Зуны улиралд наранд шарах нь илүү дээр юм. Наранд шарах нь ямар ач тустай вэ, меланома үүсэхээс хэрхэн сэргийлэх вэ? Наранд шарах нь хэнд ашигтай вэ?
Нарны гэрэлд хатуурах үед ачаалал аажмаар нэмэгдэхийг анхаарах хэрэгтэй. Хүлээн авалтыг эхлүүлэх наранд шарахтусгасан нарны цацраг, дараа нь аажмаар сарнисан гэрлийн банн руу шилжиж, эцэст нь нарны шууд цацрагийг ашиглана. Ийм дараалал нь ялангуяа хүүхэд, нарыг тэсвэрлэдэггүй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Зөвшөөрөх наранд шараххоол идсэнээс хойш 1.5-2 цагийн дараа байвал сайн.
Мөн өлөн элгэн дээрээ, хоолны өмнө шууд цацраг туяа хийхийг зөвлөдөггүй. Та хурцадмал байдлаас өмнө маш их ядарсан тул процедурыг хийж чадахгүй биеийн ажил, спортын сургалт эсвэл тэдний дараа шууд.
Газар, агаар бага халдаг, дулааныг тэсвэрлэхэд илүү хялбар байдаг өглөө наранд шарах нь дээр. Өдрийн дундуур нарны туяа илүү огцом бууж, бие махбодийг хэт халах эрсдэл нэмэгддэг.
Хамгийн хүчтэй туссан туяа нь гэрлийн гадаргуу дээр тусдаг. Наранд шарах газрыг сонгохдоо энэ нөхцөл байдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та газар дээр наранд шарах юм бол нийт өртөлт нарны цацрагзүлгэн дээр наранд шарах үетэй харьцуулахад ойролцоогоор 10% бага байх болно. Үүний зэрэгцээ өвсөнд үзүүлэх нөлөө нь элсэнд үзүүлэхээс хоёр дахин бага байдаг.
10 минут тутамд завсарлагатайгаар 2-3 минутын турш зөвхөн модны сүүдэрт наранд шарах боломжтой.
Өдөр бүр 2-3 минут нэмж, аажмаар хагас цаг хүртэл нэмэгдүүлнэ. 11-16 насны хүүхдүүд өдөрт 3-5 минут наранд биеэ шарж, наранд шарах дээд хугацааг өдөрт 1.5-2 цаг хүртэл нэмэгдүүлнэ. Гэгээн Жонны вандуй, үхрийн яншуйнаас бага хэмжээний витаминтай цай ууснаар нарны нөлөөг сайжруулж болно: эдгээр ургамлууд нь тусгай бодис агуулдаг - нарны гэрэлд арьсны мэдрэмжийг эрс нэмэгдүүлдэг гэрэл мэдрэмтгий болгодог. Витамин цай бэлтгэхийн тулд: 2 цаг. л. John's wort болон үхрийн яншуй, 1 tsp. - 1 tbsp. л. Хус, уулын үнс, вибурнум, долоогоно, агч, линден, алим, лийр, цайны саванд исгэж, цай шиг хуурай залуу навч. Тунгийн талаар эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
Ирээдүйд та хурц салхинаас хамгаалагдсан аль ч газарт наранд шарах боломжтой.
Хөдөлгөөнтэй байрлалд эсвэл наранд хатуурч болно. Эхний тохиолдолд процедурыг эстакада эсвэл ор дэрний цагаан хэрэглэл дээр сууж, хөлөөрөө нарны зүг рүү чиглүүлнэ. Энэ нь бүх биеийг жигд гэрэлтүүлэх болно. Орчин үеийн сайн тоноглогдсон solarium-д наранд шарах тавцан, сүүдэрт амрах газар, шүршүүр, эмнэлгийн ажилтнуудад зориулсан хоолны өрөө байдаг.
Наранд шарах тун нь боломжийн байх ёстой. Хэрэв бие нь нарны гэрлийн нөлөөнд аажмаар дасаагүй бол сөрөг үр дагавар гарах боломжтой. Ихэнхдээ наранд шарах тунг хийх минутын аргыг хэрэглэдэг: наранд 5-10 минутын турш өртөхөөс эхлээд дараа нь процедурын үргэлжлэх хугацаа 5-10 минутаар нэмэгддэг. Наранд шарах өөр нэг арга бол наранд байх хугацааг таны авсан калорийн тоогоор тодорхойлох явдал юм. Үүний тулд пивот хүснэгт эсвэл тусгай төхөөрөмжийг ашигладаг. Нарны цацрагийн анхны биологийн тун нь биеийн гадаргуугийн 1 см2 тутамд 5 калори байдаг (хүн 5 минутын турш наранд шарах үед авдаг тунтай ойролцоо). дунд эгнээманай улс), хатуурах тусам аажмаар нэмэгдэж, өдөрт 100-120 калори авдаг. Гэсэн хэдий ч өвчтэй, сул дорой хүмүүс өдөрт 50-80 калори илчлэг авч болохгүй.
Наранд усанд орохдоо биеийн байрлалыг үе үе өөрчилж, нуруу, гэдэс, хажуугаараа нарны зүг эргэж байхыг зөвлөж байна. Усанд орохдоо цацрагийг байнга сольж байхыг зөвлөдөггүй; гэхдээ наранд шарах үед та усанд сэлэх эсвэл ядаж шүршүүрт орох хэрэгтэй.
Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та нарны гэрлийг ашиглан бие махбодоо бэхжүүлж, түүний эрч хүчийг нэмэгдүүлж, түүнд хор хөнөөл учруулахгүй байхыг хүсч байвал хүсээгүй үр дагаврыг авч үзэх, түүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар мэдэх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.
Зун бол хүн бүр далай, дулаан, мэдээжийн хэрэг нартай холбоотой байдаг. Багаасаа л наранд шарах нь биед хортой гэж сургадаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ баримттай маргах боломжгүй - хэт ягаан туяаны хэт их тун нь үнэхээр их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Гэхдээ дунд зэрэг, нар нь зөвхөн хор хөнөөл учруулахгүй, харин бие махбодод үнэлж баршгүй ашиг тусыг өгч чадна!
Үнэндээ ашигтай шинж чанаруудНарны туяа маш их байдаг:
- Нарны нөлөөн дор олон эмгэг төрүүлэгч вирус, бактери устдаг. Нэмж дурдахад нарны процедурыг сайтар хийсний дараа хүн хөгждөг.
- Ашигтай, тэр ч байтугай дунд зэргийн шаргал өнгөтэй. Бие дэхь пигментийн давхаргын дор хуримтлагддаг дотоод энергиянз бүрийн өвчнийг эсэргүүцэхэд тусалдаг.
- Наранд шарах нь туйлын гол эх үүсвэр юм ашигтай витамин D, ихэнх бодисын солилцооны үйл явцыг хариуцдаг бөгөөд эрүүл ясны эдийг бүрдүүлэхэд оролцдог.
- Нар нь серотонины үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг - гэж нэрлэгддэг.
- Наранд богино хугацаанд өртсөний дараа ч гэсэн хүнд нэгэн төрлийн гэгээрэл үүсдэг - тархи илүү идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг, бүтээмж мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, ой санамж сайжирдаг.
- Наранд шарах нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг мэргэжилтнүүд онцолж байна. Нарны гэрлийн нөлөөн дор ходоод гэдэсний зам хэвийн ажиллаж эхэлдэг бол өөх тос нь ердийнхөөс илүү хурдан задарч, уураг шингэдэг.
Хэрхэн, хэзээ наранд шарах хамгийн тохиромжтой вэ?
Эрдэмтэд нар бие махбодид хэрхэн нөлөөлж, үүнтэй харьцсанаас хамгийн их ашиг хүртэх талаар судалж, олон туршилт хийжээ. Тиймээс нэг туршилтаар хүмүүс үүнийг харуулсан 
Өглөө наранд шарах үед (8.00-12.00 цаг хүртэл) биеийн жингийн индекс нь өдрийн аль ч цагт наранд биеэ шарах таашаалыг үгүйсгээгүй хүмүүсийнхээс хамаагүй бага байдаг. Үнэн, эдгээр өгөгдөл нь зуны улиралд хамааралтай. Намар, хаврын улиралд нар бага идэвхтэй, түрэмгий байдаг тул та үдийн цайны цагаар ч аюулгүй наранд шарах боломжтой.
Эхний наранд шарах процедур нь дөрөвний нэг цагаас илүүгүй үргэлжлэх ёстой бөгөөд үүний дараа та сүүдэрт хэдэн минут зарцуулах хэрэгтэй. Процедурын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй - өдөрт таван минут. Ходоод, дараа нь нуруун дээр ээлжлэн наранд шарах. Процедурын үеэр толгойгоо таглахыг зөвлөж байна.
Наранд шарах нь амрах үед нарны гэрлийн арьсанд үзүүлэх нөлөө юм. Ихэвчлэн наранд шарах нь наран шарлагын газар, наран шарлагын газар эсвэл элсэн дээр хэвтэж байдаг. Өөр аргаар наранд шарах нь зөөлөн, зөөлөн бор гэж нэрлэж болно. Наранд шарах нь биед сайн, хэрвээ хэтрүүлэхгүй бол. Нөлөөллийн дор хэт ягаан туяацусны найрлага сайжирч (гемоглобин нэмэгдэж), биеийн хамгаалалт бэхжиж, мэдрэлийн болон дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагаа, бодисын солилцоо хэвийн болно.
Боломжит тунгаар хэрэглэхэд нарны туяа арьсанд сайнаар нөлөөлдөг бол судаснууд өргөжиж байдаг. Нөлөөллийн дор нарны гэрэлбие нь тоглодог Д аминдэмийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг чухал үүрэгясны эрүүл мэндийг хадгалахад.
Наранд шарах нь sebaceous болон хөлс булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Тиймээс наранд шарах нь илүү уян хатан болдог хуурай арьстай хүмүүст ашигтай байдаг.
Гэсэн хэдий ч наранд шарах нь бага зэрэг хэрэглэгдэх ёстой, эс тэгвээс тааламжгүй үр дагавар (түлэгдэх, наранд цохиулах, толгой өвдөх) гарах болно.
Дагах дүрэм
Наранд шарах нь биед тустай байхын тулд зарим дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Нарны хамгийн ашигтай туяаг хүлээн авахад тустай гэдгийг санах хэрэгтэй оройн цаг. 12:00-16:00 цагийн хооронд наранд өртөхгүй байхыг зөвлөж байна.Үүнээс гадна аажмаар байх зарчмыг баримтлах нь чухал юм. Үргэлж жижиг зүйлээс эхэл, өөрөөр хэлбэл. 10-15 минут, дараа нь аажмаар 1-2 цаг хүртэл сунгана. Наранд удаан хугацаагаар өртөх нь зохисгүй юм.
Наранд шарахаасаа өмнө арьсанд тохирох хамгаалалтын хүчин зүйл бүхий нарнаас хамгаалах тос түрхэх шаардлагатай. Хэрэв нар идэвхгүй бол тос хэрэглэх шаардлагагүй.
Наранд шарах үед нэгэн зэрэг хүлээн авах тохиолдол гардаг агаарын банн(), энэ нь эрүүл мэндэд бага ч гэсэн ашиг тусаа өгдөггүй. Агаар, нарны халуун ус нь биеийг үр дүнтэй хатууруулж, арьсанд сайн нөлөө үзүүлдэг. Агаарын баннКацузо Ниши аргын дагуу гэртээ авч болно ().
Наранд шарах нь бараг бүх хүмүүст тустай бөгөөд кальци, төмрийн шингээлтийг нэмэгдүүлж, гемоглобин, дархлааг нэмэгдүүлж, арьсанд D3 витамины үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Гэсэн хэдий ч цайвар арьстай хүмүүс эсвэл жилд наранд бага өртдөг сэрүүн уур амьсгалтай хүмүүст идэвхтэй наранд шарах нь хортой байдаг. Ийм хүмүүс нарны гэрлийн нөлөөнд илүү өртөмтгий байдаг. Нэмж дурдахад, өнөөдөр илүү олон хүмүүс нарны цацрагийн хэт их хэмжээний талаар ярих болсон. Тиймээс наранд шарах үед энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Онцгой анхааралөгөх хувь хүний онцлог(арьсны өнгө, пигментаци).
Мэргэжилтнүүд наран шарлагын газар амарч байхдаа илүү их хөдөлж байхыг зөвлөж байна, ингэснээр нарны туяа биеийг бүх талаас нь бүрхэж, шаргал өнгөтэй болно. Нарны шатаж буй туяа дор хэвтэхийг зөвлөдөггүй. Эмзэг арьстай хүмүүс наранд шарах хугацааг 2-5 минут, дараа нь 1 цаг хүртэл сунгах хэрэгтэй.
Арьсны улайлт, түлэгдэлтийг бүү зөвшөөр. Бага зэрэг улайсан ч нарны гэрлийн тунг хэтрүүлснийг илтгэнэ. Учир нь 12:00-14:00 цагийн хооронд наранд шарах нь эсрэг заалттай байдаг. авах магадлал өндөр байна наранд түлэгдэхмөн цацрагийн өндөр тун.
Наранд байхдаа шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд уух (архи, карбонатлаг бус ундаа) уухаа мартаж болохгүй (). Наранд шарах үед завсарлага авах нь бас ашигтай байдаг, i.e. сүүдэрт эсвэл усанд байх цаг.
Хэт ягаан туяанд (халуун орнууд) арьсны мэдрэмжийг бууруулахын тулд өндөр SPF хүчин зүйл бүхий тосыг хэрэглээрэй. Үүнээс гадна, малгайгаар толгойгоо нарнаас хамгаалах нь үргэлж шаардлагатай байдаг.
Тэмцээний өмнө тамирчид, зүрх судасны өвчтэй, хорт хавдар, хоргүй хавдартай хүмүүст наранд шарах нь эсрэг заалттай байдаг.
Нарны наранд шарж буй хэмжүүрийг мэдэж аваарай
Нарны зөөлөн туяа нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг дэмждэг. Гэсэн хэдий ч наранд удаан хугацаагаар өртөх нь арьсны сөрөг өөрчлөлтийг үүсгэдэг: хөгшрөлтийн явцыг хурдасгах, харшлын урвалгэх мэт.
Нарны гэрлийн сөрөг нөлөө нь хуримтлагддаг. Хүний арьсны хамгаалалтын механизм, хэт ягаан туяанаас үүдэлтэй гэмтлийг нөхөн сэргээх чадвар хэдэн жилийн туршид буурдаг. Нарны туяа бидний арьсанд эргэлт буцалтгүй өөрчлөлтийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь түүний гэрэл зургийн хөгшрөлтөд хүргэдэг. Үүнээс гадна арьсны бүтцийн уураг (коллаген, эластин) устаж, арьсыг хуурайшихаас хамгаалдаг липидийн саад багасдаг.
Ийм өөрчлөлтийн үр дүнд арьс нь хуурай, барзгар, үрчлээстэй, пигменттэй болдог (). Судалгаанаас үзэхэд эрчимтэй идээлэх нь арьсны хөгшрөлтийг 6 сараар хурдасгадаг.
Нарнаас хамгаалах тосыг хэрхэн зөв сонгох вэ?
Наранд шарах ажлыг аажмаар хийх ёстой бөгөөд үүнээс гадна та нарнаас хамгаалах тосыг өөртөө зөв сонгох хэрэгтэй. Нарны туяанд өртсөн эхний өдрүүдэд бие нь арьсыг хамгаалах хамгаалалтын механизмыг бий болгодог. Тиймээс та нар үргэлж 5-15 минут (эхний өдөр) наранд шарах хэрэгтэй.
Далайн эрэг рүү явахаасаа өмнө арьсны төрөлдөө тохирсон нарнаас хамгаалах тос түрхэх хэрэгтэй. Нийт IV төрлийн фототип байдаг бөгөөд үүнээс та өөрийнхөөхийг сонгох хэрэгтэй.
Фото төрөл I- наранд түлэгдэх эрсдэл маш өндөр - улаан үс, цайвар арьс, сэвх, хөх, ногоон нүд. Эхний өдрүүдэд SPF 40, дараа нь 30 хэрэглэх шаардлагатай.
Фото төрөл II- наранд түлэгдэх өндөр эрсдэлтэй - тод шаргал, цайвар арьстай хар шаргал, цэнхэр эсвэл ногоон нүдтэй. Эхний өдрүүдэд SPF 25, дараа нь 16 хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Фото төрөл III- наранд түлэгдэх дундаж эрсдэл - үс нь хар шараас хүрэн хүртэл, нүд нь саарал, хүрэн өнгөтэй. Эхний өдрүүдэд наранд шарахдаа SPF 16, дараа нь 6 хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Фото төрөл IV- түлэгдэх эрсдэл бага - цайвар бор, бор, чидун арьс, хар үстэй, бор нүд. Эхний өдрүүдэд нарнаас хамгаалах тосыг SPF 10, дараа нь 3 хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Нарнаас хамгаалах тосыг наранд орохоос 20 минутын өмнө түрхэхийг зөвлөж байна. Түүний үр нөлөө нь дүрмээр бол арьсанд түрхсэн цөцгийн хэмжээнээс хамаарна. Ойролцоогоор 30 мл цөцгий нь арьсны бүх гадаргуу дээр тархсан нь хангалттай хамгаалалт болно. Усны процедурын дараа (далайд сэлэх) цөцгийн хамгаалалтын үйл ажиллагаа 50% -иар буурдаг гэдгийг санаарай. Усанд орсны дараа нарнаас хамгаалах тосыг дахин түрхэх хэрэгтэй.
Хэрэв та наранд түлэгдсэн хэвээр байвал хэрэглэх хэрэгтэй ардын аргаөвдөлт намдаах. Жишээлбэл, цуу + ус, kefir, тослоггүй сүү - өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, наранд түлэгдэхийг эмчил. Мөн та өвчин намдаах, ямар ч агуулаагүй зуун настын хандтай бэлдмэл хэрэглэж болно хорт бодисЭнэ нь мөн харшлын урвал үүсгэж болзошгүй.
387
Нар байнга тусдаг газар эмчийн хийх зүйл байхгүй.
ТЭД. Саркизов-Серазини
Зун дуусах дөхөж байна, удахгүй саарал, бороотой өдрүүд биднийг хүлээж байгаа тул цаг хугацаа байгаа тул аль болох олон удаа наранд биеэ шарахыг бид зөвлөж байна. Эртний Элладад нарны туяаг тоник болгон ашигладаг байсан. Мөн эртний хамгийн том спортын тэмцээнүүд - Олимпийн наадам- Дүрмээр бол зуны хамгийн халуун саруудад зохион байгуулагдсан. Яг үд дунд нар тэсэхийн аргагүй төөнөхөд борлосон тамирчид гараанд гарлаа. Тэд нүцгэн тоглолт хийсэн бөгөөд нарны шатаж буй туяанаас хамгаалахын тулд толгойгоо халхлах эрхгүй байв. Нарны хатуурал нь илүү өргөн тархсан Эртний Ром. Ромын хотуудын малтлагаас харахад хаа сайгүй: байшингийн дээвэр дээр, ванн, гладиаторын сургуулиудад наранд шарах газрууд байдаг. Ромын эзэнт гүрэнд нарны эмчилгээ хийх тусгай цаг уурын станцууд бий болсон. Өвчтөнүүдийг шаардлагатай эдгээх процедурыг авахын тулд энд илгээсэн.
Хэнд наранд шарах хэрэгтэй
Наранд шарах нь арьс, үе мөч, ховдол, мэдрэлийн үрэвсэл, яс, үе мөчний сүрьеэ гэх мэт олон өвчний үед эмчийн зааврын дагуу ашиглагддаг. Хатуурах процедурын хувьд томуу, тонзиллит, дээд хэсгийн катарарт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд ашигладаг. амьсгалын зам гэх мэт.
Хэт ягаан туяаны нөлөөн дор Д аминдэм үүсэх нь идэвхждэг бөгөөд энэ нь булчин, ясыг бэхжүүлэх, шархыг эдгээхэд "хариуцдаг" кальци, фосфорыг биед шингээхэд шаардлагатай байдаг. Бие дэх Д аминдэмийн хэрэгцээг хангахын тулд зуны улиралд долоо хоногт 2-3 удаа 5-15 минутын турш гар, нүүрээ наранд тавихад хангалттай. Хэт ягаан туяа нь бие махбодид тохиолддог ихэнх үйл явцыг идэвхжүүлдэг - амьсгал, бодисын солилцоо, цусны эргэлт, дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагаа.
Хэт ягаан туяа нь сэтгэлийн байдалд нөлөөлдөг сэтгэлийн амар амгаланмөн стресстэй харьцах.
Наранд шарах нь цочмог өвчин, уушиг, цөсний замын архаг өвчнийг хурцатгах зэрэгт эсрэг заалттай байдаг.
Наранд шарах гэж юу вэ
Наранд шарах нь ерөнхий (бүх биеийн цацраг туяа) ба орон нутгийн (биеийн зарим хэсгийг цацраг туяа) байж болно. Цацрагийн үед нарны нийт цацрагийг ашигладаг бөгөөд үүнээс бүрддэг шууд нөлөөнарны гэрэл, сарнисан цацраг (сүүдэрт, нарны шууд тусгалгүй), барилгын хана, дэлхийн гадаргуу, ус гэх мэтээс туссан. Сарнисан цацраг (цэнхэр тэнгэрээс) нь хэт ягаан туяаг шууд цацрагаас бага агуулдаг ба илүү зөөлөн байдаг. Эрүүл насанд хүрсэн хүний наранд (шууд цацраг) өртөх нь 5 минутаас эхэлдэг. мөн аажмаар 5 минут нэмж, 40 минут хүртэл авчирна ерөнхий байдал, фитнесс ба хатуурлын зэрэг. Тарсан цацрагийн үед ванныг эхлээд 10 минутын турш хийж, процедурын үргэлжлэх хугацааг 1-2 цаг хүртэл нэмэгдүүлдэг. дулаан цаг агаарт.
Хэрхэн зөв наранд шарах вэ
Наранд шарахдаа буйдан дээр хэвтэх юм уу тавцангийн сандал дээр сууж, нарны туяаг биеийн янз бүрийн хэсэгт ил гаргах хэрэгтэй. Наранд шарахаасаа өмнө агаарт усанд орохыг зөвлөж байна. Шууд цацрагийн үед толгойгоо шүхэр эсвэл бамбайгаар хучих шаардлагатай. Нүдийг хамгаалахын тулд хар шил хэрэглэх шаардлагатай (нүдний салст бүрхэвч - хамгаалалтын эвэрлэг давхаргагүй коньюнктив нь арьснаас илүү цацраг туяанд мэдрэмтгий байдаг ба түүний үрэвсэл үүсч болно). Хоолны өмнө болон дараа нь өлөн элгэн дээрээ наранд шарахыг зөвлөдөггүй. Сүүдэрт амарч нарны халуун усанд орсны дараа усанд сэлэх эсвэл шүршүүрт орж болно. Усанд орсны дараа шууд наранд шарахыг зөвлөдөггүй. Зарим өвчний дараа суларсан хүмүүст арьсны хэт ягаан туяанд мэдрэмтгий байдал нэмэгддэг. Ихэнхдээ ийм хэт мэдрэг байдалумардчуудын дунд, албадан зарцуулж буй хүмүүсийн дунд ажиглагдсан ихэнх ньӨсвөр насныхан, өндөр настан, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, ялангуяа бага насны хүүхдүүдэд гэрт хоноглох.
Зуны улиралд - 8-11 цаг, хавар, намрын улиралд - 11-15 цаг хүртэл наранд шарах нь хамгийн сайн арга юм. Өвлийн улиралд 2-р сараас эхлэн хамгийн тохиромжтой, үд дундын цагаар салхинаас хамгаалагдсан газар, хоёроос гурван минутын хооронд нарны мини усанд орох боломжтой. Хөдөлгөөн дээр наранд шарах нь хамгийн тохиромжтой. Хоол идсэнээс хойш 1.5-2 цагийн дараа л наранд шарах нь зүйтэй. Мөн өлөн элгэн дээрээ, хоолны өмнө шууд цацраг туяа хийхийг зөвлөдөггүй. Та процедурыг маш их ядарсан үедээ, биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө, спортын бэлтгэл сургуулилт хийхээс өмнө эсвэл шууд дараа нь хийж болохгүй.
Зөвхөн зуны улиралд наранд шарах боломжтой гэж бодож байгаа нь эндүүрэл юм. Намрын улиралд нарны өгөөмөр бэлгийг идээлэх цаг байхгүй мэт санагдах үед ашиглах нь ашигтай байдаг. Зуны төгсгөлд, наймдугаар сард, Энэтхэгийн зуны оргил үед хатуурах өчүүхэн боломжийг бүү алдаарай. Энэ хугацаанд нарны туяа 7-р сарынхаас бага тунгалаг байдаг ч эрүүл мэндийн хувьд хангалттай хэмжээний хэт ягаан туяаны хүчийг агуулдаг. Үүнээс гадна, 8, 9-р сард нар хэт их шатдаггүй, хэт их цацраг туяа авах аюул байхгүй. Тиймээс одоо хамгийн их ирдэг үржил шимтэй цагнаранд шарах зориулалттай.
Фото: Depositphotos.com/@ Syda_Productions
Наргүй бол манай дэлхий хүйтэн, манангаар бүрхэгдсэн гунигтай газар байх байсан. Нар бүх амьд амьтанд гэрэл гэгээ, дулааныг өгдөг. Түүнд баярлалаа ид шидийн нөлөөцэцэг цэцэглэж, шувууд дуулж, хүүхдүүд инээдэг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн гэрэл, дулааныг өгдөг төдийгүй түүний энерги нь хүмүүст эрүүл мэндээ мэдэгдэхүйц сайжруулахад тусалдаг. Үүний тулд танд хэрэгтэй зүйл бол зүгээр л наранд биеэ шарах!
Эртний хүмүүс нарны ид шидийн хүчийг маш их мэддэг байсан, тэр ч байтугай Анагаах ухааны "эцэг" Гиппократ нар бол олон өвчнийг анагадаг гэж хэлсэн бөгөөд нарны шаргал арьстай хүмүүсийг бүрэн өвчтэй гэж үздэг. Нарны хомсдол нь ерөнхий сайн сайхан байдалд муугаар нөлөөлдөг бөгөөд ялангуяа рахит өвчтэй хүүхдүүдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Гэхдээ хүн амьтан хүлээн авдаг нарны эрчим хүчзөвхөн гэрлийн туяанаас гадна ургамлаас. Тиймээс, хэрэв таны хоолны дэглэм жаран хувь нь ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс бүрдэж, наранд шарах юм бол та маш сайн эрүүл мэндэд хүрэх нь гарцаагүй!
Наранд шарах нь хэнд ашигтай вэ?
Одоогийн байдлаар гелио эмчилгээ өргөн хэрэглэгддэг - нарны эмчилгээ. Гэхдээ үүнийг хийхдээ хүний бие нарны энергийг зөв хүлээн авч дассан байх ёстой тул хэмжүүрийг ажиглах шаардлагатай.
Нарны туяа нь нэлээд хүчтэй цочроогч юм.
Нөлөөлөх Хүний бие, тэд физиологийн олон үзүүлэлтүүдэд өөрчлөлт оруулдаг:
- биеийн температурыг нэмэгдүүлэх;
- амьсгалын давтамж, гүнд нөлөөлөх;
- цусны судсыг өргөжүүлэх, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх;
- хөлс булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулах;
- бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлдэг.
Гелио эмчилгээний үр дүн нь нөхцөл байдал сайжирна мэдрэлийн системба бодисын солилцоо. Энэ нь эргээд ажилд түлхэц болно дотоод эрхтнүүд, булчингийн гүйцэтгэл, дархлааг сайжруулна.
Амьсгалын тогтолцооны өвчтэй хүмүүст, түүний дотор уушгины хатгалгааны дараа нөхөн сэргээх эмчилгээнд агаар, нарны халуун ус хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь цусны өвчин, бодисын солилцооны эмгэг - таргалалт гэх мэт мэдрэлийн өвчин болон бусад олон хүмүүст ашигтай байдаг.
Өдрийн тэнгэрлэг биеийн энерги нь эр бэлгийн эсийн үйлдвэрлэлд нөлөөлж, бэлгийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг гэдгийг мэдэх нь эрчүүдэд сонирхолтой байх болно. Тиймээс зуны улиралд, ялангуяа дээр далайн эргийн амралт, амралтын романы тоо маш их байна.
Үүнээс гадна нарны туяа нь эрч хүч өгч, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Зуны улиралд хүн цөхрөлд автаж, сэтгэлийн хямралд орох нь ховор байдаг ч инээмсэглэл, хөгжилтэй байдал илүү олон удаа гарч ирдэг.
Швейцарь дахь эмнэлгүүд бэлэн болсон бүх жилийн туршсүрьеэ, астма, цус багадалт, тулай болон бусад өвчтэй өвчтөнүүдийг зөвхөн агаарын халуун ус, нарны эрчим хүчээр ханасан ургамлын тусламжтайгаар амжилттай эмчилдэг.
ABC арьс шир
Олон хүмүүс наранд шарах, нарлах хоёрыг андуурдаг. Сайхан шаргал өнгөтэй болохын тулд наранд удаан хугацаагаар байх хүсэл нь ашигтай биш харин биеийг хэт халах, халаах, наранд цохиулахболон шатдаг.
Арьс ширийг буруугаар ашиглах нь цусны өвчин - цус багадалт, лейкеми, бие махбодийн хамгаалалт сулрах, дотоод шүүрлийн өвчин зэрэг гунигтай үр дагаварт хүргэдэг.
Наранд түлэхийг хориглоно:
- бамбай булчирхайн өвчтэй хүмүүс;
- сүрьеэгийн идэвхтэй хэлбэр бүхий;
- зүрхний өвчинтэй;
- цусны даралт ихсэх;
- төв мэдрэлийн тогтолцооны өвчин, мигрень.
Тиймээс наранд шарах хүсэлтэй хүмүүс эхлээд эмчид үзүүлж, цацрагийн тунг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Та мөн тухайн бүс нутгийн цаг уурын нөхцөл, өртөх эрч хүч, насаа анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Эрүүл хүмүүсийн хувьд наранд шарах хугацаа 10 минут байх ёстой бөгөөд тунг өдөрт 5 минутаар нэмэгдүүлж, өдрийн турш гурван цаг хүртэл нэмэгдүүлнэ. Энэ тохиолдолд та цаг тутамд арван таван минутын турш сүүдэрт амрах хэрэгтэй. За, наранд эсрэг заалттай хүмүүсийн хувьд агаарын банн нь төгс төгөлдөр юм.
Зуны улиралд гелио эмчилгээ хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол үдээс хойш 8-11 цаг, намрын улиралд 11-14 цаг хүртэл байдаг.
Хойд болон өмнөд хэсэгт амьдардаг хүмүүсийн организм нарны туяанд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хойд нутгийнхан тэдэнд илүү мэдрэмтгий байдаг тул наранд байхаас болгоомжлох хэрэгтэй. Мөн шаргал үстэй, цайвар арьстай хүмүүс наранд болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
Агаарын ваннд орохын ашиг тусыг илүү бодитой болгохын тулд та хэд хэдэн энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
- гелио эмчилгээ нь усны процедурын өмнө хийгддэг;
- нарны доор байх хугацаандаа өдөр тутмын амьдралдаа одеколон, шүлтлэг саван оруулахгүй байх;
- өлсөж, гэдэс цатгалан шарлаж болохгүй, өглөөний цайны дараа дор хаяж гучин минут өнгөрөх ёстой;
- толгой нь сүүдэрт байх ёстой;
- идээлж байхдаа тамхи татаж, унтаж чадахгүй;
- тос, нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглээрэй, гэхдээ нарны доорх хугацааг нэмэгдүүлэхийн тулд тэдгээрийг хэрэглэхийг бүү оролдоорой.
Усанд орохдоо өөрийгөө оношлох ажлыг байнга хийх хэрэгтэй. Шарлахаас татгалзах нь арьсны хүчтэй улайлт, шатаж буй мэдрэмж зэрэг тааламжгүй мэдрэмжүүд байж болно. Энэ тохиолдолд наранд түлэгдсэний дараа хэрэглэдэг kefir эсвэл тараг, эсвэл пантенол дээр суурилсан бүтээгдэхүүнийг өртсөн хэсэгт нэн даруй түрхэх шаардлагатай.
Нарны туяа хурдан хуурайшиж, хуурайшиж, эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг тул эмэгтэйчүүд арьсаа нэмэлт чийгшүүлэх хэрэгтэй.
Бага насны хүүхдүүдэд зориулсан наранд шарах
Наранд байх нь хүүхдийн олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Тэд рахит гэх мэт аюултай өвчин үүсэхээс сэргийлдэг. Гэхдээ нярай хүүхдэд наранд шарахдаа маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
Эхний жилээс доош насны хүүхдүүдийг шууд туяанд гаргадаггүй, зөвхөн хиароскуро л үзүүлдэг. Үүний зэрэгцээ агаарт тав тухтай байхын тулд температур хамгийн багадаа 23 градус байх ёстой.
Нярайн болон зургаан сар хүртэлх хүүхдэд зориулсан ийм халуун усны үргэлжлэх хугацаа нь 3 минутаас 10 хүртэл аажмаар нэмэгддэг. Зургаан сар ба түүнээс дээш хугацаагаар үргэлжлэх хугацаа нь хагас цаг хүртэл нэмэгддэг. Санал болгож буй курс нь 25-30 процедур юм.
