Нарны хатуурал нь бие махбодийн сөрөг хүчин зүйлийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг мэддэг. орчин.

Дунд зэргийн өртөлттэй наранд шарахбие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц хурдасч, гемоглобины түвшин нэмэгдэж, цусны эргэлтийн тогтолцооны ажил хэвийн болно.

Нарны эрчим хүчсонсгол, алсын харааг сайжруулдаг. Нар болон эмчилгээнд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг янз бүрийн өвчинарьс ба хамар залгиур.

Наранд шарахдаа арьсаа авдаг гоо сайхны талаар бид юу хэлэх вэ ...

Наранд шарах аргыг хэрхэн зөв хийх, тэдгээрийн ашиг тусын талаар Гоо сайхны зоогийн газар хэлэх болно.

Витамин Д, наранд шарах

Нарны гэрэл, ялангуяа нарны туяанд агуулагдах Д амин дэмийн дутагдал нь хүний ​​бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг тасалдуулахад нөлөөлдөг нь эрт дээр үеэс батлагдсан.

Яс нь Д аминдэмийн дутагдалд орж, эсийг нөхөн сэргээх чадвар муудаж, дархлааг хангаж, сэтгэлийн хямралд ордог.

Тиймээс нарны туяа бидний амьдралын зайлшгүй нэг хэсэг болж байна.

Тоо хэмжээ хэт ягаан туяаөдрийн турш болон жилийн турш тогтмол биш юм.

Зуны улиралд намар, хаврын улиралд илүү олон байдаг, өвлийн улиралд бараг байдаггүй нь тодорхой байна. Өдрийн цагаар нар мандах эсвэл жаргах үетэй харьцуулахад хэт ягаан туяа илүү их байдаг.

Дүгнэлт гарга - өвлийн нарлаг өдөр гадаа хэдэн цаг өнгөрөөх нь зуны үд дунд наранд 15-20 минут байхаас илүү ашигтай байж болох юм.

Наранд шарах эрч хүч нь тухайн дүүргийн нутаг дэвсгэр, агаарын чийгшил, үйлдвэрлэлийн байгууламж, усан сан байгаа эсэхээс хамаарна. Жишээлбэл, гол мөрөн, далайн эрэг дээр хэт ягаан туяа нь үйлдвэрлэлийн бүсээс илүү байдаг. Утаа, агаарын бохирдол нь хэт ягаан туяаны идэвхийг 10-15% бууруулдаг.

Хэрхэн наранд шарах вэ

Наранд шарах нь маргаангүй ашиг тустай тул мартаж болохгүй - нар зөвхөн боломжийн үед л ашигтай байдаг тоо хэмжээ!

Наранд шарах аргыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь зөвхөн бие махбодь төдийгүй таны эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Арьс, эластин, коллаген зэрэг хэт ягаан туяанд хэт их өртөхөд түүний бат бөх, уян хатан чанарыг хариуцдаг бодисууд задарч эхэлдэг.

Арьсны хөгшрөлтийн нөлөөнөөс (уян хатан чанар нь буурах) урьдчилан сэргийлэхийн тулд наранд шарах хэрэгтэй.

Зуны улиралд наранд шарах хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө (7:00-10:00-10:30), орой (16:00 цагаас хойш, ялангуяа халуун өдрүүдэд - 17:00 цагаас хойш).

Хавар, намрын улиралд нарны туяа болон үд дунд (12:00-16:00 цаг хүртэл) өөрийгөө эрхлүүлж болно.

үед Шинжлэх ухааны судалгааургах нарны өглөөний туяа нь тоник, сэргээгч нөлөөтэй болохыг олж мэдэв.

Нар жаргах үед нарны туяа тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд стрессийг тайлдаг.

Үүний дагуу үүрээр наранд шарах нь эерэг энергиэр цэнэглэгдэнэ. Мөн жаргаж буй нарны туяанд биеэ шарах дуртай хүмүүс энэ үед амарч, тайвшруулдаг мэдрэлийн систем.

Наранд шарах хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх.

Зөвхөн зөв наранд шарах нь сэтгэл санааны болон бие махбодийн сайн сайхан байдлыг сайжруулж, үр ашгийг нэмэгдүүлж, ойлголт, төвлөрлийг сайжруулдаг гэдгийг санаарай.

ОХУ-ын Боловсролын холбооны агентлаг

Төрийн боловсролын байгууллага

Мэргэжлийн дээд боловсрол

Өмнөд Уралын улсын их сургууль

Биеийн тамир, спортын факультет

Дасан зохицох биеийн тамир, биоанагаахын сургалтын тэнхим

ХЯНАЛТЫН АЖЛЫН ТАЙЛБАР

Наранд шарах

"Нөхөн сэргээх уламжлалт бус аргууд" чиглэлээр

SUSU - 050720.2009.284. PZ KR

Норм хянагч, дэд профессор Тэргүүлэгч, дэд профессор

ZFKiS-532 бүлгийн оюутан

Ю.В. Сосова

Челябинск 2011 он

Танилцуулга

1. Наранд шарах гэж юу вэ

1.1 Наранд шарах нь хүүхдийн биед үзүүлэх нөлөө

2. Нарны эмчилгээ

2.1 Хэт ягаан туяаны хиймэл эх үүсвэр

Дүгнэлт

Ном зүйн жагсаалт

Календарийн төлөвлөгөө

Хэсгийн нэр курсын ажил	Ажлын хэсгүүдийн эцсийн хугацаа	Удирдах ажилтны төгсөлтийн тэмдэг
Сэдвийг сонгох, батлах (уран зохиолын эх сурвалжийг үзэх, тусгай тогтмол хэвлэл үзэх гэх мэт).	2011 оны нэгдүгээр сар	Дууслаа
Ажлын төлөвлөгөөг засах.	2011 оны нэгдүгээр сар	Дууслаа
Уран зохиолын эх сурвалжийг сонгох (хайлтын дарааллыг тодорхойлох, уран зохиолын эх сурвалжийг сонгох).	2011 оны нэгдүгээр сар	Дууслаа
Ажлын арга зүйн баазыг тодорхойлох. Зорилгоо тохируулах, зорилго тавих, судалгааны объект, сэдвийг сонгох, судалгааны аргыг сонгох.	2011 оны нэгдүгээр сар	Дууслаа
Цуглуулсан материалын анхан шатны боловсруулалт, тэдгээрийн шинжлэх ухааны тайлбар.	2011 оны нэгдүгээр сар	Дууслаа
Тэнхимд албан ёсны хэлбэрээр курсын ажлын илтгэлийг танилцуулах.	2011 оны нэгдүгээр сар	Дууслаа
Курсын ажил хамгаалах	2011 оны нэгдүгээр сар	Дууслаа

Ажлын дарга В.Д. Иванов

Оюутан Ю.В. Сосова

Танилцуулга

Нарны туяа байхгүй бол дэлхий дээрх амьдрал боломжгүй байх байсан. Эцсийн эцэст нар бол дэлхий дээр болж буй бүх үйл явцын эрчим хүчний гол эх үүсвэр юм. Эрт дээр үеэс хүмүүс нарны эдгээх шинж чанарыг өндрөөр үнэлж, түүнийг өвчинтэй тэмцэх найдвартай холбоотон гэж үздэг байв. Нарны цацрагийн ачаар та эрүүл мэндээ сайжруулж, амьдралаа уртасгах боломжтой. нарны цацрагөөрсдөө, ямар ч хамаагүй нэмэлт хөрөнгө, олон эмгэг төрүүлэгчдийг устгана. Цусан дахь гемоглобин нэмэгддэг тул нарны цацрагийн нөлөөн дор бие нь өөх тосыг эрчимтэй шатааж, бодисын солилцоог сайжруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, цусны чанарыг сайжруулдаг. Хэт ягаан туяа нь биед D витамин, кальцийн нийлэгжилтийг дэмжиж, цусны найрлагыг баяжуулж, бүх өвчнийг даван туулах боломжийг олгодог. Хүнд шарх нь ч илүү амархан эдгэдэг.

Наранд шарах нь жилийн туршид байнга өөрчлөгддөг хэт ягаан туяаны хэмжээнээс хамаардаг. Нар бол хүчтэй, хүчтэй хүчин зүйл тул түүний цацрагийн энергийг ашиглахдаа болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Наранд шарах эдгээх шинж чанар нь хүчтэй пигментаци үүсгэдэг тунгаас бага тунгаар илэрч эхэлдэг.

Дунд өргөрөгт тэр бүү хэл хойд бүс нутагманай улс хүний ​​биед хэт ягаан туяа дутагдаж байна. Гэвч аз болоход эрдэмтэд энэ асуудлыг шийдэж чадсан: тэд хэт ягаан туяаны хиймэл эх үүсвэрийг бий болгосон бөгөөд энэ нь байгалийн хэт ягаан туяа буурч байгаа үед өргөн тархсан байдаг.

1. Наранд шарах гэж юу вэ

Дулааны улиралд, ялангуяа зуны улиралд наранд шарах нь ийм ашигтай байдаг эдгээх шинж чанар, өөр ямар ч байгалийн эдгээх хүчин зүйл байхгүй. Профессор И.М. Саркизов-Серазини хэлэхдээ: "Нар хаа сайгүй харагддаг, эмчийн хийх зүйл байхгүй." "Цус нь бидний биетэй адил бидний байгальтай салшгүй холбоотой байдаг" гэж Зөвлөлтийн нэрт физик эмчилгээний эмч профессор П.Г. Мезерницкий. Нарны эрчим хүч бол байнгын хүчин зүйл юм гадаад орчинхүн, түүний биеийн амин чухал үйл ажиллагаанд шийдвэрлэх нөлөө үзүүлдэг.

Нарнаас удаан хугацаагаар тусгаарлагдсан хүн арьсанд хэт ягаан туяанд өртөхөд үүсдэг Д аминдэмийг хүлээн авахаа больж, улмаар янз бүрийн эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаа алдагдах нь гарцаагүй болдгийг эрдэмтэд анзаарчээ. яс дахь шохойн хэмжээ буурч, улмаар тэдгээрийн механик хүч чадал, шархны эдгэрэлтийн хугацаа мэдэгдэхүйц удааширч, ханиад хүрэх хандлага нэмэгддэг. Тиймээс "нарны өлсгөлөн" -ээс урьдчилан сэргийлэх нь хатуурах урьдчилсан нөхцөл юм.

Нарны цацрагийн ачаар бүх амьд амьтан, тэр дундаа хүн төрөлхтний амьдрал ерөнхийдөө боломжтой байдаг. Нарны цацрагийн ачаар та эрүүл мэндээ сайжруулж, амьдралаа уртасгах боломжтой. Нарны гэрлээс зайлсхийдэг хүмүүс цайвар, эрүүл бус харагддаг. Байгалиасаа бид маш их зохион байгуулалттай байдаг тул хүмүүс цайвар шаргал өнгөтэй, арьс нь нарны туяанд дасан зохицсон, бага зэрэг бараан өнгөтэй байх ёстой. Олон өвчний шалтгаан нь хүн наранд нэг их өртдөггүй.

Нарны туяа өөрөө ямар ч нэмэлт хөрөнгөгүйгээр олон эмгэг төрүүлэгчдийг устгадаг. Арьс нарны туяаг хэдий чинээ шингээж, хүний ​​биед хамгаалах хүч төдий чинээ их хуримтлагдаж, өвчинг тэсвэрлэх энергийг хуримтлуулдаг. Нарны туяа нь бичил биетнийг устгаж, хорыг нь саармагжуулж, биеийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлдэг. Арьсны алтан хүрэн өнгө нь арьсан доорх пигментээс үүдэлтэй бөгөөд энэ нь биеийг хамгаалах зориулалттай биологийн тусгай бүтээгдэхүүн юм. Цусан дахь гемоглобин нэмэгддэг тул нарны гэрлийн нөлөөн дор бие махбодид өөх тос эрчимтэй шатаж, бодисын солилцоо сайжирч, цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, цусны чанар сайжирдаг. Хэт ягаан туяа нь биед D витамин, кальцийн нийлэгжилтийг дэмжиж, цусны найрлагыг баяжуулж, бүх өвчнийг даван туулах боломжийг олгодог. Хүнд шарх нь ч илүү амархан эдгэдэг.

Наранд шарах үр ашиг нь ялгардаг хэт ягаан туяаны хэмжээнээс хамаардаг бөгөөд энэ нь жилийн туршид байнга өөрчлөгддөг: өвлийн улиралд тэдгээр нь ач холбогдолгүй, зуны улиралд маш их байдаг; хавар, намрын улиралд зуныхаас бага, харин өвлийн улиралд илүү их; өглөө, оройноос илүү үд дунд.

Наранд шарах эрч хүч нь агаарын цэвэр, чийгшил, газар нутаг, ойролцоох үйлдвэрлэлийн байгууламжийн байршил гэх мэтээс хамаарна. Өндөр уулархаг газар, гол мөрөн, нуур, далайн эрэг дээр хэт ягаан туяа нь хөндий, аж үйлдвэрийн бүс, хотоос илүү байдаг. Утаа, тоосжилт нь эрчмээ 20-25 хувиар бууруулдаг.

Нүцгэн биед үйлчилдэг нарны туяа нь физиологийн нарийн төвөгтэй үйл явцыг үүсгэдэг: биеийн температур нэмэгдэх, цусны судас тэлэлтийн үр дүнд цусны даралт буурах, бодисын солилцоо, хөлс ихсэх, цусны улаан эсийн тоо нэмэгдэх. эсүүд, гемоглобины өсөлт. Гэсэн хэдий ч эдгээр эерэг үзэгдлүүд зөвхөн "цацрагийн зөв тунг ажигласан тохиолдолд л тохиолддог. Хэт халах үед толгой өвдөх, ядрах, нойрмоглох, цочромтгой болох, түлэгдэх, хоолны дуршил буурах зэрэг олон тооны эсрэг талын сөрөг үйл явц үүсч болно. Эмзэг хөгшин хүмүүс. цусны судаснууд ялангуяа болгоомжтой байх хэрэгтэй. ...

Нарны гэрэлд хатуурах үед ачаалал аажмаар нэмэгдэхийг анхаарах хэрэгтэй. Нарны туссан цацрагаар наранд шарж эхэл, дараа нь аажмаар сарнисан гэрлийн ваннд шилжиж, эцэст нь нарны шууд цацрагийг ашиглана. Энэ дараалал нь ялангуяа хүүхэд, нарыг сайн тэсвэрлэдэггүй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай.

Тэд эхний дулаан өдрүүдээс наранд хатуурч эхэлдэг бөгөөд зун, намрын эхэн үед тогтмол үргэлжлүүлдэг. Хэрэв наранд шарах нь оройтсон - зуны дунд үеэс эхэлдэг бол тэдний үргэлжлэх хугацааг ялангуяа болгоомжтой нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Наранд шарах нь дээр далайн эрэг- Далайн сэвшээ салхи нь биеийг хэт халалтаас хамгаална. Наранд шарах хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө 8-11 цаг, үдээс хойш 16-17 цаг. 11-16 цагийн хооронд наранд байх ёсгүй - энэ үед нарны туяа маш халуун бөгөөд нарны цацрагийг их хэмжээгээр авч явдаг. Эхний хэдэн өдөр биеийг нарны шууд тусгалд оруулахгүй байх ёстой, нарны гэрэлтэй газар байх нь дээр. нарны гэрэлмодны цайвар сүүдэрт тархсан. Толгойг саравч, шүхэр эсвэл малгайгаар хамгаалсан байх ёстой. Хэвтэж байхдаа наранд шарах нь дээр. Энэ тохиолдолд бие нь цацраг туяагаар цацагддаг нарны гэрэлжигд. Таван минут тутамд эргүүлэхийг зөвлөж байна. Наранд шарсны дараа усанд орохыг зөвлөж байна.

Цайвар арьстай хүмүүст наранд хатууруулах эхний хуралдаан 5 минутаас хэтрэхгүй, хар арьстай хүмүүст 10 минут үргэлжилнэ. Дараагийн хуралдааныг 5-10 минутаар нэмэгдүүлж, нэг цаг хагас хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Эрүүл хүмүүс өдөрт 2-3 цаг хүртэл тунгаар наранд шарах боломжтой.

Хэрэв та өвлийн улиралд тусгай наранд шарах арга хэмжээ аваагүй бол эхний процедурын хугацаа 20 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Бие махбодид нарны гэрлийн нөлөөг жигд хуваарилах талаар санах нь зүйтэй, өөрөөр хэлбэл биеийн урд, хойд, хажуугийн гадаргууг 5 минутын турш ээлжлэн цацрагаар гэрэлтүүлэх хэрэгтэй. Үд дундын цагийг ингэж хуваарилснаар арьсны гадаргуугийн квадрат см тутамд хэт ягаан туяаны биологийн тунгийн 0.25-ыг шингээдэг. Ирээдүйд сайн тэсвэр тэвчээртэй байвал наранд шарах хугацааг өдөр бүр 5-10 минутаар нэмэгдүүлнэ. Цацрагийн нийт хугацаа нь 100-120 минут буюу 1 мкв талбайд 5-6 хэт ягаан туяаны биодоз юм. өдөрт м бие.

Үүлэрхэг, бага туйлын үед наранд шарах хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой боловч үд дундын тунгийн 50% -иас ихгүй байна. Нарны усанд орохдоо хэвтэж, амрах үед биш, харин дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх (алхах, гадаа тоглох) хийхийг зөвлөж байна. Хөдөлгөөнөөр та гэрлийн нөлөөг бие махбодид жигд хуваарилж, улмаар эдгээх оновчтой үр дүнд хүрч чадна.

387

01.08.11

Нар байнга харагддаг газар эмчийн хийх зүйл алга
ТЭД. Саркизов-Серазини

Зун дуусах дөхөж байгаа, саарал, бороотой өдрүүд биднийг хүлээж байгаа тул цаг гарвал аль болох олон удаа наранд биеэ шарахыг бид зөвлөж байна. Эртний Элладад нарны туяаг тоник болгон ашигладаг байсан. Мөн эртний хамгийн том спортын тэмцээнүүд - Олимпийн наадам- Дүрмээр бол зуны хамгийн халуун саруудад хийгдсэн. Яг 22.00 цагийн үед нар тэсэхийн аргагүй төөнөж байхад борлосон тамирчид гараанд гарч ирлээ. Тэд нүцгэн жүжиглэсэн бөгөөд нарны халуун туяанаас хамгаалахын тулд толгойгоо халхлах эрхгүй байв. Нарны хатуурал нь илүү өргөн тархсан Эртний Ром... Ромын хотуудын малтлагаас харахад хаа сайгүй: байшингийн дээвэр дээр, ванн, гладиаторын сургуулиудад наранд шарах газар байрлуулсан байв. Ромын эзэнт гүрэнд нарны туяаг эмчлэх зориулалттай цаг уурын тусгай станцууд бий болсон. Өвчтөнүүдийг шаардлагатай эдгээх процедурыг авахын тулд энд илгээсэн.

Хэнд наранд шарах хэрэгтэй

Нарны халуун усыг арьс, үе мөч, радикулит, мэдрэлийн үрэвсэл, яс, үе мөчний сүрьеэ гэх мэт олон өвчний үед эмчийн зааврын дагуу хэрэглэдэг.
Хэт ягаан туяаны нөлөөгөөр булчин, ясыг бэхжүүлэх, шархыг эдгээх "хариуцлагатай" кальци, фосфорыг бие махбодид шингээхэд шаардлагатай Д аминдэм үүсэх нь идэвхждэг. Бие дэх Д аминдэмийн хэрэгцээг хангахын тулд зуны улиралд долоо хоногт 2-3 удаа 5-15 минут гар нүүрээ наранд гаргахад хангалттай. Хэт ягаан туяа нь бие махбодид тохиолддог ихэнх үйл явцыг идэвхжүүлдэг - амьсгал, бодисын солилцоо, цусны эргэлт, дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагаа.
Хэт ягаан туяа нь сэтгэлийн байдалд нөлөөлдөг сэтгэлийн амар амгаланмөн стресстэй тэмцэх.

Наранд шарах нь цочмог өвчин, уушиг, цөс-гэдэсний замын архаг өвчнийг хурцатгах зэрэгт эсрэг заалттай байдаг.

Наранд шарах гэж юу вэ

Наранд шарах нь ерөнхий (бүх биеийн цацраг) болон орон нутгийн (биеийн хэсгүүдийн цацраг) байж болно. Цацраг туяа хэрэглэх үед нийт цацрагНарны шууд тусгалаас бүрдэх нар, тархай бутархай цацраг (сүүдэрт, нарны шууд тусгалгүй), барилгын хана, газрын гадаргуу, ус гэх мэтээс туссан. Тарсан цацраг (цэнхэр тэнгэрээс) ) нь хэт ягаан туяаг шууд бодвол бага агуулдаг бөгөөд илүү зөөлөн байдаг. Эрүүл насанд хүрсэн хүний ​​наранд (шууд цацраг) өртөх нь 5 минутаас эхэлдэг. мөн тус бүрийг аажмаар 5 минут нэмж, 40 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ ерөнхий байдал, фитнесс ба хатуурлын зэрэг. Тарсан цацраг туяагаар усанд орохдоо эхлээд 10 минутын турш ууж, процедурын үргэлжлэх хугацааг 1-2 цаг хүртэл нэмэгдүүлнэ. дулаан цаг агаарт.

Хэрхэн зөв наранд шарах вэ

Наранд шарахдаа буйдан дээр хэвтэж эсвэл нарны сандал дээр сууж, биеийн янз бүрийн хэсэгт наранд шарах хэрэгтэй. Наранд шарахаасаа өмнө авахыг зөвлөж байна агаарын банн... Шууд цацрагийн үед та толгойгоо шүхэр эсвэл бамбайгаар бүрхэх ёстой. Нүдийг хамгаалахын тулд хар шил хэрэглэх шаардлагатай (нүдний салст бүрхэвч нь нүдний салст бүрхэвч бөгөөд хамгаалалтын эвэрлэг давхаргагүй, арьснаас илүү цацраг туяанд мэдрэмтгий байдаг, түүний үрэвсэл үүсч болно). Хоолны өмнө болон дараа нь өлөн элгэн дээрээ наранд шарахыг зөвлөдөггүй. Сүүдэрт наранд шарж дуусгаад дараа нь усанд сэлж эсвэл шүршүүрт орж болно. Усанд орсны дараа шууд наранд шарахыг зөвлөдөггүй. Некри өвчний дараа суларсан хүмүүст арьсны хэт ягаан туяанд мэдрэмтгий байдал нэмэгддэг. Ихэнхдээ ийм хэт мэдрэг байдалумардуудад ажиглагдаж, хүмүүсийг албадан зарцуулах ихэнх ньӨсвөр насныхан, өндөр настан, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, ялангуяа бага насны хүүхдүүдэд гэр доторх өдөр.

Зуны улиралд - 8-11 цаг, хавар, намрын улиралд - 11-15 цаг хүртэл наранд шарах нь дээр. Өвлийн улиралд 2-р сараас илүү тохиромжтой, үд дундын цагаар, салхинаас хамгаалагдсан газарт та хоёроос гурван минутын турш нарны халуун усанд орох боломжтой. Хөдөлгөөн дээр наранд шарах нь хамгийн тохиромжтой. Хоол идсэнээс хойш 1.5-2 цагийн дараа наранд шарах нь зүйтэй. Мөн өлөн элгэн дээрээ, хоолны өмнө шууд цацраг туяа хийхийг зөвлөдөггүй. Та маш их ядарсан, хурцадмал байдлын өмнө процедурыг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй биеийн ажил, спортын бэлтгэл эсвэл нэн даруй дараа.

Зуны улиралд л наранд шарах боломжтой гэсэн ташаа ойлголт юм. Намрын улиралд наранд шарах цаг байхгүй мэт санагдах үед нарны өгөөмөр бэлгийг ашиглах нь ашигтай байдаг. Зуны төгсгөлд, 8-р сард, Энэтхэгийн зуны дунд, хатуурах өчүүхэн боломжийг бүү алдаарай. Энэ хугацаанд нар 7-р сарынхаас бага босоо туяатай байдаг ч эрүүл мэндэд хангалттай хэмжээний хэт ягаан туяаны хүчийг агуулдаг. Үүнээс гадна 8, 9-р сард нар хэт халуун биш, цацраг туяа хэтрүүлэн хэрэглэх аюул байхгүй. Тиймээс одоо хамгийн их ирдэг адислагдсан цагнаранд шарах зориулалттай.

Фото: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

Наранд шарах нь дүрмийн дагуу хамгийн сайн арга юм, тэгвэл та найдаж болно сайн үр дүн... Мөн энэ нь жигд, үзэсгэлэнтэй шаргал өнгөтэй байдаг. Зөв арга барилаар та түлэгдсэн арьсны өвдөлтийг тэвчих шаардлагагүй бөгөөд сандрахдаа түүнийг арилгах анхны арга хэрэгслийг хайж олох болно. Бид наранд шарах анхан шатны сургалтанд хамрагдахыг санал болгож байна. Тэрээр "UV seans" хийхээс өмнө болон дараа арьсаа хэрхэн арчлах талаар танд хэлэх болно.

Нарны үнсэлт яагаад аюултай вэ?

Намар, өвөл, бүр хавар бидэнд хичнээн урт мэт санагдаж байсан ч эрт орой хэзээ нэгэн цагт гайхамшигтай урт өдрүүд, богино шөнө ирдэг - гайхалтай, ирээдүйтэй зун. Далайн эсвэл голын эрэг дээр нарны сандал дээр хэвтэж, далайн эргийн волейбол тоглох цаг болжээ. Гэсэн хэдий ч амралт, дулааныг хүлээсний дараа аюулгүй идээлэх дүрмийг мартаж болохгүй, наранд шарах нь ямар цаг хугацаа, бусад нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй.

Олон насанд хүрэгчид, өсвөр насныхан, тэр дундаа АНУ-д амьдардаг хүмүүс "нарны үнсэлт" авахыг хүсдэг. Америкийн Арьс судлалын академийн судалгаагаар 7100 гаруй судалгаанд хамрагдагсдын 72% нь борлосон хүмүүсийг илүү дур булаам харагддаг гэж үздэг байна. Зарим залуучууд зөвхөн эрүүл мэндтэй холбоотой байдаг.

Цөөн тооны судалгаанд оролцогчид наранд шарах нь арьсыг хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг тос хэрэглэдэг өсвөр насныханд хамгийн тохиромжтой гэж үзсэн. Энэ нь арьсны хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг бууруулахад тусална.

Өсөн нэмэгдэж буй организмын эсүүд насанд хүрэгчдийнхээс илүү хурдан хуваагдаж, өөрчлөгддөг гэдгийг эмч нар баталж байгаа бөгөөд энэ нь тодорхой утгаараа организмын стресс гэж үзэж болно. Тиймээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь маш чухал юм. Далайн эрэг дээр байхдаа өөрийгөө аюулд оруулахгүй байх, нарнаас хамгаалах тос түрхэх нь дээр.

Наранд шарахдаа болгоомжтой байх нь дээр гэдгийг үргэлж санаж байх нь маш чухал юм. Тааламжтай ажил мэргэжилдээ автсаны дараа бүрээс нь хуурайшиж, нимгэрч байгааг зарим хүмүүс хүлээн зөвшөөрдөг. Үнэн хэрэгтээ цацраг туяанд хүчтэй өртөх нь үрчлээс, сэвх, хөгшрөлтийн толбо зэрэг биеийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг.

Эдгээр үр дагавраас зайлсхийхийн тулд зуны эрүүл наранд зориулсан дөрвөн зөвлөмжийг энд оруулав. Эхний алхам бол гуужуулагч юм. Үргэлжлүүлэхээсээ өмнө арьсыг бэлтгэх хэрэгтэй задгай талбай... Цэвэрлэгээний явцад хамгийн их дээд давхаргаманай "байгалийн бамбай" (хуучирсан) -ийн шинэчлэлтийг хангаж өгдөг.

Гоо сайхны эмч нарын үзэж байгаагаар үхсэн эсийг арилгах нь арьсны өнгийг сайжруулж, арьсны нүх сүвийг бохирдлоос цэвэрлэж, батга гарахаас хүртэл сэргийлдэг. Та хэмнэлттэй боловч өндөр үр дүнтэй скрабын тусламжтайгаар үхсэн тоосонцорыг арилгаж болно. Тэд элсэн чихэр агуулдаг, үр тариаболон давс. Цэвэрлэх хольцыг угаалгын алчуур эсвэл тусгай бээлий дээр хэрэглэнэ.

Тиймээ, наранд шарахдаа хамгийн тохиромжтой цагийг мэдэх нь чухал. Зөв наранд шарах нь бас маш чухал. Гэхдээ илүү чухал зүйл бол нарийн, зөв ​​цэвэрлэгээ тул хойшлуулах хэрэггүй, үүнийг хийх хэрэгтэй. Ийм журмын дараа "шоколадны бөжин" бүр (олон хүний ​​мөрөөдөл) хэвээр үлддэг тул удаан хугацааны туршид сүүдэр аажмаар алга болдог.

Олон арьс ширний сонирхогчид гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг үл тоомсорлож, "анхны хэлбэрээр" амрахыг зөвлөж байна. Гэхдээ та хамгаалалтын тосоо үргэлжлүүлэн хэрэглэж байна уу? Зөв зүйл хийх нь: наранд шарах нь эмчилгээг үл тоомсорлохгүйгээр хамгийн сайн арга юм. SPF-ийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь арьсыг гэмтээхгүйгээр наранд өнгөрөөх хугацааг л нэмэгдүүлнэ.

Цөцгий болон арьсны өнгийг хамгаалах зэрэг

Өндөр SPF тоо нь хэт ягаан туяаны (дунд долгионы урттай хэт ягаан туяа) эсрэг илүү сайн саад болдог боловч UVA (урт долгионы цацраг) нэвтрүүлэх боломжийг олгодог. Хэрэв хоолой нь "Өргөн спектр" гэж бичсэн бол агууламж нь таныг UVB болон UVA цацрагаас хамгаалах болно.

Гэсэн хэдий ч хэт ягаан туяаны хамгаалалтыг хэмжих стандарт систем байхгүй хэвээр байна. Хөнгөн арьс нь бага хэмжээний меланин агуулдаг бөгөөд энэ нь хорт хавдар үүсгэдэг хэт ягаан туяаны нөлөөнд өртөмтгий болгодог бөгөөд үүнээс гадна хангалттай хамгаалалтгүй тохиолдолд хүчтэй улайлт (түлэгдэлт) үүсдэг.

Харанхуй арьстай хүмүүсийн SPF нь 13.4 (3.4-тэй харьцуулахад наранд түлэгдэх эрсдэлтэй ч гэсэн) байдаг гэсэн нотолгоо байдаг.

Зарим мэдээллээр нэг удаад түрхэх ёстой хамгаалалтын тос нь нэг см квадрат тутамд 2 миллиграмм (мг / см 2) байдаг. Энэ нь нарны гэрэлд өртсөн арьсны ил гарсан хэсэгт хэрэглэнэ.

Жишээлбэл, 163 см өндөр, 68 кг жинтэй нарнаас хамгаалах тосыг нэг ширхэгтэй байхын тулд заасан SPF-ийг авахын тулд. усны хувцас, 29 г орчим бодисыг задгай биед түрхэх хэрэгтэй. Үүнийг наранд гарахаас 15-30 минутын өмнө хийх ёстой.

Та наран шарлагын газраас буцаж ирснээс хойш 15-30 минутын дараа процедурыг давтаж болно (эсвэл цөцгий нь угааж болох тул усанд үлдсэний дараа). Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн (АНУ) судалгаагаар тос түрхэх тос түрхэх тусам арьсанд сайн гэж дүгнэж болно.

Хэрхэн наранд шарах вэ? Эрүүл, гялалзсан шаргал өнгөтэй болгохын тулд арьсаа хэт ягаан туяагаар бүү хэтрүүл. Нар аажим аажмаар хуримтлагдвал сайн. Түлэгдэх эрсдэлийг бууруулахын тулд гэрэлд өртөх хугацааг жигд хуваарилна.

Далайн эрэг дээр бүтэн өдрийг өнгөрөөсний дараа та богино хугацаанд шоколадтай болно. Гэхдээ энэ "амжилт" нь гарч ирсэн шигээ хурдан гарч болно. Хамгийн зөв замзуны эрүүл шаргал өнгөтэй болохын тулд бага тунгаар гэрэлтдэг банн.

Өдөрт хагас цаг эсвэл нэг цаг нарны дор байх нь таны биед меланиныг оновчтой тунгаар үйлдвэрлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь дараагийн сесс бүрт хуримтлагдах болно. Гадаа үйл ажиллагаа явуулах цагийг зөв сонгох нь чухал юм. АНУ-ын EPA-ийн мэдээлснээр хэт ягаан туяа зуны нарлаг өдрүүдэд өглөөний 10 цагаас оройн 16 цаг хүртэл хамгийн идэвхтэй байдаг. Зуны наранд шарахдаа 10 цагаас өмнө эсвэл 16 цагийн дараа наранд шарах нь дээр.

Наранд шарахдаа нүдний шил, малгайгаа зөв сонгохоо бүү мартаарай. Нүдний хувьд: тэд өөрсдөө болон тэдний эргэн тойрон дахь арьс нь хэт ягаан туяанд маш мэдрэмтгий байдаг. Олон эрүүл мэндийн ажилтнууд зохих ёсоор анхаарал халамж тавихгүй байх нь катаракт, тэр ч байтугай нүдний хорт хавдар зэрэг нүдний эмгэгийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг гэж үздэг.

Нүдний хамгаалалт, малгайг хэрхэн сонгох вэ

Наранд шарахдаа хэт ягаан туяаг 400 нм хүртэл шингээдэг нүдний шил хэрэглэх нь дээр. Энэ нь хэт ягаан туяаг дор хаяж 99 хувь хаадаг гэсэн үг. Хамгийн тохиромжтой шил бол том, гонзгой хүрээтэй шил юм.

Эдгээр "нүдний шил"-ийн ачаар нүд нь янз бүрийн цэгээс ирж буй гэрлээс хамгаалагдсан байдаг. Маш жижиг "хамгаалагч" нь загварлаг харагдаж болох ч тэдгээр нь муу туслагч юм: тэд хурц гэрэл, хэт ягаан туяанаас ч аврахгүй. Нүдний шилний өнгийг сонгохдоо шилний сүүдэр нь сэтгэлийн байдалд нөлөөлдөг гэдгийг санаарай (хамгийн тохиромжтой хар саарал, хар ногоон гэрэл).

7-8 см-ийн ирмэгтэй малгай нь таны чих, нүд, дух, хамар, хуйхыг хамгаалж, борлосон үед загварлаг харагдах болно. Хэрэв та илүү сүүдэрлэхийг хүсч байвал 15 см-ээс дээш ирмэгтэй малгайг сонгоорой. Энэ нь хажуугийн туяанаас өөрийгөө хамгаалж, тэр ч байтугай араас хамгаална. Ийм малгай нь жижиг дээвэртэй төстэй тул олон хүн түүний доор маш тухтай байдаг.

Дараагийн гарцын өмнө тайвшир

Малгай нь төгс харагддаг ч зөвхөн толгойн урд болон дээд хэсгийг хамгаалж, хүзүү, чихийг цаг агаарын нөлөөнд өртөмтгий болгодог. Аль ч малгайгаа сонгох нь хамаагүй байгалийн материал(хөвөн, сүрэл).

Эцэст нь та бие махбодийг өөрийгөө эдгээх цагийг өгөхөд анхаарах хэрэгтэй. Энэ нь халуунд өдрийн дараа маш чухал юм. Дахин гадаа гарахын өмнө гэртээ байж, амрах хэрэгтэй. Дөрөвийг ажигла энгийн зөвлөгөө, Харин таных Гадаад төрхүргэлж эрүүл, гэрэлтсэн байх болно.

Тиймээс, яаж, ямар цагт наранд шарах нь дээр гэдгийг бид аль хэдийн мэддэг болсон. Зуны улиралд эсвэл жилийн бусад үед дараах ерөнхий хүслүүд бас үр дүнтэй байдаг: агаарт амарч байхдаа цагаа ойртуулж, цагийг хянах боломжтой. Далайн эргийн дараа хүйтэн эсвэл сэрүүн шүршүүрт ороорой (урт халуун усанд орох нь таны арьсыг илүү ихээр хатаана). Хатаахдаа чийгийг нь шингээсэн алчуураар өөрийгөө илэхэд л хангалттай ("хурдан арчих" шаардлагагүй). Нарны дараа тос түрхээрэй. Уух хангалттайцэвэр ус.

Сүүлийн үед арьс идээлэх нь арьс арчилгааны үндсэн материалуудын нэг болоод байна. Загвараас хоцрохгүйн тулд эмэгтэйчүүд байнга соляри руу явдаг.
Салон, үсчин гоо сайхны газруудад хүмүүс таныг хэдэн минут наранд биеэ шарах, ямар тунгаар хэт ягаан туяанд өртөж байгааг хянаж байдаг. Охид, хөвгүүд хотын далайн эрэг рүү явахдаа наранд хэвтэж, нарны гэрэлд хэр их тусаж байгааг анзаардаггүй. Тэд өдөржин халуун нарны дор жаргаж, шатаж магадгүй гэж боддоггүй. Нарны туяа нь ашигтай байдаг тодорхой хугацаамөн тодорхой хэмжээгээр.

Нарны туяа ямар ашиг тустай вэ?

Наранд шарах үед бие нь Д витаминыг үйлдвэрлэдэг их тоо... Энэ витамины дутагдал нь өсөлтийг удаашруулж, булчин болон булчингийн тогтолцоонд асуудал үүсгэдэг. Витамин D нь олон хоолонд агуулагддаг.

Наранд шарах үед түүний хэмжээ нэмэгддэг.
Нарны туяа нь хүүхэд, өсвөр насныханд ясны өсөлтөд тустай гэж олон мэргэжилтнүүд баталж байна.
Хэт ягаан туяаг өгдөг витамин нь зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх чадвартай. Эдгээрийн дотор хэм алдагдал, зүрхний шигдээс, angina pectoris, цусны даралт ихсэх зэрэг орно.
Хэрэв таны бие энэ витаминыг тогтмол авч байвал чихрийн шижин, ясны сийрэгжилтийн эрсдэл хэд дахин буурна.
Д аминдэм болох кальциферол нь шархыг маш сайн эдгээж, нянгийн эсрэг тэмцдэг болохыг эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд анзаарчээ.
Хэсэг хугацаанд наранд байвал олныг нь устгаж чадна аюултай вирусуудба бактери.
Гадаа үүлэрхэг байхад сэтгэл санаа ч бас тааруу. Гэхдээ нар гийж байвал бид ч бас эерэг байдаг.
Хэт ягаан туяанд өртсөний улмаас бие нь үүнийг хариуцдаг серотонин үүсгэдэг сайн төлөв байдалболон стрессээс урьдчилан сэргийлэх. Амралтаараа хүн муу юм боддоггүй.

Хэзээ наранд шарах нь дээр вэ?

Өглөө арван нэгэн цагаас өмнө наранд шарах хэрэгтэй. Энэ хугацааны дараа наранд байх нь тийм биш юм хамгийн сайн сонголт... Мөн наранд шарах таатай цаг бол 16.00-19.00 цаг юм.
Хэрэв та наранд шарах юм бол өөр цаг, та өөрийн гэсэн эерэг нөлөө үзүүлэх болно дотоод эрхтнүүд... Өглөө борлоход нарны туяа тархи, мэдрэлийн систем, амьсгалын систем, мэдрэхүйн эрхтэнд сайнаар нөлөөлнө.
Өглөөний арван цагаас арван нэгэн хүртэлх хугацаанд нар хоол боловсруулах тогтолцооны ажилд эерэгээр нөлөөлнө.

Хэт ягаан туяа нь ямар хор хөнөөлтэй вэ?

Таашаал дунд байх нь дээр, эс тэгвээс бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг та мэдэж байгаа байх. Наранд удаан хугацаагаар өртөх нь түлэгдэх болон бусад асуудал үүсгэдэг.
Наранд шарагч нар ихэвчлэн өвддөг наранд цохиулах, энэ нь дөчин градус хүртэл температурын өсөлтөөр илэрдэг. Мөн цохиход толгой нь өвдөж, бие суларч, ухаан алддаг.
Тиймээс, учир нь наранд түлэгдэхТэдний байнга давтагдах тусам меланома гэх мэт аймшигт өвчин үүсэх боломжтой. Энэ өвчин нь онкологийн өвчин гэж тооцогддог тул меланома өвчнөөр нас бардаг.

Наранд удаан хугацаагаар өртөх үед хүмүүс нүдний торлог бүрхэвч түлдэг. Үүний дараа алсын харааг сэргээх үйл явц маш хэцүү байдаг. Хамгийн аюултай нь уснаас туссан туяа юм.
Зүрхний өвчтэй бол эмчийн хяналтан дор байж, нарны доор болгоомжтой байх хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай.
Зүрхний өвчтэй хүмүүс арван нэгээс арван зургаан цаг хүртэл халуун наранд байх ёсгүй.