Kaip pradėti medituoti. Meditacijos pradedantiesiems. Kaip teisingai medituoti: kam to reikia ir kodėl. Išsamus teisingos meditacijos pratimas: būk ramus

Gebėjimas medituoti namuose naudingas bet kuriam suaugusiam, nes turi daug naudingų ir gydančių praktikų. Papasakosiu, kaip lengvai ir su malonumu išmokti medituoti namuose savarankiškai.

Meditacija visų pirma atpalaiduoja, padeda nuimti stresą, suteikia ramybę ir išvalo galvą nuo nereikalingų minčių, padeda įgyti pasitikėjimo savimi, valdyti protą ir net kūną.

Gerina dėmesį, atmintį, stiprina valią ir sutvarko mąstymą.

Kas yra meditacija

Išmokti savarankiškai medituoti namuose neįmanoma be žinios apie tai. Kaip ir bet kuri kita.

Meditacija apima psichinius pratimus, kurie naudojami dvasinėse praktikose. Taip pat meditacija gali būti vadinama pačia būsena, kuri atsiranda dėl tam tikrų veiksmų.

Šie veiksmai iš tikrųjų nėra ypač sunkūs, ir kiekvienas gali juos valdyti, jei nori. Sunkiausias dalykas meditacijoje yra atmesti visas pašalines mintis ir susikoncentruoti į savo jausmus.

Yra daug meditacijos apibrėžimų ir praktikų, tačiau jei nesate induistas, tiesiog atsipalaiduokite ir mėgaukitės.

Prieš pradėdami medituoti patogiai namuose, pasirinkite ramią vietą. Laiko pradedantiesiems pakaks daugiausiai 15 minučių.

Išjunkite televizorių ir telefoną. Joks pašalinis triukšmas neturėtų blaškyti jūsų dėmesio. Galite įjungti specialią malonią muziką arba iš viso klausytis tylos.

Kur pradėti?

Jei jums įdomu, kaip be vargo išmokti medituoti namuose ir žiūrite daugybę mokomųjų vaizdo įrašų, pradėkite jau dabar. Atminkite, kad geriausias jūsų mokytojas esate jūs pats.

Paprasčiau tariant, meditacija yra aiškus sapnavimas. Taip pat ilsitės ir prisipildote energijos. Tačiau tinkamai atlikdami veiksmus, galite gauti dar daugiau naudos iš meditacijos ir per trumpą laiką.

Juk miegant mūsų smegenys ir toliau dirba. Jis permąsto, kas nutiko per dieną, analizuoja mūsų patirtį ir visa tai projektuoja į sapnus. Meditacijos metu suteikiame smegenims maksimalų atsipalaidavimą.

Paprasčiau tariant, mokomės sustabdyti plepą savo galvoje ir įsiklausyti į savo širdį, pojūčius, kvėpavimą ir kūną. Norėdami išmokti medituoti namuose, jums tereikia patogioje padėtyje prisijungti ir atsipalaiduoti.

Tai nėra taip sunku, kaip gali atrodyti. Tu darei tai anksčiau, tiesiog nesupratai. Pavyzdžiui, bandant užmigti. Arba nutikdavo taip, kad, pavyzdžiui, kur nors kelyje spėjai persigalvoti ir mintys baigdavosi, tiesiog žiūrėjai ir grožėjiesi kraštovaizdžiu už lango, nieko negalvodamas.

Pozos atsipalaidavimui

Klasikinė meditacijos poza yra lotoso padėtis. Tačiau tai neprivaloma ne tik pradedantiesiems, bet ir profesionalams.

Galite medituoti ant kilimėlio, galite sėdėti ant kėdės su atlošu ar net foteliu.

Norint išmokti medituoti namuose, nereikia mokytis jogos ar skaityti knygų. Tiesiog pasirinkite jums patogiausią padėtį.

Jei jums nepatogu sulenkti kojas po savimi, galite tiesiog padėti jas ant grindų, jei norite medituoti kėdėje. Jei ant kėdės, geriausia juos sukryžiuoti ir pasidėti po savimi.

Nugarą laikykite kiek įmanoma tiesesnę, tačiau jei kyla įtampa, stenkitės jos vengti kiek įmanoma. Poza neturėtų sukelti jokių sunkumų, tai yra svarbiausia!

Laikykite rankas atviras ant kelių arba sukryžiuokite mudroje (smailiuoju ir nykščiu).

Po kelių sėkmingų praktikų galite medituoti gulėdami ant grindų, rankas ir kojas ištiesę 30 laipsnių kampu. Jei esate tikras, kad neužmigsite.

Medituoti namuose savarankiškai, mokytis sunkiausių jogos pozų – be fizinio pasiruošimo itin pavojinga. Tokiu atveju turėtumėte išstudijuoti keletą vaizdo pamokų arba lankyti porą kursų.

Kaip nustoti galvoti

Kaip išmokti medituoti namuose savarankiškai, jei nemokate būti vienas arba jus nuolat kankina jaudulys ir nerimas?

Iš pradžių visiškai sustabdyti minčių nepavyks. Juk tai idealas, kurį galima pasiekti tik su laiku. Išmokite lengvai ir natūraliai medituoti namuose, kad tai nesukeltų streso.

Yra daug būdų sustabdyti mintis, yra ir lengvesnių bei malonesnių būdų.

Svarbu, kad tai nebūtų erzinanti apeiga, kurią verčiate atlikti. Jei tai nesuteikia jums palengvėjimo ir džiaugsmo, kam tęsti?

Užimkite patogią padėtį, sutelkite dėmesį į savo vidų, pamirškite viską, kas vyksta aplinkui. Klausyk savęs. Įsiklausykite į savo mintis. Leiskite jiems laisvai tekėti, slysti aplinkui, bet nesigilinkite į juos.

Po meditacijos paanalizuokite: kurios iš šių minčių kartojasi? Kokie yra papildomi? Kas trukdo ar atitraukia dėmesį? Visa tai yra šiukšlės, kurių, jei tik norėsite, labai greitai atsikratysite.

Jei per daug, nusišypsok ir paleisk. Kai tik supranti, kad apie kažką pagalvoji, papuolei į kitos problemos tinklą – nusišypsok jai, padėkok ir paleisk – iškvėpk.

Mintys gąsdinančios, juokingos, keistos, liūdnos ar kvailos. Jei išmoksite juos atsirinkti taip pat, kaip ir drabužius, tuomet jūsų gyvenimas taps lengvas, nes galva bus švaresnė, aiškesnė ir dėmesį užims tik aplinkui vykstantis gėris.

Naudodami paprastą meditacijos techniką namuose išmoksite atsikratyti blogų, kvailų minčių ir emocijų, kurios tik užima laiko ir apsunkina santykius su kitais žmonėmis.

Tinkamas laikas ir būdas

Medituoti namuose geriausia mokytis du kartus per dieną – ryte ir vakare. Ryte mūsų smegenys ypač lengvai gali pereiti į meditacinę būseną. Svarbiausia vėl neužmigti. Tai labai padeda, jei sutelkiate dėmesį į kvėpavimą.

Ryte meditacija nėra blogesnė už dušą ar mankšta padeda įgyti jėgų ir jėgų visiems jūsų planams ir darbams. Jei įmanoma, skirkite jai 10–20 minučių.

Galite išmokti medituoti savarankiškai keliais būdais.

Galite sustabdyti savo mintis ir įsileisti energiją. Tik išorinė ir vidinė tyla turėtų užpildyti jus nauju kvėpavimu ir jėgomis.

Kitas būdas yra įsiklausyti į tai, ką turi pasakyti jūsų bundantis protas. Netrukdyk jo ir negalvok už jį. Tegul visos mintys iki paskutinės palieka galvą.

Arba galite susikoncentruoti ties vaizdais, kuriuos patys piešiate mintyse. Įsivaizduokite save miške, paplūdimyje ar kalnuose. Matyti skaidrų vandenį, dangų, saulę. Šypsokitės ir prisipildykite to oro, džiaugsmo ir naujų pojūčių.

Išmokite medituoti savarankiškai ir vakare. Pradedantiesiems pakaks 10-15 minučių. Geriausia medituoti valandą prieš miegą. Taigi, išvalysite galvą nuo per dieną susikaupusių nereikalingų minčių, emocijų, stresų ir lengvai užmigsite.

Vietos ir metodo pasirinkimas

Medituoti patogiai namuose yra geras pasirinkimas, bet ne pats geriausias. Tai galite padaryti bet kur. Net koncerte. Meditacijos vietos pasirinkimas joje nėra svarbiausias dalykas.

Kad ir kur būtumėte, tiesiog išjunkite mintis, įvykių vertinimą ir to, kas vyksta, analizę. Tiesiog klausyk ir žiūrėk.

Stebėkite, kaip muzika patenka į jūsų ausis, užpildo galvą ir išeina iš jos. Kaip tai jus veikia? Kokias emocijas tai palieka, kokių likučių?

Kaip išmokti medituoti namuose savarankiškai, pasakys jūsų akys.

Leisk jiems vadovauti. Mokiniai galės lengvai judėti be jūsų kontrolės. Leiskite jiems sklandžiai ir lengvai slysti aplink juos be jūsų dalyvavimo. Išmokite šypsotis akimis.

Pajuskite juos, ar jiems malonu matyti viską, kas yra priešais. Juk jie atrodo be jūsų kontrolės, įprastame gyvenime jūs jų nekontroliuojate. Per juos jūs vertinate. Dabar apsieikite be nuomonių ir kritikos.

Tiesiog žiūrėk ir klausykis, tada į tavo galvą ir sąmonę pateks tik geriausia iš visko, kas yra aplinkui.

Mėgautis

Meditacija nėra sudėtingas mokslas ir kartu ne magiškas savęs tobulinimo būdas. Tai apsivalymo, vidinio dialogo stabdymo ir nervų sistemos atkūrimo metodas. Nesitikėkite momentinių rezultatų ir nepaverskite šio proceso rutina, kitaip nieko gero nepasieksite.

Turite išmokti būti vieni su savimi harmonijoje, vientisoje ir malonėje. Tik taip suprasite, ką sugeba jūsų psichika.

Iš asmeninės patirties, įgytos per kelis mėnesius, pasakojau, kaip savarankiškai išmokti medituoti namuose. Neskubėkite ir nepriimkite meditacijos tik kaip panacėjos.

Meditacija – tai sąmoningas darbas su savimi, kuris duoda dosnių rezultatų. Išmokę medituoti savarankiškai, galėsite sąmoningai mąstyti, bet nesivelti į nereikalingas mintis, pasitikėti savimi ir valdyti nuotaiką.

Atminkite, kad mes visi esame individai ir kai kurie metodai tinka vieniems žmonėms, bet ne kitiems. Linkiu sėkmės ir sėkmingų kelionių savyje!

Įvairių problemų sprendimas mūsų gyvenime užima daug vietos ir atima daug laiko bei pastangų. Šiandien aš jums parodysiu, kaip galite pagerinti gyvenimo kokybę ir sveikatą nemokamai medituodami, reguliariai skirdami tik šiek tiek laiko meditacijai.

Svarbu žinoti, kaip išmokti teisingai medituoti pradedantiesiems namuose. Meditacija pradedantiesiems namuose visai realiai įmanoma. Pakalbėkime apie tai, kaip tai padaryti teisingai, kad iš meditacijos gautumėte kuo daugiau naudos.

Pasaulyje yra daugybė meditacijos technikų, tačiau kaip praktikantei patariu atkreipti dėmesį Jose Silva meditacijos technika aprašyta jo knygoje Silva Mind Control».

Išmeskite visas savo praeities žinias, pasinerkite į naują ir įsitikinsite, kad tai, kas čia aprašyta, gali efektyviausiai išspręsti visas įvairias jūsų problemas!

Pirma truputis teorijos...

Kaip išmokti medituoti pradedančiajam namuose

Įvairiose meditacinėse disciplinose „meditacija“ turi konkretesnę reikšmę, apibrėžiančią tam tikrą proto būseną. Kai kuriose disciplinose pasiekti šią būseną, kai smegenys išvalomos nuo visų sąmoningų minčių, yra tikslas savaime. Daugybė tyrimų įrodyta, kad meditacinė būsena maloniai nusiramina, o vėliau ir palengvėja, o tai apsaugo nuo nervinės įtampos sukeliamų ligų.

Tačiau tai pasyvi meditacija. Proto valdymo doktrina eina toliau. Per jį mokiniai mokosi panaudoti šią smegenų būseną sprendžiant problemas – nuo ​​mažų ir nemalonių iki didelių ir skausmingų. Tai yra dinaminė meditacija, jo galimybės iš tikrųjų yra labai veiksmingos.

Silvos metodas

Nuo 1966 m., kai Teksase studentų grupei pirmą kartą buvo pristatytas Silva metodas, praėjo daug laiko, o organizacija, skirta šiam metodui pristatyti ir populiarinti, gerokai išaugo. Iš vienos entuziastų grupės su vienu instruktoriumi ji tapo pasauline sistema, kurios būstinė ir biurai yra kiekviename didesniame JAV mieste ir filialai septyniasdešimt penkiose šalyse – nuo ​​Japonijos iki Izraelio, nuo Saudo Arabijos iki Airijos, nuo Kinijos iki Zimbabvė, nuo Australijos iki Aliaskos... Milijonai įvairių socialinių ir amžiaus grupių žmonių klausosi „Silva“ kurso, kurį aštuoniolika kalbų jiems pristato 450 sertifikuotų instruktorių.

Kokia pozityvaus mąstymo filosofija šis metodas išsiskiria iš kitų? Kas lemia fenomenalų pagerėjimą? Kuo Silvos metodas patinka skirtingų rasių, tikėjimų, socialinių grupių ir profesijų žmonėms?

Žmonės, kurie buvo apmokyti šio metodo, liudija, kad jų įsitikinimai yra dar taikesni nei buvo prieš mokymą. Silvos metodas sutelkia visą gėrį ir teigiamą, kas yra žmoguje: jie įgauna ypatingą gyvenimo skonį, gerėja santykiai su aplinkiniais ir sveikata, geriau supranta save ir kitus, įgyja pasitikėjimo, kad gali ne tik jausti atsakomybę už tai, ką. vyksta, bet taip pat pajuskite galią ir gebėjimą kontroliuoti ir keisti savo gyvenimą.

Alfa smegenų ritmas

Šiais laikais vis daugiau girdime apie alfa smegenų ritmus.

Alfa ritmas yra smegenų bangos spinduliuotės forma, smegenų gaminama elektros energija, kurią galima išmatuoti naudojant elektroencefalografą (EEG). Šios energijos spinduliavimo ritmai matuojami ciklais per sekundę (c/s). Paprastai spinduliuotė, kurios ritmas yra 14 c/s ir didesnis, vadinamas beta bangomis, spinduliavimas, kurio ritmas yra 7-14 c/s alfa bangomis, 4-7 teta bangomis, iš keturių ir žemiau delta bangų.

Kai esate budrus, dirbate ir ko nors siekiate kasdieniame pasaulyje, esate beta būsenos arba „išorinės sąmonės“ proto valdymo terminologijoje. Kai tu snūduriuoji arba užmiegi, bet dar neužmiegi, arba pabundi, bet dar nenukratai miego likučių, esi alfa būsenoje. Proto kontrolės pasekėjai šią būseną vadina „vidine sąmone“. Kai miegate, esate alfa, teta ar delta būsenose, o ne tik alfa, kaip daugelis galvoja. Po proto valdymo kursų galėsite įeiti į alfa būseną savo nuožiūra ir vis tiek išlikti budrūs.

Galbūt jus domina, kokie pojūčiai kyla, kai smegenys yra tam tikros būsenos.

Buvimas beta būsenoje arba visiškas pabudimas nesukelia jokio ypatingo jausmo. Nesvarbu, ar esate pasitikintis savimi, ar bijote, dirbate ar nedirbate, užsiėmęs ar pavargęs, beta būsenos galimybės yra neribotos.

Gilesniuose smegenų būklės lygiuose daugumai žmonių pojūčių galimybės yra ribotos. Gyvenimas išmokė juos veikti beta, o ne alfa ar teta. Šiuose gilesniuose lygiuose žmonės apsiriboja mieguistumo būsenomis, užmigimu (perėjimu į miegą) arba pačiu miegu. Tačiau pasitreniruojus proto valdymo kursuose, naudingos smegenų galimybės pradeda daugintis iki begalybės. Štai ką tuo metu parašė Harry McKnight, Silva Mind Control Courses direktoriaus pavaduotojas; "Alfa būsena turi visas jutimo galimybes, kaip ir beta būsena." Kitaip tariant, alfa būsenoje galime atlikti kitokius veiksmus nei beta būsenoje.

Tai yra pagrindinė proto valdymo doktrinos sąvoka. Kai susipažinsite su šiomis jutimo galimybėmis alfa ir jas naudositės, savo smegenis naudosite plačiau ir ypatingu būdu. Beveik bet kada galėsite susivaldyti mentaliniame lygmenyje, tarsi atverdami aukštesnės išminties šaltinį.

Dauguma žmonių renkasi proto valdymą, norėdami atsipalaiduoti, palengvėti nuo galvos skausmo arba išmokti daryti daug valios reikalaujančių dalykų, pavyzdžiui, mesti rūkyti, numesti svorio, pagerinti atmintį ar efektyviau, lengviau mokytis. Dėl to dauguma ateina į kursus, bet išmoksta ir sužino daugiau, daug daugiau.

Mokiniai sužinos, kad penki lytėjimo, skonio, uoslės, klausos ir regos pojūčiai yra tik dalis jutimo gebėjimų, su kuriais jie gimė. Yra ir kitų, vadinamų gebėjimais arba jusliniais sugebėjimais, anksčiau žinomus tik ypač gabiems asmenims ar mistikams, kurie visą gyvenimą juos ugdė savyje, toldami nuo pasaulietiško šurmulio. Proto valdymo misija – atgaivinti šiuos gebėjimus mumyse.

Šių gebėjimų svarbą 1972 m. kovo mėnesio numeryje gali gerai apibrėžti Nadine Bertin, viena iš Mademoiselle moterims skirto žurnalo redaktorių:

„Vaistų pagrindu sukurta kultūra gali turėti tabletes, miltelius ar injekcijas, kurios stiprina smegenis. Aš ginu savo už tai, kas yra. Proto valdymo metodas išplečia smegenų galimybes. Jis moko, KAIP išplėsti savo sugebėjimus. Metodas pavadintas itin taikliai: skirtingai nei naudojant chemines medžiagas ir hipnozę, jūs liekate atsakingas. Proto kontrolę, savęs pažinimą ir pagalbą kitiems taikant proto valdymo metodą riboja tik jūsų pačių apribojimai. Taikant šį metodą, VISKAS tampa įmanoma. Jūs girdėjote, kad kiti tai daro. Ir staiga matai, kas tau atsitinka.

Kaip išmokti teisingai medituoti pradedantiesiems namuose

José Silva žinios ir moksliniai tyrimai padės išmokti savarankiškai medituoti namuose.

Silva Jose sako:

„Noriu padėti jums išmokti medituoti. Kai tai išmoksite, galėsite perkelti savo smegenis į tokią būseną, kuri leis jums išlaisvinti vaizduotę, kad galėtumėte išspręsti įvairias problemas. Tačiau iš pradžių susitelksime tik į meditaciją, vėliau prieisime prie problemų sprendimo.

Kadangi mokysitės be patyrusio mokytojo, aš naudoju šiek tiek kitokį ir daug lėtesnį metodą nei tas, kurį naudojame proto valdymo pamokose. Taigi jūs neturėsite jokių problemų.

Jei įvaldysite tik meditaciją ir sustosite ties ja, vis tiek išspręsite savo problemas. Meditacijos metu nutinka kažkas gražaus, o grožis, kurį joje randi, ramina. Kuo daugiau medituosite, kuo giliau pasinersite į save, tuo stipresnis bus jūsų ryšys su vidine ramybe, tokia ramybe, kad niekas gyvenime jos nepajudina.

Jūsų kūnas taip pat turės naudos iš šios būsenos. Iš pradžių jūs pastebėsite, kad medituojant nėra rūpesčių ir nuodėmingų jausmų. Viena iš meditacijos alfa būsenoje grožybių yra ta, kad ten negalite su savimi nešiotis jokių blogų jausmų ir pykčio. Jei tokie jausmai užplūsta jūsų būseną, tada išskrisite iš meditacijos kaip kamštis iš butelio.

Laikui bėgant šie jausmai ilgiau išliks už jūsų būsenos ribų, kol vieną dieną jie visiškai išnyks. Tai reikš, kad tos smegenų veiklos rūšys, kurios sukelia organizmo ligas, yra neutralizuojamos. Žmogaus kūnas sukurtas taip, kad būtų sveikas. Jame yra įmontuoti gydymo mechanizmai. Šiuos mechanizmus dažnai blokuoja smegenys, kurios nėra išmokytos valdyti savęs.

Meditacija yra pirmasis žingsnis į proto valdymą; savaime jam dar teks nueiti labai ilgą kelią, kad išlaisvintų gydomąsias kūno jėgas ir sugrąžintų jam energiją, kuri buvo be reikalo eikvota įtampai.

Pasyvi meditacija: statiška pradedantiesiems

Štai viskas, ką jums reikia padaryti, kad patektumėte į alfa būseną arba meditacinę proto būseną:

Ryte pabudę, jei reikia, eikite į tualetą ir grįžkite į lovą. Nustatykite žadintuvą, kuris skambėtų po penkiolikos minučių, jei pratimo metu užmigtumėte. Užmerkite akis ir pažiūrėkite į viršų 20 laipsnių kampu po nuleistais akių vokais. Dėl priežasčių, kurios nėra visiškai suprantamos, ši akių padėtis pati skatina smegenis pereiti į alfa būseną.

Dabar lėtai, dviejų sekundžių intervalais, pradėkite atgalinę atskaitą nuo šimto iki vieno. Tai darydami sutelkite dėmesį į skaičiavimą ir pirmą kartą įeisite į alfa.

Mind Control klasėse mokiniai skirtingai reaguoja į savo pirmąją patirtį. Galite išgirsti ir „Ar tai buvo nuostabu?“ ir „Aš nieko nejaučiau“. Skirtumo priežastis slypi ne skirtingame suvokime, o visų pirma tai, kiek žmonės yra susipažinę su šia smegenų būkle. Tai daugiau ar mažiau visiems pažįstama. Ryte pabudę dažnai kurį laiką būname alfa būsenoje. Norėdami pereiti nuo teta būsenos, tai yra miego lygio, į beta būseną, tai yra, budrumo lygį, turime pereiti alfa būseną ir, pasitaiko, kurį laiką joje pabūti, kol atsiranda keltis ir įprasta rytine rutina.

Jei jauti, kad per pirmą patirtį tau nieko nenutiko, tai paprasčiausiai reiškia, kad tu jau daug kartų buvai alfoje apie tai net nežinodamas. Atsipalaiduokite, neklauskite ir treniruokitės toliau.

Nors pirmą kartą bandydami sutelkti dėmesį įeisite į alfa būseną, vis tiek prireiks septynių savaičių praktikos, kad pasiektumėte gilesnį alfa ir tada teta lygį. Dešimt dienų ryte naudokite skaičiavimo metodą nuo šimto iki vieno. Tada kas kitas 10 dienų skaičiuokite nuo 50 iki vienos, nuo 25 iki vienos, nuo dešimties iki vienos ir galiausiai nuo penkių iki vienos.

Nuo pat pirmojo įėjimo į alfa būseną naudokite tik vieną būdą išeiti iš jos. Tai suteiks jums daugiau kontrolės prieš nevalingą išėjimą.

Metodas, kurį naudojame proto kontrolės pamokose, yra mintyse pasakyti: „Kai suskaičiuosiu iki penkių, pamažu išeisiu iš savo būsenos, jaučiuosi visiškai sąmoningas ir geriau nei anksčiau. Vienas, du, pasiruošęs atmerkti akis, trys, atsimerkęs, keturi, penki, akys atviros, pilna sąmonės, jaučiuosi geriau nei anksčiau.

Taip sukursite dvi stabilias sekas: vieną – įeiti į norimą būseną, kitą – išeiti iš jos. Jei pakeisite seką, turėsite įsisavinti naują versiją nuo nulio taip pat, kaip išmokote naudoti pirmąją. Tai nenaudingas darbas.

Sužinoję, kaip ryte pasiekti alfa būseną naudodami penkių prieš vieną metodą, būsite pasiruošę ją įvesti bet kuriuo metu. Viskas, ko reikia, yra 10-15 laisvų minučių. Tačiau kadangi į savo būseną pateksite iš beta būsenos, o ne iš lengvosios alfa būsenos, reikia šiek tiek papildomos praktikos.

Atsisėskite ant patogios kėdės arba lovos, kojomis remdamiesi ant grindų. Tegul rankos atsipalaiduoja ant kelių. Jei norite, galite sėdėti sukryžiavę kojas lotoso pozoje. Laikykite galvą tiesiai ir lygiai, nepakreipkite jos. Dabar pirmiausia sutelkite dėmesį į vieną kūno dalį, tada į kitą, kad sąmoningai paskatintumėte juos atsipalaiduoti. Pradėkite nuo kairės pėdos, tada nuo visos kojos, tada dešinės ir taip toliau, kol iš eilės pasieksite kaklą, veidą, akis ir galiausiai galvos odą. Pirmą kartą tai padarę nustebsite, koks įsitempęs jūsų kūnas.

Dabar suraskite tašką, esantį maždaug 45 laipsnių aukštyje virš jūsų regėjimo horizonto, ant lubų arba priešingos sienos. Žiūrėkite į tašką, kol jūsų akių vokai pasijus šiek tiek apsunkę, tada leiskite jiems nukristi. Pradėkite skaičiuoti nuo 50 iki vieno. Atlikite pratimą dešimt dienų, tada 10 dienų skaičiuojant nuo dešimties iki vienos ir dar 10 skaičiuojant nuo penkių iki vienos. Kadangi jūs nebeapsiribojate vien tik šia praktika ryte, laikykitės taisyklės medituoti du ar tris kartus per dieną po 15 minučių.

Kai pasieksite savo būseną, ką daryti toliau? Apie ką galvoti?

Nuo pat pradžių, nuo pat pirmųjų akimirkų pasiekus meditacinį lygį, praktikuokite vizualizaciją – vizualinių vaizdų kūrimą. Tai yra pagrindinis proto valdymo metodo taškas. Kuo geriau išmoksite mintyse iškviesti vaizdinius vaizdus, ​​tuo efektyvesnis bus metodas.

įsivaizduojamas ekranas

Pirmiausia susikurkite vizualizacijos įrankį – įsivaizduojamą ekraną. Tai turėtų būti kaip didelis kino ekranas, bet ne visiškai uždengti jūsų psichinio regėjimo lauko. Įsivaizduokite tai ne tik už akių vokų paviršiaus, bet apie šešias pėdas (apie 180 cm) priešais save. Šiame ekrane suprojektuosite vaizdą to, į ką norite sutelkti dėmesį. Vėliau jis bus naudojamas kitaip.

Kai jau turite ekraną, suprojektuokite į jį ką nors paprasto ir pažįstamo, pavyzdžiui, apelsiną ar obuolį. Kiekvieną kartą įeidami į meditacijos būseną, pasilikite su vienu vaizdu, kitą kartą galėsite jį pakeisti. Sutelkite dėmesį į tai, kad vizualinis vaizdas būtų kuo tikroviškesnis, trimatis, spalvotas, su visomis detalėmis. Negalvok apie nieką kitą.

Kartą buvo protas lyginamas su girta beždžione: kaip ir beždžionė, jis kraustėsi iš vienos pusės į kitą, griebdamas iš pradžių vieną objektą, paskui kitą. Nuostabu, kaip mažai mes galime valdyti savo smegenis, nepaisant to, kad kartais tai mums naudinga. Tačiau kartais jis klastingai veikia už mūsų nugaros, sukeldamas galvos skausmą, nervinį bėrimą arba, dar blogiau, skrandžio opą. Mūsų smegenys yra labai galingas ginklas, per galingas, kad būtų paliktas be priežiūros. Kai tik išmoksime naudotis savo smegenimis, pradedame jas treniruoti, jos mums padarys nuostabių dalykų, kaip pamatysime vėliau.

Tuo tarpu būkite kantrūs ir atlikite paprasčiausius pratimus. Naudodamiesi proto galia, treniruokite smegenis ramiai pereiti į alfa būseną ir vis kruopščiau kurti paprasčiausius vaizdinius vaizdus. Iš pradžių, kai ateina pašalinės mintys, būkite švelniai atlaidūs. Lėtai atstumkite juos ir grįžkite į vieną vaizdą. Jei būsite susierzinęs ar įsitempęs, iš karto išeisite iš alfa būsenos.

Taigi, tai yra meditacija tokia forma, kokia ji plačiai praktikuojama visame pasaulyje. Jei praktikuosite tik šią jos formą ir nieko daugiau, patirsite tai, ką Williamas Ubrdsworthas pavadino „laiminga proto ramybe“ ir dar labiau gilią ir ilgalaikę vidinės ramybės būseną. Ši būsena sukels jaudinančius pojūčius, kai įsiskverbsite į gilesnes būsenas, tačiau laikui bėgant prie jų priprantate ir jaudulys atslūgsta. Kai šie pojūčiai praeina, daugelis žmonių nustoja medituoti. Tačiau jie pamiršta, kad tai ne „kelionė dėl kelionės“, o tik pirmas žingsnis į svarbiausią kelionę, kurią kada nors žengsi savo gyvenime.

Meditacijos dinamika: pažengęs lygis

Pasyviosios meditacijos būseną, apie kurią ką tik perskaitėte (ir, tikiuosi, patyrėte), galima pasiekti ir kitais būdais. Užuot sutelkę dėmesį į vaizdinį vaizdą, galite sutelkti dėmesį į garsą, pvz., „vienas“, „žygis! arba „amen“, ištartas garsiai ar mintyse, ar net pagal jūsų kvėpavimą. Galite sutelkti dėmesį į energijos tašką, į savo kūną, į būgnų ritmą ir šokį, galite klausytis rezonansinio bažnyčios choro ir stebėti, kaip vyksta pažįstamas religinis ritualas. Visi šie metodai arba jų deriniai nuves jus į ramų meditacinį sąmonės lygį.

Man labiau patinka rekomenduoti atgalinį skaičiavimą, nes tam pirmiausia reikia susikaupti, o dėmesys yra sėkmės raktas. Kai šiuo metodu kelis kartus pavyks pasiekti meditacinę būseną, tai jūsų smegenyse bus susieta su sėkmingu rezultatu, o procesas taps automatinis.

Kiekvienas sėkmingas proto valdymo metodo rezultatas sąmoningai ar nesąmoningai tampa, kaip mes sakome, „atskaitos tašku“, grįžtame prie savo patirties, ją kartojame ir nuo jos judame toliau.

Kai patenkame į meditacinę būseną, vien būti joje ir laukti, kol kažkas atsitiks, neužtenka. Tokia būsena tikrai nuostabi, raminanti ir naudinga sveikatai, tačiau tai per mažas pasiekimas, palyginus su tuo, kas įmanoma. Apsiribokite pasyviąja meditacija, treniruokite savo smegenis organizuotai, dinamiškai veiklai – tikiu, kad tai buvo sukurta, ir rezultatai jus nustebins.

Pabrėžiu šį dalyką, nes tai yra taškas, kuriame turėtume pereiti nuo pasyviosios meditacijos technikos, apie kurią ką tik perskaitėte, prie dinaminės meditacijos, kad išspręstume mums iškilusias problemas. Dabar jūs suprasite, kodėl paprasti vizualizacijos pratimai protiniame obuolio ekrane ar bet kas, ko norite, yra labai svarbūs.

Dabar, prieš įeidami į meditacinę būseną, pagalvokite apie ką nors malonaus, net jei labai nereikšmingo, kas nutiko vakar ar šiandien. Trumpai prisiminkite šį įvykį mintyse, tada įeikite į meditacijos būseną ir visą įvykį projektuokite savo psichikos ekrane. Kaip tai atrodė, kokie buvo kvapai, garsai ir jūsų jausmai tuo metu? Prisiminkite visas detales. Ir jus nustebins atminties skirtumai esant beta būsenai ir kaip įvykis buvo prisimintas alfa būsenoje. Skirtumas yra toks pat didelis, kaip ir skirtumas tarp žodžio „plaukimas“ ir tikrojo plaukimo proceso.

Kokia šios praktikos vertė? Visų pirma, tai yra žingsnis link kažko daugiau, antra, tai naudinga savaime. Galite naudoti toliau nurodytu būdu.

Pagalvokite apie ką nors, kas jums priklauso, kas nėra prarasta, bet užtruks šiek tiek laiko. Pavyzdžiui, apie jūsų automobilio raktelius. Ar jie yra biure, kišenėje ar pamiršti automobilyje? Jei nesate tikri dėl jų buvimo vietos, prisiminkite, kada paskutinį kartą laikėte juos rankose, ir iš naujo išgyvenkite tas akimirkas. Tada judėkite į priekį laiku ir rasite raktus, tarsi niekada su jais nesiskirtumėte. (Jei kas nors kitas paėmė automobilio raktelius, jums teks užduotis, kuriai reikės sudėtingesnės meditacinės technikos.)

Įsivaizduokite mokinį, kuris prisimena, ką mokytoja pasakė apie trečiadienį vykusį egzaminą. Bet gal jis turėjo omenyje kitos savaitės trečiadienį? Jis nesunkiai išspręs šią problemą alfa būsenoje.

Visos šios tipiškos mažos kasdienės problemos lengvai išsprendžiamos paprasčiausia meditacijos technika.

Išsipildykite savo norą!

Dabar pasiruoškite didžiuliam šuoliui į priekį. Sujungsime realų įvykį su norimu, kurį tik įsivaizduojate ir pažiūrėsime, kas atsitiks su tuo, ką mes įsivaizdavome. Jei laikysitės kelių paprasčiausių dėsnių, įsivaizduojamas įvykis išsipildys.

1. Teisė. Turite norėti, kad jūsų planas išsipildytų. „Pirmas žmogus, kurį pamatysiu rytoj gatvėje, išsprogs nosį“ – toks noras toks beprasmis, kad jūsų smegenys nusisuks nuo jo išsipildymo, tiesiog neįsitrauks. Tačiau norint, kad jūsų viršininkas būtų nuolankesnis, kad jūsų klientas būtų labiau prisitaikęs prie to, ką parduodate, kad daugiau pasitenkintų tuo, ką darote, tai yra tikslai, kurių galima pagrįstai siekti.
2. Teisė. Turite tikėti, kad tai, ką suplanavote, išsipildys. Jei perkraunate savo klientą tuo, ką parduodate, vargu ar jis norės nusipirkti ką nors kita. Jei negalite patikėti, kad tai, ko norite, gali įvykti, jūsų smegenys tam priešinsis.
3. Teisė. Turite tikėtis to, kas įvyks. Šiame įstatyme yra tam tikra gudrybė. Pirmieji du dėsniai yra paprasti ir pasyvūs, trečiasis reiškia tam tikrą dinamiką. Galima norėti ir tikėti tuo, kas sumanyta, bet vis tiek nesitikėti, kad tai išsipildys. Galbūt norėsite, kad jūsų viršininkas būtų geros nuotaikos, žinote, kad taip gali būti, bet to nesitikite. Čia atsiranda proto kontrolė ir efektyvi vizualizacija, kaip netrukus pamatysime.
4. Teisė. Jūs negalite patys sukurti problemos. Ne leidimo, o praktinės galimybės prasme. Tai yra pagrindinis ir pagrindinis įstatymas. „Būtų puiku, jei mano viršininkas pasidarytų visišką užpakalį, būtų atleistas ir aš paskirtas į jo pareigas! Kai dinamiškai dirbi alfa būsenoje, tarsi susisieki su Aukštesniuoju Protu, o jo požiūriu, tai nebūtų puiku. Žinoma, galite paspęsti viršininkui spąstus, jis bus atleistas, bet liksite vienas ir beta būsenoje. Alfa tiesiog neveiks.

Jei meditacijos stadijoje bandysite prisiderinti prie kažkokio išorinio proto, tikėdamasis jo pagalbos darant piktus darbus, jūsų pastangos bus tokios pat bergždžios, kaip ir bandymas suderinti radiją prie neegzistuojančios radijo stoties.

Daugelis kaltina mane perdėtu šio teiginio sureikšminimu. Daugelis nuolaidžiai kikeno, kai pareiškiau, kad alfa būsenoje visiškai neįmanoma daryti blogo, bet netikėjo tik tol, kol neįsitikino. Mūsų planetoje yra pakankamai blogio, ir mes, žmonės, esame į jį daug nuleidę rankas. Tiesiog tai vyksta beta būsenoje, bet ne alfa, teta ir tikriausiai ne delta būsenose. Mano tyrimai įrodė šį faktą.

Niekada nerekomenduojau švaistyti laiko, bet jei reikia įrodymų, pereikite į alfa būseną ir pabandykite kam nors sukelti galvos skausmą. Jei sugebėsite vaizdžiai vizualizuoti įvykį, o tai išvis sunku padaryti, tuomet pasieksite du rezultatus vienu metu arba atskirai: jums, o ne jūsų aukai, skaudės galvą, be to, jūs išeisite iš alfa būsenos.

Tai, žinoma, neatsako į visus klausimus, kurie gali kilti dėl smegenų potencialo daryti blogį ar gėrį. Daugiau apie tai turėsime pasakyti vėliau. Šiuo metu pasirinkite situaciją, kurioje norėtumėte, kad problema būtų išspręsta, rezultatą, kurio norėtumėte ir tikite, kad galite pasiekti, ir atlikdami šį pratimą išmokite tikėtis.

Štai kaip tai daroma.

Problemų sprendimas: kaip išspręsti problemas ir pasiekti tikslą

Pasirinkite tikrą problemą, su kuria susiduriate ir kuri dar neišspręsta. Pavyzdžiui, tarkime, kad jūsų viršininkas pastaruoju metu buvo prastos nuotaikos. Norint išspręsti problemą, alfa būsenoje reikia pereiti tris etapus.

1. Scena. Meniniame ekrane atidžiai atkurkite įvykį, dėl kurio kilo problema. Išgyvenkite situaciją trumpai.
2. Scena. Atsargiai perkelkite atitinkamą paveikslą į dešinę. Įsivaizduokite vaizdą ekrane, kuris įvyks rytoj. Antroje situacijoje visi viršininką supantys žmonės yra linksmi ir energingi, jis sulaukia gerų naujienų. Dabar jo nuotaika pastebimai pagerėjo. Jei tiksliai žinote problemos priežastį, įsivaizduokite galimą jos sprendimą. Įsivaizduokite sprendimą taip ryškiai kaip ir pačią problemą.
3. Scena. Dabar perkelkite šį paveikslą į dešinę ir pakeiskite jį nauju, kuris slysta į kairę. Dabar viršininkas yra tiesiog laimingas ir malonus, kiek tik gali būti. Pabandykite pateikti vaizdą taip, lyg tai būtų iš tikrųjų. Kurį laiką pabūkite su paveikslu prieš akis, pajuskite jį.

Dabar, skaičiuojant iki penkių, jūs visiškai atgavote sąmonę ir jaučiatės geriau nei anksčiau. Įsitikinkite, kad ką tik paleidote tam tikras jėgas, kad norimą įvykį įgyvendintumėte.

Ar tai visada veiks, neišvengiamai, be nesėkmių?

Tačiau štai kas atsitiks, jei laikysitės šios praktikos. Pavyzdžiui, pasiteisins pirmasis meditacijos seansas, skirtas problemai išspręsti. Bet kas pasakys, kad tai ne tik sutapimas? Juk jūsų trokštamas įvykis buvo gana tikėtinas ir buvo galima tikėti, kad jis išsipildys. Tada veiks dar vienas meditacijos seansas, o tada trečias. „Sutapimų“ pradės daugėti. Palikite proto valdymo metodą, ir tokių sutapimų bus daug mažiau. Naudokite jį dar kartą, ir degtukų skaičius vėl padidės.

Be to, pamažu įgydami patirties pastebėsite, kad tikite ir tikitės, kad vis mažiau tikėtinų įvykių. Laikui bėgant ir praktikuojant, jūsų pasiekti rezultatai taps dar įspūdingesni.

Kai pradėsite spręsti kiekvieną problemą, iš naujo išgyvenkite geriausią savo naujausią patirtį. Kai atsiranda dar sėkmingesnė patirtis, išmeskite seną ir naudokite geriausią. Tokiu būdu jūs tapsite „geriau ir geriau“, kad būtų vartojamas posakis, turintis ypač gilią prasmę visiems proto kontrolės praktikams.

Timas Mastersas, koledžo studentas, dirbantis taksi vairuotoju Fort Lee, Naujajame Džersyje, laiką tarp kelionių užpildo meditacija. Kai jam nesiseka, jis savo mintyse pateikia galimą kažkokio vyro su lagaminais problemos sprendimą, kuriam reikia skubiai patekti į Kenedžio oro uostą. „Keletą kartų bandžiau tai įsivaizduoti... ir nesėkmingai. Ir staiga įvyko trokštamasis – pakeliui į Kenedžio oro uostą pasirodė vyras su lagaminais. Kai kitą kartą įdėjau jį į savo ekraną, nujaučiau, kad jis turėtų veikti. Ir tikrai buvo dar vienas prieš Kenedį. Metodas pasiteisino! Tai tarsi neišsenkanti aukso kasykla!

Prieš pereidamas prie kitų pratimų ir technikų, leiskite man pakalbėti apie tai, kas jus suglumino: kodėl savo protiniame ekrane perkeliame paveikslėlius iš kairės į dešinę? Dabar trumpai pakalbėsiu apie šį klausimą, nes vėliau turėsime jį išsamiai išnagrinėti.

Mano eksperimentai parodė, kad gilesniuose sąmonės lygiuose mes suvokiame laiko slinkimą kaip sklindantį iš kairės į dešinę. Kitaip tariant, ateitį suvokiame kaip kairėje pusėje, o praeitį – kaip dešinę. Būtų labai pagunda leistis į ilgus šio reiškinio aiškinimus, bet dabar mūsų laukia kiti dalykai.

Meditacija yra labai senovinis ir labai efektyvus savęs tobulinimo, savęs ir viso pasaulio pažinimo būdas.

Ji moko žmogų daug ko vienu metu: visiško atsipalaidavimo, maksimalaus susikaupimo, išsivadavimo nuo minčių ir kontempliacijos.

Tinkamai praktikuojant meditaciją, kūnas sveiksta ir sustiprėja, didėja sąmoningumas, vystosi atmintis, pasikrauna „dėmesio baterija“, atkuriama kūno energetinė pusiausvyra.

Mano nuomone, mūsų įtemptame šiuolaikiniame gyvenime meditacija tampa absoliučiai būtina priemone. Tai leidžia pabėgti nuo „tuštybių tuštybės“ ir keletą minučių skirti sau ir savo sąmoningumui, tylai ir apmąstymams. Kartu atsiranda labai efektyvi streso prevencija.

Aktyviam žmogui, siekiančiam savęs pažinimo ir sėkmės gyvenime, meditacija paprastai gali tapti pagrindiniu raktu, atveriančiu šias viliojančias duris.

Reguliariai praktikuojant meditacija tikrai pakeis jus ir jūsų gyvenimą, taip pat jūsų idėjas apie tai, kas svarbu ir kas nesvarbu.

Meditacijos būsenoje gali būti išspręstos labai sunkios problemos. Tuo pačiu metu labai stiprūs atsakymai „ateina“. Tiesa, to daryti nereikėtų per dažnai. Vis dėlto pagrindinis meditacijos uždavinys – mintyse nutilti, išmokyti fizinio, emocinio ir psichinio atsipalaidavimo bei kontempliacijos.

Tik apie sudėtingą

Dabar yra daug meditacijos metodų ir technikų.

Tačiau daugeliu atvejų metodai aprašomi labai daug mistikos ir ezoterikos. Energijos srautai, čakros, mudros, karmos ir kiti terminai liejasi ant mūsų iš knygų puslapių ir iš įvairių „Guru“ lūpų.

Visa tai dažnai atbaido žmones nuo šios problemos sprendimo ir meditacijos, nes procesas atrodo labai sudėtingas, painus ir netgi pavojingas.

Tačiau iš tikrųjų meditacija yra lengva, naudinga, paprasta ir saugi. Reikia tik suprasti ir priimti teisingus pagrindinius principus.

Man meditacija buvo įdomi nuo vaikystės. Pirmuosius patarimus ir pamokas, pamenu, man davė kovos iš rankų treneris. Ir tada aš pradėjau pamokas, nors ir neteisingai. Taip atrodė prieš beveik 25 metus, čia man 12 ar 13 metų :)

Daug vėliau savo gyvenime turėjau du mokytojus, kurie išmokė mane medituoti. Tikras. Tie, kurie žinias gavo tradiciškai ir gyvena taip, kaip mokė.

Pirmasis buvo gilus ezoterikas ir mokė medituoti iš sudėtingų induizmo terminų ir filosofijos sampratų ir pozicijų.

Antrasis, priešingai, labai paprasta ir aiškia kalba pasakojo apie meditaciją. Ir jis paaiškino daug sudėtingų dalykų labai paprastais žodžiais. Jis budistas, bet iš jo paaiškinimų neišgirdau nei vieno konkretaus ar nesuprantamo termino.

Tačiau jie kalbėjo apie tą patį. Ir metodika buvo labai panaši. Tačiau tuo pat metu jis labai skiriasi nuo to, kas paprastai siūloma knygose ir kitoje mokomojoje medžiagoje. Pamatykite patys!

Aš taip pat esu paprastumo šalininkas. Todėl pasistengsiu kuo paprasčiau perteikti jums teisingos meditacijos technologiją. Nepamirštant visų svarbių smulkmenų.

Taigi, pristatau jums metodiką ir atsakymą į klausimą: „Kaip teisingai medituoti?“.

Kada ir kiek kartų geriau praktikuoti meditaciją?

Meditaciją geriausia praktikuoti kelis kartus per dieną. Šiuo atveju dažnis yra svarbesnis nei trukmė.

Klasikinė schema: ryte, dieną ir vakare.

Pradinis laikas – nuo ​​5 min. Mažiau neturi prasmės. Geriau pradėti nuo 10 minučių (mano patirtis rodo, kad tai yra minimalus laikas, kai pavyksta pasiekti kontempliacijos stadiją).

Meditacija turėtų būti atliekama tuščiu skrandžiu. Mažiausiai 2 valandas po valgio, o geriausia – po 4. Valgyti po meditacijos reikėtų ne anksčiau kaip 15 minučių.

Akivaizdu, kad iš pradžių sunku įpratinti save kelis kartus per dieną patekti į meditacijos būseną. Norėdami pradėti, pradėkite praktikuoti meditaciją bent kartą per dieną – ryte.

Tada, kai įsitrauksite, turėsite vidinį poreikį atlikti šį pratimą, o jūs pats ieškosite laiko praktikai.

Kur geriausia medituoti?

Žinoma, ideali vieta medituoti yra gamtoje. Toli nuo automobilių išmetamųjų dujų ir kitų taršos šaltinių.

Labai gera mankštintis prie tvenkinio. Ypač prie tekančios (upės) ar jūros.

Vienintelis dalykas, jei treniruojatės lauke, yra vengti mankštos vėjuotomis ir lietingomis sąlygomis.

Jei medituojate namuose, tai turite padaryti gerai vėdinamoje vietoje.

Taisyklingos meditacijos praktikos principai

Norint teisingai praktikuoti meditaciją, labai svarbu laikytis kelių paprastų principų.

Nuolatinė komforto būsena

Tai yra pats svarbiausias principas praktikoje. Meditacijos metu visada turėtumėte patirti komforto būseną. Ir baigti! Ir atvirkščiai: meditacijos metu neturėtumėte patirti nė vieno diskomforto.

Tai yra pagrindinis visos praktikos teisingumo matas. Absoliučiai visi meditacijos aspektai turi būti pajungti šiam pagrindiniam principui!

Ir kaip tik jos nesilaikymas dažniausiai yra svarbiausia dalyvaujančiųjų klaida. Be to, šio principo nesilaikymas organizmą dažnai daro labai destruktyviai.

Tai yra, vietoj naudos, priešingai, jūs gaunate neigiamą ir destruktyvų poveikį.

Drabužiai taip pat turi būti laisvi ir patogūs. Niekas niekur neturėtų skinti, veržti, traiškyti ir sukelti kitų nemalonių pojūčių.

Tuo pačiu reikėtų rengtis taip, kad nebūtų nei šalta, nei karšta.

Viskas turi būti natūralu ir patogu. Prisimink tai!

5P principas

Meditacijos praktikai labiau nei bet kuriai kitai svarbu stebėti
5P principas. Tai taip pat tiesiogiai priklauso nuo to, ar iš jūsų užsiėmimų bus reali nauda. Jei šio principo nesilaikysite, geriausiu atveju jūs tiesiog švaistote savo laiką. Blogiausiu atveju galite pakenkti sau.

Leiskite trumpai priminti pagrindines jo taisykles.

Jums reikia praktikuoti meditaciją:

1. Nuolat (be poilsio dienų ir kitų pertraukų).


2. Palaipsniui (atsargiai ilginkite laiką ir pridėkite kitų būdų).


3. Nuosekliai (naujos technikos įvaldyti tik labai gerai sujungus esamą bagažą).


4. Ilgalaikis (pirmuosius reikšmingus ir apčiuopiamus efektus pastebėsite po 3 mėnesių).


5. Teisingai (atidžiai perskaitykite šį straipsnį).

Meditacijos pozos

Tiesą sakant, galite praktikuoti meditaciją įvairiomis pozomis. Sėdi ant kėdės. Melas. Sėdi specialiose pozose.

Bet aš rekomenduoju praktikuoti vienoje iš 3 pozicijų. Sukurti savotišką ritualą. Ateityje šios pozicijos užėmimas automatiškai nuramins protą ir paruoš meditacijai. Taip sutaupoma daug laiko.

1. Sėdi „kojos turkiškai“.


2. Sėdi pusiau lotoso pozoje.


3. Sėdi lotoso pozoje.

Svarbu, kad padėtis būtų jums visiškai patogi. Todėl dažniausiai praktikuoju pirmuosius du variantus. Neturėtų būti skausmo, diskomforto, įtampos. Lotoso padėtis man nėra pakankamai patogi, nors galiu tai priimti.

Nugara ir laikysena meditacijos metu

Nugara turi būti tiesi. Viršutinė viršukalnė šiek tiek „pakabinta“, tarsi jus traukia nematoma virvė. Tokiu atveju smakras pasirodo šiek tiek nuleistas. Liežuvis prispaudžiamas prie gomurio.

Tiesi nugara arba, kaip sakoma, „vertikalus stuburas“ yra labai svarbus aspektas. Ir čia slypi didelė klaida, kurią daro daugelis praktikų.

Ne kartą skaičiau knygose rekomendaciją stengtis išlaikyti tiesią nugarą be jokios atramos. Dėl raumenų ir įtampos. Ir nuolat tai stebi. Net skaičiau tokias nesąmones, kad, sako, sunku, nemalonu, bet reikia nugalėti save. Laikui bėgant (kada nors) nugara pakankamai sustiprės ir diskomfortas išnyks ...

Tiesą sakant, visa tai yra visiškai neteisinga. Kadangi pažeidžiamas pagrindinis principas – komforto principas. O nugarą ilgai laikyti tiesiai, be atramos, visiškai nepatogu. Dėl to žmogus negali visiškai atsipalaiduoti. Tokioje praktikoje nėra prasmės – tik žala.

Todėl turite atsisėsti taip, kad turėtumėte galimybę atsiremti nugara į paviršių. Bet ne šalta. Tai gali būti medinė siena, durys, medis, stabilus baldas ir pan.. Atrama net labiausiai reikalinga ne visai nugarai, o apatinei nugaros daliai.

O kad būtų patogiau, dubenį ir apatinę nugaros dalį reikia pristumti kuo arčiau paviršiaus.

Jei paviršius šaltas (pavyzdžiui, akmuo), reikia ką nors pakišti po nugara.

Jei mankštinatės lauke, taip pat ieškokite vietų, kur galėtumėte atsiremti į nugarą: medis, uola, pastato siena ir pan.

Štai, pavyzdžiui, radau tokią vietą ant uolų Kipre:

Kad būtų patogiau, tarp rankšluosčio ir akmens įdėjau šlepetes.

Sėdėti reikia nugara į paviršių, specialiai neišsitiesus į viršų, bet ir nesilenkiant.

Tuo pačiu metu pečių nereikia dirbtinai tiesinti ir ištiesti, iškišti krūtinę. Tai taip pat dažna klaida. Pečiai natūralioje ir patogioje padėtyje net šiek tiek į priekį, krūtinė šiek tiek atitraukta, nugara šiek tiek suapvalinta.

Rankų padėtis meditacijai

Atliekant meditaciją, rankos dažniausiai yra sulenktos į vieną iš pozicijų, kurios vadinamos mudromis. Mudros tikrai veikia, bet dabar mes nesigilinsime į teoriją. Šiek tiek vėliau bus atskiras straipsnis šia tema.

Tai yra rankų padėtis po pilvu, delnai aukštyn. Viena ranka guli ant kitos (kurią ranką dėti ant viršaus – žiūrėk, kaip tau patogu). Nykščių galiukai liečiasi.

Tai viena iš dažniausiai naudojamų ir patogiausių mudrų.

Rankos guli ant to paties pavadinimo kelių, delnu aukštyn. Rodyklės pirštas ir nykštis yra sujungti ant galiukų. Likę pirštai ištiesinti, šiek tiek suapvalinti, neįtempti. Tai atliekama vienu metu dviem rankomis.

Manoma, kad ši mudra mažina emocinį stresą, nerimą, neramumą, melancholiją, melancholiją ir depresiją. Gerina mąstymą, aktyvina atmintį ir koncentraciją, didina gebėjimą įsisavinti naujas žinias.

Rankos guli ant to paties pavadinimo kelių, delnu aukštyn. Čia nykštis yra prijungtas prie vidurinio ir bevardžio pirštų. Rodyklės ir mažieji pirštai ištiesti, bet neįtempti. Tai atliekama vienu metu dviem rankomis.

Mudros atlikimas suteikia analgetinį poveikį ir padeda išvalyti organizmą (iš jo pašalinami įvairūs nuodai ir toksinai).

Rankos guli ant to paties pavadinimo kelių, delnu aukštyn. Čia nykštis yra prijungtas prie žiedo ir mažųjų pirštų. Rodyklės ir viduriniai pirštai ištiesti, bet neįtempti. Tai atliekama vienu metu dviem rankomis.

Manoma, kad ši mudra išlygina viso organizmo energetinį potencialą ir padidina jo gyvybingumą. Didina efektyvumą, suteikia energijos ir ištvermės, gerina bendrą sveikatą ir regėjimo aštrumą.

Kvėpavimas meditacijos metu

Kita klaida, kurią dažnai daro praktikai, yra noras kvėpuoti naudojant skirtingus „keblius“ metodus.

Pavyzdžiui, maždaug taip: „įkvėpkite tris kartus, tada du kartus sulaikykite kvėpavimą, tada 6 kartus iškvėpkite ir vėl sulaikykite du skaičius“.

Tai taip pat nenatūralu ir nepatogu. Be to. Praktikuoti įvairias specialias kvėpavimo praktikas be patyrusio mokytojo priežiūros yra tiesiog pavojinga!

Nebandykite dirbtinai pagreitinti ar sulėtinti kvėpavimo, taip pat pauzių tarp įkvėpimo ir iškvėpimo.

Jis natūraliai sulėtės, kai pereisite į meditacijos būseną.

Palaipsniui turėsite išmokti kvėpuoti žemiau. Be to, tai taip pat natūralus ir patogus procesas. Jei užimsite teisingą padėtį, pats kvėpavimas taps žemyn. Beje, vaikai po gimimo ir iki 4-5 metų taip kvėpuoja.

Meditacijos technika

Paprastai tariant, meditacijos procesas susideda iš keturių nuoseklių etapų.

1. Sukurkite pozą: pusiausvyros išlaikymas tiesia nugara ir maksimaliai atpalaiduojant (ypač pilvo ir veido raumenis).

2. Koncentracija: dėmesingai sekti įkvepiamąjį ir iškvepiamąjį orą, palaipsniui gilinant natūralų kvėpavimą ir pašalinant klaidžiojančias mintis.

3. Kontempliacija: minčių nebuvimas (kaip giliame miege) kartu su „savęs buvimo“ jausmu.

4. Išeiti iš meditacijos: specialių pratimų-kompensacijų atlikimas.

Apie pozą jau kalbėjome, tad apie kitus etapus papasakosiu plačiau.

susikaupimas meditacijoje

Perėjimas į meditacijos būseną vyksta savaime, didėjant koncentracijai.

Viskas kaip Yin-Yang monadoje. Koncentracija (aktyvioji fazė, Yang) ir meditacija (pasyvioji fazė, Yin) yra priešingi principai. Mes padidiname koncentraciją, ji pasiekia piką, ir jūs pereinate į kitą būseną. Meditacijos būsenoje.

Yra daug būdų, kaip padidinti koncentraciją.

Praktikuoju paprastą ir patogų metodą, apie tai pasakojo abu mokytojai. Tai vadinama „Kelio valymu“.

Vykdymo technika yra labai paprasta.

Jūs turite du taškus. Karūna ir uodegikaulis. Jei vadovausitės Rytų terminija, tai yra bai-hui ir hui-yin taškai.

Turite išmokti padaryti vieną paprastą dalyką. Įkvėpdami ir iškvėpdami perkelkite dėmesį išilgai „vidinės linijos“ iš vieno taško į kitą.

Įkvėpdami nubrėžiame liniją nuo viršugalvio iki uodegikaulio. Tai žemyn. Iškvėpdami brėžiame liniją priešinga kryptimi nuo uodegikaulio iki viršugalvio. Aukštyn.

Tuo pačiu metu galite ir vizualizuoti procesą (pavyzdžiui, įsivaizduoti, kad šia linija juda, tarkime, ugnies kamuolys), arba tiesiog stebėti šį kelią savo dėmesiu, be jokių gudrybių ir vizualizacijų.

Minties kontrolė

Kai pradėsite koncentruotis ir pereisite į meditacijos būseną, greičiausiai susidursite su daugybe „klaidžiojančių“ minčių. Jie visą laiką ateis į galvą ir trukdys meditacijos procesui.

Tačiau tai sukelia visiškai priešingą efektą. Mintis atkakliai grįžta :) Su ja taip kovoti galima ilgai...

Reikia daryti kitaip. Reikia mintį „sumąstyti“ iki tam tikros loginės pabaigos. užbaigimai. Padėkite tam tikrą tašką. Raskite kažkokį, nors ir preliminarų, bet vidinį situacijos ar problemos sprendimą. Tada ji kurį laiką „paleis tave“.

Taigi jūs turite susitvarkyti su kiekviena ateinančia mintimi ir palaipsniui jų bus vis mažiau ir jos leis jums eiti vis greičiau.

Savaime „kelio išvalymas“ taip pat padės pašalinti minčių atsiradimą. Nes jūsų dėmesys yra užimtas sekti padėtį trasoje. Čia jūs turite išmokti išlaikyti šį dėmesį ir jo nesulaužyti.

Kontempliacija

Kažkuriuo momentu pasieksite tikslą – pateksite į kontempliacijos būseną. Tai nėra būsena, kurią galima perteikti žodžiais, bet ją pasiekęs iškart pajusi. Jausitės labai gerai, maloniai ir ramiai (tokioje būsenoje aktyviai gaminasi endorfinai – savotiškas vidinis narkotikas). Atsiras jausmas, kad tokioje būsenoje galite būti labai ilgai. Ir galų gale kai kurie apgailestauja, kad reikia iš jo išeiti.

Pasiekei tikslą – meditacijos būseną. Šioje būsenoje jūsų kvėpavimas jau kiek įmanoma sulėtėjęs, jūs praktiškai miegate, tačiau visiškai suvokiate ir kontroliuojate save.

Kiek laiko išbūti tokioje būsenoje – spręskite patys. Ateityje papasakosiu daugiau, kaip galite panaudoti šią būseną įvairioms įdomioms technikoms.

Meditacijos pabaigoje, jei burnoje susikaupė seilių, nurykite jas.

Išėjimas iš meditacijos ir kompensacija po meditacijos

Po meditacijos reikėtų atlikti tam tikrus pratimus – kompensaciją. Mokytojai teigė, kad šie pratimai pašalina bet kokias galimas neigiamas pasekmes po meditacijos ir padeda lengviau grįžti į tuštybės pasaulį.

Galite pasirinkti vieną iš šių pratimų arba derinti juos pagal savo pasirinkimą. Aš asmeniškai darau akies obuolio sukimąsi ir pirštų apipjaustymą.

1. Mojuokite atpalaiduotas rankas pirmyn ir atgal, abi vienu metu.


2. Pasukite akių obuolius. Pirma, užmerktomis akimis, 15 kartų į vieną pusę ir 15 į kitą, tada atmerktomis akimis po 10 kartų į kiekvieną pusę.


3. Patrinkite delnus ir nusiplaukite veidą (sausas plovimas).


4. Iškalkite dantis 36 kartus.


5. Išskėstais pirštais šukuokite plaukus nuo kaktos iki pakaušio.


6. Atlikite pirštų mankštą

• Užsiėmimų metu, jei jaučiatės patogiai, galite įsijungti muziką. Tiks rami meditacinė muzika. Labai gerai, jei ant šios muzikos dedami gamtos garsai: bangų ošimas, miško garsai, paukščių čiulbėjimas, žuvėdrų klyksmas ir kt.

• Nejauku sėdėti ant kieto paviršiaus. Tiktų pasirūpinti sau nedidelį kilimėlį ar rankšluostį meditacijai.

• Medituojant ryto saulėje, jei pakankamai šilta, galima nusirengti.

Žiūrėkite šio straipsnio vaizdo įrašą:

Nuoširdžiai tikiuosi, kad mano straipsnis padės jums pasinerti į stebuklingą meditacijos pasaulį. Patikėk – tikrai verta! Ir tai tikrai lengva!

Linkiu tau sekmės!

Kilus klausimams - rašykite komentaruose.

Pagarbiai

Sergejus Borodinas, 2014 m

Tai skyrius iš knygos „Fenikso kodas – 2. Nuo mažų pasiekimų iki didelių pasiekimų“.

Ši ir kitos temos išsamiau aptariamos mano knygose serijoje „Phoenix Code. Life-Changing Technologies“.

Apie meditaciją girdėjote jau seniai, o gal net skaitėte knygas apie meditaciją, tačiau iki šiol teorinės žinios nevirto praktika. Šis straipsnis skirtas jums, tiems, kurie nori žengti nauju keliu ir nuraminti savo mintis.

Kaip išmokti medituoti pradedantiesiems

Pradedantiesiems meditacija gali atrodyti kaip kažkas keisto, mažai ištirto, bet visa tai tik tol, kol supranti, kokia yra meditacijos esmė, ir tai yra sustabdyti mąstymo procesą. Žinoma, tai yra aukščiausias meditacijos tikslas, pasiekiamas aukštesnio lygio praktikos metu. Patyrę meditatoriai pasiekia tašką, kai tampa viena su viskuo; jiems nustoja egzistuoti jų Ego, individualumo samprata nublanksta į antrą planą, o atliekant pačią meditaciją jos visiškai nėra - juk medituotojas ištirpo savo meditacijos objekte, tapo vienu su juo.

Visa tai dar gana sunku įsivaizduoti. Mes čia kalbame apie psichinius, psichinius procesus ir tam tikru mastu fizinius. Apskritai meditacijos technikos ir metodai yra nukreipti į darbą su sąmone, plečiant jos ribas nenaudojant jokių kitų priemonių. Kūrinyje užimta tik sąmonė, mąstymo procesai, valia ir noras praktikuoti meditaciją.

Kaip išmokti medituoti pradedantiesiems namuose

Norint išmokti medituoti, nebūtina stoti į nuolatinius meditacijos kursus. Galite pradėti tai daryti patys namuose. Tai labai patogu. Meditaciją galite atlikti bet kuriuo paros metu: net ryte, iškart po pabudimo, net vakare, prieš miegą, o tai taip pat turės teigiamos įtakos pačiam poilsiui.

Kaip technika pradiniame etape, kvėpavimo pratimai puikiai tinka: koncentracija į patį kvėpavimą padės sutelkti mintis, surinkti jį viename taške. Vien tai leis išsivaduoti iš didelio minčių srauto ir atsijungti nuo kasdienių problemų.

Jei dar nesate iki galo apsisprendę, nuo ko pradėti, kokią meditaciją pasirinkti kaip priemonę protui nuraminti, ir norėtumėte daugiau sužinoti apie įvairius meditacijos metodus bei būdus, tuomet galite rinktis pateiktą programą pradedantiesiems, rasti Atlikite viską ir atlikite pirmuosius žingsnius, kuriuos veda instruktorius, praktikuojantis meditaciją daugiau nei 20 metų.

Ką reikia žinoti prieš medituojant

Prieš pradedant bet kokią meditaciją namuose, reikia pasirūpinti, kad būtų laikomasi šių reikalavimų.

• Pasirinkite vietą, kur galite būti vienas.
• Gyvūnai turėtų likti kitame kambaryje, kad neblaškytų jūsų dėmesio.
• Išjunkite visus telefonus, šį laiką skirkite tik sau.
• Šviesa gali būti natūrali, bet ne per ryški, kad būtų lengviau atsipalaiduoti ir medituoti.
• Geriau medituoti sėdint Siddhasana arba. Jei šios pozos sukelia diskomfortą, galite pasirinkti bet kurią kitą stabilią laikyseną, išlaikydami tiesų stuburą.
• Norėdami išeiti iš meditacijos, neturėtumėte nustatyti žadintuvo ar laikmačio, nes tai tiesiog „ištrauks“ jus iš proceso. Viskas turėtų vykti kaip įprasta ir ramiai.

Kaip medituoti neužmiegant

Kartais pradedantieji medituoti klausia, ką daryti, kai organizmas taip nurimo, kad žmogus užmigo. Jei sėdite gerai ir niekas netrukdo, tada, žinoma, galite užmigti, bet jei sėdite Padmasanoje, o jums dar nėra visiškai patogu, tai bet koks užmigimas yra iš piršto laužtas. Štai kodėl taip dažnai pabrėžiama meditatoriaus naudojamos padėties svarba.

Galima praktikuoti meditaciją ir horizontalioje padėtyje, tačiau čia pradedantiesiems yra didesnė rizika nukristi į miego būseną. Turint patirties, jums nebebus svarbu, kokioje pozicijoje medituoti. Išmoksite išlikti tokioje būsenoje ir net atlikę kitą praktiką Shavasanos pozicijoje, galėsite išlikti imlūs, medituoti, bet neužmigti.

Kaip išmokti medituoti namuose: įvairios technikos

Labiausiai prieinamos meditacijos technikos, kurias reikia išmokti, yra susijusios su koncentravimu į kvėpavimą. Tai paprastos pranajamos. Galite pradėti stebėdami savo kvėpavimą ir neleiskite savo mintims klaidžioti šio proceso metu. Atrodytų, kokia čia reikšmė? Kvėpavimo ritmą žino visi, tačiau jis toks svarbus, kad gali pakeisti mąstymą, nuraminti protą, nukreipti mąstymo procesą ir pagerinti daugelio fizinio kūno sistemų funkcionavimą. Šis principas taikomas ir praktikams. Jis yra universalus, todėl labai svarbu jį įvaldyti nuo pat pradžių.

Meditacija – kvėpavimo stebėjimas

Pradinėse stadijose stenkitės tiesiog keletą minučių stebėti įkvėpimą ir iškvėpimą. Tai darydami išlikite ramūs. Nieko, jei mintys blaškosi ir keičiasi; tai yra visiškai normalu pradiniame etape, nors dauguma žmonių pradeda dėl to nerimauti, kritikuodami save. Kritika mažai ką keičia. Tiesiog grąžinkite savo mintis prie paties meditacijos objekto: šiuo atveju tai yra kvėpavimo procesas. Kiekvieną kartą, kai pradedate pastebėti, kad esate mažiau išsiblaškęs, ir tai yra geras rodiklis. Netrukus tokiu būdu galėsite medituoti visiškai susikaupę 5 minutes. Ateityje galite padidinti praktikos laiką, palaipsniui padidindami iki 30 minučių.

Trataka

Gera technika pradedantiesiems yra trataka. Viskas, ko čia reikia, yra žiūrėti į žvakės liepsną ir nemirksėti. Iš pradžių bus sunku net minutę sulaikyti akis, tačiau praktikuodami išsiugdysite pastovų dėmesį. Jei greitai pavargstate, galite daryti 20 sekundžių pertraukas, užmerkite akis.

Didelė šios praktikos vertė yra ta, kad mąstymo procesas sustoja akimirksniu. Sustabdomas akių obuolių judėjimas, o kartu ir minčių bėgimas. Todėl pradiniame etape ši meditacija labai tiks tam, kad suprastum, kas tai yra – nustoti mąstyti.

Kaip išmokti medituoti namuose praktikuojant pranajamą

Naudojant pranajamą kaip vieną iš meditacijos metodų, galima pasiekti reikšmingų rezultatų koncentruojant protą ir jo discipliną, taip pat subalansuojant emocinę sferą. Tinkamai atliekama pranajama išvalo ir kūną, ir protą. Kontroliuojant kvėpavimą, jį gilinant, ilginant arba atliekant kumbakha – sulaikant kvėpavimą – galima pasiekti gerų terapinių rezultatų. Tačiau viskam reikia priemonės, ir, kaip ir kumbakhi, nerekomenduojama to atlikti pradiniame pranajamos įsisavinimo etape. Tiesiog kurį laiką stebėkite savo kvėpavimą, pajuskite, kaip oras patenka ir išeina, praeina per organus, užpildydamas plaučius, o tada lėtai sekite iškvėpimo procesą.

„Apanasati Hinayana“ praktika

Galite pabandyti atlikti Apanasati Hinayana, kurios esmė ta, kad palaipsniui didinate įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę, tačiau nepatenkate į diskomforto zoną. Praktikuodami šią pranajamą neturėtumėte iškvėpti ar jausti diskomfortą. Geriau naudokite atlikimo laipsniškumo ir reguliarumo principą, o tobulėdami pranajamos praktikoje išmoksite ilgiau kvėpuoti ir ypač iškvėpti bei palaipsniui ištempti kvėpavimą taip, kad 30 sekundžių ir net 45 sekundžių įkvėpimo ir iškvėpimas taps jums natūralus.

Kaip išmokti medituoti namuose pradedantiesiems. Meditacijos tikslų supratimas

Priklausomai nuo meditacijos, kurią atliksite, ar tai būtų Vipasanos kursas, ar pranajamos naudojimas, tikslai ir priemonės gali skirtis, tačiau pagrindinis, bendras visų meditacijų akcentas gali būti išreikštas taip:

1. Savęs supratimas. Atlikus meditacijos technikas daug aiškesnis supratimas apie save, motyvai, kuriais vadovaujatės priimant sprendimus kasdieniame gyvenime. Mintys taps labiau organizuotos. Nepaisant to, kad galutinis aukštesnio lygio meditacijų tikslas yra visiškai atsikratyti mąstymo proceso, pradinėse stadijose mintis reikia sutvarkyti, nukreipti, pasiekti gebėjimą susikoncentruoti ties vienu dalyku. Tai savo ruožtu padarys jūsų mintis labiau organizuotą ir mąstymo procesą aiškesnį.
2. Ramybės radimas. Kai išmoksite susikaupti, atlikdami meditacijos metodus, jūsų protas nurims. Susitelkęs į vieną, jis nustos klajoti ir išmoks mąstyti viena kryptimi, nešokinėdamas nuo vienos prie kitos, arba, kitaip tariant, taps disciplinuotas. Taigi, įvedus tvarką proto darbe, mažiau blaškysitės, ko pasekoje jūsų mintyse ateis ramybė. Kai mintys bus ramios ir nukreiptos tinkama linkme, gyvenimas pasikeis: ateis ilgai laukta ramybė ir tvarkingumas, chaosas baigsis. Visus veiksmus formuoja mintys. Iš ten ateina impulsai tolesniems veiksmams. Mąstymo procesas yra kūno valdymo komandų postas, tačiau jis nevyksta savaime, o valdomas kvėpuojant. Yra specialios jogos technikos, leidžiančios kontroliuoti kvėpavimo procesą – jos vadinamos pranajamomis.
3. Suvokimas. Meditacijos procese, jau pradiniame etape, išmoksite labiau suvokti save, savo protą, kūną, aplinkos sąlygas – viską, kas yra pasaulyje. Tai galima pavadinti kertiniu meditacijos proceso akmeniu, kai praktikas, palaipsniui įgaudamas minčių kontrolę, išmoksta jas nukreipti ir sekti. Tikrai tampi savęs ir savo gyvenimo tyrinėtoju, kaskart vis giliau suvokiančiu ir suvokiančiu savo būtį.
4. Minčių išjungimas. Išsilaisvinimo nuo minčių procesas vyksta kiek vėliau: kai jau įvaldai susikaupimo ir sąmoningumo technikas, tavo dėmesys dar labiau nukreiptas, aiškėja bendras gyvenimo ir visų jo komponentų suvokimas. Tada, atlikdami vieną iš susikaupimo į objektą ar vaizdą praktikų, galite tiek „prasiskverbti“ į savo meditacijos temą, kad išoriniai dirgikliai nustos jums egzistuoti, o jūsų sąmonė visiškai pasinertų ir susilies su tuo, į ką buvo nukreipta. . Tai automatiškai reikš, kad minčių srautas sustojo. Jis taip pat dažnai vadinamas vidiniu dialogu, o daugelyje dvasinių praktikų jo sustabdymas turi didelę reikšmę. Tai tikrai labai svarbu, bet meditacijos metu, per patį mąstymo proceso sustojimą, jūs to negalėsite suvokti, suprasti, kad protas pagaliau aiškus, nes kol yra sąmoningumas, vadinasi, mąstymo procesas. vis dar yra. Pasirodo, jei pasakai sau, kad mintys sustojo, jos vis dar yra. Suvokimas, kad mąstymo procesas kuriam laikui buvo išjungtas, gali atsirasti tik vėliau, bet ne pačios „proto tylos“ metu. Tam ir skirta tyla, kad protas nustotų analizuoti, daryti išvadas. Tik išėję iš meditacijos pasakysite sau, kad įvyko kažkas neįtikėtino.
5. Nušvitimas ir išsivadavimas. Išsivadavimas, o kartu ir nušvitimas, ateina aukščiausiose meditacijos praktikos stadijose. Tai žingsniai, kuriais eidamas protas ne tik pakluso tau, bet tu taip gerai jį įvaldėte, kad savo noru galite jį sustabdyti ir pereiti prie tiesioginio žinių šaltinio. Mes nesąmoningai dažnai laikome protą šaltiniu, o protas yra tik tarnas žinių įgijimo procese. Jis yra priemonė, kurią laikome vienintele; ji suteikia informaciją.

Tačiau tai ne visai tiesa. Protu mes atliekame eilę veiksmų, analitinių procesų, pagrįstų kritika, sinteze, vertybiniais sprendimais, tam tikru procesų suvokimu. Visus juos gamina protas. Ir vis dėlto yra ir kitų būdų, tiesioginių, kai žinias galima gauti be aplinkkelių, be analizės ir logikos taikymo. Apie tai jie kalba, kai kalbama apie nušvitimą. Tai nėra kažkokia abstrakti būsena, prieinama tik jogams ir šventiesiems. Asmuo, kuris ilgą laiką praktikuoja meditaciją, gali tai pasiekti, jei toks yra jo praktikos tikslas.

Jeigu nušvitimas užkeliamas ant pjedestalo ir tam skiriamas visas gyvenimas, tai jis iš organiškų, susietų meditacijos proceso žingsnių virsta savitiksliu ir yra žmogiškojo „aš“ troškimų produktas. ego. Taip pažeidžiamas pirminis meditacijos principas. Tai ne stiprinant ego, o kaip tik priešingai – mažinant jo jėgą. Juk kodėl mes mokomės sustabdyti tą patį vidinį dialogą – siekdami susilpninti ego galią, kuri pirmiausia pasireiškia per mąstymo procesą.

Atėjimas į nušvitimą turi būti natūralus procesas, jo nereikia priverstinai. Idealiu atveju praktikuojantis asmuo to net nesiektų, o tada tai bus pasiekta per pačią praktiką, laisva nuo vidinių „aš“ troškimų.

Išvada

Norėdami sėkmingai praktikuoti meditaciją, turite nuspręsti ją praktikuoti. Kai žengsite pirmąjį žingsnį, pamažu priprasite kasdien daryti šią praktiką, o pažanga ims ryškėti ir gyvenimo išorėje. Išaiškės tai, kas anksčiau jums buvo nesuprantama. Detalės, kurios anksčiau atrodė nereikšmingos, pasirodys naujoje šviesoje, įgaus prasmę, praturtindamos jūsų gyvenimą. Sėkmės jums praktikuojant, mieli meditatoriai!

Pradedant susipažinti su meditacijos praktika, neišvengiamai kyla klausimas, kaip tai daryti taisyklingai, jei nėra patirties ir šalia nėra žmonių, kurie ją turėtų ir galėtų jos išmokyti.

Ir todėl pradedantieji, kurie patys mokosi meditacijos principų, susiduria su daugybe kliūčių, trukdančių pradėti medituoti, nors teoriškai jie jau turi tam tikrą supratimą.

Yra keletas priežasčių:

• Laiko ir erdvės praktikai trūkumas;
• Noras nedelsiant viską padaryti teisingai;
• Mintys, kad kažko trūksta ir reikia kažką keisti.

Dabar daugiau apie kiekvieną iš eilės.

Laikas meditacijai

Pasitaiko, kad kai kurie žmonės negali nuosekliai medituoti, nes mano, kad neturi laiko. Tiesą sakant, laiką galima skirti net esant labai įtemptam grafikui. Juk mums nekyla klausimas, kad nespėjame miegoti, nusiprausti, išsivalyti dantų ir patenkinti kitų neatidėliotinų poreikių. Visada randame tam progą, išskyrus retus atvejus.

Nes meditacija yra tokia pat svarbi, kaip ir kiti mūsų poreikiai. Galbūt jis nėra toks ryškus ir ne iš karto pajuntame skubų poreikį. Tačiau kaip mes plauname ir prižiūrime kūną, meditacija nuplauna ir išvalo mūsų Protą nuo jame besikaupiančių psichinių nešvarumų.

Pačioje praktikos pradžioje nemanau, kad jums prireiks labai daug laiko. Galite pradėti medituoti 10-20 minučių per dieną.

Geriausias pasirinkimas yra ankstyvas rytas. Jei atsikelsite 15-20 minučių anksčiau nei įprastai ir šį laiką skirsite meditacijai, tada laiko stokos klausimas bus uždarytas.

Peržiūrėkite vaizdo įrašą ir grįžkite prie šios medžiagos. Aš lauksiu tavęs.

Mano gyvenime buvo laikotarpis, kai turėjau labai anksti išvykti į darbą ir grįžti namo vėlai vakare. Galėjau pasiduoti dabartinėms aplinkybėms ir eiti su srove, bet mano aistringas noras tobulėti buvo stipresnis už tai. Kadangi tuo metu jau rimtai atsidaviau meditacijai, pradėjau keltis labai labai anksti, kartais apie 3 valandą nakties, kad nenutraukčiau kasdienės praktikos.

Apskritai, jei yra noro, laiko visada bus.

Vieta meditacijai namuose

Kadangi šiame straipsnyje kalbame apie meditaciją namuose, tai būtų tikslinga pasakyti, kad, jei namuose turite tam specialiai tam skirtą vietą, kurioje galėtumėte medituoti kiekvieną dieną.

Tai gali būti koks nors jūsų namų kampelis, iš esmės nesvarbu, kur tiksliai. Svetainė, holas, miegamasis, privatus biuras – visa tai tinkamos vietos.

Jei negalite praktikuoti toje pačioje vietoje, tai nėra kritiška, medituokite kaip galite.

Jei gyvenate su šeima, su tėvais ar kitu žmogumi ir esate išsiblaškęs, vėlgi, anksti ryte keltis, kol visi dar miega, padės išspręsti šią situaciją.

Noras viską daryti teisingai

Tai taikoma ne tik meditacijai, bet ir kitoms įmonėms. Žmogus nori pradėti, bet mintis, kad dar truputį paskaitysiu, pažiūrėsiu, geriau suprasiu, o tada pradėsiu, realią praktiką gali atidėti ilgam. Savotiškas amžinas studentas, kuris tik teorizuoja, bet nieko nedaro. Geriau pradėti nuo mažo bagažo ir jo metu gilinti žinias.

Pirmiausia noras keistis

Kai kurie žmonės mano, kad norint pradėti medituoti, reikia ką nors iš esmės pakeisti savo gyvenime. Pavyzdžiui, mesti darbą, palikti šeimą ir keliauti į kalnus, tapti atsiskyrėliu, vienuoliu ar dar kuo nors.

Tokie klaidingi supratimai, deja, nėra neįprasti.

Žinoma, tai iš dalies tiesa.

Tradiciškai jogai išeidavo į pensiją ir atsidėjo dvasinėms praktikoms bei meditacijai.

Senoviniame dvasiniame rankraštyje „Bhagavad Gita As It Is“ toks kelias aprašytas:

„Norint užsiiminėti joga, reikia susirasti švarią, nuošalią vietą, ant žemės pakloti kušos žolės kilimėlį, uždengus jį elnio oda ir minkštu skudurėliu. Sėdynė neturi būti per aukšta arba, atvirkščiai, per žema. Tinkamai atsisėdę galite pradėti praktikuoti jogą. Sutramdęs protą ir jausmus, suvaldęs kūno veiklą ir nukreipęs proto akis į vieną tašką, jogas turėtų išvalyti širdį nuo materialaus užterštumo.

Tačiau tik keli iš daugelio tūkstančių žmonių yra pasirengę tam, kas aprašyta aukščiau. Ir daugumai šis kelias greičiausiai bus kliūtis.

Jei nepasiruošęs pradedantysis, perskaitęs knygas, atsižada ir sėdi ten ir bando medituoti, tikėtina, kad užuot meditavęs, jo protas pasiners į mintis apie juslinius malonumus ir paliktą komfortą. Taip ilgai tęstis nepavyks, o per aukštai sau pakėlęs kartelę toks žmogus nukris.

Kaip atlikti meditaciją namuose

Grįžkime į savo realybę. Į meditaciją namuose, o ne miške.

Iš tikrųjų turėjau įvairių patirčių, gyvenau su vienuoliais, gyvenau ašramuose, daug keliavau po Indiją, nakvojau ir gyvenu šventose vietose, ten meditavau ir dariau kitas praktikas.

Todėl galiu pasakyti: „Norint pradėti medituoti, nieko nereikia, viskas jau yra, nereikia nieko radikaliai keisti ir niekur eiti, tiesiog pradėk tai daryti“.

Jūsų noras tobulėti yra minimali kvalifikacija, kuri leis jums pradėti praktiką. Bet norint ją pagilinti ir tobulinti, gali prireikti papildomų sąlygų, apie kurias tikrai kalbėsime ateityje.

Viena iš sėkmingos praktikos sąlygų – stabilumas. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip meditaciją paversti natūralia savo gyvenimo dalimi.

Meditacijos užsiėmimai namuose

Remdamasis savo patirtimi, galiu pasakyti, kad geriausia, jei kasdienei meditacijai suplanuosite tą patį laiką ir vietą. Tai jums padės, apie ką rašiau anksčiau.

Prieš meditaciją patartina nusiprausti po dušu ir išvėdinti kambarį. Be to, medituoti daug lengviau, jei laikote švarią vietą, kurioje vedate užsiėmimus. Tie. jei aplinkui netvarka, išmėtytos kojinės, apatiniai, nešvarūs indai ir pan. tai sukurs papildomų kliūčių praktikoje.

Netvarka išorėje dažniausiai atspindi netvarką viduje. Todėl jei palaikysite švarą, tai prisidės prie vystymosi, pašalins miego likučius ir padės geriau susikaupti.

Poza

Pasirinkite patogią meditacinę padėtį ir pasirūpinkite, kad niekas jūsų neblaškytų viso užsiėmimo metu. Išmokti tinkamai sėdėti padės. Taisyklinga ir patogi laikysena yra geros, sutelktos meditacijos raktas.

Muzika

Kai kurie žmonės rekomenduoja meditacijos metu įjungti muziką, kad nuramintų protą, bet aš elgčiausi atsargiai. Nors turiu puslapį su pasirinkimu, taip pat ir mantrų įrašų, bet praktikoje jų visų naudoti nereikia.

Smilkalai

Pasirinktinai galite uždegti smilkalą. Sandalas ar bet koks kitas jums patinkantis. Smilkalų kvapas išvalo erdvę ir padeda nuraminti Protą. Kai kurie žmonės yra alergiški rūkymo lazdelėms, todėl būkite atsargūs.

Namų meditacijos privalumai

Visų pirma, meditacija namuose apima tam tikrą saugumo jausmą. Pavyzdžiui, medituojant miške, parke ar bet kur kitur gali atsirasti nesaugumo jausmas, kuris gali blaškyti dėmesį. Tačiau praktikuojant toje pačioje vietoje, ypač namuose, šis jausmas nekyla.

Būdai medituoti namuose

Galite medituoti namuose taip, kaip jums labiausiai patinka.

Aš esu klasikinių metodų šalininkas ir nepritariu naujoviškoms tendencijoms iš kategorijos: meilės, pinigų pritraukimo, kūno gydymo ir pan. Visa tai gali ateiti savaime, kas yra skirta kiekvienam iš mūsų, tuo tarpu meditacija turi kiek kitokį tikslą.

Mantros

Mano pagrindinis meditacijos metodas yra mantros garsų meditacija. Paprastai jie sakomi garsiai, pašnibždomis arba sau. Atskiras straipsnis, kuriame išsamiai aprašiau, padės jums tai išsiaiškinti.

Jei labai sunku susikaupti pačiam, tuomet galite įjungti mantrų įrašus (nuoroda aukščiau, šiame straipsnyje yra keli garso įrašai) ir kartoti vieningai arba savo tempu.

Tylioms meditacijoms, tokioms kaip gayatri mantros ir kvėpavimo meditacija, geriausia būti absoliučioje tyloje, kad niekas nesiblaškytų.

Kvėpavimo meditacija

Šioje meditacijoje turite susikaupti ir stebėti kvėpavimą, tai jums padės

Tokia meditacija dažniausiai nesiekia jokio aukšto dvasinio tikslo, o tiesiog padeda nuraminti Protą ir sąmoningumą.

Viename trumpame straipsnyje neįmanoma suvokti begalybės. Meditacija yra tarsi vandenynas be dugno, kuriame kuo daugiau patirties turime, tuo giliau galime pasinerti. Tačiau tikiuosi, kad šis leidinys leis jums pradėti medituoti namuose. į naujus straipsnius ir vaizdo įrašus, kad gautumėte pranešimus apie juos tiesiogiai paštu. Taip pat mielai atsakysiu į klausimus ir papildymus šio įrašo komentaruose.

Su pagarba ir linkėjimais Ruslanas Tsvirkunas.