Kaip atpalaiduoti nugaros raumenis (palengvinti spazmus). Gilaus kūno atpalaidavimo technikos

Atsipalaidavimas labai vaidina svarbus vaidmuoŽmogaus gyvenime. Atsipalaidavimas leidžia kūnui pereiti į energijos atkūrimo ir regeneracijos režimą. Jei žmogus nežino, kaip atsipalaiduoti, jis vėliau gali patirti didelis skaičius problemų tiek su sveikata, tiek su mentalitetu (kai žmogus yra nuolat įsitempęs, emociškai, tai galiausiai sukelia stresą). Todėl atsipalaidavimo technikų turėjimas yra būtinas. Šiame straipsnyje aprašysiu vieną iš paprasčiausių ir efektyviausių atsipalaidavimo technikų, kurią kiekvienas gali įvaldyti per gana trumpą laiką.

Iš pradžių šią techniką geriau išmokti prieš miegą, ramioje, ramioje būsenoje. Idealiu atveju kambarys turi būti tamsus, nieko neerzinti (pašaliniai garsai ir pan.) ir kelti diskomforto. Jei norite miego, geriausia atsigulti ant grindų ant kilimėlio, kad neužmigtumėte atlikdami techniką (beje, ši technika puikiai kovoja su nemiga). Jei būklė nėra gana mieguista, galite atsigulti ant lovos. Turite gulėti ant nugaros ir užimti patogiausią padėtį. Kaip foną, jei norite, galite įjungti ramią muziką. Tai nėra privaloma. Patogiai atsigulę ir atsipalaidavę proto akimis eikite per visą kūną: sutelkite dėmesį į kojų pirštus, kilkite aukščiau – kelius, klubus, pilvą ir toliau iki galvos. Kiekvienai kūno daliai nereikia per ilgai užsibūti. Kai tik pajusite šiek tiek šilumą toje vietoje, kuriai daroma koncentracija, efektas pasiekiamas. Kartais, be šilumos, gali būti ir nedidelis dilgčiojimas – tai labai gerai. Protiškai pasivaikščioję per kiekvieną kūno dalį, turite atlikti šiuos veiksmus (lipsime iš apačios į viršų, pradedant nuo pėdų): įsivaizduokite, kad mintyse nupjaunate pėdas. Tai turi būti pateikta kuo aiškiau. Protiškai nupjovus kojas, visi pojūčiai jose turėtų visiškai išnykti. Visiškas jautrumo išjungimas ateina su praktika. Pradžioje jautrumas tik šiek tiek sumažės. Po to, kai „nukirpote“ pėdas, kilkite aukščiau – „nukirpkite“ kojas žemiau kelių, tada žemiau klubų. Pasiekę juosmenį, turite nukreipti dėmesį į rankas. Pirmiausia „nukirpkite“ rankas, tada rankas iki alkūnės ir galiausiai „nukirpkite“ rankas žemiau pečių. Tada vėl grįžkite į kūną. Mes ir toliau „nupjauname“ - pirmiausia „nupjauname“ viską iki saulės rezginio, tada iki krūtinės, iki kaklo. Tokiu būdu pasiekus galvą, kūne neturi likti jokių pojūčių. Jei norite išlaikyti kontrolę, negalite „nupjauti“ galvos. O jei norite pamatyti, kaip jūsų kūnas elgiasi visiškai atsipalaidavęs, galite „nupjauti“ ir galvą. Aš netgi rekomenduoju tai padaryti, kad jūs savo patirtį pajutote skirtumą tarp atsipalaidavusios būsenos ir įprastos – tai bus kolosalu. Tik po to tikrai suprasite, kas yra atsipalaidavimas, ir aiškiai pamatysite, kokioje suglamžytoje ir įsitempusioje būsenoje buvote anksčiau.

Kiekvieną kartą ši technika pasireikš vis geriau ir giliau. Praktikos procese technika bus naudojama per vis trumpesnį laiką - jei iš pradžių tai užtruks nuo 20 iki 30 minučių, tai po poros savaičių (atsižvelgiant į kasdienę praktiką) daugiausiai 5 minutes. pakaks, kad įeitumėte į visiškai atsipalaidavusią būseną. Dar po 2 mėnesių jums nebebus svarbu, kur ir kokioje situacijoje atsipalaiduosite. Net sėdėdami triukšmingame biure galite pasiekti visišką atsipalaidavimą greičiau nei per minutę, nes. jūsų kūnas jau bus susipažinęs su šia technika ir visiško atsipalaidavimo būsena. Galų gale galėsite atsipalaiduoti net tose situacijose, kurios pagal apibrėžimą nereiškia visiško atsipalaidavimo. Pavyzdžiui, vaikščiojant.

