Daugelis žmonių šiandien kalba apie stresą ir nemaža dalis žmonių juos laiko visų savo nesėkmių, įskaitant sveikatos problemas, priežastimi. Įvairios nesėkmės ir bėdos prisideda prie stresinės įtampos atsiradimo. Verta paminėti, kad geri darbai, eteriniai aliejai, fizinis aktyvumas padeda sumažinti streso priežastis.

Stresinės būsenos įtakoje žmogus jaučiasi pavargęs, irzlus, neramus ir yra viduje nuolatinė įtampa... Jis nenori miegoti arba, priešingai, nuolat pusiau miega. Gali atsirasti apetito stoka arba, atvirkščiai, nuolatinis noras valgyti, o tai lemia staigų svorio kritimą arba svorio padidėjimą. Tačiau nuolat būti stresinėje būsenoje neįmanoma. Po susijaudinimo jie pradeda slopinti visas funkcijas, todėl atsiranda apatija ir depresija.

Yra penki streso tipai:

1. Emocinis stresas. Paprastai šis stresas kyla, kai mums gresia kritinės, pavojingos situacijos, jos sukelia per stiprias emocijas. Jie taip pat gali atsirasti dėl netikėtų ir džiaugsmingų įvykių.
2. Psichologinis stresas. Pagrindinės tokios būsenos pasireiškimo priežastys – nepatenkinami ir nepalankūs santykiai su visuomene, yra psichologinės būsenos pasekmė.
3. ... Ar prastos mitybos rezultatas, didelis fizinė veikla arba miego trūkumas.
4. Vadovo stresas. Jis atsiranda tada, kai yra didelė atsakomybė už sprendimą, kurį dar tik ruošiatės priimti arba jau pasirinkote.
5. ... Pagrindinė šios būsenos priežastis – informacijos trūkumas arba per daug jos, todėl apsispręsti itin sunku.

Stresą provokuojantys veiksniai

Laiko limitas sukuria stresą psichikoje

Streso streso priežastys lemia situacijas, kurios provokuoja stresą. Tokios situacijos vadinamos stresoriais. Nesugebėjimas susivaldyti yra daugybės streso veiksnių susikaupimo rezultatas, o tuo pačiu metu veikiant tokiems veiksniams, atsiranda psichologinis stresas, kurio sunku atsikratyti. Streso veiksniai, neigiami ar teigiami, provokuoja stresą tiek, kiek jūs suvokiate šį veiksnį.

Yra dvi stresą sukeliančių veiksnių grupės:

Asmeninis veiksnys:

• artimo šeimos nario mirtis ar liga;
• skyrybos ar vestuvės;
• veiklos rūšies pakeitimas;
• visų santaupų praradimas;
• atleidimas iš darbo.

Organizacinis veiksnys:

• darbo sąlygos, kurios neatitinka nurodytų reikalavimų;
• laiko limitas konkrečiai užduočiai arba darbui atlikti;
• naujovių diegimas;
• aukšti reikalavimai jums;
• visiškai neįdomus ir labai nuobodus darbas;
• darbo apimties padidėjimas.

Jūsų pačių problemos dažnai verčia jausti stresą, nes visą gyvenimą nuolat kelia daug kliūčių, apribojimų ir lūkesčių, verčia daryti vieną dalyką ir neleidžia daryti kito, formuojasi. neigiamos emocijos ir teigia. Nuolatinis problemos sekimas gali lengvai sukelti stresą, nes kelia nerimą, nervingumą ir įtampą.

Streso priežastys ir jo rūšys

Nėra prasmės visų išvardyti galimos priežastys stresinė būsena, nes jos visos skirtingos, vadinasi, kiekvienas iš jūsų vienaip ar kitaip turite savo mąstymo ir elgesio modelius gyvenimo situacija... Būtent dėl ​​to kyla daug psichologinės įtampos ir streso.

Teigiami gyvenimo pokyčiai, pavyzdžiui, kūdikio gimimas, taip pat kelia didelį stresą.

Daugelis iš mūsų stresorius tapatina su nemaloniais įvykiais, kurie dažnai nutinka gyvenime. Tačiau į šiuos veiksnius svarbu įtraukti ir teigiamus aspektus, tokius kaip atlyginimo už atliktą darbą padidėjimas, gavimas Skirtingos rūšys apdovanojimai, santuoka, nes jie taip pat sukelia stresą.

Viršįtampio priežastys gali būti išorinės ir vidinės. Išorinės priežastys yra įvairūs gyvenimo pokyčiai, kuriuos jūs asmeniškai kontroliuojate. Vidiniai – yra jūsų mintyse ir daugeliu atvejų yra toli menantys arba vaizduotės vaisius.

Išorinės priežastys:

• materialinės problemos;
• drastiški pokyčiai jūsų gyvenime;
• Darbas;
• didelis darbo krūvis;
• Asmeninis gyvenimas.

Vidinės priežastys:

• pesimizmas;
• perfekcionizmas:
• nepatenkinti lūkesčiai;
• atkaklumo, kruopštumo ir atkaklumo trūkumas;
• neigiamas dialogas su savimi.

Perfekcionistai dažniau patiria stresą dėl padidėjusių reikalavimų sau ir kitiems

Pagrindiniai stresoriai

Psichologai nustato aštuonias dažniausiai pasitaikančias susijaudinimo priežastis:

1. Asmeniniai ryšiai. Santykiai su draugais, šeima, kolegomis darbe ar net visiškai nepažįstamais žmonėmis dažnai būna įtempti, nes juos visada lydi emocinės būsenos.
2. Finansai. Daugelis psichologų mano, kad finansiniai santykiai yra pagrindinė ir pagrindinė streso priežastis.
3. Gebėjimas išreikšti save. Daugelis bando išreikšti save, bet ne visi tai gali padaryti.
4. Šeima. Kiekvienam žmogui įtempti ir įtempti santykiai su vienu iš artimųjų gali tapti viena iš pagrindinių psichologinio streso priežasčių, o ateityje sukels stresą.
5. Savos problemos. Žmogus visą laiką nori kontroliuoti savo gyvenimą, o kai kurie bando kontroliuoti kažkieno kitą. Kai tokia kontrolė susilpnėja, patiriate stresą, nes žmogus nori viską kontroliuoti.
6. Sauga ir sveikata. Tokias problemas dažnai suvokiame labai skaudžiai, nes jos tikrai kelia grėsmę Jūsų gyvybei.
7. Darbas. Ji, kaip ir finansai, yra tiesiogiai susijusi su streso šaltiniais. Kai kuriems žmonėms užimtumas yra absoliutus prioritetas.
8. Mirtis. Kiekvienam žmogui mylimo augintinio mirtis yra didžiulis stresas, jau nekalbant apie mylimo žmogaus netektį ir mylimas žmogus, o tai dažnai sukelia psichologinius sutrikimus. Tokios būsenos šaltinis gali būti ir pats mirties laukimas.

Psichologinio streso priežastimi gali būti bet kas. kenčia ir vyrai, ir moterys. Kiekvienas iš jų turi savo ypatybes. Jei pastebėjote savyje ar kitame, pirmiausia verta išsiaiškinti šios būklės priežastis. Kadangi pašalinti streso viršįtampio pasekmes yra daug sunkiau nei tiesiog pašalinti jo priežastis.

Dviejų tipų streso stresas

Stresas yra psichinio-emocinio ar fizinio pobūdžio. Psichoemocinis stresas būdingas ir gyvūnams, ir žmonėms. Dažnai dėl pokyčių aplinką ir yra aukštas laipsnis dviprasmiškumas ir psichologinis stresas. Jie savo ruožtu sukuria įtampą, tai yra psichologinis emocinis stresas.

Kartais streso pervargimą sukelia tam tikri fiziniai įvykiai ar išoriniai dirgikliai, pavyzdžiui, įvairūs orų pokyčiai ar net į organizmą patekusi infekcija. Bet kuriuo iš šių atvejų organizmo reakcija yra tokia pati. Kūnas turi sugebėti prisitaikyti ir prisitaikyti prie naujų sąlygų. Adaptacija vyksta dėl gerai koordinuoto hipofizės antinksčių ir smegenų darbo.

Liga – organizmo prisitaikymas prie naujų sąlygų per stresą

Įtempto streso metu įsijungia visi Jūsų organizmo adaptacijos mechanizmai, didėja psichologinio suvokimo stabilumas, darbingumas, suaktyvėja visos reakcijos, jaučiamas gyvybingumo antplūdis. Visa tai prisideda prie prisitaikymo prie naujų situacijų, o tai teigiamai veikia išgyvenimą.

