Превенцията на стреса са най-добрите методи и начини за избягване на нервен срив. Как да избегнем стреса? Най-добрите начини и препоръките на лекаря

Дванадесет принципа, които ще ви помогнат да избегнете емоционален стрес и стрес. Те са своеобразен код за тези, които искат да постигнат психично здраве, нервно и емоционално равновесие.

Пуснете парата

Не можете постоянно да потискате емоциите си, трупайки раздразнение и гняв в себе си. Но също така е невъзможно да ги изхвърлите върху другите. Облекчете стреса чрез спорт, хобита или туризъм сред природата.

Имайте своята житейска философия

Вашите собствени вярвания, принципи или житейска философия дават на човек опорна точка, вътрешен баланс. Хората с дълбоки убеждения могат по-лесно да издържат на несгоди и неприятности, дори ако възгледите им са донякъде погрешни.

Чувство за хумор

Именно способността да се смеете на себе си, да не приемате всичко твърде сериозно, ви позволява да издържите и най-трудните изпитания.

Научете се да се наслаждавате на простите неща

Това е по-трудно, отколкото звучи. Винаги искаме нещо ново и, както ни се струва, най-доброто, което може да ни направи щастливи. Но често достигайки целта, ние губим интерес към нея и просто не сме в състояние да се радваме на това, което имаме. Все ще ни липсва нещо, така сме създадени. Но въпреки това, за да не потънете в рутина и скука, да не бъдете разкъсвани от всички нови желания, си струва да се научите да се радвате прости нещаи това, което вече имаме.

Списъкът с неща, които могат да ни доведат до нервно изтощение, може да бъде продължен още дълго. Умът ни не ни оставя на мира и постоянно дава нови поводи за безпокойство и. Общуването с хората води до негодувание, недоволство, кара ви да завиждате. Не забравяйте за лошите навици. Чувството за вина, терзанията за миналото, съжалението също разрушават нервната ни система. Но се подчинявайте и ги подхранвайте или се опитайте да излезете от този безкраен кръг, следвайки дванадесетте прости принципикоито правят живота по-лесен.

Плаче, избяга ли? В живота има много ситуации, които водят до много неприятни последици. Как да избегнем стреса? Всеки човек си задава този въпрос десетки пъти в живота си. Когато възникне емоционален стрес, това е една част от проблема, но ако задържите бурята от възмущение и негодувание в себе си, това е друга, по-сериозна.

Сред психологическите трудности стресът е на първо място. Лекарите изследват това състояние на човек от много години. Установено е, че резултатът, който води до истерично или депресивно настроение, се отразява по различен начин на организмите на жените и мъжете, но по-често води до пагубни последици за здравето.

Главна информация

Учените и обикновените хора са свикнали да наричат ​​защитна психологическа реакция на силен външен стимул от неблагоприятен план стрес. Сред факторите, влияещи върху психическото състояние на човек, основните са:

1. Силен глад.
2. Студ.
3. Психична или физическа травма.

От емоционално пренапрежение някои хора изпадат в истерия, а други отшумяват, оттеглят се в себе си.

Причините за неблагоприятното състояние на човешката психика се крият не само във външните стимули. Те често са от вътрешен характер. Редица състояния, които се натрупват с годините, от детството, водят до криза в най-неподходящия момент.

Учените твърдят, че самият човек е отговорен за паниката и психическото пренапрежение, независимо от причините, които ги съпътстват. Не бива да обвинявате някого за този проблем; трябва внимателно да разгледате реакциите си.

Възможно е да се справите с неблагоприятни условия, но в същото време е препоръчително да се настроите съответно и да спазвате редица правила. Също толкова важен фактор в този въпрос е да се забележи навреме настъпването на истерия или нервно пренапрежение, изразено по различен начин.

Не забравяйте за мерките за превенция на стреса. Това е ключът към бъдещото добро настроение и положително състояние.

Как мога да си помогна?

Всеки човек е в състояние да се вслуша в себе си и да разбере на какво е способна неговата психика. Трябва да се научите как да управлявате състоянието си. Доста е трудно. Често въпросът не минава без помощта на психолози. Препоръчително е да научите някои техники за цял живот и винаги да се придържате към правилата на поведение в стресова ситуация.