Šiame straipsnyje aprašiau daugiausiai paprasta technika, kuri tinka visiems žmonėms, kuriems jį rekomendavau. Žinoma, yra ir kitų, sudėtingesnių metodų, kuriuos gana sunku apibūdinti straipsnio formatu (jie turi būti parodyti). Bet net jei visiškai įvaldysite „kirpimo“ techniką, niekada neturėsite problemų dėl atsipalaidavimo, streso mažinimo ir nemigos.

© ,
Prenumeruokite mano naujienlaiškį ir gaukite naujausius straipsnius:

Patiko straipsnis? Ar norite padėti kurti tinklaraštį?
Draugai, nusprendžiau pašalinti iš tinklaraščio visą reklamą, kad jums būtų kuo patogiau ir patogiau skaityti straipsnius. Jei norite padėti mano projektui, galite paaukoti naudodami žemiau esančią formą. Galima nurodyti bet kokią sumą. Visi aukų pinigai bus panaudoti svetainei kurti, naujiems ir įdomiems straipsniams jums parašyti.
Iš anksto dėkojame už palaikymą!

Jei spontaniškas raumenų atsipalaidavimas neįvyksta, nemaža dalis likusių įtempimų gali būti pašalinta savanoriško atpalaidavimo pagalba. Yra keletas atsipalaidavimo technikų grupių.

1. Atsipalaidavimas „priešingai“

Kodėl negalime atsipalaiduoti? Nejausdami įprastos įtampos negalime su jomis dirbti. Ir net jaučiant, dažnai nesugeba pakankamai valdyti savo raumenų. Technikos esmė – savanoriškai įtempti raumenis, o paskui juos atpalaiduoti. Taip mokomės kryptingai atpalaiduoti raumenis, o kartu ugdome kūno pojūtį.

Kūno dalys atsipalaiduoja viena po kitos. Pratimus geriau pradėti su tomis raumenų grupėmis, kuriose jaučiamės gerai: nuo rankų ir veido.

Galite dirbti bet kurioje pozicijoje, bet geriau pradėti gulint.

Iš visų jėgų suspauskite dominuojančią ranką į kumštį. Po kelių sekundžių atsipalaiduokite, stenkitės kuo labiau „išleisti“ įtampą. Stenkitės jausti raumenis. Per daug nesistenkite, leiskite kūnui atsipalaiduoti pačiam. Suspauskite ir vėl atsipalaiduokite, greičiausiai atsipalaidavimas gilės. Tada – antra ranka. Ant Pradinis etapas sutelkite dėmesį į pojūčius rankose, įvaldydami pratimą, įtempdami ir atsipalaiduodami uždenkite dilbį, o tada petį.

Tą patį darome ir su veido raumenimis. Pirmiausia su viršutiniu segmentu (raumenys aplink akis), tada su apatiniu (žandikauliai). Eikime prie kaklo.

Įtempiame ir atpalaiduojame pėdas (įvaldę pratimą įtraukiame blauzdos ir šlaunų raumenis), sėdmenis, pilvą, nugarą. Apibendrinant, perbraukite protu per visą kūną, pabandykite pajusti, kur išlieka įtampa. Juos galima pašalinti taip pat: stipriai įtempti ir po kelių sekundžių „paleisti“.

Atlikę pratimą, nešokkite iš karto, tai bendras reikalavimasį atsipalaidavimo pratimus. Ir pabandykite pradėti naudotis minimalios pastangos. Jei gulėjote - apsisukite ant šono, pakelkite koją po savimi, atsistokite ant keturių, tada ant vieno kelio, tada ant kojų. Jei dirbote sėdėdami, pasilenkite į priekį, perkeldami kūno svorį į kojas ir lėtai kelkitės. Jei reikia, atsiremkite į kėdės porankius.

2. Atsipalaidavimas sutelkiant dėmesį į raumenis

Per kūną pereiname „vidiniu žvilgsniu“, bandydami jausti raumenis, temperatūrą aplinką ir paviršius, su kuriuo galūnė liečiasi, kraujo pulsavimas... apskritai viskas, ką galima jausti kūne. Neskubėkite, pradėkite, pavyzdžiui, ta pačia dešine ranka ir pabandykite apčiuopti visas rankos dalis nuo pirštų galiukų iki pažasties. Jūsų užduotis yra ne stengtis atsipalaiduoti, o tik pajausti.