Organizmas turi galimybę pats pašalinti streso priežastis, jei jo prisitaikymo mechanizmai yra pakankamai stiprūs. Bet jei tokie mechanizmai susilpnėja, patogenai veiks ilgai. Kai yra imuninės sistemos išsekimas ir slopinimas. Visos kūno sistemos reaguoja į įtampos viršįtampią įvairaus laipsnio... Daugeliu atvejų stresas yra pagrindinė įvairių psichologinių sutrikimų, endokrininės sistemos ir ligų, tokių kaip skrandžio opa, hipertenzija, aterosklerozė ir miokardo infarktas, priežastis.

Kad pavojaus akimirkomis būtų išgelbėtas, žmogus sugeba daug dalykų, apie kuriuos anksčiau net negalvojo. Visi jūsų kūno resursai yra nukreipti kovai ir visų kliūčių įveikimui.

Įrodyta, kad nereikšmingas stresas organizmui yra ne tik nekenksmingas, bet netgi naudingas. Nes jie skatina rasti išeitį iš susidariusių sunkių situacijų. Valios ugdymas ir saviugda neleis stresui pereiti į rimtesnę stadiją – depresiją ir padeda išlaikyti psichologinę pusiausvyrą.

Kaip rezultatas

Kiekvienas žmogus skiriasi savo psichofiziologinėmis savybėmis. Kai kurie žmonės gali lengvai prisitaikyti prie streso ir ilgas laikas atlaikyti dideles apkrovas. Nedidelis krūvis gali tiesiog nuliūdinti kitus žmones, o yra tokių, kurie dirba su visu atsidavimu įtemptomis sąlygomis. Taigi polinkis į saviugdą padės susidoroti su stresine įtampa.

Stresas– Tai žmogaus organizmo reakcija į pervargimą, neigiamas emocijas ar tiesiog monotonišką šurmulį. Streso metu žmogaus organizmas gamina hormoną adrenaliną, kuris verčia ieškoti išeities. Stresas nedideliais kiekiais reikalingas kiekvienam, nes verčia susimąstyti, ieškoti išeities iš problemos, be streso apskritai gyvenimas būtų nuobodus. Tačiau iš kitos pusės, jei per daug streso, organizmas nusilpsta, netenka jėgos ir gebėjimo spręsti problemas.

Selye nustatė 3 bendrojo adaptacijos sindromo etapus:

Nerimo stadija.Žmogus yra budrumo ir įtampos būsenoje. Kūne mobilizuojami prisitaikantys resursai ir atsiranda savotiškas „pasirengimas prieš paleidimą“. Nors fiziškai ir psichiškai žmogus jaučiasi gerai, yra geros nuotaikos, šiuo laikotarpiu gali pasireikšti vadinamieji psichosomatiniai sutrikimai: migrena, alergija, skrandžio opa ar gastritas.

Atsparumo stadija. Taip atsitinka, jei stresas vis dar stiprus. Visi organizmo adaptacijai sukaupti resursai pradedami aktyviai eikvoti. Žmogus nebejaučia jėgų pakilimo, bet jau „įėjo į darbinę formą“ ir yra pasirengęs daugiau ar mažiau ilgalaikiam sunkumų įveikimui, nepaisant vos juntamo nuovargio.

Išsekimo stadija. Tai atsiranda ilgai veikiant stresą kūnui. Energija, išleista kovai su aplinkybėmis, jau išseko, o moralinė ir fizinė jėga pabaigoje. Žmogus nebeturi galimybių apsiginti. Tokiu atveju pagalba gali būti teikiama jau iš išorės paramos forma arba pašalinti priežastį sukeliantis stresą.

Kiekvienam etapui aprašomi būdingi neuroendokrininės sistemos veikimo pokyčiai.

Iš pradžių Selye stresą vertino tik kaip destruktyvų, neigiamą reiškinį, bet vėliau Selye rašo:

Stresas yra nespecifinė organizmo reakcija į bet kokius jam keliamus reikalavimus. […] Žiūrint iš taško atsakas į stresą nesvarbu, ar situacija, su kuria susiduriame, yra maloni ar nemaloni. Svarbu tik pertvarkymo ar prisitaikymo poreikio intensyvumas.

- Hansas Selye, „Gyvenimo stresas“

Streso rūšys

Eustress

Sąvoka turi dvi reikšmes – „teigiamų emocijų sukeltas stresas“ ir „lengvas stresas, mobilizuojantis kūną“.

Nelaimė

Neigiamas stresas, su kuriuo organizmas negali susidoroti. Tai kenkia žmonių sveikatai ir gali sukelti rimtų ligų. Imuninė sistema kenčia nuo streso. Patyrę stresą, žmonės dažniau tampa infekcijos aukomis, nes fizinio ar psichinio streso laikotarpiais imuninių ląstelių gamyba labai sumažėja.

Emocinis stresas

Emocinis stresas reiškia emocinius procesus, kurie lydi stresą ir sukelia neigiamus pokyčius organizme. Streso metu emocinis atsakas išsivysto anksčiau nei kiti, aktyvuoja autonominę nervų sistemą ir jos endokrininę aprūpinimą. Esant ilgalaikiam ar pasikartojančiam stresui, emocinis susijaudinimas gali sustingti, o organizmo veikla gali sutrikti.

Psichologinis stresas

Psichologinis stresas, kaip streso rūšis, skirtingų autorių suprantamas skirtingai, tačiau daugelis autorių jį apibrėžia kaip socialinių veiksnių sukeltą stresą.

Streso simptomai

Kas yra stresas praktiškai? Norėdami tai suprasti, pažvelkime į pagrindinį streso simptomai:

Nuolatinis susierzinimo, depresijos jausmas, o kartais ir be ypatingos priežasties.

Blogas, neramus miegas.

Depresija, fizinis silpnumas, galvos skausmas, nuovargis, nenoras nieko daryti.

Sumažėjusi koncentracija, dėl kurios sunku mokytis ar dirbti. Atminties problemos ir sumažėjęs mąstymo greitis.

Nesugebėjimas atsipalaiduoti, atidėti savo reikalus ir problemas.

Trūksta susidomėjimo kitais, net geriausiais draugais, šeima ir draugais.

Nuolat kylantis noras verkti, ašarojimas, kartais virstantis verksmu, melancholija, pesimizmu, savigaila, mylimasis.

Sumažėjęs apetitas – nors būna ir atvirkščiai: per didelis maisto įsisavinimas.

Dažnai atsiranda nervinis tikas, įkyrūs įpročiai: žmogus kramto lūpas, kramto nagus ir t.t.. Atsiranda šurmulys, nepasitikėjimas visais ir visais.

Vėliau Selye papildomai pristatė „teigiamo streso“ sąvoką. Eustress) ir pavadintas „neigiamu stresu“ kaip kančia.

Teigiamos streso savybės

Štai dar kartą trumpas sąrašas:

Pasak daktaro Richardo Sheltono iš Alabamos universiteto, stresas ne visada paveikia žmogaus organizmą. Neigiama įtaka... Taip, jei jis tapo lėtinis, turėtumėte susisiekti su specialistu, tačiau jei stresas atsiranda tik periodiškai, tai gali būti naudinga

Streso įtakoje intelektinių gebėjimų rodikliai didėja, nes smegenys gamina daugiau neurotrofinų, kurie palaiko neuronus gyvus ir užtikrina ryšį tarp jų

Stresas stiprina imuninę sistemą, nes organizmas, pajutęs jo poveikį, pradeda ruoštis potencialiai pavojingoms situacijoms, kurių metu gaminasi interleukinai – medžiagos, tam tikru mastu atsakingos už normalaus imuniteto palaikymą. Stresas mobilizuoja organizmo atsparumą, nors ir tik laikinai

Organizmas, veikiamas streso, tampa atsparesnis, nes stresą galima pavadinti savotiška emocinės sistemos ir psichikos treniruote. Kai žmogus susiduria su stresu ir sprendžia susijusias problemas, jis tampa atsparesnis rimtesnėms problemoms.

Stresas formuoja motyvaciją... Šis stresas vadinamas teigiamu arba tiesiog eleustressu. Tai leidžia žmogui patekti į būseną, kuri taupo jėgas ir išteklius, ir dėl to žmogus tiesiog neturi laiko užsiimti atidėliojimu, apmąstyti ar patirti.

Johnso Hopkinso universiteto ekspertai nustatė, kad moterų, kurios nėštumo metu patiria lengvą ar vidutinio sunkumo stresą, vaikai greičiau vystosi motorinė veikla ir motoriniai įgūdžiai

Stiprus stresas išplečia žmogaus vyzdžius, kad jie galėtų surinkti maksimali suma vaizdinė informacija apie vykstančius įvykius

Mokslininkų teigimu, stresas yra svarbiausia evoliucijos proceso dalis, nes tai sustiprina gyvos būtybės gebėjimą išgyventi

Stresas skatina kraujo krešėjimą, kuris paruošia organizmą traumoms (tačiau atvirkštinė „menetos“ pusė yra ta, kad dėl dažno streso gali susidaryti kraujo krešulių)

Kaip susidoroti su stresu?