Когато възникне напрежение, препоръчително е спешно да разберете реакцията си към ситуацията. Струва си да сложите всичко по рафтовете, за да стигнете до дъното. психологически проблем... Това често е така: твърде уверени и успешен човекпостоянно следи действията му, за да съответства на изображението. В един момент ситуацията излиза извън полезрението и настъпва паника, последвана от стрес. В този случай най-лесният начин е да се съберете, да не се пренапрягате и да се справите сами с проблема.

Различна история: много красиво момичевижда до избраницата си още по-красива. Настъпва паника, на ум идват грешни мисли. Малко самочувствие и стресът си отива. Същото правило трябва да спазват и хората с ниско самочувствие и като превенция на стреса използвайте психологически нагласи, лозунги, които помагат да не падате духом. Като такива психолозите предлагат да се повтарят фрази за тяхната личност:

1. Уверен човек.
2. Най-умният и най-находчивият.
3. Най-очарователният и привлекателен.
4. Никога не губя дух.
5. Всичко перфектно.

По този начин можете да измислите лозунги за всяка неблагоприятна тема, за да се настроите по правилния начин.

Понякога хората не забелязват как стресът се натрупва и води до негативни последицив решаващи моменти от живота. За да предотвратите това, трябва постоянно да държите психическото си състояние под контрол и да подреждате всички проблеми, които излизат.

Причините за стреса учените включват:

1. Натрупана умора.
2. Нездравословен начин на живот.
3. Болест.
4. Проблеми в работата.

В тези случаи самото отстраняване на проблема води до освобождаване на психологически стрес. Най-добрата превенция на стреса на работното място е вътрешното разбиране, че работните моменти винаги ще останат такива. Някои ситуации трябва да завършват с крясъци на вечно недоволен шеф, а грешките винаги могат да бъдат коригирани. Основното нещо е семейството, здравата психологическа среда в къщата. Изхождайки от това, психолозите съветват да не внасяте работни проблеми в къщата, да не говорите със съпруга си или други роднини за работния план.

Пренапрежение при деца в предучилищна възраст и по-големи деца

Стресът при децата е придружен от силна емоционална реакция. В тази ситуация родителите са отговорни за всичко. Те са длъжни да помогнат на детето да се справи с проблема, да се успокои и да се настрои по правилния начин.

Истериците при бебетата често са свързани с търсенето да се купи нова играчка или да се вземе. Капризите на децата често не са свързани с външни фактори... Сред причините са конфликти между родители или други членове на домакинството, проблеми, свързани с проблемите на възрастните. Децата, дори и най-малките, разбират всичко и търпят не по-малко страдания.

Трябва да установите приятелски отношения с детето. Родителите не трябва да командват, да доминират над бебето. Препоръчително е да проведете поредица от разговори, да разиграете оптимистични ситуации и да установите мир в семейството. В случай, че детето поиска нова играчка, си струва да убедите бебето да говори, като се отнасяте към капризите му с толерантност. Трябва да се научите да преговаряте с детето.

Превенцията на стреса при децата е доверителна връзка в семейството между родителите в общуването с малките членове на домакинството. Всички грешки трябва да бъдат коригирани по мирен начин.

С истерично дете можете да се консултирате с психолог, специалист ще реши проблема, ако родителите са безсилни. Препоръчително е да следвате всички препоръки и да научите как да дадете на бебето правилните настройки.

Стресът е като дупе по главата

Повечето ситуации, свързани с психологически стрес, идват неочаквано. Трябва да се научите да се справяте с вътрешния стрес. Препоръчително е да се придържате към следните правила:

1. Приемайте всяка ситуация с хумор.
2. Избягвайте конфликти.
3. Бъдете в състояние да бъдете емоционално откъснати от проблема.
4. Не се паникьосвайте, дръжте емоциите си под контрол.
5. Пребройте до 10, преди да вземете каквото и да е решение.
6. Не прибързвайте със заключенията.

Има 2 свързани понятия – стрес и превенция. Ако се опитате да спазвате правилата, напрежението няма да дойде. "Повече положителни емоции в живота!" - съветват психолозите.

Необходимо е да се видят предимствата във всяка ситуация.

Можете да ги намерите дори по безнадежден начин.