3. Atsipalaidavimas per blaškymąsi

Tiksliau, per dėmesį – bet šį kartą ne į raumenis. Ir, pavyzdžiui, kvėpuojant. Stenkitės suvokti savo kvėpavimą. Arba kaip jūsų kūnas liečiasi su atrama. Nesvarbu, ar gulime, ar sėdime. Retai jaučiame paviršių, su kuriuo liečiasi mūsų kūnas, nesame įpratę kreipti dėmesio į savo drabužių prisilietimą. Būtent į tai ir skirsime dėmesį: kokybei, kontakto laipsniui, temperatūrai to, su kuo bendraujame... Pasistenkite aplankyti kiekvieną kontaktinį tašką! Stebėkite kas vyksta ir į nieką nesikiškite, jei įmanoma, pasistenkite mėgautis pojūčiais! Greičiausiai po kurio laiko (tyčia to nesitikėkite – nukreipiame dėmesį nuo streso!) raumenų įtampa praeis savaime.

4. Atsipalaidavimas judant

Ne veltui sakome: „nuleiskite įtampą“. Tikrai galima „nuleisti“, „nukratyti“. Pradėkime nuo šepečių. Sulenkite alkūnes ir pakratykite rankas. Nedėkite per daug pastangų, tiesiog leiskite šepečiams laisvai kabėti. Nuleiskite rankas, paskleiskite vibraciją aukščiau, į visą ranką. Kelis kartus pakelkite pečius prie ausų ir tiesiog paleiskite, leisdami jiems „nukristi“. Atpalaiduokite kaklą, leiskite smakrui atsiremti į krūtinę. Lėtai „sukite“ galvą ratu: kairėn, atgal, dešinėn ir atgal. Netraukite kaklo į šonus, o tiesiog „atleiskite“ raumenis. Tuo pačiu metu atkreipkite dėmesį, kur kyla įtampa, kuri riboja kaklo mobilumą. Ateityje šiuos raumenis bus galima tikslingai atpalaiduoti ir ištempti.

Pasilenkite į priekį, atgal, į šoną. Ypatumas – pasilenkti ne raumenų pastangomis, o atpalaiduojant antagonistinius raumenis. Todėl šlaitas atliekamas lėtai, be smurto; sekti įtampą ir stengtis jas „paleisti“.

Atsiremdami į sieną, atlikite keletą atsipalaidavusių kojų siūbavimo: pirmyn, atgal, į šoną. Koja juda laisvai, nesistenkite jos kelti aukščiau. Jūsų tikslas yra ne pasitempti, o atsipalaiduoti!

Pakelkite vieną koją ir kelis kartus „atleiskite“ įtampą, tarsi purtydami vandenį. Tą patį padarykite su rankomis.

Atsistokite tiesiai ir lėtai pasukite į kairę ir į dešinę. Judesį atlieka kojų ir dubens raumenys, viršutinė kūno dalis yra maksimaliai atpalaiduota. Rankos laisvai kabo iš vienos pusės į kitą, kaip virvės. Galva šiek tiek pasisuka kūno judesiais, kvėpavimas laisvas. Tegul rankos „skraido“ per nugarą, o kūnas laisvai sukasi.

Po bet kokio atsipalaidavimo pratimo padarykite trumpą pertraukėlę. Jei sėdėjote ar gulėjote, švelniai atsistokite. Palaukite, vaikščiokite, bandydami pagauti naujus pojūčius kūne. Stenkitės kuo ilgiau išlaikyti atsipalaidavimo jausmą. Atskiri pratimų elementai, skirti tam tikrai kūno daliai atpalaiduoti, dienos metu gali būti naudojami pagal poreikį, norint atpalaiduoti pavargusius raumenis. Ir palaipsniui išmokite atsipalaiduoti įvairiose situacijose.

Gulima padėtis yra tik pagrindinė laikysena, patogi norint įvaldyti pratimą, bet mažai naudinga kasdieniame gyvenime. O pratimą galite atlikti sėdėdami tiek transporte, tiek darbe. Atsipalaidavimo kompleksas per judesį gali būti atliekamas pietų metu.

Įgytus įgūdžius tiesiog reikia perkelti Tikras gyvenimas Tik tada jie bus tikrai naudingi.

Sveiki mieli draugai!

Žmogus visą dieną susiduria su būtinybe apsispręsti puiki suma klausimus. Kai kurie iš jų yra paprasti ir malonūs, o kiti yra kupini sudėtingumo ir didžiulio energijos suvartojimo.

Svarbu suprasti, kaip atstatyti jėgas po sunkios dienos ir apsisaugoti nuo „perdegimo“? Teisinga technika atsipalaidavimas suteikia mūsų kūnui galimybę pakankamai atsipalaiduoti. Dėl to galime pasisemti jėgų kitam 24 valandų maratonui.