Daugelį profilaktikos metodų galima atlikti ir be specialisto pagalbos. Pavyzdžiui, tiems, kurie nuolat gyvena nervingoje aplinkoje ir kasdien susiduria su stresinėmis situacijomis, psichoterapeutai pataria:

lengviau susieti su vykstančiais įvykiais ir neimti jų į širdį;

išmokti mąstyti pozityviai, kiekviename incidente atrandant teigiamų bruožų;

pereiti prie malonių minčių. Jei jus nugali koks nors negatyvumas, priverskite save galvoti apie ką nors kita;

Juokis daugiau. Kaip žinia, juokas ne tik prailgina gyvenimą, bet ir padeda atsikratyti nervinės įtampos;

užsiimti kūno kultūra, tk. sportas yra geras būdas atsikratyti negatyvo ir susidoroti su stresu.

Venkite nereikalingo streso.

Visų stresinių situacijų negalima išvengti. Žinoma, yra tokių, kurie, nepaisant nepatogumų, turi būti išspręsti. Tačiau gyvenime yra didžiulis stresas, kurio vis tiek galima išvengti.

Pabandykite pakeisti situaciją.

Jei negalite išvengti stresinės situacijos, pabandykite ją pakeisti. Išsiaiškinkite, kaip galite pakeisti dalykus, kad ši problema nekiltų ateityje. Taip dažnai nutinka pasikeitus tarpasmeniniam bendravimui ir darbui jūsų kasdieniame gyvenime.

Streso adaptacija

Jei negalite pakeisti stresinės situacijos, pakeiskite savo požiūrį ir prisitaikykite prie jos. Pažvelkite į stresą šiek tiek kitu kampu.

Priimk tai, ko negali pakeisti

Neišvengiami keli streso šaltiniai. Negalite užkirsti kelio ar panaikinti streso, kurį sukelia sunki liga ar mylimo žmogaus mirtis, krizė ir pan. Tokiais atvejais geriausias būdas susidoroti su stresu yra priimti šias situacijas tokias, kokios jos yra.

Skirkite laiko atsipalaiduoti ir smagiai praleisti laiką

Reguliariai skirdami laiko poilsiui ir pramogoms, būsite geriau apsaugoti nuo neišvengiamų stresinių situacijų.

Vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu

Stiprindami fizinę sveikatą galite padidinti atsparumą stresui.

Šiuolaikinėse enciklopedijose yra keletas šiuo metu populiarios „streso“ sąvokos interpretacijų. Taigi psichologijoje stresas yra kūno reakcija (psichinė, fizinė, emocinė, cheminė) į viską, kas jį gąsdina, erzina ar kelia grėsmę. Streso teorijos pradininkas, čekų mokslininkas Hansas Selye, atlikdamas tyrimus, priėjo prie išvados, kad stresą galima pavadinti nespecifine organizmo gynybine reakcija į nepalankius veiksnius, kurie sutrikdo ramų jo egzistavimą. Ši koncepcija pasirodė 1936 m. Technine prasme šis terminas reiškė „slėgį“, „įtampą“.

Visi šie apibrėžimai aiškiai ir paprastai sukuria šios būsenos idėją. Tačiau norint suprasti, kas yra stresas, nereikia žvalgytis į enciklopediją – užtenka apsidairyti.

Mūsų greitame amžiuje visi skuba, kažkur bėga, bando viską sugauti. Kiekvienas turime savo specifines idėjas apie aplinką, formuojasi poreikiai, kuriama reikalavimų sistema. Mūsų idėjų ir tikrovės neatitikimai kelia nepasitenkinimą. Vienas dalykas, kai šis nepasitenkinimas stumia tolimesniam tobulėjimui, savęs tobulėjimui, kitas dalykas, kai sukelia agresiją visam pasauliui, kuris sugriovė svajones apie laimę.

Stresai įsiveržė į mūsų gyvenimą automobilių stovėjimo aikštelėje, mikroautobusuose, kivirčuose su artimaisiais, ant „kilimo“ su valdžia... Šį sąrašą galima tęsti be galo.

Ar galime gyventi be streso? Mokslas į tai atsako vienareikšmiškai – ne. Gyvenimas bjaurisi stabilumu, ir tai yra pagrindinis streso šaltinis.

Simptomai

• Atminties sutrikimas
• Nesugebėjimas susikaupti
• Nuolatinis nuovargio jausmas
• Dažnos klaidos
• Padidėjęs jaudrumas
• Greita kalba
• Padidėjęs nerimas
• Nepasitenkinimas savo darbu
• Humoro jausmo praradimas
• Savęs gailėjimasis
• Per didelis užsispyrimas
• Nemiga
• Aistringas alkoholiniams gėrimams
• Jaučiamas beviltiškas alkis arba prastas apetitas
• Veiklos tempo sumažėjimas.

Natūralu, kad visi šie streso požymiai gali būti stebimi ne visi kartu. Kelių iš jų pasireiškimas jau byloja apie rimtas problemas. Kai kuriais atvejais streso požymiai yra paslėpti už nežinomos etiologijos skausmo. Tik patyręs terapeutas gali juos atskirti nuo ligos. Tačiau kai kurie streso požymiai įgauna tikrų ligų, tokių kaip hipertenzija, skrandžio opos, artritas, išvaizdą.

Peržiūrėjo

Atsižvelgiant į psichologijos rezultatą, išskiriami šie streso tipai:

• Eustresas („naudingas“ stresas). Sėkmingam egzistavimui kiekvienam iš mūsų reikia tam tikros dozės streso. Būtent ji yra varomoji jėga mūsų vystymasis. Šią būseną galima pavadinti „pabudimo reakcija“. Tai panašu į pabudimą iš miego. Norint eiti į darbą ryte, reikia išlipti iš lovos ir pabusti. Norint pasiekti darbinį aktyvumą, reikia postūmio, nedidelės adrenalino dozės. Šį vaidmenį atlieka eustresses.
• Distress (žalingas stresas), atsirandantis dėl kritinio streso. Būtent ši būsena atitinka visas idėjas apie stresą.

Kokiu būdu pasislinks streso tipai, priklauso nuo daugelio aplinkybių ir individualios savybės asmenybę. Nelaimė gali atsirasti reaguojant į konkrečią situaciją. Tačiau dažniausiai šis reiškinys yra „akumuliacinio“ pobūdžio, dėl to organizmo atsparumas palaipsniui mažėja, o vėliau visai išnyksta. Tokia būsena negali trukti ilgai, gali išsivystyti į ligą.

Atsižvelgiant į stresą sukeliančius veiksnius, žinomi šie streso tipai:

• Psichologiniai – sukelia varginančius, nepalankius santykius su visuomene.
• Fiziologinis stresas yra per didelio fizinio krūvio, prastos netaisyklingos mitybos ir miego trūkumo pasekmė.
• Informacinis stresas išprovokuoja informacijos perteklių ar trūkumą priimant sprendimą. Informacijos perteklius, apimantis per daug veiksnių, į kuriuos reikėtų atsižvelgti priimant sprendimą, ir jos trūkumas, dėl kurio nėra aiškaus tikrumo, sudaro sudėtingą situaciją.
• Emocinis stresas sukelia didžiulius jausmus. Tai atsitinka gyvybei pavojingose ​​situacijose arba dėl džiaugsmingų ir netikėtų įvykių. Streso priežastys šiuo atveju yra žinutė apie paaukštinimą, vaiko gimimą, santuokos pasiūlymą ir pan.
• Vadovo stresas išprovokuoja didelę atsakomybę už sprendimą.

Streso priežastys moksle dažniausiai vadinamos stresoriais. Atitinkamai mokslininkai išskiria tris stresorių grupes.

Pirmasis yra stresoriai, kurių mes negalime valdyti. Tai apima: orus, kainas, infliaciją, kitų žmonių įpročius, valdžios veiksmus, mokesčius. Jų įtakoje galite nervintis iki išsekimo dėl padidintų tarifų, nepatyrusio vairuotojo veiksmų, tačiau be kraujospūdžio ir adrenalino koncentracijos padidėjimo niekas nepasikeis. Pozityvios vizualizacijos technikų, raumenų atpalaidavimo, meditacijos technikų ir kvėpavimo pratimų naudojimas bus daug efektyvesnis.

Antroji apima reiškinius ir įvykius, kuriuos savo noru paverčiame problemomis. Ši grupė apima visokį nerimą dėl praeities įvykių, kurių nebegalima pakeisti, ir dėl ateities.