Никога не трябва да действате истерично на публично място. Викове и псувни няма да ви доведат до никъде. Но психолозите съветват да не държите негатив в себе си, в противен случай той ще се натрупа и това ще доведе до колапс. Веднага щом има възможност да се пенсионирате, след като се приберете вкъщи, можете да разбиете стара халба на парчета или да разкъсате вестник на малки парченца, да изкормите ненужна възглавница.

Друг начин е да застанете пред огледалото и да си кажете колко сте красиви, умни, изобретателни. Струва си да се убедите, че нищо лошо не се случва, всичко е зад гърба си и е намерен изход от ситуацията. Спокойното поведение в конфликт вече е прекрасно. Основното нещо е да подобрите самочувствието си.

Препоръчително е да намерите нещо по ваш вкус. Хобитата за бродиране, плетене, спорт, четене могат да отвлекат вниманието от проблемите. Когато главата е заета с полезна работа, няма време за вътрешни преживявания и стрес.

Трябва да слушате музика, която релаксира, тя ви помага да се настроите по правилния начин. По-добре е, ако е класика или произведения на съвременни композитори в класически маниер.

Друг начин да се отървете от ненужните мисли е да пазарувате. Не е нужно да купувате нещо, можете да се възхищавате красиви неща... По-добре е, ако предприемете такава екскурзия с приятели, завършвайки пътуването до кафенето с приятни разговори.

Предотвратяването на стреса е и здравословен сън. Не трябва да има твърде много, но и не трябва да почивате твърде малко. Оптималният брой часове, които да прекарате в прегръдките на Морфей е 8-9.

Заключение по темата

Учените са установили, че състоянието на психологически стрес зависи само от самия човек, следователно превенцията на стреса е много важна. Има хора, които са избухливи, емоционални и се паникьосват от дреболии. Струва си да се научите да се дистанцирате от дребни проблеми. Ако не можете да се справите със себе си, трябва да се свържете със специалист и да спазвате всички правила за справяне със стресови състояния.

Постоянно приповдигнато настроение и положителни емоции- това е първата защита срещу негативизма. Струва си да се научите да търсите страхотни моменти дори в най-безнадеждни ситуации.

Стресът в наши дни се превърна в основен принос за лошото здраве и различни заболявания... Твърде често трови живота ни, и то не в преносен, а в буквалния смисъл на думата, защото при стрес не само настроението се разваля, но и се заражда в тялото различни процеси, който директно удари почти всички негови системи.

За да разберете как може да се избегне това явление (по-точно, за да се сведе до минимум ефектът му върху тялото, защото е невъзможно напълно да се избегне стреса), първо трябва да разберете какво е стрес.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ НА СТРЕСА

Много дефиниции за стрес се въртят около реакцията се бори или бягай на опасност. Идеята зад тази формула е много проста. С увеличаване на всяка опасност тялото ни автоматично преминава към висока скорост на работа: сърцето започва да бие по-бързо и по-често, допълнителна захар навлиза в кръвта, за да осигури повишена консумация на енергия, зрението се изостря и дишането става прекъсващо. Тези и други промени незабавно подготвят тялото да се бори или да избяга в името на спасяването на живота.

Тази реакция на опасност е отличен животоспасяващ механизъм, присъщ на нас от природата. И в ситуации, в които наистина съществува опасност (например кола, която се втурва право към вас, човек, който се опитва да ви удари, или
ядосано куче), механизмът се оправдава. Но проблемът е, че когато ситуацията не представлява сериозна опасност за нас, а е по-скоро досадна, отколкото опасна, механизмът така или иначе стартира.

Този механизъм се е формирал още в дните, когато хората са живели в пещери и не е трябвало да се справят с груби чиновници или служители на КАТ. Животът беше много по-лесен, а разликата между опасни и неопасни обстоятелства беше много по-ясна. Днес много от ситуациите, пред които сме изправени, са по-скоро досадни, отколкото плашещи. Независимо от това, ние все още задействаме отговор „бий се или бягай“. Няма как да бием шефовете и съпругите си или да избягаме от тях, когато ни тровят живота. Не можем нито да се бием, нито да бягаме, когато децата ни изнервят, или пътният полицай е несправедливо глобен, или започва паника на борсата. В такива моменти остава само да поддържате самочувствие и да реагирате достатъчно разумно. За съжаление се стремим да се бием и да бягаме дори и при най-малката провокация. В резултат на това тялото произвежда много мощни вещества, без да ги използва нито за едното, нито за другото. Вместо това трябва да „задушим в собствения си сок“.

