Как да отпуснете мускулите на гърба (облекчаване на спазъм). Техники за дълбока релаксация на тялото

Релаксацията играе много важна роляВ човешкия живот. Релаксацията позволява на тялото да премине в режим на възстановяване и регенерация на енергия. Ако човек не знае как да се отпусне, той впоследствие може да изпита голям бройпроблеми както със здравето, така и с психиката (когато човек е постоянно напрегнат, емоционално, това в крайна сметка води до стрес). Следователно притежаването на техники за релаксация е задължително. В тази статия ще опиша една от най-простите и ефективни техники за релаксация, които всеки може да овладее за доста кратък период от време.

В началото е по-добре да изучавате тази техника преди лягане, в тихо, спокойно състояние. В идеалния случай стаята трябва да е тъмна, да не дразни нищо (странни звуци и т.н.) и да причинява дискомфорт. Ако искате да спите, най-добре е да легнете на пода върху постелка, за да не заспите по време на изпълнение на техниката (между другото, тази техника е чудесен начин за борба с безсънието). Ако състоянието не е съвсем сънливо, можете да легнете на леглото. Трябва да легнете по гръб и да заемете най-удобната позиция. Като фон, ако желаете, можете да включите спокойна музика. Не е задължително. След като легнете удобно и се отпуснете, преминете през цялото си тяло с умственото си око: съсредоточете вниманието си върху пръстите на краката си, вдигнете се по-високо – коленете, бедрата, корема и по-нататък до главата. Всяка част от тялото не трябва да пребивава твърде дълго. Веднага щом усетите лека топлина върху частта, върху която е направена концентрацията, ефектът е постигнат. Понякога освен топлина може да има и леко изтръпване - това е много добре. След като преминете мислено през всяка част от тялото, трябва да направите следното (ще се изкачим отдолу нагоре, като започнем с краката): представете си, че мислено отрязвате краката си. Това трябва да бъде представено възможно най-ясно. След като психически отрежете краката си, всички усещания в тях трябва напълно да изчезнат. Пълното изключване на чувствителността идва с практиката. В началото чувствителността ще намалее само леко. След като сте „отрязали“ стъпалата си, вдигнете се по-високо – „отрежете“ краката си под коленете, след това под ханша. След като стигнете до кръста, трябва да насочите вниманието си към ръцете си. Първо „отрежете“ ръцете, след това ръцете до лакътя и накрая „отрежете“ ръцете под раменете. След това отново обратно към тялото. Продължаваме да „отрязваме“ - първо, „отрязваме“ всичко до слънчевия сплит, след това до гърдите, до шията. Когато стигнете до главата по този начин, в тялото не трябва да остават никакви усещания. Ако искате да запазите контрол, тогава не можете да "отрежете" главата. И ако искате да видите как тялото ви се държи в напълно отпуснато състояние, можете да си „отрежете“ и главата. Дори ви препоръчвам да направите това, за да ви собствен опитусети разликата между отпуснато състояние и обичайното ви - ще бъде колосално. Едва след това наистина ще разберете какво е релаксация и ясно ще видите в какво смачкано и напрегнато състояние сте били преди.

Всеки път тази техника ще се проявява по-добре и по-дълбоко. В процеса на практика техниката ще бъде ангажирана за все по-малко време - ако в началото ще ви отнеме от 20 до 30 минути, след това след няколко седмици (при ежедневна практика), максимум 5 минути ще бъде достатъчно, за да влезете в напълно отпуснато състояние. След още 2 месеца вече няма да ви е важно къде и в каква ситуация ще се отпуснете. Дори седейки в шумен офис, можете да постигнете пълен релакс за по-малко от минута, т.к. тялото ви вече ще е запознато с тази техника и състоянието на пълна релаксация. В крайна сметка ще можете да се отпуснете дори в онези ситуации, които по дефиниция не предполагат пълна релаксация. Докато се разхождате, например.

В тази статия съм описал най-много проста техника, който работи за всички хора, на които съм го препоръчал. Разбира се, има и други, по-сложни техники, които са доста трудни за описание във формата на статия (трябва да бъдат показани). Но дори и да овладеете напълно техниката на „изрязване“, никога няма да имате проблеми с релаксацията, облекчаването на стреса и безсънието.