Trečia – stresoriai, kuriuos valdome. Tai yra nekonstruktyvūs veiksmai, nesugebėjimas planuoti savo laiko, nesugebėjimas nustatyti prioritetų, tam tikri tarpasmeninės sąveikos sunkumai.

Šiuo požiūriu svarbu pažymėti, kad stresorius yra tik dingstis jį pradėti, mes patys jį padarome neuropsichinio sutrikimo priežastimi.

Taigi kažkam sudaužytas puodelis yra smulkmena, bet kažkam priežastis skyryboms. Taigi abiem atvejais stresorius yra tas pats, o atsakas yra skirtingas. Kitas ryškus pavyzdys buvo istorija apie A.P. Čechovo pareigūno mirtis. Istorijos herojus nusičiaudėjo ir netyčia aptaškė seilėmis generolui pliką galvą. Po šio įvykio patirti išgyvenimai sukėlė jo mirtį.

Streso priežastys mūsų laukia kiekvieną sekundę, bet kaip į jas reaguojame – kitas reikalas. Tai galima paaiškinti fiziologijos požiūriu. Žmogaus smegenys negali atskirti realios grėsmės ir tariamos grėsmės, o kai situacija kelia susirūpinimą, jos reaguoja taip, lyg tai būtų tikra grėsmė.

Tokių situacijų pavojus slypi laipsniškame organizmo prisitaikyme prie priešiškos aplinkos. Jis nuolat yra „kovinėje“ parengtyje, o tai prisideda prie atsiradimo. Psichologijoje ši sąvoka aiškinama kaip ilgo buvimo pernelyg pavojingoje aplinkoje rezultatas. Tai puikiai apibūdina agresyvią šiuolaikinio verslo pasaulio tikrovę.

Norėdami visiškai suprasti, kas yra stresas, turėtumėte apsvarstyti streso ar jo vystymosi stadijas.

Vystymosi etapai

Streso etapai apibūdina vidinio streso vystymosi dinamiką:

• Pirmoji – mobilizacija, kuriai būdingas įtampos padidėjimas, reakcijų intensyvumas, gebėjimo atgaminti informaciją, įsiminti pagreitėjimas. Šiuo metu pažinimo procesų aiškumas didėja. Šis etapas prisideda prie veiklos našumo ir efektyvumo didinimo.
• Antrasis – netinkamas prisitaikymas, perėjimas prie vidinio streso. Perėjimas į šį lygį įvyksta dėl užsitęsusio streso. Atsiranda uždrausto slopinimo reakcija, kuri pasireiškia veiklos kokybės pablogėjimu. Elgesys neorganizuotas, prarandama dalis informacijos, prarandamas jos perdavimo aiškumas, sprendimai priimami neatsižvelgiant į pasekmes.
• Trečia – dezorganizacija, kuriai būdingas vidinio aktyvumo sumažėjimas, nervinis išsekimas. Tai atsiranda, kai stresas tęsiasi. Dėl to gali atsirasti pažeidimų vidinis reguliavimas elgesys, elgesys tampa netinkamas situacijai. Ilgalaikis III stadijos stresas gali sukelti rimtą ligą. Šiame etape reikalinga specialistų pagalba: psichologai, terapeutai, psichoterapeutai, psichoneurologai.

Stresas nėra sakinys. Su juo reikia ir galima kovoti. Žmogaus kūnas yra stabilus ir turi didžiulį potencialą jį atkurti. Tačiau šis atkūrimo mechanizmas veikia, kai protas dar neapnuodytas sutrikimo įtakos.

Viena populiariausių – „pozityvi vizualizacija“. Jo taikymas leis atsikratyti neigiamų emocijų. Tai yra sąmoningas psichinis nemalonios situacijos atkūrimas, tačiau šiek tiek pakoregavus. Pavyzdžiui, įsivaizduokite jus įžeidusį asmenį, nešiojantį juokingą skrybėlę su lanku arba nepadorų kostiumą. Atkurtas vaizdas čia nesvarbus, svarbus rezultatas, jis turėtų prajuokinti, pakeisti neigiamas emocijas.

Gerą rezultatą išgauna technika, kuri siūlo į stresą pažvelgti iš aukštesnės pozicijos.

1. Įvertinkite stresą iš aukštų moralės principų, o ne iš buržuazinio susidorojimo pozicijų.
2. Stresas užkulisiuose. Gyvenimas yra teatras, o sunkiais jo momentais mes turime teisę lįsti „užkulisiuose“.
3. Vaizdas iš balkono. Psichiškai „pažvelk“ į problemą iš viršaus. Kaip žmonės iš balkono atrodo maži, taip ir problemos, kurios atrodo neišsprendžiamos, iš viršaus atrodys nereikšmingos ir juokingos.
4. Galite „kvėpuoti“ stresu. Neatidėliotinais atvejais naudokite atpalaiduojančius kvėpavimo pratimus – lėtą įkvėpimą ir lėtą ilgą iškvėpimą. Laisvalaikiu „įkvėpkite“ streso eterinių aliejų kvapu.
5. Pabandykite „giedoti“ stresą kartodami teigiamus teiginius, tokius kaip: „Kas mūsų nenužudo, padaro mus stipresnius“, „Kuo garsesni šūviai, tuo aš drąsesnis“.

„Streso priežasties pašalinimo“ technika yra ne mažiau veiksminga. Tai reiškia tam tikro gyvenimo būdo kūrimą neskubant, priimant gyvenimo teikiamus malonumus (fitnesą, pomėgius, pomėgių būrelius, šokius). Metodologijos esmė yra „nustoti apsimesti visos žmonijos nuodėmių kankiniu“.

Didelę reikšmę kovojant su stresu yra tinkama mityba ir sveiką gyvenimo būdą. Tačiau svarbiausia – gebėjimas suprasti, ką labiausiai stipri priemonė prieš stresą yra mokymasis būti laimingu.

Stresas – tai reakcija, kai sąmonei apdorojus vidinę ar išorinę aplinkybę, atsiranda ypatinga nervų sistemos būsena, dėl kurios pasikeičia vidaus organų darbas. Panašus veiksnys gali būti kiekvienam individualus: vidinis – gyvenimo kokybę pabloginantis asmeninis susirgimas, išorinis – artimo žmogaus mirtis, darbo pakeitimas ar persikėlimas. Stresas atsiranda tik tokiomis sąlygomis, kai tam tikros aplinkybės įtaka viršija asmeninę atsparumo stresui slenkstį.

Stresas gali būti ūmus ir išsivystyti vieno smūgio forma, kurio pasekmės kai kuriais atvejais gali išnykti savaime. Šis reiškinys yra užprogramuotas gamtos, siekiant kovoti su pavojais ir jų išvengti. Dažniausiai šiuolaikiniame pasaulyje yra lėtinė streso forma, kai trauminės aplinkybės pradeda tarsi sutapti. Būtent šis procesas tampa daugelio lėtinių ligų priežastimi.

Kodėl stresas yra pavojingas

Mokslininkai teigia, kad šiandien daugiau nei 150 tūkstančių žmonių 142 pasaulio šalyse turi savo sveikatos problemų, kurios atsirado dėl streso. Dažniausios yra širdies ligos (miokardo infarktas, hipertenzija, krūtinės angina). RAS duomenimis, po iširimo Sovietų Sąjunga per 13 metų sergančiųjų širdies ir kraujagyslių ligomis skaičius išaugo nuo 617 iki 900 žmonių 100 000 gyventojų. Tuo pačiu metu rūkančiųjų ir reguliariai vartojančių alkoholį, žmonių, turinčių ryškų nutukimą ar aukštą cholesterolio kiekį, skaičius – šios priežastys, lemiančios širdies ir kraujagyslių patologijų vystymąsi, išliko ankstesnių rodiklių ribose. Dėl to mokslininkai pradėjo galvoti apie psichoemocinės būklės įtaką sveikatai.

Antroje vietoje yra gyvenimo nuolatinės psichikos ligos pasekmės, trečioje – nutukimas. Lėtinis stresas taip pat veikia urogenitalinę ir Virškinimo sistema, tačiau juose vykstantys pokyčiai nėra tokie lemtingi. Be kita ko, žmogus, kuris nuolat yra būsenoje psichoemocinis stresas, labai sumažina savo imuninės sistemos efektyvumą ir stiprumą, tampa lengvu daugelio patologijų taikiniu.

Kaip vystosi stresas

Pirmą kartą procesus, vykstančius žmogui susidūrus su traumuojančiais įvykiais, psichologas Cannonas aprašė 1932 m. Platus šios problemos viešumas ir terminas „stresas“ pradėtas vartoti tik nuo 1936 m., paskelbus garsaus fiziologo Hanso Selye straipsnį, kuriame stresas buvo vadinamas „sindromu, kuris išsivysto veikiant įvairiems žalingiems veiksniams. “.

Selye nustatė, kad kai psichiką veikia agentai, viršijantys organizmo adaptacinius išteklius (atsparumo stresui slenkstį), gali išsivystyti šios reakcijos:

Padidėja antinksčių žievė. Būtent ši kūno dalis yra atsakinga už „streso hormono“ gamybą, pagrindinis gliukokortikoidų hormonas yra kortizolis.

Mažinant lipidų granulių skaičių antinksčiuose (smegenyse), pagrindinė šių struktūrų užduotis yra norepinefrino ir adrenalino išsiskyrimas į kraują.

Limfinio audinio, atsakingo už imunitetą, tūrio sumažėjimas provokuoja atvirkštinį limfmazgių, blužnies, užkrūčio liaukos (centrinio imuninės sistemos organo) vystymąsi.

Dvylikapirštės žarnos ir skrandžio gleivinės pažeidimas, įskaitant opų (dar vadinamų stresinėmis opomis) atsiradimą.

Veikiant hormonams norepinefrinui, adrenalinui ir kortizoliui, žarnyno ir skrandžio gleivinėse atsiranda ne tik stresinė opa, bet ir:

gliukozės kiekio kraujyje padidėjimas, dėl kurio sumažėja audinių jautrumas insulinui (pavyzdžiui, dėl streso galite gauti diabetas antrasis tipas);

natris sulaikomas, o kartu su juo ir vanduo audiniuose, o kalis, būtinas normaliai nervų ir širdies veiklai, pasišalina greičiau nei įprastai;

audinių baltymų, kurie sudaro gliukozę, skilimas;

padidėjęs lipidinio audinio nusėdimas poodiniame audinyje;

padažnėja širdies plakimas, sutrinka jo ritmas;

pakyla kraujospūdis.

Sumažėjus limfinio audinio tūriui, sumažėja bendras imunitetas. Dėl to gali sumažėti atsparumas infekcijoms, o bet koks virusas gali sukelti sunkios patologijos išsivystymą arba jos komplikaciją dėl bakterinių patogenų.

Streso tolerancijos slenkstis yra individualus kiekvienam asmeniui ir priklauso nuo:

žmogaus psichikos stabilumas nepalankių veiksnių poveikiui;

žmogaus gyvenimo patirtis;

nervų sistemos tipą (ji yra viena iš dviejų stiprių arba, atvirkščiai, dviejų silpnų), tai lemia reakcijos greitį priimant sprendimus ir emocijų stiprumą bei pobūdį.

Taigi, melancholikai ir cholerikas yra labiau jautrūs stresui, o subalansuotas sangvinikas – mažiau, o flegmatikas – dar mažiau (jiems reikia didžiulė jėga streso veiksniai).

klasifikacija

Stresas – bendras visų minėtų organizmo reakcijų, kai psichikos įtaka suaktyvina antinksčių veiklą, pavadinimas. Gali būti:

Neigiamas, o tai sukelia kančią. Tai bus išsamiai aptarta vėliau, nes būtent jis gali sunaikinti sveikatą.

Teigiama – eustress. Suaktyvintas staigaus džiaugsmo, pavyzdžiui, susitikus su senu draugu ar netikėtos dovanos gavimu, jį taip pat gali sukelti konkurencijos ar įkvėpimo troškulys. Šio tipo stresas nėra Neigiama įtaka apie žmonių sveikatą.

Pagal poveikio pobūdį kančia gali būti:

Psichologinis arba neuropsichinis. Specialus tipas, kuris paprastai skirstomas į du tipus:

1. psichoemocinis stresas, atsirandantis stiprios neapykantos, pasipiktinimo ar pykčio fone;

   informacinis stresas, atsirandantis dėl informacijos pertekliaus. Dažniausiai išsivysto žmonėms, kurie dėl savo veiklos pobūdžio turi susidoroti su apdorojimu didelis skaičius informacija.

Fizinis, kuris skirstomas į:

1. šviesa (kai žmogus yra priverstas ilgas laikas yra apšviestoje erdvėje, poliarinės dienos sąlygomis, guli ligoninėje, darbe);

   skausmingas (dėl traumos ir skausmo);

   maistas (alkano metu arba atvirkščiai – priverstinis maitinimas tais maisto produktais, kurie yra šlykštūs žmonėms);

   temperatūra (pavyzdžiui, kai yra veikiamas šalčio ar karščio).

Nelaimė gali kilti dėl ekstremalių sąlygų (nuošliaužų, potvynių, uraganų, karo veiksmų) arba itin stiprių psichologinių įvykių (išlaikytas egzaminas, nutrūkę santykiai, mirus artimajam).

Yra net stresorių (stresorių) klasifikacija. Jie gali būti:

Gyvenimo įvykis – tai ilgalaikis įvykis: artimo žmogaus mirtis, skyrybos, komandiruotė, kraustymasis.

Lėtinis emocinis stresas. Jis išsivysto dėl neišspręstų konfliktų su kolegomis ar šeimos nariais.

Maži sunkumai gyvenime, kurie laikui bėgant kaupiasi kaip sniego gniūžtė ir gali sugriauti normalius šeimos santykius.

Šie stresoriai yra tikroji nelaimės vystymosi priežastis.

Streso srautas

Hansas Selye kažkada išskyrė tris organizmo reakcijos į bet kokį stresą etapus. Atsiradimo greitis priklauso nuo stresoriaus stiprumo ir konkretaus žmogaus centrinės nervų sistemos būklės:

Nerimo stadija. Žmogus nustoja kontroliuoti savo veiksmus ir mintis, o tai sukuria prielaidas organizmo nusilpimui. Ligonio elgesys pasikeičia ir tampa priešingu tam, kas dažniausiai būdinga žmogui.

Atsparumo stadija. Organizmo atsparumas padidėja taip, kad žmogus gali priimti betono tirpalas ir susitvarkyti su šia situacija.

Išsekimo stadija. Jis vystosi ilgalaikio streso metu, kai organizmas nebepajėgia išlaikyti tinkamo atsparumo. Būtent šiame etape pradeda vystytis vidaus organų pažeidimai.

Taip pat yra platesnis etapų aprašymas, kuris buvo atliktas po Selye kūrybos. Taigi, yra 4 etapai:

Mobilizacija: didinamas žmogaus aktyvumas ir dėmesys, vis dar taupiai eikvojamos jėgos. Jei procesas šiame etape išnyksta, tai tik grūdina kūną, o ne jo nesunaikina.

Aktyvi (steninė) neigiama emocija. Yra pyktis, agresija, pyktis. Norint pasiekti tikslą, kūno jėgos pradedamos eikvoti neekonomiškai, o tai veda į organizmo išsekimą.

Asteninė (pasyvi) neigiama emocija. Tai atsiranda dėl pernelyg didelių kūno jėgų išlaidų ankstesniame etape. Žmogus tampa liūdnas ir netiki savo jėgomis, taip pat galimybe išspręsti susidariusią situaciją. Didelė tikimybė depresijos atsiradimas.

Visiška demoralizacija. Tai atsiranda, kai žmogaus organizmą visą laiką veikia stresorius. Žmogus pradeda susitaikyti su tuo, kad pasimetė ir tampa abejingas, nenori spręsti nei stresą sukeliančios problemos, nei kitos. Tokie žmonės dažnai vadinami „palaužtais“.

Kas gali sukelti stresą

Kaip sveikam žmogui išprovokuojamas stresas, buvo minėta aukščiau. Tai ir kraustymasis, ir traumos, ir skyrybos, ir mylimo žmogaus mirtis, ir net finansinės problemos, nuolatinis laiko trūkumas laiku atlikti darbus, liga – mylimo žmogaus ar asmeninis. Moterys patiria stresą gimus vaikui, net jei moteris yra tikra, kad per 9 mėnesius turės laiko tam pasiruošti (ypač pažeidžiamos streso yra moterys, kurios turi konfliktų).

Streso tikimybę didinantys veiksniai yra miego trūkumas, lėtinės ligos, nedraugiškas draugų ir aplinkos požiūris. Žmonės, kurie yra ištikimi savo įsitikinimams ir duotam žodžiui, laikomi labiau pažeidžiami streso.

Vaikų streso priežastys gali būti ne tokios akivaizdžios:

trūksta žmogaus, kuris galėtų išklausyti problemas;

pomėgio primetimas tėvų;

bendravimo problemos;

padidėję krūviai mokyklos programoje arba perėjus iš darželio į pirmą klasę;

gyvenamosios vietos pakeitimas;

bendravimo su bendraamžiais problemos;

problemos gydant darželyje;

hipotermija;

staigus oro sąlygų pasikeitimas;

atsitiktinis mąstymas apie intymų elgesį su nepažįstamais žmonėmis ar tėvais;

pakeisti laiko juostą;

staigūs dienos režimo pokyčiai;

gyvūno praradimas;

pradinė seksualinė patirtis;

dažnas hospitalizavimas be tėvų;

nepalanki šeimos aplinka;

siuntimas į pionierių stovyklą ar sanatoriją be tėvų.

Kaip sužinoti, ar žmogus patiria stresą

Įprasta atskirti ūminį ir lėtinį stresą. Jie pasireiškia įvairiais būdais.

Taip pat yra diagnozė – ūmi reakcija į stresą. Taip vadinamas sutrikimas, atsirandantis psichiškai sveikam žmogui, reaguojant į stiprų fizinį ar psichologinį stresą, dėl kurio kilo rimta grėsmė gyvybei. mylimam žmogui arba pačiam nukentėjusiajam. Ji švenčiama po:

dalyvavimas karo veiksmuose, kurie buvo ypač kruvini;

kaip asmuo buvo paimtas įkaitu per teroro aktą;

automobilių avarijos;

išžaginimas, ypač smurtiniais atvejais;

vaikų mirtis;

gaisras namuose;

stichinės nelaimės (potvyniai, cunamiai, uraganai).

Šis intensyvus stresas yra trumpalaikis sutrikimas ir gali trukti nuo kelių valandų iki 1–2 dienų. Po jo būtina skubi medicininė pagalba iš kompetentingo psichoterapeuto ar psichiatro, kitaip stresas gali sukelti bandymus nusižudyti arba sukelti lėtinė forma su visomis iš to kylančiomis pasekmėmis.

Reakcijos į stiprų stresą rizika yra didesnė žmonėms:

kurie yra išsekę po sunkaus darbo ar po ligos;

esant smegenų ligai;

kurie nemato pagalbos iš išorės;

vyresni nei 50 metų;

kai aplink miršta žmonės;

kai tai, kas atsitiko, yra visiška staigmena.

Ūmios reakcijos į stresą buvimą rodo simptomai, kurie prasideda praėjus kelioms minutėms po įvykių:

Panašus sąmonės aptemimas, kai žmogus dezorientuojasi vykstančiuose įvykiuose, tačiau gali atkreipti dėmesį į smulkmenas. Dėl to žmogus gali daryti beprasmius ir keistus poelgius, kurie kitiems gali tapti konkrečios asmenybės neadekvatumo ženklu.

Žmogus sugeba reikšti kliedesines mintis ir kalbėti apie neegzistuojančius įvykius, kalbėti nesant pašnekovo. Toks elgesys tęsiasi trumpą laiką ir gali būti staiga nutrauktas.

Ūmios reakcijos žmogus nesupranta arba nevisiškai supranta jam skirtą kalbą, negali įvykdyti prašymo arba tai daro neteisingai.

Didelis judesių ir kalbos atsilikimas. Ją galima išreikšti tiek, kad žmogus tiesiog sustingsta vienoje pozicijoje ir neaiškiu garsu atsako į klausimus. Rečiau galima atvirkštinė reakcija: žodinis srautas, kurio negalima sustabdyti, ir ryškus motorinis neramumas. Taip pat gali kilti paniškas noras žaloti save arba spūstis.

Vegetacinės sistemos reakcija: viduriavimas, vėmimas, odos paraudimas ar blyškumas, išsiplėtę vyzdžiai. Gali taip smarkiai nukristi kraujospūdis, kad žmogus tiesiog miršta.

Gana dažnai pasireiškia šie streso simptomai: neviltis, agresyvumas, nesugebėjimas reaguoti visapusiškai suprantant kalbą, sumišimas.

Kai į panašią situaciją patenka nesveikos psichikos žmogus, ūmi organizmo reakcija į stresą gali būti kitokia, kaip aprašyta aukščiau.

Šie simptomai pasireiškia ilgiau nei 2-3 dienas ir nėra ūmi reakcija į stresą. Norint išsiaiškinti tikrąją šios būklės priežastį, būtina skubiai kreiptis į neurologą, narkologą, psichiatrą ar infekcinių ligų specialistą.

Patyrus ūmią reakciją, gana dažnai atmintis apie tokį elgesį visiškai arba iš dalies išnyksta. Tuo pat metu žmogus kurį laiką išlieka pernelyg įsitempęs, kenčia nuo elgesio ir miego sutrikimų. 2-3 savaites galimas išsekimas, nuo kurio dingsta noras ką nors veikti, net nėra noro gyventi. Žmogus gali eiti į darbą ir tai daryti automatiškai.

Ūmus stresas

Apie streso buvimą žmogaus gyvenime rodo šie simptomai, atsirandantys netrukus po susidūrimo su stresą sukeliančiu veiksniu arba praėjus kuriam laikui po jo:

prakaitavimas;

kardiopalmusas;

diskomforto ir spaudimo jausmas krūtinėje;

pykinimas su vienu vėmimu;

emocinis protrūkis, kuris derinamas su nekontroliuojamos baimės ar nerimo jausmu arba su jauduliu, artimu agresijai;

sustingusių galūnių tirpimas ir pojūtis;

streso šlapimo nelaikymas;

pilvo skausmas;

karščio ar šaltkrėtis jausmas;

greitas kvėpavimas, kurį lydi dusulio jausmas.

Esant stipriam stresui, kuris vis dar nepasiekė kritinio taško (kai kyla grėsmė gyvybei, kuri dažniausiai yra ūmios reakcijos į stresą priežastis), be minėtų simptomų, žmogus gali turėti:

galvos skausmas;

odos bėrimas, panašus į dilgėlinę, atsirandantis reaguojant į alergeno patekimą į organizmą;

traukuliai be sąmonės praradimo;

ryškus nevilties, beviltiškumo jausmas;

skausmingas noras tuštintis, po kurio atsiranda laisvos išmatos.

Lėtinis stresas

Būklė, būdinga šiuolaikiniams greito gyvenimo tempo žmonėms. Klinikinis lėtinio streso vaizdas nėra toks ryškus kaip ūmios reakcijos į stresą atveju, todėl gana dažnai jo apraiškos priskiriamos nuovargiui ir nesuteikia tinkamos reikšmės situacijai, kol nepasireiškia rimta liga. Pastariesiems įvykus, žmogus skuba pas gydytoją ir pradeda gydymo kursą, kuris neduoda norimo rezultato, nes pagrindinė priežastis – gyvenimas nuolatiniame įtempime – lieka neišspręstas veiksnys.

Tai, kad žmogus patiria lėtinį stresą, rodo ženklai, kurie paprastai skirstomi į kelias grupes:

Susijęs su paciento fiziologijos pokyčiais

Patyręs stresą žmogus gali patirti fizinį išgyvenimą, todėl jis verčia ieškoti priežasties apsilankyti pas gydytojus. skirtingomis kryptimis ir yra priversti vartoti daug vaistų. Tačiau jei nuolat stresą patiriančiam žmogui pasireiškia šie simptomai, tai nereiškia, kad jis neserga krūtinės angina ar pepsine opa. Todėl jie bus išvardinti, o jau dėl jų buvimo ir interpretacijos kiekvienu atveju būtina pasikalbėti su specialistais ir priimti sprendimus dėl gydymo.

Tarp fiziologinių lėtinio streso simptomų yra:

mėšlungis skrandyje;

• pasunkėjęs rijimas;

  šaltos rankos;

  sausa burna;

  spengimas ausyse;

  mikčiojimas;

  Dažnas šlapinimasis;

  krūtinės skausmas;

  bruksizmas;

  nugaros skausmas;

  galvos skausmas;

  sumažėjęs apetitas;

  dažnas užkrečiamos ligos kvėpavimo takai, kuriuos lydi sloga ir kosulys;

  veido paraudimas, karščio bangos;

  sukamosios jungtys;

  periodiškai raumenų spazmai: judantys ir nesuprantami raumenų skausmai, rankų raumenų spazmai;

  sumažėjęs lytinis potraukis, erekcijos sutrikimas;

  bėrimas raudonų dėmių ar pūslių pavidalu, atsirandantis nuo nulio;

  obsesiniai judesiai ir tiki;

  stiprus viršutinių galūnių drebulys;

  padidėjęs prakaitavimas;

  kraujospūdžio šuoliai;

  kito epizodo metu kūno temperatūra gali pakilti.

Simptomai, susiję su emocijomis

Lėtinio streso buvimą žmoguje liudija jo charakterio pokyčiai, kai pradeda reikštis anksčiau subalansuotas žmogus:

priešiškumas kitiems;

impulsyvūs veiksmai;

pykčio priepuoliai;

ašarojimas;

nerimas;

dirglumas;

kaprizingumas;

žema savigarba;

atminties sutrikimas;

miego trukmės pasikeitimas ir reikšmingas jo kokybės pablogėjimas (dažni košmarai);

polinkio į savižudybę ir minčių apie savižudybę atsiradimas;

padidėjęs jautrumas mirksintiems, ryškiai šviesai, garsiems garsams;

neapsakomos melancholijos, beviltiškumo, vienišumo jausmas;

polinkis įsakyti šauksmus;

nerimo slenksčio mažinimas;

susikoncentruoti tik į nemalonius įvykius;

apmaudas;

nerealumo jausmas, kas vyksta aplinkui;

pesimizmas;

nuolatinė artimųjų kritika;

kaltė;

paskatų, tikslų, gyvybinių interesų išnykimas;

apgaulė;

įtarimas.

Socialiniai elgesio simptomai

Tai, kad žmogus patiria lėtinį stresą, taip pat paskatins jo bendravimo ir elgesio pokyčiai:

asmuo tampa konfliktiškas;

darboholizmas ir nuolatinis stresas darbe ir net namuose yra savarankiškas bandymas pabėgti nuo situacijos;

nuolatinis laiko trūkumas;

darbštumas yra izoliuotas;

priklausomybė nuo vartojimo medicinos reikmenys, narkotikai, alkoholis;

nervingas juokas;

ankstesnių interesų praradimas: pomėgiai, darbas;

susidomėjimo savo išvaizda praradimas;

neatidumas;

vairuodamas asmuo gana dažnai elgiasi neadekvačiai, šiurkščiai pasisako prieš kitus eismo dalyvius;

įprastame darbe padaroma daug smulkių klaidų.

Protingi ženklai

Jie apima:

sunkumai priimant sprendimus;

kalbos klampumas;

įkyrios mintys, dažnai neigiamos;

kartojimas to, kas buvo pasakyta anksčiau;

sunkumai analizuojant naują informaciją;

atminties sutrikimas: greitai pamiršta ir blogai atsimena, gali atsirasti atminties sutrikimų.

Moterų streso eigos ypatybės

Moterys yra labiau pažeidžiamos stresui. Be to, bandydamos tapti idealia mama ir žmona, moterys bando slėpti savo pačių išgyvenimus ir pradeda juos kaupti savyje. Tai gali sukelti tam tikrų simptomų, kurių dauguma buvo pateikti aukščiau ir kurie nesiskiria nuo „vyrų“ klinikos, pasireiškimą. Dėl to iš to gali išaugti endokrininės, širdies ar ginekologinės ligos, taip pat nutukimas.

Moterų streso požymiai, kurie leis atspėti apie jo buvimą:

koordinacijos pablogėjimas;

skrandžio skausmas;

panikos priepuoliai;

spazmai, kuriuos lydi skausmas, pirmiausia vienoje, o paskui kitoje pilvo dalyje;

nesuprantamų abscesų ar raudonų elementų atsiradimas;

nugaros skausmas;

voko trūkčiojimas vienoje iš akių, kuris trunka keletą minučių;

staigūs nuotaikos svyravimai, kurie anksčiau buvo nedažni moterims;

menstruacinio ciklo sutrikimai;

sąnarių skausmas;

galvos skausmas (dažniausiai vienoje galvos pusėje);

kintantis požiūris į artimuosius ir save (emocinis šaltumas, kaltės jausmas);

dirglumas;

mintys apie savižudybę;

sumažėjęs savisaugos instinktas;

efektyvumo lygio sumažėjimas;

spragtelėjimas, švilpimas, spengimas ausyse;

plaukų slinkimas (galbūt iš karto arba praėjus 3-6 mėnesiams po streso);

Remiantis American Journal of Obstetrics and Gynecology, streso simptomas, atsirandantis veikiant kortizoliui, gali būti makšties pienligė su dažnais atkryčiais;

priklausomybė nuo tam tikro maisto (dažniausiai pieno produktų ir saldumynų) ar alkoholio.

Ypač verta atkreipti dėmesį į tokius simptomus po gimdymo. Jie parodys, kad tikėtina, kad pradžia pogimdyminė depresija ar dar pavojingesnė psichozė po gimdymo.

Vaikų streso eigos ypatumai

Vaiko streso požymiai taip pat yra subtilūs, ypač jei vaikas dar nėra sulaukęs sąmoningo amžiaus.

Jei vaikas yra jaunesnis nei 2 metų, tai, kad jis patyrė stresą, gali rodyti atsisakymą valgyti, dirglumą ir ašarojimą. Panašūs simptomai atsiranda esant bet kokiai neuždegiminei ar uždegiminei patologijai, todėl pirmiausia reikia atmesti pastarąją.

Vaikai nuo 2 iki 5 metų teigia, kad stresą ištveria grįždami į senus įpročius: išmatų ar šlapimo nelaikymą, atsisakymą maitintis savarankiškai, čiulpti manekeną, čiulpti nykštį. Vaikas gali pradėti verkti pasikeitus aplinkybėms (pavyzdžiui, nuo to, kad naktį jis pažadinamas naudotis tualetu), taip pat kai namuose atsiranda naujų žmonių. Taip pat visiškai įmanomas mikčiojimo išsivystymas.

2-5 metų vaikų stresą liudija sumažėjęs aktyvumas, arba atvirkščiai, hiperaktyvumas, nepagrįstas trumpalaikis kūno temperatūros padidėjimas, dažni nuotaikų svyravimai, vėmimas, daugybės baimių atsiradimas (šunų, vienatvė, tamsa, tam tikros profesijos žmonės). Stresą patiriantis kūdikis prastai užmiega.

5-9 metų vaikams stresas pasireiškia šiais simptomais:

nepagrįstas nerimas ir baimės;

agresija;

elgesys kaip mažų vaikų (pasireiškia šnipštas, panašus į kūdikį, vaikas pradeda glamonėtis);

košmarai;

sumažėję akademiniai rezultatai;

nuovargis;

jei kūdikis pradeda meluoti, gali būti, kad tai taip pat yra streso apraiška;

iššaukiantis elgesys keletą dienų;

nerviniai tikai arba blogi įpročiaišukuoti odą, kišti nosį, ištraukti plaukus, graužti nagų plokšteles ar daiktus (rašinukus, elastines juostas, liniuotės);

vaikas gali iš dalies pamiršti įvykius, keliančius jam stresą;

nagų stratifikacija;

traukuliai burnos kampuose;

krūtinės skausmas;

galvos skausmas;

pykinimas ir kartais vėmimas;

sumažėjęs arba padidėjęs apetitas;

bando bėgti iš namų arba nori nuolat būti namuose, vengia kitų vaikų, atsisako lankyti mokyklą.

Kokios apraiškos rodo perkeltą stresą

Pagrindiniai simptomai po streso yra organizmo išsekimo apraiškos. Būtent:

neigiamos mintys;

sunku susikaupti;

neapsisprendimas;

atminties ir dėmesio sutrikimas;

abejingumas savo išvaizdai;

sumažėjęs lytinis potraukis;

sumažėjęs apetitas;

mieguistumas dieną ir nemiga naktį, tačiau galimas ir nuolatinis mieguistumas;

nuovargis, kuris atsiranda greičiau nei anksčiau ir gali nepranykti net po ilgo poilsio;

nepagrįstas pykinimas;

šilumos netoleravimo atsiradimas;

prakaitavimas, galvos skausmai, kraujospūdžio šuoliai, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis;

žmogus tampa irzlus, greito būdo.

Tačiau jei dirgiklio stiprumas buvo gana didelis, tada, kai po kelių savaičių ar mėnesių nėra ūmios reakcijos į stresą, visiškai įmanoma išsivystyti potrauminio streso sindromo. Tai pasireiškia:

neadekvati (dažniausiai - tai visiškas nebuvimas arba labai silpna) reakcija į vykstančius įvykius;

nerimas;

agresyvumas;

nepasitikėjimas kitais;

susvetimėjimas nuo kitų;

žmogus pradeda gyventi savo problema - dieną jis nuolat apie tai galvoja, o naktį išgyvena košmarus jos atžvilgiu;

jei žmogus traumuojančią situaciją sieja su kokiais nors konkrečiais įvykiais, tai jiems pasikartojant, jis tampa itin agresyvus ir patiria panikos priepuolius;

panikos priepuoliai galimi savaime ir atitinkamai sumažėja bendraujant su kitais žmonėmis, tokiais momentais pacientas labai noriai bendrauja net su nepažįstamais žmonėmis;

žmogus gali jausti galvos, širdies, pilvo skausmus. Todėl gana dažnai tokiose situacijose apžiūros metu dėl tokio skausmo gydytojai nieko neranda. Tai verčia žmogų nuolat ieškoti tinkamo gydytojo ir konsultuotis su daugybe specialistų. Jei nė vienas iš gydytojų negali padėti pacientui, jis dažnai praranda pasitikėjimą medicina ir pradeda gydytis savimi. geresnis rezultatas pradeda trauktis narkotikų ir alkoholis.

Taigi streso išprovokuotą kliniką labai dažnai galima įtarti esant vidaus organų patologijoms. Streso linkme galima kalbėti dėl to, kad dažniausiai jo simptomai paveikia kelias organizmo sistemas vienu metu (pavyzdžiui, rėmuo, sąnarių skausmai). Diagnozę patikslinti galima tik tyrimo pagalba: tokiais atvejais laboratorinių (analizių) ir instrumentinių (virškinimo trakto rentgeno, širdies echoskopijos, kardiogramos, fibrogastroskopijos) pagalba, minimalių pakitimų arba visiško nebuvimo. bus nustatyti pakitimai organuose. Streso buvimą gali patvirtinti psichiatras ar psichoterapeutas pokalbio su žmogumi metu ir kai kuriais specialiais tyrimais (dažniausiai oraliniais). Taip pat apie stresinės organizmo reakcijos buvimą parodys hormono AKTH ir kortizolio lygio pasikeitimas kraujyje.

Nėra „gero“ ar „blogo“ streso – už šį kliedesį esame skolingi „streso“ sąvokos autoriui, kanadiečių gydytojui Hansui Selye (Hansui Selye). Apibūdindamas stresą, kuriuo organizmas susidoroja su pavojinga situacija, jis pernelyg griežtai priešinosi stresui, kuris provokuoja pervargimą (distresą), ir stresui, suteikiančiam jėgos ir pasitikėjimo savimi jausmą (eustresas). Šiandien psichologai ir fiziologai brėžia ribą tarp ūmaus streso, kuris mobilizuoja organizmo išteklius, ir lėtinio streso, kuris juos išeikvoja.

Ūminį stresą patiria žmogus, kuris turi greitai reaguoti į įprastos situacijos pasikeitimą. Mūsų gyvenimas kartais priklauso nuo šios reakcijos greičio ir tikslumo. Situacijai užsitęsus stresas, tampantis lėtiniu, išeikvoja mūsų išteklius, sukelia fizinius ir psichinius sutrikimus. Dažniausiai pasireiškia galvos skausmai, skrandžio opos, arterinė hipertenzija, artritas, astma, kolitas ir net kai kurios krūtinės anginos formos.

G. Selye „Stresas be baimės“ (Knyga pagal užsakymą, 2012).

Turime su juo kovoti

Ar gyvenimas būtų geresnis be streso? Ne, tai pasirodytų beprotiška: jokių sunkumų įveikimo, naujų dalykų suvokimo, jokios priežasties „šlifuoti“ protą ar lavinti gebėjimus. Priešais automobilį iššoka dviratininkas, viršininkas artėja darbų atlikimo terminas, jūsų prašoma sutikti tapti kurso vadovu: be šios fizinės ir psichinės įtampos nesugebėtume reaguoti į probleminę situaciją. - tarkim, kad ateitum į gydytojo kabinetą, kai ką nors skauda. Pabandykite pašalinti gyvybinė energija stresas nenaudingas. Tai nėra prasmingesnė, nei mesti kvėpavimą dėl to, kad ore yra laisvųjų radikalų! Daug efektyviau išeiti iš nuolatinės reakcijos būsenos ir veikti apgalvotai.

R. Gerrig, F. Zimbardo „Gyvenimo psichologija“ (Peter, 2004).

Mes galime jį aplenkti

Idėja vilioja – visi nori „paskleisti šiaudą“, kur turi nukristi. Mūsų prigimtis yra tikėtis blogiausio. Ir šis gebėjimas numatyti stresą leido žmonijai išgyventi, skirtingai nei gyvūnams, kurie išmirė ištisomis evoliucinėmis atšakos itin kintančiomis Žemės sąlygomis. Būtent šį gebėjimą šiandien vadiname intuicija arba „šeštuoju pojūčiu“, kuris kažkam yra ryškesnis, kažkam silpnesnis, bet mums būdingas iš prigimties.

Tačiau bandymas nuspėti galimus įvykius, kurie taps streso šaltiniu, viena vertus, yra užsiėmimas, kuris generuoja stresą, kita vertus, sukuria iliuziją, kad galime valdyti tiesiogine prasme viską. Psichologas Patrickas Légeronas sako: „Nustokime laikytis visagalybės ir pažvelkime į dalykus filosofiškai“. Nes kai nutinka netikėtumai, patiriame bejėgiškumo jausmą, kuris sustiprina stresą. Tad labai svarbu nesilaužti su realybe. Tik taip galima išlikti objektyviam, realiai įvertinti tikrovę ir susitaikyti su tuo, kad kažko reikia atsisakyti.

Viskas yra genuose

Genai veikia mūsų atsparumą stresui. Genetinis polinkis į stresą nebūtinai reiškia, kad nuo jo kentėsime labiau. Epigenetiniai tyrimai parodė, kad aplinkos sąlygos ir mūsų asmeninė istorijaįtakos, ar mūsų genai „veikia“. Žmonės, turintys mažą serotonino kiekį, ty genetiškai linkę į stresą, gali pritaikyti savo gyvenimo būdą prie savo emocinio pažeidžiamumo ir išvengti juos slegiančių aplinkybių. Priešingai, tie, kurie turi daug serotonino ir patiria mažiau streso, yra linkę rizikuoti ir atsidurti įvairiausiose nerimą keliančiose ir bauginančiose situacijose, o tai galiausiai priveda prie ankstyvo nusidėvėjimo. Svarbu žinoti, kad mūsų gyvenimo aplinkybės daro didelę įtaką mūsų santykiams su stresu, net jei jos yra genetiškai nulemtos.

Koenen ir kt. „Sąryšio tarp serotonino transporterio genotipo ir suaugusiųjų potrauminio streso sutrikimo rizikos modifikavimas pagal apskrities lygmenį, socialinę aplinką“. American Journal of Epidemiology, 2009, t. 169, Nr.6; P. Sidorovas, A. Parnyakovas „Klinikinė psichologija“ (Geotar-med, 2010).

Jo priežastis visada yra psichologinė.

„Fizinio ir psichologinio streso atskyrimas yra vienas iš daugelio išankstinių nusistatymų“, – aiškina psichoterapeutas Thierry Janssenas. Stresas visada veikia vienodai, skiriasi tik jį sukeliančio įvykio pobūdis. Tai gali būti psichologinis (konfliktas darbe) arba fizinis ( erzinantis triukšmas). Kai patiriame psichologinį stresą, jį lydi kūniška įtampa. Kas susiduria su bėdomis, „susisuka“ skrandis, susitraukia širdis, įsitempia pečiai. Triukšmas pirmiausia sukelia fizinę reakciją, o tada, jei situacija išlieka, - nervinė įtampa, išsekimas ir net depresija. „Kuo stipresnis bejėgiškumo jausmas, tuo labiau esame linkę psichologizuoti stresą, – tęsia Thierry Jansenas, – tarsi galėtume atsikirsti rasdami jam paaiškinimą. Tai yra būdas pasakyti sau: jei suprantu čia veikiantį psichologinį mechanizmą, tada aš rasiu sprendimą.

Kas iš tikrųjų yra stresas

Žodis stresas reiškia įtampą ir kilęs iš lotyniško stringere (tempti, įtempti, suspausti). Tai ne emocija, o „kaskadinis“ kūno atsakas į pavojų – realų ar tariamą. Ši reakcija yra įgimta ir paprastai jos sąmoningai suvaldyti neįmanoma. Akimirksniu atsiranda kūniškas ir psichinis stresas, kuris sukelia neigiamas emocijas, pirmiausia baimę ir nerimą. Tokiais momentais mus užjaučia nervų sistema Paleidžia grandininės reakcijos: padidėja adrenalino sekrecija, jam veikiant pagreitėja širdies ritmas ir kraujotaka nukreipiama į raumenis, padidėja kortizolio gamyba, akimirksniu pajuntame papildomą energiją. Visi mūsų fiziniai ir intelektualiniai ištekliai yra mobilizuojami tam, kad nuspręstume, ką daryti konkrečioje situacijoje – bėgti ar kovoti. Po kelių minučių, jei pavojus pasitraukė, mūsų organizmas paima energiją iš savo atsargų ir išskiria kitus hormonus (endorfiną, dopaminą ir serotoniną), kurie padeda mums nusiraminti.