Всичко по-горе ни води до съвременната дефиниция на стреса: стресът е реакцията на човека към това, което му се случва в живота... Повечето събития и обстоятелства, с изключение на физическото нараняване и заболяване, всъщност не са опасни за нас. Но нашата собствена реакция ги прави такива.

Спорът със съпругата не трябва да е стресиращ, но по-често това се случва, защото си позволяваме да се ядосваме и обиждаме. Ситуации, които могат да изплашат едни, не предизвикват стрес у други. Например завръщането на астронавтите от Луната на Земята не е стресиращо по природа, ако вярват в космическия си кораб, те са сигурни, че работата им не е по-опасна от сутрешната разходка в околността. Ако обаче започнат да мислят какво може да се случи, когато чифт малки чипове изгорят в компютъра, стресът е гарантиран. Но обстоятелствата са същите – връщане космически корабУ дома. Именно възприемането на тази ситуация – независимо дали е опасна или не опасна – я прави стресираща, или обратното.

Шумът посред нощ в къща може да бъде изключително стресиращ, ако предположите, че крадец се е качил в къщата ви. Но ако сте сигурни, че котка драска по вратата, връщайки се от нощна разходка, няма да имате никакъв стрес.

Така, стресът не е това, което ви се случва, а как реагирате на него... С други думи, кой вариант от многото възможни реакции на събитието изберете.

ВРЕДА ОТ СТРЕСА

Основната цел на стреса е сърдечно-съдовата система. Всичко започва с хипоталамуса, който веднага щом изберете "грешната" реакция, веднага започва определена последователност от действия. Сърцебиенето става по-бързо и по-трудно, което води до повишаване на кръвното налягане. При хроничен (продължителен) стрес кръвоносните съдове се свиват, намаляват в диаметър, което води до повишена устойчивост, допълнително повишаване на кръвното налягане. Тромбоцитите могат да станат по-лепкави. Всички тези фактори значително увеличават риска от сърдечни проблеми.

Освен върху сърцето и кръвоносните съдове, стресът също влияе негативно храносмилателната система, допринасящи за образуването на язви на стомаха и дванадесетопръстника. Стресът намалява нивото на половите хормони, нарушава имунната система и увеличава риска от рак.

Спътник на стреса е хормонът кортизол, който се произвежда от кората на надбъбречната жлеза. Нивото му в тялото се повишава по време на стрес, което ви помага да се справите с временната опасност. Но хроничният стрес води до продължително повишаване на нивата на кортизола, което може да изтощи мускулите, да отслаби костите и да увреди имунната система. Повишените нива на кортизол предизвикват диабет, депресия, рак, инсулти и други заболявания. Лекарите отдавна знаят, че някои заболявания могат да бъдат причинени при пациент, като му се дават големи дози кортизол.

ИЗЛОЖЕНИ ЛИ СИ НА СТРЕС

Няма перфектно описание на признаците на стрес – всеки от нас реагира на събитията по различен начин. За един мъж, да речем, раздялата с приятелка е дълбока трагедия, докато за друг е добра възможност да намери нова за себе си. За да получите доста груба представа дали сте силно стресирани, или обратно, вие сте устойчив на стрес човек, проверете кое от следните е типично за вас:

1. мразя да губите време;
2. карайте бързо, дори когато не закъснявате;
3. претоварвайте работния си ден, работете без прекъсване;
4. проявете нетърпение, когато другият говори твърде бавно;
5. правете всичко много бързо - яжте, мийте, почиствайте къщата и т.н.;
6. не обичате да губите, дори да играете за забавление;
7. чувствайте, че отношенията с близките ви отдалечават от работа и други важни неща;
8. често правете повече от едно нещо наведнъж;
9. нямате хоби, тъй като нямате време за това;
10. чувствайте, че другите не са в състояние да направят нещо толкова добре, колкото вие;
11. разстройвайте се, когато някой успее, а вие не;
12. много се притеснявате, ако закъснеете някъде;
13. използвайте числа за измерване на успеха (колко някой получава, колко продукти произвежда и т.н.).

Колкото повече позиции от този списък се отнасят за вас, толкова по-стрес сте. Сега нека поговорим как да се справим с това.

КАК ДА УПРАВЛЯВАМЕ СТРЕСА

Точно както е невъзможно да се определи недвусмислено как човек е податлив на стрес, така също е невъзможно да се извлече единен каталог от правила и методи за лечение на стреса. Освен това има някои провокативни моменти, които просто не можете да избегнете. Например, може да не успеете да напуснете работата си, дори ако шефът ви е готин с вас. Въпреки това има определени мерки и действия, които могат да се противопоставят поне на отделни стресови ситуации. Ето няколко ежедневни съвета, които да ви помогнат да намалите присъствието на стрес в живота си:

1. Никога не се опитвайте да правите повече от едно нещо наведнъж.

2. Не претоварвайте работния си график. Планирайте за деня само това, което можете да правите, без да изпитвате дискомфорт и времеви ограничения.

3. Карайте колата си Средната скорост... Дори пътят да е задръстен с трафик, по-спокойно.

4. Всеки ден се събуждайте малко по-рано от обикновено. Това ще ви даде възможност спокойно, без да бързате, да се подготвите за работа. Винаги си тръгвайте или отивайте на работа малко по-рано.

5. Отделяйте малко време всеки ден за релаксация и упражнения. Една проста разходка рано сутрин или вечер е отличен начин да се отпуснете.

6. Прекарвайте повече време със семейството и приятелите, дори ако трябва да жертвате време за работа и хобита.

7. Не поемайте доброволно допълнителни отговорности или работа за кариера. Помислете внимателно дали можете да направите това, като оставите време за семейство и почивка.

8. Където и да отидете, си поставяйте задачата да видите нещо красиво там или по пътя – цветя, залез или изгрев, интересна сграда, необичайни коли и т.н.

9. Когато говорите с някого на парти или работна среща, не говорете твърде много. Седнете тихо и слушайте другия човек, задавайки въпроси или коментирайки историята, само за да продължите разговора.

10. Ако човек прави нещо по-бавно, отколкото бихте могли, не се намесвайте, позволете си да наблюдавате процеса.

11. Преди да си поставите нова задача, помислете дали наистина имате нужда от нея и ако е така, дали трябва да се направи незабавно и дали някой може да ви замени.

12. Отделяйте малко време всеки ден за хобито си. И не се опитвайте да станете най-добрите от най-добрите в това и също така не превръщайте хобито в източник на доходи - просто му се насладете.

13. На работа, ако шефът ви няма нищо против, правете почивка от 5-10 минути на всеки 2 часа всеки ден.

14. Търсете извинение да правите комплименти на някого (колеги, членове на семейството, приятели) всеки ден.

15. Ако не ви трябва часовник за работа, оставете го у дома.

16. Следващия път, когато играете с деца, роднини или приятели, умишлено губете от тях. Гордейте се колко добре сте успели да скриете факта, че сте го направили нарочно.

Най-важното е, не забравяйте, че ефектът от стреса зависи много повече от вашата реакция на случващото се, отколкото от самото събитие. Почти винаги не е необходимо да харчите енергия за промяна на ситуацията, но можете лесно да промените реакцията си.

Бъдете в добра форма!

_______________________________________________________________________________________

В статията са използвани материали от книгата на Миле Опенхайм.

2 коментара на тема "Защо стресът е вреден и как да го избегнем"

Състоянието на продължителен стрес предизвиква отговорна (защитна) реакция в човешкото тяло - депресия... Депресията често се характеризира с депресивно настроение, тежко психическо страдание, намалена способност да се наслаждавате, намалена умствена активност и различни аномалии в работата вътрешни органи... Развитието на депресията се дължи на много фини биохимични нарушения в централната нервна система. На първо място, изчерпването на запаса от вещества, регулиращи умствената дейност - невротрансмитери. Причините за депресията са различни. Най-често срещаните варианти са силен или продължителен психичен стрес, включително тези, причинени от вътрешен конфликт, преумора, мозъчна травма (дори в далечното минало), тежки и продължителни заболявания на вътрешните органи, хирургични операции, продължителна болка, липса на кръвоснабдяване на мозъка, вродени неврохимични нарушения, личностни черти. Необходимо е да се разграничи депресията като преходно състояние на здравата психика от депресията-болест. Депресията, която се появява временно поради травматично събитие, е нормална реакция. На всеки му се е налагало да го преживее след загубата на любим човек, загуба на престиж или самочувствие. Депресията като заболяване има висока интензивност, продължителност и води до появата на специфични симптоми на депресия. Депресията е лечима. Тъй като в развитието на депресията участват както биологични, така и психологически фактори, лекарите успешно съчетават медикаментозно и психотерапевтично лечение.

Дефицитът на основни хранителни вещества в организма също може да предизвика депресия. Отдавна е известно, че любовта към вкусната и здравословна храна е ефективна превенция на неврозите. Най-добрите борци срещу депресията - "естествени антидепресанти" са мастните киселини, които се съдържат например в рибеното масло. Ефективни са и сладкишите – с порядък повишават нивото на ендорфините в организма, „хормона на щастието”, който особено липсва през зимата. Но сладостта хармонизира настроението само ако нивото на ендорфин вече е спаднало. Ако е на "норма", тогава няма да станете по-щастливи от шоколада: тялото ще започне да произвежда инсулин, който разгражда захарта. И тогава порочният кръг – нивото на кръвната захар ще се понижи, а с това ще се върне и депресията.

Храни с високо съдържание на въглехидрати, като тестени изделия, съдържат серотонин и норепинефрин. Първият регулира настроението, глада, страха, агресивността, сънливостта. Вторият е отговорен за кръвното налягане и стимулира въглехидратния метаболизъм. Две аминокиселини (триптофан и ел-фенилаланин), намиращи се във всички богати на протеини храни (месо, риба, пиле и яйца), също произвеждат серотонин и норепинефрин. Вегетарианецът ще може да успокои тъгата си с ястие от боб, леща, ядки и други неживотински "протеинови" храни.

Алкохолът на пръв поглед изглежда като добър "антидепресант". Често срещан начин за избягване на проблеми при мъжете. Напиването е радикална, но временна мярка: добро настроениеще изчезне заедно с винените изпарения, отстъпвайки място на още по-голямо напрежение.

Но една вкусна, здравословна и ароматна напитка - какаото, е в състояние да анулира възникващите предпоставки, водещи до депресивно състояние. Факт е, че какаото съдържа много магнезий, който е отговорен за благосъстоянието. нервна система... Липсата му в организма провокира състояние на тревожност и води до директен път към депресия.

Ще дам списък с антидепресантни продукти, използването на които помага да се избегне невроза:

- шоколад,

- бадеми,

— различни видовеМорска храна,

- броколи,

- млечни продукти: мляко, извара, твърдо сирене,

- банани,

- различни видове месо: пуешко, постно говеждо, агнешко, заешко,

- овесена каша,

- горски плодове: боровинки, ягоди.

Поглезвайте се по-често с любимите си здравословни деликатеси, например сочни ягоди в комбинация със сметана или сладолед, банани в шоколад с ядки, ароматно горещо какао и др. От вкусно здравословна хранавинаги можете да направите празник, след който е малко вероятно да ви сполети депресивно състояние. Основното нещо е, че по ядливи начини да се измъкнете от депресията, винаги знаете кога да спрете.

Има още 4 ефективни начиниизбягване на стреса:

- положителен саморазговор

- спешни средства за облекчаване на стреса

- релаксация

- способността да виждаш приятното

Положителен саморазговор

За да подобрите благосъстоянието си, практикувайте положително отношение през цялото време и навсякъде: в колата, на бюрото си, преди лягане или на разходка. Казвайте си по-често:

— Мога да се справя, ако е необходимо.

„Няма да позволя този проблем да ме събори от краката.

"Може да е по-зле"

"Аз съм човек и съм склонен да правя грешки от време на време."

Спешни средства за облекчаване на стреса

За да се изолирате от стресова ситуация, опитайте да използвате ограничители на стреса:

Пребройте до 10, преди да говорите

Поемете няколко дълбоки вдишвания

Отивам на разходка

Върнете се към стресовата ситуация малко по-късно.

Не се страхувайте да се извините и да признаете грешките си.

Разделям голям проблемна по-малки части,

Помиришете рози, прегърнете любимите хора, направете нещо хубаво за себе си.

Релаксация

Седнете удобно с стъпала на пода, поставете ръцете си на коленете и затворете очи. Представете си спокойно място, задръжте тази сцена в ума си. Вдишайте и издишайте спокойно. Нека дишането ви е небързано. Правете това за 10 минути или повече. Опитайте се да отделяте време за релакс всеки ден.

Търсене на удоволствие

Когато стресът ви надвие, намерете прости удоволствия, които не изискват разходи: можете да отидете на разходка, да разговаряте с любим човек, да четете добра книга... Опитайте се да направите нещо приятно за себе си през деня, дори ако това ви отнема само петнадесет минути.

За съжаление в нашата съвременен святстресът е постоянен спътник. Освен това има голяма разрушителна сила. Не може да се избегне, но може да се контролира.

Може дори да не забележите, че стресът е започнал да съсипва живота ви и че скоро ще се отрази на състоянието ви. В самото начало човекът изобщо не го забелязва. Но ако преминете тестове по това време, тогава ще видите - имате повишено нивохормони, които са свързани със стреса. Медицината нарича стреса един от коварните фактори на нашето време. Неусетно подкопавайки здравето, той може да донесе много проблеми в бъдеще.

Ако вярвате на теорията, тогава овладяването на стреса не е никак трудно. Просто трябва да знаете как тялото ви реагира на това. Когато се сблъска с неизвестността и опасността, тялото започва да произвежда адреналин, освен това нивото на кортизол и норепинефрин се повишава. Всички тези хормони помагат за справяне със стреса. След като работите върху проблем, трябва да си починете добре.

За съжаление най-често се отпускаме с помощта на цигари или алкохол, кафе. Това е само видима "почивка" за тялото и хормоните на стреса не изчезват никъде. С течение на времето възникват различни неуспехи, които вече трябва да се лекуват с помощта на психолог и антидепресант.

Ефекти на стреса върху тялото

мигрена. Ако сте предразположени към мигрена, трябва да избягвате тези храни, които са с високо съдържание на кофеин. Сиренето, червеното вино, кафето и шоколадът не само няма да помогнат за облекчаване на стреса, но и ще предизвикат тежък пристъп на мигрена.

С продължително емоционален стрессъществува риск от високо кръвно налягане, освен това рискът от инсулт се увеличава. Трябва да намалите приема на сол и да въведете повече плодове и зеленчуци в диетата си.

Постоянно чувство на умора и безсъние. Вземете успокояваща топла вана преди лягане. Не правете нищо сериозно в леглото, освен секс и, разбира се, сън.

В постоянно напрежениезащитните функции на тялото са отслабени. През този период много бързо подхващате всеки ходещ вирус. Препоръчително е да приемате тинктура от ехинацея, витамини и да ядете повече зеленчуци с плодове.

При продължителен стрес производството на инсулин се нарушава. Този фактор може да доведе до излишни килограми. Намалете приема на въглехидрати и печени изделия.

Постоянният адреналин забавя храносмилането и може да доведе до запек. Яжте биокефир или кисело мляко всеки ден. Тези храни запълват червата полезни бактериии неутрализира хормоните на стреса.

Техники за самопомощ при стрес

Ако не знаете как да се откажете от проблемите си, опитайте нашите съвети:

• - Преди всичко трябва да прогоните натрапчивите мисли за вашия проблем. Гледайте любимия си филм, играйте с децата или четете книга.
• - Опитайте се да овладеете дълбокото дишане. Реакцията на тялото може да бъде контролирана и с релаксиращи йога упражнения.
• - Ако не можете да се откъснете от тежките мисли, опитайте се да дадете почивка на тялото си. Отпуснете се на стол или легнете на леглото си и се усмихнете. Вашето настроение веднага ще започне да се променя, защото с усмивката просто не може да има проблеми.
• - Опитайте се да разделите деня си на времеви сегменти. Споделете напрегнатите си моменти с поне петминутна почивка, където можете да изпиете кафе или просто да се отпуснете.
• - Отделете време за просто щастие. Лекарите уверяват, че ако поне веднъж на ден намирате време за приятни за вас неща и такива, от които душата ви се радва, то стресът няма да ви победи.

Ако не можете незабавно да разрешите възникналия проблем, използвайте решение, което е по-подходящо за вас. Или отложете решението на въпроса си до момента, в който сте по-спокойни и можете да отговорите адекватно на проблема, или го направете физически упражненияи скоро ще почувствате облекчение.