© ,
Абонирайте се за моя бюлетин и бъдете в течение с нови статии:

Хареса ли ви статията? Искате ли да помогнете за развитието на блога?
Приятели, реших да премахна цялата реклама от блога, така че четенето на статии за вас да е възможно най-удобно и удобно. Ако искате да помогнете на моя проект, можете да направите дарение чрез формата по-долу. Всяка сума може да бъде посочена. Всички пари от дарения ще бъдат използвани за развитие на сайта, за писане на нови и интересни статии за вас.
Благодаря ви предварително за вашата подкрепа!

Ако не настъпи спонтанно отпускане на мускулите, значителна част от остатъчните напрежения могат да бъдат премахнати с помощта на доброволно отпускане. Има няколко групи техники за релаксация.

1. Релаксация "от друга страна"

Защо не можем да се отпуснем? Без да усещаме обичайното напрежение, не можем да работим с тях. И дори след като се чувстват, често не могат да контролират достатъчно собствените си мускули. Същността на техниката е доброволно да напрягате мускулите и след това да ги отпускате. По този начин се научаваме целенасочено да отпускаме мускулите, като в същото време развиваме усещане за тялото.

Части от тялото се отпускат една по една. По-добре е да започнете упражнения с онези мускулни групи, които се чувстваме добре: от ръцете и лицето.

Можете да работите във всяка позиция, но е по-добре да започнете в легнало положение.

Стиснете доминиращата си ръка в юмрук с цялата си сила. След няколко секунди се отпуснете, опитвайки се да "освободите" напрежението колкото е възможно повече. Опитайте се да усетите мускулите. Не се опитвайте твърде много, оставете тялото си да се отпусне само. Стиснете и се отпуснете отново, най-вероятно релаксацията ще се задълбочи. След това - втора ръка. На начална фазафокусирайте се върху усещанията в ръцете, докато овладявате упражнението, покрийте предмишницата с напрежение и отпускане, а след това и рамото.

Правим същото с мускулите на лицето. Първо с горния сегмент (мускулите около очите), след това с долния (челюстите). Да отидем до шията.

Напрягаме и отпускаме стъпалата (когато упражнението е усвоено, включваме мускулите на прасците и бедрата), седалището, корема, гърба. В заключение, прокарайте умственото си око по цялото си тяло, опитайте се да усетите къде остава напрежението. Те могат да бъдат премахнати по същия начин: силно прецедете и след няколко секунди „отпуснете“.

След като направите упражнението, не скачете веднага, това общо изискванена упражнения за релаксация. И се опитайте да станете, като използвате минимални усилия. Ако сте лежали - обърнете се настрани, вдигнете крака си под себе си, застанете на четири крака, след това на едно коляно, след това на крака. Ако сте работили, докато седите, наведете се напред, прехвърляйки тежестта на тялото си върху краката и бавно станете. Ако е необходимо, облегнете се на подлакътниците на стола.

2. Релаксация чрез фокусиране върху мускулите

Преминаваме през тялото с „вътрешен поглед”, опитвайки се да усетим мускулите, температурата заобикаляща средаи повърхността, с която крайникът контактува, пулсацията на кръвта... въобще всичко, което може да се усети в тялото. Не бързайте, започнете например със същата дясна ръка и се опитайте да усетите всички части на ръката от върховете на пръстите до подмишницата. Вашата задача не е да се опитвате да се отпуснете, просто се опитайте да почувствате.

3. Релаксация чрез разсейване

По-точно чрез фокус – но този път не върху мускулите. И например при дишането. Опитайте се да сте наясно със собственото си дишане. Или как тялото ви е в контакт с опората. Няма значение дали лъжем или седим. Рядко усещаме повърхността, с която тялото ни влиза в контакт, не сме свикнали да обръщаме внимание на докосването на собствените си дрехи. Ето върху това ще се фокусираме: качеството, степента на контакт, температурата на това, с което контактуваме... Опитайте се да посетите всяка точка на контакт! Гледайте какво се случва и не се намесвайте в нищо, ако е възможно, опитайте се да се насладите на усещанията! Най-вероятно след известно време (не очаквайте това нарочно - ние отклоняваме вниманието от стреса!) мускулна трескаще изчезне от само себе си.

4. Релаксация чрез движение

Не напразно казваме: „освободете напрежението“. Наистина може да бъде „изпуснат“, „отърсен“. Да започнем с четките. Свийте лактите и разклатете ръцете си. Не полагайте много усилия, просто оставете четките да висят свободно. Спускайки ръцете си, разпространете вибрацията по-високо, към цялата ръка. Вдигнете раменете си до ушите си няколко пъти и просто ги пуснете, оставяйки ги да „паднат“ надолу. Отпускайки врата си, оставете брадичката си да лежи на гърдите си. Бавно „въртете“ главата си в кръг: наляво, назад, надясно и назад. Не дърпайте врата си встрани, а просто „освободете“ мускулите. В същото време отбележете къде възниква напрежение, което ограничава подвижността на врата. В бъдеще ще бъде възможно целенасочено да отпуснете и разтегнете тези мускули.

Наведете се напред, назад, настрани. Особеността е да се навеждате не чрез мускулно усилие, а чрез отпускане на мускулите антагонисти. Следователно наклонът се изпълнява бавно, без насилие; проследете задържаното напрежение и се опитайте да ги „отпуснете“.

Подпряйки ръка на стената, направете няколко отпуснати замаха с крака: напред, назад, настрани. Кракът се движи свободно, не се опитвайте да го повдигнете по-високо. Целта ви не е да се разтягате, а да се отпуснете!

Повдигнете единия крак и „освободете“ напрежението няколко пъти, сякаш се отърсвате от водата. Направете същото с ръцете си.

Застанете прави и бавно завъртете наляво и надясно. Движението се извършва от мускулите на краката и таза, горната част на тялото е максимално отпусната. Ръцете висят свободно от едната на другата страна, като въжета. Главата се обръща леко в такт с движенията на тялото, дишането е свободно. Оставете ръцете си да „летят“ над гърба, а тялото да се усуква свободно.

Направете кратка почивка след всяко упражнение за релаксация. Ако сте седнали или легнали, леко се изправете. Чакайте, ходете, опитвайки се да уловите нови усещания в тялото. Опитайте се да запазите усещането за релаксация възможно най-дълго. Отделни елементи от упражнения, насочени към отпускане на определена част от тялото, могат да се използват при необходимост през деня за отпускане на уморените мускули. И постепенно се научете да се отпускате в различни ситуации.

Легнатото положение е само основна поза, удобна за овладяване на упражнението, но малко полезна в ежедневието. И можете да изпълнявате упражнението, докато седите, както в транспорта, така и на работното място. Комплексът за релаксация чрез движение може да се изпълнява по време на обяд.

Придобитите умения просто трябва да бъдат прехвърлени реален животСамо тогава те ще бъдат наистина полезни.

Здравейте скъпи приятели!

Човекът през целия ден е изправен пред необходимостта да решава страхотно количествовъпроси. Някои от тях са прости и приятни, а други са изпълнени със сложност и огромна консумация на енергия.

Важно е да разберете как да попълните сили след труден ден и да се предпазите от "прегаряне"? Правилна техникарелаксацията предоставя на тялото ни възможност да получи необходимото количество релаксация. Благодарение на това можем да натрупаме сили за следващия маратон, дълъг 24 часа.

Трябва да се разбере, че освен облекчаване на напрежението в тялото, има начин за отпускане и вътрешно самосъзнание. В крайна сметка неврозите и нервните претоварвания носят тотална доза енергиен шок.

Всички сме уморени! Но си струва да се разбере, че след пренапрежение трябва да последва релаксация! Уви, не винаги се получава така. Почивката за повечето хора като цяло се превърна в ритуално забавление пред купа с чипс и лошо телевизионно шоу.

И всичко това не ни помага да се отпуснем! Напротив, това вкарва човек в още по-дълбока дупка на умора и „неудобство“. Такива ситуации категорично не допринасят за отпускането и хармонизирането на важни процеси в тялото.

За днешната статия съм подготвил няколко мощни техники, които да помогнат на човек да се насочи към по-фино възприемане на собствените си нужди и да разбере истинска стойностфраза "хармония на душата и тялото".

И преди това определено бих искал да насоча вниманието ви към един забавен термин. Релаксацията е премахване на скоби, блокове и напрежение както на мускулите, така и на психиката.
Техники, които ефективно работят върху способността за отпускане на тялото и душата, могат да се превърнат в тайната на успеха и дълголетието за човечеството.

Още в древни времена хората започват да практикуват техники за отпускане на телата си. Те вярвали, че физическата обвивка е продължение на ума.

Релакс е страхотен начинуспокой се! В продължение на много векове хората са наблюдавали тясна връзка между тялото и душата. Много бързо свикнахме със състоянието на " експлозивен сноп от нерви"или фразата" не ме дразни!“, така се образуват скобите. Въпросът е как да се отървем от тях веднъж завинаги?

йога

Йога е прекрасна дейност, която може да доведе тялото до сетивата му, прогонвайки напрежението. Искам да попитам, виждали ли сте индийските мъдреци? Дори на снимката? Така че със сигурност сте обърнали внимание на външния им и, най-важното, вътрешния мир.

Всичко благодарение на йога правилна медитация. Ще ви кажа как с помощта на упражнения, което на езика на йога означава асана – да стигнете до цялата необходима хармония със себе си.

Една от най-ефективните пози се нарича шавасана или, както казват майсторите, „мъртва поза“. Легнете по гръб. Изпънете ръцете си покрай торса и съберете краката си така, че петите да са заедно, а пръстите на краката да са разделени.

Опитайте се да усетите силата на тялото, неговата едновременно лекота и хармония. Това е изходната позиция. Контролирайте дишането си: то трябва да е спокойно и съзнателно.

Концентрирайте се върху вашето дясна ръкаи бъдете наясно с пълната сила на неговия натиск върху пода. Може да почувствате, че ръката ви изтръпва или пулсира, това е нормално. Направете същото с лявата ръка.

След това разпределете усещанията си на двете ръце. Усетете тежестта и равномерната гравитация на Земята. Насочете вниманието си към краката си. Отпуснете краката си и освободете скобите на пръстите. Прехвърлете тежестта и топлината не само на ръцете си, но и на двата си крака.

Плавно преминаване към усещане и такт с мускулите на гърба, седалището, корема и гърдите. Представете си как точно вашето горещо, дишащо тяло се притиска към хладния и твърд под.

Почувствайте ставите на врата, езика и разбира се мускулите на лицето. Опитайте се да ги отпуснете колкото е възможно повече, без да мислите каква форма приема отвън. Представете си как мускулите ви са пълни с гореща, животворна енергия, която вие сами натрупвате!

Правете упражнението си хатха йога на спокойно и безопасно място за вас. Уверете се, че на мястото на работа няма външни шумове и дразнещи източници на светлина.

Горната поза трябва да се практикува поне 2 пъти на ден и да отнема приблизително 10 минути. В процеса на изпълнение на техниката на релаксация се стремете да сте в съзнание и да не заспивате.

И за да се измъкнете безопасно от него, трябва да започнете да правите плавни глътки и движение на крайниците. е редовна практика, а не случайна идея. Ето защо, преди да започнете терапия за отпускане на тялото, погрижете се за дългосрочните намерения.

Нулиране на брояча

Случва се, че трябва незабавно да се спасите от прекомерно изобилие от отрицателна енергия или дори от агресия. Вие директно усещате цялата потискаща и разрушителна сила на стреса или вътрешната раздразнителност!

В този случай ви съветвам да изхвърлите излишната енергия с по-динамична техника. Този резултат може да се постигне с помощта на правилно подбрана физическа активност: бягане, баскетбол или волейбол са отлични.

Можете да демонстрирате бърз и невероятен резултат, ако се свържете с професионален треньор или личен ръководител. Правилно подбрана тренировъчна програма, като се вземат предвид нараняванията и възможностите, ще ви доведе до хармония със себе си.

Отпускане на главата

Здравото тяло не е едно тяло! Психика - изисква по-внимателна и качествена намеса. Трябва да можете да го отпуснете сами, в противен случай имате гарантирани проблеми във възприятието.

Медитацията е универсално лекарство за неврози, в момент на стрес или в състояние на "кипящ чайник". Този безопасен продукт се издава без ограничения и възрастови групи.

След като овладеете основната мисия на часовете и изберете правилната посока за себе си, можете да почувствате лекотата на мисълта, спокойствието и концентрацията, където преди това вече бихте хвърлили телбод.

Много хора са убедени, че медитацията отнема твърде много време. Ще ви кажа откровено и честно, че на работещ човек в офиса ще му трябват 10-15 минути, за да се приведе в ред.

Как работи? Най-важната цел е да живеете секунди „тук и сега“. Има 2 посоки в медитацията:

1. рецептивен (акцентът се поставя върху възприятието);
2. концентративен (на концентрация).

Седнете или легнете в удобна позиция за поне 5 минути. Включете приятна музика в слушалките си. Звуците на природата са перфектни: пеене на птици, шум на море, гори и започнете да си представяте приятни моменти в главата си.

Концентрирайте се върху процеса на вдишване. Усетете как въздушният поток влиза в носа ви. Как преминава през тялото ви, носейки нови, свежи мисли и отнемайки лошото, отрицателна енергия. Докато издишвате, пуснете негатива и се усмихнете!

Здравословен сън и дейности на открито

Един от критични аспектиправилната релаксация е сън и чист въздух. Без това бързото възстановяване на тялото е невъзможно. Дневната нужда от часове сън е индивидуална за всеки. И можете да прочетете за ползите от много ранното ставане.

Но не забравяйте, че излишъкът му също е вреден. От това може да се развие болка в главата и да се появи състояние на пълна дезориентация. Уверете се, че времето, прекарано в сън, е не по-малко от 4 часа на ден.

Ходене нататък свеж въздухв гората или просто надолу по улицата винаги са полезни. Те помагат да установят контакт със себе си и да подредят мислите си. Хората, които работят на закрито от 09.00 до 18.00 часа, трябва да се съобразяват с липсата на кислород в тялото и не забравяйте да попълнят нивото му възможно най-скоро.

Преди да си легнете, не забравяйте да направите една от горните техники за релаксация. Това гарантирано ще ви помогне да намерите баланс и да заспите като бебе.

Приятели, ще сложа край на това.

Абонирайте се, за да актуализирате блога ми и да го препоръчате на приятелите си за четене. В коментарите ни разкажете какви техники за релаксация знаете? Може би е пазаруване? Или масаж? Ще се радвам на съветите ви!

Ще се видим в блога, чао!

И така, в предишната статия говорихме за това какво дава правилното релаксация,и за какво по принцип е необходимо.

В тази статия ще продължим разговора и ще разгледаме начините и ефективни техники за релаксация.

Начини и техники за релаксация

Има много начини да се отпуснете. Ако не се вземе предвид технологияи използвайте най-простите и налични начини, тогава можем да различим:

• мир и сън
• редуване на напрежение и отпускане
• физическа активност и спорт
• алкохол и цигари

Нека ги разгледаме по-подробно.

1. Мир и сън.

Няма нищо по-добро и по-ефективно от здравия сън. По време на REM фазата мускулите ни се отпускат максимално, което не може да се постигне без специални техники в будност. В същото време нашите мисловни процеси също се забавят, следователно мозъкът почива от мощни информационни натоварвания.

Така естественочовек възстановява всички физически и психически ресурси. Следователно през нощта отпочиналият човек започва да мисли по-добре и изтласква минали проблеми на заден план, изпитвайки много по-малко.

Забележка

За да постигнете приемлива релаксация, спокойствие, не е необходимо да си лягате. Въпреки ефективността на съня, не е възможно да спите навсякъде. Въпреки това, почти навсякъде можете да седнете и да се отпуснете. Ето защо, ако напрежението е голямо - седнете в мир и тишина, като се опитвате да не мислите за нищо и насочвате фокуса на вниманието си към тялото си, като постепенно го отпускате.

2. Редуване на отпускане и напрежение.

Това редуване отпуска дори повече от обикновено. релаксация,поради структурата на нашите мускули.

Основната задача е почивката и не е необходима релаксациятрябва да бъде придружено от спокойствие. Танцът, плуването, смехът са варианти за релаксация, т. нар. мотор.

Полезна функция

Ако вътрешното напрежение е достатъчно сериозно, изкуството на киай може да ви помогне. Тази странна ориенталска дума в този контекст не означава нищо повече от ... да крещя. Вика, вика, унищожаваща енергия отрицателни емоции. Само не върху хората, а в избраното пространство :)

3. Физическа активност и спорт.

от физиологията до социологията и теорията на мотивацията.

Кой помни пирамидата на Маслоу?

Основни нуждиса физическите нужди на човека. Да речем, ако шефът ви е крещял, но в същото време нямате какво да ядете – ще се обидите ли? Разбира се, че не! Защото не се интересуваме от негодувание, когато физическите, първични нужди не са задоволени.

Като добър пример: съгласете се, когато се разболеете много - не ви пука за проблемите. Всичко минава по пътя, само за да се оправя по-скоро!

Същото е и с релаксацията. Когато правите най-доброто от себе си на тренировка, на постелката или във фитнеса, вие ставате отпуснати и спокойни, освободени от умствено напрежение и мускулни скоби.

Лична психотехника

Познавах един човек, който винаги казваше нещо подобно:

съмнение? Победете макивара!

Престанахте да вярвате в себе си? Победете макивара!

Не можете да се отпуснете и да намерите хармония?... Победете макивара!

Психотерапията е проста и ефективна. Разбира се, тази техника е по-подходяща за развиване на вътрешно ядро ​​и воля, но повярвайте ми, тя също така не отпуска лошо.

Ето защо, според мен, един от най ефективни начинида облекчиш напрежението е правилно да биеш круша под бруталните викове на собствения си „киай”.

4. Алкохол и цигари, наркотици.

По-добре е изобщо да не се говори за това, но този метод не може да бъде пренебрегнат.

• Алкохолът отпуска тялото, но в същото време дава отдушник на менталните субличности от вашата подкора, разрушава вътрешните органи и СИЛНО разрушава мозъка и невронните връзки, което води до деградация на личността. Между другото, моментът на „интоксикация“ не е нищо друго освен реакцията на тялото ви към смъртта на невроните, поради рязкото въздействие на токсините върху мозъка.

Като начин да се отпуснете и да се отпуснете не препоръчвам! Във всякакви количества!

• Цигари - релаксирайте благодарение на дълбоко, ритмично дишане. Поради подмяната на понятията, първо фокусът на вниманието ви, а след това и подсъзнанието е обвързан с обекта на релаксация – цигарите. В същото време трябва да се разбере, че самите цигари (както и вентилацията на белите дробове с изпарения) не се отпускат. Отпуска спокойния, дълбок ритъм на дишане. Между другото, пушачите в крайна сметка си отиват обратен ефекткогато цигарата се превърне в психотехника - навик на мозъка: можете да се отпуснете само като "активирате" специална техника, т.е. пушене на цигара. Само дишането в същото време дава слаб ефект. Защо - не обяснявам.

Като начин за релакс и релакс - не препоръчвам!

• Наркотични и психотропни лекарства- отпуснете се пред погледа пряко въздействиекъм психиката. Мисля, че не е необходимо да обяснявам до какво води този ефект.

Забележка

Относно таблетките.

свят икономическа система, нашият свят такъв, какъвто го познаваме, се крепи на три стълба – това е фармакологията, химията и хранително-вкусовата промишленост. Още повече, че собствеността на последния зависеше и все още зависи – от предпоследната. Вижте състава на хранителните продукти за наличие на консерванти, оцветители, канцерогени и други карантии. Тяхното разнообразие е впечатляващо. И нито един от тях не минава безследно за тялото ви. Ние сме високоточни механизми, а не „стоманени машини“, което означава, че повредата на всеки „модул“ деактивира целия механизъм като цяло.

Това, което ядем в по-голямата си част, е ужасно нездравословно, а често и напълно вредно. Но в случай на неизправности, проблемите се решават със съответния таблет. Това е бизнес.

Мир и умни хоракой го е създал - изгодно е да останем глупави. Изгодно е да се наложи „избор на мнозинството“. Осъзнавайки това, диктувайте свои собствени правила на играта.

Не препоръчвам употребата на лекарства, психотропни средства или хапчета за релаксация. Те облекчават симптомите и имат временен ефект, НО разрушават мозъка, нервната система и тялото като цяло.

Техники за релаксация

Така че сега има много негативни факторикоито влияят на тялото, водят до стрес, отслабват го, засягат вътрешни органи, размишлявайки върху нервна системаизливане върху болести.

За да се предпазите от отрицателно въздействиеинформационната епоха, съчетават енергична активност с релаксация. Например, като използвате горните методи или тези, предложени по-долу техники за релаксация.

Техника за релаксация №1. Аквариум.

Най-простата и добре позната техника е да се „придържате“. аквариумни риби. Помага много веднага. не описвам.

Техника за релаксация №2. "Тук и сега".

