تنش عضلانی: اسپاسم عضلانی، بلوک عضلانی. چگونه تنش عصبی، عاطفی، عضلانی را از بین ببریم؟ چگونه درد استرس را تسکین دهیم

برای اینکه بدن انسان بتواند کار کند، بافت ماهیچه ای آن در حالت طبیعی باید یکنواخت و کشسان باشد. بسته به اراده او، بافت عضلانی می تواند به همان اندازه منقبض یا به همان اندازه شل شود. اما ما دائما با شرایطی مواجه هستیم که در مکان های مختلفممکن است نواحی (یا حتی گروه هایی از فیبرهای عضلانی و کل ماهیچه ها) در بدن انسان ظاهر شود که در آن تنش، صرف نظر از تمایل این فرد، حفظ و حفظ می شود. چنین مناطقی می توانند هم بزرگ و هم بسیار کوچک باشند، می توانند توسط هوشیاری به عنوان یک اسپاسم، تنش درک شوند یا ممکن است اصلاً متوجه آنها نشوند.

مضرات تنش و اسپاسم عضلانی چیست؟

1. اولین پاسخ به این سوال در سطح نهفته است: اگر عضله اسپاسمودیک باشد، رگ های خونی و رشته های عصبی را فشرده می کند. در نتیجه، تغذیه و تبادل اطلاعات انرژی هم در بافت‌های خود عضله و هم در اندام‌های داخلی که تغذیه و عصب‌گیری توسط عروق و اعصاب فشرده به آن‌ها انجام می‌شود، مختل می‌شود. به عنوان مثال، عصب واگ در ناحیه گردن فشرده می شود، تکانه ها از طریق آن به لوزالمعده منتقل نمی شوند، که باعث نقض عصب اندام با اختلالات آنزیمی مربوطه در دستگاه گوارش می شود.
2. دومین نتیجه منفی: یک عضله اسپاسمودیک یک عضله منقبض است، ATP برای حفظ آن در حالت تنش لازم است - هزینه های انرژی معین. یعنی برای حفظ عضله در حالت تنش، انرژی خود بدن صرف می شود و تنش به وجود آمده نه تنها فایده ای ندارد، بلکه به بدن آسیب می رساند (به بند 1 مراجعه کنید). با توجه به اینکه حوزه هایی که در آن تنش عضلانی، می تواند کاملاً گسترده باشد و تنش به طور مداوم (حتی در هنگام خواب) حفظ شود ، مصرف انرژی بدن برای کارهای غیر منطقی و مضر می تواند بسیار قابل توجه باشد.

سومی هم هست پیامد منفی، که کمی بعد در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

علائم

معمولاً هنگام معاینه پزشک، مناطق ماشه ای (درد) را می توان در عضله ای که پشت را صاف می کند یا کتف را بلند می کند، در عضله ذوزنقه و همچنین در برخی دیگر یافت. با تنش عضلانی، بیمار ممکن است احساس کند:

• درد، خارش، درد فشاری
• بدتر شدن یا کاهش درد تقریباً مداوم
• بازتاب درد در شانه، چشم، سر
• عدم امکان ارتکاب تمام و کمالحرکات دست یا حرکت سر

علل

علل اصلی اسپاسم عضلانی عبارتند از:

• پوکی استخوان، و همچنین تظاهرات آن، به شکل برآمدگی، فتق دیسک بیان می شود.
• صدمات و کبودی های ستون فقرات، که در پاسخ به درد، تنش عضلانی رخ می دهد و سندرم ماشه ای ایجاد می شود.
• تنش عضلانی ساکن ماهیت طولانی مدت، که می تواند زمانی رخ دهد که فردی که پشت میز می نشیند یا پشت کامپیوتر کار می کند وضعیت بدنی نادرست دارد، هنگام حمل کیف روی یک شانه (زمانی که یک شانه از دیگری بالاتر می رود)
• استرس عاطفی، باعث افزایش تون عضلانی می شود.

چرا تنش و اسپاسم عضلانی رخ می دهد؟

اسپاسم عضلانی انقباضات تشنجی دردناک عضلانی است که به طور غیرارادی در حین یا بلافاصله پس از ورزش رخ می دهد.

علت اسپاسم به علل مختلفی بستگی دارد و هنوز به طور کامل شناخته نشده است. با این حال، دلایل کلی وجود دارد که ماهیت منشاء تنش عضلانی را تعیین می کند.

الکترولیت ها

در ظاهر احتمالی اسپاسم عضلانی، وضعیت هیدراتاسیون بدن انسان نقش اساسی دارد. در باشگاه می توانید افرادی را ببینید که در حین ورزش نوشیدنی های ویتامینه مصرف می کنند. آنها این کار را به یک دلیل انجام می دهند.

نوشیدنی های ویتامین حاوی غلظت متعادل سدیم، پتاسیم و کلسیم هستند. این عناصر کمیاب تأثیر مفیدی بر عملکرد عضلات و اعصاب دارند. اگر تعادل این الکترولیت ها به هم بخورد (که زمانی که فرد زیاد عرق می کند امکان پذیر است) مشکلاتی ایجاد می شود.

اگر در حین ورزش شروع به نوشیدن آب زیاد کنید، همین اتفاق می افتد. بسیاری از افراد یک ست را انجام می دهند و بلافاصله آب می نوشند، ست بعدی را انجام می دهند و دوباره می نوشند. در عین حال مطمئن هستند که از این طریق به بدن خود کمک می کنند.

همه می دانند که بدن انسان سه چهارم آب است. در حین ورزش شدید، سدیم همراه با عرق ترشح می شود که جایگزین چیزی نمی شود. هنگامی که فردی آب می نوشد، یک مایع آزاد شده را با مایع دیگری جایگزین می کند که مشابه نیست - فاقد یک جزء معدنی کلیدی است. این ممکن است دلیل بدتر شدن عملکرد عضلات باشد.

علاوه بر این، هنگام ورزش در یک اتاق بسیار گرم، این روند پیچیده است: فرد نه تنها بیشتر عرق می کند، بلکه گرما نیز بر عضلات تأثیر منفی می گذارد. نتیجه ضعف و خستگی است.

سطح کلسیم

یکی دیگر از دلایل ظاهر شدن بلوک ها، سطح پایین کلسیم در بدن است. اگر غلظت کلسیم کاهش یابد، مقدار مایع درون سلولی که عضلات و اعصاب را احاطه کرده است کاهش می یابد. در نتیجه پایانه های عصبی در معرض تحریک بیش از حد قرار می گیرند و این به نوبه خود منجر به ظهور اسپاسم می شود.

خستگی عضلانی

پس از تنش عضلانی، دوره ای از آرامش وجود دارد که بیشتر از خود انقباض طول می کشد. اما این روند آرامش مبتنی بر حس است بازخوردبین نخاع و ماهیچه ها ایجاد می شود و تاندون ها و دوک های عصبی عضلانی را متحد می کند.

اگر ماهیچه ها خسته باشند، منقبض می شوند. این باعث افزایش بار روی دوک های عصبی عضلانی و کاهش بار روی تاندون ها می شود. اگر این اتفاق همزمان بیفتد، روند انقباض / شل شدن مناسب عضلات مختل می شود که منجر به اسپاسم می شود.

مقدار زیادی کربوهیدرات

اگر فردی از رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی کند، ممکن است بر وضعیت سیستم عضلانی تأثیر بگذارد. بنابراین، باید به خاطر داشت که چنین رژیم غذایی می تواند منجر به اسپاسم عضلانی شود و از فشار بیش از حد جلوگیری کند.

اسپاسم عضلانی از کجا می آید؟

این مثال را در نظر بگیرید: با پوکی استخوان، برون‌آمدگی‌های بافت استخوانی (دارای لبه‌های تیز) در امتداد لبه‌های دیسک‌های بین مهره‌ای، به اصطلاح استئوفیت‌ها تشکیل می‌شوند. این توده ها با چرخش های نامناسب یا حرکات ناگهانی می توانند به راحتی به بافت ها و اعصاب اطراف آسیب برسانند. در نتیجه بروز درد، برای محافظت از ناحیه آسیب دیده، مغز دستور سفت کردن عضلات اطراف را دریافت می کند. هر چه درد شدیدتر باشد، کشش عضلانی بیشتر می شود. با این حال، هر چه کشش عضلانی قوی تر باشد، دردناک تر است. سندرم ماشه ای وجود دارد.

از این موضوع دو نتیجه حاصل می شود:

• برای قرار دادن مهره جابجا شده در جای خود، ابتدا باید عضلات اطراف را شل کنید
• گرفتگی عضلهپاسخی به درد است

مثال دیگر: شکستگی رخ داد، در پاسخ به درد، عضلات اطراف سفت شدند. استخوان متعاقباً با هم رشد کرد، اما در محل شکستگی، اسپاسم عضلانی مادام العمر باقی ماند. رگ های خونی و اعصاب را فشرده می کند و در نتیجه تحرک را محدود می کند.

بنابراین، اولین دلیل ایجاد اسپاسم عضلانی را می توان به انواع آسیب ها نسبت داد، که در پاسخ به درد، عضلات منقبض می شوند و سندرم ماشه ای ایجاد می شود. به همین دلیل، شکل گیری اسپاسم می تواند از بدو تولد به دلیل ترومای هنگام تولد اتفاق بیفتد. به طور کلی زایمان یک استرس بسیار بزرگ هم برای بدن کودک و هم برای بدن مادر است. آنها می توانند بسیار آسیب زا باشند. اسپاسم عضلات دهانه رحم (به ویژه ساب اکسیپیتال)، که تغذیه مغز را مختل می کند، در اکثر افراد اغلب اتفاق می افتد و دقیقاً در نتیجه صدمات هنگام تولد باقی می ماند.

دلیل دوم ایجاد اسپاسم عضلانی، کشش ثابت عضلانی طولانی مدت است، که می تواند زمانی رخ دهد که دانش آموز به درستی پشت میز ننشیند، شخصی پشت کامپیوتر، و همچنین هنگام حمل کیف روی یک شانه (در این مورد، یکی شانه بالاتر از دیگری می شود). اگر این ولتاژ حفظ شود مدت زمان طولانی، پدیده مهار رخ می دهد، حالت استرس برای سلول ها عادت می شود. اگر یک ناحیه به خصوص پرتنش آرام و متحرک نباشد، تنش دائماً در آن باقی خواهد ماند.

سومین علت اسپاسم عضلانی می تواند استرس عاطفی باشد. فائق آمدن موقعیت استرس زادر لحظه وقوع، بدن تمام منابع داخلی را بسیج می کند: تون عضلانی افزایش می یابد، ضربان قلب تسریع می شود، هورمون های خاصی در خون ترشح می شود، هضم کند می شود. این واکنش برای بقای ارگانیسم مورد نیاز است - ایجاد یک واکنش مناسب در شرایط تهدید. پس از غلبه بر تهدید، بدن به عملکرد عادی باز می گردد و آرام می شود. اما تحت شرایط خاص هیچ بازگشتی وجود ندارد حالت عادی. این منجر به این واقعیت می شود که به نظر می رسد فرد همیشه در حالت استرس قرار دارد، برای او تنش های مزمن عضلانی، که مشخصه یک موقعیت استرس زا است، مزمن می شود. در عین حال، وجود تون عضلانی در هنگام استرس مزمن تنها پیامد منفی آن نیست. علاوه بر این، اختلالات سیستم قلبی عروقی و گوارشی ایجاد می شود (تا شروع بیماری های جدی)، فرد تحریک پذیر می شود و عملکرد او کاهش می یابد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

1. اگر عضلات غیرفعال باشند و در سه روز اول درد احساس شود.
2. اگر اسپاسم عضلانی در ناحیه پشت یا گردن با بی حسی، گزگز یا ضعف همراه باشد، باید فوراً با پزشک مشورت کنید.

درمان اسپاسم و تنش عضلانی

درمان اسپاسم عضلانیدر کلینیک دکتر لوکیونوف، طبق الگوریتم درمان درد انجام می شود که با فشرده سازی (فشرده شدن) ریشه های عصبی در ستون فقرات آسیب دیده یا بی ثباتی ستون فقرات همراه است. این بیماری را نباید در نظر گرفت تجلی محلیبنابراین، درمان نه تنها با هدف تسکین سندرم درد، بلکه در از بین بردن علت مستقیم شروع بیماری نیز انجام می شود.

توسط بیشتر راه موثردرمان اسپاسم و دردهای مزمن عضلانی کاربرد پیچیده ای از روش هایی مانند:

• کشش ستون فقرات و روش های دیگر.

چگونه از عود بلوک، تنش عضلانی و اسپاسم جلوگیری کنیم؟

نای بهترین راهجلوگیری از اسپاسم مجدد به این معنی است که عضلات قوی، انعطاف پذیر و به اندازه کافی تمرین داده شوند. قبل از شروع تمرینات فیزیکی فعال، کشش را فراموش نکنید، تمریناتی را برای تقویت عضلات انجام دهید. ورزشکاران مشتاق باید حتماً با مربی مشورت کنند که بتواند مکانیسم های حرکات لازم برای این ورزش را اصلاح کند.

برای عملکرد عادی، بدن انسانشما باید به حرکت ادامه دهید ماهیچه ها مسئول حرکت در بدن ما هستند، سیگنال انقباض و آرامش عضلانی توسط عصب منتقل می شود.

چگونه یک عصب یک ماهیچه را منقبض می کند؟

تکانه های عصبی مانند بار الکتریکی در امتداد اعصاب منتقل می شوند، آنها در پاسخ به تحریک نورون ها یا به درخواست شخص ایجاد می شوند. هر چه تکانه قوی تر باشد، عضله منقبض تر می شود. ما خودمان انتقال حرکت را احساس نمی کنیم، تصور می کنیم که چه کاری می خواهیم انجام دهیم و بدنمان آن را انجام می دهد، مثلا یک خودکار بردارید و یک متن بنویسید. و همچنین به صورت انعکاسی، به عنوان مثال، با لمس یک کتری داغ، دست خود را به شدت عقب می کشیم. یعنی مغز ما درد یا تحریکات دیگری را احساس می کند و به طور انعکاسی ماهیچه را تحت فشار قرار می دهد و از بدن محافظت می کند.

چرا عضلات منقبض هستند

دلایل متعددی وجود دارد که باعث می شود عضلات منقبض شوند. من عمدتاً در مورد عضلات پشت صحبت خواهم کرد، اما همین قوانین را می توان برای سایر عضلات اعمال کرد.

صدمات. با کبودی، فشردن یا کشش طولانی مدت، فرد درد را تجربه می کند و در این حالت، رفلکس محافظ ما فعال می شود و عضلات را تحت فشار قرار می دهد.

موقعیت ایستا اگر فردی برای مدت طولانی یا عملاً بدون تغییر در یک موقعیت باشد، مثلاً در رایانه یا هر کار دیگری با موقعیت اجباری کار کند. برخی از عضلات کار نمی کنند، به ترتیب بار لازم را دریافت نمی کنند، خون ضعیفی دارند. متابولیسم به طور قابل توجهی در ماهیچه ها کاهش می یابد، محصولات متابولیک در سلول ها ضعیف می شوند، "نمک ها در ماهیچه ها" انباشته می شوند. ماهیچه ها منقبض، دردناک، ضعیف می شوند و وضعیت ایستا می تواند علت آن باشد توسعه اولیهپوکی استخوان

تمرین فیزیکی. فعالیت بدنی بیش از حد عضلات را در حالت تنش قرار می دهد. اغلب به دلیل فعالیت بدنیعضلات پشت، پاها، باسن و بازوها منقبض هستند. درد عضلانی بعد از ورزش به این دلیل اتفاق می‌افتد که در حین ورزش، متابولیسم در عضلات افزایش می‌یابد و محصولات متابولیک به همان سرعتی که ماهیچه‌ها شکل می‌گیرند، زمان خروج از عضلات را ندارند. بنابراین تعداد آنها در عضلات افزایش می یابد. محصول اصلی متابولیک اسید لاکتیک است. اسید لاکتیک با تجمع در ماهیچه ها باعث تحریک انتهای عصبی می شود و مغز با دریافت سیگنال، عضلات را تحت فشار قرار می دهد.

چگونه ماهیچه های منقبض را آرام کنیم

راه های مختلفی برای شل کردن عضلات منقبض وجود دارد. اما ابتدا باید از شر محرک عصبی خلاص شوید:

اگر علت تنش عضلانی پوکی استخوان باشد، داروهایی که درد و التهاب را کاهش می‌دهند به آرام کردن عضلات منقبض کمک می‌کنند (به زیر مراجعه کنید).

اگر به دلیل استرس ماهیچه ها منقبض هستند، ابتدا باید آرام باشید و عصبی نشوید. یک دوره آرامبخش مصرف کنید (تنوتن، آفوبازول، نوو پاسیت، پرسن، ملوکسن)یا به روان درمانگر مراجعه کنید. همچنین می توانید از سالن SPA دیدن کنید، ماساژ بگیرید، به سونا بروید و سایر درمان های آرامش بخش.

اگر عضلات به دلیل آسیب، خواه رگ به رگ شدن یا کبودی، منقبض باشند، عضلات نیاز به استراحت دارند. سعی کنید عضله آسیب دیده را بارگیری نکنید، تمام دستکاری ها و حرکاتی را که بر گروه عضلانی تأثیر می گذارد حذف کنید - این به شل کردن عضلات منقبض تا حد امکان کمک می کند.

اگر علت تنش عضلانی وضعیت ایستا باشد، باید تمرینات یا گرم کردن منظم (هر ساعت به مدت 5 دقیقه) انجام شود، اجازه ندهید عضلات راکد شوند.

اگر عضلات به دلیل ورزش منقبض هستند، باید کار عضلات را کاهش دهید و گردش خون را در آنها افزایش دهید. افزایش بار روی عضلات منجر به نتیجه مثبت، مقدار اسید لاکتیک فقط افزایش می یابد و تحریک گیرنده های عصبی افزایش می یابد. در اینجا توصیه می شود تمرینات گرم کننده سبک انجام دهید، با آن حمام گرم بگیرید نمک دریا، بازدید از سونا، ماساژ. قبل از شروع تمرین، برای جلوگیری از درد و تنش عضلانی، یک تمرین گرم کردن خوب انجام دهید و ورزش را با بارهای کم شروع کنید.

ثانیا، شما باید یک یا چند روش را به کار ببرید که برای همه دلایلی که باعث تنش عضلانی می شوند مناسب هستند:

شل کننده های عضلانی برای اسپاسم و درد عالی هستند. اینها شامل داروهایی مانند:

نورودیکلوویت به طور عمده برای عضلات پشت مناسب است، ترکیب این دارو شامل دیکلوفناک و ویتامین های گروه B است. به خوبی بی حس می کند و التهاب را تسکین می دهد، تغذیه و خون رسانی به اعصاب را بهبود می بخشد. اثرات جانبی: از کنار دستگاه گوارش- اسهال، نفخ و غیره، و همچنین از سمت سیستم عصبی مرکزی - سردردو سرگیجه

باکلوفن (روی عضلات پشت کار می کند)، خاصیت ضد درد دارد، برای افراد مسن توصیه نمی شود. عوارض جانبی: سرگیجه، حالت تهوع، خواب آلودگی، افت فشار خون و غیره.

سیردالود به خوبی تن را کاهش می دهد و همچنین دارای اثر ضد درد متوسطی است. عوارض جانبی: سرگیجه، خواب آلودگی، کاهش جزئی فشار خون.

مایدوکلم این یک شل کننده عضلانی و مسکن عالی است. عوارض جانبی وجود ندارد یا ناچیز است. با NSAID ها به خوبی کار می کند.

ماساژ انجام دهید - یک درمان عالی برای تنش عضلانی، با یک ماساژ با کیفیت بعد از اولین جلسه احساس آرامش خواهید کرد.

طب سوزنی که توسط یک متخصص مجرب انجام می شود تا حد زیادی وضعیت بیمار را کاهش می دهد.

پماد با NSAID ها (داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی) درد و اسپاسم را تسکین می دهد، فقط به یاد داشته باشید که نه یک یا دو بار، بلکه 4-5 بار در روز به مدت 2-3 روز باید اسمیر را انجام دهید.

عواقب هیپرتونیسیته عضلانی

ماهیچه هایی که برای مدت طولانی در حالت هیپرتونیک هستند، ناراحتی کمی برای فرد ایجاد نمی کنند. علاوه بر این که ماهیچه های منقبض دردناک هستند، ضعیف هستند و نمی توانند عملکرد خود را به طور کامل انجام دهند. ضعف در عضلات در نتیجه کاهش سرعت متابولیسم و ​​تغذیه ناکافی عضلات رخ می دهد.

به دلیل تنش بودن ماهیچه ها، رگ ها و اعصابی که در کنار آنها قرار دارند را نیشگون می گیرند، بنابراین گردش خون در عضلات و اندام های مجاور مختل می شود. اگر عضلات گردن منقبض باشند، رگ‌های فشرده شده می‌توانند منجر به اختلال در گردش خون در مغز و در نتیجه سردرد، سرگیجه، حواس‌پرتی، اختلال در بینایی شوند. خواب بدو غیره.

نتیجه گرفتگی عصب ممکن است از دست دادن حساسیت ناحیه پوست، درد در امتداد عصب باشد و کار ارگانی که این عصب را عصب می‌کند (کنترل می‌کند) نیز می‌تواند مختل شود.

وقتی احساسات را ابراز می کنیم، منابع تهیه شده توسط بدن به موقع استفاده می شود و ماهیچه ها شل می شوند. اما اغلب ما نمی دانیم چگونه خشم یا ترس را به گونه ای ابراز کنیم که به خود یا دیگران آسیبی نرساند، نمی خواهیم از این احساسات و احساسات عزیزان خود بدانیم و ترجیح می دهیم آنها را سرکوب کنیم. بدن را نمی توان فریب داد و آنچه را از دیگران و از آگاهی خود پنهان می کنیم به صورت تنش در آن باقی می ماند. به این تنش مزمن عضلات بدن «پوسته عضلانی» می گویند. به تدریج توجه به آن متوقف می شود و شخص بدون اینکه حتی از آن اطلاعی داشته باشد زندگی می کند.

پوسته عضلانی به طور نامحسوس عمل شیطانی خود را انجام می دهد:

او خرج می کند تعداد زیادی ازانرژی، به این معنی که فرد دائماً کمبود آن را تجربه می کند.
ماهیچه های منقبض رگ های خونی را نیشگون می گیرند و در مکان هایی که پوسته عضلانی قرار دارد، بافت های اندام ها دائما مواد مغذی و اکسیژن کمتری را دریافت می کنند که توسط خون حمل می شود، متابولیسم مختل می شود که به نوبه خود منجر به ضعیف شدن اندام ها می شود. و به بیماری های مختلف؛
بدن انسان شکافته می شود
فردی که دارای انرژی است نشاط می بخشد، او نسبت به تغییرات آب و هوایی حساسیت کمتری دارد، وابسته نیست شرایط آب و هوایی. فردی که کمبود انرژی را تجربه می کند، لزوماً به باران، افت فشار و تغییر طول واکنش نشان می دهد. ساعات روز. مشخص است که افرادی که مستعد افسردگی هستند در زمستان و اوایل بهار بدترین احساس را دارند، زمانی که حتی بدن قوی نیز تا حدودی تحلیل رفته است.

مصرف غیرمولد انرژی برای حفظ پوسته ماهیچه ای منجر به این واقعیت می شود که فرد ناخودآگاه به دنبال صرفه جویی در انرژی است. برای انجام این کار، او ارتباطات خود را کاهش می دهد، که از دنیای خارج حصار شده است.

حرکت، وضعیت بدن، بیان مشخصه صورت - همه اینها به تدریج در نتیجه استفاده از ترکیبی از تنش عضلانی و آرامش عضلانی که به عادت تبدیل شده است، ایجاد می شود. و همه اینها موقعیت ها، افکار، نگرش ها، انتظارات و باورهای اصلی زندگی ما را بیان می کند که به نوبه خود باعث ایجاد یک حالت عاطفی بسیار خاص می شود.

تمرینات زیر به آرامش گیره های عضلانی کمک می کند و برای خودشکوفایی کاملا مقرون به صرفه هستند. با این حال، اگر آنها را فقط چند بار انجام دهید، کمکی نخواهند کرد. انجام روزانه آنها را یک قانون قرار دهید و حداقل نیم ساعت را به آنها اختصاص دهید. البته لازم نیست به یکباره با همه چیز کنار بیایید. ابتدا این کار را چند بار انجام دهید. سپس دنباله ای را برای خود تعیین کنید که در آن با آنها برخورد خواهید کرد و به نوبه خود استاد شوید. بعداً متوجه خواهید شد که کدام فعالیت ها بیشترین تأثیر را دارند و برای شما ضروری تر هستند.

بیایید با حلقه بالایی گیره ها که از دهان و گلو عبور می کند شروع کنیم.

دهان به هم فشرده جلوی انتقال احساسات را می گیرد. اما این دهان است که اولین کانال ارتباطی است. ما کسانی را می بوسیم که می خواهیم محبت و محبت خود را به آنها ابراز کنیم.

هنگامی که بر اساس تجربه غم انگیزی که به ما می گوید عشق تنها می تواند درد و ناامیدی را به همراه داشته باشد، خود را از احساس اشتیاق برای عشق منع می کنیم، این حفظ نیاز طبیعی انسان در بستن ناحیه دهان منعکس می شود. همین اتفاق زمانی می افتد که ما خود را از بیان احساسات خود با کلمات منع کنیم. یک دهان فشرده همچنین منجر به اختلال در ارتباطات می شود و همه با هم - به نارضایتی از زندگی.

برای شل کردن بلوک های اطراف دهان، باید تمرین زیر را به طور سیستماتیک انجام دهید.

در وضعیت جنینی دراز بکشید، یعنی به پهلو دراز بکشید، زانوهای خود را به سمت بالا بکشید، بازوهای خود را جمع کنید، آنها را روی سینه خود ضربدری کنید. به این ژست «قوچ کردن» نیز گفته می شود. با لب های خود حرکات مکیدن را شروع کنید. این کار را تا زمانی که ممکن است انجام دهید - تا زمانی که لب ها قادر به مکیدن هستند. پس از آن استراحت کنید و کمی بیشتر دراز بکشید.

در طول این تمرین، بسیاری از افراد شروع به گریه می کنند. این به این دلیل اتفاق می افتد که اشتیاق طولانی مدت سرکوب شده برای نوازش و امنیت بالا می رود و شروع به بیرون می کند. به هیچ وجه عقب نمانید. گریه کردن با تمام بدن مفید است. این به خنثی کردن تنش منفی انباشته شده نه تنها در اطراف دهان، بلکه در سراسر بدن کمک می کند. نوزادان همیشه از سر تا پا گریه می کنند. و سپس به آنها آموزش داده می شود که خود را مهار کنند.

حلقه تنش در ناحیه گلو مربوط به دفاع ناخودآگاه در برابر "بلعیدن" اجباری چیزی ناخوشایند از بیرون است. در عین حال، این یک حفظ ناخودآگاه کنترل بر احساس ترس است، محافظت از آن احساسات و واکنش هایی که به نظر شخص ممکن است برای دیگران محکوم و غیرقابل قبول باشد.

آرواره های منقبض هر صدایی را که سعی می کند از آن عبور کند را مسدود می کند. تارهای صوتی با همان حلقه بسته می شوند. صدای صدا این تصور را ایجاد می کند که شخص با تنش صحبت می کند، برای او سخت است که به صدا لحن های مختلف بدهد. گاهی صدا یکنواخت، گاهی خشن یا خشن و گاهی خیلی بلند می شود. این به این دلیل اتفاق می افتد که ماهیچه های درگیر در تولید صدا غیر فعال می شوند.

فشردن فک پایین معادل عبارت "آنها نمی گذرند" است. گویی انسان نمی خواهد افراد ناخواسته را به خود نزدیک کند، اما نمی خواهد کسانی را که در روح زندگی می کنند نیز رها کند. او بسته است و نمی تواند تغییراتی را که در زندگی اجتناب ناپذیر است بپذیرد.

هنگامی که بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد، مانند زمانی که خسته یا خواب آلود است، دهان باید برای تنفس کاملتر باز شود. به همین دلیل خمیازه می کشیم. هنگام خمیازه کشیدن، حلقه تنشی که بر روی ماهیچه‌هایی که فک را حرکت می‌دهند می‌چرخاند، موقتاً آزاد می‌شود و روی دهان، حلق و گلو تأثیر می‌گذارد و آنها را به طور گسترده باز می‌کند تا هوای مورد نیاز وارد شود. بنابراین برای شل شدن فک باید خمیازه کشید.

دهان خود را کاملا باز کنید و خمیازه بکشید. این کار را در صبح، بعد از ظهر و عصر انجام دهید.

انسداد در فک ها به دلیل میل سرکوب شده به گاز گرفتن است که در سطح روانی به معنای مهار تکانه های خشم است.

یک توپ نسبتاً الاستیک و نسبتاً نرم بردارید. می توانید از اسباب بازی های مخصوص سگ که برای این منظور طراحی شده اند استفاده کنید. می توانید یک حوله رول شده بردارید. با تمام وجود گاز بگیر در همان زمان غرغر کنید، اسباب بازی را از دندان خود بیرون بیاورید، اما نیش را شل نکنید. تمام خشم، تمام خشمی که در روحت جمع شده است را وارد این روند کن. وقتی خسته هستید، آرواره هایتان را شل کنید. در این زمان، فک پایین می افتد، دهان کمی باز می شود.

در اینجا دو راه دیگر برای کاهش تنش در فک پایین وجود دارد.

1. فک پایین خود را رها کنید. عضلات جونده را با زاویه فک پایین فشار دهید. اگر عضلات خیلی منقبض باشند، ممکن است دردناک باشد. به طور منظم این ماهیچه ها را فشار دهید، پرومیات کنید، که به آنها کمک می کند تا آرام شوند.

2. چانه خود را به سمت جلو فشار دهید و به مدت 30 ثانیه در این حالت نگه دارید. فک تنش خود را به سمت راست، به چپ حرکت دهید و آن را به سمت جلو فشار دهید. سپس دهان خود را تا حد ممکن باز کنید و متوجه شوید که آیا می توانید آن را به اندازه ای باز کنید که سه انگشت وسط کف دست یکی بالای دیگری بین دندان ها قرار گیرد یا خیر.

در طول این تمرین، ممکن است احساس اضطراب یا افزایش خشم داشته باشید. خوبه. بسیاری از مردم به دلیل ترس از ناتوانی در کنترل احساسات فزاینده در باز کردن انسداد احساسات خود مردد هستند. اما آزاد شدن احساسات در شرایط خاص (مثلا هنگام انجام یک ورزش) است که این فرآیند را ایمن و بسیار مفید می کند.برای بسیاری از افراد تنش در عضلات چانه اجازه نمی دهد دهان خود را کاملا باز کنند.

فک ها از نظر انرژی با چشم ها در ارتباط هستند. تنش در فک پایین باعث کاهش جریان انرژی به چشم و کاهش قابلیت های بینایی می شود. تعبیر "چشم های گنگ" به معنای واقعی کلمه است: کمبود مواد مغذی، به ویژه به دلیل انسداد فک، قرنیه چشم را تحت تأثیر قرار می دهد و براقیت آن کمتر می شود. و در جهت مخالف: گریه سرکوب شده مزمن منجر به تنش در فک می شود. به همین دلیل است که انجام تمرینات برای رها کردن گیره ها اغلب با گریه همراه است.

به دلیل میل سرکوب شده برای فریاد زدن از درد و ترس، موانعی در آن وجود دارد تارهای صوتی. بنابراین بهترین راه برای رفع انسداد گیره های گلو، فریاد زدن بلند و مداوم است.

اگر فرصت دارید که در بالای ریه های خود فریاد بزنید (مثلاً در جنگل یا در کشور، وقتی کسی در اطراف نیست)، فریاد بزنید. رنج، عصبانیت و ناامیدی خود را فریاد بزنید. شما مجبور نیستید کلمات را بگویید. بگذار صدایی باشد که با زور از گلویت بیرون می آید.

اغلب چنین گریه ای به هق هق تبدیل می شود. این به دلیل رفع انسداد احساسات است و بسیار مفید است. بسیاری از مردم نمی توانند فریاد بزنند - شرایط اجازه نمی دهد یا گیره ها آنقدر قوی هستند که نمی توانند فریاد بزنند. سپس می توانید تمرین بعدی را انجام دهید.

محل شست دست راستیک سانتی متر زیر زاویه فک پایین، و انگشت وسط- در یک موقعیت مشابه در سمت دیگر گردن. این فشار را به طور مداوم حفظ کنید و شروع به تولید صدا کنید، ابتدا به آرامی و سپس صدا را افزایش دهید. سعی کنید لحن بالایی داشته باشید.

سپس انگشتان خود را به سمت وسط گردن حرکت دهید و صدای بلند صدای میانی را تکرار کنید. و سپس همین کار را تکرار کنید، ماهیچه های پایه گردن را منقبض کنید، در حالی که صداهای کم ایجاد می کنید.

با این حال، تمرینات گلو به تنهایی نمی تواند تمام انسدادهای ناشی از نگه داشتن احساسات را برطرف کند. کمربند بعدی گیره های عضلانی در سطح قفسه سینه است.

3. قفسه سینه و تنفس

برای بسیاری از افراد، قفسه سینه با تنفس حرکت نمی کند. و نفس خود ظاهری و مکرر یا سطحی و ناهموار است. تاخیر در دم یا بازدم وجود دارد. الکساندر لوون گفت که پف کردن قفسه سینه نوعی سرپیچی است، گویی بدن می گوید: "نمی گذارم به من نزدیک شوی." در افراد دیگر، قفسه سینه فشرده می شود و هرگز به طور کامل منبسط نمی شود. در زبان استعاره بدن، این به این معنی است: "من افسرده هستم و نمی توانم آنچه را که زندگی به من ارائه می دهد را از زندگی بگیرم."

گیره روی کمربند قفسه سینه باعث مشکلات تنفسی می شود. و هر گونه مشکل در روند تنفس نیز باعث ترس می شود. وقتی انسان به علت واقعی ترس پی نبرد، مضطرب می شود و به دنبال این علت در دنیای اطراف خود می گردد.

برای بررسی اینکه آیا مشکل تنفسی دارید، تمرین زیر را انجام دهید.

در حالی که روی صندلی نشسته اید، در حالی که به عقربه دوم ساعت نگاه می کنید، با صدای معمولی خود بگویید: "آههه". اگر نمی توانید صدا را به مدت 20 ثانیه نگه دارید، به این معنی است که مشکل تنفسی دارید.

می توانید حلقه عضلانی اطراف سینه را شل کنید تمرین تنفسی. این روش تنفس به افتخار لوون، روان درمانگری که بسیاری از آنها را توسعه داده است، نامگذاری شده است تکنیک های مختلفدرمان بدن گرا یک صندلی مخصوص برای چنین تنفسی وجود دارد. اما در خانه، می توانید تنفس Lowen را همانطور که در تمرین توضیح داده شده انجام دهید. تجربه نشان داده است که این کار آن را کم نمی کند.

روی کاناپه دراز بکشید و پاهای برهنه خود را صاف روی زمین بگذارید و باسنتان کمی آویزان باشد. یک غلتک زیر کمر خود قرار دهید (مثلاً می توانید یک پتوی نخی را با یک غلتک محکم بغلتانید) به طوری که سینه حداکثر باز شود، سر و پشت در زیر کمر قرار گیرند. دست ها را بالای سر قرار دهید، کف دست ها را بالا ببرید.

شروع به تنفس عمیق و به ندرت کنید. شما نمی توانید اغلب نفس بکشید، این یکی دیگر از تکنیک های تنفسی است که فقط با دستیار انجام می شود، زیرا ممکن است عوارض جانبی رخ دهد. به مدت 30 دقیقه به این صورت نفس بکشید. اگر ناگهان شروع به گریه کردن، یا گریه کردن یا خندیدن کردید - گیج نشوید. هنگامی که گیره های عضلانی شل می شوند، انرژی آزاد می شود و تمایل به خارج شدن دارد. به همین دلیل بسیار مهم است که واکنش هایی را که ایجاد می شود مهار نکنید، بلکه اجازه دهید آنها آزادانه جریان پیدا کنند. پس از همه، اگر آنها را مهار کنید، آنها دوباره واکنش نشان نمی دهند و دوباره یک گیره عضلانی تشکیل می دهند. ممکن است احساس سرگیجه داشته باشید - پس از انجام تمرینات دراز بکشید تا زمانی که سرگیجه برطرف شود. در ابتدا، ممکن است بخواهید بعد از انجام این تمرین بخوابید - در صورت امکان بخوابید، اما فقط پس از انجام تمرین. احساسات یا واکنش های شما ممکن است تغییر کند. ممکن است گزگز، گزگز و سایر احساسات در بازوها، پاها، پشت وجود داشته باشد. ممکن است بخواهید به پاهای خود ضربه بزنید. به طور کلی، احساسات و واکنش ها می توانند بسیار متفاوت باشند. در مقابل آنها مقاومت نکنید، فقط مراقب آنها باشید.

این تمرین را هر روز در طول مدت خود درمانی انجام دهید. بعد از مدتی خودتان احساس خواهید کرد که این تکنیک تنفس چه تاثیر مثبتی دارد.

4. دیافراگم و کمر

حلقه بعدی گیره های عضلانی در اطراف دیافراگم و کمر قرار دارد. این حلقه بدن انسان را به دو نیمه تقسیم می کند.

دیافراگم ماهیچه ای است که در تنفس نقش دارد. هر زمان که شخص ترس را تجربه می کند، منقبض می شود. اگر ترس مزمن شود، دیافراگم داخل است ولتاژ ثابتایجاد مشکلات تنفسی و برانگیختن ظاهر مستعد تجربه ترس. بنابراین یک دور باطل رخ می دهد. ترس باعث احتقان دیافراگم می شود و انقباض باعث ایجاد اضطراب می شود.

دیافراگم بالای کمر قرار دارد که به هم متصل می شود قفسه سینهبا شکم و لگن انقباضات عضلانی در این ناحیه باعث اختلال در جریان خون و حواس به اندام تناسلی و پاها می شود و باعث ایجاد اضطراب می شود که به نوبه خود منجر به نارسایی تنفسی می شود. و دوباره همان دور باطل.

تنها یک نتیجه از همه اینها وجود دارد: باید گیره های مزمن را آرام کرد و ترس انباشته شده را رها کرد.

به منظور بررسی میزان سفت یا شل بودن کمرتان، تمرین زیر را انجام دهید.

این تمرین را در حالت ایستاده انجام دهید. پاهای خود را موازی قرار دهید، زانوها را کمی خم کنید، وزن بدن کمی به جلو منتقل شود. بازوهای خود را با آرنج های خمیده تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. برس ها آزادانه آویزان می شوند. بدن خود را تا جایی که ممکن است به سمت چپ بچرخانید و حدود یک دقیقه در این حالت بمانید. سپس بدن خود را به سمت راست بچرخانید و حدود یک دقیقه در آن وضعیت بمانید. به کشش عضلات پشت و کمر توجه کنید. آیا در این حالت می توانید با قسمت پایین شکم نفس بکشید؟

اگر تنفس مختل شده و ماهیچه ها بیش از حد منقبض هستند یا در آنها احساس درد می کنید، پوسته ای عضلانی در اطراف دیافراگم و کمر ایجاد کرده اید.

برای از بین بردن تنش مزمن ماهیچه ای در ناحیه کمر، بهترین راه استفاده از تنفس لوون است که تکنیک آن را قبلاً می دانید. علاوه بر این، انجام منظم تمرینات زیر مفید است.

به پشت روی زمین دراز بکشید، دست ها را به طرفین بیرون بیاورید، کف دست ها را بالا ببرید، پاها را کنار هم بگذارید. زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید. ابتدا هر دو پا را به سمت چپ بچرخانید، به طوری که پای پایینی (چپ) کاملاً روی زمین قرار گیرد و پای راست روی آن قرار گیرد. پاها در زانو خم می مانند. سپس پاهای خود را به همین ترتیب به سمت راست بچرخانید. در این حالت، پشت به کمر روی زمین فشرده می شود. تمرین را تا 10 بار تکرار کنید.
حالا تمرین قبلی را انجام دهید و آن را دشوارتر کنید. هنگام چرخاندن پاها، سر خود را در جهت مخالف بچرخانید. این تمرین را تا 10 بار انجام دهید.
روی چهار دست و پا قرار بگیرید، زانوها را با زاویه 90 درجه، بازوهای خود را صاف نگه دارید که روی آن تکیه می کنید. پشت خود را تا جایی که ممکن است از کمر به پایین خم کنید و سپس تا حد امکان کمر خود را به سمت بالا خم کنید. حداکثر 10 مورد از این حرکات را انجام دهید.
همانطور که در تمرین قبلی توضیح داده شد، چهار دست و پا شوید. سپس به آرامی بازوها و بدن صاف شده خود را به سمت جلو بکشید و در امتداد زمین بلغزانید تا تقریباً به طور کامل روی زمین دراز بکشند. حالت بدن شما شبیه حالت یک گربه کششی خواهد بود. برای مدتی در این حالت بمانید و به آرامی بازوهای خود را به حالت اولیه برگردانید. این تمرین را چندین بار (تا جایی که می توانید) انجام دهید.
روی زمین بنشینید و پاهای خود را کمی از زانو خم کرده و کمی از هم باز کنید. کف دست ها را پشت سر خود قرار دهید. بالاتنه خود را به سمت چپ خم کنید، سعی کنید آرنج خود را تا حد امکان به زمین نزدیک کنید (ایده آل اگر با زمین تماس داشته باشد). مدتی در این وضعیت بمانید. سپس به آرامی صاف شده و همین کار را در سمت راست تکرار کنید.
اگرچه این تمرینات به آزاد کردن گیره‌های دور کمر کمک می‌کنند، اما برای رها کردن «خوشه‌های» انگیزه‌های ترس کافی نیستند. ترس تنها از طریق رهاسازی خشم مسدود شده رها می شود. کار باز کردن عواطف خشم، که محکوم ترین در جامعه است، برای بسیاری از مردم مورد توجه ویژه است. اگر او در یک جریان کنترل نشده بیرون بیاید چه؟ اگر عواقب آن چندین برابر بدتر از ناراحتی عاطفی و افسردگی باشد چه؟

در واقع، بیرون راندن خشم به بیرون از راه‌های خاصی است که آن را ایمن می‌سازد، زیرا دیگر جمع نمی‌شود، بلکه به موقع تخلیه می‌شود. کمربند مسدود کننده گیره ها در اطراف کمر، یکپارچگی فرآیندهای رخ داده در بدن را نقض می کند و باعث تقسیم آن می شود. به نظر می رسد قسمت بالایی و پایینی متعلق به دو باشد مردم مختلف. در برخی، قسمت فوقانی بدن به خوبی توسعه یافته است، در حالی که لگن و پاها کوچک هستند و گویی نابالغ هستند. در برخی دیگر، لگن پر و گرد است، اما نیمه بالایی بدن کوچک و باریک است. یا نیمه بالایی می تواند سخت و انعطاف پذیر باشد، در حالی که نیمه پایینی نرم و غیرفعال است. این رشد بدن نشان دهنده ناهماهنگی احساسات "بالا" و "پایین" است.

تنش ذهنی و عضلانی

دنیای ما روز به روز ناپایدارتر می شود، بنابراین، رشد بیماری هایی که در پس زمینه اختلالات عصبی روانی و فروپاشی عاطفی ایجاد می شوند، تعجب آور نیست. که به نوبه خود منجر به انفجارهای غیرارادی می شود فعالیت ماهیچه ای- تنش عضلانی پاتولوژیک از دیگر عوامل تحریک کننده هیپرتونیک می توان هیپوترمی یا آسیب نام برد.

تنش عضلانی چیست؟

تنش عضلانی یک موج موضعی از فعالیت عضلانی است که در پس زمینه تأثیرات خارجی و داخلی ایجاد شده است. می تواند موقعیتی یا مزمن باشد.

این بیماری می تواند توسط یک بار اضافی مکانیکی، یک عامل روانی یا عصبی تحریک شود، که در آن یک واکنش رفلکس ناخودآگاه ایجاد می شود. به عنوان مثال، ترس ناگهانی که شما را مجبور می کند به طور غیرارادی اعمال مختلفی انجام دهید: حبس نفس، فشار دادن به گروه های مختلف ماهیچه ای و سایر تظاهرات مشابه.

وابستگی به روان رنجوری و برانگیختگی عاطفی

تنش عضلانی در روان رنجوری یا نوراستنی در درد شدید ظاهر می شود که نیاز به درمان خاصی دارد. با روان رنجورها، تنش در بافت های عضلانی توسط موارد زیر تحریک می شود:

• ترس پیش‌آگاهی است که در آن فرد برای مدت طولانی در حالت انتظار چیزی است که می‌تواند باعث درد یا ایجاد لحظات ناخوشایند دیگری شود.
• فعالیت بدنی طاقت فرسا، که بر اسپاسم مداوم عضلات تأثیر می گذارد. این خود را در انقباض خود به خودی گروه های مختلف ماهیچه ای نشان می دهد که در آن انقباض و سایر تظاهرات مشابه مشاهده می شود.

تنش عضلانی در برابر پس زمینه واکنش های عاطفی در عوامل زیر آشکار می شود:

• اختلالات خواب، بی خوابی.
• افزایش حساسیت به بار عاطفی.
• احساس اضطراب مداوم.
• برانگیختگی عاطفی، یک گروه عضلانی را مجبور می‌کند تا در حالت افزایش یافته باشد.
• کاهش فعالیت جنسی.

سندرم تنش عضلانی

روش های فیزیوتراپی

تعدادی از روش های فیزیولوژیکی وجود دارد که به کاهش فشار بیش از حد کمک می کند:

• الکتروفورز این روش برای بیش از دو قرن (از سال 1802) با موفقیت مورد استفاده قرار گرفته است، اما این روش ارتباط خود را تا به امروز از دست نداده است. اصل این روش بر اساس استفاده از جریان گالوانیکی و مواد دارویی است که با آن ناحیه آسیب دیده درمان می شود.
• سونوگرافی. این روش مبتنی بر استفاده از امواج اولتراسونیک است که با نفوذ عمیق (تا 6 سانتی متر) به بافت عضلانی عمل می کند.
• لیزر درمانی محبوب ترین روش ها استفاده از دو نوع تابش است: قرمز و مادون قرمز، که به شما امکان می دهد هم سطح بافت ها را پردازش کنید و هم به اعماق نفوذ کنید.
• حمام های درمانی سه نوع روش استفاده می شود. مکانیکی که در آن از هیدرودینامیک برای بهبود گردش خون و بازگرداندن خاصیت ارتجاعی بافت عضلانی استفاده می شود. شیمیایی که در آن ماده شفابخش مواد معدنی با خواص ویژه هستند. حرارتی، این روش برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک، تسکین تنش و درد، مهار فرآیندهای التهابی تجویز می شود. در میان محبوب ترین ها حمام های درمانیمتخصصان کنتراست، رادون، سقز، هیدروکلریک، سولفید هیدروژن و با استفاده از عرقیات گیاهی تشخیص می دهند.

تمرینات

برای درمان و ترمیم تون عضلانی، مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک تجویز می شود. وظیفه آنها این است:

• افزایش ایمنی؛
• تقویت گروه های عضلانی که اغلب در معرض استرس هستند.
• بهبود عملکرد؛
• عادی سازی سیستم عصبی مرکزی؛
• بهبود عملکرد عادیسیستم های قلبی عروقی و گردش خون.

ورزش درمانی باید در حضور یک مربی با تجربه انجام شود که با افزایش تدریجی بار، نه تنها خاصیت ارتجاعی و استحکام قبلی عضلات را بازیابی می کند، بلکه سیستم را به طور کلی تقویت می کند. هنگام انجام تمرینات از لوازم جانبی مختلف ژیمناستیک استفاده می شود: گسترش دهنده، طناب، توپ، چوب، حلقه.

ماساژ دادن

ماساژ یکی از روش های آرامش بخش است که هم در مراکز درمانی و هم در منزل قابل استفاده است. برای درمان عضلات کمر، گردن، بازوها و پاها استفاده می شود. یکی از ویژگی های این روش مالش بافت های تحت تأثیر اسپاسم به منظور فعال کردن جریان خون است.

ماساژ در درمان پیچیده اسپاسم و تشنج برای بازگرداندن خاصیت ارتجاعی کرست عضلانی تجویز می شود. با نوازش و مالیدن ناحیه مشکل با روغن یا یک ماده شفابخش شروع می شود که به تدریج به دستکاری های پیچیده تر و سخت تر تبدیل می شود. این روش باید توسط متخصصی انجام شود که تکنیک ماساژ را کاملاً می داند. آگاهساختار سیستم عضلانی و اسکلتی انسان). آماده سازی جهانی با اثرات پیچیده: تسکین درد، مهار فرآیندهای التهابی.

اسپازمالگون. با تظاهرات تظاهرات مکرر و طولانی اعمال شود.

یکی از شرایط مهم شکل انتشار دارو است: پمادها و مالش به اندازه موادی که به صورت عضلانی استفاده می شوند مؤثر نیستند.

مردم

اسپاسم عضلانی به بیماری اطلاق می شود که در هر مکانی و تحت هر شرایطی ممکن است به آن حمله کند. به همین دلیل است که از داروهای مردمی برای درمان آن استفاده می شود:

• حمام های گیاهی تنتور یا جوشانده از قبل آماده شده از گیاهان دارویی: مخمر سنت جان، سوزن کاج.
• تنتور ویبرنوم. شما به توت های درختچه ای نیاز دارید که با آب جوش ریخته می شوند: برای 1 لیوان میوه، یک لیتر مایع.
• زنجبیل. محصول ریشه به چای اضافه می شود: 1 قاشق غذاخوری. 1 قاشق چایخوری
• فلفل قرمز. این گیاه به ودکا (1 غلاف در هر لیوان) اصرار دارد و به عنوان مالش استفاده می شود.
• عرقچین. برای 1 خیابان ل گیاهان به درستی خشک شده به 2 قاشق غذاخوری نیاز دارند. ل آب جوش که با آن ماده ریخته می شود، اجازه داده می شود تا دم بکشد و 100 میلی لیتر آب اضافه شود، پس از آن زمان اضافی (3 ساعت) حفظ می شود.
• چربی خرس (داخلی).
• چربی گورکن. به صورت پماد (مالیدن) بمالید.

جلوگیری

درمان بیماری ها، به گفته پزشکان، یک روی سکه است، طرف دیگر، مهم تر، اما نه کمتر پیچیده، اقدامات پیشگیرانه است. چه چیزی به جلوگیری از مشکلات عضلات منقبض کمک می کند؟

• تمرینات سیستماتیک که سیستم اسکلتی عضلانی را توسعه و تقویت می کند.
• نظارت مداوم بر هیپوترمی و اضافه بار گروه های عضلانی اصلی.
• مصرف محتاطانه دارو اثرات جانبیبر انقباضات عضلانی تاثیر می گذارد.
• حفظ تعادل آب، مصرف الکترولیت ها در معرض خطر کم آبی بدن.
• تغذیه مناسب.

جامعه مدرن مردم را در معرض استرس زیادی قرار می دهد یا موقعیت های درگیری. چنین تنش می تواند منجر به تعداد زیادی از مشکلات مختلف شود، که یکی از آنها می تواند روان رنجوری باشد، که اغلب با تنش عضلانی، تشنج، اسپاسم و سایر تظاهرات پیچیده می شود. تنش عضلانی در روان رنجوری یک مشکل فوری است، زیرا در اکثریت قریب به اتفاق افراد روان رنجور رخ می دهد.

اطلاعات کلی در مورد روان رنجوری

روان رنجوری وضعیتی است که در اثر خستگی ایجاد می شود. سیستم عصبی، با اضطراب، اختلالات مختلف اتونومیک در پس زمینه سلامت جسمی کامل بیمار آشکار می شود. اصطلاح روان رنجوری اولین بار در اواسط قرن بیستم توسط متخصص اسکاتلندی ویلیام کالن استفاده شد. تا به امروز، طبقه بندی عصبی شامل تعداد زیادی از آسیب شناسی های مختلف است. ایجاد این تشخیص بسیار ساده است، زیرا با علائم زیر آشکار می شود:

• حساسیت مفرط به بارهای استرس؛
• تحریک پذیری بیش از حد؛
• اختلال خواب؛
• کاهش میل جنسی، رضایت از رابطه جنسی، قدرت.
• اضطراب مداوم؛
• تنش عضلانی، درد عضلانی، انقباض عضلانی.

بیشتر اوقات ، روان رنجوری در پس زمینه طولانی مدت و مداوم جسمی و همچنین بار روانی بدن ایجاد می شود. برای مدت طولانی، بدن انسان به سادگی قادر به استراحت کافی برای بازیابی قدرت خود نیست. روان رنجوری نادیده گرفته شده می تواند باعث ناتوانی در بیماران شود، زیرا توانایی آنها برای کار بسیار محدود است یا به طور کامل از بین می رود. مردم در نهایت به تحریک پذیری، تحریک پذیری بیش از حد خود عادت می کنند. این به طور قابل توجهی کیفیت زندگی بیماران را بدتر می کند.

تظاهرات بالینی اصلی نوروزها

یکی از علائم اصلی این بیماری اضطراب است. در چندین نوع موجود است:

• عاطفی، که در آن فرد از انواع افکار، خاطرات یا انتظارات آزاردهنده رنج می برد. بیماران با دقت وقایعی را که قبلا در زندگی آنها اتفاق افتاده است در نظر می گیرند.
• فیزیکی، که در آن تنش در عضلات وجود دارد. آرام شدن برای افراد دشوار است زیرا انقباضات غیر ارادی عضلات گردن، قفسه سینه، اندام ها ایجاد می شود، آنها شروع به انقباض می کنند.
• موتور، نیاز به حضور مداوم یک فرد در حرکت، انقباض پاها ذکر شده است.

از بین بردن تنش عضلانی

برای درمان موثر neurosis استفاده از انواع مختلف را توصیه می کند داروها. گروه اول از اینها داروهای ضد افسردگی هستند که اثرات ضد اضطرابی دارند. پس از آنها داروهایی تجویز می شود که گردش خون را بهبود می بخشد. اعضای داخلی، به آنها متابولیک نیز می گویند. بسیار نادر است که پزشکان به داروهای آرام بخش متوسل شوند، اما تقریباً همیشه بیماران تحت جلسات روان درمانی قرار می گیرند.

درک این نکته مهم است که درمان روان رنجوری یک فرآیند طولانی و پر زحمت است. با این حال، از بین بردن عصبی عضلانی در خانه یک کار کاملا عملی است که می تواند به عنوان یک مکمل عالی برای درمان دارویی عمل کند.

هنگامی که از پزشکان پرسیده می شود که چگونه می توان تنش عضلانی را در صورت روان رنجوری یا نوراستنی کاهش داد، اکثر آنها چندین جلسه ماساژ را توصیه می کنند. این به طور موثر به شما امکان می دهد درد را تسکین دهید و همچنین تأثیر مفیدی بر وضعیت روانی عمومی بیمار دارد. چنین اثراتی از ماساژ، مانند بهبود گردش خون در ناحیه انجام شده و همچنین بهبود متابولیسم، به رفع سریع مشکل کمک می کند.

برای حداکثر بهره وریپس از درمان، شما باید تحت درمان در چنین موسساتی قرار بگیرید، جایی که یک ماساژ آرامش بخش ویژه انجام می شود. این روش معمولاً در فضایی به اصطلاح آرام انجام می شود، نورپردازی بسیار کم، ملایم، محجوب و موسیقی آرام پخش می شود. مدت زمان چنین جلسه ای باید تقریباً به یک ساعت برسد، مدت زمان کوتاه تر آنقدر مؤثر نیست. تنش عضلانی و هیپرتونیک به بهترین شکل درمان می شوند طب فشاریدر حالی که دوره آن فقط چند جلسه است و پس از آن توصیه می شود تا یک ماه استراحت کرده سپس در صورت نیاز دوره تکرار شود.

یوگا می تواند جایگزینی عالی برای ماساژ، یا افزودنی به آن برای مبارزه با اسپاسم عضلانی و تنش در صورت روان رنجوری باشد. کلاس ها در اکثریت قریب به اتفاق باشگاه های بدنسازی برگزار می شود، گزینه ایده آلبرای یک روان رنجور برنامه ای به نام "ضد استرس یوگا" وجود خواهد داشت. علاوه بر این، یوگا را می توان به طور مستقل در خانه انجام داد، و در بسیاری از شهرهای بزرگ روزانه صبح و عصر تمرینات رایگان یا کلاس های کارشناسی ارشد وجود دارد. درک این نکته مهم است که یوگا در واقع یک سلاح بسیار مؤثر در برابر تنش عضلانی در روان رنجوری است.

وقتی عواملی مانند شرکت دلپذیر با هم ترکیب شوند و همچنین شرکت بهترافراد همفکر، تمرین یک ورزش آرام، که شامل یوگا، موسیقی آرامش بخش است - پازل یکی از بهترین ها بهترین ترکیب هابرای استراحت پس از یک روز سخت در محل کار یوگا می تواند به ویژه برای دردهای ماهیچه ای و همچنین برای سفتی آنها موثر باشد.

اگر فرهنگ فیزیکی درمانی به مجموعه فوق اضافه شود، از بین بردن تنش عضلانی بسیار آسان است. او از روی نیمکت مدرسه برای ما آشناست، و برخی حتی قبل از آن. اما در آن سن ما نمی توانیم هیچ فایده عملی در این تمرینات ببینیم یا حتی برای خودمان سودی داشته باشیم. به احتمال زیاد، ما به سادگی از این تمرینات متنفر بودیم یا آنها را به عنوان سرگرمی معمولی درک می کردیم.

با این حال، با گذشت زمان، اهمیت و اهمیت فیزیوتراپی، شارژ کردن، معنای کاملاً جدیدی برای افراد پیدا می کند. برای درمان بسیاری از فرآیندهای پاتولوژیک که در حال بهبودی هستند تجویز می شود. همچنین، به خوبی به بیماری های ستون فقرات، اضافه وزن شدید کمک می کند. کمک به آرامش بعد از روزهای سختدر محل کار. این بدان معنی است که مجموعه ای از تمرینات فرهنگ فیزیکی درمانی باید برای ما آشنا شود، زیرا علاوه بر مزایایی که در بالا توضیح داده شد، می تواند به طور موثر تنش عضلانی را در روان رنجورها از بین ببرد.

پیشگیری از روان رنجوری

راه های زیادی برای شکست سریع و بدون درد روان رنجوری وجود دارد. اما، پزشکان می گویند که پیشگیری از هر بیماری بسیار آسان تر از درمان آن است. بنابراین شناخت اقدامات پیشگیرانه برای پیشگیری از این بیماری ضروری است. این شامل چندین مورد از بهداشت روان است. آنها در نگاه اول چندان ساده نیستند، اما بسیار موثر هستند، بنابراین باید آنها را دنبال کرد.

شرایط مختلفی برای سلامت سیستم عصبی ما وجود دارد. این شامل:

• زندگی مطلوب، بدون مشکل در حلقه خانواده؛
• شرایط کار مناسب و همچنین رعایت رژیم کار و استراحت؛
• رژیم متعادل؛
• عدم فعالیت بدنی، وجود فعالیت بدنی با دوز مصرفی؛
• بدون استرس شدید

لطفا توجه داشته باشید که موارد فوق فقط هستند عوامل خارجی، اما آنها هستند که به شما امکان می دهند استراحت طبیعی و همچنین خلاص شدن از پس زمینه عاطفی منفی را تضمین کنید. اگر ایجاد این شرایط غیرممکن باشد، باید به کمک متخصصان متوسل شد یا اقداماتی مانند تغییر شغل یا حتی حرفه، محل سکونت انجام داد.

پزشکان روان درمانی را یکی از بهترین اقدامات پیشگیرانه می دانند. روان درمانگرها به بیماران تکنیک های خودکنترلی و همچنین نحوه درست آرامش را آموزش می دهند. در عین حال سعی می کنند تا حد امکان از مصرف داروها خودداری کنند. بیماران باید تلاش کنند تا قدرت را در درون خود بیابند. درک این نکته مهم است که بدون تلاش یک فرد بیمار، درمان روان رنجوری و تنش عضلانی با آن تقریباً غیرممکن است.

علاوه بر روان درمانی، روش هایی مانند انجام یک سرگرمی می تواند بسیار مفید باشد. میتوانست باشد سالن ورزش، دوچرخه، بازی روشن است آلات موسیقیو خیلی بیشتر.

هدف نهایی از پیشگیری از روان رنجوری آرامش، حذف است استرس روانی عاطفی. آنها می توانند از بدن ما در برابر آسیب شناسی های روان تنی محافظت کنند.