Praktikuokite meditaciją namuose. Tinkama meditacija pradedantiesiems. Ugnies kelio technika. Kaip medituoti su mantromis

16.03.2018

Išmokti medituoti namuose visai nesunku, tiesiog pažiūrėkite šį vaizdo įrašą, kasdien skirkite 20-30 minučių ir vadovaukitės žemiau pateiktomis rekomendacijomis, o per trumpą laiką nesunkiai įvaldysite meditaciją namuose.

Poza meditacijai

Visi žino, kad visuotinai priimta meditacijos laikysena yra lotoso padėtis. Tai nereiškia, kad sėkmingai medituojant būtina sėdėti sukryžiavus kojas. Jogos mokytojai primena, kad ši poza buvo sukurta ne tam, kad sukeltų mums sunkumų, o palengvintų meditaciją. Dalį gyvenimo skyrę šios laikysenos tyrinėjimui, galime gaišti savo laiką. Reikia atsiminti, kad lanksčiausia mūsų būties dalis yra sąmonė, ir būtent į ją turėsite nukreipti savo dėmesį medituodami.

Jei sėdite sukryžiavę kojas, galite jas kirsti tiek, kiek galite.

Ir čia labai svarbu pasirinkti, ant ko sėsti meditacijos metu. Geriau, jei po užpakaliuku būtų koks nors pakankamai kietas, bet ne per kietas padas. Tada galėsite sėdėti sukryžiavusias kojas šiek tiek žemiau, tai leis ilgai sėdėti sukryžiavus kojas.
Jei sėdėti sukryžiavus kojas visai nepatogu, sėdėkite bet kokioje padėtyje. Pavyzdžiui, galite tiesiog sėdėti ant kėdės, ant sofos ar ant fotelio. Tačiau čia svarbu atkreipti dėmesį į nugarą. Jei sėdėjote kėdėje ir atsirėmėte ant nugaros - tai yra blogai, jei pasilenkėte į priekį, tai taip pat yra blogai.

Nugara turi būti tiesi, tai labai svarbu.

Ant tiesi padėtis nugara turi būti pasukta Ypatingas dėmesys pačioje meditacijos studijų pradžioje. Kai nugara pasvirusi, meditacija būna per švelni ir atsiranda visokių trukdžių. Vėliau šią klaidą bus sunkiau ištaisyti. Tuo pačiu metu neturėtumėte streso. Per visą meditaciją pečiai turi būti atpalaiduoti.

Sėdėti reikia ne per daug įsitempusi, bet ir ne per daug atsipalaidavusi.

Dešinę ranką uždėkite ant kairės ir nuleiskite ant kojų. Čia nėra ypatingų sunkumų. Svarbu neįtempti rankų ir stipriai neprispausti prie kūno. Rankos tiesiog guli atsipalaidavusios. Dabar galva, mūsų rekomendacija yra tokia: svarbu nekelti galvos aukštai, ji turi būti natūraliai išdėstyta, kad nesukeltų įtampos stubure. Kvėpuokite per nosį, o liežuvis lengvai paliečia gomurį ir priekinius dantis. Akys nukreiptos į nosies galiuką. Tai apie ne tai, kad reikia žiūrėti į nosį, o kad matymo linija eina per nosies galiuką. Paprastai, jei meditacijos metu sėdite ant grindų, tada žvilgsnis praeina pro nosies galiuką ir fiksuojamas grindų lygyje.

Akys meditacijos metu

Taip pat yra daug aiškinimų, kaip meditacijos metu laikyti akis atmerktomis ar užmerktomis. Vienos tradicijos rekomenduoja užsimerkti, kitos – pusiau atmerktas. Čia vėlgi rekomenduojame daryti tai, kas jums patogiau.

Tęsinyje žiūrėkite vaizdo įrašą, kuris padės išmokti taisyklingai medituoti, pasirinkti geriausias laikas ir vieta meditacijai, taisyklingam kvėpavimui, sąmonės stebėjimui meditacijos metu ir kt. Smagaus žiūrėjimo!

Redaktoriaus pastaba: in šiuolaikinė visuomenė posakis „kaip teisingai...“ gali atspindėti įvairiausias pažiūras į tikrovę, kurios kyla dėl kiekvieno atskiro žmogaus skirtingos pasaulėžiūros. Šiame straipsnyje parodytas tik nedidelis „kaip teisingai medituoti“ segmentas, kuris, žinoma, neatspindi viso meditacijos proceso išbaigtumo, nes jo aprėpti ir knygos formato neužteks. Tačiau esame tikri, kad šios medžiagos gali visiškai pakakti, kad kas nors galėtų pradėti praktikuoti. Pasistenkite ir rezultatas bus tinkamas.

Meditacija... o dabar jau užmerkėte akių vokus, nukreipėte protinį žvilgsnį į trečiosios akies sritį ir užėmėte Padmasanos pozą. Girdime šį žodį, o prieš mus – nuotraukos, kuriose matyti indų ašramai, budistų šventyklos ir vienuolių virtinė šafrano drabužiais, kurie anksti ryte išėjo į gatvę. Šiuose vaizduose užfiksuotas vakarietiškos tradicijos asmuo, jis į tai žiūri kaip į kažką keisto, kai kurie nori apie tai daugiau sužinoti ir užsirašyti į meditacijos kursus pradedantiesiems, kad padidintų savo sąmoningumą.

Protas ir būties tyla meditacijos praktikoje

Tiesą sakant, terminas „meditacija“ kilęs iš lotyniško žodžio „meditatio“, kuris reiškia „mąstymas“. Jei norime gauti gilesnės informacijos apie tai, iš kur Vakarų visuomenėje atsirado meditacijos praktika, tuomet reikia atsigręžti į budizmo ir jogos tradicijas. Šiose srovėse jis aktyviai praktikuojamas kaip neatsiejama šių mokymų dalis ir yra vienas iš žingsnių savęs tobulėjimo, savęs pažinimo sistemoje, kurios tikslas galiausiai yra išlaisvinti sąmonę iš kūniškų, emocinių ir psichinių sluoksnių; atskirti „aš“ su proto sukurtais vaizdiniais; ir praktiškai įrodyti, kad tas pats „aš“ iš tikrųjų neegzistuoja, o mūsų idėja apie save yra ne kas kita, kaip proto, prie kurio laikomės, bijome atsidurti akis į akį su tyla. būdamas , suvokdamas, kad mes nesame mūsų kūnas, nesame mūsų jausmai ir net ne mūsų mąstymas. Paskutinis punktas ypač įdomus, nes nuo Dekarto laikų buvome įpratę kaip pagrindą remtis jo asmens egzistavimo apibrėžimu – Cogito, ergo sum („galvoju, vadinasi, egzistuoju“). Tai yra, nustoję galvoti, mes nustojame egzistuoti, tiesa?

Ko gero, Vakarų filosofo požiūriu, tai yra tiesa, todėl mąstymas, ypač loginis mąstymas, visi intelektualiniai procesai ir su jais siejama veikla, mūsų visuomenėje yra labai vertinami. Žmogaus tapatinimas pirmiausia su savo protu ir savęs apibrėžimas per jo padėtį visuomenėje palieka pėdsaką visoje vertybių sistemoje, kuri yra atsakinga už tai, ką mes iškeliame pirmiausia, o tikslų siekimo srityje mums nurodo tuos šią sistemą atitinkančių tikslų.vertes. Visa tai kartu lėmė vadinamosios mokslinės mūsų sąmonės orientacijos formavimąsi, kai buvo kuriamos teorijos, jų įrodymai ir apskritai tikrovės konstravimas remiantis faktais ir sistemomis, kurias praktiškai įgyvendino mokslo bendruomenė. yra dominuojantis.

Mes tiesiog negalime net įsivaizduoti, kad mūsų logiškai apgalvota mokslinė paradigma ne tik nėra Šventasis Gralis, bet apskritai yra neveiksminga. Daugelį amžių jie bandė mus įtikinti sistemos sėkme, o ypač sėkmingai paskutiniais laikais kai technokratinės visuomenės pasiekimai pakilo iki aukščiausio lygio ir taip supaprastino fizinį žmogaus egzistavimą, kad tikrai gali patikėti, jog tai yra laimė – imk ir naudokis.

Grynojo regėjimo praktikavimas Radža jogoje

Tačiau yra kultūrų, kurios gyvena pagal kitus principus. Protas jokiu būdu nėra karalius. Būtent Ego tvirtai laikosi prie tokio apibrėžimo ir verčia susimąstyti, kad jei nebūtų proto, mąstymo proceso, tada viskas pasibaigtų. Tiesą sakant, viskas yra priešingai: perėję proto stadiją, tapatindami save su psichikos procesais, analizę, paliekame protą, pereiname į naują lygmenį, kur žinios tampa tiesioginės, ateiname prie gryno supratimo apie dalykų ir pasaulio tvarkos. Tai galima pavadinti transcendentaliniu perėjimu, kai staiga mūsų supratimas, įpratęs kurti loginio diskurso grandines, pereina prie gryno matymo ir mes atsiskleidžiame. tikroji esmė dalykų.

Būtent į tai yra nukreipta meditacijos praktika ir jogos treniruotės. Kadangi kalbame apie jogos tradiciją, reikia pažymėti, kad joje susiformavo praktikos, gerinančios pasaulio suvokimą, skirtos protą atskirti nuo kūno, pojūčių, jausmų ir psichinių struktūrų.

Radža jogos kryptimi išskiriami 8 žingsniai, tarp kurių pirmieji 4 priklauso tėkmei, o aukščiausi 4 – pratyahara, dharana, dhyana ir samadhi.

Išmokę šiuos 4 aukštesnius komponentus, galite pradėti praktikuoti meditaciją savarankiškai.

Kaip medituoti namuose

Prieš užsiregistruodami į Vipassana meditacijos kursus, dalyvaudami rekolekcijose ar susiburdami, galite pabandyti savarankiškai medituoti namuose.

Keturių Radža jogos žingsnių esmė yra būtent tokia – nukreipti mokinį dvasinio savęs pažinimo keliu per sąmonės deidentifikavimą su išoriniais veiksniais ir protu.

Trumpai apžvelgsime, kas yra kiekvienas šios sistemos etapas ir kaip galite panaudoti joje aprašytus metodus. Iš tiesų, norint priartėti prie samadhi – aukščiausios meditacijos proceso pakopos, kai pasiekiama dvasinė vienybė su Absoliutu – reikia pradėti nuo pratjaharos praktikos.

Pratyahara arba pasiruošimas, kaip tinkamai medituoti

Praktika, kurios metu galite išmokti valdyti savo jausmus. Sąmonės atskyrimas nuo išoriniai veiksniai, nustoję jausti jų poveikį sau patekę į ypatingą sąmonės būseną, kurioje dominuoja smegenų alfa ritmai, automatiškai atsiribosite nuo jus supančių objektų ir jausmų. Svarbiausia įeiti į šią būseną ir ją išlaikyti.

Šiame pirmajame pasiruošimo aukštesniems meditacijos etapams jūs vis dar identifikuojate save su savo kūnu ir protu, bet jau įgyjate patirties, kad jūsų sąmonė nėra nulemta aplinkos veiksnių, nors tai yra labai paplitęs požiūris. kolektyvinėje pasąmonėje ir daugeliu atžvilgių apibrėžiantis mūsų požiūrį į gyvenimą.

Norėdami geriau suprasti, apie kokią būseną mes kalbame, galite iš karto pradėti nuo jogos nidros praktikos, kuri yra būtent skirta paruošti protą kitiems, sunkesniems praktikos žingsniams.

Kaip išmokti tinkamai medituoti apie objektą

Praktikuodami dharaną, kitą radža jogos etapą, išmoksite sutelkti mintis į tam tikrą objektą. Visos nereikalingos mintys išnyksta, o jūsų dėmesys nukreipiamas tik į vieną vaizdą. Daugelis sistemų yra pagrįstos šia technika, nors jos gali būti vadinamos skirtingai, pvz., Metta meditacija, kai kurios zazen ir qigong meditacijos formos, tačiau esmė ta pati – kurį laiką išlaikyti klajojantį protą sutelktą, kad jis nešokinėja nuo vienos minties prie kitos.

Reikėtų pažymėti, kad šamatha atitinka parengiamąjį etapą. Koncentracijos į atvaizdą ar objektą jame principai yra identiški dharanos praktikai, o protas taip pat mokosi susikaupti. Shamatha veikia kaip pasiruošimas pačiai meditacijos praktikai, kuri yra žinoma kaip vipashyana.

Objektą, garsą, vaizdą, tam tikrą mantrą galima priimti kaip daiktą, tačiau esmė – nenusiblaškyti nuo pasirinkto ir kuo ilgiau išlaikyti į jį dėmesį. Tai disciplinuoja jūsų protą ir paruošia jį kitam meditacijos etapui, dhyana.

Kontempliacijos praktika padės išmokti tinkamai pradėti medituoti.

Norint praktikuoti trečią Radža jogos etapą – dhyana – reikia paruošti protą nuolatiniais susikaupimo pratimais ties objektu: galima pradėti nuo poros minučių, o vėliau susikaupimo periodą palaipsniui didinti iki ilgesnių laikotarpių. Sėkmingai su tuo susidorojus, atrodo, kad pats protas pradeda tirpti, susilieja su jūsų meditacijos objektu. Šiame etape išnyksta kūno pojūčiai, kūnas tampa nesvarus, jūs, tiesą sakant, nustojate tai jausti. Šis procesas, kurio metu atrodo, kad gravitacija nustoja egzistuoti, prasideda pratjaharos stadijoje, praktikuojant jogos nidros. Dhyanoje jis sustiprėja: praktikuojančiojo čia nebėra, sąmonė visiškai netapatinama su aplinkiniu jusliniu patyrimu, ji peržengė įprasto susikaupimo ribas. Šis etapas atitinka pačią vipashyana iš Vipassana kurso. Prie jo grįšime, bet kol kas pereikime prie paskutinės radža jogos pakopos – samadhi.

Daugeliui jogos meditacijos adeptų samadhi pasiekimas yra beveik pagrindinis gyvenimo įvykis. Šis paskutinis 4-asis Radža jogos tradicijos žingsnis įvyksta tada, kai praktikuojančiojo sąmonė visiškai susilieja su viskuo, kas egzistuoja, arba, kitaip tariant, su Absoliutu, o praktikuojančiam asmeniui nustoja egzistuoti pati „aš“ idėja.

Sąvoka „būsena“ geriausiai tinka apibūdinti samadhi. Nes jį pasiekus, pagaliau galima pasiekti lygį po samadhi ir pasiekti visišką įžvalgą, kuri yra Vipassana sistemos tikslas. Taigi suprantame, kad kelias, vedantis į „dieviškąjį matymą“, yra aukščiausias Vipassanos praktikos tikslas ir jis pasiekiamas palaipsniui, per kelis etapus, pradedant nuo sąmonės atpažinimo su kūno, pojūčių, psichologinių būsenų idėja. („aukštesnis“ ir „paprastas protas“ satipatthanos terminologijoje) ir suvokimo sferos.

Savęs ir savo minčių suvokimas išmokys medituoti namuose

Norint teisingai pradėti medituoti, reikia suprasti: bet kokia meditacija ar pasiruošimas jai pirmiausia yra nukreiptas į kontempliacijos ir įsisąmoninimo procesą. Nesvarbu, ar darai jogos nidra, ar pirmąją Vipassana kurso dalį, shamatha, visada suvoki savo pojūčius per kūną arba per emocijas ir mintis. Tai yra svarbiausias veiksnys medituojant. Tiesą sakant, jis yra jos pagrindas. Turite išmokti suvokti savo mintis ir emocijas, pamatyti šį srautą ir leisti jam praeiti, paleisti.

Jei meditacijos praktikos metu jūsų mintys grįžta į kasdienę rutiną, pažiūrėkite į tai lengviau. Neuždrauskite sau šių minčių, bet naudokite tą pačią nesmerkiančios kontempliacijos techniką. Pastebėjote „nereikalingų“ minčių, kurios atitraukia jus nuo pasirinkto susikaupimo dalyko, kaip, pavyzdžiui, praktikuojant dharaną ar šamatą, tačiau pats suvokimas, kad esate išsiblaškęs, yra teigiamas dalykas, nes tai rodo, kad jūs pradedate suvokti ir valdyti psichinį procesą.

Kaip pradėti medituoti savarankiškai, remiantis satipattanos praktika

Visa sąmoningumo praktika per meditaciją vienaip ar kitaip apima pagrindinis principas kuria grindžiama satipattanos praktika, yra kontempliacija. Jūs stebite save, kai pereinate iš grubesnių lygių, kur suvokiate fizinį kūną ir pojūčius, į aukštesnes būsenas. Tačiau šias aukštas būsenas, proto judesius, sąvokas taip pat tyrinėsite jūs. Žinoma, čia neturime omenyje „tyrimų“ įprasta to žodžio prasme. Mes kalbame apie tai, kad visas detales, vaizdus, ​​būsenas ir idėjas jūs įgyvendinsite nukreipto dėmesio praktika. Tu esi ne teisėjas, o stebėtojas, ne vertintojas, o kontempliatorius. Šie žodžiai yra raktas į bet kokios meditacijos praktiką.

Proceso pradžia: kaip tinkamai medituoti

Norint tinkamai medituoti, tereikia įsisąmoninti savo veiksmus, emocijas ir mintis. Nuo to momento prasideda meditacijos procesas. Neatsitiktinai vieno budistų vienuolio paklaustas apie meditacijos esmę, jis atsakė: „Jei geri arbatą, tai gerk arbatą“. Kas čia turima omenyje? Vienuolis pabrėžia, kad atliekant bet kokią veiklą svarbu būti šalia ir sąmoningai. Jūs geriate arbatą ir tuo metu neplanuojate kitos dienos. Jūsų mintys yra nukreiptos ir sutelktos į patį arbatos gėrimo procesą, jūs geriate arbatą.

Suvokdami šį principą, kiekvieną įprastą veiksmą ar veiklą galite paversti meditacijos procesu. Pradėsite realiai suvokti save, bendraudami su žmonėmis nustosite veikti reaktyviai, bet elgsitės taip, tarsi į šią situaciją patektumėte visai ne jūs.

Atsiribojimas ir žvilgsnis iš šalies formuoja įprotį medituoti

Toks suvokimas, žvilgsnis į save iš šalies taip pat labai vertingas. praktinis naudojimas: apskritai jūs tapsite ramesni dėl visko, kas vyksta, daugiau apmąstysite, mažiau vertinsite. Kiekviena gyvenimo akimirka taps išpildyta, kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, turint omenyje, kad vienas iš meditacijos praktikos tikslų yra atsiribojimas nuo išorinių veiksnių, jų neigimas. Tačiau tuo pačiu metu sąmoningumo praktika įprasmins kiekvieną akimirką.

Nustokite vaikytis vaiduoklius

Nustosite vaikytis vaiduokliškų malonumo akimirkų, nes suvokimo dvilypumas, arba dvilypumas, pamažu paliks jūsų gyvenimą. Juk kodėl žmogus bėga per gyvenimą ieškodamas laimės, pagaudamas trumpą malonumo akimirką? Viskas dėl to, kad jo gyvenimas yra padalintas į 2 dalis: „kasdienio gyvenimo nuobodulys“ ir „naujų pojūčių šventė“. Skiriamos 2 kategorijos: gyvenimo tuštuma, ir tai, kas vyrauja vidutiniame žmoguje (pavadinsime tai sąlyginai „nuoboduliu“), ir tai, kas suteikia prasmę šiam gyvenimui (kiekvienam jis yra individualus, bet jungiamas vienas). dalykas – naujų pojūčių paieška ir patyrimas). Žmogus randa prasmę ypatinguose įvykiuose, svarbiuose įvykiuose, įgydamas statusą visuomenėje ir pan., tačiau likęs jo gyvenimas praeina laukiant šių laimės akimirkų, geriausiu atveju – ruošiantis joms, t.y. susiduria su paties gyvenimo negyvenimu. Viskas, ką žmogus daro, tai pereiti nuo vieno daugiau ar mažiau reikšmingo taško (įvykio) prie kito.

Egzistuoja ir kitas požiūris, nurodantis gyventi iš „aortos plyšimo“, „Carpe diem“ – taip skelbia jo pasekėjai. Tačiau pagalvokime, kodėl žmonės renkasi tokį gyvenimo būdą? Ar dėl paslėptos baimės nesuspėti, ko nors praleisti, nepabandyti to ar ano, galų gale, iš baimės, pažodžiui aiškinant frazę „Pagauk dieną“, kad kitas gali neateiti?

Tik iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad antrasis būdas skiriasi nuo pirmojo; jis tikriausiai labiau alsuoja išoriniais įvykiais, kurie stimuliuoja protą ir širdį, bet nevengia ir vidinės tuštumos. Čia mes nekalbame apie vadinamąją proto tuštumą, kuri pasiekiama meditacijos procese. Kalbame apie tai, kad žmogaus egzistencijos beprasmybė kartais užmaskuojama keistomis formomis, o „Carpe diem“ filosofija yra viena iš jų.

Vietoj išvados: praktinė prasmė iš meditacijos praktikos

Norint suprasti dalykų esmę, iš tikrųjų pamatyti, kas yra kas, sąmoningumo praktikos, tokios kaip meditacija, sąmoningas kvėpavimas, pranajamos naudojimas, vienatvė ir tyla, padės geriau suprasti save. Išsiaiškinti paslėptas emocines problemas, išjungti tuos emocinius prisirišimus ir blokus, kurie jau ne vienerius metus sulaiko jus nuo tikrosios saviugdos ir savirealizacijos – tokia yra meditacijos praktikavimo nauda.

Norint, kad visi gyvenimo aspektai būtų racionalūs, o rezultatų pasiekimas atneštų sėkmę, būtina nuolat kontroliuoti savo ramybę iš vidaus. puikiu būdu tam skirta meditacija. Daugiau apie tai, kaip medituoti namuose pradedantiesiems ir kodėl tai būtina, galite sužinoti iš šios medžiagos.

Mokymasis medituoti su nauda

Daugelis mano, kad šis procesas yra savotiška magiška būsena, kupina ramybės jausmo, kuris ateina savaime. Tiesą sakant, viskas nėra taip: norint pasiekti šią palaimą, reikia kruopščiai paruošti savo kūną ir protą bei nusiteikti.

Norėdami suprasti šio veiksmo esmę, pirmiausia atsakykime į klausimą: kas yra meditacija? Hinduizmo požiūriu tai visiško apmąstymo ir atsipalaidavimo būsena. Kita vertus, tai gilaus kažko apmąstymo procesas. Šiandien dauguma žmonių nori praktikuoti meditaciją, norėdami susitvarkyti savo mintis, subalansuoti temperamentą ir atsipalaiduoti po dienos darbų.

Norint teisingai ir supratingai medituoti, svarbu žinoti šio proceso tikslą – tai sveikų minčių, dvasios, kūno, ramybės, pusiausvyros įgijimas. Iš esmės šis procesas yra tam tikrų kūno padėčių rinkinys ir minčių sutelkimas į atsipalaidavimą. Išlaikyti dėmesį į vieną dalyką ar situaciją jau yra gebėjimas teisingai medituoti, tačiau tokia forma neįmanoma pasiekti visų kūno dalių atsipalaidavimo.

Žinoma, kiekvienas žmogus šiame procese turi savo tikslą, tačiau dauguma žmonių pradeda medituoti siekdami:

1. Atsikratykite depresijos.
2. Raskite vidinę ramybę.
3. Pagerinti sveikatą.
4. Atraskite save kūryboje.
5. Ugdykite intuityvius gebėjimus.
6. Aiškios mintys.
7. Raskite palaimą ir malonumą.

Tie, kurie vis dėlto sugebėjo suprasti šį sakramentą, kalba apie gebėjimą teisingai medituoti kaip apie procesą. gilus nardymasį nežinomus visatos proto kelius. Neįmanoma žodžiais perteikti to, ką žmogus jaučia, kai pradeda žengti į atsipalaidavimo būseną, tai turi suprasti pats.

Praktiką gali studijuoti bet kas, tačiau į šį klausimą reikia žiūrėti atsakingai. Čia nėra nieko stebuklingo ir antgamtiško, iš pradžių tereikia reguliariai atlikti techniką. Palaipsniui kūnas ir protas pradės savarankiškai reikalauti pakartotinių seansų, suprasdami, kad procedūra yra būtina ramybės radimo dalis.

Be žmonių siekiamų tikslų, atėjęs į šią praktiką, yra nemažai teigiamų aspektų, kuriuos žmogus gauna kasdien taikydamas įgytus procedūros įgūdžius. Prieš pradėdami mokytis meditacijos, turėtumėte suprasti, ką ji duoda:

• smegenų ląstelių atsigavimas.
• smegenų atjauninimas.
• sumažinti širdies ligų riziką.
• imuniteto stiprinimas.
• nerimo sumažėjimas.
• kompensacija už miego trūkumą.
• lytėjimo pojūčių paūmėjimas.
• pagerėjęs kvėpavimas
• atsikratyti streso.
• užmegzti ryšius su vidiniu pasauliu.

Užsiimti technika galite bet kuriame amžiuje, tiek vaikai, tiek pagyvenę žmonės. Kuo anksčiau pradėsite suvokti gebėjimą teisingai medituoti, tuo greičiau pajusite kūno būklės pagerėjimą.

Patarimas: medituoti galite ir namuose, ir gamtoje – būtent ten atmosfera palankiausia nusiraminti.

Pasiruošimo etapai

Praktikuodami šią techniką galite pajusti, kad taip yra sunkus procesas. Laikui bėgant, kai mintys pradės grimzti į meditacinę būseną, sunkumų nekils. Prieš išmokdami medituoti, turite tinkamai pasiruošti. Tai apima šiuos veiksmus:

1. Sprendimų priėmimas. Šis etapas buvo iš dalies realizuotas, kai žmogus pats suprato, kad praktikuos meditaciją. Kitas dalykas, kurį reikia padaryti, yra suprasti, kodėl to reikia. Aišku, galima medituoti ir be tikslo, vis tiek bus teisinga, praktika duos teigiamų rezultatų, bet būtų geriau, jei tai būtų prasminga. Žmogaus psichologija sutvarkyta taip, kad geriausias atlygis jam būtų užduoties įvykdymas. Protiškai pagalvokite: ką aš gaunu, kai medituoju? Tai motyvuos kiekvieną dieną atlikti procedūrą.
2. Vietos ir laiko pasirinkimas. Dauguma jogų, įvaldžiusių gebėjimą taisyklingai medituoti, tvirtina, kad labiausiai tinkamas variantas- rami vieta. Todėl daugelis renkasi sportuoti namuose. Tačiau ne visada namai yra vieta, kur galima atsipalaiduoti. Jei įmanoma, techniką galima atlikti gamtoje arba privataus namo kieme. Geriausias variantas tampa atskiru kambariu. Laikas, kuriuo vyks sesija, turi būti toks pat. Pavyzdžiui, anksti ryte ir prieš miegą. Jei žmogus nuolat būna namuose, mankštintis galite bet kuriuo patogiu metu.
3. Užsiėmimų dažnumo nustatymas. Taisyklės sako, kad geriausia medituoti du kartus per dieną po 10-20 minučių. Šis pareiškimas nereikalingas. Kiekvienas žmogus pats nustato užsiėmimų dažnumą, atsižvelgdamas į tai, kiek jam reikia meditacijos Šis momentas. Jei šiuo metu svarbu sutelkti dėmesį į ką nors, kodėl gi ne medituoti: kaip teisingai medituoti, sužinosite kitame skyriuje.
4. Galutinis pasiruošimas. Pradinėse pamokose rekomenduojama naudoti laikmatį, kuris padės sekti laiką. Dažnai pirmųjų nardymų metu laikas lekia lėtai, vėlesniuose – per greitai. Lėta maloni muzika turėtų padėti atsipalaiduoti ir tinkamai nusiteikti. Nepamirškite vėdinti patalpos, jei užsiėmimai vyksta namuose.

Grįžtant namo iš darbo, būnant viešasis transportas, taip pat galite atlikti praktiką. Norėdami tai padaryti, jums tereikia ramios melodijos arba tradicinių melodijų ausinėse. Nebūtina sėdėti lotoso pozoje, kaip plačiai parodyta iliustracijose. Pakanka užimti patogią kūno padėtį, kai visi raumenys yra kuo labiau atsipalaidavę.

Svarbu: Nebūtina turėti ramią jaukią vietą, kurioje būtų galima tinkamai medituoti. Praktika gali padidinti efektyvumą, net jei tai daroma triukšmingoje minioje.

Technikos įsisavinimas: pagrindiniai principai

Pagrindinis klausimas, kuris domina kiekvieną, stovintį meditacijos studijų kelyje, – kaip teisingai medituoti? Pirmas dalykas, kurį turite išmokti padaryti, yra sutelkti savo dėmesį į temą. Patogumui siūlome sutelkti dėmesį į nosies galiuką. Jei šis variantas netinka – tiesiog įsivaizduokite bet kokį objektą ir pagalvokite apie jį.

Metodas, padedantis greičiau susikaupti, vadinamas „ugniniu keliu“, jis atliekamas taip:

1. Sutelkite dėmesį į karūną ir uodegos kaulą.
2. Įsivaizduokite mažą degantį kamuolį savo galvoje.
3. Įkvėpkite ir įsivaizduokite, kad šis rutulys rieda stuburu.
4. Iškvėpdami įsivaizduokite, kad jis rieda aukštyn.
5. Taigi reikia daryti, kol mintys susitvarko.

Laikui bėgant šios minties galima atsisakyti, nes tokia meditacija apima minties sutelkimą į temą.

Kitas meditacijos etapas, kurį svarbu įvaldyti, yra mokymasis valdyti savo mintis. Pasitaiko, kad į galvą nuolat lipa įkyri problema, užduotis ar tiesiog idėja. Nereikia stengtis to įveikti – bet kokiu atveju tai iš galvos taip lengvai neišeis. Jūs galite padaryti teisingą dalyką tik apgalvoję tai iki galo.

Nemažiau nei gairės mokymosi gebėjimo taisyklingai medituoti procese atsižvelgiama į kvėpavimo stabilumą. Iš pradžių mažai tikėtina, kad pavyks sukurti kvėpavimo ciklų ritmą, tačiau laikui bėgant jis pateks į teisingą kelią. Ši praktika daugelį žmonių nuramino teisingas kvėpavimas. Jis grindžiamas šiais principais:

• lygumas;
• Cikliškumas;
• Energijos judėjimas kartu su kvėpavimu visame kūne.

Be to, meditacijos etapai reiškia kūno lengvumą, temos išlaikymą ir įgyvendinimą, taip pat sąmoningumą ir poveikį. Kūno lengvumas siejamas su teisinga nugaros, vainiko ir smakro padėtimi proceso metu. Jei visi organai yra tinkamoje padėtyje, bus lengviau pasiekti rezultatų.

Temos išlaikymas – dėmesio sutelkimas į vieną dalyką ar mintį. Įgyvendinant praktiką, negalima nukrypti nuo šio postulato. Temos įgyvendinimas suprantamas kaip patirtis, kurią žmogus gauna taikydamas metodiką.

Sąmoningumas – tai žmogaus būsena išėjus iš meditacijos. Teisinga pasirūpinti, kad mintys ir kūnas išliktų toje pačioje būsenoje, kokia buvo tada, kai žmogus meditavo. Poveikis apima žmogaus pojūčius ir veiksmus išėjus iš panirimo būsenos. Seansuose užsiėmę ir visas jų stadijas perėję žmonės nustoja būti egocentriški.

Svarbu: Meditacijos procese žmogus patiria 3 būsenas: palaimą, aiškumą ir neapgalvotumą.

Prieš pradėdami praktikuoti meditaciją namuose, turite pereiti visus aukščiau aprašytus pasiruošimo etapus. Kai kūnas atsipalaidavęs, mintys susikaupusios, galima pereiti prie praktikos. Pirmiausia svarbu pasirinkti patogią padėtį. Tai gali būti lotoso padėtis arba kūno padėtis, sėdėjimas ant kėdės, gulėjimas ar bet kokia patogi padėtis. Pagrindiniai kriterijai teisinga vieta kūnai yra tokie: lotoso padėtis, akcentuojant ranką

• Karūnėlė išsitiesia aukštyn;
• Smakras šiek tiek nuleistas;
• Nugara išlyginta, jei negalite to padaryti patys, galite sėdėti prie sienos;
• Prieš pradėdami medituoti, pasukite pečius.

Taisyklingai medituoti išmokę meistrai pataria pradedantiesiems atkreipti dėmesį į rankų ir pirštų išsidėstymą, kuris vadinamas mudra. Yra keletas variantų, atsakingų už tam tikrą gyvenimo aspektą:

1. Žinios. Kai padėtis delnu aukštyn, didelė ir rodomieji pirštai sudaro žiedą, o kiti išsidėstę laisvai.
2. Jėga. Žiedas suformuotas iš didelio, vidutinio ir bevardis pirštas. Mažasis pirštas ir smilius šiek tiek ištiesti į priekį.
3. Ramus. Delnai nukreipti į viršų ir yra ant skrandžio, o viena ranka guli ant kitos, o nykščių galai liečiasi.
4. Gyvenimas. Žiedas suformuotas iš trijų pirštų: nykščio, žiedinio ir mažųjų pirštelių. Rodyklė ir vidurys ištiesti horizontalioje padėtyje.

Prieš praktikuodami meditaciją, galite eksperimentuoti ir pasirinkti jums tinkantį variantą. Jei nė vienas iš jų nepriprato, tiesiog padėkite šepečius ant kelių delnais aukštyn.

Daugelis domisi, kaip medituoti bet kurioje būsenoje. Pavyzdžiui, žmogus skundžiasi, kad jį kankina nemiga ir nori pabandyti išmokti teisingai medituoti apie miegą. Procedūra atliekama vakare, prieš miegą:

1. Užimkite patogią padėtį, tai galite padaryti ant lovos. Atsijunkite nuo pašalinio triukšmo – tam galite klausytis malonios lėtos muzikos.
2. Įsivaizduok jauki vieta kur norite atsipalaiduoti: jūra, kalnai, miškas. Norėdami pagerinti efektą, įjunkite paukščių čiulbėjimą arba jūros ošimą.
3. Užsimerk.
4. Kvėpuokite giliai ir ritmingai.
5. Kylančios mintys aplenkia ir nekreipia į jas proto dėmesio.
6. Praėjus 10 minučių po nardymo, švelniai išeikite iš seanso.

Po užsiėmimo atsiranda visiškas atsipalaidavimas ir sveikas miegas, ryte žmogus jaučiasi žvalus ir kupinas jėgų.

Pradedantiesiems kyla klausimas: kaip išmokti efektyviai medituoti, kad iš jos gautumėte teigiamą poveikį. stabilus rezultatas. Atsakymas bus toks: mankštintis reikia reguliariai. Nenutraukite užsiėmimų, net jei iš pradžių nieko neišeina, stenkitės kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti ir jau po pirmos savaitės pajusite poveikį.

Sekite savo mintis. Vienas dažniausių klausimų, su kuriuo susiduria dauguma žmonių, yra tai, ką daryti toliau? Čia sėdi, įkvėpi ir iškvepi, atsipalaiduoji ir bandai susikaupti, bet kas tada? Galų gale, reguliariai praktikuodami meditaciją, netrukus pastebėsite, kaip lengvai ir ramiai mintys ateina į jus ir išeina iš jūsų galvos. Galite sutelkti savo mintis į kasdienes problemas, pavyzdžiui, nuspręsti, ką gaminti vakarienei arba galvoti, ką šiandien reikia nuveikti. Užuot įnirtingai ieškoję atsakymo į savo klausimą, palaukite šiek tiek. Ateis teisingos mintys. Įsivaizduokite, kad jūsų mintys yra mažos žuvelės, plaukiančios vandenyje, ir jums reikia laukti „tinkamos“ žuvies. Sutikite, šiai pamokai turite parodyti maksimalią kantrybę.

• Ši veikla atitolina jus nuo jūsų „ego“ ir nuo jūsų „aš“, kuris priima visus sprendimus. Leiskite mintims slysti per jūsų protą. Toliau sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą, pagalvokite apie kiekvieną iš jų ir tada paleiskite, pereidami prie kito.

Nebandykite kovoti. Imtynės suteiks energijos ir nerimo, dėl kurio bus sunku susikaupti. Štai kodėl meditacija reikalauja praktikos, kuri iš esmės yra tik sėdėjimas ir kvėpavimo bei minčių valdymas. Kaip manote, ką veikia dzen vienuoliai ir meditacijos meistrai? Teisingai, jie tik sėdi, susikaupę.

• Didelė tikimybė, kad į galvą kils mintys apie jūsų gyvenimą ir aplinką. Neleiskite mintims patekti į jūsų protą, dėl kurių galite tapti apatiški ar pikti. Kai tik pradėsite medituoti, tikėtina, kad tokios mintys jus aplankys gana dažnai.

Pagalvokite apie seną Monty Python filmą, kuriame du vyrai pasiklydo dykumoje. Jie ropoja smėliu ieškodami vandens, virš jų jau pradeda suktis grifai. Ir tada vienas iš jų žiūri tiesiai į kamerą ir sako: „Palauk! Nedelsiant kamera atsisuka, kad žiūrovui parodytų visą filmavimo grupę ir visiems skirtus pietus. Rodoma netolima ateitis, kurioje jiedu ramiai valgo pietus, o visa įgula klaidžioja po dykumą, kol kažkas vėl pažiūri į kamerą ir sako „palauk!“ ir visas procesas kartojasi iš naujo.

• Mūsų protas veikia taip pat. Mąstydami ir analizuodami savo mintis galite staiga savęs paklausti: „Palauk, o kas stebi mano mintis?“. Tai visa kova tarp jūsų ir jūsų proto. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą ir leiskite jam būti tuo, kas yra.

Psichiškai apkabink save. Leisti mintims pasitraukti iš proto, jausti kiekvieną kūno ląstelę, jausti, kaip kraujagyslėse pulsuoja, kaip mintys sklando galvoje. Atpažinkite ir priimkite save ir savo žmogaus prigimtis. Būk dėkingas už tai, ką turi. Pabandykite „pakelti“ dvasią, kai paliekate savo kūną. Raskite harmoniją ir pajuskite didelę meilę sau ir gyvenimui.

Kaip išmokti taisyklingai medituoti? Įvaldyti meditacijos techniką pradedantiesiems visai nėra sunku. Tam reikia šiek tiek kantrybės ir noro, o atlygis už tai bus gera sveikata, gera nuotaika ir psichinę pusiausvyrą, gebėjimą susidoroti su stresu ir įveikti sunkumus.

Meditacija yra vienas iš būdų pagerinti savo gyvenimą, padaryti jį harmoningesnį ir laimingesnį, ugdyti naujus gebėjimus ir talentus, padidinti energijos lygį ir išsigydyti nuo ligų. Meditacijos tikslas – pasiekti psichinę būseną, kai minčių srautas sustoja ir iškyla aukštesnė sąmonė.

Pastaruoju metu, padidėjus streso krūviui žmogui, meditacija pradedantiesiems tampa vis populiaresnė. Juk jie prisideda prie atsipalaidavimo ir streso mažinimo, malšina depresiją, ramina ir sutvarko mintis.

Pagrindinės meditacijos užduotys – harmonizuoti savo vidinį pasaulį, pažadinti nuo nuolatinio streso pavargusiame ir pervargusiame žmoguje pačius šviesiausius ir aukščiausius jausmus: meilę, gerumą, atjautą. Meditacijos praktikų pagalba žmogus pagyja fiziškai ir dvasiškai, gauna galingą energijos užtaisą visaverčiam gyvenimui.

Meditacijos metu žmogaus kūne vyksta šie pokyčiai:

• nervų sistemos darbas normalizuojasi;
• sulėtėja kortizolio, pagrindinio žmogaus organizmo hormono, provokuojančio stresą, išsiskyrimas.
• sumažėja raumenų įtampa;
• slėgis grįžta į normalų;
• didina laimės hormono – serotonino – sekreciją;

Meditacija pradedantiesiems – tai ne mistinis mokymas, kurio tikslas – atrasti savyje supergalias ar įsiskverbti į visatos paslaptis. Tai visiškai žemiška praktika, kuri padės įveikti savo trūkumus ir silpnybes, pagerins koncentraciją ir protinius gebėjimus, išmokys matyti pasaulis ir save tikrai bei objektyviai.

Kiek laiko reikėtų skirti meditacijai?

Stenkitės, kad meditacijos sesijos būtų reguliarios. Geriausia mankštintis du kartus per dieną: ryte ir prieš miegą. Taigi galite įkrauti gyvybės energijos prieš dienos pradžią, o vakare – atsipalaiduokite ir atsikratykite per dieną patirtų stresų.

Meditacijos praktika turėtų tapti jūsų kasdiene veikla. Juk visai nesunku per dieną rasti pusvalandį meditacijai. Bet jei esate labai užsiėmęs arba negalite sėdėti 30 minučių vienoje vietoje, jums yra speciali penkių minučių meditacijos praktika.

Manoma, kad geriausia medituoti užsimerkus. Tokia meditacija giliai įsiskverbia į jūsų vidinę esybę. Bet jei jaučiatės nepatogiai, atidarykite akis.

Kur geriausia medituoti?

Meditacijai reikia pasirinkti vietą, kurioje niekas ir niekas jūsų neblaškytų. Geriausia medituoti toje pačioje vietoje – taip lengvai ir greitai pateksite į meditacinę būseną.

Taip pat labai gera medituoti gamtoje – miške ar parke, paplūdimyje ar užmiestyje. Tačiau, žinoma, pageidautina, kad ši vieta nebūtų per daug triukšminga ir perpildyta.

Kokia turėtų būti meditacijos laikysena?

Ideali laikysena meditacijai laikoma lotoso poza, tačiau tai reikalauja aukštas laipsnis lankstumas. Ne kiekvienam bus patogu sėdėti sukryžiavus kojas ir tiesia nugara. Paprastai pradedantiesiems meditacijai rekomenduojamos paprastesnės pozos:

• Gulėdamas ant nugaros. Ši padėtis labiau tinka atsipalaidavimui ir nemigai gydyti, nes joje labai lengva užmigti.
• Stovi ant grindų Su tokia laikysena žmogus turi stiprų ryšį su žeme. Būtina atsistoti tiesiai, ištiesti kojas lygiagrečiai, įsitraukti į skrandį ir atitraukti pečius atgal.
• Sėdi ant kėdės. Tai lengviausia poza pradedantiesiems. Sėdėkite tiesiai, nugara turi sudaryti stačią kampą su kėde. Neremkitės į kėdės atlošą ir nesėskite ant krašto. Padėkite rankas ant kelių ir atpalaiduokite visą kūną. Pradedantiesiems dažniausiai sunku ilgai sėdėti ant kėdės, laikant tiesią nugarą, nes tokiu atveju raumenys įsitempia ir greitai pavargsta. Tačiau reguliariai treniruojantis, sėdėti tiesiai kaskart tampa vis lengviau ir lengviau.

Kaip išmokti susikaupti medituojant?

Pagrindinis pradedančiųjų sunkumas yra susikaupti ir išvalyti mintis nuo bėgiojančių minčių. Šie metodai padės patekti į meditacinę būseną:

• Koncentracija į kvėpavimą. Sutelkite mintis į įkvėpimą ir iškvėpimą, kai oras patenka per šnerves, patenka į plaučius, išeina atgal. Tiesiog sekite savo jausmus, jums nereikia vizualizuoti. Nesijaudinkite, jei meditacijos metu jūsų kvėpavimas sulėtėja. Tai normalu.
• Mantrų skaitymas. Norėdami susikaupti ir atsipalaiduoti, galite pakartotinai tarti specialias frazes – mantras. Mantros turi specialias vibracijas, kurios nukreipia energiją konkrečios problemos sprendimui ir įveda į pakitusią sąmonės būseną.
• Vizualizacija. Dažnai, norint patekti į meditacinę būseną, naudojama įvairių vaizdų vizualizacija, pavyzdžiui, įvairiaspalvė ugnis.

Kokie pojūčiai gali kilti medituojant?

Medituodami galite pajusti vėsų vėjelį viršugalvyje, Sahasrara čakros vietoje. Kai kurie žmonės jaučia šilumą ar vėsą delnų centre, drebulį ar vibraciją pilvo apačioje, įvairius judesius viduje. Šiuos pojūčius sukelia Qi energijos cirkuliacija organizme.

Galite jaustis erdvūs ir visiškai nesvarūs, kybodami virš žemės. Gali atsirasti visiško fizinio kūno išnykimo, jo ištirpimo aplinkinėje erdvėje jausmas. Aukščiausiame meditacijos lygyje žmogus gali jaustis kaip vienas su Visata.

Štai keletas patarimų, kurie padės išmokti medituoti:

• Nereikėtų tikėtis greito rezultato, nes meditacijos praktikos reikalauja daug kantrybės ir laiko. Nepamirškite būti atkakliems.
• Pradedantiesiems dažniausiai sunku sustabdyti minčių srautą, kuris trukdo susikaupti. Nesijaudinkite dėl to, nes laikui bėgant išmoksite visko.
• Prieš meditaciją nereikėtų valgyti daug, nes jo virškinimas lėtina medžiagų apykaitą ir trukdo susikaupti. Tačiau jei esate tikrai alkanas, užkąskite lengvu patiekalu, kad negalvotumėte tik apie maistą.
• Kartais įjungta Pradinis etapas meditacija gali sustiprinti depresiją ir kitus psichikos sutrikimus. Taip atsitinka todėl, neigiama energija palaipsniui pradeda palikti jūsų kūną. Greitai viskas grįš į įprastas vėžes.