Мускулно напрежение: мускулен спазъм, мускулен блок. Как да облекчим нервното, емоционалното, мускулното напрежение? Как да облекчим болката от напрежение

За да може човешкото тяло да извършва работа, мускулната му тъкан в нормално състояние трябва да бъде гладка и еластична. В зависимост от волята му мускулната тъкан може да бъде еднакво натоварена или еднакво отпусната. Но постоянно се сблъскваме със ситуация, при която на различни места по човешкото тяло могат да се появят области (или дори групи от мускулни влакна и цели мускули), в които напрежението, независимо от желанието на този човек, се запазва и поддържа. Такива зони могат да бъдат както големи, така и много малки, могат да се възприемат от съзнанието като спазъм, напрежение или изобщо да не се забелязват.

Каква е вредата от мускулното напрежение и спазми?

Първият отговор на този въпрос лежи на повърхността: ако мускулът е спазматичен, той притиска кръвоносните съдове и нервните влакна. В резултат на това храненето и енергийно-информационният обмен се нарушават както в тъканите на самия мускул, така и в онези вътрешни органи, към които храната и инервацията се извършват от притиснати съдове и нерви. Например, в областта на шията блуждаещият нерв е притиснат, импулсите не преминават през него към панкреаса, което причинява нарушение на инервацията на органа със съответните ензимни нарушения на стомашно-чревния тракт.
Вторият отрицателен резултат: спазматичният мускул е свит мускул, поддържането му в напрегнато състояние изисква АТФ - определен разход на енергия. Тоест собствената енергия на тялото се изразходва за поддържане на мускул в състояние на напрежение и полученото напрежение не само не носи полза, но и вреди на тялото (виж параграф 1). Като се има предвид, че областите, в които е възникнало мускулно напрежение, могат да бъдат доста обширни и напрежението може да се поддържа постоянно (дори и в сън), разходът на енергия от тялото за нерационална и вредна работа може да бъде доста значителен.

Има и трета негативна последица, за която ще говорим малко по-късно.

Симптоми

Обикновено при преглед от лекар могат да се открият тригерни (болкови) зони в мускула, който изправя гърба или повдига лопатката, в трапецовидния мускул, а също и в някои други. При мускулно напрежение пациентът може да почувства:

болка с болезнен, сърбеж, потискащ характер
увеличаване или намаляване на почти постоянна болка
отражение на болка в рамото, очите, главата
невъзможност за завършване на движения на ръцете или завъртане на главата.

Причини за възникване

Основните причини за мускулни крампи са:

остеохондроза, както и нейните прояви, изразени под формата на издатини, херния на междупрешленните дискове
наранявания и натъртвания на гръбначния стълб, при които възниква мускулно напрежение в отговор на болка и се развива синдром на тригера
статично мускулно напрежение с продължителен характер, което може да възникне, когато човек, който седи на маса или работи на компютър, е в грешна поза, когато носи чанта на едно рамо (когато едното рамо стане по-високо от другото)
емоционален стрес, причиняващ повишен мускулен тонус.

Защо се появяват мускулно напрежение и спазъм?

Мускулните крампи са болезнени конвулсивни мускулни контракции, които се появяват неволно по време на или непосредствено след тренировка.

Причината за спазмите зависи от различни причини и все още не е напълно разбрана. Въпреки това, има някои често срещани причини, които определят естеството на произхода на мускулното напрежение.

Електролити

Състоянието на хидратация на човешкото тяло играе ключова роля за вероятната поява на мускулни спазми. Във фитнес залата можете да видите хора, които консумират витаминни напитки по време на тренировка. Правят го с причина.

Витаминните напитки съдържат оптимално балансирана концентрация на натрий, калий и калций. Тези микроелементи имат благоприятен ефект върху функционирането на мускулите и нервите. Ако балансът на тези електролити е нарушен (което е възможно, когато човек се поти много), могат да възникнат проблеми.

Същото може да се случи, ако започнете да пиете много вода, докато тренирате. Много хора вземат комплект и веднага пият вода, взимат следващия комплект и пият отново. В същото време те са сигурни, че по този начин помагат на тялото си.

Всеки знае, че човешкото тяло е три четвърти вода. При интензивно натоварване се отделя натрий заедно с потта, която не замества нищо. Когато човек пие вода, той замества една освободена течност с друга, което не е същото – липсва ключов минерален компонент. Това може да е причината мускулната функция да е нарушена.

Освен това, когато тренирате в много гореща стая, този процес става по-труден: човек не само се поти повече, но и топлината се отразява негативно на мускулите. Резултатът е слабост и умора.

Ниво на калций

Друга причина за появата на блокове е ниското ниво на калций в организма. Ако концентрацията на калций намалее, количеството вътреклетъчна течност, която заобикаля мускулите и нервите, намалява. В резултат на това нервните окончания са изложени на прекомерно дразнене, а това от своя страна води до появата на спазми.

Мускулна умора

След мускулно напрежение настъпва период на отпускане, който продължава по-дълго от самото съкращение. Но този процес на релаксация разчита на сензорна обратна връзка, която възниква между гръбначния мозък и мускулите и свързва сухожилията и нервно-мускулните вретена.

Ако мускулите са уморени, те се стесняват. Това увеличава напрежението върху нервно-мускулните вретена и намалява напрежението върху сухожилията. Ако това се случи едновременно, процесът на правилно свиване/отпускане на мускулите се нарушава, което води до спазъм.

Високо количество въглехидрати

Ако човек се придържа към диета с ниско съдържание на въглехидрати, това може да повлияе на състоянието на мускулната система. Ето защо трябва да се помни, че такава диета може да доведе до мускулен спазъм и да избегне пренапрежение.

Откъде идват мускулните спазми?