Reikėtų suprasti, kad be kūno įtampos mažinimo yra ir atsipalaidavimo būdas, vidinė savimonė. Juk neurozės ir nervinės perkrovos neša bendrą energijos šoko dozę.

Mes visi pavargę! Tačiau verta suprasti, kad po persitempimo turėtų sekti atsipalaidavimas! Deja, ne visada taip pavyksta. Poilsis daugeliui žmonių apskritai tapo ritualine pramoga prieš traškučių dubenį ir blogą televizijos laidą.

Ir visa tai mums nepadeda atsipalaiduoti! Priešingai, tai įveda į dar gilesnę nuovargio ir „nepatogumo“ duobę. Tokios situacijos kategoriškai neprisideda prie svarbių procesų organizme atsipalaidavimo ir harmonizavimo.

Šiandieniniam straipsniui parengiau keletą galingų metodų, padėsiančių žmogui nukreipti save į subtilesnį savo poreikių suvokimą ir suprasti tikroji vertė frazė „sielos ir kūno harmonija“.

Ir prieš tai tikrai norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į linksmą terminą. Atsipalaidavimas – tai apkabų, blokų ir raumenų bei psichikos įtampos pašalinimas.
Metodai, kurie efektyviai padeda atpalaiduoti kūną ir sielą, gali tapti žmonijos sėkmės ir ilgaamžiškumo paslaptimi.

Net senovėje žmonės pradėjo praktikuoti kūno atpalaidavimo būdus. Jie tikėjo, kad fizinis apvalkalas yra proto pratęsimas.

Atsipalaiduoti yra puikus būdas nusiramink! Daugelį amžių žmonės stebėjo glaudų kūno ir sielos ryšį. Mes labai greitai pripratome prie būsenos " sprogstamasis nervų pluoštas"arba frazė" neerzink manęs!“, taip formuojami spaustukai. Kyla klausimas, kaip jų atsikratyti kartą ir visiems laikams?

Joga

Joga yra nuostabi veikla, galinti atgaivinti kūną, išvaryti įtampą. Noriu paklausti, ar matėte indų išminčius? Netgi nuotraukoje? Taigi, tikrai, atkreipei dėmesį į jų išorinę ir, svarbiausia, vidinę ramybę.

Viskas jogos dėka teisinga meditacija. Papasakosiu, kaip pratimų pagalba, kuri jogos kalba reiškia asaną – pasiekti visą reikiamą harmoniją su savimi.

Viena iš veiksmingiausių pozų vadinama šavasana arba, kaip sako meistrai, „negyva poza“. Atsigulkite ant nugaros. Ištieskite rankas išilgai liemens ir suglauskite kojas, kad kulnai būtų kartu, o kojų pirštai atskirti.

Stenkitės pajusti kūno galią, jo lengvumą ir harmoniją kartu. Tai yra pradinė padėtis. Kontroliuokite kvėpavimą: jis turi būti ramus ir sąmoningas.

Susikoncentruokite į savo dešinė ranka ir žinokite apie visą jo spaudimo grindis jėgą. Galite jausti, kad jūsų ranka dilgčioja arba tvinkčioja, tai normalu. Tą patį padarykite su kaire ranka.

Tada paskirstykite savo pojūčius abiem rankomis. Pajuskite Žemės svorį ir tolygų gravitaciją. Perkelkite dėmesį į kojas. Atpalaiduokite kojas ir atleiskite pirštų spaustukus. Perkelkite svorį ir šilumą ne tik rankoms, bet ir abiem kojoms.

Sklandžiai pereikite prie nugaros, sėdmenų, pilvo ir krūtinės raumenų jausmo ir takto. Įsivaizduokite, kaip jūsų karštas, kvėpuojantis kūnas spaudžiasi prie vėsių ir kietų grindų.

Pajuskite kaklo sąnarius, liežuvį ir, žinoma, veido raumenis. Stenkitės kuo labiau juos atpalaiduoti, negalvodami, kokią formą tai įgauna iš išorės. Įsivaizduokite, kaip jūsų raumenys prisipildo karštos, gyvybę teikiančios energijos, kurią kaupiate patys!

Atlikite hatha jogos pratimus ramioje ir jums saugioje vietoje. Įsitikinkite, kad darbo vietoje nėra pašalinių garsų ir dirginančių šviesos šaltinių.

Aukščiau nurodyta poza turėtų būti praktikuojama bent 2 kartus per dieną ir užtrukti maždaug 10 minučių. Atlikdami atsipalaidavimo techniką, stenkitės būti sąmoningi ir neužmigti.

O norint saugiai iš jo išlipti, reikia pradėti sklandžiai gurkšnoti ir judinti galūnes. yra įprasta praktika, o ne atsitiktinė idėja. Todėl prieš pradėdami kūną atpalaiduojančią terapiją pasirūpinkite ilgalaikiais ketinimais.

Iš naujo nustatyti skaitiklį

Pasitaiko, kad reikia akimirksniu išsigelbėti nuo neigiamos energijos pertekliaus ar net agresijos. Jūs tiesiogiai jaučiate visą slegiančią ir griaunančią streso ar vidinio dirglumo galią!

Tokiu atveju patariu nereikalingą energiją išmesti dinamiškesne technika. Tokį rezultatą galima pasiekti tinkamai parinktos fizinės veiklos pagalba: puikiai tinka bėgimas, krepšinis ar tinklinis.

Greitą ir nuostabų rezultatą galite pademonstruoti, jei kreipsitės į profesionalų trenerį ar asmeninį prižiūrėtoją. Tinkamai parinkta treniruočių programa, atsižvelgiant į traumas ir galimybes, nuves jus į harmoniją su savimi.

Atpalaiduok galvą

Sveikas kūnas nėra vienas kūnas! Psichika – reikalauja kruopštesnio ir kokybiškesnio įsikišimo. Jūs turite mokėti tai atsipalaiduoti patys, kitaip jums garantuojamos suvokimo problemos.

Meditacija – universalus vaistas nuo neurozės, streso momentu ar „verdančio virdulio“ būsenoje. Šis saugus produktas išduodamas be apribojimų ir amžiaus grupių.

Įsisavinę pagrindinę užsiėmimų misiją ir pasirinkę sau tinkamą kryptį, pajusite minties lengvumą, ramybę ir susikaupimą ten, kur anksčiau jau būtumėte mėtęs segtuką.

Daugelis žmonių yra įsitikinę, kad meditacija užima per daug laiko. Pasakysiu atvirai ir nuoširdžiai, kad biure dirbančiam žmogui susitvarkyti prireiks 10-15 minučių.

Kaip tai veikia? Svarbiausias tikslas – gyventi sekundėmis „čia ir dabar“. Yra 2 meditacijos kryptys:

1. imlus (akcentuojamas suvokimas);
2. koncentruojantis (dėl koncentracijos).

Sėdėkite arba atsigulkite patogioje padėtyje bent 5 minutes. Įjunkite malonią muziką ausinėse. Tobuli gamtos garsai: paukščių čiulbėjimas, jūros ošimas, miškai ir galvoje pradėkite įsivaizduoti malonias akimirkas.

Susikoncentruokite ties įkvėpimo procesu. Pajuskite oro srautą į nosį. Kaip jis praeina per tavo kūną, nešdamas naujas, šviežias mintis ir pašalindamas blogas, neigiama energija. Iškvėpdami paleiskite negatyvą ir šypsokitės!

Sveikas miegas ir veikla lauke

Vienas iš kritiniais aspektais tinkamas poilsis yra miegas ir grynas oras. Be to greitas kūno atsigavimas neįmanomas. Kasdienis miego valandų poreikis kiekvienam yra individualus. Ir jūs galite perskaityti apie labai anksti keltis naudą.

Tačiau nepamirškite, kad jo perteklius taip pat kenkia. Dėl to gali išsivystyti galvos skausmas ir atsirasti visiškos dezorientacijos būsena. Įsitikinkite, kad miego laikas yra ne trumpesnis kaip 4 valandos per dieną.

Vaikščiojant toliau grynas oras miške ar tiesiog gatvėje visada praverčia. Jie padeda užmegzti kontaktą su savimi, sutvarkyti mintis. Žmonės, dirbantys uždarose patalpose nuo 09.00 iki 18.00, turi atsižvelgti į deguonies trūkumą organizme ir būtinai kuo greičiau papildyti jo lygį.

Prieš eidami miegoti, būtinai atlikite vieną iš aukščiau išvardytų atsipalaidavimo būdų. Tai garantuotai padės rasti pusiausvyrą ir užmigti kaip kūdikis.

Draugai, aš padarysiu tam galą.

Prenumeruokite, kad atnaujintumėte mano tinklaraštį ir rekomenduotumėte jį perskaityti savo draugams. Komentaruose papasakokite, kokias atsipalaidavimo technikas žinote? Gal tai apsipirkimas? Arba masažas? Aš džiaugsiuosi jūsų patarimu!

Iki pasimatymo tinklaraštyje, iki pasimatymo!

Taigi, ankstesniame straipsnyje mes kalbėjome apie tai, kas suteikia teisingą atsipalaidavimas, ir kam jis apskritai reikalingas.

Šiame straipsnyje mes tęsime pokalbį ir apžvelgsime būdus bei veiksmingus atsipalaidavimo technikos.

Atsipalaidavimo būdai ir technikos

Yra daug būdų atsipalaiduoti. Jei neatsižvelgta technologija ir naudokite paprasčiausią ir galimi būdai, tada galime atskirti:

• ramybė ir miegas
• įtampos ir atsipalaidavimo kaitaliojimas
• fizinis aktyvumas ir sportas
• alkoholis ir cigaretės

Panagrinėkime juos išsamiau.

1. Ramybė ir miegas.

Nėra nieko geresnio ir efektyvesnio už sveiką miegą. REM fazės metu mūsų raumenys kiek įmanoma labiau atsipalaiduoja, ko neįmanoma pasiekti be specialių budrumo technikų. Kartu sulėtėja ir mūsų mąstymo procesai, todėl smegenys ilsisi nuo galingų informacijos krūvių.

Taigi natūraliaižmogus atkuria visus fizinius ir psichinius išteklius. Todėl naktį pailsėjęs žmogus pradeda geriau mąstyti ir praeities problemas nustumia į antrą planą, patiria daug mažiau.

Pastaba

Norint pasiekti priimtiną atsipalaidavimą, ramybę, nebūtina eiti miegoti. Nepaisant miego efektyvumo, ne visur įmanoma išsimiegoti. Tačiau beveik visur, kur galite atsisėsti ir atsipalaiduoti. Todėl, jei įtampa didelė, sėdėkite ramybėje ir tyloje, stengdamiesi apie nieką negalvoti, o dėmesį nukreipdami į savo kūną, palaipsniui jį atpalaiduodami.

2. Atsipalaidavimo ir įtampos kaitaliojimas.

Šis kaitaliojimas atpalaiduoja dar labiau nei įprastai. atsipalaidavimas, dėl mūsų raumenų struktūros.

Pagrindinė užduotis yra poilsis, ir tai nėra būtina atsipalaidavimas turėtų lydėti ramybė. Šokiai, plaukimas, juokas yra atsipalaidavimo, vadinamojo motoro, galimybės.

Naudinga funkcija

Jei vidinė įtampa pakankamai rimta, jums gali padėti kiai menas. Šis keistas rytietiškas žodis šiame kontekste reiškia ne ką kita, kaip... šaukti. Šauk, šauk, naikina energiją neigiamos emocijos. Tik ne ant žmonių, o pasirinktoje erdvėje :)

3. Fizinis aktyvumas ir sportas.

nuo fiziologijos iki sociologijos ir motyvacijos teorijos.

Kas prisimena Maslow piramidę?

Pirminiai poreikiai yra fiziniai žmogaus poreikiai. Tarkime, jei viršininkas ant tavęs šauktų, bet tuo pačiu metu neturėtum ko valgyti – ar įsižeisi? Žinoma ne! Nes mūsų nedomina pasipiktinimas, kai nepatenkinami fiziniai, pirminiai poreikiai.

Geras pavyzdys: sutikite, kai labai susergate – problemos jums nerūpi. Viskas praeina savaime, kad greičiau pasveiktum!

Tas pats ir su atsipalaidavimu. Kai treniruotėse, ant kilimėlio ar sporto salėje darote viską, atsipalaiduosite ir ramiai, laisvi nuo psichinės įtampos ir raumenų spaustukų.

Asmeninė psichotechnika

Pažinojau žmogų, kuris visą laiką sakydavo kažką panašaus:

Abejoti? Nugalėk makiwara!

Nustojote tikėti savimi? Nugalėk makiwara!

Negalite atsipalaiduoti ir rasti harmonijos?... Nugalėk makiwara!

Psichoterapija yra paprasta ir veiksminga. Žinoma, ši technika labiau tinka vidiniam branduoliui ir valiai lavinti, bet patikėkite, atpalaiduoja ir neblogai.

Būtent todėl, mano nuomone, vienas iš labiausiai veiksmingi būdai nuimti įtampą – tai deramai pamušti kriaušę į žiaurius savo „kių“ klyksmus.

4. Alkoholis ir cigaretės, narkotikai.

Apie tai geriau iš viso nekalbėti, tačiau šio metodo negalima ignoruoti.

• Alkoholis atpalaiduoja kūną, bet tuo pačiu išleidžia protinę subasmenybę iš jūsų požievės, naikina vidaus organus ir STIPRIAI naikina smegenis ir nervinius ryšius, veda į asmenybės degradaciją. Beje, „intoksikacijos“ momentas yra ne kas kita, kaip jūsų kūno reakcija į neuronų mirtį, dėl aštraus toksinų smūgio į smegenis.

Kaip būdas atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti nerekomenduoju! Bet kokiais kiekiais!

• Cigaretės – atsipalaiduoja dėl gilaus, ritmingo kvėpavimo. Atsižvelgiant į sąvokų pakeitimą, pirmiausia jūsų dėmesys, o vėliau pasąmonė yra susieta su atsipalaidavimo tema - cigaretėmis. Kartu reikia suprasti, kad pačios cigaretės (taip pat ir plaučių ventiliacija garais) neatpalaiduoja. Atpalaiduoja ramų, gilų kvėpavimo ritmą. Beje, rūkaliai galiausiai eina atvirkštinis poveikis kai cigaretė tampa psichotechnika – smegenų įpročiu: atsipalaiduoti galima tik „įjungus“ specialią techniką, t.y. rūkyti cigaretę. Vien kvėpavimas tuo pačiu metu suteikia silpną efektą. Kodėl – neaiškinu.

Kaip būdas atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti – nerekomenduoju!

• Narkotiniai ir psichotropiniai vaistai- atsipalaiduokite žiūrint tiesioginis poveikisį psichiką. Manau, kad nebūtina aiškinti, ką sukelia šis poveikis.

Pastaba

Kalbant apie tabletes.

Pasaulis ekonominė sistema, mūsų pasaulis, kaip žinome, remiasi trimis ramsčiais – tai farmakologija, chemija ir maisto pramone. Negana to, nuo priešpaskutinio priklausė ir priklauso pastarojo savybė. Pažiūrėkite į maisto produktų sudėtį, ar nėra konservantų, dažiklių, kancerogenų ir kitų subproduktų. Jų įvairovė įspūdinga. Ir nė vienas iš jų nepraeina be pėdsakų jūsų kūnui. Esame labai tikslūs mechanizmai, o ne „plieninės mašinos“, o tai reiškia, kad bet kurio „modulio“ pažeidimas išjungia visą mechanizmą kaip visumą.

Tai, ką valgome dažniausiai, yra siaubingai nesveika, o dažnai ir visiškai žalinga. Tačiau iškilus gedimams problemos išsprendžiamos naudojant atitinkamą planšetę. Tai verslas.

Ramybė ir protingi žmonės kas tai sukūrė - naudinga, kad liekame kvaili. Pravartu primesti „daugumos pasirinkimą“. Suprasdami tai, diktuokite savo žaidimo taisykles.

Nerekomenduoju vartoti vaistų, psichotropinių ar atsipalaidavimo tablečių. Jie palengvina simptomus ir turi laikiną poveikį, BET jie naikina jūsų smegenis, nervų sistemą ir visą kūną.

Atsipalaidavimo technikos

Taigi, dabar yra daug neigiami veiksniai kurie veikia organizmą, sukelia stresą, jį silpnina, veikia Vidaus organai, apmąstydamas nervų sistema liejasi ant ligų.

Norėdami apsisaugoti nuo Neigiama įtaka informacijos amžiuje, derinkite energingą veiklą su atsipalaidavimu. Pavyzdžiui, naudojant aukščiau nurodytus arba toliau siūlomus metodus atsipalaidavimo technikos.

Atsipalaidavimo technika Nr. 1. Akvariumas.

Paprasčiausias ir labiausiai žinomas būdas yra „prilipti“. akvariumo žuvys. Labai padeda iš karto. neaprašinėju.

Atsipalaidavimo technika Nr. 2. "Čia ir dabar".

Meditacijos technika, zen stilius.

Atsisėskite patogiai.

Kvėpuokite giliai ir ramiai.

Sutelkite dėmesį į vietą, kurioje esate dabar: tik į erdvę, kurioje yra jūsų kūnas, ir tik į šalia stovintį objektą.

Būkite susitelkę ties „erdve“ ir „daiktu“, kol tavo mintyse nebeliks įtampos ir minčių.

Atsipalaidavimo technika #3. Muzika (psichoakustika).

Muzika pati savaime gali pagreitinti arba slopinti mūsų protinę veiklą, kurios nesinaudoti yra nuodėmė.

