрастен душ, той облекчава нервното напрежение и неприятните симптоми на стрес, както и какво можете да прочетете в статията „ Как да темперирате правилно". Или отидете на басейн, физически активни, плувайте и самата вода е това, от което се нуждаете.

Подобни дейности също ще ви помогнат много добре, дори и да не са по ваш вкус, като рисуване, плетене, дърворезба и т. н. Важно е това да не изисква голям умствен процес от вас. Рисуването означава да рисуваш спокойно, леко и да не бъдеш прекалено ревностен, така че със сигурност всичко ще се получи добре. Как се оказва така и нека бъде.

Както в училище в класната стая, с усърдие и ентусиазъм, но без излишни темпераментни емоции и без извиване, от усилие, езикът настрани. Въпреки че е възможно в училище някои да са се старали много, много. Сега това не е необходимо, друг път. Ние се занимавахме с дърворезба или бродерия, същото нещо.

Тези дейности са методични, успокояват добре мозъка и не изискват прекомерна умствена дейност. Освен ако вие като великия Суриков не нарисувате картина за Третяковската галерия.

Друг ефективен начинда излезеш от нервно напрежение и обсесивно състояние е подобно на предишното. Плавно прехвърлете вниманието към друг проблем, чието решение е също толкова важно за вас, но по-малко тревожно и изисква по-скоро не емоционални разходи, а някакво действие.

Ще ви трябва малко воля и тази негативна енергия, натрупана в процеса на намиране на решение на първия проблем. И дори някъде има гняв. Важно е да се опитате да решите този проблем с ентусиазъм, с търсене и изучаване по-добър вариантнеговите решения.

Вашият мисловен процес отново ще ви отнеме енергията, но най-важното тук е да премахнете тежестта на тази първа негативна ситуация, която ви е довела до обсесивно състояние и по този начин, без да се концентрирате върху него, постепенно да освободите ума си от натрапчиви мисли.

Тоест, използвайки енергията на силното напрежение при решаването на друг проблем, вие се извеждате от обсесивно състояние, а това само по себе си, макар и скъпо, по отношение на енергията, ще успокои възпаления мозък. И самото решение на този втори проблем ще ви даде положителна енергия.

Но отново, винаги помнете, че не правите, ако натрапчивите мисли не се отдръпнат - не се борите с тях по никакъв начин. Така се научаваш да живееш, когато има такива мисли, а когато не са, просто не бягаш от тях. Постепенно възприятието ви за тях ще се промени от враждебно към спокойно и ще престанете да се страхувате от появата им и самите тези мисли, тревожността ще изчезне и те ще спрат да ви притискат.

Приятели, ако чувствате, че сте в такова състояние на психически стрес, а в същото време не сте успели да решите част от проблема си, намерете отговор, той ще бъде 100% правилен, откажете да го решавате допълнително.

Оставете го за по-късно, оставете разгорещеното си мислене да си почине, да се охлади. По-добре да "спиш" с нея. Сутринта на вечерта е по-изтънчена, това е много умен и полезен израз. Ще можете да погледнете на проблема, който ви мъчи малко отвън и с отпочинал, студен мозък.

Понякога обикновено трябва да се дистанцирате от проблема, да си позволите да го оставите нерешен, за да видите ясно истинската му същност, независимо дали е наистина важен за вас. Често се случва проблемът да не е толкова важен, че да го притеснява и тревожи. В същото време тази пауза и свеж поглед ще ни позволят да видим нови опции и възможности за нейното решение.

И за да се справите най-ефективно и лесно с нервно състояние, можете да научите нещо интересно и полезно за себе си, както и да се научите да променяте някои стари вярвания, които ви пречат, научете как да мислим позитивно, Относно как да се отървете от дразненето, направете преоценка на ценностите, разберете как се случва осъзнаване на проблемаи разберете как и какво е работа с подсъзнанието.

За това има отлични обучения и книги, ефективни техники и методи за релаксация - можете да се запознаете с някои от тях и да изтеглите безплатно и без регистрация в моята, все още малка, като моя уебсайт, библиотека. И за да не пропускате актуализации по тази тема, можете да се абонирате за бюлетина.

Нервно състояние и напрежение. Най-накрая.

Слушайте по-малко различни думи. някои клюкимогат да кажат нещо, което ви притеснява, което може да ви бъде много неприятно, обиди, или могат да ви кажат всякакви гадни неща, които не са непременно верни, например вашият съпруг или съпруга ви изневерява.

Без да се замисляте, вие се втурвате с главата си в преживяванията си, без дори да знаете наистина дали това е вярно или не. Вместо това първо говорете с нея (с него) и след това правете заключения.

В света има достатъчно завистливи и мръсни номера, така че бъдете независими от думите на обида на едни, а подхождайте към клюките на други по-разумно. Помислете преди всичко за здравето си, защото животът така или иначе ще продължи и след черната ивица със сигурност ще има ярка синя ивица.

История за щраус. Веднага ще кажа на приятелите си, не свързвайте тази история за щрауса с това, което написах по-горе, това е така, само за вашето настроение. Има обаче няколко неща, на които си струва да се обърне внимание.

Щраусът не е глупава птица, когато възникне опасност, той крие главата си в земята. За какво? И защо трябва да си взима всички проблеми в главата. Той смята, че каквото и да се случи, това не може да се избегне, но няма да се притеснявам.

Помислете само, задник ще остане на повърхността. Е, по-добре е да вземеш всички проблеми с дупето, отколкото с главата, все пак главата е по-важна. И дупето. какво може да се случи с нея? Да, нищо страшно и не може.

Щом скрие главата си в земята и си почине, не вижда нищо, не вижда какво става с дупето му. И ако проблемът не се вижда, значи проблем няма.

Е, ако все пак този възникне под формата на слон-мазохист, какво можете да направите, основното е главата в пясъка, тя се отпуска, задникът е поел проблема, тя не е непозната, тогава тя е дупе да търси приключения, но в главата ми няма напрежение и като цяло всичко е супер.

Основното е, че роднините не виждат възникналия проблем, иначе обясняват по-късно какво е - главата, дупето, слона.

С най-добри пожелания, Андрей Русских

P.S. Прочетете повече за обсесивните състояния и мисли, тяхното лечение тук ( връзка)

Стресът е защитната реакция на тялото към трудна, неудобна ситуация. Състоянието е придружено от вътрешно напрежение, повишена тревожност и чувство на страх.

Облекчете стреса у дома

Отървете се от симптомите на стреса чрез психоанализа и техники, които пациентите изпълняват у дома, по пътя за работа или на работното място. Помага за облекчаване на нервното напрежение народни рецепти: Безопасните инфузии и натуралните продукти не предизвикват странични ефекти.

Стрес и психо-емоционален стрес

Стресът е състояние, състоящо се от комплекс от негативни вътрешни процеси. Напрежение - това са изолирани моменти, които възникват поради стресови фактори и водят до сериозни последици за по-нататъшното развитие на човек.

Тези понятия показват психологическото състояние на човек. Психоемоционалният стрес причинява физически и психически стрес, характеризиращ се с частична загуба на контрол: в това състояние човек преодолява трудностите, не е уверен в резултата от своите действия. Стресът е реакцията на тялото към фактори, които поради редица причини човешкият ум възприема като непоносими трудности, с които не може да се справи.

Разновидности на нервно напрежение

Нервното възбуда се характеризира с натоварване на централната нервна система. В състояние на стрес човек не се отпуска: през нощта го измъчват кошмари, а на сутринта се чувства уморен и апатичен. Нервната система не се възстановява. Психическият стрес променя поведението на човек, правейки го агресивен и откъснат от другите. За удобство има два вида трансцедентален умствен стрес:

Инхибиторният тип се изразява в ниската адаптация на човек към новите условия, когато не може да се адаптира към поставените в работата задачи и изискванията в семейството. Реакциите му са инхибирани и неадекватни спрямо ситуацията.
Прекомерните форми на психичен стрес (възбудим тип) се изразяват в промяна в поведението на индивида: тя се отдалечава от обичайното си местообитание, става затворена и необщителна. Психическият стрес води до бързи промени в настроението. Този вид напрежение се характеризира с повишена агресия на човек, който е преживял силен стрес.
Прекомерните или трансцендентални форми на психичен стрес възникват поради хипермобилизация на тялото (човек преживява емоционален срив).
Трансценденталните форми нарушават координацията на движението. Поради стрес се появява объркване и концентрацията на вниманието намалява.

Стрес, напрежение, агресия

Симптоми на психо-емоционални проблеми

Нервното изтощение се отразява в човешкото поведение. Неговото отношение към живота, поведението и обществото се променя. Симптоми на нервно напрежение:

летаргия;
апатия;
инхибиране на реакциите;
повишена тревожност;
депресия;
маниакално поведение (лицето е фокусирано върху една задача).

Симптомите и лечението на стреса са подобни на методите за управление на стреса. Основната цел е да се намали нивото на тревожност и да се пребори основната причина за това състояние. Без лекарства напрежението постепенно се намалява чрез повишаване на активността на човек и корекция на поведението му.

Всеки симптом на нервно напрежение е придружен от изчерпване на ума и тялото на човек. Нарушава се храненето, намалява мускулния тонус – личността буквално отслабва пред очите ни. Признак за проблеми в тялото, които възникват на фона на стрес върху психиката: аритмия, хипертония, инфекциозни заболявания(неизправности на имунната система), нарушения в работата на червата (запек, диария, повишено газове).

Как да облекчим напрежението

Методите за облекчаване на психологическия стрес пряко зависят от състоянието на засегнатото лице. Успокояващи хапчета и психотропни лекарства се предписват от Вашия лекар, когато упражненията и редовните техники не работят. Психокорекцията е безопасна техника за възрастни и деца.

Психологическо консултиране и психокорекция

Състоянието на психически стрес се състои от физически реакции, които могат да се научат да контролират. Методиката за домашна употребасе крие в корекцията на реакциите на тялото. Чрез дихателните упражнения човек се научава да контролира страха, а упражненията от напрежение помагат за фокусиране на вниманието.

Правилна техника за релаксация

Най-лесният начин за облекчаване на напрежението е да инструктирате тялото да промени външния си отговор. За да облекчите стреса и нервното напрежение у дома след работен ден, трябва да се разходите на чист въздух.

Ползите от ходенето

Походът сам с мисли ви позволява да разберете причините за ситуацията и да се разсеете от проблема. Промяната в средата помага за бързо успокояване, отпускане на мускулите и намаляване на превъзбуждането. По-добре е да се разхождате преди лягане, за да облекчите психическия стрес и да предотвратите безсънието.

Упражнение за облекчаване на стреса

Психическият стрес, свързан с преодоляването на несъвършенството, се изразява в поведението на индивида. Тя е притисната и известна: нараняванията й се отразяват във външния вид и поведението на човек. Той е окован, прегърбен и неудобен. Да се справя с вътрешни скобиизползвайте гимнастика.

Облекчаване на напрежението и стреса:

изходна позиция - застанал до стена с изпънат гръб;
крака на ширината на раменете, ръцете изпънати напред (дланите обърнати надолу);
при издишване тялото бавно се издърпва нагоре; при вдишване теглото на тялото се преразпределя към цялото стъпало.

Броят на повторенията на упражнението зависи от физическата годност на човека. Психоемоционалният стрес, дължащ се на внезапни промени на работното място или в личния живот, е придружен от пристъпи на паника - това упражнение ще облекчи тревожността, а психическото напрежение ще изчезне в рамките на 5-10 минути.

Повдиганията на тялото се редуват със задържане на дъха. Човек трябва да се протегне на пръсти и да привлече коремните мускули. При издишване тялото се отпуска и се връща в първоначалното си положение.

Дихателни упражнения

За да облекчите бързо стреса или нервното напрежение, трябва да успокоите дишането си. Като реакция на страх и стрес човек развива задух, задушаване, болка в гръдната кост и неравномерно дишане. С помощта на прости дихателни упражнения психологическият стрес се намалява и човекът идва в нормално състояние. Дихателните упражнения са подходящи както за мъже, така и за жени или деца.

Дихателните упражнения за облекчаване на напрежението са лесни за запомняне:

Начална позиция - седнал или изправен. Човекът се настанява в удобна позиция с прав, изпънат гръб. Важно е гърдите да са равни, изпънати и нищо да не пречи на спокойното дишане.
Затворените очи помагат да се дистанцирате от случващото се наоколо. Упражнението се прави у дома, на работа или в градския транспорт.
Първото вдишване е бавно и дълбоко. По време на вдишване човек брои за себе си до пет. Въздухът преминава през белите дробове, стомахът постепенно се закръгля.
Издишайте бавно. Издишайте постепенно, като напрягате коремните мускули, след което освобождавате белите дробове. Комплексът от вдишване и издишване е като вълна, която първо изпълва човек и след това освобождава.
Трябва да се вдишва през носа и да се издишва през устата.
Между вдишването и издишването дишането се задържа за няколко секунди.

Дихателни упражнения за облекчаване на стреса

Прост модел „вдишайте за 5 броя – задръжте дъха за 5 секунди – издишайте за 5 броя” ще отпусне тялото и ще освободи ума от тревожните мисли. Повторението на упражнението помага да се отвлече вниманието от стресора. Дихателните упражнения се извършват в продължение на 10 минути. Упражнението се повтаря 2-3 пъти на ден.

Възстановяването на правилния ритъм на дишане нормализира психическото състояние на човек. Преди лягане упражненията ще ви помогнат да заспите бързо и да се отървете от тревожните мисли.

Техника за екстремни ситуации

Ефективен метод за облекчаване на психологическия стрес в конфликтни ситуации са спешните мерки. Използвайте бързи техники за нормализиране на стреса в стресова ситуация и за предотвратяване нервно разстройство... Упражнението "Лодка" помага добре срещу пристъп на паника.

Начална позиция - седнал или изправен. Необходимо е да подравните гърба и да сгънете ръцете под формата на лодка (дланите са свързани на нивото на гърдите, лактите са огънати). За да облекчите стреса и нервното напрежение, трябва да наблюдавате дишането си за 3-4 минути. На петата минута честотата му намалява. Спокойните, премерени вдишвания се редуват с дълги вдишвания. По време на вдишване устните са затворени (вдишването се извършва през носа). След няколко минути тялото ще се отпусне, а умът ще се успокои.

Успокояващи билки и ароматерапия

Можете да облекчите стреса в спокоен домашна среда... Успокояващият чай и етерични масла, тамян и ароматни свещи създават всички условия за релаксация на тялото.

Помощ от вътрешен стрес билкови препаратикоито се съхраняват през цялата година... Като естествено успокоително средство се избират билки: жълт кантарион, риган, лайка и майчин кантарион. Разредете билковия вкус на чая с мед, канела или сироп. Съставът на колекцията се избира индивидуално.

Билков чай с мед

Да се отървете от нервното напрежение у дома е лесно, ако веднъж седмично правите бани с борови иглички и етерични масла. Използвайте 10 капки масла (портокал, кедър и лимон), добавени към топла вана. Така че можете да облекчите умората. След банята се препоръчва да се пие прясно сварен чай от лайка или отвара с лечебни растения (маточина и мента).

Полезните свойства на маслата се използват за подобряване на кръвообращението, в борбата срещу настинки и стрес. Тамянът помага да се отпуснете: с помощта на ароматна лампа и етерични масламожете да успокоите нервната система. С помощта на масло от лавандула, здравец и тамян жената може да премахне силната болка по време на менструация (хормоналният дисбаланс причинява повишена нервност и психо-емоционален стрес).

Продължителен стрес

Резултатът от повишената възбудимост (симптоми: раздразнителност, апатия, объркване) става продължителен стрес. Човек има главоболие, тремор в крайниците, болки в ставите, болки в тялото - психоемоционалните проблеми водят до патологии.

Лекарствата се предписват от Вашия лекар за лечение на физически симптоми. Психоанализата и работата върху начина на живот помагат на човек да се отърве от стреса и последствията от него. Опасността от продължително стресово състояние се крие в разрушаването на централната нервна система.

Психичните разстройства се проявяват при хора, които не са се борили с постоянен емоционален стрес.

Правилният ритъм на живот

Ще бъде възможно да избегнете приемането на лекарства, генериращи стрес, ако планирате дневния режим, съставите правилната диета и се грижите за здравето на тялото. Средствата за облекчаване на стреса предизвикват сънливост и влияят на човешкото поведение, а народните средства за лечение на стрес са безвредни. Добрите навици, създадени по време на работа върху мисленето и поведението, ще помогнат за предотвратяване на стреса в бъдеще.

Спортни дейности

За облекчаване на вътрешния стрес ще помогне:

спортувам;
нови хобита;
екскурзии извън града;
нови запознанства и срещи;
навременна почивка.

Работата върху собственото мислене спасява от стреса – нагласите, с които живее човек, създават неговите реакции. Устойчивостта на стреса се развива чрез самообразование и самопознание. Ако човек знае причината за страха, той не се страхува от бъдещето, не се страхува от неизвестното.

Ежедневието е балансиран ден, през който тялото има време да си почине и да получи необходимото натоварване. Културата на консумация на храна ви позволява да се отървете от такива прояви на стрес като преяждане или гладуване.

Физически упражнения

Способността да се противопоставя на стреса е равносилна на способността да се контролират спонтанните реакции на тялото. Контрактираното тяло не може да се отпусне, да издържи на стреса и последствията от него. За втвърдяване на тялото се използва физическа активност: джогингът сутрин или вечер преди лягане помага. Докато тича, човек изчиства ума и позволява на тялото да освободи натрупаното напрежение.

Можете да преодолеете напрежението, ако култивирате устойчивост пред проблеми. Работата с тялото повишава самочувствието. Развитието мотивира човек към нови постижения, а груповите уроци ви позволяват да направите обещаващи познанства. Облекчаването на стреса чрез йога се основава на комбинация от техники за медитация и упражнения. Човек се научава да гледа по различен начин на света, хората и причините за стреса. Релаксацията е ключът към хармонията и благополучието.

Намиране на нови хобита

Хобитата и хобита са основата на личността, която се развива. Основата на арт терапията (един от най-добрите методи за справяне с продължителния стрес) е да разкрие човек, неговите страхове и тревоги чрез изкуството. Фигури, композиции, картини разкриват истинската травма на личността. Арт терапията може да помогне за успокояване на старите душевни рани. Човек, който познава себе си, не се страхува от света около себе си.

Новите дейности са впечатления и положителни емоции. Положителните преживявания ви спасяват от стреса. Те отдалечават личността от проблема, правят преживяването по-малко значимо.

Почивка и релаксация

Липсата на почивка завършва с емоционално изгаряне. Личността губи мотивация и отслабва. Как по-малко хораотнема време за почивка, толкова повече е изложен външно влияние... Останалото се състои от разсеяни дейности: пикници, ходене на кино, общуване с близки. Такива дейности дават на тялото необходимата за тялото отдих.

Релаксацията е насочена към разкриване на истинските желания на индивида. Далеч от работата и семейните задължения, тя може да взема правилните решения. Смяната на мястото е сигнал за успокоение за тялото.

Заключение

Стресът и психоемоционалният стрес са сходни понятия, които описват трудното състояние на индивида. Трудностите в работата и у дома изтощават човека, правят го слаб и податлив. Стресът се изразява чрез физически симптоми: ежедневието, съня и храненето са нарушени. Колкото по-дълго продължава това състояние, толкова по-трудно е да се излезе от него.

Физическата активност, разговорите с приятели и психоаналитици помагат за справяне със стреса и стреса. Индивидуалната програма за лечение е баланс между желанията и нуждите на човек. За по-нататъшно развитие той трябва да се отърве от стреса, който изкривява възприемането на реалността.

Психоемоционален стрес: признаци, превенция, техники

релаксация.

Емоционален стрес- психофизиологично състояние на тялото, характеризиращо се с адекватно изразяване на емоционални реакции. Това състояние позволява най-много по най-добрия начинза изпълнение на поставените цели и задачи. Емоционалният стрес е находчив в определен интервал от време. Продължителният емоционален стрес предизвиква стрес и състояние на хронична умора.

Често "психо-емоционалният стрес" се свързва с различни неблагоприятни емоционални състояния, свързани с неудовлетвореност от основните жизненоважни нужди: фрустрация, дискомфорт, стрес, тревожност, депресия, състояние на неудовлетвореност...

Емоционалното напрежение се развива на няколко етапа.

1. Мобилизираща дейност... Наблюдава се повишаване на физическата и умствената работоспособност, вдъхновение възниква при решаване на нестандартни, творчески задачи или при липса на време. Ако тази мобилизация на тялото е недостатъчна, настъпва втори етап на емоционален стрес.

2. Стеническа отрицателна емоция... Има максимална мобилизация на всички ресурси на тялото и е придружена от ярки емоционални реакции (гняв, ярост, обсебване). Ако това не е достатъчно, възниква трети етап.

3. Астенична отрицателна емоция... Проявява се под формата на потискане на емоционалните прояви (меланхолия, краката "отстъпват", ръцете "падат"). Този етап е един вид сигнал за опасност, насърчава човек да направи различен избор, да изостави поставената цел или да тръгне по друг път за постигането й. Пренебрегването на изискванията на 3-ти етап неизбежно води до появата на 4-ти етап

4. Невроза: липсата на избор от своя страна провокира психосоматични заболявания.

Диагностика на психоемоционален стрес:

Субективни признаци на психоемоционален стрес:

В областта на чувствата: умора от всичко, депресия, несигурност, липса на желания, страх от грешки, страх от несигурни неконтролируеми ситуации, страх да не си достатъчно силен, недостатъчно съвършен
В областта на мислите: за несправедливостта на действията по отношение на себе си, незаслужеността на позицията на човека в обществото, липсата на оценка от другите на собствените им трудови усилия, за собственото им несъвършенство.
В областта на действието: критика към другите и себе си, желанието да бъдеш забелязан или, обратно, незабележим, желанието да направиш всичко много добре или изобщо да не се опитваш.

Обективни признаци на психоемоционален стрес:

Трудност при заспиване и неспокоен сън.
Умора след усилие, която не уморява съвсем наскоро.
Неразумна докосване, сълзливост или, обратно, повишена агресивност.
Разсеяност, невнимание.
Безпокойство, безпокойство.
Липса на самочувствие.
Проявата на инат.
Страх от контакт, желание за самота.
Загуба на тегло или, напротив, проява на симптоми на затлъстяване.

10. Повишена тревожност.

11. Дневна и нощна уринарна инконтиненция, която не е наблюдавана преди това.

Всички изброени по-горе признаци могат да показват, че човек е в състояние на психо-емоционален стрес, само ако не са били наблюдавани преди.

Има диагностични техники за определяне нивото на психоемоционален стрес - Вижте прикачения файл.

Стратегии за намаляване на емоционалния стрес.

1. Дихателни упражнения:

Вдишване се състои от три фазивдишване - пауза - издишване. При повишена възбудимост, тревожност, нервност или раздразнителност трябва да увеличите времето за всичките 3 фази. Започнете с 5 секунди. Не е нужно да дишате в такъв ритъм дълго време. Проследете резултата и се ръководете от него. Можете да увеличите продължителността на всяка фаза. За да се повиши общия тонус, да се съберат сили, редуването на фазите трябва да бъде следващото вдишване-издишване-пауза.

Бавно и дълбоко дишане - понижава възбудимостта на нервните центрове, насърчава мускулната релаксация, тоест релаксация. Честото дишане, от друга страна, осигурява високо нивоактивност на тялото, поддържа нервно-психичното напрежение. Тоест, променяйки ритъма на дишане, можете да преминете от спокойно спокойно състояние към по-активно, енергично.

2. Масаж и самомасаж

Целите на масажа тук ще бъдат: нормализиране на психоемоционалното състояние, подобряване на метаболитните процеси, тъканния метаболизъм, подобряване на кръвообращението и лимфообращението, премахване на мускулния хипертонус, премахване на образуваната доминанта в нервната система, нормализиране на съня.

Масажна техника. Прилагайте поглаждане, триене, плитко спокойно месене. Ударните и интензивните техники са изключени. Масажирайте задната част на главата, областта на яката, гърба, долните крайници, гърдите, горните крайници.

3. Психологически упражнения, медитация.

Възможността за премахване на мускулни скоби ви позволява да облекчите невропсихичния стрес. Казват: избиват клин с клин и ние ще направим същото. За да постигнете максимална релаксация, трябва да се напрягате възможно най-силно. Редица упражнения са подходящи за това, като "ледена висулка", "Мускулна енергия", "Лимон" и др.

Упражнение "Мускулна енергия"(развитие на умения за контрол на мускулите)

Сгънете и огънете десния показалец с цялата си сила. Проверете как се разпределя мускулната енергия, къде отиваволтаж? В съседни пръсти. Какво друго? В ръката. И какво следва? Отива до лакътя, рамото, шията. И по някаква причина лявата ръка се напряга. Виж това!

Опитайте се да освободите излишния стрес. Дръжте пръста си стегнат, но освободете врата си. Освободете рамото си, след това лакътя. Имате нужда от ръката си, за да се движите свободно. И пръстът е напрегнат, както преди! Освободете излишното напрежение от палеца си. От безименните. А индексният все още е напрегнат! Облекчаване на напрежението.

Упражнение "Лимон" *

Седнете удобно: поставете ръцете си на коленете (дланите нагоре), раменете и главата надолу със затворени очи. Представете си мислено, че имате лимон в дясната си ръка. Започнете да го изцеждате бавно, докато почувствате, че сте „изцедили” целия сок. Отпуснете се. Спомнете си чувствата си. Сега си представете, че лимонът е в лявата ви ръка. Повторете упражнението. Отпуснете се отново и си спомнете как се чувствате. След това направете упражнението с двете ръце едновременно. Отпуснете се. Насладете се на състояние на мир.

Упражнение "ледена висулка" *("Сладолед")

Изправете се, затворете очи, вдигнете ръцете си нагоре. Представете си, че сте ледена висулка или сладолед. Стегнете всички мускули в тялото си. Спомнете си тези чувства. Замразете в това положение за 1-2 минути. След това си представете, че под въздействието на слънчевата топлина започвате бавно да се топите. Отпуснете постепенно ръцете, след това мускулите на раменете, врата, багажника, краката и т.н. Запомнете усещанията в състояние на релаксация. Правете упражнението, докато достигнете оптимално психо-емоционално състояние. Това упражнение може да се прави, докато лежите на пода. Обърнете внимание колко е приятно да си разтопен лед, запомнете тези чувства на релаксация, спокойствие и прибягвайте до това преживяване в стресови ситуации.

Упражнение "Балон" *

Заемете удобна позиция, затворете очи и дишайте дълбоко и равномерно. „Сега ще се научим да се отпускаме с помощта на дишането. Представете си какво има в корема ви балон... Вдишвате бавно, дълбоко, дълбоко и усещате как се надува... Сега е станало голямо и леко. Когато почувствате, че вече не можете да го надуете, задръжте дъха си, бавно пребройте до пет, след което издишайте бавно и спокойно. Топката се изпуска... И след това отново се надува... Направете това пет или шест пъти, след това бавно отворете очи и седнете тихо за една или две минути."

Упражнение "Седем свещи" *

„Седнете удобно, затворете очи, отпуснете се. Вие сте спокойни, удобни и комфортни... Дишате дълбоко и равномерно... Представете си, че има седем горящи свещи на разстояние около метър от вас... Поемете бавно, най-дълбоко дъх. Сега си представете, че трябва да духнете една от тези свещи. Ударете в неговата посока възможно най-силно, издишвайки въздуха напълно. Пламъкът започва да трепери, свещта угасва... Отново поемате бавно дълбоко въздух и след това духате следващата свещ. И така всичките седем ... " (Упражнението се изпълнява най-добре със спокойна, тиха музика, в полусенчеста стая).

Упражнение "Полет високо в небето"

4. Автогенна тренировка (AT)

Автогенната тренировка дава възможност за овладяване на емоциите, развива воля, внимание, формира навик за интроспекция и самоотчитане, повишава стабилността и лабилността на висшата нервна дейност. AT се използва от гимназисти и възрастни.

Автогенната тренировка включва два етапа – по-нисък и по-висок.

Първият етап се състои от 6 упражнения, които засягат вегетативните функции:

Упражнение "Тежест" - максимална мускулна релаксация. Мускулната релаксация се практикува чрез образно представяне на развиващо се чувство на тежест в дясната ръка, след това в лявата ръка, след това в десния крак, след това в левия крак и багажника;

- упражнение "Топлина"- произволно разширяване на кръвоносните съдове в същата последователност, като се постига усещане за топлина;

- упражнение "сърце"- регулиране на ритъма на сърдечния ритъм;

- упражнение "Дишане"- регулиране и нормализиране на дишането;

- упражнение "Топлина в областта на слънчевия сплит"- призив за усещане за топлина в коремната област;

Упражнението "Прохлада в челото"- използването на чувствени изображения на прохлада, бриз, освежаване на главата.

5. Мудра

Мудрата е специална позиция на пръстите в съответствие с определени правила. Знанията за мудрите идват от дълбините на вековете и винаги са били използвани в йогийските и духовни практики, като достъпен начин за лечение на тялото, за постигане на специално състояние. Използва се при работа с ученици от всякаква възраст и възрастни.

Мудрата на знанието

Мудра за спасяване на живота

Използва се при дискомфорт в областта на сърцето, тревожност и меланхолия.

Мудрата на живота

Изпълнението на тази мудра изравнява енергийния потенциал на целия организъм, помага за укрепване на неговата жизненост. Повишава ефективността, дава сила, издръжливост, подобрява общото благосъстояние.

Начин на изпълнение: подложките на безименния пръст, малкия пръст и палеца са свързани заедно, а останалите са свободно изправени. Изпълнява се с две ръце едновременно.

6. Техники за спешно облекчаване на стреса:

При силен нервно-психичен стрес можете да изпълните 20-30 клякания или 15-20 скока на място. Този метод се използва широко както от спортисти, така и от художници преди важни изпълнения. Използва се при работа с ученици от всякаква възраст.

Упражнение "Абажур"

Участниците са помолени да седнат удобно, да се отпуснат и да затворят очи. Дадена им е следната инструкция: „Представете си, че имате ярка лампа, покрита с абажур вътре във вас, на нивото на гърдите. Когато светлината угасне, вие сте топло, спокойно и удобно. Но понякога, когато започнем да се изнервяме, абажурът вдига лампата... Суровата светлина удря очите ни, заслепява ни, става горещо и неудобно.

Представете си тази ситуация. Но е в нашите сили да го поправим. Представете си как абажурът бавно и плавно се обръща надолу, заема нормално положение. Ослепителната светлина изчезва, вие се чувствате отново топло, уютно и комфортно...“

Предотвратяване на емоционален стрес

1. Стратегия за разпадане и намаляване.Съсредоточете вниманието си върху малки детайли от всеки бизнес или ситуация, която е важна за вас, дистанцирайте се от значимостта на резултата. "Невъзможно е да се изяде целия слон наведнъж, но на части и постепенно е възможно." Концентрацията върху подробности и малки детайли прави цялата ситуация не толкова значима, че да е много емоционално да я изживеете. В същото време, разбира се, е полезно да запомните основната и обща цел, за да не се объркате в детайлите. Стратегията за разпадане и намаляване ви позволява да преместите вниманието, което помага да се намали нивото на емоционален стрес.

2. Сравнение на ситуация или дейност с нещо голямо, основното... Намаляване на важността. „Всичко това са глупости в сравнение със световната революция.“ Това казаха революционерите и упорито понасяха мъчнотиите и трудностите на революционната борба. В ежедневието можете да мислите така: "Проектът, за който се тревожа, е много по-малък в сравнение с проектите на цялата организация."

3. Установяване на сигурност... Често тревожността възниква, когато няма достатъчно информация за вземане на решение. Вземете необходимата информация, намерете правилните ресурси за справяне с несигурността. „Знанието е сила“ и спокойствие, ако има разбиране на ситуацията, прогнозиране на резултата, възможни варианти за действие.

4. Моделиране на много приемливи резултати... Изчислете всички възможни резултати от дейности или решения на ситуацията. Намерете положителните страни в тях. Някои опции ще ви подхождат повече, други по-малко, но във всеки случай е по-добре да сте готови за различни опции, като същевременно знаете как да използвате най-ефективно всеки получен резултат.

5. Отлагане за времето (ако е възможно) за вземане на решение, разрешаване на ситуацията... Способността за отлагане облекчава емоционалния стрес, ви позволява да бъдете разсеяни, да превключвате вниманието, премахва нервността, причинена от необходимостта да действате бързо.

Емоционалният стрес отшумява с интензивно плуване, къпане и бягане. Всяка физическа активност балансира емоциите, прави ги по-стабилни.

7. Писмено фиксиране на ситуацията и причините за емоционалното преживяване... Може да е трудно да отразите на хартия състоянието си, но това е ефективен начин за намаляване на емоционалния стрес. Това, което е в главата под формата на образи, звуци, усещания, не е формализирано устно, няма точно име за него. След като опишете състоянието си на хартия, ще формулирате ясно какво е в момента. Осъзнаването и формулирането на проблемна ситуация намалява нивото на нейното емоционално преживяване.

8. Хумор и работа с негативни емоции... Всичко, което става смешно, престава да бъде опасно. Хуморът е заразителен, а забавното общуване ви сближава и ви помага да преминете лесно през живота, да се смеете, да празнувате всеки ден, да създавате положителни емоции за себе си. Полезно е да знаете анекдоти, афоризми, които са от значение за случаите, които са от значение за вас в живота. И не просто да знаят, а да ги обвържат с житейски ситуации.

Всеки човек изпитва различни емоции, които могат да направят живота му възможно най-пълноценен, разнообразен и интересен. Можем да почувстваме радост и разочарование, любов и омраза, изненада и скука. Случи се обаче така, че хората споделят радостите си с другите с удоволствие и изпитват негативни в себе си. Неспособността да се изхвърлят негативните емоции е първата стъпка към появата сериозни проблемисъс здравето. Първото тревожно явление, което не бива да се пренебрегва, е разпознаването на емоционалния стрес, чиито симптоми и лечение ще разгледаме сега, а също така ще говорим на уебсайта дали е възможно да премахнете емоционалния стрес и да облекчите стреса без лекарства.

Много хора са склонни да бъркат емоционалното напрежение и стреса, но това са различни понятия. Безопасно е да се каже, че емоционалният стрес е причината, а състоянието на стрес е следствието.

Симптоми на емоционален стрес

В състояние на емоционален стрес човек се чувства безпомощен и безполезен, губи интерес към работата, като я изпълнява официално. Много хора се оплакват от повишена тревожност и тревожност. Също така при емоционален стрес, апатия и скука често се появяват чувство на несигурност, подозрение и прекомерна раздразнителност. Човекът се чувства разочарован и самотен.

При такова нарушение много хора отказват всякаква физическа активност, апетитът им изчезва, може да се злоупотребява с алкохол или наркотици. Тези, които са изпаднали в такова състояние, имат нужда от помощ. Нека поговорим за това как се коригира емоционалният стрес, какво лечение ще помогне.

Лечение на емоционален стрес

Постоянният емоционален стрес е изпълнен с развитие на стрес, депресивни състояния, емоционални и т.н. Следователно такова нарушение трябва да бъде коригирано и е по-добре напълно да се предотврати развитието му. При постоянен емоционален стрес е по-добре да потърсите помощ от квалифициран психотерапевт.

Най-добре е пациентите с този проблем да забавят темпото, като си позволяват значителни паузи между отделните задачи. По време на вашата ваканция е препоръчително да направите нещо, което носи истинско удоволствие. Ако работата ви не ви позволява да се отпуснете, по-добре е да отидете на почивка или да вземете отпуск по болест. Това ще ви помогне да подредите нервите си.

Що се отнася до лекарствената терапия, при емоционален стрес лекарите обикновено дават предпочитание на билкови лекарства, които имат минимум противопоказания и странични ефекти... Лекарствата по избор често са успокоителни формулировки с валериана, майчинка и др. В по-сериозни случаи лекарите могат да решат да проведат по-специфична терапия, например с антидепресанти и транквиланти.

Как да се справим с емоционалния стрес без лекарства?

Всъщност да се отървете от всички фактори, които могат да причинят емоционален стрес, просто не е реалистично. Можете обаче да се научите да приемате живота такъв, какъвто е и да не се зацикляте на неприятностите и стреса. Също така трябва да се опитате да избягвате ситуации, които водят до повишаване на напрежението и развитие на невротични разстройства.

Психолозите силно съветват своите клиенти, страдащи от емоционален стрес, да спрат да държат всичко за себе си. Разбира се, човек може сам да се справи с много трудности. Дългосрочните преживявания обаче могат да причинят сериозни проблеми в живота и работата, както и да предизвикат продължителна депресия и т.н. Ето защо вашите емоции, особено негативните, трябва да бъдат изхвърлени, например, с близки приятели. Също така, спортът, активното прекарване на времето, арт терапията и т.н. са чудесни за това.

За да предотвратите и премахнете емоционалния стрес, си струва да се откажете от идеята за постоянен контрол върху живота на себе си и още повече на околните. Трябва да приемете себе си и близките си такива, каквито са.

Също така, за да се коригира такъв проблем, психолозите силно съветват да не забравяте за необходимостта от постоянно саморазвитие, което може да означава научаване на нови умения и придържане към любимо хоби и дори отглеждане на деца.

Трябва да се научите как да се отпуснете, за целта можете да прибягвате до различни упражнения и медитация. Така че, за да премахнете емоционалния стрес, трябва да седнете в най-удобната поза, да затворите очи, да дишате възможно най-размерено и да премахнете всички мисли от главата си. Разбира се, първият път едва ли ще успеете в такава релаксация, но с течение на времето ще се научите да се изключвате напълно от емоциите.

Забележителен ефект има и дихателното зареждане: премерени и доста дълбоки вдишвания и издишвания, дишане със закъснение и т.н.

Освен това освобождаването на емоционалния стрес без лекарства ще дойде по-бързо, ако започнете да променяте себе си. Опитайте се да вземете предвид всички недовършени дела и да се справите с тях навреме, поставете си само постижими цели. Също така си струва да бъдете по-позитивни: да се въздържате от критика на други хора, да започнете да хвалите другите и също така да се съсредоточите върху собствените си положителни характеристики. Научете се на търпение, прошка и приемане.

В случай, че не можете сами да се справите с емоционалния стрес, потърсете медицинска помощ. В противен случай натрупаните емоции могат да причинят смущения в дейността на нервната система, както и да причинят доста сериозни заболявания на вътрешните органи.

Направете почивка.Обикновено, когато сме разстроени, започваме да задържаме дъха си. Освобождаването на дъха е един от основните начини да го извадите от главата си.

Оставете настрана всички проблеми, които ви притесняват. Можете да се върнете към тях, когато пожелаете, но няма проблем да си дадете почивка. Дишайте бавно, спокойно и дълбоко в продължение на три минути. Можете дори да затворите очи, ако желаете. Ако желаете, бройте до пет, докато вдишвате, и до седем, когато издишвате. Представете си, че докато се наслаждавате на това дълбоко, небързано дишане, всичките ви тревоги и проблеми изчезват.

Прости твърдения.Повторението на кратки изявления може да ви помогне да се справите с емоционалния стрес. Ето няколко примера:

Чувствам се по-добре сега.

Мога напълно да се отпусна и след това бързо да се събера.

Мога да контролирам вътрешните си чувства.

Мога да се справя със стреса, когато пожелая

Животът е твърде кратък, за да се губи за тревоги.

Каквото и да се случи, ще се опитам да направя всичко възможно, за да избегна стреса.

Вътрешно чувствам, че всичко ще бъде наред за мен.

Вълшебна дума.Прекъсва автоматичния поток от мисли с успокояваща дума или фраза.

Моля изберете прости думитип: мир, почивка, спокойствие, успокоение, балансиран. Вместо думи можете да прочетете: 1001, 1002 и т.н. или използвайте фрази като: „дълбоко и дори повече дълбока релаксация". Оставете мислите да се втурнат през главата ви, не им позволявайте да ви завладеят.

Затворете очи и се съсредоточете. Повторете дума, фраза или броене на себе си за 60 секунди. Дишайте бавно и дълбоко.

Дарът на музиката.Музиката активира дясното полукълбо на мозъка и облекчава тревожността и обсесиите на лявото полукълбо.

Когато сте под напрежение, кажете си да промените темпото. Отделете време, за да напълните ума си с музика. След известно време се върнете към бизнеса си. Мъркането, подсвиркването или дори повтарянето на мелодията, която току-що сте слушали в главата си, би било много ефективно.

Облекчаване на напрежението при 12 точки.Правете следните упражнения няколко пъти на ден. Започнете с плавно въртене на очите – два пъти в едната посока и след това два пъти в другата. Фиксирайте вниманието си върху отдалечен обект и след това го превключете към обект, разположен наблизо. Намръщи се, напрягайки мускулите около очите и след това се отпуснете. След това работете с челюстта си и се прозяйте широко няколко пъти. Отпуснете врата си, като първо разклатите главата си и след това я търкаляте от едната към другата страна. Повдигнете раменете си до нивото на ушите и бавно спуснете. Отпуснете китките си и ги преместете. Стискайте и разпускайте юмруци, отпускайки ръцете си. Сега се обърнете към торса. Поемете три дълбоки вдишвания. След това леко огънете гръбнака си напред-назад и отстрани. Стегнете и отпуснете седалищните мускули и след това прасците. Завъртете краката си, за да разхлабите глезените си. Стиснете пръстите на краката си, така че краката ви да са извити нагоре, повторете три пъти.

Дишане на 7-11.Помага за облекчаване на силен физически стрес, без да напускате стресова ситуация.

Вдишайте много бавно и дълбоко, така че целият дихателен цикъл да отнеме около 20 секунди. В началото може да се почувствате объркани. Но не се напрягайте. Бройте до 7 при вдишване и 11 при издишване.

Загрявка.Опитайте се да изразите чувствата си в физически упражнениякато правите гимнастика или аеробика, танцувате или се биете с въображаем противник. Дори краткотрайното натоварващо действие (като няколко клякания) ще ви тонизира и ще промени настроението ви. Бързото ходене и бягане са ефективни. Като се има предвид това, разбира се, внимавайте да не се претоварвате.

Самомасаж.Можете леко да масажирате определени точки от тялото. Не натискайте силно, можете да затворите очи. Някои от тези точки са:

Зона на веждите: Разтрийте тази зона с бавни кръгови движения.

Задна частВрат: Стиснете внимателно няколко пъти с една ръка.

Челюст: Разтрийте от двете страни, където завършват задните зъби.

Рамене: Масажирайте горната част на раменете си с всичките пет пръста.

Крака: Ако сте на пазар, починете си и разтрийте болките си крака, преди да продължите.

По-проникващ вариант на самомасаж се състои в едновременно поглаждане на напрегнатия мускул с ръка и представяне на топлината, която се излъчва от ръката и прониква в напрегнатата зона. Най-мощният, енергичен подход е леко да се напляскате от главата до петите. Той едновременно отпуска и дава известен прилив на енергия.

Въпроси към себе си.Когато подозирате, че преувеличавате значението на даден проблем, задайте си следните въпроси:

Това наистина ли е толкова голяма работа?

Изложено ли е нещо наистина важно за вас в този момент?

Наистина ли е по-лошо от това, което беше преди?

Ще ви се стори ли това също толкова важно след две седмици?

Струва ли си да се тревожите така?

Заслужава ли си да умреш?

Какво е най-лошото, което може да се случи и мога ли да се справя?

Разсейване. Тованачин за положително разсейване, който блокира стресиращите мисли и чувства.

Концентрирайте вниманието си върху неутрален обект за няколко минути. По-долу са четири възможности:

1) Запишете 10 имена на предмети или неща, за които мечтаете. Това може да не са непременно важни неща, а само такива, които ви доставят удоволствие, като домашно тържество.

2) Бавно пребройте елементи, които са емоционално неутрални: листа върху цвете, петна върху квадрат от плочки, букви на отпечатана страница и т.н.

3) Тренирайте паметта си, като запомните 20 действия, които сте извършили вчера.

4) Отделете две минути, за да изброите качествата, които харесвате в себе си, и дайте примери за всяко от тях.

Самовъзприятие.Спрете за минута и помислете какво трябва да харесвате сами. Кажете на глас или си помислете: „Аз се грижа за себе си, моето благополучие е много важно за мен. Искам да се подкрепям и да правя всичко по възможно най-добрия начин. Искам наистина добър живот за себе си. Винаги съм на моя страна." Усещането за собствената ви подкрепа ще се засили, ако се прегърнете или просто стиснете ръцете си, сякаш подсилвате думите си на одобрение.

Вашите ценни качества.Противодейства на присъщата тенденция да се критикува, засилва вярата в себе си с конкретни, положителни изявления.

Направете списък с вашите несъмнено ценни качества. Можете да добавите някои от следните точки към него:

Грижа се за семейството си.

аз съм добър приятел.

Постигнах нещо в живота си.

аз помагам на хората.

Искам да бъда успешен.

Признавам си грешките.

Опитвам се да се държа интелигентно.

Опитвам се да не правя повече грешки, които съм правил преди.

Аз съм доста привлекателна.

Талантлив съм в някои области.

Опитвам се да живея в морална чистота и да бъда мил с хората.

Започнах да разбирам по-добре себе си.

Напишете този списък на лист хартия и го носете със себе си по всяко време. Когато се почувствате претоварени, извадете го и се съсредоточете върху вашето силни страни... Дайте примери за вашето положително поведение. Още по-добре, кажете ги на глас или ги запишете. Всичко това значително ще повиши самочувствието ви.