Техника на медитация, дзен стил.

Седнете удобно.

Дишайте дълбоко и спокойно.

Съсредоточете вниманието си върху мястото, където се намирате в момента: само върху пространството, в което заема тялото ви и само върху стоящия наблизо обект.

Останете фокусирани върху „пространството“ и „субекта“, докато умът ви се освободи от напрежение и мисли.

Техника за релаксация №3. Музика (Психоакустика).

Сама по себе си музиката е способна да ускори или възпрепятства умствената ни дейност, което е грях да не се използва.

Спокойните ритми са подходящи за релаксация (инхибиране на активността): музика за медитация или хармоничните сили на класиката и сонати, различни видове"chillout" и просто течна стъпка. Препоръчително е да използвате музика заедно правилния ритъмдишане за по-ефективна релаксация.

Забележка

Правилен ритъм:

...вдишайте-издишайте-задръжте дъха-вдишайте-издишайте-задръжте дъха...

Тези. задръжте дъха си за кратко преди да вдишвате.

Но след като сте вдишали, издишайте незабавно.

Забележка: дишайте "корем"

Техника за релаксация №4. Туризъм в сауна, баня, посещение на горещи извори

Под въздействието на пара и високи температури – кръвоносните съдове се разширяват, което означава, че кръвоснабдяването на мускулите се подобрява. Това от своя страна ги отпуска.

В същото време се елиминират някои застояли процеси в кръвоснабдителната система и кръвта тече от центъра към периферията, което също е полезно за организма - кръвта се изтича от мозъка и нервната ни дейност започва да се забавя - състояние настъпва релаксация.

• не можете да отидете на сауна след хранене;
• не можете да посещавате сауната с настинка;
• не влизайте в сауната мокри;
• не ходете на сауна дълго време, може да доведе до колапс;
• в сауната влажността на въздуха не трябва да бъде повече от 10%;
• не се потапяйте рязко в басейн със студена вода;
• не можете да посещавате сауната много често;
• пийте повече обикновена вода.

Техника за релаксация № 5. Прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън.

Психотерапевтичен начин за релаксация, начин за освобождаване от стреса. Или по друг начин психотерапевтична техника за намиране на хармония и спокойствие :). Този метод предпазва психиката и тялото от негативните ефекти на стресовото ежедневие.

Същността му е следната.

Всички мускули са разделени на 16 групи. Пациентът, с помощта на концентрация върху определена група, започва да напряга мускулите за 5-8 секунди. След - отпуска мускулите на групата. В този случай пациентът фокусира вниманието си върху усещанията, за да запомни „усещането на релаксация“.

В крайна сметка: по време на тренировка в продължение на шест месеца се развива стабилно „усещане за отпускане“ на тялото, което човек запомня с рефлексно мислене. впоследствие, релаксациявъзниква, когато вниманието се фокусира върху която и да е мускулна група без предварителното им напрежение, като по този начин се облекчава психическото напрежение.

Тази техника е много ефективна и ефективна.

Техника номер 6. Тай чи е quan.

Нашите движения се контролират от нашето съзнание.

На Запад това изкуство се нарича "бокс в сянка". И тази сила се контролира от спокоен, тих поток от енергия.

не описвам. Образователен филм, който да ви помогне.

Техника за релаксация №7. Автотренинг.

Използвайте директно техники за релаксация:

• Аквариум

• медитация

• музика

• Релаксация

• тай чи чуан

И накрая, допълнителна лесна техника за „фокусиране на вниманието“.

Потребителска психотехника

За обикновен възрастен, зает човек, можете безопасно да тренирате релаксацияза 5 минути 5 пъти на ден.

Всичко е доста просто.

През това време трябва да насочите вниманието си към тялото си, да освободите цялото напрежение от лицето и раменете, да успокоите дишането си, да отпуснете мускулите на челото, очите, да освободите стомаха и диафрагмата.

За 2 месеца се развиват доста стабилни способности за релаксация в различни редовни и извънредни ситуации :)

достатъчно, за да реши предизвикателни задачии трудни решения, е необходимо да се овладее или самонасочващ се транс на Ериксон. Един от тях ще разгледаме в следващата статия:

Научете се да контролирате тялото си и ще се научите да контролирате мислите си!

С уважение, Вадим Берлин

Нуждаете се от повече минерали? Прочетете още: