Labai jaudinuosi, ką daryti. Kaip nesinervinti? Raminamieji vaistai. Kaip nusiraminti ir nesijaudinti

Ar esate linkęs į pykčio priepuolius? Tu viską keiki, spardai daiktus ir šauki necenzūriniai žodžiai gąsdinti visus aplinkinius? Ar kada nors jaučiate, kad užverda kraujas, kai įstrigote eismo spūstyje, gaunate palyginti menkas blogas naujienas ar tiesiog išgirstate tai, ko nenorėjote girdėti? Jei taip, tuomet turite rasti būdą, kaip suvaldyti savo pyktį, kol jis užvaldo jūsų gyvenimą. Susidoroti su lėtiniu pykčiu nėra lengva, todėl svarbu išmokti nusiraminti pykčio akimirką ir ilgainiui.

Žingsniai

Pykčio akimirką nusiraminkite

Eiti pasivaikščioti. Situacijos išvengimas padeda nusiraminti ir viską apgalvoti. Dar geriau, jei galėsite pasivaikščioti gamtoje, kur galite atitraukti mintis nuo problemos ir mėgautis aplinkinio pasaulio grožiu. Vaikščiojimas padės akimirksniu sudeginti dalį neigiama energija ir atsitraukite nuo klausimo. Jei karštai ginčijatės, nieko blogo pasakyti: „Verčiau eisiu pasivaikščioti“.

Suvaržykite pirmąjį impulsą. Jei esate linkęs į pykčio priepuolius, tikėtina, kad jūsų pirmasis impulsas nebus labai geras. Galbūt norėsite spardyti automobilį, trenkti kumščiu į sieną ar net ant ko nors šaukti. Verčiau paklauskite savęs, ar tai būtų geras ir produktyvus veiksmas, ir prireikus sustabdykite save. Skirkite šiek tiek laiko, kad išsiaiškintumėte, kaip iš tikrųjų elgtis, ir pagalvokite, kas geriausiai gali jus nuraminti.

• Jūsų pirmasis impulsas dažnai gali būti destruktyvus ir visiškai nepagrįstas. Neapsunkinkite savęs tam pasiduodami.

1. Šokis. Galbūt manote, kad paskutinis dalykas, kurį norite daryti, kai esate piktas, yra šokis, todėl turėtumėte šokti. Jei pykstate, įjunkite mėgstamą greito tempo melodiją ir pradėkite šokti bei garsiai dainuoti kartu. Taigi išorinis dirgiklis atitrauks jus nuo neigiamų minčių.

   • Jei šis metodas tinka jums, galite net pasirinkti konkrečią dainą, kurią grosite kiekvieną kartą, kai jaučiate pyktį.

2. Atlikite gilaus kvėpavimo pratimą. Sėdėkite tiesiai ant kėdės. Lėtai įkvėpkite per nosį, ištempdami ją 6 kartus. Tada iškvėpkite, skaičiuodami iki 8 arba 9. Padarykite pauzę ir pakartokite dar 10 kartų.

   • Stenkitės sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, atsikratykite minčių apie tai, kas jus nuliūdino.

3. Skaičiuokite nuo penkiasdešimties. Jei pradėsite garsiai sakyti ar net šnibždėti skaičius, galite akimirksniu nusiraminti. Stenkitės nieko nedaryti per šį laiką, kad vienintelis dalykas, dėl kurio turėtumėte nerimauti, yra skaičiai. Susitelkę į šią paprastą ir konkrečią užduotį neleis jums perpildyti pykčio ir galvoti apie problemą šviežiu protu.

   • Jei vis dar pykstate, pakartokite pratimą arba net pradėkite skaičiuoti nuo 100.

4. Medituoti. Meditacija leidžia valdyti emocijas. Jei jaučiate, kad negalite savęs kontroliuoti, padėkite sau medituodami. Pabandykite fiziškai atsiriboti nuo problemos: išeikite į lauką, lipkite laiptais ar net į tualetą.

   • Lėtai ir giliai įkvėpkite. Tai sulėtins širdies plakimą. Kvėpavimas turi būti pakankamai gilus, kad jūsų pilvas išsiplėstų ir susitrauktų.
   • Įsivaizduokite, kaip auksinė šviesa užpildo jūsų kūną kiekvienu įkvėpimu, o jūsų protas atsipalaiduoja. Iškvėpdami įsivaizduokite, kad kažkas juodo ir nešvaraus palieka jūsų kūną.
   • Jei treniruositės medituoti kiekvieną rytą, net kai nesate piktas, apskritai jausitės labiau atsipalaidavę.

5. Įsivaizduok ką nors gražaus. Užmerkite akis ir įsivaizduokite savo mėgstamiausią pasaulio kampelį, nesvarbu, ar tai paplūdimys, kuriame kiekvieną vasarą atostogaudavote vaikystėje, ar gražus ežeras, kurį vis dar prisimenate iš mokyklos laikų. Tai gali būti ir vietos, kurioje dar nebuvote, vaizdas – miškas, gėlių laukas ar nuostabi panorama. Pasirinkite vietą, kurioje akimirksniu pasijusite labiau atsipalaidavę ir ramūs, ir pastebėsite, kad jūsų kvėpavimas normalizuojasi.

   • Sutelkite dėmesį į kiekvieną detalę. Kuo daugiau detalių matote, tuo lengviau atsiribojate nuo piktų minčių.

6. Klausykite ramios muzikos. Atsipalaidavimas su mėgstamais atlikėjais padės nusiraminti ir nudžiuginti save. Įrodyta, kad muzika verčia mus jaustis tam tikru būdu ir sugrąžinti prisiminimus. Ji sugeba nuraminti piktus ar neramius žmones, net jei jie nežino, iš kur kyla nerimas.

   • Šiuo atžvilgiu ypač padeda klasikinė muzika ir džiazas, tačiau turėtumėte ieškoti to, kas jums tinka.

7. Įjunkite teigiamas mintis. Sugebėsite nuslopinti pyktį, jei sutelksite dėmesį į teigiamas mintis. Užmerkite akis, pašalinkite visas neigiamas mintis, kurios ateina į galvą, ir pagalvokite apie tris teigiamus dalykus. Gali būti teigiamų minčių teigiamų aspektų situacija, dėl kurios nerimauji arba tiesiog galvojate apie ką nors kita, ko laukiate arba dėl ko jaučiatės laimingi. Štai keletas teigiamų nustatymų pavyzdžių:

   • Tai praeis.
   • Galiu pasiimti.
   • Sudėtingos situacijos yra tobulėjimo galimybė.
   • Amžinai nepyksiu, tai tik laikinas jausmas.

8. Išmokite produktyviai bendrauti. Pykčio priepuolio metu galite išlieti pirmą į galvą šaunantį dalyką, dėl kurio dar labiau supykstate ir supykdote pašnekovą. Dėl to situacija atrodys daug prastesnė, nei yra. Jei kažkas jus supykdo, pagalvokite, kas sukėlė pyktį, tada išsakykite savo jausmus.

9. Žinokite, kada kreiptis pagalbos. Daugelis žmonių gali susidoroti su pykčiu patys, tačiau jums gali prireikti profesionalios pagalbos, jei:

   • Maži dalykai tave erzina.
   • Supykęs elgiesi agresyviai: šauki, cypteli, kovoji.
   • Problema yra lėtinė ir nuolat kartojasi.

10. Užsiregistruokite pykčio valdymo programoje. Tokios programos yra gana veiksmingos. Jie padeda žmonėms suprasti pykčio prigimtį, sukurti jo valdymo strategijas ir išmokti valdyti savo emocijas. Tokioms programoms yra daugybė variantų, ir jūs galite pasirinkti tai, kas jums tinka.

    • Jūsų vietovėje gali vykti privačios pamokos tam tikro amžiaus, profesijos ar gyvenimo aplinkybių žmonėms.
    • Norėdami rasti programą, ieškokite informacijos apie tokias programas savo mieste internete. Patikslinkite užklausą, jei jus domina kokia nors konkreti tema.
    • Ten taip pat galite paprašyti gydytojo ar psichoterapeuto, kad jis rekomenduotų tokias programas.

11. Raskite tinkamą psichoterapeutą. Geriausias būdas išlikti ramiam reiškia suprasti, kas yra pykčio priežastis. Terapeutas išmokys atsipalaidavimo technikų, kurias galėsite panaudoti situacijose, kurios sukelia pyktį. Jūsų gydytojas gali padėti jums išmokti kontroliuoti ir išreikšti savo emocijas. Be to, psichoterapeutas, kurio specializacija yra praeities problemos (pavyzdžiui, tėvų nepriežiūra ar vaikystės prievarta), gali padėti sumažinti pykčio lygį, kurį sukelia praeities įvykiai.

    • Yra organizacijų, kurios psichologinę pagalbą teikia nemokamai. Pavyzdžiui, galite jį gauti.

Nesijaudink dėl praeities ar ateities! pagalvok apie šiandien, nuspręskite tik tai, ko šiuo metu reikia. Ir tai nereiškia, kad jums nerūpi ateitis. Priešingai: jei šiandien gyvensi kuo geriau, tai bus raktas į gerą ateitį.

Kiekvieną rytą pasakykite sau, kad šiandien padarysite viską, kad išnaudotumėte šią dieną kuo geriau, nes ją galite išgyventi tik vieną kartą! Nenuodykite savo gyvenimo rūpesčiais dėl praeities, kurių negalima pakeisti, ir nešvaistykite laiko tuščioms svajonėms apie ateitį, būkite laimingi šiandien, dabar!

Pagalvokite, kas gali nutikti blogiausiu atveju

Jei nerimaujate dėl situacijos, pagalvokite, kas gali nutikti blogiausiu atveju? Ar tai taip baisu ir ar verta tiek dėl to jaudintis? Pasiruoškite ramiai priimti bet kokias pasekmes ir ieškokite būdų, kaip pagerinti situaciją.
Nuotrauka: pixabay.com

Išsikelkite aiškius tikslus

Nebus nereikalinga tiksliai žinoti, ko norite iš gyvenimo. Tada nerimauti bus kur kas mažiau – juk betikslis egzistencija atmeta dvasios ramybę.

Išmokite efektyviai spręsti problemas

Norėdami pradėti, užsirašykite viską, kas jus vargina, ir suteikite tam pirmenybę. Tada prie kiekvienos problemos parašykite, ką galite padaryti, suplanuokite, kada tai padarysite, arba pradėkite nedelsdami. Visas užduotis surašykite į dienoraštį ir vos atlikę išbraukite – tai išgelbės jus nuo nerimo, kurį sukelia sumaištis ir kalno užduočių baimė, kuri realybėje visada pasirodo ne tokia baisu!

Užimkite save

Jei esate įpratę nuolat jaudintis dėl smulkmenų, pabandykite padaryti ką nors įdomaus. Reikia skirti kiekvieną minutę, kad tiesiog neliktų laiko galvoti apie ką nors kita – skaityti, šokti, fotografuoti, žaisti žaidimus! Susitelkę į vieną dalyką negalėsite jaudintis dėl jokių nesąmonių.
Raskite veiklą, kuri jums patinka – tai padeda numalšinti bliuzą
Nuotrauka: pixabay.com

Teisingai įvertinkite dalykus ir situacijas

Daugelis žmonių moka per daug už daugelį dalykų. Tai, kas tau dabar atrodo vertinga ir svarbu, laikui bėgant tikrai nuvertės – tad ar verta laužyti ietis ir kelti skandalą? Sustokite ir pagalvokite, ar jūsų mokama kaina per didelė?

Atsikratykite kaltės jausmo

Jei manote, kad niekuo nesijaudinti reiškia būti bedvasiu egoistu, tada klystate! Jūsų išgyvenimai gali sukelti neurozių ir skrandžio opų, bet niekuo negali padėti. Nepainiokite patirties ir užuojautos, pirmasis yra baimės produktas, antrasis yra meilė. Užuojauta reiškia perkelti situaciją į save ir stengtis padėti aukai pagal savo patirtį, o ne kankinti savęs tuščiais išgyvenimais. Taigi, jei negalite padėti, nustokite eikvoti nervus. Ir jūs neturėtumėte prisiimti atsakomybės už kitų žmonių veiksmus – jie yra suaugę ir patys turi priimti sprendimus.

Nuotrauka: pixabay.com

Nekelk sau problemų

Dažnai, laukdami kokio nors įvykio, mintyse pradedame jį žaisti, įsivaizduojame blogiausią ir susinerviname. Paklauskite savęs: kokia tikimybė, kad tai iš tikrųjų įvyks? : atsipalaiduokite - kas bus, bus ir jei niekaip negalite pakeisti būsimo įvykio, nustokite dėl to jaudintis. Pavyzdžiui, išlaikei egzaminą ir nervingai lauki rezultato. Bet juk jau padarei viską, ką galėjai, kad gautum aukštus balus, o patirtys nieko nepakeis.

Atsikratykite baimės

Bijote, kad būsite atleistas iš darbo, kad žmona (vyras) jus apgaudins, kad vaikai nepateisins jūsų vilčių, kad sustorėsite, sulieknėsite, pasensite?.. Baik! Visada galima susirasti kitą darbą, ne visi vyrai ir žmonos apgaudinėja – ypač jei abu bandote išsaugoti šeimą. Beveik visada galima numesti svorio ir sustorėti, noras būtų! Ir visi sensta, nieko negalima padaryti! Na, ar tu nebebijai?

Nuotrauka: pixabay.com

Priimk savo netobulumą

Jei nemėgstate savęs ir nuolat dėl ​​to nerimaujate, turite skubiai pakeisti savo požiūrį į save! yra pagrindas ramybė. Turite mylėti save, kad ir kaip atrodytumėte, o dideli lūkesčiai nieko gero neprives. Niekas nėra tobulas, gražūs modeliai ant žurnalų viršelių realiame gyvenime atrodo visiškai kitaip! Taigi mylėkite save visu savo svoriu, ūgiu, strazdanomis ir pan.

Nesijaudink dėl kitų nuomonės

Ar dažnai nerimaujate dėl to, ką galvoja kiti? Patikėk, jie turi daug ką apie tave galvoti! Taigi daryk ką nori – žinoma, proto ribose ir nesijaudink dėl kitų nuomonės. Padidinti taip pat nepakenks – yra daug straipsnių ir knygų šia tema. Ir tada jūsų nenuliūdins grubus kito žmogaus žodis ar šoninis žvilgsnis.

Supraskite, kad niekas neprivalo pateisinti jūsų lūkesčių.

Ar dažnai pykstate ant savo artimųjų, nes jie nėra tokie, kokių norite? Bet jūs taip pat turite trūkumų. Nustokite persekioti aplinkinius smulkiu niekšu, priimkite juos tokius, kokie jie yra – juk suaugusio žmogaus negalima perdaryti, jei jis pats nenori keistis!

Nuotrauka: pixabay.com

Subalansuokite darbą ir malonumą

Jei norite tik linksmintis, tai darbas jus tik erzins – nes atima brangų laiką, kurį būtų galima skirti pramogoms. Tokiu atveju reikia suvokti, kad reikia užsidirbti pinigų ir pradėti mėgautis procesu. Jei tai neįmanoma, ieškokite kito darbo. Atsiminkite – nemylimas darbas gyvenimą sumažina 8 valandomis per dieną!

Nustok skubėti!

Yra žmonių, kurie stengiasi viską padaryti kuo greičiau. Jie turi viską pagal planą, kiekviena minutė suplanuota – ir tai nuolatinis streso šaltinis! Juk absoliučiai bet kokia smulkmena gali sunerimti ir sukelti susierzinimą: netikėta skambutis, staigus užtemimas, sulūžusi plokštelė. Sustokite ir mėgaukitės ramybe ir šia minute, kurią ketinote negalvodami sugaišti siekdami greičio. Nuolat skubėdami galite pavėluoti padaryti svarbiausią dalyką – mėgautis gyvenimu.

Nuotrauka: pixabay.com

Negalėsite iš karto nustoti jaudintis dėl visko, bet jei bandysite peržiūrėti savo gyvenimo vertybes pamažu tapsite ramesni ir laimingas vyras. Pradėkite nuo suvokimo, kas jus vargina, ir kiekvieną kartą, kai atsiranda susierzinimas, paklauskite savęs: „Dėl ko tai vyksta? Ir taip, diena iš dienos, tapsite harmoningesniu žmogumi.

Viename Izraelio kurorte iš viešbučio atleistas virėjo padėjėjas surengė žudynes atidarydamas ugnį ir užsibarikadavo virtuvėje. Tik atvykusių specialiųjų pajėgų santūrumo dėka jis buvo neutralizuotas. Visų šalių specialiųjų pajėgų darbuotojų savikontrolė mokoma pirmiausia.

Ar galim - paprasti žmonės- perimti specialiųjų pajėgų savikontrolės techniką, kad būtų galima suvaldyti emocijas ir neišlieti pykčio, išlaikant savo nervų ląsteles? Tik mūsų skaitytojams profesinės paslaptys pasidalino Olegas Tarasovas, kandidatas į sporto meistrą kovojant rankomis.

KAIP VALDYTI SAVĄ STRESO SITUACIJOSE IR NENERVOTI

Jei jaučiate, kad pokalbis gresia skandalu, nesileiskite įstrigę. Geriausia pradėti treniruotis nuo smulkmenų - mažuose susirėmimuose transporte, parduotuvėje, kai tiesiog kažkas nepatinka ir pan. Tada tikrai rimtai stresinė situacija galite greitai susivaldyti.

Pirmasis metodas. Abstrakcija.

Labai paprastas būdas: praradę kontrolę pagalvokite apie visai kitokią, malonią situaciją ar akimirką. Pavyzdžiui, apie tai, kurioje atogrąžų saloje norėtumėte praleisti kitas atostogas, arba apie puikų filmą, kurį žiūrėjote vakar.

Rezultatas. Esmė yra atitraukti nuo savęs erzinantis veiksnys. Tuomet adrenalinas neturės laiko išsiskirti ir visas pretenzijas bus galima reikšti ramiai, o tai paspartins problemos sprendimą.

Antras metodas. Patikrinti.

Šis metodas labai panašus į tą, kurį pataria psichologai: suskaičiuokite iki dešimties, pavyzdžiui, vaikui, kuris nepaklūsta.

Rezultatas. Yra galimybė nerodyti savo nevaldomų emocijų.

Trečias būdas. Fizinis.

Padėti sau galite bet kokiais fiziniais veiksmais, kuriuos darysite su jėga: sugniaužti ir atgniaužti kumščius, sutraiškyti pirštus. Galite tiesiog pasukti daiktą rankose. Būtina sąlyga- sutelkti dėmesį į tai, ką darai („suspaudžiu kumščius“, „smuiku su tušinuku rankose“).

Jis taip pat padeda sustingti ir įtempti kiekvieną kūno raumenį įkvėpus ir atsipalaiduoti iškvepiant.

Rezultatas. Tu nusiramink.

KAIP GREITAI NURAMINTI IR PATRAUKTI SAVE Į RANKUS

Jei jus kankina nervai, žinoma, galite išsimaudyti atpalaiduojamoje vonioje ir, užsidengę antklode, paskaityti mėgstamą knygą. Bet jei dabar esate viršininko kabinete arba artėja svarbi kalba, turite sugebėti greitai, paprastai ir, svarbiausia, tyliai nuraminti nervus. Tuo momentu, kai pradedi pykti ar labai nervintis, organizmas išleidžiamas į kraują didelis skaičius adrenalinas. Visos „nurimo“ technikos skirtos kuo greičiau sumažinti jos lygį. Kai kraujyje yra daug adrenalino, padažnėja širdies plakimas, raumenų hipertoniškumas, sutrinka kvėpavimas, nutrūksta. Taisyklingas kvėpavimas- dauguma efektyvus metodas„Sudeginkite“ adrenaliną: kuo daugiau deguonies gaus jūsų raumenys, tuo greičiau sumažės adrenalino kiekis. Yra keli kvėpavimo būdai.

Pirmiausia technika.

Juo siekiama užtikrinti, kad per nervinė įtampa kvėpavimas tapo atitinkantis kūno būklę. Kvėpuoti reikia dažnai ir giliai. Giliai ir greitai įkvėpkite 3–4 kartus. Įkvepiame per nosį, iškvėpiame per burną. Tada pristabdykite 5 sekundes ir kvėpuokite taip patogiai, kaip galite. Tada vėl įkvėpkite ir iškvėpkite. Pakartokite tai 3-4 kartus.

Rezultatas.Į organizmą patenka daug deguonies, pasišalina adrenalinas. O kadangi jaudinančių faktorių nėra, žmogus nusiramina.

Antra technika.

Ja siekiama panaudoti kvėpavimą, norint priversti kūną pereiti į ramią būseną. Kvėpuokite šiek tiek giliau nei įprastai. Tik truputį. Jei giliai kvėpuosite, svaigs galva, pasieksite atvirkštinis poveikis. Pagalvokite, kaip teisingai kvėpuojate. Ši technika yra mažiau pastebima nei pirmoji ir tinka tiems, kurie, pvz. Šis momentas nervingas bosas pakeltu tonu priekaištauja.

Rezultatas. Deguonis atpalaiduoja kūną nuo adrenalino, o į kvėpavimą nukreiptos mintys padeda „pakilti“ aukščiau situacijos ir adekvačiau suvokti, kas vyksta.

Technika trečia.

Tai susiję su mažais raumenų judesiais. Tačiau tikslas tas pats – sumažinti adrenalino lygį.

Staigiai kvėpuodami, kuo tvirčiau sugniaužkite kumščius, įkišdami nagus į delną, ir staigiai, be pauzės, iškvėpdami išmeskite pirštus į priekį.

Pakanka atlikti 10-12 tokių judesių. Tuo pačiu metu turite galvoti apie tai, ką darote savo rankomis, sutelkite dėmesį į tai.

Rezultatas. Aštriais judesiais „išdeginate“ adrenaliną. Dėmesys judėjimui ir kvėpavimui padeda atitraukti dėmesį nuo nerimą keliančių minčių.

"Visos ligos yra nuo nervų!" Šiandien daugelis žmonių kartoja šią frazę. Jei rasi būdą nustoti nervintis dėl smulkmenų ir tapti ramesniam, tada, kaip sakoma, būsi ir laimingas, ir sveikas...

Galite pabandyti tapti ramūs, pasinaudoję psichologų rekomendacijomis, jie dažnai pataria: pradėkite medituoti arba išmeskite negatyvą ant popieriaus, nelaikykite to savyje, sakykite afirmacijas, nueikite į apleistą vietą ir tinkamai šaukkite. Paprastai visi metodai siūlo nuimti jau susikaupusią įtampą, tačiau ką daryti, kad ji nekiltų? Kaip nustoti jaudintis dėl smulkmenų?

Gydytojai su tokiais pacientais susitinka kasdien, jie vis užduoda klausimą, kaip nustoti nervintis. Kiekvienas žmogus patiria nerimą, stresą ir įvairias jo apraiškas. Dažniausiai skiriami raminamieji vaistai, kažkas nekenksmingo ir lengvo, ant žolelių. Bet efekto praktiškai nėra arba jis būna trumpalaikis.

Taigi, kaip nustoti jaudintis dėl smulkmenų?

Dabar nekalbame apie didelius streso veiksnius, tokius kaip darbo praradimas ar rimtų problemų asmeniniame gyvenime. Kalbame apie smulkmenas, kurios nuodija mūsų ir artimųjų gyvenimus - vėluoja liftas, nulūžta vinis, ne laiku išsikrauna telefonas, sausakimšas transportas ir t.t.

Tai yra susierzinimas dėl menkiausios priežasties, kai visi pyksta ir namuose, ir darbe. Gali kilti nesuprantamų baimių ar nepaaiškinamo nerimo tuščia vieta. Dažnai puikaus mokinio jaudulys prieš egzaminą yra tokio paties pobūdžio.

Šie įvykiai iš šalies atrodo kaip smulkmenos. Susierzinusiam žmogui tai yra nelaimė, jis pradeda išsigąsti, tada lieka išsekęs, bet negali nusiraminti ir nesijaudinti.

Tuo tarpu yra būdas žymiai padidinti savo atsparumą stresui. Galite tapti ramūs ir subalansuoti pasitelkę Jurijaus Burlano mokymus „Sisteminė vektorinė psichologija“.

Kodėl atsiranda patirtys

Vieniems reakcija į stresą pasireiškia jausmais ir baimėmis, vieniems – odos bėrimai ir niežulys, kitiems – žarnyno sutrikimas ar aritmija. Visi yra blogi, bet blogi skirtingai. O tai lemia konkretaus žmogaus psichikos ypatumai. Suprasdami šį įrenginį, galite žymiai palengvinti savo gyvenimą.

Jurijaus Burlano mokymai „System-Vector Psychology“ atskleidžia tikrąsias dirginimo priežastis. Bet kuris žmogus patiria stresą ir nepasitenkinimą gyvenimu, kai nesuvokia savo prigimtinių troškimų arba juos ignoruoja, bando gyventi pagal svetimą programą. Mums atrodo, kad norime šiek tiek: meilės, gerovės, taikos pasaulyje. Ko žmogus iš tikrųjų nori? Apie tai galime tik spėlioti!

Pavyzdžiui, švelni, jautri mergina praranda ramybę. Ji, vizualinio vektoriaus atstovė, gimė meilei, jai, kaip orui, reikia pakylėtų jausmų, stiprių emocinių ryšių. Tai jos būdas susidoroti su baime likti vienai. Emocinių ryšių nutrūkimas gali sukelti nepagrįstų baimių, nerimo, panikos priepuoliai miego sutrikimai ir regėjimo sutrikimai.

Nervingas „koldūnas“, kuris bet kokiu būdu nori tapti lieknu modeliu. Ji sekina save nesibaigiančiomis dietomis ir ilgomis valandomis sporto salėje. Tada noriu kam nors įkąsti. Už pyragą esu pasiruošęs atiduoti viską pasaulyje. O kilogramai ir toliau gadina „problemines“ vietas.

Kaip nustoti nervintis ir nerimauti

Norėdami nustoti nervintis ir nerimauti, turite suprasti tuos žmones, su kuriais turite susidurti ir susisiekti. Ar tu juos supranti? Ar tu tuo tikras?

Pasitaiko, kad žmogus kituose įžvelgia kažkokių charakterio bruožų, kurių jis pats neturi, apraišką ir šias savybes laiko išsilavinimo trūkumu ar spraga. Patirtys ir nuolatinis pasipiktinimas palaidina nervus. O dirgiklio stiprinti nereikia nervų sistema, jis taip ramiai miega. V sisteminė-vektorinė psichologija paaiškina žmonių reakciją į erzinantį kitų elgesį.

Yra žmonių, kurie susidoroja su lėtumu ir lėtumu namuose ar darbe. Nesuprantama, kaip galima pusvalandį siūbuoti ir suktis į vieną pusę, kai per tiek laiko gali bėgioti pirmyn atgal. Tai yra odos vektoriaus nešiotojai. Jie patys yra greiti ir judrūs. Gali daryti kelis dalykus vienu metu. Ir rašyti, ir klausytis, ir telefonu bendrauti. Lėtą, subalansuotą žmogų, kuris yra analinio vektoriaus nešėjas, jie laiko stabdžiu. Dėl pasipiktinimo dėl prarasto laiko jie gali pradėti niežėti, o oda gali išberti bėrimus.

O lėtiems žmonėms nervinasi odos šurmulys, kuris imasi visko iš karto, padaro klaidą ir dažnai nebaigia to, ką pradėjo. Na, kaip tapti ramesniam ir nesinervinti? Būtina UŽBAIGTI, suvesti iki idealios būsenos, o ne mesti pusiaukelėje. Tokie žmonės traukiami ir skubinami dažnai skundžiasi širdies nepakankamumu, pilvo skausmais, išmatų problemomis.

Kaip nustoti nervintis dėl smulkmenų ir būti sveikam

Sisteminė-vektorinė psichologija aiškina, kad žmogus visada turi savyje tinkamų savybių savo natūraliems troškimams įgyvendinti.

Mergaitė su analiniu vektoriumi gimė šeimininkei, yra jauki ir jauki, moka skaniai gaminti, siūti, megzti. Ji nenori būti modeliu. Natūralus jos noras – sukurti šeimą, tvarkyti namus, suteikti jaukumo, auginti vaikus. Ji, turinti polinkį dirbti su popieriais, darbšti ir skrupulinga, netaps sėkminga pardavimų vadove. Verskite ją daryti nemėgstamą dalyką ir tuo pačiu stumdytis bei skubėti – ji aprūpinta rūpesčiais ir stresu.
Greitas ir apsukrus odos vektoriaus savininkas, kuriam permainų reikia kaip oro, darbe norės įspūdžių ir judėjimo pokyčių. Jo nepajėgia nuvilioti monotoniški pranešimai. Todėl sunku jį įsivaizduoti kaip ramų buhalterį. Atimkite iš jo judėjimą, paguldykite į kabinetą tvarkyti kažkokius popierius, gali atsirasti problemų – mirgėjimo, nerimo ir niežėjimo, stuburo skausmo.

Tapkite ramesni ir išmokite gyventi tarp žmonių

Mes nuolat nervinamės dėl smulkmenų ir mūsų kasdienybė sudaryta iš mažų renginių serijos. Ir susitikimas, ir žvilgsnis, ir pokalbis gali tapti priežastimi išgyvenimams. Išmokite suprasti kitus, ir jie nustos jus erzinti. Supratimo ir džiaugsmo kupinas žvilgsnis galiausiai susidurs su šiluma ir supratimu.

Ką veikiate stresinėje situacijoje? Tikrai savęs netraukiate, bet nervinatės, dar labiau vyniojate save ir aplinkinius. Žinoma, tai iš esmės neteisinga ir destruktyvi. Tačiau kaip nusiraminti ir nustoti nervintis, kai jau viskas įsiutino ar išsibalansavo? Yra keletas veiksmingų būdų.

Vanduo

Norint pasveikti, kartais užtenka išgerti vandens. Taip pradės veikti organizmo savireabilitacijos mechanizmas ir tiesiog leis atsigauti. Beje, pykčio priepuoliai dažnai ištinka dėl nepastebėtos dehidratacijos. Kaip tai tarpusavyje susiję, pasakoti ilgai. Geriau gerti vandenį. Beje, dažnai patariama gerti šiltas vanduo su šaukštu cukraus stiklinei.

Jūs negalite jo gerti, o tiesiog eikite plauti indų. Paprastai tai nemokama antistresinės terapijos sesija: vanduo šniokščia, dirbama rankomis. Taip pat tinka dušas arba vonia.

Oras

Taip, galite tiesiog atsikvėpti. Bet ne vieną kartą, o kelis kartus. Giliai. Ir lėtai iškvėpkite.

Judėti

Taip pat žinomas metodas, leidžianti greitai nusiraminti ir imtis veiksmų. Tačiau fizinis paleidimas turi būti greitas. Tam tinka:

• Seksas;
• Šokis;
• Darbas sode;
• Vaikščioti;
• plaukti;
• Valymas;
• Skalbimas arba valymas. Taip pat galite patiekalus, kaip minėta aukščiau.

Tiesiog raumenys atsipalaiduoja, o kartu ir stresas praeina.

Juokis

Jei kažkas sunkiai suvokiama, tai reikia išjuokti, suvulgarinti, humoro pagalba sumažinti jo vertę. Prisiminkite Hario Poterio knygas ir pajuokos burtus, taip pat baisaus paveikslo pakeitimą juokingu. Juokas pašalins bet kokį stresą.

Žiūrėkite mėgstamus komedijos serialus arba skaitykite anekdotus.

Ašaros

Jie taip pat atsipalaiduoja, be to, kartu su jais iš organizmo pasišalina visi toksinai, kurie atsiranda dėl streso hormonų darbo. Jei negalite verkti dėl situacijos, prisiminkite ką nors liūdno.

Patikrinti

Iki dešimties. Įkvėpimas ir iškvėpimas. Tai beveik meditacinė praktika.

Pagalvokite, kaip viskas gali būti blogiau

Antrasis požiūrio keitimo variantas – pozityvus perfrazavimas, tai yra situacijos trūkumų pavertimas pliusais. Šie metodai tinka labai pažengusiems žmonėms.

Verbalizacija

Streso metu visiškai įmanoma rašyti apie viską, kas jus neramina, arba tiesiog kalbėti, pasirenkant tinkamiausius žodžius ir juos aiškiai ištariant. Bet geriau rašyti laišką, geriausia ilgą, ir jo niekur nesiųsti.

Tiesiog pabėkite nuo erzinančios situacijos

Jei jus supykdė vakarėlyje, namuose ar net kolegos, geriausia tiesiog atsikelti ir kuo greičiau išeiti. Tuo pačiu metu pasivaikščiokite, ir tai yra judėjimas.

Jūs negalite būti aplinkoje, kuri jus erzina.

Tai padaryti daug lengviau internete: jie tiesiog ištrynė susirašinėjimą arba paliko grupę susisiekti. Bet jūs turite teisę tai daryti gyvai bendraudami, net jei jie į jus žiūri kreivai: jūs turite vieną psichiką.

Beje, erzina situacija kitaip vadinama emocine zona.

Atlikite įdomiausią dalyką

Kiekvienas turi savų interesų, bet svarbiausia, kad tave patį atveja atvejis. Tegul tai būna kvaila kompiuterinis žaidimas, tempimo pamoka, kepurės mezgimas, detektyvinio pasakojimo skaitymas... Svarbiausia, kad galva pasinertum į malonią veiklą.

Tiesiog atitraukite dėmesį nuo kažko nereikšmingo

Jei susitikime taip supykote ant viršininko, kad tuoj sprogsite, pažiūrėkite į kolegos manikiūrą ar gėles ant palangės. Tuo pačiu atminkite, kad nelaistėte savo ...

Sumuškite visus puodus

Tiesiogine prasme. Visada namuose laikykite beveik po ranka (pavyzdžiui, viršutinėse lentynose) senus, nereikalingus ir suskilusius indus, kuriuos gaila išmesti. Nebūtina jo išmesti, tiesiog užvirimo momentu imame ir trenkiame indą į grindis. Svarbiausia, kad ji būtų sena ir jos nesigailėtų.