Вътрешният диалог е разговор със себе си. Саморазговорът е ефективна самопомощ

Вътрешният диалог няма нищо общо с шизофренията. Всеки има гласове в главите си: ние самите (нашата личност, характер, опит) си говорим, защото нашият Аз се състои от няколко части, а психиката е много сложна. Мисленето и рефлексията са невъзможни без вътрешен диалог. Не винаги обаче се оформя като разговор и не винаги някои от репликите сякаш са изречени от гласовете на други хора – като правило роднини. „Гласът в главата“ също може да звучи като собствен или може да „принадлежи“ на напълно непознат: класик на литературата, любим певец.

От гледна точка на психологията, вътрешният диалог е проблем само ако се развива толкова активно, че започва да пречи на човек в Ежедневието: разсейва го, изкарва го от мислите му. Но по-често този мълчалив разговор „със себе си” се превръща в материал за анализ, поле за намиране на болезнени места и изпитателна площадка за развиване на рядка и ценна способност за разбиране и подкрепа.

роман

социолог, маркетолог

Трудно ми е да отделя някакви характеристики на вътрешния глас: нюанси, тембър, интонации. Разбирам, че това е моят глас, но го чувам по съвсем различен начин, не като останалите: той е по-бумтящ, нисък, груб. Обикновено във вътрешния диалог си представям действащия модел за подражание на ситуация, скрита пряка реч. Например - какво бих казал на тази или онази публика (въпреки факта, че публиката може да бъде много различна: от случайни минувачи до клиенти на моята компания). Трябва да ги убедя, да им предам идеята си. Обикновено играя и интонация, емоция и израз.

В същото време няма дискусия като такава: има вътрешен монолог с разсъждения като: „Ами ако?“. Случва ли се аз самият да се наричам идиот? Случва се. Но това не е осъждане, а по-скоро кръстоска между досада и констатация на факта.

Ако имам нужда от мнение на трета страна, променям призмата: например се опитвам да си представя какво би казал някой от класиците на социологията. Звукът на гласовете на класиците не се различава от моя: помня точно логиката и "оптиката". Разпознавам ясно гласовете на други хора само насън и те са точно моделирани от реални аналози.

Анастасия

специалист по предпечат

В моя случай вътрешният глас звучи като моя. По принцип той казва: „Настя, спри“, „Настя, не бъди глупава“ и „Настя, ти си глупачка!“. Този глас се появява рядко: когато се чувствам несъбран, когато собствените ми действия ми причиняват недоволство. Гласът не е ядосан - по-скоро раздразнен.

Никога не съм чувал в мислите си нито на майка ми, нито на баба си, нито на някой друг: само своя собствен. Може да ме кара, но в определени граници: без унижение. Този глас е по-скоро като моя треньор: натискане на бутони, които ме мотивират да предприема действия.

Иван

сценарист

Това, което чувам мислено, не е оформено като глас, но разпознавам този човек по хода на мислите: тя прилича на майка ми. И още по-точно: това е „вътрешен редактор“, който обяснява как да накарате майката да го хареса. За мен, като за потомствен режисьор, това е неласкаво име, тъй като в съветските години за творческа личност(режисьор, писател, драматург) редакторът е тъп протеже на режима, не особено образован цензор, който се наслаждава на собствената си власт. Неприятно е да осъзнаете, че този тип във вас цензурира мислите и подрязва крилете на творчеството във всички области.

„Вътрешният редактор” дава много от коментарите си по случая. Въпросът обаче е в целта на този „случай“. За да обобщим, той казва: „Бъдете като всички останали и не си изнасяйте глава“. Той храни вътрешния страхливец. „Трябва да си отличен ученик“, защото елиминира проблемите. Всички го харесват. Той затруднява разбирането какво искам аз самият, шепне, че комфортът е добър, а останалото по-късно. Този редактор всъщност не ми позволява да бъда възрастен по добър начин. Не в смисъл на тъпота и липса на място за играта, а в смисъл на зрялост на личността.

Чувам вътрешния си глас най-вече в ситуации, които ми напомнят за детството ми, или когато е необходимо пряко изразяване на креативност и фантазия. Понякога се поддавам на "редактора", а понякога не. Най-важното е да разпознаете намесата му навреме. Защото той се маскира добре, криейки се зад псевдологически изводи, които всъщност нямат смисъл. Ако го разпознах, тогава се опитвам да разбера какъв е проблемът, какво искам аз самият и къде всъщност е истината. Когато този глас, например, пречи на творчеството ми, се опитвам да спра и да вляза в пространството на „пълната празнота”, започвайки отначало. Трудността се крие във факта, че "редакторът" може да бъде труден за разграничаване от простия здрав разум. За да направите това, трябва да слушате интуицията, да се отдалечите от значението на думите и понятията. Често това помага.

Ирина

преводач

Вътрешният ми диалог е замислен като гласовете на баба ми и приятелката на Маша. Това са хората, които смятах за близки и важни: живях с баба си в детството си, а Маша беше там в труден за мен момент. Гласът на баба казва, че имам криви ръце и че съм непохватна. И гласът на Маша повтаря различни неща: че отново се свързах с грешни хора, водя грешен начин на живот и правя грешни неща. И двамата винаги ме съдят. В същото време гласовете се появяват в различни моменти: когато нещо не ми се получава, „казва“ баба ми и когато всичко ми се получава и се чувствам добре, Маша.

Аз реагирам агресивно на появата на тези гласове: опитвам се да ги заглуша, мислено да споря с тях. В отговор им казвам, че знам по-добре какво и как да правя с живота си. По-често мога да споря с вътрешния си глас. Но ако не, се чувствам виновен и се чувствам зле.

Кира

редактор на проза

Психически понякога чувам гласа на майка ми, която ме осъжда и обезценява постиженията ми, съмнява се в мен. Този глас винаги е недоволен от мен и казва: „Какво правиш! Да не си полудял? направи по-добре печеливш бизнес: трябва да печелите. Или: "Трябва да живееш като всички останали." Или: "Няма да успееш: ти си никой." Изглежда, ако трябва да предприема смела стъпка или да рискувам. В такива ситуации вътрешният глас сякаш се опитва да ме манипулира („мама е разстроена“), за да ме убеди към най-безопасния и незабележим начин на действие. За да го направя щастлив, трябва да съм незабележима, старателна и всички да ме харесват.

Чувам и собствения си глас: той ме нарича не с името ми, а с прякор, който приятелите ми измислиха. Обикновено звучи малко раздразнено, но дружелюбно и казва: „И така. Спри“, „Е, какво си, скъпа“ или „Всичко, хайде“. Насърчава ме да се съсредоточа или предприема действия.

Иля Шабшин

психолог-консултант, водещ специалист на "Психологически център на Волхонка"

Цялата тази компилация говори за това, което психолозите добре знаят: повечето от нас имат много силен вътрешен критик. Ние общуваме със себе си предимно на езика на негативизма и грубите думи, използвайки метода на камшика и практически нямаме умения за самоиздръжка.

В коментара на Роман ми хареса техниката, която дори бих нарекла психотехника: „Ако имам нужда от мнение на трета страна, се опитвам да си представя какво би казал някой от класиците на социологията“. Тази техника може да се използва от хора от различни професии. В източните практики дори съществува концепцията за „вътрешен учител“ – дълбоко мъдро вътрешно знание, към което можете да се обърнете, когато ви е трудно. Професионалистът обикновено има зад гърба си една или друга школа или авторитетни фигури. Представете си един от тях и попитайте какво би казал или направил е продуктивен подход.

Ясна илюстрация на общата тема е коментарът на Анастасия. Глас, който звучи като твой и казва: „Настя, ти си глупачка! Не бъди тъп. Спри“, разбира се, според Ерик Бърн, Критичният родител. Особено лошо е, че гласът се появява, когато тя се чувства „несъбрана“, ако собствените й действия предизвикват недоволство – тоест когато на теория човекът просто трябва да бъде подкрепен. И гласът вместо това тъпче в земята... И въпреки че Анастасия пише, че действа без унижение, това е малка утеха. Може би като „треньор“ той натиска грешните бутони и не си струва да ритате, да не упреквате, да не го обиждате, за да се насърчите към действие? Но, повтарям, подобно взаимодействие със себе си, за съжаление, е типично.

Можете да се насърчите да действате, като първо премахнете страховете, като си кажете: „Настя, всичко е наред. Всичко е наред, ще го разберем." Или: "Ето, вижте: добре се получи." „Да, браво, можеш да го направиш!“. — Помниш ли колко добре направи всичко тогава? Този метод е подходящ за всеки човек, който е склонен да критикува себе си.

Последният параграф в текста на Иван е важен: той описва психологически алгоритъм за работа с вътрешен критик. Точка първа: „Разпознаване на смущения“. Често възниква такъв проблем: нещо негативно се прикрива, крие се зад полезни твърдения, прониква в душата на човек и установява там свои собствени правила. Тогава анализаторът се включва, опитвайки се да разбере какъв е проблемът. Според Ерик Бърн това е възрастната част на психиката, рационалната. Иван дори има свои трикове: „излез в пространството на пълна празнота“, „слушай интуицията“, „отклони се от значението на думите и разбери всичко“. Страхотно, точно това ти трябва! Въз основа Общи правилаи общо разбиране за това, което се случва, е необходимо да намерите свой собствен подход към случващото се. Като психолог приветствам Иван: той се е научил да си говори добре. Е, това, с което се бори, е класика: вътрешният редактор е все същият критик.

„В училище ни учат да извличаме квадратни корени и да провеждаме химични реакции, но не ни учат да общуваме нормално със себе си навсякъде“

Иван има още едно интересно наблюдение: „Трябва да се държиш тихо и да си отличен ученик“. Кира прави същото. Вътрешният й глас също казва, че трябва да е невидима и всички да я харесват. Но този глас въвежда своя собствена алтернативна логика, защото можете или да бъдете най-добрият, или да запазите нисък профил. Такива твърдения обаче не са взети от реалността: всичко това са вътрешни програми, психологически нагласи от различни източници.

Нагласата „сведе главата си“ (както повечето други) е взета от възпитанието: в детството и юношеството човек си прави изводи как да живее, дава си инструкции въз основа на това, което чува от родители, възпитатели и учители.

В това отношение примерът на Ирина изглежда тъжен. Близки и важни хора – баба и приятелка – й казват: „Имаш криви ръце, а си непохватна“, „живеш неправилно“. Има порочен кръг: бабата я осъжда, когато нещо не се получава, а приятелят й - когато всичко е наред. Тотална критика! Нито когато е добре, нито когато е лошо, няма подкрепа и утеха. Винаги минус, винаги негатив: или си непохватен, или нещо друго не е наред с теб.

Но Ирина е добра, държи се като боец: заглушава гласовете или спори с тях. Ето как трябва да се направи: силата на критика, който и да е той, трябва да бъде отслабена. Ирина казва, че най-често получава гласове за спор - тази фраза подсказва, че опонентът е силен. И в тази връзка бих й предложил да опита други начини: първо (тъй като тя го чува като глас), представете си, че идва от радиото и тя завърти копчето за сила на звука до минимум, така че гласът да избледнее, той се чува по-зле. Тогава може би силата му ще отслабне и ще стане по-лесно да го надминеш - или дори просто да го отмахнеш. В крайна сметка такава вътрешна борба създава доста голямо напрежение. Освен това Ирина пише накрая, че се чувства виновна, ако не може да спори.

Негативните идеи проникват дълбоко в нашата психика в ранните етапи на нейното развитие, особено лесно - в детството, когато идват от големи авторитети, с които всъщност е невъзможно да се спори. Детето е малко, а около него са огромни, важни, силни господари на този свят - възрастни, от които зависи животът му. Тук наистина не можете да спорите.

В юношеството ние също решаваме предизвикателни задачи: Искам да покажа на себе си и на другите, че вече си възрастен, а не малък, въпреки че всъщност в дълбините на душата си разбираш, че това не е съвсем вярно. Много тийнейджъри стават уязвими, въпреки че външно изглеждат бодливи. По това време изказванията за себе си, за външния ви вид, за това кой сте и какъв сте, потъват в душата и по-късно стават недоволни от вътрешни гласове, които се карат и критикуват. Ние говорим със себе си толкова лошо, толкова гадно, по начин, по който никога не бихме говорили с други хора. Никога не бихте казали нещо подобно на приятел - а в главата ви гласовете ви към вас лесно си позволяват това.

За да ги коригирате, първо трябва да осъзнаете: „Това, което звучи в главата ми, не винаги са разумни мисли. Може да има мнения и преценки, просто усвоени веднъж. Не ми помагат, не ми е полезно, а съветите им не водят до нищо добро. Трябва да се научите да ги разпознавате и да се справяте с тях: да опровергавате, заглушавате или отстранявате по друг начин от себе си вътрешен критик, заменяйки го с вътрешен приятел, който осигурява подкрепа, особено когато е лошо или трудно.

В училище ни учат да извличаме квадратни корении поведение химична реакция, но те не ви учат да общувате нормално със себе си навсякъде. И трябва да култивирате здравословна самоподдръжка вместо самокритика. Разбира се, не е нужно да рисувате ореол на святост около собствената си глава. Необходимо е, когато е трудно, да можете да се ободрявате, подкрепяте, хвалите, напомняте си за успехи, постижения и силни страни. Не се унижавайте като личност. Кажете си: „В определена област, в определен момент мога да направя грешка. Но това няма нищо общо с моето човешко достойнство. Моето достойнство, положителното ми отношение към себе си като личност е непоклатима основа. А грешките са нормални и дори добри: ще се уча от тях, ще се развивам и ще продължа напред.

Съгласен съм с написаното... Но искам да добавя нещо. И мисля, че темата за вътрешен гластрябва да бъде един от най-важните в живота ни. ТОЙ може както да създаде, така и да унищожи нашето различни животи.. Досега, честно казано, не съм разбрал тази тема.. Но ми е много интересно и съм сигурен, че всеки човек я има. По някаква причина това започва за мнозина с вътрешен диалог от детството и ние не се интересуваме много от този въпрос с хората, които ни заобикалят, нали? .. Бихме могли да обясним това с вътрешно мислене и нищо не ни изненадва. Но израствайки, вътрешният Мислител се развива у много хора.. или вече е развит!.. Не съм последовател на мистични идеи. Но има глас, който съветва необясними неща и хората в психиатрията седят заради това и остават с тези вътрешни Мислители завинаги. Защо това ме заинтересува .. В крайна сметка, на пръв поглед вътрешният диалог е обикновени неща и психолозите и психиатрите ще се справят с Мислителя, ако възникнат моменти, опасни за обществото.. Но ми дойде и това изобщо не е вътрешен диалог .. Но общуването със себе си и на глас с истинските ми познати .. засега съм добре с това, защото живея сам и далеч не съм дивак и смятам, че изживеният процес е житейски опит на човек заслужава уважение и внимание .. Обичайният е по-кратък) Но роднините смятат, че това не е нормално .. И дават примери различни хоракоито говорят на глас .. смятат това за отклонение от нормата. Но има много объркване относно нормата. И има още нещо, но .. Не чувствам в себе си вътрешен мислител или съветник, диктор, глас .. как друго е обичайно да го наричам!? .. И смятам, че вътрешният диалог е подобен .. но все пак различно .. В живота ми сега тежки минуси, за да бъда кратък .. Дори започнах да мисля и да разбирам, че скоро жизнен пътще свърши .. забелязах, че обичам да посещавам гробището .. ужасно име за мястото на мъртвите, съгласен ли си?)). Повтарям, че не съм привърженик на мистицизма, но съм твърдо убеден, че в всеки привиден хаос има ясен ред на който още никой не е дал обяснение .. започнах да си говоря, тези мисли не идват от мен !! Вече съм като приемник... И разбира се, не правя това в обществото.)) Не мога да разбера откъде идва .. Но водя диалог на глас в някаква специална трезвост и това много ми помага да се справя и с двата проблема, като излагам правилно ситуациите в детайли, но и да мисля защо сме тук.. И си прав, че няма причина да имам други съветници едновременно.. Но това малко ме дразни един момент, свикнах да правя това и свикнах да съм сам .. Все пак сме в обществото))). Не знам как ще се развие животът по-нататък и между другото Не се притеснявам много за това .. Въпреки че нуждите в живота, разбира се, са релевантни в много отношения)) Мисля, че темата за това трябва да бъде чута и трябва да бъде обсъдена, но само за тези, които разбират какво имам предвид .

Всичко, което водим вътрешни диалозисъс себе си, както в известната песен: "Тихо със себе си, тихо със себе си говоря." И такива „разговори“ не изненадват никого от околните, защото никой не ги чува. Но понякога трябва да имате работа с някой, който много страстно говори на глас с невидим събеседник. Очевидно е, че такъв човек дори не разбира, че не мисли само за някои сериозен въпрос, както правим всички ние, „разговаряйки” със себе си в ума, а именно, води диалог, отговаряйки на думи, които, както му се струва, идват отвън. Защо хората говорят сами със себе си и защо не забелязват, че всъщност нямат събеседник?

Саморазговорът е признак на психоза

Когато човек говори сам със себе си, без да очаква отговор, това може да е ранен симптом на шизофрения. Разбира се, ако той мърмори нещо под носа си само ден-два, това не е непременно признак на патология. Но ако някой се смее без причина или ако говори на глас за доста дълъг период от време и всичко това заедно с други поведенчески аномалии - като халюцинации, социална изолация, емоционални разстройства, странно поведение - тогава този човек без съмнение, има нужда от спешна психиатрична консултация.

Най-характерната проява на психозата е наличието на халюцинации. Халюцинацията е фалшиво възприемане на реалността в която и да е от петте сетивни модалности, когато външен стимул всъщност не съществува, но хората, подложени на халюцинации, виждат, чуват или усещат несъществуващ обект. Халюцинациите могат да се появят в състояние на здрач между сън и събуждане, при делириум, делириум тременс или изтощение; те също могат да бъдат извикани под хипноза. Най-честите халюцинации са зрителни.

Постоянните халюцинации са характерни за шизофренията. При една форма на това разстройство засегнатите хора вярват, че чуват обвинителен командващ глас, на който реагират с пълна паника, пълно подчинение или опит за самозащита или дори самоубийство. Илюзиите са малко по-различни от халюцинациите - ако халюцинациите се появяват без никакъв стимул отвън, тогава илюзиите се характеризират с фалшиво възприемане на действителния стимул.

Шизофренията е тежка психично заболяванекоето се характеризира с различни симптоми. Сред тях са загуба на контакт с реалността, странно поведение, вече споменато по-горе, дезорганизирано мислене и говор, намалена емоционална изразителност и социална изолация. Обикновено не всички, а само някои от симптомите се появяват при един пациент и всеки човек може да има индивидуална комбинация от тези симптоми.

Самият термин шизофрения произлиза от гръцки думи"шизо" (което означава "разцепване") и "френо" ("ум, душа") и може да се преведе като "разделяне на душата". Въпреки това, противно на доста общоприетото схващане, шизофренията не може да се припише на човек с раздвоена личност или синдром на множествена личност.

Каква е разликата между шизофренията и раздвоената личност?

Често шизофренията и множественото разстройство на личността се бъркат и някои хора вярват, че са едно и също. Всъщност това са две напълно различни заболявания. Шизофренията е нарушение на функционирането на мозъка; някои хора вече са родени с това разстройство, защото то може да бъде наследено. Но симптомите на заболяването обикновено не се развиват в продължение на много години. При мъжете симптомите започват в края на тийнейджърските или двадесетте години; жените обикновено показват симптоми между двадесетте и тридесетте си години. Случва се, разбира се, да се появят симптомите на шизофренията детство, но това се случва много рядко.

Когато човек страда от шизофрения, той изпитва халюцинации и заблуди, вижда неща, които не съществуват, разговаря с някого, когото вижда съвсем ясно, вярва в неща, които по никакъв начин не са верни. Например, той може да види демоните, които сядат с него на масата по време на вечеря; или може съвсем искрено да вярва, че е така божи син. Хората с тези разстройства също страдат от разстроено мислене, намалена концентрация и проблеми с фокусирането. Освен това губят способността да поемат инициативата и да правят и изпълняват всякакви планове. По правило такива хора не могат да бъдат социално адаптирани.

Често човек с шизофрения вярва, че гласовете, които чуват, са там, за да ги контролират или да им навредят. Сигурно много се страхува, когато ги чуе. Той може да седи с часове, без да се движи и да говори, да говори... Разумният човек, наблюдавайки пациент с шизофрения, няма да улови нито капка смисъл в речта си. Някои хора с това разстройство изглеждат съвсем нормални; но това е само докато започнат да говорят и най-често да говорят сами. Шизофренията се характеризира и с тромави, некоординирани движения и неспособност да се грижите достатъчно за себе си.

Основната разлика между шизофренията и множественото личностно разстройство е, че последното разстройство не е вродено. Това психическо състояние се причинява от определени събития, които се случват в живота на човек, и те обикновено са свързани с някои психологическа травмаполучени в детството. Това може да бъде например физическо или сексуално насилие. Хората с това състояние изглежда развиват допълнителни личности като начин за справяне с травматично събитие. За да бъде диагностициран с раздвоена личност, човек трябва да има поне една алтернативна личност, която значително контролира поведението му.

Само при един пациент могат да се развият до сто личности, но средно броят им е десет. Това може да са „допълнителни“ личности от същия пол, от другия пол или от двата пола едновременно. Понякога различните личности на един и същи човек дори приемат различни физически характеристики, като специфичен вид транспорт или различно нивоздраве и издръжливост. Но депресията и опитите за самонараняване могат да станат общи за всички аспекти на личността на едно и също лице.

Има няколко признака, които са еднакви както за шизофренията, така и за множественото личностно разстройство. Пациентите с шизофрения могат да имат халюцинации; докато хората с множество личности не винаги ги изпитват, около една трета от пациентите изпитват халюцинации. Раздвоената личност може да причини поведенчески проблеми и затруднено концентриране по време на учене в ранна възраст; това може да бъде объркващо за професионалистите, които понякога бъркат разстройството с шизофренията, тъй като то също се развива и проявява най-често през юношеството.

Както виждате, ако човек говори на глас с невидим събеседник, това може да е знак за много сериозно състояние. Затова трябва да направите всичко възможно, така че близкият ви човек да получи възможно най-скоро необходима помощВ противен случай той може да причини непоправима вреда на себе си!

Някои хора си говорят доста често. Например, докато се опитвате да намерите решение на проблем. Или да се справя с днешния ден. А също и да намерите изгубен предмет в апартамента. Както в „Иронията на съдбата, или се насладете на банята си“: „Къде отидоха очилата? Бока-а-ала!”.

И ако ви е неудобно да мърморите нещо под носа си, докато работите или ходите, тогава учените бързат да ви подкрепят: това е полезно. Очевидно тези, които непрекъснато говорят сами със себе си в продължение на много години, могат да се похвалят със забележителни умствени способности.

Психологът Гари Лупян проведе проучване, в което показа определен набор от предмети на 20 доброволци. Той ме помоли да си спомня всеки един от тях. Първата група от 10 участници трябваше да повтори на глас имената на показаните предмети, например "банан", "ябълка", "мляко". След това всички субекти бяха отведени и помолени да намерят предметите на рафтовете.

Резултатът от експеримента показа, че тези, които повтарят на глас имената на артикулите по време на търсенето, намират точните продукти по-бързо. Разликата с "безшумния" варираше от 50 до 100 милисекунди.

„Говоря сам със себе си през цялото време, докато търся необходимите артикули в супермаркета или хладилника“, казва Гари Лупиан. Точно личен опитстана причина за провеждането на по-голям експеримент. Друг психолог, работещ с Лупян, беше Даниел Суингли. Заедно учените стигнаха до заключението: говоренето със себе си е не само полезно – то може да направи човек гений. И ето защо.

Стимулира паметта

Когато говорите сами със себе си, вашата сензорна памет се активира. Тази структура е отговорна за съхраняването на ограничено количество информация за кратък период от време. Когато говорите на глас, вие визуализирате значението на думата. Поради това се запомня по-добре.

Този ефект е записан по време на научен експеримент. Изследователите помолили участниците да научат списък с думи. Една група доброволци го направи тихо, на себе си, докато другата рецитира термините на глас. Тези, които говореха всяка дума, запомниха по-добре целия списък.

Поддържа концентрация

Когато кажете дума на глас, вие автоматично извиквате образа в паметта и съзнанието си. Това помага да се запази концентрацията и да не се разсейвате от текущата задача. В случай на търсене на артикул в супермаркет, това работи безупречно.

Уилсън Хъл/Flickr.com

Разбира се, ще ви помогне, ако знаете как изглежда обектът, който търсите. Например, кажете думата "банан" - и мозъкът пресъздава картина на ярко жълт продълговат обект. Но да кажем, че ако кажете „черимоя“, без да имате представа как изглежда любимият ви плод, няма да има смисъл.

Изчиства ума

Познавате ли това чувство, когато мислите обсаждат от всички страни? Много различно: като се започне от „Какво правя с живота си?“ и завършваща с „О, още няколко чинии за миене“. Разговорът със себе си ще ви помогне да разберете това. Говорете какво трябва да се направи точно сега. По този начин вие сякаш се инструктирате, подтиквайки ви към действие.

По същия начин можете да се отървете от ненужните емоции. Гневът, радостта и разочарованието са лесни за преодоляване с помощта на такова самопрограмиране. Освен това, преди да вземете решение, кажете го. Чувайки себе си сякаш отвън, ще ви бъде по-лесно да разберете дали наистина го правите правилен изборили иначе звучи като бълнуване на луд.