Помислете за този пример: при остеохондроза се образуват костни израстъци (с остри ръбове) по ръбовете на междупрешленните дискове, така наречените остеофити. Тези израстъци, с неудобни завои или внезапни движения, могат лесно да наранят околните тъкани и нерви. В резултат на появата на болка, за да се предпази нараненото място, от мозъка се изпраща команда за стягане на околните мускули. Колкото по-силна е болката, толкова по-голямо е мускулното напрежение. Въпреки това, колкото по-силно е мускулното напрежение, толкова по-болезнено е то. Появява се тригер синдром.

От това следват два извода:

за да поставите изместения прешлен на място, първо трябва да отпуснете околните мускули
мускулен спазъм е реакция на болка.

Друг пример: настъпи фрактура, в отговор на болка, околните мускули се напрегнаха. Впоследствие костта заздравява, но на мястото на фрактурата мускулният спазъм остава за цял живот. Той свива кръвоносните съдове и нервите, като по този начин ограничава подвижността.

По този начин първата причина за образуването на мускулни спазми може да се припише на всички видове наранявания, при които в отговор на болката мускулите се стягат и се развива синдром на задействане. Поради тази причина образуването на спазми може да възникне още от раждането поради травма при раждане. Като цяло раждането е много стресиращо както за организма на детето, така и за тялото на майката. Те могат да бъдат много травматични. Спазмите на шийните мускули (особено на субтилната), нарушаващи храненето на мозъка, при повечето хора много често се появяват и продължават цял живот именно в резултат на родова травма.

Втората причина за образуването на мускулни спазми е продължителното статично мускулно напрежение, което може да възникне при неправилно сядане на ученик на бюро, човек на компютър, както и при носене на чанта на едно и също рамо (в този случай, едното рамо става по-високо от другото). Ако това напрежение се поддържа дълго време, възниква феноменът на инхибиране, стресовото състояние става обичайно за клетките. Ако специално напрегната зона не е отпусната и мобилизирана, напрежението ще се запази в нея.

Емоционалният стрес може да бъде трета причина за мускулни крампи. За да преодолее стресова ситуация в момента на възникването й, тялото мобилизира всички вътрешни ресурси: мускулният тонус се повишава, сърдечната честота се ускорява, някои хормони се отделят в кръвта, храносмилането се забавя. Тази реакция е необходима за оцеляването на организма – за осигуряване на подходяща реакция при застрашаващи условия. След преодоляване на заплахата тялото се връща към нормалното функциониране и се отпуска. Но при определени обстоятелства няма връщане към нормалното. Това води до факта, че човек сякаш е в състояние на стрес през цялото време, за него стават хронични мускулни напрежения, които са характерни за стресова ситуация. В същото време наличието на мускулен тонус по време на хроничен стрес далеч не е единствената му негативна последица. Освен това се развиват нарушения на сърдечно-съдовата и храносмилателната система (до появата на сериозни заболявания), човек става раздразнителен и работоспособността му намалява.

Кога е необходимо да се види лекар?

Ако мускулите са неактивни и болката се усеща през първите три дни.
Ако гърба или шията ви имат мускулни спазми, придружени от изтръпване, изтръпване или слабост, трябва незабавно да посетите Вашия лекар.

Лечение на мускулни спазми и напрежения

Лечение на мускулни спазмив клиниката на д-р Локтионов се провежда по алгоритъма за лечение на болка, която е свързана с притискане (притискане) на нервните коренчета в засегнатия гръбначен стълб или нестабилност на гръбначния стълб. Това заболяване не трябва да се разглежда като локална проява на болка, следователно, проведеното лечение ще бъде насочено не само към облекчаване на синдрома на болката, но и към премахване на пряката причина за появата на заболяването.

Най-ефективният начин за лечение на хронични мускулни спазми и болка е чрез комплексното прилагане на методи като:

гръбначно сцепление и други методи.

Как да избегнем рецидив на блокажи, мускулно напрежение и спазми

Най-добрият начин да предотвратите повторен спазъм е да поддържате мускулите силни, гъвкави и адекватно подготвени. Преди да започнете активни физически упражнения, не забравяйте за разтягането, правете упражнения за укрепване на мускулите. Запалените спортисти определено трябва да се консултират с треньор, който може да коригира механизмите на движенията, които са необходими за този спорт.

За нормалното функциониране човешкото тяло трябва постоянно да се движи. Мускулите са отговорни за движението в нашето тяло, нервът предава сигнал за мускулно свиване и отпускане.

Как нервът напряга мускулите?

Нервните импулси, подобни на електрически заряд, се предават по нервите, образуват се в отговор на стимулация на неврони или по искане на човек. Колкото по-силен е импулсът, толкова повече мускулът е напрегнат. Ние самите не усещаме предаването на импулс, ние си представяме какво искаме да направим и тялото ни го прави, например, вземем химикалка и напишем текст. И също така рефлекторно, например, докосвайки горещ чайник, рязко отдръпваме ръката си. Тоест мозъкът ни усеща болка или друго дразнене и рефлекторно напряга мускула, защитавайки тялото.

Защо мускулите са напрегнати?

Има няколко причини, поради които мускулите са напрегнати. Ще говоря основно за мускулите на гърба, но същите правила могат да се прилагат и за всички останали мускули.

Наранявания. При натъртване, продължително притискане или разтягане човек изпитва болка и в този случай защитният ни рефлекс се задейства и напряга мускулите.

Статично положение. Ако човек е в една позиция дълго време или практически не я променя, например, работа на компютър или друга работа с принудителна позиция. Някои мускули спират да работят, не получават необходимото натоварване и следователно са лошо кръвоснабдени. В мускулите метаболизмът е значително намален, метаболитните продукти в клетките се консумират лошо, натрупват се „соли в мускулите“. Мускулите стават напрегнати, болезнени, слаби, а статичната поза може да бъде причина за ранното развитие на остеохондроза.

Физически упражнения. Прекомерното физическо натоварване привежда мускулите в напрегнато състояние. Най-често поради физическо натоварване мускулите на гърба, краката, седалището и ръцете са напрегнати. Мускулната болка след спорт възниква поради факта, че по време на спорт метаболизмът се увеличава в мускулите и метаболитните продукти нямат време да напуснат мускулите толкова бързо, колкото се образуват. Поради това броят им в мускулите се увеличава. Основният метаболитен продукт е млечната киселина. Млечната киселина, натрупваща се в мускулите, дразни нервните окончания и мозъкът получава сигнал и напряга мускулите.

Как да отпуснете напрегнатите мускули

Има няколко начина за отпускане на напрегнатите мускули. Но първо трябва да се отървете от нервния дразнител:

Ако причината за мускулното напрежение е остеохондроза, тогава лекарства, които намаляват болката и възпалението, ще помогнат за отпускане на напрегнатите мускули (вижте по-долу).

Ако мускулите са напрегнати поради стрес, тогава първо трябва да се успокоите и да спрете да се нервите. Вземете курс на успокоителни (тенотен, афобазол, ново-пасит, персен, мелоксен)или посетете терапевт. Можете също да посетите СПА салона, да си направите масаж, да отидете на сауна и други релаксиращи процедури.

Ако мускулите са напрегнати поради нараняване, независимо дали става дума за изкълчване или натъртване, мускулите се нуждаят от почивка. Опитайте се да не натоварвате увредения мускул, изключете всички манипулации и движения, които засягат мускулната група - това ще помогне да се отпуснат напрегнатите мускули, доколкото е възможно.

Ако причината за напрежението на мускулите е статична позиция, тогава е необходимо да се упражнявате или да загрявате редовно (на всеки час в продължение на 5 минути), предотвратявайки застоя на мускулите.

Ако мускулите са напрегнати поради спорт, тогава трябва да намалите работата на мускулите и да увеличите кръвообращението в тях. Увеличаването на натоварването на мускулите няма да доведе до положителен резултат, количеството млечна киселина само ще се увеличи и дразненето на нервните рецептори ще се увеличи. Тук е препоръчително да направите леки затоплящи упражнения, да вземете топла вана с морска сол, да посетите сауната и да направите масаж. Преди да започнете тренировката, за да избегнете болка и мускулно напрежение, направете добра загрявка и започнете леко спорта.

Второ, трябва да приложите един или повече методи, които са подходящи за всички причини, поради които мускулите са напрегнати:

Мускулните релаксанти са отлични за спазми и болка. Те включват лекарства като:

Невродикловит подходящ е предимно за мускулите на гърба, препаратът съдържа диклофенак и витамини от група В. Облекчава болката и възпалението, подобрява храненето и кръвоснабдяването на нервите. Странични ефекти: от храносмилателната система - диария, подуване на корема и др., както и от централната нервна система - главоболие и световъртеж.

Баклофен (действа върху мускулите на гърба), има аналгетични свойства, не се препоръчва за възрастни хора. Странични ефекти: виене на свят, гадене, сънливост, хипотония и др.

Сирдалуд добре намалява тонуса, а също така има умерен аналгетичен ефект. Странични ефекти: замайване, сънливост, леко понижение на кръвното налягане.

Mydocalm е отличен мускулен релаксант и болкоуспокояващо. Страничните ефекти липсват или са незначителни. Работи добре с НСПВС.

Направете масаж - отлично средство за мускулно напрежение; с висококачествен масаж ще почувствате облекчение още след първата сесия;

Акупунктурата, извършена от опитен специалист, значително ще облекчи състоянието на пациента;

Мехлем с НСПВС (нестероидно противовъзпалително лекарство) ще облекчи болката и спазмите, само не забравяйте, че трябва да намазвате не веднъж или два пъти, а 4-5 пъти на ден в продължение на 2-3 дни.

Последици от мускулен хипертонус

Мускулите, които са в хипертонус за дълго време, причиняват не малък дискомфорт на човек. Освен че са болезнени, напрегнатите мускули са и слаби и не могат да изпълняват пълноценно своята функция. Слабостта в мускулите възниква в резултат на забавяне на метаболизма и неадекватно мускулно хранене.

Поради факта, че мускулите са напрегнати, те притискат съдовете и нервите, които са до тях, поради което кръвообращението в мускулите и близките органи е нарушено. Ако мускулите на шията са напрегнати, прищипаните съдове могат да доведат до нарушено кръвообращение в мозъка, което води до главоболие, виене на свят, разсеяно внимание, зрително увреждане, лош сън и др.

Последствието от прищипване на нерв може да бъде загуба на чувствителност на кожна област, болка по протежение на нерва, както и нарушаване на работата на органа, който инервира (контролира) този нерв.

Когато изразяваме емоции, подготвеният от тялото ресурс се използва своевременно и мускулите се отпускат. Но по-често, отколкото не, ние не знаем как да изразим гнева или страха си по такъв начин, че да не навредим на себе си или на хората, не искаме да знаем за тези чувства и чувства на нашите близки, предпочитайки да ги потискаме. Тялото не може да бъде измамено и това, което крием от другите и от собственото си съзнание, остава в него под формата на напрежение. Това хронично напрежение в мускулите на тялото се нарича "мускулен панцир". Постепенно тя престава да се забелязва и човекът живее, без дори да знае за това.

Мускулестият панцир тихо върши злодеянието си:

той изразходва голямо количество енергия, което означава, че човек постоянно изпитва липсата й;
напрегнатите мускули притискат кръвоносните съдове, а на местата, където се намира мускулната обвивка, тъканите на органите постоянно получават по-малко хранителни вещества и кислород, пренасяни от кръвта, метаболизмът се нарушава, което от своя страна води до отслабване на органите и до различни заболявания ;
човешкото тяло се разцепва.
Човек, зареден с енергия, излъчва бодрост, той е по-малко чувствителен към климатичните промени, не зависи от метеорологичните условия. Човек, който изпитва липса на енергия, непременно реагира и на дъжд, и на спадане на налягането, и на промяна в продължителността на светлата част на деня. Известно е, че хората, склонни към депресия, се чувстват най-зле през зимата и началото на пролетта, когато дори силното тяло е донякъде изтощено.

Непродуктивният разход на енергия за поддържане на мускулната обвивка води до факта, че човек несъзнателно се стреми да спести енергия. За да направи това, той съкращава комуникацията си, отгражда се от външния свят.

Движението, позата, характерното изражение на лицето се развиват постепенно в резултат на най-често използваната комбинация от мускулно напрежение и релаксация, която стана обичайна. И всичко това изразява нашите основни житейски позиции, мисли, нагласи, очаквания и вярвания, които от своя страна предизвикват много определено емоционално състояние.

Следните упражнения помагат за отпускане на мускулното напрежение и са доста достъпни за самостоятелно упражнение. Те обаче няма да помогнат, ако ги стартирате само няколко пъти. Вземете за правило да ги правите всеки ден и им отделяйте поне половин час. Разбира се, не е нужно да се справяте с всички наведнъж. Първо ги направете няколко пъти. След това задайте за себе си последователност, в която ще ги правите, и ги овладете на свой ред. По-късно ще разберете кои дейности дават най-голям ефект и са по-необходими за вас.

Нека започнем с горния пръстен от клипове, който минава през устата и гърлото.

Стиснатата уста блокира всякакво предаване на чувства. Но именно устата е първият канал за комуникация. Целуваме тези, на които искаме да изразим своята нежност и любов.

Когато си забраним да изпитваме копнеж за любов, въз основа на тъжното преживяване, което ни казва, че любовта може да донесе само болка и разочарование, това задържане на естествената потребност на човека се отразява в притискането на областта на устата. Същото се случва и когато си забраним да изразяваме чувствата си с думи. Стиснатата уста също води до нарушаване на комуникацията, а всички заедно - до недоволство от живота.

За да разхлабите блоковете около устата, трябва систематично да се прави следното упражнение.

Легнете в поза на плода, тоест легнете на една страна, издърпайте коленете си, сгънете ръцете си, кръстосвайки ги над гърдите си. Казват и за тази поза "свийте се". Започнете да смучете с устните си. Правете това възможно най-дълго – докато устните ви могат да смучат. След това се отпуснете и полежете още малко.

Много хора започват да плачат по време на това упражнение. Това се случва, защото дълго потисканият копнеж за обич и сигурност се надига и започва да угасва. Не се сдържайте изобщо. Ридането с цялото тяло е полезно. Помага за разтоварване на натрупаното негативно напрежение не само около устата, но и в цялото тяло. Децата винаги плачат изцяло - от главата до петите. И тогава ги научават да се сдържат.

Пръстенът на напрежението в гърлото отговаря на несъзнателната защита от принудителното "поглъщане" на неприятното отвън. В същото време това е несъзнателно запазване на контрол върху чувството на страх, защита от онези чувства и реакции, които, според мнението на човек, могат да бъдат осъдени и неприемливи за другите.

Стиснатата челюст блокира всеки звук, който се опитва да пробие. Гласните струни също са захванати със същия пръстен. Звукът на гласа създава впечатлението, че човекът говори напрегнато, трудно му е да придаде на звука различни интонации. Понякога гласът става монотонен, понякога дрезгав или дрезгав, а понякога твърде висок. Това е така, защото мускулите, участващи в производството на звук, стават неактивни.

Свитата долна челюст е равносилна на това да кажете „няма да минат“. Сякаш човек не иска да пусне нежелани хора да се приближат до него, но и не иска да пусне тези, които живеят в душата му. Той е затворен и не може да приеме промените, които са неизбежни в живота.

Когато тялото се нуждае от повече енергия, например когато е уморено или иска да спи, устата трябва да е широко отворена за по-пълно дишане. Ето защо се прозяваме. При прозяване пръстенът на напрежение, който ангажира мускулите, които движат челюстта, временно се освобождава и това действа върху устата, фаринкса и гърлото, отваряйки ги широко, за да позволи на необходимия въздух да премине през него. Следователно, прозяването е от съществено значение, за да разхлабите челюстта си.

Отворете широко устата си и се прозяйте. Правете това сутрин, следобед и вечер.

Блоковете в челюстите се дължат на сдържано желание да хапете, което психологически означава задържане на импулсите на гнева.

Вземете умерено еластична и умерено мека топка. Можете да използвате играчки за кучета, специално предназначени за тази цел. Можете да използвате навита кърпа. Хапете с всички сили. В същото време ръмжете, извадете играчката от собствените си зъби, но не разхлабвайте захапката. Вложете в този процес цялата ярост, целия гняв, който се е събрал в душата ви. Отпуснете челюстта си, когато сте уморени. По това време долната челюст ще падне, устата ще бъде леко отворена.

Ето още два начина за облекчаване на напрежението в долната челюст.

1. Спуснете долната челюст. Натиснете дъвкателните мускули в ъгъла на долната челюст. Ако мускулите са напрегнати, това може да бъде болезнено. Натискайте редовно тези мускули, което помага за тяхното отпускане.

2. Изпънете брадичката напред и я задръжте в това положение за 30 секунди. Преместете напрегнатата челюст надясно, наляво, като я държите избутана напред. След това отворете устата си възможно най-широко и отбележете дали можете да я отворите достатъчно, така че трите средни пръста на дланта ви да паснат един над друг между зъбите ви.

По време на това упражнение може да почувствате безпокойство или нарастващ гняв. Добре е. Много хора се колебаят да отблокират емоциите си от страх да не се справят с нарастващите чувства. Но именно освобождаването на чувства при специални условия (например при изпълнение на упражнение) прави този процес безопасен и много полезен.За много хора напрежението на мускулите на брадичката не им позволява да отворят широко устата си.

Челюстите са енергийно свързани с очите. Напрежението в долната челюст намалява притока на енергия към очите и намалява визуалното представяне. Изразът "тъпи очи" има буквално значение: липсата на хранителни вещества, по-специално поради запушвания в челюстта, засяга роговицата на окото и тя става по-малко лъскава. И обратното: хронично потиснатият плач води до напрежение в челюстта. Ето защо плачът често е придружен от освобождаването на упражненията за скоба.

Поради сдържаното желание да крещиш от болка и страх се появяват запушвания в гласните струни. Ето защо, най-добрият начин да отключите скобите за гърлото е да крещите силно и непрекъснато.

Ако имате възможност да крещите колкото е възможно повече (например в гората или на село, когато няма никой наблизо), викайте. Извикай своето страдание, гняв и разочарование. Няма нужда да се произнасят думите. Нека това е един звук, излизащ със сила от гърлото ви.

Често такъв вик се превръща в ридание. Това се дължи на деблокирането на емоциите и е много полезно. Много хора не могат да си позволят да крещят - условията не позволяват или скобите са толкова здрави, че крещенето не работи. След това можете да направите следващото упражнение.

Поставете десния си палец на един сантиметър под ъгъла на долната челюст, а средния пръст в подобна позиция от другата страна на шията. Поддържайте това налягане непрекъснато и започнете да издавате звуци, първо тихо и след това увеличавайте силата на звука. Опитайте се да поддържате висок тонус.

След това преместете пръстите си до средата на врата си и повторете продължителния среден тон. И след това повторете същото, стискайки мускулите в основата на шията, като същевременно издавате ниски звуци.

Упражненията за гърло сами по себе си обаче не могат да облекчат всички блокажи, причинени от емоционално задържане. Следващият колан за мускулна скоба е на нивото на гърдите.

3. Гърди и дишане

За много хора гръдният кош не се движи с дишане. А самото дишане е плитко и често, или плитко и неравномерно. Възникват закъснения на вдишване или издишване. Александър Лоуен казваше, че изпъкналостта на гърдите е форма на предизвикателство, предизвикателство, сякаш тялото казваше: „Няма да те оставя да се приближиш до мен“. При други хора гръдният кош е компресиран и никога не се разгъва напълно. На езика на телесната метафора това означава: „Аз съм депресиран и не мога да взема от живота това, което ми предлага“.

Скобите за гръдния пояс причиняват проблеми с дишането. И всяко затруднение в дихателния процес също предизвиква страх. Когато човек не осъзнава истинската причина за страха, той се тревожи и търси тази причина в заобикалящия го свят.

За да проверите дали имате проблеми с дишането, направете следното упражнение.

Докато седите на стол, кажете с обичайния си глас: "А-а-а", гледайки секундната стрелка на часовника. Ако не можете да задържите звука за 20 секунди, това означава, че имате проблеми с дишането.

Можете да отпуснете мускулния пръстен около гърдите си с дихателно упражнение. Този метод на дишане е кръстен на Лоуен, психотерапевт, който е разработил много различни техники за телесна терапия. За такова дишане има специален стол. Но у дома можете да изпълнявате Lowan дишане, както е описано в упражнението. Опитът показва, че това не го прави по-малко ефективен.

Легнете напречно на дивана, така че краката ви без обувки да са на пода и дупето ви леко да висят. Поставете валяк под долната част на гърба (например, можете да навиете плътно памучно одеяло с валяк), така че гърдите да се разширят максимално, главата и гърба са под долната част на гърба. Поставете ръцете си над главата си с дланите нагоре.

Започнете да дишате дълбоко и рядко. Не можете да дишате често, това ще бъде различна техника на дишане, която се извършва само с асистент, тъй като могат да възникнат странични ефекти. Дишайте по този начин в продължение на 30 минути. Ако внезапно започнете да плачете, да ридаете или да се смеете - не се обърквайте. Това е добра реакция, показваща освобождаването на потиснати емоции, блокирани в мускулни скоби. Когато мускулните хватки се отпуснат, енергията се освобождава и има тенденция да избяга. Ето защо е толкова важно да не сдържаме възникналите реакции, а да им позволим да текат свободно. В крайна сметка, ако ги ограничите, те няма да реагират отново и отново да образуват мускулна скоба. Може да почувствате замаяност – лежете неподвижно след упражнението, докато замаяността отшуми. В началото може да искате да спите, след като завършите това упражнение – заспите, ако е възможно, но само след като завършите упражнението. Вашите чувства или реакции може да се променят. Може да се появят изтръпване, потрепване и други усещания в ръцете, краката, гърба. Може да искате да ритате краката си. Като цяло усещанията и реакциите могат да бъдат много различни. Не им се съпротивлявайте, просто ги наблюдавайте.

Правете това упражнение всеки ден по време на вашата самотерапия. След известно време вие сами ще усетите какъв положителен ефект има тази дихателна техника.

4. Диафрагма и талия

Следващият пръстен от мускулни клипове е разположен около диафрагмата и кръста. Този пръстен разделя човешкото тяло на две половини.

Диафрагмата е мускул, който участва в дишането; той се свива всеки път, когато човек изпитва страх. Ако страхът стане хроничен, диафрагмата е в постоянно напрежение, което създава проблеми с дишането и провокира предразположение към изпитване на страх. Това създава порочен кръг. Страхът създава притискане на диафрагмата, а притискането създава тревожност.

Диафрагмата е разположена над кръста, която свързва гръдния кош с корема и таза. Мускулните скоби в тази област пречат на притока на кръв и чувства към гениталиите и краката, причинявайки безпокойство, което от своя страна води до лошо дишане. И след това отново същия порочен кръг.

От всичко това има само едно заключение: необходимо е да се отпуснат хроничните скоби и да се освободи натрупаният страх.

За да проверите колко стегната или отпусната е талията ви, направете следното упражнение.

Правете това упражнение, докато стоите. Поставете краката си успоредно, коленете леко свити, телесното тегло леко напред. Повдигнете ръцете си със свити лакти до височината на раменете. Четките висяха свободно. Завъртете тялото си доколкото е възможно наляво и задръжте това положение за около минута. След това завъртете тялото си надясно и останете в това положение за около минута. Обърнете внимание на напрежението в мускулите на гърба и кръста. Можете ли да вдишвате в тази позиция с долната част на корема?

Ако дишането е нарушено и мускулите са твърде напрегнати или изпитвате болка в тях, значи имате разработен мускулен панцир около диафрагмата и областта на кръста.

Най-добрият начин за облекчаване на хроничното мускулно напрежение в областта на кръста е Lowan Breathing, чиято техника вече познавате. Също така е полезно систематично да правите следните упражнения.

Легнете на пода по гръб, ръце встрани, длани нагоре, стъпала заедно. Свийте коленете си под ъгъл от 90 °. Завъртете двата крака първо наляво, така че долният (ляв) крак да лежи изцяло на пода, а десният да лежи върху него; краката остават свити в коленете. След това завъртете краката си надясно по същия начин. В този случай гърбът до кръста остава притиснат към пода. Повторете упражнението до 10 пъти.
Сега направете предишното упражнение, като го затрудните. При завъртане на краката завъртете главата си в обратна посока. Изпълнете това упражнение до 10 пъти.
Застанете на четири крака с колене под ъгъл от 90 ° и дръжте ръцете си прави. Извийте гърба си в кръста надолу, доколкото е възможно, и след това извийте гърба си нагоре, доколкото е възможно. Направете до 10 от тези движения.
Застанете на четири крака, както е описано в предишното упражнение. След това бавно изпънете изпънатите си ръце и тяло напред, плъзгайки се по пода, докато са почти напълно равни на пода. Позата ви ще наподобява тази на изпъваща се котка. Останете в това положение за известно време и бавно издърпайте ръцете си в изходна позиция. Направете това упражнение няколко пъти (колкото можете да овладеете).
Седнете на пода с леко свити и леко раздалечени колене. Поставете дланите си на задната част на главата. Наклонете торса си наляво, опитвайки се да доближите лакътя си възможно най-близо до пода (идеално, ако докосва пода). Останете в това положение за известно време. След това бавно се изправете и повторете същото от дясната страна.
Въпреки че тези упражнения помагат за освобождаване на скобите около кръста, те не са достатъчни, за да освободят „клъстерите“ от импулси на страх. Страхът може да бъде освободен само чрез освобождаването на уловения гняв. Работата по деблокиране на емоцията на гняв, най-осъжданата в обществото, е от особена загриженост за много хора. Ами ако избухне в неконтролиран поток? Ами ако последствията са многократно по-лоши от емоционалната депресия и депресия?

Всъщност освобождаването на гнева навън по специални начини го прави безопасен, тъй като той вече не се натрупва, а се изхвърля своевременно. Блокиращият колан от щипки около кръста нарушава целостта на процесите, протичащи в тялото, кара го да се разцепи. Изглежда, че горната и долната част принадлежат на двама различни хора. При някои горната част на тялото е добре развита, а тазът и краката са малки, сякаш незрели. Други имат пълен, заоблен таз, но горната половина на тялото е малка и тясна. Или горната половина може да бъде твърда и еластична, а долната половина мека и пасивна. Това развитие на тялото говори за несъответствието на "горните" и "долните" чувства.

Психично и мускулно напрежение

Нашият свят става все по-нестабилен, така че ръстът на заболяванията, развиващи се на фона на невропсихиатрични разстройства и емоционални сривове, не е изненадващ. Това от своя страна води до неволни изблици на мускулна активност – патологично мускулно напрежение. Сред другите фактори, провокиращи хипертоничността, са хипотермия или нараняване.

Какво е мускулно напрежение?

Мускулното напрежение е локализиран изблик на мускулна активност, възникнал на фона на външни и вътрешни влияния. Тя може да бъде ситуативна или хронична.

Заболяването може да бъде провокирано от механично претоварване, психологически или неврологичен фактор, при който се задейства подсъзнателна рефлексна реакция. Например внезапен страх, който ви кара неволно да извършвате различни действия: задържане на дъха, напрягане на различни мускулни групи и други подобни прояви.

Зависимост от неврози и емоционална възбуда

Мускулното напрежение с неврози или неврастения се проявява в силни болкови усещания, които изискват специално лечение. При неврози, напрежението в мускулните тъкани провокира:

Страхът е предчувствие, при което човек е в състояние на очакване за дълъг период от време за нещо, което може да причини болка или да създаде други неприятни моменти.
Изтощителна физическа активност, която се отразява на постоянния мускулен спазъм. Проявява се в спонтанно свиване на различни мускулни групи, при което се наблюдават потрепвания и други подобни прояви.

Мускулното напрежение на фона на емоционални реакции се проявява при следните фактори:

Нарушения на съня, безсъние.
Повишена чувствителност към емоционално претоварване.
Чувство на постоянна тревожност.
Емоционално повдигане, принуждаващо мускулната група да бъде в повишен тонус.
Намалена сексуална активност.

Синдром на мускулно напрежение

Физиотерапевтични процедури

Има редица физиологични процедури, които помагат за облекчаване на стреса:

Електрофореза. Процедурата се използва успешно повече от два века (от 1802 г.), но техниката не е загубила своята актуалност и до днес. Принципът на процедурата се основава на използването на галваничен ток и лекарствени вещества, с които се третира увредената зона.
Ултразвук. Методът се основава на използването на ултразвукови вълни, които действат чрез дълбоко проникване (до 6 см) в мускулната тъкан.
Лазерна терапия. Най-популярните методи са използването на два вида радиация: червено и инфрачервено, които ви позволяват да обработвате както повърхността на тъканите, така и да прониквате в дълбините.
Лечебни вани. Използват се три вида процедури. Механична, при която хидродинамиката се използва за подобряване на кръвообращението и възстановяване на еластичността на мускулната тъкан. Химически, където лечебното вещество са минерали със специални свойства. Термична, процедурата се предписва за ускоряване на метаболитните процеси, облекчаване на напрежението и болката, потискане на възпалителните процеси. Сред най-популярните терапевтични бани експертите разграничават контраст, радон, терпентин, сол, сероводород и използване на билкови инфузии.

Упражнения

За лечение и възстановяване на мускулния тонус се предписва комплекс от гимнастически упражнения. Тяхната задача е:

повишен имунитет;
укрепване на мускулни групи, които най-често са изложени на напрежение;
подобряване на производителността;
нормализиране на централната нервна система;
възстановяване на нормалното функциониране на сърдечно-съдовата и кръвоносната системи.

Заниманията с ЛФК трябва да се провеждат в присъствието на опитен инструктор, който, постепенно увеличавайки натоварването, не само ще възстанови предишната еластичност и твърдост на мускулите, но и ще укрепи системата като цяло. При изпълнение на упражненията се използват различни гимнастически аксесоари: разширител, въже за скачане, топка, пръчка, обръч.

Масаж

Масажът е един от методите за релаксация, който може да се използва както в болниците, така и у дома. Използва се за лечение на мускули в долната част на гърба, шията, ръцете и краката. Характеристика на процедурата е триенето на тъканите, засегнати от спазъм, за да се активира притока на кръв.

Масажът се предписва за комплексно лечение на спазми и крампи, за възстановяване на еластичността на мускулния корсет. Започва се с поглаждане и натриване на проблемната зона с масло или лекарствено вещество, които постепенно преминават в по-сложни и сурови манипулации. Процедурата трябва да се извършва от специалист, който познава добре техниката на масажа, който познава структурните особености на мускулната и скелетната система на човека.). Универсални лекарства със сложни ефекти: облекчават болката, инхибират възпалителните процеси.

Спазмалгон. Използва се при чести и продължителни прояви.

Важно обстоятелство е формата на освобождаване на лекарството: мехлемите и триенето не действат толкова ефективно, колкото веществата, използвани интрамускулно.

Народни

Мускулен спазъм се отнася до заболяване, което може да засегне навсякъде и при всякакви обстоятелства. Това е причината, поради която е необходимо да се използват народни средства за неговото лечение:

Билкови вани. Предварително се приготвя тинктура или отвара от лечебни билки: жълт кантарион, борови иглички.
Тинктура от калина. Ще ви трябват храстови плодове, които се заливат с вряла вода: литър течност за 1 чаша плодове.
джинджифил. Кореноплодът се добавя към чая: за 1 с.л. 1 ч.л
Лют червен пипер. Растението се влива с водка (1 шушулка на чаша) и се използва като смилане.
тюбетейка. На 1 ст. л. правилно изсушените растения ще се нуждаят от 2 супени лъжици. л. вряща вода, с която се залива съставката, оставя се да се влее и се добавят 100 ml вода, след което се задържа допълнително време (3 часа).
Мечешка мазнина (вътрешна).
Мазнина от язовец. Прилага се като мехлем (разтриване).

Профилактика

Лечението на болести, според лекарите, е едната страна на монетата, другата, по-значителна, но не по-малко трудна, са превантивни мерки. Какво може да помогне да се избегнат проблеми със стегнатите мускули?

Системни упражнения, които развиват и укрепват опорно-двигателния апарат.
Постоянно наблюдение на хипотермия и претоварване на основните мускулни групи.
Внимателни лекарства със странични ефекти, които влияят на мускулната контракция.
Спазване на водния баланс, прием на електролити с риск от дехидратация.
Правилно хранене.

Съвременното общество излага хората на голям брой стресови или конфликтни ситуации. Такова напрежение може да доведе до голям брой различни проблеми, една от които може да бъде невроза, която доста често се усложнява от мускулно напрежение, крампи, спазми и други прояви. Мускулното напрежение при невроза е особено спешен проблем, тъй като се среща при по-голямата част от невротиците.

Обща информация за неврозата

Неврозата е състояние, което се провокира от изчерпване на нервната система, проявяващо се с тревожност, различни вегетативни дисфункции на фона на пълното соматично здраве на пациента. Терминът невроза е използван за първи път в средата на ХХ век от шотландския специалист Уилям Кълън. Днес класификацията на неврозите включва голям брой различни патологии. Тази диагноза е доста лесна за установяване, тъй като се проявява със следните симптоми:

Свръхчувствителност към стрес;
Прекомерна възбудимост;
Нарушение на съня;
Намалено сексуално желание, удовлетворение от секса, потентност;
Постоянна тревожност;
Мускулно напрежение, мускулни болки, мускулни потрепвания.

Най-често неврозата се развива на фона на продължителни и упорити физически, както и психологически претоварвания на тялото. За дълъг период от време човешкото тяло просто не е в състояние да се отпусне адекватно, за да възстанови силите си. Пренебрегваните неврози могат да причинят инвалидност на пациентите, тъй като тяхната работоспособност е много ограничена или напълно загубена. С течение на времето хората свикват с тяхната раздразнителност, прекомерна възбудимост. Това значително влошава показателите за качеството на живот на пациентите.

Основните клинични прояви на неврози

Един от най-важните симптоми на това заболяване е тревожността. Тя може да бъде от няколко вида:

Емоционална, при която човек страда от всякакви тревожни мисли, спомени или очаквания. Пациентите обмислят внимателно събитията, които са се случили в живота им по-рано.
Физически, при което има напрежение в мускулите. За хората е трудно да се отпуснат поради факта, че се развиват неволни контракции на мускулите на шията, гърдите, крайниците, те започват да потрепват, сякаш.
Моторно, изискващо постоянно присъствие на човек в движение, се отбелязва потрепване на краката.

Премахване на мускулното напрежение

За ефективно лечение на неврозата се препоръчва използването на различни лекарства. Първата група от тях са антидепресанти, които имат анти-тревожни ефекти. След тях се предписват средства, които подобряват кръвоснабдяването на вътрешните органи, наричат се още метаболитни. Изключително рядко се случва лекарите да прибягват до помощта на транквиланти, но психотерапевтичните сесии почти винаги се дават на пациентите.

Важно е да се разбере, че лечението на неврозата е дълъг и трудоемък процес. Въпреки това, премахването на мускулната невроза у дома е доста изпълнима задача, която може да послужи като отлично допълнение към лекарствената терапия.

Когато лекарите попитат как точно да облекчат мускулното напрежение при невроза или неврастения, повечето от тях препоръчват няколко масажни сесии. Той ефективно ви позволява да облекчите болката, а също така има благоприятен ефект върху общото психологическо състояние на пациента. Ефектите от масажа, като подобряване на кръвообращението в областта, където е извършен, както и подобряване на метаболизма, ще помогнат за бързото отстраняване на проблема.

За максимална ефективност на лечението трябва да се подложите на терапия в институции, където се извършва специален релаксиращ масаж. Обикновено процедурата се извършва в така наречената спокойна атмосфера, осветлението е много слабо, звучи мека, ненатрапчива и спокойна музика. Продължителността на такава сесия трябва да бъде около един час, по-кратката продължителност не е толкова ефективна. Мускулното напрежение и хипертоничността се лекуват най-добре с акупресура, като курсът му е само няколко сесии, след което се препоръчва почивка до един месец, след което, ако е необходимо, курсът се повтаря.

Йогата може да бъде отлична алтернатива на масажа или допълнение към него за борба с мускулни спазми и напрежение при невроза. Занятията се провеждат в по-голямата част от фитнес клубовете, идеален вариант за невротик би била програма, наречена "Йога-анти-стрес". Освен това можете сами да практикувате йога у дома, а в много големи градове има ежедневни сутрешни и вечерни безплатни тренировки или майсторски класове. Важно е да се разбере, че йога наистина е много ефективно оръжие срещу мускулно напрежение при невроза.

Когато се комбинират фактори като приятна компания или още по-добре компания от съмишленици, практикуване на спокоен спорт, който включва йога, релаксираща музика, се образува пъзел от една от най-добрите комбинации за релакс след тежки работни дни. . Йога може да бъде особено ефективна при мускулни болки, както и при стягане.

Доста лесно е да премахнете мускулното напрежение, ако добавите физиотерапия към гореописания комплекс. Тя ни е позната още от училище, а някои и по-рано. Но на тази възраст ние не можем да видим в тези упражнения никаква практическа полза или дори полза за себе си. Вероятно просто мразехме тези упражнения или ги възприемахме като нормално забавление.

С течение на времето обаче важността и значението на физиотерапевтичните упражнения, зареждането, придобиват съвсем ново значение за хората. Предписва се за лечение на много патологични процеси, които са в ремисия. Също така помага добре при заболявания на гръбначния стълб, тежко наднормено тегло. С негова помощ можете да се отпуснете след тежки дни на работа. Това означава, че комплексът от упражнения за физиотерапия трябва да ни стане познат, тъй като в допълнение към гореописаните предимства, той ви позволява ефективно да премахнете мускулното напрежение при неврози.

Профилактика на неврози

Има много начини за бързо и безболезнено победа на неврозата. Но лекарите казват, че всяко заболяване е много по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. Ето защо е необходимо да знаете превантивните мерки за предотвратяване на това заболяване. Тя включва няколко точки от психическа хигиена. Те не са толкова прости на пръв поглед, но са много ефективни, така че трябва да се изпълняват.

Има няколко условия за здравето на нашата нервна система. Те включват:

Благоприятен живот, без проблеми в семейния кръг;
Адекватни условия на труд, както и спазване на режима на труд и почивка;
Балансирана диета;
Липса на физическо бездействие, наличие на дозирана физическа активност;
Липса на силен стрес.

Необходимо е да се разбере, че по-горе са посочени само външни фактори, но именно те ви позволяват да осигурите нормална почивка, както и да се отървете от негативния емоционален фон. Ако е невъзможно да се създадат тези условия, е необходимо да се прибегне до помощта на специалисти или да се предприемат такива мерки като смяна на работа или дори професия, място на пребиваване.

Лекарите смятат психотерапията за една от най-добрите превантивни мерки. Психотерапевтите учат пациентите на техники за самоконтрол и как да се отпуснат правилно. В същото време те се опитват да изключат употребата на лекарства колкото е възможно повече. Пациентите трябва да се опитат да намерят силата в себе си. Важно е да се разбере, че е почти невъзможно да се излекува невроза и мускулно напрежение, без да се полагат усилия от страна на болен човек.

В допълнение към психотерапията, методи като ангажиране с хоби могат да бъдат много полезни. Това може да бъде фитнес зала, велосипед, свирене на музикални инструменти и др.

Крайната цел на превенцията на неврозата е релаксация, премахване на психо-емоционалния стрес. Те са тези, които са в състояние да предпазят тялото ни от психосоматични патологии.