Atsipalaidavimui (veiklos slopinimui) tinka ramūs ritmai: meditacinė muzika ar harmoningos klasikos ir sonatų jėgos, Skirtingos rūšys„Chillout“ ir tiesiog skystas žingsnis. Rekomenduojame kartu naudoti muziką teisingas ritmas kvėpavimas efektyvesniam atsipalaidavimui.

Pastaba

Teisingas ritmas:

...įkvėpk-iškvėpk-kvėpuok-sulaikyk-įkvėpk-iškvėpk-kvėpuok-sulaikyk...

Tie. prieš įkvėpdami trumpam sulaikykite kvėpavimą.

Tačiau įkvėpę nedelsdami iškvėpkite.

Pastaba: kvėpuokite „pilvu“

4 atsipalaidavimo technika. Žygiai pirtyje, pirtyje, karštųjų versmių lankymas

Veikiamas garų ir aukštos temperatūros – išsiplečia kraujagyslės, o tai reiškia, kad pagerėja raumenų aprūpinimas krauju. Tai savo ruožtu juos atpalaiduoja.

Tuo pačiu metu pašalinami kai kurie sustingę procesai kraujo tiekimo sistemoje, o kraujas teka iš centro į periferiją, o tai taip pat naudinga organizmui – kraujas nuteka iš smegenų ir pradeda lėtėti mūsų nervinė veikla – tokia būsena. įsijungia atsipalaidavimas.

• pavalgius negalima eiti į pirtį;
• peršalus negalima lankytis pirtyje;
• neįeiti į pirtį šlapi;
• neikite į pirtį ilgas laikas, tai gali sukelti kolapsą;
• pirtyje oro drėgnumas turi būti ne didesnis kaip 10 %;
• staigiai nesinerkite į šalto vandens baseiną;
• negalite dažnai eiti į pirtį;
• gerti daugiau įprasto vandens.

Atsipalaidavimo technika Nr. 5. Jacobsono progresuojantis raumenų atsipalaidavimas.

Psichoterapinis atsipalaidavimo, streso atsikratymo būdas. Ar dar kitaip psichoterapinė technika harmonijai ir ramybei rasti :). Šis metodas apsaugo psichiką ir kūną nuo neigiamo įtemptos kasdienybės poveikio.

Jo esmė tokia.

Visi raumenys yra suskirstyti į 16 grupių. Pacientas, sutelkdamas dėmesį į tam tikrą grupę, per 5-8 sekundes pradeda įtempti raumenis. Po – atpalaiduoja grupės raumenis. Tokiu atveju pacientas sutelkia dėmesį į pojūčius, kad prisimintų „atsipalaidavimo jausmą“.

Apatinė eilutė: treniruotės metu šešis mėnesius formuojamas stabilus kūno „atsipalaidavimo jausmas“, kurį žmogus prisimena refleksiniu mąstymu. Vėliau, atsipalaidavimas atsiranda, kai dėmesys sutelkiamas į bet kurią raumenų grupę be išankstinės jų įtampos, taip sumažinant psichinę įtampą.

Ši technika yra labai efektyvi ir efektyvi.

Technika numeris 6. Tai chi yra quan.

Mūsų judesius valdo mūsų sąmonė.

Vakaruose šis menas vadinamas „šešėlių boksu“. Ir šią jėgą valdo ramus, tylus energijos srautas.

neaprašinėju. Mokomasis filmas jums padės.

Atsipalaidavimo technika Nr. 7. Autotreningas.

Naudokite tiesiogiai atsipalaidavimo technikos:

• Akvariumas

• meditacija

• muzika

• Atsipalaidavimas

• tai chi chuan

Ir galiausiai, papildoma lengva "dėmesio sutelkimo" technika

Vartotojų psichotechnika

Paprastam suaugusiam, užimtam žmogui galite saugiai treniruotis atsipalaidavimas 5 minutes 5 kartus per dieną.

Viskas gana paprasta.

Per šį laiką turėtumėte sutelkti dėmesį į savo kūną, išlaisvinti visą įtampą nuo veido ir pečių, nuraminti kvėpavimą, atpalaiduoti kaktos, akių raumenis, atlaisvinti skrandį ir diafragmą.

Per 2 mėnesius išugdomi gana stabilūs atsipalaidavimo gebėjimai įvairiose įprastose ir avarinėse situacijose :)

pakankamai apsispręsti sudėtingas užduotis ir sunkių sprendimų, būtina įvaldyti arba Erickson's homeing transą. Vieną iš jų apsvarstysime šiame straipsnyje:

Išmokite valdyti savo kūną ir išmoksite valdyti savo mintis!

Pagarbiai Vadimas Berlinas

Reikia daugiau mineralų? Skaityti daugiau: