امروزه بسیاری از افراد در مورد استرس صحبت می کنند و تعداد زیادی از مردم آنها را عامل همه شکست های خود از جمله مشکلات سلامتی خود می دانند. شکست ها و مشکلات مختلف به ظهور تنش استرس زا کمک می کند. شایان ذکر است که کارهای خوب، اسانس ها، فعالیت بدنی به کاهش عوامل استرس کمک می کند.

تحت تأثیر یک حالت استرس زا، فرد احساس خستگی، تحریک پذیری، بی قراری و درگیر شدن می کند ولتاژ ثابت... او نمی خواهد بخوابد، یا برعکس، دائماً نیمه خواب است. ممکن است کمبود اشتها یا برعکس، تمایل مداوم به غذا خوردن وجود داشته باشد که منجر به کاهش وزن یا افزایش ناگهانی وزن می شود. اما غیرممکن است که دائماً در یک وضعیت استرس زا باشید. پس از برانگیختگی، آنها شروع به مهار همه عملکردها می کنند که منجر به بی تفاوتی و افسردگی می شود.

پنج نوع استرس استرس وجود دارد:

1. استرس عاطفی. به طور معمول، این استرس زمانی اتفاق می‌افتد که ما توسط موقعیت‌های بحرانی و خطرناک تهدید می‌شویم و باعث ایجاد احساسات بسیار شدید می‌شوند. آنها همچنین می توانند از رویدادهای غیرمنتظره و شادی آور ناشی شوند.
2. استرس روانی. دلایل اصلی بروز چنین حالتی روابط نامطلوب و نامطلوب با جامعه و نتیجه یک وضعیت روانی است.
3. ... آیا نتیجه تغذیه نامناسب، بزرگ است فعالیت بدنییا کمبود خواب
4. استرس مدیریتی زمانی به وجود می آید که مسئولیت بزرگی در قبال تصمیمی که می خواهید بگیرید یا قبلاً انتخاب کرده اید وجود دارد.
5. ... دلیل اصلی این حالت کمبود اطلاعات یا بیش از حد آن است که تصمیم گیری را به شدت دشوار می کند.

عوامل تحریک کننده استرس

محدودیت زمانی باعث ایجاد استرس در روان می شود

علل استرس استرس موقعیت هایی را تعیین می کند که استرس را تحریک می کنند. به این موقعیت ها عوامل استرس زا می گویند. ناتوانی در کنترل خود نتیجه تجمع تعداد قابل توجهی از عوامل استرس زا است و مواجهه همزمان با چنین عواملی به پیدایش استرس روانی کمک می کند که رهایی از آن دشوار است. عوامل استرس زا، منفی یا مثبت، به اندازه ای که شما این عامل را درک می کنید، استرس را تحریک می کنند.

دو گروه از عوامل استرس زا وجود دارد:

عامل شخصی:

• مرگ یا بیماری یکی از اعضای نزدیک خانواده؛
• طلاق یا عروسی؛
• تغییر نوع فعالیت؛
• از دست دادن تمام پس انداز؛
• اخراج.

عامل سازمانی:

• شرایط کاری که شرایط ذکر شده را برآورده نمی کند؛
• محدودیت زمانی برای تکمیل یک کار یا کار خاص؛
• معرفی نوآوری ها؛
• الزامات بالا برای شما؛
• کار کاملاً غیر جالب و بسیار خسته کننده؛
• افزایش حجم کار

مشکلات خود شما اغلب باعث می شود که احساس استرس کنید، زیرا آنها دائماً موانع، محدودیت ها و انتظارات زیادی را در طول زندگی ایجاد می کنند، شما را مجبور به انجام یک کار می کنند و شما را از انجام کار دیگر باز می دارند. احساسات منفیو ایالات. پیگیری مداوم یک مشکل به راحتی می تواند منجر به استرس شود، زیرا شما را مضطرب، عصبی و متشنج می کند.

علل استرس و انواع آن

بی معنی است که همه را فهرست کنید دلایل ممکنیک حالت استرس زا، زیرا همه آنها متفاوت هستند، به این معنی که هر یک از شما الگوهای فکری و رفتاری خاص خود را دارید. وضعیت زندگی... به همین دلیل است که تنش و استرس روانی زیادی وجود دارد.

تغییرات مثبت زندگی مانند بچه دار شدن نیز بسیار استرس زا هستند.

بسیاری از ما عوامل استرس زا را با اتفاقات ناخوشایندی که اغلب در زندگی رخ می دهند، یکی می دانیم. اما مهم است که جنبه های مثبت را در این عوامل لحاظ کنیم، مانند افزایش دستمزد برای کار انجام شده، دریافت انواع مختلفجوایز، ازدواج، زیرا آنها نیز باعث استرس می شوند.

دلایل اضافه ولتاژ می تواند خارجی و داخلی باشد. علل خارجی تغییرات مختلفی در زندگی هستند که تحت کنترل شخصی شما هستند. داخلی - در ذهن شما هستند و در بیشتر موارد دور از ذهن یا حاصل تخیل هستند.

دلایل خارجی:

• مشکلات مادی؛
• تغییرات شدید در زندگی شما؛
• کار؛
• حجم کار بالا؛
• زندگی شخصی.

دلایل داخلی:

• بدبینی؛
• کمال گرایی:
• انتظارات برآورده نشده؛
• عدم پشتکار، پشتکار و پشتکار؛
• گفتگوی منفی با خود

افراد کمال گرا بیشتر به دلیل افزایش تقاضا از خود و دیگران استرس را تجربه می کنند

عوامل استرس زا عمده

روانشناسان هشت مورد از شایع ترین علل برانگیختگی را شناسایی می کنند:

1. ارتباطات شخصی روابط با دوستان، خانواده، همکاران در محل کار یا حتی افراد کاملا غریبه اغلب استرس زا هستند زیرا همیشه با حالات عاطفی همراه هستند.
2. دارایی، مالیه، سرمایه گذاری. بسیاری از روانشناسان معتقدند که روابط مالی عامل اصلی و ریشه ای استرس استرس زا است.
3. توانایی ابراز وجود. خیلی ها سعی می کنند خودشان را ابراز کنند، اما همه نمی توانند این کار را انجام دهند.
4. یک خانواده. برای هر فردی، رابطه پرتنش و تیره با یکی از بستگان می تواند به یکی از عوامل اصلی استرس روانی تبدیل شود و در آینده منجر به استرس شود.
5. مشکلات خودشون یک فرد می خواهد همیشه زندگی خود را کنترل کند و برخی سعی می کنند بر زندگی شخص دیگری کنترل داشته باشند. وقتی این نوع کنترل ضعیف می شود، شما دچار استرس می شوید زیرا فرد می خواهد همه چیز را کنترل کند.
6. ایمنی و سلامت. چنین مشکلاتی اغلب توسط ما بسیار دردناک درک می شوند، زیرا آنها واقعاً تهدیدی برای زندگی شما هستند.
7. کار. او، مانند امور مالی، به طور مستقیم با منابع استرس مرتبط است. برای برخی، مشغول بودن یک اولویت مطلق است.
8. مرگ. برای هر فردی، مرگ یک حیوان خانگی مورد علاقه یک استرس بزرگ است، نه از دست دادن یک عزیز و یک عزیز، که اغلب منجر به اختلالات روانی می شود. منشأ چنین حالتی نیز می تواند همان انتظار مرگ باشد.

هر چیزی می تواند عامل استرس روانی باشد. هم مردان و هم زنان تحت تأثیر قرار می گیرند. هر کدام ویژگی های خاص خود را دارند. اگر در خود یا در شخص دیگری متوجه شدید، پس ارزش دارد که ابتدا دلایل این وضعیت را بیابید. از آنجایی که از بین بردن عواقب اضافه ولتاژ استرس بسیار دشوارتر از حذف ساده علل آن است.

دو نوع استرس استرس

استرس ماهیتی روانی-عاطفی یا فیزیکی دارد. استرس روانی عاطفی هم برای حیوانات و هم برای انسان مشخص است. اغلب به دلیل تغییر محیطو وجود دارد درجه بالاابهام و استرس روانی آنها به نوبه خود تنش ایجاد می کنند که استرس عاطفی روانی است.

گاهی اوقات فشار بیش از حد ناشی از برخی رویدادهای فیزیکی یا محرک های خارجی است، مانند تغییرات مختلف آب و هوا یا حتی عفونتی که وارد بدن شده است. در هر یک از این موارد، واکنش بدن یکسان است. بدن باید بتواند خود را با شرایط جدید وفق دهد. سازگاری به دلیل کار هماهنگ غدد فوق کلیوی غده هیپوفیز و مغز انجام می شود.

بیماری - سازگاری بدن با شرایط جدید از طریق استرس

در هنگام استرس استرس زا، تمام مکانیسم های سازگاری بدن شما فعال می شود، ثبات ادراک روانی افزایش می یابد، کارایی، تمام واکنش ها فعال می شوند و شما احساس نشاط می کنید. همه اینها به سازگاری با موقعیت های جدید کمک می کند که تأثیر مفیدی بر بقا دارد.

اگر مکانیسم های سازگاری آن به اندازه کافی قوی باشد، بدن توانایی حذف علل استرس را دارد. اما اگر چنین مکانیسم هایی ضعیف شوند، پاتوژن ها برای مدت طولانی عمل می کنند. زمانی که سیستم ایمنی کاهش یافته و سرکوب شود. تمام سیستم های بدن به ولتاژ اضافه استرس واکنش نشان می دهند درجات مختلف... در بیشتر موارد استرس عامل اصلی اختلالات روانی مختلف، سیستم غدد درون ریز و بیماری هایی مانند زخم معده، فشار خون بالا، تصلب شرایین و انفارکتوس میوکارد است.

برای نجات در لحظه های خطر، انسان قادر به انجام کارهای زیادی است که قبلاً حتی فکرش را هم نمی کرد. تمام منابع بدن شما برای مبارزه و غلبه بر همه موانع هدایت می شود.

ثابت شده است که استرس های ناچیز برای بدن نه تنها مضر نیستند، بلکه حتی مفید هستند. زیرا آنها شما را تحریک می کنند تا راهی برای خروج از موقعیت های دشوار پیش آمده پیدا کنید. توسعه اراده و خودآموزی اجازه نمی دهد استرس وارد مرحله جدی تر - افسردگی شود و به حفظ تعادل روانی کمک می کند.

در نتیجه

هر فردی در ویژگی های روانی فیزیولوژیکی خود متفاوت است. برخی از افراد به راحتی می توانند خود را با استرس وفق دهند و مدت زمان طولانیتحمل بارهای بزرگ یک بار کوچک به سادگی می تواند دیگران را ناآرام کند و کسانی هستند که با فداکاری کامل در شرایط استرس زا کار می کنند. بنابراین تمایل به خودسازی به مقابله با تنش استرس زا کمک می کند.

فشار- این پاسخ بدن انسان به فشار بیش از حد، احساسات منفی یا صرفاً به هیاهوهای یکنواخت است. در هنگام استرس، بدن انسان هورمون آدرنالین تولید می کند که باعث می شود به دنبال راهی برای خروج باشد. استرس در مقادیر کم برای همه ضروری است، زیرا باعث می شود فکر کنید، به دنبال راهی برای خروج از مشکل باشید، به طور کلی بدون استرس، زندگی خسته کننده خواهد بود. اما از طرف دیگر، اگر استرس بیش از حد وجود داشته باشد، بدن ضعیف می شود، قدرت و توانایی حل مشکلات را از دست می دهد.

سلی 3 مرحله از سندرم سازگاری عمومی را شناسایی کرد:

مرحله اضطراب.فرد در حالت هوشیاری و تنش قرار دارد. منابع تطبیقی ​​در بدن بسیج می شود و نوعی «آمادگی پیش راه اندازی» به وجود می آید. اگرچه فرد از نظر جسمی و روحی احساس خوبی دارد و خلق و خوی خوبی دارد، اما در این دوره ممکن است اختلالات روان تنی به اصطلاح ایجاد شود: میگرن، آلرژی، زخم معده یا ورم معده.

مرحله مقاومتاگر استرس همچنان قوی باشد، اتفاق می افتد. تمام منابعی که توسط بدن برای سازگاری ایجاد می شود شروع به مصرف فعال می کند. فرد دیگر افزایش قدرت را احساس نمی کند، اما قبلاً "ورود به فرم کار" شده است و با وجود خستگی به سختی قابل درک، آماده غلبه بر مشکلات کم و بیش طولانی مدت است.

مرحله فرسودگی.این با قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس روی بدن رخ می دهد. انرژی صرف شده برای مبارزه با شرایط قبلاً تمام شده است و اخلاقی و قدرت فیزیکیدر پایان. فرد دیگر توانایی دفاع از خود را ندارد. در این مورد، کمک می تواند از قبل به صورت حمایت یا پشتیبانی از خارج ارائه شود از بین بردن علتایجاد استرس

برای هر مرحله، تغییرات مشخصه در عملکرد عصبی غدد درون ریز شرح داده شده است.

سلیه در ابتدا استرس را منحصراً یک پدیده مخرب و منفی می‌دانست، اما بعداً سلیه می‌نویسد:

استرس پاسخ غیر اختصاصی بدن به هر گونه درخواستی از آن است. […] از دیدگاه پاسخ استرسمهم نیست شرایطی که با آن روبرو هستیم خوشایند یا ناخوشایند باشد. آنچه مهم است تنها شدت نیاز به بازسازی یا انطباق است.

- هانس سلیه، "استرس زندگی"

انواع استرس

یوسترس

این مفهوم دو معنی دارد - "استرس ناشی از احساسات مثبت" و "استرس سبک که بدن را بسیج می کند".

پریشانی

نوعی استرس منفی که بدن نمی تواند با آن مقابله کند. سلامت انسان را تضعیف می کند و می تواند منجر به بیماری های جدی شود. سیستم ایمنی بدن از استرس رنج می برد. وقتی تحت استرس قرار می گیرند، افراد بیشتر قربانی عفونت می شوند، زیرا تولید سلول های ایمنی در طول دوره های استرس جسمی یا ذهنی به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

استرس عاطفی

استرس عاطفی به فرآیندهای عاطفی اطلاق می شود که همراه با استرس و منجر به تغییرات نامطلوب در بدن می شود. در هنگام استرس، واکنش عاطفی زودتر از دیگران ایجاد می شود و سیستم عصبی خودمختار و منبع غدد درون ریز آن را فعال می کند. با استرس طولانی مدت یا مکرر، برانگیختگی عاطفی می تواند دچار رکود شود و عملکرد بدن ممکن است دچار مشکل شود.

استرس روانی

استرس روانی، به عنوان یک نوع استرس، توسط نویسندگان مختلف به طور متفاوتی درک می شود، اما بسیاری از نویسندگان آن را به عنوان استرس ناشی از عوامل اجتماعی تعریف می کنند.

علائم استرس

استرس از نظر عملی چیست؟ برای درک این موضوع، بیایید به موضوع اصلی نگاه کنیم علائم استرس:

احساس مداوم تحریک، افسردگی و گاهی اوقات بدون دلیل خاصی.

خواب بد و بی قرار.

افسردگی، ضعف جسمانی، سردرد، خستگی، عدم تمایل به انجام کاری.

کاهش تمرکز که مطالعه یا کار را دشوار می کند. مشکلات حافظه و کاهش سرعت فرآیند فکر.

ناتوانی در آرامش، کنار گذاشتن امور و مشکلات.

عدم علاقه به دیگران، حتی به بهترین دوستان، خانواده و دوستان.

میل مداوم به گریه کردن، اشک ریختن، گاهی تبدیل به هق هق، مالیخولیا، بدبینی، ترحم به خود، معشوق.

کاهش اشتها - اگرچه برعکس این اتفاق می افتد: جذب بیش از حد غذا.

تیک های عصبی و عادات وسواسی اغلب ظاهر می شوند: فردی لب هایش را می جود، ناخن هایش را می جود و غیره.

بعداً Selye مفهوم "استرس مثبت" را نیز معرفی کرد. یوسترس) و "استرس منفی" را به عنوان پریشانی.

خواص مثبت استرس

در اینجا یک لیست کوتاه دوباره وجود دارد:

به گفته دکتر ریچارد شلتون از دانشگاه آلاباما، استرس همیشه بر بدن انسان تأثیر نمی گذارد. تاثیر منفی... بله، در صورتی که مزمن شود، باید با یک متخصص تماس بگیرید، اما اگر استرس فقط به صورت دوره ای رخ دهد، این می تواند مفید باشد.

تحت تأثیر استرس، شاخص های توانایی های فکری افزایش می یابد، زیرا مغز نوروتروفین های بیشتری تولید می کند که نورون ها را زنده نگه می دارد و ارتباط بین آنها را فراهم می کند

استرس سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، زیرا بدن با احساس تأثیر آن شروع به آماده شدن برای موقعیت های بالقوه خطرناک می کند که در طی آن اینترلوکین ها تولید می شوند - موادی که تا حدی مسئول حفظ ایمنی طبیعی هستند. استرس مقاومت بدن را بسیج می کند، هرچند به طور موقت

بدن تحت تأثیر استرس مقاوم‌تر می‌شود، زیرا استرس را می‌توان نوعی تربیت سیستم عاطفی و روان نامید. وقتی فردی با استرس مواجه می شود و مشکلات مربوط به آن را حل می کند، در برابر مشکلات جدی تری انعطاف پذیرتر می شود.

فشار انگیزه را تشکیل می دهد... به این استرس مثبت یا به سادگی eleustress می گویند. این به شخص اجازه می دهد تا وارد حالتی شود که باعث صرفه جویی در قدرت و منابع می شود و در نتیجه فرد به سادگی وقت ندارد درگیر به تعویق انداختن، تأمل یا تجربه شود.

کارشناسان دانشگاه جانز هاپکینز دریافته‌اند که کودکان زنانی که در دوران بارداری استرس خفیف تا متوسطی را تجربه می‌کنند، فعالیت‌های حرکتی سریع‌تری دارند و مهارت های حرکتی

استرس شدید مردمک چشم افراد را گشاد می کند تا بتواند جمع شود بیشترین مقداراطلاعات بصری در مورد رویدادهای جاری

به گفته دانشمندان، استرس مهمترین بخش فرآیند تکاملی است، زیرا توانایی موجود زنده را برای زنده ماندن افزایش می دهد

استرس لخته شدن خون را تقویت می کند، که بدن را برای آسیب آماده می کند (اما طرف دیگر "سکه" این است که لخته شدن خون ممکن است به دلیل استرس مکرر رخ دهد)

چگونه با استرس مقابله کنیم؟

بسیاری از روش های پیشگیری را می توان بدون کمک متخصص انجام داد. به عنوان مثال، برای کسانی که دائماً در یک محیط عصبی زندگی می کنند و روزانه با موقعیت های استرس زا مواجه می شوند، روان درمانگران توصیه می کنند:

ارتباط آسان تر با رویدادهای جاری و عدم پذیرش آنها

یاد بگیرید که مثبت فکر کنید و در هر حادثه ویژگی های مثبت پیدا کنید.

به افکار خوشایند تبدیل شوید اگر منفی بر شما غلبه کرد، خود را مجبور کنید به چیز دیگری فکر کنید.

بیشتر بخند. همانطور که می دانید خنده نه تنها عمر را طولانی می کند، بلکه به خلاص شدن از تنش عصبی نیز کمک می کند.

برای شرکت در تربیت بدنی، tk. ورزش راه خوبی برای رهایی از منفی گرایی و مقابله با استرس است.

از استرس های غیر ضروری خودداری کنید.

از همه موقعیت های استرس زا نمی توان اجتناب کرد. البته مواردی هم هستند که با وجود مزاحمت هایی که دارند باید حل شوند. با این حال، در زندگی مقدار زیادی استرس وجود دارد که هنوز هم می توان از آن اجتناب کرد.

سعی کنید شرایط را تغییر دهید.

اگر نمی توانید از یک موقعیت استرس زا اجتناب کنید، سعی کنید آن را تغییر دهید. دریابید که چگونه می توانید شرایط را تغییر دهید تا در آینده این مشکل پیش نیاید. این اغلب به دلیل تغییرات در ارتباطات بین فردی و کار در زندگی روزمره شما است.

سازگاری با عوامل استرس زا

اگر نمی توانید موقعیت استرس زا را تغییر دهید، نگرش خود را تغییر دهید و با آن سازگار شوید. از زاویه کمی متفاوت به استرس نگاه کنید.

آنچه را که نمی توانید تغییر دهید بپذیرید

چندین منبع استرس اجتناب ناپذیر هستند. شما نمی توانید از استرس ناشی از بیماری شدید یا مرگ یکی از عزیزان، بحران و غیره جلوگیری یا معکوس کنید. در چنین مواقعی بهترین راه مقابله با استرس این است که این موقعیت ها را همانطور که هستند بپذیرید.

زمانی را برای استراحت و تفریح ​​اختصاص دهید

وقت گذاشتن برای استراحت و تفریح ​​به طور منظم به این معنی است که بهتر از موقعیت های استرس زا اجتناب ناپذیر محافظت خواهید کرد.

یک سبک زندگی سالم را رهبری کنید

با تقویت سلامت جسمانی خود می توانید مقاومت خود را در برابر استرس افزایش دهید.

در دایره المعارف های مدرن، تفسیرهای متعددی از مفهوم رایج فعلی "استرس" وجود دارد. و بنابراین، در روانشناسی، استرس واکنش بدن (روانی، فیزیکی، عاطفی، شیمیایی) به هر چیزی است که آن را می ترساند، آزار می دهد یا تهدید می کند. بنیانگذار نظریه استرس، دانشمند چک، هانس سلیه، در جریان تحقیقات خود به این نتیجه رسید که استرس را می توان یک واکنش دفاعی غیر اختصاصی بدن در برابر عوامل نامطلوبی نامید که وجود صلح آمیز آن را مختل می کند. این مفهوم در سال 1936 ظاهر شد. در معنای فنی، این اصطلاح به معنای "فشار"، "ولتاژ" بود.

همه این تعاریف به وضوح و به سادگی ایده ای از این حالت ایجاد می کنند. با این حال، برای درک اینکه استرس چیست، نیازی به نگاه کردن به دایره المعارف نیست - کافی است به اطراف نگاه کنید.

در عصر پرشتاب ما، همه عجله دارند، به جایی می دوند، سعی می کنند همه چیز را بگیرند. هر یک از ما ایده های خاص خود را در مورد محیط زیست داریم، نیازها شکل می گیرند و سیستمی از الزامات توسعه می یابد. اختلاف بین ایده های ما و واقعیت باعث نارضایتی می شود. وقتی این نارضایتی باعث پیشرفت بیشتر، خودسازی می شود یک چیز است، وقتی باعث پرخاشگری کل جهان می شود که رویاهای خوشبختی را از بین برده است یک چیز دیگر است.

استرس ها در پارکینگ، در مینی بوس ها، در نزاع با عزیزان، روی «فرش» با مسئولان... این لیست را می توان تا بی نهایت ادامه داد.

آیا می توانیم بدون استرس زندگی کنیم؟ علم به این موضوع بدون ابهام پاسخ می دهد - نه. زندگی از ثبات متنفر است و این است که منبع اصلی استرس است.

علائم

• اختلال حافظه
• ناتوانی در تمرکز
• احساس خستگی مداوم
• اشتباهات مکرر
• افزایش تحریک پذیری
• سخنرانی سریع
• افزایش اضطراب
• نارضایتی از شغل خود
• از دست دادن حس شوخ طبعی
• خودخوری
• لجبازی بیش از حد
• بیخوابی
• علاقه مند به نوشیدنی های الکلی
• احساس گرسنگی مأیوس کننده یا کم اشتهایی
• کاهش سرعت فعالیت.

به طور طبیعی، همه این علائم استرس ممکن است همه با هم مشاهده نشوند. تجلی چندین مورد از آنها قبلاً از مشکلات جدی صحبت می کند. در برخی موارد، علائم استرس پشت درد با علت ناشناخته پنهان است. فقط یک درمانگر با تجربه می تواند آنها را از بیماری تشخیص دهد. با این حال، برخی از علائم استرس ظاهر بیماری های واقعی مانند فشار خون بالا، زخم معده، ورم مفاصل را به خود می گیرند.

بازدیدها

بسته به نتیجه در روانشناسی، انواع زیر از استرس متمایز می شود:

• Eustress (استرس "مفید"). برای یک زندگی موفق، هر یک از ما به مقداری استرس نیاز داریم. این اوست که هست نیروی پیشرانتوسعه ما این حالت را می توان «واکنش بیداری» نامید. شبیه بیدار شدن از خواب است. برای رفتن به محل کار در صبح، باید از رختخواب بلند شوید و از خواب بیدار شوید. برای دستیابی به فعالیت کاری به یک فشار، دوز کمی آدرنالین نیاز دارید. این نقش توسط eustresses بازی می شود.
• پریشانی (استرس مضر) ناشی از استرس بحرانی. این حالت است که تمام ایده های مربوط به استرس را برآورده می کند.

اینکه کدام سمت انواع استرس تغییر خواهد کرد به تعدادی از شرایط و ویژگیهای فردیشخصیت پریشانی می تواند در پاسخ به یک موقعیت خاص ایجاد شود. اما اغلب این پدیده ماهیت "تجمعی" دارد، در نتیجه مقاومت بدن به تدریج کاهش می یابد و سپس به طور کلی ناپدید می شود. چنین حالتی نمی تواند طولانی باشد، می تواند به یک بیماری تبدیل شود.

انواع استرس های زیر بسته به عوامل ایجاد کننده استرس شناخته می شوند:

• روانی - باعث ایجاد روابط ناامید کننده و نامطلوب با جامعه می شود.
• استرس فیزیولوژیکی نتیجه فعالیت بدنی بیش از حد، تغذیه نامنظم و کمبود خواب است.
• استرس اطلاعاتی باعث افزایش یا کمبود اطلاعات در هنگام تصمیم گیری می شود. افراط در اطلاعات که شامل عوامل بسیار زیادی است که باید در زمان تصمیم گیری در نظر گرفته شود و فقدان آن که قطعیت مشخصی در آن وجود ندارد، شرایط دشواری را به وجود می آورد.
• استرس عاطفی باعث ایجاد احساسات طاقت فرسا می شود. در موقعیت های تهدید کننده زندگی یا در نتیجه رویدادهای شادی آور و غیرمنتظره رخ می دهد. دلایل استرس در این مورد پیامی در مورد ترفیع، تولد فرزند، پیشنهاد ازدواج و غیره است.
• استرس مدیریتی مسئولیت پذیری بالایی را در قبال تصمیم ایجاد می کند.

علل استرس در علم را معمولاً عوامل استرس زا می نامند. بر این اساس، دانشمندان سه گروه از عوامل استرس زا را تشخیص می دهند.

اولی عوامل استرس زا خارج از کنترل ما هستند. اینها عبارتند از: آب و هوا، قیمت ها، تورم، عادات دیگران، اقدامات دولت، مالیات. تحت تأثیر آنها می توانید از افزایش تعرفه ها، اقدامات یک راننده بی تجربه تا حد خستگی عصبی باشید، اما جدا از افزایش فشار خون و غلظت آدرنالین، هیچ چیز تغییر نخواهد کرد. استفاده از تکنیک های تجسم مثبت، آرام سازی عضلات، تکنیک های مدیتیشن و تمرینات تنفسی بسیار موثرتر خواهد بود.

دومی شامل پدیده ها و رویدادهایی است که ما داوطلبانه آنها را به مشکل تبدیل می کنیم. این گروه شامل انواع اضطراب در مورد رویدادهای گذشته است که دیگر قابل تغییر نیستند و در مورد آینده.

سوم عوامل استرس زا هستند که کنترل می کنیم. اینها شامل اقدامات غیر سازنده، ناتوانی در برنامه ریزی زمان، ناتوانی در تعیین اولویت ها، برخی مشکلات در تعامل بین فردی است.

در این زمینه، توجه به این نکته ضروری است که عامل استرس زا فقط بهانه ای برای شروع آن است، ما خودمان آن را عامل اختلال عصبی روانی می کنیم.

بنابراین برای کسی فنجان شکسته یک چیز کوچک است، اما برای کسی دلیلی برای طلاق. بنابراین، در هر دو مورد، عامل استرس زا یکسان است و پاسخ متفاوت است. نمونه بارز دیگر داستان A.P. مرگ یک مقام چخوف. قهرمان داستان عطسه کرد و به طور اتفاقی آب دهانش را روی سر کچل ژنرال پاشید. تجربیاتی که در پی این رویداد به وجود آمد باعث مرگ او شد.

علل استرس هر ثانیه در انتظار ما هستند، اما اینکه چگونه به آنها واکنش نشان می دهیم بحث دیگری است. این را می توان از نقطه نظر فیزیولوژی توضیح داد. مغز انسان نمی تواند بین یک تهدید واقعی و یک تهدید ظاهری تمایز قائل شود و هر زمان که موقعیتی باعث نگرانی شود، به گونه ای واکنش نشان می دهد که گویی یک تهدید واقعی است.

خطر چنین شرایطی در سازگاری تدریجی بدن با یک محیط خصمانه است. او دائماً در آمادگی "مبارزه" است که به ظهور کمک می کند. در روانشناسی، این مفهوم به عنوان نتیجه اقامت طولانی در یک محیط بسیار خطرناک تفسیر می شود. این کاملاً واقعیت تهاجمی دنیای تجارت مدرن را مشخص می کند.

برای داشتن درک کامل از چیستی استرس، باید مراحل استرس یا مراحل رشد آن را در نظر بگیرید.

مراحل توسعه

مراحل استرس پویایی توسعه استرس داخلی را مشخص می کند:

• اولین مورد بسیج است که با افزایش تنش، شدت واکنش ها، تسریع توانایی بازتولید اطلاعات، حفظ کردن مشخص می شود. در این لحظه، وضوح فرآیندهای شناختی افزایش می یابد. این مرحله به افزایش بهره وری و کارایی در فعالیت ها کمک می کند.
• دومی ناسازگاری، گذار به استرس درونی است. انتقال به این سطح در نتیجه استرس طولانی مدت رخ می دهد. یک واکنش مهار ممنوع ظاهر می شود که خود را در کاهش کیفیت فعالیت نشان می دهد. رفتار به هم ریخته است، برخی از اطلاعات از بین می رود، وضوح انتقال آن از بین می رود، تصمیمات بدون در نظر گرفتن عواقب اتخاذ می شود.
• سومین بی نظمی است که با کاهش فعالیت داخلی، خستگی عصبی مشخص می شود. زمانی اتفاق می افتد که استرس ادامه یابد. در نتیجه ممکن است تخلفاتی رخ دهد مقررات داخلیرفتار، رفتار نامناسب با موقعیت می شود. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس مرحله III می تواند منجر به بیماری جدی شود. در این مرحله، کمک متخصصان مورد نیاز است: روانشناس، درمانگر، روان درمانگر، روانشناس.

استرس یک جمله نیست. مبارزه با آن لازم و ممکن است. بدن انسان پایدار است و پتانسیل فوق العاده ای برای بازیابی آن دارد. با این حال، این مکانیسم بهبود زمانی کار می کند که ذهن هنوز تحت تأثیر این اختلال مسموم نشده باشد.

یکی از محبوب ترین آنها "تجسم مثبت" است. کاربرد آن به شما این امکان را می دهد که از شر احساسات منفی خلاص شوید. این شامل یک بازآفرینی ذهنی آگاهانه از یک موقعیت ناخوشایند است، اما با مقداری تنظیم. به عنوان مثال، فردی را تصور کنید که شما را آزار داده است که کلاهی مسخره با پاپیون یا کت و شلوار فحاشی به سر دارد. تصویر بازسازی شده در اینجا مهم نیست، نتیجه مهم است، باید شما را بخنداند، احساسات منفی را تغییر دهد.

یک نتیجه خوب با تکنیکی به دست می آید که به استرس از یک موقعیت بالاتر نگاه می کند.

1. استرس را از منظر اصول اخلاقی عالی ارزیابی کنید، نه از منظر یک رویارویی بورژوازی.
2. استرس پشت پرده زندگی یک تئاتر است و در لحظات سختش حق داریم «پشت صحنه» برویم.
3. دید از بالکن. از نظر ذهنی به مشکل از بالا نگاه کنید. همانطور که مردم از بالکن کوچک به نظر می رسند، مشکلاتی که غیر قابل حل به نظر می رسند از بالا بی اهمیت و خنده دار به نظر می رسند.
4. شما می توانید استرس را "نفس بکشید". در مواقع اضطراری، از تمرینات تنفسی آرامش بخش استفاده کنید - دم آهسته و بازدم آهسته طولانی. در اوقات فراغت، استرس را با رایحه اسانس ها "نفس" کنید.
5. سعی کنید با تکرار جملات مثبتی مانند: "آنچه ما را نکشد، قوی ترمان می کند"، "هر چه ضربات بلندتر باشد، من شجاع تر هستم" استرس را شعار دهید.

تکنیک "از بین بردن علت استرس" کمتر موثر نیست. این امر مستلزم ایجاد یک سبک زندگی خاص بدون عجله، با پذیرش لذت های ارائه شده توسط زندگی است (تناسب اندام، سرگرمی ها، گروه های سرگرمی، رقص). ماهیت روش شناسی این است که "از تظاهر به شهادت در راه گناهان همه بشریت دست بردارید".

در مبارزه با استرس اهمیت زیادی دارند تغذیه مناسبو سبک زندگی سالم اما مهم‌ترین چیز توانایی درک بیشتر چیزهاست درمان قویدر برابر استرس، یادگیری شاد بودن است.

استرس واکنشی است که پس از پردازش یک وضعیت درونی یا بیرونی توسط هوشیاری، وضعیت خاصی از سیستم عصبی ایجاد می شود که منجر به تغییر در عملکرد اندام های داخلی می شود. یک عامل مشابه می تواند برای همه فردی باشد: عامل داخلی یک بیماری شخصی است که کیفیت زندگی را کاهش می دهد، عامل خارجی مرگ یک عزیز، تغییر شغل یا جابجایی است. استرس تنها در شرایطی رخ می دهد که تأثیر یک شرایط معین از آستانه شخصی مقاومت در برابر استرس فراتر رود.

استرس می تواند حاد باشد و به شکل یک ضربه ایجاد شود که عواقب آن در برخی موارد می تواند خود به خود از بین برود. این پدیده توسط طبیعت به منظور مبارزه و اجتناب از خطرات برنامه ریزی شده است. اغلب در دنیای مدرن یک شکل مزمن استرس وجود دارد که در آن شرایط آسیب زا شروع به همپوشانی می کنند. این روند است که علت بسیاری از بیماری های مزمن می شود.

چرا استرس خطرناک است

دانشمندان می گویند که امروزه بیش از 150 هزار نفر در 142 کشور جهان با سلامتی خود مشکل دارند که در نتیجه استرس ایجاد شده است. شایع ترین بیماری قلبی (انفارکتوس میوکارد، فشار خون بالا، آنژین صدری) است. طبق داده های RAS، پس از تجزیه اتحاد جماهیر شورویطی 13 سال، تعداد بیماران مبتلا به بیماری های قلبی عروقی از 617 نفر به 900 نفر به ازای هر 100000 نفر از جمعیت افزایش یافته است. در همان زمان، تعداد سیگاری ها و افرادی که به طور منظم الکل مصرف می کنند، افراد دارای چاقی مشخص یا سطح کلسترول بالا - دلایلی که در ایجاد آسیب های قلبی و عروقی کلیدی هستند، در شاخص های قبلی باقی مانده است. در نتیجه، دانشمندان شروع به فکر کردن در مورد تأثیر وضعیت روانی-عاطفی بر سلامت کردند.

در رتبه دوم عواقب زندگی در یک وضعیت دائمی بیماری روانی قرار دارد، در سوم - چاقی. استرس مزمن بر دستگاه تناسلی و ادراری نیز تأثیر می گذارد دستگاه گوارشاما تغییراتی که در آنها رخ می دهد چندان مهلک نیست. از جمله فردی که مدام در حالت است استرس روانی عاطفی، کارایی و قدرت سیستم ایمنی خود را تا حد زیادی کاهش می دهد و به یک هدف آسان برای بسیاری از آسیب شناسی ها تبدیل می شود.

استرس چگونه ایجاد می شود

برای اولین بار، فرآیندهایی که پس از مواجهه فرد با حوادث آسیب زا رخ می دهد توسط روانشناس کانن در سال 1932 شرح داده شد. تبلیغات گسترده این موضوع و اصطلاح "استرس" تنها از سال 1936 پس از انتشار مقاله ای توسط فیزیولوژیست معروف هانس سلیه که استرس را "سندرمی که در نتیجه قرار گرفتن در معرض عوامل مخرب مختلف ایجاد می شود" نامید، شروع به استفاده از آن کرد. "

سلی دریافت که وقتی عواملی بر روی روان اثر می‌گذارند که از منابع سازگاری بدن (آستانه مقاومت در برابر استرس) فراتر می‌رود، واکنش‌های زیر می‌تواند ایجاد شود:

قشر آدرنال بزرگ شده است. این قسمت از بدن است که مسئول تولید "هورمون استرس" است، هورمون اصلی گلوکوکورتیکوئید کورتیزول است.

کاهش تعداد گرانول های چربی در غدد فوق کلیوی (در بصل النخاع)، وظیفه اصلی این ساختارها آزادسازی نوراپی نفرین و آدرنالین در خون است.

کاهش حجم بافت لنفاوی، که مسئول ایمنی است، باعث رشد معکوس غدد لنفاوی، طحال، تیموس (ارگان مرکزی سیستم ایمنی) می شود.

آسیب به غشاهای مخاطی دوازدهه و معده، از جمله ایجاد زخم (که به آن زخم استرسی نیز گفته می شود).

تحت تأثیر هورمون های نوراپی نفرین، آدرنالین و کورتیزول، نه تنها زخم استرس بر روی غشاهای مخاطی روده و معده ایجاد می شود، بلکه:

افزایش سطح گلوکز خون، که منجر به کاهش حساسیت بافت به انسولین می شود (به عنوان مثال، در نتیجه استرس، شما می توانید دیابتنوع دوم)؛

سدیم حفظ می شود و همراه با آن آب در بافت ها وجود دارد، در حالی که پتاسیم، که برای عملکرد طبیعی اعصاب و قلب ضروری است، سریعتر از حد معمول دفع می شود.

تجزیه پروتئین های بافتی که گلوکز را تشکیل می دهند.

افزایش رسوب بافت چربی در بافت زیر جلدی؛

ضربان قلب مکرر می شود و ریتم آن مختل می شود.

فشار خون بالا می رود

در نتیجه کاهش حجم بافت لنفاوی، ایمنی عمومی کاهش می یابد. این می تواند منجر به کاهش مقاومت در برابر عفونت ها شود و هر ویروسی می تواند باعث ایجاد آسیب شناسی شدید یا عارضه آن توسط پاتوژن های باکتریایی شود.

آستانه تحمل استرس برای هر فرد فردی است و به موارد زیر بستگی دارد:

ثبات روان انسان در برابر تأثیرات عوامل نامطلوب؛

تجربه زندگی انسان؛

نوع سیستم عصبی (یکی از دو قوی یا برعکس دو ضعیف است)، این میزان واکنش هنگام تصمیم گیری و شدت و ماهیت احساسات را تعیین می کند.

بنابراین، افراد سوداوی و وبا بیشتر مستعد استرس هستند، در حالی که یک فرد سانگوئن متعادل کمتر، و یک فرد بلغمی حتی کمتر (نیاز دارند) قدرت زیادعوامل استرس).

طبقه بندی

استرس یک نام کلی برای تمام واکنش های فوق در بدن است، زمانی که تأثیر روان غدد آدرنال را فعال می کند. میتونه باشه:

منفی که منجر به پریشانی می شود. بعداً به تفصیل مورد بحث قرار خواهد گرفت ، زیرا او است که می تواند سلامتی را از بین ببرد.

مثبت - eustress. در اثر شادی ناگهانی، مانند ملاقات با یک دوست قدیمی یا دریافت یک هدیه غیرمنتظره، ممکن است تشنگی برای رقابت یا الهام نیز ایجاد شود. این نوع استرس نیست تاثیر منفیبر سلامت انسان

بر اساس ماهیت تأثیر، پریشانی می تواند به شرح زیر باشد:

روانی یا عصبی. یک نوع خاص که معمولاً به دو نوع تقسیم می شود:

1. استرس روانی-عاطفی، که در پس زمینه نفرت شدید، خشم یا عصبانیت ایجاد می شود.

   استرس اطلاعاتی ناشی از فراوانی بیش از حد اطلاعات اغلب در افرادی ایجاد می شود که به دلیل ماهیت فعالیت خود باید با پردازش سر و کار داشته باشند تعداد زیادیاطلاعات

فیزیکی که به دو دسته تقسیم می شود:

1. نور (زمانی که فرد مجبور به انجام آن می شود مدت زمان طولانیدر یک فضای روشن، زمانی که در معرض شرایط قطبی روز قرار می گیرد، در بیمارستان دراز می کشد، در محل کار).

   دردناک (در نتیجه آسیب و درد)؛

   غذا (در هنگام گرسنگی یا برعکس - تغذیه اجباری از غذاهایی که برای انسان منزجر کننده است)؛

   دما (به عنوان مثال، زمانی که در معرض سرما یا گرما قرار می گیرید).

پریشانی می تواند به دلیل شرایط شدید (لغزش زمین، سیل، طوفان، خصومت) یا رویدادهای روانی بسیار قوی (گذراندن امتحان، قطع رابطه، مرگ یکی از بستگان) رخ دهد.

حتی طبقه بندی عوامل استرس زا (استرسورها) وجود دارد. اونها می تونند ... باشند:

یک رویداد زندگی یک رویداد طولانی مدت است: مرگ یک عزیز، طلاق، سفر کاری، جابجایی.

استرس عاطفی مزمن. در نتیجه درگیری های حل نشده با همکاران یا اعضای خانواده ایجاد می شود.

مشکلات کوچک در زندگی که به مرور زمان مانند گلوله برفی ایجاد می شود و می تواند روابط عادی خانوادگی را از بین ببرد.

این عوامل استرس زا علت واقعی ایجاد ناراحتی هستند.

جریان استرس

هانس سلیه زمانی سه مرحله را در واکنش بدن به هر استرسی متمایز کرد. میزان وقوع بستگی به قدرت عامل استرس زا و وضعیت سیستم عصبی مرکزی یک فرد خاص دارد:

مرحله اضطراب. فرد کنترل اعمال و افکار خود را متوقف می کند، که پیش نیازهای ضعیف شدن بدن را ایجاد می کند. رفتار بیمار تغییر می کند و برعکس رفتاری می شود که معمولاً مشخصه یک فرد است.

مرحله مقاومت مقاومت بدن به گونه ای افزایش می یابد که فرد می تواند بپذیرد راه حل بتنیو با این وضعیت مقابله کنید.

مرحله فرسودگی. در طول استرس طولانی مدت ایجاد می شود، زمانی که بدن دیگر قادر به حفظ مقاومت مناسب نیست. در این مرحله است که آسیب به اندام های داخلی شروع می شود.

همچنین شرح گسترده تری از مراحلی که پس از کار سلیه انجام شد، وجود دارد. بنابراین، 4 مرحله وجود دارد:

بسیج: با افزایش فعالیت و توجه یک فرد، نیروها همچنان کم مصرف می شوند. اگر فرآیند در این مرحله از بین برود، این فقط بدن را سخت می کند و آن را از بین نمی برد.

عاطفه منفی فعال (استنیک). خشم، پرخاشگری، خشم وجود دارد. برای رسیدن به هدف، نیروهای بدن شروع به صرف غیراقتصادی می کنند که منجر به تخلیه بدن می شود.

هیجان منفی آستنیک (منفعل). در نتیجه صرف بیش از حد نیروهای بدن در مرحله قبل ایجاد می شود. فرد غمگین می شود و به قدرت خود و همچنین امکان حل وضعیت پیش آمده اعتقاد ندارد. احتمال زیادبروز افسردگی

تضعیف کامل روحیه زمانی اتفاق می افتد که یک عامل استرس زا همیشه بر بدن انسان اثر بگذارد. یک فرد شروع به کنار آمدن با این واقعیت می کند که از دست داده است و بی تفاوت می شود، نمی خواهد مشکل استرس زا یا هیچ مشکل دیگری را حل کند. از چنین افرادی اغلب به عنوان "شکسته" یاد می شود.

چه چیزی می تواند باعث استرس شود

نحوه تحریک استرس در یک فرد سالم در بالا ذکر شد. این حرکت، جراحات، و طلاق، و مرگ یکی از عزیزان، و حتی مشکلات مالی، کمبود مداوم زمان برای تکمیل کار به موقع، بیماری - یک عزیز یا شخصی است. زنان در هنگام تولد کودک در معرض استرس قرار می گیرند، حتی اگر زن مطمئن باشد که در عرض 9 ماه فرصت دارد تا برای این امر آماده شود (به ویژه زنانی که درگیری دارند، در معرض استرس هستند).

عواملی که احتمال استرس را افزایش می دهند، کم خوابی، بیماری مزمن و رفتار غیر دوستانه دوستان و محیط هستند. افرادی که به اعتقادات خود و کلمه داده شده صادق هستند، در برابر استرس آسیب پذیرتر تلقی می شوند.

دلایل استرس در کودکان ممکن است چندان واضح نباشد:

عدم وجود فردی که بتواند به مشکلات گوش دهد.

تحمیل یک سرگرمی توسط والدین؛

مشکلات ارتباطی؛

افزایش بار در برنامه درسی مدرسه یا پس از انتقال از مهدکودک به کلاس اول.

تغییر محل سکونت؛

مشکلات در ارتباط با همسالان؛

مشکلات درمان در مهد کودک؛

هیپوترمی؛

تغییر شدید در شرایط آب و هوایی؛

تفکر تصادفی در مورد برخورد صمیمی با غریبه ها یا والدین؛

تغییر منطقه زمانی؛

تغییرات ناگهانی در روال روزانه؛

از دست دادن یک حیوان خانگی؛

تجربه جنسی اولیه؛

بستری مکرر بدون والدین؛

محیط خانوادگی نامطلوب؛

اعزام به اردوگاه پیشگامان یا آسایشگاه بدون والدین.

چگونه تشخیص دهیم که فرد استرس دارد یا خیر

تشخیص استرس حاد و مزمن مرسوم است. آنها خود را به اشکال مختلف نشان می دهند.

همچنین یک تشخیص وجود دارد - یک واکنش حاد به استرس. این نام اختلالی است که در یک فرد سالم از نظر روانی در پاسخ به یک عامل استرس زای جسمی یا روانی قوی رخ می دهد که در آن تهدیدی جدی برای زندگی وجود دارد. به یک عزیزیا به خود قربانی. پس از آن جشن گرفته می شود:

شرکت در خصومت ها، که به ویژه خونین بود.

چگونه یک فرد در یک اقدام تروریستی به گروگان گرفته شد.

تصادفات رانندگی؛

تجاوز جنسی، به ویژه در موارد خشونت آمیز؛

مرگ کودکان؛

آتش سوزی در خانه؛

بلایای طبیعی (سیل، سونامی، طوفان).

این استرس شدید یک اختلال کوتاه مدت است و می تواند از چند ساعت تا 1 تا 2 روز طول بکشد. پس از آن، مراقبت های پزشکی فوری از سوی روان درمانگر یا روانپزشک ماهر مورد نیاز است، در غیر این صورت استرس می تواند باعث اقدام به خودکشی شود یا فرم مزمنبا تمام عواقب بعدی

خطر ایجاد واکنش به استرس شدید در افراد بیشتر است:

کسانی که پس از کار سخت یا پس از بیماری خسته شده اند.

در صورت وجود بیماری مغزی؛

کسانی که از بیرون کمک نمی بینند.

بالای 50 سال؛

وقتی مردم در اطراف می میرند؛

زمانی که اتفاقی که افتاده یک غافلگیری کامل است.

وجود یک واکنش حاد به استرس با علائمی که چند دقیقه پس از رویدادهای رخ داده شروع می شود نشان می دهد:

تیرگی مشابهی از هوشیاری، که در آن فرد در رویدادهایی که در حال رخ دادن هستند، سرگردان است، اما می تواند به جزئیات کوچک توجه کند. در نتیجه فرد قادر به انجام کارهای بی معنی و عجیبی است که برای دیگران می تواند نشانه ای از عدم کفایت شخصیتی خاص باشد.

یک فرد قادر است ایده های هذیانی را بیان کند و در مورد وقایع ناموجود صحبت کند، در غیاب همکار صحبت کند. این رفتار برای مدت کوتاهی ادامه می یابد و می توان به طور ناگهانی آن را متوقف کرد.

فردی که دارای واکنش حاد است، صحبت خطاب به او را نمی فهمد یا به طور کامل درک نمی کند، نمی تواند درخواستی را انجام دهد یا آن را به اشتباه انجام می دهد.

عقب ماندگی شدید حرکتی و گفتاری. می توان آن را به حدی بیان کرد که یک فرد به سادگی در یک موقعیت یخ می زند و با صدای نامشخصی به سؤالات پاسخ می دهد. در موارد کمتر، یک واکنش معکوس امکان پذیر است: یک جریان کلامی که نمی توان آن را متوقف کرد و بی قراری حرکتی تلفظ می شود. همچنین ممکن است یک میل وحشتناک برای آسیب رساندن به خود یا ازدحام وجود داشته باشد.

واکنش سیستم اتونومیک: اسهال، استفراغ، قرمزی یا سفید شدن پوست، گشاد شدن مردمک ها. ممکن است چنان افت شدید فشار خون وجود داشته باشد که فرد به سادگی بمیرد.

اغلب، علائم استرس زیر وجود دارد: ناامیدی، پرخاشگری، ناتوانی در پاسخگویی با درک کامل گفتار، سردرگمی.

هنگامی که فردی با روان ناسالم در موقعیتی مشابه قرار می گیرد، واکنش حاد بدن به استرس ممکن است مانند آنچه در بالا توضیح داده شد نباشد.

این علائم بیش از 3-2 روز وجود دارند و واکنش حاد به استرس نیستند. تماس با متخصص مغز و اعصاب، روانپزشک، روانپزشک یا متخصص بیماری های عفونی برای یافتن علت واقعی این بیماری ضروری است.

پس از تحمل یک واکنش حاد، اغلب حافظه چنین رفتاری به طور کامل یا جزئی ناپدید می شود. در عین حال، فرد برای مدتی بیش از حد استرس دارد، از اختلالات رفتاری و خواب رنج می برد. برای 2-3 هفته، خستگی ممکن است، که از آن میل به انجام کاری ناپدید می شود، و حتی اراده ای برای زندگی وجود ندارد. یک نفر می تواند سر کار برود و آن را به طور خودکار انجام دهد.

استرس حاد

وجود استرس در زندگی یک فرد با علائم زیر نشان داده می شود که مدت کوتاهی پس از برخورد با یک عامل استرس زا یا مدتی پس از آن رخ می دهد:

تعریق؛

کاردیوپالموس؛

احساس ناراحتی و سفتی در قفسه سینه؛

حالت تهوع همراه با یک استفراغ؛

یک طغیان عاطفی، که با احساس ترس یا اضطراب غیرقابل کنترل، یا با هیجان نزدیک به پرخاشگری همراه است.

بی حسی و احساس اندام های پشمی؛

بی اختیاری استرسی ادرار؛

درد شکم؛

احساس گرما یا لرز؛

تنفس سریع که با احساس تنگی نفس همراه است.

با استرس شدید، که هنوز به نقطه بحرانی نرسیده است (زمانی که تهدیدی برای زندگی وجود دارد، که معمولاً علت واکنش حاد به استرس است)، علاوه بر علائم فوق، ممکن است فرد دارای موارد زیر باشد:

سردرد؛

بثورات پوستی مشابه کهیر، که در پاسخ به ورود یک آلرژن به بدن ایجاد می شود.

تشنج بدون از دست دادن هوشیاری؛

احساس شدید ناامیدی، ناامیدی؛

میل دردناک به اجابت مزاج، به دنبال آن مدفوع شل.

استرس مزمن

وضعیتی که مشخصه افراد مدرن با سرعت بالای زندگی است. تصویر بالینی استرس مزمن به اندازه یک واکنش حاد به استرس واضح نیست، بنابراین، اغلب تظاهرات آن به خستگی نسبت داده می شود و تا زمانی که بیماری جدی رخ نمی دهد، اهمیت مناسبی به وضعیت نمی دهد. هنگامی که مورد دوم رخ می دهد، فرد به سرعت به پزشک مراجعه می کند و یک دوره درمانی را شروع می کند که نتیجه مطلوب را به ارمغان نمی آورد، زیرا دلیل اصلی، زندگی در استرس مداوم، یک عامل حل نشده باقی می ماند.

این واقعیت که یک فرد استرس مزمن دارد با علائمی مشخص می شود که به طور معمول به چندین گروه تقسیم می شوند:

با تغییرات در فیزیولوژی بیمار مرتبط است

زمانی که فرد تحت استرس قرار می گیرد، ممکن است ناراحتی فیزیکی را تجربه کند، که باعث می شود به دنبال دلیلی برای مراجعه به پزشک باشد. جهت های مختلفو مجبور به مصرف داروهای زیادی می شوند. با این حال، وجود علائم زیر هنگامی که در فردی که دائماً تحت استرس است رخ می دهد به این معنی نیست که او به آنژین صدری یا زخم معده مبتلا نیست. بنابراین لیست آنها ذکر خواهد شد و از قبل با توجه به حضور و تفسیر آنها، لازم است در هر مورد با متخصصان صحبت و در مورد درمان تصمیم گیری شود.

از جمله علائم فیزیولوژیکی استرس مزمن عبارتند از:

گرفتگی در معده؛

• مشکل در بلع؛

  دست های سرد؛

  دهان خشک؛

  وزوز گوش؛

  لکنت زبان؛

  تکرر ادرار؛

  درد قفسه سینه؛

  دندان قروچه؛

  كمر درد؛

  سردرد؛

  کاهش اشتها؛

  زود زود بیماری های عفونیدستگاه تنفسی که با آبریزش بینی و سرفه همراه است.

  قرمزی صورت، گرگرفتگی؛

  مفاصل پیچشی؛

  تناوبی اسپاسم عضلانی: دردهای عضلانی متحرک و نامفهوم، اسپاسم عضلانی بازوها.

  کاهش میل جنسی، اختلال نعوظ؛

  بثورات پوستی به شکل لکه های قرمز یا تاول که از ابتدا ایجاد می شود.

  حرکات وسواسی و تیک؛

  لرزش شدید اندام فوقانی؛

  افزایش تعریق؛

  افزایش فشار خون؛

  در قسمت بعدی، دمای بدن ممکن است افزایش یابد.

علائمی که با احساسات مرتبط است

وجود استرس مزمن در یک فرد با تغییرات در شخصیت او مشهود است، زمانی که یک فرد متعادل از قبل شروع به تظاهر می کند:

دشمنی با دیگران؛

اقدامات تکانشی؛

فوران خشم؛

اشک ریختن؛

اضطراب؛

تحریک پذیری؛

دمدمی مزاجی؛

عزت نفس پایین؛

اختلال حافظه؛

تغییر در طول خواب و بدتر شدن قابل توجه کیفیت آن (کابوس های مکرر)؛

ظهور تمایلات خودکشی و افکار خودکشی؛

افزایش حساسیت به چشمک زدن، نور روشن، صداهای بلند؛

احساس مالیخولیا غیر قابل بیان، ناامیدی، تنهایی؛

تمایل به فرمان دادن فریاد می زند.

کاهش آستانه اضطراب؛

تمرکز فقط بر روی رویدادهای ناخوشایند؛

رنجش؛

احساس غیر واقعی بودن آنچه در اطراف اتفاق می افتد؛

بدبینی؛

انتقاد مداوم از عزیزان؛

احساس گناه

ناپدید شدن انگیزه ها، اهداف، منافع حیاتی؛

فریب؛

سوء ظن

علائم اجتماعی - رفتاری

این واقعیت که یک فرد استرس مزمن دارد نیز به دلیل تغییرات در ارتباطات و رفتار او ایجاد می شود:

فرد دچار تعارض می شود.

اعتیاد به کار و استرس مداوم در محل کار و حتی در خانه تلاشی مستقل برای دور شدن از موقعیت است.

کمبود مداوم زمان؛

کوشش در انزوا است.

اعتیاد به استفاده لوازم پزشکی، مواد مخدر، الکل؛

خنده عصبی؛

از دست دادن علایق قبلی: سرگرمی، کار؛

از دست دادن علاقه به ظاهر خود؛

بی توجهی؛

رانندگی یک فرد اغلب رفتار نامناسبی دارد، با بی ادبی نسبت به سایر کاربران جاده صحبت می کند.

در کارهای معمول، بسیاری از اشتباهات جزئی انجام می شود.

نشانه های هوشمند

این شامل:

مشکل در تصمیم گیری؛

ویسکوزیته گفتار؛

افکار وسواسی، اغلب منفی؛

تکرار آنچه قبلا گفته شد؛

مشکل در تجزیه و تحلیل اطلاعات جدید؛

اختلال حافظه: به سرعت فراموش می کند و خوب به خاطر نمی آورد، ممکن است نقص حافظه رخ دهد.

ویژگی های دوره استرس در زنان

زنان در برابر استرس آسیب پذیرتر هستند. علاوه بر این، زنان در تلاش برای تبدیل شدن به یک مادر و همسر ایده آل، سعی می کنند تجربیات خود را پنهان کرده و شروع به جمع آوری آنها در خود کنند. این می تواند باعث بروز علائم خاصی شود که بیشتر آنها در بالا ارائه شد و هیچ تفاوتی با کلینیک "مردانه" ندارند. در نتیجه، بیماری های غدد درون ریز، قلبی یا زنان و همچنین چاقی می توانند از این امر رشد کنند.

علائم استرس در زنان که به شما امکان می دهد وجود آن را حدس بزنید:

بدتر شدن هماهنگی؛

دل درد؛

موارد وحشت زدگی؛

اسپاسم که با درد همراه است، ابتدا در یک و سپس در قسمت دیگری از شکم.

ظهور آبسه های غیرقابل درک یا عناصر قرمز؛

کمر درد؛

انقباض پلک در یکی از چشم ها که چند دقیقه طول می کشد.

نوسانات خلقی ناگهانی که قبلاً برای یک زن غیر معمول بود.

اختلال در چرخه قاعدگی؛

درد مفاصل؛

سردرد (معمولا در یک طرف سر)؛

تغییر نگرش نسبت به عزیزان و خودتان (سردی عاطفی، احساس گناه)؛

تحریک پذیری؛

افکار خودکشی؛

کاهش غریزه برای حفظ خود؛

کاهش در سطح عملکرد؛

کلیک کردن، سوت زدن، وزوز گوش؛

ریزش مو (احتمالاً بلافاصله یا 3-6 ماه پس از استرس)؛

با توجه به مجله آمریکایی زنان و زایمان، یکی از علائم استرس که تحت تأثیر کورتیزول رخ می دهد ممکن است برفک واژن با عودهای مکرر باشد.

اعتیاد به انواع خاصی از غذا (معمولاً لبنیات و شیرینی ها) یا الکل.

به ویژه ارزش توجه به چنین علائمی پس از زایمان را دارد. آنها نشان خواهند داد که احتمالاً آغاز است افسردگی پس از زایمانیا حتی خطرناکتر روان پریشی پس از زایمان.

ویژگی های دوره استرس در کودکان

علائم استرس در کودک نیز ظریف است، به خصوص اگر کودک هنوز به سن خودآگاه نرسیده باشد.

اگر کودک زیر 2 سال سن دارد، این واقعیت که او دچار استرس شده است ممکن است نشان دهنده امتناع از غذا خوردن، تحریک پذیری و اشک ریختن باشد. علائم مشابه با هر آسیب شناسی غیر التهابی یا التهابی ایجاد می شود، بنابراین اول باید مورد دوم را حذف کرد.

کودکان بین 2 تا 5 سال ادعا می کنند که با بازگشت عادات قدیمی استرس را تحمل می کنند: بی اختیاری مدفوع یا ادرار، امتناع از خود تغذیه، مکیدن ساختگی، مکیدن انگشت شست. کودک ممکن است با تغییر شرایط شروع به گریه کند (مثلاً از این واقعیت که او شب ها برای استفاده از توالت بیدار می شود) و همچنین وقتی افراد جدیدی در خانه ظاهر می شوند. توسعه لکنت نیز کاملاً ممکن است.

استرس در کودکان 2-5 ساله با کاهش فعالیت یا بالعکس، بیش فعالی، افزایش بی دلیل کوتاه مدت دمای بدن، نوسانات خلقی مکرر، استفراغ، ظهور بسیاری از ترس ها (سگ، تنهایی، تاریکی، افراد دارای یک حرفه خاص). نوزاد استرس زا به خوبی به خواب نمی رود.

در کودکان 5 تا 9 ساله استرس با علائم زیر ظاهر می شود:

نگرانی ها و ترس های بی دلیل؛

پرخاشگری؛

رفتاری مانند رفتار کودکان خردسال (ظاهر لب، شبیه به نوزاد، کودک شروع به نوازش می کند).

کابوس ها؛

کاهش عملکرد تحصیلی؛

خستگی؛

اگر کودک شروع به دروغ گفتن کند، کاملاً ممکن است که این نیز مظهر استرس باشد.

رفتار سرکش برای چند روز؛

تیک های عصبی یا عادت های بدپوست خود را شانه کنید، بینی خود را فشار دهید، موها را بیرون بیاورید، صفحات ناخن یا اشیاء (قلم، نوارهای الاستیک، خط کش) را بجوید.

کودک می تواند تا حدی در مورد رویدادهایی که او را تحت فشار قرار می دهد فراموش کند.

لایه بندی ناخن ها؛

تشنج در گوشه های دهان؛

درد قفسه سینه؛

سردرد؛

حالت تهوع و گاهی استفراغ؛

کاهش یا افزایش اشتها؛

تلاش برای فرار از خانه، یا تمایل به حضور مداوم در خانه، اجتناب از سایر کودکان، امتناع از حضور در مدرسه.

چه تظاهراتی نشان دهنده استرس منتقل شده است

علائم اصلی پس از استرس، تظاهرات خستگی بدن است. برای مثال:

افکار منفی؛

مشکل در تمرکز؛

بلاتکلیفی؛

اختلال در حافظه و توجه؛

بی تفاوتی نسبت به ظاهر خود؛

کاهش میل جنسی؛

کاهش اشتها؛

خواب آلودگی در روز و بی خوابی در شب، اما خواب آلودگی مداوم نیز ممکن است.

خستگی که سریعتر از قبل رخ می دهد و ممکن است حتی پس از استراحت طولانی مدت از بین نرود.

حالت تهوع بی دلیل؛

ظاهر عدم تحمل گرما؛

تعریق، سردرد، افزایش فشار خون، افزایش ضربان قلب؛

فرد تحریک پذیر و زودرنج می شود.

با این حال، اگر قدرت محرک کاملاً بالا بود، در صورت عدم وجود واکنش حاد به استرس پس از چند هفته یا چند ماه، ممکن است سندرم اختلال استرس پس از سانحه ایجاد شود. خود را نشان می دهد:

واکنش ناکافی (معمولاً - این یک غیبت کامل یا بسیار ضعیف است) به رویدادهایی که در حال وقوع هستند.

اضطراب؛

پرخاشگری؛

بی اعتمادی به دیگران؛

بیگانگی از دیگران؛

فرد شروع به زندگی در مشکل خود می کند - در طول روز دائماً به آن فکر می کند و شب ها کابوس هایی را در رابطه با او تجربه می کند.

اگر فردی یک موقعیت آسیب زا را با هر رویداد خاصی مرتبط کند، پس از ظهور مجدد آنها، بسیار پرخاشگر می شود و حملات پانیک را تجربه می کند.

حملات پانیک به خودی خود امکان پذیر است و به ترتیب هنگام برقراری ارتباط با افراد دیگر کاهش می یابد، در چنین لحظاتی بیمار بسیار مایل است حتی با غریبه ها تماس برقرار کند.

یک فرد ممکن است درد در سر، قلب، شکم را تجربه کند. بنابراین، اغلب در چنین شرایطی، در طول معاینه، به دلیل چنین درد، پزشکان چیزی پیدا نمی کنند. این امر فرد را مجبور می کند که دائماً به دنبال پزشک مناسب باشد و با متخصصان زیادی مشورت کند. اگر هیچ یک از پزشکان نتوانند برای بیمار تسکین دهند، او اغلب ایمان خود را به دارو از دست می دهد و شروع به خوددرمانی می کند. نتیجه بهترشروع به دور شدن می کند مواد مخدرو الکل

بنابراین، اغلب اوقات ممکن است در حضور آسیب شناسی اندام های داخلی به کلینیک ناشی از استرس مشکوک شد. می توان در جهت استرس صحبت کرد زیرا اغلب علائم آن بر چندین سیستم بدن به طور همزمان تأثیر می گذارد (به عنوان مثال، سوزش سر دل و درد مفاصل). برای روشن شدن تشخیص فقط با کمک معاینه امکان پذیر است: در چنین مواردی، با کمک آزمایشگاهی (تجزیه و تحلیل) و ابزاری (اشعه ایکس دستگاه گوارش، سونوگرافی قلب، کاردیوگرام، فیبروگاستروسکوپی)، حداقل تغییرات یا عدم وجود کامل تغییرات در اندام ها پیدا خواهد شد. وجود استرس می تواند توسط روانپزشک یا روان درمانگر طی مکالمه با فرد و انجام برخی آزمایشات خاص (معمولاً دهانی) تأیید شود. همچنین وجود واکنش استرس در بدن با تغییر سطح هورمون ACTH و کورتیزول در خون نشان داده خواهد شد.

هیچ استرس "خوب" یا "بد" وجود ندارد - ما این توهم را مدیون نویسنده مفهوم "استرس"، پزشک کانادایی هانس سلیه (Hans Selye) هستیم. او با توصیف استرسی که بدن از طریق آن با یک موقعیت خطرناک کنار می‌آید، به شدت با استرس، که فشار بیش از حد (پریشانی) را تحریک می‌کند، و استرس، که باعث ایجاد احساس قدرت و اعتماد به نفس (eustress) می‌شود، مخالفت کرد. امروزه روانشناسان و فیزیولوژیست ها بین استرس حاد که منابع بدن را بسیج می کند و استرس مزمن که آنها را تحلیل می برد مرزی می کشند.

استرس حاد توسط فردی تجربه می شود که باید به سرعت به تغییر در وضعیت معمول واکنش نشان دهد. زندگی ما گاهی به سرعت و دقت این واکنش بستگی دارد. هنگامی که وضعیت طولانی می شود، استرس، مزمن شدن، منابع ما را تحلیل می برد و باعث اختلالات جسمی و روحی می شود. اغلب، سردرد، زخم معده، فشار خون شریانی، آرتریت، آسم، کولیت و حتی برخی از اشکال آنژین صدری رخ می دهد.

G. Selye "استرس بدون پریشانی" (کتاب درخواستی، 2012).

ما باید با او بجنگیم

آیا زندگی بدون استرس بهتر خواهد بود؟ نه، معلوم می شود که بی مزه است: بدون غلبه بر مشکلات، بدون درک چیزهای جدید، بدون دلیل برای "تقویت" ذهن یا توسعه توانایی ها. دوچرخه سواری جلوی ماشین می پرد، رئیس به آخرین مهلت کار نزدیک می شود، از شما خواسته می شود موافقت کنید که سرپرست دوره شوید: بدون این استرس جسمی و روحی، ما نمی توانیم به یک موقعیت مشکل واکنش نشان دهیم. - بگو وقتی چیزی درد می کند به مطب دکتر بیایم. سعی کنید حذف کنید انرژی حیاتیاسترس بی فایده است منطقی تر از ترک تنفس به دلیل وجود رادیکال های آزاد در هوا نیست! خارج شدن از حالت واکنش مداوم و عمل متفکرانه بسیار مؤثرتر است.

R. Gerrig, F. Zimbardo "روانشناسی زندگی" (پیتر، 2004).

ما می توانیم از او جلو بزنیم

این ایده وسوسه انگیز است - همه می خواهند "نی را پهن کنند" جایی که باید بیفتند. این در طبیعت ماست که انتظار بدترین ها را داشته باشیم. و این توانایی برای پیش‌بینی استرس به بشریت امکان زنده ماندن را داد، برخلاف حیوانات، که در تمام شاخه‌های تکاملی در شرایط بسیار متغیر زمین از بین رفتند. این توانایی است که ما امروزه آن را شهود یا "حس ششم" می نامیم، که در کسی بارزتر، در کسی ضعیف تر است، اما ذاتاً در ما ذاتی است.

با این حال، تلاش برای پیش‌بینی رویدادهای احتمالی که به منبع استرس تبدیل می‌شوند، شغلی است، از یک سو که استرس ایجاد می‌کند، از سوی دیگر، این توهم را ایجاد می‌کند که می‌توانیم به معنای واقعی کلمه همه چیز را کنترل کنیم. پاتریک لژرون، روان‌شناس، می‌گوید: «بیایید دست از قدرت مطلق برداریم و به مسائل فلسفی نگاه کنیم.» زیرا زمانی که غیرمنتظره اتفاق می افتد، احساس درماندگی را تجربه می کنیم که استرس را تشدید می کند. بنابراین بسیار مهم است که از واقعیت جدا نشویم. این تنها راه برای عینی ماندن، ارزیابی واقع بینانه واقعیت و پذیرش این واقعیت است که چیزی باید رها شود.

همه اینها در ژن هاست

ژن ها بر تاب آوری ما در برابر استرس تاثیر می گذارند. استعداد ژنتیکی برای استرس لزوماً به این معنا نیست که ما بیشتر از آن رنج خواهیم برد. تحقیقات اپی ژنتیک نشان داده است که شرایط محیطی و ما تاریخچه شخصیبر اینکه آیا ژن‌های ما کار می‌کنند یا خیر. افرادی که سطح سروتونین پایینی دارند، یعنی از نظر ژنتیکی مستعد استرس هستند، می توانند سبک زندگی خود را با آسیب پذیری عاطفی خود تطبیق دهند و از شرایطی که آنها را افسرده می کند اجتناب کنند. برعکس، کسانی که سروتونین زیادی دارند و استرس کمتری دارند، ریسک‌های عجولانه را متحمل می‌شوند و خود را در انواع موقعیت‌های نگران‌کننده و ترسناک می‌بینند که در نهایت باعث فرسودگی زودرس آنها می‌شود. این مهم است که بدانیم شرایط زندگی ما تأثیر عمیقی بر رابطه ما با استرس دارد، حتی اگر از نظر ژنتیکی از پیش تعیین شده باشد.

کوئنن و همکاران "اصلاح ارتباط بین ژنوتیپ ناقل سروتونین و خطر ابتلا به اختلال استرس پس از سانحه در بزرگسالان در سطح شهرستان، محیط اجتماعی." مجله آمریکایی اپیدمیولوژی، 2009، جلد. 169، شماره 6; P. Sidorov، A. Parnyakov "روانشناسی بالینی" (Geotar-med، 2010).

دلیل آن همیشه روانی است.

تیری یانسن، روان درمانگر توضیح می دهد: «تمایز دادن بین استرس فیزیکی و روانی یکی از بسیاری از پیش داوری ها است. استرس همیشه به یک شکل عمل می کند، فقط ماهیت رویدادی که باعث آن می شود متفاوت است. می تواند روانی (تعارض در محل کار) یا فیزیکی ( صدای آزار دهنده). وقتی استرس روانی را تجربه می کنیم، با تنش بدنی همراه است. کسى که با گرفتارى مواجه مى شود، شکم «پیچ مى شود»، قلب منقبض مى شود، شانه ها منقبض مى شوند. سر و صدا ابتدا یک واکنش فیزیکی ایجاد می کند، و سپس، اگر وضعیت ادامه یابد، - تنش عصبی، خستگی و حتی افسردگی. تیری یانسن ادامه می‌دهد: «هرچه احساس درماندگی بیشتر باشد، بیشتر تمایل داریم که استرس را روان‌شناسی کنیم، گویی می‌توانیم با یافتن توضیحی برای آن مقابله کنیم.» این راهی است که به خودم می گویم: اگر مکانیسم روانی را که در اینجا کار می کند درک کنم، آنگاه راه حلی پیدا خواهم کرد.

واقعا استرس چیه

کلمه استرس به معنای تنش است و از کلمه لاتین stringere (کشیدن، فشار دادن، فشار دادن) آمده است. این یک احساس نیست، بلکه یک پاسخ "آبشاری" بدن به خطر است - واقعی یا درک شده. این واکنش ذاتی است و معمولاً کنترل آگاهانه آن غیرممکن است. فوراً استرس جسمی و روانی ایجاد می شود که باعث تحریک احساسات منفی، در درجه اول ترس و اضطراب می شود. در چنین لحظاتی، دلسوز ما سیستم عصبیراه اندازی می کند واکنش های زنجیره ای: ترشح آدرنالین افزایش می یابد، تحت تأثیر آن ضربان قلب تسریع می شود و جریان خون به سمت عضلات هدایت می شود، تولید کورتیزول افزایش می یابد و بلافاصله انرژی اضافی را احساس می کنیم. تمام منابع فیزیکی و فکری ما بسیج شده اند تا تصمیم بگیریم در یک موقعیت معین چه کاری انجام دهیم - فرار کنیم یا مقابله کنیم. پس از چند دقیقه، اگر خطر فروکش کرد، بدن ما از ذخایر خود انرژی می گیرد و هورمون های دیگری (اندورفین، دوپامین و سروتونین) ترشح می کند که به ما کمک می کند آرام شویم.